Kami menganggap bahawa tidak mungkin anda akan bertemu dengan seseorang yang tidak akan bermimpi untuk sentiasa cantik, penuh kekuatan dan bahagia. Kadang-kadang ramai yang mencuba jenis yang berbeza sukan, gimnasium, diet, berjalan di taman. Namun, apa yang kita tahu imej sihat kehidupan? Jarang ditemui seseorang yang mematuhi sepenuhnya. Kenapa ini terjadi? Apakah yang menghalang orang ramai daripada menjaga kesihatan mereka? Apa yang anda perlu lakukan untuk kelihatan dan berasa hebat? Dan bagaimana untuk hidup lama dan berjaya? Kami akan cuba menjawab semua soalan ini di bawah.

Gaya hidup sihat - apakah itu?

Hari ini, kehidupan setiap orang penuh dengan peristiwa, teknologi dan godaan. Pada zaman kita yang maju, orang sudah terbiasa berlari ke suatu tempat dan tergesa-gesa, untuk memanfaatkannya sepenuhnya. Bekerja dengan cepat, belajar perkara baru, makan makanan segera, makan ubat dengan kesan serta-merta. Tiada minit tambahan untuk berehat dan perhatian asas kepada diri sendiri. Walau bagaimanapun, lambat laun kesihatan anda akan gagal. Ia tidak pernah berlaku tepat pada masanya dan sentiasa membawa hasil yang buruk.

Mudah untuk mengelakkan keputusan ini. Hanya tahu dan ikut peraturan gaya hidup sihat. Apakah jenis "binatang" ini? Gaya hidup sihat adalah kompleks tabiat yang baik, hanya memberi kesan positif kepada kehidupan manusia. Dengan bantuannya anda boleh meningkatkan kesihatan anda, meningkatkan jangka hayat anda dan bergembira. Gaya hidup sihat amat relevan dalam Kebelakangan ini. Kemajuan teknologi, ekologi buruk dan ketidakaktifan mempunyai kesan buruk kepada orang ramai. Muncul pelbagai jenis tekanan yang membawa kepada penyakit, selalunya kronik. Dalam hal ini, gaya hidup sihat adalah amat penting untuk masyarakat kita.

Apakah gaya hidup sihat terdiri daripada?

Mengekalkan gaya hidup sihat membantu semua orang menjaga dan menjaga tubuh mereka. Ia menyumbang kepada pengukuhan, kestabilan dan kekuatannya. Ini benar hanya di bawah satu syarat. Anda perlu menggunakan semua komponennya. Terdapat banyak klasifikasi mereka. Kami memilih yang mudah dan bermakna. Jadi, gaya hidup sihat terdiri daripada:

1. pemakanan yang betul;
2. sukan;
3. kebersihan diri;
4. pelbagai jenis pengerasan;
5. penolakan atau pengurangan tabiat buruk.

Pemakanan yang betul

Makan dengan betul, pertama sekali, bermakna makan sahaja makanan sihat pemakanan. Mereka menyediakan badan dengan pelbagai bahan yang membantu ia berkembang dan berfungsi. Pemakanan yang betul harus sangat seimbang.

Seseorang, terutamanya dengan masalah berat badan berlebihan, harus mematuhi beberapa prinsip pemakanan yang betul:

1. Makanan harus pelbagai. Ini bermakna bahawa diet mesti termasuk produk dari kedua-dua haiwan dan tumbuhan;
2. Kandungan kalori diet tidak boleh melebihi keperluan harian. Setiap orang ada sendiri. Banyak aspek gaya hidup diambil kira semasa mengira pengambilan kalori anda. Sebagai contoh, kehadiran aktiviti fizikal, berat badan berlebihan, penyakit, dsb.
3. Sekurang-kurangnya 5 kali makan sehari. Ia termasuk tiga hidangan utama dan dua makanan ringan. Anda tidak boleh lapar - itu aksiom. Untuk sentiasa berasa sihat, belajar makan 5 kali sehari pada masa yang sama;
4. Makan perlahan-lahan. Dengan cara ini, anda akan berasa kenyang dalam masa, tidak makan berlebihan dan menikmati rasa;
5. Kunyah makanan anda dengan baik. Ini adalah keselamatan untuk perut dan segala-galanya sistem penghadaman. Pakar mengesyorkan mengunyah makanan sekurang-kurangnya dua puluh kali;
6. Makan cecair. Pastikan anda mengambil sup setiap hari. Mereka mempromosikan pelepasan itu jus gastrik. Dengan cara ini, sup memudahkan proses mencerna hidangan lain;
7. Kami makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin. ini pilihan yang hebat untuk snek. Sayur segar dan buah-buahan bukan sahaja akan memuaskan rasa lapar, tetapi juga menambah kekurangan nutrien;
8. Minum, minum dan minum lagi. Jumlah air sehari ialah 1.5-2 liter. Teh, kopi dan sup tidak dikira. Pada waktu pagi, minum segelas air semasa perut kosong. Anda boleh menambah lemon untuk rasa;
9. Kami mengambil produk susu yang ditapai. Kandungan rendah lemak adalah yang terbaik, tetapi bukan rendah lemak. Ia mengandungi protein yang sihat dan menggalakkan penghadaman yang cepat;
10. Jangan malas, makan hanya makanan yang baru disediakan. Lama kelamaan, makanan kehilangan sifat berfaedahnya.

