Walang napakaraming tao sa ating planeta ang nakakaalam kung gaano kadaling gumising sa umaga at magsanay nito. Karamihan sa mga nagtatrabahong mamamayan ay masakit na nakakaranas ng paglipat mula sa matamis na estado ng pagtulog hanggang sa pagpupuyat sa umaga.
Kung mas kaaya-aya ang panaginip at mas hindi kasiya-siya ang mga kaganapang naghihintay sa iyo sa araw, mas mahirap ang paglipat na ito. At lahat tayo ay naghihintay para sa katapusan ng linggo upang makuha ang pinakahihintay na pagtulog at... matulog! Ngunit imposible na palaging gawin ang gusto mo. Nagtatrabaho ka ba, nag-aaral, isang maybahay, ngunit kinuha mo ba ang iyong sarili na dalhin ang iyong anak sa kindergarten tuwing umaga? Pagkatapos ay tiyak na kailangan mong malaman kung paano madaling bumangon sa umaga upang makaramdam ng energetic sa buong araw at hindi nais na mapunit ang sinumang humahadlang sa iyo.
Mga panuntunan para sa pagtulog para sa mga nahihirapang bumangon sa umaga
Kung nahihirapan kang bumangon sa umaga, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay matutunan kung paano makatulog ng tama. Iwasang manood ng mga balita, action film, thriller, programa at dokumentaryo na nagpapasigla sa aktibidad ng isip bago matulog. Ang paglulubog sa kanila ay isang siguradong paraan sa insomnia. Sa halip na makatulog, ang iyong utak ay gugugol ng maraming oras sa pagtunaw ng iyong nakita. Gamitin ang mga sumusunod na paraan upang makatulog:
Bumangon ka sa paraan ng pagkain mo!
Kung gusto mong madaling gumising sa umaga, huwag kumain ng maraming mabibigat na pagkain bago matulog. Ang sobrang pagkain sa gabi ay isang paraan para hindi makapagpahinga ng magandang gabi. Kung ang tiyan ay labis na kargado, inilalagay ng katawan ang lahat ng lakas nito sa pagtunaw ng pagkain. Dahil dito, nawalan na lamang siya ng pagkakataong makapagpahinga. Walang gaanong masasabi tungkol sa mga bangungot na maaaring idulot ng labis na hapunan.
Mag-ehersisyo para sa malusog na pagtulog.
Kung mayroon kang mahina, hindi mapakali na pagtulog, at hindi mo alam kung paano gumising ng maaga sa umaga, gumamit ng isa pang tip. 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog, bigyan ang iyong sarili ng maximum: maglaro ng mga laro sa labas kasama ang iyong anak, maglakad-lakad, tumakbo sa paligid ng stadium, aktibong tuparin ang iyong tungkulin sa pag-aasawa. Kung mas pagod ka, mas mabilis at mas mahimbing ang iyong pagkakatulog. Sa malalim at mahimbing na tulog Ang katawan ay nakakapagpahinga nang mas mabilis, na nangangahulugan na mas madali para sa iyo na magising.
Kapayapaan at katahimikan.
Hindi mo alam kung paano matutong gumising ng maaga at makakuha pa rin ng sapat na tulog? Tandaan: ang mga oras ng gabi sa bahay ay dapat na ang pinakatahimik. Huwag magpatugtog ng musika, palabas sa TV, o pelikula nang malakas. Ang lahat ng kagamitan na gumagawa ng ingay ay dapat gumana sa pinakamababang volume o patayin nang buo. Ang katahimikan ay isang perpektong kapaligiran para sa normal na pagpapahinga. Hayaang magpahinga ang iyong utak, hindi ang iyong katawan habang nakahiga sa sopa habang nanonood ng isang action na pelikula, kundi ang iyong utak. Ang relaks at tahimik na oras na ginugugol sa gabi ay ang susi sa isang masiglang paggising sa umaga.
Itulog mo ang iyong katawan.
Hindi ito isang lullaby. Bagaman, kung may mga taong gustong gumanap para sa iyo, gamitin ito! Kung hindi, pagkatapos ay sa huli ng hapon hanapin ang iyong sarili ng isang tahimik na aktibidad na nagpapaantok sa iyo. Ito ay maaaring pagbabasa, pagniniting, pagtitiklop ng puzzle, paglalagay ng maskara sa iyong mukha, pagtingin sa mga larawan, atbp. Ang pag-iisip na nabalisa sa maghapon ay kailangang pakalmahin. Pagkatapos nito, mas mahimbing ang iyong pagtulog at mas makakapagpahinga ka. Kung gayon ang tanong kung gaano kadali ang gumising sa umaga ay hindi babangon.
Paano madaling gumising sa umaga: siguradong paraan
Gumawa ng dahilan para gumising kaagad.
Kung hindi mo alam kung gaano kadali ang gumising sa umaga, at tiyak na kailangan mong gawin ito, gumamit ng isang trick. Kung ang isang bagay na napaka-kaaya-aya ay naghihintay sa iyo sa umaga, kung gayon ang pagbangon sa umaga mula sa hindi kasiya-siya ay magiging pinakahihintay. Ihanda ang iyong sarili sa "kasiyahan" na ito nang maaga upang ito ay literal na maakit ka mula sa kama. Para sa isang babae, ito ay maaaring isang kamangha-manghang damit o bagong makeup, naisip at binalak noong nakaraang gabi. Maaari mong akitin ang isang lalaki mula sa kama gamit ang isang uri ng "masarap." Kung ang isang asawa ay bumangon nang mas maaga kaysa sa kanyang asawa, ang kailangan lang niyang gawin ay ihanda ang kanyang asawa ng masarap at laging mabango para sa almusal. Ang pampagana na amoy ay maaaring gumawa ng mga tunay na himala sa umaga at hilahin kahit na ang pinaka masugid na patatas na sopa sa labas ng kwarto. Ito ang unang paraan para gumising ng maaga at tulungan ang iyong pamilya na gawin din ito.
Piliin ang iyong himig ng alarma nang matalino!
Alam mo ba kung gaano kadali bumangon sa umaga nang walang masakit na "Ayoko, ngunit kailangan"? Upang gawing kaaya-aya ang pagbangon sa umaga, isang bagay na kaaya-aya ang dapat maghintay sa iyo sa araw. Itakda ang iyong alarm clock sa paborito mong tono. At isa na nagpapasayaw sa iyo. Ilang rumba, hip-hop o iba pa. Ang pangunahing bagay ay dapat hikayatin ka ng musika na bumangon sa kama at "ilipat ang iyong puwit." Ito ay isang napakalakas na insentibo at ito ay gumagana nang walang kamali-mali para sa maraming mga musikal na tao. Mayroong isang opinyon na ang isang mahinahon, hindi agresibong melody ay may positibong epekto sa isang bagong gising na katawan. Ito ay totoo, ngunit tandaan na ang isang komposisyon na masyadong melodiko ay maaaring makapagpalupot sa iyong sarili ng mas komportable sa kumot at hindi sinasadyang makatulog muli.
Gumamit ng teknolohiya.
Isa pa ito epektibong paraan para matutong gumising ng maaga. Halimbawa, mag-install ng hindi pangkaraniwang mga alarm clock sa iyong smartphone, tulad ng Alarmy app (SleepIf U Can). Magri-ring ang makabagong alarm clock na ito hanggang sa bumangon ang tao at kumuha ng ilang larawan. Ang application ay libre. Mayroon itong sistema para sa pagtatakda ng mga kondisyon ng pagbaril. Ang mga tagahanga ng selfie ay nalulugod na gumising sa pag-iisip na maaari silang magsanay ng litrato sa umaga.
Palayain ang iyong sarili mula sa hindi kasiya-siyang mga responsibilidad.
