Ang mga benepisyo ng pisikal na edukasyon para sa kalusugan. City hospital ng resort na lungsod ng Gelendzhik

Kalusugan modernong tao hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa sports at pisikal na edukasyon, na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang mga proteksiyon na pag-andar ng katawan upang mapaglabanan nito ang mga nakakapinsalang epekto ng mga agresibong microorganism, hindi kanais-nais na mga kondisyon sa kapaligiran, atbp. negatibong salik kapaligiran. Ito ay nakakamit hindi lamang sa pamamagitan ng pagsasagawa ng iba't ibang pagsasanay at ehersisyo sa gym at sa bahay, kundi pati na rin sa pamamagitan ng balanseng Wastong Nutrisyon. Ang kumbinasyong ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang labanan ang pag-unlad ng maraming mga sakit, palakasin immune system, pataasin ang paglaban nito sa iba't ibang negatibong impluwensya.

Ang pag-unlad ng teknolohiya ay nakaapekto sa lahat ng mga lugar ng aktibidad. Ang pagdating ng mga smartphone, computer at iba pang device ay may malaking epekto sa pamumuhay. Ang pagtatrabaho at paggawa ng mga pang-araw-araw na bagay ay naging mas simple at mas madali. Hindi ito makakaapekto sa pisikal na aktibidad ng isang tao, na bumaba nang husto.

Ang sitwasyong ito ay may negatibong epekto sa functional na kakayahan, nagpapahina sa musculoskeletal system ng tao. Ang mga panloob na organo ay nagsisimulang gumana nang medyo naiiba, ngunit, sa kasamaang-palad, ang mga pagbabago ay nangyayari para sa mas masahol pa, hindi para sa mas mahusay. mas magandang panig. At dahil ang mga paggalaw ay pinananatiling pinakamaliit, ang isang matinding pagbaba ng antas ng pagkonsumo ng enerhiya ay nagdudulot ng mga pagkagambala sa kalamnan, puso, vascular at mga sistema ng paghinga. Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa katawan at kalusugan, na nagiging sanhi ng pag-unlad ng maraming sakit.

Pinapayagan ka ng Sport na mabayaran ang kakulangan ng paggalaw at dagdagan ang mga gastos sa enerhiya. Bilang karagdagan, sa mga katotohanan ng ating panahon, ito ay ang sports at pisikal na edukasyon na nag-iisa naa-access na mga paraan pagpapakita ng aktibidad na ginagawang posible upang mapunan ang natural na pangangailangan ng bawat tao para sa isang tiyak na halaga ng mga pagkarga at paggalaw.

Pag-asa ng mga sistema at organo sa palakasan

Ang aktibong pisikal na aktibidad, na karaniwan para sa ganap na anumang isport, ay may positibong epekto sa kalusugan ng mga tao. Hindi mabilang na mga pag-aaral ang nakatuon sa hindi maikakailang argumentong ito. mga gawaing siyentipiko, disertasyon, artikulo. Kung ipapakita natin ang kanilang kakanyahan nang maikli at sa punto, ang positibong epekto ng sport sa kalusugan ay bumaba sa mga sumusunod na partikular na punto:

Pagpapalakas ng musculoskeletal system

Ang mga buto ay nagiging lumalaban sa stress, at ang mga kalamnan, na lumalaki sa dami, ay nakakakuha ng higit na lakas. Sa panahon ng pag-jogging, paglangoy, at pag-eehersisyo sa gym, ang transportasyon ng oxygen sa mga kalamnan ay nagpapabuti, na nagpapagana sa mga dati nang nagpapahinga. mga capillary ng dugo at sa kasunod na pagbuo ng mga bagong sisidlan. Ang supply ng malaking halaga ng oxygen ay nagbabago komposisyong kemikal tissue ng kalamnan- ang konsentrasyon ng mga sangkap ng enerhiya ay tumataas, at ang mga metabolic na proseso, kabilang ang synthesis ng protina, ay nagsisimulang magpatuloy nang mas mabilis, ang mga bagong selula ng kalamnan ay nabuo. Ang pagpapalakas ng musculoskeletal system ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng osteochondrosis, osteoporosis, atherosclerosis, arthrosis, at herniated intervertebral discs.

Pagpapalakas at pag-unlad ng nervous system

Ito ay pinadali ng pagtaas ng bilis at liksi at pinahusay na koordinasyon. Mayroong patuloy na pagbuo ng bago nakakondisyon na mga reflexes, naayos at nakatiklop sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod. Ang katawan ay nagsisimulang umangkop sa pagtaas ng mga karga, ang pagsasagawa ng mga ehersisyo ay nagiging mas madali at mas epektibo, at mas kaunting pagsisikap ang kinakailangan. Pagtaas ng bilis mga proseso ng nerbiyos humahantong sa katotohanan na ang utak ay tumutugon nang mas mabilis sa panlabas na stimuli at gumagawa ng mga tamang desisyon.

Pagpapabuti ng paggana ng vascular at puso

Ang mga daluyan ng dugo at kalamnan ng puso ay nagiging mas nababanat. Sa panahon ng pagsasanay, ang mga organo ay gumagana nang mas masinsinang, at ang mga kalamnan, sa ilalim ng impluwensya ng stress, ay nangangailangan ng pagtaas ng suplay ng dugo. Ang mga daluyan ng dugo at puso ay nagsisimulang magbomba ng mas maraming oxygenated na dugo, ang dami nito ay tumataas sa 10-20 litro kada minuto, sa halip na 5 litro. Ang cardiovascular system ng mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay ay mabilis na umaangkop sa stress at bumabawi pagkatapos ng bawat ehersisyo.

Pagpapabuti ng paggana ng sistema ng paghinga

Nakamit bilang resulta ng pagtaas ng pangangailangan ng mga organo at tisyu para sa oxygen. Dahil dito, tumataas ang lalim at intensity ng paghinga. Laban sa background ng walang stress, ang dami ng oxygen na dumadaan sa mga organ ng paghinga sa loob ng 60 segundo ay 8 litro, at sa panahon ng paglangoy, pagtakbo, o pag-eehersisyo sa gym ay tumataas ito sa 100 litro, iyon ay, tumataas ito. mahahalagang kapasidad baga.

Ang pagtaas ng mga proteksiyon na function ng immune system at mga pagbabago sa husay sa komposisyon ng dugo

Ang bilang ng mga pulang selula ng dugo na nasa bawat cubic millimeter sa mga nag-eehersisyo Permanenteng basehan ang mga tao ay tumataas mula 5 hanggang 6 na milyon. Ang antas ng mga puting selula ng dugo - mga lymphocyte na neutralisahin ang mga nakakapinsalang kadahilanan - ay tumataas. Pangkalahatang pagpapalakas immune system - direktang katibayan ng mga positibong epekto ng pisikal na edukasyon. Ang mga taong regular na sumasali sa anumang uri ng isport o pumupunta sa gym ay mas madalas magkasakit at mas mabilis na gumaling.

