Contraindications para sa intervertebral hernia. Paano matulog na may herniated disc Paano umupo na may lumbar disc herniation

Paano umupo sa isang spinal hernia upang hindi makapukaw ng kakulangan sa ginhawa sa likod at hindi magpalubha ng sakit? Ang mga sakit sa gulugod ay nagdudulot ng maraming abala. Kahit na ang mga simpleng aksyon tulad ng pag-upo o paghiga ay nagdudulot ng ilang kakulangan sa ginhawa.

Ang pinakauna at pinakamahalagang tuntunin para sa intervertebral na anyo ng sakit ay nasa isang static na posisyon nang kaunti hangga't maaari. Kailangan mong patuloy na makinig sa iyong katawan, at kung ang pananatili sa isang posisyon o iba pa ay hindi komportable, kailangan mong baguhin ito. Dapat mong panatilihing tuwid ang iyong ulo at likod sa lahat ng oras. Kung ito ay maginhawa upang umupo sa isang posisyong nakaupo, na nakataas ang iyong binti, upang magbigay masakit na sensasyon, pagkatapos ay walang mga kontraindikasyon sa posisyon na ito. Kapag gusto mong sumandal sa gilid, maaari ding gawin ang pagkilos na ito habang nakaupo. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay hindi ka dapat gumawa ng mga biglaang paggalaw. Kung ang sintomas ng sakit ay nagsimulang tumindi, nangangahulugan ito na ang posisyon ay napili nang hindi tama. Sa sakit na ito, ang ehersisyo therapy ay maaaring maging ng malaking tulong, ngunit ito ay dapat na remembered na ang ilang mga pagsasanay ay maaaring magkaroon ng contraindications.

Para sa anumang mga sakit ng gulugod, dapat mong subukang i-unload ang mas mababang likod, dahil karaniwan itong nagdadala ng pinakamahalagang pagkarga. Paano umupo sa isang herniated spine kung ang sakit ay patuloy na nagdudulot ng pagdurusa? Kung kailangan mong gawin ang trabaho sa isang posisyong nakaupo, kailangan mong umupo sa isang posisyon nang hindi hihigit sa 15 minuto, at pagkatapos ay dahan-dahang baguhin ito. Hindi ibig sabihin dramatikong pagbabago posisyon ng katawan, bahagyang baguhin ang posisyon ng iyong likod, braso o binti.

Sa isang luslos, tulad ng anumang iba pang sakit sa likod, kailangan mong sumandal sa likod ng isang upuan. Sa kasong ito, mahalagang piliin ang tamang fulcrum, iyon ay, ang liko ng likod.

Kung ikiling mo ang iyong ulo o itaas na katawan habang nakaupo, ang posisyon na ito ng katawan ay mag-uudyok ng pagkasira sa kondisyon ng mga intervertebral na tisyu, na sanhi ng isang luslos.

Pagpili ng tamang distansya

Mahalagang subukang huwag yumuko. Ang tamang napiling distansya mula sa iyong ulo hanggang sa mesa ay makakatulong sa iyo na makayanan ang gawain - upang hindi mo kailangang yumuko sa mga papel.

Kung pilitin mo ang iyong mga kalamnan sa katawan, ito ay magdudulot ng pananakit, ngunit ang pagpapahinga sa kanila hangga't maaari ay nakakapinsala din sa iyong likod.

Samakatuwid, mahalagang kalkulahin ang lahat, umaasa lamang sa iyong sariling mga sensasyon at kagalingan, at sa parehong oras ay makahanap ng isang "gintong ibig sabihin". Sa ilang mga kaso, ang pagpili nito ay medyo simple: kailangan mong ayusin nang tama ang taas ng upuan - dapat itong nakatuon upang ang upuan ay nasa antas ng liko ng mga tuhod.

Huwag yumuko, huwag pilitin, ngunit huwag din magpahinga

Ang likod ng iyong hita ay maaaring bahagyang dumikit sa gilid ng upuan. Gayunpaman, mahalagang tiyakin na ang presyon ay hindi labis - kung hindi man ay sirkulasyon ng dugo sa lower limbs. Upang mabawasan ang presyon, pinakamahusay na gumamit ng isang espesyal na maliit na footstool. Sa kasong ito, kinakailangan na magpahinga mula sa trabaho pagkatapos ng bawat 30-40 minuto. Ang mabagal na paglalakad sa lugar ay nagbibigay ng magagandang resulta sa mga ganitong kaso. Sa panahon ng pahinga, kailangan mong i-relax ang iyong mga braso, na nagpapahintulot sa kanila na malayang nakababa.

Ang mga pagsasanay sa paghinga na binubuo ng malalim na paglanghap at pagbuga, na ginagawa sa posisyong nakaupo, ay makakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng sakit. Sa panahon ng mga pagsasanay sa paghinga kalamnan ng leeg at sinturon sa balikat siguradong nakakarelax. Ang 10-15 malalim na paghinga at pagbuga ay sapat na upang makaramdam ng ginhawa.

Mahalagang contraindications para sa hernia rehiyon ng lumbar spine isama ang pagbabawal sa mabigat pisikal na ehersisyo at axial load sa likod. Ang sakit na ito ay sinamahan ng matinding pananakit at, kung hindi magamot kaagad, ay maaaring humantong sa kapansanan at kawalang-kilos. Dapat mong bigyang-pansin hindi lamang ang mga pagbabawal sa pag-eehersisyo, kundi pati na rin ang pamumuhay, pahinga at nutrisyon, na lubos na nakakaimpluwensya sa pagbawi.

Bakit ito lumilitaw at ano ang mga sintomas ng hernia pathology?

Ang pangunahing provocateur ng problema ay ang pag-angat ng isang mabigat na karga kapag ang isang tao ay nasa isang baluktot na posisyon sa likod. - isang sakit kung saan ang isang disc ay umuumbok sa pagitan ng vertebrae. Kadalasan ang lugar ng kanilang lokalisasyon ay hernia ng lumbar region, mas madalas - ang cervical at thoracic region. Ang spinal hernia ay tipikal para sa mga taong nasa pagitan ng 30 at 50 taong gulang. Hindi ito lilitaw kaagad, ngunit bilang isang resulta ng accumulative na proseso ng "depreciation" ng gulugod sa mga nakaraang taon. Pangunahing dahilan:

• kakulangan ng likido sa katawan;
• mga pagkakamali kapag nakaupo, naglalakad at nakatayo;
• hindi tamang ehersisyo;
• pagsusuot ng hindi komportable na sapatos;
• pagmamana;
• sedentary work mode at kakulangan ng pisikal na edukasyon;
• mahinang diyeta at pag-abuso sa alkohol.

