Ang isang bilang ng mga propesyon ay nauugnay sa patuloy na stress pisikal na lakas. At sa kasong ito, karaniwang lumitaw ang pagsasanay - ang ugali ng pisikal na aktibidad. Kunin ang katawan ng isang atleta at ihambing ito sa isang ordinaryong tao. Magbibigay lang ako ng isang halimbawa: sa Tunisia ako nag-practice gym sa hotel. Dapat kong sabihin - ito ay masama: ang barbell sa kalye ay kinakalawang, ang mga makinang pang-ehersisyo ay may mga kadena at mga lubid na angkop para sa kanila na bitayin ang mga tao para sa pagpapahirap sa halip na sanayin, ito ay barado at lahat ng ganoong uri ng mga bagay. At isang itim na batang lalaki (na lumabas, isang capoera animator mula sa Brazil) ay nagsasanay sa tabi niya. At ang kanyang buong pag-eehersisyo ay batay sa mga pagsasanay na may kalawang na dumbbells. Siya ay nagsasanay nang masigla tulad nito - sa bingit ng pagkahapo. Natapos at umalis na. At makalipas ang kalahating oras ay nakasalubong ko siya sa isang restaurant at nakita ko itong Brazilian na lalaki na nagbuhos ng halos kalahating kilo ng ice cream sa kanyang plato!? Wow!
Sinasalungat nito ang lahat ng aking mga ideya na ang mga matabang pagkain ay humaharang sa metabolismo ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo, at ang mga matatamis na pagkain ay humahantong sa labis na katabaan. At makalipas ang isang oras, ang taong Brazilian na ito ay gumawa ng humigit-kumulang isang dosenang backflips sa buong entablado, hindi banggitin ang iba pang mga capoera tricks. Ito ang kanyang metabolismo: ang kanyang katawan ay nagsusunog ng mga calorie tulad ng "nasusunog na papel ang kalan." At kunin natin ang karamihan sa atin, na nagpasya pagkatapos ng isang linggo ng trabaho na sumakay sa isang upuan at pumunta sa trabaho sa bansa o kung sino ang nagpunta sa gym ng ilang beses sa parehong sedentary na linggo. Saan ako makakakuha ng ganoong pisikal na pagganap upang ang trabaho ay maging kapaki-pakinabang, at hindi maging sanhi ng radiculitis na may atake sa puso? Gagawin namin ang iyong katawan sa isang perpektong pabrika para sa pagproseso ng pagkain sa enerhiya.
Ano ang nakasalalay sa iyong pisikal na pagganap?
Kung gaano kabilis ang pagod. Bakit ang isa ay mas nababanat at ang isa ay hindi? Minuto X, kapag sinabi ng katawan na sapat na at hindi papayagan ang mga kalamnan na magkontrata nang mas aktibo, ay mangyayari kapag ang paggawa ng mga impulses ng motor sa mga neuron ng motor ay bumababa na may pagbawas sa pagbuo ng ATP sa kanila sa ilalim ng impluwensya ng nakakalason na pagkasunog. mga produktong naipon sa katawan. Sa madaling salita, ang kailangan lang nating gawin ay makakuha ng karagdagang enerhiya sa pamamagitan ng wastong paghiwa-hiwalay ng pagkain, paghahatid sustansya sa mga kalamnan na may dugo, mapabuti ang paglabas ng mga produktong metabolic sa pamamagitan ng atay at dagdagan ang pagganyak. Kung masama ang pakiramdam mo at matamlay ang katawan, hindi ka na makakapagtrabaho nang husto. Sa prinsipyo, hindi kami gumagamit ng mga kemikal - mga natural na produkto lamang, dahil pinag-uusapan natin ang tungkol sa kalusugan, at hindi tungkol sa isang pansamantalang agarang epekto.Kung saan makakakuha ng dagdag na enerhiya kung kailangan mong magtrabaho nang pisikal o para sa pagsasanay:
1. Pagbutihin natin emosyonal na kalagayan
2. Linisin ang atay
3. Suportahan ang puso at mga daluyan ng dugo: mapabuti ang daloy ng dugo sa mga kalamnan
4. Tulungan natin ang insulin na mas mai-convert ang glucose sa enerhiya
5. I-normalize ang mga antas ng hormone
6. Magsimula tayong kumain ng regular at matulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw
Kabuuan. Ito ay kinakailangan at sapat upang mapataas ang pisikal na pagganap sa isang tao na hindi nagdurusa sa mga malubhang sakit
Binabawasan ng monotonous na trabaho at stress ang dami ng iyong pisikal na lakas. Ito ang pinakamadaling paraan upang mapataas ang iyong pagganap. Sa kasong ito, karaniwan kong inirerekumenda hindi lamang ang pagtulog, ngunit ang paggamit ng mga natural na remedyo na nagpoprotekta mga selula ng nerbiyos mula sa pinsala at magbigay ng nutrisyon para sa produksyon ng mga hormone ng kaligayahan sa katawan. Ito ay tryptophan, at samakatuwid ang kamag-anak na serotonin nito, pati na rin ang acetyl-levo-carnitine. Ang mga naturang sangkap ay ganap na ligtas dahil ang mga ito ay mga amino acid. Pagkain lang nila sistema ng nerbiyos at hindi kahit na malapit sa mga antidepressant at stimulant sa kanilang kemikal na istraktura. Kasabay nito, ang kanilang epekto ay hindi mas mababa.
Sa loob ng 8 taon inirerekumenda ko ang paggamit ng mahigpit na tinukoy, napatunayang mga kumbinasyon ng mga sangkap na ito5NTR (5 hydroxytryptophan)Mga kumpanya ng NSP para sa mga kundisyon kung saan ang keyword ay: "pagkaawa sa sarili, kawalan ng mood, ayaw gumawa ng anuman" atacetyl-L-carnitine Ortho para sa mga kaso kung kailan kailangan mong ilipat ang mga bundok (sa trabaho, sa iyong personal na buhay, atbp.) at mahalaga na sa parehong oras ang nervous system ay may sapat na lakas. Ang natural na gamot na ito ay literal na pinoprotektahan ang mga neuron mula sa pinsala sa mga nakababahalang sitwasyon.
Paano kumuha: 5NTR1 kapsula bawat araw,Acetyl-L-carnitine1 takip. 2 beses sa isang araw. Ang kurso ng dalawa ay isang buwan.
Hindi na kailangang sabihin, ang epekto ay magmumula lamang sa mga tunay na produkto, kaya huwag hanapin ang mga ito sa mga online na tindahan. Ito ba ay nagkakahalaga ng pagturo nang hiwalay na ang isang magandang emosyonal na estado sa kanyang sarili ay malusog. Mahahanap mo ang lahat ng natural na remedyo na nakalista dito sa aming website sa seksyong "catalog".
Pagbutihin ang paggana ng iyong atay at magkakaroon ka ng higit na lakas
Patuloy kaming lumilikha ng mga perpektong kondisyon para sa pagtaas ng pisikal na pagganap. Sa panahon ng trabaho ng kalamnan, ang atay ay sumasailalim sa pinakamahalaga metabolic proseso: glucogenesis, beta-oxidation mga fatty acid, ketogenesis, gluconeogenesis, ammonia neutralization sa pamamagitan ng urea synthesis. Tinutukoy nito kung gaano karaming mga sustansya ang mapupunta sa mga kalamnan sa panahon ng pagkasira ng glucose at mga fatty acid at kung gaano karaming mga lason ang nabuo bilang resulta ng pagkasunog ay haharang sa iyong utak at mga kalamnan. Kung hindi mo pa narinig ang tungkol sa Liver 48, na naglilinis at nagpapanumbalik ng paggana ng mga selula ng atay, pagkatapos ay subukan ito nang hindi bababa sa isang buwan.
May iba pa bang tinatawag hepatoprotectors? Siyempre, alam ng sinumang espesyalista ang tungkol sa kanila, at ang Internet ay puno ng impormasyon. Ngunit inirerekumenda ko ang Liver 48 sa loob ng 9 na taon, dahil maaari kong ginagarantiyahan ang mga positibong pagbabago sa pagsusuri ng biochemical dugo matapos itong inumin sa karamihan ng mga tao. Ang praktikal na karanasan ay nagsasalita tungkol dito. Basahin ang tungkol sa mga pamamaraane paglilinis ng atay nang mas detalyado.
Bilang karagdagan, kung mayroon kang maikling panahon ng pisikal na aktibidad (halimbawa, isang hiking trip o pagtatayo ng summer house) o nagsimula kang magsanay sa isang fitness club pagkatapos ng mahabang pahinga, siguraduhing idagdag ang amino acid na Glutamine sa Atay 48 (
Vitalayn) 1 kutsara bawat araw. Ang gawain nito ay tulungan ang atay na magamit ang nakakalason na ammonia, sa gayon ay mapabilis ang paggaling.
Paano gamitin:Atay 48 1 cap. 2 beses sa isang araw, mas mabuti bago kumain at may mainit na mineral na tubig (halimbawa, atay Stelmas) + Glutamine (manufacturer Vitalain) 1 kutsara bawat araw na may juice o tubig.
Ang kondisyon ng puso at mga daluyan ng dugo ay nakakaapekto sa pagganap
Hindi ko ibig sabihin ang napakabata, siyempre. Kung ikaw ay wala pang 40 taong gulang at walang kilalang kondisyon sa puso, lahat ng epekto sa trabaho sistemang bascular bumaba sa pagsasanay. Tumakbo, maglakad, o mag-ehersisyo nang higit pa mas mahusay na sirkulasyon ng dugo. Dahil kapag ang puso ay nagbomba ng mas maraming dugo sa isang pagkakataon (mas mataas ang pulso) nangyayari natural paghuhugas ng tissue: mas maraming sustansya ang dinadala sa lahat ng organ at inaalis ang mga produkto ng pagkasunog.