Pinahusay na metabolismo

Sa isang sinanay na katawan, ang proseso ng pag-regulate ng nilalaman ng asukal at iba pang mga sangkap sa dugo ay nangyayari nang mas mahusay.

Pagbabago ng iyong saloobin sa buhay

Ang mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay ay hindi gaanong madaling kapitan sa mood swings, neuroses, depression, hindi gaanong magagalitin at mas masayahin.

Paano nakakaapekto ang sport sa isang batang katawan?

Ayon sa istatistika, pitumpung porsyento ng kabuuang bilang ng mga bata at kabataan na kadalasang madaling kapitan ng iba't ibang sakit ay lumalaktaw o hindi pumapasok sa pisikal na edukasyon at hindi naglalaro ng anumang sports. Oras na ginugol sa panonood ng TV o computer, stress sa pag-iisip sa panahon ng mga aralin o trabaho takdang aralin hindi maaaring matumbasan ang kakulangan ng pisikal na pagpapalaya.

Ang isang hindi aktibong pamumuhay ay "nagpapatanda" ng lumalaking organismo at ginagawa itong mahina. At kung bago ang patolohiya tissue ng buto, ang mga sakit sa vascular at puso ay nasuri sa mga kinatawan ng mas lumang henerasyon ngayon ang mga karamdamang ito ay nakakaapekto sa parehong mga bata at kabataan. Upang maiwasan ang gayong masamang kahihinatnan, palakasin ang katawan at kaligtasan sa sakit, hindi dapat pabayaan ng isa ang sports at pisikal na edukasyon.

Ang problema ng pagpapasikat ng pisikal na edukasyon at palakasan

Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng pisikal na aktibidad sa katawan ng tao ay nakumpirma ng pananaliksik, praktikal na mga obserbasyon, at makikita sa maraming mga salawikain sa iba't ibang bansa kapayapaan.

Ang parehong mga guro at doktor ay gumagawa ng maraming pagsisikap upang matiyak na ang lipunan ay bubuo ng isang positibong saloobin sa sports. SA institusyong pang-edukasyon mamigay ng libreng pass para bisitahin mga gym, Palanguyan. Ang mga pagsisikap na ito, siyempre, ay nagbubunga, ngunit ang bilang ng mga taong hindi binabalewala ang sports at pisikal na edukasyon ay medyo malaki.

Ang sports, siyempre, ay mahalaga at kailangan para sa lahat. Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang katamtaman at maiwasan ang labis na karga. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga pinsalang maaaring mangyari kung ang mga pag-iingat sa kaligtasan ay napapabayaan.

Maraming asignatura sa paaralan, ang iba ay paborito, ang iba ay hindi, at kabilang dito ang pisikal na edukasyon. Nagkaroon at mayroon pa ring maraming tsismis tungkol dito, dahil ang ilang mga tao ay nag-iisip na ito ay isang kinakailangang bagay, habang ang iba ay nag-iisip na ito ay kabaligtaran. Gayunpaman, dapat ba ang paksang ito ay nasa paaralan o wala, at saan nanggagaling ang kawalang-kasiyahan ng mga mag-aaral?

Ang ilan ay nangangatuwiran na ang mga kailangang maging athletic at maglaro ng sports ay pumunta sa isang sports school, ngunit sa isang regular na paaralan ay walang lugar para sa paksang ito. Sa katunayan, ang mga klase sa pisikal na edukasyon ay lumilikha ng takot at kawalang-interes sa mga mag-aaral dahil sila ay itinuro nang hindi naaangkop. Kapag nagsasagawa ng ilang uri ng pisikal na ehersisyo o nakikilahok sa ilang uri ng isport, ang lahat ay natatakot na sila ay pagtawanan at may mangyayaring mali.

I-download:

Preview:

Pisikal na edukasyon sa paaralan. Ang mga benepisyo ng pisikal na edukasyon.

Maraming asignatura sa paaralan, ang iba ay paborito, ang iba ay hindi, at kabilang dito ang pisikal na edukasyon. Nagkaroon at mayroon pa ring maraming tsismis tungkol dito, dahil ang ilang mga tao ay nag-iisip na ito ay isang kinakailangang bagay, habang ang iba ay nag-iisip na ito ay kabaligtaran. Gayunpaman, dapat ba ang paksang ito ay nasa paaralan o wala, at saan nanggagaling ang kawalang-kasiyahan ng mga mag-aaral?

Ang ilan ay nangangatuwiran na ang mga kailangang maging athletic at maglaro ng sports ay pumunta sa isang sports school, ngunit sa isang regular na paaralan ay walang lugar para sa paksang ito. Sa katunayan, ang mga klase sa pisikal na edukasyon ay lumilikha ng takot at kawalang-interes sa mga mag-aaral dahil sila ay itinuro nang hindi naaangkop. Kapag nagsasagawa ng ilang uri ng pisikal na ehersisyo o nakikilahok sa ilang uri ng isport, ang lahat ay natatakot na sila ay pagtawanan at may mangyayaring mali.

Ang isa pang "ngunit" ay ang kakulangan ng mga kinakailangang kagamitan at kagamitan sa palakasan na gagawing mas kawili-wili ang mga aralin. Ang mga mag-aaral ay hindi gustong magdala ng mga uniporme sa sports kasama nila, hindi gustong magpalit ng damit para sa klase ng pisikal na edukasyon, atbp. Kung maiiwasan ang lahat ng ito, ibig sabihin, walang negatibong kaugnayan sa pisikal na edukasyon, maaari pa itong maging paboritong paksa. Ang isa pang kawalan ay ang mga aralin sa pisikal na edukasyon ay sa paanuman ay hindi lohikal na ipinamamahagi sa iskedyul ng aralin.

Ang mga bentahe ng pisikal na edukasyon ay ang pagtuturo sa mga bata na mamuno sa isang aktibong pamumuhay. Hindi mo kailangang maging isang atleta, ngunit lahat ay dapat maglaro ng sports. Ang paggalaw ay buhay, pinapayagan nitong mapabuti ang metabolismo at gumana ng maayos ang katawan. Bilang karagdagan, maaari mong linangin ang isang mapagkumpitensyang espiritu, ngunit gawin ito nang tama.

Sa mga tuntunin ng pagsasama sa iskedyul, ang pisikal na edukasyon ay karaniwang ipinakilala sa pagitan ng dalawang mahihirap na paksa. Hindi magandang gawing una o huling aralin ang pisikal na edukasyon. Oo, maaari mong simulan at tapusin ang araw ng paaralan sa pamamagitan ng palakasan, ngunit hindi ito ang layunin kung saan itinuturo ang pisikal na edukasyon sa paaralan. Marami ang nakasalalay sa guro. Kung walang diktadura, may pasensya at indibidwal na diskarte, Gusto kong pumunta doon.

