"Inalagaan namin ang kalusugan mula pagkabata, o 10 utos ng kalusugan"
Upang mapanatili ang kalusugan, kailangan natin ng napakasimple, kilalang mga kondisyon, na pamilyar sa atin mula pagkabata: "Ang araw, hangin at tubig ay ang ating pinakamatalik na kaibigan." Ngunit para sa mga ito simpleng kondisyon nagtrabaho para sa ating kalusugan, kailangan natin ng magic key. Ang kanyang mahiwagang katangian mukhang simple at napaka-ordinaryo - ito ay pagkakapare-pareho at sistematiko. Ngunit maaari nating tawaging mas simple ang mga ito - isang paraan ng pamumuhay.
Lumalabas na ang kalusugan ay ang estado ng katawan na may isang tiyak na pamumuhay. At para maging malusog ang ating anak, kailangan nating itanim sa kanya ang ganitong malusog na pamumuhay. At ikaw lamang, mahal na mga magulang, ang makakagawa nito.
Ang pakikipag-usap tungkol sa isang malusog na pamumuhay ay parehong simple at mahirap. Dahil ang lahat ng mga bahagi nito ay napaka-simple at kilala sa lahat, at kumplikado dahil maraming mga recipe para sa kalusugan at, muli, ang mga ito ay napaka-simple. Samakatuwid, ilalarawan natin ang 10 pangunahing utos ng isang malusog na buhay.
Utos 1. Sinusunod natin ang pang-araw-araw na gawain.
Napakahalaga na matutong gumising at matulog, kumain, maglakad, at magtrabaho nang sabay.
Dapat ibigay Espesyal na atensyon magandang tulog(napapanahong pagtulog - hindi lalampas sa 21.00-22.00, pinakamababang tagal ng pagtulog - 8-10 na oras).
Kinakailangang i-regulate ang panonood ng mga programa sa telebisyon pareho sa oras (hindi hihigit sa 40 minuto - 1 oras) at sa nilalaman (dapat na iwasan ang mga paksang nakapagpapasigla sa gabi).
Ang lahat ng ito ay naglalagay ng pakiramdam ng seguridad, kumpiyansa at katatagan. Tinuturuan nito ang bata na ipamahagi at mapanatili ang pisikal at mental na lakas sa buong araw, na ginagawa siyang kalmado at positibo.
Utos 2. Kinokontrol natin ang pagkarga.
Napakahalaga na ayusin kung paano pisikal na ehersisyo, parehong emosyonal at intelektwal. Sa ibang salita. Live sa motto na "Ang oras para sa negosyo ay oras para sa kasiyahan."
Kailangan mong maingat na subaybayan ang pag-uugali ng iyong anak. Sa kasong ito, kinakailangan na tumuon sa kondisyon nito. Ang pagkawala ng atensyon, kapritso, hysterics, pagtanggi sa aktibidad, disinhibition ay isang senyales ng labis na karga. Sa unang tanda ng mga pagpapakita na ito, dapat mong ihinto o bawasan ang intensity ng aktibidad o komunikasyon.
Sa lalong madaling panahon, kinakailangan na bigyan ang bata ng pahinga. Pinakamahusay na bakasyon– naka-on ang aktibidad ng motor sariwang hangin.
Utos 3. Sariwang hangin.
Ang sariwang hangin ay kailangan lamang para sa mga bata pagbuo ng utak! Ang kakulangan ng oxygen ay humahantong sa isang makabuluhang pagkasira sa kalusugan.
Araw-araw na paglalakad - mabisang paraan pagpapatigas ng bata. Ang pangangailangan ng oxygen ng lumalaking katawan ay higit sa 2 beses na mas mataas kaysa sa mga nasa hustong gulang.
Mainam na pagsamahin ang mga paglalakad sa mga palakasan at mga larong panlabas.
Utos 4. Pisikal na gawain.
Ang paggalaw ay natural na estado bata. Ang gawain ng mga matatanda ay lumikha ng mga kondisyon para sa aktibidad ng motor bata. Mas magandang kapaligiran para sa layuning ito - isang palaruan, isang parke. Dahil pinagsama nila ang dalawa mahahalagang kondisyon para sa pisikal na aktibidad - espasyo at sariwang hangin.
Hayaang maglakad ang iyong anak hangga't maaari, maglaro sa labas ng bahay, tumakbo, tumalon, umakyat, lumangoy. Napakahalaga nito para sa buong paggana ng utak, at samakatuwid ang buong katawan ng bata.
Utos 5. Edukasyong pisikal.
Ang sistematikong pisikal na ehersisyo ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Hindi lang sila nagpapalakas pisikal na kalusugan, ngunit gayundin ang pag-iisip ng bata, ay may positibong epekto sa kanyang pagkatao, nag-aambag sa pagbuo ng mga malakas na katangian, tiwala sa sarili, responsibilidad, at kakayahang makipagkaibigan.
Arsenal ng mga species pisikal na kultura napakalawak: mga ehersisyo sa umaga; pisikal na edukasyon; mga pagsasanay sa paghinga; gymnastics para sa mga mata; mga simpleng pamamaraan para sa pagmamasahe sa mga kamay, paa, tainga at iba pa sa biyolohikal aktibong mga puntos katawan; mga seksyon ng isport.
