Myopia mengikut Helmholtz Gejala rabun: cepat keletihan mata; peningkatan sensitiviti mata kepada cahaya; sakit kepala yang kerap; kekaburan objek; terletak pada jarak yang jauh. Punca rabun: 1. perubahan berkaitan usia dalam penglihatan; 2.keturunan; 3.kerja yang memerlukan perhatian yang rapi; 4.bekerja di komputer; 5. perubahan dalam penglihatan akibat kecederaan.
Rabun jauh mengikut Helmholtz Gejala rabun jauh: objek dekat kabur; kekurangan kejelasan apabila melihat objek yang terletak di kejauhan; keletihan mata yang cepat; mengembangkan strabismus; keradangan mata. Punca rabun jauh: 1.keturunan; 2.perubahan berkaitan umur; 3. kecederaan pada kepala dan khususnya pada mata; 4. kerja jangka panjang dengan objek kecil; 5. ketegangan mata yang berterusan.
Sejarah cermin mata Pada abad ke-14, monokel muncul. Lorgnette muncul pada abad ke-15. abad ke-16. Monokel telah kehilangan pegangannya dan dipegang pada mata oleh ketegangan otot muka. Dalam gelas gunting, kanta dilipat menjadi pemegang. abad ke-16. Pada abad ke-16, sambungan tegar kanta telah digantikan dengan yang berengsel. Kemudian datang cermin mata di lengan. abad ke-15–18 abad ke-16. Cermin mata, yang dilekatkan pada dahi dengan gelung logam. Pada abad ke-16, pince-nez juga muncul. Menjelang akhir abad ke-16, cermin mata dilekatkan pada kepala menggunakan reben
Plus cermin mata tidak bersentuhan langsung dengan mata dan tidak mencetuskan kejadian penyakit mata. Dengan bantuan cermin mata anda boleh menukar imej anda. cermin mata tidak memerlukan penjagaan yang berterusan dan berhati-hati. Cermin mata adalah cara yang paling mudah dan paling biasa untuk membetulkan penglihatan. Kelemahan: anda perlu sentiasa memakai cermin mata yang salah dipilih sering menyebabkan kekecewaan sistem saraf, sakit kepala dan keadaan pengsan. penglihatan dengan cermin mata memesongkan bentuk dan saiz objek; kuil cermin mata mengehadkan penglihatan sisi. cermin mata memantulkan cahaya. Kebutaan sementara mungkin berlaku. kabus apabila suhu berubah.
Kanta sentuh Klasifikasi: Bergantung pada masa penggantian, kanta adalah: 1. harian - ganti kanta setiap hari 2. penggantian yang dirancang - penggantian dari 2 minggu hingga 3 bulan 3. tradisional - tempoh pakai bulan. Mengikut cara pemakaian kanta, terdapat: 1. pemakaian harian (dengan tanggal pada waktu malam) 2. pemakaian lanjutan (dari beberapa hari hingga 1 bulan pemakaian berterusan tanpa ditanggalkan pada waktu malam) 3. pemakaian fleksibel (kadang-kadang anda boleh meninggalkannya). pada semalaman).
Kanta sentuh Kebaikan kanta sentuh jangan sempitkan sudut pandangan dan jangan hadkan penglihatan sisi; kanta bergerak dengan bola mata, itulah sebabnya bentuk objek tidak berubah; kanta tidak mengubah rupa. Keburukan boleh mencetuskan perkembangan penyakit kornea. pemeriksaan penglihatan biasa oleh pakar oftalmologi. jangan ganti cermin mata sepenuhnya. Sebagai tambahan kepada kanta, sekurang-kurangnya satu cermin mata diperlukan. Kanta sentuh mesti dipakai dan ditanggalkan setiap hari dan dibasmi kuman secara menyeluruh. Kanta sentuh tidak boleh digunakan semasa selsema dan beberapa penyakit lain. Kanta sentuh perlu ditukar secara berkala.
Kelas Soal Selidik_________ 1.Penglihatan anda ialah: a.baik b.buruk 2. Anda memakai a.cermin mata b.lensa c.tiada apa-apa 3.Di kelas manakah penglihatan anda merosot?__ 4.Apabila membuat kerja rumah anda menggunakan a.hanya lampu atas kepala b .digabungkan (dengan lampu meja) 5.Anda ada tabiat buruk a.ya b.tidak 6.Namakan 5 sebab kecacatan penglihatan: a. d. b. d.v. 7. Namakan 5 kaedah meningkatkan penglihatan: a. d. b. d.v. 8. Apakah cara untuk menghilangkan keletihan mata yang anda tahu? 9. Apakah cara untuk menghilangkan tekanan emosi yang anda tahu?
