Pisikal na Aktibidad, Pisikal na kultura at palakasan - epektibong paraan pagpapanatili at pagpapalakas ng kalusugan, maayos na pag-unlad ng pagkatao, pag-iwas sa sakit, ipinag-uutos na mga kondisyon para sa isang malusog na pamumuhay. Ang konsepto ng "aktibidad ng motor" ay kinabibilangan ng kabuuan ng lahat ng mga paggalaw na ginawa ng isang tao sa proseso ng buhay. Ito ay may positibong epekto sa lahat ng mga sistema ng katawan at kinakailangan para sa bawat tao.
Sa kasamaang palad, ngayon ang malaking problema para sa karamihan ng mga tinedyer, lalaki, babae (at maging mga matatanda) ay ang hindi paggamit ng mga kalamnan at kawalan ng aktibidad (hypokinesia).
Ang pisikal na ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagbuo at pag-unlad ng lahat ng mga function ng central nervous system: lakas, kadaliang kumilos at balanse ng mga proseso ng nerbiyos.
Ang sistematikong pagsasanay ay ginagawang mas malakas ang mga kalamnan at ang katawan sa kabuuan ay mas umaangkop sa mga kondisyon panlabas na kapaligiran. Sa ilalim ng impluwensya ng mga load ng kalamnan, tumataas ang rate ng puso, mas malakas ang pagkontrata ng kalamnan sa puso, at ang presyon ng arterial. Ito ay humahantong sa functional improvement ng circulatory system.
Sa panahon ng paggana ng kalamnan, tumataas ang bilis ng paghinga, lumalalim ang paglanghap, tumitindi ang pagbuga, at bumubuti ang kapasidad ng bentilasyon ng mga baga. Ang masinsinang buong pagpapalawak ng mga baga ay nag-aalis kasikipan at nagsisilbing pag-iwas sa mga posibleng sakit.
Ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay may mga pakinabang kaysa sa mga nakaupo: mas maganda ang hitsura nila, mas malusog ang pag-iisip, hindi gaanong madaling kapitan ng stress at tensyon, mas mahusay ang pagtulog, at mas kaunting problema sa kalusugan.
Ang pisikal na anyo ng isang tao ay napatunayan ng estado ng mga pangunahing bahagi nito:
Cardiorespiratory endurance - ang kakayahang makatiis ng katamtamang intensity na pisikal na aktibidad sa loob ng mahabang panahon; isang sukatan kung gaano kahusay ang pagbibigay ng puso at mga baga sa katawan ng oxygen sa panahon ng matagal na pisikal na aktibidad;
Ang lakas ng kalamnan at pagtitiis na kinakailangan upang iangat, ilipat, itulak ang mga bagay at magsagawa ng iba pang mga aktibidad, kabilang ang paglipas ng panahon at paulit-ulit;
Mga katangian ng bilis na kinakailangan para sa paggalaw sa pinakamataas na bilis, paglukso, paggalaw sa martial arts at mga laro sa palakasan;
Flexibility, na nagpapakilala sa mga limitasyon ng paggalaw ng mga indibidwal na bahagi ng katawan.
Dapat kontrolin ang dami ng pisikal na aktibidad at pisikal na aktibidad. Ang medyo maaasahang pamantayan para dito ay ang kagalingan, gana, pagtulog.
Panimula
Ang bawat normal na tao ay nagsisikap na mamuhay ng maligaya magpakailanman. Ngunit ginagawa ba natin ang lahat para dito? Kung susuriin natin ang bawat hakbang ng ating karaniwang araw, kung gayon ang lahat ay eksaktong kabaligtaran.
Ang pinaka "matinding" mga tao sa umaga, halos hindi bumabangon sa kama, tulad ng mga biorobots na naghahanda para sa trabaho o paaralan, sa araw ay kinakabahan sila sa mga bagay na walang kabuluhan, kumakain nang labis sa mesa, nakikipag-away sa mga mahal sa buhay, naiinggit sa mga kaibigan at kasamahan, sa ang mga gabi ay nagpapahinga sila sa sofa, nanonood ng TV, at nangangarap na mag-barbecue sa katapusan ng linggo o mag-shopping.
Ang mga sakit ay likas na bunga ng pamumuhay na ito. mga karamdaman sa nerbiyos, mga problema sa trabaho o sa pamilya. Ginagamot namin ang mga sakit sa pamamagitan ng mga gamot, karamihan sa mga ito ay marami side effects na tinatrato nila ang isang bagay at pilay ang isa pa.
Ang mga problema, depende sa kasarian, ay "pagkain" o "pag-inom". Ang bilog ay nagsasara at maaari lamang masira sa pamamagitan ng mabilis na pagliko patungo sa isang malusog na pamumuhay.
Ang ibig sabihin ng isang malusog na pamumuhay pinakamainam na mode trabaho at pahinga, balanseng nutrisyon, sapat na pisikal na aktibidad, pagsunod sa mga panuntunan sa personal na kalinisan. Pagpapatigas, kawalan ng masamang gawi, pagmamahal sa mga tao, tamang pang-unawa sa buhay.
Ang isang malusog na pamumuhay ay nagpapahintulot sa iyo na maging malusog sa pag-iisip, moral at pisikal hanggang sa pagtanda.
Pisikal na Aktibidad. Ang papel nito sa buhay ng tao.
"Ang paggalaw ay maaaring palitan ang anumang therapeutic agent sa pagkilos nito, ngunit lahat mga produktong panggamot hindi mapapalitan ng mundo ang pagkilos ng paggalaw” (Tissot, ika-18 siglo ng France)
Ang pangangailangan para sa paggalaw ay isa sa mga pangkalahatang biological na pangangailangan ng katawan, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa aktibidad ng buhay nito at ang pagbuo ng isang tao sa lahat ng mga yugto ng kanyang pag-unlad ng ebolusyon. Ang pag-unlad ay nangyayari sa hindi maihihiwalay na koneksyon sa aktibong aktibidad ng kalamnan.
Ang aktibidad ng motor ay isa sa mga pangunahing kadahilanan na tumutukoy sa antas ng mga proseso ng metabolic sa katawan at ang estado ng mga skeletal, muscular at cardiovascular system nito. Ito ay malapit na nauugnay sa tatlong aspeto ng kalusugan: pisikal, mental at panlipunan at gumaganap ng iba't ibang mga tungkulin sa buong buhay ng isang tao. Ang pangangailangan ng katawan para sa pisikal na aktibidad ay indibidwal at nakasalalay sa maraming pisyolohikal, sosyo-ekonomiko at kultural na mga kadahilanan. Ang antas ng pangangailangan para sa pisikal na aktibidad ay higit na tinutukoy ng namamana at genetic na mga katangian. Para sa normal na pag-unlad at ang paggana ng katawan upang mapanatili ang kalusugan ay nangangailangan ng isang tiyak na antas ng pisikal na aktibidad. aktibidad. Ang hanay na ito ay may pinakamababa, pinakamainam at pinakamataas na antas ng pisikal na aktibidad.
Pinakamababang antas ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang normal na functional na estado ng katawan. Sa pinakamainam ang pinakamataas na antas ng pag-andar at mahahalagang aktibidad ng katawan ay nakamit; ang mga maximum na limitasyon ay naghihiwalay sa labis na pagkarga na maaaring humantong sa labis na trabaho, isang matalim na pagbaba sa pagganap. Itinaas nito ang tanong ng nakagawiang pisikal na aktibidad, na maaaring matukoy ng antas at likas na katangian ng pagkonsumo ng enerhiya sa kurso ng mga normal na aktibidad sa buhay. Ang aktibidad ng motor na ito ay tinasa ayon sa dalawang bahagi, propesyonal at hindi propesyonal.
Umiiral ilang mga pamamaraan ng quantification aktibidad ng motor: 1) ayon sa data ng timing ng trabaho na isinagawa bawat araw; 2) ayon sa mga tagapagpahiwatig ng pagkonsumo ng enerhiya batay sa hindi direktang calorimetry; 3) sa pamamagitan ng pagkalkula ng balanse ng enerhiya. Dahil ang rate ng puso ay medyo tumpak na sumasalamin sa antas ng pagkarga sa cardiovascular system sa panahon ng aktibidad ng kalamnan at direktang umaasa sa pagkonsumo ng oxygen. Samakatuwid, ang halaga ng rate ng puso sa panahon ng trabaho ng kalamnan ay maaaring magsilbi bilang isang quantitative indicator ng pisikal na aktibidad, na sinuri sa panahon ng iba't ibang mga pagsubok.
Tingnan natin kung ano ang pisikal na aktibidad modernong tao edad ng mag-aaral. Dapat pansinin na mayroong isang kakulangan ng paggalaw, na nagiging sanhi ng isang bilang ng mga functional at (organic) na mga pagbabago, pati na rin ang masakit na sintomas, na kilala sa halos lahat ng mga organo at sistema ng katawan. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na "hypokinetic disease" "hypokinesia".
Kapag bumababa pisikal na Aktibidad ang mga kalamnan ay nagpapakita ng pagtaas ng pagkasayang na may mga pagbabago sa istruktura at pagganap na humahantong sa progresibo kahinaan ng kalamnan. Halimbawa, dahil sa pagpapahina ng mga kalamnan ng ligamentous at bone apparatus ng torso, mas mababang mga paa't kamay, na hindi ganap na maisagawa ang kanilang pag-andar - pagpapanatili ng musculoskeletal system, ang mga postural disorder ay bubuo, pagpapapangit ng gulugod, dibdib, pelvis, atbp. , na nagsasangkot ng maraming problema sa kalusugan, na humahantong sa pagbaba ng pagganap. Ang limitasyon ng pisikal na aktibidad ay humahantong sa mga pagbabago sa pag-andar lamang loob. Kasabay nito, ito ay lubhang mahina SSS. Ang pagganap na estado ng puso ay lumalala, ang mga proseso ng biological na oksihenasyon ay nagambala, na nakakapinsala sa paghinga ng tissue. Sa isang maliit na pagkarga, ang kakulangan sa oxygen ay bubuo. Ito ay humahantong sa maagang patolohiya ng sistema ng sirkulasyon, ang pag-unlad mga atherosclerotic plaque, mabilis na pagkasira ng sistema.
Sa mababang pisikal na aktibidad, bumababa ang mga reserbang hormonal, na binabawasan ang pangkalahatang kakayahang umangkop ng katawan. Ang napaaga na pagbuo ng mekanismo ng "senile" para sa pag-regulate ng mga mahahalagang pag-andar ng mga organo at tisyu ay nangyayari. Ang mga taong namumuno sa isang nakaupo na pamumuhay ay nakakaranas ng paulit-ulit na paghinga, igsi ng paghinga, pagbaba ng pagganap, pananakit sa puso, pagkahilo, pananakit ng likod, atbp.
Ang pagbaba sa pisikal na aktibidad ay humahantong sa mga sakit (atake sa puso, hypertension, labis na katabaan, atbp.). Halimbawa, sa mga taong may mental work, ang mga atake sa puso ay nangyayari nang 2-3 beses na mas madalas kaysa sa mga taong may pisikal na trabaho.
Ang mga pathological na pagbabago sa katawan ay bubuo hindi lamang sa kawalan ng paggalaw, ngunit kahit na sa panahon ng isang normal na pamumuhay, ngunit kapag ang motor mode ay hindi tumutugma sa genetic program na "naisip" ng kalikasan. Ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay humahantong sa mga metabolic disorder at kapansanan sa paglaban sa hypoxia (kakulangan ng oxygen).
Ang kakayahan ng isang tao na labanan ang pisikal na kawalan ng aktibidad - ang kakulangan ng aktibidad ng kalamnan - ay malayo sa walang limitasyon.
Pagkatapos lamang ng isa o dalawang linggo ng bed rest, kahit na sa ganap malusog na tao Mayroong makabuluhang pagbaba sa lakas ng kalamnan, pagkawala ng koordinasyon ng mga paggalaw, at pagbaba ng tibay. Ang mga negatibong kahihinatnan ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay umaabot sa maraming mga function ng katawan, kahit na ang mga hindi nauugnay sa muscular work at paggalaw.
Halimbawa, ang kakulangan ng mga nerve impulses ay nag-aambag sa pagbuo ng mga proseso ng pagbabawal sa utak, na lumalala sa aktibidad nito, na kumokontrol sa paggana ng mga panloob na organo.
Ang resulta kanilang ang paggana at pakikipag-ugnayan ng mga organ na ito ay unti-unting nasisira.
