Penyakit yang disebabkan oleh gaya hidup seseorang. Penyakit tamadun - masalah manusia moden

Hantar kerja baik anda di pangkalan pengetahuan adalah mudah. Gunakan borang di bawah

Pelajar, pelajar siswazah, saintis muda yang menggunakan pangkalan pengetahuan dalam pengajian dan kerja mereka akan sangat berterima kasih kepada anda.

Dokumen yang serupa

Masalah kesihatan dan gaya hidup sihat di Rusia: sejarah dan keadaan semasa. Khusus aktiviti PR dalam penjagaan kesihatan untuk menggalakkan gaya hidup sihat. Analisis pembentukan gaya hidup sihat menggunakan contoh aktiviti Institusi Jagaan Kesihatan Negeri “RKDC MHUR”.

tesis, ditambah 08/04/2008


Intipati dan kepentingan gaya hidup sihat, komponen utama dan arahannya, syarat pembentukannya. Analisis data statistik mengenai penyakit kronik murid sekolah. Pencegahan utama gaya hidup sihat. Satu set langkah untuk melindungi kesihatan pelajar.

tesis, ditambah 04/22/2016


Konsep dan komponen asas gaya hidup sihat, ahli teori dan penganjurnya. Emosi, intelek, rohani dan kesejahteraan sosial sebagai aspek gaya hidup sihat. Membangunkan gaya hidup yang menggalakkan kesihatan.

pembentangan, ditambah 01/27/2011


Definisi gaya hidup sebagai jenis aktiviti kehidupan individu tertentu, makna perubatan dan biologinya. Komponen gaya hidup sihat, penilaian keberkesanannya mengikut beberapa kriteria biososial. Jenis dan kepentingan budaya fizikal penyesuaian.

ujian, ditambah 04/17/2015


Gaya hidup sihat dan komponennya. Peranan pendidikan jasmani dan sukan dalam pembentukan gaya hidup sihat seseorang pelajar. Pembentukan gaya hidup sihat dalam kalangan pelajar yang mempunyai penyakit sistem muskuloskeletal. Kecergasan Penyembuhan.

kerja kursus, tambah 28/07/2012


Intipati gaya hidup sihat. Tabiat buruk generasi muda. Gaya hidup sihat di mata anak muda. Komponen utamanya. Aktiviti yang bertujuan menggalakkan gaya hidup sihat. Analisis status kesihatan belia moden.

abstrak, ditambah 08/18/2014


Intipati kesihatan, pengaruh keadaan sosial dan semula jadi di atasnya. Klasifikasi faktor risiko kesihatan. Aspek semasa membangunkan gaya hidup sihat. Model dan program untuk meningkatkan kesihatan penduduk. Pencegahan penyakit pergigian.

kerja kursus, ditambah 01/12/2014


Langkah-langkah untuk mencegah penyakit sistem paru-paru untuk mengukuhkan kesihatan keluarga, tahap kesan pencegahan. Susulan tetap pesakit yang berisiko. Pembangunan cadangan untuk mengekalkan gaya hidup sihat.

ujian, ditambah 10/20/2010

Proses mutasi pada manusia dan peranannya dalam patologi keturunan dicirikan oleh penunjuk berikut.10% penyakit manusia ditentukan oleh gen patologi atau gen yang menentukan kecenderungan kepada penyakit keturunan. Ini tidak termasuk beberapa bentuk tumor malignan yang terhasil daripada mutasi somatik. Kira-kira 1% bayi baru lahir menjadi sakit akibat mutasi gen, beberapa daripadanya baru muncul.

Proses mutasi pada manusia, seperti dalam semua organisma lain, membawa kepada kemunculan alel yang menjejaskan kesihatan secara negatif. Majoriti mutlak mutasi kromosom, akhirnya membawa kepada satu bentuk atau satu lagi patologi. Pada masa ini, lebih daripada 2000 penyakit keturunan manusia telah ditemui. Ini juga termasuk penyakit kromosom. Satu lagi kumpulan penyakit keturunan disebabkan oleh gen, pelaksanaan yang satu darjah atau yang lain bergantung kepada kesan buruk alam sekitar, contohnya, gout. Faktor persekitaran negatif dalam kes ini adalah pemakanan yang buruk. Terdapat penyakit dengan kecenderungan keturunan (hipertensi, ulser peptik perut dan duodenum, pelbagai bentuk tumor malignan).

Penyakit keturunan- penyakit yang disebabkan oleh perubahan (mutasi), terutamanya kromosom atau gen, mengikut mana penyakit kromosom dan sebenarnya keturunan (gen) dibezakan secara konvensional. Yang terakhir termasuk, sebagai contoh, hemofilia, buta warna, dan "penyakit molekul." Tidak seperti penyakit kongenital yang dipanggil, yang dikesan sejak lahir, penyakit keturunan boleh muncul bertahun-tahun selepas kelahiran. Kira-kira 2 ribu penyakit dan sindrom keturunan diketahui, kebanyakannya merupakan punca kematian bayi yang tinggi. Dalam pencegahan penyakit keturunan peranan penting memainkan kaunseling perubatan dan genetik.

2. Penyakit keturunan yang disebabkan oleh keadaan persekitaran yang buruk:

1) pengaruh garam logam berat terhadap keturunan.

Logam berat adalah bahan yang sangat toksik yang mengekalkan sifat toksiknya untuk masa yang lama. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, mereka sudah pun menduduki tempat kedua dari segi bahaya, di belakang racun perosak dan jauh mendahului bahan pencemar yang terkenal seperti karbon dioksida dan sulfur. Dalam ramalan, mereka sepatutnya menjadi yang paling berbahaya, lebih berbahaya daripada sisa loji tenaga nuklear (tempat kedua) dan sisa pepejal (tempat ketiga).

Keracunan dengan garam logam berat bermula walaupun sebelum seseorang dilahirkan. Garam logam berat melalui plasenta, yang, bukannya melindungi janin, meracuninya hari demi hari. Selalunya kepekatan bahan berbahaya dalam janin adalah lebih tinggi daripada ibu. Bayi dilahirkan dengan kecacatan sistem genitouriner, dan sehingga 25 peratus bayi mempunyai kelainan dalam pembentukan buah pinggang. Asas-asas organ dalaman muncul sudah pada minggu kelima kehamilan dan sejak saat itu mereka dipengaruhi oleh garam logam berat. Nah, kerana ia juga menjejaskan badan ibu, melumpuhkan buah pinggang, hati, sistem saraf, maka tidak hairanlah sekarang anda boleh dikatakan tidak melihat kelahiran fisiologi yang normal, dan bayi datang ke dalam kehidupan ini dengan kekurangan berat badan, dengan kecacatan perkembangan fizikal dan mental.

Dan dengan setiap tahun kehidupan, garam logam berat yang dilarutkan dalam air menambah penyakit mereka atau memburukkan lagi penyakit kongenital, terutamanya organ pencernaan dan buah pinggang. Selalunya, seorang kanak-kanak mengalami 4-6 sistem dalam badan. Urolithiasis dan cholelithiasis adalah sejenis penunjuk masalah, dan mereka kini ditemui walaupun pada kanak-kanak prasekolah. Terdapat tanda amaran lain juga. Oleh itu, melebihi tahap plumbum membawa kepada penurunan kecerdasan. Pemeriksaan psikologi menunjukkan bahawa kita mempunyai sehingga 12 peratus daripada kanak-kanak tersebut.

Apakah langkah hari ini yang harus memastikan perlindungan kesihatan manusia dan persekitarannya daripada kesan berbahaya logam teknogenik? Kami boleh menggariskan dua cara utama di sini: pengurangan kebersihan dan teknikal kandungan logam dalam objek persekitaran luaran ke tahap maksimum yang dibenarkan (selamat) melalui pengenalan langkah-langkah seni bina, perancangan, teknologi, teknikal dan lain-lain; pembangunan saintifik kebersihan tahap kandungannya yang boleh diterima dalam persekitaran luaran, keperluan dan cadangan dalam kombinasi dengan pemantauan berterusan keadaan dan kualiti persekitaran ini.

Pencegahan keracunan kronik dengan logam dan sebatiannya hendaklah dipastikan, pertama sekali, dengan menggantikannya, jika boleh, dengan bahan yang tidak berbahaya atau kurang toksik. Dalam kes di mana nampaknya tidak realistik untuk mengecualikan penggunaannya, adalah perlu untuk membangunkan sedemikian skim teknologi dan struktur yang akan mengehadkan secara mendadak kemungkinan ia mencemarkan udara premis industri dan suasana luar. Berkenaan dengan pengangkutan, yang, seperti yang dinyatakan di atas, merupakan salah satu sumber penting pelepasan plumbum ke atmosfera, bahan api mesra alam harus diperkenalkan di mana-mana. Cara yang sangat radikal ialah penciptaan teknologi bebas sisa atau sisa rendah.

Bersama-sama dengan langkah-langkah di atas, adalah perlu untuk sentiasa memantau tahap logam dalam badan. Untuk tujuan ini, semasa pemeriksaan perubatan pekerja dan penduduk dalam kes sentuhan mereka dengan logam teknogenik, mereka harus ditentukan dalam media biologi badan - darah, air kencing, dan rambut.

2) pengaruh dioksin terhadap keturunan.

Dioksin kekal sebagai salah satu bahaya utama yang mengancam kita dan generasi akan datang. Banyak kajian menunjukkan bahawa racun organoklorin yang sangat toksik dan berterusan, termasuk dioksin, terdapat di mana-mana - dalam air, udara, tanah, makanan, badan manusia. Pada masa yang sama, pihak berkuasa persekutuan belum lagi membuat satu percubaan sebenar untuk melindungi penduduk daripada "bahaya dioksin."

Dioksin dan bahan seperti dioksin adalah musuh yang tidak kelihatan tetapi berbahaya. Kuasa impak mereka terhadap manusia adalah sedemikian rupa sehingga isu memelihara kehidupan di Bumi secara umum sudah menjadi agenda. Dioksin ialah racun selular sejagat yang menjejaskan semua hidupan dalam kepekatan terkecil. Dari segi ketoksikan, dioksin adalah lebih baik daripada racun yang terkenal seperti curare, strychnine, dan asid hidrosianik. Sebatian ini tidak terurai dalam persekitaran selama beberapa dekad dan memasuki tubuh manusia terutamanya dengan makanan, air dan udara.

Kerosakan dioksin menimbulkan tumor malignan; disebarkan melalui susu ibu, ia membawa kepada kecacatan kelahiran seperti anencephaly (ketiadaan otak), bibir sumbing, dan lain-lain. Antara akibat jangka panjang dioksin ialah kehilangan keupayaan untuk membiak anak. Lelaki mengalami mati pucuk dan penurunan jumlah sperma, dan wanita mengalami peningkatan kadar keguguran.

Kesan dioksin pada manusia adalah disebabkan oleh pengaruhnya terhadap reseptor sel yang bertanggungjawab untuk fungsi sistem hormon. Dalam kes ini, gangguan endokrin dan hormon berlaku, kandungan hormon seks, hormon tiroid dan pankreas berubah, yang meningkatkan risiko diabetes mellitus, dan proses akil baligh dan perkembangan janin terganggu. Kanak-kanak ketinggalan dalam pembangunan, pendidikan mereka terhalang, dan orang muda mengalami penyakit ciri-ciri usia tua. Secara umum, kemungkinan ketidaksuburan, pengguguran spontan, kecacatan kongenital dan anomali lain meningkat. Tindak balas imun juga berubah, yang bermaksud kerentanan tubuh terhadap jangkitan meningkat, dan kekerapan tindak balas alahan dan kanser meningkat.

Bahaya utama dioksin (sebab itu ia dipanggil super-ecotoxicants) adalah kesannya terhadap sistem imun-enzim manusia dan semua makhluk yang bernafas. Kesan dioksin adalah serupa dengan kesan sinaran berbahaya. Menurut saintis Amerika, dioksin memainkan peranan hormon asing, menekan sistem imun dan meningkatkan kesan radiasi, alergen, toksin, dll. Ini menimbulkan perkembangan kanser, penyakit darah dan sistem hematopoietik, sistem endokrin, dan kecacatan kongenital berlaku. Perubahan diwarisi, kesan dioksin meluas selama beberapa generasi. Wanita dan kanak-kanak sangat terdedah kepada kesan merosakkan dioksin: pada wanita semua fungsi pembiakan terjejas, pada kanak-kanak kekurangan imun (imuniti yang diturunkan) muncul.

3) kesan racun perosak terhadap keturunan.

Adalah diketahui bahawa racun perosak menyebabkan kemudaratan yang besar kepada kesihatan orang - kedua-dua mereka yang mengambil bahagian dalam penggunaannya dan mereka yang tidak ada kaitan dengannya. Di bawah ialah bahagian kecil dari buku oleh L.A. Fedorov. dan Yablokov A.V. "Racun perosak adalah jalan buntu tamadun (satu tamparan toksik kepada biosfera dan manusia)."

Memandangkan semua racun perosak adalah mutagen dan aktiviti mutageniknya yang tinggi telah dibuktikan dalam eksperimen ke atas haiwan, termasuk mamalia, tidak syak lagi bahawa sebagai tambahan kepada akibat segera dan cepat ketara daripada pendedahannya, mesti ada juga kesan genetik jangka panjang.

