Paggamot ng depresyon: kung paano makaalis sa kondisyong ito nang tama. Mga paraan para makaahon sa depresyon Iba't ibang pisikal na aktibidad

Libu-libong mga artikulo at libro ang naisulat tungkol sa depresyon, dahil ang problemang ito ay pandaigdigan na nakakaapekto sa mga tao sa buong mundo. Ang depresyon ay walang pakialam kung gaano ka na katanda, saang bansa ka nakatira, kung ano ang iyong katayuan sa lipunan, o kung gaano karaming pera ang mayroon ka sa iyong bank account. Sa kasamaang palad, ang isang estado kung saan ayaw mong gumawa ng anuman at ayaw mong mabuhay ay maaaring mag-ipon at mag-mature sa kritikal na antas sinumang sensitibong tao.

Ang depresyon ay maaaring lalo pang lumala sa taglamig - ang malamig na panahon at maikling oras ng liwanag ng araw ay hindi nakakatulong sa isang masayang kalooban.

Mga napatunayang paraan para makaahon sa depresyon

Gumawa tayo kaagad ng reserbasyon: ang artikulo ay tungkol sa mga paraan upang makaahon sa depresyon, na pinahihintulutan sa medyo banayad at matatag na anyo at kung saan ang isang tao ay maaaring pagtagumpayan na may matinding pagnanais.

Kung emosyonal na kalagayan Kung ang pasyente ay hindi matatag (lalo na kung may mga pag-iisip ng pagpapakamatay) o ang depresyon ay umabot sa isang napakalubhang yugto, kung gayon hindi ka dapat mag-atubiling makipag-ugnay sa isang psychotherapist at piliin ang naaangkop na paggamot, kabilang ang "mabigat na artilerya" - mga gamot.

Tulad ng isinulat na natin sa itaas, kapag sinusubukang makawala sa depresyon, ang pangunahing bagay ay ang lakas ng pagnanais ng isang tao. Kung ang isang tao ay may kamalayan sa kanyang problema at nais na labanan ito, ito ay kalahati na ng labanan at ang tunay na unang hakbang patungo sa tagumpay. Sa kasong ito, posible na subukan ang paggamit ng mga pamamaraan para sa pagpapagamot ng depression sa bahay.

Una kailangan mong maunawaan ang mga ugat ng iyong problema. Pagkatapos ng lahat, ang depresyon ay hindi nahuhulog sa mga tao mula sa labas - ito ay resulta ng mahabang katahimikan mula sa sarili tungkol sa mga panloob na problema, salungatan at kontradiksyon sa labas ng mundo o sa sarili.

Upang gawin ito, kakailanganin mong gumastos ng higit sa isang araw na pag-aralan ang iyong sarili, o mas mabuti, nagtatrabaho sa isang psychologist.
Maaari mong makilala ang mga ordinaryong blues mula sa mapanganib na depresyon sa pamamagitan ng mga sintomas sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming artikulo.
Pagkatapos nito, maaari mong ligtas na subukan ang isa sa mga napatunayang paraan upang makaahon sa depresyon, na nakatulong sa higit sa isang dosenang tao na makayanan ang isang nalulumbay na estado. Kung maaari, mas mainam na subukan ang lahat nang paisa-isa upang sa huli ay makapag-ayos ka sa ilan sa mga opsyon na pinakagusto mo.

1. Pisikal na aktibidad.
Maaari itong maging anumang isport, ngunit hindi ito dapat. Anumang pisikal na aktibidad kung saan sumusuko ang isang desperado na lumalaban na katawan pisikal na Aktibidad, ay magiging kapaki-pakinabang.
Malinaw na kapag ang mga pusa ay nangungulit sa iyong kaluluwa, ang huling bagay na gusto mong gawin ay bumangon sa kama sa umaga, magsuot ng iyong mga sneaker at tumakbo sa isang lugar. Ngunit ang pagganyak ay nagliligtas sa sitwasyon, at pagkatapos ay hindi mo na mapapansin kung paano ka makakasali at nais ang mga susunod na bahagi ng endorphins.

Kung tutuusin, napatunayan na ito ng mga siyentipiko regular na klase Ang ehersisyo ay may halos kaparehong epekto sa mga antidepressant!

Sa panahon ng mga pag-aaral sa isang malaking grupo ng mga pasyente na dumaranas ng depresyon, napatunayan ng mga doktor na kapag umiinom ng mga antidepressant at pisikal na ehersisyo isang positibong epekto ang naganap sa 90% ng mga pasyente! Habang ang pagbubukod ng isa sa mga kadahilanan (mga gamot o sports) ay nagbawas ng resulta sa 60-70%. At ang punto dito ay hindi lamang sa mga prosesong biochemical na nagaganap sa katawan bilang resulta ng regular na pisikal na edukasyon (bagaman may mahalagang papel ang mga ito), ngunit sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili at paglaki ng tiwala sa sarili ("Magagawa ko pa ang mas mahusay. , Ako ay nagiging mas malakas at mas matatag, mas mahusay ako kaysa kahapon!”), na napakahalaga para sa mga taong dumaranas ng depresyon!

2. Light therapy.
Ito ay isang mainam na paraan para sa mga taong madaling kapitan ng mga pana-panahong paglaganap ng depresyon (ngayon ang pinakamapanganib na oras ng taon). Ayon sa istatistika, ang impluwensya ng panahon at kakulangan sikat ng araw 30-40% ng lahat ng tao ang nakakaramdam nito, at sa 5-10% ang mga sensasyong ito ay nagkakaroon ng katangian ng depresyon.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang pasyente ay sumasailalim sa mga regular na pamamaraan, na nakalantad sa liwanag mula sa isang napakaliwanag na lampara, na magiging katumbas ng dami ng liwanag na dumadaan sa isang bintana sa isang maliwanag na maaraw na araw. Ang mga pamamaraan ay mula sa kalahating oras hanggang ilang oras sa isang araw - kaya artipisyal na pagpapahaba ng mga oras ng liwanag ng araw. Sa loob ng 1-2 linggo, ang mga palatandaan ng pagpapabuti ay kapansin-pansin, at ang cycle ng mga pamamaraan ay karaniwang tumatagal ng isang buwan.
Mga katulad na lamp para sa paggamot sa bahay(ang kanilang ilaw ay malapit sa solar spectrum) ay ginawa ng mga kumpanya ng US at Kanlurang Europa. Sa ating panahon sa Internet, ang pag-order sa kanila ay hindi isang problema. Bilang isang huling paraan, maaari mong subukan ang mga makapangyarihang lamp na ibinebenta para sa mga photo salon.

3. Aromatherapy.
Ang mga aroma ng langis ay nakakaapekto sa ating kalooban dahil naaabot tayo nito sa pamamagitan ng ating pang-amoy. mga rehiyon ng utak, responsable para sa mga emosyon, kaya ang pamamaraan ay medyo epektibo.

Mayroong maraming mga paraan ng aromatherapy, para sa bawat panlasa:
- pagpainit sa isang espesyal na lampara ng aroma (ang pinakakaraniwan at maginhawang paraan);
- splashing sa paligid ng silid;
- pagdaragdag ng ilang patak sa paliguan;
- pagdaragdag sa massage oil.

Pumili mahahalagang langis mas mabuti ayon sa iyong panlasa, ngunit tandaan: kapaki-pakinabang na baguhin ang mga ito sa pana-panahon, habang ang katawan ay nasanay dito at ang pagiging epektibo ay bumababa.

Mahusay na napatunayan sa paglaban sa depresyon:
- orange;
- limon;
- rosas;
- jasmine;
- lavender;
- lemon balm;
- mint;
- rosemary;
- cedar;
- spruce at iba pang mga conifer;
- bergamot;
- basil.

4. Mga alagang hayop.
Ang mga buntot at bigote na alagang hayop ay kahanga-hangang mga manggagamot. Matagal nang napansin ng mga psychologist na ang mga taong nag-iingat ng mga aso at pusa sa bahay ay may mga pag-atake ng kalungkutan na mas madalas kaysa sa mga taong walang parrot o hamster sa bahay. Ang lahat dito, sa prinsipyo, ay malinaw: sapat na upang yakapin ang isang buhay na nilalang na nagmamahal sa iyo nang buong puso, o ilubog ang iyong mga kamay sa malambot na lana, at ang iyong kaluluwa ay agad na nagiging mas mainit. Bilang karagdagan, ang mga aso at pusa ay may espesyal na enerhiya na hindi maaaring palitan ng anumang bagay.

Kaya, siguro oras na para makuha ang tuta o kuting na matagal mo nang pinapangarap? Totoo, kapaki-pakinabang pa ring tandaan ang tungkol sa karagdagang pangmatagalang responsibilidad para sa alagang hayop sa oras na gumawa ng ganoong desisyon.

5. Mga radikal na paraan upang ilabas ang mga emosyon.
Kahit na sa tingin mo ay mayroon kang isang patay na disyerto sa loob, maniwala ka sa akin: ang iyong mga damdamin ay hindi nawala kahit saan, itinago mo lamang ito sa malalim na ilalim. Ito ay magiging isang napaka-kapaki-pakinabang na kasanayan upang kunin ang mga ito at isabuhay ang mga ito.
Ito ay pinaka-epektibo upang dalhin ang nakatagong negatibiti sa liwanag gamit ang mga radikal na pamamaraan. Halimbawa, maglagay ng punching bag o unan lang sa bahay. O sumayaw hanggang sa bumagsak ka (literal), sumusunod lang sa mga impulses ng katawan. O pumunta sa isang liblib, liblib na lugar at sumigaw doon sa nilalaman ng iyong puso - isigaw mo lang ang lahat ng pinipigilang mga hinaing. Kung ang alinman sa mga pamamaraan ay sinamahan ng mga luha, ito ay magandang senyas: Nangangahulugan ito na ang emosyonal na therapy ay nakamit ang mga resulta at nagising ang iyong mga damdamin.

6. Musika.
Kapag tinatrato ang depression, ang mga psychotherapist ay madalas na nagrereseta ng isang espesyal na "menu" ng musikal sa mga pasyente. Maraming bagay mula sa klasikal na musika ang may tunay na nakapagpapagaling na epekto sa kaluluwa ng tao - ito ay hindi para sa wala na sila ay nakaligtas sa maraming siglo.
Ang mga konsyerto nina Tchaikovsky at Rachmaninov at mga gawa ni Bach ay magsisilbing mabuti para sa mga layuning ito. Ang mga pag-record ng mga tunog ng kalikasan - huni ng ibon, ingay ng kagubatan o dagat - ay napatunayang mahusay din.

