Ang pinakamahusay na lunas ay, muli, pisikal na aktibidad. Ang aktibong pagkontrata ng mga kalamnan ay kapansin-pansing nagpapataas ng kanilang pangangailangan sa oxygen, kung minsan ay higit sa 100 beses. Ang cardiovascular system ay hindi agad makapaghatid ng ganoong kalaking halaga sa mga tisyu. Ang isang utang sa oxygen ay lumitaw (isang estado ng hypoxia), na nawawala sa magkaibang termino pagkatapos bawasan ang pagkarga, depende sa dami ng utang ng oxygen. Ang sistematikong pagkakalantad sa pisikal na aktibidad ng isang tiyak na kapangyarihan ay lumilikha ng hypoxia sa mga tisyu, na inaalis ng katawan sa pamamagitan ng patuloy na pag-on sa mga mekanismo ng proteksiyon, pagsasanay sa kanila nang higit pa at higit pa. Ang resulta ay isang estado ng mataas na pagtutol sa kakulangan ng oxygen.
Kaya, ang pisikal na aktibidad ay may dobleng epekto sa pagsasanay: pinatataas nito ang paglaban sa kakulangan ng oxygen at, sa pamamagitan ng pagtaas ng lakas ng respiratory at cardiovascular. sistemang bascular, mag-ambag sa mas mahusay na pagsipsip nito.
Musculoskeletal system
Ang musculoskeletal system ay binubuo ng isang skeletal skeleton ng mga kalamnan. Ang mga kalamnan ng tao ay nahahati sa tatlong uri: makinis na kalamnan lamang loob at mga daluyan ng dugo, na nailalarawan sa pamamagitan ng mabagal na pag-urong at mahusay na pagtitiis; striated na kalamnan ng puso, ang gawain nito ay hindi nakasalalay sa kalooban ng isang tao, at, sa wakas, ang pangunahing mass ng kalamnan ay striated skeletal muscles, na nasa ilalim ng kusang kontrol at nagbibigay sa amin ng pag-andar ng paggalaw.
Ang mga kalamnan ng kalansay ay ang pangunahing kagamitan sa tulong ng kung saan ang mga paggalaw ay ginaganap. pisikal na ehersisyo. Siya ay lubos na sinasanay at mabilis na bumuti. Impluwensiya sa pagpapahusay ng kalusugan pisikal na kultura Para sa ilang kadahilanan, ito ay pangunahing nauugnay sa pagpapabuti ng paggana ng mga cardiovascular at respiratory system, na nalilimutan ang tungkol sa papel nito sa pagpapaunlad ng mga kalamnan at lakas ng kalamnan. Siyempre, ang mga kalamnan ng kalansay, bilang bahagi ng musculoskeletal system, ay nagpapahintulot sa amin na lumipat sa espasyo, ganap na tinitiyak ang buhay ng tao. Ito lamang ay sapat na upang bigyang-pansin ang pag-unlad ng kalamnan. Ang maayos at maayos na binuo na mga kalamnan, ang kakayahan ng mga kalamnan na mag-tense, magpahinga at mag-inat sa isang malawak na hanay ay nagbibigay ng isang tao na may magandang hitsura. Ngunit ang kagandahan ay nagkakahalaga ng pagsisikap! Bilang karagdagan, ang isang magandang pangangatawan, bilang panuntunan, ay tumutugma sa mas mahusay na kalusugan at tinitiyak ang mas mahusay na paggana ng mga panloob na organo.
Kaya, na may mga pathological curvatures ng gulugod, deformities dibdib(at ang dahilan nito ay ang kahinaan ng mga kalamnan ng likod at sinturon sa balikat) ay nagiging mahirap; ang paggana ng mga baga at puso, ang suplay ng dugo sa utak ay lumalala, atbp. Well-binuo kalamnan ay maaasahang suporta para sa balangkas. Ang mga sinanay na kalamnan sa likod, halimbawa, ay nagpapalakas spinal column, i-disload ito, pagkuha ng bahagi ng pagkarga sa kanilang sarili, maiwasan ang "pagkawala" ng mga intervertebral disc, pagdulas ng vertebrae (isang medyo laganap na patolohiya na nagdudulot ng patuloy na sakit sa rehiyon ng lumbar gulugod).
Ang mahinang nabuo na mga kalamnan sa paghinga ay hindi makapagbibigay ng magandang bentilasyon ng mga baga, at kabaliktaran, ito ay ang aktibidad ng mga kalamnan sa paghinga na nagpapabuti sa sistema ng paghinga sa proseso ng paglago at pag-unlad ng katawan. Sa madaling salita, ang pagpapalakas ng muscular system ay hindi lamang lumilikha ng magandang hitsura, ngunit nagdudulot din ng kalusugan. Ang mga kalamnan ng ating katawan ay mahusay na wizard. Habang ginagawa ang kanilang trabaho, sabay-sabay nilang pinapabuti ang mga pag-andar ng halos lahat ng mga panloob na organo. Sa katunayan, kung sa pangkalahatan pisikal na Aktibidad Ang mga proseso ng metabolic sa mga kalamnan ay tumataas ng sampu-sampung beses, kung gayon ang pagtaas na ito ay dapat matiyak ng isang pagtaas sa aktibidad ng iba pang mga organo at sistema, lalo na ang mga cardiovascular at respiratory. Ang central at autonomic nervous system ay kinakailangang kasangkot sa proseso, ang gawain ng atay, ang pangunahing biochemical laboratoryo ng katawan, ay pinasigla, dahil maraming mga proseso na nagsasagawa ng aktibidad ng kalamnan ay nangyayari doon.
Ang neural na mekanismo ng ugnayan sa pagitan ng mga kalamnan ng kalansay at mga panloob na organo ay tila partikular na kawili-wili. Ang relasyon sa pagitan ng mga kalamnan at panloob na organo ay naitatag, na tinatawag na motor-visceral reflexes. Ang mga gumaganang kalamnan ay nagpapadala ng impormasyon kasama ang mga nerve fibers tungkol sa kanilang sariling mga pangangailangan, kondisyon at aktibidad sa mga panloob na organo sa pamamagitan ng mga autonomic nerve center at sa gayon ay nakakaimpluwensya sa kanilang trabaho, kinokontrol at pinapagana ito. Marahil ang mekanismong ito ay sumasailalim sa therapeutic effect ng rhythmic muscle contraction habang naglalakad at tumatakbo. Karaniwang hindi napapansin ng isang tao ang gawain ng kanyang puso kung ang mga pag-urong nito ay nangyayari sa mga regular na pagitan, ngunit ang anumang pagbabago sa ritmo na ito (pagkawala ng pag-urong o hindi pangkaraniwang pag-urong) ay nararamdaman nang masakit. Tulad ng nasabi na natin, maraming mga pasyente ang nag-aalis ng hindi kanais-nais na sakit na ito sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Posible na ang mga ritmikong pag-urong ng kalamnan (sa panahon ng pare-parehong paglalakad at pagtakbo) ay nagpapadala ng kanilang impormasyon sa mga daanan ng motor-visceral patungo sa kalamnan ng puso at, kumbaga, ay nagdidikta ng isang physiologically tamang ritmo dito. At kung isasaalang-alang natin na ang isang paglabag sa ritmo ng mga contraction ng puso ay madalas na nauugnay sa isang paglabag sa regulasyon ng nerbiyos, ang epekto ng normalizing na epekto ng mga ritmikong contraction ng kalamnan sa aktibidad ng puso ay nagiging malinaw.
Bilang karagdagan, ang isang direktang functional na koneksyon sa pagitan ng gumaganang skeletal muscles at ng puso sa pamamagitan ng humoral (i.e., sa pamamagitan ng dugo) na regulasyon ay kilala. Ito ay itinatag na para sa bawat 100 ML ng pagtaas ng pagkonsumo ng oxygen ng mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo, mayroong isang pagtaas sa cardiac output ng 800 ml, samakatuwid, maaari nating sabihin na sa isang tiyak na lawak ang gawain ng mga kalamnan ay "nag-aayos" ang gawa ng puso.
Ang mga kalamnan ay isang malakas na laboratoryo ng biochemical. Naglalaman ang mga ito ng isang espesyal na sangkap sa paghinga - myoglobin (katulad ng hemoglobin sa dugo), ang kumbinasyon nito na may oxygen (oxymyoglobin) ay nagsisiguro sa paghinga ng tissue sa panahon ng pambihirang gawain ng katawan, halimbawa sa ilalim ng biglaang stress, kapag ang cardiovascular system ay hindi pa itinayong muli at hindi nagbibigay ng paghahatid ng kinakailangang oxygen. Ang kahalagahan ng myoglobin ay nakasalalay sa katotohanan na, bilang pangunahing reserba ng oxygen, nag-aambag ito sa normal na kurso ng mga proseso ng oxidative sa panahon ng panandaliang mga karamdaman sa sirkulasyon at static na trabaho. Ang dami ng myoglobin ay medyo malaki at umabot sa 25% ng kabuuang nilalaman ng hemoglobin.
Ang iba't ibang mga biochemical na proseso na nagaganap sa mga kalamnan sa huli ay nakakaapekto sa mga pag-andar ng lahat ng mga organo at sistema. Kaya, sa mga kalamnan mayroong isang aktibong akumulasyon ng adenosine triphosphoric acid (ATP), na nagsisilbing isang nagtitipon ng enerhiya sa katawan, at ang proseso ng akumulasyon nito ay direktang nakasalalay sa aktibidad ng kalamnan at maaaring sanayin. Ang mga kalamnan ay gumaganap ng papel ng isang pantulong na kadahilanan sa sirkulasyon ng dugo. Ito ay malawak na kilala na upang pasiglahin venous daloy ng dugo sa mga pasyente varicose veins veins (isang sakit na nauugnay sa congenital weakness ng venous wall), ang sinusukat na paglalakad ay kapaki-pakinabang. Binabawasan nito ang pamamaga, dahil ang mga contracting muscles ng mga binti ay tila nagtutulak, pinipiga at pump ng venous blood sa puso. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang bawat hibla ng kalamnan ay patuloy na nag-vibrate kahit na sa isang estado ng maliwanag na pahinga. Ang panginginig ng boses na ito, kadalasang hindi nararamdaman, ay hindi tumitigil ng isang minuto at nagtataguyod ng mas mahusay na daloy ng dugo. Kaya, ang bawat skeletal muscle, at may mga 600 sa kanila sa katawan, ay parang isang uri ng micropump na nagbobomba ng dugo. Mangyari pa, ang karagdagang partisipasyon ng napakaraming peripheral na "mga puso," gaya ng makasagisag na tawag sa kanila, ay makabuluhang nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo. Ang pinaka-kahanga-hangang bagay tungkol dito ay na ang auxiliary circulatory system na ito ay lubos na nagbibigay ng sarili sa pagsasanay sa pamamagitan ng pisikal na ehersisyo at, pagiging aktibong kasangkot sa trabaho, ay lubos na nagpapahusay sa pisikal at athletic na pagganap. Ang kawalan ng regular na pisikal na aktibidad para sa hindi bababa sa 2-3 araw ay mabilis na "hindi sinasanay" ang micropump system.