Mga kalamangan at kahinaan ng mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan.

Ang isport ay napakabuti para sa kalusugan, dahil ang paggalaw ay buhay. Ang pagmamahal sa isports ay itinataguyod sa mga klase sa pisikal na edukasyon sa paaralan. Ang mga klase sa pisikal na edukasyon ay naglalayong bumuo ng mga pananabik at ang ugali ng pisikal na ehersisyo. Isinasagawa rin ang mga ito sa layuning mapabuti ang kalusugan ng mga bata. Upang maglaro ng sports sa anumang edad na kailangan mosports suit Magandang kalidad. Ang isang sports suit ay magbibigay ng ginhawa sa panahon ng iba't ibang pisikal na aktibidad. Ang mga tracksuit ay partikular na idinisenyo upang matiyak na walang pumipigil sa paggalaw sa panahon ng pisikal na edukasyon o sa panahon ng aktibong libangan.

Mayroong iba't ibang mga opinyon tungkol sa mga benepisyo ng mga aralin sa pisikal na edukasyon. Ang ilang mga bata ay hindi gusto ang pisikal na edukasyon dahil nahihirapan silang tapusin ang ilang mga gawain. Napakahalaga na maunawaan na kailangan mong itanim ang paggalang sa sports at kahit na subukang makuha ang mga bata na interesado dito. Ang gawain ng mga guro ay mahirap, dahil ang isang indibidwal na diskarte ay napakahalaga. Hindi pa rin magiging posible na matiyak na ang lahat ng mga bata ay nagsasagawa ng lahat ng pisikal na ehersisyo sa parehong paraan. Programa sa paaralan ay nagpapahiwatig ng magkakatulad na mga klase para sa lahat, ngunit dahil sa obligasyong ito, maraming mga bata ang hindi gusto ang pisikal na edukasyon. Ang mga batang may mahinang pisikal na pag-unlad, na sa ilang mga kaso ay gumagawa ng mahusay na pag-unlad sa ibang mga paksa, ay kadalasang nahaharap sa mga problema.

Bakit hindi gusto ng ilang mga mag-aaral ang mga aralin sa pisikal na edukasyon? Maraming dahilan, at bawat isa ay may kanya-kanyang dahilan. Ang pinakakaraniwang dahilan ay dahil sa ang katunayan na ang mga bata ay nagsisimulang magbiro at magbiro sa isa't isa tungkol sa kakulangan ng ilang mga kasanayan. Paano ito malulutas? Siyempre, maaari mong pilitin ang isang bata na matutong gumawa ng ilang mga ehersisyo ad infinitum, ngunit posible bang makamit ang mataas na kalidad na mga resulta sa pamamagitan ng puwersa? Upang malinang ang pag-ibig para sa isang aktibong pamumuhay, kinakailangan upang matiyak na ang mga aralin ay hindi isang pasanin at nagbibigay lamang ng inspirasyon sa pagiging positibo.

Dapat gawin ng bawat bata ang mga pagsasanay na maaari niyang gawin at maglaro ng isport na gusto niya. Maaari mong ipakilala ang mga bata sa iba't ibang sports, ngunit hindi mo kailangang pilitin silang gawin ang mga ito. Ang sport ay nagpapaunlad ng diwa ng kumpetisyon, atbp., na maaaring maging mabuti, ngunit kadalasan sa paaralan ang lahat ay nagtatapos sa kawalan ng pagkakaisa ng koponan. Ang mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan ay kadalasang binabaluktot ang konsepto ng palakasan at ang ilang mga bata ay hindi na gustong gawin ito muli. Sa halip na pagyamanin ang pagmamahal para sa isang aktibong pamumuhay, ang pagkasuklam ay pinalalakas. Sa bawat klase ay may mga batang atleta na ginagawa ang lahat ng mabuti at nasisiyahan sa mga aralin sa pisikal na edukasyon. Mayroon ding mga bata na nagdurusa sa mga aralin sa pisikal na edukasyon, na mahalaga ding isaalang-alang. Ang responsibilidad ay palaging nasa mga guro, ngunit din sa mga magulang kung ang mga magulang ay humantong sa isang hindi aktibong pamumuhay, kung gayon ang mga bata ay may posibilidad na gayahin sila.

Ang pisikal na edukasyon at palakasan sa ating buhay ay napakaseryoso at maliwanag na halaga na hindi na kailangang pag-usapan ito. Ang bawat tao'y maaaring malayang suriin at suriin ang kahalagahan ng pisikal na edukasyon at palakasan sa kanilang sariling buhay. Ngunit kasabay nito, hindi natin dapat kalimutan na ang pisikal na edukasyon at palakasan sa ating buhay ay may kahalagahan sa bansa; Ang isang hindi maikakaila na bentahe ng pisikal na edukasyon para sa mga may sapat na gulang, dahil sa karamihan ng mga kaso ang isang tao ay nasa isang laging nakaupo at walang anumang pisikal na aktibidad sa kanyang buhay, higit na hindi gaanong propesyonal na pagsasanay sa palakasan. Kaya, ang pagpupulong ngayon sa isang taong naglalaro ng isports araw-araw ay ang pagbubukod sa halip na ang panuntunan.

Ang mga sumusunod ay nakikilala: mga katangiang katangian ang katotohanan na ang katawan ng tao ay hindi tumatanggap ng sapat na pisikal na aktibidad:

1. Masamang panaginip. Ito ang pinakatiyak na senyales na ang isang tao ay kulang sa aktibidad, kahit na siya ay naglalaan ng maraming oras sa mental stress. Sa mga advanced na kaso Masamang panaginip nagiging insomnia, at ito ay isang direktang landas sa pagkamayamutin, kawalan ng pansin at isang pagkahilig sa depresyon.
2. Patuloy na pakiramdam ng kahinaan at kawalan ng lakas. Ito ay nabibigyang katwiran hindi lamang ng mga inaapi sikolohikal na estado, na kung saan ay sinusunod sa karamihan ng mga tao na hindi nakikibahagi sa sports, ngunit din dahil sa kawalan ng load ito ay naghihirap sistema ng mga kalamnan at musculoskeletal system. Sa kondisyong ito, ang isang tao ay nakakaranas ng pagwawalang-kilos sa mga kasukasuan at kalamnan, ang kanilang pagpapahina, na maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan. Bukod dito, kadalasan ang isang tao ay nagsisimulang makaramdam ng tunay na pananakit sa mga kasukasuan, likod at mga kalamnan na nangyayari sa mahabang paglalakad o pisikal na trabaho. Ito ay isang direktang kinahinatnan ng katotohanan na ang katawan ay hindi binibigyan ng kahit na ang mga pangunahing kinakailangang load.
3. Ang pamumutla ay bubuo dahil sa ang katunayan na ang katawan ay naghihirap mula sa gutom sa oxygen. Ito ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pisikal na ehersisyo at iba't ibang palakasan sa labas.
4. mahinang gana.
5. Ang sobrang timbang ay isang mahalagang senyales na ang isang tao ay walang sapat na pisikal na aktibidad. Kasabay nito, ang labis na katabaan ay hindi lamang makagambala sa paggalaw, ngunit makabuluhang taasan din ang panganib ng mga sakit sa puso at vascular, pati na rin ang pag-unlad ng diabetes.

