Auto-training para sa cervical osteochondrosis. Cervical osteochondrosis at pagkahilo, takot at depresyon: sanhi at paggamot

Upang maunawaan kung ano ang osteochondrosis at kung paano gamutin ang osteochondrosis, isaalang-alang natin sandali ang istraktura ng ating gulugod. Sa pamamagitan ng pagkakatulad sa mga halaman, ang ating gulugod ay maihahambing sa isang puno ng kahoy. Tulad ng puno ng puno, na sumusuporta sa korona at isang konduktor ng mga sustansya para sa halaman, kaya ang ating gulugod ay gumaganap bilang isang suporta para sa mga organo at paa at isang konduktor para sa pagbibigay sa kanila ng lahat ng kailangan para sa buhay. Kung paanong ang isang sanga sa isang nasirang puno ng kahoy ay nagsisimulang malanta, ang ating mga paa ay nagdurusa din kapag ang mga kasukasuan ay nasira. Ngunit kung ang pangunahing puno ng kahoy ay nasira, ang buong korona ay nagdurusa.

Sa mga tao, siyempre, ang lahat ay mas kumplikado. Ang aming gulugod ay binubuo ng 5 mga seksyon: cervical - 7 vertebrae, thoracic - 12 vertebrae, lumbar - 5, sacral - 5 (sa sacral sila ay lumalaki nang magkasama sa isang buto - ang sacrum), coccygeal - 3-4 vertebrae. Ang vertebrae ay konektado sa isa't isa sa pamamagitan ng cartilage at ligaments, na nagsisilbing protektahan ang tissue ng buto mula sa abrasion, para sa elasticity, na nagpapahintulot sa amin na yumuko at mag-unbend, at para sa paglambot kapag tumatakbo at naglalakad.

Ang mga proseso ng buto ay umaabot mula sa katawan ng bawat vertebra. Sa pamamagitan ng mga openings sa vertebral arches, ang mga nerve fibers ay umaalis mula sa spinal cord, na nakadirekta sa lahat ng mga organo at bahagi ng katawan. Ang mga pagbabago sa intervertebral disc ay humantong sa isang sakit na madalas na binibigyan ng pangalan - lumbago, radiculitis, salt deposition, acute chondrosis. Ang tunay na pangalan ng sakit ay osteochondrosis.

Ang isang bilang ng mga degenerative-dystrophic disorder sa joint cartilage. Maaari itong bumuo sa anumang kasukasuan, ngunit ang mga intervertebral disc ay kadalasang apektado. Depende sa kung aling bahagi ng gulugod ang apektado ng mga intervertebral disc, ang osteochondrosis ay maaaring cervical, thoracic at lumbar.

Dahil ang pangunahing pag-load ay nahuhulog sa lumbar spine, doon na ang mga protrusions ay madalas na nabuo at, bilang resulta ng kanilang mga komplikasyon, herniated intervertebral discs.

Protrusion ng intervertebral disc- isang pathological na proseso sa gulugod na may protrusion ng intervertebral disc sa spinal canal nang walang pagkalagot ng fibrous ring. Bilang isang resulta, ang disc ay unti-unting nagiging dehydrated, ang pagkalastiko ng disc ay bumababa, ang taas nito ay bumababa, at ang mga bitak ay lumilitaw sa annulus fibrosus. Ang pag-usli ng mga intervertebral disc ay sinusundan ng isang luslos.

Herniated disc- pag-aalis ng nucleus pulposus ng intervertebral disc na may pagkalagot ng fibrous ring. Nakausli sa likod at sa gilid, ang luslos ay naglalagay ng presyon sa ugat ng ugat sa punto kung saan ito lumabas sa spinal canal at nagiging sanhi ng pamamaga, na sinamahan ng pamamaga. Bilang isang resulta, ang suplay ng dugo sa inflamed area ay nagambala, na nagiging sanhi gutom sa oxygen ugat ng spinal cord. Dahil sa matinding sakit, tumataas ang pag-igting ng kalamnan, na nagpapatindi sa proseso ng degenerative sa apektadong lugar.

Ang bawat segment ng gulugod ay responsable para sa paggana ng isang partikular na organ sa katawan. Ang pag-compress ng mga ugat ng nerve sa nasirang bahagi ng gulugod ay humahantong sa pagkagambala ng organ kung saan ito responsable. Ang isang hernia na nakadirekta patungo sa spinal cord ay maaaring humantong sa pinsala at ang mga kahihinatnan ay maaaring maging napakaseryoso. Kadalasan, ang mga hernia ay naisalokal sa lumbosacral spine, mas madalas sa cervical spine, at napakabihirang sa thoracic spine.

Mga sanhi ng osteochondrosis

Ang mga dahilan na nagdudulot ng mga pagbabago sa mga intervertebral disc ay hindi lubos na nauunawaan. Marahil, ang pangunahing dahilan ay "tuwid na paglalakad." Ang isang tao ay maaaring hindi makaramdam ng mga pathological na pagbabago sa gulugod hanggang lumitaw ang sakit. Noong nakaraan, ang mga tao ay nagsimulang magdusa mula sa osteochondrosis pagkatapos ng 40 taong gulang. Ngunit sa mga nakaraang taon Parami nang parami ang mga kabataan na nagrereklamo ng pananakit ng likod. Dahilan para sa maagang pagpapakita Mayroong maraming mga sakit: laging nakaupo, mahina pisikal na pagsasanay, mahinang postura at kurbada ng gulugod, flat feet at sobrang timbang.

Ang pagsusuot ng hindi komportable na sapatos, sapatos na may mataas na takong, at ang ugali ng pagtulog sa malambot na unan at kutson ay may masamang epekto sa gulugod. Ang pag-unlad at paglala ng sakit ay pinadali ng iba't ibang pinsala likod, pisikal na labis na karga at stress. Ang pag-unlad ng sakit ay naiimpluwensyahan genetic predisposition sa sakit, pati na rin mga pagbabagong nauugnay sa edad sa mga tisyu ng kartilago.

Mga sintomas ng osteochondrosis

Ang mga partikular na sintomas ng osteochondrosis ay nakasalalay sa lokasyon at antas ng mga pagbabago sa disc.

Kapag ang mga pagbabago sa pathological ay naisalokal sa lumbar spine:

• talamak na sakit sa mas mababang likod;
• paninigas at sakit sa mas mababang likod;
• pananakit, pamamanhid o pamamanhid sa mga daliri ng paa:
• kahinaan ng kalamnan, mga pin at karayom ​​o pangingilig sa mga binti, malamig na paa;
• may kapansanan sa potency at urinary function (sa mga bihirang kaso).

Kapag ang mga pagbabago sa pathological ay naisalokal sa thoracic spine:

• sakit, pamamanhid o tingling sa tiyan, dibdib;
• sakit sa gitna o sa loob ng likod;
• sakit sa intercostal space;
• kahinaan ng mga kalamnan ng tiyan;
• paninigas o pananakit sa likod.

Kapag ang mga pagbabago sa pathological ay naisalokal sa cervical spine:

• talamak, lokal na sakit sa leeg, posibleng sakit na may nasusunog na pandamdam sa leeg at sa pagitan ng mga blades ng balikat;
• sakit ng ulo, pagkahilo, pagtaas ng presyon ng dugo;
• nadagdagan ang pagkapagod;
• kahinaan ng kalamnan, pamamanhid, at pangingilig sa balikat o braso;
• pag-crunch sa leeg kapag lumiliko o ikiling ang ulo;
• sakit na nagmumula sa braso o sa balikat;
• Gayundin, ang cervical osteochondrosis ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala sa puso at baga, pamamanhid ng dila at kahirapan sa paglunok, double vision, pagkasira ng pandinig at paningin.

Ang mga sintomas ng maraming mga sakit sa gulugod ay magkatulad, ngunit dahil ang mga paggamot para sa mga sakit sa gulugod ay iba-iba, mahalagang gawin ang tamang diagnosis. Ang eksaktong dahilan ng spinal lesion at lokasyon proseso ng pathological maaaring matukoy gamit ang MRI (magnetic resonance imaging).

Paggamot ng osteochondrosis

Ang mga hernia ay medyo bihirang nangangailangan ng operasyon. Sa karamihan ng mga kaso, ang isang herniated disc ay gagaling nang mag-isa sa loob ng anim hanggang labindalawang linggo pagkatapos magsimula ang mga sintomas. Operasyon intervertebral hernia ay itinuturing lamang bilang isang huling paraan, at kung, bilang isang resulta ng konserbatibong paggamot, hindi posible na makayanan ang sakit na sindrom.

Sa kasalukuyan, maraming mga paraan upang gamutin ang osteochondrosis. Kumplikado konserbatibong paggamot kasama ang physical therapy, masahe, physiotherapy, manual therapy, reflexology, spinal traction, therapy sa droga. Sa kasamaang palad, mga gamot Ang mga ito ay medyo mahal at, bilang karagdagan, ay may masamang epekto sa tiyan at atay. Basahing mabuti ang mga tagubilin bago kumuha ng mga gamot na inireseta ng iyong doktor.

Ang pangunahing layunin sa paggamot ng mga komplikasyon ng osteochondrosis ay ang pag-aalis ng mga sintomas ng sakit. Ang resulta ng pag-aalis ng sakit ay isang pagbawas sa pag-igting ng kalamnan, isang pagbawas sa mekanikal na compression ng ugat ng ugat, na nag-aambag sa mabilis na pag-aalis ng pamamaga at pamamaga. Samakatuwid, gaano man ito kawalang-halaga, sa kaso ng exacerbation ng osteochondrosis, pahinga (kumpletong pag-aalis ng stress sa gulugod), init at analgesics ay kinakailangan. SA karagdagang paggamot naglalayong ibalik ang metabolismo sa katawan. Nais kong tandaan ang hindi maaaring palitan na papel ng physical therapy sa paggamot at pag-iwas sa osteochondrosis.