Ngunit sa edad na 40, nagsisimula ang pagbaba sa aktibidad ng kalamnan ng puso (nagsisimula pa lamang ito, huwag maalarma...) at ang mga unang sintomas ng pagpapaliit at pagtigas ng mga vascular wall ay lilitaw. Ang dugo ay dumadaloy nang mas malala sa gumaganang mga kalamnan at hindi naghahatid ng mga sustansya doon. Una sa lahat, mas kaunti ang nagsisimulang gawincoenzymeQ10 —
isang sangkap na literal na sumasabog sa metabolismo ng enerhiya - nag-aambag sa pangwakas na proseso ng paggawa ng enerhiya sa anumang kalamnan, kabilang ang puso. Sa pamamagitan ng paraan, maaari itong idagdag sa katawan. Halimbawa, produkto pinakamataas na kalidad, na espesyal na ginawa sa Czech Republic para sa Health Recipes center. Kunin n o 4 na kapsula sa umaga o 2 kapsula sa umaga at 2 kapsula sa gabi. Maipapayo na ulitin ang mga naturang kurso 2-3 beses sa isang taon, kapag mayroon kang pinakamalaking pag-igting at hindi makakatulong ang kalikasan (sa taglagas, sa pagtatapos ng taglamig).
Madalas din akong lapitan ng mga taong mahilig maglaro ng tennis o football sa kanilang edad na 50 at 60, ngunit ang kanilang sirkulasyon ng dugo ay humihina. Bilang karagdagan sa coenzyme Q10, inirerekomenda ko rin ang amino acid Arginine sa mga kasong ito bago ang isang laro o pagsasanay. Pinapalawak niya ang maliliit mga daluyan ng dugo at tumutulong sa daloy ng dugo nang pantay-pantay sa lahat ng gumaganang kalamnan. Samakatuwid, mas mababa ang panganib ng pagtaas ng presyon ng dugo at vascular spasm sa panahon ng pisikal na aktibidad, at ang pagganap ay naibalik nang mas mabilis nang walang pananakit ng kalamnan.
Hindi ko susuriin ang paksa ng hypertension at atherosclerosis, pati na rin ang may kapansanan sirkulasyon ng tserebral. Dahil may mga hiwalay na seksyon ng site para dito. Ngunit huwag pansinin ang mga problemang ito kung wala ka nito. Walang normal na sirkulasyon ng dugo ay nangangahulugang walang pisikal na aktibidad. Malaking pagkakamali naniniwala na ang pressure at ischemia ay maaaring madaig sa pamamagitan ng pagtaas ng load. Madalas na sinasabi ng ganitong mga tao: kung tumakbo ka, mas tatakbo ang iyong makina. Ang ganitong pagsasanay, nang walang pagpapalusog sa kalamnan ng puso na may natural na mga remedyo at walang pagpapabuti ng daloy ng dugo, ay nagreresulta sa isang maagang atake sa puso. At ito ay mas mahusay na gamitin ito kahit isang beseskonsultasyonsa Sokolinsky Center "Mga Recipe para sa Kalusugan" upang pumili ng isang kurso ng pagsuporta sa pagganap ng puso nang paisa-isa.
SA Siyempre, sasabihin ko sa iyo ng aking mga tauhan kung paano ibalik ang tamang balanse ng magnesiyo, potasa, kaltsyum, mapabuti ang pagkalikido ng dugo at bawasan ang posibilidad na bumuo ng mga namuong dugo, at palakasin ang mga daluyan ng dugo. Bilang resulta, ang puso ay makakatanggap ng suporta, at ang dugo ay dadaloy nang mas mahinahon sa pamamagitan ng mga sisidlan.
Sa pangkalahatan, hindi ko iniisip na ang pagreretiro ay hindi maiiwasan sa 60 taong gulang. Ang pagpapabuti ng paggana ng puso at mga daluyan ng dugo ay hindi isang mahirap na bagay kung gagamit ka ng mga natural na remedyo sa halip na mga kemikal. Tanging katamaran at maikling-sightedness lang ang makakapagpaliwanag sa katotohanang sa unang pagkakataon lang na tumaas ang presyon ng dugo ko sa edad na 45, nagsimula na agad akong uminom ng mga kemikal na gamot araw-araw. Magagawa mo nang wala ito, kung hindi mo ito gagawin sa sukdulan. Ngunit ang isang cardiologist ay bihirang magsalita tungkol dito...
Hayaang gumana ang insulin at mas mababawasan ang pagod mo
Ang produksyon ng enerhiya sa pamamagitan ng pagsunog ng glucose ay nangyayari sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng insulin, isang hormone na ginawa sa buntot ng pancreas. Hindi ito gumagana nang nag-iisa, ngunit kasama ang mga elemento ng bakas na kromo at sink. Ayon sa istatistika, isang malaking bilang ng mga tao ang kulang sa mga sangkap na ito dahil sa modernong nutrisyon at malabsorption ng bituka. Ang aking karanasan sa pagbibigay kahulugan sa mga pagsusuri sa micronutrient ng buhok ay nagpapakita na humigit-kumulang 30% ng lahat ng mga babaeng nasuri ay nasa panganib ng carbohydrate malabsorption o kahit na diabetes dahil sa kakulangan ng chromium at zinc. Sa mga lalaki, ang lahat ay mas masahol pa - mga 50%, dahil sa amin ang zinc ay lubhang nawala sa panahon ng bulalas.
Paano gamitin: Sink (Vitaline) 1 tablet 2 beses sa isang araw sa unang buwan, pagkatapos ay 1 tablet. Sa isang araw. Mga lalaki 3-4 beses sa isang taon. Kasabay nito, suportahan ang prostate gland para sa pag-iwas talamak na prostatitis. Chromium chelate o Halsey chromium 1 tablet. Sa isang araw. Ang kurso ay 2 buwan sa isang hilera, pagkatapos ay pana-panahon. Ortho-taurine 1 takip. 2 beses sa isang araw bago kumain sa loob ng 2 buwan nang sunud-sunod, pagkatapos ay pana-panahon.
Siyempre, hindi na kailangang subukang pagbutihin metabolismo ng karbohidrat, habang sabay-sabay na kumakain ng mga matatamis, tinapay at iba pang lutong pagkain. MAGING MAGANDA SA PAGKAIN.
Ang mga lalaki ay nangangailangan ng testosterone upang mapabuti ang pagganap
Tayo ay nilikha upang tumakbo, magsibak ng kahoy, makakuha ng isang mammoth, makabuo ng maraming malusog na supling kasama ang babaeng mahal mo, at hindi umupo sa isang upuan sa opisina. Samakatuwid, ang buong katawan ng isang tao, ipagpaumanhin ang slang, ay "pinatalas" upang matiyak ang trabaho masa ng kalamnan. Kabilang ang mga antas ng hormonal. Sa tama sa pulitika sa Europa at Amerika, malamang na ako ay ma-lynched para sa mga naturang pahayag, ngunit hayaan silang tanggihan ang biology doon hanggang sa sila ay ganap na bumagsak. Sa mga kondisyon ng sibilisasyon, bumababa ang antas ng sex hormones ng isang lalaki, kaya maraming sakit, at hindi bababa sa talamak na pagkapagod.
Anumang "jock" ay magsasabi sa iyo na pagkatapos ng tamang pagsasanay ay hinihila siya sa kama, ngunit hindi matulog. Ang pagsasanay sa binti ay nagpapasigla sa pagtayo, atbp. At maaari mong taasan ang mga antas ng testosterone, sa pamamagitan ng paraan, gamit ang pinakaligtas na natural na paraan. Kasabay nito, bilang isang bonus, makakatanggap ka ng hindi lamang pinabuting pisikal na aktibidad at pagganap, magandang kalooban, ngunit din ang pag-iwas sa prostate adenoma.
Ang mga sumusunod na natural na remedyo ay 100% epektibo para sa karamihan ng mga lalaki:Nakita si Palmetto (
NSP) saw palmetto extract,Orgamax.Formula ng lalakimay damiana at muira puama. Ang pagkuha sa partikular na brand na ito ng Saw Palmetto, NSP, sa loob ng tatlong magkakasunod na buwan ay simpleng pagbabago ng buhay. Paano dalhin ito nang mas detalyado sa seksyon sa prostate adenoma. At Orgamax. Ang male formula ay makabuluhang nagpapataas ng potency kapag regular na kinuha sa pamamagitan ng normalizing testosterone production.
Mangyaring huwag kunin ang recipe na ito sa paghihiwalay mula sa kung ano ang nakasulat sa itaas. Kung hindi, ito ay magpapaalala sa pagsubok na simulan ang makina sa 30-degree na hamog na nagyelo na may patay na baterya. Parang umiikot, ngunit hindi ito kumukuha.
Bottom line. Ang ginagawa namin nang hakbang-hakbang upang mapataas ang pisikal na pagganap
Hindi lang isang oras ang ginugol ko sa pagsusulat ng seksyong ito. Ito ay isang buod ng 18 taong karanasan at daan-daang praktikal na mga kaso. Siyempre, walang dalawang tao ang magkatulad, kaya lagi kong pinapayuhan ang paggamit ng indibidwal na konsultasyon, ngunit para sa karamihan, magkakaroon ng mga benepisyo mula sa pagsunod sa pamamaraan. Samakatuwid, kapag pumunta ka sa aking natural na parmasya na "Mga Recipe sa Pangkalusugan" o nag-order sa iyong lungsod, kailangan mo lamang kolektahin ang mga natural na pinsalang ito sa isang bag upang maibalik at mapataas ang pisikal na pagganap at pagkatapos ay huwag kalimutang dalhin ang mga ito nang sabay. . Sa kabuuan makakakuha ka mula 2 hanggang 4 natural na mga remedyo sa isang araw. Ngunit, kahit na apat sa kanila, huwag kalimutan na nangangahulugan ito ng sabay-sabay na pagsuporta sa kalusugan sa ilang mga lugar nang sabay-sabay.