Ang mga benepisyo ng pisikal na edukasyon para sa mga matatanda

Tinutukoy ang mga sumusunod na pangunahing pamantayan na tumutukoy sa mga benepisyo ng pisikal na edukasyon para sa isang may sapat na gulang:

1. Regular pisikal na ehersisyo makabuluhang bawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa puso at vascular. Ito ay nabibigyang katwiran sa pamamagitan ng katotohanan na ang aktibidad sa palakasan ay nakakatulong na mapanatili ang tono ng myocardial at binabawasan din ang mga antas ng kolesterol sa dugo. Ito ay lubos na binabawasan ang posibilidad ng isang stroke. Kasabay nito, sapat na para sa isang tao na magsanay nang madalas hiking sa sariwang hangin.
2. Ang pisikal na edukasyon ay nakakatulong na gawing normal ang presyon ng dugo, ngunit kung ang mga naturang pagkarga ay katamtaman lamang. Kung hindi, maaari mong makamit ang kabaligtaran na epekto (sanhi krisis sa hypertensive at lahat ng kasunod na kahihinatnan).
3. Ang mga ehersisyo ay nakakatulong na maiwasan ang maagang pag-unlad ng mga sakit ng mga kasukasuan at likod, tulad ng arthritis, arthrosis, osteoarthritis, sciatica, atbp. Napatunayan na ang mga matatandang tao na nasangkot sa palakasan mula noong kabataan ay maaaring mapanatili ang mahusay na magkasanib na kadaliang kumilos kahit na sa mature age. Bilang karagdagan, sa madalas na pagsasanay sa sports, ang isang tao ay may mas kaunting sakit sa likod, mas madali para sa kanya na maglakad ng malalayong distansya at umakyat sa hagdan. Dapat ding tandaan na ang paglalakad, paglangoy at regular na ehersisyo ay nagpapabagal sa pag-unlad ng mga umiiral na magkasanib na sakit.
4. Binabawasan ng ehersisyo ang posibilidad na magkaroon ng diabetes (type 2). Para sa kadahilanang ito, ang pisikal na ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa mga taong madaling kapitan ng diabetes (sobra sa timbang, mataas presyon ng arterial). Bilang karagdagan, kahit na ang isang tao ay may sakit na Diabetes mellitus, ang madalas na pisikal na aktibidad ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kurso ng sakit at gawing normal ang mga antas ng asukal sa dugo.
5. Ang hindi maikakaila na mga benepisyo ng sports para sa timbang ng isang tao. Sa tulong nito, hindi mo lamang mababawasan ang bilang ng mga dagdag na pounds, ngunit mapanatili din ang iyong timbang sa isang matatag na estado. Ito ay lalo na gumagana kapag ang sports ay pinagsama sa isang matalinong napiling diyeta.
6. Ayon sa istatistika, ang mga taong aktibo sa pisikal ay mas malamang na magkasakit mula sa kanser. Lalo na pinoprotektahan ng sports ang mga kababaihan mula sa kanser sa suso at colon.
7. Nakakatulong ang sport na gawing normal ang tulog at gawing mas maayos. Sa tulong nito magagawa mo maikling termino mapupuksa ang problema ng insomnia.
8. Ang ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa psycho emosyonal na kalagayan tao. Napatunayan na ang regular na pisikal na aktibidad ay nagpapagaan ng masamang kalooban, depresyon at maging panic attacks. Bukod dito, sa ganitong estado ang isang tao ay makadarama ng higit na tiwala at kalmado. Bilang karagdagan, mayroong katibayan na ang isport ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga taong may mga sikolohikal na karamdaman.
9. Tumaas na pagganap.
10. Pagbabawas ng panganib ng pagbuo ng atherosclerosis - isa sa mga pinaka-mapanganib na sakit sa vascular.
11. Pagtaas ng tibay ng tao. Sa madalas na pisikal na ehersisyo, ang pag-andar ng utak ng isang tao ay nagpapabuti, dahil ang katawan ay puspos ng oxygen. Para sa kadahilanang ito, maaari nating sabihin na ang isport ay isang natural at napaka-kapaki-pakinabang na inuming enerhiya na mabilis na makapagpapalakas ng loob ng isang tao.

Ang mga benepisyo ng pisikal na edukasyon para sa mga bata

Ang mga benepisyo ng pisikal na edukasyon para sa mga bata ay ipinahayag sa mga sumusunod:

1. Ang mga aktibong load ay nakakatulong na mapanatili ang malakas na buto sa mga bata at kabataan. Kaya, ang tissue ng buto ay mas siksik at maaaring mas mahusay na "sumipsip" ng calcium.
2. Mga ehersisyo na sinimulang gawin ng bata mula noon maagang edad, ay paborableng makikita sa postura ng sanggol, dahil pinalakas nila hindi lamang ang mga buto, kundi pati na rin ang mga kalamnan. Kaya, pinoprotektahan ng bata ang kanyang sarili mula sa karagdagang pag-unlad scoliosis at iba pang uri ng spinal curvature.
3. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapabagal sa pagkabulok ng buto. Pinipigilan nito ang pagbuo ng osteoporosis - isang sakit ng malutong na buto.
4. Ang mga ehersisyo ay tumutulong sa mga bata na mapanatili ang pinakamainam na timbang, dahil ngayon, ayon sa mga istatistika, ang bawat ikatlong bata pagkatapos ng labindalawang taong gulang ay naghihirap mula sa dagdag na pounds, na ginagarantiyahan ang mga problema sa kalusugan sa hinaharap.
5. Sa mga kabataan, binabawasan ng sport ang pagkahilig sa depresyon at stress. Ito rin ay nagpapaunlad ng kultura at dignidad.

Ang pinakamahusay na mga uri ng mga aktibidad sa palakasan para sa mga bata at matatanda ay tradisyonal na pisikal na edukasyon, fitness, paglangoy, pagbibisikleta at pagtakbo.