Tempoh pengumpulan pada manusia adalah lebih lama berbanding haiwan eksperimen di mana aktiviti mutagen racun perosak ditunjukkan. Ia tidak memerlukan seorang nabi untuk meramalkan lonjakan dengan yakin gangguan keturunan di semua kawasan pertanian intensif racun perosak di dunia. Apabila dunia meninggalkan penggunaan racun perosak, akibat racun perosak menyerang gen

Tidak dapat menyelesaikan ujian dalam talian?

Kami akan membantu anda lulus ujian dengan jayanya. Lebih daripada 50 universiti biasa dengan ciri-ciri mengambil ujian dalam talian dalam Sistem Pembelajaran Jarak Jauh (DLS).

Pesan penyelesaian untuk 470 rubel dan ujian dalam talian akan berjaya diluluskan.

1. Penunjuk bilangan bayi baru lahir yang masih hidup hingga 1 tahun dicirikan oleh...
bilangan tahun kehidupan yang akan datang
bilangan tahun pengalaman kerja
kadar kematian bayi

2. Jenis proses etnik yang mewakili interaksi dua kumpulan etnik, akibatnya salah satu daripada mereka diserap oleh yang lain dan kehilangan identiti etniknya, dipanggil ...
integrasi
asimilasi
pergaulan
relativisme kaum
adaptasi

3. Surat-menyurat penunjuk kesihatan dan parameternya
Purata jangka hayat - bilangan tahun untuk hidup
Tempoh kerja - bilangan tahun pengalaman kerja
Bilangan bayi baru lahir yang masih hidup sehingga 1 tahun - kadar kematian bayi
Tahap perkembangan fizikal — data mengenai ketinggian, berat, umur matang
Kadar morbiditi penduduk - mengikut jenis, kekerapan dan keterukan penyakit, mengikut kumpulan umur dan jantina

4. Pematuhan umur kalendar dan tempoh demografi kehidupan seseorang (sehingga 12 tahun)
17 hari - Bayi baru lahir
7 hari - 1 tahun - bayi
13 tahun - Zaman kanak-kanak
4 – 7 tahun – zaman kanak-kanak pertama
8 – 11 (12) tahun – zaman kanak-kanak kedua

5. Buat pertama kali istilah "sumber buruh" digunakan oleh S.G. Strumilin dalam artikel "Sumber dan prospek tenaga kerja kami" dalam ...
1918
1920
1922
1925
1928

6. Bergantung kepada kehadiran pasangan suami isteri dalam keluarga, keluarga adalah...
mudah dan kompleks
besar dan kecil
anak tunggal dan berbilang anak
rendah dan menengah
lengkap dan tidak lengkap

7. Kadar morbiditi penduduk dicirikan oleh...
bilangan tahun kehidupan yang akan datang
bilangan tahun pengalaman kerja

data mengenai ketinggian, berat, umur matang
jenis, kekerapan dan keterukan penyakit dalam kumpulan umur dan jantina yang berbeza

8. Proses kemasukan seseorang ke dalam budaya, penguasaan pengalaman etnokultural - ...
asimilasi
pembudayaan
naturalisasi
pengasingan
pengenalan etnik

9. Proses asimilasi oleh seseorang individu terhadap nilai budaya kumpulan etnik di mana dia berada.
asimilasi
naturalisasi
pengasingan
pengenalan etnik
etnik

10. Korespondensi antara bidang aktiviti keluarga dan fungsi keluarga
Pembiakan biologi masyarakat - Pembiakan
Sosialisasi generasi muda - Pendidikan
Sokongan ekonomi untuk kanak-kanak bawah umur dan anggota masyarakat yang kurang upaya - ekonomi
Pembangunan sahsiah ahli keluarga - rohaniah
Penstabilan emosi individu - beremosi

11. Surat-menyurat bentuk penindasan terhadap hak-hak mereka bergantung kepada kaum, bangsa, jantina, dsb. langkah-langkah penindasan
— Apartheid
—pembunuhan beramai-ramai
sekatan atau pelucutan hak kategori warganegara tertentu atas dasar bangsa atau kewarganegaraan, jantina, kepercayaan agama dan politik, dsb. — Diskriminasi
— Nasionalisme
– Perkauman

12. Perkauman ditakrifkan sebagai...
kehilangan hak-hak politik, sosio-ekonomi dan sivil kumpulan tertentu, bergantung kepada kaum mereka, sehingga pengasingan wilayah
penghapusan kumpulan penduduk tertentu atas dasar perkauman, kebangsaan atau agama

ideologi, psikologi sosial, politik dan amalan sosial, yang intipatinya adalah idea-idea eksklusif negara, pengasingan, penghinaan dan ketidakpercayaan negara dan bangsa lain
ideologi dan psikologi sosial, yang intipatinya adalah idea tentang keunggulan biologi atau, sebaliknya, rendah diri kumpulan kaum individu

13. Genosid ditakrifkan sebagai...
kehilangan hak-hak politik, sosio-ekonomi dan sivil kumpulan tertentu, bergantung kepada kaum mereka, sehingga pengasingan wilayah
penghapusan kumpulan penduduk tertentu atas dasar perkauman, kebangsaan atau agama
sekatan atau pelucutan hak kategori warganegara tertentu atas dasar bangsa atau kewarganegaraan, jantina, kepercayaan agama dan politik, dsb.
ideologi, psikologi sosial, politik dan amalan sosial, yang intipatinya adalah idea-idea eksklusif negara, pengasingan, penghinaan dan ketidakpercayaan negara dan bangsa lain
ideologi dan psikologi sosial, yang intipatinya adalah idea tentang keunggulan biologi atau, sebaliknya, rendah diri kumpulan kaum individu

14. Umur orang pada piramid demografi ditangguhkan...
dari 0 hingga 110 tahun
dari 0 hingga 100 tahun
dari 0 hingga 80 tahun
dari 0 hingga 60 tahun
dari 16 hingga 60 tahun

15. Diskriminasi ditakrifkan sebagai...
kehilangan hak-hak politik, sosio-ekonomi dan sivil kumpulan tertentu, bergantung kepada kaum mereka, sehingga pengasingan wilayah
penghapusan kumpulan penduduk tertentu atas dasar perkauman, kebangsaan atau agama
sekatan atau pelucutan hak kategori warganegara tertentu atas dasar bangsa atau kewarganegaraan, jantina, kepercayaan agama dan politik, dsb.
ideologi, psikologi sosial, politik dan amalan sosial, yang intipatinya adalah idea-idea eksklusif negara, pengasingan, penghinaan dan ketidakpercayaan negara dan bangsa lain
ideologi dan psikologi sosial, yang intipatinya adalah idea tentang keunggulan biologi atau, sebaliknya, rendah diri kumpulan kaum individu

16. Wilayah yang diperuntukkan khas untuk kediaman paksa mana-mana kumpulan etnik, orang, suku - ...
ghetto
tempahan
tanah jajahan
enklaf
ekumene

17. Susunan kumpulan penduduk mengikut nisbah orang sihat dan sakit di dalamnya
1) orang yang sihat, boleh dikatakan bebas penyakit
2) boleh dikatakan sihat, jarang sakit dan bentuk ringan Orang ramai
3) orang yang mempunyai sedikit penyelewengan dari norma dalam petunjuk kesihatan dan dengan penyakit kronik yang lembap, membolehkan mereka mengekalkan keupayaan mereka untuk bekerja jika mereka mematuhi norma kehidupan yang sihat dan beberapa sokongan perubatan
4) orang sakit dengan penyakit serius yang memerlukan rawatan hospital, sokongan ubat berterusan dan jadual kerja yang ringan
5) orang yang sakit teruk dan sistematik dengan keupayaan terhad untuk bekerja, termasuk. orang kurang upaya dan orang yang memerlukan penjagaan dan rawatan sokongan yang berterusan

18. Umur median setiap orang yang hidup di Bumi ialah...
23 tahun
25 tahun
30 tahun
33 tahun
35 tahun

19. Menurut perangkaan PBB, penduduk dewasa yang bekerja termasuk mereka yang berumur dari ... hingga ... tahun
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65

20. Perkahwinan kumpulan mengikut pilihan tempat tinggal adalah...
matrilokal
patrilokal
neolocal
dislocal
tempatan

21. Aparteid ditakrifkan sebagai...
kehilangan hak-hak politik, sosio-ekonomi dan sivil kumpulan tertentu, bergantung kepada kaum mereka, sehingga pengasingan wilayah
penghapusan kumpulan penduduk tertentu atas dasar perkauman, kebangsaan atau agama
sekatan atau pelucutan hak kategori warganegara tertentu atas dasar bangsa atau kewarganegaraan, jantina, kepercayaan agama dan politik, dsb.
ideologi, psikologi sosial, politik dan amalan sosial, yang intipatinya adalah idea-idea eksklusif negara, pengasingan, penghinaan dan ketidakpercayaan negara dan bangsa lain
ideologi dan psikologi sosial, yang intipatinya adalah idea tentang keunggulan biologi atau, sebaliknya, rendah diri kumpulan kaum individu

22. Harta penduduk untuk membiak dirinya dalam sistem perhubungan sosial, mengambil bahagian secara aktif dalam kehidupan masyarakat moden - ...
kualiti hidup penduduk
kualiti penduduk
kapasiti kerja penduduk
aktiviti buruh penduduk
kesihatan Awam

23. Umur kesuburan ditentukan oleh umur... tahun
14-45
15-49
16-50
16-55
18-55

24. Penunjuk tahap perkembangan fizikal dicirikan oleh...
bilangan tahun kehidupan yang akan datang
bilangan tahun pengalaman kerja
kadar kematian bayi
data mengenai ketinggian, berat, umur matang
jenis, kekerapan dan keterukan penyakit dalam kumpulan umur dan jantina yang berbeza

25. ...% daripada jumlah penduduk Bumi tinggal di negara membangun
55
60
65
70
80

26. Perkara utama dalam piramid demografi ialah...
ketinggian
lebar
isipadu
bentuk
nama paksi

27. Gaya hidup menentukan kira-kira ...% daripada semua penyakit
42
47
50
63
68

28. Mengikut struktur keluarga terdapat:
mudah dan kompleks
besar dan kecil
anak tunggal dan berbilang anak
rendah dan menengah
lengkap dan tidak lengkap

29. Faktor yang tidak menentukan status kesihatan penduduk termasuklah
gaya hidup rakyat
ciri genetik dan biologi badan
persekitaran luaran
tahap pembangunan perubatan dan organisasi penjagaan kesihatan
tahap perkembangan pendidikan

30. Konsep “modal insan” mula dibangunkan pada ... tahun
lewat 50an
awal 60an
pertengahan 60an
lewat 60an
awal 70an

31. Purata umur semua yang hidup di bumi adalah...
23 tahun
25 tahun
30 tahun
33 tahun
35 tahun

32. Jenis keluarga patriarki dianggap diterima umum dalam ...
Rusia
USA
Jepun
Jerman
Kanada

33. Penunjuk tempoh tempoh bekerja dicirikan oleh...
bilangan tahun kehidupan yang akan datang
bilangan tahun pengalaman kerja
kadar kematian bayi
data mengenai ketinggian, berat, umur matang
jenis, kekerapan dan keterukan penyakit dalam kumpulan umur dan jantina yang berbeza

34. Selepas umur 70 tahun, bagi setiap 100 wanita ada... lelaki
30-40
40-50
50-60
60-70
70-80

35. Korespondensi konsep yang mencirikan jenis perkahwinan dengan syarat kesimpulannya
wanita bertindak sebagai komoditi dibeli
perkahwinan disertai dengan pembayaran harga pengantin perempuan kepada ibu bapa - Kalymny
seorang wanita bertindak sebagai hadiah kepada saudara-mara lelaki - pertukaran hadiah
perkahwinan gadis dengan tuhan - suci
penculikan pengantin perempuan atau pengantin lelaki - pemangsa

36. Korespondensi konsep yang mencirikan parameter syarat perkahwinan dan status perkahwinan, ciri pentingnya
penyatuan keluarga seorang lelaki dan seorang wanita, yang menimbulkan hak dan kewajipan mereka berhubung antara satu sama lain dan kepada anak-anak - Perkahwinan
proses pembentukan pasangan suami isteri dalam populasi, yang merangkumi perkahwinan pertama dan kedua - Perkahwinan
simbol untuk sistem nisbah bilangan pelbagai kumpulan populasi boleh berkahwin - "Pasar Perkahwinan"
set pasangan perkahwinan yang mungkin - Bulatan perkahwinan
memilih pasangan perkahwinan dalam lingkungan perkahwinan tertentu - Pilihan perkahwinan

37. Nasionalisme ditakrifkan sebagai...
kehilangan hak-hak politik, sosio-ekonomi dan sivil kumpulan tertentu, bergantung kepada kaum mereka, sehingga pengasingan wilayah
penghapusan kumpulan penduduk tertentu atas dasar perkauman, kebangsaan atau agama
sekatan atau pelucutan hak kategori warganegara tertentu atas dasar bangsa atau kewarganegaraan, jantina, kepercayaan agama dan politik, dsb.
ideologi, psikologi sosial, politik dan amalan sosial, yang intipatinya adalah idea-idea eksklusif negara, pengasingan, penghinaan dan ketidakpercayaan negara dan bangsa lain
ideologi dan psikologi sosial, yang intipatinya adalah idea tentang keunggulan biologi atau, sebaliknya, rendah diri kumpulan kaum individu

38. Ciri kuantitatif proses perkahwinan bukan...
bahagian orang dalam setiap generasi yang pernah berkahwin atau bahagian yang tidak pernah berkahwin
umur pada perkahwinan pertama
umur kahwin semula
Kadar orang yang berkahwin semula selepas bercerai dan selepas janda
selang antara perceraian (janda) dan perkahwinan semula

39. Di Rusia, penduduk dewasa yang bekerja termasuk mereka yang berumur dari ... hingga ... tahun
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65

40. Perasaan cinta terhadap budaya, bahasa, adat resam dan sifat terbaik rakyat Rusia - ...
Russophilia
Russophobia
Negritude
xenofobia
de-etnikisasi

41. Taburan orang mengikut jantina, umur, status perkahwinan, tingkah laku perkahwinan dan reproduktif serta ciri-ciri lain yang mempengaruhi pembiakannya mencirikan...
komposisi demografi penduduk
struktur demografi penduduk
jantina dan struktur umur penduduk
penunjuk aktiviti buruh penduduk
penunjuk kapasiti kerja penduduk

42. kesihatan awam adalah... fenomena
sosial
biologi
sosio-biologi
semula jadi
fisiologi

Dalam dunia kita yang kompleks dan pelbagai, tiada apa yang, setelah dicipta, akan kekal dalam keadaan asalnya selama-lamanya. Segala sesuatu yang mengelilingi kita sentiasa berubah, kita sendiri berubah, setiap sel badan kita. Status genetik seseorang semalam, apabila dia berjaga lewat di depan komputer, dan seminggu yang lalu, apabila pulang dari perjalanan pelancong, akan berbeza. Sama ada anda menonton TV, minum kopi, bermain catur, menyelesaikan masalah pengeluaran atau berjalan-jalan di taman, setiap satu daripada kira-kira 40,000 gen pada salah satu daripada 46 kromosom mana-mana sel somatik badan akan berubah keadaannya.

