Berjalan kaki Nordic dan hernia intervertebral. Terapi berjalan kaki

Osteochondrosis - pembalasan kerana tidak memahami badan sendiri

Sakit belakang adalah kejadian yang agak biasa dalam kehidupan setiap daripada kita. Tetapi statistik lawatan ke doktor mengenai osteochondrosis adalah kecil - hanya sehingga 20 peratus daripada pesakit yang berpotensi. Sebagai peraturan, mereka datang apabila ia menjadi tidak dapat ditanggung sepenuhnya, walaupun 85 peratus penduduk dunia menderita osteochondrosis.

Seperti kata orang dahulu, mengetahui nama musuh memudahkan untuk mengalahkannya. Dan tiada siapa yang meragui bahawa osteochondrosis ini adalah musuh umat manusia.

TETAPI Osteochondrosis adalah diagnosis komersil dan tiada kaitan dengan sakit pada tulang belakang.

Sebaik sahaja osteochondrosis tidak digelar: lumbago, juga dikenali sebagai radiculitis, pemendapan garam, atau, sebagai penghormatan kepada propaganda perubatan, chondrosis akut. Atau perkara lain - rematik.

Tetapi ini bukan penyakit rematik. Selepas itu, apa? Nama sebenar penyakit ini ialah osteochondrosis. Dan ia sentiasa kronik. Osteochondrosis diterjemahkan daripada osteon Yunani bermaksud "tulang", hondros - "rawan", dan "oz" yang berakhir menunjukkan sifat dystrophik perubahan dalam struktur ini. Akibatnya adalah penyakit tulang dan rawan. Definisi saintifik osteochondrosis tulang belakang berbunyi seperti ini: osteochondrosis tulang belakang adalah perubahan degeneratif dalam cakera intervertebral dan badan vertebra bersebelahan dengannya. Dalam erti kata lain, osteochondrosis adalah perubahan yang disebabkan oleh gangguan pada cakera. proses metabolik, iaitu pemakanan.

Osteochondrosis (perubahan dystrophik dalam rawan dan tulang bersebelahan) bukanlah penyakit, tetapi tanda penuaan - sama seperti kedutan, kebotakan dan uban.

Osteochondrosis tidak boleh menjadi punca sakit belakang - tulang, rawan, saraf tunjang dan otak tidak mempunyai reseptor sakit. Oleh itu, kerosakan mereka tidak menyebabkan gejala sakit.

Pertumbuhan osteochondrotik juga tidak boleh merosakkan atau "mencubit" akar dan saraf - tidak ada akar di luar saluran tulang belakang, di dalamnya mereka mudah bergerak ke cecair serebrospinal, mengelakkan pemampatan.

Dengan osteochondrosis, cakera intervertebral - struktur tulang rawan khas yang memberikan tulang belakang kita dengan fleksibiliti dan mobiliti - menjadi rosak. Di sinilah semuanya bermula.

Terdapat kepercayaan yang meluas bahawa punca osteochondrosis adalah pemendapan garam di tulang belakang: kononnya garam kelihatan pada x-ray dalam bentuk "pertumbuhan" dan "cangkuk" pada vertebra. Jika pergerakan pada sendi disertai dengan berdenyut dan berkeriut, seolah-olah pasir dituangkan di antara mereka, ramai pesakit mengaitkan ini dengan "mendapan garam" yang terkenal. Kesalahpahaman sedemikian sama sekali tidak berbahaya: idea yang betul tentang rawatan penyakit dibentuk berdasarkan analisis sebab-sebab yang menyebabkannya.

SEBAB-SEBAB PERKEMBANGAN OSTEOKHONDROSIS TULANG BELAKANG

Terdapat banyak teori perkembangan osteochondrosis, di mana setiap faktor utama adalah satu atau penyebab lain osteochondrosis, seperti kecenderungan keturunan, kecederaan mekanikal, gangguan metabolik, dsb. Ia amat sukar untuk menentukan punca osteochondrosis kerana fakta bahawa penyakit ini berlaku pada kedua-dua orang tua dan orang muda dan, pada masa yang sama, pada orang yang dibina dengan baik dan sebaliknya.

Terdapat pendapat bahawa osteochondrosis tulang belakang adalah pembalasan yang tidak dapat dielakkan seseorang untuk berjalan tegak.

Tetapi berjalan tegak sahaja tidak boleh menyebabkan osteochondrosis. Osteochondrosis disertai dengan kekejangan dan hipertonisitas otot tulang belakang. Kekejangan otot mengetatkan salur darah, memberi makan kepada tulang belakang, ini mengganggu bekalan darah dan pemakanan cakera intervertebral dan tisu saraf saraf tunjang dan dahan-dahannya. Di samping itu, otot yang kejang mengetatkan tulang belakang, mewujudkan tekanan tambahan pada cakera intervertebral. Cakera "keluar", kehilangan sifat penyerap kejutannya. Lama kelamaan, ini menyebabkan cakera menonjol di luar ruangan tulang belakang, prolaps, dan kemudian pecah cincin berserabut, prolaps nukleus cakera dan pembentukan hernia intervertebral.

Gangguan hubungan normal dalam sistem muskuloskeletal (gangguan postur kongenital dan diperolehi, kelengkungan tulang belakang seperti scoliosis dan kyphosis, kaki rata, oblikuiti pelvis, panjang anggota badan yang berbeza, anomali kraniovertebra, dll.)