Posible na ang mga micropump ng kalamnan, kasama ang iba pang mga kadahilanan, ay may mahalagang papel sa therapeutic effect, na nagbibigay ng ehersisyo para sa ilang uri ng pagpalya ng puso. Isipin natin: ang kalamnan ng puso ay humina, ang ehersisyo ay tila nagpapataas ng pagkarga dito, at bilang isang resulta, sa kabalintunaan, ang mga palatandaan ng sakit ay nawawala o bumababa. Ang fiber ng kalamnan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na pangunahing katangian ng physiological: excitability, contractility at extensibility. Ang mga pag-aari na ito, sa iba't ibang mga kumbinasyon, ay nagbibigay ng mga neuromuscular na katangian ng katawan at pinagkalooban ang isang tao ng mga pisikal na katangian, na sa pang-araw-araw na buhay at palakasan ay tinatawag na lakas, bilis, pagtitiis, atbp. Mahusay silang nabubuo sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na ehersisyo.
Ang maayos at maayos na pakikipag-ugnayan ng mga gumaganang kalamnan ay tumutukoy sa mga tamang coordinated na paggalaw. Ang mataas na coordinated na paggalaw sa sports ay nakakatulong upang magsagawa ng mga kumplikadong ehersisyo, at sa pang-araw-araw na buhay ay pinapayagan nila ang mga kalamnan na gumana nang matipid, kapag ang isang minimum na kinakailangang fibers ng kalamnan ay kasangkot sa paggalaw, habang ang iba ay nagpapahinga. Ang kalidad na ito ay napakahalaga para sa mga aktibidad ng produksyon ng tao. Ang mga kalamnan na gumagana nang may mataas na kahusayan ay nagiging hindi gaanong pagod at samakatuwid ay nagpapanatili ng isang malaking reserba para sa pagtaas ng produktibidad ng paggawa.
Ang pagsasanay at pagpapabuti ng koordinasyon ng mga paggalaw ay posible dahil mayroong isang tinatawag na pakiramdam ng kalamnan. Ang pisyolohikal na batayan nito ay ang presensya sa mga kalamnan at nag-uugnay na tisyu sa paligid ng mga joints mayroong mga espesyal na pagtatapos ng sensory nerves - proprioceptors. Kapag ang mga kalamnan ay umunat at nag-iinit, sila ay naiirita at nagpapadala ng mga impulses ng impormasyon sa utak. Baliktarin ang mga impulses mula sa gitna sistema ng nerbiyos magkaroon ng regulate at coordinating effect sa mga pagkilos ng mga fibers ng kalamnan, na nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mga galaw na tumpak sa alahas na bumubuo sa batayan ng anumang kasanayan. Kapag ang muscular sense ay nabuo sa pinakamataas na antas, ang kamay ng tao ay nagiging isang organ ng pagkamalikhain. Ang muscular system ay hindi gumagana sa paghihiwalay. Ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay nakakabit sa skeletal system sa pamamagitan ng mga tendon at ligaments. Habang lumalaki ang mga kalamnan, pinalalakas din nila ang mga pormasyong ito. Ang mga buto ay nagiging mas malakas at mas malaki, ang mga tendon at ligament ay nagiging mas malakas at mas nababanat. Ang kapal ng tubular bones ay tumataas dahil sa mga bagong layer tissue ng buto, na ginawa ng periosteum, ang produksyon nito ay tumataas sa paglaki pisikal na Aktibidad. Mas maraming calcium salts, phosphorus, at nutrients ang naipon sa mga buto. Ang mas malakas na balangkas, mas mapagkakatiwalaan ang mga panloob na organo ay protektado mula sa panlabas na pinsala. Ang tumaas na kakayahan ng mga kalamnan na mag-inat at ang tumaas na pagkalastiko ng mga ligament ay nagpapabuti sa mga paggalaw, nagpapataas ng kanilang amplitude, at nagpapalawak ng kakayahan ng isang tao na umangkop sa iba't ibang pisikal na gawain.
Ang impluwensya ng pisikal na kultura na nagpapabuti sa kalusugan sa katawan
Ang pagpapabuti sa kalusugan at pang-iwas na epekto ng masa pisikal na kultura ay hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa pagtaas ng pisikal na aktibidad, pagpapalakas ng mga function ng musculoskeletal system, at pag-activate ng metabolismo. Ang mga turo ni R. Mogendovich tungkol sa motor-visceral reflexes ay nagpakita ng kaugnayan sa pagitan ng aktibidad ng motor apparatus, skeletal muscles at vegetative organs. Bilang resulta ng hindi sapat na pisikal na aktibidad sa katawan ng tao, ang mga neuro-reflex na koneksyon na itinatag ng kalikasan at pinalakas sa proseso ng mabibigat na pisikal na paggawa ay nagambala, na humahantong sa isang kaguluhan sa regulasyon ng aktibidad ng cardiovascular at iba pang mga sistema, metabolic disorder at pag-unlad ng mga degenerative na sakit (atherosclerosis, atbp.) . Para sa normal na paggana ng katawan ng tao at pagpapanatili ng kalusugan, ang isang tiyak na "dosis" ng pisikal na aktibidad ay kinakailangan. Kaugnay nito, ang tanong ay lumitaw tungkol sa tinatawag na nakagawian na aktibidad ng motor, i.e. mga aktibidad na isinagawa sa proseso ng pang-araw-araw na propesyonal na trabaho at sa pang-araw-araw na buhay. Ang pinaka-sapat na pagpapahayag ng dami ng muscular work na ginawa ay ang halaga ng paggasta ng enerhiya. Ang pinakamababang pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan ay 12-16 MJ (depende sa edad, kasarian at timbang ng katawan), na tumutugma sa 2880-3840 kcal. Dito, hindi bababa sa 5.0-9.0 MJ (1200-1900 kcal) ang dapat gastusin sa aktibidad ng kalamnan; ang natitirang mga gastos sa enerhiya ay tinitiyak ang pagpapanatili ng mahahalagang function ng katawan sa pahinga, ang normal na paggana ng respiratory at circulatory system, metabolic process, atbp. (basic metabolic energy). Sa mga bansang umunlad sa ekonomiya sa nakalipas na 100 taon tiyak na gravity muscular work bilang generator ng enerhiya na ginagamit ng mga tao ay nabawasan ng halos 200 beses, na humantong sa pagbaba sa pagkonsumo ng enerhiya para sa aktibidad ng kalamnan (working metabolism) sa average na 3.5 MJ. Ang kakulangan sa pagkonsumo ng enerhiya na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan ay kaya mga 2.0-3.0 MJ (500-750 kcal) bawat araw. Ang lakas ng paggawa sa mga modernong kondisyon ng produksyon ay hindi lalampas sa 2-3 kcal/mundo, na 3 beses na mas mababa kaysa sa halaga ng threshold (7.5 kcal/min) na nagbibigay ng epekto sa pagpapabuti ng kalusugan at pang-iwas. Sa bagay na ito, upang mabayaran ang kakulangan ng pagkonsumo ng enerhiya sa proseso aktibidad sa paggawa ang isang modernong tao ay kailangang magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo na may paggasta ng enerhiya na hindi bababa sa 350-500 kcal bawat araw (o 2000-3000 kcal bawat linggo). Ayon kay Becker, sa kasalukuyan ay 20% lamang ng populasyon ng mga maunlad na bansa ang nakikibahagi sa sapat na matinding pisikal na pagsasanay upang matiyak ang kinakailangang minimum na paggasta sa enerhiya, ang natitirang 80% ay mayroong pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya na mas mababa sa antas na kinakailangan upang mapanatili ang matatag na kalusugan; Ang isang matalim na paghihigpit sa pisikal na aktibidad sa mga nagdaang dekada ay humantong sa isang pagbawas sa mga kakayahan sa pagganap ng mga nasa katanghaliang-gulang na mga tao. Halimbawa, ang halaga ng MIC sa malulusog na lalaki ay bumaba mula sa humigit-kumulang 45.0 hanggang 36.0 ml/kg. Kaya, ang karamihan ng modernong populasyon ng maunlad na mga bansa ay may tunay na panganib na magkaroon ng hypokinesia. Ang pathogenesis ng kundisyong ito ay batay sa mga karamdaman ng enerhiya at plastic metabolism (pangunahin sa sistema ng mga kalamnan). Ang mga kalamnan ng tao ay isang malakas na generator ng enerhiya. Nagpapadala sila ng malakas na daloy ng mga nerve impulses upang mapanatili ang pinakamainam na tono ng central nervous system, mapadali ang paggalaw ng venous blood sa pamamagitan ng mga vessel patungo sa puso ("muscle pump"), at lumikha ng kinakailangang pag-igting para sa normal na paggana ng sistema ng motor. .
KONGKLUSYON
Ang pagprotekta sa sariling kalusugan ay agarang responsibilidad ng lahat; Pagkatapos ng lahat, madalas na nangyayari na ang isang tao, sa pamamagitan ng isang hindi tamang pamumuhay, masamang gawi, pisikal na hindi aktibo, at labis na pagkain, sa edad na 20-30 ay nagdadala ng kanyang sarili sa isang sakuna na estado at pagkatapos lamang naaalala ang gamot.