Ang pangunahing bagay ay gusto ng bata ang napiling uri ng pisikal na edukasyon, upang masiyahan siya sa paggawa nito.
Utos 6. Pamamaraan sa tubig.
Ang mga pamamaraan ng tubig ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan, kagalingan, magandang kalooban. Maaari kang pumili ng anumang uri na angkop para sa iyong anak. mga pamamaraan ng tubig o kahalili iba't ibang uri.
- Dousing sa umaga pagkatapos matulog at sa gabi bago matulog na may isa o dalawang maliit na balde ng mainit-init, malamig o malamig na tubig.
Malamig at mainit na shower, mga contrast na paliguan para sa mga kamay at paa.
Pagpupunas ng basang tuwalya.
Kumonsulta muna sa iyong pediatrician. Ang pangunahing bagay ay ang iyong anak ay nasisiyahan sa pamamaraang ito.
Utos 7. Mga simpleng trick massage ng biologically active points ng mga kamay, paa, tainga, mukha at katawan.
Masahe ng biologically active na mga punto na matatagpuan sa ilong, mata, tainga, templo, daliri at paa, kamay, talampakan, sa pamamagitan ng pagpindot, pagkuskos ng linear at mga paikot-ikot na paggalaw ay isang mahusay na tool para sa pagpapabuti ng regulasyon ng lahat ng mga sistema ng katawan. Kaya, pinapa-normalize nito ang paggana ng lahat ng mga organo at sistema, kabilang ang psyche.
Utos 8. Mainit, palakaibigang sikolohikal na klima sa pamilya.
Ang kapaligiran kung saan pinalaki ang isang bata at ang sikolohikal na klima sa pamilya ay may malaking epekto sa estado ng pisikal at kalusugang pangkaisipan bata. Pag-unlad sa isang komportableng sitwasyon paparating na si baby mas mabilis at mas maayos. Ina-absorb niya ang lahat ng positibong nakapaligid sa kanya. At ito ay gumagawa sa kanya ng isang malakas, masaya at tiwala na tao.
At, sa kabaligtaran, kung ang isang bata ay lumaki hindi kanais-nais na kapaligiran kung saan ang pagsalakay, pangangati, galit, pagkabalisa, takot ay naroroon, siya ay nahawahan ng mga ito negatibong emosyon at damdamin, na humahantong sa mga karamdaman sa kanyang kalusugan at, dahil dito, sa mga pagkaantala sa pag-unlad.
Utos 9. Pagkamalikhain.
Sa pagkamalikhain, maipahayag ng isang bata ang kanyang sarili: ang kanyang mga iniisip, damdamin, damdamin. Maaari siyang lumikha ng kanyang sariling mundo ayon sa kanyang sariling mga batas, makaramdam ng kagalakan at kasiyahan. Sa pagkamalikhain, ang isang bata ay maaaring magpahayag ng mga negatibong damdamin at karanasan at palayain ang kanyang sarili mula sa mga ito. Sa pamamagitan ng pagkamalikhain, naiintindihan ng isang bata ang kagandahan at pagkakaisa ng mundo.
Utos 1. Sinusunod natin ang pang-araw-araw na gawain.
Napakahalagang turuan ang iyong anak na gumising at matulog, kumain, maglaro, maglakad, at magtrabaho nang sabay. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa tamang pagtulog - hindi lalampas sa 21-22 na oras, ang pinakamababang tagal ng pagtulog ay 8-10 na oras). Kinakailangang i-regulate ang panonood ng mga programa sa telebisyon sa parehong oras (hindi hihigit sa 40 minuto -1 oras) at sa nilalaman (dapat na iwasan ang mga nakakaganyak na paksa sa gabi.
Utos 2. Kinokontrol natin ang pagkarga.
Napakahalaga na kontrolin ang parehong pisikal na aktibidad at emosyonal at intelektwal na aktibidad. Kailangan mong maingat na subaybayan ang pag-uugali ng bata, habang nakatuon sa kanyang kalagayan. Ang pagkawala ng atensyon, whims, hysterics, pagtanggi sa aktibidad, disinhibition ay isang senyales ng labis na karga. Sa unang pag-sign ng mga pagpapakita na ito, dapat mong ihinto o bawasan ang intensity ng aktibidad o komunikasyon. Ito ay kinakailangan upang bigyan ang bata ng pahinga. Ang pinakamahusay na pahinga ay ang pisikal na aktibidad sa sariwang hangin.
Utos 3. Sariwang hangin.
Ang sariwang hangin ay mahalaga para sa pagbuo ng utak ng mga bata! Ang kakulangan ng oxygen ay humahantong sa isang makabuluhang pagkasira sa kalusugan. Para sa mabuting kalusugan at matagumpay na mga aktibidad, kinakailangan na manatili sa sariwang hangin nang hindi bababa sa 2 oras sa isang araw at sa isang maaliwalas na silid habang natutulog.
Utos 4. Pisikal na gawain.
Kahit na junior schoolchildren Ang pagbuo ng musculoskeletal system ay hindi pa nakumpleto. Samakatuwid, napakahirap para sa mga bata na manatili sa isang static na posisyon sa loob ng mahabang panahon. Ang paggalaw ay natural na estado ng isang bata. Ang gawain ng mga matatanda ay lumikha ng mga kondisyon para sa aktibidad ng motor ng bata. Ang pinakamagandang kapaligiran para dito ay isang palaruan o parke. Hayaang maglakad ang iyong anak hangga't maaari, maglaro sa labas ng bahay, tumalon, umakyat, lumangoy.
