Magsanay ng wastong paghinga at palakasin ang mga kalamnan. Mga pagsasanay sa paghinga: pangkalahatang-ideya ng mga diskarte sa pagsasanay sa paghinga

Ang mga sanhi ng maraming sakit ay maaaring mga karamdamang nauugnay sa hindi tamang paghinga. Ito ay nangyayari sa proseso ng hindi naaangkop na paggalaw ng enerhiya, sa kadahilanang ito ay mahalaga na malaman kung paano huminga nang tama.

Kapansin-pansin na kung ang proseso ng paghinga ay hindi tama, ang mga problema sa kalusugan ay maaaring makaapekto sa kahit na mga organo na sa anumang paraan ay hindi konektado dito. Samakatuwid, upang mabawasan ang panganib ng mga problema sa kalusugan sa pinakamaliit, kailangan mong maunawaan nang detalyado ang isyu ng sistematikong paghinga.

Video tungkol sa tama at maling paghinga

"Ki"- ang terminong ito ay tumutukoy sa enerhiya at hangin. Ang kanilang pinagsamang pangalan ay maaari lamang mangahulugan na sila ay may direktang relasyon.

Kasama ng hangin, ang puwersa ng buhay ay pumapasok sa katawan, na nagbibigay ng enerhiya para sa karagdagang mga aksyon. Kinukumpirma nito ang katotohanan na ang 2 sangkap na ito ay kinakailangan para sa matagumpay na paggana ng buhay nang magkasama.

Upang maging mas tumpak, isang bagay ang umiiral sa isa pa - ang kapangyarihan ng buhay sa hangin. Upang ang puwersang ito ay magdala ng pinakamataas na benepisyo kapag pumapasok sa katawan ng tao, ang proseso ng pagsipsip nito ay dapat bigyan ng nararapat na pansin. Kung hindi, ang saturation ng enerhiya ay nangyayari sa hindi sapat na dami.

Ang pangunahing pinagmumulan ng sigla

Ang pinakapangunahing at mabungang pinagmumulan ng mahahalagang enerhiya ay oxygen. Kung wala ito, ang isang tao ay hindi maaaring umiral, dahil siya ang naglalaman ng enerhiya na kung wala ang buhay ay nagiging imposible.

Halos lahat ng enerhiya sa katawan ay nagmumula sa oxygen, isang elemento na nararapat na matatawag na mapaghimala. Ito ang bahagi ng hangin na, kumpara sa iba, ay mas pinayaman ng puwersa ng buhay, o "ki". Kapag ito ay pumasok sa katawan sa kinakailangang dami, nagiging oxygen ang pinakamahusay na lunas para sa pag-iwas sa pananakit ng ulo, labis na trabaho, pagkapagod, mga sikolohikal na karamdaman, at iba't ibang karamdaman.

Ang problema ay ang ritmo modernong buhay kadalasang nagpapahirap sa kinakailangang dami ng oxygen na makapasok sa katawan. Ito ay maaaring mangyari dahil sa maraming mga kadahilanan, tulad ng kapaligiran sa trabaho na nasa masikip na espasyo ng opisina, pati na rin ang maruming kapaligiran sa lungsod. Bilang isang resulta, ang isang kakulangan ng sigla ay nagsisimulang lumitaw sa katawan, na humahantong sa paglitaw ng mga sakit.

Ang kakulangan ng enerhiya ay nagsisilbi pangunahing dahilan karamihan sa mga sakit. Ang posibilidad ng maagang pagtanda ay lumitaw. Paghahambing ng mga mirror na imahe pagkatapos ng isang araw na ginugol sa sariwang hangin kapag ang dami ng oxygen ay natanggap nang buo, at kapag ang oras ay ginugol sa isang lugar na hindi maaliwalas, makikita ang isang makabuluhang pagkakaiba.

Sa unang kaso, ang isang tao ay magmumukhang sariwa, nagpahinga, puno ng enerhiya, ang kanyang balat ay lilitaw na mas kabataan.

Sa pangalawang kaso, ang kakulangan ng oxygen ay makikita sa mukha - ang pagmuni-muni ay pagod, ang balat ay kapansin-pansing may edad na. Mula dito maaari nating tapusin na ang kakulangan ng mahahalagang enerhiya ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pagtanda. Upang maiwasan ito, kailangan mong malaman kung paano huminga nang tama.

Ang labis na carbon dioxide sa dami ng oxygen sa katawan ay isang direktang kumpirmasyon ng kakulangan nito. Ang kawalan ng balanse ng mga sangkap na ito ay maaaring humantong sa pagkalason sa carbon dioxide.

Gayundin, ang kakulangan sa hangin ay nagdudulot ng mga karamdamang nauugnay sa daloy ng mga proseso ng kemikal sa loob ng isang tao. Para sa kadahilanang ito, maaari itong magsimulang gumawa nakakapinsalang sangkap, bukod sa kung saan maaari nating i-highlight ang oxalic acid, na nagsisilbing isang uri ng impetus para sa paglitaw ng iba't ibang mga sakit sa pamamagitan ng pag-iipon nito sa mga selula, mga daluyan ng dugo at mga tisyu.

Mga positibong katangian ng oxygen

Ang ilan sa mga pangunahing benepisyo ng oxygen ay kinabibilangan ng:

• Pinahusay na sirkulasyon ng dugo;
• Tumutulong sa pagsipsip ng mga sangkap na kinakailangan para sa matagumpay na paggana ng katawan;
• Nililinis ang dugo mula sa mga nakakapinsalang elemento;
• Proteksyon laban sa mga nakakahawang sakit, pag-iwas sa kanilang pag-unlad.

Ang malinaw na mga palatandaan ng kakulangan ng oxygen at kakulangan ng enerhiya sa katawan ay ang mga madalas na pagpapakita ng mga phenomena tulad ng sipon, pagkapagod, malalang sakit. Ang posibilidad na mangyari ang mga kaganapang ito ay maaaring mabawasan sa pinakamaliit kung master mo ang pamamaraan tamang paghinga.

Paano nagpapatuloy ang proseso ng paghinga?

Ang bawat tao ay may sariling kakayahan sa kahanga-hangang resulta ng gawain ng Makapangyarihan - sariling katawan. Ang kailangan lang nating gawin ay gamitin ito nang may pag-iisip hangga't maaari, at pagkatapos ay maraming kasawian ang maiiwasan.

Ang isang hindi kapani-paniwalang himala ay ang katawan ng tao. Naglalaman ito ng lahat ng kailangan para sa matagumpay na paggana ng mga proseso ng buhay. Kailangan mo lamang mag-apply ng kaunting pagsisikap upang gawin itong paborable at mabunga hangga't maaari. Ang buhay ng bawat isa sa atin ay indibidwal, at tayo lamang ang magpapasya kung ano ang nararapat.

Ang patuloy na pagpapabuti ng iyong katawan at pagbibigay nito ng estado ng pagkakaisa ay ang susi sa tagumpay sa pagpapanatili ng kalusugan ng katawan. Upang mapupuksa ang mga karamdaman, kailangan mong matutong humanga sa iyong sarili.

Ang oxygen ay pumapasok sa mga baga sa pamamagitan ng respiratory tract. Kabilang dito ang mga organo tulad ng bronchi, larynx, trachea, ilong, at lalamunan. Ang mga organo mismo ay binubuo ng isang malaking bilang ng mga bula kung saan ang hangin ay tumagos.

Ang pag-unawa sa prosesong ito nang mas detalyado, mapapansin na ang oxygen ay hindi direktang pumapasok sa mga baga. Upang makamit ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, kinakailangan para sa kanila na palawakin. Sa panahon ng proseso ng pagpapalawak, ang isang vacuum space ay nabuo sa kanila, kung saan, batay sa mga batas ng pisika, pumapasok ang oxygen.

Sa una, ang pag-uunat ng mga baga ay nangangailangan ng pagbubukas ng dibdib. Gayunpaman, hindi ito ganap na sapat. Upang ang mga prosesong ito ay maganap nang maayos, kung saan ang hangin ay umabot sa huling hantungan nito, ang dayapragm ay dapat na iunat.

Sa kabila ng katotohanan na ang huli ay hindi katumbas ng bilang ng mga pangunahing bahagi na bumubuo sa buong sistema ng paghinga, ang papel nito sa proseso ng paghinga mismo ay hindi maaaring palitan. Sa hitsura, ang dayapragm ay isang uri ng pagkahati, na ganap na binubuo ng tissue ng kalamnan. Sa pamamagitan ng lokasyon, ito ay matatagpuan sa pagitan ng tiyan at thoracic na mga rehiyon. Habang lumalawak ito, nagbibigay ito ng lakas sa lugar ng dibdib, na nagsisimula namang mag-inat sa mga baga. Pagkatapos nito, ang pagdaan sa lahat ng mga organo ng respiratory system na nakalista sa itaas, ang oxygen ay pumapasok sa mga baga.

Pagkatapos ay nagsisimula ang reverse na proseso - ang diaphragm ay nagkontrata, ang lahat ng iba pang mga organo ay bumababa din sa laki, bumabalik sa kanilang orihinal na estado. Ito ang prinsipyo ng paglanghap at pagbuga, na tinatawag na paghinga.

Ang isang mahalagang kadahilanan sa proseso ng paghinga ay ang kumpletong pagpuno ng mga baga ng oxygen. Kapag nagkamali ang buong proseso, hindi ito mangyayari. Ang mga organo ay puspos ng hangin hanggang sa isang maliit, mas mababang bahagi, at hindi na ito umabot sa tuktok.

Bakit ito nangyayari? Sa kawalan ng oxygen sa mga tuktok ng mga organo, hindi sila tumatanggap ng enerhiya, bilang isang resulta kung saan ang pagwawalang-kilos ng mahahalagang enerhiya ay maaaring mangyari, kung saan ito ay naroroon doon, ngunit hindi dumadaloy.

Sa sandaling huminto ang paggalaw ng enerhiya, nagsisimula silang lumitaw iba't ibang sakit. Ang istraktura ng buong mundo ay batay dito - nang walang daloy ng enerhiya, ang buhay ay nagiging imposible.

Paano maalis ang mga error na pumipigil sa iyo sa paghinga ng tama?