Peraturan pemakanan sihat agak mudah dan tidak memerlukan kemahiran khas. Hari ini, terdapat banyak perkhidmatan yang disediakan di mana semua orang akan mencari resipi yang sesuai dengan citarasa mereka dan akan dapat mengawal kandungan kalori hidangan dan jumlah air yang digunakan.

Sukan dan aktiviti fizikal

Badan kita adalah milik kita alat utama. Dengan bantuannya kami boleh melaksanakan semua fungsi kami. Oleh itu, adalah sangat penting bahawa badan sentiasa teratur. Pertama sekali, anda perlu menggunakannya. Pergerakan adalah kehidupan. Tidak boleh mengatakannya lebih baik. Mari kita ambil kereta sebagai contoh. Jika ia terbiar selama bertahun-tahun, ia menjadi tertutup karat dan menjadi tidak boleh digunakan. Begitu juga badan kita. Semakin kurang kita bergerak, semakin besar risiko penyakit. Lagi bagus kalau ada banyak masa terluang. Awak boleh melawat kelas kumpulan, berlatih Gim atau menari. Terdapat banyak pilihan. Tetapi apa yang perlu dilakukan jika anda seorang yang sibuk dan hampir tiada masa lapang? Pilihan ideal untuk anda ialah senaman pagi. Dedikasikan 10-15 minit sehari kepadanya, dan badan anda akan sentiasa berada dalam keadaan yang sangat baik.

Anda boleh mencarinya di Internet jumlah yang besar maklumat tentang senaman dan teknik senaman pagi. Sebagai tambahan kepada perkara di atas, berlari mempunyai kesan yang besar pada tubuh manusia. Larian pagi atau petang menaikkan semangat anda. Dengan memilih tempat yang indah untuk berlari, anda boleh mengosongkan fikiran anda daripada pemikiran yang tidak perlu dan berehat. Tidak kira jenis aktiviti fizikal yang anda pilih. Adalah penting bahawa mereka memberi anda keseronokan.

Kebersihan diri dan tidur yang sihat

Pengerasan

Untuk mengurangkan risiko penyakit ke tahap minimum, ia patut dikeraskan. Ia membantu badan melawan faktor luaran yang tidak menguntungkan. Terdapat banyak cara untuk meningkatkan daya tahan dan imuniti:

1. Mandi udara. Ini adalah yang paling berpatutan dan Jalan mudah. Cuba kerap berjalan-jalan udara segar, ventilasi premis. Pada musim panas, pergi ke luar bandar. Udara hutan yang bersih adalah yang paling banyak pencegahan terbaik penyakit;
2. Berjemur. Tidak kurang berkesan untuk seseorang adalah pendedahan kepada matahari. Walau bagaimanapun, anda harus berhati-hati dengannya dan mengelakkan sinaran langsung pada tengah hari. Melecur dan strok haba juga tidak boleh dibenarkan;
3. Berjalan tanpa alas kaki. Kaki kita mempunyai banyak titik sensitif. Urut mereka membawa kepada normalisasi fungsi organ penting;
4. Penyapuan– kaedah pengerasan yang lembut dan lembut. Ia sesuai walaupun untuk kanak-kanak kecil. Prosesnya melibatkan menggosok badan dengan sarung tangan urut, kain lap atau tuala basah;
5. Menuang air sejuk - kaedah yang paling terkenal. Anda boleh menyiram diri anda sepenuhnya atau sebahagian. Adalah penting untuk mengelap diri anda dengan tuala kering selepas prosedur;
6. Mandi sejuk dan panas. Sejuk bergantian dan air panas memberikan tona kulit, meremajakan dan menguatkan badan.
7. Berenang musim sejuk. Pengerasan jenis ini memerlukan sikap yang bertanggungjawab dan berhati-hati. Sebelum memulakan prosedur, anda perlu berunding dengan doktor anda.

Penolakan tabiat buruk

Kami tidak akan mendalami dan bercakap untuk masa yang lama tentang bahaya merokok, alkohol dan dadah. Ini adalah fakta yang diketahui umum. Kami sangat berharap setiap daripada anda, pembaca kami, menghargai kesihatan anda dan telah lama meninggalkan tabiat yang merosakkan ini atau kini sedang menuju ke arah ini.

Di halaman majalah berkilat dan rancangan televisyen, semua selebriti kelihatan muda dan bersinar dengan kesihatan. Pembenci selalu menuduh mereka melakukan retouching foto secara berlebihan dan kerap pergi pakar bedah plastik. Bagaimanapun, ramai bintang menafikan perkara ini dan mendakwa perkara itu berlaku pemakanan yang betul dan gaya hidup aktif.

