Petsa na idinagdag: 2014-09-24
Paano bumuo ng ugali ng pagtakbo sa umaga?
Sa tingin ko alam ng lahat ang ekspresyon na ang pagtakbo ay mabuti para sa iyong kalusugan. Mga positibong resulta ang prosesong ito ay kamangha-manghang: pagpapalakas ng puso, pagpapatatag ng timbang, magandang kalooban, pinakamahusay na trabaho utak, dagdagan masa ng kalamnan, pag-unlad ng paghahangad at pagtitiis, atbp. Hindi nakakagulat na mula pagkabata, ang pagtakbo ay tila magkasingkahulugan sa isang uri ng panlunas sa lahat.
Mayroon akong hindi mabilang na mga pagtatangka na magsimulang tumakbo sa umaga, ngunit lahat sila ay panandalian at hindi matagumpay. Ang pinakamahirap na bahagi ay ang pagbabago mula sa aking karaniwang pang-araw-araw na gawain at pagpilit sa aking sarili na bumangon sa umaga. Bilang karagdagan, itinuring ko ang aking sarili na isang tahasang kuwago sa gabi, na kumplikado lamang sa gawain.
Marahil ay maaaring may magtanong: bakit sa umaga? Pagkatapos ng lahat, madali kang mag-jogging sa gabi. Marami akong magandang dahilan para dito. Una, sa umaga ay mas kaunti ang mga tao, ang hangin ay hindi masyadong polluted ng tambutso ng kotse. Pangalawa, gusto kong baguhin ang aking pang-araw-araw na gawain, gumising at matulog nang maaga, at ang pagtakbo ay dapat na tumulong sa akin dito. Alam din na ang morning jogging ay nagdudulot mas maraming benepisyo para sa kalusugan kaysa sa gabi. Sa pangkalahatan, ang layunin ko ay hindi lamang tumakbo, ngunit tumakbo sa umaga, sa madaling araw.
Sa taong ito sa wakas ay nagpasya akong tuparin ang dati kong pangarap. Bago ako magsimulang magsagawa ng ritwal sa umaga, sa loob ng halos isang linggo ay inihanda ko sa isip ang aking sarili upang gawin ang aksyon na ito. Ang mabuting pagganyak ay ang susi sa tagumpay, at marami akong dahilan para tumakbo sa umaga. Plus marami siyang natutulungan.
Nang dumating ang araw na X, salamat sa self-tuning, medyo madali akong nakabangon ng alas singko ng umaga. Pagkatapos kong maghugas ng mukha at magsagawa ng ilang light exercises, nagbihis ako, kinuha ang MP3 player na binili ko partikular para sa magandang layuning ito, at pumunta sa park. Ang tagal ng aking unang pagtakbo sa umaga ay hindi hihigit sa 10 minuto, ngunit ito ay hindi bababa sa isang bagay. Sa mga sumunod na araw, sa kabila ng pananakit ng buong katawan ko, sabay-sabay akong bumangon sa umaga at tumakbo. Sa bawat oras na dinadagdagan ko ang oras ng limang minuto, bilang isang resulta, sa loob ng isang linggo ay tumakbo na ako ng apatnapung minuto, at mas bumuti ang pakiramdam ko.
Nang lumipas ang tatlong linggo ng pang-araw-araw na pagtakbo sa umaga, madali akong nagising at walang alarm clock. Ang tagal ng pagtakbo ay mahigit isang oras na, ngunit lumipas ang oras nang hindi napapansin. Ang aking tiwala sa sarili ay tumaas, ang aking kagalingan ay bumuti, at pagkatapos tumakbo ay patuloy akong nakaramdam ng kaaya-ayang pakiramdam ng kasiyahan at kagaanan. Ngayon ang pagtakbo sa umaga ay naging aking ugali, kung wala ito ay tila hindi kumpleto ang araw. Bilang resulta, kalusugan, kagalingan at hitsura marami ang nag-improve.
Para sa mga gustong tumakbo sa umaga, ngunit hindi pa nakapagdesisyon, nais kong magbigay ng ilang payo.
- Ang mga sapatos at damit sa pagpapatakbo ay napakahalaga. Siyempre, dapat mong magustuhan ito at maging komportable. Makatuwirang bilhin ito para sa layuning ito, ito ay magiging karagdagang pagganyak.
- Ang pagtakbo ay mas madali sa musika. Sa una nakakatulong ito na alisin ang iyong isip kawalan ng ginhawa at kalimutan ang tungkol sa oras. Ang pagtakbo sa iyong paboritong musika ay dobleng kasiyahan.