Una sa lahat, dapat mong tandaan na ang tamang paghinga ay nagsasangkot ng ganap na pagpuno sa mga baga ng hangin. Sa kasong ito lamang ang katawan ay mapupuno ng kapangyarihan ng buhay, na pupunuin ang bawat selula.

Ang pinakakaraniwang error na nangyayari sa proseso ng paghinga ay itinuturing na hindi produktibong paggana ng mga baga, kung saan mas kaunting hangin ang naipapasa nila kada minuto kaysa kaya nila. Susunod na kadahilanan, ang nakakagambala sa prosesong ito ay ang mabilis na paglanghap at pagbuga. Upang malaman kung gaano katama ang kanilang numero, kailangan mong bilangin kung gaano karaming beses na ginagawa ang mga ito kada minuto. Karaniwan, ang kanilang bilang ay dapat manatili sa pagitan ng 8-12.

Dapat tandaan na maraming tao, kabilang ang mga atleta, ay may mga rate ng paghinga na mas mataas kaysa sa inirerekomenda. Kung nangyari ito sa mga malulusog na tao, kung gayon walang masasabi tungkol sa mga pasyente. Napansin na sa pamamaga ng mga organo, ang bilang ng paghinga ng isang tao kada minuto ay umabot sa 70.

Mataas na rate ng paghinga- ang resulta ng kapansanan sa paggana ng baga. Kung huminga ka nang hindi tama, nakakatanggap sila ng hindi sapat na dami ng oxygen, na sinimulan ng tao na mabayaran sa pamamagitan ng pagtaas ng dalas. Ang mga organo ng respiratory system ay napuputol, at ang kinakailangang dami ng oxygen ay hindi pa rin dumarating.

Kahit na ang mga sinaunang pilosopo ay nagsabi na para sa bawat buhay ng tao isang tiyak na bilang ng mga inhalations at exhalations ay inilaan. Pagdating sa katapusan, ang tao ay namamatay. Samakatuwid, ang mga taong huminga nang mabagal, nagse-save ng kanilang enerhiya, ay higit na lumampas sa iba sa pag-asa sa buhay.

Paano matutong huminga ng tama

Upang ang paghinga ay maging kumpleto hangga't maaari, nararapat na bigyang pansin ang ibabang bahagi ng prosesong ito, na nangyayari sa lukab ng tiyan.

Kailangan mong gawin ang sumusunod na posisyon - humiga sa isang matigas na ibabaw, halimbawa, sa sahig. Ilagay ang isang kamay dibdib, ang pangalawa sa tiyan. Pagkatapos nito, kailangan mong huminga nang malalim, na parang sinusubukan mong abutin ang iyong gulugod gamit ang iyong tiyan. Ang mas maraming lukab ng tiyan ay binawi, mas mabuti. Ito ay kinakailangan upang magsikap upang makamit ang maximum na epekto.

Ang kamay na nakahiga sa dibdib sa sandaling ito ay dapat na kontrolin ang kawalang-kilos nito. Sa turn, ang pangalawang kamay ay dapat makaramdam ng mga paggalaw ng tiyan, ang gawain kung saan pinapagana ang dayapragm, pagpindot sa mga baga. Kaya, ito ay nagtataguyod ng pagpapalabas ng hangin.

Matapos walang natitirang oxygen sa mga baga, ang paglanghap ay dapat gawin nang magaan at mababaw hangga't maaari, maging maingat na huwag kumuha ng oxygen nang buong lakas. Ang kamay na nakahiga sa dibdib ay dapat ding subaybayan ang kapayapaan nito. Ikonekta ang iyong tiyan at ang kamay na nakapatong dito. Kailangan niyang maramdaman kung paano dahan-dahang bumangon ang huli. Mahalagang maingat na matiyak na habang inililipat ang bahagi ng tiyan, ang dibdib ay hindi rin gumagalaw.

Kapag naisagawa nang tama ang ehersisyo, mararamdaman mo kaagad na kapag huminga ka, sa kabila ng kadalian nito, sapat na hangin ang pumapasok sa katawan, higit pa kaysa karaniwan.

Dapat mong gawin ang pag-eehersisyo araw-araw hanggang ang pamamaraang ito hindi magiging nakagawian.

Pagsasanay "Paghinga ng enerhiya gamit ang zone ng tiyan"

Ang pagkakaroon ng pag-aaral sa prinsipyo ng paghinga gamit ang tiyan, kailangan mong lumipat sa susunod, pinabuting at kapaki-pakinabang na uri - ang uri ng enerhiya. Sa totoo lang, tamang paghinga, na kinabibilangan Ilalim na bahagi Ang tiyan ay itinuturing na masigla, dahil sa pamamagitan ng paghinga sa ganitong paraan, inilalagay natin ang mga daloy ng enerhiya, na kung saan ay pinupuno ang katawan ng kapangyarihan ng buhay. Upang matandaan kung paano huminga nang tama sa kasong ito, inirerekumenda na bumaling sa sumusunod na ehersisyo, na makabuluhang tataas ang mga tagapagpahiwatig ng sigla na natanggap.

Kailangan mong kumuha ng posisyon kung saan ang iyong likod ay tuwid - nakaupo o nakatayo.

Dapat ituon ang pansin sa lugar sa ibaba ng pusod.

Ngayon isipin na mayroong isang malakas na pinagmumulan ng puwersa ng buhay doon, na naglalabas ng isang maliwanag na sinag ng liwanag. Ang kontrol nito ay ganap na nasa ilalim ng iyong kontrol; Ang lahat ng iyong pansin ay dapat idirekta hangga't maaari sa pandamdam ng radiation na ito.

Habang humihinga, kailangan mong isipin na ang isang haka-haka na spotlight ay nabuksan sa loob mo, ang direksyon ng mga sinag na kung saan ay papunta sa ibabang likod. Ang mahahalagang puwersa ay pumupuno sa lukab ng tiyan, gumagalaw sa mas mababang likod at naglalakbay kasama ang gulugod sa lugar ng tailbone. Kasabay nito, humihinga ka ng oxygen at ilabas ang iyong tiyan. Ang puwersa at enerhiya na nabuo sa kasong ito ay pinakamahusay na kinakatawan sa anyo ng isang glow maliwanag na kulay, halimbawa, dilaw.

Kung ang ehersisyo na ito ay ginanap nang tama, dapat mong madama ang isang pakiramdam ng sobrang saturation na may oxygen sa ibabang bahagi ng tiyan. Ang tiyan ay dapat na lumalabas nang malakas pasulong. Ang paghinga ay dapat hawakan nang ilang segundo.

Pagkatapos, nang mabagal hangga't maaari, huminga nang palabas. Huwag itigil ang pagsubaybay sa guwang ng tiyan at ang kawalang-kilos ng dibdib. Sa proseso ng exhaling na may isang spotlight sa iyong imahinasyon, ang kabaligtaran na epekto ay dapat mangyari - lumiliko ito, ngunit ang mga sinag ng enerhiya ay lumabas.

Ang pagsasanay na ito ay magkakaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa ganap na saturating ang katawan na may mahalagang enerhiya. Ang pagpapatupad nito ay inirerekomenda din sa pagkakaroon ng mga sakit sa bituka. Sa pamamaraang ito, kailangan mong masusing pag-aralan ang paghinga ng tiyan gaya ng dati.

Buong Breath Workout

Pinakamainam na gawin ito habang nakatayo, na nakaayos ang iyong likod sa isang antas na posisyon.

Huminga ng dahan-dahan. Ito ay hindi kanais-nais na ito ay sinamahan ng ingay mula sa ilong. Dapat mong subukang sumipsip ng oxygen nang natural hangga't maaari. Subukang idirekta ang hangin sa ilalim ng mga baga, nang mas malapit sa diaphragm hangga't maaari. Panoorin na ito ay bumababa nang maayos, na naglalagay ng presyon sa bahagi ng tiyan, na nagiging sanhi ng pagtaas nito. Kaya, naghahanda ito ng isang lugar para sa oxygen.

Pagkatapos nito, ang direksyon ng hangin ay dapat idirekta sa gitna ng mga baga. Sa kasong ito, ang pakiramdam ng isang pinalawak na tiyan ay dapat manatili, at ang oxygen ay dapat magsimulang maging sanhi ng paglaki ng mga tadyang at dibdib.

Pagkatapos ay kailangan mong magpadala ng oxygen sa tuktok ng mga baga. Dapat lumawak ang dibdib. Upang makamit ang ninanais na epekto, kailangan mong hilahin ang iyong ibabang tiyan. Sa kasong ito, ang dayapragm ay kapansin-pansing tataas at magsisimulang suportahan ang bahagi ng dibdib mula sa ibaba, sa gayon ay pinipilit ang hangin na umakyat pataas. Inirerekomenda upang matiyak na ang paglanghap ay makinis at hindi nagmamadali, ang gawain ng mga organo ng sistema ng paghinga ay nangyayari nang unti-unti, nang walang pagmamadali o jerking.

Pagkatapos ng paglanghap, kailangan mong pigilin ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo.

Susunod, huminga nang dahan-dahan. Ang tiyan ay unti-unting magrerelaks at tumaas sa orihinal nitong posisyon. Lumawak pa ang dibdib. Sa pagtatapos ng paglanghap, ang pag-igting sa dibdib ay humupa, ang tiyan ay nakataas. Hayaan ang estado ng pag-igting. Ang lahat ng mga organo ay bumalik sa kanilang normal na estado.

Ang iba't-ibang ito mga pagsasanay sa paghinga ay magiging mas malinaw sa patuloy na pagsasanay.

Ang pamamaraang ito ay mabuti dahil ang lahat ng mga organo ay kasangkot dito. Ang enerhiya ay ganap na pupunuin ang katawan, ang oxygen ay maayos na papasok sa bawat cell ng baga. Sa loob tao ang mangyayari ang proseso ng pagpapagaling, ang kanyang katayuan sa kalusugan ay kapansin-pansing bumubuti.

Bakit karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng hitsura ng mga proseso na mayroon Negatibong impluwensya sa buong katawan, tulad ng nabanggit sa maagang edad? Ang sagot ay medyo simple. Gumastos lang sila ng mas malaking puwersa ng buhay kaysa sa natatanggap nila. Ang pagkonsumo ng enerhiya ay pare-pareho; pisikal na ehersisyo. Ang isang malaking bahagi nito ay ginugugol sa mga karanasan na hindi matatag sikolohikal na estado, damdamin ng takot at pagkabalisa.