7. Nutrisyon at pagtulog.
Ito ang mga pangunahing salik ng ating kagalingan, na hindi magagawa ng ating pagpili nang wala.

Nang walang pagpapanatili ng iskedyul ng pagtulog at maayos balanseng nutrisyon ang paggamot sa depresyon ay magiging lubhang mahirap, kung hindi man ganap na imposible.

Sa depresyon, maraming mga bitamina at microelement sa katawan ang mabilis na "kinakain" ng mga stress hormone, kaya ang kanilang supply ay dapat na patuloy na mapunan.

Sa kanila:
- bitamina A, E, C at grupo B;
- magnesiyo;
- sink;
- kaltsyum;
- choline.

Ang depresyon ay, siyempre, pangunahing isang sakit hindi ng katawan, ngunit ng kaluluwa. Samakatuwid, kapag ginagamit ang lahat ng mga pamamaraang ito, ang pinakamahalagang bagay ay ang maniwala nang buong puso na makakatulong sila at makakabawi ka. panloob na balanse. Palaging may paraan sa anumang sitwasyon, at ikaw ay walang pagbubukod.

Ayon sa istatistika, noong ika-19 na siglo, 0.05% ng populasyon ng mundo ang dumanas ng depresyon, noong ika-21 - 25%. Ang mga numero ay malinaw na nagpapakita na ang mga karaniwang paraan ng pag-alis sa depresyon ay hindi gumagana nang maayos. Ang dami ng psyche ng tao ay lumaki nang sobra. Ngunit sa ating panahon, may mabisang paraan para makaiwas sa depresyon - Pinatutunayan ito ng System-vector psychology ni Yuri Burlan sa libu-libong resulta.

Ang mekanismo para sa paglitaw ng masasamang estado ay kasing simple ng dalawa: Gusto ko ng isang bagay, ngunit hindi ko ito nakuha. Ang kahirapan ay nagsisimula sa pag-unawa kung ano ang "gusto" mo at pagtukoy kung paano makamit ang pagnanais na ito.

Ang iba't ibang mga vector ay may iba't ibang mga pagnanasa, na nangangahulugang iba't ibang paraan upang punan ang mga ito. Ang kamangmangan sa kalikasan ng isang tao at mga paraan ng pagsasakatuparan nito ay humahantong sa masamang kalagayan. Ang antas ng kawalan ay nag-iiba din ayon sa vector.

Ang mga landas sa labas ng depresyon ay dapat na inilatag ayon sa mga panloob na katangian ng isang tao - pagkatapos ay mayroon talagang isang paraan out. Nagiging posible na makayanan ang depresyon sa iyong sarili nang walang mga gamot kung mayroon kang sistematikong pag-unawa sa kung ano ang nangyayari sa iyong sarili.

Walang paraan sa labas ng depresyon kung walang pag-unawa sa mga sanhi nito

Sa panahon ngayon tinatawag natin ang depresyon na anumang pagbahing sa ating panloob na estado, anumang mood swing, habang ang tunay na depresyon ay parang pulmonya ng buong psyche. Kapag imposibleng huminga sa mundong ito. Kapag parang humihinga buong dibdib mangyayari lamang sa isang lugar sa labas ng katotohanang ito.

Ayon sa sikolohiya ng system-vector, 5% lamang ng mga tao - mga may-ari - ang maaaring madaling kapitan ng ganitong masakit na sakit. Sila ang nakakaranas ng pinakamahirap na kondisyon - ang kanilang pagdurusa ay depresyon sa lahat ng lalim ng sakit nito.

Anong uri ng mga tampok ang nagiging kinakailangan para sa kumpletong kawalan ng pag-asa sa loob ng isang tao, at mayroon bang paraan upang maalis? Anong mga paraan ng pag-alis sa depresyon ang maaaring gumana kapag gusto mo lang na walang magawang itiklop ang iyong mga paa sa iyong dibdib at talikuran ang iyong sarili mula sa buhay na ito?

Kapag ang ulo ay hindi namumunga na may mga anyo ng pag-iisip, masama ang pakiramdam natin

Yu. Burlan

Mga katangian ng pasyente 1

Mga sanhi ng depresyon sa sound vector

Ang sikolohiya ng system-vector ng Yuri Burlan ay nagpapakita na ang mga may-ari lamang ng sound vector ang maaaring makaranas ng gayong panloob na pagdurusa. Ito ay isang malaking halaga ng pagnanais na malaman ang katotohanan, ang mga ito ay napakalaking intelektwal na mga kakayahan at ito ang pinakanasusunog na sakit sa loob kung ang mga hangarin na ito ay hindi maisasakatuparan.

Bakit naging unbearable ang buhay para sa maraming sound artist? Bakit ang pag-asa para sa isang independiyenteng paraan mula sa depresyon ay sumingaw sa sakit ng isip? Bakit hindi gumagana para sa kanila ang mga rekomendasyon mula sa mga sikolohikal na forum kung paano makaahon sa depresyon, iba't ibang psychotechnics, at maging ang mga konsultasyon sa mga kilalang psychotherapist?

Dahil walang sinuman ang nagtatakda ng tunay na dahilan ng kanilang pagdurusa, at samakatuwid ay hindi makakahanap ng mabisang paraan upang pagalingin ang kanilang kaluluwa.

Ang prinsipyo ng isang masayang buhay ay isa - ang pagkakaroon ng kasiyahan. Kapag hindi natin nasisiyahan sa buhay, hindi natin binibigyang-katwiran ang mismong katotohanan ng ating pag-iral. Kung gayon wala tayong pagpipilian - hindi tayo pinapayagan ng depresyon na mabuhay.

Ngunit ano ang kasiyahan para sa isang sound engineer? Kapag ang kanyang kaluluwa ay nasaktan, ang kanyang pamilya at mga anak ay hindi isang kagalakan sa kanya, ang trabaho ay tulad ng mahirap na paggawa, ang mga pagpupulong sa mga kaibigan ay walang laman, ang mga pag-uusap sa kanyang sarili sa mga gabing walang tulog ay humantong sa isang dead end.

Isang paraan sa labas ng depresyon kapag may napakakaunting kahulugan

Ang tunog na kaluluwa ay nangangailangan ng pag-unawa sa kahulugan. Ito ang kanyang pangunahing hangarin. Hindi gaanong mahalaga kaysa sa sinumang tao ang mga pangangailangan na kumain, uminom, huminga at matulog.

Ang masakit na tanong - kung ano ang kahulugan ng aking buhay - ay maaaring hindi binigkas o napagtanto man lang ng sound artist. Ngunit hindi nito ginagawang mas tahimik ang kanyang pagkatok sa kanyang mga templo.

Maaaring makalimutang kumain ng isang sound artist kung biglang sa ilang libro, siyentipiko o esoteric na artikulo, parirala sa isang random na video o kanta, tila sa kanya ang isang thread na humahantong sa pag-unawa sa ideya. Lalamunin niya ang buong volume, ang buong serye, ang buong album sa pagtatangkang mahukay ang buong gusot ng kahulugan - ang mga thread at pahiwatig ay hindi sapat para sa kanya. Ngunit ang mga libro ay naubos, at ang kahulugan sa buhay ay hindi nagdagdag ng kahit isang onsa o isang pag-iisip.

Sa susunod na yugto, ang mga relihiyosong kasanayan, pilosopikal na pananaliksik, antidepressant, mga gamot ay ginagamit, ngunit walang pakinabang. At ang sound artist ay dumating sa konklusyon: walang paraan sa labas ng depresyon, kaya bakit nabubuhay sa patuloy na pagdurusa?

Kawalang-bisa iba't ibang paraan para sa sound artist na makaahon sa depression ay patunay lamang ng kanyang kakulangan sa pag-unawa sa kanyang mental structure.

Ang sikolohiya ng system-vector ay nagbubukas ng isang paraan sa labas ng depresyon para sa lahat ng naghahanap ng kahulugan ng pag-iral nang walang mga ehersisyo sa harap ng salamin, light therapy, affirmations at mga gamot.

Ang nag-iisa mabisang paraan lumabas mula sa depressive states- ito ay isang kamalayan sa mga katangian ng isip ng isang tao at isang pag-unawa sa pangkalahatang kalikasan ng tao.

Nagbibigay ito sa sound engineer ng walang limitasyong mga tool para sa mga bagong pagtuklas sa larangan kaluluwa ng tao araw-araw sa bawat pakikipag-ugnayan sa mga tao. At mula sa makabuluhang pakikipag-ugnayan sa iba, ang sound artist ay nakakagawa ng makikinang na mga anyo ng pag-iisip sa loob ng kanyang sarili. para sa daan-daang mga tao ito ay nagpapahintulot sa amin na sabihin na may isang paraan out sa depresyon.

Magplano para sa pag-alis sa sound depression:

1. una, aminin na mayroong isang paraan sa labas ng depresyon at bigyan ang iyong sarili ng isa pang pagkakataon upang makatakas mula dito;
2. alamin ang iyong panloob na mga tampok sa tulong ng system-vector psychology ni Yuri Burlan at unawain ang mga isyu sa pagpapahirap na pumipigil sa iyo na makaahon sa matagal na depresyon;
3. maunawaan ang layunin ng mga may-ari ng sound vector;
4. upang mapagtanto ang sarili ayon sa mga panloob na pagnanasa sa prinsipyo ng kasiyahan mula sa aktibidad ng kaisipan.

Ang papel na ginagampanan ng tunog na tao ay tulungan ang buong species na magsimulang mamuhay nang may kamalayan, upang akayin ang sangkatauhan mula sa kadiliman ng hindi makontrol na walang malay na mga reaksyon. Upang gawin ito, kailangan mo munang makayanan ang gawaing ito sa iyong sarili.

Pagkatapos ng lahat, ang depresyon ay isang reaksyon ng pag-iisip ng sound artist sa kakulangan ng kamalayan, na kailangan niya tulad ng tubig at pagkain, at marahil higit pa.