Ang ating katawan ay may posibilidad na protektahan ang sarili mula sa kung ano ang hindi komportable. At kung hindi mo alam kung paano gumising ng maaga sa umaga, at kahit na may ngiti, huwag magplano ng anumang hindi kasiya-siyang mga responsibilidad para sa umaga. Mas mainam na ipagpaliban ang jogging sa gabi; mag-ehersisyo, kung ito ay pabigat din para sa iyo. Palitan ito ng stretching at nakakatuwang ehersisyo. Walang paglalaba o pagluluto, paghuhugas ng pinggan o pagmamadali sa mga gawain sa trabaho kahapon! Kung maaari, maghanda ng almusal nang maaga upang sa umaga ay mapainit mo lamang ito at tamasahin ang lasa. Kung mayroon kang multicooker na may delayed start function, ihanda ang mga sangkap sa gabi bago, itakda ang oras ng pagsisimula nang mas malapit sa pagkagising mo, at mag-enjoy sa paggising sa bango ng sinigang na gatas, tulad noong bata ka pa. Ito ay isang siyentipikong napatunayan na katotohanan na kung nakakaranas ka ng mga kaaya-ayang emosyon na katulad ng sa mga bata, mas magiging masaya ka.
Gawin ang lahat ng pagsisikap na magkaroon ng isang masayang araw sa hinaharap. Sa gabi, tanggalin ang lahat ng dahilan kung bakit... Pagkatapos ay ang tanong kung paano gumising ng maaga sa umaga at hindi gustong pumatay ng sinuman ay hindi na babangon. Ikaw ay nagnanais ng paggising at subconsciously maghanda para dito mas malapit sa umaga. Sasabihin sa iyo ng iyong katawan na "Salamat" sa pagpapatulog nito, at sa halip na isang malungkot na ekspresyon sa iyong mukha, binati mo ang umaga nang may ngiti. At bigla mong matutuklasan na sa umaga - magandang panahon mga araw na puno ka ng lakas at lakas para sa mga bagong tagumpay.
Ngunit mahalaga rin na malaman kung paano gumising ng tama sa umaga, kung paano ito gagawin nang madali at medyo mabilis.
Pagkatapos ng lahat, ito ay nakasalalay sa kung ano ang darating na bagong araw.
Mula sa artikulong ito matututunan mo kung paano gumising, madaling gumising sa umaga, nang walang problema at maging masayahin, upang ang araw ay maging maayos, masaya, at ang iyong kalusugan at enerhiya ay nasa kanilang pinakamahusay.
Kung hindi ka magising sa umaga at makaramdam ng pagod pagkatapos, nangangahulugan ito na hindi mo alam kung paano gumising ng tama.
Tandaan ang isang mahalagang tuntunin:
Magiging matagumpay ang mga kaganapan sa araw, magiging maayos ang araw, kung mayroon kang sapat na vital energy upang magawa ang mga gawain sa hinaharap sa araw. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong personal na lakas.
Ang dami ng panloob na enerhiya ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Siyempre, maaari mong partikular na dagdagan ito sa buong araw, bilang maginhawa para sa iyo. Ngunit ito ay ang tamang paggising sa umaga at isang karampatang simula sa araw na nagbibigay ng malaking porsyento ng kung gaano karaming mahahalagang enerhiya ang mayroon ka ngayon.
Paano hindi gumising sa umaga
- Huwag kailanman magising sa biglaang, malakas na tunog ng alarm clock.
- Hindi na kailangang biglang tumalon mula sa kama sa umaga at tumakbo upang patayin ang alarm clock, hugasan ang iyong mukha, at mag-almusal.
Sa mga kasong ito, ang utak ay magsisimulang napakabilis na magbigay ng mga utos upang magising, kahit na ang katawan ay hindi pa handa para dito.
Ang ganitong galit na galit na pagtaas sa umaga ay humahantong sa isang malaking pagpapalabas ng adrenaline, isang pagbawas mga daluyan ng dugo, tulad ng sa stress, pagtaas ng rate ng puso, pag-igting ng kalamnan.
Ang lahat ng ito ay isang hindi makatarungang pasanin sa katawan, bagaman hindi mo ito napapansin.
Sa paglipas ng panahon, ang gayong paggising ay maaaring humantong sa, o iba pang mga problema sa katawan.
Maraming tao ang nag-iisip na ang biglaang paggising sa umaga ay nagpapataas ng sigla. Isa itong maling akala. Upang madagdagan ang enerhiya, kailangan mo ng tamang paraan sa labas ng pagtulog, isang maayos na pagtaas ng lakas at wastong paggana ng psyche. Sa umaga kailangan mong gawin ang lahat nang dahan-dahan.
Tandaan na ang dami sigla ay malapit na nauugnay sa gawain ng ating pag-iisip.
At para sa kanya mahalaga din na gumising ng tama.
Una, hindi gusto ng psyche ang mga biglaang paglipat mula sa pagtulog hanggang sa pagpupuyat.
Pangalawa, kailangan niya ng tamang saloobin para sa bagong araw.
Ano ang magiging mga unang emosyon o iniisip pagkatapos magising sa umaga: masama o mabuti, gayundin ang gawain ng buong organismo: magkakasuwato o hindi, na nangangahulugang ang dami ng mahahalagang enerhiya sa mahabang panahon pagkatapos magising.
Kung ang isang tao ay nag-iisip tungkol sa masasamang bagay, nanunumpa sa katotohanan na kailangan niyang bumangon at magtrabaho muli, kung gayon ay aakit siya ng mga sakit, bawasan ang kanyang lakas, baguhin ang kanyang kapalaran bagong araw sa negatibong direksyon.
At ang isang matalim na pagtaas sa umaga, tulad ng stress para sa katawan, ay nagtatakda ng iyong pag-iisip na gawin ang parehong.
Mahalaga rin na tandaan na ang kalusugan ng isip, at samakatuwid ang kalusugan ng katawan, ay, una sa lahat, kalmado, pagpapahinga at katahimikan. Napakahalaga na gumising sa umaga nang eksakto sa ganitong estado ng pag-iisip upang maging maayos ang bagong araw. At ang isang matalim na paggising sa umaga, sa kabaligtaran, ay nakakaganyak at nagpapabagabag sa pag-iisip. Magkakaroon ka ng sapat na pang-araw-araw na stress sa buong araw, kaya hindi mo kailangang simulan ang araw kasama nito.
Wastong paggamit ng alarm clock
Siyempre, kakaunti ang gumagamit ng lumang malakas na alarm clock sa mga araw na ito. Ngunit kung mayroon ka pa, iwanan mo ito.
Itakda ang alarm clock ng iyong telepono o iba pang multimedia device sa isang magandang himig. Napakahalaga na tumugtog ito nang tahimik sa simula, at pagkatapos ay unti-unting pinapataas ang volume, na nangangahulugang hindi ka nito biglang ginising.
Ang relaxation o klasikal na musika ay nagtataguyod ng magandang kapayapaan ng isip, na nangangahulugang mas mahusay na tugtugin ito. Ngunit kung gusto mo pa rin ang ilang uri ng bato, laruin ito. Ang pangunahing bagay ay gusto mo ang musika, na ito ay tumutugma sa iyong kaluluwa, at na ito pa rin ang pagtaas ng lakas ng tunog nang paunti-unti, nang hindi ka nagising bigla.
Huwag iwanan ang iyong alarm clock sa malayo. Ginagawa ito ng maraming tao para makaalis sa kama, patayin ito.
Hindi ka maaaring bumangon kaagad sa umaga pagkatapos magising.
Mas mainam na patayin ang alarma sa pamamagitan ng pag-abot ng iyong kamay. At kung natatakot kang makatulog muli, gumamit ng paulit-ulit na alarma, o mas mabuti pa, dagdagan ang iyong disiplina sa sarili.
Paano gumising ng maaga sa umaga na refreshed
Kaya, hindi ka makakabangon kaagad, lalo na nang biglaan.
Samakatuwid, pagkatapos patayin ang alarma, huwag magmadali upang bumangon.