Noong nakaraan, pinaniniwalaan na ang pisikal na ehersisyo ay pangunahing nakakaapekto sa neuromuscular (o musculoskeletal) na sistema, at ang mga pagbabago sa metabolismo, sistema ng sirkulasyon, sistema ng paghinga at iba pang mga sistema ay maaaring ituring na pangalawa, pangalawa. Pinabulaanan ng kamakailang medikal na pananaliksik ang mga ideyang ito. Ipinakita na ang aktibidad ng kalamnan ay sanhi kababalaghan tinatawag na motor-viceral reflexes, iyon ay, ang mga impulses mula sa gumaganang mga kalamnan ay tinutugunan sa mga panloob na organo. Ito ay nagpapahintulot sa amin na isaalang-alang ang pisikal na ehersisyo bilang isang pingga na kumikilos sa pamamagitan ng mga kalamnan sa antas ng metabolismo at ang aktibidad ng pinakamahalagang functional system ng katawan.
Ang aktibidad ng kalamnan ay binibigyan ng isa sa mga nangungunang lugar sa pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular at iba pang mga organo.
Ang papel ng pisikal na aktibidad sa unibersidad.
Sa kalagayan ng buhay ng isang unibersidad, ang kahalagahan ng pisikal na edukasyon at ang pagbuo ng isang komprehensibo at maayos na nabuong personalidad—isang nagtapos sa unibersidad na may mataas na antas ng kahandaan para sa propesyonal na aktibidad.
Regular na nakikibahagi sa iba't ibang pisikal na ehersisyo at palakasan prosesong pang-edukasyon sa unibersidad binibigyan nila ang katawan ng karagdagang margin ng kaligtasan, pinatataas ang paglaban ng katawan sa isang malawak na iba't ibang mga kadahilanan sa kapaligiran. Ang pisikal na kultura at palakasan sa proseso ng edukasyon ay ginagamit bilang isang paraan ng aktibong pag-unlad ng mga indibidwal at propesyonal na makabuluhang mga katangian para sa mga mag-aaral, ginagamit ang mga ito bilang isang paraan ng pagkamit ng pisikal na pagpapabuti, bilang isang paraan pagbuo ng lipunan mga espesyalista sa hinaharap.
Para sa karamihan ng mga taong nagtatapos sa aming unibersidad, ang trabaho sa kanilang espesyalidad ay nauugnay sa isang makabuluhang pagbaba sa pisikal na aktibidad at pagtaas sa papel ng atensyon, katumpakan ng mga paggalaw, at bilis ng reaksyon. Ang kumbinasyon ng pisikal na detraining ng katawan at nadagdagan ang neuro-emosyonal na stress ng katawan sa mga kondisyon ng pinatindi na produksyon at ang pagbilis ng takbo ng buhay ay humahantong sa napaaga na pagkapagod at mga pagkakamali sa mga aktibidad sa produksyon, na mas seryoso sa mas kumplikadong kagamitan ng isang tao. mga kontrol; Ang pagkapagod sa isang malusog at normal na tao ay isang pagbawas sa pagganap na kapasidad ng mga organo at sistema ng katawan, na sanhi ng labis na trabaho at sinamahan ng isang katangian ng pakiramdam ng karamdaman, na humahantong sa iba't ibang mga sakit at kahit na maagang kapansanan.
Ang isang direktang ugnayan ay naitatag sa pagitan ng akademikong pagganap ng mga mag-aaral at ng kanilang pisikal na pag-unlad, at bagama't ang isang makabuluhang bahagi ng mga tao ay hindi nakakahanap ng direktang kaugnayan sa pagitan ng mga akademikong grado at ang dami ng pisikal na aktibidad sa isang unibersidad, ito ay umiiral. Ang mekanismo ng relasyon na ito ay maaaring halos ihambing sa pagkilos ng mga inertial na kaliskis (dahil sa pagkawalang-galaw, hindi sila agad na tumitimbang sa isang direksyon o iba pa). Sa inertial scale, pagsasanay at pagsasanay ng mga pisikal na ehersisyo at palakasan, mahalagang isaalang-alang ang impluwensya ng dalawang pangkalahatang kadahilanan: akumulasyon at ang hindi maiiwasang mga pagbabago. Ang mga salik na ito ay maaaring magkaroon ng positibo at negatibong epekto.
Ang positibong epekto ay na sa regular na pisikal na edukasyon at palakasan, maraming mga taon ng mga reserba ng volitional na mga katangian, paglaban sa stress, at pagganap ng isip ay naipon. Ang lahat ng ito ay hindi maiiwasang humahantong sa pagtaas ng bisa ng edukasyon sa unibersidad.
Ang negatibong epekto ay ang pagpapabaya sa pisikal na aktibidad ay humahantong sa akumulasyon ng mga kadahilanan ng panganib, at ito ay hindi maiiwasan sa malao't madaling panahon na magpapakita mismo sa mga sakit, pagbaba ng mental at pisikal na pagganap, at mga kahirapan sa pag-aaral.
Ang mga gawa ng maraming dayuhan at lokal na siyentipiko ay nagpapakita na ang pisikal na mas maunlad ay gumanap ng teoretikal at mga praktikal na gawain sa mga disiplina ay nag-aral sila nang mas mabilis at mas mahusay, nakagawa ng mas kaunting mga pagkakamali, at mas mabilis na nakabawi mula sa matinding gawaing pangkaisipan.
3. Pisikal na pagganap.
Tungkulin pisikal na ehersisyo ay hindi limitado lamang sa isang kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan, isa sa mga layunin na pamantayan kung saan ay ang antas ng pisikal na pagganap ng isang tao. Ang pisikal na ehersisyo ay nagpapataas ng resistensya ng katawan sa mga salungat na salik. Ang isang tagapagpahiwatig ng katatagan ng kalusugan ay isang mataas na antas ng pagganap at, sa kabaligtaran, ang mga mababang halaga nito ay itinuturing na isang panganib na kadahilanan para sa kalusugan. Bilang isang patakaran, ang mataas na pisikal na pagganap ay nauugnay sa pare-pareho, hindi nabawasan na dami, kasama ang isang balanseng diyeta, pagsasanay (mas mataas na pisikal na aktibidad), na nagsisiguro sa pagiging epektibo ng pag-renew ng sarili at pagpapabuti ng katawan.
Ang pisikal na pagganap ay nauugnay sa isang tiyak na dami ng kalamnan na maaaring isagawa nang hindi binabawasan ang isang naibigay (o itinatag sa pinakamataas na antas para sa isang partikular na indibidwal) na antas ng paggana ng katawan. Sa isang hindi sapat na antas ng pisikal na aktibidad, nangyayari ang pagkasayang ng kalamnan, na hindi maiiwasang nagsasangkot ng isang grupo ng mga sakit.
Ang pisikal na pagganap ay isang kumplikadong konsepto at natutukoy ng mga sumusunod na salik:
morphofunctional na estado ng mga organo at sistema ng tao;
kalagayan ng kaisipan, motibasyon, atbp.
Konklusyon tungkol sa halaga nito F.R. maaari lamang i-compile batay sa isang komprehensibong pagtatasa.
Sa pagsasagawa, ang pisikal na pagganap ay tinutukoy gamit ang mga functional na pagsubok. Para sa layuning ito, ang agham ay nagmungkahi ng higit sa 200 iba't ibang mga pagsubok. Ang pinaka-tinatanggap na ginagamit ay mga pagsubok na may 20 squats sa 30-40 s; 3 minutong pagtakbo sa lugar.
Gayunpaman, upang talagang hatulan ang pisikal ang pagganap ng tao batay sa mga resultang nakuha ay mahirap. Ito ay dahil sa mga sumusunod na dahilan:
una, ang impormasyong nakuha ay nagbibigay-daan sa amin upang matukoy lamang nang husay ang tugon ng katawan sa pagkarga;
pangalawa, ang eksaktong pagpaparami ng alinman sa mga sample ay imposible, na humahantong sa mga pagkakamali sa pagtatasa;
pangatlo, ang bawat isa sa mga pagsubok, kapag tinatasa ang pagganap, ay nauugnay sa pagsasama ng isang limitadong mass ng kalamnan, na ginagawang imposibleng i-maximize ang mga pag-andar ng lahat ng mga sistema ng katawan. Ito ay itinatag na ang pinaka kumpletong larawan ng mobilized functional reserves ng katawan ay maaaring maipon sa ilalim ng mga kondisyon ng pagkarga kung saan hindi bababa sa 2/3 ng mass ng kalamnan ay kasangkot.
Ang dami ng kahulugan ng pagganap ay may pinakamahalaga kapag nag-aayos ng proseso ng pisikal na edukasyon at gawaing pang-edukasyon at pagsasanay, kapag bumubuo ng mga regimen ng motor para sa pagsasanay, paggamot at rehabilitasyon ng mga pasyente, kapag tinutukoy ang antas ng kapansanan, atbp.
Upang masuri ang pisikal na pagganap sa sports, medikal at pedagogical na kasanayan, ginagamit ang mga espesyal na pagsubok. mga aparato; ergometer ng bisikleta, stepergometer (mga hakbang sa pag-akyat, pagtapak), pagtakbo ng treadmill (treadmill).
Kadalasan, ang mga pagbabago sa antas ng pisikal na pagganap ay hinuhusgahan ng mga pagbabago sa maximum na pagkonsumo ng oxygen. (IPC). [o sa pamamagitan ng lakas ng pagkarga, kung saan nakatakda ang tibok ng puso (HR) sa 170 beats bawat minuto (PWC 170)]. Mayroong maraming iba't ibang mga pamamaraan para sa pagtukoy ng BMD, kabilang ang direkta at hindi direktang (predictive) na katangian ng pagpapasiya ng BMD.
Ang direktang paraan ng pagtatasa ay medyo kumplikado, dahil espesyal na kagamitan at mataas na kwalipikadong tauhan na nagsasagawa ng mga sukat ay kinakailangan.
Isang mas simpleng hindi direktang paraan para sa pagtatasa ng BMD, na isinasagawa gamit ang mga nomogram, ngunit hindi ito sapat na tumpak.
SA Kamakailan lamang Kasama ng terminong "pisikal na pagganap", ang konsepto ng "pisikal na kondisyon" ay malawakang ginagamit, na nauunawaan bilang kahandaan ng isang tao na gumanap. pisikal na trabaho, ehersisyo at palakasan. Interpretasyon " pisikal na kalagayan” tinukoy ang pagpili ng MPC bilang pinakalayunin na tagapagpahiwatig ng pisikal na kondisyon.
Gayunpaman, dapat tandaan na ang pisikal na kondisyon ay hindi maaaring matukoy ng anumang isang tagapagpahiwatig, ngunit natutukoy sa pamamagitan ng isang hanay ng mga magkakaugnay na katangian, pangunahin sa pamamagitan ng mga kadahilanan tulad ng pisikal na pagganap, pagganap na estado ng mga organo at sistema, kasarian, edad, pisikal na kaunlaran, physical fitness.
Ang konsepto ng "kalagayang pisikal" ay katumbas ng terminong "kalagayang pisikal" (sa ibang bansa). Kung mas mataas ang antas ng pisikal na kondisyon, mas makabuluhan ang mga pagkakaiba sa tagapagpahiwatig ng MOC. Tukuyin ang MPC (physical condition indicator) sa natural na kondisyon ay maaaring gawin gamit ang isang 12-minutong pagsubok (Cooper), na kinabibilangan ng pagsukat ng maximum na distansya na sakop ng isang tao sa panahong ito. Napagtibay na mayroong ugnayan (interdependence) sa pagitan ng haba ng distansya at pagkonsumo ng oxygen.
Sinusukat ang tibok ng puso sa loob ng 10 segundo x 6, sa loob ng 15 segundo x 4 Sa pagtaas ng pisikal na kondisyon, kapansin-pansing tumataas ang lahat ng mga tagapagpahiwatig ng pagganap, at lumalawak nang malaki ang dami ng mga functional reserves.
4. Mga pamamaraan para sa pagtaas ng pisikal na pagganap.
Isinasaalang-alang ang mga pisikal na pagsasanay bilang isa sa mga pangunahing paraan ng pag-optimize ng aktibidad ng motor, dapat itong kilalanin modernong yugto ang aktwal na pisikal na aktibidad ng populasyon ay hindi nakakatugon sa mga pang-adultong pangangailangang panlipunan ng kilusang pisikal na edukasyon at hindi ginagarantiyahan ang isang epektibong pagtaas sa pisikal na kondisyon ng populasyon.
Ang mga sistema ng espesyal na organisadong anyo ng muscular activity, na nagbibigay ng pagtaas sa pisikal na kondisyon sa tamang antas ("conditioning"), ay tinatawag na "conditioning training" o "health training".
Ang mga pamamaraan ng naturang pagsasanay ay nag-iiba sa dalas, lakas at lakas ng tunog.
Mayroong tatlong mga paraan ng naturang pagsasanay:
Ang unang paraan ay nagsasangkot ng nangingibabaw na paggamit ng mga paikot na pagsasanay (paglalakad, pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta), na isinasagawa nang tuluy-tuloy sa loob ng 30 minuto o higit pa.