Ang therapeutic exercise ay ang pangunahing at pinaka mabisang paraan konserbatibong paggamot ng osteochondrosis. Salamat sa pisikal na ehersisyo, ito ay nabuo korset ng kalamnan at ang pagkarga sa gulugod ay nabawasan. Ang sistematikong ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nag-normalize ng metabolismo at nutrisyon ng mga intervertebral disc.

Bilang isang patakaran, nagbibigay ang konserbatibong paggamot magandang epekto. Ngunit upang ihinto ang mga posibleng karagdagang exacerbations, ang pag-iwas ay kinakailangan. Nais kong tandaan na kung nais mong malampasan ang sakit, huwag umasa lamang sa mga tabletas. Ang paglaban sa isang sakit ay mahirap na trabaho. Ang trabaho ay hindi madali, mahirap, ngunit kapaki-pakinabang kamangha-manghang mga resulta. Siguraduhing mag-ehersisyo. Ngunit huwag kalimutan na may mga pathological na pagbabago sa gulugod, pisikal na ehersisyo dapat na nakatutok sa mga kalamnan, ngunit hindi sa gulugod. Samakatuwid, karamihan sa mga ehersisyo ay ginagawa habang nakaupo o nakahiga.

Pag-iwas sa osteochondrosis

Upang maiwasan ang osteochondrosis at maiwasan ang mga exacerbations nito, ipinapayong sundin ang ilang mga patakaran na magbabawas ng pagkarga sa gulugod:

• laging panatilihing tuwid ang iyong likod;
• sistematikong magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo (ehersisyo);
• lumangoy;
• kumain ng tama;
• panoorin ang iyong timbang;
• subukang huwag magbuhat ng mabibigat na bagay; kung gagawin mo, gawin ito nang tama (nakayuko, hindi yumuyuko);
• gumalaw pa;
• huwag masyadong malamig;
• humantong sa isang malusog na pamumuhay (huwag manigarilyo);
• subukan upang maiwasan ang stress.

At sa wakas, nais kong tandaan. Mga pagbabago sa patolohiya sa gulugod ay hindi lamang nagdudulot ng sakit, ngunit negatibong nakakaapekto sa trabaho iba't ibang organo ating katawan. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga mula sa pagkabata na subaybayan ang pustura ng bata, sanayin siya sa pisikal na aktibidad, palakasin ang likod at mga kalamnan ng tiyan, at turuan din ang bata na kumain ng maayos. Gayunpaman, sa anumang edad, sa pamamagitan ng pag-alala tungkol sa iyong kalusugan, maaari mong makabuluhang mapabuti ang kondisyon nito. At kahit na imposibleng ihinto ang mga pagbabago na nauugnay sa edad sa mga vertebral disc, ang pagsunod sa mga simpleng prinsipyo ng pag-iwas ay makakatulong na mapanatili mataas na kalidad buhay at mabawasan ang panganib ng mga komplikasyon na nauugnay sa osteochondrosis.

Para sa paggamot at pag-iwas sa osteochondrosis, ang mga hanay ng mga pisikal na pagsasanay na isinagawa sa isang isometric mode ay binuo. Ang kakaiba ng mga pagsasanay na ito ay kapag ang mga ito ay ginanap, ang pinakamataas na pagsisikap ng ilang mga kalamnan ay nabuo, na kumikilos sa isang nakatigil na bagay o nagpapanatili ng isang hindi komportable na posisyon ng katawan. Dahil ang panlabas na gawain sa kasong ito ay hindi ginanap, ang haba ng mga kalamnan ay nananatiling hindi nagbabago.

Ang mga isometric na pagsasanay ay nangangailangan ng matinding pag-igting at karamihan ay pinasisigla ang synthesis ng mga bagong myofibrils, at, samakatuwid, i-maximize ang lakas ng bawat hibla na may katamtamang pagtaas sa dami ng kalamnan. Sila ay nagpapasigla panloob na pag-andar ang katawan, mag-ambag sa pagbuo ng payat na pustura, ang pagbuo ng kakayahang umangkop at lakas, at magkaroon ng pangkalahatang pagpapalakas na epekto. Ang mga kumplikadong ito ay therapeutic din, pinatataas ang kadaliang kumilos at kakayahang umangkop ng gulugod, palakasin ang muscular corset at mga kalamnan. lower limbs, iwasto ang gulugod, pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo at lymph, dagdagan ang intensity ng mga metabolic na proseso pangunahin sa lugar ng gulugod. Pisikal na ehersisyo ginanap sa isometric mode, tumulong na itama ang mga nasirang ugnayan sa pagitan ng mga bahagi ng gulugod, aktibong i-unblock ang mga ugat ng nerbiyos at bawasan ang pag-usli ng disc, alisin ang mga contracture ng kalamnan at mababang mobility ng joint, pataasin ang mobility spinal column, pagwawasto ng mga kurbada nito at mga depekto sa postura. Nagbibigay sila ng pag-alis ng spinal column at pasiglahin ang pagbabagong-buhay ng nerve. Ang mga pagsasanay na ito ay magagamit ng publiko at inilaan para sa mga tao sa lahat ng edad. Ipinapakita ng karanasan na ang sistematikong ehersisyo ay nakakatulong na magkaroon ng higit na lakas at flexibility, pataasin ang tibay, at maalis o makabuluhang bawasan ang mga nakakapinsalang epekto ng mga kadahilanan ng panganib sa katawan. Ang iminungkahing complex ay nilikha batay sa mga ehersisyo sa physical therapy, athletic gymnastics at static yoga poses, na isinasaalang-alang ang prinsipyo ng lakas ng gymnastics ni P. Anokhin at ang mga detalye ng sakit sa musculoskeletal system. Ang mga pagsasanay ng complex ay dapat isagawa sa isometric mode, na sinusunod ang mga sumusunod na kondisyon: mga pagsasanay na walang mga timbang - malakas na pilitin (kontratahin) ang mga kalamnan, at gawin ang mga paggalaw nang napakabagal; mga ehersisyo na may mga timbang - higpitan ang mga kalamnan hangga't maaari, at bawasan ang hanay ng mga paggalaw sa isang minimum (pagpapanatili ng masa); gamitin ang iyong sariling timbang bilang isang load - gumawa ng mga paggalaw nang dahan-dahan, na may matinding pag-igting ng kalamnan at hawakan ang pose hangga't maaari. Sa panahon ng mga klase, ang pagtitiis ay sinanay sa pamamagitan ng dosis ng tagal ng pananatili sa pose at ang bilang ng mga paulit-ulit na paggalaw. Upang madagdagan ang kakayahang umangkop, ang mga paggalaw ng malaking amplitude ay ginagamit, pati na rin ang mga pagsasanay na nag-uunat sa mga kalamnan habang binibigat ang kanilang sariling timbang. Ang ganitong mga pagsasanay ay mahalagang elemento mga pamamaraan. Ang sakit na naranasan sa simula ng ehersisyo ay nawawala sa paglipas ng panahon dahil sa pagbaba ng reflex excitation ng nerve, pag-uunat ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan at nerve trunks. Sa proseso ng pagsasanay gamit ang pamamaraang ito, ang paggamit ng autogenic na pagsasanay at pagmumuni-muni ay ibinibigay din - nakatuon sa epekto ng ehersisyo sa isang partikular na bahagi ng gulugod o organ.

Osteochondrosis Pag-iwas sa osteochondrosis Self-massage para sa osteochondrosis Mga ehersisyo para sa osteochondrosis Mga ehersisyo para sa cervical osteochondrosis Mga ehersisyo para sa thoracic osteochondrosis Mga ehersisyo para sa lumbar at thoracic osteochondrosis Mga ehersisyo para sa sacrolumbar osteochondrosis Mga static na pagsasanay para sa osteochondrosis Mga stretch mark para sa osteochondrosis Pamamahala sa sarili para sa osteochondrosis Hanging exercises para sa gulugod Ang pagtaas ng pisikal na aktibidad na may osteochondrosis Tradisyonal na paggamot ng osteochondrosis

Ang autogenic na pagsasanay at mga elemento ng pagmumuni-muni ay tumutulong upang mapagbuti ang mga koneksyon sa neural sa pagitan ng paggana sistema ng mga kalamnan, cerebral cortex, subcortical formations at lamang loob, na makabuluhang nagpapabuti nakapagpapagaling na epekto mga pagsasanay.

Mga static na pagsasanay para sa cervical osteochondrosis

Static exercise para sa cervical osteochondrosis No. 1

Panimulang posisyon - nakaupo. Higpitan ang mga kalamnan ng iyong leeg at likod, iikot ang iyong ulo sa kanan hangga't maaari, tumingin sa likod ng iyong likod - huminga nang dahan-dahan. Kunin ang panimulang posisyon, relaks ang mga kalamnan ng likod at leeg - huminga nang palabas. Ulitin ang lahat ng paggalaw sa kabilang direksyon. Higpitan ang mga kalamnan ng iyong leeg at likod at puwersahang ikiling ang iyong ulo sa kaliwa, sinusubukang hawakan ang iyong kaliwang balikat gamit ang iyong kaliwang tainga - huminga. Kunin ang panimulang posisyon, relaks ang mga kalamnan ng likod at leeg - huminga nang palabas. Ulitin ang lahat ng paggalaw sa kabilang direksyon. Ikiling ang iyong ulo pabalik, malakas na pilitin ang iyong mga kalamnan sa leeg - huminga. Kunin ang panimulang posisyon, relaks ang mga kalamnan ng leeg - huminga nang palabas. Pilitin ang mga kalamnan ng leeg, ikiling ang iyong ulo pasulong, hawakan ang iyong baba sa iyong dibdib - huminga. Kunin ang panimulang posisyon, relaks ang mga kalamnan ng leeg - huminga nang palabas. Dapat ay nasa bawat posisyon ka ng 5 segundo. Ulitin ang mga paggalaw nang dalawang beses. Kailangan mong huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, sa loob ng 5 segundo, at huminga sa pamamagitan ng maluwag na saradong bibig, sa loob din ng 5 segundo. Kung ang sakit ay nangyayari sa panahon ng ehersisyo, dapat mong bawasan ang antas ng pag-igting ng kalamnan.