Eksperimen Dalam bahagian eksperimen, saya menggunakan Luxmeter, peranti yang direka untuk mengukur pencahayaan. Percubaan berlaku pada waktu petang (supaya siang tidak mengganggu), tepat pada masa apabila bilangan pelajar terbanyak duduk untuk melakukan kerja rumah. Untuk menjalankan eksperimen ini, saya memerlukan 2 lampu pijar 100 W, 2 lampu pijar 60 W dan 2 lampu penjimat tenaga 100 W.
Keputusan percubaan Pencahayaan Pencahayaan atas sahaja Lampu meja sahaja Pencahayaan atas dan Lampu meja Pencahayaan atas dan Pemantau komputer Lampu meja dan monitor komputer Lampu pijar 100 W lux____ lux ____ Lampu pendarfluor 60 W lux lebih 1000 lux lux lebih 1000 lux Lampu pendarfluor 100 W 160 lux 1000 lux 162 luxlebih daripada 1000 lux
Bagaimana untuk memilih lampu meja yang betul? Lampu pada desktop tidak boleh terlalu terang supaya tidak menyilaukan, tetapi tidak terlalu gelap supaya mata anda tidak menegang semasa bekerja. Adalah wajar bahawa pencahayaan menjadi seragam, menghapuskan ketidakselesaan apabila mengalihkan pandangan dari objek yang lebih terang kepada yang lebih gelap. Yang paling sesuai ialah pencahayaan gabungan. Cahaya harus jatuh sama rata pada buku atau buku nota, manakala pada masa yang sama kepala dan muka harus kekal dalam bayang-bayang. Apabila menggunakan pencahayaan campuran (cahaya siang dan tiruan) di dalam bilik, pastikan fluks cahaya tidak dilihat oleh mata sebagai berasingan. Ketiadaan perubahan dalam cahaya akan sesuai untuk kesihatan. Jika anda menghabiskan banyak masa di depan komputer, sila ambil perhatian bahawa pencahayaan tempatan tidak seharusnya menimbulkan silau pada permukaan skrin komputer dan meningkatkan pencahayaan skrin. Hilangkan sebarang silau atau permukaan reflektif dari bidang pandangan anda semasa bekerja. Apabila cuba meletakkan sumber cahaya dengan betul pada desktop, ingat bahawa jenis lampu yang digunakan memainkan peranan penting.
Vitamin untuk mata Nama vitamin Untuk apa ia digunakan Di manakah A (retinol) terkandung Diperlukan untuk fungsi retina normal Hati, kuning telur telur ayam, susu, krim, mentega, lemak ikan, lobak merah, tomato, sayur-sayuran berdaun, pasli, aprikot, buah rowan, biji bunga matahari Menyokong tona otot Kubis putih segar, kentang (terutamanya pada musim luruh), lada merah dan hijau, lobak merah, tomato, sayur-sayuran berdaun, epal, kismis hitam, mawar kering pinggul, rowan B1 (thiamine) Menggalakkan fungsi normal tisu saraf Daging, hati, buah pinggang, yis, kekacang, bijirin penuh (jagung, rai, gandum), madu, semua jenis sayur-sayuran B2 (riboflavin) Membantu sel mengambil oksigen, yang membantu kanji dan gula ditukarkan kepada tenaga Sayuran berdaun hijau, epal, yis, bijirin gandum B6 Penenang semulajadi Kubis, bijirin gandum, rai, jagung, kuning telur, ikan B12 Diperlukan untuk bekalan darah normal Kuning telur, anggur, jus anggur, beri biru, jus blueberry, prun, aprikot, kurma, salad, pasli Potassium Diperlukan tisu lembut sama seperti tulang memerlukan kalsium Daging, ikan, susu, bijirin, kentang, prun, aprikot kering, kismis, madu
Cara menghilangkan bengkak pada mata 2. Jangan lupa tidur nyenyak, sihat dan cukup. Lagipun, kurang tidur, serta duduk di depan komputer, adalah salah satu punca utama keletihan mata yang kerap. 3. Adalah baik untuk meletakkan uncang teh terpakai yang sejuk pada mata yang letih, bengkak dan merah selama beberapa minit. Atau anda boleh membuat kompres sejuk daripada merebus chamomile atau sage. 1.Melegakan bengkak dan kemerahan kelopak mata secara segar jus timun, atau jus yang diperah daripada pasli. Hanya rendam swab kapas dengan murah hati dalam jus atau rebusan dan sapukan pada mata anda yang tertutup. Sebaik sahaja tampon mula kering, basahkan sekali lagi.