Ano ang bibilhin at kunin sa parehong oras:
Upang gawing normal ang mood at laban sa stress (kung kinakailangan dahil sa kondisyon) - 5 NTR o Acetyl- L- carnitine 1 pakete
Upang mapabuti ang paggana ng atay (palaging) - Liver 48 1 pakete at Glutamine (Vitaline) 1 pakete kapag nagsisimula ng pagsasanay sa gym, atbp.
Upang suportahan ang mga daluyan ng puso at dugo (kung ikaw ay higit sa 40 taong gulang) - Coenzyme Q10 1 pakete. Kung ikaw ay higit sa 50 taong gulang at may mga katanungan tungkol sa iyong puso o mga daluyan ng dugo, humingi ng payo
Upang mapahusay ang pagsipsip ng glucose sa mga kalamnan (para sa lahat na may dagdag na pounds) - Chromium chelate o Healthy chromium 1 pakete bawat isa o Ortho-taurine ergo 1 pakete + Zinc (Vitalain) 1 pakete ay kinakailangan para sa mga lalaki
Para mapataas ang produksyon ng testosterone (para sa mga lalaki) - Co-palmetto NSP 2 pack kung mayroon kang mga katanungan prostate gland o sa isang paninigas o Orgamax. Male formula 2 pack kung mayroon kang mga tanong tungkol sa sekswal na pagnanais.
Tulad ng nakikita mo, kailangan ng mga kababaihan na kunin ang lahat ng mas kaunti upang mapabuti ang pisikal na pagganap. Ngunit hindi namin inaasahan ang mga magagandang ehersisyo na may barbell o pagtatayo ng bahay sa bansa mula sa iyo. Kaya... burol ng ilang ektarya ng patatas o hugasan ang buong bahay...
Gawin ang isinulat ko. Sumulat tungkol sa mga resulta sa ibang pagkakataon. Magugustuhan mo sila. May nananatiling hindi maliwanag. Okay lang - humingi ng payo. Mayroon ka bang anumang mga pagdududa? Sa aking bahagi, masisiguro ko lamang ang pagiging tunay ng lahat ng inaalok kung siyempre, bibili ka ng mga gamot mula sa amin at sasabihin ko na inirerekomenda ko ito sa aking sarili. Walang mas mahusay, sa aking opinyon. At siyempre, kung mayroong anumang mga pagdududa tungkol sa kalidad (na kung saan ay malamang na hindi), kami ay palaging handa upang malutas ang problemang ito. Susunod, nasa iyo ang pagpipilian kung makikinig sa aking karanasan o hindi.
Ang pangunahing bagay ay ang mga rekomendasyong ito, gaya ng nakasanayan sa aming pinakalumang natural na parmasya sa St. Petersburg, ay madaling gamitin, ligtas at hindi nangangailangan ng pagtanggi sa sarili. Mamuhay ng normal at gawin itong mas aktibo salamat sa mga natural na remedyo.
Kung kailangan mong pabilisin ang aktibong gawain ng utak at, pagkatapos ay ito ang susunod na kabanata.
Video. Paano mapabuti ang pagganap at mapupuksa ang talamak na pagkapagod
Ang ating mundo at ang ating buhay ay napakakumplikado, araw-araw ay tumatakbo tayo sa isang lugar, magmadali, magmadali, mula sa gayong ritmo ng buhay ang isang tao ay napapagod at ang kawalang-interes ay nagsisimulang makaapekto sa lahat ng bagay na nakapaligid sa atin.
Marahil ay napansin mo rin na tumatakbo ka sa isang lugar habang nagtatrabaho, sinusubukan mong tapusin ang lahat ng trabaho, kinakabahan, at bilang isang resulta ay nakakaramdam ka ng pagkahilo, pagod, stress, kinakabahan sa bawat maliit na bagay, lahat ng ito ay nangyayari dahil sa pagod. .
Kung nakakaramdam ka ng pagod oras ng gabi at sa huli linggo ng trabaho, saka hindi nakakatakot para sa iyo at sa iyong katawan, kailangan mo lang magpahinga ng maayos, matulog ng sapat at magiging maganda ka na ulit.
Ngunit kung nakakaramdam ka ng pagod at kawalang-interes sa umaga, dapat mong isipin ito at baguhin ang isang bagay sa iyong ritmo ng buhay.
Anong mga dahilan ang maaaring makaapekto sa iyong pagganap?
Sa katunayan, maraming dahilan na maaaring magpababa sa iyong performance:
maaari kang maapektuhan ng masamang panahon, slush sa kalye, ito ay gumagawa ng maraming tao na nalulumbay, masama ang timpla maaari itong makaapekto hindi lamang sa iyong trabaho, kundi pati na rin sa mga tao sa paligid mo;
sa tagsibol pagkatapos ng taglagas at taglamig, ang mga tao ay madalas na nakakaramdam ng pagod, ang kakulangan ng araw at mga bitamina ay nakakaapekto sa katawan;
maraming bagay na hindi mo kayang tapusin, palagi silang nagpapabigat sa iyo;
kung ang panahon ng taon ay tag-araw at mainit sa labas, siyempre gusto mong mamasyal, magpahinga, sariwang hangin magpaaraw
Paano mo mapapabuti ang iyong pagganap?
Paraan 1. Pahinga
Pagod ka, pagpahingahin ang iyong sarili at bumawi. I-off ang lahat ng paraan ng komunikasyon, hayaang matulog ang iyong katawan, mag-enjoy sa mainit at malambot na kama, maligo, gawin ang iyong mga paboritong bagay.
Kung magpasya kang magpahinga, pagkatapos ay huwag mag-isip tungkol sa trabaho, huwag hayaan itong sumama sa iyo sa araw na iyon.
Manood ng isang kawili-wiling pelikula, mamasyal, o huwag lang gawin.
Iba ang pahinga ng lahat ng tao at iba ang pagpapanumbalik ng lakas.
Paraan 2. Sanayin ang iyong sarili na planuhin ang iyong araw ng trabaho
Ang wastong pagpaplano ng araw ng trabaho ay nagpapataas ng produktibidad.
Sanayin ang iyong sarili sa gabi bago matulog upang bumuo ng isang plano sa trabaho para bukas; hindi ka aabutin ng maraming oras upang gumawa ng isang plano.
Maaari kang magsimulang gumawa ng plano habang naghahanda ka ng hapunan.
Dapat kasama sa plano hindi lamang ang mga bagay sa trabaho, kundi pati na rin ang mga usapin sa pamilya na iyong pinlano para bukas.
Matutong gumawa ng plano, malinaw na pagpaplano ng bawat item, mula sa umaga hanggang sa gabi.
Ang pagpaplano ng araw ay nagdidisiplina sa isang tao, nagbibigay sa kanya ng pagkakataong makita ang buong plano at isakatuparan ito sa bawat punto.
Paraan 3. Tukuyin ang pinaka-produktibong oras
Napakahalaga para sa bawat tao na matukoy ang pinaka-produktibong oras para sa kanya, kung saan maaari niyang planuhin ang pinakamalaking dami ng trabaho.
Maraming tao pagkatapos magpahinga at magandang gabi maaaring gumawa ng maraming mahahalagang bagay sa umaga, kung isa ka sa ganitong uri ng mga tao, pagkatapos ay magplano ng mga mahalaga at kinakailangang bagay para sa umaga.
Ang iba, sa kabaligtaran, ay hindi makapasok sa nais na ritmo ng trabaho sa umaga; ang kanilang kapasidad sa pagtatrabaho ay lilitaw sa hapon o kahit sa gabi.
Mahalaga para sa gayong mga tao na magplano ng pagpapatupad mahahalagang gawain para sa hapon at gabi.
Planuhin ang pinakamahalaga at kinakailangang mga gawain para sa yugto ng panahon kung kailan ikaw ay nasa pinakamataas na pagganap. Sa oras na ito, magagawa mo ang higit pang mga bagay at gawain kaysa sa ibang mga oras.
Paraan 4. Turuan kang mag-concentrate sa trabaho
Upang mabilis at mahusay na makumpleto ang iyong trabaho, matutong tumutok lamang sa trabaho at huwag magambala mula dito.
I-off ang mga contact at sulat na maaaring makaabala sa iyo; maaari mong basahin ang lahat ng isinulat sa iyo sa panahon ng iyong lunch break o sa gabi pagkatapos ng trabaho.
Hindi na kailangang gumawa ng maraming bagay nang sabay-sabay, kapag naabala ka sa mahalagang gawain, napakahirap na pagsamahin ang iyong sarili at simulan itong muli.
Ang iyong layunin ay konsentrasyon; pumasok ka sa trabaho, na nangangahulugan na dapat ka lamang gumawa ng trabaho, at lahat ng iba pa ay maaaring gawin sa ibang pagkakataon.
Paraan 5. Kakayahang lumipat
Dapat matuto ang bawat tao na lumipat mula sa isang trabaho patungo sa isa pa.
Kung ikaw ay abala sa isang mahalagang gawain at hindi mahanap ang tamang solusyon, magambala sa isa pang gawain na hindi kasinghalaga nito, magtrabaho sa ibang direksyon, pumunta sa tanghalian, ang iyong lakas ay maibabalik at ang mga bagong ideya ay darating.
Gamit ang kakayahang lumipat nang tama, lumalabas ang mga bagong ideya na makakatulong sa iyong mabilis na malutas ang iyong problema.
Paraan 6. Laging kumpletuhin ang iyong mga gawain
Kung ikaw ay nagplano na gawin ang walong bagay ngayon, huwag ipagpaliban ang mga ito hanggang bukas, gawin mo ito ngayon.Huwag magambala ng walang laman na pag-uusap sa trabaho o hindi kinakailangang sulat sa telepono.