Utos 5. Edukasyong pisikal.
Ang sistematikong pisikal na edukasyon ay lubhang kapaki-pakinabang para sa isang bata. Pinalalakas nila hindi lamang ang pisikal na kalusugan, kundi pati na rin ang pag-iisip ng bata, at may positibong epekto sa kanyang pagkatao, tiwala sa sarili, responsibilidad, at kakayahang makipagkaibigan. Ang arsenal ng pisikal na edukasyon ay napakalawak - mga pagsasanay sa umaga, mga minuto ng pagsasanay sa pisikal, mga pagsasanay sa paghinga, mga pagsasanay sa mata, mga simpleng pamamaraan ng masahe para sa mga kamay, paa, tainga, mukha at iba pang mga biological na punto ng katawan.
Utos 6. Pamamaraan sa tubig.
Ang mga pamamaraan ng tubig ay mabuti para sa kalusugan at kagalingan.
Utos 7. Mga simpleng pamamaraan para sa pagmamasahe ng biologically active na mga punto ng mga kamay, paa, tainga, mukha, katawan.
Ang masahe ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang regulasyon ng lahat ng sistema ng katawan.
Utos 8. Mainit, palakaibigang sikolohikal na klima sa pamilya.
Ang mga pag-aaway sa pagkakaroon ng isang bata sa ilang mga kaso ay nag-aambag sa pag-unlad ng neurosis sa kanya, na binabawasan ang kanyang mga kakayahan sa proteksiyon katawan ng bata. Sa pag-iisip na ito, dapat nating laging subukan na maging magandang kalooban. Ang aming pangangati ay mekanikal na naililipat sa bata.
Utos 9. Pagkamalikhain.
Sa pagkamalikhain, maipahayag ng isang bata ang kanyang sarili: ang kanyang mga iniisip, damdamin, damdamin. Ang iba't ibang uri ng aktibidad ay angkop para dito: pagguhit, pagmomodelo, paggawa ng mga likhang sining sa papel, pananahi, pagniniting, paghabi, pakikinig sa klasikal at musikang pambata, mga tunog ng kalikasan, mga klase sa musika at pag-awit, mga klase sa pagsasayaw, mga aktibidad sa sining.
Utos 10. Nutrisyon.
Kapag nag-aayos ng nutrisyon ng iyong anak, dapat kang sumunod sa simple, ngunit mahahalagang tuntunin: pagkain ayon sa iskedyul, gamitin para sa pagluluto lamang natural na mga produkto, isama ang mga pagkaing mayaman sa bitamina at mineral sa diyeta ng bata, lalo na sa tagsibol ay dapat mayroong mga prutas at gulay sa mesa araw-araw;
Hindi iniisip ng mga tao ang kalusugan habang mayroon sila nito.
Ano ang mas mabuti: gumaling sa sakit o hindi magkasakit? Mas mabuting manatiling malusog.
Pinoprotektahan ng katawan ng tao ang sarili mula sa maraming sakit - ang kalikasan mismo ang nag-alaga nito. Ngunit ang mga reserba ng ating katawan ay hindi limitado.
Ang bawat tao'y marahil ay may sariling formula para sa kalusugan. Ngunit may mga hindi nababagong katotohanan, makatwirang mga utos, sa pamamagitan ng pagsunod sa kung saan mula sa isang murang edad, maaari kang manatiling malusog at produktibo sa buong buhay mo.
10 mga simpleng tuntunin malusog na imahe ang buhay ay makakatulong sa pagpapahaba ng kabataan at pangalagaan ang hindi mabibiling regalo ng kalikasan - kalusugan.
Mga utos ng kalusugan:
1. Mamuhay nang naaayon sa kalikasan, dahil ang tao ay anak ng kalikasan.
2. Maging aktibong kasangkot sa pisikal na edukasyon, dahil ang hindi regular na ehersisyo ay namamatay (ito ay nalalapat din sa sekswal na gawain).
3. Mas mabuti na ang kulang sa pagkain kaysa sa labis na pagkain. Kinakain ng labis na pagkain ang tao mismo. Sundin ang Mga Pangunahing Prinsipyo Wastong Nutrisyon na matagal nang kilala: moderate low-fat diet, iba't ibang diyeta. Tandaan, kumakain tayo para mabuhay, hindi nabubuhay para kumain.
4. Maging masayahin mabait na tao at lilipas din ang sakit. Maging optimistiko sa anumang sitwasyon - nakakatulong ito upang makahanap ng isang paraan sa isang tila walang pag-asa na sitwasyon. Ito ay nagpapahaba ng kabataan at kagandahan.
5. Lahat ng nasa katamtaman ay mabuti para sa kalusugan, lahat ng sobra ay nakakapinsala.
6. Ang pahinga ay dapat hindi lamang aktibo, kundi pati na rin ang pasibo (ang pagtitipid sa pagtulog ay ang pinaka walang ingat na pagtitipid, dahil maraming sakit ang bunga ng talamak na kakulangan sa tulog).