Minit pendidikan jasmani Satu set latihan gimnastik untuk mata 1. Kelip mata dengan cepat, tutup mata dan duduk dengan tenang, perlahan-lahan mengira hingga lima. Ulang 4-5 kali. 2. Tutup mata anda rapat-rapat (mengira hingga tiga), buka dan lihat ke jauh (mengira hingga lima). Ulang 4-5 kali. 3. Panjangkan lengan kanan anda ke hadapan. Ikuti dengan mata anda, tanpa menolehkan kepala anda, pergerakan perlahan jari telunjuk tangan anda yang dihulurkan ke kiri dan kanan, atas dan bawah. Ulang 4-5 kali. 4. Tengok jari telunjuk dengan lengan yang dihulurkan untuk kiraan 1-4, kemudian alihkan pandangan anda ke jarak untuk kiraan 1-6. Ulang 4-5 kali. 5. Pada kadar purata, lakukan 3-4 gerakan membulat mata masuk sebelah kanan, jumlah yang sama dalam sebelah kiri. Santai otot mata, lihat ke jarak pada skor 1-6. Ulang 1-2 kali.
Fakta: Berkelip. Seseorang berkelip sekali atau dua kali setiap 10 saat. Setiap kelipan berlangsung sepertiga saat. Ini bermakna bahawa dalam sehari 12 jam anda menghabiskan 25 minit untuk berkelip. Pelebaran murid. Pada orang yang mengalami sakit kepala, kekejangan usus, atau serangan cholecystitis, sebagai peraturan, murid sentiasa sangat sempit, kadang-kadang secara literal sebesar kepala pin. Orang secara semula jadi sangat tenang, flegmatik, mereka mempunyai anak mata sama ada diameter normal (3 mm), atau sedikit diluaskan dengan maksimum 5 mm.
Permainan dan ujian untuk mata: bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1 bin/index.cgi?ext= content&lang =1&pid=419http:// bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419 bin/index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1http:// bin/index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1 bin /index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi- bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang=1http:/ / excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang= bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid = 382&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419http:// bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419 bin/index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1http:// bin / index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi- bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1 bin/index cgi?ext=content&pid=492&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi- bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang= bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1http://excimerclinic.ru / cgi- bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419http:// bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419 bin/index.cgi ? ext=content&pid=410&lang=1http://bin/index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index. cgi ?ext=content&pid=437&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang=
Sastera: Bolshoi Kamus Ensiklopedia(Moscow Scientific Publishing House "Big Russian Encyclopedia" St. Petersburg "Norint" 2002) Buku Panduan Kanak-Kanak Sekolah (Moscow "AST-PRESS" 2004) SanPiN 2.2.2/ Pankov O.P., Rainbow of Epiphany. – M.: Metafora, – 240 pp.: sakit. – (Siri "Kaedah penyembuhan diri Rusia") Likhachevskaya O.S., Bagaimana untuk mengekalkan penglihatan semasa bekerja pada komputer / Likhachevskaya O.S. – M.: Eksmo, – 256 p.: ill.
Apakah langkah yang perlu diambil oleh ibu bapa, apa yang harus mereka ingat, supaya penglihatan anak mereka tidak perlu dirawat kemudian? Jika masa itu terlepas dan penglihatan mula merosot, anda harus cuba menghentikan atau sekurang-kurangnya memperlahankan proses ini.
Punca penurunan penglihatan pada kanak-kanak
keturunan yang terbebani, ekologi buruk, penyakit kongenital atau diperoleh - ini adalah sebab yang menyebabkan ketajaman penglihatan kanak-kanak mungkin berkurangan. Malangnya, sebab-sebab ini sukar dibetulkan oleh ibu bapa. Tetapi bahagian pengaruh mereka terhadap penglihatan tidak begitu tinggi. seperti yang kadang-kadang kelihatan.