Nakapagplano ka ng walong gawain para sa araw na ito, na nangangahulugang dapat mong tapusin ang mga ito ngayon, at hindi bukas o bukas.
Paraan 7. Matutong ipamahagi ang mga responsibilidad
Napakahalaga na matutunan kung paano ipamahagi ang mga responsibilidad sa trabaho at sa bahay; hindi mo kailangang gawin ang buong responsibilidad sa pagpapatakbo ng sambahayan at paggawa ng trabaho sa opisina.
Sa bahay, madali kang makakapagbahagi ng mga responsibilidad, ang iyong asawa ay maaaring pumunta sa tindahan at bumili ng mga pamilihan, ang mga bata ay maaaring maglinis at maglabas ng basura, at maaari kang magluto ng hapunan.
Sa trabaho, tingnan din kung anong trabaho ang maaaring ipamahagi kung kanino at hindi mo kailangang balikatin ang lahat.
Paraan 8: Magpahinga
Kadalasan ang mga tao ay hindi naaawa sa kanilang sarili, nagtatrabaho sila nang buong lakas, pagkatapos ay ang pagkapagod, pag-aatubili, at pag-aatubili na gawin ang isang bagay. Hindi na kailangang dalhin ang katawan sa ganoong estado, bigyan ang iyong sarili ng pahinga, magpahinga mula sa trabaho.
Matutong magpahinga habang nagtatrabaho, magpahinga ng lima o sampung minuto, lumipat sa isang tasa ng tsaa na may matamis at pagkatapos ay maaari kang bumalik sa trabaho.
Paraan 9. Paglalakad sa sariwang hangin
Hindi mahalaga kung saan o sino ka man nagtatrabaho, huwag kalimutan ang tungkol sa paglalakad sa sariwang hangin.
Kung mayroon kang pagkakataon, maglakad sa gabi bago matulog; kailangan ng iyong utak ng oxygen upang gumana.
Sa iyong day off, mamasyal kasama ang buong pamilya, maglaro aktibong laro sa kalikasan, ito ay magbibigay sa iyo ng sigla at lakas.
Huwag kalimutang i-ventilate ang silid kung saan ka nasa bahay at sa trabaho.
Ang paglalakad sa sariwang hangin ay magbibigay sa iyo ng lakas at dagdagan ang iyong pagganap.
Paraan 10. Wastong nutrisyon
Kadalasan ay hindi napapansin ng mga tao na wala silang oras para kumain; may mga nagtatrabaho mula umaga hanggang gabi at sobrang abala sa kanilang trabaho na hindi na nila maalala kung kumain ba sila ngayon o hindi.
Bigyang-pansin ang iyong diyeta Wastong Nutrisyon tumutulong sa katawan, utak at pagpapabuti ng pagganap.
Huwag kumain ng sandwich, huwag kumain ng fast food, kumain masustansyang pagkain, na mayaman sa mga bitamina at mineral na lubhang kailangan para sa katawan.
Siguraduhing isama ang mga mani, gulay, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, damo, at pulot sa iyong diyeta.
Mga kurso para sa pagpapaunlad ng katalinuhan
Bilang karagdagan sa mga laro, mayroon kaming mga kawili-wiling kurso na perpektong magpapasigla sa iyong utak at magpapahusay sa iyong katalinuhan, memorya, pag-iisip, at konsentrasyon:
Pera at ang Millionaire Mindset
Bakit may problema sa pera? Sa kursong ito sasagutin natin ang tanong na ito nang detalyado, titingnan nang malalim ang problema, at isaalang-alang ang ating relasyon sa pera mula sa sikolohikal, pang-ekonomiya at emosyonal na pananaw. Mula sa kurso ay matututunan mo kung ano ang kailangan mong gawin upang malutas ang lahat ng iyong mga problema sa pananalapi, magsimulang mag-ipon ng pera at mamuhunan ito sa hinaharap.
Bilis ng pagbabasa sa loob ng 30 araw
Gusto mo bang mabilis na magbasa ng mga libro, artikulo, newsletter, atbp. na interesado ka? Kung ang iyong sagot ay "oo," kung gayon ang aming kurso ay makakatulong sa iyo na bumuo ng mabilis na pagbabasa at i-synchronize ang parehong hemispheres ng utak.
Sa naka-synchronize, magkasanib na gawain ng parehong hemispheres, ang utak ay nagsisimulang gumana nang maraming beses nang mas mabilis, na nagbubukas ng higit pang mga posibilidad. Pansin, konsentrasyon, bilis ng pang-unawa tumitindi ng maraming beses! Gamit ang mga diskarte sa bilis ng pagbasa mula sa aming kurso, maaari mong patayin ang dalawang ibon gamit ang isang bato:
- Matutong magbasa nang napakabilis
- Pagbutihin ang atensyon at konsentrasyon, dahil ang mga ito ay napakahalaga kapag mabilis na nagbabasa
- Magbasa ng libro sa isang araw at tapusin ang iyong trabaho nang mas mabilis
Pinapabilis natin ang mental arithmetic, HINDI mental arithmetic
Lihim at tanyag na mga diskarte at mga hack sa buhay, na angkop kahit para sa isang bata. Mula sa kurso ay hindi ka lamang matututo ng dose-dosenang mga diskarte para sa pinasimple at mabilis na pagpaparami, pagdaragdag, pagpaparami, paghahati, at pagkalkula ng mga porsyento, ngunit isasagawa mo rin ang mga ito sa mga espesyal na gawain at mga larong pang-edukasyon! Ang mental arithmetic ay nangangailangan din ng maraming atensyon at konsentrasyon, na aktibong sinanay kapag nilulutas ang mga kagiliw-giliw na problema.
Pag-unlad ng memorya at atensyon sa isang bata 5-10 taong gulang
Ang layunin ng kurso: upang mabuo ang memorya at atensyon ng bata upang mas madali para sa kanya ang pag-aaral sa paaralan, upang mas maalala niya.
Pagkatapos makumpleto ang kurso, ang bata ay magagawang:
- 2-5 beses na mas mahusay na matandaan ang mga teksto, mukha, numero, salita
- Matutong matandaan sa mas mahabang panahon
- Ang bilis ng pag-recall ng kinakailangang impormasyon ay tataas
Konklusyon
Ang bawat tao ay may kanya-kanyang sarili sitwasyon sa buhay, ang iyong mga prinsipyo ng trabaho at pahinga. Ang ilang mga tao ay alam kung paano magtrabaho at magpahinga at mabawi ang lakas sa oras, habang ang iba ay nangangailangan ng tulong at payo. Magtrabaho, pagbutihin ang iyong pagganap. Binabati ka namin ng magandang kapalaran.
Pansin! Paano dagdagan ang kahusayan - Ang katamaran ay nawawala magpakailanman
5 dahilan para sa pagbaba ng pagganap
— 5 dahilan para sa pagbaba ng pagganap
— 7 paraan upang mapataas ang iyong pagiging produktibo
— 7 mga tip sa kung paano dagdagan ang tibay
— Mga produkto na nagpapataas ng produktibidad at aktibidad ng pag-iisip
— Paano dagdagan ang pag-andar: hakbang-hakbang na pagtuturo
- Konklusyon
Una sa lahat, ang mga dahilan ay malalang sakit, na batay sa pinsala sa central nervous system. Naririto ang mga sintomas tulad ng antok, katamaran, kakulitan, at kawalan ng pag-iisip. Kasabay nito, tila ang lahat ay literal na nahuhulog sa kamay.
Kasabay nito, ang talamak na pagkapagod ay nagsisimula nang dahan-dahang umunlad. Ito ay negatibong nakakaapekto sa pagganap.
Ang pangalawang dahilan para sa pagbaba ng pagganap ay ang stress, depression at iba pang phenomena na pumipigil sa paggana ng central nervous system. Bilang karagdagan sa pagkalumbay, ang sobrang pagkasabik, halimbawa, ang malakas na emosyon, ay nakakaapekto rin sa pagganap. Maaaring kabilang din dito ang pag-inom ng ilang partikular na gamot, pati na rin ang labis na pagkonsumo ng kape o tsaa.
Pangatlo, hindi bababa karaniwang dahilan- sobrang trabaho. Kadalasan, ang mga kadahilanan tulad ng labis na trabaho, kakulangan sa tulog at hindi tamang pang-araw-araw na gawain ay gumaganap ng isang papel dito. At ang kakulangan ng bakasyon at ang pangangailangan na magtrabaho kahit sa katapusan ng linggo ay nagpapalubha lamang sa proseso. Samakatuwid, mahalagang matukoy kaagad at tiyaking alisin ang lahat ng mga salik na ito. Kung hindi, ang labis na trabaho ay maaaring maging talamak na pagkapagod na sindrom.
Ikalima - sikolohikal na kadahilanan. Nangyayari na ang trabaho ay nakakainis, habang ang isang tao ay hindi tumatanggap ng kasiyahan mula sa kanyang trabaho, at hindi rin tumatanggap ng kasiyahan sa pananalapi mula dito. Sa kasong ito, ang gawain ay ginagawa nang hindi sinasadya, na lubos na nakakaapekto sa pagganap.
Ang ikalimang karaniwang dahilan ay hindi tamang iskedyul ng trabaho. Dapat din itong isama ang maling itinakda na mga priyoridad kapag pumipili ng pangunahin at pangalawang gawain.
7 Paraan para Palakihin ang Iyong Produktibo
Ngayon, ang trend ng "paggawa ng mas kaunti" ay naging medyo popular. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang lugar na ito ay sumasaklaw sa mga diskarte na makakatulong sa iyong makamit ang mas malalaking resulta nang may kaunting pagsisikap.
Tingnan natin ang ilan sa mga diskarteng ito na nagpapalakas ng maraming beses.. Sana ay matulungan ka nilang makamit ang pinakamahusay na mga resulta sa pinakamaikling posibleng panahon.