Static exercise para sa cervical osteochondrosis No. 2

Panimulang posisyon - nakatayo, magkahiwalay ang mga binti, kumalat ang mga braso sa mga gilid at nakayuko sa mga siko, nakaharap ang mga palad. Higpitan ang mga kalamnan ng iyong likod, leeg, at mga braso. Pagsamahin ang iyong mga siko nang may lakas - huminga nang palabas. Pilit na ibuka ang iyong mga siko sa likod hangga't maaari, sinusubukang pagsamahin ang iyong mga blades sa balikat - lumanghap. Ulitin ang ehersisyo ng apat na beses. Dapat mong pagsamahin ang iyong mga braso at ibuka ang mga ito nang dahan-dahan, sa loob ng 5 segundo.

Static exercise para sa cervical osteochondrosis No. 3

Panimulang posisyon - itaas ang iyong mga braso sa mga gilid, pataas, tumayo sa iyong mga daliri sa paa, yumuko, tingnan ang iyong mga kamay - lumanghap. Half-squat, ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid at ilagay ang mga ito sa iyong mga tuhod, hawakan ang iyong baba sa iyong dibdib - huminga nang palabas. Ulitin ang ehersisyo ng walo hanggang sampung beses.

Static exercise para sa cervical osteochondrosis No. 4

Panimulang posisyon - nakatayo, magkahiwalay ang mga binti, nakakarelaks ang mga braso. Habang humihinga nang kalahati, nang hindi binabago ang posisyon ng ulo, sa pamamagitan ng pag-igting ng mga kalamnan sa leeg, pindutin ang mga saradong palad na inilapat sa ulo sa kanan sa pagitan ng pisngi at tainga. Kunin ang panimulang posisyon, nakakarelaks ang mga kalamnan ng likod, braso, leeg - huminga nang palabas. Ulitin ang lahat ng paggalaw sa kabilang direksyon. Kunin ang panimulang posisyon, nakakarelaks ang mga kalamnan ng likod, braso, leeg - huminga nang palabas.
Habang humihinga nang kalahati, nang hindi binabago ang posisyon ng iyong ulo at pinipilit ang iyong mga kalamnan sa leeg, idiin ang iyong noo sa iyong mga kamao, na daigin ang kanilang pagtutol. Kunin ang panimulang posisyon, magpahinga - huminga nang palabas. Isagawa ang ehersisyo sa mabagal na bilis. Sa pagitan ng mga yugto ng pag-igting, mamahinga ang lahat ng mga kalamnan hangga't maaari. Hawakan ang boltahe sa loob ng 5 s. Ilagay ang iyong mga palad na may saradong mga daliri sa likod ng iyong leeg at ulo. Pinipigilan ang mga kalamnan ng leeg, pagtagumpayan ang paglaban ng mga kamay at sikaping hilahin ang ulo pataas gamit ang mga palad - kalahating huminga. Kunin ang panimulang posisyon, magpahinga - huminga nang palabas. Ulitin ang ehersisyo dalawa hanggang tatlong beses.

Static exercise para sa cervical osteochondrosis No. 5

Panimulang posisyon - nakaupo. Gumawa ng self-massage sa likod ng iyong ulo at leeg. Gawin ang lahat ng paggalaw sa loob ng 26-30 segundo mula sa itaas hanggang sa ibaba patungo sa mga balikat sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: light stroking, circular stroking gamit ang mga daliri, light rubbing at stroking. Ang layunin ng self-massage ay upang mapawi ang tensyon mula sa nakaraang ehersisyo.

Static exercise para sa cervical osteochondrosis No. 6

Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong tiyan. Ikiling ang iyong ulo, hawakan ang iyong baba sa iyong dibdib, at pindutin ang likod ng iyong ulo gamit ang iyong mga kamay, pagtagumpayan ang paglaban ng iyong leeg (10 s).
Ikiling ang iyong ulo sa malayo hangga't maaari, pindutin ang likod ng iyong ulo gamit ang iyong mga kamay, pagtagumpayan ang paglaban ng iyong leeg (10 s). Ulitin ang ehersisyo dalawa hanggang tatlong beses. Ilagay ang iyong noo sa iyong naka-clap na mga daliri at mag-relax (10s). Kung ikaw ay madaling kapitan ng hypertension, ang antas ng presyon ay dapat na minimal. Oras ng paghawak ng boltahe - 2-3 s.

Static exercise para sa cervical osteochondrosis No. 7

Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong tagiliran, palad sa iyong tiyan. Huminga nang dahan-dahan - ilabas ang iyong tiyan. Huminga nang dahan-dahan - gumuhit sa dingding ng tiyan. Ulitin ang ehersisyo apat hanggang anim na beses.

Static exercise para sa cervical osteochondrosis No. 8

Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong tiyan. Ilagay ang siko ng iyong kanang kamay sa sahig, ilagay ang iyong baba kanang palad, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong ulo. Ikiling ang iyong ulo hangga't maaari sa kaliwa, tumulong sa iyong mga kamay. Hawakan ang pose para sa 10 s. Ilagay ang siko ng iyong kaliwang kamay sa sahig, ilagay ang iyong baba sa iyong kaliwang palad, at ilagay ang iyong kanang kamay sa likod ng iyong ulo. Ulitin ang lahat ng paggalaw sa kabilang direksyon (10s). Gawin ang ehersisyo ng tatlong beses sa bawat direksyon. Hawakan ang pose na kalahating-inhaling, patuloy na lumilikha ng puwersa gamit ang iyong mga kamay.

Static exercise para sa cervical osteochondrosis No. 9

Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong tiyan (noo sa banig). Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa, hawakan ang iyong tainga sa sahig, itaas ang iyong ulo 15-20 cm sa itaas ng sahig at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 segundo. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang lahat ng mga paggalaw ng tatlong beses sa bawat direksyon. Ang pose ay dapat na gaganapin sa isang kalahating paglanghap.

Alam ng karamihan sa mga doktor na kapag ang isang nasa katanghaliang-gulang na pasyente ay dumating sa kanila na nagrereklamo ng biglaang pagsisimula panic attacks, pagbuo ng depresyon, una sa lahat ay kinakailangan upang suriin ang mga sakit ng gulugod, lalo na ang cervical spine. Titingnan natin kung paano konektado ang cervical osteochondrosis at pagkahilo, takot at depresyon sa artikulong ito.

Relasyon sa pagitan ng mga sakit

Sa kabila ng maliwanag na hindi nakakapinsala, ito ay isang malubhang sakit. Mga paglabag normal na posisyon vertebrae sa lugar na ito ay humahantong sa kakulangan ng oxygen na pumapasok sa utak sa pamamagitan ng daluyan ng dugo. Lalo na kung ito ay isang exacerbation ng cervical osteochondrosis.

Ang malalaking sisidlan ay naiipit o naiipit, at bumababa ang kanilang patency, sustansya, na kailangan para sa wastong paggana ng utak, ay ibinibigay sa mas maliit na dami kaysa sa kinakailangan.

Bilang karagdagan, ang mga ito ay napakalapit sa isa't isa, hindi katulad ng vertebrae ng iba pang mga bahagi ng katawan. Alinsunod dito, kahit na ang mga maliliit na pagbabago ay hahantong sa parehong resulta - pagkagambala sa paggana ng mga selula ng utak.

Cervical osteochondrosis at ang pagkahilo, takot at depresyon ay tiyak na magkakaugnay.

Mga sanhi ng kaugnay na karamdaman

Alam ang mekanismo ng pagkilos ng sakit, hindi dapat magulat ang isa madalas na hitsura sa mga pasyente na may mga problema sa nervous system. Nawalan ng malaking bahagi ng oxygen, ang utak ay nagsisimulang magpadala ng mga signal ng panganib sa katawan, kung saan ito ay tumutugon sa paraang naa-access dito. Ang paliwanag para sa pagbuo ng mga estado ng depresyon at pagkabalisa ay kinabibilangan ng mga sumusunod na kadahilanan:

• Ang sakit ay pinahaba, kaya ang masakit na pag-atake ay nangyayari nang regular. Kailangan ng maraming pagsisikap upang matiis ang mga ito. Sa lalong madaling panahon ang reserba ng lakas ng isang tao ay naubusan, dahil napakahirap na patuloy na magtiis ng sakit. Nabubuhay sa patuloy na stress dahil sa sakit na sindrom nagdudulot ng depresyon.
• Malubhang problema at matinding sakit madalas na pinipilit ang isang tao na radikal na baguhin ang kanilang pamumuhay - mula sa pagbabago ng mga trabaho hanggang sa pagsuko ng kanilang mga paboritong libangan. Sa gitnang edad, ito ay lubhang mahirap, lalo na kung ang kasamang epekto ay paghihigpit ng mobility ng katawan. Ito ay mapanganib para sa exacerbation ng cervical osteochondrosis.
• Ang mga pasyente na nabubuhay nang mahabang panahon sa pag-asam ng isang pag-atake ng sakit ay nasa isang estado ng matinding nerbiyos na pag-igting. Imposibleng mag-relax, dahil hindi mo namamalayan kailangan mo pa ring matakot na ang sakit ay maaaring tumama anumang oras. Ang pamumuhay sa ganitong mga kondisyon ay humahantong hindi lamang sa depresyon, kundi pati na rin sa mas malubhang problema sa kalusugan ng isip.
• Mga gamot na idinisenyo upang mapawi ang mga pag-atake ng sakit at mapurol nagpapasiklab na proseso, kumuha ka ng marami side effects na maaaring palitan ang isang sakit sa isa pa. Halimbawa, ang pangangati ng gastric mucosa, na humahantong sa patuloy na heartburn at pagduduwal, ay hindi nakakatulong sa pagpapanatili ng kalmado. Ang stress mula sa sakit ng iba't ibang lokalisasyon ay maaari ring pukawin ang hitsura ng mga takot, pagkabalisa at depresyon.