Ang mga benepisyo ng pisikal na edukasyon - payo ng doktor

Bago ka magsimula ng aktibong pagsasanay, dapat mong malaman ang mga sumusunod:

1. Bago simulan ang iyong unang pag-eehersisyo, mahalagang bisitahin ang isang doktor at tiyaking wala ka malubhang contraindications sa aktibong pagsasanay. Halimbawa, hindi ka maaaring maglaro ng sports kung ikaw ay may malubhang karamdaman. ng cardio-vascular system, mga panahon ng exacerbation ng hypertensive crisis, pati na rin sa mga halatang karamdaman sa musculoskeletal system. Sa ganitong mga kondisyon, malamang, ang doktor ay magrereseta ng pahinga o katamtamang ehersisyo para sa tao.
2. Hindi na kailangang magmadali sa aktibong pisikal na aktibidad pagkatapos ng isang kamakailang sakit. interbensyon sa kirurhiko. Pagkatapos ng operasyon, hindi bababa sa isang buwan ang dapat lumipas at pagkatapos lamang na maaari mong unti-unting magsanay ng mga ehersisyo, atbp. Kung hindi, ang tao ay mananakit, at ang tissue ay maaaring masira pagkatapos ng paghiwa.
3. Pagkatapos lamang ng pahintulot ng doktor ay maaaring magsagawa ng pisikal na ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis. Sa pangkalahatan, kung ang panahon ng pagdadala ng isang bata ay napupunta nang kasiya-siya, nang walang anumang mga paglihis o mga pathology sa isang babae, kung gayon ang katamtamang pisikal na pagsasanay ay makakatulong. umaasam na ina para lamang sa kapakinabangan.
4. Kung ang isang tao ay dati nang dumanas ng stroke o atake sa puso, kailangan niyang maging lubhang maingat sa pisikal na aktibidad. Sa pangkalahatan, pinapayuhan ng mga doktor ang mga taong nasa ganitong kondisyon na gumugol ng mas maraming oras sa sariwang hangin at magsanay ng mahabang paglalakad. Ito ay magiging sapat na upang mapanatili ang magandang pisikal na hugis.

Sa panahon ng pisikal na aktibidad ang katawan ay mabilis na nawawalan ng kahalumigmigan, kaya sa mga araw na iyon ay inirerekomenda na uminom ng hindi bababa sa tatlong litro ng tubig sa halip na ang tradisyonal na dalawang litro ng tubig. Ito ang tanging paraan upang maiwasan ang dehydration.

Tandaan! Ang pisikal na edukasyon ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa malusog na pagkain at magandang pahinga. Hindi lamang nito pinipigilan ang maraming sakit, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa kalagayang psycho-emosyonal tao, na talagang napakahalaga. Ang pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang sa anumang edad, maging ito ay isang bata, isang matanda o isang pensiyonado.

GBUZ "Center" medikal na pag-iwas» Ministri ng Kalusugan ng Krasnodar Territory.

Ang pagsasagawa ng pisikal na ehersisyo ay nagdudulot ng daloy ng mga nerve impulses mula sa gumaganang mga kalamnan at kasukasuan at humahantong sa gitna sistema ng nerbiyos sa isang aktibo, aktibong estado. Alinsunod dito, ang gawain ng mga panloob na organo ay isinaaktibo, na nagbibigay ng isang tao na may mataas na pagganap at nagbibigay sa kanya ng isang kapansin-pansing pag-akyat ng lakas.

Maraming mga ehersisyo ang nakakatulong sa pag-iwas at paggamot talamak na karamdaman mga panloob na organo at musculoskeletal system.

Ang mga pangunahing katangian na nagpapakilala sa pisikal na pag-unlad ng isang tao ay ang lakas, bilis, liksi, kakayahang umangkop at pagtitiis. Ang pagpapabuti ng bawat isa sa mga katangiang ito ay nakakatulong na mapabuti ang kalusugan, ngunit hindi sa parehong lawak. Ang mga weightlifting exercise ay nagpapalakas sa iyo, ang sprinting ay nakakatulong sa iyong maging mabilis, at ang gymnastics at acrobatic exercises ay nakakatulong sa iyo na bumuo ng liksi at flexibility.

Napagpasyahan ng mga siyentipiko na para sa epektibong pagbawi at pag-iwas sa mga sakit sa paghinga, kinakailangan na sanayin at pagbutihin, una sa lahat, ang pinakamahalagang bagay sa mga tuntunin sa kalusugan. pisikal na kalidad- pagtitiis, na kasama ng hardening at iba pang mga bahagi malusog na imahe ang buhay ay magbibigay ng maaasahang kalasag laban sa maraming sakit.

abutin mataas na lebel maaaring makamit ang pagtitiis gamit ang cyclic exercises, i.e. sapat na mahaba, pare-pareho, paulit-ulit na pagkarga. Kasama sa mga paikot na ehersisyo ang pagtakbo, mabilis na paglalakad, paglangoy, pag-ski, pagbibisikleta, aerobics, at gayundin, na may ilang partikular na reserbasyon, mga sports gaya ng basketball, tennis, handball, football, atbp.

Ang siyentipikong pananaliksik at pagsasanay sa maraming bansa sa buong mundo ay nakakumbinsi na napatunayan ang pangunahing epekto sa pagpapabuti ng kalusugan ng mabagal na pagtakbo sa kalusugan ng mga tao sa lahat ng edad. Ang pagtakbo ay napatunayan na upang mapabuti ang daloy ng dugo sa lahat lamang loob, kabilang ang utak, na lalong mahalaga dahil nagbibigay ito ng base ng enerhiya para sa pagpapabuti regulasyon ng utak At mental na aktibidad. Ang mga tagahanga ng recreational running ay nakakaranas ng makabuluhang pagpapabuti metabolic proseso dahil sa tumaas na microcirculation - daloy ng dugo sa maliit na diameter vessels.

Pagkatapos ng sistematikong pagpapatakbo ng mga sesyon, ang mga kapansin-pansing positibong pagbabago ay sinusunod sa estado ng nervous system. Bumubuti ang paningin at pandinig, nangingibabaw ang positibong emosyonal na estado, tumataas ang kapasidad ng baga, tumataas nang malaki ang mga kakayahan sa pag-iisip at mas naaalala ang impormasyong natanggap. Halos nawawala ang pananakit ng ulo, bumubuti ang tulog, at tumataas ang mental at pisikal na pagganap. Ang lahat ng ito ay dahil sa isang pagtaas sa tisyu ng utak ng mga espesyal na sangkap - neuropeptides, na bumubuo ng biochemical na batayan ng aktibidad ng kaisipan.

Kasama sa iba pang cyclic exercise ang mabilis na paglalakad sa medyo mahabang panahon (1.5-2 na oras). Ang isang mabisang paraan upang palakasin ang mga kalamnan ng binti at pagandahin ang kanilang hugis ay ang paglalakad nang walang sapin sa mababaw na tubig sa tabi ng ilog o dagat. Kasabay nito, ang pagtaas ng daloy ng dugo, lalo na sa mga sisidlan ng mga binti, ang mga kondisyon ay nilikha para sa paglaki ng kalamnan sa haba at lapad, at sa parehong oras ay nakamit ang isang mahusay na hardening effect.