Terdapat senarai lain: kartun yang bertahan selama berjam-jam, permainan komputer, perkembangan awal yang dipertingkatkan, beban pendidikan di sekolah dan juga pembacaan buku yang berlebihan yang bukan untuk kanak-kanak dalam cetakan mereka. Senarai faktor ini membawa kepada kemerosotan dalam penglihatan bilangan kanak-kanak yang lebih besar, tetapi hampir semua yang disenaraikan di dalamnya boleh dan harus diperbetulkan oleh ibu bapa.
1. TV
Untuk kanak-kanak di bawah umur 7 tahun jumlah tempoh Menonton TV tidak boleh melebihi 30-40 minit sehari. Pada usia yang lebih tua - sehingga 1.5-3 jam. Jarak ke TV hendaklah 5 pepenjuru skrin.
Iaitu, untuk skrin dengan pepenjuru 72 cm, jarak ke TV hendaklah sekurang-kurangnya 3.5 meter. Jika bilik tidak membenarkan anda bergerak sejauh itu, anda memerlukan TV yang lebih kecil. Menurut pakar oftalmologi, jenisnya (rasuk elektron, kristal cecair atau plasma) tidak menjejaskan toleransi tekanan visual.
2. Komputer
Pakar oftalmologi sebulat suara: tiada komputer sebelum sekolah.
Sememangnya, dalam dunia moden, di mana hampir setiap keluarga mempunyai komputer, sangat sukar untuk melarang penggunaannya, tetapi perlu mengehadkannya. Jika diketahui terdapat keturunan yang terbeban dalam keluarga, maka hendaklah bertegas. Jika semuanya tenang dengan ini, maka masa yang disyorkan oleh pakar oftalmologi untuk kanak-kanak berumur 7-9 tahun di komputer adalah kira-kira 15 minit sehari. Bagi kanak-kanak berumur lebih dari 10 tahun, masa ini secara beransur-ansur meningkat kepada 1.5 jam sehari dengan rehat wajib. . Semasa rehat, anda perlu melakukan senaman mata.
3. Beban belajar dan/atau terlalu banyak perkembangan awal
Pembelajaran awal membaca, melukis dan melibatkan diri dalam aktiviti sedentari yang lain semestinya digantikan dengan latihan berkelip aktif. udara segar. Dalam gred pertama, beban visual meningkat berkali-kali ganda; kanak-kanak mengalami tekanan berterusan dalam keadaan pencahayaan yang lemah dan ketidakupayaan untuk menukar kedudukan pada perabot yang tidak selesa.
Apa yang ibu bapa boleh buat di sini?
Pertama, anda tidak boleh memarahi gred, memburukkan lagi tekanan kanak-kanak.
Kedua, pada akhir setiap suku tahun kanak-kanak perlu diperiksa oleh pakar mata.
Ketiga, adalah perlu untuk mengekalkan kebersihan visual di rumah.
Adalah baik untuk guru dan ibu bapa mengetahui bahawa kanak-kanak dilahirkan dengan ketajaman penglihatan yang rendah. "Satu" yang terkenal hanya dicapai pada usia tujuh tahun. Ini adalah salah satu sebab mengapa sekolah bermula pada usia tujuh tahun. Tetapi had ini adalah individu untuk semua orang, dan jika terdapat keturunan atau sejarah yang buruk, sebagai contoh, dystonia vegetatif-vaskular, maka anda tidak boleh melakukannya tanpa berunding dengan pakar oftalmologi sebelum pergi ke sekolah.
4. Membaca
Semasa membaca, jarak dari mata ke buku hendaklah sekurang-kurangnya 30-33 cm.
Halaman buku hendaklah diterangi dengan baik dari atas dan kiri. Bagaimana anak yang lebih muda, keperluan percetakan buku yang lebih ketat haruslah, yang termasuk yang berikut: latar belakang malap, huruf tidak boleh putih pada latar belakang hitam atau berwarna, fon serif sahaja, jidar besar, huruf besar sekurang-kurangnya 4 mm (dalam gred 3-4, 3.5 mm dibenarkan).