Pelanggaran keseimbangan air-elektrolit dan metabolisme mineral dalam badan, yang menjejaskan keanjalan dan kekuatan tisu rawan secara negatif tisu tulang, mengurangkan rintangannya terhadap beban statik dan dinamik.

Perkembangan osteochondrosis dalam obesiti

Berat badan berlebihan, yang memberi tekanan tambahan pada tulang belakang. Pada latar belakang berat badan berlebihan osteochondrosis berlaku paling kerap kawasan lumbar tulang belakang.

sangat sebab penting, yang menyebabkan osteochondrosis - gangguan umum proses metabolik dalam badan.

Sebagai peraturan, ia dikaitkan dengan penuaan semula jadi badan (khususnya, dehidrasi progresif), tetapi ia juga boleh berlaku pada usia muda.

Sebab penuaan bahan hidup adalah gangguan pemakanannya. Ini adalah aksiom. Mari kita ingat bagaimana nutrien masuk ke dalam organ dan tisu manusia. Melalui arteri, darah memasuki tisu, memberi mereka oksigen dan nutrien, dan melalui urat ia keluar, membawa keluar produk metabolik yang tidak perlu. Arteri juga memasuki tulang belakang dan urat keluar. Tetapi jika darah memasuki badan vertebra dari aliran darah biasa, kemudian ke dalam cakera - dari badan vertebra melalui saluran yang menghubungkannya. Iaitu, vertebra adalah perantara dalam bekalan darah antara cakera dan seluruh badan.

Walau bagaimanapun, biasanya pada usia 10-15 tahun, sebahagian besar saluran yang menghubungkan vertebra dengan cakera secara beransur-ansur menjadi kosong sepenuhnya.

Kemudian badan menghidupkan mekanisme simpanannya, yang menyebabkan pertukaran media cecair yang agak intensif di antara mereka berterusan. Tetapi metabolisme tidak lagi dijalankan melalui saluran darah, tetapi melalui penyebaran. Ini menjimatkan cakera, tetapi tidak lama. Beberapa kuasa tidak dapat dielakkan mengejarnya. Sistem ini masih berfungsi, memberikan kuasa kepada cakera, tetapi dengan voltan yang lebih tinggi.

Dan kemudian sesuatu muncul di antara cakera dan vertebra, dengan ketara mengganggu sambungan di antara mereka. Ini sudah menjadi bencana. Nukleus pulposus dimusnahkan. Dan ini berlaku pada usia 20-25 tahun. Umur, lihat, sangat muda.

Perkembangan osteochondrosis dengan peningkatan aktiviti fizikal

Ia adalah paradoks, tetapi ramai atlet mengalami sakit belakang, walaupun baik korset otot Dan kelas biasa sukan.

Sesungguhnya, jika pergerakan vertebra berhubung dengan cakera memperoleh amplitud yang berbahaya, maka fokus kerosakan traumatik muncul di tempat hubungan mereka. Lagipun, cincin berserabut perlu menahan vertebra daripada pergerakan yang tidak perlu. Gentiannya meregang dan kadangkala terkoyak, melibatkan plat marginal dalam proses. Sebagai tindak balas kepada kerosakan, badan bertindak balas dengan keradangan.

Pada mulanya, ia adalah pembengkakan sementara tisu yang rosak. Selepas itu, akibat keradangan, poket penghubung, iaitu, tisu parut, terbentuk di plat hujung dan dalam cakera pada titik sentuhan dengan vertebra.

Dengan setiap pergerakan traumatik, parut sedemikian menjadi semakin banyak. Pertama satu, kemudian dua, tiga, lima... Selepas beberapa tahun akan terdapat begitu banyak daripada mereka sehingga ahli radiologi, yang menerangkan gambar tulang belakang sedemikian, akan menunjukkan sklerosis plat hujung.

Ia adalah plat hujung sklerotik yang merupakan badan "asing", menutup lumen vesel, dan kemudian mencipta halangan kepada peredaran bendalir melalui resapan. Oleh itu, cakera intervertebral, "disekat" di atas dan di bawah oleh plat sklerotik, secara beransur-ansur merosot. Dan di sini, malangnya, tidak ada ubat-ubatan atau rawatan "keajaiban" tidak dapat membantunya. Berikut ialah contoh yang menyedihkan mangsa buruh fizikal atau keghairahan yang tidak bertimbang rasa untuk sukan.

Ahli gusti dengan pengalaman bertahun-tahun (kebanyakan pesakit arthrosis adalah orang yang berumur lebih dari 40 tahun) akhirnya memperoleh spondyloarthrosis - kerosakan pada sendi tulang belakang, terutamanya di kawasan serviks.

Bagi pemain tenis, pakar reumatologi juga mempunyai istilah khas- “siku tenis.” Oleh kerana pergerakan kuat secara tiba-tiba dari jenis yang sama, otot periartikular mereka sering menderita. kain lembut sendi siku tangan aktif.

Perkembangan osteochondrosis disebabkan oleh pembentukan stereotaip pergerakan badan yang tidak betul.

Iaitu, disebabkan oleh kesakitan atau kelengkungan tulang belakang, seseorang mula menyesuaikan diri dengan perubahan, mengubah gaya berjalannya, postur ketika duduk atau berdiri. Ini boleh diperhatikan semasa beban statik yang berpanjangan, contohnya, kerap duduk dalam kedudukan yang salah, semasa bekerja di komputer, semasa bekerja dalam kedudukan terpaksa, semasa bermain sukan tertentu, dsb.