Ang pangalawang paraan ay nagsasangkot ng paggamit ng mga ehersisyo na may bilis na lakas (paakyat na pagtakbo, mga larong pang-sports, mga pagsasanay sa pag-stretch, mga pagsasanay sa paglaban, mga makina ng ehersisyo), aktibidad sa trabaho mula 15 segundo hanggang 3 minuto na may bilang ng mga pag-uulit 3-5 beses na may mga panahon ng pahinga.
Ginagamit ng ikatlong paraan Isang kumplikadong diskarte sa paggamit ng mga pisikal na ehersisyo na nagpapasigla sa parehong aerobic at anaerobic na pagganap at nagpapabuti ng mga katangian ng motor.
5.Pagganap ng kaisipan. Pagkapagod at pag-iwas nito.
Ang pagganap ng isang tao ay tinutukoy ng kanyang paglaban sa iba't ibang uri ng pagkapagod - pisikal, mental, atbp. at nailalarawan sa tagal ng mataas na kalidad na pagganap ng may-katuturang gawain. Pagganap ng kaisipan ang mga mag-aaral, halimbawa, ay tinutukoy ng tagumpay ng mastering materyal na pang-edukasyon. Ang pagganap ng kaisipan ay higit sa lahat ay nakasalalay sa estado ng mga katangian ng psychophysiological ng mga mag-aaral. Kabilang dito ang pangkalahatang pagtitiis, kabilang ang pisikal, bilis ng aktibidad ng kaisipan, kakayahang lumipat at ipamahagi, konsentrasyon at katatagan ng atensyon, emosyonal na katatagan.
Ang katayuan sa kalusugan ng mga mag-aaral at ang kanilang pagtutol sa masamang impluwensya sa kapaligiran ay mahalaga para sa matagumpay na propesyonal na pagsasanay. Ang pagganap ng pag-iisip ay hindi pare-pareho; nagbabago ito sa buong araw ng trabaho. Sa simula ito ay mababa (run-in period), pagkatapos ay tumataas ito at nananatili sa antas na iyon nang ilang panahon. mataas na lebel(panahon ng matatag na pagganap), pagkatapos nito ay bumababa (panahon ng hindi nabayarang pagkapagod).
Ang pagbabagong ito sa pagganap ng pag-iisip ay maaaring ulitin dalawang beses sa isang araw. Ang pagganap ng pag-iisip ng isang tao ay higit na nakasalalay sa oras ng araw. Ang pang-araw-araw na pisyolohikal na ritmo ng mga pag-andar ng mga sistema ng katawan ay tumutukoy sa pagtaas ng intensity ng aktibidad ng mga organo at sistema sa araw at ang pagbaba ng intensity sa gabi.
Nagbabago rin ang mental performance sa buong linggo. Sa Lunes mayroong isang yugto ng pagtatrabaho, sa Martes, Miyerkules at Huwebes mayroong mataas na pagganap, at ang pagkakaroon ng pagkapagod ay nangyayari sa Biyernes at Sabado. Kaya naman sa Linggo dapat mas bigyang pansin pisikal na pagsasanay at paglalaro ng sports. Binabawasan nila ang pagkapagod. Ano ang pagod?
Ang pagod ay pisyolohikal na estado ng katawan, na ipinakita sa isang pansamantalang pagbaba sa pagganap nito bilang isang resulta ng gawaing isinagawa.
Ang mga pangunahing sanhi ng pagkapagod ay mga kaguluhan sa pagkakaugnay ng paggana ng mga organo at sistema. Kaya, ang metabolismo sa peripheral neuromuscular system ay nagambala, ang aktibidad ng mga enzymatic system ay inhibited, ang excitability at conductivity ng mga signal ay nabawasan, ang mga biochemical at biophysical na pagbabago ay nangyayari sa mga receptive at contractile na elemento ng istraktura ng kalamnan. Sa gitnang sistema ng nerbiyos ay may pagbawas sa excitability at pagpapahina ng paggulo mga sentro ng ugat dahil sa malakas na proprioceptive impulses. SA endocrine system alinman sa hyperfunction ay sinusunod sa panahon ng emosyonal na stress, o hyperfunction sa panahon ng matagal at nakakapagod na muscular work.
Mga paglabag sa vegetative system Ang paghinga at sirkulasyon ng dugo ay nauugnay sa panghihina contractility kalamnan ng puso at kalamnan ng apparatus panlabas na paghinga. Ang oxygen transport function ng dugo ay lumalala.
Kaya, ang pagkapagod ay isang kumplikadong proseso ng pisyolohikal na nagsisimula sa mas mataas na bahagi ng sistema ng nerbiyos at kumakalat sa ibang mga sistema ng katawan.
Mayroong subjective at objective na mga palatandaan ng pagkapagod. Ang pagkapagod ay karaniwang nauuna sa isang pakiramdam ng pagkapagod. Ang pagkapagod ay isang senyales na nagbabala sa katawan tungkol sa disorganisasyon sa pangunahing aktibidad ng cerebral cortex. Ang mga pakiramdam na nauugnay sa pagkapagod ay kinabibilangan ng: gutom, uhaw, sakit, atbp.
Sa kahalagahan ng pag-alam sa antas ng pagkapagod sa panahon iba't ibang uri Ang mental labor ay maaaring hatulan mula sa katotohanan na sa bansa bawat ikaapat na manggagawa ay nakikibahagi sa mental labor. Maraming uri ng gawaing pangkaisipan. Naiiba sila sa organisasyon ng proseso ng paggawa, pagkakapareho ng workload, at ang antas ng neuro-emosyonal na stress.
Ang mga kinatawan ng mental labor ay nagkakaisa sa magkakahiwalay na grupo. Mayroong pitong tulad na mga grupo:
Mga inhinyero, ekonomista, accountant, manggagawa sa opisina, atbp. Ginagawa nila ang kanilang trabaho higit sa lahat ayon sa isang paunang binuo na algorithm. Ang trabaho ay nagaganap sa paborableng mga kondisyon, na may kaunting kinakabahan at emosyonal na stress;
Mga pinuno ng mga institusyon at negosyo ng malaki at maliliit na koponan, mga guro ng sekondarya at mas mataas na paaralan. Ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi regular na workload at ang pangangailangan na gumawa ng mga di-karaniwang desisyon.
Mga siyentipiko, taga-disenyo, malikhaing manggagawa, manunulat, artista. Ang kanilang trabaho ay nailalarawan sa pamamagitan ng paglikha ng mga bagong algorithm, na nagpapataas ng antas ng neuro-emosyonal na stress.
Isang pangkat ng mga taong nagtatrabaho sa mga makina at kagamitan. Ang tinatawag na camera work. Mataas na konsentrasyon, agarang pagtugon sa mga signal. Iba't ibang grado mental at neuro-emosyonal na stress.
Typesetters, controllers, assemblers, atbp. Sila ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na neuro-emosyonal na stress at lokal na pag-igting ng kalamnan.
Mga manggagawang medikal. Ang kanilang trabaho ay nauugnay sa malaking responsibilidad at mataas na neuro-emosyonal na stress, lalo na para sa mga surgeon at ambulansya na manggagawa.
Kasama sa grupong ito ang mga mag-aaral at mag-aaral ng iba't ibang uri institusyong pang-edukasyon. Ang kanilang trabaho ay nangangailangan ng memorya, atensyon, mga proseso ng pag-iisip, dahil patuloy nilang nakikita ang bago at malaking dami ng impormasyon. Ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng limitasyon ng aktibidad ng motor, mahusay na pag-igting sa mas mataas na bahagi ng central nervous system, mental at emosyonal na stress.
Ang hindi pag-iingat sa pakiramdam ng pagkapagod, na likas sa mga katangian ng gawaing pangkaisipan, ay humahantong sa labis na trabaho at labis na pagsisikap.
Ang sobrang pagkapagod ay isang matinding antas ng pagkapagod na nasa bingit na ng patolohiya. Ang pagkapagod ay maaaring resulta ng matinding pisikal at mental na stress. Kadalasan ang sobrang trabaho ay sanhi ng hindi tamang pamumuhay, hindi sapat na tulog, hindi tamang pang-araw-araw na gawain, atbp. Ang mga pagkakamali sa mga pamamaraan ng pagsasanay at hindi sapat na pahinga ay humantong sa labis na trabaho. Sa isang estado ng talamak na pagkapagod, ang katawan ay nagiging mas mahina, at ang paglaban nito sa mga nakakahawang sakit ay bumababa. Kaya, kung ang pagkapagod ay lumalalim at hindi nagbabago proteksiyon na pagsugpo, pagkatapos ay maaari nating pag-usapan ang tungkol sa labis na trabaho. Sa mahusay na pamamahagi ng mental at pisikal na paggawa, makakamit mo ang mataas na produktibidad sa paggawa at mapanatili mahabang taon pagganap.
Ang cyclicity ng excitation at pagsugpo sa cortical activity ng utak - "cortical mosaic" - ang dahilan ng kawalang-pagod ng maraming mahahalagang organo sa katawan. Ang ritmo ng mahahalagang tungkulin ng katawan ay ang batayan ng mga hakbang upang labanan ang pagkapagod. Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang excitability ng cortical mga selula ng nerbiyos, dagdagan ang kanilang sensitivity sa stimuli. Ang mga layuning ito ay pinaglilingkuran ng mga hakbang sa pagpapanumbalik, tungkol sa kung saan tayo'y mag-uusap sa ibaba.
Sa matagal na gawaing pangkaisipan (intelektuwal), gayundin sa isang hindi wastong organisadong proseso ng edukasyon at pagsasanay, na may mga kargamento na lampas sa mga kakayahan ng katawan, maaaring lumitaw ang isang bilang ng mga kundisyon, tulad ng: - overstrain at overtraining.
Ang labis na pagsisikap ay hindi lamang pisyolohikal. sikolohikal at biochemical, ngunit isang panlipunang kababalaghan. Overstrain ng central nervous system, na nagiging sanhi ng pagkawala ng lakas. maaaring humantong sa mga karamdaman sa pag-iisip, sa pinsala sa mga panloob na organo. Minsan ang sobrang pagsusumikap ay mabilis na lumilipas at hindi nag-iiwan ng bakas kapag ang pagkamit ng layunin ay nagdulot ng kasiyahan. Sa mga kaso kung saan hindi nakamit ang layunin, maaaring magkaroon ng pangmatagalang mental disorder, pangunahin ang insomnia, na maaaring sinamahan ng mga obsessive thoughts. Bilang resulta ng hindi pagkakatulog at pagtaas ng emosyonal na pagpukaw, ang isang tao ay nagkakaroon ng hindi sapat na mga reaksyon sa mga aksyon ng iba, at ang kanyang pisikal na kondisyon ay lumalala.
Ang overtraining ay isang kondisyon kung saan ang pangunahing sintomas ay overstrain ng INS. mga. neurosis. Ang atleta ay nagiging magagalitin, madadamay, at nahihirapan sa pagtulog. lumalala ang gana. Siya ay pumapayat. Ang koordinasyon ng mga paggalaw ay lumalala, nagbabago tibok ng puso, tumataas ang presyon ng dugo.
Ang aktibidad ng motor ay palaging ang pinakamahalagang link sa pagbagay ng mga buhay na organismo sa kapaligiran at sa proseso ng ebolusyon ito ay nabuo bilang pangangailangang biyolohikal ng isang tao kasama ang mga pangangailangan para sa pagkain, tubig, pangangalaga sa sarili, at pagpaparami.
Ang muscular work ay nagpapasigla sa pagganap na aktibidad ng halos lahat ng mga organo at tisyu, na sinasadyang i-coordinate ng nervous system, na nagiging sanhi ng kaukulang mga pagbabago sa aktibidad ng katawan sa kabuuan. Sa daan biyolohikal na pag-unlad katawan aktibidad ng motor pinabuting ang mga mekanismo ng regulasyon ng mga autonomic function, na kung saan ay mahalagang salik pagpapalawak ng mga posibilidad ng pagbagay ng tao sa mga kondisyon ng pamumuhay. Sa batayan na ito, ang nangungunang papel ng mga kasanayan sa motor ay nabuo sa pakikipag-ugnayan ng mga organo at sistema na nagsisiguro sa maayos na pag-unlad ng isang tao sa katawan. Halimbawa, ang mga aktibo at aktibong bata ay nagiging mas mahusay at mas malusog. Kung mas iba-iba ang aktibidad ng motor, mas perpekto ang istraktura ng katawan.
Sa edad, habang lumalapit tayo sa katandaan, bumababa ang biyolohikal na pangangailangan para sa paggalaw, at bumababa ang pisikal na aktibidad.
Ang pagbawas sa pisikal na aktibidad ay humahantong sa pagkasayang ng mga panloob na organo at pagbawas sa paggana ng katawan sa kabuuan. Sa edad na 70 masa ng kalamnan bumababa ng humigit-kumulang 40%, lalo na sa mga kalamnan na nagpapanatili ng postura. Ang atay ay halos kalahati.