Ang pangunahing sintomas ay pananakit sa lugar ng sakit at halos hindi kumikilos na nasugatan na lugar. Mahirap para sa pasyente pisikal na ehersisyo at ang pamumuhay ay nagiging hindi gaanong gumagalaw, dahil sa kawalan ng kakayahang ganap na magsagawa ng mga nakagawiang paggalaw. Ang sakit ay maaaring matalim at matalim, o masakit. Ito ay totoo lalo na kapag ang katawan ay nasa isang awkward na posisyon.

Ano ang hindi mo dapat gawin kung mayroon kang intervertebral hernia?

Sa sakit na ito, mahigpit na ipinagbabawal ang pagbubuhat ng mabibigat na bagay.

Sa isang lumbar hernia, mayroong isang bilang ng mga paghihigpit na maaaring mabawasan ang panganib ng paglala ng sitwasyon. Ang pagbubuhat ng mabibigat na bagay at anumang matinding axial load sa gulugod ay dapat na ganap na iwasan. Contraindicated din para sa hernia cervical region gulugod at iba pang mga lugar ay kinabibilangan ng mga uri pisikal na Aktibidad kapag ang katawan sa mahabang panahon nananatili sa isang patayong posisyon. Ang isang taong dumaranas ng sakit na ito ay dapat na maingat na isaalang-alang ang pagbabago ng uri ng isport, pagkain, at pamumuhay. Hindi lahat ng trabaho ay pinahihintulutan kapag may luslos thoracic gulugod o iba pang bahagi.

Anong mga ehersisyo ang hindi mo dapat gawin?

Mga ipinagbabawal na ehersisyo para sa spinal hernia o ang kanilang mga elemento:

• suntok;
• paglukso;
• tinutulak sa likod;
• pag-twist sa mga unang yugto ng paggamot;
• mga ehersisyo na may mataas na pagkarga sa gulugod o may biglaang paggalaw.

Ito ay kontraindikado sa labis na karga ng katawan. Ang mga kahihinatnan ng hindi tamang pisikal na ehersisyo ay lubos na nakakaapekto sa kurso ng sakit. Ang isang luslos ay dapat tratuhin nang komprehensibo. Kung ang mga ipinagbabawal na paggalaw ay maiiwasan, ang kalidad ng therapy ay magiging mas mataas. Kapag ang ehersisyo ay nagdudulot ng sakit, dapat mong ihinto kaagad.

Contraindicated sports

Ang mga taong may ganitong diagnosis ay hindi dapat tumalon.

Kung yoga at physiotherapy ay itinuturing na pinakamahusay na solusyon sa paggamot. Pero bawal ang ibang sports. Contraindications para sa intervertebral hernia Kasama sa rehiyon ng lumbar ang pagsasanay sa bodybuilding: power squats, lunges, deadlifts. Ito ay nagkakahalaga ng ganap na pag-abandona sa mga kumpetisyon ng koponan kung saan mayroong pagtakbo at paglukso, at gayundin kapag mataas ang antas ng pinsala. Ang anumang isport na may luslos ay nangangailangan ng paunang pag-init ng kalamnan at pagsusuot ng espesyal na korset.

Ang kasukasuan ng bukung-bukong ay isa sa pinakamalaki sa katawan. Siya ay nagdadala ng isang kahanga-hangang kargada araw-araw. Ito ang nagpapahintulot sa paa na gumalaw nang tama kapag naglalakad, tinitiyak ang normal na lakad, puno aktibidad ng motor.

Sa mga kaso ng pagkahulog o malubhang mekanikal na epekto, ang bukung-bukong ang unang nagdurusa. Maaaring tamaan o pilipitin ng isang tao ang isang binti, na nagiging sanhi ng integridad ng buto, kartilago o nag-uugnay na tisyu masisira.

Ayusin ang joint sa normal na posisyon ligaments Kapag malusog, ang mga elementong ito sa pagkonekta ay lubos na nababanat. Dahil sa mga paglabag metabolic proseso, iba pang mga problema sa kalusugan, ang mga ligament ay napunit at nakaunat.

Pinsala kasukasuan ng bukung-bukong– pinsala sa isang organ nang hindi nakompromiso ang integridad ng mga tisyu kung saan ito binubuo. Ang isang doktor lamang ang maaaring matukoy ang mga kahihinatnan ng isang pinsala.

Pagkatapos ng anumang mekanikal na epekto sa bukung-bukong, na humahantong sa matinding sakit, pamamaga at limitadong kadaliang kumilos, dapat kang mapilit na makipag-ugnay sa isang trauma center.

Paano gamutin ang ankle sprain?

→ Paggamot sa bahay → Mga kondisyong pang-emergency→ Bugbog

Ang kasukasuan ng bukung-bukong ay may tiyak mga tampok na anatomikal– ang panloob at panlabas na mga bukung-bukong ay nakausli sa mga gilid, na nagiging sanhi ng madalas na pinsala. Sa bahaging ito ng paa ay halos walang fat layer at subcutaneous tissue.

Paano makilala ang isang pasa sa bukung-bukong - ang mga pangunahing sintomas:

• sa loob ng ilang araw ang isang tao ay naaabala ng sakit, na tumitindi kapag sinusubukang tumayo sa kanyang binti; sa pamamahinga ang intensity kawalan ng ginhawa bumababa, ang kakulangan sa ginhawa ay maaaring ganap na mawala;
• kapag naglalakad, hindi lamang ang nasira na kasukasuan, ang talofibular ligament, kundi pati na rin ang buong paa ay masakit, lumilitaw ang matinding pagkapilay;
• bukung-bukong, pamamaga ng paa, lumilitaw ang kapansin-pansin na pamamaga;
• Kapag pumutok ang maliliit na sisidlan, nangyayari ang hematoma.

Ang bukung-bukong ay maaaring mapinsala sa pamamagitan ng pagbagsak kahit na mula sa isang maliit na taas, sa pamamagitan ng isang impact, o sa pamamagitan ng isang biglaang o walang ingat na paggalaw; ang pinsala ay maaaring mangyari dahil sa age-related atrophy ng anterior talofibular at calcaneofibular ligaments.

