Mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad
Taas, o haba ng katawan, ay isang makabuluhang tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad. Nabatid na patuloy ang pagtaas ng paglago
hanggang 17-19 taon para sa mga babae at hanggang 19-22 taon para sa mga lalaki.
Maaari mong sukatin ang iyong taas gamit ang isang stadiometer, o anthropometer.
Sa bahay, maaari mong sukatin ang iyong taas tulad ng sumusunod: kailangan mong ikabit ang isang sentimetro tape (medyo mas mataas kaysa sa taas na sinusukat) sa frame ng pinto o sa dingding upang ang zero division ay nasa ibaba; pagkatapos ay tumayo nang malapit ang iyong likod sa tape, hawakan ito gamit ang iyong mga takong, puwit, interscapular area ng likod at likod ng iyong ulo (panatilihin ang iyong ulo tuwid). Maglagay ng ruler o hardback na libro sa iyong ulo at pindutin ito sa tape. Nang hindi nawawala ang ugnayan ng ruler (libro) sa tape, umatras at tingnan ang numero sa tape na nagpapakita ng paglaki.
Timbang (timbang ng katawan). Ang pagsubaybay sa timbang ay mahalagang punto pagtitimpi. Ang partikular na interes ay ang mga pagbabago sa timbang sa panahon ng pagsasanay. Sa unang 2-3 linggo ng pagsasanay, kadalasang bumababa ang timbang, pangunahin sa mga taong sobra sa timbang,
sa pamamagitan ng pagbabawas ng nilalaman ng tubig at taba sa katawan. Kasunod nito, tumataas ang timbang dahil sa pagtaas ng mass ng kalamnan.
at nagiging matatag. Ito ay kilala na ang timbang ay maaaring magbago sa buong araw, kaya kinakailangan na timbangin ang iyong sarili sa parehong oras ( mas maganda sa umaga), sa parehong damit, pagkatapos alisin ang laman ng bituka at pantog.
Bilog dibdib. Sa edad, ito ay karaniwang tumataas sa 20 taon para sa mga lalaki at 18 taon para sa mga babae. Ang tagapagpahiwatig na ito ng pisikal na pag-unlad ay sinusukat sa tatlong yugto: sa panahon ng normal na tahimik na paghinga (sa isang pag-pause), maximum na paglanghap at maximum na pagbuga. Kapag inilalapat ang panukat na tape sa likod, dapat itong dumaan sa ilalim ng mas mababang mga sulok ng mga blades ng balikat, at sa harap - kasama ang ibabang gilid ng mga bilog ng utong sa mga lalaki at sa itaas mga glandula ng mammary sa mga kababaihan. Ang pagkakaroon ng mga sukat, ang iskursiyon ng dibdib ay kinakalkula, iyon ay, ang pagkakaiba sa pagitan ng mga sukat ng mga bilog sa paglanghap at pagbuga ay natutukoy. Ang tagapagpahiwatig na ito ay nakasalalay sa pag-unlad ng dibdib, kadaliang kumilos at uri ng paghinga.
Lakas ng kalamnan nailalarawan sa pamamagitan ng kakayahang pagtagumpayan ang panlabas na pagtutol o kontrahin ito. Bilang isang kalidad ng motor, ang lakas ng kalamnan ay mayroon pinakamahalaga upang ipakita ang iba pang mga kakayahan sa motor: bilis, liksi, pagtitiis. Ang kontrol sa pag-unlad ng lakas ng kalamnan ay maaaring isagawa gamit ang mga dynamometer - mekanikal o elektroniko. Kung wala kang dynamometer, kung gayon ang ilang ideya ng pag-unlad ng lakas, o mas tiyak, tibay ng lakas, ay maaaring makuha sa pamamagitan ng paggawa ng mga pull-up sa isang bar, mga push-up habang nakahiga sa iyong mga kamay, o paggawa squats sa isang binti. Ang maximum na posibleng bilang ng mga pull-up, push-up o squats ay ginagawa at ang resulta ay naitala.
sa self-control diary. Ang halagang ito ang magiging halaga ng kontrol.
Sa hinaharap, halimbawa, isang beses sa isang buwan, ang pamamaraang ito ay paulit-ulit, kaya sa paglipas ng panahon isang kadena ng data ang nakolekta na nagpapakilala sa pag-unlad ng pisikal na kalidad na ito.
Kabilisan(mga kakayahan sa bilis). Ang pisikal na edukasyon at palakasan ay nag-aambag sa pag-unlad ng bilis, na ipinakita sa bilis ng paggalaw, ang kanilang dalas at ang oras ng mga reaksyon ng motor. Ang bilis ay higit sa lahat ay nakasalalay sa functional state ng central sistema ng nerbiyos s (paggalaw mga proseso ng nerbiyos), pati na rin sa lakas, kakayahang umangkop, at antas ng kahusayan sa pamamaraan ng paggalaw.