Maaari mong ibabad ang iyong sarili sa ilalim ng mainit na kumot sa loob ng ilang minuto. Syempre, wag sobra, baka makatulog ka ulit. Samakatuwid, ilipat na parang gumagawa ng isang madaling mga ehersisyo sa umaga sa kama. Iunat ang iyong mga braso, binti, igalaw ng kaunti ang iyong katawan. Alam ng lahat kung paano karaniwang gumigising ang isang tao sa pamamagitan ng pag-unat ng kanyang mga braso at ginagawa ito nang walang malay. Sa katunayan, ang katawan ay nangangailangan nito, ang katawan ay nagsasabi sa amin kung ano ang gagawin, kaya pumunta upang matugunan ito.
Kaya, ang katawan ay unti-unting, nang walang stress at pinsala, maghahanda para sa darating na araw. At ang pag-uunat ng kalamnan ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa buong panloob na enerhiya.
Paano gumising ng tama sa umaga
Para gumising sa umaga na masayahin, nasa magandang mood at ayaw nang matulog, kailangan mo talagang gumising ng maayos, dahan-dahan. Ito ay tila isang kabalintunaan. Ngunit sa ganitong paraan natutugunan mo ang iyong katawan, at bilang kapalit ay magbibigay ito sa iyo ng mas mataas na tono.
Sa isip, pagkatapos mong magising sa umaga, kailangan mong unti-unting gisingin ang iyong pag-iisip.
Siyempre, kung ikaw ay nagising sa pamamagitan ng isang alarm clock at kailangan mong bumangon para sa trabaho, ito ay mahirap gawin, at walang oras. Samakatuwid, pagkatapos patayin ang alarma, mag-relax lang ng kaunti, mag-stretch gaya ng inilarawan sa itaas, at bumangon.
Ngunit kung gumising ka sa katapusan ng linggo at wala kang pagmamadali, kung gayon ang isang maayos at mahabang paggising sa umaga ay magiging mas kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan.
Una, tingnan mo ang iyong buong katawan, pansinin kung paano ka nagsisinungaling, kung gaano kainit sa ilalim ng kumot, kung gaano ka kaaya-aya para sa iyo na magsinungaling.
Makinig sa ingay sa paligid mo, sa silid, sa labas ng bintana. Tamang-tama ang gumising sa huni ng mga ibon o sa tunog lang ng kalikasan, gaya ng mahinang hangin.
Tangkilikin ang katotohanan na hindi mo kailangang bumangon at tumakbo kahit saan. At kung kailangan mo pa rin, pagkatapos ay maging tamad, kaya ang ilang minuto ay hindi gagana malaking papel, ngunit magdadala sila ng mga benepisyo.
Alalahanin kung ano ang napanaginipan mo kagabi, subukang alalahanin ang lahat ng pinakamaliit na detalye ng panaginip. Actually ganito simpleng teknik, bilang isang memorya ng isang panaginip, ay humahantong sa isang binagong estado ng kamalayan, nagpapahinga sa pag-iisip, nagpapataas ng intuwisyon, sa gayon ay kapaki-pakinabang na nakakaapekto sa iyong buong pagkatao. Marahil ay sasabihin sa iyo ng panaginip ang tungkol sa mga paparating na kaganapan sa bagong araw.
Paano gumising sa umaga sa isang magandang kalagayan
Kung sisimulan mo ang araw na may positibong emosyon, magkakaroon ng higit pa sa mga ito sa buong araw. At ang iyong sigla ay nakasalalay dito.
Tangkilikin ang masarap sa pakiramdam sa kama. Kung malapit sa iyo ang isang mahal sa buhay o bata, halikan siya o yakapin. Sabihin: "S Magandang umaga, mahal o mahal." Sa paggawa nito, nalulugod ka hindi lamang sa iyong sarili, kundi pati na rin sa iba. At ang gayong pagpapakita ng pag-ibig ay babalik sa iyo sa dobleng laki, ito ay magbibigay sa iyo ng higit pa. nasa pinakamagandang mood at pagtaas ng panloob na enerhiya.
Ang pag-ibig ay nagbibigay ng enerhiya, na nangangahulugang kaligayahan at kalusugan.
Salamat sa mundo para sa paggising, para sa katotohanan na ikaw ay nalulugod, para sa katotohanan na ang iyong mga mahal sa buhay ay nasa paligid mo, ikaw ay nasa bahay, sa isang kalmadong kapaligiran. At kung kailangan mong pumasok sa trabaho, isipin na babalik ka muli at sa gabi ay makikita mo ang iyong sarili sa bahay kasama ng iyong pamilya. Kung magpapasalamat ka sa mundo at bigyan ito ng Pag-ibig, ang Uniberso, bilang pasasalamat, ay magbibigay ng magagandang kaganapan sa araw at gayundin tumaas na antas enerhiya.
Paano bumangon ng maaga sa umaga at makakuha ng sapat na tulog
Kung bumuo ka ng isang mahigpit na iskedyul para sa pagtulog at paggising, magkakaroon ka ng napaka-malusog na pagtulog.
Humiga ka at sabay na bumangon. Napakahalaga nito.
Makakakuha ka ng sapat na tulog, magigising ng mahinahon sa umaga kahit walang alarm clock sa tamang oras, at madalas managinip. Ang isang tao ay hindi lamang dapat matulog ng 7-8 oras, ngunit matulog din ng maaga at gumising ng maaga. Napatunayan na ang paghiga bago mag-12 ng gabi ay nagbibigay-daan sa katawan na makapagpahinga nang mas mabuti. Siyempre, ang lahat ay nakasalalay sa mga katangian ng organismo, kung ang isang tao ay isang night owl o isang lark. Ngunit huwag pa rin kalimutan ang tungkol sa.
Maraming tao ang nagtatanong: "Paano bumangon ng 5 o 6 ng umaga at makakuha ng sapat na tulog?"
Simple lang, matulog ka ng maaga. Simple lang ang sikreto.
Napakahirap gumising ng normal sa umaga kung late kang natulog.
At kung hindi ka makakatulog ng maaga, ibig sabihin wala kang disiplina sa sarili.
Tamang pagkakatulog
Ang pagkakatulog sa gabi ay nakakaapekto sa kung ano ang magiging umaga.
Anong mood tayo nakatulog, ano ang ginawa natin bago matulog, binigyan ba tayo ng pagmamahal ng ating minamahal? Ang lahat ng ito ay makakaapekto hindi lamang sa pagtulog, kundi pati na rin sa paggising, at samakatuwid sa buong susunod na araw.
Kung kumain ka ng marami bago matulog, matulog nang puno ng tiyan, o mas masahol pa, dalhin ito, kung gayon ang umaga ay magiging napakahirap at hindi kasiya-siya.
Paano tayo magigising na sariwa sa umaga kung pipilitin nating gawin ang hirap ng katawan sa pagtunaw ng pagkain o pag-aalis ng mga lason sa gabi.
Malusog na kondisyon sa kapaligiran
Parehong ang kalidad ng pagtulog at ang kalidad ng paggising sa umaga ay naiimpluwensyahan ng mga panlabas na kondisyon.
Samakatuwid, subukang lumikha ng mga komportableng kondisyon at isang malusog na panlabas na kapaligiran.
Kung malamig ang silid, malamang na hindi mo gustong umalis sa iyong mainit na kama.
Pero hindi rin dapat mainit. Kung masikip ang silid, ito ay napakasama. Sariwang hangin nagtataguyod ng mas malusog na paggising sa umaga. Sa tag-araw na pagtulog kasama bukas na mga bintana, ngunit kahit na sa taglamig, huwag kalimutang i-ventilate ang iyong silid-tulugan.
Subukang matulog sa isang tolda sa labas minsan. Mararamdaman mo agad ang pagkakaiba. Kaya, posible na pangkalahatang gamutin ang ilang mga sakit.
Ano pagkatapos magising
Ano ang dapat mong gawin pagkatapos mong gumising sa umaga upang maging mas matagumpay ang araw para sa iyo?
Syempre kailangan mong tanggapin mga paggamot sa tubig, gumawa ng mga ehersisyo sa umaga at kumain ng almusal.
Tila ito ay mga pangunahing bagay, ngunit, una, sasabihin ko sa iyo kung paano ito gagawin nang mas tama, at pangalawa, mag-aalok ako sa iyo ng isang mas epektibong kapalit para sa mga ehersisyo sa umaga. Ang lahat ng ito ay nasa iyong mga interes.