- Ang pagkakaroon ng itakda ang iyong sarili sa layunin ng pagbangon sa umaga para sa isang umaga run, kailangan mong gumising kaagad sa pamamagitan ng alarm clock. Hindi pinahihintulutan na manatili sa kama ng kahit isang minuto, dahil maaari silang maging mga oras, at maaari mong kalimutan ang tungkol sa pag-jogging.
- Dapat mayroong medyo malakas na motibasyon. Hindi masakit na alalahanin ang lahat ng positibong epekto ng pagtakbo araw-araw.
- Bago matulog, kailangan mong tune in sa pag-iisip sa pagbangon ng maagang umaga at maisalarawan ang mga kaaya-ayang sensasyon mula sa proseso.
- Habang tumatakbo, ipinapayong tumingala, lumilikha ito ng pakiramdam ng paglipad, at mas madaling tumakbo. Diretso ang tingin mo, parang hinihila ka sa isang lagusan. Kung tumingin ka sa ibaba, mas mahirap tumakbo at hihilahin ka pababa.
- Kung napalampas mo ang isa o dalawang araw ng pagtakbo sa umaga, hindi ka dapat sumuko at sumuko. Ang pangunahing bagay ay upang simulan ang pagtakbo ng hindi bababa sa dalawa o tatlong beses sa isang linggo, magkakaroon ng positibong epekto sa anumang kaso.
Ang ugali ng pagtakbo sa umaga ay ginagawang mas maliwanag at mas kasiya-siya ang buhay, makabuluhang nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili, at nakakatulong na bumuo ng lakas ng loob at disiplina. Salamat sa pagtakbo, maaari mong kalimutan ang tungkol sa mga sakit at problema sa
Kapag naninigarilyo, ang pangunahing target ng pinsala ay ang mga sangkap usok ng tabako ay magaan. Sa mga nakaalis dito bisyo, bumangon bagong problema: kung paano linisin ang iyong mga baga pagkatapos manigarilyo. Pagpapanumbalik ng kanilang mga function, paglilinis ng lahat respiratory tract mula sa resins, toxins - ang proseso ay mahaba. Matapos huminto sa paninigarilyo, magsisimula ang isang mahirap na panahon para sa bawat tao.
Kung ang mga produkto ng pagkasunog ng tabako ay hindi kasama sa pagpasok sa katawan na nakasanayan sa kanila, ang isang estado ng stress at emosyonal na kawalang-tatag ay lumitaw. Inirerekomenda na gumamit ng valerian, lemon balm, at motherwort upang mapawi ang stress. Mas mainam na iwasan ang mga lugar kung saan mayroong mga taong naninigarilyo. Ang proseso ng pagkagumon ay nagsisimula muli sa katawan, at ito ay magiging mahirap na alisin ito.
Mahalaga! Maaari mong linisin ang iyong mga baga sa pamamagitan lamang ng ganap na pagtigil sa paninigarilyo. Sa sandaling simulan mo ang pamamaraan sa paglilinis ng baga, sa anumang pagkakataon ay hindi ka dapat manigarilyo muli, kahit isang sigarilyo lamang.
Bakit kailangang linisin ang baga
Sa tulong ng paggalaw ng cilia ng epithelium ng respiratory tract, ang espesyal na uhog ay ginawa - isang mahalagang bahagi ng paglilinis. Nangongolekta ito ng mga particulate matter, alikabok, bacteria na pumipinsala sa katawan at inaalis ito sa katawan. Sa paglabas ng uhog, ang mga sangkap na ito ay inalis. Ngunit sa usok ng sigarilyo, ang mga resin ay pumapasok sa sistema, na nagiging sanhi ng pagdikit ng mga pilikmata. Ang lagkit ng plema ay tumataas, na nagpapahirap sa pag-alis. Dahil sa kapansanan sa palitan ng gas, ang dugo ay hindi sapat na puspos ng oxygen.
Napakahirap linisin ang iyong mga baga nang mag-isa. Ang isang hanay ng mga pamamaraan ay kinakailangan, hanggang sa aplikasyon mga gamot, at isang malaking tagal ng panahon para sa detoxification (pag-alis ng mga lason sa katawan).