Dahil sa tumaas na mga pagkarga, ang mga dislokasyon at iba pang mga pinsala sa capsular-ligamentous apparatus ng bukung-bukong ay kadalasang nasuri sa mga taong sobra sa timbang. Ang isang ICD-10 code ay itinalaga sa isang pasa sa kasukasuan ng bukung-bukong - mababaw na pinsala S 90.

Mahalaga! Ang isang matinding pinsala ay ipinahiwatig ng pamamanhid at pagbaba ng kadaliang kumilos ng mga daliri ng paa.

Pangunang lunas

Ang lawak at hugis ng pinsala ay maaari lamang matukoy sa isang kwalipikadong doktor. Bago dumating ang ambulansya, kailangan mong maayos na ayusin ang paa at subukang alisin ang sakit.

Paano tumulong sa isang pasa:

1. I-immobilize ang nasugatan na paa, ang binti ay dapat nasa isang nakataas na posisyon - makakatulong ito na maiwasan ang paglitaw ng malubhang pamamaga at mga pasa.
2. Tratuhin ang lugar ng pinsala sa isang pampamanhid; huwag gumamit ng mga gamot na may epekto sa pag-init.
3. Mag-apply ng yelo, balutin muna ito sa isang manipis na tela, hawakan ito ng isang-kapat ng isang oras, pagkatapos ay magpahinga ng 10 minuto - pagkatapos ng pamamaraang ito ang pamamaga ay hindi kumalat nang mas mataas.
4. I-secure ang nasirang joint gamit ang isang elastic bandage; ang bendahe ay dapat ilapat mula sa mga daliri sa paa hanggang sa pinakatuktok ng bukung-bukong joint.

Kung ang sakit ay matindi, kailangan mong uminom ng Analgin, Ketanov, Nimesil. Ang Panadol, Efferalgan o Nurofen ay inirerekomenda para sa mga bata. Ang lahat ng mga gamot na kinuha ay dapat iulat sa iyong doktor.

Mga paraan ng paggamot

Kung nasugatan mo ang iyong bukung-bukong, kailangan mong bisitahin ang isang doktor; sa panahon ng pagsusuri, pakikinggan niya ang mga reklamo ng pasyente at magagawang matukoy ang lawak ng pinsala. Pagkatapos ay kailangang kumuha ng x-ray. Upang linawin ang diagnosis at matukoy ang ligament rupture, ang isang MRI ay karagdagang inireseta.

Kasama sa therapy ang joint immobilization, paggamot sa droga, ang mga recipe ng alternatibong gamot ay maaaring gamitin bilang mga tulong.

Immobilization ng nasugatan na bukung-bukong - mabisang paraan paggamot, lalo na kung ang isang bendahe ay inilapat sa loob ng 2 oras pagkatapos ng isang pasa o pilay. Malaki ang naitutulong ng polimedel film, dahil pinapabuti nito ang daloy ng dugo sa mga tissue at binabawasan ang pamamaga. Dapat itong ilapat tatlong beses sa isang araw para sa kalahating oras.

Kung ang sakit ay malubha, o ang ligament rupture ay nangyayari, ang doktor ay nagsasagawa ng anesthetic blockade. Ang paa ay inilalagay sa isang physiological na posisyon, ang isang plaster splint ay inilapat mula sa itaas na ikatlong bahagi ng bukung-bukong joint hanggang sa mga daliri ng paa.

Pagkatapos ng 10 araw, upang mapabilis ang proseso ng pagbawi, maaaring magreseta ang doktor ng physiotherapy:

• paraffin therapy - inaalis ang mga palatandaan nagpapasiklab na proseso;
• diadynamic currents - tumulong na mapupuksa ang sakit;
• magnetic therapy - nag-aalis ng pamamaga, nagpapanumbalik ng sirkulasyon ng dugo;
• ultrasound - nagpapahusay therapeutic effect mga gamot na nagpapanumbalik ng mga nasirang vascular wall;
• UHF - pagkatapos ng pamamaraan, ang mga proseso ng metabolic sa mga tisyu ay pinabilis, ang daloy ng dugo ay na-normalize;
• mud therapy – tumutulong sa pagpapanumbalik ng mga nasirang malambot na tisyu.

Mahalaga! Pagkatapos ng immobilization ng joint, ipinahiwatig ang bed rest; ang benda ay karaniwang tinanggal pagkatapos ng 7-10 araw. Para sa matinding pinsala, dislokasyon, bitak, bali – 4-6 na linggo.

Upang gamutin ang isang pasa, ang mga produkto para sa panlabas na paggamit ay ginagamit; ang mga pangpawala ng sakit at mga iniksyon ay kailangan lamang sa mga kaso ng binibigkas na sakit.

Anong mga gamot ang nakakatulong sa nabugbog na bukung-bukong:

• non-steroidal anti-inflammatory drugs - Diclofenac, Nise, Fastum gel, alisin ang sakit at mga palatandaan ng nagpapasiklab na proseso;
• mga gamot na may epekto sa paglutas - Troxerutin, Badyaga, Heparin, tumulong na makayanan ang pamamaga at hematomas;
• mga pamahid at gel na may epekto sa pag-init - Capsicam, Finalgon, alisin ang sakit, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu, mapabilis ang proseso ng pagbabagong-buhay, hindi maaaring mailapat sa mga unang araw pagkatapos ng pinsala;
• kumbinasyon ng mga gamot– Indovazin, Dolobene, Dicloran plus, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang lahat ng mga kahihinatnan ng isang pasa nang sabay-sabay;
• homeopathic ointments - Traumeel S, kumilos nang dahan-dahan, ngunit nagpapabuti therapeutic effect iba pa mga gamot, naaprubahan para sa paggamot ng mga bata.

Kung ang isang bata ay nasugatan ang bukung-bukong, pagkatapos ay para sa paggamot maaari mong gamitin ang mga produkto batay sa arnica, badyagi, Troxevasin, Rescuer.

Mahalaga! Ang mga anti-inflammatory na panlabas na ahente ay dapat gamitin sa ikalawang araw pagkatapos ng pinsala, mga gamot sa pag-init - pagkatapos ng 4-5 araw.

etnoscience

Sa bahay, maaari mong gamutin ang isang nabugbog na bukung-bukong na may mga katutubong remedyo sa anyo ng mga paliguan, compress, at mga pamahid.