Ito ay nagkakahalaga na tandaan na kahit na ang paghinga, kapag ito ay nangyayari nang hindi tama, ay kumonsumo ng isang malaking halaga ng enerhiya. Para sa maraming tao, ang proseso ng paghinga ay idinisenyo sa paraang gumugugol sila ng mahalagang puwersa dito, ngunit hindi ito natatanggap bilang kapalit. Kaya lang nangyayari napaagang pag-edad. Sa pamamagitan ng pag-unawa kung paano huminga nang tama, maaari mong makabuluhang bawasan ang pagkonsumo ng enerhiya at dagdagan ang produksyon nito. Ang pamamayani ng mga malikhaing pwersa ay hindi na sinusunod; Ang wastong paghinga ay ang batayan ng kalusugan, lakas at kahabaan ng buhay!

• Mga uri ng paghinga
• YOGA
• BODYFLEX
• BUTEYKO BREATHING SYSTEM
• REBEFING
• VIVATION
• HOLONTROPIK NA PAGHINGA

Ang unang bagay na ginagawa ng isang sanggol pagkatapos ng kapanganakan ay huminga ng malalim. Lumalawak ang mga baga at ang sanggol ay unang umiiyak. Ito magandang senyas, na nagpapahiwatig na ang sanggol ay nakaligtas sa panganganak at pumapasok na bagong buhay. Pagkatapos nito, hindi siya tumitigil sa paghinga hanggang sa kanyang kamatayan. Ang paghinga ay natural na proseso. Huminga kami ng malalim ng sariwang hangin, pigilin ang aming hininga hindi kanais-nais na mga amoy o sa ilalim ng tubig. Napabuntong hininga tayo dahil sa mga nakakagulat na sandali sa mga pelikula o libro. O subukan nating huwag huminga sa unang halik. Gayunpaman, sa ordinaryong buhay, hindi binibigyang pansin ng mga tao kung paano sila huminga. Ang proseso ay napupunta sa sarili nitong dapat. Ngunit ang tamang paghinga ay maaari dalhin ang ating katawan sa pagkakaisa, mapupuksa ang labis na katabaan, mula sa maraming sakit. Ito ay isang buong agham na kailangang matutunan. Mayroong ilang mga kasanayan sa paghinga. Kung master mo ang mga ito, maaari mong mapupuksa ang espirituwal at mga problema sa pisyolohikal. Nakapagtataka na ang isang bagay na kasing natural ng paghinga ay maaaring makapagpabago nang husto sa ating buhay.

Mga benepisyo ng mga pagsasanay sa paghinga

Imposibleng mabuhay nang matagal nang walang paghinga. Iniugnay din ng ating mga ninuno ang prosesong ito sa kaluluwa. At ang salitang "hininga" mismo ay katulad ng salitang "kaluluwa". Ito ay paghinga na nag-uugnay sa ating espirituwal na kalagayan sa pisikal na sagisag. Ito ay paghinga na nagpapahintulot sa amin na maunawaan ang aming pag-iisip. Batay sa koneksyon na ito, nakakatulong sila na makamit ang pagkakaisa sa pagitan ng katawan at kaluluwa. Kung matututo kang huminga ng tama, maaari kang gumaling sa maraming sakit. Ito at diabetes, at mga sakit sa cardiovascular, at sexual dysfunction. Natural lang yun mga kasanayan sa paghinga maaaring mapabuti ang pagganap ng sistema ng paghinga. Isa pa positibong kalidad pagsasanay - pagkakataong magbawas ng timbang. Maraming mga batang babae ang naghihirap sobra sa timbang, ay nakapagbawas ng dagdag na pounds salamat sa wastong paghinga. Sa kasamaang palad, karamihan sa mga tao ay hindi sineseryoso ang prosesong ito at hindi naniniwala sa mga benepisyo ng mga ehersisyo sa paghinga. Ngunit ang mga resulta ng tamang paghinga ay napakaganda.

Mga uri ng paghinga

Ginagamit namin ang respiratory system upang makakuha ng oxygen at maglabas ng carbon dioxide. lukab ng ilong, trachea, bronchi, baga, atbp. Minsan ang ilang mga organo ay gumaganap ng pag-andar ng iba, halimbawa, na may runny nose, kapag ang ilong ay barado, humihinga tayo ng hangin sa pamamagitan ng bibig. Bagama't ginagamit natin ang parehong hanay ng mga organo sa respiratory system, iba ang ating paghinga. Ang paghinga ay maaaring:

YOGA

Ang yoga ay isang sistema ng mga pagsasanay na nagpapahintulot sa isang tao na matutunan kung paano pamahalaan ang espirituwal at physiological function katawan. Ang sistemang ito ay tumatakbo sa konsepto ng "prana". Ang Vedas at Upanishad, ang pinakamatandang teksto ng Hindu, ay nagsasalita tungkol sa prana. Mayroong pagkain at paghinga prana na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang buhay ng tao. Ang mga pagsasanay sa paghinga sa yoga ay tinatawag na Pranayama - ang ikaapat na antas ng Ashtanga yoga. Sa tulong ng paghinga matututuhan mong kontrolin ang prana.

Ang pamamaraan ng yoga ay halo-halong o buong paghinga. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbubukas at bentilasyon ng mga baga. Ang pagsasanay sa paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na makamit ang mga sumusunod na resulta:

• mahusay na bentilasyon;
• saturating ang katawan ng oxygen;
• nabawasan ang presyon ng dugo;
• pagpapabuti ng metabolismo;
• pagbawi sistema ng nerbiyos ;
• pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.

Bukod dito, kapag nagsasagawa ng pagsasanay sa paghinga, ang iyong katawan ay puno ng nagbibigay-buhay na prana, nakakakuha ka ng balanse at pagkakaisa.

Una kailangan mong umupo nang cross-legged, nakaharap sa hilaga (timog para sa mga kababaihan), ipikit ang iyong mga mata at ituwid ang iyong likod. Ang mga kamay ay nasa tuhod, at ang mga daliri ay nakolekta sa Jnani mudra. Una, huminga nang malalim upang ang hangin ay ganap na umalis sa iyong mga baga. Kailangan mong magsimula sa paghinga ng tiyan. Upang gawin ito, ilabas ang iyong tiyan. Pakiramdam ang pagbukas ng ibabang bahagi ng iyong mga baga. Pagkatapos ay dumarating ang gitnang paghinga - tumataas ang dibdib, pinupuno ng hangin ang gitnang bahagi ng baga. Pagkatapos nito, itaas ang iyong mga balikat at punan ang itaas na bahagi ng iyong mga baga ng oxygen. Sa kasong ito, ang tiyan ay kailangang hilahin nang kaunti. Habang humihinga ka, bumababa ang iyong mga balikat at dibdib. Ang paghinga mismo ay dapat na makinis at pare-pareho. Hindi mo kailangang gumawa ng anumang pagsisikap o pilitin lamang loob. Pakiramdam kung aling mga kalamnan ang gumagana sa bawat yugto ng paghinga. Tumutok sa prana, ang nagbibigay-buhay na enerhiya na pumupuno sa iyong katawan sa bawat paghinga. Kasama sa ehersisyo sa paghinga ang 3-14 kumpletong inhalation-exhalation cycle.

HIMANA SA PAGHINGA A.N

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay isang hanay ng mga pagsasanay na maaaring labanan maraming karamdaman. Sa kanila bronchial hika, at mga sakit sa cardiovascular, at mga sakit ng central nervous system, at mga deformidad ng gulugod o dibdib. Ang pamamaraan ni Strelnikova ay batay sa palitan ng gas. Ang isang mas malaking dami ng hangin ay pumapasok sa mga baga kaysa karaniwan, kaya ang palitan ng gas sa dugo ay pinasigla. Ang mga pagsasanay ay nagsasangkot hindi lamang sistema ng paghinga, ngunit din ang dayapragm, ulo, leeg, tiyan. Ang himnastiko ay nagsasangkot sa buong katawan, kaya naman ang kapaki-pakinabang na epekto nito ay napakahusay.

Ang hanay ng mga pagsasanay ni Strelnikova ay medyo malawak. Magbibigay kami ng tatlong panimulang pagsasanay bilang mga halimbawa.

• "Mga palad"

Ang paghinga ay parang pagpalakpak ng iyong mga kamay. Kailangan mong huminga ng 4 sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang paglanghap ay dapat na maingay at malalim, at ang pagbuga ay dapat na hindi mahahalata at tahimik. Bawat 4 na paghinga ay may paghinto ng 3-5 segundo. Pagkatapos ang ehersisyo ay paulit-ulit. Kapag huminga, kailangan mong ikuyom ang iyong mga kamay sa mga kamao habang nagpapahinga, ang iyong mga kamay ay ibinaba. Sa kabuuan, dapat kang gumawa ng 24 na ehersisyo ng 4 na paghinga. Ang mga balikat at tiyan ay hindi nakikilahok sa paghinga. Ang ehersisyo na ito ay maaaring maging sanhi ng bahagyang pagkahilo. Pagkatapos ang pag-pause sa pagitan ng mga diskarte ay dapat na tumaas sa 10 segundo.

Ang ehersisyo na ito ay nagsasangkot ng 8 paghinga nang sunud-sunod, nang walang tigil. Pagkatapos ng mga paglanghap, mayroong isang maikling pahinga ng 4-5 segundo, pagkatapos kung saan ang ehersisyo ay paulit-ulit muli. Ang "Epaulettes" ay ginanap na nakatayo, ang mga kamay ay dapat na pinindot sa tiyan. Nakakuyom ang mga daliri sa mga kamao. Habang humihinga ka, gumawa ng isang matalim na pagtulak gamit ang iyong mga kamay sa sahig nang hindi ginagamit ang iyong mga balikat. Ang iyong mga braso ay dapat na ganap na ituwid. Sa panahon ng pagbuga, ang mga kamay ay muling pinindot sa tiyan. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 12 beses para sa 8 paghinga.