5. Mod salah hari
Pertama sekali, kita bercakap tentang lebihan aktiviti yang tidak aktif, merangsang visual berbanding dengan jenis aktiviti lain. Kanak-kanak harus meluangkan masa yang mencukupi untuk berjalan (sekurang-kurangnya 2-3 jam untuk 7-9 tahun), mendapat tidur yang nyenyak (sekurang-kurangnya 10 jam untuk umur yang sama), dan bermain sukan (sebaik-baiknya berenang, bukan catur) adalah sangat diingini.
6. Miskin bahan berguna pemakanan
Otot akomodatif kanak-kanak (yang berfungsi secara bergantian apabila seseorang melihat sama ada jauh atau dekat) sangat lemah, mereka perlu dikuatkan dengan latihan khas dan, sudah tentu, mereka perlu "diberi makan." Kegemaran semua pakar mata adalah lobak merah. Anda hanya perlu ingat bahawa karotena tidak boleh diserap tanpa lemak, yang bermaksud anda perlu merebus lobak merah atau membuat salad dengan mentega atau krim masam. Sebagai tambahan kepada lobak merah, beri biru, kesemak, aprikot kering, tomato, buckthorn laut, dan rowan adalah disyorkan.
Artikel daripada majalah "Seratus Peratus Visi"
Slaid 1
Slaid 2
Rehat: Palming Duduk tegak, berehat. Tutup mata anda dengan cara ini: bahagian tengah tapak tangan anda tangan kanan hendaklah bertentangan dengan mata kanan, sama dengan tangan kiri. Telapak tangan harus berbaring dengan lembut, tidak perlu menekannya dengan kuat ke muka. Jari boleh menyeberang di dahi, mereka boleh terletak bersebelahan - seperti yang lebih mudah untuk anda. Perkara utama ialah tiada "celah" yang membenarkan cahaya masuk. Apabila anda yakin akan perkara ini, turunkan kelopak mata anda. Hasilnya ialah mata anda tertutup dan, sebagai tambahan, ditutup dengan tapak tangan anda.
Slaid 3
Slaid 4
Sekarang letakkan siku anda di atas meja. Perkara utama ialah leher dan tulang belakang hampir dalam satu garis lurus. Periksa bahawa badan anda tidak tegang, dan lengan, belakang dan leher anda harus dilonggarkan. Pernafasan harus tenang. Sekarang cuba ingat sesuatu yang memberi anda keseronokan: bagaimana anda berehat di tepi laut, bagaimana semua orang mengucapkan selamat hari lahir kepada anda, langit berbintang... Anda boleh melakukan latihan ini dengan muzik. Sangat sukar untuk merehatkan mata anda secara sedar (ingat bahawa anda juga tidak boleh mengawal hati anda). Oleh itu, tidak perlu cuba mengawal keadaan anda - ini hanya akan membahayakan tujuan pelajaran; sebaliknya, fikirkan sesuatu yang menyenangkan.
Slaid 5
"Melalui Jari Anda" Relaksasi mata boleh dicapai dengan melihat tanpa menumpukan perhatian pada satu perkara. Untuk melegakan ketegangan mata, senaman ini dicadangkan untuk anda. Ia boleh dilakukan dengan duduk, berbaring, berdiri. Bengkokkan siku anda supaya tapak tangan anda sedikit di bawah paras mata. Buka jari anda. Buat pusingan lancar dengan kepala anda ke kiri dan kanan, sambil melihat melalui jari anda, ke kejauhan, dan bukan pada mereka. Biarkan pandangan anda meluncur tanpa berlengah pada satu perkara. Jika anda melakukan segala-galanya dengan betul, tangan anda akan "terapung" melepasi anda: nampaknya anda sedang bergerak. Buat tiga pusingan secara bergilir-gilir dengan mata terbuka dan tiga dengan tertutup (dalam kes ini, walaupun mata tertutup tidak boleh "berlama-lama" pada apa-apa. Lakukan senaman 20-30 kali, bernafas dengan bebas, jangan tegang. Jika anda tidak dapat mencapai kesan pergerakan, cuba lakukan ini. Panjangkan anda jari telunjuk . Ia harus "memandang" ke atas. Dan hidung anda harus menyentuhnya. Tutup mata anda dan pusingkan kepala anda ke kiri dan kanan supaya hidung anda, melalui jari, menyentuhnya. Tanpa berhenti menolehkan kepala anda, buka mata anda (jangan tumpukan perhatian anda pada jari, lihat ke jauh!) Anda mungkin akan melihat bahawa jari itu "bergerak".