Nagiging posible ang pagkakaroon ng kabuluhan, pagtagumpayan ang depresyon at paghahanap ng paraan para makaalis dito salamat sa mga lecture sa system-vector psychology ni Yuri Burlan, na nagbibigay sa atin ng access sa walang malay. Ang pagkakaroon ng susi na ito, maaari mong sinasadya, mabilis at epektibong makahanap ng isang paraan mula sa depresyon, nang hindi binibigyan ito ng pagkakataon na magpatuloy na "papet" sa iyong buhay.

Mga paraan para makaahon sa depresyon kapag kulang na kulang ang pagmamahal

Ang mga taong may depresyon ay lalong nag-iisip na sila ay dumaranas ng depresyon at naghahanap ng paraan para makaalis dito sa sikolohiya. Ang kanilang problema ay tila hindi gaanong masakit at walang pag-asa kaysa sa kawalan ng kahulugan sa buhay para sa isang mahusay na artista. Para sa mga visual na tao, ang pangunahing kakulangan ay kaunting pagmamahal at atensyon.

Mga katangian ng pasyente 2

Mga sanhi ng hindi magandang kondisyon ng visual vector

Ang sikolohiya ng system-vector ay nagpapakita na ang mga hangarin ng pitong vectors (maliban sa tunog) ay maaaring maisakatuparan nang medyo mabilis at madali, alam kung ano ang eksaktong nawawala. Samakatuwid, ang mga estado na ito ay maaari lamang tawaging depresyon na may kondisyon, dahil ang mga ito ay hindi maihahambing sa pagdurusa ng isang unibersal na sukat sa sound vector, ang gutom nito, na hindi mapupuno ng anumang bagay sa lupa.

Ang paraan sa labas ng masasamang estado ay maaari mong gawing mabuti ang mga ito sa pamamagitan ng pagkilala sa dahilan at pag-unawa sa iyong mga pagkukulang.

Sa visual vector, ang pangunahing pangangailangan ay lumikha ng mga emosyonal na koneksyon. Ang manonood ay nangangailangan ng patuloy na panginginig ng damdamin sa loob. Kung ang mga ito ay nawawala, ang may-ari ng isang hypersensitive na puso ay makakakuha ng mga ito gamit ang mga walang kwentang pamamaraan. Kadalasan ang mga ito ay luha, mood swings, emosyonal na pagtalon, hysterical claims para sa hindi sapat na pag-ibig. Kapag walang labasan para sa mga emosyon sa pamamagitan ng empatiya para sa iba, ang depresyon (o sa halip, ang kakulangan ng pagsasakatuparan ng emosyon ng isang tao) ay ginagarantiyahan para sa manonood.

ganyan mga layuning dahilan kung paano ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay o paghihiwalay sa isang mahal sa buhay ay maaaring humantong sa biswal na tao sa pag-alis ng mga emosyon at maraming takot para sa sarili.

Ang isa pang paraan upang mapawi ang tensyon sa anal vector ay ang pagbuhos ng mga insulto sa lahat ng kababaihan sa mundo sa isang pag-uusap o sa Internet sa isang forum. Ang gayong kaunting paraan upang maibalik ang balanse sa iyong baldado na pag-iisip: kung nagkasala ka, makakatanggap ka.

Ang isa pang malaking diin para sa ganitong uri ng mga tao ay ang pagkawala ng karangalan at paggalang sa lipunan. Pagkabulok Uniong Sobyet at ang pagdating ng mga halaga ng balat ng indibidwal na benepisyo, bilis malaking lungsod at ang pagkamatay ng mga tradisyon ng nakaraan - para sa isang anal na tao imposibleng mapanatili ang kalusugan pagkatapos maranasan ito.

May paraan ba palabas? Tanging ang pag-unawa sa panloob na istraktura ng isang tao at ang mga pattern ng pag-unlad ng pag-iisip ng lahat ng sangkatauhan ay maaaring antas ng parisukat ng sikolohikal na kaginhawahan at magbigay ng pagkakataon para sa isang masayang buhay.

Hindi mo maaaring i-rewind ang oras, ngunit ibalik ang iyong asawa pagkatapos ng diborsyo at humanap ng taong sapat para sa iyo. mga katangian ng kaisipan ang pagsasakatuparan sa lipunan, na nagdadala ng karangalan mula sa mga kasama at disenteng suweldo, ay posible.

Ang artikulo ay isinulat batay sa mga materyales sa pagsasanay " Sikolohiya ng system-vector»

Tila ang mga tao ay nakatagpo lamang ng depresyon pagkatapos ng pagdating ng agham ng sikolohiya. Bago ito, walang dumanas ng depresyon; samakatuwid, hindi na kailangang maghanap ng mga paraan at paraan upang makaahon dito. Sa katunayan, ang mga tao ay palaging nananatiling nakadapa sa isa o ibang pagpapakita. Ito ay lamang na ang mas maraming mga tao ay nagsasalita tungkol sa depresyon, mas maraming mga psychologist ang napipilitang maghanap ng mga paraan mula sa depresyon na magpapahintulot sa kanila na mapupuksa ito sa kanilang sarili.

Ang isang natural na tanong ay lumitaw, kung ano ang nagiging sanhi ng depresyon. Karamihan sa mga tao ay dumaranas ng isang pansamantalang depressive na estado, na madaling maalis kapag ang lahat ng mga problema na naging sanhi ng kanilang pagkahulog sa isang nalulumbay na kalagayan ay nalutas. Sa clinical psychology, pinag-uusapan lang natin ang depression bilang isang psychological disorder na halos hindi nalulunasan, sa kabila ng umiiral na mga kagamitang medikal at mga psychiatric na paggamot.

Sa pang-araw-araw na buhay, ang depresyon ay bunga ng pagkakaroon ng mga panloob na problema na hindi gustong tanggapin ng isang tao.

Umiiral iba't ibang dahilan ang paglitaw ng depresyon. Ang isa sa mga ito ay isang maling interpretasyon ng sitwasyon. Ang mga positibo at negatibong kaganapan ay nangyayari sa bawat tao. Kapansin-pansin na ang antas ng kasiyahan ng isang partikular na insidente ay tinutukoy ng tao mismo. Nangyayari ang isang sitwasyon - at binibigyang-kahulugan ito ng indibidwal. Ano ang nakikita niya? Ano sa tingin mo tungkol dito? Ano ang tingin niya sa sarili niya? Ano ang tingin niya sa iba?

Bilang resulta ng interpretasyong ibinigay sa sitwasyon, ang isang tao ay nahulog sa isa o ibang emosyonal na estado. Ang isang tao ay maaaring maging masaya kapag ang kanilang pag-iisang dibdib ay nasira, habang ang isa pang indibidwal ay maaaring maging nalulumbay. Maaaring malaya ang isang tao dahil sa pagkatanggal sa trabaho, habang ang isa naman ay magdurusa at hinuhugasan ng alak ang kanilang kalungkutan. Ang isang tao ay magsasaya sa kanilang sariling pagkakumpleto, habang ang iba ay magsasaya sa okasyong ito mag-alala ng husto.

Ang depresyon ay minsan ay bunga lamang ng interpretasyon ng mga nangyayari na ikaw mismo ang nagbibigay. Sa totoo lang, may mga pangyayaring nangyayari. Ito mismo ay hindi masama o mabuti. Ngunit makisali ka sa pamamagitan ng unang pagtatasa ng sitwasyon mula sa posisyon kung gaano ito kapaki-pakinabang para sa iyo. Pagkatapos ay i-on mo ang iyong emosyon: maganda ba ang pakiramdam mo sa sitwasyong ito o hindi? Patuloy kang nag-aanalisa, iniisip kung ano ang hindi napansin noong una. At ang lahat ng ito ay lumalaki tulad ng isang niyebeng binilo.

Depende sa iyong mga iniisip at paghatol, ikaw ay masaya o malungkot. Kapag lumalakas ang negatibong emosyon, lalo kang nalulumbay. At tandaan, ginagawa mo ang lahat ng ito.

Alinsunod dito, maaari mong mapupuksa ang depresyon. Kung ikaw ay nagdurusa dahil sa iyong sariling mga iniisip tungkol sa isang sitwasyon, baguhin ang iyong interpretasyon. Hindi mahalaga kung gaano hindi kasiya-siya at masama ang kaganapan, tingnan ito nang iba. Maghanap ng isang bagay na kapaki-pakinabang para sa iyong sarili, tingnan ang magagandang sandali. Ang mga sitwasyon ay hindi malinaw na mabuti o masama. Hindi mo lang napapansin ang kabutihan, kaya naman itinutulak mo ang iyong sarili sa depresyon.

Ano ang paraan sa labas ng depresyon?

Kapag lumitaw ang paksa ng depresyon, ang tanong ay hindi maiiwasang lumitaw: paano makaalis dito? Ano ang paraan sa labas ng depresyon? Sa simpleng salita ito ay maaaring ilarawan bilang isang pagbabalik ng isang tao sa estado kung saan siya ay bago mahulog sa depresyon. "Ang labasan ay kung saan ang pasukan" - nangangahulugan ito na kinakailangan upang malutas ang problemang sitwasyon dahil sa kung saan ang tao ay bumagsak sa isang depressive na estado.

Dito kailangan mong maunawaan ang iyong sariling mga kaisipan, damdamin, pagnanasa at maging ang mga posibilidad. Kadalasan nangyayari na ang isang tao ay hindi maaaring mabilis na malutas ang isang problema dahil naniniwala siya na wala siyang lahat ng kinakailangang kakayahan. Gayunpaman, tulad ng sinasabi nila, ang lahat ng mga problema ay nasa loob ng kapangyarihan ng isang tao. Ang isang tao ay nagkakamali lamang sa kung ano ang mga resulta na maaari niyang makamit. Kadalasan gusto mong makamit ang kasalukuyang hindi maabot. At ang mga pagkakataon na mayroon ang isang tao ay maaaring makatulong sa kanya na malutas ang problema, marahil ay hindi nagbibigay ng pinakamahusay na resulta.