• "Pump"

Ang ehersisyo ay dapat gawin nang nakatayo. Yumuko kami patungo sa sahig. Sa gitna ng ikiling, huminga sa pamamagitan ng ilong, na nagtatapos sa ikiling. Pagkatapos ay kailangan mong ituwid, yumuko muli at huminga. Ang ehersisyo ay isinasagawa ng 12 beses na may 8 paghinga. Pagkatapos ng bawat figure na walo, magpahinga ng 4-5 segundo.

Kasama rin sa gymnastics ni Strelnikova ang iba pang mga ehersisyo na kinabibilangan ng mga binti, leeg at ulo. Ang ilang mga ehersisyo ay kailangang gawin nang nakatayo, ang iba ay maaaring gawin habang nakaupo. magkaroon ng kahanga-hangang epekto sa katawan, ngunit hindi mo ito dapat labis. Siguraduhing magpahinga sa pagitan ng mga diskarte, kung hindi, ang himnastiko ay makakasama lamang.

BODYFLEX

Ang pamamaraan na ito ay hindi kapani-paniwalang kaakit-akit sa mga kababaihan. Pagkatapos ng lahat, pinapayagan niya mawalan ng dagdag na pounds nang hindi gumagamit ng nakakapagod na mga diyeta o pisikal na ehersisyo. Ang may-akda nito, si Greer Childers, ay isang babaeng pumayat pagkatapos manganak sa paghinga lamang. Ito ay tumatagal lamang ng 15 minuto sa isang araw, ngunit ang mga benepisyo ng ehersisyo ay mas malaki kaysa sa mga diyeta at sports. Ang teknolohiyang ito ay angkop para sa mga kababaihan na walang oras upang pumunta sa gym o hindi makapag-diet. Ang batayan ng pamamaraan ay aerobic breathing at stretching. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, ang katawan ay puspos ng oxygen, na nagsusunog ng taba, at ang mga kalamnan ay naninigas at nagiging nababanat. Ang Bodyflex ay idinisenyo para sa mga tao sa anumang edad. Ang mga diskarte sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay pinakamahusay na ginagawa sa umaga, ngunit magagawa ito anumang oras. Ang pangunahing bagay ay 2 oras pagkatapos kumain.

Kasama sa bodyflex ang ilang mga ehersisyo, bawat isa ay nagbibigay-daan sa iyo upang labanan ang labis na timbang, lumulubog na balat o mga wrinkles. Ang pamamaraan ng paghinga ay ginagawa sa isang tiyak na posisyon - na parang uupo ka sa isang upuan. Kailangan mong ilipat ang iyong pelvis pabalik, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, yumuko at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Pagkatapos ay huminga kami nang dahan-dahan sa pamamagitan ng bibig, at huminga nang mabilis at matalim sa pamamagitan ng ilong. Pagkatapos nito, ang hangin ay dapat na puwersahang itulak palabas ng mga baga, na pinipilit ang dayapragm. Pagkatapos ay sinipsip natin ang ating tiyan at binibilang sa ating sarili hanggang 10. Ngayon ay maaari na tayong huminga.

Sa kumbinasyon ng pag-uunat at pagsasanay sa mga kalamnan ng mukha, ang isang hindi kapani-paniwalang epekto ay nakamit. Ang mga sentimetro ay nabawasan, at ang katawan ay nagiging nababanat at nababaluktot.

BUTEYKO BREATHING SYSTEM

Ang doktor ng Novosibirsk na si Konstantin Buteyko ay gumagamit ng isang ganap na naiibang pamamaraan. Ayon sa kanyang pananaliksik, ang mga sakit ay lumitaw hindi dahil sa kakulangan ng oxygen sa katawan, ngunit dahil sa labis nito. Masyado kaming mabilis na naglalabas ng carbon dioxide, na itinuturing naming nakakapinsala, kaya lumilitaw ang mga sakit. Ayon kay Buteyko, kailangan mong magsanay ng mababaw na paghinga. Ang kanyang pamamaraan ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang bronchial hika, diabetes, sakit sa puso at metabolic disorder.

Ang himnastiko ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Upang magreseta ng mga ehersisyo, kailangan mong sumailalim sa pagtatasa ng pulmonary function, sukatin ang iyong pulso, at kalkulahin ang iyong control pause. Ang huli ay kumakatawan sa oras mula sa paglanghap hanggang sa kasunod na pagnanais na lumanghap. Ang normal na control pause ay 60 segundo o higit pa. Ang isa pang dahilan upang magsagawa ng mga ehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal ay ang reaksyon ng paglilinis. Maaaring masama ang pakiramdam ng isang tao, na sinamahan ng lagnat, pagsusuka at pananakit. Gayunpaman, tinawag ni Buteyko na ang epektong ito ay ituring na pamantayan. Bagaman hindi sumasang-ayon ang mga modernong siyentipiko. Ang ilan ay naniniwala na ang pamamaraan ay mapanganib para sa respiratory center, ngunit itinuturing ng mga siyentipikong British na epektibo at mahusay ang mababaw na paghinga.

ANG THREE-PHASE BREATHING SYSTEM NI LEO KOFLER

Si Leo Kofler ay isang mang-aawit sa opera. Binuo niya ang kanyang pamamaraan sa huli XIX siglo. Pagkatapos ay nagdusa si Kofler mula sa tuberculosis, dahil sa kung saan siya ay umalis sa entablado. Upang bumalik sa kung ano ang kanyang minamahal, Kofler binuo hanay ng mga pagsasanay sa paghinga, na nagpapahintulot sa kanya na mapupuksa ang tuberkulosis. Ang tatlong-phase na sistema ng paghinga nito ay nagpapahintulot sa iyo na mabawi hindi lamang mula sa pagkonsumo, kundi pati na rin mula sa iba pang mga sakit sa baga. Ang pamamaraan na ito ay dinagdagan, pagkatapos nito natanggap ang pangalan na pamamaraang Kofler-Lobanova-Lukyanova. Ang batayan ng respiratory system ay ang pagsasanay sa breathing apparatus.

Ang tatlong-phase na paghinga ay nagsisimula sa pagbuga. Ang hangin ay umalis sa mga baga lamang sa kalahati, pagkatapos ay may isang paghinto. Ang paghinto ay dapat itago hanggang ang katawan ay magkaroon ng pagnanais na huminga. Pagkatapos nito, huminga sa pamamagitan ng ilong at huminga nang palabas. Walang paghinto sa pagitan ng paglanghap at pagbuga. Ang mga ehersisyo ay dapat isagawa nang nakatayo nang tuwid ang iyong likod.

Ang kumplikadong ito ay tumutulong sa pagsasanay ng pare-parehong pagbuga. Gayundin, ang paraan ng Kofler-Lobanova-Lukyanova ay kinabibilangan ng pag-aalis ng mga tunog ng ilong, pag-unlad ng mga kalamnan ng pharynx at matipid na pagbuga. Pinapayagan ka ng system na palawakin ang iyong kapasidad sa baga, matutong kumanta o magsalita habang nagsasagawa ng mga ritmikong paggalaw. Ito ay totoo lalo na para sa mga mang-aawit na dapat sumayaw at kumanta nang sabay sa mga pagtatanghal. Ang pamamaraan ay nagpapahintulot din sa iyo na makayanan ang mga sakit sa baga.

REBEFING

Ang American Leonard Orr ay lumikha ng isang pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang mga negatibong kaisipan. Ang terminong "rebirthing" mismo ay nagmula sa English na "rebirthing", na nangangahulugang "rebirth". Ayon kay Orr, ang isang tao ay nakakaranas ng trauma ng kapanganakan, na idineposito sa subconscious at negatibong nakakaapekto sa kanyang kasunod na buhay. Sa tulong ng paghinga, iminumungkahi ni Orr na alisin ang trauma na ito, gayundin ang mga negatibong kaganapan na may napakalaking epekto sa atin. Ang muling pagsilang ay isang mas malalim na paraan na kinabibilangan ng hindi lamang mga diskarte sa paghinga, ngunit din pilosopiya, isang positibong saloobin. Ngunit ang pamamaraan na ito ay kontrobersyal, dahil sa ngayon ay walang mga pag-aaral na nagpapatunay sa pagiging epektibo nito.

Ang mga pagsasanay ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal, ngunit pagkatapos, kapag ang isang tao ay natutong huminga nang tama, maaari mong gawin ang mga ito sa iyong sarili. Ang pamamaraan ng paghinga na ito para sa pagpapahinga ay pinagsasama ang dalas at lalim ng paghinga; Halimbawa, ang mabagal na malalim na paghinga ay inilaan upang mabawasan negatibong emosyon, hayaan ang iyong katawan at pag-iisip na makapagpahinga. At ang mabilis, mababaw na paghinga ay naghihiwalay sa lahat ng mga karanasan upang mabilis mong maalis ang mga ito. Ang mga ehersisyo ay dapat isagawa sa espesyal na musika, na i-set up ang iyong sarili sa isang positibong mood.

VIVATION

Ang pamamaraan ng muling pagsilang ay pinino nina Jim Lenard at Phil Louth. Naniniwala rin sila na dapat palayain ng isang tao ang kanyang sarili mula sa mga negatibong karanasan. Ngunit sa parehong oras, kailangan mong tulungan siyang makayanan ang mga karanasan na lumilitaw sa panahon ng mga pagsasanay sa paghinga. Ang salitang Ingles na "vivation" ay may salitang Latin na "viva". Ang ibig sabihin ng Viva ay "buhay". Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng isang kalmado at libreng ikot ng paglanghap at pagbuga, na walang paghinto sa pagitan nila. Kung huminga ka sa pamamagitan ng iyong bibig, pagkatapos ay huminga ka sa iyong bibig. Kung ang isang tao ay humihinga sa pamamagitan ng ilong, pagkatapos ay dapat siyang huminga nang palabas sa parehong paraan. Kasama sa Vivation ang tatlong klase ng paghinga - malalim na mabagal, malalim na mabilis at mababaw na mabilis. Ang pamamaraan na ito ay nagpapahintulot sa isang tao na mapagtanto ang kanyang sarili sa kapayapaan sa kanyang mga damdamin at makamit ang pagkakaisa. Sa kabuuan, ang vibe ay may kasamang 5 elemento:

HOLONTROPIK NA PAGHINGA

Ang pamamaraan ay binuo nina Stanislav at Christina Grof noong 1970s. Ang kanilang pagtuklas ay nauugnay sa pagbabawal ng LSD, at sa oras na iyon ang karamihan sa pananaliksik ni Stanislav ay batay sa pagpapalawak ng kamalayan. Ang holotropic na paghinga ay mababaw na paghinga. Bilang resulta, ang carbon dioxide ay nahuhugasan mula sa dugo, na nagiging sanhi ng pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo sa utak. Nag-aambag ito sa paglitaw ng mga guni-guni at mga alaala mula sa nakaraan. Bilang isang resulta, ang isang tao ay maaaring lumipat sa transpersonal na antas. Ang holotropic breathwork ay malawakang pinuna dahil sa potensyal para sa pagkamatay ng selula ng utak sa panahon ng ehersisyo. Ang paghinga mismo ay walang malinaw na mga tagubilin - ito ay mas madalas kaysa sa normal na paghinga at mas mababaw. Ang pamamaraan ay ginanap sa mga pares - ang isa ay humihinga, at ang pangalawa ay gumaganap bilang isang sitter. Sa panahon ng holotropic breathing ito ay tumutunog tiyak na musika, na idinisenyo upang lumipat sa transpersonal na antas. Ang isang session ay tumatagal ng halos dalawang oras.