Ang mga kakayahan ng bilis ng isang tao ay napakahalaga hindi lamang
sa sports, ngunit din sa propesyonal na aktibidad at sa pang-araw-araw na buhay. Kaya, ang pinakamataas na resulta ng kanilang mga sukat ay sinusunod na may mabuti functional na estado katawan, mataas na pagganap at may paborableng emosyonal na background. Para sa pagpipigil sa sarili, ang pinakamataas na bilis sa anumang elementarya na paggalaw at ang oras ng isang simpleng reaksyon ng motor ay tinutukoy. Halimbawa, ang pinakamataas na dalas ng paggalaw ng kamay ay tinutukoy.
Sa isang pirasong papel na hinati sa 4 pantay na parisukat, kailangan mong ilagay ang maximum na bilang ng mga tuldok na may lapis sa loob ng 20 segundo (5 segundo sa bawat parisukat). Pagkatapos ang lahat ng mga puntos ay binibilang. Sa mga sinanay na atleta, na may mahusay na functional na estado ng motor sphere, ang maximum na dalas ng mga paggalaw ng kamay ay karaniwang 30-35 sa loob ng 5 segundo. Kung ang dalas ng mga paggalaw mula sa square hanggang square ay bumababa, ito ay nagpapahiwatig ng hindi sapat na functional stability ng nervous system.
Kagalingan ng kamay ay isang pisikal na kalidad na nailalarawan sa pamamagitan ng mahusay na koordinasyon at mataas na katumpakan ng mga paggalaw. Ang isang matalinong tao ay mabilis na nakakabisa ng mga bagong paggalaw at nagagawa
sa kanilang mabilis na restructuring. Ang dexterity ay nakasalalay sa antas ng pag-unlad ng mga analyzer (pangunahin ang motor), pati na rin sa plasticity ng central nervous system.
Upang matukoy ang pag-unlad ng liksi, maaari mong gamitin ang paghagis ng bola sa isang target, mga pagsasanay sa balanse, at marami pang iba. Upang makakuha ng maihahambing na mga resulta, ang bola ay dapat palaging ihagis sa target
mula sa parehong distansya. Upang bumuo ng kagalingan ng kamay, mainam na gumamit ng mga ehersisyo na may mga pagliko, pagyuko, pagtalon, mabilis na pag-ikot, atbp.
Kakayahang umangkop- kakayahang magsagawa ng mga paggalaw na may malaking amplitude sa iba't ibang mga kasukasuan. Ang kakayahang umangkop ay sinusukat sa pamamagitan ng pagtukoy sa antas ng kadaliang mapakilos ng mga indibidwal na bahagi ng musculoskeletal system kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo na nangangailangan ng mga paggalaw na may pinakamataas na amplitude. Depende ito sa maraming mga kadahilanan: ang pagkalastiko ng mga kalamnan at ligaments, panlabas na temperatura, oras ng araw (habang tumataas ang temperatura, tumataas ang kakayahang umangkop, sa umaga ang flexibility ay makabuluhang nabawasan), atbp.
Binibigyang-diin namin na ang pagsubok (mga sukat) ay dapat isagawa pagkatapos ng isang naaangkop na warm-up.
Ang lahat ng data ay ipinasok sa isang self-monitoring diary. Ang form ng self-monitoring diary ay ibinibigay sa Appendix 3.
3.20.5. Pag-iwas sa mga pinsala sa silid-aralan
sa pisikal na edukasyon
Ang pag-iwas sa mga pinsala sa sambahayan, trabaho at sports ay bumubuo ng isang hanay ng mga aksyon at kinakailangan upang maiwasan ang mga ito sa buhay. Sa panahon ng kanilang pag-aaral at trabaho sa hinaharap, dapat malaman ng mga mag-aaral ang mga sanhi ng pinsala at magagawa
bigyan sila ng babala.
Kabilang sa mga pangunahing sanhi ng mga pinsala ay maaaring: 1) paglabag sa mga regulasyon sa kaligtasan; 2) kakulangan ng pisikal na aktibidad; 3) mahinang pagtutol sa stress; 4) kakulangan ng kultura ng pag-uugali, hindi pagsunod sa mga pamantayan ng malusog na pamumuhay (paglabag sa pagtulog, nutrisyon, personal na kalinisan, pag-inom ng alkohol, mga kondisyon ng pathological kalusugan, atbp.).
Kailangang malaman ng bawat tao kung paano tutulungan ang isang nasugatan bago dumating ang tulong medikal.
Dumudugo may mga panlabas (na may paglabag balat) at panloob (kung nasira lamang loob- pagkalagot ng mga daluyan ng dugo, atay, pali, atbp.). Ang panloob na pagdurugo ay lalong mapanganib na pagdurugo na may malinaw na mga sintomas (matalim na pamumutla, malamig na pawis, minsan hindi nadarama ang pulso, pagkawala ng malay).
Pangunang lunas- kumpletong pahinga, malamig sa tiyan, agarang tumawag sa isang doktor.