Gaano man ka perpekto ang gamot, hindi nito maaalis ang lahat ng sakit. Ang isang tao ay ang tagalikha ng kanyang sariling kalusugan, kung saan dapat niyang labanan. SA maagang edad kinakailangan na manguna sa isang aktibong pamumuhay, magpakatatag, makisali sa pisikal na edukasyon at palakasan, sundin ang mga alituntunin ng personal na kalinisan - sa madaling salita, makamit ang tunay na pagkakaisa ng kalusugan sa pamamagitan ng makatwirang paraan. Ang integridad ng pagkatao ng tao ay ipinahayag, una sa lahat, sa pagkakaugnay at pakikipag-ugnayan ng mental at pisikal na puwersa ng katawan. Ang pagkakaisa ng mga psychophysical na pwersa ng katawan ay nagdaragdag ng mga reserbang pangkalusugan at lumilikha ng mga kondisyon para sa malikhaing pagpapahayag ng sarili sa iba't ibang bahagi ng ating buhay. Aktibo at malusog na tao pinapanatili ang kabataan sa mahabang panahon, patuloy na malikhaing aktibidad. Ang isang malusog na pamumuhay ay kinabibilangan ng mga sumusunod na pangunahing elemento: mabungang trabaho, isang makatwirang paraan ng trabaho at pahinga, pag-alis ng masasamang gawi, pinakamainam na mode ng motor, personal na kalinisan, pagpapatigas, balanseng nutrisyon, atbp. Ang kalusugan ay ang una at pinakamahalagang pangangailangan ng isang tao, na tinutukoy ang kanyang kakayahang magtrabaho at tinitiyak ang maayos na pag-unlad ng indibidwal. Samakatuwid, ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad sa buhay ng mga tao ay may mahalagang papel.
BIBLIOGRAPIYA
- Anishchenko V.S. Pisikal na edukasyon: Metodolohikal at praktikal na mga klase para sa mga mag-aaral: Pagtuturo. – M.: Publishing house RUDN, 1999;
- Bogatyrev V.S. Pamamaraan ng pag-unlad pisikal na katangian kabataang lalaki: Teksbuk. – Kirov, 1995
- Ilyinchina V.I. Pisikal na kultura ng mag-aaral. M. 1999.
- Kuznetsov V.S., Kholodov Zh.K. Teorya at pamamaraan ng pisikal na edukasyon at palakasan. M.: Academy. 2000.
- Kutsenko G.I., Novikov Yu.V. St. Petersburg, 1997.
- Leshchinsky L.A. Alagaan ang iyong kalusugan. M., "Edukasyong Pisikal at Isports", 1995.
- Matveev L.P. Teorya at pamamaraan ng pisikal na kultura.-M.: FiS, 1991;
- Handbook para sa mga guro ng pisikal na edukasyon. Ed. L. B. Kofman. M., "Edukasyong Pisikal at Isports", 1998.
- Pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral at mag-aaral / Na-edit ni Petrov N.Ya., Sokolov V.A. - Minsk: Polymya, 1988.
- Tsarik A.V. Tungkol sa pisikal at espirituwal na kultura. - M.: Kaalaman, 1989.
- Tsarfis P.G. Mga pisikal na pamamaraan pag-iiwas sa sakit. - M.: Kaalaman, 1982. - 96 p.
- Chernousov O.G. Pisikal na kultura: Teksbuk. – Tomsk: TMCDO, 1999.
Paglalarawan ng trabaho
Sa genetically, ang isang tao ay na-program na may malaking supply ng mga reserba. Ito ay isang espesyal na biological expediency na nabuo sa proseso ng natural selection. Ang mga reserbang ito ay ang tunay na nagbibigay-buhay na mapagkukunan na nagsisiguro ng kaligtasan ng tao sa paglaban sa mga elementong pwersa ng kalikasan, ang pagbuo nito bilang isang species at ngayon ay nakakatulong upang matagumpay na labanan ang mga sakit at iba pang matinding kadahilanan. Salamat sa mga reserbang ito, ang isang tao ay nagpapanatili ng kalusugan sa panahon ng hypothermia, labis na pisikal na stress, sobrang pag-init, atbp., at sa ilalim ng kanais-nais na mga kondisyon ay nakakakuha ng pinakamainam na pagganap at aktibong kahabaan ng buhay.
Biyolohikal na pangangailangan ng pisikal na aktibidad sa proseso ng buhay ng tao 4
1.1 Cardiovascular system 5
1.2 Sistema ng paghinga 7
1.3 Musculoskeletal system 11
1.4 Ang impluwensya ng pisikal na kultura na nagpapabuti sa kalusugan sa katawan 16
Konklusyon 18
Listahan ng mga mapagkukunang ginamit 19
Talasalitaan 20
Pisikal na Aktibidad– congenital pangangailangang biyolohikal
Ang aktibidad ng motor ng tao ay isang biological na pangangailangan. Ito ay genetically tinutukoy at ito ay isang kinakailangang kadahilanan para sa kanyang buong pag-unlad at buhay. Ang pangangailangang ito ay dapat matugunan, tulad ng iba pa. Gayunpaman, hindi ito gaanong halata tulad ng kapag nagbibigay-kasiyahan sa mga pangangailangan sa pagkain.
Gayunpaman, ipinakita ng Academician N.M. Amosov na hindi lamang ang aktibidad ng motor ay genetically na naka-encode, kundi pati na rin ang dami at intensity ng mga paggalaw sa bawat yunit ng oras (araw). Sa iba't ibang mga yugto ng edad Sa panahon ng pag-unlad ng tao, ang pisikal na aktibidad ay magkakaiba.
Sa pagmamasid sa pag-uugali ng mga bata, napag-alaman na halos 50% ng kanilang oras ang ginugugol nila sa paggalaw, pagtalon, pagtakbo, at paglalaro ng mahabang panahon. Kaya, binibigyang-kasiyahan nila ang "gutom sa kalamnan" at lumikha ng pinakamainam na kondisyon para sa kanilang pag-unlad.
Ang kakulangan o limitasyon ng mga function ng motor ay mapanganib na kadahilanan, lumalalang kalusugan. Ang kababalaghang ito ay tinatawag na "hypodynamia." Para sa isang may sapat na gulang, ang mga karamdaman na sanhi ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay nababaligtad, iyon ay, maaari silang maalis sa tulong ng napapanahong pisikal na pagsasanay. Para sa isang lumalagong organismo, ang nakakapinsalang epekto ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay hindi maaaring mabayaran ng anumang bagay.
Ito ay itinatag na ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay lalong mapanganib sa maagang yugto ontogenesis at sa panahon ng pagdadalaga. Ito ay humahantong sa isang makabuluhang pagbaba sa rate ng paglago ng katawan at pagsugpo sa mga proseso ng metabolic, kabilang ang mga pag-andar ng genetic apparatus ng mga cell. Kasabay nito, makabuluhan mga functional disorder pinakamataas aktibidad ng nerbiyos na may kaukulang pagbaba sa mga proseso ng pag-iisip.
Samantala, ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay nagiging nangingibabaw na estado ng karamihan sa mga kinatawan modernong lipunan na mas gustong mamuhay sa komportableng kondisyon nang hindi gumagawa ng pisikal na paggawa. Kaya naman, modernong sibilisasyon, habang lumilikha ng kaginhawahan, pinahamak ang isang tao sa patuloy na "gutom sa kalamnan," na nag-aalis sa kanya ng pisikal na aktibidad, na napakahalaga para sa normal na paggana at kalusugan.
Upang maunawaan kung bakit ang pisikal na aktibidad ay ang nangungunang likas na kadahilanan sa pisikal at mental na pag-unlad ng isang tao, at, dahil dito, ang kanyang kalusugan, isaalang-alang natin ang mga pag-andar nito.
Ang pagbubuod ng lahat ng kilalang siyentipikong impormasyon tungkol sa kahalagahan ng paggalaw para sa katawan, maaari nating tapusin na ito ay gumaganap ng hindi bababa sa limang pangunahing pag-andar: motor, malikhain, pagsasanay, pagpapasigla at proteksiyon.
1. Pag-andar ng motor ng aktibidad ng motor. Ang aktibidad ng motor ay nauunawaan bilang kabuuan ng mga paggalaw na ginagawa ng isang tao sa proseso Araw-araw na buhay. Sa tulong ng pisikal na aktibidad, ang isang tao ay nakikipag-ugnayan sa kapaligiran. Ang mga reaksyon ng motor ay kinakailangan para sa isang tao na makipag-usap; panlabas na pagpapakita proseso ng paggawa, sa pamamagitan ng mga ito ang pakikipag-ugnayan sa kalikasan ay nagagawa. Ang paggalaw ay ang pangunahing pagpapakita ng mahahalagang aktibidad ng katawan.
Ang paggalaw ay nangyayari bilang resulta ng mga contraction ng kalamnan. Ang gawain ng mga kalamnan ng kalansay ay maaaring nahahati sa dynamic at static. Kapag ang katawan o ang mga indibidwal na bahagi nito ay gumagalaw sa kalawakan, nagsasalita sila ng dynamic na muscular work. Kung ang mga contraction ng kalamnan ay naglalayong mapanatili ang pustura at pagkontra panlabas na pwersa, pag-usapan ang static na aktibidad ng kalamnan. Tulad ng para sa makinis na kalamnan, isinasagawa nila ang mga function ng motor ng digestive tract, mga daluyan ng dugo, Pantog, sa mga kababaihan - matris, atbp.
2. Malikhaing pag-andar ng aktibidad ng motor. Ang aktibidad ng motor ay isang nangungunang kadahilanan sa ontogenesis, iyon ay, ang indibidwal na pag-unlad ng isang tao mula sa sandali ng pagsisimula hanggang sa katapusan ng buhay.