Ekaterina Andreeva (56 tahun)

krasotka.cc

Terima kasih kepada masa mudanya, penyampai program maklumat"Masa" di Saluran Satu telah menjadi meme. Andreeva berumur 56 tahun, dan dia kelihatan sama seperti 20 tahun lalu semasa siaran televisyen pertamanya. Peminat bergurau bahawa dia adalah makhluk asing, tetapi sebenarnya rahsia kecantikannya adalah lebih prosaik.

Ekaterina Andreeva bersukan dan makan dengan betul. Di samping itu, penyampai TV percaya bahawa perkara yang paling penting untuk kecantikan wanita adalah kuat dan tidur yang sihat. Dan ia akan menjadi tidak kurang berguna untuk tersenyum selepas bangun.

David Beckham (42 tahun)

gannett-cdn.com

Salah seorang pemain bola sepak yang paling dicari di dunia, maka tidak hairanlah dia menjalani gaya hidup sihat dan mengikuti program latihan intensif khas. Atlet itu juga kerap keluar ke alam semula jadi, makan dengan betul dan telah membiasakan seluruh keluarganya dengan gaya hidup ini.

Dalam mereka dalam rangkaian sosial dia memberitahu pelanggan tentang kepentingan motivasi. David Beckham mengakui bahawa dia tidak akan pernah mencapai kejayaan seperti itu dalam bola sepak jika dia tidak marah kepada guru sekolahnya. budaya fizikal, yang berkata atlet itu terlalu kecil dan lemah untuk bermain untuk England.

Merah jambu (38 tahun)

goodfon.ru

Penyanyi Amerika itu dapat mencapai hasil yang luar biasa dalam bekerja pada tubuhnya. Semasa kehamilan keduanya, bintang berusia 38 tahun itu menambah berat badannya lebih daripada 20 kg, tetapi mampu mendapatkan semula berat asal dan susuk tubuhnya yang langsing. dia Instagram- bukti nyata bahawa kanak-kanak bukan halangan dalam mengejar parameter ideal.

Pink sering berkongsi gambar dan video dirinya bermain sukan bersama anaknya. Ibu-ibu yang tidak mempunyai masa untuk memantau angka mereka kerana masalah berterusan dengan bayi boleh mengikuti teladannya.

Walaupun gen bermain peranan penting dalam pembentukan fizikal, penyelidikan baru-baru ini telah menunjukkan bahawa kita mampu mempengaruhi keadaan ini dan memanifestasikannya sisi yang lebih baik. Pada bila-bila masa dalam kehidupan kita, sel tisu adiposa boleh meningkat atau berkurangan, dan ini bergantung kepada gaya hidup (diet dan aktiviti fizikal) daripada daripada gen.

Oleh kerana teori gen tidak lagi mempunyai berat yang sama, apakah yang menentukan betapa kurusnya angka kita?

Jika anda berpeluang meluangkan masa seharian bersama seorang kurus yang mengamalkan gaya hidup sihat, anda pasti akan melihat beberapa perkara yang membezakannya daripada majoriti yang mengamalkan gaya hidup tidak aktif. Ketahui bagaimana sesetengah orang berjaya mengekalkan bentuk badan yang langsing dan kesihatan yang baik sehingga usia tua dan cuba mengamalkan tabiat sihat ini.

1. Tidur yang cukup dan bangun secara semula jadi. Kebanyakan orang yang menjalani gaya hidup sihat bangun tanpa jam penggera dalam mood yang hebat, berehat dan dengan selera makan yang baik. Mereka telah membangunkan pelan kecergasan dan mematuhinya. Orang seperti itu mudah tertidur, tidur lebih nyenyak, dan di samping itu, mereka kurang memerlukan tidur, i.e. mereka hanya memerlukan beberapa jam untuk pulih tidur yang baik. Adalah diketahui bahawa terdapat hubungan yang kuat antara kurang tidur dan berat badan berlebihan (obesiti). Tidur memulihkan kekuatan badan, membantu membina semula dan bersedia untuk hari baru.

2. Jadilahsedia. Orang yang menjalani gaya hidup sihat menyediakan peralatan dan pakaian sukan untuk keesokan harinya pada waktu petang dan merancang rutin mereka sepanjang minggu lebih awal, dengan mengambil kira latihan sukan. Dengan cara ini, mereka mengambil latihan dengan serius seperti mesyuarat perniagaan atau kewajipan sosial.

3. Lakukan senaman pagi. Bersenam pada waktu pagi adalah lebih berkesan daripada bersenam pada waktu petang, dan ia lebih sesuai dengan rutin harian anda. Selepas senaman pagi, perasaan kepuasan dan kebanggaan yang menyenangkan muncul, yang membantu untuk memilih pemakanan sihat sepanjang hari, berjaya keluar dari situasi yang tertekan dan mengekalkan mood yang baik. Senaman pagi adalah permulaan yang terbaik untuk hari ini, yang akhirnya mempengaruhi banyak keputusan yang kita buat sepanjang hari.