Sa panlabas ang pagdurugo ay dapat makilala sa pamamagitan ng kulay
at pulsation, ano ang katangian ng pinsala sa sisidlan. Sa arterial dumudugo, ang dugo ay iskarlata at pumipintig, na may kulang sa hangin madilim na pula at makatas.
Pangunang lunas- paghinto ng dugo (presyon, presyon ng bendahe). Ang napinsalang bahagi ng katawan (binti, braso, ulo) ay dapat na nakataas. Kung kinakailangan, maglagay ng tourniquet nang hanggang 1.5 oras sa tag-araw at hanggang 1 oras sa taglamig. Sa kasong ito, kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa mahigpit na pagsunod sa oras para sa paglalapat ng tourniquet (siguraduhing isulat
at maglagay ng tala sa ilalim ng tourniquet). Pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon (sa pamamagitan ng appointment), paluwagin ang tourniquet, payagan ang pagdurugo na ipagpatuloy at, kung walang hihinto, ang tourniquet ay higit pang hihigpitan, ngunit hindi hihigit sa 45 minuto.
Upang ihinto ang pagdurugo kapag mga pinsala sa ilong kailangan mong ikiling ang iyong ulo nang bahagya, ilagay ang lamig sa tulay ng iyong ilong,
Maglagay ng cotton swab sa mga butas ng ilong. Kinakailangan na amoy ammonia at kuskusin ang whisky.
Nanghihina at nawalan ng malay lumitaw bilang isang resulta ng isang paglabag sa suplay ng dugo sa utak (buga, suntok, inis).
Pangunang lunas- ihiga ang biktima sa sahig (mga binti sa itaas ng ulo), tinitiyak ang daloy ng hangin. Ammonia at suka, para sa pinsala sa ilong.
Gravitational (traumatic) shock napaka mapanganib na kalagayan, na nagmumula sa isang malaking sugat o bali.
Pangunang lunas- lumikha ng kumpletong pahinga, magbigay ng anesthesia, mainit-init (takpan ng mga heating pad, bigyan ng mainit at matamis na tsaa, kape, vodka). Ang transportasyon na walang mga espesyal na aparato ay kontraindikado.
Thermal at sunstroke – ito ay isang estado ng sobrang init ng katawan sa ilalim ng sinag ng araw o sa isang sauna.
Pangunang lunas- kinakailangang ilipat ang biktima sa lilim, palayain siya mula sa damit, at mag-alok ng maraming likido
at rubdown malamig na tubig. Susunod, kailangan mong tumawag sa isang doktor.
Mga paso ay nahahati sa 4 na degree depende sa laki ng pinsala sa mga tisyu at organo ng tao. Sa pisikal na edukasyon, ang unang antas ng pagkasunog ay karaniwan ( mainit na tubig sa shower, pagkakalantad sa singaw sa sauna, atbp.).
Pangunang lunas- ilagay ang biktima sa ilalim ng batis malamig na tubig, maglagay ng bendahe na may solusyon baking soda
(1 kutsarita bawat baso), punasan ang nasirang ibabaw ng alkohol, cologne, vodka, at maglagay ng sterile bandage sa ibabaw. Para sa pagkasunog ng II-IV degree - agarang pag-ospital.
Frostbite din nakikilala ayon sa 4 na antas ng epekto sa katawan.
Pangunang lunas- kuskusin gamit ang isang scarf o guwantes, pagkuskos gamit ang mga kamay ay posible, ilipat ang biktima sa isang mainit na silid. Inirerekomenda na kuskusin ang nasirang ibabaw na may alkohol at vodka. Posibleng kuskusin ang mga paa hanggang sa mamula sila sa pamamagitan ng pagbaba sa kanila sa isang balde ng tubig na may sabon, unti-unting itinataas ang temperatura sa 35-37 degrees. Sa kaso ng frostbite ng II-IV degree, siguraduhing ilipat ang biktima sa isang mainit na silid, protektahan ang nasirang lugar mula sa kontaminasyon, ilagay ang ulo sa isang mas mataas na posisyon na may kaugnayan sa katawan, at bigyan ng mainit na tsaa at kape. Tulong medikal kailangan.
nalulunod ay pagkawala ng malay dahil sa walang kontrol na pagpasok ng tubig sa respiratory system.
Pangunang lunas- ang mga unang kaganapan ay nauugnay sa muling pagbabangon. Nililinis ang lahat ng mga lukab (ilong, bibig, tainga) mula sa dumi, banlik, uhog. Ayusin ang dila sa pamamagitan ng pag-ipit nito sa labi (na may pin o hairpin). Susunod, kailangan mong bumaba sa isang tuhod, ilagay ang biktima sa kanyang tiyan sa kanyang hita at pindutin ang kanyang likod - ang tubig ay dapat ibuhos sa tiyan at baga. Pagkatapos ay siguraduhin na gawin artipisyal na paghinga.