Aktiviti fizikal yang berlebihan - satu kali atau sentiasa berulang - amat berbahaya bagi mereka yang mempunyai sebarang penyelewengan dari norma dalam struktur struktur sokongan tulang belakang.

Atas sebab yang sama, berlari beberapa kilometer adalah berbahaya - getaran, gegaran, peningkatan tekanan yang kuat pada permukaan artikular akibat pergerakan secara tiba-tiba. Benar, adalah mustahil untuk mengatakan dengan jelas bahawa berlari satu kilometer menjadikan anda lebih sihat, tetapi berlari dua kilometer melumpuhkan anda - sumber fizikal tulang rawan adalah individu untuk setiap orang. Tetapi, merancang larian Ahad sepuluh hingga dua puluh kilometer, nampaknya, anda perlu berfikir - adakah ia berbaloi?

Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal bukanlah satu-satunya mekanisme yang membawa kepada kekurangan zat makanan cakera intervertebral. Dan kami memahami kerengsaan penyokong gaya hidup aktif. Sesungguhnya, mengapa osteochondrosis begitu biasa di kalangan pekerja mental? Hanya meja, abakus dan pen. Dari mana asalnya - osteochondrosis? Ternyata proses metabolik juga terganggu di sini, tetapi hanya untuk sebab yang berbeza.

Perkembangan osteochondrosis daripada ketidakaktifan fizikal atau gaya hidup yang tidak aktif

Ia membawa kepada kelemahan rangka otot yang menyokong tulang belakang, dan pada masa yang sama memprovokasi kesesakan di kawasan belakang. Akibatnya, peredaran darah dan pemakanan tisu tulang belakang (cakera intervertebral) terganggu.

Dengan gaya hidup yang tidak aktif, urat kecil yang menghubungkan cakera ke vertebra sering tersumbat dengan bekuan darah. Bahaya gaya hidup yang tidak aktif juga terletak pada tekanan jangka panjang otot belakang yang dalam. Apakah yang membantu pekerja pejabat kekal dalam posisi duduk selama beberapa jam? Apa yang menyokong badannya dalam kedudukan ini? Otot. Dan di atas semua, otot dalam tulang belakang atau belakang.

Jadi, ketegangan mereka yang berpanjangan penuh dengan akibat yang tidak menyenangkan untuk ruang tulang belakang secara amnya dan untuk cakeranya khususnya. kenapa?

Bayangkan bagaimana cakera intervertebral akan terasa, dimampatkan oleh badan vertebra bersebelahan, yang ditarik bersama oleh berkas otot yang mengecut. Saya rasa ia sangat tidak selesa. Selain itu, saluran darah melalui otot. Untuk masa yang lama kekejangan otot tersedia stasis vena akan menjadi lebih teruk. Terima kasih kepada penguncupan bergantian otot belakang dalam, darah vena bergerak dari tulang belakang ke arah rangkaian vaskular vena umum.

Darah mengalir melalui arteri disebabkan oleh impuls jantung, dan pergerakan darah vena keluaran jantung tidak lagi memberi kesan yang ketara. Kerana kelajuan aliran darah dilembapkan oleh rangkaian kecil kapilari yang menghubungkan arteri dan urat. Dan otot memainkan peranan sebagai pam untuk urat. Inilah sebabnya mengapa orang yang mempunyai injap vena dalam yang tidak cekap anggota bawah Apabila duduk lama atau, terutamanya, berdiri, kaki anda membengkak. Apabila berjalan, bengkak tidak berlaku atau kurang ketara.

Gangguan aliran darah vena menyumbang kepada pembentukan bekuan darah dalam urat yang menghubungkan vertebra ke cakera. Akibatnya, urat menjadi kosong dan menjadi sklerotik. Tekanan tinggi dalam katil vena bertakung badan vertebra, ia menghalang proses penyebaran. Sekali lagi, bekalan kuasa ke cakera terganggu. Di samping itu, pemampatan berterusan cakera oleh vertebra, yang ditarik bersama oleh otot yang tegang, juga menghalang aliran darah. Hanya dalam kes ini, bukan sambungan "cakera-vertebra" yang terganggu, tetapi sambungan "cakera vertebra".

Kapal tidak berfungsi, proses penyebaran terhalang. Nutrien tidak tiba, produk pertukaran yang tidak perlu tidak dikeluarkan dari cakera. Semacam mimpi ngeri. Apa yang tinggal untuk cakera yang lemah? Untuk mati secara hina. Dan yang pertama "pergi" adalah bahagiannya yang lebih terdedah - nukleus pulposus. Itulah apabila kita mula bercakap mengenai peringkat pertama osteochondrosis.

"Selain di atas, osteochondrosis boleh berlaku dengan latar belakang kelengkungan tulang belakang, kaki rata, kecederaan dan lebam tulang belakang, dan kekurangan zat makanan yang berpanjangan. Oleh itu, selepas semua, osteochondrosis adalah pembalasan untuk penggunaan badan yang tidak betul atau, seperti yang mereka katakan sekarang, untuk gaya hidup yang tidak betul.

Osteochondrosis bukan penyakit. Ini adalah harga yang perlu dibayar untuk salah faham dan kejahilan badan anda sendiri.