4. Rancang diet anda. Orang yang menjalani gaya hidup sihat makan pada masa tertentu, merancang makanan berdasarkan senaman mereka, dan mengetahui dengan tepat apa yang akan mereka makan dan bila. Ia mungkin memerlukan sedikit usaha pada mulanya untuk membuat pilihan makanan dan snek yang sihat, tetapi jangan biarkan pemakanan secara kebetulan. Jika anda sangat lapar sehingga anda pergi ke bufet atau memesan makanan dari pandu lalu makanan segera, itu adalah tanda pertama bencana di hadapan.

5. Jangan terlalu memikirkan kegagalan. Orang yang menjalani gaya hidup sihat tidak membiarkan halangan menghalang mereka dalam perjalanan ke matlamat mereka - satu senaman yang terlepas tidak bertukar menjadi dua atau tiga. Selepas terlepas senaman, mereka menuju ke gim dan bersenam dengan lebih giat lagi. Selain itu, anda tidak seharusnya terlalu kecewa dan menghentikan diet anda kerana sekeping piza atau kek. Anda perlu kembali kepada diet yang sihat, bersenam secara teratur dan tidur yang cukup supaya dari semasa ke semasa anda boleh membiarkan diri anda sedikit memanjakan dan melangkau senaman, tanpa menyalahkan diri anda untuk semua dosa yang boleh membawa maut.

6. Ubah gaya hidup dan tabiat anda. Orang langsing tidak menjadi begini dalam sekelip mata - mereka mengambil lebih banyak masa. Mereka banyak membaca tentang kecergasan dan pemakanan, dan tidak cuba mengubah diri mereka dalam sekelip mata, secara beransur-ansur mengubah tabiat mereka sehingga mereka menjadi sebahagian semula jadi dalam kehidupan mereka. Seperti kata orang bijak, pilih yang terbaik, dan kebiasaan akan menjadikannya menyenangkan dan semula jadi.

7. Belajar untuk membezakan psikologi kejayaan daripada nasihat yang tidak berguna dan berbahaya "bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa usaha." Orang yang menjalani gaya hidup sihat tidak terpengaruh dengan cara ajaib untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah dan menjadi lebih sihat. Mereka tahu bahawa umur panjang, kesihatan yang baik dan tubuh langsing bukanlah sesuatu yang mudah, dan memerlukan banyak usaha untuk menikmati manfaat ini setiap hari. Ingat: jika sesuatu terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, ia tidak benar.

8. Tetapkan semula berat badan berlebihan dan simpan apa yang telah anda capai. Orang yang menjalani gaya hidup sihat tahu bahawa diet sahaja tidak mencukupi untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan yang dicapai untuk masa yang lama. Kelas kecergasan adalah kunci kejayaan penurunan berat badan. Memandangkan itu kelas biasa Berat badan yang dicapai melalui sukan boleh dikekalkan sepanjang hayat.

9. Jangan abaikan latihan auto yang positif. Untuk menyelamatkan angka yang baik, anda perlu menggunakan teknik latihan auto yang positif. Tidak mungkin anda akan menurunkan berat badan jika anda sentiasa memberitahu diri anda "Saya gemuk" atau "Saya malas." Ulangi frasa "Saya kuat", "Saya akan berjaya", "Saya menjaga angka saya", dan lain-lain dengan lebih kerap.

10. Tetapkan matlamat yang realistik. Orang yang menjalani gaya hidup sihat dan melihat figura mereka sentiasa berusaha untuk mencapai matlamat yang realistik. Sesetengah orang ingin menurunkan berat badan kepada saiz atau parameter tertentu. Orang lain menggunakan tingkah laku mereka untuk menyokong tujuan, seperti berjoging untuk melawan kanser payudara atau berbasikal untuk melawan leukemia. Sebaik sahaja anda mencapai satu matlamat, tetapkan matlamat seterusnya dan buat rancangan tentang cara untuk mencapainya.

Jika anda mengimpikan tubuh yang langsing, sihat, kuat dan anjal, pilihlah sekurang-kurangnya satu daripada tabiat yang disenaraikan di atas dan jangan menyimpang daripadanya. Apabila tabiat ini menjadi sifat kedua kepada anda, teruskan ke tabiat seterusnya. Ingat - semakin banyak tabiat sihat yang anda miliki, semakin mudah dan kaya hidup anda, dan semakin anda akan gembira dengan pantulan anda di cermin.

Adakah berbaloi untuk menjalani gaya hidup sihat?

Mengekalkan gaya hidup sihat telah menjadi syarat penting untuk mencapai kejayaan dalam masyarakat moden.

Semakin kerap, apabila memohon pekerjaan, seseorang mungkin mendengar keperluan seperti ketiadaan tabiat buruk. Dan negeri di seluruh dunia cuba memerangi tabiat buruk penduduk. Ini adalah bagaimana perokok menderita, yang boleh "membakar paru-paru mereka" hanya di tempat yang ditetapkan khas. Penjualan alkohol dan produk tembakau adalah dilarang kepada kanak-kanak dan remaja. Dan semua ini bukan kebetulan. Lelaki moden dan dia sendiri secara beransur-ansur mula menyedari bahaya tabiat buruk.