1. Batas ni Pareto, o ang prinsipyong 20/80.
SA pangkalahatang pananaw Ang prinsipyong ito ay binabalangkas tulad ng sumusunod: 20% ng mga pagsisikap ay nagbibigay ng 80% ng resulta, at ang natitirang 80% ng mga pagsisikap ay nagbibigay lamang ng 20% ng resulta. Nalalapat ang 20/80 Law sa halos lahat ng larangan ng buhay.
Kung alam mo kung paano gamitin nang maayos ang batas ni Pareto, makakatulong ito sa iyo hindi lamang sa propesyonal, kundi pati na rin sa Araw-araw na buhay. Ito ay isang madaling gamiting maliit na trick na makakatulong na mahulaan ang resulta.
Ayon sa batas ni Pareto, dapat mong gawin ang lahat ng hindi mahalagang gawain kapag mababa ang iyong pagiging produktibo. Mahalagang unahin ang mga gawain sa trabaho. Subukang kumpletuhin ang mahahalagang gawain sa oras ng araw kung kailan ang iyong pagganap ay nasa mataas na antas.
2. Tatlong mahahalagang gawain.
Maraming tao ang gumagawa ng listahan ng dapat gawin; nagbibigay-daan ito sa kanila na gawing mas organisado ang proseso ng kanilang trabaho.
Tuwing umaga, maglaan ng limang minuto upang isulat ang iyong tatlong pinakamahalagang gawain para sa araw. At pagkatapos ay ituon ang lahat ng iyong pagsisikap sa pagkumpleto ng maikling listahang iyon.
Tumutok sa tatlong pangunahing gawaing ito, at kung nagawa mong kumpletuhin ang mga ito maaga, pagkatapos ay maaari kang lumipat sa ibang bagay.
3. Pilosopiya ng "Do less".
Ang pilosopiya ng "Do less" ay napakapopular sa mga modernong katotohanan. Ang iba't ibang mga may-akda ay nagmumungkahi ng iba't ibang mga diskarte. Halimbawa, inirerekomenda ni Mark Lesser na maglaan ng ilang minuto sa iyong araw ng trabaho para magnilay. Ito ay pantay-pantay ang iyong paghinga, ikaw ay magkakaroon ng iyong katinuan, mapupuksa ang stress at magagawang mas mahusay na tumutok sa gawain sa kamay.
Huwag kalimutan ang tungkol sa pagtatakda ng mga priyoridad. Kumpletuhin muna ang mahahalagang gawain at pagkatapos ay lumipat sa mga mababang priyoridad. Huwag labis na pasanin ang iyong sarili sa napakaraming gawain: mas mahusay na gumawa ng mas kaunti, ngunit may mataas na kalidad at may kasiyahan, kaysa sa higit pa, ngunit walang sigasig.
4. Pomodoro technique.
Ang pamamaraan ng kamatis ay iminungkahi ni Francesco Cirillo. Ang pamamaraan ay tinatawag na pamamaraan ng kamatis dahil ang may-akda nito ay orihinal na gumamit ng isang hugis-kamatis na timer ng kusina upang sukatin ang oras.
Ang pamamaraan ay batay sa prinsipyo ng pagtatrabaho ng 25 minuto sa isang tiyak na gawain nang walang pahinga, ngunit pagkatapos nito, siguraduhing magpahinga.
Tingnan ang iyong listahan ng gawain at piliin ang pinakamataas na priyoridad na gawain mula rito.
Pagkatapos ay magtakda ng timer sa loob ng 25 minuto at magsimulang magtrabaho nang walang distractions hanggang marinig mo ang timer na beep. Ang bawat 25 minutong yugto ng panahon ay tinatawag na "pomodoro".
Pagkatapos nito, magpahinga ng limang minuto at simulan muli ang timer.
Pagkatapos ng apat na pomodoros (iyon ay, bawat dalawang oras), magpahinga ng mas mahabang 15-20 minuto.
Kung ang iyong gawain ay tumatagal ng higit sa limang pomodoro, maaari itong hatiin sa ilang bahagi.
Tinutulungan ka ng diskarteng ito na magtrabaho sa mas mataas na priyoridad na mga gawain, mapabuti ang atensyon at tinutulungan kang mag-concentrate nang mas mahusay.
5. Ang mito ng multitasking.
Ang multitasking ay hindi gumagawa sa amin na mas produktibo; iyon ay isang gawa-gawa. Sa katunayan, kapag nag-concentrate tayo sa maraming gawain nang sabay-sabay, mayroon itong isang Negatibong impluwensya sa aming pagiging produktibo at konsentrasyon.
Gaano ka man kahusay sa multitasking, magiging mas mababa ang iyong pagiging produktibo kaysa kung nagpasya kang tumuon sa isang gawain mula simula hanggang matapos.
Kung nais mong makumpleto ang iyong mga gawain nang mas produktibo, mas mahusay na tumuon sa isang gawain, kumpletuhin ito mula simula hanggang matapos, at pagkatapos ay lumipat sa iba.
6. Pagkain ng impormasyon.
Sa mga araw na ito, ang pag-overload sa iyong utak ng impormasyon ay kasingdali ng pagkakaroon ng heatstroke sa Sahara Desert. At kahit na ang mga sintomas ay magkatulad: pagkagambala sa pagtulog, pagkagambala sa atensyon at mabagal na reaksyon. Ang ating utak ay napuno ng ingay ng impormasyon. SA modernong mundo ang mga tao ay patuloy na naghahanap ng balita, bagaman ito ay nasa lahat ng dako sa paligid natin.
Subukang makatanggap ng kaunting impormasyon hangga't maaari na ganap na hindi kailangan para sa iyo sa loob ng hindi bababa sa isang linggo at tingnan kung paano ito nakakaapekto sa iyong pagiging produktibo.
7. Mamuhay ayon sa iskedyul.
Tandaan na may oras para magpahinga at may oras para magtrabaho. Gumuhit ng malinaw na mga hangganan sa pagitan ng isa at ng isa. Magsimula sa pamamagitan ng pagtigil sa iyong ginagawa sa sandaling maramdaman mong kailangan mong magpahinga.
Ang Parkinson's Law ay nagsasaad na "napupuno ng trabaho ang oras na magagamit para dito." Nangangahulugan ito na kung ikaw, halimbawa, ay magpapasya na magsulat ka ng isang ulat para sa linggo, gugugol ka sa buong linggo sa pagsulat nito. Ngunit kung ilalagay mo ang bawat gawain sa loob ng isang mahigpit na balangkas, ito ay magbibigay-daan sa iyo upang harapin ang mga bagay nang mas mahusay. Kapag mayroon kang mga deadline, sinusubukan mong gawin ang lahat sa oras, kaya ito ay isang mahusay na pagganyak.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito, malilimutan mo ang tungkol sa .
Tip #1: Palaging gumawa ng plano para sa araw.
Ang pagpaplano ay isang napaka-kapaki-pakinabang na bagay, kahit na ito ay halos isa pang araw sa opisina. Sanayin ang iyong sarili na gumawa ng plano tuwing umaga, isulat sa iyong talaarawan ang lahat ng kinakailangang gawain na kailangan mong tapusin ngayon. Makatitiyak ka, ang bawat sulyap sa listahang ito ay makakatulong na mapabuti ang iyong pagganap.
Tip #2: Kumpletuhin muna ang mahihirap na gawain.
Kung tutuusin, kung nahaharap ka sa isang mahirap na gawain na dapat mong tapusin, maaga o huli ay kailangan mo pa ring harapin ito. Kaya bakit hindi gawin ito ngayon?
Tip #3: Laging sapat na suriin ang iyong sariling mga lakas.
Huwag ipangako ang hindi mo kayang ibigay. Gawin ang iyong trabaho sa abot ng iyong karanasan.
Tip #4: Purihin ang iyong sarili para sa lahat ng iyong mga tagumpay.
Ipangako sa iyong sarili ang isang maliit na sorpresa para sa isang mahusay na trabaho, at makikita mo na ang paggawa nito ay magiging mas madali at mas kasiya-siya. Ang pangunahing bagay ay ang "premyo" ay talagang kanais-nais at motivating.
Tip #5: Sumuko mga social network.
Tanggalin ang mga bookmark ng social network sa iyong computer sa trabaho, at makikita mo na ang araw ay mas mahaba kaysa sa naisip mo kahapon. Sa pamamagitan ng pagtanggi na tingnan ang VKontakte, Facebook at Twitter sa oras ng pagtatrabaho, maglalaan ka ng napakalaking oras, na tutulong sa iyong gawin ang iyong trabaho nang mas mahusay at mas mabilis.
Tip #6: Huwag kalimutang magpahinga.
Paminsan-minsan, kailangan lang ng iyong katawan ng pahinga upang makumpleto nang tama ang lahat ng mga nakatalagang gawain. Bigyan ang iyong sarili ng kaunting pahinga sa tuwing makakamit mo ang isa pang mini-goal.
Tip #7: Mahalin ang iyong trabaho.
Ito ay walang lihim: ginagawa namin ang pinakamahusay kung ano ang gusto namin. Subukang tratuhin ang iyong trabaho nang may pagmamahal, at sa lalong madaling panahon ay talagang magugustuhan mo ito.
Mga produkto na nagpapataas ng produktibidad at aktibidad ng pag-iisip
Upang mapanatili ang kalinawan ng pag-iisip, ang utak ay nangangailangan ng protina, kaya kinakailangan na isama ito sa diyeta. protina na pagkain pinagmulan ng halaman at hayop.
Ito ay kilala na ang utak ay nangangailangan ng asukal upang gumana, at maraming tao ang kumakain ng matamis. Kapag nagtatrabaho nang nakaupo, ito ang tamang paraan upang sobra sa timbang: dahil ang asukal ay mabilis na hinihigop at nasusunog. Mas mainam na kumain ng mga pagkaing naglalaman ng natural na asukal at almirol: brown na tinapay, patatas, kanin, munggo, mani, atbp. Ang ganitong pagkain ay mas mabagal na matutunaw, at ang utak ay magkakaroon ng sapat na nutrisyon sa loob ng ilang oras.