Ang isang uri ng health cyclic exercise ay ang pagbibisikleta, na nagpapalakas sa mga kalamnan ng mga binti at braso, nagkakaroon ng lakas, liksi at tibay.

Ang paglangoy, tulad ng iba pang cyclic exercises, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system, na nakakatulong na mapataas ang kapangyarihan, kahusayan, at mahahalagang aktibidad nito. Sa sistematikong paglangoy, ang thermoregulation ay nagpapabuti, ang intensity ng daloy ng dugo ay tumataas, at ang mga kalamnan ng puso ay nagiging mas malakas. Nagpapabuti din ang palitan ng gas, na napakahalaga para sa buong paggana ng katawan. Ang katamtamang pag-load ng paglangoy ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos, "pagpapawi" ng pagkapagod, pagpapabuti ng pagtulog at pagtaas ng pagganap. Ang paglangoy, na nagsasanay at nagpapahusay sa thermoregulation at mga sistema ng paghinga, ay nagsisilbi epektibong paraan pag-iwas sa mga sakit sa paghinga.

Ngayon maraming fitness club ang nagsasanay iba't ibang uri aerobics, na isa ring uri ng cyclic exercise.

Ang aerobics ay isang hanay ng mga pagsasanay sa pagtitiis na tumatagal ng medyo mahabang panahon at nauugnay sa pagkamit ng balanse sa pagitan ng mga pangangailangan ng oxygen ng katawan at supply nito. Ang tugon ng katawan sa tumaas na pangangailangan ng oxygen ay tinatawag na training effect o positibong pisikal na pagbabago. Narito ang ilang mga pagbabago:

• ang kabuuang dami ng dugo ay tumataas nang labis na ang kakayahang magdala ng oxygen ay nagpapabuti, at samakatuwid ang tao ay nagpapakita ng higit na pagtitiis sa panahon ng mabigat na pisikal na aktibidad;
• pagtaas ng dami ng baga;
• ang kalamnan ng puso ay pinalakas at mas mahusay na ibinibigay sa dugo;
• ang nilalaman ng high-density lipoproteins ay tumataas, ang ratio kabuuang bilang nabawasan ang kolesterol, na binabawasan ang panganib na magkaroon ng atherosclerosis;
• ang skeletal system ay pinalakas;
• Ang aerobics ay nakakatulong na makayanan ang pisikal at emosyonal na stress;
• pagtaas ng kahusayan;
• Ang aerobics ay isang tunay na paraan upang mawalan ng timbang o mapanatili ang normal na timbang.

Ito ang huling aspeto na nakakaakit ng karamihan sa mga batang babae na makisali sa aerobics. Ngunit dapat sabihin na ang ehersisyo ay maaari lamang mag-ambag sa pagbaba ng timbang, at ang pangunahing kadahilanan ay isang balanseng diyeta.

Paggamit ng iba't ibang mga programa sa aerobics sa mga fitness club - step aerobics, fitball, body shaping, belly dancing (belly dancing), aqua aerobics, atbp. - maaari mong makuha ang pinakamataas na benepisyo at kasiyahan sa bawat oras.

Ang isa sa mga mahalagang lugar ng pisikal na edukasyon ay ang himnastiko. Ang himnastiko ay isang sistema ng mga espesyal na piniling pisikal na pagsasanay at pamamaraang pamamaraan, ginagamit para sa komprehensibo pisikal na kaunlaran, pagpapabuti ng mga kakayahan sa motor at pagpapabuti ng kalusugan. Ang himnastiko ay malawakang binuo at may maraming uri (athletic gymnastics, fitness yoga, Pilates, calanetics, stretching, atbp.), na ngayon ay malawakang ginagamit sa mga fitness club, ngunit ang mga ganitong uri ng gymnastics ay maaari ding isagawa nang nakapag-iisa, sa bahay.

Pagpipilian indibidwal na programa kailangan ang pisikal na aktibidad upang maging kasiya-siya ang ehersisyo, upang maging malusog ang puso at maging malakas ang katawan. Pisikal na ehersisyo mapabuti ang mood, tumaas tono ng kalamnan, mapanatili ang flexibility ng spinal at makatulong na maiwasan ang sakit.

Alam ng lahat na ang pisikal na edukasyon ay kapaki-pakinabang. Ngunit kakaunti ang nakakaunawa kung gaano kahalaga ito para sa pagpapahaba ng kabataan. Ang mga siyentipiko ay sigurado: ang paghina ng katawan at maraming mga karamdaman na tipikal ng mga matatandang tao ay nauugnay hindi gaanong edad tulad ng isang laging nakaupo na pamumuhay, o mas tiyak, na may kakulangan sa paggalaw at pisikal na hindi aktibo. Ang mga babaeng aktibong pisikal na higit sa 50 taong gulang ay wala nang sakit, o mas kaunti pa ang sakit kaysa sa tatlumpung taong gulang na patatas na sopa. At mas matagal silang nabubuhay! Hindi pa huli ang lahat para bumaba sa sopa. Ayon sa isang pag-aaral, ang isang grupo ng mga nasa katanghaliang-gulang na mga lalaki na nagsimulang mag-ehersisyo ay may 44 porsiyentong mas mababang limang taong namamatay na rate kaysa sa kanilang laging nakaupo. Ang pisikal na edukasyon ay hindi lamang replenishes Pondo ng Pensiyon kalusugan - pinapayagan ka nitong magmukhang mas bata ngayon, ginagawang mas madali para sa iyo araw-araw na pamumuhay. Hindi pa ba mahirap para sa iyo na mamili, magtapon ng basura, o kunin ang iyong apo? Nagagawa mo bang abutin ang papaalis na bus nang hindi humihinga? Mayroon ka bang lakas na gumawa ng isang maliit na muling pagsasaayos sa iyong tahanan pagkatapos bumalik mula sa trabaho? Aerobics (iyon ay, mga aktibidad na nagpapabilis sa gawain ng puso at baga), pagsasanay sa kapangyarihan(weight lifting, push-ups), stretching exercises - lahat ng ito ay makabuluhang nagpapabuti sa iyong pisikal na fitness at ginagawang mas madaling makayanan ang mga pang-araw-araw na aktibidad.

Ang pisikal na edukasyon ay nagdaragdag ng enerhiya. Kung inaantok ka sa kalagitnaan ng araw, ang ilang mga pag-inat o isang 10 minutong mabilis na paglalakad ay magpapasigla sa iyo sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa iyong utak.