7. Alamin kung paano makinig sa iyong katawan, pag-aralan ito, tulungan ang iyong mga panlaban na makayanan ang sakit, at huwag pahinain ang mga ito sa pamamagitan ng pagmamadali sa pag-inom ng mga gamot. Uminom ng tsaa at kape paminsan-minsan, at iwasan ang alkohol at tabako.
8. Huwag hayaang lumala ang sakit - ang paggamot ay napakamahal, at magaling na hindi laging nangyayari.
9. Huwag maniwala o makinig sa mga nangangako sa iyo ng lunas para sa lahat ng sakit: Ang kalusugan ay hindi mabibili ng pera, kahit na sa botika. Maaari lamang itong mapangalagaan at sa pamamagitan lamang ng iyong sariling pamumuhay.
10. Iwasan ang labis na pag-aalala at labis na gawaing pangkaisipan
Marahil ay may sumusunod sa bahagyang magkakaibang mga patakaran upang mapanatili ang kanilang kalusugan. At ito ay mabuti: bawat tao ay may kanya-kanyang sarili indibidwal na katangian, at tiyak na kailangang isaalang-alang ang mga ito. Dahil kung ano ang kapaki-pakinabang sa isa ay maaaring makapinsala sa iba.
Mayroong isang kasabihan: "Kasabay ng pagkawala ng kakayahang umangkop ay ang pagtanda." Ang proseso ng pagtanda ay higit na nauugnay sa pagkawala ng kakayahang umangkop. Ang lakas, pagtitiis, o bilis ay hindi limitado ng edad gaya ng flexibility. Ito ay dahil sa ilang mga pagbabago sa mga joints - pag-aalis ng asin, paglaganap nag-uugnay na tisyu at iba pa.
Makakatulong na mapanatili ang kakayahang umangkop, antalahin ang katandaan, mapanatili ang kabataan at kagandahan pisikal na Aktibidad. Ang mga ehersisyo upang bumuo ng flexibility ay perpektong nakakarelaks sa mga kalamnan, mapabuti ang kanilang tono, supply ng oxygen, sustansya, itaguyod ang pagpapalabas ng mga lason. Ang sapat na flexibility ng connective tissue, muscles, elasticity ng joints at ligaments ay makabuluhang bawasan ang posibilidad ng pinsala, pataasin ang range ng motion, at payagan ang mga kalamnan na makabawi nang mas mabilis pagkatapos ng stress.
CERVICAL SPINE. Mahalagang mapanatili ang kakayahang umangkop sa lugar cervical spine. Halimbawa, ang senile stoop ay isang nakapirming flexion ng thoracic at cervical spine. Subukan ang iyong sarili sa mga sumusunod na simple mga pagsubok:
PAGSUBOK 1. Ikiling ang ulo pasulong. Karaniwan, dapat hawakan ng baba ang dibdib.
PAGSUSULIT 2. Ikiling ang ulo pabalik - karaniwan, ang tingin ay dapat na nakadirekta diretso pataas o bahagyang pabalik.
PAGSUBOK 3. Ikiling ang ulo sa gilid. ayos lang tuktok na gilid ang isang tainga ay dapat nasa itaas ng ibabang gilid ng isa.
PAGSUBOK 4. Lumiko ang iyong ulo sa gilid. Karaniwan, ang tingin ay dapat na eksaktong ibinaling sa gilid. Kung ang iyong kakayahang umangkop ay lumalabas na hindi sapat, ipinapayo namin sa iyo na magsimula ng mga ehersisyo upang bumuo ng flexibility ng cervical spine, ngunit sundin ang mga patakaran:
- bago simulan ang klase, dapat kang magpainit ng mabuti, mas mabuti hanggang sa pagpawisan ka;
- isagawa ang lahat ng mga paggalaw nang malumanay, maayos, nang walang jerking, dahan-dahan at pantay;
- magsagawa ng mga ehersisyo hanggang sa lumitaw ang isang pakiramdam ng bahagyang sakit, na nagsisilbing isang senyas upang huminto sa pagtatrabaho;
- Mahalaga: Ang mga klase ay dapat na regular.
Mga ehersisyo upang bumuo ng flexibility ng cervical spine:
PAGSASANAY 1. Panimulang posisyon (IP) – nakatayo, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat. Sa bilang ng 1-4, ikiling ang iyong ulo pakanan (damahin ang kahabaan ng mga kalamnan sa tapat ng iyong leeg). Ganun din sa kabilang direksyon. Ulitin ng 2 beses.
PAGSASANAY 2. I.p. – nakatayo, ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat. Sa bilang ng 1-4 - ikiling ang iyong ulo pasulong, sinusubukang "kulutin" (pakiramdam ang kahabaan sa mga kalamnan sa tapat ng iyong leeg at likod). Parehong bagay pabalik. Ulitin ng 2 beses.
PAGSASANAY 3. I.p. – nakatayo, ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat. Sa bilang ng 1-4 - iikot ang iyong ulo sa kanan. Ganun din sa kabilang direksyon. Ulitin ng 2 beses.
PAGSASANAY 4. I.p. – nakatayo, ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat. Sa bilang ng 1-4 - pabilog na pag-ikot ng ulo sa kanan (ang paggalaw ay ginaganap sa maximum na posibleng amplitude). Ganun din sa kabilang direksyon. Ulitin ng 2 beses.