Average na oras upang alisin ang mga baga mula sa pagkalasing
Ang sagot sa tanong kung gaano katagal bago mawala ang iyong mga baga kung huminto ka sa paninigarilyo ay indibidwal para sa lahat. Depende ito sa karanasan sa paninigarilyo, dami ng nikotina na pumapasok sa baga araw-araw, at pamumuhay sa pangkalahatan. Ang panahong ito ay nag-iiba mula 3 buwan hanggang isang taon. Sa panahong ito, kung ganap kang huminto sa paninigarilyo, ang mga daanan ng hangin ay malinis. Ang aktibidad ng cilia ng epithelium ng baga, na nalinis ng mga nakakalason na sangkap, ay naibalik.
Dahil sa mapaminsalang impluwensya tar at nikotina sa loob ng maraming taon, ang epekto ay hindi agad nangyayari. Maaaring magpatuloy ang mga pag-atake ng ubo na may plema matagal na panahon. Ito ay lalong mahalaga upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit para sa katawan na lumaban nang nakapag-iisa at gamitin ang lahat ng posibleng paraan para dito. Para sa mga interesado sa kung paano linisin ang kanilang mga baga pagkatapos manigarilyo ng isang hookah, ang parehong mga pamamaraan at paraan ay angkop.
Mga kondisyon at pagkilos na tumutulong sa paglilinis ng mga baga
Upang epektibong linisin ang mga baga, kinakailangan na sumunod sa ilang mga kundisyon at gamitin ang lahat ng posibleng paraan para dito. Ang pinagsamang diskarte ay magsisiguro ng isang positibong resulta.
Listahan ng pinakamahalagang kondisyon:
- pagnanais, sikolohikal na saloobin, malinaw na layunin at paghahangad;
- ipinag-uutos na pagbubukod ng paninigarilyo, kahit na "passive";
- aplikasyon mga herbal na pagbubuhos at iba pang mga katutubong remedyo;
- makatwirang nutrisyon at kalinisan;
- pisikal na Aktibidad;
- mga pagsasanay sa paghinga;
- paggamit ng mga positibong epekto ng mga paliguan, sauna;
- paglilinis sa pamamagitan ng paglanghap;
- therapy sa droga.
Ang lahat sa katawan ay magkakaugnay. Samakatuwid, kinakailangang gumamit ng hindi lamang isang tool o pamamaraan, ngunit isang buong hanay ng mga panukala. Bilang karagdagan sa paggamit ng mga gamot, kailangan mong malaman kung paano linisin ang iyong mga daanan ng hangin sa bahay. Sa pinagsamang diskarte upang malutas ang problema, ang pinakamalaking kahusayan ay maaaring makamit.
Paggamit ng ilang mga herbal na pagbubuhos
Tingnan natin ang mesa mabisang paraan paglilinis.
| Mga sangkap | Paraan ng pagluluto | Mode ng aplikasyon | Haba ng kurso | Epekto sa katawan |
| Sage, pine buds, anise sa pantay na bahagi, 1 bahagi bawat isa, licorice, marshmallow - 2 bahagi bawat isa | Gumalaw, magdagdag ng isang baso ng tubig na kumukulo sa isang kutsara ng pinaghalong | Pagkatapos ng kalahating oras, salain at inumin | 1 buwan | Tumutulong na alisin ang uhog at palakasin ang immune system |
| Oregano, black currant, peppermint | Pagsamahin sa pantay na sukat, mag-iwan ng 3 kutsara ng nagresultang timpla sa tubig na kumukulo (500 ml) sa loob ng isang oras. | Uminom ng 140-160 ml tatlong beses sa isang araw bago kumain | 1 buwan, ulitin ang kurso pagkatapos ng pahinga | Tumutulong na linisin ang epithelial cilia mula sa mga resin |
| Oregano, violet, isang kutsara bawat isa | Ibuhos ang 600 ML ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng isa at kalahating oras, pilitin | Kunin ang inihandang pagbubuhos ng tatlong beses sa araw | 1-2 buwan | Malumanay na nililinis ang baga, nag-aalis ng plema nang hindi nagpapalubha ng ubo. |
| Primrose, horsetail, lungwort, poppy, licorice, soapwort. Pine buds, thyme, elderberry, plantain, sweet clover, pikulnik, violet, fennel | 1 tsp bawat isa paghaluin ang bawat damo, ibuhos ang 1.5 litro ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng mga 3 oras | Pagkatapos ng straining, uminom ng isang baso sa gabi | Dalawang buwan | Expectorant action, nagtataguyod ng pag-alis ng plema |
| Oats (buong butil para sa sabaw ng gatas) | 200 g ng oats ibuhos 500 g ng gatas. Hayaang kumulo at lutuin sa mahinang apoy hanggang sa mabawasan ng kalahati ang likido. Hayaang lumamig sa temperatura ng silid o bahagyang mas mainit. | Uminom kaagad ng decoction (kung gumagamit ng 1 tasa ng oats). Gilingin ang natitirang pulp at kainin ito sa araw bago kumain. | Kurso - 2 buwan | Pagkatapos lamang ng 7 araw, tumindi ang ubo, na nagsusulong ng paglabas ng plema. |
| Sibuyas (sibuyas na syrup) | Gupitin ang isang malaking sibuyas, takpan ng asukal, ilagay sa isang madilim na lugar. I-decant ang syrup, hatiin ito sa 4 na bahagi. | Uminom ng isang serving ng syrup | Isang beses sa isang linggo | Ang aksyon ay mabagal, unti-unti |
Ang paglilinis gamit ang mga halamang gamot ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagpili sa sarili o maaari kang bumili ng isang handa na koleksyon ng baga sa parmasya, gamit ito ayon sa mga tagubilin.