Ngunit mababasa mo ito sa susunod na artikulo.
Sa pamamagitan ng paggastos ng dagdag na minuto sa paggising ng tama, bilang kapalit ay magkakaroon ka ng magandang mood at tumaas na pagganap para sa buong susunod na araw.
Kaya, kung paano bumangon, gumising sa umaga nang madali, maging masayahin, masaya at maayos na nagpahinga. Kailangan mo lang maging kaibigan sa iyong katawan, maunawaan kung ano ang kailangan nito, makinig dito.
At ngayon para sa iyo ang isang magandang video at magandang musika.
Vera Brezhneva - Magandang umaga.
"Wake up, wake up, but forget to wake up," ang pariralang ito ay naging malungkot na motto ng mga awtomatikong bumangon kapag tumunog ang alarma at pagkatapos ay gumugol ng mahabang oras at hindi matagumpay na sinusubukang magsaya. "Hindi ako magising"- nagrereklamo ang kaawa-awang kapwa, mahigpit na nakahawak sa isang tasa ng umuusok na kape, na umaasa sa inumin para sa mabilis na paggising.
Gayunpaman, kahit na ang matapang na kape ay hindi palaging nakakatulong sa iyo na gumising sa umaga sa isang aktibong estado at isang positibong mood. Upang bumangon sa umaga nang walang mga problema, kailangan mong hanapin dahilan ng kahirapan sa pag-akyat at, depende sa kanila, gumawa ng mga pagbabago sa iyong gawain sa buhay.
Huwag sumpain ang alarm clock at uminom ng litro ng matapang na kape. Alamin natin kung bakit ang hirap mong gisingin.
Pagkahumaling sa mga pangyayari sa buhay
Tiyak na pamilyar ka sa sitwasyon: matulog ka, at ang mga iniisip sa iyong ulo ay tumatakbo sa mga bilog. Mga problema sa trabaho, pang-araw-araw na problema, mga kalagayan ng pamilya: kung ano ang gagawin sa lahat ng ito... Ang malusog na pagtulog ay wala sa tanong: hindi posible na makatulog kaagad, ang kalidad ng pagtulog ay mag-iiwan ng maraming nais. Bottom line - panghina ng umaga at pag-aatubili na bumangon.
Hindi magandang kalinisan sa pagtulog
Ang pagtulog ay isang maselan na bagay, madali itong masira ng mga walang kuwentang bagay. Kung uupo ka sa harap ng TV hanggang hatinggabi bago matulog, na tinatangkilik ang aromatic strong tea, magiging mahirap na gumising sa susunod na araw. Sa pamamagitan ng pagtulog pagkatapos ng hatinggabi, mawawala sa iyo ang pinakamahalagang oras kung kailan ang katawan ay naibalik.
Overeating sa gabi
Ang kadahilanang ito ay magkakapatong sa kalinisan sa pagtulog, ngunit ito ay karaniwan na ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang nang hiwalay. "Maaga akong natutulog, ngunit hindi pa rin gumising sa oras," reklamo ng mga gustong magkaroon ng isang malaking hapunan pagkatapos ng isang abalang araw sa trabaho. Ang mga gastronomic na kasiyahan sa anyo ng pinausukan, pinirito, mataba na pagkain ay nag-load sa katawan, na lumilikha ng bigat sa tiyan, na nagreresulta sa kahirapan sa pagbangon sa umaga.
Hindi komportable sa kapaligiran
Bigyang-pansin kung gaano komportable ang mga kondisyon ng pagtulog. Marahil ang silid kung saan ka matutulog ay masyadong masikip, mainit, o napakatuyo. Marahil ang kama ay masyadong malambot, o, kabaligtaran, masyadong matigas. Lumikha ng mga kondisyon kung saan ang pagtulog ay magiging madali at kaaya-aya, at pagkatapos ay maaari kang bumangon sa umaga nang walang anumang problema!
Pag-uugali habang natutulog
Hindi lahat ng tao ay kumikilos nang mahinahon sa kanilang pagtulog. Ang ilan ay nagsasagawa ng napakaaktibong mga aksyon: humihilik sila, ginagalaw ang kanilang mga paa, at naghahagis-hagis nang maraming beses. Ang mga phenomena na ito ay nakakasagabal sa pagtulog ng hindi lamang ng mga nakapaligid sa kanila, kundi pati na rin ng tao mismo, habang sinisira nila ang istraktura ng pagtulog.
Kakulangan ng pagtulog
Ito ay pinaniniwalaan na ang isang lalaki sa karaniwan ay nangangailangan ng 8 oras ng pagtulog bawat araw, kababaihan at bata - 9 na oras bawat isa.
Siyempre, ang mga ito ay karaniwang mga tagapagpahiwatig; bawat tao ay may mga indibidwal na pangangailangan. Para sa ilan, sapat na ang pagtulog ng 5-6 na oras, habang para sa iba, pagkatapos lamang ng 9 na oras na ginugol sa kama, sila ay may kakayahang aktibong buhay.
kawili-wiling katotohanan
Ang sikat na babaeng politiko na si Margaret Thatcher ay natutulog nang hindi hihigit sa 4-5 na oras sa isang araw.
Kung, napapailalim sa lahat ng iba pang kundisyon, malusog na pagtulog Mahirap para sa iyo na gumising sa umaga, muling isaalang-alang ang iyong iskedyul. Marahil upang gawing mas madali ang pagbangon ng maaga, sapat na upang matutong patayin ang TV o mag-log off mula sa Internet sa isang napapanahong paraan.
Diskarte sa Paggising: Limang Hakbang sa Kumportableng Paggising
Ang biro na ang alarm clock sa umaga ay nauugnay sa isang putok ng baril - ang isang tao ay nagsisinungaling na parang patay - ay hindi malayo sa katotohanan. Natulog ako nang maaga, hindi kumain nang labis sa gabi, komportable ang kama, hindi ako humilik, ngunit hindi malinaw kung paano pipilitin ang aking sarili na lumabas sa maaliwalas na kama.
Ang pagganyak ay lahat
Ang paggising sa umaga ay ang mismong kaso kapag ang tagumpay ng isang negosyo ay direktang nakasalalay sa motibasyon. Gaano kaakit-akit ang pag-asang gumising ng maaga sa isang kulay-abo, malamig na umaga? Ang pinakamalakas na pagnanais para sa marami sa ganoong sitwasyon ay pindutin ang pindutan ng alarma at pumunta sa "makakuha ng sapat na tulog": hindi bababa sa 10 minuto pa! Kailangan mong pilitin ang iyong sarili na bumangon sa halaga ng napakalaking pagsisikap. Sa madaling salita, ang pagganyak na magsimula ng isang bagong araw ay napakaliit na walang saysay na pag-usapan ito.
Isipin na malapit ka nang gumugol ng isang pinakahihintay na bakasyon sa dagat, at kailangan mong bumangon ng alas-4 ng umaga para sa isang eroplano. Magiging masakit ba ang paggising ng maaga ngayong umaga? Ilang beses mo itinatakda ang iyong alarm upang i-snooze, na gustong matulog ng isa pang 5-10 minuto? Ang pagganyak ay ang pangunahing sagot sa tanong na "kung paano bumangon nang mabilis"!
payo
Upang bumangon sa umaga nang walang mga problema, kailangan mong unti-unti, hakbang-hakbang, dagdagan ang antas ng pagganyak para sa pagbangon ng maaga.
Sa kasamaang palad, hindi araw-araw paggising natin ay may naghihintay na eroplano sa atin, handang ihatid tayo sa pagbabakasyon sa dagat. Paano ka makakalikha ng kinakailangang motibasyon sa isang serye ng kulay-abo na pang-araw-araw na buhay upang madaling magising sa umaga? Ang landas sa pagbuo nito ay binubuo ng 5 sunud-sunod na hakbang.