Maklumat pengekodan protein dan direkodkan sebagai urutan DNA secara amnya dipelihara. Tetapi jika proses sedemikian berlaku, seperti, sebagai contoh, mutasi titik yang menyebabkan perubahan dalam kod genetik, dan oleh itu sifat-sifat organisma, atau pengubahsuaian struktur kromosom, maka ia berubah dan menjadi asas untuk genetik. evolusi dan banyak penyakit genetik.
Sudah tentu, proses asas diprogramkan sekali dan untuk semua semasa perkembangan embrio. Katakan setiap sel menghasilkan satu set protein dan protein yang telah ditetapkan hanya untuknya; Dalam keadaan apa pun neuron tidak akan mengekspresikan enzim pankreas (ia mempunyai gen ini, tetapi ia disekat), dan sel pankreas akan mengekspresikan makromolekul neuron. Tetapi persekitaran dan gaya hidup manusia mempunyai kesan langsung ke atas semua protein yang disintesis, menimbulkan perubahan di dalamnya. Kualiti makanan, diet, aktiviti fizikal, tahap rintangan tekanan, tabiat, ekologi, sebagai tambahan kepada genetik itu sendiri, bertanggungjawab untuk kesihatan, dan di bawah pengaruh mereka status genetik sentiasa berubah - sama ada untuk manfaat badan atau memudaratkan.
Di sini, sebagai contoh, adalah kembar seiras: semasa lahir mereka mempunyai set gen yang sama, tetapi ini tidak bermakna bahawa mereka adalah sama seperti dua kacang dalam pod. Nilailah sendiri. Mereka mempunyai kecenderungan yang berbeza untuk penyakit (terutamanya seperti skizofrenia, kemurungan, gangguan afektif), perangai yang berbeza, dan dari masa ke masa mereka akan berkembang berbeza, dan selalunya bertentangan sepenuhnya, citarasa, pilihan, dan tabiat. Lebih-lebih lagi, "perbezaan" akan menjadi lebih ketara dan nyata dengan lebih jelas, lebih banyak keadaan dan gaya hidup setiap daripada mereka berbeza. Betapa pentingnya pengaruh persekitaran dan pengalaman individu dibuktikan dengan fakta bahawa jika salah seorang daripada kembar mendapat kanser, maka peluang untuk yang lain jatuh sakit hanya 20%!
Satu lagi contoh. Adalah diketahui bahawa kejadian penyakit tertentu di kawasan yang berbeza di dunia adalah tidak sama. Sebagai contoh, tumor malignan paru-paru, rektum, prostat, dan payudara lebih kerap didiagnosis di negara Barat, kanser otak dan rahim - di India, dan kanser perut - di Jepun. Jadi, pemerhatian sejak lima puluh tahun yang lalu menunjukkan bahawa pendatang menjadi terdedah kepada penyakit di kawasan tempat mereka datang.
Hari ini, pakar mengatakan bahawa perkembangan penyakit kronik adalah 85% bergantung kepada gaya hidup kita, dan hanya 15% disebabkan oleh pengaruh gen yang diwarisi. Oleh itu, istilah baru telah muncul: penyakit gaya hidup, termasuk diabetes, obesiti, banyak penyakit kardiovaskular, asma, aterosklerosis, strok, hipertensi, gangguan hormon, penghadaman dan sistem imun, penyakit Alzheimer, kemurungan, fobia dan juga kanser. Jadi "gambar" genetik molekul kita sebahagian besarnya ditentukan oleh persekitaran, tingkah laku, tabiat dan pemakanan kita.

Makan untuk hidup
Seseorang memerlukan makanan yang cukup untuk memastikan fungsi penting badan. Dengan kata lain, anda perlu makan untuk hidup, dan bukan sebaliknya. Hari ini, masalah kelaparan tidak relevan (kecuali di negara-negara kurang membangun dengan taraf hidup yang sangat rendah), dan kita boleh memilih apa yang hendak dimakan, bila dan berapa banyak. Tetapi kebebasan ini telah menimbulkan banyak masalah kesihatan yang lain. Sedikit lagi, dan manusia sekali lagi akan berada di ambang kelangsungan hidup - bagaimanapun, sebab untuk ini bukan lagi kelaparan atau kekurangan, tetapi penggunaan makanan yang berlebihan, berlebihan dan sangat tidak rasional.
Mengapa kita bercakap tentang pemakanan? Ya, kerana makanan adalah laluan terpendek ke gen. Seseorang hanya perlu membayangkan penglihatan, bau, rasa hidangan kegemaran, dan badan serta-merta menjadi diaktifkan: otak mula menghasilkan mediator (bahan untuk menghantar impuls dari ujung saraf), hipotalamus - hormon, sistem pencernaan - enzim.
Hubungan antara pemakanan manusia yang optimum dan ciri-ciri genomnya sedang dikaji oleh subseksyen baru perubatan molekul - nutrigenomics. Ia biasanya dibahagikan kepada dua cabang: nutrigenomik itu sendiri, yang mengkaji kesan nutrien dan hubungannya dengan ciri-ciri genom, dan nutrigenetik, yang mempertimbangkan kesan kebolehubahan genetik, serta hubungan antara diet dan kesihatan berdasarkan data daripada kumpulan penduduk yang disatukan oleh beberapa ciri umum (contohnya, orang yang menghidap diabetes, penyakit seliak, fenilketonuria, dll.). Matlamatnya adalah untuk mengetahui makanan yang meningkat dan yang mengurangkan risiko penyakit, makanan yang sepadan dengan profil genetik tertentu - dengan kata lain, makanan yang terbaik untuk gen.
Baru-baru ini, saintis telah menjadi sangat berminat dalam beberapa produk makanan: teh hijau, bawang putih, jus delima. Mari kita lihat apa yang istimewa tentang mereka dari sudut genetik.
Semua orang tahu bahawa teh hijau mempunyai banyak keunikan sifat penyembuhan. Ia mengandungi lebih daripada tiga ratus bahan yang berbeza - karbohidrat, protein, unsur mikro, vitamin C1, B1, B2, V3, B5, K, P, kalsium, magnesium, besi, mangan, natrium, silikon, fosforus dan sebatiannya. Vitamin P menguatkan saluran darah, membantu mengurangkan tekanan darah, kolesterol dan paras gula dalam darah. Vitamin B membekalkan tenaga kepada sel-sel badan, mengambil bahagian dalam metabolisme, dan mempunyai kesan pengukuhan umum. Katekin mempunyai kesan antimikrob dan antivirus. Antioksidan, menghalang pengoksidaan sel, melambatkan proses penuaan. Tetapi perkara yang paling penting ialah teh hijau membantu meningkatkan jangka hayat, meremajakan seluruh badan.
Pada akhir abad yang lalu, saintis Amerika dan Jepun menjalankan kajian yang menunjukkan bahawa penggunaan harian sepuluh cawan kecil teh hijau Jepun dengan ketara mengurangkan risiko mendapat kanser (khususnya, kanser payudara sebanyak 50%). Teh berhutang kesan ini terutamanya kepada salah satu antioksidannya - epigallocatechin gallate, yang mempunyai sifat menyekat pembahagian sel-sel kanser. Menembusi ke dalam semua sel badan, antioksidan ini mengikat bukan sahaja kepada protein dan protein, tetapi juga terus kepada DNA dan RNA, yang bermaksud ia boleh secara langsung mempengaruhi gen, meningkatkan atau melemahkan pengeluaran protein tertentu.
Satu lagi produk yang benar-benar unik ialah bawang putih. Selama lebih daripada enam ribu tahun, ia telah digunakan sebagai antiseptik, bakteria, analgesik, anti-radang, tonik, pembersih darah, dan vasodilator. Tetapi baru-baru ini ternyata ia bertindak pada tahap genetik molekul, mempengaruhi genom manusia. Ditemui dan diuji pada sel kolon manusia metastatik di Universiti Kebangsaan Chungbuk ( Korea Selatan) Bawang putih thiacremonone sulfida menyekat gen yang sukar dicapai yang "mensasarkan" kelangsungan hidup dan pertumbuhan sel kanser, sambil mengaktifkan gen yang boleh memusnahkan tumor dan membuang sel kanser daripada badan. Apabila mengkaji gen yang mengawal proses penuaan badan, darah tiga belas orang tua berumur kira-kira 70 tahun dianalisis, yang mengambil dua atau tiga ulas bawang putih setiap hari selama sebulan. Ternyata bawang putih merangsang kerja gen pengekodan molekul enzim sistem antioksidan manusia.
Dan jus delima mengandungi tanin khas - ellagitannin, antioksidan yang sangat kuat yang boleh membunuh sel-sel kanser dan menghentikan penyebarannya - dan dalam bentuk yang lebih aktif daripada dalam teh hijau atau wain merah. Penyelidikan yang dijalankan di Universiti California menunjukkan bahawa meminum satu gelas jus ini setiap hari memperlahankan metastasis kanser prostat sebanyak empat kali. .
Setiap produk makanan mempengaruhi gen dalam beberapa cara - perkara lain ialah ini tidak begitu mudah untuk dikenal pasti. Namun begitu, makanan yang paling "berguna" untuk gen sudah diketahui: anggur, wain merah, ketumbar, kacang soya, selasih, prun, oleander, lada cili merah, buah sitrus, halia, tomato, lobak merah, aloe, kembang kol, propolis, articok. Pencarian diteruskan.

Lapar bermakna sihat
Adalah diketahui bahawa nenek moyang kita yang jauh mengetahui tentang faedah puasa untuk kesihatan fizikal dan rohani seseorang, jadi ia telah lama digunakan bukan sahaja dalam bidang perubatan, tetapi juga dalam cara hidup biasa di banyak negara (sebagai peraturan, ini dikaitkan dengan tradisi keagamaan, seperti puasa di kalangan orang Kristian, Ramadan untuk orang Islam, yoga untuk orang Hindu). Hari ini, hanya terdapat satu kaedah yang terbukti secara saintifik untuk meningkatkan jangka hayat haiwan dan manusia - mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 25–50% sambil mengekalkan baki piawaian semua nutrien, vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kehidupan yang sihat dan memuaskan. "Puasa lembut" ini menghalang atau menyekat sepenuhnya pelbagai perubahan patologi dikaitkan dengan penuaan dan meningkatkan jangka hayat sebanyak 30 hingga 50% dalam kebanyakan haiwan.
Para saintis dari University of Wisconsin (AS), menggunakan microarrays DNA dan mengimbas 6,347 gen dalam korteks serebrum dan serebelum tikus makmal, mendapati bahawa tikus tua telah meningkatkan parameter ekspresi lebih daripada 120 gen tindak balas keradangan dan tekanan oksidatif (kerosakan sel. disebabkan oleh pengoksidaan). Ini menunjukkan bahawa proses mikroinflamasi sentiasa berlaku dalam otak "lama". Tetapi sebaik sahaja kandungan kalori makanan dikurangkan sebanyak 25%, semua gen ini dinormalisasi.
Pada tahun 2007, saintis dari Pusat Penyelidikan Bioperubatan Pennington, Amerika Syarikat, menguji tiga kumpulan orang muda - sihat tetapi berat badan berlebihan. Subjek kumpulan pertama menerima 100% daripada kalori yang diperlukan, yang kedua - 25% kurang daripada norma, yang ketiga - 12.5%, menggabungkan diet dengan senaman. Berdasarkan hasil analisis genetik tisu otot, peserta dalam kumpulan kedua dan ketiga dengan ketara mengurangkan jumlah DNA yang rosak oleh radikal bebas dalam sel mereka dan mengaktifkan ekspresi gen yang mengekod protein berfungsi penting - mitokondria, tetapi yang paling penting, diet mengaktifkan gen khas yang membawa kepada peningkatan. dalam jangka hayat.