Kung ang isang tao ay hindi makaalis sa depresyon sa kanyang sarili, pagkatapos ay inirerekomenda na humingi ng tulong mula sa isang psychologist sa website. Gawain ng espesyalista:

• Tulungan ang kliyente na maunawaan ang kasalukuyang sitwasyon.
• Pakiramdam ang iyong mga hangarin, iniisip at damdamin.
• Maghanap ng maraming paraan sa isang problemang sitwasyon (habang tila sa isang tao ay wala na talagang paraan).
• Piliin ang pinaka-kanais-nais na solusyon para sa iyong sarili.
• Gumawa ng aksyon.

Ang depresyon ay isang problema sa modernong lipunan, marahil dahil ang mga tao ay nagsimulang makita ito bilang isang kababalaghan na dapat na naroroon sa buhay. Pinag-uusapan pa nga ito ng mga psychologist, ngunit hindi sila naiintindihan ng mga tao. Ang punto ay medyo normal na mahulog sa depresyon sa loob ng ilang araw. Ang estado ay nagiging abnormal kapag ang isang tao ay lumubog nang higit pa sa kanyang nalulumbay na kalagayan nang hindi nilulutas ang kanyang sariling mga problema.

Ano ang iyong mga aksyon kapag masama ang pakiramdam mo? Walang alinlangan, kapag nakakaranas ka ng depresyon o pagkasira ng nerbiyos, isang kawalan ng laman sa iyong sarili, hindi mo iniisip ang mga kahihinatnan ng iyong mga aksyon. Gusto mo lang gumawa ng isang bagay upang lunurin ang sakit sa isip na dumadaig sa iyo. Ngunit subukang huminto saglit at isipin: ano ang mangyayari pagkatapos na humupa ang iyong mga emosyon at sensasyon? Pagsisisihan mo ba ang gusto mong gawin?

Kapag masama ang pakiramdam mo at nais mong gumawa ng ilang aksyon, na kadalasang idinidikta ng pagnanais na maghiganti o parusahan ang iyong sarili o ibang tao, isipin ang larawang "Ikaw makalipas ang 10 taon." Magiging pakialam ka ba sa kung ano ang nangyayari sa iyo ngayon? Patuloy ka bang mag-aalala tungkol sa parehong mga isyu na nag-aalala sa iyo ngayon? Sa susunod na 10 taon, marami pang mga kaganapan ang maaaring mangyari sa iyong buhay na magpapaalis sa iyong memorya ng lahat ng mga karanasan na ngayon ay napakalaki sa iyo. Sa loob ng 10 taon, maaaring hindi mo na matandaan kung ano ang nangyayari sa iyo ngayon. Kung gayon bakit sirain ang iyong buhay sa kasalukuyang panahon, kung ang iyong kasalukuyang damdamin, emosyon, sensasyon at depresyon ay isang pansamantalang kababalaghan na lilipas sa ilang buwan?

Ang mga tao ay karaniwang nahahati sa dalawang grupo ayon sa kung ano ang nilalayon ng kanilang mga aksyon kapag masama ang pakiramdam nila:

1. Mga taong ang mga aksyon ay naglalayong sirain ang sarili. Gumagamit sila ng droga, tumakas sa bahay, nag-iisip tungkol sa pagpapakamatay, atbp. Makakaya ba nila ang mga problemang nalilikha nila ngayon, kapag sila negatibong emosyon at humupa ang damdamin? Maibabalik pa kaya nila ang buhay na ipinagkait nila sa kanilang sarili? Magagawa ba nilang ihinto ang mga droga at alak na kanilang nalululong habang sila ay nalulumbay? Maibabalik ba nila ang mga relasyon sa mga taong sinira nila dahil lang sa masama ang loob nila? Dapat alalahanin na para sa bawat aksyon, kahit na sa isang estado ng depresyon, mayroong isang kahihinatnan na hindi maaaring hindi makagambala sa isang masayang pag-iral kapag sa wakas ay huminahon ka at bumalik sa iyong natural na estado.
2. Mga taong ang mga aksyon ay naglalayong ipagpatuloy ang buhay na gusto nilang mabuhay. Siyempre, ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon at negatibong damdamin ay hindi nagbibigay sa iyo ng kumpiyansa na maaari kang mabuhay nang masaya. Gayunpaman, hindi mo dapat kalimutan na ang mga emosyon ay lilipas, at kung ano ang magagawa mo habang sila ay nagngangalit sa iyo ay nasa iyong konsensya. At kailangan mong sagutin ang iyong mga aksyon na ginawa sa ilalim ng impluwensya ng mga emosyon. Ang mga taong nauunawaan ang hakbang na ito sa kanilang pag-iisip ng pagsira sa sarili at patuloy na gumagawa ng mga bagay na magdadala sa kanila sa buhay na gusto nila.

Ang isang dramatikong kaganapan sa iyong buhay ay hindi isang dahilan para sumuko at huminto sa pamumuhay. Ito ay isang pansamantalang kababalaghan na kailangan mo lamang maranasan, nang hindi nakakalimutan kung ano ang iyong mga hangarin, layunin at kung anong uri ng buhay ang gusto mong mabuhay.

Mga paraan sa labas ng depresyon

Sinasabi ng mga psychologist na ang daan palabas ng depresyon ay kung saan matatagpuan ang pasukan. Kaya, dapat mo munang malaman ang mga sanhi ng nalulumbay na kalooban, at pagkatapos ay alisin ang mga ito. At mayroong isang malaking bilang ng mga ito. Kadalasan ang isang tao ay hindi nakapag-iisa na maunawaan ang mga dahilan na nag-udyok sa kanyang depressive na estado, na isang nagtatanggol na reaksyon ng psyche, na, marahil, ay nagpoprotekta sa isang tao mula sa isang bagay na mas masakit at hindi kasiya-siya.

Ang pakikipagtulungan sa isang psychologist ay nagsisimula sa paghahanap para sa mga kadahilanang ito. Madalas sa modernong lipunan ang mga tao ay dumaranas ng depresyon dahil sa endogenous na mga kadahilanan. Ang mga kadahilanang ito ay maaaring isang kakulangan ng serotonin at dopamine - ang mga hormone ng kaligayahan. Kung ang katawan ay gumagawa ng mga ito sa maliit na dami, kung gayon ang dahilan ay nasa kanila.

Paggamot sa droga sa sa kasong ito tumutulong sa pag-alis ng depresyon. Ang iba pang mga sanhi ng depresyon ay maaaring kabilang ang:

• Pagkapagod.
• Kakulangan ng pagtulog.
• Hindi magandang nutrisyon.
• Kakulangan ng sikat ng araw.

Sa ganitong mga sitwasyon, inirerekomenda na magpahinga lamang, makakuha ng sapat na tulog, kumain ng maayos, at lumabas sa isang maaraw na araw. Gayunpaman, ang depresyon ay kadalasang sanhi ng mga panloob na problema at mga salungatan na hindi kayang harapin ng isang tao. Sa panlabas, maaari siyang magmukhang masayahin at masayahin, bagaman sa kanyang kaluluwa ay madarama niya ang kawalan ng laman, kawalang-interes at pagnanais na mamatay. Ang dahilan para sa pag-uugali na ito ay ang lipunan ay hindi tama ang reaksyon sa depresyon, na higit pang nagpapalala sa sitwasyon.

Ang mga sikologo ay walang kapagurang nagpapaalala sa mga tao na ang depresyon malusog na tao ay isang nababagong kondisyon. Sa madaling salita, makakahanap ka ng mga paraan mula dito at mapupuksa ang hindi kanais-nais na kondisyon. Ang pangunahing bagay ay kung ano ang ginagawa ng isang tao habang siya ay nalulumbay?

Sa buhay ng sinumang tao, lumilitaw ang mga sitwasyon na hindi lamang hindi kasiya-siya para sa kanya, ngunit inilalagay din siya sa isang depressive na estado kapag nawala ang kahulugan ng kanyang buhay, anumang mga interes at isang pakiramdam ng pangangalaga sa sarili. Kadalasan sa mga ganitong kaso, ang mga tao ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa pagpapakamatay, at ito ay nagpapakita ng sarili hindi lamang sa mga seryosong bagay tulad ng pagtalon sa labas ng bintana o pagbibigti sa kanilang sarili, kundi pati na rin sa maliliit na bagay tulad ng paglalasing, pakikipag-away sa isang tao, pag-aaway, o pagtakbo. malayo kahit saan sila tumingin.

Ano ang iyong mga aksyon kapag masama ang pakiramdam mo? Tandaan na ang lahat ng iyong ginagawa kapag ikaw ay nalulumbay ay may mga kahihinatnan nito. Mga negatibong kahihinatnan, na makahahadlang sa pamumuhay ng maligaya kapag inalis mo ang lahat ng negatibong damdamin. Gusto mong maging isang masayang tao, ngunit ang mga kahihinatnan na ikaw mismo ang lumikha habang ikaw ay nalulumbay o nasa ilalim ng impluwensya ay makagambala sa pagkasira ng nerbiyos. Huwag gumawa ng anumang katangahan, dahil sa paglaon ay kailangan mong sagutin ang mga kahihinatnan ng mga pagkilos na ito.

Mas mabuting tandaan kung ano ang iyong pinagsikapan, kung anong uri ng buhay ang gusto mong mabuhay, kung anong uri ng tao ang gusto mong maging, at patuloy na kumilos sa direksyong ito. At kapag ang iyong kawalan ng ginhawa lilipas, hindi mo na kailangang harapin ang mga problema na ikaw mismo ang gumawa. Malapit ka na nang kaunti sa iyong mga layunin, hindi alintana ang katotohanang mas mababa ang iyong naranasan kaysa sa mga positibong emosyon. Lahat ng masasamang bagay ay lumilipas sa paglipas ng panahon. Ngunit ang isang tao ay kailangang harapin ang mga kahihinatnan ng kanyang mga aksyon na ginawa niya habang nasa ilalim ng impluwensya ng mga negatibong damdaming ito.

Ang pag-alis sa depresyon sa iyong sarili

Ang isang taong nalulumbay ay hindi nakakaranas ng pinakamahusay na mga damdamin habang siya ay nasa isang masamang kalagayan. Nawawalan siya ng motibasyon, ang pagnanais na lumipat, nawawala ang mga layunin. Sa paglipas ng panahon, ang isang tao ay naghihiwalay sa kanyang sarili mula sa mundo sa kanyang paligid, ganap na isinasawsaw ang kanyang sarili sa kanyang sariling mga problema. Ang lahat ng kanyang mga pag-uusap ay naglalayong pag-usapan ang kanyang problema, na sa paglipas ng panahon ay nakakainip sa kanyang mga kausap na wala sa kalagayang nalulumbay. Ang pag-uugali na ito ay gumagawa ng isang tao na hindi kawili-wili sa iba at, nang naaayon, ay humahantong sa kalungkutan. Kung hindi ka makakahanap ng paraan para maalis ang depresyon sa iyong sarili, maaari mo ring isipin ang tungkol sa pagpapakamatay.