1. Gawin ito nang isang beses: pag-iisip sa gabi tungkol sa paggising sa umaga
Ang paghahanda para sa kama ay dapat magsama ng higit pa sa isang hanay ng mga karaniwang pamamaraan sa kalinisan. Tuwing gabi kailangan mong sinasadya na bumuo ng isang positibong inaasahan sa iyong ulo para sa susunod na umaga.
Nakatulog sa pag-asam ng katotohanan na ang susunod na araw ay isang kaarawan (ang unang araw ng bakasyon, isang pinakahihintay na holiday), sa umaga ang isang tao ay mabilis at madaling babangon, masayang tinatanggap ang bagong araw. At kabaliktaran, kung ang huling pag-iisip bago matulog ay ganito: "Bukas kailangan mong bumangon ng alas-6. Paano ka magigising ng ganito kaaga? Tiyak na hindi ako makakakuha ng sapat na tulog at mapapagod sa buong araw," isang masayang pagbangon ay wala sa tanong.
Matulog ka na, ihanda ang iyong sarili para sa isang masayang pulong ng bagong araw, para sa madali at kaaya-ayang pag-akyat. Hayaan ang umaga na nauugnay sa pagiging bago, aktibidad at positibo. Ito ang mga dapat mong isipin bago matulog, para madali at natural mong simulan ang iyong araw sa umaga.
2. Gawin ang dalawa: Malayo sa alarm clock
Paano matututong bumangon sa isang alarm clock nang hindi nagdurusa at nasa oras, nang hindi itinatakda ito upang ulitin ang signal nang maraming beses? Sa gabi, ilagay ang iyong gadget sa malayo sa kama hangga't maaari. Sa kasong ito, sa umaga, kalahating tulog, hindi mo magagawang pindutin ang snooze button sa pamamagitan lamang ng pag-abot ng iyong kamay. Minsan ang isang natutulog na tao ay nakikita ang alarma bilang isang pagpapatuloy ng pagtulog at ginagawa ito nang hindi nagigising.
Kailangan mong tumayo at gumawa ng ilang hakbang. Ito ay sapilitan ang paggalaw ay magpapasigla sa iyo, at magiging mas madaling itaboy ang antok.
3. Gawin ang tatlo: sariwang kalinisan
Pagkatapos i-off ang alarm clock, kailangan mong gawin agad ang pamantayan mga pamamaraan sa kalinisan: magsipilyo at maghugas ng mukha malamig na tubig.
Ito ay isang banal at sa parehong oras epektibong rekomendasyon. Ang pakiramdam ng nakakapreskong lasa ng toothpaste sa iyong bibig at malamig na kahalumigmigan sa iyong mukha ay magpapasigla sa iyo at magpapalayas sa anumang natitirang antok.
4. Gawin ang apat: tubig
Pagkatapos ng mga oras ng gabi, ang katawan ay medyo dehydrated, at ito ay isa sa mga dahilan ng pag-aantok sa umaga. Maglagay muli ng mga reserbang likido, pag-inom ng isang basong tubig. Maaari itong ihanda nang maaga sa pamamagitan ng paglalagay nito sa isang nakikitang lugar noong gabi bago.
5. Gawin ang lima: aktibong umaga
Magsuot ng mga damit para sa sports, ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo hitsura. Umaga pisikal na Aktibidad Ito ay hindi para sa wala na ito ay tinatawag na ehersisyo: ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang maabot ang isang antas ng emosyonal at sikolohikal na estado, kung saan ang darating na araw ay magiging produktibo hangga't maaari.
Kung pag-eehersisyo sa umaga ay magiging isang obligadong elemento ng nakagawiang, ang tanong kung paano mabilis na magising ay mawawala sa kanyang sarili. Kahit ilang minuto lang, it tataas ang antas ng vital energy, ay magpapalakas sa kalusugan at tiwala sa sarili, magbibigay-daan sa iyong mag-isip nang mas mabisa. Magiging jogging ba, lakad, aktibidad gym o isang maliit na hanay ng mga pagsasanay sa bahay - nagpasya nang paisa-isa.
Paano pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo sa umaga? "Wala akong oras upang mag-ehersisyo sa umaga" ay isang pangkaraniwang argumento. Siyempre, kung nais mo, maaari kang makahanap ng anumang dahilan sa halip na muling isaalang-alang ang iyong mga prinsipyo sa buhay.
Ang magandang bagay tungkol sa pisikal na aktibidad sa umaga ay ang tagal nito ay nag-iiba depende sa mga indibidwal na kakayahan. Ang pagtakbo sa lugar, squats o push-up sa loob ng isang minuto ay maaaring magising sa katawan at gawing aktibo, nakatuon, at may kakayahang gumawa ng mga produktibong aksyon ang isang tao.
Sa sandaling nabuo mo na ang kinakailangang pagganyak, malalaman mo sa lalong madaling panahon na ang pagbangon sa umaga ay naging mas madali. Upang mapanatili ang isang positibong saloobin at madaling bumangon, ipinapayo namin sa iyo na sundin ang mga simpleng patakaran na magpapabuti sa kalidad ng iyong pagtulog.
Plano ng pagkain sa gabi
Rekomendasyon huwag kumain ng mabibigat na high-calorie na pagkain sa gabi may kaugnayan hindi lamang para sa pagbaba ng timbang. Ito rin ang sagot sa tanong - kung gaano kadaling bumangon sa umaga. Ang katawan ay dapat magkaroon ng oras upang matunaw ang hapunan bago ka matulog, kaya hindi ipinapayong kumain nang labis bago matulog. Tapusin ang iyong hapunan ng ilang oras bago matulog. Hayaang nakabatay ito sa mga pagkaing madaling matunaw. Ibukod ang tsokolate, kape, at alkohol sa menu ng gabi.
I-drop ang negatibiti
Upang madaling gumising sa umaga at ayaw matulog, kapag natutulog kailangan mong ayusin ang iyong mga iniisip. Hindi ka dapat matulog sa isang galit, inis, nababalisa na estado. Gumawa ng lahat ng pagsisikap upang maibalik ang kapayapaan ng isip.
Ilang sandali bago matulog, ihinto ang aktibong pagsusulatan sa Internet, huwag mag-scroll sa news feed, patayin ang TV, at huwag magkaroon ng matinding pag-uusap. I-on ang classical na musika, magbasa ng libro.
Mga Katangian ng Pagkagising
Ang paggising ay naglalagay ng pundasyon para sa darating na araw, kaya't walang mga kabuluhan dito. Hayaang ang paggising ng maaga ay sinamahan ng mga katangian ng kaginhawahan at kaginhawahan. Simula kahapon, maghanda ng isang basong tubig na maiinom pagkatapos bumangon. Ilagay ang kapansin-pansing mga kagamitang pang-sports sa isang kilalang lugar, isang pagtingin kung saan mapapabuti ang iyong kalooban at magbibigay sa iyo ng sigla. Mamuhunan sa ilang magagandang kagamitan sa almusal.
Makipagkaibigan sa iyong alarm clock
Hindi mo dapat isipin ang alarm clock bilang isang kaaway, kailangan mo lang maunawaan kung paano gumising dito ng tama. Gumawa ng responsableng diskarte sa pagpili ng signal na magigising sa iyo. Baguhin ito sa pana-panahon: ang katawan ay maaaring masanay sa parehong himig at hindi gumanti.
Kung gumagamit ka ng alarm clock sa iyong telepono, maaaring may opsyon itong magtakda ng mensahe. Sa gabi, mag-iwan ng motivational note para sa iyong sarili, tulad ng “Bumangon ka para tumakbo! Kaya mo!". Ang isa pang pagpipilian ay ang pagsulat ng mga naturang tala sa papel at ilakip ang mga ito sa iyong alarm clock.
Gumawa ng Habit
Sinasabi ng mga psychologist na tumatagal ng 21 araw para makabuo ng ugali ang isang tao. Bumangon ka sa umaga kasabay nito, at pagkatapos ng 3 linggo, ang paggising ng maaga ay magiging isang ugali at hindi magiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
Tinutukoy ng unang oras pagkatapos ng paggising ang tagumpay ng darating na araw. Hindi mo dapat gugulin ang oras na ito sa pagdurusa at pagdurusa, sinusubukang bumangon sa isang maaliwalas na kama. Lumikha ng kinakailangang pagganyak at mga kondisyon para sa malusog na pagtulog, upang ang paggising ng maaga ay nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kagalakan at kapunuan ng lakas, na sapat para sa isang matagumpay na araw.