Ayon sa teorya na binuo ni I. A. Arshavsky, ang mga mekanismo ng pag-unlad ay batay sa aktibidad ng motor. Sa lahat ng yugto ng buhay, ito ay nagsisilbing nangungunang salik sa indibidwal na pag-unlad ng isang tao. Ito ang tinatawag na "skeletal muscle energy rule." Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa katotohanan na ang mga katangian ng mga proseso ng enerhiya sa iba't ibang mga panahon ng edad ng ontogenesis ay nakasalalay sa pag-unlad ng mga kalamnan ng kalansay. Ayon sa teoryang ito, mas mahusay na binuo ang mga kalamnan ng kalansay, mas mataas ang pangkalahatang pagpapalitan ng enerhiya sa katawan, at samakatuwid, mas mataas ang mga kakayahan sa adaptive nito.
Sinasabi ng I. A. Arshavsky na para sa masinsinang pag-unlad at paggana ng katawan sa isang pinakamainam na antas, ang isang kumbinasyon ng tatlong mga kadahilanan ay kinakailangan - sistematikong aplikasyon sa katamtamang dosis ng ehersisyo, malamig na pagkakalantad at hypoxia. Lahat ng tatlong salik na ito ay kumikilos sa pamamagitan ng isang karaniwang biochemical na mekanismo.
3. Pag-andar ng pagsasanay ng aktibidad ng motor. Ang sistematikong katamtamang pisikal na aktibidad ay isang epektibong salik sa pagsasanay na nagdudulot ng paborableng biochemical, structural at functional na pagbabago sa katawan. Dahil sa mga pagbabagong ito, nagiging mas nababanat at malusog ang katawan. Hindi lamang pisikal kundi pati na rin ang mental na pagganap ay tumataas, pati na rin ang paglaban sa sakit at mga nakababahalang sitwasyon.
Itinatag na ang pinakamainam na edad para sa mga epekto ng pagsasanay ng pisikal na aktibidad ay mula 7 hanggang 14 na taon, kapag ang mga pangunahing link ay pinaka-masinsinang nabuo. sistema ng motor at mga katangian ng motor. May malaking potensyal para sa pagpapabuti ng sistema ng motor pagdadalaga. Kinumpirma ito ng magagandang tagumpay ng mga kabataan sa iba't ibang palakasan, tulad ng rhythmic at artistic gymnastics, figure skating. Ang mga mataas na resulta ay nakakamit din ng mga tinedyer sa pagsasayaw, ballet, at sining ng sirko. Kasabay nito, dapat ding isaalang-alang na ang edad na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng matinding morphofunctional na pagbabago sa katawan na nauugnay sa pagdadalaga. Ang sistematikong pisikal na pagsasanay ay nakakamit hindi lamang pisikal na pagiging perpekto, kundi pati na rin ang matatag na koordinasyon ng gawain ng lahat ng mga panloob na organo. Bukod dito, ang pisikal na pagsasanay ay may positibong epekto sa paggana ng nervous system at pagpapabuti Proseso ng utak(I.P. Pavlov).
Kaya, ang pisikal na pagsasanay ay may maraming epekto sa katawan, na nag-aambag sa maayos na pag-unlad ng indibidwal at pagbuo ng kalusugan.
4. Pinasisigla ang pag-andar ng aktibidad ng motor. Ang aming mga kalamnan ay isang tunay na generator ng biocurrents, na siyang pinakamahalagang irritants ng utak. Ang mga biocurrent ay ipinanganak sa gumaganang mga kalamnan at nagmamadali sa utak ayon sa tinatawag na mekanismo puna. Ang mga biocurrent na ito ay tinatawag na proprioceptive afferentation, ibig sabihin, pagiging sensitibo ng kalamnan. Ang mas matinding daloy ng mga nerve impulses, mas matindi ang utak ay pinasigla, lalo na ang cerebral cortex.
Nagpakita si A. N. Leontyev ng malapit na koneksyon sa pagitan ng function ng pagsasalita at aktibidad ng motor sa maagang pagkabata. Ito ay totoo lalo na para sa makinis na coordinated na paggalaw ng mga daliri. Pag-unlad sa mga bata mahusay na mga kasanayan sa motor, maaari mong pabilisin ang pagbuo ng mga kasanayan sa pagsasalita.
5. Proteksiyon na pag-andar ng pisikal na aktibidad. Isinulat ni Avicenna sa kanyang mga gawa: "Walang gamot ang maaaring palitan ang paggalaw. Pinapalitan ng paggalaw ang lahat ng uri ng droga."
Ang isang tao ay hindi maaaring ngunit sumang-ayon sa sinaunang kasabihan na ito, dahil ang pisikal na aktibidad ay may isang multifaceted na kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao at kadalasan ang tanging paraan ng pagkatalo sa mga sakit at napaaga na pagtanda.
Ang "lihim" ng "magic" na ito ng pisikal na ehersisyo ay ang mga sumusunod. Una, ang pisikal na ehersisyo ay nag-aambag sa paggawa ng mga espesyal na biyolohikal na sangkap sa katawan. aktibong sangkap, na pinipigilan ang aktibidad ng mga prinsipyo ng pathogen. Pangalawa, ang pisikal na ehersisyo ay nagtataguyod ng self-regulation ng lahat ng proseso ng buhay at sa gayon ay "itinatama" ang mga depekto na nauugnay sa isang partikular na sakit. Pangatlo, ang pisikal na ehersisyo, sa pamamagitan ng paglilipat ng palitan ng enerhiya sa isang mas mobile na antas, ay nakakatulong sa stress resistance ng katawan sa iba't ibang di-kanais-nais na mga kadahilanan.
Ang pisikal na kultura sa pag-unlad ng espirituwal at pisikal na mga katangian ay palaging sinasakop ang isang nangungunang lugar sa paghahanda ng isang tao para sa isang aktibo, mabungang buhay.
Kilalang-kilala na sa proseso ng ebolusyon, ang mga pagbabago sa mga function ng katawan ay nakaapekto, sa mas malaki o mas maliit na lawak, sa lahat ng mga sistema ng katawan ng tao. Ang pinakamahalagang pagbabago ay sumailalim sa pag-iisip ng tao at ang mga proseso ng impluwensya nito sa mga regulator ng mahahalagang pag-andar ng katawan.
Ang pag-unlad ng siyentipiko at teknolohikal sa proseso ng ebolusyon ng tao ay patuloy na nadagdagan ang dami ng kinakailangang impormasyon, ibig sabihin, ang pagkarga sa isip, habang sa parehong oras ang kinakailangang pisikal na aktibidad ay nabawasan. Nagdulot ito ng pagkagambala sa sistema ng balanse na nabuo sa katawan ng tao mahigit isang milyong taon na ang nakalilipas. Sa paglipas ng libu-libong taon, ang katawan ng tao ay nakabuo ng kakayahang matugunan ang isang panlabas na pampasigla (banta) sa pamamagitan ng pagpapakilos ng mga pisikal na reserba. Sa kasalukuyan, ang lakas ng stimuli ay patuloy na tumataas. Lakas ng katawan(mga kalamnan) ay dinadala sa kahandaan para sa pagkilos, ngunit hindi posible na ipatupad ang mga ito. Karamihan sa mga pisikal na aktibidad ay ginagawa ng mga mekanismo para sa atin. Tila tayo ay nasa isang sitwasyon ng patuloy na kahandaan para sa isang aksyon na hindi natin pinahihintulutang gawin, at ang katawan sa kalaunan ay nagsisimulang maranasan Mga negatibong kahihinatnan ganoong estado.
Sa mga kaibigan ng physical education mga taon ng paaralan, mas madaling bumuo ng isang indibidwal na sistema sa pagtanda malusog na imahe buhay na tutulong sa iyo na makamit ang tagumpay sa iyong napiling propesyon
Ang daloy ng impormasyon ay patuloy na lumalaki, at ang pagtaas ng emosyonal na stress ay hindi maiiwasan. Ang ipinag-uutos na pisikal na aktibidad ay patuloy na binabawasan (mekanisasyon ng paggawa). Upang lumikha ng mga kondisyon para sa pagpapanatili ng iyong kalusugan sa kinakailangang antas, kailangan mo ng pisikal na edukasyon. Ang isang tao ay dapat bumuo ng isang palaging ugali ng paggawa ng pisikal na ehersisyo upang matiyak ang isang maayos na balanse sa pagitan ng mental at pisikal na stress. Ito ay isa sa mga pangunahing bahagi indibidwal na sistema malusog na Pamumuhay. Ang pinaka-kanais-nais na panahon para sa pag-unlad nito ay ang pagdadalaga, kung kailan wala pang malalaking problema sa buhay.
Kaya, ang pisikal na kultura ay maaaring malutas ang problema ng nababagabag na balanse sa pagitan ng lakas ng emosyonal na stimuli at ang pagsasakatuparan ng mga pisikal na pangangailangan ng katawan. Ito ang tamang paraan upang palakasin ang espirituwal at pisikal na kalusugan.
mga konklusyon
- Naka-on modernong yugto Ang pag-unlad ng sibilisasyon, emosyonal at mental na stress at matinding pagbawas ng pisikal na aktibidad ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan.
- Ang sistematikong pisikal na mga klase sa edukasyon ay kinakailangan para sa pagpapaunlad ng espirituwal at pisikal na mga katangian ng isang tao at paghahanda para sa isang kasiya-siyang buhay na may sapat na gulang.
- Ang bawat tao upang magbigay magandang antas Ang kalusugan ay dapat magkaroon ng isang sinanay, nababaluktot na katawan, na may kakayahang magsagawa ng kinakailangang dami ng trabaho sa panahon ng trabaho.
Mga tanong
- Ano ang dahilan biyolohikal na pangangailangan aktibidad ng motor ng isang tao sa proseso ng kanyang buhay? Pangatwiranan ang iyong sagot.
- Ano ang kahalagahan ng pisikal na edukasyon para sa pagpapalakas at pagpapanatili ng kalusugan?
- Ano ang papel ng maayos na pamamahagi ng mental load at pisikal na aktibidad ng isang tao upang mapanatili ang kanyang kalusugan?
- Paano mo maipamahagi nang may katuwiran ang pisikal na edukasyon at mga aktibidad sa palakasan sa linggo ng paaralan? Pangatwiranan ang iyong sagot.
Mga gawain
- Gumawa ng indibidwal na plano para sa pisikal na edukasyon at palakasan para sa linggo at buwan, na isinasaalang-alang ang iyong akademikong karga, mga gawaing bahay, atbp.