GULUGOD. Ang kakayahang umangkop ng buong katawan ng tao ay higit na tinutukoy ng kadaliang mapakilos ng mga joints ng gulugod. Ang mga pagbabago na nauugnay sa edad ay naglilimita sa kadaliang kumilos ng gulugod sa isang mas malaking lawak. Ito ay ipinakita sa pamamagitan ng pagsisimula ng pagsasanib ng vertebrae, at ang mga "whiskers" ng buto ay lumilitaw sa pagitan nila. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagpapatindi lamang sa mga phenomena na ito. Suriin natin ang flexibility ng ating gulugod gamit ang mga sumusunod na simpleng pagsubok, na inirerekomenda ni O.A Ivanova sa kanyang brochure na "Formula of Beauty":
PAGSUSULIT 1. Tumayo nang tuwid, magkadikit ang mga paa, yumuko pasulong hangga't maaari, ibababa ang iyong mga braso. Karaniwan, dapat hawakan ng iyong mga daliri ang sahig.
PAGSUSULIT 2. Nakahiga sa iyong tiyan nang nakaayos ang iyong mga paa (halimbawa, sa tulong ng isang kapareha), itaas ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagtuwid ng iyong likod. Karaniwan, kapag angat ng katawan, ang distansya sa pagitan breastbone(sternum) at sahig ay dapat na 10-20cm.
PAGSUSULIT 3. Tumayo nang nakatalikod sa dingding, mga paa sa layo na 30 cm mula sa isa't isa. Yumuko nang mas mababa hangga't maaari sa gilid, hawakan ang iyong likod sa dingding. Gawin ang parehong sa kabilang direksyon. Karaniwan, ang iyong mga daliri ay dapat na nasa ibaba lamang ng iyong kneecap.
PAGSUBOK 4. Umupo sa isang upuan na nakaharap sa likod at ipahinga ang iyong mga kamay sa mga tuhod ng iyong nakabukang mga binti. Nang hindi binabago ang posisyon ng pelvis at mga binti, ibalik ang iyong ulo at katawan sa malayo hangga't maaari. Karaniwan, kapag lumiliko, dapat mong makita ang mga braso ng iyong partner na nakataas sa itaas ng kanyang ulo, nakatayo dalawang metro sa likod.
Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsubok na ito, malalaman mo kung gaano nababaluktot ang iyong gulugod ay naniniwala na ang mga pagsasanay sa ibaba ay nagsisilbing tanging maaasahang paraan ng pagpigil mga pagbabagong nauugnay sa edad kadaliang mapakilos ng mga kasukasuan ng gulugod. Pinayuhan niyang gawin ang mga pagsasanay na ito nang regular.
Kaya ang pisikal na aktibidad ay gumaganap ng isang papel mahalagang papel sa pangangalaga ng kabataan, kagandahan at kalusugan.
Siyempre, ang ilang mga tao ay maaaring sumunod sa bahagyang magkakaibang mga patakaran upang mapanatili ang kanilang kalusugan. At ito ay hindi rin masama: ang bawat tao ay may sariling mga indibidwal na katangian, at tiyak na dapat silang isaalang-alang. Dahil kung ano ang kapaki-pakinabang sa isa ay maaaring makapinsala sa iba. Gayunpaman, ang paglalapat ng mga simpleng alituntuning ito sa pagsasanay ay tiyak na hindi makakasama sa iyong kalusugan. Masasabi natin ito nang may kumpiyansa!
Mga ehersisyo upang bumuo ng kakayahang umangkop ng gulugod:
Ang ganitong mga pagsasanay ay hindi natatangi; dalawa ay sapat na upang makapagsimula. Ang dalawang pagsasanay na ito, kung regular na ginagawa, ay nagbibigay ng magagandang resulta. Na-verify.
PAGSASANAY 1. I.p. – nakatayo, sa isang pahalang na pasulong na liko, magkahiwalay ang mga binti, mga kamay sa iyong mga tuhod. Sa bilang ng 1-2 - itaas ang iyong ibabang likod, ibaba ang iyong ulo, bilugan ang iyong likod; 3-4 - ibaba ang iyong ibabang likod, itaas ang iyong ulo, yumuko. Ulitin ng 16 na beses.
PAGSASANAY 2. I.p. – nakaupo, nakayuko ang mga binti na nakataas ang mga tuhod, nakadikit ang dibdib sa balakang, mga kamay sa takong. Sa bilang ng 1-4 - subukang ituwid ang iyong mga binti nang hindi itinataas ang iyong katawan mula sa iyong mga binti; 5-8 – bumalik sa IP. Ulitin ng 12 beses.
Mahalaga: Bago simulan ang mga klase, magpainit ng mabuti, mas mabuti bago magpawis; Gawin ang lahat ng mga paggalaw nang dahan-dahan, maingat, nang walang jerking, hanggang sa isang pakiramdam ng bahagyang sakit ay lumitaw, na nagsisilbing isang senyas na huminto sa pagtatrabaho; kinakailangang kondisyon- regularidad ng mga klase.
Ang iyong kalusugan ay nasa iyong mga kamay. Ang bawat isa ay ang "tagalikha" ng kanilang sariling kapalaran at buhay. Umalis sa iyong komportableng upuan at magsagawa ng ilang mga ehersisyo. Ang buhay ay maganda! Pangalagaan natin ang ibinigay sa atin ng kalikasan.