Artipisyal na paghinga: sa walang malay ang biktima ay binibigyan ng bibig-sa-bibig o bibig-sa-ilong na paghinga, na nakalabas na dati oral cavity mula sa dumi at iba pang masa. Kailangan mong maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mga balikat. Ang hangin ay hinihipan sa 16-20 beses bawat minuto. Kung ikaw ay nag-iisa sa biktima, kailangan mong gawin
4 na beses na indirect cardiac massage at 1 artipisyal na paghinga "bibig"
sa bibig" o "bibig sa ilong", hanggang sa paggaling kusang paghinga. Ito ay maraming pisikal at personal na stress, ngunit ang buhay ay madalas na bumalik sa biktima. Ito ang una pangunang lunas. Pagkatapos nito, kailangan mong agarang tumawag sa isang kwalipikadong doktor.
Cardiac arrest ang pinaka-mapanganib na pinsala para sa mga kasangkot. Kung ang ammonia at pagtapik sa mga pisngi ay hindi makakatulong, magpatuloy sa hindi direktang masahe. Nakalaya sa damit. Ang pagiging nasa kaliwa ng biktima, ritmikong gamitin ang palad ng iyong kaliwang kamay
(50-60 beses bawat minuto) pindutin ang sternum, tanggalin ang kamay at hayaan itong magpahinga. Ang puwersa (gamit ang buong bigat ng iyong katawan) ay hindi dapat gamitin. Apurahang tawag para sa emerhensiyang tulong medikal.
Mga gasgas ang pinakakaraniwang at simpleng pinsala.
Pagbibigay ng pangunang lunas. Tratuhin ng hydrogen peroxide, tuyo ng cotton wool at mag-lubricate ng makikinang na berde o yodo.
Para sa mga pasa Malamig (sa anumang paraan - niyebe, tubig, metal na bagay), inirerekomenda ang pressure bandage. Mga heat compress Posibleng mag-aplay pagkatapos ng 2-3 araw ay inirerekomenda din, bahagyang masahe ang nasira na ibabaw.
Para sa mga dislokasyon Inirerekomenda na ganap na i-immobilize ang nasirang ibabaw, ayusin ang bendahe, at, kung kinakailangan, itigil ang pagdurugo. Sa matinding sakit Posibleng magbigay ng mga pangpawala ng sakit nang pasalita sa malamig na aplikasyon sa lugar ng pinsala ay inirerekomenda. Ang pagbabawas ng dislokasyon ay mahigpit na ipinagbabawal. Kailangan ng tulong ng doktor.
Bali- Ito ay pinsala sa buto. Nangyayari ang mga bali sarado at bukas na mga uri. Sa saradong mga bali, ang ibabaw ng balat ay hindi napinsala. Bukod sa, saradong bali meron kumpleto at hindi kumpleto(bitak). Sa bukas na mga bali(mga kalamnan, tendon, daluyan ng dugo, nerbiyos, balat ay napunit).
Pangunang lunas- ito ay kinakailangan upang lumikha ng ganap na kapayapaan
at immobility ng nasugatan na paa sa pamamagitan ng pag-aayos nito ng hindi bababa sa 2 joints. Ang nasugatan na paa ay sinigurado at nagpapatatag sa pamamagitan ng paglalagay ng splint. Sa kawalan ng mga dalubhasang gulong, maaari kang gumamit ng stick, ski, rod, atbp.
Sa kaso ng bali ng bisig, lagyan ng fixing bandage ang siko at pulso, ibaluktot ang braso sa siko at iikot ang palad patungo sa tiyan.
Sa pinsala sa balakang tatlong joints ay naayos: balakang, tuhod, bukung-bukong. Sa bali ng tadyang ito ay kinakailangan upang ilapat ang isang masikip constricting bendahe sa dibdib. Para dito maaari kang gumamit ng scarf, sheet, tuwalya, atbp. Kung nasira pelvic bones dapat ilagay ang biktima
sa iyong likod sa isang matigas na ibabaw - isang board, pinto, atbp, yumuko ang iyong mga tuhod, ikalat ang mga ito nang hiwalay (para sa kaginhawahan, ipinapayong maglagay ng isang unan sa ilalim ng mga kasukasuan ng tuhod).
Sa bali ng gulugod- Hindi mo maaaring buhatin ang isang tao o ibalik siya. Kinakailangang maingat na ilagay ang isang matigas na ibabaw sa ilalim nito (isang tabla, isang tabla, isang pinto) at i-secure ang biktima hanggang sa dumating ang kwalipikadong tulong.
1. Ang kakanyahan ng konsepto ng "kalusugan", ang pangunahing mga kadahilanan na nagbabanta sa buhay at kalusugan ng tao
2. Ang mga sanhi ng mga sakit ng sibilisasyon. Ang pisikal na kultura bilang isang paraan ng pagkontra sa kanila.
3. Pangalanan ang mga pangunahing tagapagpahiwatig ng kalusugan ng populasyon.
4. Ano ang mga pangunahing salik ng orthobiosis na kinilala ng mga siyentipiko?
5. Saang lugar matatagpuan ang pisikal na edukasyon malusog buhay ng mga estudyante?
6. Anong mga indicator ang ginagamit upang suriin ang isang espesyal??? aktibidad ng motor?
7. Ano ang mga katangian katawan ng babae dapat bang isaalang-alang sa mga klase sa pisikal na edukasyon?
9. Pangalanan ang mga pangunahing hakbang sa kalinisan na kinakailangan kapag nagsasagawa ng pisikal na aktibidad.
10. Ano ang epekto ng mga ito? pisikal na ehersisyo
sa cardiovascular system?