1. Formula kesihatan.
2. Aktiviti fizikal dan kesihatan.
3. Piramid yang boleh dimakan.
4. Ini semua tentang kriteria.
5. Aterosklerosis.
6. Hipertensi.
7. Strok.
8. Diabetes (penyakit manis).
9. Penyakit sendi.
10. Anda boleh melawan osteoporosis.
11. Mabuk adalah tidak menghormati kehidupan.
12. Hentikan rokok.
13. Anak anjing akan "menarik anda keluar" daripada kemurungan.
14. Usaha diperlukan - berterusan dan ketara.

FORMULA KESIHATAN

Kebijaksanaan Cina berkata: "Jika anda sakit, ubah diet anda, jika ia tidak membantu, ubah gaya hidup anda. Jika ini tidak membantu, pergi ke doktor."

Kesihatan adalah salah satu daripada beberapa nilai tanpa syarat yang ada pada seseorang. Nilai ini digunakan untuk membayar banyak pemerolehan peribadi dan sosial. Pada akhir abad ke-20, negara kita menghadapi peningkatan kematian yang tidak pernah berlaku sebelum ini. Punca utama kematian ialah penyakit peredaran darah (tempat pertama di antara punca kematian), neoplasma malignan (tempat kedua), kecederaan dan keracunan (tempat ke-3), dan penyakit pernafasan.

Jangka hayat lelaki di Rusia adalah 7-10 tahun lebih pendek, dan wanita sebanyak 5-7 tahun, berbanding dengan negara-negara Eropah Barat. Kematian pramatang penyakit kronik dan kecacatan yang disebabkan oleh sudah teruk akibat ekonomi untuk keluarga dan masyarakat. Sudah tentu, kesihatan awam bukan sahaja bergantung kepada organisasi rawatan perubatan, tetapi juga dari kesejahteraan sosial dan ekonomi.

Jangka hayat sebahagian besarnya bergantung kepada ciri individu tingkah laku, keutamaan dan tabiatnya, perangai, prestasi, kualiti kehendak, perkembangan intelek, rohani dan budaya, termasuk sikap peribadi.

Model faktor yang menentukan kesihatan penduduk, yang dicadangkan oleh Ahli Akademik Akademi Sains Perubatan Rusia Lisitsin Yu.P. dan diterima pakai oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) sebagai "formula kesihatan". Gaya hidup orang ramai menyumbang 55% daripada kes, faktor persekitaran(ekologi) – 20%, faktor genetik (keturunan) – 15%, keadaan rawatan perubatan (perkhidmatan kesihatan) – 10%. Ini menunjukkan bahawa kecukupan pembiayaan dan akses universal penjagaan perubatan itu sendiri tidak menjamin peningkatan dalam tahap kesihatan penduduk. Perubatan dan penjagaan kesihatan mesti memahami dengan jelas apa yang bergantung kepada kesihatan dan apakah kemungkinan pengaruh kita. Malangnya, kebanyakan bukti keberkesanan campur tangan perubatan yang kita ada diperolehi daripada kajian luar negara.

Semasa Perang Dunia II, kebanyakan orang di negara Eropah terpaksa beralih daripada diet biasa mereka iaitu daging dan produk tenusu kepada diet berasaskan tumbuhan yang lebih ketat. Akibatnya, terdapat penurunan mendadak dalam bilangan penyakit aterosklerosis dan serangan jantung, diabetes, cholelithiasis, serta kanser dan arthritis. Penurunan insiden ini berterusan selama 20 tahun lagi.

Satu daripada penemuan penting ubat XX abad ialah penyakit berkaitan gaya hidup telah dikenalpasti.

Kualiti penjagaan perubatan sentiasa bertambah baik, dan kami boleh berbangga dengan pencapaian dalam bidang ini, dan masih terdapat banyak penemuan di hadapan. Kemajuan dalam teknologi diagnostik adalah menakjubkan. Sekarang anda boleh melihat, mengukur, mengkaji kerja pelbagai organ badan, dan juga mengesan proses pemikiran dan manifestasi emosi. Biologi dan genetik molekul menawarkan saluran penyelidikan baharu. Tetapi epidemiologi moden, sains perbezaan penyakit dalam populasi, mendedahkan rahsia lain. Kebanyakan penyakit pembunuh masa kini adalah berkaitan dengan gaya hidup. Ini pada asasnya adalah penyakit kelimpahan: makan dan minum berlebihan, merokok dan senaman yang tidak mencukupi. Sains perubatan sedang menangani gejala, tetapi sudah tiba masanya untuk melihat puncanya.

Penyakit yang berkaitan dengan aterosklerosis hampir tidak diketahui sehingga awal abad ke-20. Hari ini, penyakit jantung koronari (CHD) dan komplikasinya adalah punca hampir setiap kematian kedua.

Kanser payudara, kanser kolon, kelenjar prostat dan paru-paru hampir tidak diketahui. Hari ini, satu daripada lima orang mati akibat kanser. Bilangan orang yang menghidap diabetes semakin meningkat. Dan komplikasi yang disebabkan olehnya adalah salah satu punca kematian yang paling biasa.

Penyelesaian kepada kebanyakan masalah kesihatan hari ini bukan sahaja bergantung kepada doktor, kualiti penjagaan perubatan atau kemajuan teknologi. Kesihatan kita ditentukan terutamanya oleh gaya hidup, keturunan dan persekitaran.

Tetapi tiada ubat yang boleh menjadikan seseorang itu sihat jika dia sendiri tidak berusaha untuk mendapatkannya. Malah Cervantes yang hebat menulis: “Dan yang paling ubat terbaik tidak akan membantu pesakit jika dia enggan mengambilnya.”

Negativiti yang berterusan berubah menjadi kemurungan yang berterusan dan merosakkan dan, akibatnya, pelbagai penyakit. Apa yang ramai di antara kita boleh katakan: kita makan, tidur, menonton TV selama berjam-jam, ditambah dengan alkohol dan tembakau... Jadi kita ada, kita ada. Pada masa kini adalah bergaya untuk menjadi kaya, tetapi harus berprestij untuk menjadi sihat. Dan kita perlu bermula dengan keluarga.

Umum mengetahui bahawa faktor risiko utama penyakit kronik adalah berkaitan dengan tabiat tingkah laku manusia ( diet tidak seimbang, penyalahgunaan makanan tinggi kolesterol, gula, garam, aktiviti fizikal yang rendah, merokok, penyalahgunaan alkohol, tekanan kronik).

Hasil kajian terhadap keluarga muda menunjukkan bahawa hanya 1% daripada mereka menjalani gaya hidup yang agak sihat, dan faktor risiko ini tidak dikenal pasti pada anak-anak mereka. Tetapi dalam baki 99% keluarga, tidak ada satu, tetapi gabungan beberapa faktor. Dalam lebih daripada 60% keluarga, lebih daripada empat faktor telah dikenalpasti. Kesihatan setiap orang secara langsung bergantung kepada gaya hidup.

Gaya hidup menyamaratakan dan merangkumi 4 kategori. Ekonomi - "standard hidup", sosiologi - "kualiti hidup", sosio-psikologi - "gaya hidup" dan sosio-ekonomi - "cara hidup".

Para saintis percaya bahawa struktur langkah-langkah kesihatan untuk orang Rusia harus terdiri daripada 20% daripada usaha untuk meningkatkan taraf hidup dan 80% daripada usaha untuk meningkatkan kualiti hidup (dalam aspek keluarga, sosial, perindustrian, rohani dan lain-lain).

WHO percaya bahawa untuk memelihara kesihatan Awam Beberapa peraturan mesti dipatuhi:

Elakkan makan berlebihan;

Jangan menyalahgunakan alkohol;

Dilarang merokok;

Jangan gunakan dadah narkotik;

Patuhi peraturan keselamatan semasa memandu kereta;

Ingat seks selamat;

Memimpin gaya hidup aktif (aktiviti fizikal);

Jika anda mengalami simptom penyakit, hubungi doktor anda.

AKTIVITI MOTOR DAN KESIHATAN

Adakah kamu tahu. Apakah yang dibawa oleh pergerakan kepada badan kita, sebagai tambahan kepada faedah, keseronokan yang besar? Badan kita sepenuhnya disesuaikan untuk bergerak (dan tidak bergerak). Tidak hairanlah mereka berkata: "Saya melompat kegirangan." Keperluan untuk pergerakan adalah perkara biasa kepada semua peringkat umur. Keperluan terbesar adalah di kalangan pelajar sekolah. Malangnya, ketidakaktifan fizikal - mengurangkan aktiviti fizikal - telah menjadi penyakit abad ini.

Pergerakan adalah sebahagian daripada kewujudan manusia. Namun begitu cara hidup kita selalunya tidak memenuhi keperluan badan untuk bergerak, dan akibatnya, fungsinya terganggu, penyakit berkembang, dan berat badan berlebihan muncul. osteoporosis. Sistem kardiovaskular dan pernafasan terutamanya terjejas. Kanak-kanak membesar dengan lesu dan tidak bermain permainan yang aktif. Kecacatan fizikal tidak mencerminkan perwatakan mereka. Kanak-kanak yang obes dan tidak aktif berkomunikasi dengan rakan-rakan dan menjadi menarik diri. Iaitu, tanpa keterlaluan, kita boleh mengatakan bahawa pergerakan adalah sama pentingnya untuk pertumbuhan dan perkembangan normal badan muda, serta makan. Pelbagai pergerakan. terutamanya pada udara segar. diperlukan untuk kehidupan murid sekolah. Malah senaman jangka pendek memberikan manfaat kesihatan yang tidak ternilai.

Latihan fizikal senjata ampuh dalam memerangi penuaan, mereka mengatasi proses yang menyebabkan badan anda menjadi uzur.

Mari kita bergerak - kini anda mempunyai pemahaman tentang mengapa ini diperlukan. Dan walaupun anda perlu memaksa diri anda terlebih dahulu, perkara utama adalah menunggu sehingga tabiat itu berkembang. Adakah anda mempunyai tabiat menggosok gigi? Aktiviti fizikal harus menjadi tabiat yang sama. Pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum memulakan.

Ingat bahawa walaupun anda terlantar, ini bukan alasan untuk menolak senaman fizikal. Sebagai tambahan kepada latihan aktif, terdapat juga latihan pasif: mereka yang menjaga anda akan membantu anda melakukannya.

Apakah latihan fizikal yang paling berfaedah? Senaman aerobik disyorkan untuk orang yang tidak mempunyai penyakit kronik. Beban yang tidak menyebabkan keletihan yang teruk: berjalan, berlari. berenang, senaman ringan. Bergerak perlahan dan lancar, cuba gunakan semua bahagian badan. Jika anda letih atau tidak sihat, berhenti bersenam.

Ingat bahawa pada usia tua dan usia tua, mulakan kelas budaya fizikal ia mesti dilakukan dengan berhati-hati dan beransur-ansur, contohnya dengan berjalan kaki. Jika anda mempunyai penyakit kronik, hadkan diri anda kepada senaman aerobik ringan: berjalan, berenang perlahan, berbasikal perlahan. Adalah lebih baik untuk memulakan latihan fizikal dengan pemberat (latihan anaerobik) selepas berunding dengan doktor.

Berapa banyak aktiviti fizikal yang diperlukan? Jumlah minimum aktiviti fizikal untuk seseorang dari mana-mana umur ialah 5 kali seminggu, 30 minit senaman setiap hari. Adalah lebih baik untuk berehat selama 5 minit di tengah-tengah kelas. Tahap beban yang dibenarkan akan ditentukan untuk anda oleh doktor yang merawat anda. Peraturan umum adalah ini: semasa melakukan latihan anda harus merasakan sedikit ketegangan, dan selepas menyelesaikannya - sedikit keletihan, tetapi tidak kehilangan kekuatan.

Untuk sesi pertama, jangan pilih latihan yang paling sukar. Secara beransur-ansur, apabila badan anda menjadi lebih terlatih, beban boleh ditingkatkan. Pendekkan. jika anda tidak sihat.

Adalah sangat penting untuk tidak terlalu memaksa diri sendiri. Setiap orang mempunyai beban optimum mereka sendiri. Anda perlu memberi tumpuan kepada kadar denyutan jantung anda. Adalah disyorkan untuk mengira nadi anda sebelum memulakan (semasa rehat) dan semasa aktiviti. Peningkatan kadar denyutan jantung yang dibenarkan adalah tidak lebih daripada 70% (contohnya, jika sebelum bersenam, nadi anda adalah 70 seminit, maka semasa senaman ia tidak boleh melebihi 120). Aktiviti fizikal yang berlebihan boleh memberi kesan negatif kepada orang tua dan menyebabkan komplikasi yang serius: gangguan irama jantung, krisis hipertensi, angina pectoris dan kegagalan jantung, kemalangan serebrovaskular dan juga kematian mengejut. Walau apa pun, dapatkan nasihat doktor anda sebelum memulakan kelas.

Cuba rancang hari anda supaya senaman adalah sebahagian daripadanya. Berjalan ke kedai, berjalan-jalan sebelum tidur. Ubah senaman daripada kerja yang tidak menyenangkan kepada tabiat yang sihat!