Konsultasyon para sa mga magulang
"10 utos ng kalusugan"
Upang mapanatili ang kalusugan, kailangan namin ng napaka-simpleng mga kondisyon na alam ng lahat, na kilala mula sa malalim na pagkabata: "araw, hangin at tubig ang aming pinakamatalik na kaibigan"... Ngunit upang gumana ang mga simpleng kondisyong ito para sa ating kalusugan, kailangan natin ng isang "magic" susi”.
Mayroong 10 utos ng kalusugan.
1. Panatilihin ang isang pang-araw-araw na gawain!
Napakahalagang turuan ang iyong anak na gumising at matulog, kumain, maglaro, maglakad, at magtrabaho nang sabay.
Magbayad ng espesyal na pansin sa tamang pagtulog (nakatulog sa oras - hindi lalampas sa 21.00 - 22.00, minimum na tagal ng pagtulog - 8-10 na oras);
I-regulate ang panonood ng TV (kapwa sa mga tuntunin ng oras - hindi hihigit sa 40 minuto - 1 oras, at sa mga tuntunin ng nilalaman - iwasan ang mga nakakaganyak na paksa sa gabi).
Ito ay nagtuturo sa bata na ipamahagi at panatilihin ang pisikal at mental na lakas sa buong araw. Ginagawa nitong mas kalmado at mas positibo siya.
2. I-regulate ang load!
Pisikal;
Emosyonal;
Matalino.
Nabubuhay tayo sa motto: "Oras para sa trabaho, oras para sa kasiyahan."
Maingat naming sinusubaybayan ang pag-uugali ng bata. Sa kasong ito, kinakailangang tumuon sa kondisyon ng bata. Ang pagkawala ng atensyon, whims, hysterics, pagtanggi sa aktibidad, disinhibition ay isang senyales ng labis na karga.
Sa unang pag-sign ng mga pagpapakita na ito, dapat mong ihinto o bawasan ang intensity ng aktibidad o komunikasyon. Bigyan ng pagkakataon ang iyong anak na makapagpahinga sa lalong madaling panahon. Ang pinakamagandang pahinga ay ang pisikal na aktibidad sa sariwang hangin.
Pansin! Kahit na lumampas sa emosyonal na positibong pagkarga: mga kapana-panabik na laro, masayang komunikasyon ay maaaring humantong sa labis na karga at, bilang isang resulta, sa hindi kanais-nais na mga resulta. Kung tayo, mga nasa hustong gulang, ay hindi gagawa ng aksyon sa oras at hindi hihinto o bawasan ang pagkarga sa bata, ang kondisyong ito ay maaaring sundan ng pagkahapo, karamdaman, isterismo, at pagkatapos ay pagkakasakit.
3. Sariwang hangin!
Ito ay kinakailangan lamang para sa pagbuo ng utak ng mga bata!
Ang kakulangan ng oxygen ay humahantong sa isang makabuluhang pagbaba sa aktibidad. Sa isang hindi maaliwalas, masikip na silid, ang isang bata ay hindi maaaring nasa isang aktibo, alertong estado, higit na hindi gumaganap ng anumang mga gawain na nangangailangan ng konsentrasyon.
Ang kakulangan ng oxygen ay humahantong sa pagkapagod at pagkahapo.
Para sa mabuting kalusugan at matagumpay na mga aktibidad, ang bata ay kailangang manatili sa bukas na sariwang hangin at sa isang maaliwalas na silid:
Sapilitan sa panahon ng pagtulog;
Kinakailangan ang pisikal na aktibidad sa sariwang hangin - hindi bababa sa 2 oras sa isang araw.
Tandaan Ang utak ng mga bata ay nangangailangan ng maraming oxygen para gumana ng maayos.
4. Pisikal na aktibidad!
Ang paggalaw ay natural na estado ng isang bata.
Ang gawain ng mga matatanda ay lumikha ng mga kondisyon para sa aktibidad ng motor ng bata. Ang pinakamagandang kapaligiran para dito ay isang palaruan o parke, dahil pinagsama nila ang dalawang mahalagang kondisyon para sa pisikal na aktibidad - espasyo at sariwang hangin.
Hayaang maglakad ang iyong anak hangga't maaari, maglaro sa labas ng bahay, tumakbo, tumalon, umakyat, lumangoy... Ito ay napakahalaga para sa buong paggana ng utak, at, dahil dito, ang buong katawan ng bata!
5. Edukasyong pisikal!
Ang sistematikong pisikal na ehersisyo ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Pinalalakas nila hindi lamang ang pisikal na kalusugan, kundi pati na rin ang pag-iisip ng bata, at may positibong epekto sa kanyang pagkatao. Nag-aambag sila sa pag-unlad ng malakas na kalooban na mga katangian, tiwala sa sarili, responsibilidad, at kakayahang makipagkaibigan.
Ang pangunahing bagay ay gusto ng bata ang napiling uri ng pisikal na edukasyon, upang masiyahan siya sa paggawa nito.
6. Mga pamamaraan ng tubig!
Ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan, kagalingan, at mabuting kalooban.