Ang pakikipag-ugnay sa isang psychologist ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na malutas ang problema na lumitaw. Gayunpaman, hindi pinapayagan ng kaisipang Ruso ang isang normal na saloobin sa kaganapang ito. Tila na may mga sikolohikal na problema mga normal na tao dapat makayanan nang walang mga espesyalista. Kung nais mong makawala sa depresyon nang mag-isa, susubukan naming magbigay ng kapaki-pakinabang na payo.

1. Itigil ang pagdadalamhati sa mga pagkalugi. Ang sanhi ng depresyon ay ang pagkawala ng isang bagay na mahalaga sa kasalukuyang panahon (pagtanggal sa trabaho, pag-alis ng isang mahal sa buhay, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, atbp.). Ang paraan sa labas ng depresyon ay tanggapin ang kasalukuyang mga pangyayari, ang iyong kalagayan, pagkalugi at pagkalugi. Hangga't naaalala ng isang tao kung ano ang mayroon siya at kung ano ang masamang ginawa niya, hindi niya mahahanap ang kaligayahan. Kailangan mong tanggapin ang kasalukuyang sitwasyon at magsimulang umasa para sa magandang kinabukasan.

1. Maghanap ng mabubuting kaibigan. Lumalala ang depresyon kapag nag-iisa ang isang tao. Kung tutuusin, nalulunod siya sa malungkot niyang iniisip! Sa ganoong panahon kailangan natin ng mga taong tutulong sa atin na makagambala sa ating sarili, magpapasaya sa ating sarili, at magpapanumbalik ng pananampalataya sa ating sarili. Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga kaibigan sa pag-inom o mga tamad na magsisimulang mag-alok ng iba't ibang mga aktibidad sa libangan. Ito ay nagsasalita tungkol sa mga taong maaaring sumuporta, tumulong sa paglutas ng problema, at makipag-usap nang magalang at mabait.

1. Gumawa ng aksyon. Ang isang taong nalulumbay ay kadalasang hindi aktibo. Ang lahat ng masama ay nangyari na - ngayon siya ay nagsisinungaling at naghihirap, na talagang hindi nakakatulong sa kanya na makawala sa kanyang nalulumbay na kalagayan. Higit pa epektibong paraan magiging aksyon - pagkamit ng mga layunin, na makakatulong sa pagpapanumbalik ng pananampalataya sa iyong sarili, sa iyong lakas at buhay.

Kung nais ng isang tao na gamitin mga gamot, pagkatapos ay dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Maaaring inireseta dito ang Tenoten, Mexiprim, Calm, atbp. Makakatulong ang mga ito na maibalik ang balanse at kalmado.

Mga paraan upang makaahon sa depresyon

Nag-aalok ang sikolohiya iba't-ibang paraan umaalis sa depresyon. Ang lahat ng mga ito ay maaaring nahahati sa pisikal at sikolohikal. Ang mga pisikal na paraan upang makaahon sa depresyon ay naglalayong maimpluwensyahan katawan ng tao upang maibalik ito sa balanse at matatag na estado. Mga pamamaraang sikolohikal naglalayong alisin ang mga problemang nagdulot ng negatibong estado.

Ang mga pisikal na pamamaraan ay:

• Mag-ehersisyo, palakasan, trabaho. Kapag ang isang tao ay nagtatrabaho, siya ay ginulo. Ang pagkamit ng mga resulta ay gumagawa ng mga hormone ng kaligayahan.
• Pag-aalaga ng alagang hayop. Bilang karagdagan sa mga aesthetics at biyaya na sinusunod sa mga hayop, ang isang tao ay ginulo sa pamamagitan ng pag-aalaga sa kanila, na tumutulong sa kanya na huminahon.
• Kumpletong nutrisyon. Ito ay hindi payo para sa pagpapanatili ng kalusugan (na kung saan ay mahalaga), ngunit enriching ang katawan sa lahat ng mga bitamina at elemento na kinakailangan para sa kanyang buong paggana. Dito inirerekumenda na hindi lamang kumain ng mas maraming gulay, gulay, berry, prutas, kundi pati na rin ubusin ang karne, itlog, gatas, pagkaing-dagat, sitrus na prutas at iba pang natural na pagkain sa katamtaman. Mas mainam na iwasan ang alkohol, dahil hindi nito malulutas ang problema, ngunit pinapayagan ka lamang na makalimutan sa maikling panahon
• Pagmumuni-muni at iba pang mga pagsasanay sa pagpapakalma sa sarili.
• Masahe at self-massage.
• Music therapy, aromatherapy, dance therapy, atbp.
• Mga ehersisyo sa paghinga.
• Buong pagtulog, kapag ang isang tao ay nakatulog nang mag-isa at nagising nang mag-isa (nang walang alarm clock).

Nakakasama pala ang panaginip. Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng pananaliksik at nakatanggap ng mga resulta: positibo mga taong nag-iisip mahulog sa isang depressive na estado nang mas madalas at mas mabilis kaysa sa mga pesimista. Anong problema? Imposible na ba talagang mangarap ngayon? Tingnan natin ang isyung ito nang mas mabuti upang maunawaan kung saan nagkakamali ang isang tao.

Ang mga panaginip ay talagang humahantong sa depresyon kung ang tao mismo ay nakakalimutan ang mga sumusunod na katotohanan:

1. May mga pangarap, at may katotohanan. Nabubuhay siya sa isang realidad na ibang-iba sa mga pantasyang iginuhit niya sa kanyang ulo. Maaari kang mangarap at nais na makamit ang iyong nais nang hindi nakakalimutan ang tungkol sa mga katotohanan ng buhay. Kailangan mong gawing totoo ang mga pangarap sa mga kondisyon na talagang nakapaligid sa isang tao. Tingnan ang realidad, at hayaan ang iyong mga pangarap na maging mga layunin na makakamit mo sa totoong buhay.
2. May kinabukasan, at may kasalukuyan. Ang mga pangarap ay ang hinaharap na panahunan. Upang hindi malungkot mula sa pag-unawa sa tunay na kalagayan, tandaan na nabubuhay ka sa kasalukuyang panahon. Ang hinaharap ay magiging kung ano ang iniisip mo. Ngunit ang mga pagbabago ay nangyayari sa totoong mundo, simula sa mga kondisyon na malayo sa iyong mga hinahangad.
3. Kumain madaling buhay, ngunit may problemang katotohanan. Kapag nangangarap ng isang bagay, naiisip ng isang tao ang isang walang malasakit at walang problema na buhay. Hindi ito nangyayari sa totoong mundo maliban kung mayroon kang malakihang pag-iisip, sobrang memorya, at nabuong mga kakayahan sa pagsusuri na maaaring mahulaan ang anumang pag-unlad ng mga kaganapan. Ang tao ay isang nilalang na nagkakamali. Kailangan mong maging handa para sa katotohanan na sa proseso ng pagkamit ng iyong nais, higit sa isang beses ay makakatagpo ka ng mga sitwasyon na mangangailangan ng lakas ng loob, tiyaga, pagsisikap at kahit na hindi pangkaraniwang mga aksyon mula sa iyo.

Ang mga panaginip ay humahantong sa depresyon lamang dahil sila ay hiwalay sa katotohanan. Ang isang tao ay hindi nais na makita ang tunay na estado ng mga gawain, ay labis na nag-aalala tungkol sa anumang mga pagkabigo, at hindi nagpapakita ng paghahangad at pagpapasiya. Ang isang taong mapangarapin ay tumakas mula sa totoong buhay patungo sa kanyang mga pangarap, sa halip na gumawa ng mga layunin sa pantasya na nakamit niya sa ilalim ng mga kondisyon ng mga makalupang batas.

Ang depresyon ay ang realisasyon lamang na ang lahat ng iyong pinangarap ay hindi ang tunay na estado ng mga pangyayari. Tumigil sa pangangarap! Simulan ang buhay totoong buhay, na magagawa mo para mapasaya ka.

Bottom line

Ang depresyon ay natural na estado, kung saan nahuhulog ang isang tao kapag nahaharap sa mga paghihirap. Gayunpaman, nagiging mapaminsala ang sitwasyon kapag hinahayaan ng isang tao ang kanyang sariling negatibong estado na yakapin siya, kontrolin ang kanyang mga pagnanasa at kilos, at mawala. aktibong posisyon. Ang resulta ay depresyon masamang iniisip tungkol sa sarili at tungkol sa mundo, dinadala ang sarili sa isang incapacitated na estado, atbp.

Ang mga serbisyo ng mga psychologist ay hindi dapat pabayaan. Hindi sila mga doktor na nagsasabi na may sakit ang kanilang kliyente. Sila ay mga espesyalista tulad ng mga abogado na tumutulong sa paglutas ng problema na lumitaw nang may kaunting pagsisikap.

Ang mga malulusog na tao ay dumaranas ng di-klinikal na depresyon. Ang kundisyong ito ay madaling natatanggal at nababaligtad. Kung nais mong hindi mag-aksaya ng iyong oras sa depresyon, dapat mong gawin ang lahat ng mga hakbang upang mapupuksa ito. Maaari itong gawin nang nakapag-iisa o sa tulong ng isang psychologist sa iba't ibang paraan.

Kumusta, mahal na mga mambabasa ng aking blog! Kung nabasa mo ang aking artikulo , at natuklasan ang mga palatandaan ng kumplikadong sakit na ito, gusto kong pag-usapan kung paano makahanap ng isang paraan sa labas ng depression sa iyong sarili. Upang hindi mag-resort sa paggamot sa droga at pagbutihin ang kalidad at pagkakumpleto ng karanasan sa mga sensasyon sa iyong buhay.