Ang umaga ang pinakamahalagang oras ng araw. Minsan ang buong araw ay nakasalalay sa kung paano ito lumiliko. Ang isang bahagyang paggising ay nagtatakda ng isang tao para sa isang kahanga-hangang araw, nagbibigay ng bagong lakas at enerhiya. Paano mas madaling gumising sa umaga? Ang tanong na ito ay tinatanong ng maraming tao na kailangang bumangon para sa trabaho. Ang bawat tao'y maaaring gawing masaya ang kanilang umaga at punan ito ng isang mahusay na mood. Gaano kadaling gumising sa umaga?
Sabay higa
Ang pagtulog sa oras ay garantiya madaling paggising. Mahirap sanayin ang iyong katawan na makatulog sa parehong oras araw-araw, kabilang ang mga katapusan ng linggo, ngunit ang mga resulta ay hindi magtatagal. Ang ganitong mahigpit na rehimen ay ginagarantiyahan ang kalidad ng pagtulog, at pagkaraan ng ilang sandali ang katawan ay magigising nang walang alarm clock. Bilang karagdagan, dapat kang makatulog bago mag-12 ng gabi, sa mga oras na ito na ang katawan ay pinakamahusay na nagpapahinga.
Ang alarm clock ay kaibigan ng umaga
Ang isang alarm clock ay makakatulong sa pagsagot sa tanong kung paano gumising nang mas madali sa umaga. Hindi mahirap bilhin ito. Pinakamabuting bumili ng device na nagpapatugtog ng mahinahon at kaaya-ayang musika. Iwasan ang malupit na signal, dahil ang malakas na ingay ay nagdudulot ng stress. Sa Internet maaari kang makahanap ng maraming mga site na nagsisilbing isang social alarm clock. Kapag nagrerehistro sa naturang site, nagpasok ka ng numero ng telepono, itakda ang nais na oras, at sa umaga ang telepono ay magri-ring. Kadalasan ang mga tawag ay mga robot na naglalaro ng magandang himig at bumabati sa iyo ng magandang araw.
Ang isa pang paraan para matutong bumangon sa umaga ay ang pag-set ng alarm clock hindi malapit sa iyong kama. Ilagay ito sa isang lugar kung saan hindi ito maaaring patayin nang mabilis at madali. Halimbawa, ilagay ito sa isang kabinet o sa ilalim ng mesa, sa ibang silid o sa isang bintana. Kapag napagod ka sa nakakainis na tunog, kailangan mong bumangon at patayin ang device. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga tindahan ay nagbebenta ng mga orihinal na alarm clock "para sa mga tamad" sa anyo ng mga eroplano o hayop. Sa gabi, ang nais na oras ay nakatakda, at sa umaga ang naturang eroplano ay umiikot sa paligid ng silid hanggang sa pinindot ng may-ari ang switch. Mayroon ding mga device na "kumakain" ng pera. Ang anumang bill ay ipinasok sa isang espesyal na butas, at kung hindi ka babangon sa umaga at patayin ang alarm clock, sisirain lang nito ang pera sa maliliit na piraso.
Maglaan ng oras para bumangon
Pagkatapos magising, hindi ka dapat agad bumangon at bumaba sa negosyo. Maaari mong pahintulutan ang iyong sarili na humiga nang walang isip sa isang mainit na kama sa loob ng ilang minuto. Ang biglaang paggising ay nakaka-stress para sa isang tao, maliban sa pagiging late, walang oras para sa stress, mas maganda kung nasa oras. Ngunit hindi ka dapat magbabad sa kama nang masyadong mahaba, maaari kang mahulog muli sa mga bisig ni Morpheus. Ang pagmamasahe sa iyong lobe at likod ng iyong ulo ay makakatulong sa iyong gumising nang mas mabilis at mas madali.
Maagang bumangon
Gaano kadaling gumising sa umaga? Ang sagot sa tanong na ito ay kilala mula pa noong sinaunang panahon. Ang mas madaling gumising sa umaga, ang iyong ulo ay hindi sumasakit, at ang araw ay naglalagay sa iyo sa isang magandang kalagayan. Sinimulan ng ating mga ninuno ang kanilang araw sa pagsikat ng araw. Ganito ang disenyo ng kalikasan, lahat ng ating mga organo ay "nagising" ng 5-6 ng umaga. Para sa marami, ang pagbangon nang maaga ay isang bangungot, ngunit kapag nasanay ka na sa rehimeng ito, sisimulan mong maunawaan ang lahat ng mga pakinabang nito. At mas madaling gumawa ng matapang na trabaho sa umaga. Maging matiyaga, ang paggising ng maaga sa umaga, lalo na kung nakagawian mong matulog hanggang alas-12 ng tanghali, ay napakahirap. Dapat unti-unti kang masanay sa bagong rehimen. Itakda ang iyong alarm nang 10 hanggang 15 minuto nang mas maaga kaysa karaniwan sa bawat araw, at maaari mong makitang nagbabago ang iyong oras ng pagpupuyat sa katapusan ng linggo.
Nutrisyon
Paano mabilis at madaling gumising sa umaga? Madalas itong nakasalalay sa nutrisyon. Hindi ka dapat kumain ng pagkain 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Sa gabi, ang pagkain ay hindi gaanong natutunaw, lumilikha ito ng kabigatan at kawalan ng ginhawa. Iwasan din ang pagkain ng mabigat, mataba at matamis na pagkain: karne, munggo, dessert at cake. Ito ay madaling sundin kung ang tanghalian ay nakabubusog at kasiya-siya. Kung kinakailangan, maaari kang magmeryenda sa isang bagay na magaan, cottage cheese o yogurt; hindi lamang ito makakatulong na masiyahan ang iyong gutom, ngunit mabuti din para sa digestive tract. Huwag uminom ng matatapang na inumin bago matulog, tsaa, kakaw o kape. Nakaka-excite ang mga inuming ito sistema ng nerbiyos at pinipigilan ang katawan na hindi makatulog. Ang isang mahusay na lunas ay brewed herbs, mint o lemon balm. Gayundin katutubong remedyong Inirerekomenda na uminom ng isang bagay na mainit bago matulog - ang inumin ay nagpapainit sa iyo, nakakatulong sa iyo na makapagpahinga at makatulog nang mabilis.
Huwag laktawan ang almusal sa umaga. Kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso ng tubig na may lemon bago ito, hindi lamang ito magpapasigla sa katawan, ngunit magpapalakas din. immune system. Ang almusal ay dapat na binubuo ng higit pa sa isang tasa ng kape at dapat itong balanse, na naglalaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas at butil. Paano matutong bumangon sa umaga? Ang mga siyentipiko ay naghahanap din ng isang sagot sa tanong na ito, sila ay dumating sa konklusyon na ito ay mas mahusay na hindi uminom ng isang tasa ng kape sa umaga, ngunit lamang upang malanghap ang aroma nito. Ang enerhiya at sigla ng katawan ay ginagarantiyahan sa loob ng ilang oras. Bilang karagdagan, pinapayuhan ng mga doktor na isuko ang kape sa umaga, dahil ang inumin na ito ay nakakapinsala sa kalusugan ng tao, maaari itong mapalitan ng berdeng tsaa. Hindi lamang ito nagbibigay sa iyo ng lakas ng enerhiya sa loob ng maraming oras, ngunit naglalaman din ng mga bitamina at mineral na pumipigil sa pagtanda ng mga selula ng balat.
Pagganyak
Halos hindi posible na madaling gumising sa umaga kung hindi mo alam kung bakit kailangan mong gumising ng maaga. Isipin kung ano ang maaari mong gawin sa mga libreng oras na ito: trabaho, palakasan o personal na mga bagay. Magagamit mo ang oras na ito para sa mga aktibidad na hindi mo mapuntahan o walang sapat na oras pagkatapos ng trabaho. Ang madaling pagbangon ay nangangailangan ng pagganyak - pagkatapos ng lahat, kapag ang araw ay masaya at kawili-wili, ang pagbangon ay mas madali.