Maaari kang pumili ng anumang uri ng mga pamamaraan ng tubig na angkop para sa iyong anak o kahalili sa pagitan ng iba't ibang uri:
Dousing sa umaga pagkatapos matulog at sa gabi bago matulog na may 1-2 maliit na balde ng mainit, malamig o malamig na tubig;
Contrast shower, contrast bath para sa mga kamay at paa (3-7 contrasts, nagsisimula sa mainit o mainit at nagtatapos sa malamig, ang tagal ng mainit o mainit ay 2 beses na mas mahaba kaysa sa malamig);
Pagpupunas ng basang tuwalya.
Pangunahin! Hayaan ang iyong anak na tangkilikin ito kahanga-hangang pamamaraan. At masaya ka kasama niya.
7. Mainit, palakaibigang sikolohikal na klima sa pamilya
Ang kapaligiran kung saan pinalaki ang isang bata at ang sikolohikal na klima sa pamilya ay may malaking epekto sa pisikal at mental na kalusugan ng bata. Sa isang komportableng sitwasyon, ang pag-unlad ng bata ay nagpapatuloy nang mas mabilis at mas maayos. "Sinisipsip" niya ang lahat ng positibong nakapaligid sa kanya. At ito ay gumagawa sa kanya ng isang malakas, masaya at tiwala na tao.
At kabaligtaran, kung ang isang bata ay lumaki sa isang hindi kanais-nais na kapaligiran kung saan mayroong pagsalakay, pangangati, galit, pagkabalisa, takot, siya ay "nahawahan" ng mga negatibong emosyon at damdamin, na humahantong sa iba't ibang uri mga karamdaman sa kanyang kalusugan at, dahil dito, mga pagkaantala sa pag-unlad.
Huwag kailanman tanggihan ang komunikasyon ng iyong anak!
Magtatag ng pagbabawal sa pamilya sa:
Marahas na negatibo (at maging positibo) na mga emosyon, lalo na sa gabi, bago matulog;
Sigaw;
pangangati;
Pananakot;
Parusa na hindi maintindihan ng isang bata (lalo na sa malupit na anyo);
Pagsalakay;
galit.
Sa pamamagitan ng positibong pakikipag-usap sa iyong anak, sinisingil mo siya ng enerhiya.
Ang aming negatibiti (pagsigawan, pagkairita) ay sumisira sa marupok na pag-iisip ng bata at nakakagambala sa kanya.
8. Mga simpleng pamamaraan ng masahe at self-massage: kamay, paa, tainga, mukha, biologically active na mga punto ng katawan.
9. Pagkamalikhain
Sa pagkamalikhain, maipahayag ng isang bata ang kanyang sarili: ang kanyang mga iniisip, damdamin, damdamin. Maaari siyang lumikha ng kanyang sariling mundo ayon sa kanyang sariling mga batas, makaramdam ng kagalakan at kasiyahan. Sa pagkamalikhain, ang isang bata ay maaaring magpahayag ng mga negatibong damdamin at karanasan at palayain ang kanyang sarili mula sa mga ito. Sa pamamagitan ng pagkamalikhain, naiintindihan ng isang bata ang kagandahan at pagkakaisa ng mundo.
Ang mga bata ay mga tagalikha. Kailangan lang ng mga nasa hustong gulang na lumikha ng mga kundisyon para sa kanilang malikhaing aktibidad.
Tulungan ang iyong anak na makita ang kagandahan sa mundo, tulungan siyang "mamahal sa kagandahan" at suportahan ang kanyang pagnanais na lumikha.
Angkop para dito iba't ibang uri mga aktibidad:
Pagguhit;
Pagmomodelo (mula sa plasticine, luad, kuwarta);
Pakikinig sa klasikal at musika ng mga bata at mga tunog ng kalikasan;
Mga aralin sa musika at pag-awit;
Mga klase sa sayaw at artistikong aktibidad.
Ang lahat ng ito at marami pang iba ay nagbibigay ng pagkakataon para sa emosyonal na pagpapahayag, nagtuturo sa bata na mahalin ang trabaho at ipagmalaki ang kanyang sarili.
10. Pagkain
Para sa ganap na paglaki at pag-unlad, ang mga bata ay nangangailangan ng makatwiran mabuting nutrisyon. Kapag inaayos ang nutrisyon ng iyong anak, subukang sumunod sa simple ngunit napakahalagang mga patakaran:
Pagkain ayon sa iskedyul - bumuo ng ugali para sa iyong anak na kumain sa mahigpit na tinukoy na oras;
Para sa pagluluto, gumamit lamang ng mga natural na produkto na walang mga preservative o synthetic additives;
Isama ang mga pagkaing mayaman sa bitamina at mineral sa diyeta ng iyong anak, lalo na sa tagsibol;
Mahalaga na ang diyeta ay balanseng mabuti: ang pagkain ay dapat maglaman ng sapat na dami ng mga protina, taba at carbohydrates;
Dapat mayroong mga prutas at gulay sa mesa araw-araw;
Ang gana ng isang bata ay madalas na nakasalalay sa hitsura pagkain. Ang sanggol ay kakain nang may labis na kasiyahan kung malikhain mong palamutihan ang ulam, na lumilikha ng ilang nakikilalang mga numero mula sa mga produkto.