Paano mabilis na mapupuksa ang mga kahihinatnan ng isang pasa:

1. Mga paliguan - matunaw ang 400 g ng dagat o regular na asin sa 7 litro ng tubig, panatilihin ang nasirang bukung-bukong sa solusyon sa loob ng isang-kapat ng isang oras. Ang pamamaraan ay maaaring isagawa araw-araw, ngunit isang linggo lamang pagkatapos ng pinsala.
2. Gilingin ang 100 g ng mga ugat ng comfrey, ibuhos sa 50 ML ng langis ng oliba, pilitin pagkatapos ng 2 linggo, itapon ang sediment. Matunaw ang 40 g ng beeswax, magdagdag ng 20 patak ng lavender mahahalagang langis, 150 ML ng castor oil, ibuhos sa inihandang langis ng oliba. Paghaluin, ilagay sa madilim na lalagyan ng salamin, mag-imbak sa refrigerator, gamitin para sa mga sesyon ng masahe, lubricate ang nasugatan na kasukasuan bago matulog.
3. Ibuhos ang 250 ML ng tubig 1 tbsp. l. wormwood, kumulo ang pinaghalong sa mababang init para sa isang-kapat ng isang oras, cool. Ibabad ang isang bendahe sa solusyon, gumawa ng compress, at panatilihin sa loob ng 2-3 oras.
4. Maghalo ng pula o asul na luad na may maligamgam na tubig sa isang makapal na kulay-gatas, gumawa ng isang compress sa joint, hawakan hanggang sa ganap na matuyo.

BASAHIN DIN: Pakuluan sa ilalim ng braso: kung paano gamutin ito sa mga katutubong remedyo

Mahalaga! Ang pinakasimpleng at mabilis na paraan upang makayanan ang sakit at pamamaga mula sa isang pasa - bahagyang matalo ang isang sariwang dahon ng repolyo, grasa ang isang gilid ng pulot, ilapat sa nasugatan na bukung-bukong, at i-secure ng isang nababanat na bendahe. Ang compress na ito ay maaaring iwanang magdamag.

Rehabilitasyon

Ang oras ng pagbawi pagkatapos ng pinsala sa bukung-bukong ay depende sa kalubhaan ng pinsala. Para sa magaan hanggang katamtamang pinsala, lahat hindi kanais-nais na mga sintomas mawala sa loob ng 2-3 linggo, na may malubhang anyo aabutin ng 1-1.5 buwan ang pagbawi.

Para sa mabilis na paggaling, kinakailangang sundin ang mga rekomendasyon ng doktor, dumalo sa mga sesyon ng masahe, at regular na makisali sa physical therapy sa bahay.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa isang nabugbog na bukung-bukong:

1. Ilipat ang iyong kanan at kaliwang daliri sa magkaibang direksyon. Sa kasong ito, kailangan mong madama ang pag-igting sa mga kalamnan ng paa at ibabang binti.
2. Pagtaas ng guya.
3. Hawakan ang upuan gamit ang iyong mga daliri sa paa, hilahin ito patungo sa iyo, at unti-unting dagdagan ang timbang.
4. Maglakad sa katamtamang bilis ng 1-2 oras araw-araw.

Ang himnastiko ay dapat gawin ng tatlong beses sa isang araw, ang bawat ehersisyo ay dapat na ulitin ng 10 beses, para sa mga matatandang tao, ang bilang ng mga diskarte ay maaaring bawasan sa 7. Dapat ay walang sakit o iba pang hindi kasiya-siyang sensasyon sa panahon ng ehersisyo.

Sa napapanahong pagsusuri At tamang paggamot ang mga pasa at sprains ng bukung-bukong ay gumagaling nang walang anumang komplikasyon, ngunit kung minsan ay bumangon sila Mga negatibong kahihinatnan mga pinsala.

Bakit mapanganib ang isang pasa sa bukung-bukong?

• hemarthrosis - naipon ang dugo sa lukab ng nasirang kasukasuan, kinakailangan na gumawa ng pagbutas upang alisin ang likido;
• ang synovitis ay isang matinding proseso ng pamamaga, na sinamahan ng matinding pamamaga at pamumula ng balat;
• periostitis - pamamaga ng periosteum, madalas na nakukuha talamak na anyo;
• malubhang kapansanan sa sirkulasyon sa lugar ng pinsala dahil sa isang laging nakaupo na pamumuhay;
• post-traumatic arthrosis - ang sakit sa isang nabugbog na bukung-bukong ay maaaring mangyari ilang taon pagkatapos ng pinsala;
• na may paulit-ulit na pasa, ang panganib ng pagpapapangit ng buto, kumpleto o bahagyang pinsala, at pagkalagot ng ligament ay tumataas.

Sa kaso ng pagkalagot ng syndesmosis laban sa background ng isang lumang pasa, ang hitsura ng mga maling joints, o paghihiwalay ng bukung-bukong, kinakailangan interbensyon sa kirurhiko. Ang mga operasyon ay isinasagawa gamit ang panlabas na osteosynthesis o ang joint ay nabuo gamit ang mga istrukturang metal na ipinasok sa pamamagitan ng mga incisions.

Upang maiwasan ang mga pasa, pag-unlad malubhang komplikasyon Pagkatapos ng mga pinsala, kailangang subaybayan ng bawat tao ang kanilang timbang, regular ngunit katamtamang i-load ang kanilang mga kalamnan, kumain ng tama, at iwanan ang masasamang gawi.

Walang sinuman ang immune mula sa mga pinsala sa bukung-bukong - ito ay isa sa mga pinaka-mobile na joints sa musculoskeletal system, at nakakaranas ng motor at bigat na load araw-araw. Tamang ibinigay na pangunang lunas, masahe, himnastiko, gamot at tradisyunal na paggamot ay makakatulong sa iyo na mabilis na makayanan ang mga kahihinatnan ng pinsala.

Ang kasukasuan ng bukung-bukong ay naglalaman ng fibula, tibia, at tibia. Ang mga ito ay sinigurado sa isa't isa sa nagtatrabaho na posisyon gamit ang ligaments, nahahati sa tatlong uri. Ang una ay kinabibilangan ng mga ligament na panloob na matatagpuan sa pagitan ng mga buto ng tibia; ang panlabas at panloob na deltoid ligament ay bumubuo sa pangalawang uri.