Sa kabilang banda, ang ehersisyo ay nagpapabuti sa pagtulog. Sa isang pag-aaral sa Amerika, ang mga taong gumagawa ng 40 minutong paglalakad o light aerobics apat na beses sa isang linggo ay nakatulog nang dalawang beses nang mas mabilis at nakatulog ng isang oras na mas mahaba kaysa sa mga hindi. Sa pamamagitan ng paraan, sa edad, mga yugto ng gabi malalim na pagtulog, na nagbibigay ng maximum na pahinga, ay kadalasang pinaikli, at ang pisikal na ehersisyo ay marahil ang tanging paraan upang mapahaba ang mga ito.

Ang regular na ehersisyo ay nagpapakalma sa atin. Ang mga taong nakasanayan na nila ay may pressure nakababahalang mga sitwasyon tumalon ng mas kaunti kaysa sa mga mahilig humiga sa sofa. Ipinakita ng mga siyentipiko mula sa USA na ang madalas na pisikal na ehersisyo ay binabawasan ang mga reklamo sa kalusugan sa ilalim ng mga kondisyon ng emosyonal na labis na karga ng 37 porsiyento.

Ang mataas na kadaliang mapawi ang malalang sakit at binabawasan ang mga hot flashes sa panahon ng menopause. Kahit na ang ilang linggo ng regular na pisikal na ehersisyo ay nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili, na nagbibigay-daan sa iyong pakiramdam na tulad ng isang malakas na kalooban at may layunin na tao. Sa huli, pinapabuti lang nito ang iyong kalooban!

· Pagpapabuti ng cardiovascular system. Halos lahat ng regular na pisikal na aktibidad ay nagpapalakas sa puso at pinatataas ang pagkalastiko ng mga arterya, pagpapabuti ng suplay ng dugo nito at binabawasan ang panganib ng ischemia. Ang katamtamang matinding pagsasanay ("nasusunog" 1200-1600 kcal bawat linggo) ay nagpapataas ng antas ng "mabuting kolesterol" sa dugo, na nagpoprotekta laban sa atherosclerosis. Marahil ay pinipigilan din ng regular na ehersisyo ang oksihenasyon " masamang kolesterol"at, nang naaayon, ginagawang mahirap para dito na sumunod sa mga dingding ng mga arterya at anyo mga atherosclerotic plaque. Napagpasyahan kamakailan ng American Heart Association na ang isa sa mga pinakamalusog na ehersisyo para sa iyong puso ay ang pagbubuhat ng mga timbang. Ito ay nagpapababa ng kolesterol, presyon ng dugo at nagpapabuti pangkalahatang estado ng cardio-vascular system. Bilang karagdagan, ang metabolismo ng glucose ay nagpapabilis (na binabawasan ang panganib ng diabetes) at ang ratio ng tissue ng kalamnan sa pagtaas ng taba. At ang huli ay nangangahulugang isang pagtaas ng metabolic rate - ang mga kalamnan ay "nasusunog" ng higit pang mga calorie kaysa sa taba, kahit na sa kumpletong pahinga.

· Pagtaas sa kapasidad ng oxygen ng dugo. Mga regular na klase Ang aerobics ay nagdaragdag ng tibay ng cardiovascular system, na pumipigil sa pagbaba sa kapasidad ng oxygen ng dugo, ang rate na pagkatapos ng 25 taon ay halos 1 porsiyento bawat taon. Ang kapasidad ng oxygen ng dugo sa panahon ng aerobic exercise ay karaniwang tumataas ng 6-20 porsiyento, ngunit maaaring tumaas ng isa at kalahating beses. Kung mas mataas ang kapasidad ng oxygen, mas aktibo ang palitan ng gas sa bawat paglanghap at pagbuga at mas mababa ang posibilidad ng gutom sa oxygen at igsi ng paghinga.

· Pagpapalakas ng buto. Ang kanilang density ay tumataas sa mga naglo-load, lalo na ang kapangyarihan at pagkabigla, halimbawa kapag tumatakbo. Sa mga babaeng mahigit sa 50 taong gulang na nag-ehersisyo gamit ang mga dumbbells dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, tumaas ito ng 1 porsiyento sa isang taon. Kasabay nito, sa isang laging nakaupo na pamumuhay, bumababa ito pagkatapos ng menopause ng 2 porsiyento taun-taon. Kasabay nito, ang kakayahang mapanatili ang balanse ay lumalala.

· Proteksyon sa kanser. Ang regular na ehersisyo ay binabawasan ang panganib ng colon, baga, dibdib, may isang ina at prostate cancer. Ayon sa isang pag-aaral, ang pang-araw-araw na katamtamang ehersisyo para sa 1 oras ay nabawasan ang saklaw ng mga tumor ng direkta at colon ng 18 porsyento. Napag-alaman din na ang hindi bababa sa 4 na oras ng pisikal na aktibidad bawat linggo ay binabawasan ang panganib ng kanser sa suso ng kalahati kumpara sa isang ganap na "passive" na kontrol.

· Mga benepisyo mula ulo hanggang paa. Ang ehersisyo ay tumutulong sa iyo na mapupuksa labis na timbang at iba't ibang karamdaman. Halimbawa, lumilitaw ang malalakas na kalamnan ng hita upang protektahan tayo mula sa arthritis kasukasuan ng tuhod. Ang katamtamang pag-eehersisyo nang hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo ay nagbabawas ng panganib na magkaroon ng diabetes sa mga kababaihan. Sa 2-3 oras ng katamtamang pisikal na aktibidad linggu-linggo ang panganib cholelithiasis bumaba ng 20 porsyento. Malinaw na itinatag na ang katamtamang aerobic exercise ay nagpapalakas sa immune system. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga babaeng mabilis na lumakad sa loob ng 45 minuto limang araw sa isang linggo ay tumagal ng kalahating oras upang gumaling. Alam din na ang positibong epekto ng pisikal na edukasyon sa immune system ay maaaring masubaybayan hanggang 87 taong gulang.

· Extension ng buhay. Ayon sa Cooper Institute for Aerobics Research (USA), ang mga babaeng may katamtaman pisikal na Aktibidad ang posibilidad ng maagang pagkamatay mula sa cancer, cardiac ischemia at iba pang mga sakit ay 2.5 beses na mas mababa kaysa sa kanilang mga laging nakaupo. Hindi mo kailangang mag-ehersisyo araw-araw para pahabain ang iyong buhay. Tulad ng ipinakita ng 17-taong mga obserbasyon, ang katamtamang kalahating oras na ehersisyo nang hindi bababa sa anim na beses sa isang buwan ay nagbawas ng dami ng namamatay ng 43 porsiyento kumpara sa "sedentary" na control group. Ang mabuting pisikal na fitness ay mukhang mas mahalaga para sa mahabang buhay kaysa sa pagpapanatili ng pinakamainam na timbang. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga payat, laging nakaupo na mga lalaki ay namamatay nang mas madalas kaysa sa kanilang sobra sa timbang ngunit matipunong mga kapantay.