Slaid 6
Slaid 7
Latihan 1 Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan (sebaik-baiknya dari perut), lihat antara kening dan tahan mata anda dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Menghembus nafas perlahan-lahan, kembalikan mata anda ke kedudukan asalnya dan tutup selama beberapa saat. Dari masa ke masa, secara beransur-ansur (tidak lebih awal daripada selepas 2-3 minggu), kelewatan dalam kedudukan atas boleh ditingkatkan (selepas enam bulan hingga beberapa minit)
Slaid 8
Jadi mari kita kembali ke pagi. Regangkan dengan baik, gulung beberapa kali dari sisi ke sisi. Jangan tahan nafas semasa melakukan ini. Sebaliknya, bernafas dalam-dalam dan tenang. Buka mata dan mulut anda beberapa kali. Tutup mata anda rapat-rapat (6 kali), lakukan 12 kelipan cahaya. Lakukan latihan "menulis dengan hidung anda". Lakukan senaman kening (lihat penerangan di bawah). Buat pusingan jari. Lakukan tapak tangan.
Slaid 9
Bengkokkan siku anda supaya tapak tangan anda sedikit di bawah paras mata. Buka jari anda. Buat pusingan lancar dengan kepala anda ke kiri dan kanan, sambil melihat melalui jari anda, ke kejauhan, dan bukan pada mereka. Biarkan pandangan anda meluncur tanpa berlengah pada satu perkara. Jika anda melakukan segala-galanya dengan betul, tangan anda akan "terapung" melepasi anda: nampaknya anda sedang bergerak. Lakukan tiga pusingan secara bergantian dengan mata anda terbuka dan tiga dengan mata anda tertutup (walaupun mata tertutup tidak boleh "berlama-lama" pada apa-apa. Lakukan senaman 20-30 kali, bernafas dengan bebas dan jangan tegang.
Slaid 10
Slaid 11
Senaman kening Pada waktu pagi, ramai di antara kita ingin berkata, seperti Gogol's Viy: "Angkat kelopak mata saya!" Dan lama kelamaan mereka menjadi lebih berat dan lebih berat. Senaman kening bukan sahaja akan membantu mata anda menghilangkan tekanan berat ini, tetapi juga akan membantu anda kelihatan lebih muda. Angkat kening anda setinggi mungkin, sambil memerhatikan sensasi yang muncul di bahagian atas telinga anda. Tugas anda adalah untuk menghasilkan semula perasaan ini dari semasa ke semasa tanpa mengangkat kening anda. Sudah tentu, tidak semua orang boleh melakukan latihan ini dengan segera. Ada kemungkinan apabila anda menaikkan kening anda buat kali pertama, anda tidak akan mengesan sebarang sensasi istimewa. Luangkan masa anda, dengarkan diri anda, dan anda akan berjaya.
Slaid 12
Latihan 2: Tarik nafas dalam-dalam, lihat hujung hidung anda. Tahan selama beberapa saat dan, menghembus nafas, kembalikan mata anda ke kedudukan asalnya. Tutup mata anda untuk masa yang singkat.
Slaid 1
Penerangan slaid:
Slaid 2
Penerangan slaid:
Rehat: Palming Duduk tegak, berehat. Tutup mata anda dengan cara ini: bahagian tengah tapak tangan kanan anda hendaklah bertentangan dengan mata kanan anda, sama dengan tangan kiri anda. Telapak tangan harus berbaring dengan lembut, tidak perlu menekannya dengan kuat ke muka. Jari boleh menyeberang di dahi, mereka boleh terletak bersebelahan - seperti yang lebih mudah untuk anda. Perkara utama ialah tiada "celah" yang membenarkan cahaya masuk. Apabila anda yakin dengan ini, turunkan kelopak mata anda. Hasilnya ialah mata anda tertutup dan, sebagai tambahan, ditutup dengan tapak tangan anda.