11. Ano ang mga epekto ng ehersisyo?
sa sistema ng paghinga?
12. Ano ang mga epekto ng ehersisyo?
sa musculoskeletal system?
13. Anong mga elemento ng self-massage ang alam mo?
14. Anong mga pangunahing paraan ang ginagamit sa mga klase sa pisikal na edukasyon na may espesyal mga medikal na grupo?
21. Pangalanan ang mga layunin at layunin ng kontrol at pagpipigil sa sarili kapag gumagawa ng mga pisikal na ehersisyo.
22. Ilarawan ang layunin at subjective na mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad ng isang tao.
23. Anong mga uri ng pinsala ang alam mo?
24. Pangalanan ang mga hakbang sa pangunang lunas para sa iba't ibang uri mga pinsala
PISIKAL NA KAUNLARAN - natural na proseso mga pagbabagong nauugnay sa edad sa mga morphological at functional na katangian ng katawan ng tao sa panahon ng kanyang buhay.
Ang terminong "pisikal na pag-unlad" ay ginagamit sa dalawang kahulugan:
1) bilang isang proseso na nagaganap sa katawan ng tao sa panahon ng natural pag-unlad ng edad at sa ilalim ng impluwensya ng mga paraan pisikal na kultura;
2) bilang isang estado, i.e. bilang isang kumplikadong mga palatandaan na nagpapakilala sa morphofunctional na estado ng organismo, ang antas ng pag-unlad ng mga pisikal na kakayahan na kinakailangan para sa buhay ng organismo.
Natutukoy ang mga katangian ng pisikal na pag-unlad gamit ang anthropometry.
Ang ANTROPOMETRIC INDICATORS ay isang kumplikadong morphological at functional na data na nagpapakita ng mga katangian ng edad at kasarian ng pisikal na pag-unlad.
Ang mga sumusunod na anthropometric indicator ay nakikilala:
Somatometric;
Physiometric;
Somatoscopic.
Kasama sa mga tagapagpahiwatig ng somatometric:
· taas- haba ng katawan.
Ang pinakamalaking haba ng katawan ay sinusunod sa umaga. Sa gabi, gayundin pagkatapos ng matinding pisikal na ehersisyo, ang taas ay maaaring bumaba ng 2 cm o higit pa. Pagkatapos ng mga ehersisyo na may mga timbang at isang barbell, ang taas ay maaaring bumaba ng 3-4 cm o higit pa dahil sa compaction ng mga intervertebral disc.
· Timbang– mas tamang sabihing “timbang ng katawan”.
Ang timbang ng katawan ay isang layunin na tagapagpahiwatig ng katayuan sa kalusugan. Nagbabago ito sa panahon ng pisikal na ehersisyo, lalo na sa mga unang yugto. Nangyayari ito bilang resulta ng paglabas ng labis na tubig at pagkasunog ng taba. Pagkatapos ang timbang ay nagpapatatag, at sa paglaon, depende sa pokus ng pagsasanay, nagsisimula itong bumaba o tumaas. Maipapayo na subaybayan ang timbang ng iyong katawan sa umaga nang walang laman ang tiyan.
Upang matukoy ang normal na timbang, ginagamit ang iba't ibang mga indeks ng timbang-taas. Sa partikular, sa pagsasanay ay malawak nilang ginagamit index ni Broca, ayon sa kung saan ang normal na timbang ng katawan ay kinakalkula tulad ng sumusunod:
Para sa mga taong may taas na 155-165 cm:
pinakamainam na timbang = haba ng katawan - 100
Para sa mga taong may taas na 165-175 cm:
pinakamainam na timbang = haba ng katawan - 105
Para sa mga taong may taas na 175 cm pataas:
pinakamainam na timbang = haba ng katawan - 110
Ang mas tumpak na impormasyon tungkol sa kaugnayan sa pagitan ng pisikal na timbang at konstitusyon ng katawan ay ibinibigay ng isang pamamaraan na, bilang karagdagan sa taas, isinasaalang-alang din ang circumference ng dibdib:
· Mga lupon– dami ng katawan sa iba't ibang zone nito.
Karaniwang sinusukat ang circumference ng dibdib, baywang, bisig, balikat, balakang, atbp. Ginagamit ang centimeter tape para sukatin ang circumference ng katawan.