Ang pagkonsumo ng oxygen bawat kilo ng timbang ng katawan kada minuto sa isang 6 na taong gulang na bata ay 7.35 litro, sa isang 30 taong gulang na bata ito ay 4.1 litro, at sa isang 90 taong gulang na bata ito ay 0.1 litro.
Ang mababang pisikal na aktibidad, pisikal na hindi aktibo (kakulangan ng paggalaw) ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng mga mekanismo ng adaptive ng katawan na may kaugnayan sa pisikal at mental na stress, mga pagbabago panlabas na kondisyon mga gawain sa buhay at ang kanilang mga kahihinatnan. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay may partikular na masamang epekto sa pag-unlad ng kabataan at paggana ng mga mature na organismo.
Dahil ang modernong sibilisadong kondisyon ng pamumuhay ng tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang laging nakaupo na mode ng trabaho at pahinga (automation, computer, transportasyon, komunikasyon, atbp.), Ang tanging paraan ng paglaban sa pisikal na kawalan ng aktibidad ay pisikal na edukasyon, palakasan, ang pangunahing nilalaman nito ay pisikal na ehersisyo. . Sa proseso ng pisikal na ehersisyo (pagsasanay), hindi lamang "gutom sa kalamnan" ang nasiyahan, kundi pati na rin ang pangangailangan ng katawan para sa pisikal na aktibidad. Ang isang sinanay na katawan ay nakikilala sa pamamagitan ng isang bilang ng mga tampok, kung saan si Propesor Ya.A. itinampok ang mga sumusunod:
Katatagan at mataas na katatagan ng mga physiological constant na may kaugnayan sa mga nakakagambalang epekto ng pisikal na ehersisyo sa katawan.
Paglaban sa malalaking homeostatic deviations batay sa nabuong kakayahan na lubos na mapakilos ang mga function ng katawan dahil sa isang makabuluhang hanay ng mga pagbabago sa buong vegetative na kapaligiran na nangyayari sa panahon ng matinding aktibidad ng motor.
Ang pagpapaubaya sa mga malakas na paglihis ng mga homeostatic constant na katangian ng matinding pisikal na aktibidad, salamat sa mga binuo na katangian ng katawan upang mapanatili kinakailangang antas pagganap sa ilalim ng labis na hindi kanais-nais na mga kondisyon na nauugnay sa mahirap at nakakapagod na trabaho, isang malaking kakulangan ng oxygen, pagkakalantad sa mataas at mababang temperatura, atbp.
Ang sikat na physiologist na si Arshavky I.A. nagrerekomenda: para sa babala napaagang pag-edad at pagtiyak sa physiologically full longevity, ayusin ang pisikal na pagsasanay sa paraang makamit ang matipid na paggana ng puso (45-50 beats kada minuto) at matipid na paghinga (hindi hihigit sa 8-10 kada minuto) sa adulthood. Imposibleng makamit ang mga naturang tagapagpahiwatig nang walang naka-target na pisikal na ehersisyo sa kabataan.
Ang pisikal na ehersisyo ay may maraming positibong epekto sa katawan.
Kaya, sa ilalim ng impluwensya ng malakas na irritant, ang matinding tensyon o stress ay maaaring lumitaw sa katawan ng tao (G. Selye). Sa pamamagitan ng paggamit pag-igting ng kalamnan Sa isang unti-unting pagtaas sa pisikal na aktibidad, ang reaksyon ng pagkabalisa ay nagsisimulang magpakita mismo ng mas mahina o ganap na nawawala. Pagkatapos ng ilang mga sesyon ng pagsasanay, ang katawan ay bubuo ng isang estado ng mas mataas na pagtutol sa parehong mga load ng kalamnan at mga kadahilanan na nagdudulot ng stress.
Ang mga taong sinanay sa pisikal ay mas lumalaban sa kakulangan ng oxygen (hypoxia) kumpara sa mga taong hindi sanay. Ang pagsasagawa ng iba't ibang mga pisikal na ehersisyo (pagtakbo, paglangoy, paggaod) ay sinamahan ng paglitaw ng isang tiyak na halaga ng utang ng oxygen sa katawan. Sa sistematikong pagsasanay (pagsasanay), ang mga mekanismo para sa pag-regulate ng aktibidad ng katawan sa ilalim ng mga kondisyon ng hypoxic ay napabuti.
Natuklasan ng pananaliksik na bilang resulta ng pisikal na pagsasanay, tumataas ang resistensya ng katawan sa mga epekto ng mga nakakalason na sangkap.
Maraming araw ng ehersisyo ng kalamnan pagkatapos ng pagkakalantad ng radiation ng katawan sa ilang mga kaso ay hindi lamang nagpapabuti sa kurso ng sakit, ngunit nagtataguyod din ng pagbawi. Sa mga taong nagtatrabaho sa mga radioactive substance, ang larawan ng dugo ay hindi kailanman lumalala gaya ng sa mga taong mahina ang paghahanda sa pisikal.
Sa mga taong sports, pagkatapos ng kumpetisyon o matinding pagsasanay, ang bilang ng mga puting selula ng dugo sa dugo ay karaniwang tumataas. Ang mekanismong ito, ang sabi ni Propesor V.S. Farfel, na binuo sa ating mga ninuno bilang isang proteksiyon na kadahilanan, na tinitiyak ang kahandaan na itaboy ang isang posibleng impeksiyon sa katawan sa kaganapan ng isang aksidenteng pinsala sa panahon ng pangangaso o proteksyon mula sa isang pag-atake. Ang tumaas na produksyon ng mga leukocytes sa panahon ng trabaho ay nawala sa ilang lawak ang orihinal na kahulugan nito, ngunit napanatili ang isa pa: ang isang tao na nagsasagawa ng muscular work, kumbaga, ay nagsasanay ng kanyang mga organo sa sirkulasyon sa paggawa ng mga proteksiyon na selula ng dugo.
U taong hindi sanay sa temperatura ng katawan na 37-380, ang isang matalim na pagbaba sa pisikal na pagganap ay nangyayari, at ang mga atleta, kahit na sa isang temperatura ng 410, ay maaaring makayanan ang napakabigat na pisikal na aktibidad.
Ang patuloy na mga kasama ng aktibidad ng kalamnan ay pagkapagod at pagbawi. Sa panahon ng trabaho, ang katawan ay kumonsumo ng mga mapagkukunan ng enerhiya nito, at sa panahon ng pahinga ito ay pinupunan.
Karaniwan, ang pagkapagod ay itinuturing na pansamantalang pagbaba sa pagganap na dulot ng matinding o matagal na trabaho. Ang aktibidad ng kalamnan ay nauugnay sa paglahok ng maraming mga organo at sistema (mga kalamnan, mga panloob na organo, mga glandula), ang aktibidad na gumagana na kung saan ay pinag-ugnay ng central nervous system ng central nervous system. Ang isang kumplikadong proseso ng pagbagay ng katawan sa mga kondisyon ng aktibidad ay nangyayari, kung saan, laban sa background ng isang umuusbong na kakulangan ng mga sangkap ng enerhiya, ang isang karamdaman ay nangyayari sa koordinasyon ng mga sentro ng nerbiyos na may pangingibabaw ng mga reaksyon ng pagbabawal na nagpapababa ng antas. ng pagganap. Ang pagbuo ng pagkapagod ay isang proteksiyon na reaksyon na nagpoprotekta laban sa pagkaubos ng mga mapagkukunan ng enerhiya at mga kaguluhan sa regulasyon ng mga function ng katawan.
Academician Folbort G.V. at iba pang mga siyentipiko ay nagpakita na ang pagkapagod ay isang natural na stimulator ng matinding proseso ng pagbawi na nagbibigay ng mas mataas na pagganap. Ang kakanyahan ng mga pagbabago sa pisyolohikal sa ilalim ng impluwensya ng aktibidad ng kalamnan ay ang mga pagbabago sa pagganap na dulot ng trabaho ay hindi lamang nababawasan sa panahon ng pahinga hanggang baseline, ngunit tumaas din sa mas mataas na antas.
Nagaganap ang super-recovery, ang kalubhaan nito ay depende sa tindi ng gawaing isinagawa.
Kaya, ang mga pisikal na ehersisyo at pagsasanay na may pinakamainam na pag-load, na nag-aalis ng kakulangan ng aktibidad ng motor ng isang modernong tao, ay nagpapasigla sa aktibidad ng mga mekanismo ng pagbagay sa katawan sa kanilang mga epekto. Bilang isang resulta, ang mga progresibong pagbabago sa pisyolohikal ay nangyayari sa mga kalamnan, balangkas, cardiovascular, respiratory at iba pang mga sistema at organo, na nag-aambag sa pagpapalawak ng pag-andar, pagpapabuti ng mga istrukturang katangian ng katawan sa kabuuan, at pagtaas sa potensyal na homeostatic nito.
Hindi lahat ng tao ay pumapasok para sa sports. Ito ay dahil sa patuloy na nakakapagod na trabaho, pamilya at iba pang mga bagay. Bukod dito, marami ang gumugugol ng halos lahat ng kanilang araw ng trabaho sa isang posisyong nakaupo, at, bilang panuntunan, umuuwi sa pamamagitan ng kotse. Gayunpaman, hindi dapat maliitin ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad para sa kalusugan ng tao. Ito ay hindi para sa wala na sinasabi nila na ang paggalaw ay buhay. Ang paksang ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa mga seryosong nag-iisip tungkol sa kanilang kalusugan.
Aktibong pamumuhay
Upang matiyak ang normal na pag-andar ng katawan ng tao, kinakailangang mag-ehersisyo nang regular. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong umupo sa gym nang maraming oras o magpatakbo ng mga marathon. Ang lahat ay mas simple dito. Ang kaunting pagtakbo sa umaga bago ang trabaho o sa isang araw na pahinga ay sapat na. Ang aktibidad na ito ay humahantong sa paggawa ng mga endorphins sa katawan, na kilala rin bilang mga hormone ng kaligayahan. Hindi lamang nila pinapawi ang stress, ngunit nagpapabuti din ng tono at sirkulasyon ng dugo.
Ang malaking kahalagahan ng pisikal na aktibidad para sa kalusugan ng tao ay matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko. Lalo na may kaugnayan para sa mga taong namumuno Gayundin, ipinakita ng mga eksperimento na mas mahusay ang pakiramdam ng mga taong naglalaro ng sports sa katandaan. Ito ay agad na nakakaapekto sa iyong kalusugan. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang mga proseso ng redox ay inilunsad sa katawan. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo at binabad ang katawan ng oxygen.
Ang paggalaw ay buhay
Bawat taon, ang pisikal na paggawa ng tao ay ginagamit nang mas kaunti. Ang pag-unlad ng teknolohiya ng computer ay nag-aambag lamang dito. Ang mga bata ay nakaupo buong araw sa harap ng mga screen ng laptop o tablet, at ang mga matatanda ay nakaupo sa opisina, na talagang pareho. Sa ilang mga kaso, kahit na ang mga kabataan ay nagkakaroon ng muscle atrophy, ang tao ay nagiging matamlay at mahina. Bumababa ang lakas ng mga contraction ng puso, at dahil dito, lumalala ang pangkalahatang kondisyon.
Maaari itong makabuluhang mapabuti ang sitwasyon. Upang gawin ito, kailangan mo lamang na tumakbo o mag-fitness ng ilang beses sa isang linggo. Siyempre, upang makamit ang ninanais na resulta, kailangan mong mag-ehersisyo nang regular, at hindi lamang sa panahon ng bakasyon o kapag ikaw ay nasa mood.
Ano ang mga panganib ng isang laging nakaupo na pamumuhay?
Kung ang isang tao ay gumugugol ng karamihan sa kanyang oras sa isang posisyon sa araw, sabihin, sa isang computer sa opisina, kung gayon hindi ito humahantong sa anumang mabuti. Ang ilang mga grupo ng kalamnan ay nakakaranas ng malubhang stress, habang ang iba ay hindi gumagana sa lahat. Ito ay humahantong sa mga problema sa kalusugan. Sa partikular, ang sakit ay nangyayari sa likod, sa pelvic area, atbp. Sa mode na ito, ang puso at mga baga ay gumagana nang hindi gaanong mahusay, nalalapat din ito sa iba pang mga sistema ng katawan. Ang network ng capillary ay nabawasan, lumalala ang sirkulasyon ng dugo at lumilitaw ang mga problema sa mga binti.
Walang mabuti tungkol dito, kaya hindi mo dapat maliitin ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad para sa kalusugan ng tao. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-unawa kung paano gumagana ang katawan mismo. Sa kawalan ng mga pag-load, ang lahat ng mga walang silbi na pag-andar ay naka-off mula sa proseso ng buhay. Ang bilang ng mga reserbang sisidlan ay nabawasan, na maaaring humantong sa pagbara, at lumalala ang pagganap ng cardio-vascular system. Ngunit ang lahat ng ito ay maibabalik kung aalagaan mo ang iyong sarili ngayon at hindi ilalagay ang problema sa back burner.