Ito ay kung paano nauugnay ang cervical osteochondrosis at pagkahilo, takot at depresyon sa isa't isa.

Mga sanhi at palatandaan ng sakit

Ang mga kababaihan ay nagdurusa sa cervical osteochondrosis nang mas madalas kaysa sa mga lalaki, dahil kabilang sa mga karaniwang kadahilanan na nakakaimpluwensya sa pag-unlad ng sakit ay hormonal imbalance. Ang babaeng endocrine system ay hindi gaanong matatag kaysa sa lalaki, at higit pa rito, madalas itong nakakaranas ng napakalaking stress - regla, obulasyon, pagbubuntis, panganganak at paggagatas, menopause. Sa pangkalahatan, parehong nasa panganib ang mga lalaki at babae kung:

• nangunguna hindi malusog na imahe buhay;
• gumalaw ng kaunti;
• mayroon sobra sa timbang at masamang gawi;
• may mga sakit ng rheumatic spectrum at arthritis na nagdudulot ng banta sa tissue ng cartilage;
• ang pagkagambala sa endocrine system ay napansin;
• mayroong genetic predisposition;
• may mga pinsala sa gulugod, lalo na sa leeg.

Mga nararamdaman sa mga babae

Ang cervical osteochondrosis at pagkahilo, takot at depresyon ay madalas na nabubuo sa mga kababaihan sa paligid ng edad na 40, kapag ang antas ng reproductive hormones ay bumaba at ang katawan ay nagsimulang sumailalim sa restructuring bago ang pagkawala ng reproductive function. Ang hanay ng mga sensasyon na nararanasan ng isang babae ay malawak at hindi kasiya-siya:

• Kadalasan mayroong isang malakas na nagging sakit sa leeg, radiating sa mga balikat, forearms, ulo o lamang ang mga templo, kadalasan ang mga sensasyon ay lilitaw kaagad pagkatapos bumangon sa umaga at maaaring manatili halos buong araw;
• ang pag-ikot ng ulo ay maaaring makapukaw ng matinding pananakit ng pagbaril sa leeg o mga templo;
• lumilitaw ang paninikip ng mga kalamnan sa leeg, na nagpapahirap sa paggalaw;
• ang leeg, balikat, at likod ng ulo ay madalas na nagiging manhid, mayroong isang nasusunog na pandamdam at isang pagnanais na maayos na masahin ang namamagang lugar;
• ang mga joints ng leeg ay maaaring malinaw na mag-click, na nagpapahiwatig ng kanilang pinsala.

Ang mga kahihinatnan ng cervical osteochondrosis ay maaaring maging napakaseryoso.

Sa mga lalaki

Ang mga lalaki ay mas madaling kapitan ng sakit maagang edad- 30 taon ang pinakakaraniwang panahon kapag ang mga lalaki ay kumunsulta sa mga doktor na may mga reklamo ng mga sumusunod na sintomas:

• nasusunog o matalim na pananakit sa mga kalamnan ng leeg, na kahawig ng isang pagbutas;
• kapag ang pag-ubo, pagbahing, paghikab, ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay tumindi;
• parehong pose na hawak matagal na panahon, halimbawa, sa isang panaginip o sa trabaho, nagiging sanhi ng pamamanhid, pagkasunog, pananakit ng leeg, balikat, minsan kasama ang buong likod;
• Maaari kang makaranas ng panghihina sa iyong mga braso at binti.

Kumplikadong kurso ng sakit

marami mas matinding sintomas Ang cervical osteochondrosis ay nagpapakita ng sarili kapag may malakas na compression ng mga daluyan ng dugo o ang vertebral artery, at ang pagbuo ng trombosis. Ang kundisyong ito ay madalas na tinatawag na kasamang osteochondrosis ng leeg. Ang mga sisidlan na sumasailalim sa patuloy na pulikat ay nawawalan ng function ng suplay ng dugo. Ano ang maaaring maging kahihinatnan ng cervical osteochondrosis:

• matinding pananakit ng ulo, kabilang ang migraines;
• madalas at matagal na pagkahilo dahil sa hypoxia, na sinamahan ng ingay sa tainga at bahagyang pagkawala ng paningin;
• may kapansanan sa koordinasyon ng katawan sa espasyo;
• nanghihina, pagduduwal at pagsusuka;
• depresyon na dulot ng patuloy na stress sa isip;
• pamamanhid ng mga limbs, lalo na sa gabi;
• pananakit at pagkawala ng sensasyon iba't ibang parte mga mukha;
• mga karamdaman sa pagtulog, hindi pagkakatulog.

Ang sakit dahil sa osteochondrosis ng servikal spine, na nagpapatuloy sa mahabang panahon, ay nakakapagod sa pag-iisip ng pasyente, na ginagawa siyang magagalitin, agresibo, at madaling kapitan ng hindi mapigilan na pag-aalsa ng galit. Ang isang tao ay nagsisimulang makaranas ng patuloy na takot, kadalasang walang batayan. Ang anumang maliit na bagay ay maaaring makapukaw ng kalidad ng buhay ng pasyente na bumaba nang malaki. Pagkatapos ng lahat, ang pagkahilo at pagduduwal ay madalas na naroroon sa cervical osteochondrosis.

Nagpapakita ng mga palatandaan ng depresyon

Bilang isang tuntunin, isang tao para sa lubos pangmatagalan maaaring hindi alam ang pagkakaroon ng depression, lalo na nauugnay sa osteochondrosis ng cervical spine. Sa katunayan, ang sakit na ito ay maaaring magdulot ng mga seryosong problema, kaya dapat kang bumisita sa isang doktor kung napansin mo ang mga sumusunod na sintomas:

• Kawalang-interes, kakulangan ng enerhiya, kawalan ng pagnanais na magsagawa ng anumang mga aksyon.
• Pagkawala o panghihina ng gana.
• Talamak na pagkapagod na sindrom.
• Hindi makatwirang pagkairita o kahit poot sa iba.
• Ang patuloy na pag-aantok o, sa kabaligtaran, kawalan ng kakayahang makatulog.
• Nabawasan ang interes sa buhay, kasiyahan, at libangan.
• Kawalan ng tiwala sa sarili, pagkawala ng pagpapahalaga sa sarili, araw-araw na pag-iisip tungkol sa mga haka-haka o tunay na pagkukulang.
• Pagkonsentrasyon sa negatibo at pesimistikong mga kaisipan.
• Mga karamdamang sekswal.
• Ang hitsura ng mga saloobin tungkol sa pagpapakamatay.

Naubos patuloy na pananakit, ang isang tao ay nawawalan ng kakayahang mangatwiran nang makatwiran, timbangin ang mga katotohanan, ang kasapatan ng pang-unawa ay may kapansanan. Sa yugtong ito, ang tulong ng mga kamag-anak at kaibigan ay kinakailangan upang makita ang isang doktor sa oras, kung hindi, ang mga kahihinatnan ay maaaring maging malungkot.

Mga paraan ng paggamot

Anong mga gamot ang inireseta para sa cervical osteochondrosis? Higit pa tungkol dito mamaya.

Itinatag na kumplikado depressive disorder kalusugan ng isip, ay nangangailangan ng agarang pagsisimula ng paggamot, kabilang ang isang buong hanay ng mga hakbang. Ang mga sumusunod na grupo ng mga gamot ay ginagamit:

• antidepressants, kung kinakailangan - tranquilizer;
• non-steroidal anti-inflammatory drugs;
• chondroprotectors;
• mga vasodilator kung kinakailangan;
• posibleng mga tabletas sa pagtulog;
• polyunsaturated complex mga fatty acid, bitamina at microelement.

Ang iba pang mga remedyo ay maaari ding magreseta paggamot sa droga ayon sa desisyon ng doktor at resulta ng pagsusuri.

Ang isang kurso ng masahe na ginagawa ng isang propesyonal ay karaniwang nagbibigay ng magandang epekto. chiropractor. Nagagawa nitong mapawi ang paninikip ng kalamnan, bahagyang mapawi ang mga daluyan ng dugo mula sa presyon, pinatataas ang daloy ng oxygen at dugo sa utak. Bilang resulta, ang mga sintomas ng osteochondrosis ay makabuluhang nabawasan. Sa kasamaang palad, ang mga kurso ay kailangang paulit-ulit na pana-panahon, dahil ang cervical osteochondrosis sa mga kababaihan, at maging sa mga lalaki, ay inuri bilang talamak.

Ang isang karagdagang paraan upang labanan ang sakit ay physiotherapy, na isinasagawa para sa cervical osteochondrosis, ay nagbibigay ng magagandang resulta sa pagpapagaan ng kurso ng sakit. Ang pangunahing layunin ng mga pagsasanay ay upang palakasin ang mga kalamnan ng leeg, pagbutihin ang pagpapalawak ng ligaments at magkasanib na kadaliang mapakilos. Maipapayo na magsimula ng mga klase sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, upang hindi magdulot ng karagdagang pinsala. Maaari kang magpatuloy sa pagsasanay sa bahay; walang kumplikado sa mga therapeutic exercise. Ito ay kailangang gawin, lalo na kung mayroong cervical osteochondrosis at pagkahilo. Ang paggamot ay dapat na komprehensibo.