Makatuwirang nutrisyon at kalinisan
Ang diyeta ay mahalaga para sa pag-normalize ng mga pag-andar ng mga baga at lahat ng mga organo ng respiratory system.
- Tubig. Kinakailangan na ubusin ito sa maraming dami (hanggang sa 2 litro bawat araw) upang hugasan ang mga nakakapinsalang sangkap at lason.
- berdeng tsaa. Ang pagkonsumo nito sa gabi ay naglilinis din ng katawan, nagpapadali ng paghinga, at isang magandang antioxidant.
- Ang red wine ay nagpapabuti sa bilang ng dugo at ito ay epektibong paraan sa pag-iwas sa kanser sa baga.
- Gatas. Naglalaman ito ng mga protina, mineral at amino acid, na kapaki-pakinabang para sa paglilinis, kabilang ang respiratory tract, ng mga nakakalason na sangkap.
- Mga pinya. Ang Bromelain sa kanilang komposisyon ay nakakatulong na gawing normal ang kolesterol, mapupuksa ang mga lason, at linisin ang mga baga. Mayroon silang isang anti-inflammatory effect at may pagpapatahimik na epekto sa nervous system.
- Mga mansanas. Inirerekomenda ang kanilang pang-araw-araw na paggamit. Tumutulong na gawing normal ang mga function ng karamihan lamang loob salamat sa nilalaman ascorbic acid at bakal.
- Bawang. Dapat mong kainin ito araw-araw, idagdag ito sa pagkain o hiwalay. Salamat sa allicin sa komposisyon nito, nakakatulong ito sa manipis na uhog na may pagdidisimpekta at pagdidisimpekta. Nagpapalakas at tumutulong sa paglilinis ng katawan sa kabuuan.
Inirerekomenda na ubusin ang karamihan sa mga prutas at gulay, cereal, legumes, berries, at citrus fruits. Ang selenium, na matatagpuan sa maraming uri ng isda at cereal, ay isa pang antioxidant na nagtataguyod ng pagpapalabas ng mga lason. Kinakailangan na regular na ma-ventilate ang mga silid, humidify ang hangin, at mapanatili ang kalinisan.
Mahalaga! Espesyal na atensyon bigyang-pansin ang kondisyon ng hangin sa silid, ang kalinisan nito, temperatura (20°C), halumigmig (higit sa 25%, pinakamainam na 50-70%).
Pisikal na Aktibidad
Ang himnastiko, paglangoy, pagbibisikleta, fitness, pagtakbo - ang gayong mga pagkarga ay lalong mahalaga sa unang buwan, kapag ang katawan ay nasa ilalim ng stress. Sinasanay nila ang kalamnan ng puso, nagtataguyod ng pagpapalitan ng gas, at ginagawang normal ang mga pag-andar ng ciliated epithelium. Mayroon silang pangkalahatang epekto ng pagpapalakas.
Mga himnastiko sa paghinga
Ang mga organ ng paghinga ay dapat bigyan ng trabaho upang, habang nililinis, sila ay bumuti at umunlad. Kapag huminga ka ng malalim, tumataas ang daloy ng dugo. Inirerekomenda namin ang mga pagsasanay sa paghinga ayon sa sistema ng yoga. Nakakatulong ito hindi lamang upang linisin ang mga baga, kundi pati na rin upang maiwasan ang mental stress at sipon.