Sebagai contoh, tabiat seperti merokok bukan sahaja boleh menyebabkan kanser paru-paru dan secara beransur-ansur memusnahkan kesihatan anda. Selain sesak nafas, kerap pening, perokok kehilangan banyak masa lapang. Mitos bahawa merokok menenangkan sarafnya, selain membayar untuk kesihatannya sendiri, juga menjejaskan belanjawan peribadinya. Seseorang yang merokok sebungkus sehari boleh menggunakan wang yang dia simpan untuk perjalanan Pengangkutan awam setiap hari. Dan apabila menyalakan rokok, di sebelah kanak-kanak atau hanya rakan-rakannya, perokok secara tidak sengaja membuatkan mereka bernafas bahan berbahaya. Justeru itu sikap masyarakat terhadap perokok. Ramai rakan, rakan sekerja, kenalan lebih suka untuk tidak berkomunikasi dengan perokok semasa dia merokok. Dan yang paling banyak selamat merokok, inilah orang yang boleh berkata: "Saya berhenti merokok."

Pakar terkemuka dunia dalam bidang perubatan, psikologi dan pemakanan memberi petua yang berbeza dalam mengekalkan gaya hidup sihat. Antaranya, tidak dinafikan, adalah seperti senaman harian latihan fizikal, menjaga kebersihan diri, pemakanan sederhana dan sihat, tetap tetapi sederhana kehidupan seks, tidur yang sihat, sekurang-kurangnya lapan jam. Tetapi doktor di seluruh dunia juga menasihati orang yang menjalani gaya hidup sihat untuk sentiasa memikirkan sesuatu yang baik dan menyebarkan tenaga positif.

Alam telah menganugerahkan setiap orang dengan tubuh dan fikirannya. Dan jika seseorang suka menghabiskan masa mereka di atas katil hospital, rawatan untuk penyakit yang telah menjadi punca tabiat buruk mereka, tekanan berterusan dan konflik dengan orang lain, maka ini adalah pilihan mereka. Sama ada mahu menjalani gaya hidup sihat atau tidak, sudah pasti pilihan kita masing-masing.

Seseorang yang ingin menjalani hidupnya dengan bergembira dengan kemenangannya, mempunyai ramai kawan di sekelilingnya dan tabah mengharungi segala cabaran yang dilemparkan kepadanya oleh kehidupan dan masyarakat akan membuat pilihan hanya ke arah gaya hidup sihat.

Adakah berbaloi untuk menjalani gaya hidup sihat?

Mengekalkan gaya hidup sihat telah menjadi syarat penting untuk mencapai kejayaan dalam masyarakat moden. Semakin kerap, apabila memohon pekerjaan, seseorang mungkin mendengar keperluan seperti ketiadaan tabiat buruk. Dan negeri di seluruh dunia cuba memerangi tabiat buruk penduduk. Ini adalah bagaimana perokok menderita, yang boleh "membakar paru-paru mereka" hanya di tempat yang ditetapkan khas. Penjualan alkohol dan produk tembakau adalah dilarang kepada kanak-kanak dan remaja. Dan semua ini bukan kebetulan. Manusia moden sendiri secara beransur-ansur mula menyedari bahaya tabiat buruk.

Sebagai contoh, tabiat seperti merokok bukan sahaja boleh menyebabkan kanser paru-paru dan secara beransur-ansur memusnahkan kesihatan anda. Selain sesak nafas dan kerap pening, perokok kehilangan banyak masa lapang. Mitos bahawa merokok menenangkan sarafnya, selain membayar untuk kesihatannya sendiri, juga menjejaskan belanjawan peribadinya. Seseorang yang merokok sebungkus sehari boleh menggunakan wang yang disimpan untuk perjalanan dengan pengangkutan awam setiap hari. Dan dengan menyalakan rokok di sebelah kanak-kanak atau hanya rakannya, perokok itu tanpa disedari memaksa mereka untuk bernafas dalam bahan berbahaya. Justeru itu sikap masyarakat terhadap perokok. Ramai rakan, rakan sekerja, kenalan lebih suka untuk tidak berkomunikasi dengan perokok semasa dia merokok. Dan perokok yang paling gembira ialah mereka yang boleh berkata: "Saya berhenti merokok."

Dan punca berapa banyak nyawa yang musnah adalah ketagihan alkohol. Pada mulanya ia bermula hanya dengan setin bir, dan lambat laun berakhir dengan minuman keras. Walaupun orang yang moden dan sedar bertambah baik dan mempelajari sesuatu yang baru, peminum alkohol menghabiskan masanya dengan sia-sia. Dan ini adalah cara paling bodoh bagi seseorang untuk menjalani hidupnya.

Ramai orang, terutamanya orang muda, suka mengatakan bahawa sebotol bir pada waktu petang bukanlah alkoholisme. Tetapi, bagaimanapun, selalunya sebotol bir bertukar menjadi dua, tiga, empat. Keesokan paginya, seseorang berasa kurang tidur, letih, seolah-olah dia telah bekerja sepanjang malam. Selepas "petang gembira" selalu datang "pagi yang sedih". Produktiviti anda berkurangan, rakan sekerja anda mula merungut kepada anda, anda tidak mahu apa-apa daripada kehidupan. Pergi tidur sahaja.