Kung kulang sa biological ang utak aktibong sangkap– ito ay walang silbi upang sanayin ang memorya at gumanap iba't ibang pagsasanay. Walang sapat na nutrisyon ang mga selula - saan nila ito dapat makuha? Siyempre, mula lamang sa pagkain. Ang mga bitamina ng grupo B at bitamina PP, pati na rin ang mga polyunsaturated fatty acid, ay napakahalaga.
Isama ang matatabang isda, cereal, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at lebadura sa iyong diyeta. Ang mga avocado, pasas, pinatuyong aprikot at buto ay nakakatulong din na mapawi ang pagod at makayanan ang matagal na stress sa pag-iisip. Magdala ng mga mani sa trabaho: pistachios, almonds o walnuts.
Ang mga sangkap na nilalaman ng pusit, hipon, alimango, at sariwang gulay ay makakatulong na mapabuti ang konsentrasyon. mga sibuyas. Ang isang piraso ng tsokolate ay tutulong sa iyo na huminahon at huminto sa pagiging nerbiyos, ngunit huwag madala dito.
Ang mga strawberry o saging ay nakakatulong din na mapawi ang stress at mapabuti ang iyong kalooban.
Ang isang simpleng produkto - mga karot, kasama ang luya, kumin at kulay-gatas ay makakatulong na mapabuti ang memorya at paningin: pagkatapos ng lahat, ito ang pinakamahirap kapag nagtatrabaho sa isang computer. Magdagdag ng mga blueberries, sariwa o tuyo, sa iyong carrot salad at ang iyong mga mata ay magpapasalamat sa iyo.
Paano dagdagan ang pag-andar: sunud-sunod na mga tagubilin
Hakbang 1. Magpahinga muna tayo bago pataasin ang ating performance.
Kung walang tamang pahinga walang tamang trabaho.
Hakbang 2. Simulan na natin ang pagpaplano.
Kung walang pagpaplano, hindi ka magkakaroon ng mas mataas na pagganap. Samakatuwid, sa yugtong ito, kumuha ng isang talaarawan.
Kaya, tuwing gabi ay kailangan mong isulat ang lahat ng iyong mga nakaplanong aktibidad para bukas.
Dapat itong gawin sa gabi, dahil sa umaga ang utak ay nasa isang inaantok na estado at hindi nais na mag-isip tungkol sa anumang bagay.
Hakbang 3. Nagtatakda kami ng mga priyoridad at tinutukoy ang aming produktibong oras.
Ang bawat tao ay naiiba, na nangangahulugan na ang bawat tao ay gumaganap ng pinakamahusay sa iba't ibang oras.
Ang ilang mga tao ay gumagana nang produktibo sa 7 am, habang ang iba ay nagsisimula lamang sa kanilang mga makina sa 7 pm.
Samakatuwid, tukuyin ang oras ng iyong pinakamalaking produktibo.
Ngayon simulan natin ang pagtatakda ng mga priyoridad.
Kapag nakagawa ka na ng listahan ng dapat gawin para sa iyong sarili, tingnan kung aling mga gawain ang nangangailangan sa iyo na maging pinakaproduktibo. Isulat ang mga bagay na ito para sa iyong aktibong oras. Ang mga maliliit na gawain ay palaging magagawa sa umaga. At maaari mong iwanan ang mga hindi partikular na mahalaga para sa gabi.
Hakbang 4. Mag-concentrate tayo sa trabaho.
Sa mga oras ng trabaho, subukang mag-concentrate lamang sa trabaho. Huwag paganahin ang Skype, ICQ at iba pang mga programa. Itakda ang iyong sarili ng iskedyul!
Mula ngayon, subukang mag-concentrate sa trabaho at magambala lamang ng mahahalagang problema.
Hakbang 5. Magpalit tayo ng gamit.
Kapag napag-aralan mo na ang isang bagay, subukang lumipat sa isang bagay na ganap na naiiba.
Kung ikaw ay gumagawa ng mental na gawain sa loob ng 2 oras, pagkatapos ay sa susunod na 30-60 minuto ay maaari kang gumawa ng sports, routine o mga gawaing bahay.
Pagkatapos ng aktibidad ng utak, ang katawan ay nangangailangan ng pahinga at paglipat.
Ito ang tanging paraan upang maipagpatuloy niya ang karagdagang aktibidad ng utak.
Matapos basahin ang artikulong ito at ilapat ang mga tip na inilarawan dito sa iyong trabaho, madaragdagan mo ang iyong pagganap nang maraming beses. Isang magandang bonus Magdaragdag ito ng maraming libreng oras na maaari mong gugulin sa iyong sarili at sa iyong pamilya.
Ang materyal ay inihanda ni Dilyara partikular para sa site
Ang isang modernong tao ay kailangang magtrabaho nang husto upang makamit ang tagumpay sa propesyonal na larangan. Marami kang kailangang gawin, kapwa sa trabaho at sa bahay, at patuloy na matuto ng mga bagong kasanayan. Gayunpaman, marami sa atin ang nahaharap sa kahinaan, pagod at pag-aatubili na gawin ang anumang bagay sa umaga. Ang problema ng pagbaba ng pagganap ay nag-aalala sa lahat sa pana-panahon, dahil ito ay nauugnay sa isang konsepto tulad ng pagiging produktibo ng tao. Ang ganitong problema ay maaaring sanhi ng patuloy na stress, mga nakaraang sakit, kakulangan ng mga bitamina at mineral at iba pang mga dahilan. Dahil magkaugnay ang pagganap ng tao at produktibidad sa paggawa, sa pamamagitan ng pagpapahusay sa unang tagapagpahiwatig maaari kang makakuha ng pagpapabuti sa pangalawa. Ngunit paano, paano mapataas ang pagganap ng katawan ng tao? Pag-usapan natin ito sa www.site.
Mga palatandaan ng pagbaba ng pagganap
Kung sa araw ng pagtatrabaho ay palagi kang tumatango at humikab, at madalas na gumagawa ng iba't-ibang, kabilang ang medyo hangal, mga pagkakamali, marahil ay hindi ka lamang natutulog, o marahil ay nakabuo ka ng isang makabuluhang pagbaba sa pagganap. Kung palagi kang nakakaharap masakit na sensasyon sa mas mababang likod at leeg, pananakit ng ulo, pagkawala ng gana - hindi dapat balewalain ang mga sintomas na ito. Gayundin, ang mga palatandaan ng pagbaba ng pagganap ay dapat ituring na ingay sa ulo at sakit sa mga mata, mga pag-iisip tungkol sa lahat maliban sa trabaho, atbp. Kung hindi ka tumugon sa oras sa naturang hindi kanais-nais na mga sintomas, ang sobrang trabaho ay maaaring maging talamak. Sa kasong ito, napakahirap na makayanan ito.
Ano ang tumutukoy sa pinakamataas na pagganap ng tao?
Upang mapabuti ang kondisyon ng katawan at mapataas ang pagganap, kailangan mong bigyang pansin ang mga sumusunod na aspeto ng iyong buhay: pahinga, pagtulog, mabuting nutrisyon, mga pamamaraan ng tubig at pisikal na edukasyon.
Napakahalaga na makakuha ng magandang pagtulog sa gabi. Upang gawin ito, ang isang tao ay dapat matulog ng hindi bababa sa anim hanggang walong oras, at dapat matulog bago mag-alas diyes ng gabi.
Pisikal na pagsasanay
Ang mga modernong tao ay nagbibigay ng napakakaunting pansin sa sports, na karamihan ay nasa mga opisina, ito ay puno ng hitsura ng medyo malubhang problema sa kalusugan at pagbaba sa pagganap. Samakatuwid, mariing inirerekumenda ng mga doktor na ang kanilang mga pasyente ay sistematikong maglakad sa sariwang hangin at dumalo sa iba't ibang mga aktibidad sa palakasan upang umangkop sa kanilang panlasa. Upang mapataas ang pangkalahatang tono ng katawan at madagdagan ang kahusayan, maaari kang mag-sign up para sa pagsasayaw, aerobics, paghubog, Pilates, yoga, atbp. Ang ganitong mga aktibidad ay makakatulong din na mababad ang utak ng oxygen, dagdagan ang dami ng adrenaline at endorphins (mga hormone ng kagalakan) sa dugo.
Pahinga
Hindi ka dapat gumana nang tuluy-tuloy; ang maliliit, tamang pahinga ay makakatulong sa iyong maging mas alerto at mapataas ang iyong kahusayan. Ngunit sa gayong mga pahinga ay hindi ka dapat uminom ng kape, pumunta sa silid sa paninigarilyo kasama ang iyong mga kasamahan, atbp. Mas mainam na maglakad sa kalye (kung maaari) at gumawa ng ilang mga pagsasanay sa himnastiko sa opisina.
Sa bahay, upang magsaya sa pangkalahatan, kung minsan ay kailangan mong maging tamad: humiga sa banyo, humiga sa sofa at makinig sa musika, matulog nang kaunti sa araw.
Maipapayo na pumunta sa dagat bawat taon. Tungkol sa mga benepisyo ng hangin sa dagat at tubig dagat marami na ang nasabi at naisulat. Oo, at ang isang pansamantalang pagbabago ng lugar ng paninirahan, at kahit na may magagandang damdamin, ay magiging kapaki-pakinabang lamang.
Mga paggamot sa tubig
Ang mga regular na pamamaraan ng tubig ay makakatulong na mababad ang katawan ng enerhiya at dagdagan ang kahusayan. Kaya sa umaga dapat mong sanayin ang iyong sarili na tanggapin malamig at mainit na shower, minsan bawat isa o dalawang linggo maaari kang bumisita sa paliguan; sa gabi, ang maligamgam na tubig ay tutulong sa iyo na makapagpahinga hangga't maaari at makatulog nang mahimbing. Maaari mo ring bisitahin ang pool at water aerobics para mapabuti ang iyong performance. Ang ganitong mga aktibidad ay magbibigay sa iyo ng maraming enerhiya at makakatulong sa iyo na mapupuksa negatibong emosyon atbp.