• bukung-bukong pilay
  • Mga kadahilanan ng peligro para sa mga sprain ng bukung-bukong
  • Pagpapakita ng mga sintomas ng sprain
• Iba't ibang grado pinsala sa tendons at ligaments
• Pangunang lunas
• Paggamot ng pinsala sa bukung-bukong
  • First degree sprain treatment
  • Paggamot ng isang second degree na luha
  • Third degree complex ligament rupture
• Paggamot sa bukung-bukong na may tradisyonal na pamamaraan
• Panahon ng pagbawi

Kasama sa ikatlong uri ang posterior at anterior fibular talus at fibular calcaneal ligaments. Ang mga ligament ng ikatlong pangkat ay madalas na nakaunat.

Ang kasukasuan ng bukung-bukong ay nagdadala ng bigat ng katawan at nagsasagawa ng iba't ibang mga rotational, translational at abductive na paggalaw kapag naglalakad. hilig na eroplano o tumatakbo, tumatalon. Salamat sa mga ligaments, ang lahat ng mga paghihirap sa paggalaw ay malulutas; ang mga nababanat na joints ay nagpapatatag sa pagkaluwag ng joint at pinoprotektahan ito mula sa pinsala.

ICD-10 code para sa ankle contusion

Tulad ng anumang iba pang sakit, ang pasa ng osteoarticular system sa lugar ng bukung-bukong ay may code ayon sa ICD-10. Kung saan ang ICD ay ang internasyonal na pag-uuri ng mga sakit, at ang numero 10 sa tabi nito ay nangangahulugang ang kasalukuyang edisyon, na pinagtibay sa panahon ng ikasampung rebisyon.

Ayon sa ICD-10, ang mga pasa at katulad na mga sakit ay tumutugma sa klase 19, na tinatawag na "Paglason, pinsala at iba pang mga kahihinatnan na nagmumula sa impluwensya ng panlabas na mga kadahilanan" Ang mga sakit at pinsalang nakakaapekto sa kasukasuan ng paa at bukung-bukong ay kinokolekta sa isang pangkalahatang bloke, na itinalagang S90-S99.

Espesyal na paggamot

Ang espesyal na paggamot para sa isang nasugatan na kasukasuan ng bukung-bukong ay isinasagawa ng isang traumatologist. Inaayos ng doktor ang nasugatang binti gamit ang bendahe o plaster cast. Ang mga lokal na anesthetics ay ginagamit upang mapawi ang pamamaga at sakit.

Mga gamot na maaaring ireseta ng doktor para sa nabugbog na bukung-bukong:

• Uymisbol (gel) - paghahanda ng halamang gamot batay sa cinquefoil, inaalis ang pamamaga ng tissue, binabawasan ang sakit, at may parehong chondroprotective at anti-inflammatory effect;
• Wobenzym - paghahanda ng enzyme, magagamit sa anyo ng tablet, ginagamit para sa pagtanggal ng sakit, pamamaga at pamamaga;
• Ang ibuprofen ay isang pampamanhid na tumutulong na makayanan ang matinding pananakit at pamamaga, na kadalasang inireseta ng mga doktor para sa mga pasa at iba pang mga pinsala na pumipinsala sa malambot na tisyu;
• Ang Diclofenac ay isang malakas na analgesic, inaalis ang pamamaga, pinapawi ang sakit at binabawasan ang kalubhaan ng pamamaga, ngunit mayroon itong maraming mga kontraindikasyon.

Mga mabisang gel at ointment para sa nabugbog na bukung-bukong:

• Sinyak-OFF - gel upang mapabilis ang resorption ng hematomas;
• Indovazin - gel upang mabawasan ang pamamaga ng tissue, mapawi ang pamamaga at mapawi ang sakit;
• Heparin ointment- ginagamit sa paggamot sa mga pasa at contusions, pati na rin Heparin-Acrigel, Lavenum, Leeton, Trombles;
• Troxevasin (ointment)- pinapaginhawa ang pamamaga, may anti-inflammatory effect, nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo;
• Venolife gel - naglalaman ng dexpanthenol, heparin, troxerutin.

BASAHIN DIN: Voltaren Plus

Maaari kang gumawa ng mga compress sa bahay gamit ang sumusunod: katutubong remedyong:

• 500 g suka ng apple cider, 4 na patak ng yodo, isang kutsarang asin;
• pahayagan na babad sa tubig;
• sibuyas gruel;
• isang baso ng tubig na kumukulo, 2 kutsara ng matamis na klouber;
• dahon ng repolyo;
• hilaw na peeled na patatas;
• cottage cheese.

Physiotherapy

Kung ang kasukasuan ng bukung-bukong ay malubhang napinsala, ang mga pamamaraan ng physiotherapeutic ay ipinahiwatig. Ang electrophoresis, magnetic therapy, UHF at paraffin bath ay kadalasang inireseta.

Paraan pisikal na paggamot ay ipinahiwatig din sa panahon ng rehabilitasyon.

Kumplikado therapeutic exercises ipinapakita pagkatapos alisin Tapal upang bumuo ng joint. Sa mga unang araw, ipinahiwatig ang masahe at magaan na paggalaw.

Mga ehersisyo para sa kasukasuan ng bukung-bukong:

1. Naglalakad sa iyong mga daliri sa paa (pagkatapos ng tissue healing).
2. Mga paggalaw ng bilog paa.
3. Pag-roll ng bote ng tubig gamit ang iyong mga paa (ginagawa habang nakaupo).
4. Ang paghawak ng maliliit na bagay sa sahig gamit ang iyong mga daliri.

Matapos iwasan ng doktor ang mga sprains at iba pang malubhang pinsala, maaari mong simulan ang paggamot sa pasa. Sa araw ng pinsala, mas mainam na magbigay ng kumpletong pahinga sa iyong binti sa pamamagitan ng paglalagay ng unan o isang unan na tela sa ilalim nito. Sa matinding pasa kailangan mong gumamit ng tungkod kung kailangan mong gumalaw.

Kailan masakit na sensasyon at ang pamamaga ay nawala, ang pasyente ay inireseta ng masahe at espesyal na restorative gymnastics, kung saan ang isang tao, nakaupo o nakahiga, ay yumuko at itinutuwid ang kanyang mga daliri, paa, at pinipihit ito.

Pagkatapos ng isang linggo, ang paggamit ng mga mainit na paliguan kasama ang pagdaragdag ng asin sa dagat, mga compress ng alkohol, mga compress ng pinainit na asin. Sa kaso ng isang malubhang pinsala, hindi magagawa ng isa nang walang mga physiotherapeutic procedure - electrophoresis, paraffin bath, ultraviolet irradiation at iba pa.