Para sa karamihan, ang insentibo na bumangon sa umaga ay trabaho; ang pagbangon ng 8 am at pagmamaneho sa mga traffic jam ay isang seryosong hakbang. Ang trabaho ay isang matatag na insentibo. Ang mga responsableng tao ay palaging gigising sa oras at sa anumang kondisyon. Ang pinakamadaling paraan upang bumuo ng layunin para sa pagbangon ng maaga ay para sa mga indibidwal na ang mga oras ay naka-iskedyul, na nagbibigay sa kanila ng pagkakataong magtrabaho nang higit pa, at samakatuwid ay kumita ng higit pa. Ang parehong naaangkop sa mga taong may libreng propesyon, mga freelancer. Ang pangunahing bagay dito ay hindi maging tamad at bumuo ng kalooban na bumangon ng maaga sa umaga.
Singilin mula sa tubig
Paano babangon sa umaga nang hindi nakakaramdam ng pagod at matamlay? Ang tanong na ito ay may kaugnayan para sa maraming tao. Makakatulong ang shower sa umaga. Hindi na kailangang saktan ang iyong katawan malamig na tubig, ang pangunahing bagay ay ang paghalili ng malamig na tubig na may maligamgam na tubig. Ang pagbabago sa temperatura ay mahalaga, bilang karagdagan, ang gayong pag-init ay nagpapalakas sa katawan at nagpapabuti. Maaari kang gumamit ng mga mabangong langis o iba pang mga aroma.
Radikal na pamamaraan
Paano mas madaling gumising sa umaga? Ang mga computer henyo ay nakabuo ng maraming mga bagong programa na nagbibigay-daan sa iyo upang gumising sa umaga, halimbawa, ang isang computer ay maaaring gumana sa halip na isang alarm clock. Isang bago at medyo radikal na pamamaraan na tumutulong sa pagsagot sa tanong kung gaano kadaling bumangon sa umaga espesyal na programa. Ang kakanyahan nito ay na sa isang tiyak na sandali ang computer ay nagsisimulang gumana at i-format ang hard drive. Ang bawat user ay nag-iimbak ng maraming mahalagang data sa device at, siyempre, ayaw itong burahin. Samakatuwid, upang huwag paganahin ang pag-format, kailangan mong bumangon at kanselahin ang aksyon, at gawin ito nang mabilis. Sa ganyan matinding sitwasyon ang pangarap ay mawawala sa sarili.
Mga perpektong kondisyon
Upang gawing kaaya-aya ang umaga, kinakailangan upang lumikha ng "mga perpektong kondisyon". Ang temperatura sa silid ay hindi dapat masyadong mababa upang hindi mag-freeze at manatiling basking sa ilalim ng mainit na kumot, ngunit hindi rin dapat masyadong mainit. Bumili ng awtomatikong coffee machine; ang bango ng inumin ay tutulong sa iyo na gumising nang mabilis sa umaga. Planuhin ang iyong araw nang maaga, maghanda ng mga damit at mga dokumento, ang pagmamadali ay hindi masaya para sa sinuman. Para sa mga taong may pamilya gumising dahil ang paggising sa ibang tao sa pamamagitan ng pagtulak sa kanila sa tagiliran ay mas kawili-wili kaysa sa paggising sa iyong sarili. Hayaang ibahagi ng mga miyembro ng pamilya ang kanilang mga karanasan kung gaano kadaling gumising sa umaga. Hilingin sa iyong mga kamag-anak o kapareha na gisingin ka, ngunit hindi lamang sa pamamagitan ng pagsasabi: "Bumangon ka, mahuhuli ka," "Gumising ka, inaantok!", ngunit umupo sa kama at magsimulang magsalita. Paano madaling gumising ng maaga sa umaga, iminumungkahi ng mga doktor sa Bangkok. Kapag binuksan mo ang iyong mga mata sa umaga, tingnan ang iyong mga kamay at braso. Napakarami nating ginagawa gamit ang ating mga kamay at tinitingnan sila nang kaunti, nang hindi binibigyang pansin ang mga ito. Hindi naman tradisyonal na paraan tumaas sa ating mga mamamayan, ngunit, gayunpaman, ito ay umiiral at sikat sa maraming bansa.
Paano mas madaling gumising sa umaga? Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng tip at rekomendasyon, hindi mo lamang magagawa ang iyong umaga na masaya at nakakalibang, ngunit muling isaalang-alang ang iyong iskedyul. Ang bawat tao'y maaaring gawing kaaya-aya ang kanilang paggising; ang kanilang kalooban para sa buong araw ay nakasalalay dito.
Ang malalaking daloy ng impormasyon, pang-araw-araw na stress, mga pagbabago sa klima at mga panahon ay maaaring magpatalsik sa atin sa ating karaniwang pang-araw-araw na gawain. Ito ay mabuti kapag ang gayong rehimen ay umiiral sa lahat. Ang lahat ng nasa itaas ay pangunahing nakakaapekto sa ating pagtulog - mahalagang elemento kalusugan. Pag-uusapan natin kung paano gumising kung hindi ka natulog nang marami, nang walang labis na pagsisikap at, higit sa lahat, maaga - sa artikulong ito.
Umaga. Isang metrong tren ang nagdadala ng mga pasahero papunta sa trabaho. Bakas sa mga mukha nila ang kawalang-kasiyahan, sila mismo ay gusgusin at kulang sa tulog. Paano maiiwasang maging isa sa kanila?
Mayroong isang buong hanay ng mga aksyon kung paano simulan ang umaga nang tama. Maaari mong piliin ang mga nababagay sa iyo, maaari mong pagsamahin ang mga ito, maaari mong gawin ang isang bagay kung ito ay gumagana. Ililista namin ang mga ito nang progresibo: mula sa sandaling binuksan mo ang iyong mga mata hanggang sa kumpletong paggising. Halimbawa:
- Patayin ang alarm clock, kung patuloy itong magri-ring, natapos na nito ang pangunahing function nito.
- Buksan ang lampara sa iyong ulo- ang maliwanag na liwanag ay gagana upang unti-unting magising ang katawan.
- Mag-unat o humikab, kung may ganoong pangangailangan. Sa katunayan, humihikab tayo kapag gusto nating pasayahin ang ating sarili, hindi ang kabaligtaran. Samakatuwid, ang paghikab sa umaga ay isang napaka-kapaki-pakinabang na bagay.
- Ngiti at subukang itakda ang iyong sarili sa isang positibong paraan. Ang darating na araw ay nagsisimula pa lamang, at magkakaroon ng maraming magagandang bagay dito kung ikaw mismo ang nagtakda ng mood.
- Baso ng tubig. Isang napakahalaga at kapaki-pakinabang na aksyon. Upang mas mabilis na magising at ma-normalize ang mga antas ng likido pagkatapos matulog, kailangan ng katawan ng hindi bababa sa isang baso ng tubig sa umaga.
- Gumawa ng ilang ehersisyo. Hindi na kailangang mag-imbento ng mga kumplikadong pagsasanay o mag-install ng barbell at isang hanay ng mga timbang sa bahay. Sapat na lang na iunat ang iyong mga kalamnan at gumawa ng kaunting pag-stretch - sa ganitong paraan ang iyong katawan ay magigising at mas maaga.
Para sa higit na epekto, maaari kang magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay sa yoga sa umaga - maaari silang matagpuan nang libre sa Internet, ngunit mas mahusay na kumunsulta sa mga may karanasan na guro.
- Hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig o tanggapin malamig at mainit na shower- isa pa yan magandang lunas, upang magsaya, at pagkatapos na singilin ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang.
- Ang tamang simula sa umaga - isang magandang almusal. Ito ay magbibigay sa iyo ng enerhiya para sa buong araw. Ito ang pinakamahalaga sa lahat ng pagkain. Oatmeal na may prutas, yogurt, itlog at manok ay mainam na pagkain sa almusal. Pumili at lumikha ng iyong diyeta. Mas mainam na gawin ito isang linggo nang maaga.