• ang pagsasanay ay dapat isagawa sa isang bukas na espasyo, sa matinding mga kaso - sa isang well-ventilated na lugar, na nagbibigay ng libreng access sa oxygen;
• ang mga damit ay hindi dapat masikip o masyadong masikip sa katawan, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang maluwag na damit sa bahay, malawak na pantalon at T-shirt;
• ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na isagawa nang dahan-dahan at maayos, pag-iwas sa hitsura ng masakit na mga sensasyon;
• Ang rate ng puso at presyon ng dugo ay dapat na subaybayan upang makalkula ang isang ligtas na antas ng ehersisyo;
• ang paghinga kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo ay dapat na isagawa nang mahinahon, nang walang pagkaantala, na may sukat;
• Kinakailangang obserbahan ang regularidad ng mga klase, kung hindi, hindi sila magdadala ng anumang epekto.

Ang ingay sa tainga ay madalas na matatagpuan kapag nasuri na may cervical osteochondrosis. Ang sintomas na ito ay mawawala din sa regular na ehersisyo.

Mga halimbawa ng isang hanay ng mga pagsasanay

Dapat kang maging lubhang maingat kapag nagsasagawa ng ehersisyo therapy, dahil ang panganib ng pinsala sa mga kasukasuan at kalamnan bilang resulta ng awkward o walang ingat na paggalaw ay medyo mataas. Tulad ng anumang pagsasanay, ang physical therapy para sa cervical osteochondrosis ay dapat magsimula sa isang warm-up:

• Habang nakatayo o nakaupo na may tuwid na likod, kailangan mong pindutin ang iyong kamay sa iyong noo, salungat sa mga kalamnan sa likod ng iyong leeg.
• Sa kabaligtaran, gamitin ang iyong mga kamay upang pindutin ang likod ng iyong ulo, na pinipigilan ang iyong ulo na bumagsak gamit ang pag-igting sa mga kalamnan sa harap ng leeg.
• Magsagawa ng parehong mga manipulasyon sa kanan at kaliwang bahagi ng ulo at leeg.

Kailangan mong manatili sa isang static na posisyon para sa mga 10 segundo. Ang presyon ng paglaban ay dapat tumaas nang paunti-unti.

Ang pangunahing kumplikado ay ginaganap sa isang nakatayong posisyon:

• Bahagyang isinandal ang iyong ulo, iunat ang iyong mga tainga patungo sa iyong kanan at kaliwang balikat.
• Ang pagkakaroon ng leveled ang posisyon ng ulo, gumawa ng makinis na mga liko na halili pakaliwa at kanan, sinusubukang ilagay ang baba sa itaas ng balikat.
• Ilipat ang iyong ulo sa isang bilog na may mabagal na paggalaw. Ang pagkiling ng ulo pabalik ay hindi isinasagawa sa maximum na paglihis; hindi dapat magkaroon ng pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa.
• Ikiling ang iyong ulo pabalik-balik hanggang sa huminto ito; ang paatras na paggalaw ay isinasagawa nang maayos at maingat.
• Pagtaas at pagbaba ng mga balikat na may pinakamataas na amplitude.
• Ang baba ay dahan-dahang umuusad at bahagyang umangat, pagkatapos ay bumabalik. Ang ehersisyo na ito ay may magandang bonus- higpitan ang balat ng leeg at inaalis ang double chin, na nagbibigay ng kalinawan sa oval ng mukha.

Ang therapy sa ehersisyo para sa osteochondrosis ng cervical spine ay dapat isagawa sa tatlong set ng 5-10 beses sa bawat ehersisyo. Ang pag-uulit nito araw-araw ay makakatulong na mapawi ang mga sensasyon. namumuong sakit, nasusunog sa mga kalamnan, ay mapapabuti ang supply ng oxygen sa mga tisyu, sa parehong oras na ginagawang payat at maganda ang leeg.

Konklusyon

Maaari bang magkaroon ng depresyon mula sa cervical osteochondrosis? Definitely, pwede.

Imposibleng ganap na pagalingin ang nakuha na cervical osteochondrosis. Ngunit ang sakit ay lubos na pumapayag sa pagwawasto at ang pagtatatag ng pangmatagalang pagpapatawad, napapailalim sa pagpapatupad ng isang paggamot at prophylactic complex. Narito ang kapakanan ng pasyente ay nasa kanyang mga kamay.

Dapat mong tiyak na huminto sa pag-inom ng alak at huminto sa paninigarilyo. Ayusin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang mga gulay, prutas, herbs, cereal, lean meat, at pagliit ng pagkonsumo ng pritong, mataba, maalat na pagkain na nakakatulong sa pagkasira ng cartilage tissue. Paano pa ginagamot ang cervical osteochondrosis, tinnitus at iba pang hindi kasiya-siyang sintomas?

Ayon sa maraming mga pasyente, ang malaking kaginhawahan ay nagmumula sa mga kasanayan ng pagmumuni-muni, pagpipigil sa sarili, tamang paghinga at mastering ang sining ng pagpapahinga. Napakahalaga na subukang limitahan ang paglitaw ng mga nakababahalang sitwasyon.

Maipapayo na mag-relaks sa kalikasan nang mas madalas, mag-ehersisyo pisikal na Aktibidad sa sariwang hangin. Mas mainam na gugulin ang iyong libreng oras hindi sa harap ng TV, ngunit gawin ang iyong paboritong libangan, makipagkita sa mga kaibigan at makakuha ng sapat na tulog. Sa kasong ito, ang mga leeg ay magiging makabuluhang makinis at babalik magandang kalooban at isang pakiramdam ng kapunuan ng buhay. Ang therapy sa ehersisyo ay makakatulong sa osteochondrosis ng cervical spine.

Osteochondrosis at VSD... Sa maraming mapagkukunan ng media, ang dalawang konseptong ito ay madalas na magkasama. Minsan maaari ka ring makahanap ng mga pahayag na ito ay halos parehong sakit, o ang isang patolohiya ay ang sanhi ng isa pa. Ano ang totoo at mahalaga para sa diagnosis, paggamot at kalusugan ng tao? Tatalakayin ito sa aming artikulo.

1. Ano ang osteochondrosis

Ang Osteochondrosis ay isang degenerative (i.e. humahantong sa pagkasira, pagkabulok) na mga proseso sa vertebral joints (o iba pang mga joints ng tao), na humahantong sa isang makabuluhang pagbaba sa taas ng intervertebral disc at sclerotic (pagpapalit ng parenchymal connective tissue) na mga pagbabago sa kanilang mga ibabaw, na may hitsura at paglaganap ng mga pathological growths (osteophytes).

Upang ilagay ito nang simple, ang disc cartilage ay nagbabago sa tissue ng buto, bilang isang resulta kung saan ang disc ay bumababa sa laki, nawawala ang pagkalastiko, huminto sa pagsasagawa ng isang shock-absorbing function, at pinipiga ang mga ugat ng nerve, na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng sakit, pati na rin ang pananakit ng mga kasukasuan (nakapagpapaalaala ng arthritis), pamamanhid ng mga braso at binti.

Ang Osteochondrosis ay maaaring mangyari sa anumang mga joints ng katawan, ngunit may kaugnayan sa VSD, ito ay osteochondrosis ng vertebral joints na kailangang isaalang-alang.

Ang spinal osteochondrosis ay inuri ayon sa lokasyon ng patolohiya:

• Lumbar osteochondrosis (ang pinakakaraniwang uri, hanggang sa 50%, dahil ang maximum na pag-load ay nahuhulog sa lumbar spine).
• Cervical osteochondrosis (pangalawang lugar sa pagkalat, hanggang sa 25%).
• Thoracic osteochondrosis.
• Karaniwang osteochondrosis (naaapektuhan ang patolohiya iba't ibang departamento gulugod: lumbosacral, cervicothoracic, atbp.).

Ang kurso ng osteochondrosis ay maaaring kumplikado sa pamamagitan ng pagbuo ng:

• protrusions (disc protrusion (prolapse), na may pangangalaga ng fibrous ring);
• intervertebral hernias (ang parehong disc prolaps, na sinamahan ng pagkalagot ng fibrous ring na may paglabas ng mga nilalaman ng nucleus sa kabila ng disc).

2. Ano ang pagkakatulad ng osteochondrosis at vegetative-vascular dystonia?

Kung isasaalang-alang natin ang mga pangunahing pagpapakita ng cervicothoracic at cervical osteochondrosis, makakahanap tayo ng mga sintomas na katulad ng VSD. Kaya, ang mga sumusunod na sintomas ay katangian ng cervical osteochondrosis:

• pagpapakita (sakit ng ulo),
• limitadong kadaliang kumilos at sakit sa leeg,
• ang paglitaw ng sakit sa mga balikat at braso.

Pero sakit ng ulo, ang mga migraine ay mga kasama at VSD.

Sa mga kumplikadong anyo ng daloy, nangyayari rin ang mga pagkagambala sa trabaho nagkakasundo dibisyon, ipinakita:

1. Mga pagbabago sa presyon.
2. May kapansanan sa koordinasyon, pagkapagod.
3. Anemia (pallor) ng balat.
4. Vertebral artery syndrome, na binubuo ng isang kumplikadong mga sintomas (sanhi – arterya spasm bilang resulta ng pangangati ng sympathetic plexus na dulot ng osteochondrosis):

• Kumikislap sa harap ng mga mata ng maraming kulay na mga spot.
• Phenomena ng ingay sa tainga at ulo.
• Pagkahilo.

Halos bawat isa sa mga inilarawan na pagpapakita ay katangian ng iba't ibang uri vegetative-vascular dystonia.

Sa cervical thoracic osteochondrosis, ang mga sintomas sa itaas ay maaaring sinamahan ng:

• mga pagpapakita intercostal neuralgia(, sa lugar ng rehiyon ng lumbar, scapula at collarbone);
• kahirapan sa paghinga, sakit at kakulangan sa ginhawa mula sa iba pang mga panloob na organo.

Bilang karagdagan, ang parehong mga karamdaman na ito ay maaaring sinamahan ng iba pang mga neurological manifestations (pamamanhid, tingling at pagbaba ng temperatura ng mga paa't kamay).