Ang circumference ng dibdib ay sinusukat sa tatlong yugto: sa panahon ng normal na tahimik na paghinga, maximum na paglanghap at maximum na pagbuga. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga sukat ng mga bilog sa panahon ng paglanghap at pagbuga ay nagpapakilala sa chest excursion (ECC). Ang average na laki ng EGC ay karaniwang umaabot sa 5-7 cm.
Circumference ng baywang, balakang, atbp. ay ginagamit, bilang panuntunan, upang kontrolin ang pigura.
· Diameter– ang lapad ng katawan sa iba't ibang zone nito.
Kasama sa mga physiometric indicator:
· Vital na kapasidad baga (VC)- ang dami ng hangin na nakuha sa panahon ng maximum na pagbuga na ginawa pagkatapos ng maximum na paglanghap.
Ang vital vital capacity ay sinusukat gamit ang isang spirometer: na kumuha ng 1-2 na paghinga dati, ang paksa ay humihinga ng maximum at maayos na bumubuga ng hangin sa mouthpiece ng spirometer hanggang sa mabigo ito. Ang pagsukat ay isinasagawa 2-3 beses sa isang hilera, ang pinakamahusay na resulta ay naitala.
Average na mga tagapagpahiwatig ng vital capacity:
Para sa mga lalaki 3500-4200 ml,
Para sa mga kababaihan 2500-3000 ml,
Ang mga atleta ay may 6000-7500 ml.
Upang matukoy ang pinakamainam na vital capacity ng isang partikular na tao, ginagamit ito Ang equation ni Ludwig:
Lalaki: dahil sa vital capacity = (40xL)+(30xP) – 4400
Babae: dahil sa vital capacity = (40xL)+(10xP) – 3800
kung saan ang L ay taas sa cm, P ay timbang sa kg.
Halimbawa, para sa isang batang babae na may taas na 172 cm at tumitimbang ng 59 kg, ang pinakamainam na vital capacity ay: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 ml.
· Bilis ng paghinga– ang bilang ng kumpletong cycle ng paghinga bawat yunit ng oras (halimbawa, bawat minuto).
Ang normal na rate ng paghinga ng isang may sapat na gulang ay 14-18 beses bawat minuto. Sa ilalim ng pagkarga ito ay tumataas ng 2-2.5 beses.
· Pagkonsumo ng oxygen- ang dami ng oxygen na ginagamit ng katawan sa pagpapahinga o habang nag-eehersisyo sa loob ng 1 minuto.
Sa pamamahinga, ang isang tao sa karaniwan ay kumonsumo ng 250-300 ML ng oxygen kada minuto. Sa pisikal na aktibidad, tumataas ang halagang ito.
Ang pinakamalaking dami ng oxygen na maaaring ubusin ng katawan bawat minuto sa panahon ng maximum na muscular work ay tinatawag maximum na pagkonsumo ng oxygen (IPC).
· Dynamometry– pagpapasiya ng lakas ng pagbaluktot ng kamay.
Ang puwersa ng pagbaluktot ng kamay ay tinutukoy ng isang espesyal na aparato - isang dynamometer, na sinusukat sa kg.
Ang mga right-hander ay may mga average na halaga ng lakas kanang kamay:
Para sa mga lalaki 35-50 kg;
Para sa mga kababaihan 25-33 kg.
Average na mga halaga ng lakas kaliwang kamay karaniwang 5-10 kg mas mababa.
Kapag gumagawa ng dynamometry, mahalagang isaalang-alang ang parehong ganap at kamag-anak na lakas, i.e. nauugnay sa timbang ng katawan.
Upang matukoy ang kamag-anak na lakas, ang lakas ng braso ay pinarami ng 100 at hinati sa timbang ng katawan.
Halimbawa, ang isang binata na tumitimbang ng 75 kg ay nagpakita ng lakas ng kanang kamay na 52 kg:
52 x 100 / 75 = 69.33%
Average na relatibong mga tagapagpahiwatig ng lakas:
Sa mga lalaki, 60-70% ng timbang ng katawan;
Sa mga kababaihan, 45-50% ng timbang ng katawan.
Kasama sa mga somatoscopic indicator:
· Postura- ang karaniwang pose ng isang kaswal na nakatayo.
Sa tamang tindig Maganda ako physically maunlad na tao ang ulo at katawan ay nasa parehong patayo, ang dibdib ay nakataas, lower limbs itinuwid sa mga kasukasuan ng balakang at tuhod.
Sa hindi tamang postura ang ulo ay bahagyang nakatagilid pasulong, ang likod ay nakayuko, ang dibdib ay patag, ang tiyan ay nakausli.
· Uri ng katawan– nailalarawan sa pamamagitan ng lapad ng mga buto ng kalansay.
Ang mga sumusunod ay nakikilala: mga uri ng katawan: asthenic (makitid-buto), normosthenic (normal-boned), hypersthenic (broad-boned).
· Hugis ng dibdib
Ang mga sumusunod ay nakikilala: mga hugis ng dibdib: conical (ang epigastric angle ay mas malaki kaysa sa tamang anggulo), cylindrical (ang epigastric angle ay tuwid), flattened (ang epigastric angle ay mas mababa sa tamang anggulo).