- Maghanda ng isang mensahe sa paksang "Ang kahalagahan ng pisikal na edukasyon para sa pagpapalakas ng katawan at pagpapalakas ng kalooban."
- Maghanda ng mensahe sa paksang "Ang pagpapalakas ng pisikal at espirituwal na kalusugan ay gawain ng bawat tao."
Ang modernong tao ay kumikilos nang mas mababa kaysa sa kanyang mga ninuno. Pangunahin ito dahil sa mga tagumpay ng siyentipiko at teknikal na pag-unlad: mga elevator, kotse, pampublikong sasakyan, atbp. Ang problema ng hindi sapat na pisikal na aktibidad sa mga mental na manggagawa ay partikular na nauugnay. Ngunit marahil ang pagliit ng aktibidad ng kalamnan ay isang magandang bagay? Siguro sa ganitong paraan binabawasan natin ang pagkasira ng musculoskeletal system, mga panloob na organo at sistema, kumbaga, protektahan ang katawan? Makakahanap ka ng mga sagot sa mga ito at ilang iba pang mga tanong sa artikulong ito.
Upang maunawaan kung paano nakakaapekto ang pisikal na aktibidad sa mga organo at sistema ng katawan, kailangan mong maunawaan kung paano isinasagawa at kinokontrol ang aktibidad ng kalamnan.
Ang musculoskeletal system ay binubuo ng mga buto, joints, ligaments, tendons at muscles. Ang mga buto ay konektado sa pamamagitan ng mga joints at ligaments. Ang mga kalamnan ay nakakabit sa mga buto sa pamamagitan ng mga litid. Ang mga kalamnan ay innervated (tumanggap ng mga utos upang simulan o ihinto ang contractile activity) sa pamamagitan ng mga nerbiyos na nagpapadala ng mga signal mula sa spinal cord. Proprioceptors (mga panloob na receptor na nagbibigay ng impormasyon tungkol sa lokasyon ng mga bahagi ng katawan sa kalawakan, tungkol sa magkasanib na mga anggulo at mga rate ng pagbabago, tungkol sa dami ng mekanikal na presyon sa mga tisyu at panloob na organo), na matatagpuan sa mga kasukasuan, tendon at kalamnan, ay nagbibigay ng impormasyon sa gitnang sistema ng nerbiyos tungkol sa kanilang kalagayan (posisyon) sa pamamagitan ng mga nerbiyos na nagpapadala ng mga signal mula sa mga receptor patungo sa spinal cord. Depende sa uri at intensity ng signal, pinoproseso ito alinman sa antas ng segment ng spinal cord kung saan natanggap ang signal, o ipinadala sa "mas mataas na awtoridad" - medulla, cerebellum, basal ganglia, motor area ng cerebral cortex. Bilang karagdagan sa sistema ng nerbiyos, ang kontrol at pagpapanatili ng function ng kalamnan ay nagsasangkot din ng dugo (pagbibigay ng mga kalamnan ng oxygen at "gasolina" - glycogen, glucose, fatty acid; pag-alis ng mga produktong metaboliko, regulasyon ng humoral), ang cardiovascular system, ang respiratory system , pati na rin ang ilang mga glandula at organo. Ang pinag-ugnay na gawain ng lahat ng mga elemento sa itaas ay nagpapahintulot sa amin na magsagawa ng aktibidad ng motor.
Ang mga paggalaw ay kinakailangan upang ang katawan ay epektibong umangkop sa kapaligiran. Iyon ay, kung ito ay mainit dito, pagkatapos ay lilipat tayo sa kung saan ito ay mas malamig, kung gayon tayo ay tatakas dito o magsisimulang ipagtanggol ang ating sarili.
Ang ebolusyonaryong kilusan ay kinakailangan para sa katawan upang matiyak ang balanse panloob na kapaligiran. Iyon ay, ginawang posible na lumipat sa kung saan posible upang masiyahan ang mga biologically makabuluhang pangangailangan ng katawan. Sa ebolusyonaryong pag-unlad ng mga species, kinakailangan na magsagawa ng mas malaking dami ng mga paggalaw ng isang mas kumplikadong kalikasan. Ito ay humantong sa isang pagtaas sa mass ng kalamnan at ang pagiging kumplikado ng mga sistema na kumokontrol dito; ang mga pagbabagong ito ay sinamahan ng pagbabago sa balanse ng panloob na kapaligiran (homeostasis). Bilang karagdagan, ang paggalaw na humahantong sa pagkagambala ng homeostasis ay naging isa sa ang pinakamahalagang kondisyon pagpapanatili nito. Ito ang dahilan kung bakit ang mga paggalaw ay may napakalaking epekto sa lahat ng mga sistema ng katawan.
Ang mga kalamnan ay genetically programmed upang magsagawa ng napakalaking dami ng trabaho. Ang pag-unlad ng katawan at ang paggana nito sa iba't ibang panahon Ang mga buhay ay direktang nakasalalay sa kung gaano sila kaaktibo. Ang panuntunang ito ay tinatawag na "energy rule of skeletal muscles" at binuo ng I.A. Arshavsky.
Nagsimula si A.V. Nagorny at ang kanyang mga estudyante mula sa paniniwala na ang pagtanda ay kasingkahulugan ng pag-unlad na nauugnay sa edad ng katawan sa kabuuan. Sa pagtanda, hindi lamang isang pagbaba sa dami at pag-andar, ngunit isang kumplikadong muling pagsasaayos ng katawan.
Ang isa sa mga pangunahing pattern ng pag-iipon ng katawan ay isang pagbawas sa mga kakayahang umangkop at regulasyon nito, i.e. "pagkakatiwalaan". Ang mga pagbabagong ito ay unti-unti.
Stage 1 - "maximum tension", pagpapakilos ng mga proseso ng vitaukta. (Vitaukt ay isang proseso na nagpapatatag sa mahahalagang pag-andar ng katawan, pinatataas ang pagiging maaasahan nito, na naglalayong pigilan ang pinsala sa mga sistema ng pamumuhay na may edad at pagtaas ng pag-asa sa buhay). Ang pinakamainam na hanay ng mga pagbabago sa metabolismo at mga pag-andar ay pinananatili, sa kabila ng pag-unlad ng proseso ng pagtanda.
Stage 2 - "pagbaba ng pagiging maaasahan" - sa kabila ng mga proseso ng vitaukta, ang mga kakayahang umangkop ng katawan ay nabawasan habang pinapanatili ang antas ng basal metabolismo at mga pag-andar.
Stage 3 - pagbabago sa pangunahing metabolismo at mga function.
Dahil dito, sa pagtanda, ang kakayahang umangkop sa makabuluhang stress ay unang bumababa, at kalaunan ang antas ng metabolismo at paggana kahit na sa pahinga ay nagbabago.
Nakakaapekto ang antas ng pisikal na aktibidad iba't ibang organo at mga sistema ng katawan. Ang kakulangan ng saklaw ng paggalaw ay tinatawag na hypokinesia. Ang talamak na hindi sapat na pagkarga sa mga kalamnan ay tinatawag na pisikal na kawalan ng aktibidad. Parehong ang una at pangalawa ay may mas malaking kahihinatnan para sa katawan kaysa sa iniisip ng karamihan. Kung ang hypokinesia ay isang kakulangan lamang ng intensity o dami ng metabolismo, kung gayon ang pisikal na kawalan ng aktibidad mga pagbabago sa morpolohikal sa mga organo at tisyu na dulot ng hypokinesia.
Mga kahihinatnan ng hypokinesia at pisikal na kawalan ng aktibidad
SA totoong buhay Ang karaniwang mamamayan ay hindi nakahiga nang hindi gumagalaw, nakapirmi sa sahig: pumupunta siya sa tindahan, para magtrabaho, kung minsan ay humahabol pa sa bus. Iyon ay, mayroong isang tiyak na antas ng pisikal na aktibidad sa kanyang buhay. Ngunit ito ay malinaw na hindi sapat para sa normal na paggana ng katawan! Mayroong malaking utang sa dami ng aktibidad ng kalamnan.
Sa paglipas ng panahon, ang ating karaniwang mamamayan ay nagsisimulang mapansin na may mali sa kanyang kalusugan: igsi sa paghinga, pangingiliti sa iba't ibang lugar, panaka-nakang pananakit, panghihina, panghihina, pagkairita, at iba pa. At habang tumatagal, lalong lumalala.
Paano nakakaapekto sa katawan ang kakulangan sa pisikal na aktibidad?
Cell
Iniuugnay ng karamihan sa mga mananaliksik ang mga pangunahing mekanismo ng pagtanda sa mga kaguluhan sa genetic apparatus ng mga selula, ang programang biosynthesis ng protina. Sa panahon ng normal na operasyon ng cell, ang pinsala sa DNA ay naibalik dahil sa pagkakaroon ng isang espesyal na sistema ng pag-aayos ng DNA, ang aktibidad na bumababa sa edad, na nag-aambag sa paglaki ng nasirang chain ng macromolecule at ang akumulasyon ng mga fragment nito.
Ang isa sa mga dahilan para sa pagpapahina ng cellular regulation ay ang kakulangan ng pangkalahatang aktibidad ng katawan. Sa maraming mga cell, bumababa ang pagkonsumo ng oxygen, bumababa ang aktibidad ng mga respiratory enzymes, at bumababa ang nilalaman ng mga compound ng posporus na mayaman sa enerhiya - ATP, creatine phosphate.
Ang pagbuo ng mga potensyal na enerhiya ay nangyayari sa mitochondria ng cell. Sa edad, ang synthesis ng mitochondrial proteins ay bumababa, ang kanilang dami ay bumababa, at ang kanilang pagkasira ay nangyayari.
Ang lability ng mga cell at cell compound ay bumababa, i.e. ang kanilang kakayahang magparami ng madalas na mga ritmo ng mga paggulo nang wala ang kanilang pagbabago.
Bumababa ang masa ng cell. Body cell mass ng malulusog na 25 taong gulang na lalaki
account para sa 47% ng kabuuang timbang ng katawan, at sa 70 taong gulang, 36% lamang.