Osteochondrosis adalah adil perubahan struktur, ini adalah keadaan tulang belakang, tidak lebih. Kami memanggil osteochondrosis penyakit apabila pelbagai manifestasinya adalah kesakitan, kelemahan otot dan sebagainya - merumitkan kehidupan seseorang dan menjejaskan prestasinya secara negatif.

sakit. Inilah, sebagai ciri yang paling ciri dan selalunya satu-satunya manifestasi osteochondrosis, yang secara ketara menggelapkan kehidupan mereka yang menderita penyakit ini. Inilah yang paling kerap memaksa seseorang untuk berjumpa doktor. Mereka yang menderita sakit di tulang belakang dan tidak menerima bantuan yang berkesan daripada doktor yang merawat kadang-kadang bersedia untuk menggenggam sebarang jerami hanya supaya siksaan ini berhenti. Ingin menghilangkan kesakitan, seseorang sering mencuba sendiri semua jenis rawatan yang boleh dibayangkan dan tidak dapat dibayangkan, menghabiskan banyak masa, usaha dan wang untuk mencari doktornya atau ubat "berkesan" yang akan membantu dia berasa sihat semula.

Oleh itu, bilangan ubat penahan sakit untuk sakit belakang semakin meningkat, mungkin kerana kelegaan segera dari sakit belakang oleh kebanyakan pakar telah dianggap sebagai penawar untuk osteochondrosis. Dan walaupun kambuh berlaku pada masa hadapan dan orang yang mengalaminya terpaksa memakai pelbagai jenis korset dan mengikut saranan doktor untuk mengehadkan aktiviti fizikal, atas sebab tertentu pendekatan terhadap perkara ini mula sesuai dengan majoriti. Tetapi tidakkah anda mahu menghilangkan kesakitan ini selama-lamanya?

Sudah tentu, setiap orang mempunyai keinginan. Kami mahu banyak daripada kehidupan. Kami mahukannya untuk diri sendiri dan orang tersayang, kawan dan musuh kita. Tetapi mengapa kita tidak berjaya dalam segala-galanya?

Tetapi hanya ada satu masalah: anda perlu melakukan sedikit untuk keinginan. Pemikiran atau gambaran mudah di kepala anda tidak dapat membawa anda ke Rumah percutian dengan kolam renang atau menyembuhkan osteochondrosis. Untuk melakukan ini, anda perlu bertindak dan tidak bergantung kepada doktor sahaja.

Tetapi anda masih bertanya, "Mengapa ini berlaku? Mengapa saya begitu lemah? "Sebab awak tak ada otot lagi." - "Tetapi saya seorang atlet! Pemain ski profesional! Mengapa otot saya hilang?” - “Sebab awak berhenti bermain ski lama dahulu.” Inilah cara anda mendapat osteoporosis. Kesihatan tulang belakang sebahagian besarnya bergantung pada daya tahan alat otot-ligamen atau, dengan kata lain, korset otot-ligamen. Lebih kuat dan lebih berdaya tahan otot dan ligamen, semakin kurang beban cakera dan sendi. Tulang belakang direka untuk pergerakan. Dengan tidak memberinya peluang ini, anda merompak diri sendiri.

Kesihatan seluruh badan secara keseluruhannya bergantung kepada keadaan tulang belakang. Walaupun sedikit gangguan dalam mobilitinya menyebabkan kesakitan bukan sahaja di bahagian belakang, tetapi juga sakit kepala dan masalah dalam fungsi organ dalaman.

Senarai penyakit sangat luas. Salah satu yang paling biasa ialah osteochondrosis, yang dikaitkan dengan proses degeneratif dalam cakera intervertebral. Selalunya, penyakit ini berlaku pada orang yang berumur lebih dari 30 tahun, walau bagaimanapun, gejala pertamanya boleh dikesan sudah dalam zaman remaja. Penyakit ini berbahaya kerana fakta bahawa manifestasinya boleh berlaku dalam pelbagai bahagian badan. Sebagai contoh, sakit kepala, sakit di jantung, kebas pada anggota badan boleh dikaitkan dengan penyakit ini. Selalunya, pesakit tidak mengaitkan gejala ini dengan osteochondrosis atau bahkan dengan tulang belakang.

Penyakit lain termasuk scoliosis, hyperkyphosis dan gangguan lain. Deformasi ini sering menyumbang kepada kemunculan keseluruhan "set" penyakit lain.

Cara yang paling penting dalam rawatan dan pencegahan penyakit tulang belakang adalah pelbagai latihan fizikal. Mereka membantu menguatkan korset otot, memberikan alat otot-ligamen fleksibiliti yang diperlukan, membolehkan anda mengembangkan corak motor yang betul dan memperbaiki postur. Salah satu spesies yang agak baru aktiviti motor adalah (kadang-kadang dipanggil Nordic atau Finland) berjalan. Mari beritahu anda lebih lanjut tentang kelebihan yang ada.

Mereka mencipta sokongan tambahan dan dapat mengurangkan beban pada tulang belakang dengan ketara, yang sangat penting untuk orang yang menderita pelbagai penyakit. Juga, terima kasih kepada penolakan, mereka membantu mengurangkan beban pada sendi kaki, sementara pada masa yang sama mengembangkan koordinasi pergerakan. Apabila berjalan, sendi utama diaktifkan, korset otot diperkuat, termasuk dada dan tulang belakang serviks tulang belakang. Faedah ini amat penting untuk orang yang menderita osteochondrosis, scoliosis dan gangguan postur lain.

Berjalan Nordic dengan tiang atau berlari?