RESPIRATORY SYSTEM AYON KAY Y.I. PERSHIN

Ang batayan ng pamamaraan ng Pershin ay ang mga pinahusay na pamamaraan ng Kofler, Buteyko at Strelnikova. Ang sistema ng paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na mababad ang mga panloob na organo na may oxygen, dahil Ang dami ng carbon dioxide sa dugo ay tumataas. Ang pamamaraan ay nakakatulong na mapupuksa ang pananakit ng ulo, allergy, toxins, paglaban sa radiculitis, sakit sa puso at labis na timbang. Ang paghinga ayon sa Pershin ay dapat na mababaw; Ang mga pagbuga at paglanghap ay isinasagawa sa pamamagitan ng ilong. Kasama sa system ang mga pagsasanay para sa iba't ibang mga zone - ang genital area, ang gulugod, cervical region at iba pa. Ang hanay ng mga pagsasanay ay medyo malaki.

marami mga diskarte sa paghinga gawing moderno o ulitin ang mga umiiral na. Halimbawa, ang pamamaraang Bulanov ay kumukuha ng sistemang Buteyko bilang batayan, ngunit ginagawa itong mas mahigpit. Ang paghinto sa pagitan ng pagbuga at paglanghap ay hangga't makatiis ang isang tao, malapit sa inis. Pamamaraan E.V. Ang Streltsova ay batay sa paghinga ng yoga. Ang isang makabuluhang bahagi ng mga pagsasanay ay isinasagawa lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista, kung hindi man ang mga kasanayan sa paghinga ay maaaring makapinsala.

Pangkalahatang mga prinsipyo ng mga pagsasanay sa paghinga

Kung naayos mo na ang isang sistema na maaari mong gawin nang nakapag-iisa, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran upang maging epektibo ang mga pagsasanay.

Ang wastong paghinga ay talagang gumagawa ng mga kababalaghan. Ngunit bago pumili ng isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga para sa iyong sarili, dapat kang kumunsulta sa isang propesyonal. Maaaring may partikular na pamamaraan na nababagay sa iyo. Huwag mag-alinlangan tungkol sa mga pagsasanay sa paghinga. Ang pamamaraan na ito ay kilala mula noong sinaunang panahon; Ang pangunahing bagay ay isang karampatang diskarte.

Kung makakita ka ng error, mangyaring i-highlight ang isang piraso ng teksto at i-click Ctrl+Enter.

Ang mga baga ay isa sa pinakamahalaga at aktibong organo katawan ng tao. Walang pagod silang nagtatrabaho para bigyan tayo ng oxygen. Ngunit binibigyang pansin ba natin ang pagpapanatili ng kanilang kalusugan at buong paggana?

Ang isang hindi inaasahang pag-atake ng inis ay maaaring mangyari dahil sa iba't ibang dahilan, literal sa lahat at sa anumang sandali! Upang maiwasang mangyari ito at mapanatili ang ganap at maluwag na hininga, gamitin ang pinakasimpleng mga tip upang linisin at pabatain ang iyong mga baga.

1. Tumigil sa paninigarilyo, umiwas sa secondhand smoke.

Kapag naninigarilyo, ang isang tao ay tumatanggap ng humigit-kumulang 4,000 iba't ibang mga lason. Marami sa kanila ang sumisira sa cilia ng bronchi, na tumutulong sa pag-alis ng mga nakakahawang ahente at nakakapinsalang sangkap mula sa respiratory system. Ito ay humahantong sa kapansanan sa paglabas ng uhog, pagbara ng mga daanan ng hangin, at pagkasira function ng paghinga, talamak na ubo ng naninigarilyo.

Ang paninigarilyo ay nagpapagana ng mga libreng radikal na mekanismo sa mga selula ng respiratory tract, na humahantong sa pagbuo ng isang talamak na nagpapasiklab na tugon, pagkamatay ng cell, at paglaganap ng fibrous tissue. nag-uugnay na tisyu, pagpapaliit ng bronchi. Bilang resulta, maaaring mangyari ang talamak na brongkitis, nakahahadlang na sakit liwanag, isa sa pinaka kakila-kilabot na mga sakit- kanser sa baga.

Ang pagtigil sa paninigarilyo nang napakabilis ay humahantong sa pagpapanumbalik ng sistema ng paghinga at binabawasan ang panganib ng mga sakit sa baga.

2. Bawasan ang panloob na polusyon sa hangin.

Ang isang pag-aaral na isinagawa ng isang pangkat ng mga espesyalista mula sa Unibersidad ng Washington ay nagpakita na ang 25 pinakakaraniwang ginagamit na mga produktong kemikal sa bahay (mga ahente sa paglilinis, mga detergent, mga deodorant) ay naglalaman ng isang average ng 17 mga panganib sa kalusugan mga kemikal na sangkap. Ang mga mapanganib na lason ay nakapaloob kahit sa mga produkto ng mga kategoryang "bio", "organic", "natural", "natural".

Iwasan ang mga mabangong produktong pambahay at limitahan ang paggamit ng mga artipisyal na air freshener. Kung maaari, gumamit ng natural na mga produktong panlinis (plain vinegar, baking soda, natural essential oils bilang mga deodorizer).

Ang regular na wet cleaning at paggamit ng vacuum cleaner ay nagpapabuti sa panloob na kalidad ng hangin.

Palitan ang mga artipisyal na bulaklak ng mga tunay na halaman na nagpapabuti sa ekolohiya ng iyong tahanan.

3. Sanayin ang iyong respiratory system.

Ang mga pagsasanay sa paghinga batay sa malalim na paghinga ay epektibong paraan pagpapabata ng mga baga, pagpapabuti ng kanilang bentilasyon.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pang-araw-araw na 30 minutong yoga session ay nagpapabuti sa kalusugan ng baga at nagpapataas ng dami ng oxygen sa dugo.

4. Pumili ng magaan na diyeta.

Ang pinakamahalagang sustansya para sa mga baga ay:

Beta-carotene: pinoprotektahan ang mga baga mula sa mga lason sa hangin, pinapagaling ang alveoli (ang mga istruktura ng mga baga kung saan ang oxygen at carbon dioxide ay ipinagpapalit sa dugo);

Selenium: nagpapanatili ng pagkalastiko ng mga baga at bronchi;

Bitamina C at E: responsable para sa pagbabagong-buhay ng cell, protektahan ang mga baga mula sa pinsala sa libreng radikal.

Uminom ng sapat na tubig, na nagbibigay ng manipis na pagkakapare-pareho sa mucus lining Airways at baga, na nagpapadali sa pag-ubo. Ang pag-aalis ng tubig ay nagpapalapot ng uhog, nagpapahirap sa paghinga, at nagpapataas ng pagkamaramdamin sa sakit.

Pagyamanin ang iyong diyeta na may luya, bawang, at sibuyas. Binabawasan nila ang pamamaga at tumutulong na labanan ang impeksiyon.

Ang mga gulay na cruciferous (repolyo, watercress) ay mayaman sa mga phytonutrients na nagpoprotekta at nagpapagaling sa mga baga. Ipinakikita ng maraming pag-aaral na ang mga taong kumakain ng mas maraming cruciferous na gulay ay nagbabawas ng panganib na magkaroon ng kanser sa baga ng kalahati.

Gustung-gusto ang mansanas, dahil mayaman sila sa bitamina E, C, at flavonoids, na tumutulong sa mga baga na gumana.

Ang mga karot ay mayaman sa bitamina A, lycopene at antioxidant, na nagpapababa ng panganib na magkaroon ng mga sakit sa baga.

Ang cranberry juice, grapefruit juice at noni juice ay mayaman sa antioxidants at tumutulong sa pagsuporta sa isang malusog na respiratory system.

Ang isang kamakailang pag-aaral na isinagawa sa Australia ay nagpakita na ang mga taong may problema sa baga ay kumakain ng maraming taba ng hayop, pulang karne, at matamis. Ang mga pagawaan ng gatas at mataba na pagkain ay nagdaragdag ng pagbuo makapal na uhog na humaharang sa mga daanan ng hangin.

5. Paglilinis at detoxification.

Karamihan sa mga pamamaraan ng detoxification ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng baga. Lalo na kapag ang detoxification ay isinasagawa gamit ang Detox colloidal phytoformula na may mataas na pagsipsip (hanggang 98%) ng mga nakapagpapagaling na sangkap. Ang mga ito ay garantisadong tumagos sa mga selula ng katawan at nagbibigay malalim na paglilinis sa antas ng intracellular, extracellular fluid, dugo at lymph.

Ang mga paglanghap ay isang mahusay na pamamaraan ng detoxification para sa mga baga. Mga mahahalagang langis(eucalyptus, mint) ay lalong epektibo para sa respiratory system.

Naglalaman ng isang rich set halamang gamot na may napatunayang siyentipikong epekto sa pagpapagaling. Sa solusyon ang mga ito ay nakapaloob sa koloidal na anyo, na tinitiyak ang pagsipsip ng hanggang sa 98% at isang garantisadong pagpapagaling, nakapagpapasiglang epekto sa sistema ng paghinga.