Tungkol sa mga positibong epekto ng pisikal na aktibidad
Ang pariralang: "Ang paggalaw ay buhay" ay hindi walang batayan. Matagal nang napatunayan na ang mga taong aktibong nakikibahagi sa sports ay mas madalas na nagkakasakit at mas maganda ang hitsura. Ito ay totoo lalo na sa katandaan. Ang katawan ay nagsisimulang maging mahina pagkalipas ng 5-7 taon, at ang panganib ng atherosclerosis at hypertension ay bumababa.
Upang mapabuti ang kondisyon ng katawan, maaari kang gumamit ng iba't ibang mga mode ng pisikal na aktibidad, mula sa regular na light jogging hanggang sa weightlifting. Siyempre, sa bawat isa sa kanya. Para sa mga manggagawa sa opisina, ipinapayong gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari sa sariwang hangin, magiging plus lang ang sports. Nalalapat ito hindi lamang sa mga nakababatang henerasyon, kundi pati na rin sa mga matatandang tao. Maaari kang kumuha ng race walking, na malapit nang maibalik ang iyong katawan at mapabuti ang iyong kaligtasan sa sakit. Ang aktibidad ay lalong mahalaga para sa mga bata. Ito ang tanging paraan upang makamit ang maayos na pag-unlad ng balangkas. Samakatuwid, kailangan mong maglaro sa labas ng bahay at maglakad sa sariwang hangin nang madalas hangga't maaari.
Pisikal na aktibidad at kalusugan
Tulad ng nabanggit sa itaas, kailangan mong maghanap ng ilang libreng oras. Actually hindi naman ganun kahirap gawin. Kailangan mo lang bumangon ng 15 minuto nang mas maaga at matulog nang hindi pa huli. Ang pag-jogging bago at pagkatapos ng trabaho ay magdadala sa iyo ng enerhiya at tono ng iyong mga kalamnan. Kung mahirap pilitin ang iyong sarili, makakahanap ka ng taong katulad ng pag-iisip. Magiging mas madali para sa aming dalawa.
Siyempre, maaari mong lumampas dito, itulak ang iyong katawan at dalhin ito sa punto ng kritikal na kondisyon. Hindi na kailangang gawin ito. Ang lahat ay mabuti, ngunit sa katamtaman lamang. Halimbawa, tiyak na hindi mo kailangang tumakbo kahit saan kaagad pagkatapos kumain. Mas mainam na gawin ito pagkatapos ng 40-60 minuto, kapag ang pagkain ay nasisipsip sa katawan.
Maaari ka ring mag-jog habang naglalakad sa aso. Ito ay kapaki-pakinabang para sa iyo, at ang aso ay magiging masaya na tumakbo sa paligid muli. Ang mga aktibidad ay kailangang piliin nang paisa-isa. Kung ano ang magagawa ng isa, magkakaroon lang ng access ang isa pagkatapos ng ilang oras, kaya hindi mo rin dapat habulin ang isang tao.
Mag-ehersisyo sa umaga
Walang kumplikado tungkol dito. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay tumatagal ng kaunting oras, sa average na 10 minuto Ngunit ito ay magpapahintulot sa iyo na gisingin hindi lamang ang mga kalamnan ng katawan, kundi pati na rin ang nervous system. Bilang resulta, ikaw ay magiging mas alerto at produktibo. Inirerekomenda ng maraming doktor na huwag pabayaan ito magandang ugali, lalo na't hindi mo na kailangan pang lumabas ng bahay.
Maaari kang bumuo ng isang hanay ng mga pagsasanay nang nakapag-iisa o gumamit ng mga umiiral na. Maipapayo na isama ang mga sumusunod na ehersisyo para sa buong katawan sa iyong mga ehersisyo:
- squats;
- lumalawak;
- mga push-up, atbp.
Ang dosed muscle load sa umaga ay hindi dapat masyadong mataas. Maipapayo na magtrabaho lamang sa iyong sariling timbang at magabayan ng iyong kalagayan. Kung maaari, mas mabuting lumabas sa sariwang hangin at tapusin ang aralin sa pamamagitan ng pagbubuhos ng tubig sa iyong sarili. Ito ay higit na magpapalakas sa immune system, ngunit ang hardening ay dapat ding lapitan nang matalino, at kung hindi mo pa ito nagawa, kung gayon hindi ka dapat pumunta at basagin ang iyong sarili ng tubig sa lamig.
Mga usaping pang-organisasyon
Napakahalaga na tama ang dosis ng load. Kung ang iyong kaibigan ay kayang tumakbo ng 3 kilometro, hindi ito nangangahulugan na kailangan mo ng parehong halaga. Kailangan dito indibidwal na diskarte. Ang hindi sapat o labis na aktibidad ay hindi magbibigay ng anuman positibong resulta. Para sa simpleng kadahilanang ito, ipinapayong gamitin ang mga sumusunod na rekomendasyon:
Tulad ng nakikita mo, walang kumplikado dito. Kinakailangan na mag-ehersisyo nang regular, nang hindi pinipilit ang iyong katawan o sinusubukan Sa kasong ito, ang mga benepisyo ng jogging at iba pang mga ehersisyo ay magiging, at tiyak na mararamdaman mo ito.
Papunta sa gym
Kung hindi malubhang contraindications, pagkatapos ay maaari kang pumunta sa gym. Para sa higit na pagganyak, maaari mong itakda ang iyong sarili ng isang tiyak na layunin at unti-unting lumipat patungo dito. Ito ay lubhang mahalaga upang bumuo angkop na programa para bumagay sa katawan mo. Nalalapat ang parehong prinsipyo - mula sa maliit hanggang sa malaki. Hindi mo dapat subukan agad na magbuhat ng 100 kilo sa iyong dibdib, na nakatuon sa isang tao. Ang taong ito ay malamang na nagtatrabaho para dito sa loob ng higit sa isang taon.
Samakatuwid, sa una ay ipinapayong pamilyar ang iyong sarili sa pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay at lumikha ng isang programa sa pagsasanay. Halimbawa, batay sa iyong iskedyul ng trabaho, piliin ang oras at bilang ng mga klase bawat linggo. Dapat mayroong hindi bababa sa 2 at hindi hihigit sa 4. Ang pagpunta sa gym araw-araw ay hindi rin sulit, dahil ang iyong mga kalamnan at pag-iisip ay kailangang mabawi. Mas mainam din na huwag pahabain ang tagal ng pag-eehersisyo. Ang 40-60 minuto ay magiging sapat, pagkatapos nito ay maaari kang umuwi upang magpahinga. Tandaan na ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad at pisikal na edukasyon para sa isang tao ay malapit na nauugnay. Kaya naman hinahangaan ang matipunong pangangatawan ng isang lalaki o babae. Malusog na katawan mas mababa ang sakit, at may Wastong Nutrisyon mukhang mas bata at mas sariwa.
Mahahalagang Detalye
Maipapayo na magsimulang makisali sa isang aktibong pamumuhay na may ordinaryong hiking. Maaaring isipin ng marami na ito ay walang silbi para sa kalusugan, ngunit hindi ito totoo. Habang naglalakad, ang mga kalamnan ng tiyan, binti, hita, puwit, at likod ay naninigas. Ang lahat ng mga grupo ng kalamnan na ito ay pinapagana at unti-unting pinapanumbalik ang kanilang mga pag-andar. Tulad ng paulit-ulit na nabanggit sa itaas, mas mahusay na magsimula sa maliit. Ang mga 10-15 minutong paglalakad sa sariwang hangin bago magtrabaho ay magiging kapaki-pakinabang. Sa ilang mga kaso at lugar ng trabaho Maaari kang sumakay ng bisikleta. Ito ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagmamaneho ng kotse o paggamit ng pampublikong sasakyan.
Mangyaring tandaan na ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad para sa pag-unlad ng isang bata ay napakalaki. Ito ay kapaki-pakinabang upang maglakad at tumakbo sa sariwang hangin, upang gawin ang mga aktibidad na pang-edukasyon. aktibong laro. Ang kadaliang kumilos ng bata ay dapat na patuloy na binuo. Ang mas kaunting oras na ginugugol niya sa computer o TV, mas mabuti. Ito ay hindi lamang mapapabuti ang kaligtasan sa sakit, ngunit palakasin din ang mga buto at kalamnan. Huwag kalimutan na ang mga load ay dapat na indibidwal para sa bawat tao; ito ay isa sa mga pangunahing patakaran.
Itabi natin ang katamaran
Maraming mga sakit ang lumitaw nang tumpak dahil sa hindi sapat na pisikal na aktibidad. Ang ilan ay pumupunta pa sa pinakamalapit na tindahan, na 5-10 minuto ang layo, sakay ng kotse. Ano ang masasabi natin tungkol sa kalusugan kung ang mga kalamnan ay atrophy hindi gaanong sa mga matatandang tao tulad ng sa mga kabataan ngayon. Ngunit kung sa kabataan ay maaaring walang anumang mga espesyal na problema sa kagalingan, pagkatapos ay tiyak na lilitaw sila sa ibang pagkakataon, walang pagtakas mula dito. Ngunit lahat ng ito ay mapipigilan. Ito ay sapat na upang maglaan ng kaunting oras at hindi maging tamad.
Isa-isahin natin
Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad para sa kalusugan ng tao ay gumaganap ng isang mapagpasyang papel. Dahil sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ang insidente ay tumataas ng humigit-kumulang 50%. Kasabay nito, kailangan mong maunawaan na ito ay hindi isang malamig na lumilitaw, ngunit isang karamdaman tulad ng hypokinesia. Ang sakit na ito ay ipinapakita sa mga sistemang pandama katawan. Lumalala ang paningin at trabaho vestibular apparatus. Ang bentilasyon ng mga baga ay bumababa ng 5-20%. Sa ilang mga kaso, hindi lamang lumalala ang trabaho daluyan ng dugo sa katawan, ngunit ang bigat at sukat ng puso ay nababawasan din. Ito ay napakaseryosong mga kinakailangan para sa pagsisikap na baguhin ang iyong pamumuhay kahit kaunti. Ang pagbangon sa kama sa umaga at paggawa ng mga ehersisyo o pagtakbo ay ang unang hakbang sa pagbawi. Magugulat ka sa lalong madaling panahon kung gaano kalaki ang epekto ng pisikal na aktibidad sa kalusugan.
Panimula
Ang bawat normal na tao ay nagsisikap na mamuhay ng maligaya magpakailanman. Ngunit ginagawa ba natin ang lahat para dito? Kung susuriin natin ang bawat hakbang ng ating karaniwang araw, kung gayon ang lahat ay eksaktong kabaligtaran.
Ang pinaka "matinding" mga tao sa umaga, halos hindi bumabangon sa kama, tulad ng mga biorobots na naghahanda para sa trabaho o paaralan, sa araw ay kinakabahan sila sa mga bagay na walang kabuluhan, kumakain nang labis sa mesa, nakikipag-away sa mga mahal sa buhay, naiinggit sa mga kaibigan at kasamahan, sa ang mga gabi ay nagpapahinga sila sa sofa, nanonood ng TV, at nangangarap na mag-barbecue sa katapusan ng linggo o mag-shopping.
Ang natural na kahihinatnan ng pamumuhay na ito ay karamdaman, mga karamdaman sa nerbiyos, mga problema sa trabaho o sa pamilya. Ginagamot namin ang mga sakit sa pamamagitan ng mga gamot, karamihan sa mga ito ay may napakaraming side effect na nakakapagpagaling ng isa at nakapipinsala sa isa pa.
Ang mga problema, depende sa kasarian, ay "pagkain" o "pag-inom". Ang bilog ay nagsasara at maaari lamang masira sa pamamagitan ng mabilis na pagliko patungo sa isang malusog na pamumuhay.
Ang isang malusog na pamumuhay ay nangangahulugan ng isang pinakamainam na iskedyul ng trabaho at pahinga, balanseng diyeta, sapat na pisikal na aktibidad, at pagsunod sa mga panuntunan sa personal na kalinisan. Pagpapatigas, kawalan ng masamang gawi, pagmamahal sa mga tao, tamang pang-unawa sa buhay.
Ang isang malusog na pamumuhay ay nagpapahintulot sa iyo na maging malusog sa pag-iisip, moral at pisikal hanggang sa pagtanda.
Pisikal na Aktibidad. Ang papel nito sa buhay ng tao .
"Maaaring palitan ng paggalaw ang anumang therapeutic agent sa pagkilos nito, ngunit hindi mapapalitan ng lahat ng therapeutic agent sa mundo ang pagkilos ng paggalaw" (Tissot, ika-18 siglo France)
Ang pangangailangan para sa paggalaw ay isa sa mga pangkalahatang biological na pangangailangan ng katawan, na gumaganap mahalagang papel sa kanyang aktibidad sa buhay at sa pagbuo ng tao sa lahat ng yugto ng kanyang ebolusyonaryong pag-unlad. Ang pag-unlad ay nangyayari sa hindi maihihiwalay na koneksyon sa aktibong aktibidad ng kalamnan.