PIRAMID YANG BOLEH DIMAKAN

Mengikuti cadangan Institut Pemakanan Akademi Sains Perubatan Rusia, anda boleh mengira berat normal anda dan cuba berpegang padanya. Berat badan anda dalam kilogram mesti dibahagikan dengan ketinggian anda dalam meter kuasa dua. Hasilnya ialah pekali - indeks jisim badan. Bagi mereka yang berumur di bawah 30 tahun, ia hendaklah berumur 20-25 (untuk golongan muda, nilai yang dibenarkan ialah 18). Untuk umur pertengahan (sehingga 50 tahun) norma adalah sehingga 27, dan untuk pesara - 28-29. Melebihi nilai ini menunjukkan berat badan berlebihan. Dan 30 sudah pun obes.

Tetapi struktur pemakanan dan keseimbangannya juga sangat penting. Nisbah kumpulan makanan boleh diwakili sebagai piramid pemakanan sihat. Asasnya adalah produk bijirin, lebih tinggi dalam piramid adalah sayur-sayuran dan buah-buahan, kemudian produk tenusu dan daging. Di bahagian atas adalah perkara yang boleh anda lakukan tanpa: gula dan lemak.

Adalah dipercayai bahawa kita mengambil terlalu banyak roti, kentang, bubur, dan ini menjadikan kita gemuk dan tidak sihat. Tetapi hakikatnya adalah bahawa semua makanan ini dimakan, sebagai peraturan, dengan mentega. Roti itu sendiri adalah produk biasa yang sihat, begitu juga dengan pelbagai muesli, kepingan, batang dan roti kering.

Sayur-sayuran dan buah-buahan perlu di atas meja setiap hari, yang paling sihat adalah kuning-oren, kuning-merah, hijau gelap. Dengan mereka kita mendapat vitamin dan serat makanan, yang sangat diperlukan untuk pencernaan yang baik. Mereka mengeluarkan kolesterol dan memberikan tenaga.

Badan memerlukan susu dan daging dalam kuantiti yang lebih kecil.

Kekacang juga boleh dianggap sebagai daging. Oleh kerana ia kaya dengan protein berasaskan tumbuhan dan mudah dihadam, ia kadangkala boleh digunakan sebagai pengganti.

Bersama dengan daging - ikan. Ia mengandungi asid tak tepu dan bahan yang tidak terdapat dalam minyak sayuran. Oleh itu, ikan diperlukan sekurang-kurangnya dua kali seminggu, seperti ayam dan telur.

Lemak dan gula, bahagian atas piramid, mesti dihadkan kerana ini hanya sumber kalori. Untuk menyediakan badan

lemak, 1-2 sudu besar minyak sayuran setiap hari sudah cukup.

Ia adalah perlu untuk mengehadkan garam, tetapi mustahil untuk mengelakkannya sepenuhnya. Tetapi anda boleh melepaskan gula sepenuhnya. Mana-mana produk bijirin mengandungi kanji; apabila dicerna, ia akan bertukar menjadi gula, dan ini cukup untuk badan.

Puasa telah menjadi fesyen hari ini. Pakar membuat kesimpulan bahawa ia hanya boleh digunakan sebagai kaedah rawatan. Sesetengah penyakit - kulit, alahan, imunologi - boleh dikawal dengan kekurangan makanan. Tetapi sebagai cara pemulihan, ini tidak digalakkan. Lonjakan mendadak seperti itu lebih berbahaya daripada bermanfaat untuk tubuh.

SEMUANYA TENTANG KALORI

Dengan obesiti, imbangan tenaga terganggu: pengambilan tenaga daripada makanan melebihi perbelanjaan badan. Orang gemuk tiga kali lebih terdedah kepada penyakit jantung, mereka empat kali lebih berkemungkinan mendapat tekanan darah tinggi, lima kali lebih berkemungkinan menghidap diabetes dan tahap kolesterol tinggi dalam darah, lebih kerap kanser kolon, rektum, payudara Mereka lebih menderita daripada arthritis dan radiculitis. Kini penampilan diberikan sangat penting, pound tambahan boleh menyebabkan sakit psikologi yang serius.

Gaya tingkah laku makan terutamanya bergantung kepada dua blok - perlembagaan (keturunan, syarat perkembangan intrauterin) dan pendidikan (tradisi kebangsaan, tabiat keluarga, pendidikan, sifat keperibadian). Tetapi kita makan bukan sahaja untuk menambah tenaga, tetapi juga untuk mendapatkan keseronokan dan keseronokan estetik. Inilah yang menentukan gangguan makan, contohnya, sindrom makan malam, apabila pada separuh pertama hari seseorang tidak mahu makan, tetapi semakin dekat dengan petang, semakin kuat selera makan. Satu lagi jenis ialah "pesta makan." Walau bagaimanapun, mereka tidak boleh dikelirukan dengan gejala yang berlaku dengan anoreksia nervosa dan bulimia nervosa.

Ini semua tentang kalori. Sama ada ia datang dari pemprosesan lemak atau protein, gula atau kanji, semua yang tinggal bertukar menjadi lemak.Sebahagian daripadanya memasuki darah, memendap di dinding saluran darah dan secara beransur-ansur menyempitkan arteri. Selebihnya disimpan di pusat "bank lemak", terutamanya di sekitar pinggang. Setiap tiga setengah ribu kalori tambahan yang diterima oleh badan disimpan sebagai 450 gram lemak.

Rawatan merangkumi tiga komponen: perubahan dalam tingkah laku makan, psikoterapi dan farmakoterapi.

Empat prinsip pemakanan akan membantu anda mengawal berat badan anda:

• lebih banyak makanan semula jadi yang disediakan dengan rendah gula, garam dan lemak. Anda boleh makan lebih banyak makanan tinggi karbohidrat dan serat (sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang wholemeal) dan masih menurunkan berat badan. Ini adalah berita baik bagi mereka yang berpendapat bahawa mereka hanya boleh mengekalkan angka mereka jika mereka kekurangan zat makanan yang serius;
• kadar pembakaran kalori dalam badan meningkat dengan aktiviti fizikal yang kuat: 30-60 minit senaman harian;
• mengurangkan jumlah makanan yang ditapis dan diproses;
• cuba jangan terlalu menggunakan produk haiwan. Mereka tidak mempunyai serat dan terlalu banyak lemak.

Ubah gaya hidup anda - ubah penampilan anda.

ATEROSKLEROSIS

Beratus-ratus ribu orang mati setiap tahun akibat serangan jantung. Dan sebab untuk ini adalah aterosklerosis. Orang dilahirkan dengan arteri elastik yang jelas, yang sepatutnya kekal seperti itu sepanjang hidup mereka. Tetapi banyak arteri orang menjadi tersumbat dengan kolesterol, lemak dan kalsium. Campuran ini secara beransur-ansur membawa kepada penebalan dinding saluran darah dan akhirnya menyekat sepenuhnya laluan bekalan oksigen yang diperlukan.

Malangnya, tiada gejala penyakit ini biasanya diperhatikan sehingga bekuan darah terbentuk dalam arteri. Bagi kebanyakan orang, serangan jantung adalah manifestasi pertama penyakit ini.

Untuk menentukan kemungkinan mengembangkan penyakit arteri koronari, adalah perlu untuk mengenal pasti faktor risiko. Faktor risiko yang paling serius ialah kolesterol darah tinggi. Lelaki berumur 50 tahun. yang tahap kolesterolnya melebihi 7.6 mmol/l. sepuluh kali lebih berkemungkinan untuk mengalami aterosklerosis daripada lelaki pada umur yang sama dengan tahap biasa kolesterol kurang daripada 5.1 mmol/l. Mengurangkan paras kolesterol darah sebanyak 20% mengurangkan kemungkinan penyakit arteri koronari sebanyak 50%.

Menjelang umur 60 tahun, perokok 10 kali lebih berkemungkinan mati akibat penyakit jantung berbanding bukan perokok. Kira-kira 30% daripada jumlah kematian setiap tahun akibat penyakit arteri koronari berkaitan secara langsung dengan merokok.

Di negara maju, setiap orang dewasa ketiga mempunyai tekanan darah tinggi. Ini meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung sebanyak 3 kali ganda berbanding seseorang yang mempunyai tekanan darah normal.

Lelaki yang berlebihan berat badan adalah 5 kali lebih berkemungkinan untuk mati akibat penyakit jantung pada usia 60 tahun berbanding lelaki yang mempunyai berat badan normal.

Faktor risiko lain termasuk diabetes, trigliserida darah tinggi, gaya hidup tidak aktif, tekanan dan penyalahgunaan alkohol. Nasib baik, semua faktor risiko di atas boleh dikawal dengan mengubah diet dan gaya hidup anda. Lima daripada lapan faktor risiko yang boleh dikawal sangat bergantung kepada diet. Dengan faktor risiko seperti keturunan, umur dan jantina, seseorang, malangnya. tidak mampu berbuat apa-apa.

Orang yang mempunyai tahap kolesterol berbahaya dalam darah mereka yang tidak dapat dikurangkan melalui diet mungkin memerlukan ubat. Namun, kos ubat agak tinggi. Di samping itu, kebanyakannya mempunyai kesan sampingan yang ketara. Mereka mesti diambil di bawah pengawasan perubatan dan dengan ujian makmal yang kerap.

Nampak lebih menarik operasi pembedahan: cantuman pintasan arteri koronari (penciptaan laluan pintasan baharu dengan memindahkan kapal yang diambil dari bahagian badan yang lain, biasanya kaki), meluruskan dinding kapal dengan memasukkan belon kembung; penyingkiran langsung plak dari dinding selepas membuka kapal.

Walau bagaimanapun, dari masa ke masa dan apabila data terkumpul, menjadi jelas bahawa kebanyakan impak operasi tidak selalu meningkatkan kualiti hidup. Paling baik, rawatan dadah memberi kesan sementara. Satu-satunya penyelesaian yang boleh dipercayai untuk masalah ini ialah perubahan radikal dalam gaya hidup anda: Kurangkan paras kolesterol darah di bawah 5 mmol/L dengan diet vegetarian yang sangat rendah lemak, tinggi serat, dan gunakan ubat penurun kolesterol jika perlu.

Kurangkan berat badan dengan memakan makanan keseluruhan dan kurang makanan halus dan produk haiwan.

Mengurangkan pengambilan garam anda kepada 5g (1 sudu kecil) sehari dan bersenam setiap hari akan membantu menurunkan tekanan darah anda.

Berhenti rokok dan kurangkan penggunaan alkohol, yang berbahaya kepada jantung yang berpenyakit.

HIPERTENSI

Setiap orang Rusia dewasa ketiga mempunyai tekanan darah tinggi (BP). Orang yang mempunyai hipertensi adalah tiga kali lebih berkemungkinan untuk mendapat serangan jantung, lima kali lebih berkemungkinan mengalami kegagalan jantung, dan lapan kali lebih berkemungkinan mendapat strok berbanding orang yang mempunyai tekanan darah normal.

Hipertensi adalah apabila tekanan darah sistolik (nombor teratas) sentiasa melebihi 140 mm Hg. dan/atau diastole dan dada (nombor bawah) pada tahap 90 mm Hg. dan lebih tinggi. (Tekanan optimum 120/80 mmHg). Walaupun keadaan sedemikian mungkin tanpa gejala (oleh itu dinamakan "penyakit senyap"), ia menyebabkan perubahan progresif dalam salur darah, membawa kepada manifestasi serius penyakit, krisis hipertensi, strok atau serangan jantung.

Punca peningkatan tekanan darah boleh menjadi pelbagai penyakit buah pinggang, kelenjar endokrin atau beberapa organ lain; dalam kes ini mereka dipanggil hipertensi gejala atau sekunder. Tetapi dalam 90% kes, tidak mungkin untuk mewujudkan punca organik khusus untuk peningkatan tekanan darah. Bentuk penyakit ini dipanggil hipertensi primer atau hipertensi. Faktor berikut menyumbang kepada hipertensi primer:

makan banyak garam. di sana. di mana pengambilan garam yang tinggi adalah tinggi, seperti di Jepun, hipertensi menjejaskan separuh daripada populasi dewasa. Orang Amerika mengambil purata 10 hingga 20 g garam setiap hari, i.e. dari 2 hingga 4 sudu teh, iaitu hampir 2-4 kali lebih banyak daripada jumlah yang disyorkan (sehingga 5 g sehari). Keadaan ini bukanlah yang terbaik di sini di Rusia sama ada, kerana citarasa dan pilihan masakan warganegara kita.

Berat badan berlebihan. Hampir semua orang yang mempunyai berat badan berlebihan akhirnya akan menjadi hipertensi. Ia hanya masalah masa. Plak agerosclerotic dalam arteri. Jika arteri menyempit kerana kehadiran plak, badan terpaksa meningkatkan tekanan darah untuk memastikan laluan darah, dan dengannya oksigen dan nutrien, ke sel-sel.

Gaya hidup sedentari. Merokok.

Estrogen. Hormon ini, terdapat dalam pil kawalan kelahiran dan digunakan untuk melegakan gejala menopaus, juga mempunyai keupayaan untuk mengekalkan garam dalam badan, yang boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah akibat pengumpulan cecair yang berlebihan pada seseorang. Alkohol. Kajian saintifik menunjukkan bahawa 5 hingga 15% kes hipertensi dikaitkan dengan penyalahgunaan alkohol.