Ang kakulangan ng aktibidad ng cellular ng maraming mga tisyu ng katawan ay nag-aambag sa akumulasyon sa mga cell ng "undigested residues" (excretory inclusions), na unti-unting bumubuo ng malalaking reserba ng "senile pigment" - lipofuscin - sa cell, na nakakapinsala sa functional functioning ng ang mga selula.
Bilang resulta, mayroong isang masinsinang akumulasyon ng mga libreng radikal sa mga selula ng buong katawan, na nagiging sanhi ng mga pagbabago sa genetic sa selula. Bumangon kritikal na kondisyon panganib ng kanser.
Central nervous system (CNS)
Sa kakulangan ng paggalaw, ang dami ng mga impulses mula sa proprioceptors ay makabuluhang nabawasan. Ngunit tiyak na ang sapat na antas ng mga signal mula sa kanila ang nagpapanatili ng biologically na kinakailangang tono ng central nervous system, na tinitiyak ang sapat na trabaho nito sa pagkontrol sa katawan. Samakatuwid, sa kakulangan ng pisikal na aktibidad, ang mga sumusunod ay nangyayari:
Ang mga koneksyon sa pagitan ng mga kalamnan at ng central nervous system ay lumalala
Mabilis na pumapasok ang pagkapagod
Ang koordinasyon ng mga paggalaw ay lumalala
Ang mga trophic (nutritional) na pag-andar ng nervous system ay nasisira
Ang mga koneksyon sa pagitan ng gitnang sistema ng nerbiyos at mga panloob na organo ay lumalala, na nagiging sanhi ng pagtaas humoral na regulasyon at hormonal imbalance.
Ang lability ng maraming mga istraktura ng utak ay bumababa, ang mga pagkakaiba-iba sa excitability ay smoothed out iba't ibang departamento utak
Ang paggana ng mga sensory system ay lumalala
Lumilitaw ang emosyonal na kawalang-tatag at pagkamayamutin
Ang lahat ng ito ay nagdudulot ng pagkasira sa paggana ng atensyon, memorya, at pag-iisip.
Tandaan na ang mga hindi naghahati na mga selula (na kinabibilangan ng nerve, connective, atbp.) ang unang edad.
Sistema ng paghinga
Ang kakulangan sa paggalaw ay humahantong sa pagkasayang ng mga kalamnan sa paghinga. Ang bronchial peristalsis ay humina. Sa edad, ang mga dingding ng bronchi ay nakapasok sa mga elemento ng lymphoid at plasmatic at sloughing epithelium sa kanilang mga lumen. Nagdudulot ito ng pagbaba sa lumen ng bronchi. Ang pagkamatagusin at bilang ng mga gumaganang capillary ay may kapansanan.
Ang kakulangan ng aktibidad ng kalamnan ay nakakaapekto sa paggana ng paghinga tulad ng sumusunod:
Bumababa ang lalim ng paghinga
Bumababa mahahalagang kapasidad baga
Bumababa ang dami ng minutong paghinga
Bumababa ang maximum pulmonary ventilation
Ang lahat ng ito ay humahantong sa isang pagbawas sa saturation ng oxygen arterial na dugo at hindi sapat na supply ng oxygen sa mga tisyu sa pahinga. Sa mga sakit na sinamahan ng pagtaas ng temperatura ng katawan, ang sistema ng paghinga ay hindi makapagbigay ng mga organo at tisyu na may oxygen sa kinakailangang dami, na humahantong sa mga metabolic disorder at napaaga na pagsusuot ng mga organo. At sa maskuladong trabaho, kahit na sa katamtamang intensity, ang isang utang sa oxygen ay lumitaw, ang tagal nito ay bumababa, at ang oras ng pagbawi ay tumataas.
Ang cardiovascular system
Sa normal na kondisyon, ang bulk ng load ng cardio-vascular system ay upang matiyak ang pagbabalik ng venous blood mula sa ibabang bahagi ng katawan patungo sa puso. Ito ay pinadali ng:
1. Pagtulak ng dugo sa mga ugat sa panahon ng pag-urong ng kalamnan;
2. Ang epekto ng pagsipsip ng dibdib dahil sa paglikha ng negatibong presyon dito sa panahon ng paglanghap.
3. Pag-aayos ng venous bed.
Sa talamak na kakulangan ng muscular work sa cardiovascular system, ang mga sumusunod na pagbabago sa pathological ay nangyayari:
Ang kahusayan ng "muscle pump" ay bumababa - bilang isang resulta ng hindi sapat na lakas at aktibidad ng mga kalamnan ng kalansay;
Ang pagiging epektibo ng "respiratory pump" upang matiyak na ang venous return ay makabuluhang nabawasan;
Bumababa output ng puso(dahil sa isang pagbawas sa systolic volume - isang mahinang myocardium ay hindi na makapagtulak ng mas maraming dugo tulad ng dati);
Ang reserba para sa pagtaas ng dami ng stroke ng puso kapag nagsasagawa ng pisikal na aktibidad ay limitado;
Tumataas ang tibok ng puso (HR). Nangyayari ito bilang isang resulta ng katotohanan na ang epekto ng cardiac output at iba pang mga kadahilanan na tinitiyak na bumaba ang venous return, ngunit ang katawan ay kailangang mapanatili ang vital. kinakailangang antas sirkulasyon ng dugo;
Sa kabila ng pagtaas ng rate ng puso, ang oras para sa kumpletong sirkulasyon ng dugo ay tumataas;
Bilang resulta ng pagtaas ng rate ng puso, ang autonomic na balanse ay lumilipat patungo sa mas mataas na aktibidad ng sympathetic nervous system;
Humina autonomic reflexes mula sa mga baroreceptor ng carotid arch at aorta, na humahantong sa isang pagkagambala ng sapat na nilalaman ng impormasyon ng mga mekanismo na kumokontrol sa tamang antas ng oxygen at carbon dioxide sa dugo;
Ang suporta sa hemodynamic (ang kinakailangang intensity ng sirkulasyon ng dugo) ay nahuhuli sa paglaki ng mga pangangailangan ng enerhiya sa panahon ng pisikal na aktibidad, na humahantong sa isang mas maagang pagsasama ng mga anaerobic na mapagkukunan ng enerhiya at isang pagbawas sa threshold ng anaerobic metabolism;
Ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo ay bumababa, ibig sabihin, higit pa sa mga ito ay idineposito (naka-imbak sa mga panloob na organo);
Atrophies layer ng kalamnan mga daluyan ng dugo, bumababa ang kanilang pagkalastiko;
Ang nutrisyon ng myocardial ay lumalala (naaasahan sakit na ischemic puso - bawat ikasampung tao ay namamatay mula dito);
Ang myocardium atrophies (bakit kailangan mo ng malakas na kalamnan sa puso kung hindi mo kailangang tiyakin na gumagana ang mataas na intensidad?).
Ang cardiovascular system ay detrained. Ang mga kakayahang umangkop nito ay nabawasan. Ang posibilidad ng pagbuo ng mga sakit sa cardiovascular ay tumataas.
Ang pagbawas sa tono ng vascular bilang isang resulta ng mga kadahilanan sa itaas, pati na rin ang paninigarilyo at pagtaas ng mga antas ng kolesterol, ay humahantong sa arteriosclerosis (pagpapatigas ng mga daluyan ng dugo), ang mga nababanat na uri ng mga sisidlan ay pinaka-madaling kapitan dito - ang aorta, coronary, bato. at cerebral arteries. Ang vascular reactivity ng mga tumigas na arterya (ang kanilang kakayahang magkontrata at lumawak bilang tugon sa mga signal mula sa hypothalamus) ay nabawasan. Nabubuo sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo mga atherosclerotic plaque. Tumataas ang resistensya ng peripheral vascular. Ang fibrosis at pagkabulok ng hyaline ay nabubuo sa maliliit na sisidlan (mga capillary), na humahantong sa hindi sapat na suplay ng dugo sa mga pangunahing organo, lalo na ang myocardium ng puso.
Ang pagtaas ng peripheral vascular resistance, pati na rin ang isang vegetative shift patungo sa sympathetic na aktibidad, ay naging isa sa mga sanhi ng hypertension (isang pagtaas sa presyon, pangunahin ang arterial). Dahil sa pagbaba ng pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo at ng kanilang pagpapalawak, bumababa ang mas mababang presyon, na nagiging sanhi ng pagtaas ng presyon ng pulso (ang pagkakaiba sa pagitan ng mas mababang at itaas na presyon), na sa paglipas ng panahon ay humahantong sa labis na karga sa puso.
Ang mga tumigas na arterial vessel ay nagiging hindi gaanong nababanat at mas marupok, at nagsisimulang bumagsak ang thrombi (blood clots) sa lugar ng mga rupture. Ito ay humahantong sa thromoembolism - ang detatsment ng isang namuong dugo at ang paggalaw nito sa daluyan ng dugo. Ang paghinto sa isang lugar sa arterial tree, madalas itong nagiging sanhi ng malubhang komplikasyon sa pamamagitan ng pagpigil sa paggalaw ng dugo. Madalas itong nagiging sanhi biglaang kamatayan kung ang namuong dugo ay bumabara sa isang sisidlan sa baga (pneumoembolism) o sa utak (cerebral vascular incident).
Ang atake sa puso, sakit sa puso, spasms, arrhythmia at isang bilang ng iba pang mga pathologies sa puso ay lumitaw dahil sa isang mekanismo - coronary vasospasm. Sa sandali ng pag-atake at pananakit, ang sanhi ay isang potensyal na mababalik na nerve spasm coronary artery, na batay sa atherosclerosis at ischemia (hindi sapat na supply ng oxygen) ng myocardium.
Ang stroke, tulad ng cardiovascular disease, ay isang degenerative na proseso na nauugnay sa arteriosclerosis, ang pagkakaiba lang ay ang focus ng degeneration (lokasyon ng mga pagbabago sa pathological) ay mga maselan na sisidlan na nagbibigay ng dugo sa utak. Utak mga daluyan ng dugo ay hindi nakaligtas sa pangkalahatang pinsala sa arterya na dulot ng arteriosclerosis, labis na pagsisikap, atbp.