Tulad ng nakikita mo, ang mga sintomas ay halos kapareho sa, o mas tama, sa somatoform dysfunction ng autonomic nervous system.

3. At gayon pa man: VSD o osteochondrosis?

Tulad ng isinulat namin nang maraming beses bago, ang VSD ay isang neurosis, i.e. isang karamdaman na may mga psychogenic na ugat. Ito ay lumiliko na ang cervicothoracic osteochondrosis at autonomic dysfunction, tulad ng sinasabi nila sa Odessa, ay dalawang malaking pagkakaiba.

Alinsunod dito, ang mga complex mga therapeutic measure sa una at pangalawang kaso ay magkaiba sila. Sa kaso ng osteochondrosis, kinakailangan upang gamutin ang gulugod (halimbawa, manual therapy, masahe, ehersisyo therapy), at sa kaso ng VSD - ang nervous system, i.e. Una sa lahat, kailangan ang tulong ng isang psychotherapist o psychologist na dalubhasa sa pagwawasto pagkabalisa-phobic disorder, lalo na sa mga daloy ng krisis.

Gayunpaman, ang sitwasyon ay nagiging mas kumplikado kapag ang isang tao ay mayroon pa ring osteochondrosis. (At hindi ito mahirap gawin: Ang mga X-ray at MRI ay nagpapakita ng binibigkas na mga pagbabago sa degenerative sa gulugod). Ngunit agad na lumitaw ang tanong: ang mga sintomas ba ng pagkahilo, sakit ng ulo, palpitations, atbp., Mga sintomas na sanhi ng osteochondrosis? O ang osteochondrosis ay walang kinalaman dito, ngunit ang vegetative-vascular dystonia ay dapat sisihin?

Ang tanong ay may magandang dahilan, dahil... Maraming mga tao ang may osteochondrosis, ngunit ito ay nangyayari nang walang binibigkas na mga karamdaman ng autonomic nervous system (katangian ng NCD), na nagpapakita ng sarili sa anyo ng sakit (kapag palpating ang mga lugar ng problema - leeg, likod, atbp.), Pati na rin ang mga limitasyon sa motor. mga function. At madalas nating nakikita ang isang larawan na ang isang pasyente na talagang nangangailangan ng tulong ng isang psychotherapist ay patuloy at hindi matagumpay na ginagamot para sa osteochondrosis, at hindi maintindihan kung bakit, sa halip na pagpapabuti, mayroong isang pagtaas sa mga sintomas; ipinakita na nila ang kanilang sarili nang hindi paisa-isa. , ngunit bilang isang buong kumplikado, sa anyo ng mga pag-atake .

Kaya, ang tamang pag-unawa sa likas na katangian ng mga sintomas ay maiiwasan ang pag-aaksaya ng pera, oras at lakas ng pag-iisip. Tingnan natin kung paano matukoy kung nasaan ang VSD at kung saan ang cervical osteochondrosis, wika nga, sa bahay. Subukan nating paghiwalayin ang mga langaw sa mga cutlet. 🙂

4. Mga pagkakaiba sa mga sintomas ng VSD at cervicothoracic osteochondrosis

Kaya, upang pumili ng tamang regimen sa paggamot, kailangan mong hindi bababa sa humigit-kumulang na malaman kung paano naiiba ang tila magkatulad na mga sintomas ng osteochondrosis at vegetative-vascular dystonia.

1. Sa VSD, may malinaw na ipinahayag na mga kaguluhan sa paggana ng sistema ng nerbiyos: mga pag-atake ng sindak, takot, nadagdagan ang pagkabalisa tungkol sa kalusugan, atbp. Ang mga pagpapakita na ito ay tipikal para sa hypochondria, pati na rin panic disorder, na ipinakita sa anyo ng mga pag-atake ng sindak at sinamahan ng iba't ibang mga phobia, halimbawa, agoraphobia.

Kung ang mga sintomas na inilarawan sa talata 2 ay sinamahan ng takot at pagkabalisa, lalo na kung napansin mo na bilang isang resulta ng mga takot na ito ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay tumindi lamang, kung gayon ang impluwensya ng sikolohikal na sangkap dito ay napakahusay. Hindi mahalaga kung mayroong osteochondrosis o wala, kailangan mong bigyang pansin Espesyal na atensyon diagnosis at paggamot ng autonomic dysfunction.

1. Napakahalagang maunawaan sa ilalim ng anong mga kondisyon nangyari ang unang pag-atake ng pagkahilo, visual effect, pressure surges at iba pang nakakagambalang sintomas? Isa sa pangunahing dahilan Ang pagbuo ng neurocirculatory dystonia ay ang stress na naipon sa isang tiyak na tagal ng panahon. Overload sa trabaho, kasal, libing, diborsyo, pagsilang ng isang bata, pagbabago ng trabaho o posisyon - lahat ng ito ay matinding stressors. Ang mga pangunahing dahilan para sa pag-unlad ng osteochondrosis ay kinabibilangan ng: mga pinsala sa gulugod, mabigat na pisikal na aktibidad, matagal na pananatili ng gulugod sa isang posisyon (sa isang estado ng pag-igting).

Ang pagkakaroon ng ilang mga stressors bago ang paglitaw ng una talamak na pagpapakita Ang mga sintomas mula sa punto 2, ay nagpapahiwatig na kinakailangan na gamutin lalo na ang nervous system at NCD, at hindi osteochondrosis.

1. Ang karagdagang pag-unlad ng sakit. Kung napansin mo na ang dalas ng mga taluktok ng kakulangan sa ginhawa ay tumataas sa paglipas ng panahon, at alam mo na palagi kang naiimpluwensyahan ng tinatawag na "mga nag-trigger" - mga tiyak na kondisyon kung saan lumitaw ang nakaraang (lalo na ang una) na krisis. Kabilang sa mga naturang trigger ang lamig, init, masikip na silid, malaking pulutong ng mga tao, atbp.

Mag-isip nang lohikal: ano ang kinalaman ng isang masikip na lugar o pagbabago ng temperatura sa osteochondrosis at mga sintomas nito, na ayon sa kahulugan ay nakasalalay sa mga problema sa gulugod? Tama, napakalayo. Samakatuwid, muli dapat nating ituon ang ating mga pangunahing pagsisikap sa sikolohiya.

1. Ano ang ginagamot mo? Bilang karagdagan sa (o kahit sa halip na) paggamot sa osteochondrosis, umiinom ka ba ng mga sedative o tranquilizer? At mayroon pa silang maliit na epekto? Well, huwag nating linlangin ang ating sarili - ang problema ay psychogenic sa kalikasan.

Dapat mong bigyan ang iyong sarili ng isang matapat na sagot: ang paggamit ng mga antidepressant, sedatives at iba pa ay hindi makakaapekto sa mga problema sa gulugod, habang nakakaapekto ito sa nervous system. Samakatuwid, ang mismong katotohanan ng pagkuha ng mga naturang gamot ay nagpapahiwatig na sa loob, hindi malay, alam mo ang sanhi ng sakit, at ito ay malinaw na nakaugat sa sikolohiya.

mga konklusyon

Ang Cervicothoracic osteochondrosis at VSD, sa esensya, ay dalawa iba't ibang mga patolohiya, na maaaring lumabas at magpakita ng kanilang mga sarili na ganap na independyente sa bawat isa. Bagaman hindi nito ganap na ibinubukod ang kanilang sabay-sabay na pagpapakita. Sa kasong ito, ang isa ay magpapalubha sa kurso ng isa pa.

Ang isang malinaw na halimbawa ng kanilang sabay-sabay na pagpapakita ay ang kaso ng isang pasyente. Siya ay nasuri na may cervicothoracic osteochondrosis, ngunit, bilang karagdagan, mayroong mga palatandaan ng agoraphobia (takot na umalis ng bahay nang walang kasama dahil sa takot na magkasakit), na ipinahayag sa takot na magkaroon ng sakit. panic attack habang naglalakbay sa pampublikong sasakyan, gayundin sa malalaking supermarket kapag rush hours.

Bilang isang resulta ng paggamot (therapeutic exercises, spinal correction, atbp.), Nagkaroon ng malinaw na pagpapabuti sa sakit, ngunit ang mga manifestations ng neurosis, sa anyo ng mga pag-atake, hindi lamang ay hindi bumaba, ngunit, sa kabaligtaran, ay naging higit pa. madalas. Ang dahilan nito ay hindi ginagamot ng doktor ang panic disorder na may agoraphobia na kasama ng osteochondrosis. Ang huli ay umunlad at umunlad.

Ano ang ibig sabihin nito para sa diagnosis?

Availability katulad na sintomas ay nagpapahiwatig na ang ilang trabaho ay kinakailangan differential diagnosis ang mga patolohiya na ito. Upang kumpirmahin ang diagnosis ng osteochondrosis, ginagamit ang radiography, CT scan at MRI.

Ang diagnosis ng VSD ay inilarawan nang detalyado sa, kaya hindi namin ito uulitin.

Mga implikasyon para sa paggamot

• tiyak, pangunahing tungkulin Ang tama at napapanahong pagsusuri ay gumaganap ng isang papel sa paggamot. Pagkatapos ng lahat, kung mayroon kang VSD, at ang paggamot ay isinasagawa para sa hindi umiiral na osteochondrosis, pagkatapos ay maaari mong palalain ang kurso ng sakit nang hindi tumatanggap ng napapanahong tulong.
• Kapag nagsasagawa ng paggamot, dapat isaalang-alang ng doktor ang pagkakaroon ng magkakatulad na neuroses. Kung sila ay napansin, ang paggamot ay dapat na isagawa nang komprehensibo ng naaangkop na mga espesyalista.
• Kung ang paggamot ng osteochondrosis na may binibigkas na nervous manifestations ay limitado lamang tradisyonal na pamamaraan(manu-manong therapy, therapeutic exercises, atbp.), Ang mga pagpapakita ng neurosis ay hindi maaaring alisin, dahil ang mga kaguluhan sa aktibidad ng sistema ng nerbiyos ay maaaring mangyari nang napakabilis at hindi maaaring maalis kahit na matapos na maalis ang sanhi. Kailangan Isang kumplikadong diskarte at tulong mula sa isang psychotherapist.
• Gamit ang mga pamamaraan ng psychotherapy, maaari mong makabuluhang mapabilis ang paggamot ng osteochondrosis kahit na walang mga palatandaan ng neurological (halimbawa, isang paraan na ginagamit upang gamutin ang mga psychosomatic disorder, mapabuti ang kaligtasan sa sakit at marami pang ibang mga sakit).