DALAM kehidupan sebenar Sangat sukar untuk mengelakkan garam. Kira-kira 75% garam berasal dari makanan yang dimasak, serta makanan yang diproses (kerepek, beg sup, dll.). Makan makanan masin adalah tabiat yang mudah untuk dikembangkan, dan pelbagai makanan masin dan snek sedia untuk memenuhi selera anda. Baru-baru ini, banyak ubat baru telah dicipta. berkesan menurunkan tekanan darah. Kebanyakan memberikan yang sama keputusan pantas masalah yang kita semua dambakan.

Tetapi melihat lebih dekat pada ubat hipertensi mendedahkan beberapa fakta yang membimbangkan. Hakikatnya ialah ubat-ubatan ini tidak selalu menyembuhkan hipertensi, mereka hanya mengurangkan tekanan darah tinggi. Dalam banyak kes, pesakit terpaksa mengambilnya sepanjang hayatnya. Kesan sampingan juga menyebabkan masalah: rasa letih, kemurungan, penurunan potensi, dsb.

Beberapa kajian perubatan yang meluas telah menunjukkan bahawa perubahan diet dan gaya hidup yang mudah boleh membalikkan kebanyakan kes hipertensi primer dalam masa beberapa minggu tanpa sebarang ubat. Mari ulangi: ini mengehadkan pengambilan garam anda. Diet rendah serat dan tinggi serat membantu mengurangkan tekanan darah kira-kira 10%. Makan banyak makanan segar dan tidak ditapis secara automatik mengurangkan kandungan natrium dan lemak makanan anda, dan anda mendapat cukup kalium untuk melindungi badan anda.

Berhenti alkohol dan bersenam sangat berkesan - ia membantu melebarkan arteri periferi.

Jadilah munasabah! Orang yang mengambil ubat untuk hipertensi tidak sepatutnya bertindak seolah-olah mereka lebih tahu daripada doktor, dan tidak boleh mengubah dos ubat sendiri.

Mereka yang ingin membuat perubahan gaya hidup yang menggalakkan kesihatan untuk memerangi hipertensi biasanya mendapat sokongan daripada pembekal penjagaan kesihatan mereka.

STROK

Berjuta-juta orang lumpuh akibat strok. Selepas AIDS dan kanser, strok adalah penyakit yang paling menakutkan dan melumpuhkan manusia. tamadun moden. Strok adalah keadaan di mana, akibat terhentinya aliran darah ke otak akibat penyumbatan arteri (strok iskemia) atau pelepasan darah melalui dinding salur yang rosak (strok hemoragik), kerosakan atau kematian sel-sel otak berlaku.

Setiap tahun, strok membawa kepada kematian hampir 5 juta orang di seluruh dunia. Selepas strok pertama, hanya 20% pesakit kembali ke kehidupan penuh. Kebanyakan kekal kurang upaya dan memerlukan rawatan dan penjagaan jangka panjang. Setiap pesakit ke-5 mengalami strok berulang dalam 2 tahun akan datang. Sebagai peraturan, setiap strok berikutnya memburukkan lagi gangguan yang sedia ada. Strok boleh dipanggil "wabak abad ini."

Untuk melindungi diri anda daripada penyakit serius, anda perlu tahu sama ada anda mempunyai faktor risiko:

Tekanan darah tinggi. Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi adalah 8 kali lebih berkemungkinan untuk diserang strok berbanding orang yang mempunyai tekanan darah normal.

kencing manis. Bawa berat badan anda kembali normal. Obesiti menyumbang kepada kebanyakan jenis diabetes, aterosklerosis dan hipertensi.

Peningkatan paras kolesterol. Makan diet rendah lemak, tinggi serat.

Ketagihan kepada alkohol.

Merokok. Setiap kematian ke-6 akibat kemalangan serebrovaskular akut berkaitan secara langsung dengan merokok.

Ketidakaktifan fizikal. Bersenam dengan kerap. Ia meningkatkan peredaran darah dan membantu mengawal berat badan dan hipertensi.

Tekanan yang berpanjangan dan kekurangan emosi positif.

Mengambil kontraseptif oral.

Umur warga emas.

Kehadiran strok dalam saudara terdekat.

Gabungan dua atau lebih faktor dengan ketara meningkatkan kejadian strok! Jika anda mempunyai sekurang-kurangnya satu daripada faktor di atas, mulakan pencegahan dengan segera. Untuk melakukan ini, anda perlu:

Kawal diabetes mellitus (dengan ketat di bawah pengawasan ahli endokrinologi).

Memperbaiki fungsi jantung (ubat dan ubat antiarrhythmic untuk meningkatkan pemakanan otot jantung).

Mengurangkan paras kolesterol darah (lemak sayuran, sayur-sayuran, buah-buahan, makanan laut, ubat-ubatan).

Cegah pembentukan bekuan darah di dalam jantung dan saluran darah menggunakan ubat-ubatan yang disyorkan oleh doktor anda.

Berhenti merokok sepenuhnya (rokok, cerut dan paip adalah sama berbahaya).

Hadkan pengambilan alkohol (tidak lebih daripada 200g minuman keras setiap minggu).

Lawan ketidakaktifan fizikal (beban dinamik harian selama 30 minit sudah memadai - berjalan kaki, berjoging, berbasikal dan bermain ski, berenang).

Ambil kursus berkala ubat-ubatan yang meningkatkan peredaran otak, meningkatkan metabolisme dalam sel-sel saraf dan melindungi mereka daripada kekurangan oksigen dan kesan merosakkan radikal bebas.

Setiap orang dilahirkan dengan dinding arteri yang lembut, fleksibel dan anjal. Dalam kebanyakan orang di dunia, arteri kekal sihat dan tekanan darah kekal normal sepanjang hayat. Mereka tidak takut dengan akibat buruk strok. Dan anda juga, jika anda serius melakukan gaya hidup sihat sebelum kerosakan yang ketara berlaku kepada kesihatan anda.

DIABETES (penyakit manis)

Hari ini, 2 juta rakyat Rusia menderita diabetes, termasuk. 1 juta 700 ribu jenis kedua. Jika trend semasa berterusan, kanak-kanak yang dilahirkan hari ini akan mempunyai satu daripada lima peluang untuk menghidap diabetes sepanjang hayat mereka. Pengiraan ini memaksa doktor untuk mempertimbangkan semula sikap mereka terhadap diabetes. Sekarang ia dianggap bukan penyakit sebagai ciri metabolik yang menentukan gaya hidup tertentu. Tetapi jika anda telah didiagnosis dengan ini, jangan berputus asa. Dengan belajar mengawal keadaan anda melalui ubat, diet dan tingkah laku, anda boleh menjalani kehidupan yang memuaskan seperti orang lain.

Apakah diabetes? Diabetes berlaku apabila badan kehilangan keupayaan untuk mengawal tahap glukosa darah, yang meningkat kepada tahap berbahaya. Apabila ujian gula darah menunjukkan bahawa selepas lapan jam berpuasa daripada makanan, paras glukosa darah melebihi 7.0 mmol/l, diagnosis diabetes dibuat. Pada tahap glukosa 6.1 - 6.9 mmol/L, seseorang dikatakan mengalami “toleransi glukosa menurun,” yang biasanya mendahului diabetes.

Doktor membahagikan penyakit ini kepada 2 jenis: yang pertama - bergantung kepada insulin atau juvana (didapati dalam 5% pesakit diabetes), dan yang kedua - tidak bergantung kepada insulin, atau diabetes orang dewasa (didapati dalam lebih daripada 90% kes penyakit itu). Gejala klasik adalah dahaga yang berlebihan, selera makan yang berlebihan, dan kencing yang berlebihan. Tetapi pada permulaan penyakit, simptomnya adalah halus: anda mungkin mengalami lebih kerap kencing dan dahaga.

Apabila penyakit itu berkembang, ia menjejaskan semua organ dan secara beransur-ansur memusnahkannya. Pertama sekali, masalah timbul dengan penglihatan, buah pinggang, perkembangan aterosklerosis dan gangren (separuh daripada semua amputasi anggota bawah pada orang dewasa berlaku untuk sebab ini). Ini adalah risiko yang datang dengan kejahilan atau kawalan yang tidak mencukupi terhadap penyakit ini. Lebih awal diagnosis dibuat, lebih besar kesan perubahan gaya hidup. Faktor risiko diabetes termasuk:

Makan berlebihan dan makan tidak teratur. Perubahan tajam dan tidak dapat diramalkan dalam tahap glukosa darah "memecahkan" jadual fisiologi pankreas dan mengurangkan rizab insulin, mewujudkan keadaan yang menggalakkan untuk diabetes. Badan memberi kita 2 isyarat lapar. Panggilan pertama datang dari perut kosong, apabila bahagian terakhir makanan yang dicerna di dalamnya telah masuk ke dalam usus, kira-kira setiap 3-3.5 jam. Duduk di meja pada isyarat pertama kelaparan, sementara badan masih mempunyai bekalan nutrien, anda akan makan sebahagian kecil (apabila perut kenyang, refleks "mematikan" selera makan dicetuskan). Diet ini menghapuskan makan berlebihan dan pada tahap tertentu melindungi daripada diabetes. Jika anda menekan serangan pertama selera makan, perasaan ini berlalu, dan dari masa ke masa ia benar-benar berhenti timbul. Badan memberitahu anda tentang keperluan untuk mempunyai snek dengan segera dengan panggilan kedua yang datang dari darah "lapar", apabila tiada apa-apa lagi di dalamnya untuk menyokong kekuatan yang semakin lemah. Mereka akan menepisnya; mereka tidak lagi dapat mengabaikan isyarat ini; ia sangat berterusan dan hilang hanya 2-3 jam selepas makan, apabila jumlah nutrien yang mencukupi masuk ke dalam darah. Oleh kerana isyarat perut kenyang lebih lemah daripada panggilan darah "lapar", anda kehilangan rasa perkadaran anda, dan setiap hidangan bertukar menjadi perayaan perut. Petang adalah masa yang sesuai untuk pankreas berehat. Memaksa dia kerja lebih masa, anda menghabiskan rizab insulin dan mewujudkan keadaan yang menggalakkan untuk diabetes.

Gula halus. Tabiat memaniskan segala yang tidak boleh digaramkan adalah laluan langsung kepada penyakit.

Berat badan berlebihan. Seperti salutan penebat pada pendawaian elektrik, tisu adiposa menyekat tindakan insulin, ia tidak boleh melalui reseptor sel.

Untuk memecahkan sekatan, pankreas mula menghasilkan lebih banyak hormon, jumlahnya meningkat, tetapi tidak mencapai matlamatnya. Akibatnya, penghantar hormon berkurangan dan tidak lagi dapat menghasilkan insulin sebanyak yang diperlukan oleh badan. Bagi mereka yang melihat susuk tubuh mereka, penyakit manis adalah 12 kali kurang biasa.

Permainan saraf. Kebencian yang pahit atau kegembiraan yang tidak dijangka meningkatkan tahap glukosa darah, dan tekanan yang mendalam boleh menyebabkan satu lagi tanda diabetes - pelepasan gula dalam air kencing. Dalam keadaan sedemikian, radas insular pankreas sentiasa tertekan - dari masa ke masa, ia boleh menghabiskan rizabnya dan menyerah kepada diabetes.

Tabiat buruk. Alkohol dengan cepat menembusi sel-sel pankreas, pada mulanya meningkatkan pengeluaran insulin. Tahap glukosa dalam darah menurun, ia menjadi "lapar" dan merangsang penampilan selera makan walaupun pada perut penuh. Pengorbanan berulang dan makan berlebihan dari masa ke masa mengurangkan fungsi pankreas.

Penyakit ini boleh dicegah. Rahsianya adalah untuk mengurangkan jumlah lemak dalam makanan dan badan anda. Makan lebih banyak makanan semula jadi, kaya serat yang hanya disediakan dengan sedikit lemak dan gula. Bergerak dengan bertenaga setiap hari. Berjalan kaki selama dua setengah jam setiap hari akan membantu menukar lebihan glukosa dalam darah kepada asid lemak.

PENYAKIT SENDI.

Arthritis adalah istilah umum untuk penyakit dan proses keradangan, berlaku pada sendi. Ramai orang mengalami beberapa bentuk arthritis. Sendi dan ligamen kita haus akibat tekanan dan sentiasa memerlukan pemulihan. Pemulihan mana-mana bahagian badan memerlukan akses percuma kepada oksigen dan nutrien lain.

Salah satu penyakit sendi yang paling biasa ialah osteoarthritis (OA). gejala klinikal yang secara amnya diperhatikan pada lebih daripada 10-20% penduduk dunia. Di luar negara, patologi ini dirujuk sebagai "osteoartritis." Ini menyerlahkan peranan penting komponen keradangan dalam perkembangan dan perkembangan penyakit.

Faktor utama yang dianggap dalam perkembangan penyakit ini ialah percanggahan antara beban mekanikal yang diletakkan pada permukaan artikular dan keupayaannya untuk menahan beban ini. Akibatnya, kita boleh membezakan 3 kumpulan utama punca perkembangan OA secara bersyarat:

1) genetik: jantina wanita, penyakit kongenital tulang dan sendi;

2) diperoleh: usia tua, berat badan berlebihan, kekurangan estrogen pada wanita menopause (dan mungkin kekurangan vitamin D), pembedahan sendi:

3) faktor persekitaran: beban berlebihan pada sendi, kecederaan, dll.

Juga, perkembangan OA boleh disebabkan oleh: patologi endokrin (diabetes mellitus, hypo- dan hipertiroidisme, penyakit kelenjar paratiroid, ketidakaktifan fizikal).