Endocrine at digestive system
kasi endocrine system genetically programmed upang matiyak ang paggana ng katawan, na gumagawa ng sapat na aktibidad ng kalamnan, pagkatapos ay ang kakulangan ng pisikal na aktibidad (pisikal na kawalan ng aktibidad) ay nagiging sanhi ng pagkagambala sa mga glandula ng endocrine.
Bilang isang resulta ng pagkasira sa trophism ng mga tisyu ng mga panloob na organo at mga glandula ng endocrine, ang kanilang mga pag-andar ay lumala sa isang pagtaas ng kompensasyon sa kanilang mga bahagi (pagkamatay ng mga grupo ng mga cell at hypertrophy ng mga natitira). Nag-aalala ito thyroid gland, pancreas, adrenal glands. Ang suplay ng dugo sa dingding ng tiyan ay nagambala, at lumalala ang motility ng bituka.
Lumilikha ito ng mga kondisyon para sa paglitaw ng isang bilang ng mga sakit ng endocrine at digestive system.
Ang lahat ng mga glandula ng endocrine ay nasa ilalim ng kontrol ng hypothalamic-pituitary complex.
Ang mga paglilipat sa ilang bahagi ng kumplikadong sistema ng regulasyon na ito ay unti-unting nagdudulot ng mga pagbabago sa ibang bahagi. Halimbawa, sa mga lalaki ang antas ng produksyon ng testosterone ay bumababa sa edad, sa mga kababaihan ito ay tumataas.
Bumababa ang bigat ng atay.
Sakit sa metaboliko
Bilang resulta ng pagbaba ng aktibidad ng cardiovascular system, endocrine at mga autonomic dysfunctions, na nagmumula dahil sa hindi sapat na aktibidad ng kalamnan, ang intensity ng mga proseso ng oxidative sa mga tisyu ng mga panloob na organo (hypoxia) ay bumababa, na humahantong sa kanilang pagkabulok at pagbaba ng pagganap.
Mayroong paglabag sa lipid, carbohydrate, at kasunod na metabolismo ng bitamina.
Ito ay kilala na ang rate ng mga proseso ng pagtanda pagkatapos maabot ng isang tao ang buong pisikal na kapanahunan ay tinutukoy ng intensity ng metabolismo at ang rate ng paglaganap ng cell (mga sunud-sunod na pagbabago sa istraktura ng mga cell ng iba't ibang mga tisyu sa panahon ng intrauterine development). N.I. Si Arinchin, ang may-akda ng tempo-cyclic hypothesis ng pagtanda, batay sa mga paghahambing na pag-aaral sa physiological, ay naglagay ng mga ideya tungkol sa kahalagahan ng ugnayan sa pagitan ng mga proseso ng paggulo at pagsugpo sa pagbuo ng iba't ibang tagal ng buhay ng mga hayop, tungkol sa pinakamainam na bilis para sa bawat uri ng paikot na proseso na nagaganap sa lahat ng antas ng mahahalagang aktibidad ng katawan.
Dahil sa autonomic imbalance, na nagiging sanhi, bukod sa iba pang mga bagay, hyperactivity ng hypothalamic-adrenaline system, at pagbaba sa hypertensive kidney function at hypertrophy ng glomerular apparatus (sanhi ng hypoxia ng kidney tissue), sodium at calcium na naipon sa katawan, na may sabay-sabay na pagkawala ng potasa, na isa sa mga pangunahing dahilan promosyon paglaban sa vascular sa lahat ng ipinahihiwatig nito. At sa pangkalahatan, ang balanse ng electrolyte ay ang "banal ng mga banal" ng katawan, at ang paglabag nito ay nagpapahiwatig ng isang napakalungkot na hinaharap.
Bilang resulta ng isang pangkalahatang pagbaba sa antas ng metabolismo, ang isang karaniwang larawan ay hyperfunction ng thyroid gland, ang mga hormone na kung saan ay nagpapasigla ng maraming mga proseso ng cellular, kabilang ang mga hindi nangangailangan ng pagtaas ng pagpapasigla.
Ang mga pagbabago sa regulasyon ay humahantong sa pag-activate ng mga gene na tumutukoy sa pagbuo ng mga antibodies sa mga libreng protina sa katawan, at sa pagkasira ng mga immune complex sa mga selula at tisyu.
At sa wakas, hindi lihim na ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay humahantong sa labis na katabaan, ang pag-unlad, kahalagahan at mga paraan ng pagtagumpayan na mababasa sa artikulong "Obesity."
Musculoskeletal system
Ang musculoskeletal system ay sumasailalim din sa ilang mga pagbabago:
Ang suplay ng dugo sa mga kalamnan ay lumalala (kabilang ang dahil sa pagbawas sa bilang ng mga gumaganang capillary);
Ang metabolismo sa kalamnan ay bumababa (ang kahusayan ng mga proseso ng pagbabagong-anyo ay bumababa, kabilang ang pagbuo ng ATP);
Bilang isang resulta, ang synthesis ng ATP, na isang direktang mapagkukunan ng enerhiya hindi lamang sa kalamnan, kundi pati na rin sa mga selula ng buong katawan, ay nabawasan;
Ang mga katangian ng contractile ng mga kalamnan ay lumala;
Bumababa ang tono ng kalamnan;
Ang lakas ng kalamnan, bilis at tibay (lalo na ang static) ay bumaba;
Ang proprioceptive sensitivity ng mga kalamnan ay may kapansanan (ang kakayahang magbigay ng central nervous system ng impormasyon tungkol sa kasalukuyang lokasyon ng mga kalamnan sa espasyo);
Mayroong pagbaba sa mass at volume ng kalamnan;
Ang excretion ng calcium sa ihi ay tumataas (ito ang isa sa mga dahilan ng pagbaba ng lakas ng buto);
Ang metabolismo ng calcium-phosphorus sa mga buto ay nagambala;
Osteoporosis, osteochondrosis, hernias, arthrosis, arthritis at iba pang degenerative at nagpapasiklab na proseso sa mga buto at nakapaligid na mga tisyu;
Spinal deformity (kasama ang lahat ng mga kasunod na problema);
Pagbaba ng laki ng katawan sa edad.
Dahil sa metabolic disorder at mahinang trophism ng bone tissue, ang makabuluhang pagpapalit ng bone tissue na may adipose tissue ay nangyayari. (Minsan - hanggang 50% ng estado sa kabataan.) Ang Erythropoiesis (pagbuo ng dugo) ay bumababa at nagbabago ang leukocyte ratio. Maaaring tumaas ang SOE (blood clotting), na nagtataguyod ng pagbuo ng thrombus. Nagdudulot ito ng mga sakit tulad ng anemia, leukemia, atbp.
Dito buod mga kahihinatnan ng hindi sapat na pagkarga ng kalamnan. Samakatuwid, hindi nakakagulat na ang hypokinesia at pisikal na kawalan ng aktibidad ay itinuturing na mga kadahilanan ng panganib para sa pag-unlad ng mga sakit kasama ng paninigarilyo at alkoholismo.
Dapat pansinin na ang kakulangan ng aktibidad ng kalamnan ay lalong mapanganib sa pagkabata at edad ng paaralan. Ito ay humahantong sa isang pagbagal sa pagbuo ng katawan, negatibong nakakaapekto sa pag-unlad ng respiratory, cardiovascular, endocrine at iba pang mga sistema, na nagreresulta sa hindi sapat na pag-unlad ng cerebral cortex. Pansin, memorya, pag-iisip, katangian ng karakter at pakikibagay sa lipunan ay nabuo na may mga deviations, na lumilikha ng isang panganib ng pagbuo ng psychopathologies.
Mayroon ding pagtaas sa saklaw ng sipon at Nakakahawang sakit at ang posibilidad na sila ay maging talamak na pagtaas.
Ang impluwensya ng pisikal na aktibidad sa katawan
Ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad ay kilala mula pa noong unang panahon. Iyon ang dahilan kung bakit lumitaw at binuo ang mga sistema ng pisikal na pagpapabuti sa iba't ibang lugar sa mundo.
Ang isang espesyal na papel ay ginampanan ng pisikal na aktibidad bilang isang kadahilanan sa functional induction ng mga proseso ng synthesis ng mga biochemical compound at pagpapanumbalik. mga istruktura ng cellular, at pagpapanumbalik ng labis (akumulasyon ng "libreng enerhiya" alinsunod sa panuntunan ng enerhiya ng mga kalamnan ng kalansay ng negentropy theory ng indibidwal na pag-unlad ni I.A. Arshavsky, 1982).
Kinumpirma ng iba't ibang pag-aaral ang positibong epekto ng pisikal na edukasyon at mga aktibidad sa kalusugan sa katawan: ang kaligtasan sa sakit ay normalize, ang panganib ng pagkakaroon ng sipon, mga nakakahawang sakit, at mga sakit sa cardiovascular ay nabawasan, ang pag-asa sa buhay ay tumataas, ang produktibo sa trabaho ay tumataas, at ang kagalingan ay nagpapabuti.
Sa sistematikong pisikal na aktibidad ng katamtamang intensity (65-75% ng maximum, na may rate ng puso na 140-160 - detalyadong pamamaraan Para sa pagkalkula ng intensity ng pagkarga, tingnan ang pinakamalapit na materyales sa site) ang mga system na kasangkot sa trabaho, pati na rin ang musculoskeletal system, ay sinanay. Bukod dito, mayroong hindi lamang isang tiyak na epekto (ang gawain ng mga aktibong kasangkot na sistema ay nagpapabuti), kundi pati na rin ang isang hindi tiyak (pinabuting kalusugan sa pangkalahatan: ang saklaw ng mga sakit ay bumababa, ang pagbawi ay nagpapabilis).
Ang paggana ng nervous system ay nagpapabuti. Ang pinakamainam na tono ng gitnang sistema ng nerbiyos ay pinananatili, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay napabuti, at ang regulasyon ng mga panloob na organo ay napabuti. Sa mental sphere, mayroong pagbawas sa pagkabalisa, emosyonal na stress, normalisasyon ng psycho-emotional sphere, pagbawas sa pagiging agresibo, pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili.