Buod

Ang anumang sakit na sinamahan ng mga kaguluhan sa paggana ng sistema ng nerbiyos ay napakahirap gamutin kung hindi sila isinasaalang-alang sa panahon ng diagnosis at kasunod na mga therapeutic procedure. Posible rin na ang pinagbabatayan na sakit ay gumaling, ngunit ang mga kasamang neuroses ay nananatili at madalas na nagsisimulang umunlad. Ito ay partikular na kahalagahan sa paggamot vegetative-vascular dystonia sa pagkakaroon ng cervical o mga rehiyon ng cervicothoracic, dahil ang kanilang mga sintomas ay nagsasapawan sa maraming paraan. Ito ay maaaring magresulta sa pagbuo ng isang ganap na naiiba malubhang patolohiya psychogenic sa kalikasan.

Kung sa isang napapanahong paraan, ang isang plano sa psychotherapy ay binuo, at pagkatapos ng maikling panahon ay lilitaw ang mga unang resulta, ang buhay ay magkakaroon ng mga kulay.

Ang modernong tao ay nabubuhay sa isang estado ng patuloy na stress, sa isang nakamamanghang daloy ng impormasyon. Parami nang parami ang emosyonal na stress, ngunit ang pisikal na lakas ay hindi tumataas, lalo na kung ikaw ay may sakit. Sa ilang mga punto, ang sakit ay nagsisimulang kontrolin ang iyong pag-uugali. Samakatuwid, upang palayain ang iyong sarili sa emosyonal at mapawi ang masakit na paninigas ay kalahati na ng tagumpay sa paglaban sa sakit.

Una sa lahat, kailangan mong tandaan na ang pangunahing layunin ng psycho-self-regulation exercises o autogenic na pagsasanay ay upang mapataas ang mental na resistensya sa matinding kondisyon(maximum load), sa pagbabawas ng emosyonal na stress.

Sa aming kaso, na may osteochondrosis ng gulugod, ito ay ang paglaban sa sakit, paninigas at iba pa hindi kanais-nais na mga sintomas. Upang makamit ang layuning ito, kailangan mong matutunang aktibong baguhin ang iyong ritmo ng paghinga, muling ipamahagi tono ng kalamnan, matutunan ang mga diskarte ng self-hypnosis at magamit ang mga nakuhang kasanayan.

Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay ay hindi nangangailangan ng anumang mga espesyal na kondisyon. Upang maging mas makabuluhan ang mga resulta, sa simula pa lang kailangan mong matutong magsanay sa anumang kapaligiran, sa kabila ng ingay, liwanag at iba pang mga nakakainis. Ang oras na ginugol sa independiyenteng pag-aaral ay karaniwang hindi lalampas sa 7-8 minuto, ngunit sa anumang kaso ay hindi ka dapat magmadali upang tapusin ang aralin sa lalong madaling panahon!

Ang pagsasanay sa mga autogenic na diskarte sa pagsasanay ay maaaring nahahati sa ilang yugto.

Unang yugto. Dapat kang matutong lumipat sa isang bagong ritmo ng paghinga at panatilihin ito tinukoy na oras. Sa kasong ito, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa posisyon: nakahiga sa iyong likod, tuwid ang katawan, bahagyang ibinaba ang ulo pasulong, malayang nakaposisyon ang mga braso sa kahabaan ng katawan, nakapikit ang mga mata. Pagkatapos ay huminga nang malalim at huminga nang malaya nang walang pag-igting. Matapos ang paghinga, hawakan ang iyong hininga hanggang sa kailangan mong huminga, binibilang sa iyong sarili kung gaano karaming mga segundo ang nagagawa mong hindi huminga nang walang pagsisikap. Pagkatapos ay kasunod ng isa pang malalim na paghinga, atbp.

Kapag humihinga, kailangan mong tumingin sa paligid ng iyong katawan nang sunud-sunod mula sa ibaba hanggang sa itaas; huminga, ibaling ang iyong mental na tingin sa kabilang direksyon at itigil ito sa iyong mga daliri sa paa.

Sa karaniwan, ang 4-6 minutong mga klase ay nangangailangan ng 7-10 cycle (inhale - exhale - hold). Ang paghinga ay maaaring hawakan ng 30-45 na bilang (segundo) o higit pa.

Kapag nagsisimula ng isang aralin, kailangan mong i-distract ang iyong sarili mula sa mga kakaibang tunog at kaisipan. Kunin ang panimulang posisyon.

Huminga nang mabilis - pigilin ang iyong hininga. Hindi huminga. Bilangin ang 1, 2, 3, 4, 5, 6...

Aktibong paglanghap (tumingin sa itaas) - huminga nang palabas (tumingin pababa sa mga paa) - pinipigilan ang iyong hininga. Bilangin...

Sa pagtatapos ng aralin, kailangan mong huminga ng malalim, huminga nang walang pagkaantala, at bumalik sa iyong normal na ritmo ng paghinga.

Ang ehersisyo ay dapat na paulit-ulit na regular 2-3 beses sa isang araw.

Ang inilarawan na ritmo ng paghinga ay nagsisilbing background para sa mga susunod na yugto ng pagsasanay, kung kailan isasama ang mga formula ng self-hypnosis. Samakatuwid, napakahalaga na makabisado ang kakayahang malinaw at mabilis na baguhin ang ritmo ng paghinga. Pagkatapos ng 2-3 araw, karaniwan mong nagagawang makabisado ang unang yugto ng pamamahala sa iyong kondisyon.

Pangalawang yugto. Dapat mong matutunan kung paano maayos na i-relax ang mga kalamnan ng buong katawan at mukha, at magdulot din ng pakiramdam ng init. Bago ang klase, kailangan mong kumuha ng komportableng posisyon (nakaupo o nakahiga), huminga nang maayos, at pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan at mahinahon. Pumikit. Subukang maramdaman ang pag-igting sa iyong mga kalamnan sa katawan, pagkatapos ay unti-unting i-relax ang mga ito.

Kung ito ay kusang-loob na nabigo, maaari kang gumamit ng mga pantulong na pamamaraan. Unang pamamaraan: kunin ang panimulang posisyon na nakahiga sa iyong likod. Bahagyang yumuko ang iyong mga braso kasukasuan ng siko, ilagay sa iyong katawan nang nakaharap pababa ang iyong mga palad. Ilipat ang iyong mga binti nang bahagya sa isa't isa at ituro ang iyong mga daliri sa labas. Tumutok sa mga sensasyon na nagmumula sa mga kalamnan ng iyong kanang kamay (kaliwa - kaliwa). Masiglang ipakuyom ang iyong mga daliri sa isang kamao at i-tense ang iyong kamay, at pagkatapos, i-relax ang mga kalamnan ng iyong kamay, subukang "hulihin" at alalahanin ang pakiramdam na lumilitaw kapag nagrerelaks ka: isang kaaya-ayang pakiramdam ng bigat. Kung hindi mo masyadong nakikita ang sensasyong ito, ulitin ang ehersisyo ng 2-3 beses.

Kadalasan ang pinakaunang mga ehersisyo ay sinamahan ng isang pakiramdam ng init, na isang senyas ng pagluwang ng mga daluyan ng dugo. Gawin ang mga katulad na ehersisyo para sa kabilang braso, at pagkatapos ay para sa mga binti.

Pangalawang paraan: humiga sa isang paliguan na puno ng maligamgam na tubig. Alisin ang plug para dahan-dahang lumabas ang tubig. Kumuha ng komportableng posisyon at iunat ang iyong mga braso pasulong kasama ang iyong katawan, nang hindi nilalabas ang mga ito sa tubig. Habang bumababa ang tubig, makakaranas ka ng kakaibang pakiramdam ng bigat sa iyong mga braso at pagkatapos ay sa iyong mga binti. Tandaan ang pakiramdam na ito.

Kaya, natutunan mo bang palayain ang iyong sarili mula sa pag-igting ng kalamnan. Ngayon lumipat sa self-hypnosis. Ulitin sa iyong sarili sa mahinang boses:

“I feel comfortable and good, I'm resting. The whole body is resting. I don't feel any tension. I'm lying (sitting) calmly. All the muscles of the body begin to relax. I'm resting. Ang mga kalamnan ng kanang (kaliwang) braso ay nakakarelaks. Ang mga kalamnan ng bisig ay nakakarelaks. Ang mga kalamnan ng kanan ay higit na nakakarelaks (kaliwang) kamay at mga daliri. Ang paghinga ay pantay, malalim. Ang puso ay tumibok nang maayos, mahinahon.

Ang buong kamay ay nakakarelaks. Hindi siya gumagalaw, mabigat, hindi ko siya mabuhat. Ang isang alon ng kaaya-ayang init ay dumadaan sa kanang (kaliwang) kamay. Ang init ay umaabot sa mga daliri. Pumipintig ang init sa mga daliri ng kanang (kaliwang) kamay. Ang kaaya-ayang init sa kanan (kaliwang) kamay ay tumitindi.