Berlari secara tradisinya dianggap sebagai salah satu jenis latihan fizikal yang paling bermanfaat. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, beban kejutan yang kuat dibuat pada tulang belakang dan. Ia sangat kuat jika anda berlari bukan di tanah lembut dengan tumbuh-tumbuhan berumput, tetapi di permukaan yang keras - contohnya, asfalt (yang sering berlaku di persekitaran bandar). Sistem badan lain juga diuji dengan serius, terutamanya sistem kardiovaskular. Dalam hal ini, berlari mempunyai beberapa sekatan terhadap penyakit sendi, penyakit tulang belakang, termasuk osteochondrosis, osteoporosis. Juga, senaman larian tidak disyorkan untuk orang yang lebih tua dan pesakit dengan penyakit sistem kardiovaskular, asma dan banyak penyakit lain.

Tidak seperti berlari, ia adalah aktiviti yang lebih lembut aktiviti fizikal. Pada masa yang sama, jika anda memilih yang istimewa untuk berjalan kaki Nordic (trekking atau ski tidak sesuai), jika anda mengikuti teknik yang betul, sehingga 90% daripada otot seluruh badan terlibat dalam kerja. Sebagai perbandingan: semasa berlari dan juga berbasikal, sehingga 50% daripada otot digunakan.

Berjalan Nordic mempunyai kesan pengukuhan umum dan sangat bermanfaat untuk seluruh badan. Aktiviti fizikal intensiti sederhana menormalkan fungsi jantung dan paru-paru, menggalakkan pembangunan daya tahan dan prestasi. Adalah mustahil untuk tidak ingat bahawa berjalan kaki Nordic adalah salah satu daripadanya cara terbaik untuk penurunan berat badan. Dalam satu jam, 46% lebih tenaga dibelanjakan berbanding semasa berjalan biasa.

Berjalan Nordic yang meningkatkan kesihatan tersedia untuk hampir semua orang, tanpa mengira latihan fizikal dan umur. Kontraindikasi kepada spesies ini terdapat sedikit latihan - kebanyakannya penyakit berjangkit, kecederaan dan keadaan selepas operasi pembedahan. Walau bagaimanapun, dalam kes sedemikian, doktor mengesyorkan untuk menahan diri daripada sebarang jenis aktiviti fizikal yang agak sengit.

Sukan ini tidak memerlukan perbelanjaan besar. Ia perlu, sudah tentu,

Pada hari yang lain, kecederaan belakang saya yang lama semakin teruk - tulang belakang beralih, malah hernia yang lebih tua membuatkan diri mereka terasa. Perasaan hampir seperti selepas kecederaan itu - sakit baring, duduk, berdiri, berjalan, ditambah kaki saya lumpuh. Sebabnya ialah beban berlebihan ( Tinju Thai, yoga, kerusi goyang, berjoging - beberapa senaman sehari), serta aktif mendaki gunung, di mana saya terpaksa melompat pada penurunan.

Dalam hal ini, saya menyusun pelan tindakan lama saya untuk memulihkan badan saya, menambah beberapa perkara baharu padanya. Relevan untuk atlet dan orang yang aktif, dengan diagnosis hernia tulang belakang, osteochondrosis, spondyloscillosis, untuk semua orang yang mempunyai masalah dengan cakera intervertebral, yang bersedia untuk bekerja dan melabur masa dan usaha dalam kesihatan, dan tidak berbaring di sofa menunggu pembedahan. Mungkin terdapat nuansa dalam jenis hernia dan lokasinya - cadangan terperinci dan hanya doktor yang merawat anda akan memberitahu anda kontraindikasi.

Sememangnya, selepas prosedur MRI. Pertama sekali, anda perlu mengetahui apa sebenarnya yang salah dengan belakang anda. Walaupun anda menganggap diri anda benar-benar sihat dalam hal ini, luangkan masa untuk menjalani MRI, dan saya memberi jaminan kepada anda, anda akan belajar banyak perkara baru tentang diri anda. Saya akan berkongsi pengalaman saya, mungkin anda boleh menambah sesuatu - saya akan berterima kasih.

Jadi, pertama sekali, peperiksaan. MRI, CT - apa sahaja yang ditetapkan oleh doktor. Berdasarkan keputusan, doktor akan membuat diagnosis, dan berdasarkan ini, anda boleh memilih satu set prosedur fizikal, latihan yoga, latihan kekuatan, dll. Walaupun anda menjalani pemeriksaan setahun yang lalu, anda perlu pergi lagi untuk menjelaskan keadaan.