Kapag nakakaranas ng depresyon, ang isang uri ng pamamanhid ng kaluluwa ay nangyayari, kapag maraming mga damdamin ang nalilito, na napakahirap at hindi mo nais na mabuhay. Ito ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay humihinto lamang sa pakiramdam ng anuman. Samakatuwid, una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagtitipon ng lakas ng loob na aminin ang katotohanan, ang iyong kagalingan, dahil ang depresyon ay isang sakit, hindi ito nakakahiya o kakila-kilabot, at posible na makayanan ito.

At para gumaling, sulit pa ring bigyan ng pagkakataon ang mga damdamin na gawin ang kanilang trabaho. At nangangahulugan ito na gaano man ito kasakit, napakahalaga na mabuhay sa kalungkutan, sakit, pagkabalisa, at iba pang mga emosyon upang magkaroon ng puwang para sa isang bagay na mabuti, para sa mga magagandang pagbabago. At pagkatapos, isang umaga ay gigising ka at masisiyahan sa bagong araw, gaano man kalokohan ang pariralang ito sa ngayon.

Mga unang hakbang sa kamalayan

• Pumili ng isang lugar at oras kung saan maaari kang mag-isa sa iyong sarili, kung kailan walang mang-iistorbo sa iyo. Kumuha ng isang piraso ng papel at subukang isulat o iguhit kung ano ang nakatago sa kaibuturan mo. Makinig sa iyong mga damdamin, tanungin ang iyong sarili ng tanong: "Ano ang nararamdaman ko ngayon? Ano ang nangyayari sa akin? Anong damdamin ang itinulak ko para hindi maranasan? Kung ang mga sagot ay hindi pumasok sa isip upang isulat ang mga sensasyong lumitaw, payagan ang iyong kamay na ilarawan ang mga imahe at pantasya na lumitaw tungkol sa kung ano ito.
• Anuman ang mga sensasyon na lumitaw, huwag labanan ang mga ito, kahit na ito ay nagiging hindi mabata na masakit, itigil lamang ang pakikipaglaban sa kanila. Sapagkat sa pamamagitan ng pagwawalang-bahala at hindi pagpaparamdam, hindi natin naaalis ang mga ito, ngunit sa kabaligtaran, pinapayagan natin silang manirahan sa loob natin nang napakahabang panahon. Pagkatapos ng lahat, kung hindi natin nakikita ang isang bagay, hindi iyon nangangahulugan na wala ito, hindi ba? Ang pagkakaroon ng hirap, sakit, kawalan ng kakayahan, kalungkutan, atbp., makakarating tayo sa labasan nang hindi natigil sa kalagitnaan, na kikitil ng sarili nating buhay.
• Made-depress ka, pero hayaan mo na. Magdusa ka, kung gusto mong umiyak, umiyak ka. Kahit na lalaki ka, maniwala ka sa akin, ang pagpipigil sa emosyon ay magreresulta sa pagsiklab ng galit, kawalan ng lakas o pagkagumon sa alak. Itapon ang sinaunang saloobin na hindi iniiyakan ng mga lalaki, dahil lahat tayo ay tao at lahat tayo ay nasasaktan. Humanap ng pagkakataon na isigaw ang iyong nararamdaman, sumigaw (paligo at sumigaw sa tubig), palayain ang iyong sarili mula sa mga ito, halimbawa, sa pamamagitan ng paghampas ng unan o pagpunit ng mga piraso ng papel sa maliliit na piraso kung saan ilarawan ang iyong mga karanasan.

Kapag nalaman mo ang iyong mga damdamin, nakatanggap ka ng impormasyon tungkol sa kung ano ang eksaktong nangyayari sa buhay, magagamit mo ito upang mas makilala ang iyong sarili, at pagkatapos ay magiging posible na makahanap ng mga pagpipilian para makaalis sa isang walang pag-asa na sitwasyon.

2.Pagbawi

Ang susunod na hakbang ay ibalik ang iyong emosyonal at pisikal na kalagayan, na nangangahulugan na magdedeklara kami ng labanan sa insomnia. Sinabi ko na sa iyo kung paano haharapin ito sa artikulo .

Narito ang ilang iba pang mga paraan upang matulungan kang magrelaks at makatulog:

• Kapag natutulog ka, ngunit hindi dumarating ang pagtulog, at maraming mga pag-iisip ang umiikot sa iyong ulo, huwag pigilan, ngunit sa kabaligtaran, hayaan sila. Subukang isipin na ang isang mainit na bola ay nabuo sa loob mo, na dahan-dahang gumulong sa lahat ng bahagi ng katawan: ulo, balikat, braso, dibdib, tiyan, puwit at binti. Sinusuri ang bawat bahagi ng katawan, at kung ito ay dumaan sa isang tensiyonado na lugar, hayaan itong manatili dito upang mapawi ang pag-igting na ito sa init nito. At ulitin nang maraming beses hangga't kinakailangan para ganap kang makapagpahinga.
• Kung nagising ka sa kalagitnaan ng gabi o hindi makatulog, gumawa ng ilang gawain nang maaga para sa iyong sarili na hindi mo gustong gawin, ngunit kailangang gawin. At nang hindi binibigyan ang iyong sarili ng anumang konsesyon, simulan ito kaagad. At least, magagawa mo na rin ang matagal mo nang ipinagpaliban. Ngunit kadalasan kung ano ang nangyayari ay ang isang tao ay natutulog, dahil ang pagtulog ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang isang hindi kasiya-siyang kaganapan na hindi makaligtaan ng psyche.

3.Isports

Subukang pagtagumpayan ang iyong pagtutol at pumasok para sa sports. Ito pinakamahusay na gamot sa anumang sitwasyon. Magagawa mong ilabas ang naipon na enerhiya, na sumisira lamang sa iyong katawan, at, dahil dito, ang mga emosyon tulad ng pagkabalisa, galit, pagkabigo at sakit. Kapag naglalaro ng sports, anumang uri, ang mga endorphins ay inilabas sa katawan, na, tulad ng alam natin, ay tinatawag na joy hormones. Napag-usapan ko na ito sa artikulo .

Kung pinagsama mo, halimbawa, ang pagtakbo at paglangoy, sa tulong kung saan mag-aaksaya ka ng naipon na enerhiya, sa pagmumuni-muni, makakamit mo ang napakalaking tagumpay. Dahil siya ang tutulong sa iyo na mapalapit sa iyong sarili, makahanap ng panloob na balanse at pagkakaisa. Sumulat din ako ng isang artikulo tungkol sa mga benepisyo ng pagmumuni-muni, maaari mong basahin ang higit pa tungkol sa lahat ng mga positibong epekto ng pagsasanay

4.Pagmamahal

Nasabi ko na yan noong malalim na depresyon ang isang tao ay nawawalan ng interes sa buhay, kasiyahan mula rito at kagalakan. Samakatuwid, ang iyong gawain, kahit na sa ganoong sandali ay napakahirap gawin, ay alalahanin at paalalahanan ang iyong sarili kung ano ang iyong minamahal at minamahal. Muli, kumuha ng isang papel at simulang isulat ang bawat punto, marahil sa iba't ibang pagkakasunud-sunod at sa iba't ibang araw:

• Kung ano ang iyong ikinatuwa, anumang maliit na bagay na dati ay makapagpapasaya sa iyo, kahit isang hininga lang ng hangin o nahulog na niyebe. Hindi ito kailangang maging isang bagay na malakihan, tulad ng isang malaking pagbili o isang paglalakbay sa ibang bansa. Masayang lalaki isa na nagagawang tamasahin ang maliliit na sandali na hindi napapansin ng marami.
• Ang mahal mo, halimbawa, ay. Oo, ito ay napaka-banal, ngunit maniwala ka sa akin, kapag ang isang tao ay nalulumbay, kung minsan ay hindi niya kayang pangalanan kahit ang kanyang mga paboritong pagkain, kung minsan ay nawawalan ng lasa. Samakatuwid, itulak ang iyong sarili at tandaan kung ano ang gusto mong kainin bilang isang bata, kung anong mga pinggan ang nalulugod sa iyo.
• Isipin kung anong mga aktibidad ang nagpakalma sa iyo at nagbigay sa iyo ng pakiramdam ng kasiyahan? Ano ang gusto mong gawin o likhain, ngunit, dahil sa pakiramdam ng kawalan ng laman at sakit, tumigil ka na lang sa paggawa nito? Marahil ang paghabi, pagguhit, pangingisda o pag-aayos ng kotse ay nakatulong sa iyo na mag-isa sa iyong sarili, na nag-iiwan ng isang aftertaste sa anyo ng kasiyahan sa proseso at ang resulta?
• Anong mga pangarap ang mayroon ka, at marahil mayroon pa rin? Ano ang gusto mo ngayon, sa isang buwan o sa pangkalahatan? Oo, sa ganoong kalagayan kung minsan ay walang ibang iniisip at hinahangad maliban sa mamatay, ngunit pilit mo pa ring alalahanin kung ano ang dati mong pinapantasya habang natutulog? Anong hindi natutupad na mga pagnanasa sa pagkabata ang nananatili?

Kapag nagawa mo na ang listahang ito, subukang ipatupad ito hangga't maaari. Marahil, sa paglipas ng panahon, madarama mo ang isang lasa para sa buhay, hakbang-hakbang na papalapit sa isang ganap na kabaligtaran na estado, kapag lumitaw ang maraming mga pagnanasa at kaguluhan, at ang enerhiya ay puspusan.

5.Kapaligiran

Bagaman sa panahon ng mga asul ay hindi mo nais na makipag-usap sa sinuman, ngunit gayon pa man, sa iyong sarili lamang, nang hindi nakakatanggap ng suporta mula sa mga mahal sa buhay, hindi ito magiging napakadaling makaalis sa estado ng kawalan ng pag-asa at kawalan ng laman. Siguro may isang tao sa paligid mo na simpleng makinig sa iyo, kung kaninong kumpanya ay hindi mo kailangang magpanggap na masayahin, kung maaari mo lang maging ang iyong sarili?

O itinulak mo ba ang iyong pamilya palayo sa panahong ito, hindi ka pinapayagang iugnay sa iyong mga karanasan? Siguro oras na para aminin na hindi mo makayanan ang iyong sarili at kailangan mo ng suporta? Hindi ba matagal ka nang nakikipaglaro sa iyong mga anak? Malamang na ang isang lakad na magkasama ay maakit sa iyo at ibalik ang nakalimutang saya.