Sementara itu, orang di sekeliling anda tersenyum, mereka penuh tenaga, bersedia untuk bekerja dengan kapasiti penuh. Semuanya kerana mereka memilih gaya hidup sihat untuk diri mereka sendiri. Tak susah pun. Apabila anda bangun, anda perlu melakukan senaman. Dan lebih baik jika masa dan peluang mengizinkan, berjoging di udara segar. Mungkin sukar pada mulanya untuk memaksa diri anda bangun lebih awal pada waktu pagi untuk melakukan ini. Tetapi caj tenaga dan positif untuk sepanjang hari akan dijamin. Perlu terima makanan berkhasiat dan jangan duduk di hadapan komputer pada waktu malam.

Orang yang telah menyedari manfaat gaya hidup sihat secara statistik lebih berkemungkinan untuk mencapai kejayaan dalam hidup. Mereka mempunyai isteri yang lebih cantik pekerjaan yang lebih berprestij, kereta yang lebih baik. Semua ini hanya kerana mereka tidak menghabiskan tenaga mereka melawan tabiat buruk. Ia mudah - mereka tidak menanam tabiat ini dalam diri mereka. Orang yang sihat tidak membuang masa dengan keseronokan yang meragukan dalam bentuk alkohol atau euforia tembakau dan pemulihan badan pada keesokan harinya. Pada masa ini, seseorang yang menjalani gaya hidup sihat melakukan segala-galanya untuk mencapai impiannya. Dan, secara semulajadi, orang seperti itu mencapai impiannya lebih awal.

Betapa banyak masalah yang dibawa oleh masalah seperti penagihan dadah kepada dunia. Berapa banyak nyawa orang dewasa dan kanak-kanak yang dia ambil? Dana yang diperuntukkan untuk memerangi penagihan dadah di dunia akan mencukupi untuk mengalahkan kelaparan. Namun, masalah ini tidak semakin kecil. Semakin ramai orang kehilangan nyawa mereka selepas mengalami "keseronokan yang tidak wajar" sekali. Dan adakah mereka merasakannya? Kemungkinan besar tidak. Tetapi masalah ini tidak akan wujud jika manusia merawat kehidupannya secara sedar.

Memimpin gaya hidup sihat hari ini adalah gaya orang moden dan berjaya. Seseorang yang memahami bahawa hidupnya tidak boleh disia-siakan dengan perkara-perkara kecil. Seorang yang menyedari tubuhnya cantik dan perlu dijaga. Bahawa anda tidak sepatutnya merosakkan milik anda organ dalaman. Hanya dengan menjalani gaya hidup sihat seseorang dapat mencapai keharmonian.

Pakar terkemuka dunia dalam bidang perubatan, psikologi dan pemakanan memberi pelbagai petua untuk mengekalkan gaya hidup sihat. Antaranya, sudah pasti, perkara-perkara seperti senaman harian, kebersihan diri, pemakanan sederhana dan sihat, kehidupan seks yang teratur tetapi sederhana, tidur yang sihat, sekurang-kurangnya lapan jam. Tetapi doktor di seluruh dunia juga menasihati orang yang menjalani gaya hidup sihat untuk sentiasa memikirkan sesuatu yang baik dan menyebarkan tenaga positif.

Hubungan baik dengan orang tersayang, rakan, rakan sekerja dan kenalan juga merupakan salah satu prinsip gaya hidup sihat. Orang yang sihat, sentiasa harmoni dengan dirinya sendiri, mendapati keharmonian dengan dunia di sekelilingnya.

DALAM dunia moden, di mana seseorang berada di bawah tekanan yang lebih besar daripada sebelumnya, mengekalkan gaya hidup sihat adalah jaminan utama bagi mana-mana orang untuk mencapai matlamat mereka. Merumitkan cara hidup sosial, meningkatkan semua jenis risiko, termasuk alam sekitar, psikologi dan peribadi. Semua ini boleh menyebabkan perubahan negatif dalam kesihatan manusia. Tekanan yang berterusan di tempat kerja boleh membawa kepada gugup dan kemudian kepada kemurungan yang berpanjangan. Dan semua cabaran ini masyarakat moden, tetapi ini jauh dari senarai penuh, hari ini manusia moden mesti berhadapan.

Alam telah menganugerahkan setiap orang dengan tubuh dan fikirannya. Dan jika seseorang suka menghabiskan masa mereka di katil hospital, rawatan untuk penyakit yang telah menjadi punca tabiat buruk mereka, tekanan berterusan dan konflik dengan orang lain, maka ini adalah pilihan mereka. Sama ada mahu menjalani gaya hidup sihat atau tidak, sudah pasti pilihan kita masing-masing. Seseorang yang ingin menjalani hidupnya dengan bergembira dengan kemenangannya, mempunyai ramai kawan di sekelilingnya dan tabah mengharungi segala cabaran yang dilemparkan kepadanya oleh kehidupan dan masyarakat akan membuat pilihan hanya ke arah gaya hidup sihat.