Asas OA adalah kerosakan pada tisu rawan. Gejala OA yang paling biasa adalah sakit dan pergerakan sendi yang terhad.

Mengagumkan jumlah yang besar orang yang sakit belakang. Anehnya, dalam hampir 80% orang yang mengalami sakit belakang, ia disebabkan oleh otot yang bekerja terlalu sedikit atau terlalu banyak. Otot yang tegang mungkin mengecut atau menjadi kejang tanpa diduga, menandakan masalah dalam badan dengan sakit akut. Dalam 10% lagi, masalah belakang mungkin disebabkan oleh OA atau masalah pada rawan intervertebral, dan hanya beberapa daripadanya. yang mengalami sakit belakang mengalami kerosakan yang serius.

Sebelum anda melakukan apa-apa tentang sakit belakang anda, adalah penting untuk menentukan sama ada sebarang kerosakan menyebabkannya. Tanpa masalah serius yang dapat dilihat, perkara yang paling penting ialah tidak melakukan apa yang paling anda mahu, contohnya, duduk di sofa yang empuk.

Selepas kecederaan atau serangan sakit, anda boleh berehat selama 1-2 hari, menggunakan pelemas otot dan ubat anti-radang bukan steroid yang ditetapkan oleh doktor anda. Kemudian tiba masanya untuk bangun semula dan mula berjalan. Pakar ortopedik berkata rehat katil yang berpanjangan akan mendatangkan lebih mudarat daripada kebaikan kerana ia menyebabkan otot menjadi lemah dengan cepat.

Satu lagi penyakit yang dikaitkan dengan gaya hidup ialah gout. Ia termasuk beberapa gangguan metabolik. Apabila terdapat terlalu banyak pemakanan, makanan berlemak dan terlalu rendah aktiviti fizikal. Tetapi ia juga diketahui bahawa penyakit ini boleh dikawal dengan diet yang mudah, menghapuskan bahan berbahaya yang muncul terutamanya semasa pecahan protein haiwan dan menormalkan berat badan.

Satu lagi penyakit sendi yang paling biasa ialah artritis reumatoid(RA). ini penyakit autoimun, yang berbeza daripada OA dalam hal itu. yang muncul akibat keradangan membran sendi dan disertai dengan kemerahan, bengkak, suhu yang lebih tinggi, dan bukan kerosakan atau tenaga yang berlebihan.

Telah lama diketahui bahawa RA berkait rapat dengan sistem imun badan. Kompleks protein imun tertentu yang terdapat dalam sendi memainkan peranan penting dalam pemusnahan rawan yang ketara yang berlaku. Kita kini tahu bahawa antigen protein ini boleh diserap sepenuhnya dari usus kecil tanpa dihadam, sekali gus menimbulkan masalah. Keputusan jangka panjang yang terbaik diperhatikan pada pesakit yang beralih kepada diet vegetarian yang ketat. Ini tidak menghairankan kerana susu dan telur adalah penyebab alahan makanan yang paling biasa. Kajian telah menunjukkan bahawa, sebagai contoh, semasa pencernaan susu lembu sahaja, lebih daripada 100 antigen boleh dibebaskan.

Walaupun terdapat pelbagai bentuk arthritis, terdapat beberapa prinsip umum yang berkesan dalam kebanyakan kes:

1. Normalisasi berat badan - ini mungkin perkara yang paling penting. Setiap tambahan 500g berat bertambah haus dan lusuh pada sendi yang menanggung beban pada pinggul, lutut dan tulang belakang.

2. Diet mudah rendah lemak dan tinggi serat telah diperhatikan untuk meningkatkan peredaran darah di sendi. Lama kelamaan, diet ini boleh melebarkan sebahagian daripada arteri yang menyempit.

3. Senaman yang kerap, sekurang-kurangnya 5 kali seminggu, mengekalkan kekuatan otot. Otot yang lemah tidak melindungi sendi seperti yang sepatutnya. Apabila sendi anda sakit, perkara yang ideal untuk dilakukan ialah berenang dan aerobik air.

4. Gunakan sendi terjejas hanya dalam bekalan darah mereka. Adalah sangat penting untuk mengelakkan hilang upaya kronik untuk berehat semasa pemburukan, kemudian kembali ke aktiviti fizikal dengan cepat.

5. Ubat-ubatan seperti analgesik, relaxant otot dan ubat anti-radang boleh membantu, terutamanya semasa keterukan. Terapi steroid boleh membawa kepada penambahbaikan dramatik, tetapi penggunaan jangka panjang lebih mendatangkan kemudaratan daripada kebaikan.

6. Jika kemusnahan sendi telah berkembang agak jauh, mungkin perlu menggantikannya dengan yang tiruan.

Berjuang untuk kesihatan anda, aktif. Orang yang pulih adalah mereka yang mengambil peranan aktif dalam membuat perubahan positif dan kekal pada gaya hidup mereka.

Osteoporosis (secara literal, tulang berliang) melemahkan tulang secara senyap dan tanpa rasa sakit. Mereka secara beransur-ansur menjadi nipis, rapuh, lembut dan seperti span di dalam. Akibatnya, tulang patah. Osteoporosis boleh menyebabkan banyak keretakan, melumpuhkan seseorang, dan juga membawa kepada kematian. Sebaliknya, patah tulang belakang selalunya tidak menyebabkan kesakitan, tetapi mengurangkan ketinggian mangsa sebanyak 5-20 sentimeter. Kelengkungan berlaku, membawa kepada nyanyuk.

Biasanya, tulang kita menjadi lebih kuat dan tebal sehingga umur 35 tahun. Kemudian, secara beransur-ansur, proses menjadi terbalik. Kehilangan kalsium terutamanya dipercepatkan pada wanita selepas menopaus dan boleh bertahan dari 7 hingga 12 tahun.

Walaupun penyakit ini dianggap tipikal untuk wanita yang lebih tua, setiap mangsa kelima adalah ahli jantina yang lebih kuat.

Tentukan sama ada anda menghidap osteoporosis tanpa bantuan perubatan. mustahil sehingga patah tulang berlaku.

Untuk membuat diagnosis yang tepat, pesakit dirujuk kepada densitometri, yang menentukan ketumpatan mineral tulang. Di Kursk, peralatan tersebut beroperasi di hospital klinikal serantau. Ia akan menentukan kadar pengisaran tulang (proses menghancurkan tulang), tahap kalsium dan fosforus dalam darah dan air kencing dari semasa ke semasa.

Siapa yang patut diuji? Jika anda seorang pertengahan umur dan terdapat dua atau lebih faktor berikut: gaya hidup tidak aktif, menopaus awal, penggunaan kronik kortikosteroid, merokok, minum alkohol dan kopi, makan makanan tinggi protein haiwan, garam dan asid fosforik.

Osteoporosis adalah penyakit yang agak kompleks yang dikaitkan terutamanya dengan pemakanan dan gaya hidup. Kebanyakan orang mengambil purata 400 mg kalsium setiap hari tanpa sebarang gejala patologi ini. Badan menggunakan kalsium dengan memproses protein haiwan, garam dan kafein. Apabila tidak cukup kalsium dalam makanan, unsur mikro "dipinjam" dari sumber lain, khususnya dari tulang.

Kalsium terdapat dalam produk tenusu, kubis, bit, dan kacang. Vitamin menggalakkan penyerapannya D. Oleh itu, masukkan ikan laut dan cendawan dalam diet anda.

Sudah tentu, mod motor yang boleh dilaksanakan adalah perlu. Postulat kuno: "Jika anda ingin hidup, sentiasa bergerak" telah berulang kali disahkan oleh perubatan moden. Untuk mengekalkan keupayaan motor sehingga usia tua, anda perlu bergerak, pastikan anda berada di udara segar pada bila-bila masa sepanjang tahun.

Di Barat, sejak beberapa tahun kebelakangan ini, tarian telah dipromosikan secara aktif sebagai cara yang berkesan untuk mencegah osteoporosis. Kelas tarian khas dibuka untuk orang tua untuk membantu mereka berlatih sistem kardiovaskular Dan radas vestibular, sangat bagus untuk berehat secara psikologi.

Dan berhenti merokok - ia akan membawa manfaat yang besar manfaat yang besar tulang awak.

Ternyata kita membawa pelbagai jenis penyakit malignan kepada diri kita. Kami menyumbang kepada perkara ini dengan sentiasa mendedahkan diri kami kepada faktor persekitaran tertentu. Sama ada kita menyertai barisan pesakit kanser bergantung pada apa yang kita makan dan minum, tempat kita tinggal dan bekerja, dan apa yang kita nafas.

Perubatan terus membuat kemajuan besar dalam bidang ini pengesanan awal dan menambah baik rawatan untuk pelbagai jenis kanser. Malangnya, semua ini dilakukan selepas "guruh melanda." Peringkat am Kematian akibat penyakit tumor terus berkembang dengan yakin - ini adalah kebenaran yang menyedihkan. Kanser hari ini meragut nyawa 300 ribu orang Rusia setiap tahun.

Walau bagaimanapun, ini boleh diubah! Sekiranya orang ramai membuat beberapa perubahan gaya hidup yang mudah, 70 hingga 80% kes kanser dapat dicegah.

Daripada semua jenis kanser, kanser paru-paru membunuh kebanyakan orang. Sejak tahun 1964, apabila pakar bedah membuat laporan, diketahui bahawa kanser paru-paru berkait secara langsung dengan merokok. Berjuta-juta orang telah meninggalkan ketagihan ini, tetapi kebanyakannya masih terus merokok. Hampir 90% kes kanser paru-paru, bibir, dan rongga mulut. jangkitan tekak dan esofagus boleh dicegah jika orang berhenti merokok. Dengan cara yang sama, separuh daripada kes tumor pundi kencing boleh dielakkan.

Pada lelaki, penyakit yang paling biasa seterusnya adalah kanser perut, kulit dan prostat, pada wanita - tumor payudara, kulit dan perut.

Terdapat maklumat tambahan bahawa kira-kira 50% kes kanser dikaitkan dengan makan berlebihan - banyak lemak dan berat badan berlebihan. Orang ramai biasanya bimbang tentang kemungkinan kesan kesihatan karsinogen (bahan kimia yang menyebabkan kanser). Ini terutama berlaku untuk pelbagai bahan tambahan makanan, pengawet, penambah rasa dan bau serta sebatian kimia lain yang digunakan dalam pengeluaran dan pemprosesan produk makanan. Walau bagaimanapun, diketahui dengan pasti bahawa hanya kira-kira 2% daripada semua kes kanser dikaitkan dengan bahan-bahan ini.

Pada masa yang sama, bukti kaitan antara kanser dan faktor pemakanan seperti lemak berlebihan dan kekurangan serat semakin meningkat dari hari ke hari. Berbanding diet awal 90-an, rata-rata orang kini mendapat 1/3 lebih lemak dan 1/3 kurang serat daripada diet mereka. Di negara-negara di dunia di mana mereka mengambil sedikit lemak dan banyak serat, kejadian kanser kolon, payudara dan prostat adalah tidak ketara. DI USA. Di Kanada, di mana diet tinggi lemak dan rendah serat, kejadian kanser ini lebih tinggi. Penyelidik telah mendapati, sebagai contoh, bahawa orang Jepun yang tinggal di Jepun sangat jarang mendapat jenis kanser ini. Di Jepun, pengambilan serat adalah sangat tinggi; Lemak menduduki purata 15-20% daripada diet. Tetapi jika orang Jepun berpindah ke Amerika dan mengamalkan diet dan gaya hidup Barat, kejadian kanser jenis ini meningkat dengan mendadak dan tidak lama lagi menjadi sama seperti orang Amerika yang lain.

Tidak semua soalan telah dijawab lagi, tetapi diketahui bahawa kanser dikaitkan dengan karsinogen - perengsa kimia yang akhirnya menyebabkan kanser dalam badan. Contohnya ialah asid hempedu. Lebih banyak lemak dalam makanan, lebih banyak hempedu yang diperlukan oleh badan untuk memprosesnya. Dalam saluran usus, sebahagian daripada asid hempedu boleh membentuk bahan karsinogenik. Kesan merengsa bahan-bahan ini lebih besar lebih lama ia kekal bersentuhan dengan permukaan dalaman usus besar. Di sinilah serat memainkan peranan. Sekiranya terdapat sedikit, maka makanan bergerak melalui usus perlahan-lahan; ini selalunya mengambil masa dari 72 jam hingga 5 hari. Serat menyerap air seperti span. Ketulan yang terhasil mengisi lumen usus, secara literal menolaknya dan memaksanya untuk bergerak secara aktif makanan bersama-sama.

Jika diet anda mengandungi jumlah serat yang cukup tinggi, maka makanan akan melalui usus dalam 24-36 jam.

Ia membantu kolon. Pertama, masa tinggal bahan berbahaya yang menjengkelkan di dalam usus dikurangkan. Kedua, kepekatan mereka dalam bolus makanan berkurangan disebabkan oleh pencairan dengan air, yang dikekalkan oleh serat.

Makan terlalu banyak lemak menyekat aktiviti sel penting sistem imun. Kesan ini telah dikaji secara meluas berhubung dengan kanser payudara; ada kemungkinan pengaruhnya dimanifestasikan dalam jenis kanser lain.