Mahalagang tandaan na kung minsan gusto ng mga bata ang ganito o iyon na pagkain sa kanilang diyeta dahil kailangan ito ng kanilang katawan.
Makinig sa mga pangangailangan ng iyong anak!
Maging malusog! Nais kong tagumpay ka!
Ang gawain ay natapos ng mga guro ng pangkat No. 2
Pavlova L. A, Lobacheva L. F.
« Pangangalaga sa Kalusugan mula pagkabata, o 10 utos ng kalusugan"
Utos 1. Panatilihin ang pang-araw-araw na gawain
Napakahalagang turuan ang iyong anak na gumising at matulog, kumain, maglakad, at maglaro nang sabay.
Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa tamang pagtulog (nakatulog sa oras - hindi lalampas sa 21.00-22.00, ang minimum na tagal ng pagtulog ay 9-10 na oras.)
Kinakailangang i-regulate ang panonood ng mga programa sa telebisyon, sa oras at sa nilalaman.
Ang lahat ng ito ay naglalagay ng pakiramdam ng seguridad, kumpiyansa at katatagan. Tinuturuan nito ang bata na ipamahagi at mapanatili ang pisikal at mental na lakas sa buong araw, na ginagawa siyang mas kalmado at mas positibo.
Utos 2. I-regulate ang pagkarga
Napakahalaga na kontrolin ang parehong pisikal na aktibidad at emosyonal at intelektwal na aktibidad. Sa madaling salita, mamuhay ayon sa motto na "Oras para sa negosyo, oras para sa kasiyahan."
Kailangan mong maingat na subaybayan ang pag-uugali ng iyong anak. Sa kasong ito, kailangan mong tumuon sa kondisyon nito. Ang pagkawala ng atensyon, whims, hysterics, pagtanggi sa aktibidad, disinhibition ay isang senyales ng labis na karga. Sa unang pag-sign ng mga pagpapakita na ito, dapat mong ihinto o bawasan ang intensity ng aktibidad o komunikasyon.
Sa unang pagkakataon, bigyan ang bata ng pahinga. Ang pinakamahusay na pahinga ay ang pisikal na aktibidad sa sariwang hangin.
Pansin! Ang paglampas sa kahit na emosyonal na positibong stress (nakatutuwang mga laro, masayang komunikasyon - lalo na sa mga batang 3-5 taong gulang) ay maaaring humantong sa labis na karga at, bilang isang resulta, sa mga negatibong resulta. Kung tayo, mga nasa hustong gulang, ay hindi gagawa ng aksyon sa oras at hindi hihinto o bawasan ang trabaho ng bata, ang kondisyong ito ay maaaring sundan ng pagkahapo, karamdaman, isterismo, at pagkatapos ay pagkakasakit.
Utos 3. Sariwang hangin
Ang sariwang hangin ay mahalaga para sa pagbuo ng utak ng mga bata! Ang kakulangan ng oxygen ay humahantong sa isang makabuluhang pagkasira sa kalusugan. Ang kakulangan ng oxygen ay humahantong sa mabilis na pagkapagod at pagkahapo. Para sa mabuting kalusugan at matagumpay na mga aktibidad, ang bata ay kailangang manatili sa sariwang hangin nang hindi bababa sa 3 oras sa isang araw at sa isang maaliwalas na silid habang natutulog.
Ang pang-araw-araw na paglalakad ay isang mabisang paraan ng pagpapatigas ng bata. Sa sariwang hangin ang kinakabahan, paghinga at sistema ng pagtunaw, at ang bilang ng mga pulang selula ng dugo at hemoglobin sa dugo ay tumataas.
Utos 4. Pisikal na gawain
Ang paggalaw ay natural na estado ng isang bata. Ang gawain ng mga matatanda ay lumikha ng mga kondisyon para sa aktibidad ng motor ng bata. Ang pinakamagandang kapaligiran para dito ay isang palaruan o parke, dahil pinagsasama nila ang dalawang mahalagang kondisyon para sa pisikal na aktibidad - espasyo at sariwang hangin.
Hayaang maglakad ang iyong anak hangga't maaari, maglaro sa labas ng bahay, tumakbo, tumalon, umakyat, lumangoy.
Utos 5. Edukasyong pisikal
Ang sistematikong pisikal na ehersisyo ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Pinalalakas nila hindi lamang ang pisikal na kalusugan, kundi pati na rin ang pag-iisip ng bata, ay may positibong epekto sa kanyang pagkatao, nag-aambag sa pagbuo ng mga malakas na katangian, tiwala sa sarili, responsibilidad, at kakayahang makipagkaibigan.
Mayroong maraming uri ng pisikal na kultura: mga ehersisyo sa umaga, pisikal na edukasyon minuto, pisikal na edukasyon klase sa kindergarten, mga pagsasanay sa paghinga, mga ehersisyo sa mata, atbp. At, siyempre, mga seksyon ng palakasan - mga sports na gusto ng bata.
Ang pangunahing bagay ay gusto ng bata ang napiling uri ng pisikal na edukasyon upang masiyahan siya sa paggawa nito.
Tanging kung ano ang nabuo sa pamilya ang maaaring mag-ugat sa isang bata, na nangangahulugan na ang batayan para sa tagumpay ay ang personal na halimbawa ng isang makapangyarihang may sapat na gulang para sa bata - ang magulang.