1. Berhentilah menderita, kasihan pada diri sendiri dan mengadu kepada orang lain. Kasihan diri memerlukan banyak tenaga, menguatkan anda sensasi yang menyakitkan berkali-kali - diuji dari pengalaman saya sendiri. Lihat kesakitan sebagai isyarat daripada badan anda yang meminta perhatian, dan proses penyembuhan/pemulihan sebagai usaha atau set tugas yang mesti diselesaikan dengan fikiran yang jernih. Analisis keadaan luaran anda - mungkin anda mengambil terlalu banyak dan sesuatu perlu diubah dalam hidup anda.
2. Cari pakar badan yang berkelayakan - kiropraktor, ahli terapi osteopat atau urut (mengikut cadangan doktor), dan ambil kursus. 10 rawatan setiap hari biasanya cukup untuk melegakan gejala akut.
3. Fisioterapi - akupunktur, elektroforesis dengan Karipazim (sekali lagi, atas cadangan doktor). Saya membeli peranti elektroforesis rumah di kedai peralatan perubatan untuk wang yang sangat berpatutan, dan melakukan prosedur itu sendiri. Karipazim (ekstrak betik) juga boleh didapati di farmasi.
4. Aplikator Kuznetsov - kain dengan "duri" plastik yang dijahit di atasnya - sangat diperlukan untuk ditanggalkan sindrom kesakitan dan peningkatan proses metabolik. Saya mempunyai aplikator saiz besar, 120 cm panjang, dari leher ke tulang ekor anda boleh menjadi tinggi. Saya meletakkan bantal kecil atau kusyen lembut di bawah punggung bawah untuk meningkatkan rawatan kawasan masalah. Beberapa kali sehari (semestinya pada waktu petang sebelum tidur) - 20-30 minit. Inilah cara anda boleh tertidur jika anda berehat dengan mendalam.
5. Berenang, berenang dan banyak lagi berenang. Untuk memunggah dan melatih seluruh badan dan otot dalam di sepanjang tulang belakang. Terutamanya di bahagian belakang, dengan gelongsor dan regangan. Selepas mengeluarkan akut gejala sakit. Ambil satu atau lebih pelajaran daripada pengajar yang cekap yang akan mencipta kompleks untuk anda berdasarkan diagnosis anda (jenis hernia, dan nuansa lain).
6. Yoga - untuk kesihatan dan pemulihan tulang belakang, anda tidak boleh melakukannya tanpanya. Untuk kompleks, hubungi juga pengajar atau ahli terapi yoga yang berkelayakan. Berhati-hati dengan vinyasas, backbends dan twists. Apabila membongkok, pastikan perut anda ditekan pada pinggul anda dan meregangkan sepanjang mereka. Jangan abaikan uddiyana bandha dan nauli dan agnisara kriya!
7. Kerusi malas. Anda juga tidak boleh melakukannya tanpanya - bagaimana lagi untuk menyokong tulang belakang, jika tidak dengan otot yang kuat dan kuat? Dan sekali lagi - kepada jurulatih yang cekap untuk kompleks pengukuhan belakang, kaki, abs dan otot teras (tanpa beban paksi pada tulang belakang). Anda boleh menggunakan tali pinggang mengetatkan; terdapat banyak daripadanya dijual sekarang, dalam pelbagai pengubahsuaian. Salah satu latihan utama (dan agak selamat, jika dilakukan dengan betul) untuk menguatkan otot belakang semasa hernia adalah hiperekstensi (kadangkala tiga jenis, jurulatih akan memberitahu anda yang mana satu yang sesuai untuk anda). Nuansa penting- gunakan amplitud yang tidak lengkap (turun hanya separuh jalan untuk mengelakkan overstretching otot belakang bawah), serta versi kuasa latihan - 7-10 ulangan dengan berat yang ketara.
8. Rumah mandian. Bilik wap Rusia sebenar dengan penyapu... Mmmmm..... (maaf, saya terganggu). Jadi, mandi mingguan, jika boleh, dengan penyapu (sekurang-kurangnya cambuk diri anda di bahagian bawah belakang), untuk meningkatkan peredaran darah, aliran limfa dan proses metabolik dalam tisu rawan dan otot yang mengelilingi tulang belakang. Pendapat berbeza-beza mengenai mandi untuk hernia dan masalah belakang; sesetengah doktor tidak mengesyorkan mandi sama sekali. Tiada sesiapa. tidak pernah. Hahaha. Saya menentang larangan kategori seperti itu - tetapi, sudah tentu, seseorang harus bermula dengan berhati-hati, sudah dalam peringkat remisi, dengan lawatan singkat, memerhatikan keadaan. Nuansa penting - memantau pertukaran haba, mengelakkan draf dan penurunan mendadak suhu Douches selepas bilik stim tidak boleh terlalu sejuk, 35-38 darjah adalah optimum. Di antara perjalanan ke rumah mandian, anda boleh mandi garam di rumah. Dengan cahaya lilin, dengan muzik
9. Pemakanan. Jika vegetarian masih mempunyai peluang (saya, sebagai contoh, masih hidup dan sangat aktif, walaupun selepas 25 tahun tiada daging dalam diet saya), maka saya sangat meragui vegan. Tugas kami (jangan ketawa) adalah untuk mengelakkan perkembangan proses degeneratif dalam struktur vertebra. Dan untuk ini, diet harus bervariasi yang mungkin, termasuk keju kotej, keju, bijan, bayam, buah-buahan kering, ikan, minyak sayuran dan minyak sapi (boleh google lebih lanjut tentang diet, akhirnya). Elakkan pengambilan jeruk secara berlebihan, daging salai dan makanan dalam tin - garam berlebihan menimbulkan bengkak. Ikut rejim minum- air minuman yang bersih, tanpa minuman berkarbonat dan manis. Secara umum, lebih baik untuk menurunkan beberapa kilo - dalam seminggu ini agak mungkin, dan beban pada tulang belakang akan berkurangan dengan ketara.
10. Makanan tambahan Shilajit Himalaya adalah elemen utama pemulihan untuk sebarang masalah sendi. Persis bahasa Nepal! Orang India mungkin menyebabkan beberapa kotoran yang tidak diketahui muncul pada kulit. Chondroprotectors, kolagen dan lain-lain - atas cadangan doktor atau sebagai percubaan. Perkara-perkara ini tidak membantu saya, kolagen secara amnya membuat lutut saya sakit, tetapi ramai orang melihat kesan positif. Anda boleh menggunakan gelatin dalam bentuk panna cotta atau jeli sebagai hidangan. Sangat berkesan dan sedap (vegan dan vegetarian menutup mata dan memasang telinga).
11. Jadual kerja dan rehat - jika boleh, terutamanya dalam fasa akut, pada siang hari cuba berehat untuk "berbaring" atau "duduk dengan selesa" untuk meringankan beban pada tulang belakang. Pada waktu malam saya tidur di atas lantai (dan juga di atas permaidani dan seprai, sudah tentu). Pendapat doktor mengenai perkara ini berbeza, tetapi pengalaman saya (saya tidur di atas permukaan keras sejak berumur 6 tahun) mengesahkan bahawa tidur di atas lantai memberi kesan positif kepada keadaan tulang belakang dan sistem saraf, mengurangkan bilangan jam tidur untuk pemulihan.
12. Kasut yang betul. Selamat datang ke salun ortopedik itu - sekurang-kurangnya ambil insole, dan idealnya - but atau kasut khas. Ini menjadikan hidup lebih mudah dan mengurangkan kesakitan dan tekanan pada tulang belakang apabila berjalan. Perhatikan juga gaya berjalan anda - menjatuhkan pada tumit anda dengan berat badan anda tidak baik untuk tulang belakang.