6.Kalusugan

Ang isang malusog na pamumuhay ay makakatulong sa pagpapanumbalik immune system at ang iyong pisikal na kagalingan sa pangkalahatan. Kung hindi ka pa nakabuo ng hypochondria, na napag-usapan ko na sa nakaraang artikulo, kung gayon magiging kapaki-pakinabang na bigyang-pansin ang iyong katawan. Halimbawa, gamutin ang iyong mga ngipin, puso, sumailalim sa mga pagsusuri at uminom ng mga bitamina.

Kumain ng malusog na pagkain, ito ay magbibigay sa iyo ng lakas at mapabuti ang iyong pangkalahatang kagalingan. Ngunit kailangan mong labanan ang mga pagkagumon, kung hindi ay magpapalubha ka lamang ng iyong emosyonal na pagkabalisa. Maaari mong basahin kung paano makayanan ang pagkagumon sa alkohol sa blog.

7. Matutong magpatawad

Kung ang isang tao sa paligid mo o malapit na mga tao ay dapat sisihin para sa iyong kalagayan, o maaaring ilang sitwasyon sa buhay, pagkatapos ay inirerekomenda kong panoorin ito libreng pagsasanay.

Konklusyon

Matagal nang natuklasan ng sikolohiya ang pattern na ito - kung mas nilalabanan mo ang sakit, mas matagal kang magkakasakit. Nangangahulugan ito na kung ipagbabawal mo ang iyong kaluluwa na magdusa, sa gayon ay itatanggi mo ang kahalagahan ng kung ano ang nangyayari dito. Kung ang kundisyong ito ay nangyari sa kaganapan ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, isang trabaho, o pagkatapos ng isang serye ng mga pagkabigo, hayaan ang iyong sarili na magdalamhati. Hindi na kailangang iwasan ang mga damdamin, dahil ang pagharang sa kanila ay ang humahantong sa mga komplikasyon. emosyonal na karamdaman. Kagalakan sa iyo at lakas upang bumalik sa buhay at tamasahin ito.

10

Ang mga depressive na sakit ay ang pinakakaraniwan sa nakalipas na ilang taon patolohiya ng kaisipan. Mayroong humigit-kumulang 100 milyong bagong kaso ng depresyon bawat taon. Ang emosyonal na depresyon, isang pakiramdam ng kalungkutan sa isang pulutong at isang pakiramdam ng kawalang-kabuluhan ng pagkakaroon - kaya sa pangkalahatang balangkas maaaring mailalarawan ang kundisyong ito. Ang isang espesyalista lamang ang makakapagsabi sa iyo kung paano makaahon sa depresyon, lalo na kung ang kondisyon ay nagpapatuloy at pinipigilan ang isang tao na mamuhay ng buong buhay.

Ang depresyon ay isang sakit sa pag-iisip na sinamahan ng emosyonal na depresyon, kawalan ng kakayahang masiyahan sa buhay, nabawasan aktibidad ng motor at mga karamdaman sa pag-iisip.

Ang isang tao sa isang estado ng depresyon ay nakakaranas ng pagkapagod at kalungkutan, nawawalan ng interes sa lahat ng nangyayari. Ang sakit ay negatibong nakakaapekto sa pagsasapanlipunan ng indibidwal: ang pasyente ay umiiwas sa komunikasyon, bumababa ang kanyang pagganap, ang karaniwang takbo ng buhay ay nagambala, ang hinaharap ay tila walang pag-asa at madilim.

Bukod sa mga sikolohikal na palatandaan, ang kondisyon ay maaaring humantong sa pagkasira ng pisyolohikal na may mga palatandaan mga sakit sa cardiovascular, pagkahilo at pananakit ng ulo. Ang pangunahing panganib na kaakibat ng depresyon ay mga hilig sa pagpapakamatay. Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 15% ng mga pasyenteng nalulumbay ang nagpapakamatay. Samakatuwid, napakahalaga na tratuhin ang mga taong nalulumbay nang may pag-unawa, at hindi isaalang-alang ang kaguluhan bilang isang pagpapakita ng pagkamakasarili, katamaran at pesimismo.

Ang depresyon ay nakakaapekto sa mga kababaihan at matatandang tao sa 70% ng mga kaso.

Mga nangungunang sanhi ng kondisyon

Ang mga sanhi ng paglabag ay pinagsama. Ang kumbinasyon ng ilang mga nakakapukaw na kadahilanan nang sabay-sabay ay humahantong sa paglitaw ng isang karamdaman iba't ibang antas pagpapahayag.

Iniuugnay ng karamihan sa mga eksperto ang depresyon sa mga kakaibang katangian ng buhay sa modernong lipunan:

• mabilis na ritmo ng buhay;
• pare-pareho ang stress;
• mataas na densidad ng populasyon at kawalan ng pangmatagalang pakikipag-ugnayan sa kalikasan;
• kakulangan ng pisikal na aktibidad at pisikal na hindi aktibo;
• mabigat sikolohikal na trauma dahil sa pagkawala ng isang mahal sa buhay, nakaranas ng mga pagkabigla, mga salungatan, atbp.;
• pana-panahong mga kadahilanan, kakulangan ng sikat ng araw;
• pag-abuso sa alkohol at ilang uri ng mga gamot;
• sikolohikal at pisikal na pagkapagod;
• namamana na predisposisyon;
• hindi kanais-nais na kapaligiran sa lipunan - kawalan ng suporta at;
• endogenous disorder ng central sistema ng nerbiyos– bipolar disorder, Alzheimer’s disease, manic-depressive psychosis, atherosclerosis, traumatic brain injury, atbp.

Ang posibilidad na magkaroon ng isang depressive na estado ay nagdaragdag sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan: pagdadalaga, menopause. Ito ay naging lubhang laganap dahil sa hormonal fluctuations, pagkahapo ng katawan at ang mga bagong responsibilidad ng isang batang ina.

Ang psychiatry ng Russia ay nakikilala ang dalawang malalaking grupo ng mga depressive states: simple (minor) depression at complex (major) depression.

Kasama sa pangkat ng mga simpleng kondisyon ang mga sumusunod na uri ng depresyon:

• adynamic na may pisikal at emosyonal na pagsugpo;
• nabalisa - sinamahan ng pagkabalisa, pagtaas ng pagpukaw, damdamin ng pagkakasala at takot;
• dysphoric - talamak na kawalang-kasiyahan sa mga paglaganap ng pagkamayamutin;
• ironic - sinadyang pagpapakita Magkaroon ng magandang kalooban at pagtatago ng tunay na aping estado;
• stuporoous - pagsugpo sa motor, na maaaring maabot ang kumpletong kawalang-kilos;
• pagkabalisa - isang patuloy na pakiramdam ng panganib, pagkabalisa, pagkabalisa, depresyon;
• mapanglaw – nadagdagan ang pagluha, malalim na depresyon, matinding "sakit sa isip", na sinamahan ng sakit sa lugar ng puso.

Kasama sa pangkat ng kumplikadong depresyon ang mga sindrom na may iba't ibang mga sintomas at kaguluhan sa paggana ng sistema ng nerbiyos:

• asthenic - kaguluhan ng emosyonalidad, kawalan ng kakayahang magpahayag ng damdamin;
• hysterical - marahas na pagpapakita ng mga emosyon, labis na saloobin sa lahat ng mga kaganapan;
• hypochondriacal - pag-unlad ng mga overvalued na ideya na sinamahan ng mga maling akala;
• psychasthenic - nagpapakita ng sarili sa kumpletong pagsugpo, pag-aalinlangan, pagkamahiyain.

Mayroong isang matagal na anyo ng depresyon, ang mga palatandaan na maaaring maobserbahan sa loob ng 2-2.5 taon.

Ang isa sa mga varieties ay alcoholic depression, na bubuo laban sa background ng pag-alis ng alkohol o coding.

Mga Palatandaan ng Depresyon

Anuman ang anyo, ang sakit ay sumasaklaw sa ilang mahahalagang bahagi. Ito ay ang kumbinasyon ng ilang mga sintomas na nagpapahintulot sa mga doktor na gumawa ng isang depressive diagnosis at magreseta ng paggamot.

Ang depresyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang indibidwal na kurso - ang mga palatandaan ng karamdaman sa iba't ibang mga pasyente ay maaaring nasa kabaligtaran ng kalikasan (mula sa hindi pagkakatulog hanggang sa pag-aantok, mula sa labis na pagkain hanggang sa kumpletong pagtanggi na kumain). Ang mga sanhi ng sakit at sikolohikal na katangian ang pasyente ay matutukoy kung paano makakaahon sa depresyon.

Mga sintomas ng emosyonal

Ang mga emosyonal na kaguluhan ay ang pinaka-kapansin-pansin at karaniwang pagpapakita mental disorder. Kasama sa mga emosyonal na palatandaan ang:

• mapanglaw, kawalan ng pag-asa, depresyon;
• mood swings;
• pagkabalisa at isang patuloy na pakiramdam ng takot;
• pagkamayamutin sa walang maliwanag na dahilan;
• nabawasan ang interes sa buhay;
• mababang pagpapahalaga sa sarili, kawalang-kasiyahan sa sarili at sa buhay ng isa;
• pagkawala ng interes sa mga paboritong aktibidad;
• kahirapan sa pagpapahayag ng damdamin at emosyon.

Mga sintomas ng pisyolohikal

Ang symptomatology na ito ay nauugnay sa somatic manifestations - ang pasyente ay nagreklamo ng pagkasira sa kalusugan, at ang mga palatandaan ng iba pang mga pathologies ay lumitaw.

Ang pinakakaraniwang reklamo ay:

• mga problema sa pagtulog;
• pagkawala ng gana sa pagkain o walang kabusugan na pagnanais na ubusin ang pagkain;
• mga karamdaman ng tiyan at bituka;
• nabawasan o wala ang sekswal na pagnanais;
• kahinaan at pagkapagod;
• sakit sa puso, kasukasuan, pananakit ng kalamnan.

Mga pagbabago sa pag-uugali

Ang isang pasyente na dumaranas ng depresyon ay nagbabago sa kanyang karaniwang pag-uugali:

• nagiging passive;
• takot sa mga pampublikong kaganapan at malaking pulutong ng mga tao;
• nagsusumikap para sa kalungkutan at tumanggi sa komunikasyon;
• nawawalan ng interes sa dating pamilyar na kapaligiran, kaibigan, pamilya, kamag-anak;
• tumatanggi sa libangan.