Bumisita sa paliguan para sa kumpletong paglilinis
Ang mga jet ng mainit na hangin ay may positibong epekto sa sirkulasyon ng dugo, pagpapalawak ng bronchi, at manipis na uhog. Ang paggamit ng epekto ng paliguan o sauna ay nagtataguyod ng pangkalahatang kalusugan. Dapat mong bisitahin ang mga ito linggu-linggo sa loob ng dalawang buwan, pagsunod sa mga patakaran para sa pagbisita sa steam room. Pagkatapos mga pamamaraan sa paliligo gumamit ng mga herbal na pagbubuhos. Ngunit tiyak na kailangan mong kumunsulta sa isang doktor, dahil ang banyo ay hindi inirerekomenda para sa lahat.
Mga paglanghap
Paggamit ng aerosol mga sangkap na panggamot sa pamamagitan ng paglanghap, itinataguyod nito ang pagpapalawak ng bronchi na may pagbabanto ng plema. Ang mga paglanghap ay mahalaga para sa brongkitis, na naroroon sa halos lahat ng naninigarilyo. Tumutulong din sila sa paglilinis ng mga baga na nalason ng nikotina. Kasabay nito, ang mga pag-andar ng epithelial cilia ay naibalik, nakakapinsalang sangkap, mga polluting particle.
Ang paggamit ng mga espesyal na nebulizer at inhaler ay isinasagawa. Ginamit bilang mga bahagi ng paglanghap mga halamang gamot(halimbawa, pagkolekta ng cedar, fir at juniper), asin, mahahalagang langis, mineral na tubig(halimbawa, "Borjomi"). Ang mga paglanghap ay isinasagawa sa loob ng 2 linggo para sa 10-15 minuto sa isang araw.
Paggamit ng mga gamot
Maliban sa natural na pamamaraan detoxification, madalas na kailangang gumamit ng mga gamot upang makatulong sa pagtunaw at pagpapalabas ng mga pagtatago at labanan ang pamamaga. Kabilang sa mga ito ang mga sumusunod na gamot: Ambroxol, Ambrobene, Gedelix, Lazolvan, Ambrosan, Flavamed, ACC, mga bitamina complex, mga pamahid na may menthol. Ang konsultasyon sa iyong doktor ay mahalaga.
Mahalaga! Kapag nililinis ang mga baga, kinakailangang isaalang-alang ang mga sakit ng iba pang mga organo. Ito ay kinakailangan upang malaman ang lahat ng mga contraindications mula sa iyong doktor.
Mga senyales ng simula ng proseso ng paglilinis mula sa mga epekto ng paninigarilyo
Ang proseso ng paglilinis ng baga ay hindi nangyayari sa isang araw o kahit sa isang buwan. Ngunit ang katotohanan na ito ay nagsimula ay senyales ng ilang mga sintomas. Tinutulungan ka nila na maunawaan na ang mga pagsisikap ay hindi walang kabuluhan, ang katawan ay tumutugon sa kanila. Ang mga signal ay maaaring ganito:
- regular na ubo;
- paglabas ng plema (pag-alis ng mga nakakalason na sangkap mula sa mga baga at bronchi);
- unti-unting kaluwagan ng paghinga, pagbabawas ng ubo;
- nadagdagan ang pagpapaubaya pisikal na Aktibidad, pagbabawas ng igsi ng paghinga;
- pinabuting gana at pangkalahatang kagalingan;
- mood swings (stress syndrome ay naroroon).
Ang pagkakaroon ng mga senyas na ito ay hindi dapat nakakatakot. Ito ay mga sintomas ng mga proseso ng paglilinis. Para sa sikolohikal na kaginhawahan, dapat kang gumamit ng mga paglalakad, himnastiko, at, kung kinakailangan, kumuha ng mga antidepressant sa payo ng isang doktor.
Ang sagot sa tanong kung at kung paano linisin ang iyong mga baga pagkatapos ng maraming taon ng paninigarilyo ay malinaw. Posible at kinakailangan upang ganap na maibalik ang epithelium ng respiratory tract. Ang katawan, na kontaminado ng mga lason at lason, ay nangangailangan ng oras upang mabawi. Kapag huminto ka sa paninigarilyo ng mahabang panahon, ang katawan ay nasa estado ng stress. Kapag nililinis ang mga baga, dapat mong sabay na alisin ito. Ang isang tao ay madalas na tumaba sa pamamagitan ng pagpapalit ng sigarilyo ng sobrang pagkain. Ang pagbaba ng kaligtasan sa sakit ay madalas na sinusunod. Mangangailangan ito ng pasensya, lakas ng loob, at determinasyon.