Droga at katutubong remedyong
Ang pinakamahusay na pagganap ng tao ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsunod sa itaas at paggamit ng mga gamot. Upang mapabuti ang pagganap, maaari mo ring ibaling ang iyong pansin sa mga katutubong remedyo (mga gamot batay sa iba't ibang halamang gamot), pati na rin para sa mga gamot mula sa parmasya.
Ang paggamit ng mga adaptogen na halaman ay may magandang epekto. Ang mga paghahanda batay sa mga ito ay maaaring ihanda nang mag-isa, o maaaring mabili sa isang parmasya. Ang pinakasikat na lunas ng ganitong uri ay ginseng; ang isang tincture batay sa ugat ng kulturang ito ay inirerekomenda na kunin sa taglagas-taglamig, tatlumpu hanggang apatnapung patak sa umaga sa isang walang laman na tiyan, na natunaw sa isang maliit na halaga ng tubig. Gaya ng komposisyon ng gamot perpektong tono, nagpapabuti ng pagganap, pinasisigla ang pagnanais na magsagawa ng pisikal o mental na gawain.
Ang Rhodiola rosea ay isa pang kilalang adaptogen na halaman. Ang tincture nito ay dapat inumin sa halagang anim hanggang sampung patak isang beses o dalawang beses sa isang araw.
Maaari ka ring uminom ng gamot batay sa Leuzea safflower. Ang produktong ito ay perpektong nagpapataas ng lakas at pinasisigla ang pagtaas ng mass ng kalamnan, pati na rin ang pag-activate ng aktibidad ng utak at pagbutihin ang pagganap sa pangkalahatan. Upang makamit ang isang tonic effect gamot na ito dapat kang uminom ng labinlima hanggang tatlumpung patak.
Maraming mga espesyalista depressive states, stress at matinding ehersisyo, inirerekumenda na kumuha ng tincture ng Chinese lemongrass. Ito ay nagkakahalaga ng pag-ubos ng labindalawa hanggang labinlimang patak.
Ang gamot na pinili ay madalas ding tincture ng Eleutherococcus senticosus. Upang makamit ang isang tonic effect, inirerekumenda na kumuha ng isang kutsarita ng komposisyon na ito sa umaga.
Sa iba pang mga bagay, ang ilan ay maaaring gamitin upang mapabuti ang pagganap. mga pharmaceutical na gamot. Kadalasan, ang mga nootropic na gamot na nagpapasigla sa aktibidad ng utak ay ginagamit para sa layuning ito. Ngunit ang pagiging posible ng kanilang paggamit ay kailangang matukoy sapilitan makipag-usap sa iyong doktor.
Sa katunayan, ang mga simpleng pagbabago sa pamumuhay ay maaaring tumaas ang pagganap ng katawan sa pamamagitan ng isang order ng magnitude. At ang mga katutubong remedyo ay mag-aambag lamang sa mas epektibong mental at pisikal na gawain.
Elizaveta Babanova
42890
Nangangarap ka bang gumising araw-araw na puno ng enerhiya, positibo tungkol sa trabaho sa hinaharap, nang buong kumpiyansa na magagawa mo ang anumang bagay?
At pagkatapos ng tanghalian, sa halip na ang karaniwang pagkapagod, pakiramdam ng isang paggulong ng sariwang enerhiya?
At sa pagtatapos ng araw ng trabaho, mapupuno ka pa rin ba ng damdamin upang makipag-usap sa pamilya at mga kaibigan? Kaya ang tanong na "Paano dagdagan ang kahusayan at pagganap" ay may kaugnayan para sa iyo.
Ngayon ay ibabahagi ko sa inyo mabisang pamamaraan, na nakatulong sa akin na magbago mula sa isang taong may palaging mababang presyon ng dugo at kakulangan ng matatag na kalidad ng enerhiya tungo sa isang taong masayang bumangon sa 4 ng umaga. Kasabay nito, sa araw, sa halip na ang karaniwang pagbaba para sa lahat ng mga tao, nakakaranas ako ng pagtaas ng enerhiya. Ibig sabihin, sa buong araw ay nakakaranas ako ng mas mataas na pagganap.
Kapag sinunod ko ang lahat ng mga tip na ito (at posible talaga!), Nabubuhay ako nang lubos, at nagtatapos ang araw na may matinding kasiyahan at kumpiyansa na nabuhay ako nang husto.
Kapag nag-iisip tungkol sa kung paano dagdagan ang kahusayan, patuloy kaming kumukuha ng enerhiya mula sa iba't ibang mga mapagkukunan: pagkain, tao, libro, pelikula. Ngunit madalas naming kinukuha ito nang "sa utang" (kape, sigarilyo, alak, fast food), at pagkaraan ng ilang sandali ay nagbabayad kami gamit ang aming pisikal at kalusugang pangkaisipan. Maaari kang bumuo sa iyong sarili malusog na gawi, na, dahil sa tamang pamumuhay sa kasalukuyan, ay magbibigay sa atin ng enerhiya at mas mataas na pagganap, nang hindi ninanakaw ang lahat ng ito mula sa hinaharap.
Halimbawa, ang isang almusal ng mga prutas, mani, at organic na cottage cheese ay nagpapataas ng mental at pisikal na pagganap, at nagbibigay din sa iyo ng parehong pagsabog ng enerhiya tulad ng isang sandwich na may kape, ngunit sa pangalawang kaso, pagkatapos ng ilang oras, ang pagkapagod at kawalang-interes ay magtatakda. sa, at walang pag-uusap tungkol sa pagtaas ng pagganap. Kailangan kong.. Ang caffeine ay unang nagbibigay ng enerhiya, pagkatapos ay isang pagbaba at pagkasira ay sumusunod. Ang tamang pagkain hindi lamang nagbibigay ng enerhiya kaagad pagkatapos ng pagkonsumo, ngunit nagpapanatili din ng mas mataas na pagganap sa buong araw. Nangyayari ito sa maraming iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa kalidad ng ating buhay.
Kaya't dumiretso tayo sa mga pamamaraan na makakatulong sa iyong maging mas masigla at mas epektibong tao.
Pisikal na katawan
1. Gusto mo bang malaman kung paano pataasin ang kahusayan at mas marami pang magawa sa buong araw? Bumangon ka ng 4 am. Maximum sa 5.
2. Kumuha ng contrast shower (1-3 minuto). mainit na tubig 15-60 segundo malamig, ulitin ng 3 beses). Ang rekomendasyong ito ay tiyak na hindi para sa lahat, ngunit para sa mga taong may sapat malusog na katawan. Gayunpaman, kung gagawin mo ito, ikaw ay garantisadong tumaas na pagganap mula sa umaga at sa buong araw.
3. Uminom ng 1 litro kapag walang laman ang tiyan malinis na tubig temperatura ng silid o bahagyang nagpainit. Ang dami ng tubig na ito ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa pagligo sa umaga. Ang iyong katawan ay malilinis sa mga lason na inilabas sa gabi. Nangangahulugan ito na ang kalidad ng iyong enerhiya ay tataas nang malaki at magagawa mong pataasin ang kahusayan ng alinman sa iyong mga aktibidad.
4. Matulog nang hindi lalampas sa 22.00.Ang mga taong kulang sa enerhiya at nag-iisip na "Paano pagbutihin ang kanilang pagganap" ay madalas na hindi sumusunod sa iskedyul ng pagtulog. Ang pagtulog nang huli ay hindi nagpapataas ng mental at pisikal na pagganap, ngunit binabawasan ito.
5. Hindi bababa sa 2 oras bago matulog, huwag manood o magbasa ng anumang agresibo, huwag manood ng balita. Kung nanonood ka ng isang bagay na hindi kasiya-siya bago matulog, aalisin mo ang iyong sarili ng isang mapayapang pahinga at sa susunod na araw ay mabigla ka, na makabuluhang bawasan ang iyong pagganap.
6. Subukang gumugol ng hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw sa sariwang hangin at araw. Sa ganitong paraan magagawa mong makabuluhang taasan ang iyong pagganap.
Nutrisyon
7. Sa umaga, uminom ng gulay na smoothie o kumain ng prutas (halimbawa, mansanas). Pagkatapos ng 20-30 minuto maaari kang mag-almusal. Mas gusto ko ang mga mani para sa almusal Mint tea na may pulot o organikong kefir na may isang kutsara ng pulot. Magbayad ng pansin at, lalo na kung madalas mong itanong sa iyong sarili ang tanong na "Paano dagdagan ang kahusayan."
8. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang kumain ng 1 kutsarita ng pollen sa umaga. Maaari ka ring kumain ng pollen sa araw kung kailan kailangan mo ng dagdag na enerhiya. Ang mas mataas na pagganap ay ginagarantiyahan sa iyo.
9. Huwag kumain nang labis. Kung nagawa mo ito nang higit sa isang beses, kung gayon, malamang, napansin mo na pagkatapos ng labis na pagkain, ang lakas ay nagsisimulang umalis sa katawan at gusto mong matulog. Ang mabigat na meryenda ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong pagganap.
10. 80% ng mga pagkain na natupok ay dapat na mga gulay, 20% - prutas, butil, mani. Napakakaunting mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung kumain ka ng karne o isda, kumain ng mga pagkaing ito ng maximum na 2-3 beses sa isang linggo at sa tanghalian lamang. Sa gabi wala silang oras upang matunaw, na ginagawang hindi mapakali ang pagtulog. Alinsunod dito, sa susunod na araw ay nakakaramdam ka ng labis na pagkapagod at kailangan mong pag-isipan kung paano pataasin ang iyong pagganap gamit ang mababang kalidad na mga mapagkukunan ng enerhiya.