Ang paggana ng cardiovascular system ay nagpapabuti. Dami ng puso, dami ng systolic na dugo, output ng puso sa pahinga at sa pagtaas ng ehersisyo, bumababa ang rate ng puso sa pagpapahinga, napapanatili ang sapat na tono ng vascular, bumubuti ang suplay ng dugo sa myocardium, pinapadali ang venous return (dahil sa mas maraming epektibong paggamit"muscle" at "respiratory" na mga bomba), ang bilang ng mga gumaganang capillary ay tumataas, na nag-aambag sa pagtaas ng nutrisyon at pagbawi ng kalamnan.
SA sistema ng paghinga ang mga sumusunod na pagbabago ay nangyayari: ang lalim ng paghinga ay tumataas, ang dalas nito ay maaaring bumaba, ang suplay ng dugo sa mga baga ay bumubuti, ang mga proseso ng pagpapalitan ng gas ay tumitindi sa kanila, at ang tidal volume ay tumataas.
Ang mga sumusunod ay nangyayari sa musculoskeletal system: ang dami, lakas at tibay ng mga kalamnan ay tumaas, ang kanilang contractility, tumataas ang kapasidad ng oxidative, gayundin ang kakayahang mabawi, ang paggana ng proprioceptors ay nagpapabuti, at ang postura ay nagpapabuti.
Dami ng aktibidad ng motor
Malinaw na kailangan ang pisikal na aktibidad. Gayunpaman, mayroong isang limitasyon ng pag-load, na higit sa kung saan ang karagdagang trabaho ay hindi lamang walang silbi, ngunit nakakapinsala din. Sa patuloy na "overloading" ng pagkarga, nangyayari ang isang estado ng labis na pagsasanay, na maaaring magpakita mismo sa mga sumusunod:
Naiistorbo ang tulog
Ang mga masakit na sensasyon ay lumilitaw sa mga kalamnan
Tumataas ang rate ng puso
Tumataas ang emosyonal na kawalang-tatag
Lumalala ang gana sa pagkain at bumababa ang timbang ng katawan
Pana-panahong may mga pag-atake ng pagduduwal
Tumaas na posibilidad na magkaroon ng sipon
Tumataas ang presyon ng dugo
Bilang karagdagan, ang labis na pagkarga ay humahantong sa pagkasira. mga functional na sistema na direktang kasangkot sa pagtiyak ng trabaho. Sa kasong ito, nangyayari ang negatibong cross-adaptation - isang paglabag sa mga kakayahan sa adaptive at mga sistema na hindi direktang nauugnay sa ganitong uri ng pag-load (nabawasan ang kaligtasan sa sakit, may kapansanan sa motility ng bituka, atbp.).
Ang high-intensity na ehersisyo ay maaaring magdulot ng pinsala sa mga istruktura at kalamnan ng puso. Ang matagal na nakakapagod na static load ay humahantong sa pagbaba ng tibay, at ang mga dynamic na load ay humahantong sa pagtaas ng pagkapagod. Ang makabuluhang hypertrophy ng kalamnan ay maaaring humantong sa isang pagkasira sa pagkakaloob ng kanilang trabaho mula sa sistema ng sirkulasyon, pati na rin ang pagtaas ng produksyon ng lactate (isang produkto ng oxygen-free, anaerobic oxidation ng glycogen).
Ang labis na aktibidad ay maaaring humantong sa isang pagbabago sa autonomic tone patungo sa sympathetic na aktibidad, na nagdudulot ng hypertension at nagpapataas ng panganib ng cardiovascular disease.
Samakatuwid, mahalagang mahanap ang pinakamainam na antas ng pagkarga, kung saan, kailan estadong ito ang katawan ay magbibigay ng maximum na epekto sa pagsasanay.
Ang iba't ibang mga aklat-aralin at mga magasing pangkalusugan ay kadalasang nagbibigay ng katamtamang dami ng ehersisyo, gayundin ng mga programa sa pagsasanay na dapat sundin upang manatiling malusog at malakas. Bilang halimbawa, sa ibaba ay isang talahanayan na nagsasaad ng kinakailangang dami ng pisikal na aktibidad depende sa edad.
Pinakamainam na dami ng pisikal na aktibidad (A.M. Alekseev, D.M. Dyakov)
Edad Dami ng pisikal na aktibidad (oras bawat linggo)
Mga Preschooler 21-28
Schoolboy 21-24
Mag-aaral 10-14
Mga matatanda, mga manwal na manggagawa
Mga nasa hustong gulang, mga manggagawa sa pag-iisip na higit sa 10, indibidwal
Mga matatandang 14-21
Gayunpaman, ang paggamit ng mga karaniwang bilang na ito ay dapat tratuhin nang may pag-iingat. Malinaw, ang pinakamainam na dami ng load ay nakasalalay hindi lamang sa edad, kundi pati na rin sa indibidwal na antas ng fitness, kalusugan at kasalukuyang psycho-emosyonal na estado.
Ang pamantayan para sa pinakamainam na antas ng pagkarga at rehimen ng pagsasanay ay maaaring mapili tulad ng sumusunod:
Ang hitsura ng "kagalakan ng kalamnan" pagkatapos ng pagsasanay at pagpapanatili nito sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay (espesyal na kagalakan emosyonal na kalagayan, estado ng kasiglahan)
Walang pananakit ng kalamnan, kasukasuan, o litid pagkatapos o sa pagitan ng mga ehersisyo
Pinahusay na pagganap
Nadagdagang emosyonal na katatagan
Pagpapabuti ng memorya at atensyon
Walang problema sa pagtulog
Pinahusay na gana
Pinahusay na panunaw
Pinahusay na tibay
Nadagdagang lakas
Walang pagtaas o makabuluhang pagbaba sa rate ng puso at presyon ng dugo sa pahinga
Mga konklusyon:
Ang pisikal na aktibidad ay direktang nakakaapekto sa estado ng lahat ng mga sistema ng katawan
Ang pinakamainam na antas ng pisikal na aktibidad ay kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan
Sa panahon ng proseso ng pagsasanay, kailangan mong tumuon sa iyong kagalingan at sukatin ang ilang mga layunin na tagapagpahiwatig ng kondisyon ng katawan.
Maaari mong malaman kung anong uri ng pag-load ng pagsasanay ang kinakailangan para sa isang partikular na tao (sapat, ngunit hindi labis) sa iba pang mga artikulo sa aming site.
| Holi - ang pagdiriwang ng tagsibol at maliliwanag na kulay at Gaura Purnima (Marso 19, 2011) | |
| Maha Shivaratri (Marso 3, 2011) | |
| Hindu holidays | |
| Pagsasanay ng kababaihan. Mga sagot ni Gita Iyengar | |
| Ano ang bandhas | |
| Mga Tip para sa Nagsisimulang Yoga Practitioner | |
| Ang gawain ng kalamnan sa asanas | |
| Mga allergy, naghahanda para sa tagsibol | |
| Hanapin ang iyong mga pinagmulan (gamit ang halimbawa ng Vrikshasana) | |
Ang pangangailangan para sa paggalaw ay isa sa mga pangkalahatang biological na pangangailangan ng katawan, na gumaganap mahalagang papel sa kanyang aktibidad sa buhay at sa pagbuo ng tao sa lahat ng yugto ng kanyang ebolusyonaryong pag-unlad. Ang pag-unlad ay nangyayari sa hindi maihihiwalay na koneksyon sa aktibong aktibidad ng kalamnan.
Ang aktibidad ng motor ay isa sa mga pangunahing kadahilanan na tumutukoy sa antas ng mga proseso ng metabolic sa katawan at ang estado ng mga skeletal, muscular at cardiovascular system nito. Ito ay malapit na nauugnay sa tatlong aspeto ng kalusugan: pisikal, mental at panlipunan at gumaganap ng iba't ibang mga tungkulin sa buong buhay ng isang tao. Ang pangangailangan ng katawan para sa pisikal na aktibidad ay indibidwal at nakasalalay sa maraming pisyolohikal, sosyo-ekonomiko at kultural na mga kadahilanan. Ang antas ng pangangailangan para sa pisikal na aktibidad ay higit na tinutukoy ng namamana at genetic na mga katangian. Para sa normal na pag-unlad at ang paggana ng katawan upang mapanatili ang kalusugan ay nangangailangan ng isang tiyak na antas ng pisikal na aktibidad. aktibidad. Ang hanay na ito ay may pinakamababa, pinakamainam at pinakamataas na antas ng pisikal na aktibidad.
Pinakamababang antas nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang normal functional na estado katawan. Sa pinakamainam nakamit ang pinakamaraming mataas na lebel functional na kakayahan at mahahalagang aktibidad ng katawan; ang mga maximum na limitasyon ay naghihiwalay sa labis na pagkarga na maaaring humantong sa labis na trabaho, matalim na pagbaba pagganap. Itinaas nito ang tanong ng nakagawiang pisikal na aktibidad, na maaaring matukoy ng antas at likas na katangian ng pagkonsumo ng enerhiya sa kurso ng mga normal na aktibidad sa buhay. Ang aktibidad ng motor na ito ay tinasa ayon sa dalawang bahagi, propesyonal at hindi propesyonal.
Tingnan natin kung ano ang pisikal na aktibidad modernong tao edad ng mag-aaral. Dapat pansinin na mayroong isang kakulangan ng paggalaw, na nagiging sanhi ng isang bilang ng mga functional at (organic) na mga pagbabago, pati na rin ang masakit na sintomas, na kilala sa halos lahat ng mga organo at sistema ng katawan. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na "hypokinetic disease" "hypokinesia".
Sa pagbaba ng pisikal na aktibidad, ang mga kalamnan ay nakakaranas ng pagtaas ng pagkasayang na may mga pagbabago sa istruktura at pagganap na humahantong sa progresibo kahinaan ng kalamnan. Halimbawa, dahil sa pagpapahina ng ligamentous at kagamitan sa buto katawan, lower limbs na hindi ganap na maisagawa ang kanilang pag-andar - pagpapanatili ng musculoskeletal system, mga karamdaman sa pustura, pagpapapangit ng gulugod, dibdib, pelvis, atbp., na humahantong sa isang bilang ng mga problema sa kalusugan, na humahantong sa pagbaba sa pagganap.