Dalubhasa nakakagamot na therapy pasa sa bukung-bukong joint ay isinasagawa sa mga institusyong medikal. Ang posisyon ng binti ay naitala ng doktor. Ang isang bendahe o plaster splint ay ginagamit para sa pamamaraan. Ang mga non-steroidal anti-inflammatory na gamot ay inireseta para sa matinding pamamaga.

Upang ibukod ang isang bali, dislokasyon, o iba pang posibleng pinsala, ang pasyente ay sumasailalim pagsusuri sa x-ray. Pagkatapos nito, niresetahan siya ng mga gamot na dapat alisin talamak na pagpapakita pasa at mapabuti ang pagpapagaling ng tissue.

Napag-isipan iba't ibang mga pagpipilian paggamot, maaari nating tapusin na posible na mapupuksa ang mga kahihinatnan ng isang nabugbog na kasukasuan ng bukung-bukong sa isang napaka maikling oras, kung gumamit ka ng therapy sa oras.

Batay sa kung saan eksakto ito masakit at kung paano ito masakit, maaari mong halos gumawa ng diagnosis o hindi bababa sa imungkahi ito. Mukhang walang kumplikado: masakit ang leeg - cervical chondrosis o osteochondrosis, mas mababang likod - radiculitis o osteochondrosis, masakit ang mga joints - arthritis, arthrosis.

Ngunit kung minsan ay may mga sakit kung saan kahit na ang isang kondisyong pagsusuri ay maaaring maging mahirap at nangangailangan ng masusing pagsusuri at isang malaking bilang ng mga pagsubok. Kabilang dito ang pananakit sa likod ng tuhod.

Paglalarawan

Ang pananakit sa likod ng tuhod ay karaniwan at nakakaapekto sa maraming tao. iba't ibang edad. Minsan nagpapatuloy ang sakit matagal na panahon, nagiging mas matindi at ginagawang mas mahirap ang paggalaw.

Anatomical na istraktura Ang popliteal fossa at ang mga tampok nito ay nagpapahirap sa pagtukoy ng mga sanhi ng sakit. At ang sakit sa ilalim ng tuhod ay maaaring mag-iba sa intensity at kalikasan:

1. Hinihila.
2. Masakit.
3. Matalas.
4. Sakit kapag baluktot o itinutuwid ang tuhod.
5. Malakas o mapagparaya.

Ang tuhod sa itaas at ibaba ay nililimitahan ng mga tendon at femoral at bukung-bukong kalamnan, adipose tissue at epidermis, na sumasakop sa nerve, nagiging hadlang sa impeksyon, hypothermia at mekanikal na pinsala. Bilang isang patakaran, ito ay ang nerve na nagpapadama sa sarili, nakakagambala sa masakit na mga sensasyon.

Palatandaan

Mga sintomas na kailangan mong bigyang pansin at kumilos:

• Sakit ng anumang kalikasan (paghila, matalim, malakas, masakit, mapurol, kapag yumuyuko o tumutuwid);
• Sa pagsusuri sa palpation, ang pamamaga at pag-umbok ay sinusunod;
• Pamamaga at pamumula ng tuhod;

• Pagtaas ng temperatura ng katawan;
• Lagnat sa ilalim ng tuhod;
• Mga hematoma sa lugar ng tuhod (sa itaas o ibaba nito).

Maaaring may maraming mga sanhi ng sakit sa ilalim ng tuhod at imposibleng matukoy ang mga ito sa iyong sarili. Kahit na isang bihasang doktor na may isang visual na pagsusuri lamang, wala karagdagang pagsusuri, ay hindi magsasabi sa iyo ng anumang tiyak.

Gayunpaman, ang pinakakaraniwang dahilan kung bakit masakit ang binti sa ilalim ng tuhod ay ang mga sumusunod:

• Purulent-inflammatory na proseso kasukasuan ng tuhod nagsisimula lamang kung nagkaroon ng pinsala sa magkasanib na lugar, na sinamahan ng pagdurugo at pagkalagot ng tissue. Minsan ang suppuration ay maaaring sanhi ng inflamed lymph nodes. Kung ang sugat ay hindi maayos na ginagamot o ang anyo ng lymphadenitis ay advanced, ang purulent-inflammatory na proseso ng joint ng tuhod ay nagsisimula, lalo na sa lugar ng popliteal fossa. Dahil sa ang katunayan na ang mga lymph node ay matatagpuan malalim sa ilalim ng balat at mga kalamnan, hindi napakadaling matukoy nang eksakto ang mga dahilan kung bakit naganap ang sakit sa ilalim ng tuhod. Ang pamamaga at pamumula ay karaniwang wala; ang tanging mga palatandaan na maaaring makita ay bahagyang pamamaga at pagtaas ng sakit kapag itinutuwid ang tuhod at pagpindot sa popliteal fossa.
• Ang isang meniscal cyst ay sinamahan ng masakit na pananakit sa ilalim ng tuhod. Hindi tulad ng mga cyst ng Baker, ang mga meniscal cyst ay hindi nakikita kapag paunang pagsusuri at palpation. Ang mga sanhi ng meniscus cyst ay mga nakaraang pinsala at labis na pisikal na aktibidad.
• Meniscus luha sanhi matinding sakit kapag nasira sungay sa likod panloob na meniskus, hindi ito maaaring pumutok sa sarili nitong. Madalas itong nangyayari pagkatapos o sa panahon ng mga pinsala. Sa kaso ng walang ingat na pag-ikot ng joint ng bukung-bukong. Ang sakit ay maaaring sinamahan ng hindi sinasadyang extension o pagbaluktot ng tuhod.

• Ang mga sakit ng tendons, joint tissues, at tendon bursae ay nagdudulot din ng pananakit sa ilalim ng tuhod. Ang mga tendon at tendon bursae ay may istruktura malambot na tisyu, at sila ay madalas na napinsala, na nagiging sanhi ng pananakit sa likod ng tuhod. Ang mga sanhi ng pangkat na ito ay sinamahan ng pagkakaroon ng mga seal sa ilalim ng tuhod, kung saan nangyayari ang presyon. namumuong sakit, kapag pinindot, hindi sila bumababa sa laki at hindi binabago ang kanilang istraktura. Ang mga sanhi ng pagsisimula ng mga sakit ng malambot na mga tisyu ng kasukasuan ay pangmatagalang abnormal na pisikal na aktibidad.
• Baker's cysts, na sinamahan ng mga sintomas tulad ng pamamaga sa gitna ng popliteal fossa at pananakit sa lugar ng tuhod. Sa Baker's cysts, ang dami ng synovial fluid na naitago ay tumataas, ang labis nito ay nagsisimulang bumuhos sa kasukasuan, na humahantong sa pag-umbok sa likod. Kapag ang binti ay baluktot, ang protrusion ay nawawala, at kapag ang binti ay pinalawak, ito ay lilitaw. Pagkatapos ng pagpindot sa umbok, ang nakausli na tubercle ay bumababa habang ang likido ay kumakalat sa ilalim ng balat at pagkatapos ay nagtitipon muli.