- Iwasan ang pagkain ng mataba at maanghang na pagkain sa unang kalahati ng araw, huwag magdagdag ng mga syrup at tandaan na ang pagkabusog ay darating pagkatapos ng 10 minuto mula sa simula ng pagkain - maghintay hanggang ang iyong kinakain ay nasisipsip.
- Sa alinman sa mga yugtong inilarawan sa itaas, ikaw makakatulong ang musika upang magising - isang masigla at paboritong komposisyon o isang playlist nang sabay-sabay.
- Ang kalamangan ay ang pagkakataon lakad sa umaga. Ang paglalakad pagkatapos ng pagtulog ay magpapalakas sa lahat ng mga hakbang na ginawa dati, at ikaw ay ganap na magigising.
Magsimula tayo sa katotohanan na ang pinakamainam na oras para dito ay hindi bababa sa 7 oras. Kung wala pang tatlo ang iyong natutulog, kahit anong pilit mo, hindi ka madaling magising. Sa pagitan ng tatlo at pitong oras ng pagtulog, may pagkakataong magising nang kumportable, ngunit ang katawan ay pagod at mabilis mapagod. Pitong oras ang pinakamababa, at hindi ka dapat mag-eksperimento sa iyong kalusugan.
Ano ang gagawin kung walang pang-araw-araw na gawain at ngayon ay kailangan mong gumising ng maaga? Mayroong ilang mga hakbang na simple at prangka.
Ihanda ang iyong sarili nang maaga para sa paggising sa umaga:
- Dalawang oras bago ang oras ng pagtulog, dapat mong iwasan ang anumang paggamit ng pagkain. Ito ay totoo lalo na para sa mataba at maanghang na pagkain, alak at kape - kung ayaw mong magpalipas ng kalahating gabi at hindi makakuha ng sapat na tulog muli, kalimutan ang tungkol sa mga ito pagkatapos ng alas-sais ng gabi.
- Subukang sanayin ang iyong paggising sa umaga. Mukhang nakakatawa, ngunit gumagana ito. Itakda ang iyong alarm nang maaga ng ilang minuto. Humiga sa kama at isipin na natutulog ka. Kapag tumunog ang alarm clock, agad itong patayin at bumangon. Gawin ito ng ilang beses - ang iyong katawan ay bubuo ng isang ugali at sa paglipas ng panahon ay magsisimula itong gumising nang mas madali at mas mabilis.
- Naglalaro ng alarm clock - ilagay ang mekanismo palayo sa iyo, halimbawa, sa dulong sulok ng silid - sa mesa. Kaya, upang i-off ito, kailangan mong bumangon sa kama.
- Hilingin sa isang kaibigan o kamag-anak na tawagan ka sa umaga at gisingin ka.
- Sa gabi, maglagay ng isang basong tubig sa iyong ulo upang paggising mo ay hindi mo na kailangang pumunta sa kusina.
- Gumawa ng listahan ng gagawin para sa araw. Magkakaroon ng pakiramdam ng paparating na trabaho, at hindi ka makakatulog ng mahabang panahon.
- Bigyan ang iyong sarili ng gantimpala sa paggising ng maaga: bumili ng mga damit para sa ehersisyo o dressing gown, maghanda ng masarap na almusal nang maaga at iwanan ito nang magdamag, manood ng naantalang episode ng iyong paboritong serye sa TV o magbasa ng isang kabanata ng isang magandang libro.
- Huwag matulog nang may nalilitong pag-iisip, pagdududa, hinanakit o galit. Hindi makatulog ang katawan dahil sa stress at estado ng pagkabalisa. Subukang lutasin ang lahat ng mga kapana-panabik na isyu sa gabi.
- Hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog, itabi ang iyong mga gadget, isara ang mga social network at i-off ang TV. Mas mainam na magbasa ng isang bagay na walang kinikilingan o magaan upang emosyonal na ibagay sa magagandang panaginip.
- Magnilay o gumawa ng ilang panggabing yoga exercises. Magrerelaks ang iyong mga kalamnan at mas madaling makatulog.
- Ang malamig na shower ay magkakaroon din ng magandang epekto sa kondisyon ng katawan. Tiyak na cool, dahil pagkatapos nito ay ibalot mo ang iyong sarili sa isang mainit na kumot at matutulog.
- Hindi gusto ang malamig? Mainit na paliguan na may mahahalagang langis ay magpapahinga sa iyo at gagawing mapayapa at madali ang iyong pagtulog.
- Huwag mag-overload ang iyong sarili - ang tamang pahinga ay ibabalik ang lakas at pagganap.
- Tutulungan kang makarating sa kaharian ng Morpheus nang mas mabilis magaan na masahe. Sa kaso ng hindi pagkakatulog, gumawa ng mga espesyal na ehersisyo sa masahe - madali silang matatagpuan sa Internet.
Kung, sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap, maaaring kailanganin mong magpatingin sa doktor.
Manatili sa iyong iskedyul ng pagtulog - gumising at matulog nang sabay. Sa ganitong paraan mapapalakas mo ang ugali at pagkatapos ng mga buwan ay magising ka nang walang alarm clock. Ngunit kung ang pag-aantok ay lumitaw nang mas maaga kaysa sa karaniwan, huwag mag-alala - matulog.
Isa pa mahalagang punto: Ang iyong paggising ay depende sa kung gaano ka kabilis makatulog. Tulad ng alam mo, natutulog tayo sa mga cycle na 90 minuto. Sa loob ng isang oras at kalahating oras na ito, ang isang tao ay nasa parehong REM at slow-wave na mga yugto ng pagtulog. Hindi namin isasaalang-alang ang detalye tungkol sa kung ano ang kasama sa bawat isa sa mga yugto, ngunit buksan natin ang mga kalkulasyon.
Upang gumising ng alerto at puno ng enerhiya, kailangan mong gawin ito sa pagtatapos ng ikot, iyon ay, kung matutulog ka sa 23.00, pagkatapos ay mas mahusay na gumising sa 06.30 o 08.00. Sa ganitong paraan mapapanatili mo ang haba ng cycle, at magiging mas madaling buksan ang iyong mga mata kaysa kung itatakda mo ang alarm clock sa 07.00. Upang gumising sa oras, kalkulahin ang sandaling ito - itakda ang alarm clock sa tamang oras.
Upang makatulog nang mas mabilis, tandaan ang posisyon kung saan ka gumising. Ito ang pinaka komportableng posisyon para sa iyong katawan, at dito ka matutulog nang mas maaga kaysa sa iba.
Ang paggawa ng iyong karaniwang gawain bago matulog araw-araw, nang hindi naglalagay ng stress sa iyong utak at mga kalamnan, ay itatakda ang iyong katawan para sa gabi. Ang pagsipilyo ng iyong ngipin, bahagyang pag-aayos ng iyong silid, pakikipaglaro sa iyong mga alagang hayop, o iba pa ay pinakamahusay dito. Ang pangunahing bagay ay ang patuloy na gawin ito, upang sa paglipas ng panahon ang katawan ay nagsisimulang masanay sa kanila bilang paghahanda para sa pagtulog.
Medyo madalas malabo o maruming hangin sa kwarto ay nahihirapang makatulog ng mabilis. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay naglalaan ng mga karagdagang pwersa para sa tamang air exchange. Upang maiwasang mangyari ito, kinakailangan na patuloy na subaybayan ang kalidad ng hangin sa silid o apartment. Suriin kung ito ay gumagana nang maayos, pahangin ang mga silid bago matulog, subukang huwag manigarilyo o hilingin sa iyong mga kapitbahay na gawin ito sa ibang mga lugar.
Kung nahihirapan ka pa rin o hindi kanais-nais na huminga bilang resulta, mamuhunan sa isang air purifier. At mas mabuti pa - isang breather. Ito ay isang compact na supply ventilation na may kakayahang magpainit at maglinis ng hangin at kontrolin ang mga parameter mula sa isang smartphone.