Berjalan telah jumlah yang besar faedah yang sukar disenaraikan dalam satu artikel. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang berjalan dengan kerap mempunyai risiko yang berkurangan untuk menghidap diabetes, penyakit jantung, kanser dan penyakit muskuloskeletal.

Berjalan pada kadar pantas pada bila-bila masa meningkatkan mood anda lebih baik daripada sebarang ubat.

Bagi kebanyakan orang, ini adalah bentuk aktiviti fizikal yang paling mudah yang tidak memerlukan peralatan mahal selain daripada sepasang kasut yang bagus. Untuk berjalan kaki setiap hari, cuaca, rupa bumi dan umur tiada bezanya. Di bawah adalah beberapa kelebihan aktiviti sukan jenis ini.

Terapi berjalan kaki meningkatkan kapasiti paru-paru dan jantung, menggalakkan bekalan oksigen yang baik kepada darah, meningkatkan keupayaan tisu otot menggunakan oksigen untuk tenaga semasa aktiviti fizikal, menormalkan tekanan darah.

Berjalan pantas meningkatkan ketumpatan dan kekuatan tulang, terutamanya di bahagian bawah belakang dan pinggul, yang merupakan pencegahan osteoporosis yang sangat baik dan mengurangkan kemungkinan mengalami patah tulang pinggul pada usia tua.

Jenis aktiviti fizikal ini membantu mengekalkan berat badan di bawah kawalan kerana ia membantu membakar sel lemak. Terapi berjalan ditunjukkan untuk orang yang gemuk. Adalah dipercayai bahawa ini bentuk terbaik senaman untuk penyakit sedemikian.

Mengurangkan kemurungan dan kebimbangan. Berjalan dengan rakan-rakan adalah satu bentuk relaksasi terapeutik yang menarik yang menaikkan semangat anda. Di samping itu, senaman yang kerap meningkatkan aliran darah ke otak, merangsang kerjanya, mengurangkan risiko penyakit yang berkaitan dengan kemerosotan mental yang berkaitan dengan usia.

Beberapa faedah lain terapi berjalan: Meningkatkan kekuatan otot, koordinasi dan daya tahan. Mengurangkan risiko kanser kolon dan mengurangkan Akibat negatif untuk penyakit sendi degeneratif.

Sebagai terapi, 15-20 minit berjalan dengan kadar pantas sudah memadai. Kelajuan harus sedemikian rupa sehingga anda boleh bercakap dengan tenang dan tidak tercekik. Pastikan anda berpakaian sesuai untuk berjalan-jalan dan mempunyai kasut yang selesa.

Jika anda mengalami sebarang penyakit yang serius atau umur lebih 50 tahun, dapatkan nasihat doktor anda tentang kelajuan dan tempoh senaman anda.

Untuk mendapatkan manfaat sepenuhnya daripada jenis aktiviti fizikal ini, disyorkan untuk berjalan pada kadar yang stabil dan pantas, menggunakan rupa bumi yang tidak rata atau langkah-langkah jika boleh. Latihan kardio jenis ini menguatkan sistem kardiovaskular, serta jisim tulang dan otot.

Apabila merawat penyakit tulang belakang, pendekatan bersepadu digunakan. Bukan sahaja ubat-ubatan digunakan, tetapi juga latihan fizikal. Sebelum menggunakan larian untuk tulang belakang lumbar hernia, anda perlu berunding dengan doktor tentang tahap beban yang harus dipilih dan tahap aktiviti fizikal.

Faedah

Pada kursus akut Penyakit: Pesakit dilarang daripada pergerakan aktif. Tulang belakang memerlukan rehat untuk mengelakkan berkas saraf terjepit cakera intervertebral. Berlari boleh ditetapkan bergantung pada gejala penyakit, tahap penyakit, dan keadaan pesakit. Berlari berguna jika ia tidak disalahgunakan.

Apabila berlari, terdapat banyak tekanan pada sendi. Pesakit dengan hernia tulang belakang tidak disyorkan untuk terlibat dalam sukan sedemikian terlalu kerap, jika tidak, arthrosis atau arthritis mungkin berlaku.