Ang mga pasyente na may depresyon ay maaaring magpakita ng isang pathological attachment sa mga inuming nakalalasing, na maaaring humantong sa pag-unlad ng alkoholismo.

Mga karamdaman sa pag-iisip

Ang mga cognitive disorder ay nauugnay sa kapansanan mga proseso ng pag-iisip, kahirapan sa pagkuha at pagproseso ng impormasyon.

Paano ito nagpapakita sa pasyente:

• hindi makapag-concentrate sa pinakasimpleng gawain;
• takot na gumawa ng mga desisyon;
• nagiging walang pakialam;
• madalas na iniisip ang tungkol sa kamatayan at may mga pag-uusap na nagpapakamatay;
• hindi makapagpakita ng katatawanan, biro at tumawa;
• nag-iisip lamang sa isang pessimistic na paraan.

Ang lahat ng mga sintomas sa kabuuan ay maaaring umunlad kung hindi gagawin ang mga hakbang upang labanan ang kaguluhan. Upang makagawa ng tamang diagnosis, kinakailangan na isang hanay ng mga palatandaan o mga indibidwal na sintomas tumagal ng mahigit dalawang linggo.

Ang mga sintomas ng depresyon ay karaniwang magkapareho sa parehong kasarian. Gayunpaman, may mga pagkakaiba sa kurso ng depresyon ng lalaki at babae na nauugnay sa mga katangian ng pisyolohikal at sikolohikal na kasarian.

Ang depresyon sa mga kababaihan ay nailalarawan sa pamamagitan ng seasonality at isang matagal na ugali. Ang mga palatandaan ay madalas na lumilitaw sa taglagas at taglamig, na sinamahan ng isang pagbabago gawi sa pagkain. Bilang karagdagan sa mababang mood, ang mga kababaihan ay nagreklamo ng mga vegetative na sintomas - sakit sa tiyan at bituka, kakulangan sa ginhawa sa lugar ng puso.

Ang pinaka-binibigkas na sikolohikal na mga palatandaan ay patuloy na pag-aalala para sa iyong kapalaran at mga mahal sa buhay, pagkabalisa, takot sa pagkabigo, pagkapagod, permanenteng pag-igting.

Gayunpaman, ang pag-alis sa depresyon ay hindi gaanong mahirap para sa mga babae kaysa sa mga lalaki. Ang mga kinatawan ng mahihina ay mas matulungin sa kanilang sariling kalusugan at humingi ng medikal na tulong sa isang napapanahong paraan.

Pinoprotektahan ng hormone testosterone ang mga lalaki mula sa depression, kaya ang mas malakas na sex ay dumaranas ng depression nang tatlong beses na mas madalas. Ang insidiousness ng male depression ay nakasalalay sa katotohanan na ang mga pasyente ay hindi hilig na mapansin ang mga palatandaan ng sakit, mas pinipiling tratuhin ang kanilang sarili ng mga sigarilyo at alkohol. Hindi nila kinikilala tradisyunal na paggamot mga problemang sikolohikal, isaalang-alang ang depresyon bilang tanda ng kahinaan at huwag magmadaling magpatingin sa doktor.

Ang mga palatandaan ng depresyon ng lalaki ay kinabibilangan ng pagtaas ng pagkapagod, pagkamayamutin, pagkawala ng interes sa trabaho at mga paboritong aktibidad, at pagkagambala sa pagtulog.

Ang mga pakiramdam ng pagkakasala, pagkabalisa, paghihinala, kawalang-interes, at mapang-abusong pag-uugali ay hindi pangkaraniwan para sa depresyon ng mga lalaki.

Paano makaahon sa depresyon nang mag-isa? Kung lumilitaw ang sakit sa isang panandaliang, menor de edad na anyo, maaari kang gumamit ng isang simpleng psychotherapeutic na diskarte na naa-access sa lahat. Upang matagumpay na mapupuksa ang karamdaman, kinakailangan na malinaw na maunawaan ang sanhi ng paglitaw nito at kumuha ng self-medication na may buong responsibilidad.

1. Tanggapin ang responsibilidad at magpasya na magbago sa isang malalim na antas.
2. Gumamit ng mga paninindigan - mga maikling afirmative na parirala na may positibong saloobin.
3. Iwasan ang pag-iisa at sikaping makipag-ugnayan sa iba.
4. Huwag tanggihan ang tulong ng mga kaibigan at mahal sa buhay, huwag mag-withdraw sa iyong sarili.
5. Lumiko sa espirituwal na pagkain - ang mga gawa ng mga pilosopo at manunulat, mga pelikulang nagpapatibay sa buhay.
6. Ganap na alisin ang alkohol, nikotina at mga psychoactive substance.
7. Baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain at ayusin ang iyong pagtulog.
8. Mag-ehersisyo.
9. Ipakita ang pagmamahal sa mga mahal sa buhay, sikaping bigyan sila ng kagalakan at walang pag-iimbot na tulong.
10. Dumalo sa mga kapana-panabik na kaganapan, kumuha ng bagong libangan, o bumalik sa mga dating interes.

Kung ang depresyon ay nauugnay sa matinding trauma, malubhang dysfunction ng central nervous system, kailangan mong makipag-ugnay sa isang mataas na dalubhasang espesyalista - isang psychotherapist. Mabuti nakapagpapagaling na epekto nagbibigay Isang kumplikadong diskarte: isang kumbinasyon ng mga gamot, psychotherapy, physiotherapy at therapeutic exercises.

Pangunahing mga gamot na pharmacological Ang mga antidepressant ay ginagamit upang labanan ang depresyon. Pinasisigla nila ang katawan upang makagawa ng mga nerve impulses na responsable para sa mood, pag-uugali at aktibidad.

Ang paggamot sa depresyon ay isinasagawa gamit ang mga gamot ng apat na henerasyon.

1. Mga tricyclic na gamot - Amitriptyline, Imipramine. Ginagamit lamang ang mga ito kapag malubhang anyo sa isang setting ng ospital.
2. Mga gamot sa ikalawang henerasyon - Befol, Pyrazidol. Mayroon silang isang pagpapatahimik na epekto, ngunit hindi makakatulong na makayanan ang mga malubhang depressive disorder.
3. Mga gamot sa ikatlong henerasyon - Citalopram, Fluoxetine. I-activate ang produksyon ng serotonin hormone ng kaligayahan, matagumpay na huminto panic attacks at mga phobia.
4. Mga antidepressant ng ika-apat na henerasyon - Duloxetine, Milnacipran. Mayroon silang isang pumipili na epekto sa serotonin at norepinephrine, nang hindi hinaharangan ang mga pag-andar ng iba pang mga neurotransmitter.

Sa mga malubhang kaso, ang mga antidepressant ay pinagsama sa mga tranquilizer, antipsychotics at nootropics. Ang mga tranquilizer ay epektibo sa estado ng pagkabalisa, sila ay huminahon at tumulong na labanan ang mga takot. Ang mga neuroleptics ay ginagamit sa mga pasyenteng nagpapakamatay, na may matinding depresyon nakakabaliw na mga ideya. Ang mga nootropics ay may mga nakapagpapasigla na katangian, ibalik ang paggana ng sistema ng nerbiyos, tumulong sa paglaban sa nerbiyos na pagkahapo, kawalang-interes, pagkahilo at pagtaas ng pagkapagod.

Ang anumang gamot para sa paggamot sa depression ay makukuha lamang sa reseta ng doktor!

Mga kasanayan sa psychotherapeutic

Ang psychotherapy para sa depression ay nagsasangkot ng paggamit ng ilang mga pamamaraan ng psychocorrection depende sa pathogenesis at anyo ng sakit. Ang Therapy ay naglalayong turuan ang pasyente na independiyenteng makayanan ang mga sintomas ng depresyon, lutasin ang mahahalagang isyu sa buhay, kontrolin ang mga emosyon at kundisyon na hindi maiiwasang humahantong sa depresyon.

Ang mga sumusunod na uri ng psychotherapy ay kinikilala bilang ang pinaka-epektibo:

• cognitive-behavioral - naglalayong iwasto ang mga pagkakamali sa pag-uugali na humahantong sa depressive disorder;
• interpersonal - nakakatulong na bumuo ng malusog na relasyon sa pagitan ng pasyente at mga taong nakapaligid sa kanya;
• psychodynamic - naglalayong hanapin ang panloob na salungatan na pinagbabatayan ng patolohiya.

Ang aromatherapy, art therapy, bibliotherapy, mga pamamaraan ng self-hypnosis at hypnosis ay ginagamit din upang labanan ang depression.

Pag-iwas sa depresyon

Sa mga unang sintomas ng sakit, kinakailangan na gumawa ng mga mapagpasyang hakbang upang ang emosyonal na estado ay hindi lumala. Sa off-season, ang silid ay dapat magkaroon ng maraming ilaw at isang malaking bilang ng mga lighting fixture. Makakatulong ang madalas na paglalakad sariwang hangin, pang-araw-araw na himnastiko at mga posibleng aktibidad sa palakasan.

Pangkalahatang pagpapalakas ng mga ahente - rosehip decoction - maaaring panatilihin ang katawan at espiritu sa magandang kalagayan. Herb tea, luya, panggamot na balms. Dapat mong ibabad ang iyong buhay ng malusog na positibong emosyon hangga't maaari - gawin ang iyong mga paboritong bagay, manood ng magagandang pelikula at alagaan ang iyong sarili sa mga magagandang pagbili.

Ang isang positibong pananaw sa buhay, maliwanag na mga plano para sa hinaharap, mabuting kaibigan at kawili-wiling mga pagpupulong - lahat ng ito ay makakatulong na mapabuti ang iyong kalooban at hindi mag-iiwan ng pagkakataon para sa depresyon.

Konklusyon

Ang depresyon ay hindi lamang mapanglaw at masama ang timpla. Ito malubhang sakit, na humahantong sa mapanganib na mga paglabag sa antas ng pisyolohikal. Tanging kwalipikadong doktor ay magsasabi sa iyo kung paano makaahon sa depresyon, tulungan kang mahanap ang kahulugan ng buhay at tingnan ang mundo.