Ang pisikal na aktibidad ay isa sa mga pangunahing salik na tumutukoy sa antas ng metabolic proseso ang katawan at ang kondisyon ng skeletal, muscular at cardiovascular system nito. Ito ay malapit na nauugnay sa tatlong aspeto ng kalusugan: pisikal, mental at panlipunan at gumaganap ng iba't ibang mga tungkulin sa buong buhay ng isang tao. Ang pangangailangan ng katawan para sa pisikal na aktibidad ay indibidwal at nakasalalay sa maraming pisyolohikal, sosyo-ekonomiko at kultural na mga kadahilanan. Ang antas ng pangangailangan para sa pisikal na aktibidad ay higit na tinutukoy ng namamana at genetic na mga katangian. Para sa normal na pag-unlad at paggana ng katawan upang mapanatili ang kalusugan, kinakailangan ang isang tiyak na antas ng pisikal na aktibidad. aktibidad. Ang hanay na ito ay may pinakamababa, pinakamainam at pinakamataas na antas ng pisikal na aktibidad.
Pinakamababang antas ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang normal na functional na estado ng katawan. Sa pinakamainam ang pinakamataas na antas ng pag-andar at mahahalagang aktibidad ng katawan ay nakamit; ang mga maximum na limitasyon ay naghihiwalay sa labis na pagkarga na maaaring humantong sa labis na trabaho, matalim na pagbaba pagganap. Itinaas nito ang tanong ng nakagawiang pisikal na aktibidad, na maaaring matukoy ng antas at likas na katangian ng pagkonsumo ng enerhiya sa kurso ng mga normal na aktibidad sa buhay. Ang aktibidad ng motor na ito ay tinasa ayon sa dalawang bahagi, propesyonal at hindi propesyonal.
Umiiral ilang mga pamamaraan ng quantification aktibidad ng motor: 1) ayon sa data ng timing ng trabaho na isinagawa bawat araw; 2) ayon sa mga tagapagpahiwatig ng pagkonsumo ng enerhiya batay sa hindi direktang calorimetry; 3) sa pamamagitan ng pagkalkula ng balanse ng enerhiya. Dahil ang rate ng puso ay medyo tumpak na sumasalamin sa antas ng pagkarga sa cardiovascular system sa panahon ng aktibidad ng kalamnan at direktang umaasa sa pagkonsumo ng oxygen. Samakatuwid, ang halaga ng rate ng puso sa panahon ng trabaho ng kalamnan ay maaaring magsilbi bilang isang quantitative indicator ng pisikal na aktibidad, na sinuri sa panahon ng iba't ibang mga pagsubok.
Tingnan natin ang pisikal na aktibidad ng isang modernong taong may edad na ng mag-aaral. Dapat pansinin na mayroong isang kakulangan ng paggalaw, na nagiging sanhi ng isang bilang ng mga functional at (organic) na mga pagbabago, pati na rin ang masakit na mga sintomas, na nabanggit sa halos lahat ng mga organo at sistema ng katawan. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na "hypokinetic disease" "hypokinesia".
Habang bumababa ang pisikal na aktibidad, ang mga kalamnan ay nakakaranas ng pagtaas ng pagkasayang na may mga pagbabago sa istruktura at functional na humahantong sa progresibong panghihina ng kalamnan. Halimbawa, dahil sa pagpapahina ng ligamentous at kagamitan sa buto katawan ng tao, mas mababang mga paa't kamay, na hindi ganap na maisagawa ang kanilang pag-andar - pagpapanatili ng musculoskeletal system, pagbuo ng mga karamdaman sa postural, pagpapapangit ng gulugod, dibdib, pelvis, atbp., na sumasama sa isang bilang ng mga problema sa kalusugan, na humahantong sa pagbawas sa pagganap. Ang limitasyon ng pisikal na aktibidad ay humahantong sa mga pagbabago sa mga pag-andar ng mga panloob na organo. Kasabay nito, ito ay lubhang mahina SSS. Ang pagganap na estado ng puso ay lumalala, ang mga proseso ng biological na oksihenasyon ay nagambala, na nakakapinsala sa paghinga ng tissue. Sa isang maliit na pagkarga, ang kakulangan sa oxygen ay bubuo. Ito ay humantong sa maagang patolohiya sistema ng sirkulasyon, pagbuo ng mga atherosclerotic plaques, mabilis na pagkasira at pagkasira ng sistema.
Sa mababang pisikal na aktibidad, bumababa ang mga reserbang hormonal, na binabawasan ang pangkalahatang kakayahang umangkop ng katawan. Ang napaaga na pagbuo ng mekanismo ng "senile" para sa pag-regulate ng mga mahahalagang pag-andar ng mga organo at tisyu ay nangyayari. Ang mga taong namumuno sa isang nakaupo na pamumuhay ay nakakaranas ng paulit-ulit na paghinga, igsi ng paghinga, pagbaba ng pagganap, pananakit sa puso, pagkahilo, pananakit ng likod, atbp.
Ang pagbaba sa pisikal na aktibidad ay humahantong sa mga sakit (atake sa puso, hypertension, labis na katabaan, atbp.). Halimbawa, sa mga taong may mental work, ang mga atake sa puso ay nangyayari nang 2-3 beses na mas madalas kaysa sa mga taong may pisikal na trabaho.
Ang mga pathological na pagbabago sa katawan ay bubuo hindi lamang sa kawalan ng paggalaw, ngunit kahit na sa panahon ng isang normal na pamumuhay, ngunit kapag ang motor mode ay hindi tumutugma sa genetic program na "naisip" ng kalikasan. Ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay humahantong sa mga metabolic disorder at kapansanan sa paglaban sa hypoxia (kakulangan ng oxygen).
Ang kakayahan ng isang tao na labanan ang pisikal na kawalan ng aktibidad - ang kakulangan ng aktibidad ng kalamnan - ay malayo sa walang limitasyon.
Pagkatapos lamang ng isa o dalawang linggo ng bed rest, kahit na ang mga ganap na malusog na tao ay nakakaranas ng makabuluhang pagbaba sa lakas ng kalamnan, pagkawala ng koordinasyon ng mga paggalaw, at pagbaba ng tibay. Ang mga negatibong kahihinatnan ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay umaabot sa maraming mga function ng katawan, kahit na ang mga hindi nauugnay sa muscular work at paggalaw.
Halimbawa, ang kakulangan ng mga nerve impulses ay nag-aambag sa pagbuo ng mga proseso ng pagbabawal sa utak, na lumalala sa aktibidad nito, na kumokontrol sa paggana ng mga panloob na organo.
Ang resulta kanilang ang paggana at pakikipag-ugnayan ng mga organ na ito ay unti-unting nasisira.
Noong nakaraan, pinaniniwalaan na ang pisikal na ehersisyo ay pangunahing nakakaapekto sa neuromuscular (o musculoskeletal) na sistema, at ang mga pagbabago sa metabolismo, sistema ng sirkulasyon, sistema ng paghinga at iba pang mga sistema ay maaaring ituring na pangalawa, pangalawa. Pinabulaanan ng kamakailang medikal na pananaliksik ang mga ideyang ito. Ipinakita na ang aktibidad ng kalamnan ay sanhi kababalaghan tinatawag na motor-viceral reflexes, iyon ay, ang mga impulses mula sa gumaganang mga kalamnan ay tinutugunan sa mga panloob na organo. Ito ay nagpapahintulot sa amin na isaalang-alang ang pisikal na ehersisyo bilang isang pingga na kumikilos sa pamamagitan ng mga kalamnan sa antas ng metabolismo at ang aktibidad ng pinakamahalaga mga functional na sistema katawan.
Ang aktibidad ng kalamnan ay binibigyan ng isa sa mga nangungunang lugar sa pag-iwas mga sakit sa cardiovascular at iba pang mga organo.
Ang papel ng pisikal na aktibidad sa unibersidad.
Sa mga kondisyon ng buhay ng isang unibersidad, ang kahalagahan ng pisikal na edukasyon at ang pagbuo ng isang komprehensibo at maayos na binuo na personalidad - isang nagtapos sa unibersidad na may mataas na antas ng kahandaan para sa propesyonal na aktibidad - ay nagdaragdag.
Ang regular na pakikilahok sa iba't ibang pisikal na ehersisyo at palakasan sa panahon ng proseso ng edukasyon sa isang unibersidad ay nagbibigay sa katawan ng karagdagang margin ng lakas, na nagpapataas ng resistensya ng katawan sa iba't ibang salik sa kapaligiran. Ang pisikal na kultura at palakasan sa proseso ng pang-edukasyon ay ginagamit bilang isang paraan ng aktibong pag-unlad ng mga indibidwal at makabuluhang mga katangian ng propesyonal para sa mga mag-aaral ay ginagamit bilang isang paraan ng pagkamit ng pisikal na pagpapabuti, bilang isang paraan ng panlipunang pag-unlad ng mga espesyalista sa hinaharap;
Para sa karamihan ng mga taong nagtatapos sa aming unibersidad, ang trabaho sa kanilang espesyalidad ay nauugnay sa isang makabuluhang pagbaba sa pisikal na aktibidad at pagtaas sa papel ng atensyon, katumpakan ng mga paggalaw, at bilis ng reaksyon. Ang kumbinasyon ng pisikal na detraining ng katawan at nadagdagan ang neuro-emosyonal na stress ng katawan sa mga kondisyon ng pinatindi na produksyon at ang pagbilis ng takbo ng buhay ay humahantong sa napaaga na pagkapagod at mga pagkakamali sa mga aktibidad sa produksyon, na mas seryoso sa mas kumplikadong kagamitan ng isang tao. mga kontrol; Pagkapagod sa malusog at normal na tao- ito ay isang pagbaba functional na kakayahan mga organo at sistema ng katawan, sanhi ng labis na trabaho at sinamahan ng isang katangian ng pakiramdam ng karamdaman, na humahantong sa iba't ibang sakit at kahit maagang kapansanan.
Ang isang direktang ugnayan ay naitatag sa pagitan ng akademikong pagganap ng mga mag-aaral at ng kanilang pisikal na pag-unlad, at bagama't ang isang makabuluhang bahagi ng mga tao ay hindi nakakahanap ng direktang kaugnayan sa pagitan ng mga akademikong grado at ang dami ng pisikal na aktibidad sa isang unibersidad, ito ay umiiral. Ang mekanismo ng relasyon na ito ay maaaring halos ihambing sa pagkilos ng mga inertial na kaliskis (dahil sa pagkawalang-galaw, hindi sila agad na tumitimbang sa isang direksyon o iba pa). Sa inertial scale, pagsasanay at pagsasanay ng mga pisikal na ehersisyo at palakasan, mahalagang isaalang-alang ang impluwensya ng dalawang pangkalahatang kadahilanan: akumulasyon at ang hindi maiiwasang mga pagbabago. Ang mga salik na ito ay maaaring magkaroon ng positibo at negatibong epekto.
Ang positibong epekto ay kapag regular na klase Sa pisikal na edukasyon at palakasan, maraming mga taon ng mga reserba ng volitional na mga katangian, paglaban sa stress, at pagganap ng kaisipan ay naipon. Ang lahat ng ito ay hindi maiiwasang humahantong sa pagtaas ng bisa ng edukasyon sa unibersidad.
Ang negatibong epekto ay ang pagpapabaya sa pisikal na aktibidad ay humahantong sa akumulasyon ng mga kadahilanan ng panganib, at ito ay hindi maiiwasan sa malao't madaling panahon na magpapakita mismo sa mga sakit, pagbaba ng mental at pisikal na pagganap, at mga kahirapan sa pag-aaral.
Ang mga gawa ng maraming dayuhan at lokal na siyentipiko ay nagpapakita na ang mga pisikal na mas maunlad na mga tao ay nakatapos ng teoretikal at praktikal na mga gawain sa mga disiplina na kanilang pinag-aralan nang mas mabilis at mas mahusay, nakagawa ng mas kaunting mga pagkakamali, at mas mabilis na nakabawi mula sa matinding gawaing pangkaisipan.
3. Pisikal na pagganap.
Ang papel ng pisikal na ehersisyo ay hindi limitado lamang sa mga kapaki-pakinabang na epekto nito sa kalusugan, isa sa mga layunin na pamantayan kung saan ay ang antas ng pisikal na pagganap ng isang tao. Ang pisikal na ehersisyo ay nagpapataas ng resistensya ng katawan sa mga salungat na salik. Ang isang tagapagpahiwatig ng katatagan ng kalusugan ay isang mataas na antas ng pagganap at, sa kabaligtaran, ang mga mababang halaga nito ay itinuturing na isang panganib na kadahilanan para sa kalusugan. Bilang isang patakaran, ang mataas na pisikal na pagganap ay nauugnay sa pare-pareho, hindi nabawasan na dami, kasama ang isang balanseng diyeta, pagsasanay (mas mataas na pisikal na aktibidad), na nagsisiguro sa pagiging epektibo ng pag-renew ng sarili at pagpapabuti ng katawan.