11. Sprout wheat o green buckwheat - nagbibigay sila ng malaking surge ng enerhiya at nagpapabata ng katawan, at nagpapataas din ng mental at pisikal na pagganap.
12. Laging uminom BAGO kumain, pagkatapos kumain, huwag uminom ng hindi bababa sa isang oras, mas mabuti na dalawa.
13. Huwag kumain ng hindi bababa sa 3 oras bago matulog.
14. Kung umiinom ka pa rin ng alak, huwag uminom ng higit sa 1 baso ng alak (walang matapang na alak!) sa isang gabi. Tandaan na ang alkohol ay isang paghiram ng enerhiya mula sa hinaharap, at maaga o huli ay kailangan mong bayaran ito nang may kakulangan ng enerhiya at mas mataas na pagganap.
15. Sa araw, pagkatapos ng umaga litro ng tubig, uminom ng isa pang 2-4 litro.
16. Unti-unting bawasan ang mga inuming may caffeine. Inom lang mga herbal na tsaa at tubig. Dati, hindi ko maisip ang buhay na walang tasa ng kape sa umaga at malakas na tsaa sa hapon, ngunit sa sandaling ganap kong isuko ang caffeine, hindi na ako nakaranas ng malakas na breakdown bandang 10-11 am at sa hapon bandang 3 -4 ng hapon. Nakalimutan ko kung ano ang pre-lunch at post-lunch fatigue syndrome!
Palakasan
17. Mag-ehersisyo araw-araw nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Inirerekomenda ng maraming eksperto na mag-ehersisyo 2-3 beses sa isang linggo. Maaaring sapat na ito upang mapanatili ang pisikal na fitness, ngunit upang madagdagan ang enerhiya at personal na pagiging epektibo, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pisikal na aktibidad araw-araw. Hindi ka lang kumakain ng 3 beses sa isang linggo. At ang isport ay kasinghalaga ng pinagmumulan ng enerhiya gaya ng pagkain.
18. Subukang pagsamahin ang pagsasanay sa cardio (pagtakbo, paglukso, aerobics, pagsasayaw, pagbibisikleta) sa pag-uunat (yoga, Pilates, sa pinakamasama, tandaan ang gymnastics sa paaralan) at pagsasanay sa lakas (huwag malito ito sa paghila ng mga bag mula sa grocery store). Eksakto mag-ehersisyo ng stress ay makakatulong sa iyo na mapataas nang malaki ang iyong kahusayan at pagganap.
Mga emosyon
19. Kung ang iyong pangunahing makina (katawan) ay nasa ayos, kailangan mong alagaan ang emosyonal na bahagi ng iyong gasolina upang mapataas ang iyong kahusayan. Upang simulan ang araw sa isang positibong tala, gamitin ang mga opsyong ito para sa pag-recharge ng emosyonal sa umaga:
- Manood ng video ng isa sa iyong mga guro/taong nagbibigay-inspirasyon sa iyo. Pagkatapos nito, ang isang surge ng mas mataas na pagganap ay darating sa kanyang sarili, dahil walang inspirasyon tulad ng isang personal na halimbawa.
- Magbasa ng ilang pahina ng mga libro tungkol sa personal o espirituwal na pag-unlad.
- Magnilay ng 15-30-60 minuto kaagad pagkatapos magising.
- Makinig sa mga audio recording sa iyong routine sa umaga. Ito ay kapaki-pakinabang para sa patas na kalahati ng sangkatauhan na pagsamahin ang pang-umagang gawain sa mga audio program. Ngayon ay maaari mong pagsamahin ang paglilinang hitsura na may husay na pagpapabuti sa panloob na mundo.
- Sumulat sa iyong journal - gumugol ng 10-15 minuto sa pagsusulat tungkol sa alinman sa iyong pinakabagong mga naiisip, obserbasyon, o kung ano ang iyong natutunan sa huling araw. Tulad ng sinabi ni Tony Robbins, "Kung ang iyong buhay ay nagkakahalaga ng pamumuhay, ito ay nagkakahalaga ng pagsulat."
20. Gumawa ng mga maikling ehersisyo ng ilang beses sa isang araw. mga pagsasanay sa paghinga, na may malalim na pagbuga at paglanghap, na nakatuon sa paghinga. Makakatulong ito sa iyo na patuloy na makaramdam ng pag-agos ng enerhiya, at samakatuwid ay mapataas ang iyong kahusayan.
21. Patuloy na bigyang pansin ang lahat ng positibong nabubuo sa araw. May posibilidad tayong tumuon sa kung ano ang nangyayaring mali, at sa pamamagitan ng pagtutok sa mga positibong aspeto, ire-reprogram natin ang ating mga sarili at magsisimulang makita ang buong larawan ng araw sa lalong layunin at positibong paraan.
22. Kung mahilig ka sa mga panalangin, basahin ang mga ito ng ilang beses sa isang araw. Kung ang iyong landas ay pagmumuni-muni, pana-panahong ibaling ang iyong pansin sa loob at tumutok sa pakiramdam ng "dito at ngayon."
23. Tanggalin ang walang ginagawang libangan sa buhay (mga walang laman na programa, tsismis at talakayan ng mga bagay na hindi nagdaragdag ng halaga sa iyong buhay). Mayroon kang pagpipilian: maaari kang makipag-chat sa iyong mga kasamahan sa loob ng 15 minuto sa panahon ng pahinga, o sa halip ay magbasa ng isang kabanata ng isang libro sa mga personal na pag-unlad. Ano ang magbibigay sa iyo ng pinakamalaking impetus sa pag-unlad? Tandaan na “ang mga nagbabasa ng mga libro ay kumokontrol sa mga nanonood ng TV.”
24. Magtago ng listahan ng mga bagay na kailangan mong ihinto ang paggawa. Itigil ang paggawa nito. Magbibigay ka ng malaking halaga ng enerhiya para sa mas mahahalagang bagay.
25. Sa gabi, isulat ang hindi bababa sa 5 bagay na pinasasalamatan mo ngayon.
Trabaho
26. Gumawa ng isang listahan ng mga mahahalagang gawain na makakatulong sa iyo (o sa iyong kumpanya) na maabot ang isang bagong antas ng pag-unlad, ngunit kung saan madalas kang walang sapat na oras. Ang paglilista ng mahahalagang gawain ay magpapalakas sa iyong kaisipan at pisikal na Aktibidad, dahil ito ay magbibigay inspirasyon sa iyo sa mga bagong tagumpay.
27. Simulan ang iyong araw sa mga ito. Ilaan ang 1-2 oras ng iyong pinakamahalagang oras sa umaga sa mga malikhaing gawain.
28. Upang umunlad sa mahahalagang bagay, patayin ang Skype, telepono at mag-log out Email. Magtrabaho nang hindi bababa sa 60-90 minuto bago magambala. Ang pagtatrabaho sa mode na ito ay magdadala ng higit pang mga resulta kaysa sa pagtatrabaho nang may patuloy na pagkaantala.
29. Magpahinga ng maikling bawat 2 oras. Mag-stretch, maglakad sa paligid ng opisina, kung nagtatrabaho ka mula sa bahay - tumalon sa lugar, gumawa ng ilang mga stretches. Isa ito sa ang pinakamahusay na paraan pataasin ang iyong performance, dahil mas madaling gumagana ang utak natin kapag pana-panahon itong lumilipat.
30. Magsagawa ng liver cleanse (Ipractice ko ang Andreas Moritz method). Kung tinanong mo ang tanong na "Paano dagdagan ang kahusayan at pagganap," kung gayon, una sa lahat, bigyang pansin ang iyong kalusugan. Dapat maayos.
31. Kumuha ng mga langis (linseed, nut, atbp., na pinaka-angkop para sa iyo).
32. Gumamit ng body brush bago maligo upang linisin ang mga pores. Ang katawan ay sumisipsip ng mas maraming oxygen sa pamamagitan ng mga bukas na pores, na pinupuno ang iyong katawan ng karagdagang enerhiya.
33. Unti-unting lumipat sa mga produktong pangkalikasan para sa pangangalaga sa katawan at paglilinis ng tahanan.
34. Bumisita sa sauna kahit isang beses sa isang linggo.
Ang mga tip na ito ay ang aking puro karanasan sa loob ng 10 taon ng pagpapabuti ng aking pang-araw-araw na gawain at pagtaas ng kahusayan sa trabaho. Siyempre, hindi ito isang kumpletong listahan ng lahat ng mga pamamaraan na maaaring magamit upang mapabuti ang kalidad ng buhay, ngunit kung nais mong magtagumpay sa ibang mga lugar ng buhay, maaaring magamit ang mga ito.
Ngunit kung palagi kang nawawalan ng lakas, simulan mong unti-unting ipakilala ang mga prinsipyong ito sa iyong buhay, at sa paglipas ng panahon ay mararamdaman mo na ikaw ay ibang tao - masigla, puno ng positibong enerhiya at mas mahusay.
Tandaan na ang buhay ay hindi isang sprint, ngunit isang mahabang marathon, kaya mas mahusay na ipakilala ang mga bagong gawi araw-araw kaysa subukang gawin ang lahat nang sabay-sabay at mabilis na masunog. Ang pagkakapare-pareho at katatagan ay ang mga lihim ng pinakamatagumpay at epektibong mga tao sa ating mundo.
Napansin mo ba na ang pamagat ng artikulo ay nangangako ng 35 tip, ngunit 34 lamang ang ibinigay? Bilang ika-35 na punto, ipo-post ko ang pinaka-kagiliw-giliw na rekomendasyon mula sa aking mga mambabasa sa aking blog. Ibahagi kung anong mga paraan ng epektibong recharging ang ginagamit mo at maging aking co-author sa artikulong ito.