Doktor menasihati pesakit untuk berjoging. Kaedah ini tidak menyebabkan komplikasi.

Mari kita lihat faedah berjoging:

• sistem saraf dinormalisasi;
• aktiviti jantung bertambah baik;
• rintangan kepada tekanan berkembang;
• keadaan sistem muskuloskeletal bertambah baik.

Selepas berlari, lakukan senaman regangan dan ambil mandi sejuk dan panas. Dalam kes ini, latihan akan memberi manfaat.

Jika selepas berlari anda merasakan keadaan anda bertambah baik dan lonjakan kekuatan, ini bermakna rejimen latihan telah dipilih dengan betul.

Aktiviti fizikal yang dibenarkan

• berenang;
• yoga;
• senaman regangan;
• berjalan kaki Nordic;
• Pilates;
• senaman ringan untuk bahagian belakang;
• fisioterapi;
• berjoging.

Sesetengah sukan ini mungkin dikontraindikasikan untuk pesakit pada satu atau peringkat lain penyakit ini. Oleh itu, hanya doktor yang hadir boleh menetapkan jogging.

berjalan kaki Nordic

Doktor menasihatkan pesakit hernia untuk mengamalkan berjalan kaki Nordic. Kelas hendaklah dijalankan di luar rumah.

Kadar latihan hendaklah sederhana.

Apabila berlatih, anda perlu menggunakan peralatan sukan untuk berjalan kaki Nordic - tiang sokongan, yang dipilih untuk setiap orang secara individu, dengan mengambil kira ketinggiannya. Aktiviti sebegini berguna untuk semua peringkat umur. Latihan harus teratur.

Peraturan Asas

Berlari dengan tulang belakang hernia hanya boleh digunakan mengikut peraturan. Pada mulanya pesakit melalui peperiksaan penuh. Doktor, bersama-sama dengan pengajar, memilih pakej latihan individu, dengan mengambil kira lokasi hernia, tahap penyakit, penyakit bersamaan Dan keadaan fizikal sabar. Mesti diperhatikan teknik yang betul senaman untuk tulang belakang.

Walaupun dalam tempoh remisi penyakit, peraturan harus diikuti. Semasa bersenam, seseorang tidak sepatutnya mengalami kesakitan.

Kesakitan tidak boleh diterima; ini menunjukkan bahawa latihan telah dipilih secara tidak betul, dan ini boleh menyebabkan hernia berkembang menjadi bentuk akut. Pergerakan yang menyebabkan kesakitan harus dikecualikan daripada rejimen latihan.

Pelajaran pertama berlaku di bawah pengawasan pakar pemulihan. Doktor memantau pelaksanaan pergerakan yang betul. Selepas pemilihan terakhir pergerakan yang tidak mendatangkan bahaya, anda boleh meneruskan latihan di rumah.

Pesakit harus mengelakkan pergerakan dan selekoh secara tiba-tiba dan amplitud besar.

Latihan harus dilakukan dengan lancar dengan latihan beransur-ansur kumpulan yang betul otot. Jika senaman menyebabkan ketidakselesaan, anda harus berjumpa doktor.

Semasa berlari atau bersenam, anda tidak boleh terlalu membebankan diri; bebannya tidak boleh tinggi. Ia adalah perlu untuk membahagikan jarak larian kepada beberapa bahagian, dan selepas menjalankan setiap daripada mereka, anda harus berehat. Latihan dilakukan pada waktu pagi tanpa pengaruh ubat penahan sakit, maka penilaian keputusan akan tepat.

Kelas bermula dengan memanaskan badan, pergerakan yang lebih mudah, beralih kepada yang lebih kompleks. Jika, sebagai tambahan kepada hernia, terdapat kelengkungan tulang belakang, maka adalah perlu untuk mengurangkan beban pada semua bahagian lajur tulang belakang. Berjoging adalah dilarang.

Rawatan hanya akan berkesan jika pendekatan bersepadu. Pesakit mencatatkan peningkatan dalam keadaan mereka selepas 6 bulan latihan biasa.

Bersedia untuk larian

Sebelum berjoging, anda perlu meregangkan otot anda dan melakukan senaman. Berlari dibenarkan hanya dalam keadaan remisi penyakit. Untuk latihan, anda harus menggunakan kasut atau kasut dengan tapak yang menyerap kejutan. Semasa rehat antara kelas, mereka melakukan senaman santai dari kompleks yoga dan Pilates, dan melakukan pergerakan regangan otot. Latihan seperti ini sebelum berjoging akan menyediakan tulang belakang untuk beban.

Kontraindikasi

Dalam sesetengah kes, berlari dengan cakera herniasi adalah kontraindikasi. Anda tidak boleh bersenam semasa tempoh eksaserbasi hernia dan peningkatan kesakitan. Anda juga tidak boleh menjalankan:

• untuk selsema;
• penyakit berjangkit;
• penyakit onkologi;
• patologi kronik;
• suhu tinggi.

Dalam kes hernia tulang belakang, berikut adalah kontraindikasi: angkat berat, aerobik, bermain hoki, skating, mendaki gunung, seni mempertahankan diri, lompat tali, bola keranjang, bola tampar, bola sepak.

Rawatan tulang belakang - berlari

Sukan sedemikian memberi terlalu banyak tekanan pada tulang belakang. Ini boleh menjejaskan peredaran darah, menyebabkan komplikasi hernia dan memburukkan keadaan pesakit.