Soalan-soalan ini boleh dijawab oleh epigenetik - sains yang mengkaji perubahan dalam aktiviti gen yang tidak menjejaskan struktur DNA. Kami sedang menerbitkan ulasan buku oleh ahli sains saraf Jerman Peter Sporck tentang salah satu disiplin saintifik yang paling menjanjikan.

Kemunculan epigenetik.

Peter Sporck menulis tentang sains yang agak muda. Nama "Epigenetics" muncul pada tahun 1942, apabila Conrad Waddington, ahli biologi dari England yang meletakkan asas biologi sistem, mencadangkan istilah ini sebagai persilangan antara "genetik" dan "epigenesis" Aristotle - doktrin berurutan. perkembangan embrio. Kita tahu tentang eksperimen klasik Aristotle dengan pecah telur ayam- dengan bantuannya, ahli falsafah dapat membuktikan bahawa hati terbentuk terlebih dahulu dalam embrio, dan kemunculan bahagian dalaman mendahului perkembangan yang luaran. Pada tahun 1940-an, apabila saintis masih tidak memahami sifat fizikal genom, andaian Waddington tentang landskap epigenetik adalah revolusioner.

Dengan analogi dengan landskap geografi di mana terdapat sungai yang mengalir dari sumber ke mulut, seseorang boleh membayangkan perkembangan organisma sebagai aliran sungai - sumbernya berada di dalam kes ini akan menjadi pembuahan, dan mulut akan menjadi matang. Walau bagaimanapun, kita tidak sepatutnya melupakan kelegaan di sepanjang dasar sungai: metafora ini boleh digunakan untuk menunjukkan keadaan luaran yang mempengaruhi perkembangan organisma. Salji runtuhan, batu runtuh, atau bahkan gempa bumi boleh mengubah aliran sungai. Menyesuaikan diri dengan keadaan baru, organisma mengalami mutasi, yang membentuk asas kebolehubahan - bahagian terpenting dalam evolusi biologi.

Pada tahun 60-an dan 70-an, kajian aktif gen bermula. Sekarang kita semua tahu bahawa banyak gen mengandungi maklumat tentang struktur sel dan cara ia berfungsi dan aktif sepanjang hayat seseorang. Walau bagaimanapun, saintis berhadapan dengan fakta bahawa banyak gen berfungsi secara tidak konsisten, dan cara pengaktifannya bergantung pada faktor luaran. Mekanisme inilah yang ditangani oleh epigenetik - sains yang mengkaji perubahan dalam aktiviti gen yang tidak menjejaskan struktur DNA. Oleh itu, pandangan bahawa semua fungsi badan manusia disebabkan oleh urutan rantaian DNA, disangkal oleh epigenetik. Dalam erti kata lain, epigenetik boleh menerangkan bagaimana persekitaran kita boleh mempengaruhi gen kita untuk menghidupkan dan mematikan. Pertama hadiah Nobel untuk penemuan dalam bidang epigenetik hanya dianugerahkan pada tahun 2006 - ini adalah saintis dari Amerika Syarikat.

Kod kedua.

Spork membandingkan gen manusia dengan perkakasan komputer. Ia bagus untuk mempunyai kad video yang mahal dan pemproses yang berkuasa. Tetapi bagaimana dengan perisian? Tanpa itu, adakah mungkin untuk melakukan tindakan paling asas - taip teks, lihat imej? Pakar epigenetik melakukan perkara itu perisian badan kita. Dalam masa terdekat, saintis berhasrat untuk meneroka bagaimana, dengan mengubah gaya hidup kita, kita boleh belajar mengawal gen kita dan memanjangkan hayat diri kita dan keturunan kita.

Genetik dan cabangnya yang terkenal, eugenik, mengandaikan bahawa hanya bahan genetik yang mempengaruhi keadaan perkembangan sesuatu organisma. Randy Jertle, ahli biologi dari Universiti Duke (Durham, Amerika Syarikat), menyangkal perkara ini dengan bantuan eksperimen yang jelas: dia memberi tikus makmal yang serupa secara genetik makanan yang berbeza semasa kehamilan. Tikus yang dilahirkan daripada ibu yang mengambil makanan dengan makanan tambahan adalah sihat dan perang, manakala tikus yang tidak mendapat makanan tersebut dilahirkan kuning dan sakit. Perubahan ini akan memberi kesan kepada keseluruhan kehidupan haiwan berikutnya: pemakanan yang kurang baik mematikan beberapa gen di dalamnya yang menentukan warna bulu dan ketahanan penyakit. Gen embrio pada masa penyusuan sudah terbentuk dan tidak terjejas - oleh itu, sesuatu yang lain telah terjejas. Mekanisme pengaruh inilah yang ditangani oleh epigenetik - "di atas - Genetik", yang mengkaji epigenom yang terletak, seolah-olah, di atas genom sel.