Ang pisikal na pagganap ay nauugnay sa isang tiyak na dami ng kalamnan na maaaring isagawa nang hindi binabawasan ang isang naibigay (o itinatag sa pinakamataas na antas para sa isang partikular na indibidwal) na antas ng paggana ng katawan. Sa isang hindi sapat na antas ng pisikal na aktibidad, nangyayari ang pagkasayang ng kalamnan, na hindi maiiwasang nagsasangkot ng isang grupo ng mga sakit.
Ang pisikal na pagganap ay isang kumplikadong konsepto at natutukoy ng mga sumusunod na salik:
morphofunctional na estado ng mga organo at sistema ng tao;
kalagayan ng kaisipan, motibasyon, atbp.
Sa pagsasagawa, ang pisikal na pagganap ay tinutukoy gamit mga pagsubok sa pagganap. Para sa layuning ito, ang agham ay nagmungkahi ng higit sa 200 iba't ibang mga pagsubok. Ang pinaka-tinatanggap na ginagamit ay mga pagsubok na may 20 squats sa 30-40 s; 3 minutong pagtakbo sa lugar.
Gayunpaman, upang talagang hatulan ang pisikal ang pagganap ng tao batay sa mga resultang nakuha ay mahirap. Ito ay dahil sa mga sumusunod na dahilan:
una, ang impormasyong nakuha ay nagbibigay-daan sa amin upang matukoy lamang nang husay ang tugon ng katawan sa pagkarga;
pangalawa, ang eksaktong pagpaparami ng alinman sa mga sample ay imposible, na humahantong sa mga pagkakamali sa pagtatasa;
pangatlo, ang bawat isa sa mga pagsubok, kapag tinatasa ang pagganap, ay nauugnay sa pagsasama ng isang limitadong mass ng kalamnan, na ginagawang imposibleng i-maximize ang mga pag-andar ng lahat ng mga sistema ng katawan. Ito ay itinatag na ang pinaka kumpletong larawan ng mobilized functional reserves ng katawan ay maaaring maipon sa ilalim ng mga kondisyon ng pagkarga kung saan hindi bababa sa 2/3 ng mass ng kalamnan ay kasangkot.
Upang masuri ang pisikal na pagganap sa sports, medikal at pedagogical na kasanayan, ginagamit ang mga espesyal na pagsubok. mga aparato; ergometer ng bisikleta, stepergometer (mga hakbang sa pag-akyat, pagtapak), pagtakbo ng treadmill (treadmill).
Kadalasan, ang mga pagbabago sa antas ng pisikal na pagganap ay hinuhusgahan ng mga pagbabago sa maximum na pagkonsumo ng oxygen. (IPC). [o sa pamamagitan ng lakas ng pagkarga, kung saan nakatakda ang tibok ng puso (HR) sa 170 beats bawat minuto (PWC 170)]. Mayroong maraming iba't ibang mga pamamaraan para sa pagtukoy ng BMD, kabilang ang direkta at hindi direktang (predictive) na katangian ng pagpapasiya ng BMD.
Ang direktang paraan ng pagtatasa ay medyo kumplikado, dahil espesyal na kagamitan at mataas na kwalipikadong tauhan na nagsasagawa ng mga sukat ay kinakailangan.
Isang mas simpleng hindi direktang paraan para sa pagtatasa ng BMD, na isinasagawa gamit ang mga nomogram, ngunit hindi ito sapat na tumpak.
Kamakailan, kasama ang terminong "pisikal na pagganap," ang konsepto ng "pisikal na kondisyon" ay malawakang ginagamit, na nauunawaan bilang kahandaan ng isang tao na magsagawa ng pisikal na gawain, ehersisyo at palakasan. Ang interpretasyon ng "pisikal na kondisyon" ay humantong sa pagpili ng MPC bilang pinakalayunin na tagapagpahiwatig ng pisikal na kondisyon.
Gayunpaman, dapat tandaan na ang pisikal na kondisyon ay hindi maaaring matukoy ng anumang isang tagapagpahiwatig, ngunit natutukoy sa pamamagitan ng isang hanay ng mga magkakaugnay na katangian, pangunahin sa pamamagitan ng mga kadahilanan tulad ng pisikal na pagganap, pagganap na estado ng mga organo at sistema, kasarian, edad, pisikal na pag-unlad, pisikal fitness.
Ang konsepto ng "kalagayang pisikal" ay katumbas ng terminong "kalagayang pisikal" (sa ibang bansa). Kung mas mataas ang antas ng pisikal na kondisyon, mas makabuluhan ang mga pagkakaiba sa tagapagpahiwatig ng MOC. Maaari mong matukoy ang MIC (isang tagapagpahiwatig ng pisikal na kondisyon) sa mga natural na kondisyon gamit ang isang 12 minutong pagsubok (Cooper), na kinabibilangan ng pagsukat sa maximum na distansya na sakop ng isang tao sa panahong ito. Napagtibay na mayroong ugnayan (interdependence) sa pagitan ng haba ng distansya at pagkonsumo ng oxygen.
Ang rate ng puso ay sinusukat sa 10 segundo x 6, sa 15 segundo x 4
Sa paglaki ng pisikal na kondisyon, ang lahat ng mga tagapagpahiwatig ng pagganap ay tumaas nang kapansin-pansin, at ang dami ng mga reserbang gumagana ay makabuluhang lumalawak.
4. Mga pamamaraan para sa pagtaas ng pisikal na pagganap.
Isinasaalang-alang ang mga pisikal na ehersisyo bilang isa sa mga pangunahing paraan ng pag-optimize ng aktibidad ng motor, dapat itong kilalanin na sa kasalukuyang yugto ang tunay na pisikal na Aktibidad ng populasyon ay hindi nakakatugon sa mga pang-adultong pangangailangang panlipunan ng kilusang pisikal na kultura at hindi ginagarantiyahan ang isang epektibong pagtaas sa pisikal na kalagayan ng populasyon.
Ang mga sistema ng espesyal na organisadong anyo ng muscular activity, na nagbibigay ng pagtaas sa pisikal na kondisyon sa tamang antas ("conditioning"), ay tinatawag na "conditioning training" o "health training".
Ang mga pamamaraan ng naturang pagsasanay ay nag-iiba sa dalas, lakas at lakas ng tunog.
Mayroong tatlong mga paraan ng naturang pagsasanay:
5.Pagganap ng kaisipan. Pagkapagod at pag-iwas nito.
Ang pagganap ng isang tao ay tinutukoy ng kanyang paglaban sa iba't ibang uri ng pagkapagod - pisikal, mental, atbp. at nailalarawan sa tagal ng mataas na kalidad na pagganap ng may-katuturang gawain. Ang pagganap ng kaisipan ng mga mag-aaral, halimbawa, ay tinutukoy ng tagumpay ng pag-master ng materyal na pang-edukasyon. Ang pagganap ng kaisipan ay higit sa lahat ay nakasalalay sa estado ng mga katangian ng psychophysiological ng mga mag-aaral. Kabilang dito ang pangkalahatang pagtitiis, kabilang ang pisikal, bilis ng aktibidad ng kaisipan, kakayahang lumipat at ipamahagi, konsentrasyon at katatagan ng atensyon, emosyonal na katatagan.
Ang katayuan sa kalusugan ng mga mag-aaral at ang kanilang pagtutol sa masamang impluwensya sa kapaligiran ay mahalaga para sa matagumpay na propesyonal na pagsasanay. Ang pagganap ng pag-iisip ay hindi pare-pareho; nagbabago ito sa buong araw ng trabaho. Sa simula ito ay mababa (ang panahon ng pagtatrabaho), pagkatapos ito ay tumataas at nananatili sa isang mataas na antas para sa ilang oras (ang panahon ng matatag na pagganap), pagkatapos nito ay bumababa (ang panahon ng hindi nabayarang pagkapagod).
Ang pagbabagong ito sa pagganap ng pag-iisip ay maaaring ulitin dalawang beses sa isang araw. Ang pagganap ng pag-iisip ng isang tao ay higit na nakasalalay sa oras ng araw. Ang pang-araw-araw na pisyolohikal na ritmo ng mga pag-andar ng mga sistema ng katawan ay tumutukoy sa pagtaas ng intensity ng aktibidad ng mga organo at sistema sa araw at ang pagbaba ng intensity sa gabi.
Nagbabago rin ang mental performance sa buong linggo. Sa Lunes mayroong isang yugto ng pagtatrabaho, sa Martes, Miyerkules at Huwebes mayroong mataas na pagganap, at ang pagkakaroon ng pagkapagod ay nangyayari sa Biyernes at Sabado. Kaya naman sa Linggo ay mas dapat mong bigyang pansin ang pisikal na pagsasanay at palakasan. Binabawasan nila ang pagkapagod. Ano ang pagod?
Ang pagkapagod ay isang pisyolohikal na estado ng katawan, na ipinakita sa isang pansamantalang pagbaba sa pagganap nito bilang isang resulta ng gawaing isinagawa.
Ang mga pangunahing sanhi ng pagkapagod ay mga kaguluhan sa pagkakaugnay ng paggana ng mga organo at sistema. Kaya, ang metabolismo sa peripheral neuromuscular system ay nagambala, ang aktibidad ng mga enzymatic system ay inhibited, ang excitability at conductivity ng mga signal ay nabawasan, ang mga biochemical at biophysical na pagbabago ay nangyayari sa mga receptive at contractile na elemento ng istraktura ng kalamnan. Sa gitnang sistema ng nerbiyos, mayroong isang pagbawas sa excitability at pagpapahina ng paggulo ng mga nerve center dahil sa malakas na proprioceptive impulses. Sa endocrine system, ang alinman sa hyperfunction ay sinusunod sa panahon ng emosyonal na stress, o hyperfunction sa panahon ng matagal at nakakapagod na muscular work.
Ang mga kaguluhan sa autonomic respiratory at circulatory system ay nauugnay sa isang pagpapahina ng contractility ng mga kalamnan ng puso at mga kalamnan ng panlabas na respiratory apparatus. Ang oxygen transport function ng dugo ay lumalala.
Kaya, ang pagkapagod ay isang kumplikadong proseso ng pisyolohikal na nagsisimula sa mas mataas na bahagi ng sistema ng nerbiyos at kumakalat sa ibang mga sistema ng katawan.
Mayroong subjective at objective na mga palatandaan ng pagkapagod. Ang pagkapagod ay karaniwang nauuna sa isang pakiramdam ng pagkapagod. Ang pagkapagod ay isang senyales na nagbabala sa katawan tungkol sa disorganisasyon sa pangunahing aktibidad ng cerebral cortex. Ang mga pakiramdam na nauugnay sa pagkapagod ay kinabibilangan ng: gutom, uhaw, sakit, atbp.
Ang kahalagahan ng pag-alam sa antas ng pagkapagod sa panahon ng iba't ibang uri ng gawaing pangkaisipan ay maaaring hatulan mula sa katotohanan na sa bansa bawat ikaapat na manggagawa ay nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan. Maraming uri ng gawaing pangkaisipan. Naiiba sila sa organisasyon ng proseso ng paggawa, pagkakapareho ng workload, at ang antas ng neuro-emosyonal na stress.
Ang mga kinatawan ng mental labor ay nagkakaisa sa magkakahiwalay na grupo. Mayroong pitong tulad na mga grupo:
Ang hindi pag-iingat sa pakiramdam ng pagkapagod, na likas sa mga katangian ng gawaing pangkaisipan, ay humahantong sa labis na trabaho at labis na pagsisikap.
Ang sobrang pagkapagod ay isang matinding antas ng pagkapagod na nasa bingit na ng patolohiya. Ang pagkapagod ay maaaring resulta ng matinding pisikal at mental na stress. Kadalasan ang sobrang trabaho ay sanhi ng hindi tamang pamumuhay, hindi sapat na tulog, hindi tamang pang-araw-araw na gawain, atbp. Ang mga pagkakamali sa mga pamamaraan ng pagsasanay at hindi sapat na pahinga ay humantong sa labis na trabaho. Sa isang estado ng talamak na labis na pagkapagod, ang katawan ay nagiging mas mahina, ang paglaban nito sa Nakakahawang sakit. Kaya, kung ang pagkapagod ay lumalalim at hindi napapalitan ng proteksiyon na pagsugpo, kung gayon maaari nating pag-usapan ang tungkol sa labis na pagkapagod. Sa mahusay na pamamahagi ng mental at pisikal na paggawa, makakamit mo ang mataas na produktibidad sa paggawa at mapanatili ang kapasidad sa pagtatrabaho sa loob ng maraming taon.