Colloidal phytoformula:

Pinapadali ang pag-alis ng plema, may expectorant effect;

Pinapalawak ang bronchi at pinapabuti ang kondaktibiti ng bronchial;

Binabawasan ang bronchial hyperreactivity at ang posibilidad ng bronchospasms.

Tandaan, ang mga sakit sa baga ay humahantong sa respiratory dysfunction, at ito ay nagbabanta sa buhay! Alagaan ang napapanahong kalusugan ng bronchopulmonary system na may.

Colloid na kalusugan at aktibong mahabang buhay sa iyo at sa iyong respiratory system!

Naisip mo na ba kung paano ka huminga? Sa buhay, ginagamit natin ang mas mababa sa kalahati ng dami ng ating mga baga; Ang maling diskarte na ito ay nakakagambala sa paggana ng katawan at pinupukaw ang hitsura ng maraming mga karamdaman: mula sa hindi pagkakatulog hanggang sa atherosclerosis.

Kung mas madalas tayong makalanghap ng hangin, mas kaunting oxygen ang naa-absorb ng katawan. Nang hindi pinipigilan ang iyong hininga, hindi maiipon ang carbon dioxide sa mga selula ng dugo at tissue. At ang isang ito mahalagang elemento sumusuporta metabolic proseso, nakikilahok sa synthesis ng mga amino acid, pinapakalma ang sistema ng nerbiyos, pinapalawak ang mga daluyan ng dugo, pinasisigla ang sentro ng paghinga at ginagawa itong gumagana sa pinakamainam na mode.

Bakit mapanganib ang hindi tamang paghinga?

Ang mabilis na mababaw na paghinga ay nag-aambag sa pagbuo ng hypertension, hika, atherosclerosis, cardiovascular at iba pang mga sakit. Sa pagsisikap na mapunan ang labis na pagkawala ng carbon dioxide, ang katawan ay lumiliko sistema ng proteksyon. Ang resulta ay overstrain, na humahantong sa pagtaas ng pagtatago ng uhog, pagtaas ng mga antas ng kolesterol, pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo, spasms ng bronchi at makinis na mga kalamnan ng lahat ng mga organo.

Paano gawing normal ang proseso ng paghinga?

Ang pagpapayaman ng dugo na may carbon dioxide ay pinadali ng pagtulog sa tiyan, pag-aayuno, mga pamamaraan ng tubig, pagpapatigas, mga aktibidad sa palakasan at mga espesyal na kasanayan sa paghinga. Mahalaga rin na maiwasan ang stress, labis na pagkain, pag-inom mga gamot, alkohol, paninigarilyo at sobrang pag-init, iyon ay, humantong sa isang malusog na pamumuhay.

Ano ang mga benepisyo ng mga pagsasanay sa paghinga?

• Pag-iwas sa mga sakit na bronchial (bronchial hika, obstructive, talamak na brongkitis).
• Masahe ang mga panloob na organo, pagbutihin ang motility ng bituka at palakasin ang mga kalamnan ng tiyan.
• Pagtuon at pagtaas ng intelektwal na aktibidad.
• Pagbawas ng pagkapagod, paglaban sa stress, atbp.
• Isang surge ng enerhiya, sigla at mahusay na kagalingan.
• Bata, nababanat na balat at kahit na nawawala ang dagdag na pounds.

Limang pangkalahatang tuntunin para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghinga

1. Magsimula sa pinakamagaan, unti-unting pagtaas ng pagkarga.
2. Magsanay sa labas (o sa isang lugar na mahusay ang bentilasyon) at magsuot ng komportableng damit.
3. Huwag magambala habang nag-aaral. Ang konsentrasyon ay mahalaga upang makamit ang maximum na epekto.
4. Huminga nang dahan-dahan. Ang mabagal na paghinga ay nagtataguyod ng pinakamalaking saturation ng katawan na may oxygen.
5. Magsaya sa paggawa ng mga pagsasanay. Kung lumitaw ang mga hindi kasiya-siyang sintomas, itigil ang pagsasanay. Kumonsulta sa isang espesyalista tungkol sa pagbabawas ng load o pagtaas ng pause sa pagitan ng mga approach. Ang tanging katanggap-tanggap na kakulangan sa ginhawa ay bahagyang pagkahilo.

Mga uri ng pagsasanay sa paghinga

Pagsasanay sa yoga

Maraming siglo na ang nakalilipas, natuklasan ng mga yogis ang kaugnayan sa pagitan ng paghinga at emosyonal, pisikal at pag-unlad ng kaisipan tao. Salamat sa mga espesyal na pagsasanay, bukas ang mga chakra at mga channel ng pang-unawa. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga panloob na organo, nakakakuha ka ng balanse at pagkakaisa. Ang tawag ng mga Yogi sa kanilang sistema ay pranayama. Sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong huminga lamang sa pamamagitan ng iyong ilong.

Ang Pranayama ay ang kakayahang sinasadyang kontrolin ang paghinga at pamahalaan ang enerhiya ng katawan sa pamamagitan ng paglanghap at pagbuga.

Kapalbhati - paghinga sa tiyan

Umupo sa komportableng posisyon nang tuwid ang iyong likod. Isara ang iyong mga mata at ituon ang iyong pansin sa lugar sa pagitan ng iyong mga kilay. Habang humihinga ka, palakihin ang iyong tiyan: magpahinga pader ng tiyan, at ang hangin mismo ay papasok sa mga baga. Habang humihinga ka, hilahin ang iyong tiyan patungo sa iyong gulugod, ang paggalaw ay dapat na aktibo. Ang dibdib at itaas na baga ay hindi kasama sa proseso. Magsimula sa 36 na paghinga. Kapag nasanay ka na, dalhin mo sa 108.

Nadi shodhana - paghinga sa kaliwa at kanang butas ng ilong

Isara ang iyong kanang butas ng ilong gamit ang hinlalaki, at sa kaliwa, huminga at huminga nang pantay-pantay. Magsagawa ng limang cycle (ang paglanghap at pagbuga ay binibilang bilang isang cycle), pagkatapos ay lumipat ng mga butas ng ilong. Huminga at huminga sa pamamagitan ng dalawang butas ng ilong - limang cycle din. Magsanay sa loob ng limang araw at magpatuloy sa susunod na pamamaraan.

Huminga at huminga sa iyong kaliwang butas ng ilong, pagkatapos ay isara ito at huminga sa pamamagitan ng iyong kanan. Palitan ang mga daliri, salit-salit na takpan ang kaliwa at kanang butas ng ilong. Magsagawa ng 10 cycle ng paghinga.

Gymnastics Strelnikova

Ang himnastiko na ito ay binuo bilang isang paraan upang maibalik ang boses ng pagkanta. Gayunpaman, ipinakita ng pagsasanay na ang pamamaraan ng A. N. Strelnikova, batay sa palitan ng gas, ay may kakayahang natural at epektibong pagalingin ang buong katawan. Ang mga ehersisyo ay hindi lamang ang sistema ng paghinga, kundi pati na rin ang diaphragm, ulo, leeg, at tiyan.

Ang prinsipyo ng paghinga ay ang paglanghap nang mabilis sa pamamagitan ng ilong bawat segundo habang ginagawa ang mga pagsasanay. Kailangan mong huminga nang aktibo, matindi, maingay at sa pamamagitan ng ilong (habang dapat magsara ang mga butas ng ilong). Ang pagbuga ay hindi mahahalata, nangyayari ito sa kanyang sarili. Kasama sa sistema ni Strelnikova ang maraming pagsasanay, ang mga pangunahing ay tatlo.

Mag-ehersisyo ng "Palms"

Tumayo, ibaluktot ang iyong mga siko at ituro ang iyong mga palad palayo sa iyo. Ikuyom ang iyong mga kamay sa mga kamao habang humihinga ng matalim at maingay. Matapos makumpleto ang isang serye ng walong paghinga, magpahinga at ulitin ang ehersisyo para sa kabuuang 20 cycle.

Mag-ehersisyo ng "Epaulettes"

Ilagay ang iyong mga paa nang bahagyang mas makitid kaysa sa lapad ng balikat, ang iyong mga kamay sa antas ng baywang, ang iyong mga palad ay nakakuyom sa mga kamao. Habang humihinga ka, dahan-dahang ibaba ang iyong mga braso, i-unnch ang iyong mga kamao at ibuka ang iyong mga daliri. Subukang i-tense ang iyong mga kamay at balikat nang may pinakamataas na puwersa. Gawin ang walong yugto ng walong beses.

Mag-ehersisyo "Pump"

Iwanan ang iyong mga binti sa parehong posisyon. Huminga nang malakas, dahan-dahang yumuko at abutin ang iyong mga kamay patungo sa sahig nang hindi ito hinahawakan. Pagkatapos ay maayos na bumalik sa panimulang posisyon, na parang nagtatrabaho ka sa isang bomba. Gawin ang walong yugto ng walong beses.

Buteyko method

Ayon kay K.P. Buteyko (Soviet scientist, physiologist, clinician, philosopher of medicine, candidate of medical sciences), ang sanhi ng pag-unlad ng mga sakit ay alveolar hyperventilation. Sa malalim na paghinga, ang dami ng oxygen na natanggap ay hindi tumataas, ngunit ang halaga ng carbon dioxide ay bumababa.

Ang teoryang ito ay kinumpirma ng kawili-wiling katotohanan: ang dami ng baga ng isang pasyente na may bronchial hika ay 10–15 l, malusog na tao- 5 l.

Ang layunin ng ehersisyo sa paghinga na ito ay upang mapupuksa ang hyperventilation ng mga baga, na, sa turn, ay nakakatulong upang makayanan ang mga sakit tulad ng bronchial hika, allergy, asthmatic bronchitis, angina pectoris, diabetes, at iba pa. Kasama sa sistema ng Buteyko ang artipisyal na mababaw na paghinga, paghawak, pagbagal at kahirapan sa paghinga hanggang sa paggamit ng mga corset.

Paunang yugto ng pagsasanay

Sukatin ang control pause - ang agwat mula sa isang mahinahon na pagbuga hanggang sa pagnanais na huminga (upang hindi mo nais na huminga sa pamamagitan ng iyong bibig). Ang pamantayan ay mula sa 60 segundo. Sukatin ang iyong pulse rate, ang pamantayan ay mas mababa sa 60.