• Tumor at vascular disease, na kinabibilangan ng arterial aneurysms, tumor ng tibial nerve, at vein thrombosis. Ang ganitong mga phenomena ay nailalarawan matinding sakit sa tuhod, balakang, paa, tumaas na tono kalamnan, kahinaan ng litid. Sa isang arterial aneurysm, ang isang detatsment ng mga dingding ng arterya ay nangyayari, na ang isa ay nakausli palabas, na sinamahan ng sakit at pulso; ito ay pulsation na pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng isang aneurysm at isang Baker's cyst kapag nag-diagnose ng sakit. Sa panahon ng arterial dissection, ang pagdurugo ay nangyayari sa cavity ng katawan, na nagiging sanhi hindi kasiya-siyang kahihinatnan sa anyo ng suppuration at impeksyon ng sugat. Sa trombosis ng popliteal vein, halos walang mga palatandaan, gayunpaman, sa mga komplikasyon, lumilitaw ang masakit na sakit sa ilalim ng tuhod. Sa ganitong mga kaso, ang mga sintomas ay katulad ng mga palatandaan ng pinching sciatic nerve Samakatuwid, upang makagawa ng isang layunin na pagsusuri, ang ultrasound ng mga sisidlan ng mas mababang mga paa't kamay ay inireseta.

Noong isang araw, lumala ang dati kong pinsala sa likod - isang vertebra ang lumipat, at kahit na ang mas lumang mga hernia ay naramdaman ang kanilang sarili. The feeling is almost like after that injury - masakit humiga, umupo, tumayo, maglakad, plus paralyzed yung binti ko. Ang dahilan ay labis na pagkarga ( Thai boxing, yoga, rocking chair, jogging - ilang ehersisyo sa isang araw), at aktibo paglalakad sa bundok, kung saan kailangan kong tumalon sa pagbaba.

Kaugnay nito, inayos ko ang aking lumang plano ng aksyon para sa pagpapanumbalik ng aking katawan, pagdaragdag ng ilang mga bagong punto dito. May kaugnayan para sa mga atleta at mga aktibong tao, na may diagnosis ng spinal hernia, osteochondrosis, spondyloscillosis, para sa lahat na may mga problema sa intervertebral disc, na handang magtrabaho at mamuhunan ng oras at pagsisikap sa kalusugan, at hindi nakahiga sa sopa na naghihintay para sa operasyon. Maaaring may mga nuances sa uri ng hernia at ang kanilang lokasyon - detalyadong rekomendasyon at tanging ang iyong dumadating na manggagamot ang magsasabi sa iyo ng mga kontraindiksyon.

Naturally, pagkatapos ng pamamaraan ng MRI. Una sa lahat, kailangan mong malaman kung ano ang eksaktong mali sa iyong likod. Kahit na isaalang-alang mo ang iyong sarili na ganap na malusog sa bagay na ito, maglaan ng oras upang pumunta para sa isang MRI, at tinitiyak ko sa iyo, matututo ka ng maraming mga bagong bagay tungkol sa iyong sarili. Ibabahagi ko ang aking karanasan, baka may maidagdag ka - magpapasalamat ako.

Kaya, una sa lahat, pagsusuri. MRI, CT - anuman ang inireseta ng doktor. Batay sa mga resulta, ang doktor ay gagawa ng diagnosis, at batay dito, maaari kang pumili ng isang hanay ng mga pisikal na pamamaraan, mga pagsasanay sa yoga, mga pagsasanay sa lakas at iba pa. Kahit na nagkaroon ka ng pagsusuri noong isang taon, kailangan mong pumunta muli upang linawin ang sitwasyon.