Ang pisikal na aktibidad ay hindi nangangahulugan ng pagpunta sa gym o kahit na paggawa ng ilang mga ehersisyo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang dagdag na 30 minutong paggalaw bawat araw, kabilang ang mga nakagawiang aktibidad tulad ng paglilinis at paglalakad sa hagdan, ay nagpapabuti sa kalusugan ng cardiovascular at nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang pati na rin ang regular na ehersisyo. Kaya maglakad-lakad pa, bawasan ang paggamit ng elevator, makipaglaro sa iyong mga apo aktibong laro- anumang pagsisikap ng kalamnan ay mabibilang sa iyo.

· Magkano ang magiging tama lang? Hindi mahalaga kung ano ang eksaktong ginagawa mo, ang pangunahing bagay ay "magsunog" ng 1000-2000 kcal bawat linggo. Ang mas mababang limitasyon ay katumbas ng kalahating oras na paglalakad sa bilis na 5.5 km/h o 15 minutong pagtakbo sa bilis na 10 km/h araw-araw.

· Sa kanya-kanyang sarili. Ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang pisikal na aktibidad ay ang piliin ang pinaka-kaaya-ayang paraan ng ehersisyo, na higit na itinuturing na pagpapahinga. Tanungin ang iyong sarili: ano ang mahal ko, ano ang gusto kong gawin? mahabang taon? Gusto mo bang mag-splash sa pool? Malaki! Ang water aerobics at swimming ay nagbibigay ng katamtamang ehersisyo na banayad sa mga kasukasuan at lalong kapaki-pakinabang para sa arthritis. Mahal mo ba ang kalikasan? Mas mabuti! Hiking naa-access ng mga tao sa anumang edad, anuman ang kanilang pisikal na hugis.

· Timing. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-eehersisyo sa umaga ay ang pinaka-napapanatiling. Ang paliwanag ay simple: sa mga oras na ito ang mga tao ay hindi pa nasobrahan sa trabaho, walang oras na mapagod at kadalasan ay puno ng mabuting hangarin. Paano kung night owl ka? Well, pinakamahusay na oras para sa mga klase - ang isa na maginhawa para sa iyo. Kung ang iyong fitness ay tumataas sa kalagitnaan ng araw, subukang mag-jogging o mag-race walking sa panahon ng iyong lunch break, halimbawa.

Kailangan mong baguhin ang iyong buhay, kahit na para sa mas mahusay, matalino. Mga pangunahing kaalaman sa tagumpay:

· Warm up at cool down. Upang matiyak ang maximum na benepisyo mula sa iyong mga pag-eehersisyo, magsimula sa isang 5-10 minutong warm-up, na magpapainit sa iyong mga kalamnan, na ginagawa itong mas nababanat at hindi madaling masugatan. Ipabomba ang iyong dugo sa pamamagitan ng paglalakad (5-6 km/h), exercise bike (65-75 rpm), pag-ikot ng iyong mga braso, o kahit man lang sa paglalakad sa lugar. Tapusin ang iyong mga ehersisyo sa isang "cool-down" (halos kalahati ng oras ng warm-up), unti-unting binabawasan ang intensity ng load. Pipigilan nito ang pag-stagnate ng dugo sa mga ugat, na maaaring humantong sa pagkahilo. Pinakamainam na magsagawa ng mga ehersisyo sa pag-stretch para sa mga grupo ng kalamnan na pinakamaraming nagtrabaho (pag-iingat: kung ang mga kalamnan ay hindi uminit, maaari itong makapinsala sa kanila).

· Pumili ng workwear. Una, hindi nito dapat paghigpitan ang paggalaw. Pinakamainam ang isang nababanat na suit ng pagsasanay, o shorts na may T-shirt sa mainit na panahon. Huwag mag-ehersisyo sa jeans - baka masira ang iyong balat. Magsuot ng ilang patong ng damit upang kapag nagpainit ka, maaari mong alisin ang labis na damit. Mas malapit sa iyong katawan, magsuot ng isang bagay na gawa sa isang magaan na timpla ng tela na nag-aalis ng kahalumigmigan mula sa balat. Iwasan ang bulak - ito ay nababad sa pawis at nagiging malagkit. Ang pagpili ng sapatos ay depende sa likas na katangian ng aktibidad. Halimbawa, sa gym kailangan mo ng tsinelas - nababaluktot, na may manipis na insoles at soles na madaling dumulas sa anumang direksyon. Ang mga sapatos na tumatakbo, sa kabaligtaran, ay dapat na matibay, na may makapal na suporta sa arko at matatag na kumapit sa lupa. Kung isusuot mo ang mga ito sa gym, mahihirapan kang gumawa ng mga hakbang sa gilid, maaari mo pang i-twist ang iyong bukung-bukong. At kapag nagjo-jogging na naka-tsinelas na magaan, nanganganib kang madulas at masugatan ang iyong paa sa pagtama sa lupa. Karamihan unibersal na opsyon- mga sneaker. Ito ay matalino na magkaroon ng ilang mga pares ng sapatos - para sa iba't ibang uri load

· Uminom pa. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa pagkahilo, cramps, pagkawala ng lakas, at kahit na nahimatay. Uminom ng isang malaking baso ng tubig nang hindi hihigit sa 20 minuto bago simulan ang iyong pag-eehersisyo, at pagkatapos ay humigop ng humigit-kumulang 60 ml mula sa bote sa pagitan ng 10 minuto. Huwag maghintay hanggang sa makaramdam ka ng uhaw - ito ay nagpapahiwatig na ang dehydration ay nagsimula na. Kapag tapos ka na, uminom ng isa pang buong baso. Sa panahon ng pagsasanay, pigilin ang tubig lamang kung ang pisikal na aktibidad ay naghihikayat sa kawalan ng pagpipigil sa ihi.

· Huwag magmadali. Marami, sa pagmamadali upang mapabuti ang kanilang kalusugan, masigasig na nagsisimulang maubos ang kanilang mga katawan sa matinding pagsasanay. Ang resulta ay pananakit sa mga kalamnan at kasukasuan, mga pinsala, pagkabigo at pagtanggi na mag-ehersisyo. Mas makatuwirang unti-unting taasan ang tagal, dalas at intensity ng ehersisyo, na tumutuon sa pagpapabuti ng iyong pisikal na fitness. Maaari kang, halimbawa, magtakda ng layunin ng kalahating oras ng ehersisyo sa isang exercise bike araw-araw (upang palakasin ang cardiovascular system). Upang magsimula, mag-pedal ng 15 minuto bawat ibang araw. Kapag nasanay ka, magdagdag ng 5 minuto, sabihin, isang beses bawat dalawang linggo. Kapag naabot mo na ang kalahating oras, dagdagan ang dalas ng ehersisyo, halimbawa, ng isang araw bawat buwan, hanggang sa maabot mo ang iyong layunin.