Pengambilan alkohol yang berlebihan meningkatkan risiko kanser esofagus dan pankreas. Risiko meningkat secara mendadak bagi mereka yang juga merokok. Berat badan berlebihan meningkatkan risiko kanser payudara, kolon dan prostat. Pendedahan kepada asbestos, bahan kimia toksik dan penyedutan oleh bukan perokok memainkan peranan asap rokok(yang dipanggil "merokok pasif").

Hanya 4 faktor gaya hidup - jangan merokok, jangan menyalahgunakan alkohol. Makan diet vegetarian yang tinggi serat, rendah lemak dan mengekalkan berat badan yang sihat boleh menghalang 80% kes kanser dalam masyarakat moden.

Tetapi mengubah gaya hidup anda tidak semudah menelan pil. Ini memerlukan perubahan tabiat anda. Contohnya, mengurangkan jumlah lemak dan kolesterol dalam diet anda bermakna menyediakan lebih banyak makanan tanpa daging.

Ini boleh dipelajari dengan memperuntukkan satu atau dua hari seminggu untuk makanan vegetarian. Ini akan memberi anda peluang untuk mencuba kaedah memasak yang sihat sambil secara beransur-ansur membina senarai resipi baharu yang anda suka.

MABUK TIDAK MENGHORMATI KEHIDUPAN.

Kematian akibat penyakit yang dipilih oleh seseorang secara sukarela adalah tidak masuk akal. Mabuk sentiasa menjadi tabiat yang berbahaya dan memalukan. Sepanjang sejarah umat manusia berabad-abad lamanya, berjuta-juta orang telah mati akibat maksiat berbahaya ini. Perkara utama dalam memeranginya adalah pencegahan. Penanda utama keterukan alkohol dalam populasi adalah kadar kejadian psikosis alkohol. Di rantau kita adalah 58.4 setiap 100 ribu penduduk, yang melebihi purata Rusia (43.1).

Hubungan rapat antara penunjuk kesihatan rendah dan mabuk telah terbukti. Pakar percaya bahawa jika penggunaan per kapita alkohol tulen melebihi 8 liter setahun, ini sudah sangat berbahaya. Menurut Jawatankuasa Perangkaan Negeri, di negara kita angka ini adalah 14-15 liter

Alkohol "menggalakkan" hipertensi arteri, serangan jantung, kematian secara tiba-tiba daripada gangguan irama dan kegagalan jantung, kanser, sirosis hati, gangguan mental.

Ia adalah punca kepada sebahagian besar kemalangan jalan raya dan kemalangan.

Baru-baru ini, di forum "Kesihatan Negara adalah Asas Kemakmuran Rusia," ketua Perkhidmatan Persekutuan untuk Pengawasan Perlindungan Hak Pengguna dan Kesejahteraan Manusia, Ketua Doktor Sanitari Gennady Onishchenko, terutamanya menyatakan bahawa dalam beberapa tahun kebelakangan ini terdapat peningkatan yang ketara dalam penggunaan minuman beralkohol rendah dan bir, dan remaja terlibat dalam proses dan wanita usia mengandung, yang sangat menyedihkan.

Minuman ringan yang mengandungi alkohol datang dalam bekas yang cantik dan datang dalam pelbagai warna, mengingatkan jus buah-buahan, walaupun ia tidak ada dalam minuman. Mereka menimbulkan ancaman serius kepada kanak-kanak kerana mereka membawa kepada tabiat alkohol. Sejak tiga tahun yang lalu, penggunaannya di kalangan orang muda telah meningkat tiga kali ganda.

Ketagihan yang berbahaya meracuni kehidupan sebuah keluarga. Mungkin statistik yang paling menyedihkan dalam beberapa tahun kebelakangan ini ialah peningkatan bilangan kanak-kanak kurang upaya yang tidak dapat dipulihkan. kecacatan mental disebabkan oleh minum ibu bapa.

Golongan muda memerlukan bimbingan untuk melakukannya pilihan yang tepat memihak kepada gaya hidup sihat Mereka akan dibantu oleh pendidikan, sumber maklumat yang jujur ​​dan boleh dipercayai, sokongan dan kelulusan orang tua, sukan, hobi, dan sukarelawan.

Tetapi perkara yang paling penting ialah contoh yang baik ibu bapa

Sepanjang artikel saya telah menganjurkan untuk mengelakkan makanan halus yang tinggi kalori dan rendah nutrien. Roh termasuk dalam kategori mereka: dua tin bir, sebagai contoh, mengandungi 300 kalori kosong

Sudah tentu, apa yang kita akan menjadi - negara mabuk tanpa harapan menggunakan pengganti murah, atau negara Eropah dengan budaya bertamadun pengambilan alkohol sebahagian besarnya bergantung kepada dasar kerajaan dalam bidang ini. Tetapi bagi kami, semuanya harus sangat jelas dalam pilihan - vodka atau kehidupan yang berkualiti tinggi dan bermakna.

BERHENTI ROKOK!

Data saintifik moden mengklasifikasikan tembakau sebagai ubat yang boleh diterima secara sosial, kerana tiada kemerosotan personaliti yang boleh dilihat apabila menggunakannya. Tetapi ketagihan terhadap rokok boleh menjadi sangat hebat sehingga ada yang tidak dapat melepaskannya walaupun berhadapan dengan ancaman penyakit yang membawa maut.

Sementara itu, lebih 30 peratus kematian lelaki dan 4 wanita di Rusia disebabkan oleh merokok. Hampir semua jenis kanser lebih kerap berlaku pada perokok, dan mereka yang mengalami ulser perut dan duodenum antaranya terdapat lebih daripada 60 peratus.

Merokok semasa mengandung meningkatkan risiko kelahiran mati sebanyak satu pertiga, dan serangan jantung dan strok sebanyak satu setengah kali ganda.

Sesak nafas, keletihan, aritmia, aterosklerosis dan larut lesap kalsium dari tulang adalah akibat langsung dari "persahabatan" dengan rokok.

Jika anda berhenti merokok, badan segera memulakan proses pemulihan. Apabila bahan berbahaya disingkirkan, risiko penyakit kardiovaskular berkurangan. Dan walaupun prosesnya perlahan, ia tidak dapat dipulihkan.

Meninggalkan tabiat buruk memberi anda perasaan kemenangan, meningkatkan harga diri, keupayaan untuk merasai rasa makanan dengan lebih halus, rasa nafas segar, dan kesihatan yang lebih baik. Jangan lupa bahawa ini menghapuskan risiko perokok pasif untuk ahli keluarga. Kurangkan kemungkinan anak anda akan merokok. Senarai positif meningkat setiap tahun, kerana sains perubatan menemui lebih banyak fakta yang berkaitan dengan kesan negatif tembakau. Oleh itu, perkhidmatan terbaik yang boleh anda lakukan untuk badan anda ialah berhenti merokok dan bernafas semula. payudara penuh udara segar.

Langkah pertama untuk menghentikan tabiat buruk adalah memutuskan untuk berubah. Dan jika anda mengambil serius, anda akan menyingkirkannya. Ini bermakna udara akan menjadi lebih segar, makanan akan terasa lebih enak, dompet anda akan lebih tebal, dan hidup anda akan lebih lama dan lebih menyeronokkan!

Anak Anjing AKAN "KELUAR" DARI KEMURUNGAN.

Faktor utama yang mempengaruhi kesihatan seseorang moden ialah tekanan psiko-emosi: ketegangan berterusan, tekanan tidak berkesudahan, situasi konflik.

Para saintis telah membuktikan bahawa secara purata 40 peratus tubuh manusia tidak dapat menahan laju kehidupan moden. Dan secara akut situasi konflik Rintangan terhadap tekanan diperhatikan hanya pada setiap orang kesepuluh.

Sudah tentu, dalam alam semula jadi terdapat perjuangan berterusan untuk tempat di bawah sinar matahari. Walau bagaimanapun, dalam persekitaran biologi di mana terdapat pemangsa dan mangsa, terdapat undang-undang bahawa semua tekanan dan tekanan adalah bersifat episodik. Selepas melarikan diri daripada mengejar, mangsa boleh berehat. Tetapi hari ini seseorang hidup tidak mengikut bioritma semula jadi, tetapi dalam had yang ketat, apabila dia mesti berjaya menyelesaikan tugas yang diberikan kepadanya dalam masa yang singkat. Dia tidak mempunyai masa lagi untuk pergi ke teater, membaca buku, atau berjalan-jalan bersama keluarganya. Tidak semua orang boleh menahan irama sedemikian, dan bila tekanan jangka panjang Pelbagai gangguan berlaku - fungsi otak terganggu, imuniti melemah dan sekumpulan penyakit terbentuk.

Untuk melindungi jiwa anda, ikut peraturan utama: sebarang keletihan yang berlebihan harus bersifat episodik. Cuba elakkan emosi negatif daripada bertindak secara berterusan dan menjadi jumud. Adalah penting bahawa mereka berakhir dengan nota positif. Kemudian kesan merosakkan walaupun emosi yang dinyatakan dengan kuat akan berkurangan kepada tiada.

Jika anda berasa cemas atau tertekan, cuba putuskan rantaian kebimbangan dan beralih kepada sesuatu yang menyenangkan. Berkesan dalam kes ini latihan fizikal. Anda boleh mengubah persekitaran - pergi ke alam semula jadi, bekerja di negara ini, pergi ke konsert. Komunikasi dengan haiwan peliharaan memberikan kesan yang indah. Anak anjing yang lucu juga boleh "menarik" anda keluar dari kemurungan yang mendalam.

Apabila menghadapi masalah, fikirkan tentang apa yang anda mahukan: berakhir di hospital dengan serangan jantung atau keluar dari keadaan tanpa kerugian. Adalah satu kesilapan untuk berfikir bahawa hanya ubat akan menyelamatkan seseorang. Banyak bergantung kepadanya - pada matlamat yang dia tetapkan, keutamaan yang dia pilih, cara dia melayan orang lain.

IA MEMERLUKAN USAHA YANG PANTAS DAN KETARA.

Dalam buku "Berfikir tentang Kesihatan," Nikolai Amosov menulis: "Bagi kebanyakan penyakit, bukan sifat yang harus dipersalahkan, hanya manusia sendiri. Selalunya dia jatuh sakit kerana malas dan tamak, tetapi kadang-kadang kerana tidak munasabah. Jangan bergantung pada ubat. Ia menyembuhkan banyak penyakit dengan baik, tetapi tidak boleh menjadikan seseorang itu sihat. Lebih-lebih lagi: takut ditangkap oleh doktor! Kadang-kadang mereka cenderung untuk membesar-besarkan kelemahan manusia dan kuasa sains mereka, mencipta penyakit khayalan pada orang dan mengeluarkan bil yang tidak dapat mereka bayar. Untuk menjadi sihat, anda memerlukan usaha anda sendiri, berterusan dan penting.”

Pertubuhan Kesihatan Sedunia mentakrifkan kesihatan sebagai keadaan kesejahteraan fizikal, mental dan sosial yang lengkap, dan bukan semata-mata ketiadaan penyakit atau hilang upaya. Untuk mengekalkan kesihatan, anda mesti mengikuti beberapa peraturan.

Jalani gaya hidup aktif, walaupun 8 minit bersenam sehari akan memanjangkan hayat anda.

Jangan makan berlebihan, bukannya 2500 kalori biasa, berpuas hati dengan 1500. Oleh itu, anda akan melegakan sel dan menyokong aktiviti mereka.

Ingat, menu mestilah sesuai dengan umur. Dengan pengambilan hati dan kacang secara tetap, kedutan pertama akan muncul kemudian. Orang yang berumur lebih dari 40 memerlukan selenium, yang terdapat dalam keju dan buah pinggang, dan beta-karotena, yang terdapat dalam lobak merah. Selepas 45, Kalsium mengekalkan tulang "dalam bentuk," dan magnesium mengekalkan jantung. Pada usia 50 tahun, memberi keutamaan kepada ikan akan melindungi jantung dan saluran darah.

Buang tabiat buruk, akibatnya berbahaya.

Cari kerja yang sesuai dengan anda. Menurut orang Perancis, mereka yang tidak bekerja kelihatan 5 tahun lebih tua.

Salah satu ubat yang terbukti terhadap usia tua adalah cinta.

Sesiapa yang sentiasa mencela dirinya sendiri, bukannya menceritakan apa yang menyusahkannya, malah ada kalanya bertengkar, bertukar pendapat dengan orang lain, lebih terdedah kepada sebarang penyakit, termasuk kanser.

Latih otak anda. Selesaikan silang kata, pelajari bahasa. Ini melambatkan proses kemerosotan kebolehan mental yang berkaitan dengan usia, pada masa yang sama mengaktifkan kerja jantung, sistem peredaran darah dan metabolisme.

Manjakan diri anda dari semasa ke semasa! Kadang-kadang, bertentangan dengan semua cadangan mengenai gaya hidup sihat, biarkan diri anda menikmati hidangan yang lazat.

Metabolisme dalam badan dan manifestasi ciri-ciri berkaitan usia bergantung pada suhu persekitaran. Telah terbukti bahawa mereka yang tidur pada suhu 17-18 darjah kekal muda lebih lama.

Jika anda mengalami simptom penyakit, dapatkan nasihat doktor anda.

Jadi, untuk menjadi sihat, anda memerlukan usaha yang berterusan dan ketara. Mereka mengatakan bahawa kesihatan adalah kebahagiaan itu sendiri. Tetapi mudah untuk membiasakannya dan berhenti menyedarinya. Tetapi penyakit pastinya adalah musibah. Tidakkah berbaloi untuk berjuang untuk kesihatan anda?