Fig 3. Mga hugis ng dibdib:
a - korteng kono;
b - cylindrical;
c - pipi;
α - anggulo ng epigastric
Ang conical na hugis ng dibdib ay tipikal para sa mga taong hindi nakikibahagi sa sports.
Ang cylindrical na hugis ay mas karaniwan sa mga atleta.
Ang isang patag na dibdib ay sinusunod sa mga matatanda na namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang mga indibidwal na may flattened chest ay maaaring nabawasan ang respiratory function.
Ang pisikal na ehersisyo ay nakakatulong na mapataas ang volume ng dibdib.
· Hugis ng likod
Ang mga sumusunod ay nakikilala: mga hugis sa likod: normal, bilog, patag.
Ang pagtaas ng kurbada ng gulugod pabalik na may kaugnayan sa vertical axis ng higit sa 4 cm ay tinatawag na kyphosis, forward - lordosis.
Karaniwan, dapat ding walang mga lateral curvature ng gulugod - scoliosis. Ang scoliosis ay right-, left-sided at S-shaped.
Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng spinal curvature ay hindi sapat pisikal na Aktibidad at pangkalahatang functional na kahinaan ng katawan.
· Hugis ng paa
Ang mga sumusunod ay nakikilala: mga hugis ng binti: normal, hugis-X, hugis-O.
pag-unlad ng mga buto at kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay.
· Hugis ng paa
Ang mga sumusunod ay nakikilala: mga hugis ng paa: guwang, normal, patag, patag.
kanin. 6. Mga Hugis ng Paa:
a – guwang
b - normal
c – pipi
g – patag
Ang hugis ng mga paa ay natutukoy sa pamamagitan ng panlabas na pagsusuri o sa pamamagitan ng mga bakas ng paa.
· Hugis ng tiyan
Ang mga sumusunod ay nakikilala: mga hugis ng tiyan: normal, saggy, binawi.
Ang saggy na tiyan ay kadalasang sanhi ng mahinang pag-unlad ng kalamnan pader ng tiyan, na sinamahan ng prolaps ng mga panloob na organo (bituka, tiyan, atbp.).
Ang isang binawi na tiyan ay nangyayari sa mga taong may mahusay na nabuo na mga kalamnan at maliit na mga deposito ng taba.
· Pagtitipon ng taba
Makilala: normal, nadagdagan at nabawasan ang deposition ng taba. Bukod sa, matukoy pagkakapareho at lokal na deposition ng taba.
gumawa ng sinusukat na compression ng fold, na mahalaga para sa katumpakan ng pagsukat.
Pisikal na kaunlaran- ito ang proseso ng pagbabago ng mga anyo at pag-andar ng katawan ng tao sa ilalim ng impluwensya ng mga kondisyon ng pamumuhay at pagpapalaki.
Sa makitid na kahulugan ng salita, sa ilalim pisikal na kaunlaran maunawaan ang mga anthropometric indicator: taas, timbang, circumference ng dibdib, laki ng paa, atbp. Ang antas ng pisikal na pag-unlad ay tinutukoy sa paghahambing sa mga karaniwang talahanayan.
Sa aklat-aralin Kholodova Zh.K., Kuznetsova V.S. Tinukoy iyon ng "teorya at pamamaraan ng pisikal na edukasyon at palakasan". pisikal na kaunlaran- ito ang proseso ng pagbuo, pagbuo at kasunod na pagbabago sa buong buhay ng isang indibidwal ng mga morphofunctional na katangian ng kanyang katawan at ang mga pisikal na katangian at kakayahan batay sa kanila.
Ang pisikal na pag-unlad ng tao ay naiimpluwensyahan ng pagmamana, kapaligiran, socio-economic na mga salik, trabaho at pamumuhay, nutrisyon, pisikal na Aktibidad, naglalaro ng isports. Ang mga katangian ng pisikal na pag-unlad at pangangatawan ng isang tao ay higit na nakasalalay sa kanyang konstitusyon.
Sa bawat yugto ng edad patuloy na nagaganap biological na proseso, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang tiyak na kumplikado ng mga koneksyon sa pagitan ng kanilang mga sarili at sa panlabas na kapaligiran morphological, functional, biochemical, mental at iba pang mga katangian ng katawan at ang reserba ng pisikal na lakas dahil sa kakaibang ito.
Ang isang mahusay na antas ng pisikal na pag-unlad ay pinagsama sa mataas na pagganap pisikal na pagsasanay, maskulado at mental na pagganap.
Ang pisikal na pag-unlad ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga pagbabago sa tatlong grupo ng mga tagapagpahiwatig.
1. Mga tagapagpahiwatig ng katawan (haba ng katawan, timbang ng katawan, postura, dami at hugis ng mga indibidwal na bahagi ng katawan, dami ng mga deposito ng taba, atbp.), na pangunahing nagpapakilala sa mga biyolohikal na anyo, o morpolohiya, ng isang tao.