Ang mga kalamnan ng kanang (kaliwang) binti ay nakakarelaks. Ang mga kalamnan ng hita ay nakakarelaks. Ang mga kalamnan sa ibabang binti ay nakakarelaks. Ang mga paa ay nakahiga nang libre at nakakarelaks. Ang mga binti ay nakakarelaks. Hindi sila gumagalaw at mabigat. Nakaramdam ako ng bigat sa aking mga binti. Hindi ko sila mabuhat. Ang kaaya-ayang init ay dumadaloy sa iyong mga binti. Ang buong katawan ay nakakarelaks. Ang mga kalamnan sa likod ay nakakarelaks. Ramdam ko ang paglabas ng lower back ko. Ang mga kalamnan sa ibabang likod ay nakakarelaks at libre. Ang kaaya-ayang init ay humahaplos sa ibabang likod sa mga alon. Ang isang maayang pakiramdam ng init ay pumupuno sa buong ibabang likod. Ang init ay tumagos sa iyong tiyan. Ang mga kalamnan ng tiyan ay nakakarelaks. Nakaramdam ako ng kaaya-ayang init sa buong katawan ko. Ang ulo ay malayang nakababa. Ang mga kalamnan sa mukha ay nakakarelaks.

Ang mga kalamnan sa mukha ay nakakarelaks. Ang mga talukap ay nakababa at malumanay na nakasara. Ang mga kalamnan ng bibig ay nakakarelaks. Ang mga kalamnan ng panga ay nakakarelaks. Nakaramdam ako ng kaaya-ayang lamig sa bahagi ng noo. Ang buong mukha ay kalmado, walang tensyon.

Nagpatuloy ako sa pagpapahinga. Magaan at malaya ang pakiramdam ko. Madali itong huminga. Nakahinga ako ng maluwag. natutuwa ako. nagpapahinga ako. Lalong kumalma ang puso. Hindi ko nararamdaman na tumatalo. Kalmado at pantay ang tibok ng puso. Aking sistema ng nerbiyos ay nagiging mas kalmado. Nagpapakalma na ako. Ako ay ganap na kalmado. Sumakop sa buong katawan ko ang kumpletong kapayapaan. nagpapahinga ako. Nagpapahinga ang buong katawan ko. Wala akong nararamdamang pagod. Nakahinga ako ng maluwag at mahinahon."

Sa pagtatapos ng ehersisyo, kailangan mong makaramdam muli ng kapayapaan at pagpapahinga sa loob ng halos 1 minuto, at pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na self-hypnosis.

"Nakapahinga ako ng mabuti. Lumakas ang buong katawan ko. Ang pakiramdam ng relaxation ay umalis sa lahat ng aking mga kalamnan. Ang mga kalamnan ay nagiging magaan at nababanat. Ang isang kaaya-ayang lamig ay sumasakop sa aking buong mukha. Ako ay mas at mas masaya. Ako ay nasa mabuting kalooban. . Punong-puno ako ng lakas at lakas. Nakapahinga at malinaw ang ulo ko. May sigla at kasariwaan ang buong katawan. Handa akong kumilos. Iminulat ko ang aking mga mata. Bumangon ako."

Sa kasong ito, dapat kang huminga nang mabilis, malalim, at pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan, mahinahon; ulitin ng ilang beses.

Tandaan na ang pag-aaral ng mga elemento ng ikalawang yugto ay magiging mas madali kung ang bawat self-hypnosis formula ay ipinakita sa isang associative-figurative form na malapit sa iyo.

Kaya, halimbawa, kapag sinabi mo ang pormula: "Ang aking buong katawan ay nagpapahinga," dapat magkaroon ng isang pakiramdam ng kaaya-ayang pahinga at pagpapahinga sa pamamagitan ng pagsasamahan, na parang ang iyong katawan ay nakahiga sa isang mainit na paliguan; ang expression: "Nararamdaman ko ang isang kaaya-ayang bigat sa aking kanang kamay" ay maaaring maiugnay sa isang makasagisag na ideya ng isang kamay bilang isang guwang na sisidlan na dahan-dahang pinupuno ng mainit na tubig.

Pansin! Ang pinakamahusay na mga resulta ay nakakamit kapag ang bawat affirmation formula ay binibigkas habang humihinga.

Ikatlong yugto. Matapos matutunan ang mga patakaran ng pangkalahatang regulasyon sa sarili (emosyonal at pisikal na pagpapahinga at toning), ang iyong pansin ay lumipat sa isang tiyak na bagay - ang mas mababang likod (sa kaso ng exacerbation ng cervical osteochondrosis - sa leeg, thoracic- sa likod).

Kung ikaw ay pagod, makaramdam ng mga palatandaan ng kakulangan sa ginhawa, kakulangan sa ginhawa sa rehiyon ng lumbar, magtabi ng 10-15 minuto ng oras para sa iyong sarili, kumuha ng komportableng posisyon na nakahiga. Subukang ganap na idiskonekta sa iyong kapaligiran. Sa loob ng ilang sandali, ituon ang iyong tingin sa isang punto at pigilin ang iyong hininga. Huminga ng malalim at makinis at pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan at mahinahon. Ipikit mo ang iyong mga mata.

Subukang madama ang tensyon sa iyong mga kalamnan at, sa magaan na paggalaw, i-relax ang mga ito sa iyong pakiramdam at kalooban. Huminga nang malaya at mahinahon. Ulitin sa iyong sarili o sa mahinang boses:

"Ako ay ganap na kalmado. Walang nag-aalala sa akin. I feel comfort and good... I am resting... My body is resting... All the muscles of body are relaxing... The muscles of the right and left Ang mga braso ay nakakarelaks... Ang mga kalamnan ng mga balikat at mga bisig ay nakakarelaks ... Ang mga kalamnan ng mga braso ay higit na nakakarelaks... Ang paghinga ay pantay at mahinahon... Ang puso ay gumagana nang maayos at mahinahon... Ang mga kalamnan ng mga braso ay nakakarelaks Nakahiga silang hindi gumagalaw, Nakaramdam ako ng kaaya-ayang bigat sa kanila... Ang mga kalamnan ng kanan at kaliwang binti ay nakakarelaks. Ang mga kalamnan ng mga hita ay nakakarelaks. Ang mga kalamnan ng mga binti ay nakakarelaks. . Ang mga paa ay nakahiga nang libre at nakakarelaks... ang mga binti ay nakakarelaks... Nakakaramdam ako ng kaaya-ayang bigat sa mga binti. Ang kaaya-ayang init ay dumadaloy sa mga binti... Ang buong katawan ay kaaya-aya na nakakarelaks. Ang mga kalamnan sa likod ay nakakarelaks... Ang mga kalamnan sa ibabang bahagi ng likod ay nakakarelaks. Nakaramdam ako ng kaaya-ayang bigat sa aking likod. Mga daluyan ng dugo sa mga braso at binti sila ay lumalawak. Ang mas mababang mga kalamnan sa likod ay umiinit... Ang bigat sa ibabang bahagi ng likod ay nawawala... Nakaramdam ako ng gaan at init sa ibabang bahagi ng likod. Kaaya-ayang mainit na liwanag sa ibabang likod. Ang mga kalamnan ng mas mababang likod ay nagiging mas mainit... Ang isang kaaya-ayang pakiramdam ng init ay humahaplos sa ibabang likod sa mga alon... Ang ibabang likod ay puno ng init. Kumalat ang init sa iyong likod. Ang mga kalamnan sa likod ay nakakarelaks. Ang lahat ng hindi kasiya-siyang sensasyon ay nawawala. Nawawala ang sakit. Ang ibabang likod ay nagiging mas magaan. Nararamdaman ko lamang ang isang kaaya-aya, magaan na init. Hinahaplos ng init ang iyong buong likod. Ang mga kalamnan ay nakakarelaks. Ang init ay tumagos sa iyong tiyan. Ang mga kalamnan ng tiyan ay nakakarelaks... Ang kaaya-ayang init sa solar plexus. Ang ulo ay malayang nakababa... Ang mga kalamnan ng mukha ay mas nakakarelaks. Ang mga talukap ay nakababa at nakakarelaks. Ramdam ko ang nakakapreskong lamig sa aking noo. Kalmado ang buong mukha. Walang nag-aalala sa akin. Ang aking nervous system ay nagiging mas kalmado. Nagpapakalma na ako. Lahat ng hindi kasiya-siyang sensasyon ay nawawala... Kumpletong kapayapaan ang pumalit sa aking katawan. Nakahinga ako ng maluwag at mahinahon."

Matapos ulitin ang mga pagsasanay nang maraming beses, kailangan mong makaramdam muli ng kapayapaan at pagpapahinga, subukang makatulog.

Sa umaga pagkatapos magising, nang hindi bumangon sa kama, nakahiga nang nakapikit ang iyong mga mata, magsagawa ng karagdagang ehersisyo sa loob ng 3-5 minuto:

“Ako ay ganap na kalmado... Ang aking kanang (kaliwang) kamay ay napakabigat... Isang kaaya-ayang bigat ang kumakalat sa aking buong katawan... Ang aking buong katawan ay naging mabigat, nakakarelaks... Isang kaaya-ayang pakiramdam ng init ang lumalabas sa ang ibabang likod. Ang init ay kumakalat sa buong katawan."

"Ako ay ganap na kalmado. Ang aking paghinga ay libre, kahit na, malalim. Ang pagiging bago at sigla ay pumupuno sa akin. Ako ay nakolekta, tiwala sa aking sarili, sa aking mga kakayahan. Ang aking kalooban ay napakahusay. Ang aking mga kalamnan ay naninigas. Bumangon ako sa kama. Ako tayo!"

Pagkatapos nito, kailangan mong simulan ang mga pagsasanay sa umaga, ang isa sa mga elemento na dapat ay pagsasanay sa kakayahang lumipat mula sa pag-igting hanggang sa pagpapahinga at likod.

B. Samoilenko

"Mga diskarte ng autogenic na pagsasanay sa paggamot ng osteochondrosis" at iba pang mga artikulo mula sa seksyon