Slaid 3
Penerangan slaid:
Slaid 4
Penerangan slaid:
Slaid 5
Penerangan slaid:
"Melalui Jari Anda" "Melalui Jari Anda" Kelonggaran mata boleh dicapai dengan melihat tanpa menumpukan perhatian kepada satu perkara. Untuk melegakan ketegangan mata, senaman ini dicadangkan untuk anda. Ia boleh dilakukan dengan duduk, berbaring, berdiri. Bengkokkan siku anda supaya tapak tangan anda sedikit di bawah paras mata. Buka jari anda. Buat pusingan lancar dengan kepala anda ke kiri dan kanan, sambil melihat melalui jari anda, ke kejauhan, dan bukan pada mereka. Biarkan pandangan anda meluncur tanpa berlengah pada satu perkara. Jika anda melakukan segala-galanya dengan betul, tangan anda akan "terapung" melepasi anda: nampaknya anda sedang bergerak. Lakukan tiga pusingan secara bergantian dengan mata terbuka dan tiga dengan mata tertutup (walaupun mata tertutup tidak boleh "berlama-lama" pada apa-apa. Lakukan senaman 20-30 kali, bernafas dengan bebas, jangan tegang. Jika anda tidak dapat mencapai kesan pergerakan, cuba ini. Panjangkan jari telunjuk anda. Ia harus "memandang" ke atas. Dan hidung anda harus menyentuhnya. Tutup mata anda dan pusingkan kepala anda ke kiri dan kanan supaya hidung anda, melalui jari, menyentuhnya. Tanpa henti memalingkan anda kepala, buka mata anda (hanya jangan menumpukan perhatian anda pada jari, lihat ke jauh!) Anda mungkin akan melihat bahawa jari itu "bergerak".
Slaid 6
Penerangan slaid:
Slaid 7
Penerangan slaid:
Slaid 8
Penerangan slaid:
Jadi mari kita kembali ke pagi. Jadi mari kita kembali ke pagi. Regangkan dengan baik, gulung beberapa kali dari sisi ke sisi. Jangan tahan nafas semasa melakukan ini. Sebaliknya, tarik nafas dalam-dalam dan tenang. Buka mata dan mulut anda beberapa kali. Tutup mata anda rapat-rapat (6 kali), lakukan 12 kelipan cahaya. Lakukan latihan "menulis dengan hidung anda". Lakukan senaman kening (lihat penerangan di bawah). Buat pusingan jari. Lakukan tapak tangan.
Slaid 9
Penerangan slaid:
Bengkokkan siku anda supaya tapak tangan anda sedikit di bawah paras mata. Buka jari anda. Buat pusingan lancar dengan kepala anda ke kiri dan kanan, sambil melihat melalui jari anda, ke kejauhan, dan bukan pada mereka. Biarkan pandangan anda meluncur tanpa berlengah pada satu perkara. Jika anda melakukan segala-galanya dengan betul, tangan anda akan "terapung" melepasi anda: nampaknya anda sedang bergerak. Bengkokkan siku anda supaya tapak tangan anda sedikit di bawah paras mata. Buka jari anda. Buat pusingan lancar dengan kepala anda ke kiri dan kanan, sambil melihat melalui jari anda, ke kejauhan, dan bukan pada mereka. Biarkan pandangan anda meluncur tanpa berlengah pada satu perkara. Jika anda melakukan segala-galanya dengan betul, tangan anda akan "terapung" melepasi anda: nampaknya anda sedang bergerak. Lakukan tiga pusingan secara bergantian dengan mata anda terbuka dan tiga dengan mata anda tertutup (walaupun mata tertutup tidak boleh "berlama-lama" pada apa-apa. Lakukan senaman 20-30 kali, bernafas dengan bebas dan jangan tegang.
Slaid 10
Penerangan slaid:
Slaid 11
Penerangan slaid:
Senaman untuk kening Senaman untuk kening Pada waktu pagi, ramai di antara kita ingin berkata, seperti Gogol’s Viy: “Angkat kelopak mata saya!” Dan lama kelamaan mereka menjadi lebih berat dan lebih berat. Senaman kening bukan sahaja akan membantu mata anda menghilangkan tekanan berat ini, tetapi juga akan membantu anda kelihatan lebih muda. Angkat kening anda setinggi mungkin, sambil memerhatikan sensasi yang muncul di bahagian atas telinga anda. Tugas anda adalah untuk menghasilkan semula perasaan ini dari semasa ke semasa tanpa mengangkat kening anda. Sudah tentu, tidak semua orang boleh melakukan latihan ini dengan segera. Ada kemungkinan apabila anda menaikkan kening anda buat kali pertama, anda tidak akan mengesan sebarang sensasi istimewa. Luangkan masa anda, dengarkan diri anda, dan anda akan berjaya.
Slaid 12