Sebenarnya jika hanya genom yang terdiri daripada hanya empat komponen berbeza, sejenis "Litar Pendawaian", menentukan pembangunan kita, maka kita semua akan menjadi lebih kurang sama. "Malah Cimpanzi akan sedikit berbeza daripada kita," tulis Spork. Terima kasih kepada epigenome, "Kod Kedua," badan kita mampu membina sel jenis yang berbeza- rambut, hati, otak - walaupun mereka mempunyai genom yang sama. Oleh itu, epigenome adalah panduan untuk mengawal genom. Ia adalah dia yang bertanggungjawab untuk pengaktifan dan penyahaktifan gen tertentu dan program kadar penuaan sel. Adalah jelas bahawa jika setiap sel membaca semua gennya secara serentak dan mensintesis semua protein yang mungkin, tubuh tidak akan dapat berfungsi. Apa yang kita diajar di sekolah, bahawa sel hanya mewariskan genom mereka, tidak lagi sepadan dengan realiti saintifik. Malah, sel mewarisi epigenome.

Kesan epigenetik terhadap gerontologi adalah sangat besar. Para saintis kini tahu bahawa walaupun wujud genom yang tidak berubah, nasib seseorang sebahagian besarnya terletak di tangannya sendiri. "Ubah Gaya Hidup anda - dan anda akan Memulakan Rantaian Perubahan Biokimia yang Tidak Kelihatan, tetapi Tetap Membantu Anda dan, Mungkin, Semua Keturunan Anda sehingga Akhir Kehidupan Mereka di Bumi," mencadangkan Shpork. Dan, walaupun kenyataan ini serupa dengan apa yang dijanjikan oleh semua agama dunia, ia mempunyai asas biologi yang ketat.

Sejak penyiapan mercu tanda Projek Genom Manusia pada tahun 2003, saintis telah menghadapi cabaran baharu. Ahli farmasi sudah mengharapkan yang baru ubat gen, tetapi ternyata kegagalan fungsi gen tertentu jarang membawa kepada perkembangan penyakit yang boleh didiagnosis lebih awal. Segala-galanya ternyata jauh lebih rumit daripada yang dilihat pada mulanya. Para saintis telah mengetahui bahawa genom bukanlah teks yang stabil. Bilangan gen boleh meningkat, sebagai contoh, 16 kali ganda, dan gen itu sendiri boleh diubah suai, berpecah dan bergabung semula: gen tersebut dipanggil transposon.

Para saintis meletakkan pertaruhan pada sejenis loteri gen - mereka perlu meneka berapa banyak gen yang akan ada pada seseorang pada akhir penyelidikan. Anggaran berbeza-beza - bilangan gen melonjak dari 27 kepada 160 ribu. Selepas selesai penjujukan genom manusia pada tahun 2003, ternyata kod genetik amuba adalah dua ratus kali lebih lama daripada manusia - yang terakhir hanya kira-kira 22 ribu gen. Mengapakah kerumitan organisma tidak dicerminkan dalam DNA mereka, atau mungkin organisma yang lebih kompleks mempunyai DNA yang lebih padat? Tetapi apa yang perlu dilakukan dengan yis, yang DNAnya dua ratus kali lebih pendek daripada DNA manusia?

Epigenetik telah menjawab persoalan bagaimana seseorang boleh mempunyai lebih sedikit gen daripada amuba atau rumpai: organisma yang lebih tinggi mampu mensintesis banyak varian protein daripada satu "Skim". Dalam erti kata lain, keseluruhannya adalah dalam peraturan gen - ia hanya muncul dalam organisma yang kompleks, dan semakin kompleks, semakin pelbagai aktiviti kehidupannya diatur. Oleh itu, walaupun bilangan gen yang kecil, manusia, terima kasih kepada epigenome mereka, jauh lebih kompleks daripada organisma lain. Tesis ahli epigenetik yang sama juga menjawab satu lagi soalan popular: mengapa kita berbeza sedikit daripada cimpanzi jika kebetulan genom kita ialah 98.7%? Walaupun perbezaan dalam bahan genetik adalah minimum, perbezaan epigenetik adalah sangat besar.

Soalan lain yang mungkin ditanya kepada ahli biologi evolusi beberapa dekad yang lalu ialah bagaimana manusia menyesuaikan diri persekitaran luaran dalam jangka masa panjang? Sebelum ini, sains hanya tahu tentang dua keterlaluan - evolusi, yang mengambil masa ribuan tahun, dan perubahan hormon, yang berfungsi dengan sangat cepat. Walau bagaimanapun, di antara mereka terdapat mekanisme tengah yang penting - suis epigenetik. Merekalah yang membentuk penyesuaian kita persekitaran untuk tempoh yang sepadan dengan tempoh tersebut kehidupan manusia. Adalah amat penting bahawa perubahan yang mereka lakukan akan mempunyai kesan jangka panjang - walaupun isyarat baru tidak memasuki sel. Ini menjadikannya lebih jelas mengapa diet ibu kita atau pengalaman awal kanak-kanak boleh mempengaruhi sepanjang hayat kita. Tetapi seseorang tidak sepatutnya berfikir bahawa epigenome adalah sistem yang tidak bergerak sama sekali. Seseorang itu mampu mengubah sifat-sifat tubuhnya, baik ke arah kebaikan mahupun keburukan.