1. Itigil ang paghihirap, maawa sa iyong sarili at magreklamo sa iba. Ang awa sa sarili ay tumatagal ng maraming enerhiya, pinapataas nang malaki ang iyong mga sensasyon ng sakit - nasubok mula sa aking sariling karanasan. Tingnan ang sakit bilang isang senyales mula sa iyong katawan na humihingi ng atensyon, at ang proseso ng pagpapagaling/pagbawi bilang isang paghahanap o hanay ng mga gawain na dapat lutasin nang may malinaw na pag-iisip. Pag-aralan ang iyong mga panlabas na kalagayan - marahil ay masyado kang nakakaranas at may kailangang baguhin sa iyong buhay.
2. Maghanap ng isang kwalipikadong espesyalista sa katawan - chiropractor, osteopath o massage therapist (alinsunod sa mga rekomendasyon ng doktor), at kunin ang kurso. Ang 10 paggamot bawat ibang araw ay karaniwang sapat upang mapawi ang mga talamak na sintomas.
3. Physiotherapy - acupuncture, electrophoresis na may Karipazim (muli, sa rekomendasyon ng isang doktor). Bumili ako ng isang home electrophoresis device sa isang tindahan ng medikal na kagamitan para sa napaka-makatwirang pera, at ako mismo ang gumawa ng pamamaraan. Ang Karipazim (papaya extract) ay matatagpuan din sa mga parmasya.
4. Ang applicator ni Kuznetsov - tela na may mga plastik na "spines" na natahi dito - ay kailangang-kailangan para sa pag-alis mga sindrom ng sakit at pagpapabuti ng mga proseso ng metabolic. May applicator ako Malaki, 120 cm ang haba, mula leeg hanggang tailbone maaari kang makakuha ng mataas. Naglalagay ako ng maliit na unan o malambot na unan sa ilalim ng ibabang likod upang mapahusay ang paggamot sa lugar ng problema. Ilang beses sa isang araw (kinakailangan sa gabi bago matulog) - 20-30 minuto. Ito ay kung paano ka makakatulog kung nakakarelaks ka nang malalim.
5. Swimming, swimming at marami pang swimming. Para sa pagbabawas at pagsasanay sa buong katawan at malalalim na kalamnan sa kahabaan ng gulugod. Pangunahin sa likod, na may sliding at stretching. Matapos tanggalin ang talamak sintomas ng pananakit. Kumuha ng isa o higit pang mga aralin mula sa isang karampatang tagapagturo na gagawa ng isang kumplikado para sa iyo batay sa iyong diagnosis (uri ng luslos, at iba pang mga nuances).
6. Yoga - para sa kalusugan at pagpapanumbalik ng gulugod, hindi mo magagawa nang wala ito. Para sa complex, makipag-ugnayan din sa isang kwalipikadong instructor o yoga therapist. Mag-ingat sa mga vinyasa, backbends at twists. Kapag yumuyuko, siguraduhin na ang iyong tiyan ay nakadikit sa iyong mga balakang at umaabot sa kanila. Huwag mong pabayaan ang uddiyana bandha at nauli at agnisara kriya!
7. tumba-tumba. Hindi mo rin magagawa nang wala ito - paano pa susuportahan ang gulugod, kung hindi sa malakas, malalakas na kalamnan? At muli - sa isang karampatang tagapagsanay para sa isang kumplikadong pagpapalakas ng likod, binti, abs at mga pangunahing kalamnan (nang walang axial load sa gulugod). Maaari kang gumamit ng tightening belt; marami sa kanila ang ibinebenta ngayon, sa iba't ibang mga pagbabago. Ang isa sa mga pangunahing pagsasanay (at medyo ligtas, kung ginawa nang tama) para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod sa panahon ng hernias ay hyperextension (minsan tatlong uri, sasabihin sa iyo ng tagapagsanay kung alin ang tama para sa iyo). Mahalagang nuance- gumamit ng isang hindi kumpletong amplitude (bumaba lamang sa kalahati upang maiwasan ang labis na pag-uunat sa mga kalamnan sa ibabang likod), pati na rin ang isang bersyon ng kapangyarihan ng ehersisyo - 7-10 na pag-uulit na may kapansin-pansing timbang.
8. Banyo. Isang tunay na Russian steam room na may mga walis... Mmmmm..... (paumanhin, na-distract ako). Kaya, ang isang lingguhang paliguan, kung maaari, na may mga walis (hindi bababa sa latigo ang iyong sarili sa mas mababang likod), upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, daloy ng lymph at mga metabolic na proseso sa mga tisyu ng kartilago at mga kalamnan na nakapalibot sa gulugod. Iba-iba ang mga opinyon tungkol sa mga paliguan para sa mga hernia at mga problema sa likod; ang ilang mga doktor ay hindi nagrerekomenda ng mga paliguan. Walang sinuman. Hindi kailanman. Hahaha. Ako ay laban sa mga kategoryang pagbabawal - ngunit, siyempre, ang isa ay dapat magsimula nang may pag-iingat, na nasa yugto ng pagpapatawad, na may mga maikling pagbisita, pagmamasid sa kondisyon. Isang mahalagang nuance - subaybayan ang palitan ng init, pag-iwas sa mga draft at matalim na patak mga temperatura Ang mga douches pagkatapos ng steam room ay hindi dapat masyadong malamig, 35-38 degrees ay pinakamainam. Sa pagitan ng mga paglalakbay sa paliguan, maaari kang maligo sa asin sa bahay. Sa pamamagitan ng liwanag ng kandila, kasama ng musika
9. Nutrisyon. Kung ang mga vegetarian ay mayroon pa ring pagkakataon (ako, halimbawa, ay buhay pa at napaka-aktibo, kahit na pagkatapos ng 25 taon na walang karne sa aking diyeta), kung gayon seryoso akong nagdududa sa mga vegan. Ang aming gawain (huwag tumawa) ay upang maiwasan ang pag-unlad ng mga degenerative na proseso sa vertebral structures. At para dito, ang diyeta ay dapat na iba-iba hangga't maaari, kabilang ang cottage cheese, keso, linga, spinach, pinatuyong prutas, isda, mga langis ng gulay at ghee (maaari mong i-google ang higit pa tungkol sa diyeta, sa wakas). Iwasan ang labis na pagkonsumo ng mga atsara, pinausukang karne, at de-latang pagkain - ang labis na asin ay nagdudulot ng pamamaga. Panoorin ang iyong pag-inom - malinis Inuming Tubig, walang carbonated at matatamis na inumin. Sa pangkalahatan, mas mahusay na mawalan ng ilang kilo - sa isang linggo ito ay lubos na posible, at ang pagkarga sa gulugod ay makabuluhang bawasan.
10. Mga pandagdag Himalayan shilajit ay ang pangunahing elemento ng pagbawi para sa anumang magkasanib na mga problema. Eksaktong Nepalese! Ang isang Indian ay maaaring maging sanhi ng ilang hindi kilalang dumi na lumitaw sa balat. Chondroprotectors, collagen at iba pa - sa rekomendasyon ng isang doktor o bilang isang eksperimento. Ang mga bagay na ito ay hindi nakakatulong sa akin, ang collagen sa pangkalahatan ay nagpapasakit sa aking mga tuhod, ngunit maraming tao ang nakakapansin ng isang positibong epekto. Maaari mong gamitin ang gelatin sa anyo ng panna cotta o halaya bilang isang kurso. Napaka-epektibo at masarap (mga vegan at vegetarian ay ipinikit ang kanilang mga mata at isaksak ang kanilang mga tainga).
11. Iskedyul ng trabaho at pahinga - kung maaari, lalo na sa talamak na yugto, sa araw ay subukang magpahinga upang "humiga" o "umupo nang kumportable" upang maibsan ang karga sa gulugod. Sa gabi ay natutulog ako sa sahig (at pati na rin sa carpet at bedspread, siyempre). Ang mga opinyon ng mga doktor sa bagay na ito ay naiiba, ngunit ang aking karanasan (ako ay natutulog sa isang matigas na ibabaw mula noong ako ay 6 na taong gulang) ay nagpapatunay na ang pagtulog sa sahig ay may positibong epekto sa kondisyon ng gulugod at sistema ng nerbiyos, binabawasan ang bilang ng mga oras ng pagtulog para sa pagbawi.
12. Ang tamang sapatos. Maligayang pagdating sa orthopedic salon na iyon - kahit na kumuha ng insoles, at sa isip - mga espesyal na bota o sneaker. Ginagawa nitong mas madali ang buhay at binabawasan ang sakit at stress sa gulugod kapag naglalakad. Panoorin din ang iyong lakad - ang pagbagsak sa iyong takong nang buong timbang ay hindi maganda para sa gulugod.