Umupo sa isang upuan, ituwid ang iyong likod at tumingin nang bahagya sa itaas ng linya ng iyong mata. I-relax ang iyong diaphragm, simulang huminga nang napakababa na ang iyong dibdib ay parang kulang sa hangin. Kailangan mong manatili sa ganitong estado sa loob ng 10–15 minuto.

Ang punto ng mga ehersisyo ayon sa pamamaraang Buteyko ay unti-unting bawasan ang lalim ng paghinga at bawasan ito sa pinakamababa. Bawasan ang dami ng paglanghap sa loob ng 5 minuto, at pagkatapos ay sukatin ang control pause. Magsanay lamang sa isang walang laman na tiyan, huminga sa iyong ilong at tahimik.

Bodyflex

Ito ay isang pamamaraan para sa paglaban sa labis na timbang, sagging balat at wrinkles, na binuo ng Greer Childers. Ang hindi maikakaila na bentahe nito ay ang kawalan ng mga paghihigpit sa edad. Ang prinsipyo ng bodyflex ay ang kumbinasyon aerobic na paghinga at mga stretch mark. Bilang resulta, ang katawan ay puspos ng oxygen, na nagsusunog ng taba, at ang mga kalamnan ay naninigas, nagiging nababanat. Simulan ang mastering gymnastics na may limang yugto ng paghinga.

Limang hakbang na paghinga

Isipin na parang uupo ka sa isang upuan: yumuko, ipahinga ang iyong mga kamay sa iyong mga binti, bahagyang baluktot sa mga tuhod, ibalik ang iyong puwit. Ilagay ang iyong mga palad mga 2-3 sentimetro sa itaas ng iyong mga tuhod.

1. Exhalation. Ilagay ang iyong mga labi sa isang tubo at dahan-dahan at pantay na ilabas ang lahat ng hangin mula sa iyong mga baga nang walang anumang bakas na natitira.
2. Huminga. Nang hindi binubuksan ang iyong bibig, huminga nang mabilis at matalim sa pamamagitan ng iyong ilong, sinusubukang punan ang iyong mga baga ng hangin sa kapasidad. Ang paglanghap ay dapat na maingay.
3. Exhalation. Itaas ang iyong ulo nang 45 degrees. Igalaw mo ang iyong mga labi na parang nagpapahid ka ng kolorete. Pilit na ilabas ang lahat ng hangin mula sa iyong dayapragm sa pamamagitan ng iyong bibig. Dapat kang makakuha ng tunog na katulad ng "singit."
4. I-pause. Pigilan ang iyong hininga, ikiling ang iyong ulo pasulong at iguhit ang iyong tiyan sa loob ng 8-10 segundo. Subukan upang makakuha ng isang wave. Isipin na ang tiyan at iba pang mga organo ng tiyan ay literal na inilalagay sa ilalim ng mga tadyang.
5. Mag-relax, huminga at bitawan ang iyong mga kalamnan sa tiyan.

Sistema ng Muller

Ang Danish gymnast na si Jørgen Peter Müller ay nananawagan ng malalim at maindayog na paghinga nang walang paghinto: huwag pigilin ang iyong hininga, huwag huminga ng maikli at huminga. Ang layunin ng kanyang mga pagsasanay ay malusog na balat, tibay ng paghinga at magandang tono ng kalamnan.

Ang sistema ay binubuo ng 60 mga paggalaw ng paghinga na isinagawa nang sabay-sabay sa sampung pagsasanay (isang ehersisyo - 6 na paglanghap at pagbuga). Inirerekumenda namin na magsimula sa banayad na antas kahirapan. Gawin ang unang limang ehersisyo nang dahan-dahan nang anim na beses. Huminga sa pamamagitan ng iyong dibdib at ilong.

5 ehersisyo upang palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan

Pagsasanay Blg. 1. Panimulang posisyon: mga kamay sa sinturon, mga paa sa tabi ng isa't isa, tuwid sa likod. Salit-salit na itaas at ibaba ang iyong mga tuwid na binti pasulong, sa mga gilid at likod (isang binti habang humihinga ka, ang isa habang humihinga ka).

Pagsasanay Blg. 2. Ilagay ang iyong mga paa sa isang maikling hakbang. Habang humihinga ka, yumuko pabalik hangga't maaari (sa iyong ulo), itulak ang iyong mga balakang pasulong, yumuko ang iyong mga kamay na nakakuyom sa mga kamao sa mga siko at kamay. Habang humihinga ka, yumuko, ituwid ang iyong mga braso at subukang hawakan ang sahig sa kanila. Huwag yumuko ang iyong mga tuhod.

Pagsasanay Blg. 3. Panatilihing nakasara ang iyong mga takong at huwag iangat. Habang humihinga ka, ikiling ang iyong katawan sa kaliwa, habang gumagalaw nang kalahating baluktot kanang kamay Bawat ulo. Huminga at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang mga paggalaw sa kanang bahagi.

Pagsasanay Blg. 4. Ikalat ang iyong mga paa hangga't maaari. Nakaturo ang mga takong palabas at maluwag na nakabitin ang mga braso sa iyong tagiliran. I-rotate ang katawan: kanang balikat- likod, kaliwang hita - pasulong, at vice versa.

Pagsasanay Blg. 5. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Habang humihinga ka, dahan-dahang itaas ang iyong mga braso sa harap mo. Gumawa ng malalim na squat habang humihinga ka. Ituwid at ibaba ang iyong mga braso.

Contraindications

Gaano man kalaki ang mga benepisyo ng mga pagsasanay sa paghinga, dapat itong isagawa nang maingat. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang aktibidad. Unti-unting dagdagan ang iyong ehersisyo upang maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ng hyperventilation.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay kontraindikado para sa mga tao pagkatapos ng operasyon at may ilang mga sakit. Kabilang sa mga limitasyon ang matinding hypertension, mataas na antas ng myopia, nakaraang atake sa puso, glaucoma in talamak na yugto mga sakit na dulot ng hyperthermia, acute respiratory viral infections, decompensated cardiovascular at endocrine pathologies.

Nakakagulat, ito ay totoo: ang natural na proseso ng paglanghap at pagbuga ay maaaring lubos na magbago ng iyong buhay. Ang wastong napiling diskarte sa paghinga ay maaaring mapabuti ang kalusugan at magbigay. Ang pangunahing bagay ay ang pagnanais na matuto at isang karampatang diskarte.

Ang batayan ng ating buhay ay paghinga, na natural na hindi natin ito napapansin.

Gayunpaman, kapag tayo ay na-stress sa pisikal o mental, ang ating paghinga ay tumataas. Hindi lamang natin ito napapansin, ngunit nakakaranas din tayo ng discomfort dahil sa kakapusan ng hininga o kawalan ng hangin kung tayo ay nasa isang sarado at masikip na silid.

Ano ang alam natin tungkol sa wastong paghinga - ang batayan ng buhay - kalusugan at mahabang buhay? Alam natin na kailangan natin ng oxygen, na kailangan nating huminga sa pamamagitan ng ating ilong, dahil ang hangin sa ilong ay umiinit at nalilinis ng alikabok at mikrobyo. Alam namin na kailangan naming nasa labas nang mas madalas, para ma-ventilate ang mga silid kung nasaan kami.

Ngunit kakaunti ang nakakaalam na hindi lamang kalusugan, kundi pati na rin ang ating kabataan at mahabang buhay ay nakasalalay sa tamang paghinga.

Ano ang tamang paghinga?

Sinasabi ng modernong medisina na ang malalim na paghinga ay mas mahusay kaysa sa mababaw na paghinga, dahil mas maraming oxygen ang pumapasok sa katawan, bumubuti ang sirkulasyon ng dugo, at samakatuwid ang nutrisyon ng cell. At sa mababaw na paghinga, ang maliliit na alveoli (air cell ng baga) ay hindi nakikilahok sa paghinga. Ang "marumi" na hangin, na puspos ng mga produktong metaboliko, ay tumitigil sa kanila, na negatibong nakakaapekto sa mga pag-andar ng mga baga at nakakagambala sa mga proseso ng metabolic sa katawan.

Sinaunang Chinese medicine at ang mga turo ng Taoist ay sumunod sa parehong pananaw - ang paghinga ay dapat na malalim, ngunit napakabagal, tulad ng sa isang sanggol (tiyan). Karamihan sa atin, maliban sa mga mang-aawit, habang lumalaki tayo ay nakakalimutan ang natural na paraan ng paghinga at huminga nang mababaw sa pamamagitan ng ating dibdib.

Sa modernong galit na galit na bilis ng buhay, kami ay patuloy na nasa ilalim ng pag-igting, nababahala tungkol sa maliliit na bagay, at ang aming mga capillary ay na-compress. Nagdudulot ito ng mga problema sa paghahatid ng dugo at pagpapalitan ng oxygen at carbon dioxide. Ang panloob (cellular) na paghinga ay nagambala, na humahantong sa sakit.

Habang tayo ay bata pa at aktibo, sapat na ang vital force ng paghinga. Ngunit pagkatapos ng 50-60 taon, ang resulta ng hindi tamang paghinga ay mataas na presyon ng dugo, diabetes, sakit sa cardiovascular, sakit sa atay, atbp.

Paano matutong huminga ng tama

Pagpili ng paraan o pamamaraan para sa tamang paghinga

Mayroong maraming mga pamamaraan. Kailangan mong piliin ang mga ito depende sa iyong mga pangangailangan at pagkakaroon ng ilang mga sakit.

Ibabahagi ko ang aking karanasan sa pagpili at pagsasagawa ng mga paggalaw sa paghinga. Mayroon akong mataas na presyon ng dugo, depende sa aking edad, at mayroon din akong iba pang mga sintomas ng vascular: pagkahilo, tugtog sa tainga, atbp.

Una sa lahat, nakilala ko ang ilang mga diskarte sa paghinga (marami sa kanila sa Internet), sinubukan kong isagawa ang mga ito at sinusubaybayan ang reaksyon ng aking katawan at kung gaano ako komportable kapag ginagawa ang mga ito.

Mula sa isang mahabang panahon ang nakalipas ay pamilyar ako sa paraan ng paglilinis ng paghinga mula sa yoga (ginagamit ko ito noon). Interesado mga pagsasanay sa paghinga Japanese managers (basahin ito sa isang magazine). Ang pagkakaroon ng pinagsamang dalawang pamamaraan, sinubukan ko ang mga ito at nabanggit ang kanilang pagiging epektibo. Simula noon ay matagumpay kong nagamit ang mga ito mga paggalaw ng paghinga Sa loob ng maraming taon.