Ang cyclicity ng excitation at pagsugpo sa cortical activity ng utak - "cortical mosaic" - ang dahilan ng kawalang-pagod ng maraming mahahalagang organo sa katawan. Ang ritmo ng mahahalagang tungkulin ng katawan ay ang batayan ng mga hakbang upang labanan ang pagkapagod. Ito ay kinakailangan upang bawasan ang excitability ng cortical nerve cells at dagdagan ang kanilang sensitivity sa stimuli. Ang mga layuning ito ay pinaglilingkuran ng mga hakbang sa pagpapanumbalik, na tatalakayin sa ibaba.
Sa matagal na gawaing pangkaisipan (intelektuwal), gayundin sa isang hindi wastong organisadong proseso ng edukasyon at pagsasanay, na may mga kargamento na lampas sa mga kakayahan ng katawan, maaaring lumitaw ang isang bilang ng mga kundisyon, tulad ng: - overstrain at overtraining.
Ang labis na pagsisikap ay hindi lamang pisyolohikal. sikolohikal at biochemical, ngunit isang panlipunang kababalaghan. Overstrain ng central nervous system, na nagiging sanhi ng pagkawala ng lakas. maaaring humantong sa mga sakit sa pag-iisip at pinsala sa mga panloob na organo. Minsan ang sobrang pagsusumikap ay mabilis na lumilipas at hindi nag-iiwan ng bakas kapag ang pagkamit ng layunin ay nagdulot ng kasiyahan. Sa mga kaso kung saan ang layunin ay hindi nakamit, isang mahabang panahon ay maaaring mangyari. mental disorder, pangunahin ang insomnia, na maaaring sinamahan obsessive thoughts. Bilang resulta ng hindi pagkakatulog at pagtaas ng emosyonal na pagpukaw, ang isang tao ay nagkakaroon ng hindi sapat na mga reaksyon sa mga aksyon ng iba, at ang kanyang pisikal na kondisyon ay lumalala.
Ang overtraining ay isang kondisyon kung saan ang pangunahing sintomas ay overstrain ng INS. mga. neurosis. Ang atleta ay nagiging magagalitin, madadamay, at nahihirapan sa pagtulog. lumalala ang gana. Siya ay pumapayat. Lumalala ang koordinasyon ng mga paggalaw, nagbabago ang tibok ng puso, at tumataas ang presyon ng dugo.
Ang katawan ng isang overtrained na atleta ay tumutugon sa mga karaniwang load na may mas malaking reaksyon kaysa dati:
pagtaas ng rate ng puso;
pagtaas ng presyon ng dugo;
Lumalala ang pulmonary ventilation, tumataas ang utang ng oxygen.
Ang paggamit ng labis na pisikal at mental na stress, hindi pagsunod sa pang-araw-araw na gawain at nutrisyon ay maaaring humantong sa iba't ibang mga sakit. Sa maraming mga paraan mga pathological disorder lumitaw bilang isang resulta ng pagbaba sa aktibidad ng immunobiological. Sa isang estado ng mataas na kondisyon ng atleta, ang isang atleta ay mas madalas na sipon, mas madaling magkasakit ng trangkaso, tonsilitis, atbp. Malinaw, ang mataas na pagsasanay na nauugnay sa paggamit ng mabibigat na karga, at stress sa isip bago ang mahahalagang kumpetisyon, binabawasan ang immunobiological reactivity, na humahantong sa pagbaba ng resistensya ng katawan sa mga panlabas na impluwensya.
Ang ganitong mga karamdaman ay binabawasan ang pagganap, at ito ay nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kawalang-kasiyahan sa sarili, na higit na nagpapataas ng emosyonal na stress, na humahantong sa dysfunction ng cardiovascular system - hypertension, sakit sa coronary puso, atherosclerosis.
Ang malikhaing gawaing pangkaisipan ay nagaganap laban sa background ng positibong emosyon.
Executive mental na gawain. kung saan ang mga dispatcher at operator ay abala, ay kadalasang sinasamahan ng mga negatibong emosyon (ang dahilan ay mga sitwasyong pang-emergency, pagkagambala sa trabaho, atbp.).
Sa mga negatibong emosyon, ang dami ng adrenaline sa dugo ay tumataas dahil sa pagtaas ng acetylcholine, na nakikibahagi sa paghahatid. nerbiyos na pag-igting sa gitna sistema ng nerbiyos, na humahantong sa pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo na nagbibigay ng puso. Sa madalas na negatibong emosyon, ang puso ay apektado una sa lahat.
Sa ilalim ng impluwensya ng adrenaline, ang ritmo ng puso ay tumataas, na nauugnay sa mas malaking pagkonsumo ng enerhiya, habang ang paghahatid sa puso sustansya at ang oxygen ay limitado.
Tandaan natin na sa anumang gawaing pangkaisipan, gaano man ito kakomplikado, walang pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo, ngunit ang bilang ng mga leukocytes sa dugo ay bumababa.
Ang isa sa mga pinaka hindi kanais-nais na aspeto ng aktibidad ng pag-iisip ay ang pagbaba sa aktibidad ng motor.
Sa ilalim ng mga kondisyon ng limitadong aktibidad ng motor, ang mga pagbabago sa aktibidad ng puso na nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng intelektwal na pagsusumikap ay nagpapatuloy nang mas matagal kaysa sa ilalim ng mga kondisyon ng normal na aktibidad ng motor.
Ang matinding gawaing pangkaisipan (tulad ng ipinapakita ng mga pag-aaral) ay sinamahan ng hindi sinasadyang pag-urong at pag-igting mga kalamnan ng kalansay. hindi direktang nauugnay sa pagganap ng gawaing pangkaisipan.
Kasabay ng pagtaas ng aktibidad ng kalamnan ng kalansay, karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng pagtaas sa aktibidad ng mga panloob na organo - pagtaas ng aktibidad ng paghinga at puso, at pagtaas ng presyon ng dugo. ang mga function ng digestive organs ay inhibited.
Higit sa lahat, sa panahon ng gawaing pangkaisipan, nagbabago ang mga pag-andar ng isip ng isang tao - atensyon at memorya. Ang isang taong pagod ay nahihirapang mag-concentrate. Ang matagal na pagganap ng isang load ng pagsasanay ay nagpapataas ng pagkapagod at maaaring magdulot ng ilang hindi kanais-nais na pagbabago sa katawan.
Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang pisikal na edukasyon at palakasan ay maaaring magkaroon ng lubhang mabisang epekto sa mga salik ng pagganap at humadlang sa maagang pagsisimula ng pagkapagod. Upang mapabuti ang pagganap habang araw ng paaralan Ito ay ipinapayong gamitin ang tinatawag na mga anyo ng pisikal na edukasyon - pisikal na edukasyon break - i.e. nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo sa pagitan ng mga klase.
Mahirap para sa isang modernong tao na makasabay sa mga hinihingi ng siyentipiko at teknolohikal na pag-unlad, upang makayanan ang daloy ng impormasyon kahit na sa isang makitid na lugar ng kanyang propesyonal na aktibidad, na higit sa lahat ay nalalapat sa mga mag-aaral ng mas mataas na institusyong pang-edukasyon. Para sa karamihan sa kanila, ang trabaho sa kanilang espesyalidad ay nauugnay sa isang makabuluhang pagbaba sa pisikal na aktibidad at isang pagtaas sa neuro-emosyonal na stress (katumpakan, bilis, pansin). Ang kumbinasyon ng detraining ng katawan at isang pagtaas sa neuro-emosyonal na stress sa ilalim ng mga kondisyon ng intensified production ay humahantong sa napaaga na pagkapagod sa mga aktibidad sa produksyon at maagang pagkawala ng kakayahang magtrabaho.
Upang maiwasan ito, kailangan mong patuloy na magtrabaho sa iyong sarili, pag-aralan ang mga katangian ng iyong katawan, matutong gamitin ang iyong mga kakayahan na nakatago hanggang sa oras, humantong malusog na imahe sa buong buhay, sistematikong gamitin ang paraan ng pisikal na edukasyon.
Sa matagal na gawain sa pag-iisip, dahil sa limitadong paggalaw at isang hilig na posisyon ng ulo, nagiging mahirap, na nagiging sanhi ng sakit ng ulo at nabawasan ang pagganap.
Panlabas na mga palatandaan ng pagkapagod.
| Isang bagay | PAGOD |
||
| Mga obserbasyon | menor de edad | makabuluhan | matalas |
| Sa panahon ng pisikal na paggawa |
|||
| Pangkulay ng balat | bahagyang pamumula | makabuluhang pamumula | Matalim na pamumula, pamumutla, sianosis |
| Pinagpapawisan | bahagyang basa sa noo at pisngi | makabuluhan (sa itaas ng baywang) | Lalo na matalim, asin hitsura |
| Hininga | mabilis (30 paghinga bawat minuto) | nadagdagan ang dalas Paputol-putol na paghinga sa bibig | Makabuluhang mabilis, mababaw na igsi ng paghinga, malalim na paghinga |
| Mga galaw | tiwala at tumpak | hindi sigurado, mga kaguluhan sa ritmo | Mabagal, nanginginig na mga paa |
| Pansin | walang error na pagpapatupad ng mga tagubilin at panuntunan | mga pagkakamali sa trabaho. Paglihis sa mga tuntunin | Mabagal na tugon, kawalan ng interes, kamalian, kawalang-interes |
| Kagalingan | walang reklamo | mga reklamo ng pagkapagod | Mga reklamo ng sakit ng ulo, kahinaan |
| Sa panahon ng gawaing pangkaisipan |
|||
| Pansin | Mga biglaang distractions | walang pag-iisip, madalas na nakakagambala | Nanghihinang reaksyon |
| Pose | hindi matatag, kahabaan ng mga binti at katawan | madalas na pagbabago ng postura, pagliko ng ulo | Ang pagnanasa na ilagay ang iyong ulo sa mesa |
| Paggalaw | tumpak | hindi sigurado, mabagal | Mabulas na paggalaw ng mga kamay at daliri, pagbabago ng sulat-kamay |
| Interes sa bagong materyal | matalas na interes, maraming tanong | kaunting interes, maraming tanong | Kumpletong kawalan interes, kawalang-interes |
Mababang kahusayan mga aktibidad na pang-edukasyon ang mga mag-aaral ay may kaugnayan dito. na ang mga klase ay nagaganap na may paghihigpit sa karaniwang pisikal na aktibidad ng isang tao. Napag-alaman na pagkatapos ng 6 na oras ng pagsasanay, ang mga mag-aaral ay nakaranas ng pagbaba sa antas ng pisikal na katangian, na negatibong nakakaapekto sa kanilang pagganap.
Sa araw ng pagtatrabaho, maaga o huli, ang pagkapagod ay nagsisimulang bumuo, na naglilimita sa kahusayan at tagal ng trabaho.
6. Ano ang pagganap ng isang tao sa araw, araw, linggo?
Ang pagganap ng isang tao sa buong araw ng trabaho ay hindi pare-pareho. Sa una ito ay mababa (ang panahon ng pagtatrabaho), pagkatapos ay tumataas at nananatili sa isang mataas na antas para sa ilang oras (ang panahon ng matatag na pagganap), pagkatapos nito ay bumababa (ang panahon ng hindi nabayarang pagkapagod).
Ang pagbabagong ito sa pagganap ng isang tao ay maaaring ulitin dalawang beses sa isang araw: bago ang pahinga ng tanghalian at pagkatapos nito.
Ang pagganap ay higit na nakasalalay sa oras ng araw. Circadian ritmo physiological function tinutukoy ang tumaas na intensity ng aktibidad ng mga organ at system sa araw at nabawasan ang intensity sa gabi. Kaya naman, mataas ang performance sa umaga, dahil... Sa oras na ito ng araw, ang cortex at subcortex ay pinaka nasasabik.
Ang trabaho sa gabi at sa gabi ay tumutugma sa isang pagbawas sa antas ng paggulo at pag-unlad ng pagsugpo sa cerebral cortex at pinagbabatayan na mga rehiyon. Sa ilalim ng mga kondisyong ito, ang utak ay nagdadala ng dobleng pagkarga at nagtagumpay sa natural na pangangailangan para sa pahinga sa gabi.
Nagbabago rin ang performance sa buong linggo. Ang yugto ng pagtatrabaho ay nangyayari sa Lunes, ang mataas na pagganap ay sa Martes, Miyerkules at Huwebes, at ang pagkakaroon ng pagkapagod ay nangyayari sa Biyernes at Sabado.
1). Circadian ritmo ng physiological function. Ang impluwensya nito sa pagganap ng tao.
2). Ano ang pinagbabatayan ng pagbuo ng pang-araw-araw na ritmo ng buhay?
3). Anong mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa dinamika ng pang-araw-araw na pagbabago sa mga pag-andar ng physiological?