Ang pamamaraang ito ng tamang paghinga ay nagliligtas sa akin sa mga panahon ng pagtaas ng intelektwal na stress. Matapos gawin ang mga ehersisyo sa loob ng 5-10 minuto, nakakaramdam ako ng pahinga, tulad ng pagkatapos ng pagtulog.

Palagi kong naaalala ang tungkol sa wastong paghinga, at ginagamit ko ang aking pamamaraan sa paghinga sa mga biglaang pagtaas ng presyon, sa nakababahalang mga sitwasyon, sa panahon ng pag-atake ng pagkabalisa at igsi ng paghinga dahil sa mga problema sa thyroid.

Teknik sa paghinga mula sa personal na karanasan

1. Kunin ang tamang natural na pose. Ang pose ay nagiging natural kapag ikaw ay nasa isang maginhawa at komportableng posisyon: nakahiga, nakaupo o nakatayo. Wala kang nararamdamang tensyon sa iyong katawan. Ang pag-igting ay nagtataguyod ng vasospasm at mahinang sirkulasyon. Magaan at kalmado ang pakiramdam mo. Ito ay hindi nangangahulugan na ikaw ay nakakarelaks nang labis na ang iyong mga kalamnan ay "slung", tulad ng sa panahon ng pagmumuni-muni. Hindi. Ito ay isa pang posisyon kung saan ang iyong isip ay halos walang pag-iisip at ang iyong katawan ay hindi tense. Ang iyong atensyon ay nakatuon sa iyong paghinga. Ang likod ay tuwid, ang gulugod ay mahigpit na pahalang (nakahiga) o patayong posisyon(nakaupo, nakatayo). Kapag nakaupo o nakatayo, ang ulo ay dapat na maayos nang direkta sa leeg.
2. Huminga ng makinis, tahimik, ngunit buong hininga sa pamamagitan ng iyong ilong sa bilang ng 1, 2, 3, 4 (na parang naaamoy ka ng mga bulaklak). Isipin kung paano dahan-dahang inilalabas ang hangin mula sa dulo ng iyong ilong sa pamamagitan ng iyong mga baga papunta sa iyong tiyan, na nagpapalaki nito. Kaya, pinupuno ng hangin kahit ang mas mababang bahagi ng baga, habang iniuunat ang dayapragm na naghihiwalay sa dibdib mula sa lukab ng tiyan.
3. Hawakan ang hangin sa loob ng 3 segundo (bilang isip hanggang 3).
4. Huminga nang mahinahon at dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig sa loob ng 4 na segundo. Pagkatapos, sa bilang na 5, 6, 7, huminga nang tatlong beses sa pamamagitan ng iyong bibig, hilahin ang iyong tiyan patungo sa iyong mga tadyang. Ito ay magiging tulad ng tatlong pataas na pagtulak ng diaphragm, bilang isang resulta kung saan ang pinakamaliit na alveoli ng mga baga ay maaaring mapalaya ng hangin. Ang elementong ito ng paglilinis ng paghinga ay magpapahintulot sa iyo na i-clear ang mga pinaka-liblib na lugar ng mga baga mula sa walang pag-unlad na hangin at naipon na uhog. Kung mahirap para sa isang tao na biglang tapusin ang pagbuga sa pamamagitan ng pagtulak, paghigpit ng tiyan, maaari kang huminga nang mahinahon sa pamamagitan ng ilong hanggang sa bilang ng 7.
5. Pagkatapos huminga, kailangan mong pigilin muli ang iyong hininga, sa pag-iisip na nagbibilang hanggang 8. Kapag na-master mo nang mabuti ang diskarteng ito sa paghinga, makakapag-exhale ka nang mas matagal. Halimbawa, maaari akong mag-pause habang humihinga nang hanggang 12-15 segundo.
6. Muli, huminga nang dahan-dahan nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong tulad ng inilarawan sa hakbang 2 at ulitin ang ikot ng paghinga.

Kaya, ang pamamaraan ng paghinga ay binubuo ng paglanghap ng 4 na bilang, pagpigil sa iyong hininga habang humihinga ng 3 bilang, pagbuga ng 7 segundo at pagpigil ng hininga habang humihinga ng hanggang 8 segundo (4, 3, 7, 8).

Sa simula ng pagsasanay wastong paghinga - ang batayan ng buhay - kalusugan at mahabang buhay, Magagawa mong gawin ang 5-7 cycle ng "inhale-hold-exhale-hold."

Habang nagsasanay ka, tataasin mo ang bilang na ito sa 12 cycle. Sa araw, maaari mong gawin ang maraming paraan ng mga pagsasanay sa paghinga kung kinakailangan.

Ang regular na ehersisyo ay magbibigay-daan sa iyo na masanay sa paghinga nang tama: dahan-dahan at malalim, na may mga paghinto habang humihinga upang mapataas ang daloy ng oxygen, at habang humihinga upang mapataas ang antas ng carbon dioxide sa dugo. Ang paghinga mula sa tiyan o diaphragm ay itinuturing na tama at pinaka-kapaki-pakinabang para sa kalusugan.

Bakit kailangan ng katawan ng carbon dioxide?

Bakit kailangang huminga? Ang katotohanan ay para sa pare-parehong pamamahagi ng oxygen sa katawan na pumapasok sa mga baga sa panahon ng paglanghap, kinakailangan normal na antas CO2 carbon dioxide sa dugo – mga 6.4%. Kung ang antas na ito ay mas mababa dahil sa mababaw na paghinga o mas matanda na edad na may sedentary na pamumuhay, ang inhaled oxygen ay hindi umaabot sa mga selula ng katawan, ngunit nananatiling hindi nasisipsip at umalis sa katawan kapag inilabas.

Napatunayan ng mga siyentipiko ang pangangailangan para sa sapat na antas ng carbon dioxide sa dugo para sa kalusugan ng katawan:

• Ang mga normal na antas ng CO2 ay nagpapasigla sa proseso ng paghinga. Lumalabas na ang pagbaba ng supply ng oxygen ay hindi hudyat para mapunan ito ng ating katawan. Ang signal na ito ay isang pagtaas sa antas ng carbon dioxide sa dugo.
• Kinokontrol ng carbon dioxide ang daloy ng dugo sa katawan sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at pagpapadali sa paghahatid ng oxygen sa mga selula.
• Kinokontrol ng carbon dioxide ang pH ng dugo, na pinipigilan itong mag-acidify.
• Ang isang sapat na antas ng CO2 sa dugo ay responsable para sa metabolismo, trabaho endocrine system, komposisyon ng dugo, synthesis ng protina at pagbuo ng mga bagong selula (pagpapabata).
• Depende sa normal na antas ng CO2 pisikal na estado ng isang tao at ang tindi ng kanyang mga proseso sa pagtanda.

SA sa murang edad ang normal na antas ng carbon dioxide sa dugo ay tinitiyak ng sapat pisikal na Aktibidad tao. Sa mga matatandang tao, kapag bumababa ang pisikal na aktibidad, ang antas ng CO2 sa dugo ay bumababa din sa 3-4%, kaya ang tamang paghinga ay maaaring mapunan ito.

Ang mga benepisyo ng wastong paghinga at kung paano ito gagawin

Kagamitan

Pakinabang wastong paghinga - ang batayan ng buhay - kalusugan at mahabang buhay mahirap mag-overestimate, dahil ang normal na saturation ng dugo na may oxygen at carbon dioxide ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo; ang presyon ng dugo at paggana ng kalamnan ng puso ay na-normalize; ang mga pag-andar ng utak at nervous system ay isinaaktibo; dahil sa panloob na masahe gumagalaw na dayapragm; pinapalakas ang mga kalamnan sa likod, sinturon sa balikat at tiyan, na makabuluhang nagpapabuti sa kondisyon ng gulugod at pustura.

Bilang resulta ng patuloy na pagsasanay ng mga pagsasanay sa paghinga, sa paglipas ng panahon (hindi kaagad) madarama mo ang kagalakan at isang pag-akyat ng enerhiya, mahusay na kalusugan at pagtaas ng aktibidad sa intelektwal. Ang iyong kutis ay gaganda, ang iyong balat ay magiging nababanat at kabataan. Maaari ka ring mawalan ng ilang kilo ng timbang. At tiyak na hindi ka magdurusa sa mga sakit ng pulmonary system, dahil ang iyong mga baga ay sasanayin at mahusay na maaliwalas.

Bilang karagdagan, sinasabi ng mga siyentipiko na ang mga diskarte sa paghinga ay nagpapahusay sa paggalaw ng lymph, na mabilis na nag-aalis ng mga toxin at mga basurang produkto ng mga selula, at sa gayon ay nagpapagaling sa katawan.

Mga pangunahing tuntunin ng pagpapatupad

Mayroong ilang mga pangunahing patakaran para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo sa paghinga:

Ang tanging kakulangan sa ginhawa na kapansin-pansin sa panahon ng mga pagsasanay sa paghinga ay pagkahilo, at kahit na ito ay banayad.

Contraindications

Ang mga taong sumailalim sa operasyon, isang atake sa puso, naghihirap mula sa decompensated cardiovascular pathology, mga sakit ng endocrine system, isang mataas na antas ng myopia, glaucoma sa talamak na yugto, Nakakahawang sakit sa talamak na panahon, pati na rin para sa mga nasuri na may mataas na presyon ng dugo presyon ng dugo, dapat mong talikuran ang pamamaraan ng paghinga na ito.

Para sa lahat, pagkatapos ng konsultasyon sa isang doktor, inirerekumenda ko ang tamang mga diskarte sa paghinga para sa pagpapabata at pagpapahaba ng buhay bilang isang resulta ng pagsugpo sa mga proseso ng pagtanda ng cell.

Para makamit ito at maging normal ang lahat ng proseso sa katawan, huwag kalimutang makakuha ng sapat na tulog, kumain ng tama, palakasin ang iyong katawan, iwasan ang stress, paninigarilyo, at pag-inom ng alak.

Huminga ng mas malalim at mas mabagal! Maging malusog at masaya!