2. Mga tagapagpahiwatig ng kalusugan (pamantayan) na sumasalamin sa mga pagbabago sa morphological at functional mga sistemang pisyolohikal katawan ng tao. Ang paggana ng cardiovascular, respiratory at central nervous system, digestive at excretory organs, thermoregulation mechanism, atbp. ay napakahalaga para sa kalusugan ng tao.
3. Mga tagapagpahiwatig ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian (lakas, bilis ng kakayahan, pagtitiis, atbp.).
Ang pisikal na pag-unlad ay tinutukoy ng mga batas ng: pagmamana; gradasyon ng edad; pagkakaisa ng organismo at kapaligiran (climatogeographic, panlipunang mga kadahilanan); ang biyolohikal na batas ng ehersisyo at ang batas ng pagkakaisa ng mga anyo at tungkulin ng katawan. Ang mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad ay may malaking kahalagahan para sa pagtatasa ng kalidad ng buhay ng isang partikular na lipunan.
Hanggang sa humigit-kumulang 25 taong gulang (ang panahon ng pagbuo at paglaki), karamihan sa mga morphological indicator ay tumataas sa laki at bumubuti ang mga function ng katawan. Pagkatapos, hanggang sa edad na 45-50, ang pisikal na pag-unlad ay tila nagpapatatag sa isang tiyak na antas. Sa hinaharap, habang tayo ay tumatanda, ang functional na aktibidad ng katawan ay unti-unting humihina at lumalala, ang haba ng katawan ay maaaring bumaba, masa ng kalamnan at iba pa.
Ang likas na katangian ng pisikal na pag-unlad bilang isang proseso ng mga pagbabago sa mga tagapagpahiwatig na ito sa buong buhay ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan at natutukoy ng isang bilang ng mga pattern. Ang matagumpay na pamamahala ng pisikal na pag-unlad ay posible lamang kung ang mga pattern na ito ay kilala at sila ay isinasaalang-alang kapag bumubuo ng proseso ng pisikal na edukasyon.
Ang pisikal na pag-unlad ay tinutukoy sa isang tiyak na lawak mga batas ng pagmamana, na dapat isaalang-alang bilang mga salik na pabor o, sa kabaligtaran, humahadlang sa pisikal na pagpapabuti ng isang tao. Ang pagmamana, sa partikular, ay dapat isaalang-alang kapag hinuhulaan ang mga kakayahan at tagumpay ng isang tao sa palakasan.
Ang proseso ng pisikal na pag-unlad ay napapailalim din sa batas ng pagbabago ng edad. Posibleng makialam sa proseso ng pisikal na pag-unlad ng isang tao upang makontrol lamang ito batay sa pagsasaalang-alang sa mga katangian at kakayahan. katawan ng tao sa iba't ibang panahon ng edad: sa panahon ng pagbuo at paglaki, sa panahon ng pinakamataas na pag-unlad ng mga anyo at pag-andar nito, sa panahon ng pagtanda.
Ang proseso ng pisikal na pag-unlad ay napapailalim sa ang batas ng pagkakaisa ng organismo at kapaligiran at, samakatuwid, ay nakadepende nang malaki sa mga kondisyon ng pamumuhay ng tao. Pangunahing kasama ang mga kondisyon ng pamumuhay lagay ng lipunan. Malaki ang impluwensya ng mga kondisyon ng pamumuhay, trabaho, edukasyon at materyal na suporta pisikal na estado tao at matukoy ang pag-unlad at pagbabago sa mga anyo at tungkulin ng katawan. Kapansin-pansing impluwensya Ang heograpikal na kapaligiran ay nakakaimpluwensya rin sa pisikal na pag-unlad.
Ang malaking kahalagahan para sa pamamahala ng pisikal na pag-unlad sa proseso ng pisikal na edukasyon ay biological na batas ng ehersisyo at ang batas ng pagkakaisa ng mga anyo at pag-andar ng katawan sa aktibidad nito. Ang mga batas na ito ay ang panimulang punto para sa pagpili ng mga paraan at pamamaraan ng pisikal na edukasyon sa bawat partikular na kaso. Samakatuwid, kapag pumipili ng mga pisikal na ehersisyo at tinutukoy ang laki ng kanilang mga karga, ayon sa batas ng ehersisyo, maaaring umasa ang isa sa mga kinakailangang pagbabago sa adaptive sa katawan ng mga kasangkot.
Kapag nakikibahagi sa mga pisikal na ehersisyo, kinakailangang isaalang-alang ang mga katangian ng pangangatawan ng mga nasasangkot. Uri ng katawan - laki, hugis, proporsyon at katangian ng mga bahagi ng katawan, pati na rin ang mga tampok ng pag-unlad ng buto, taba at tissue ng kalamnan. Mayroong tatlong pangunahing uri ng katawan. Para sa isang taong atletiko ( normosthenics) ay nailalarawan sa pamamagitan ng mahusay na tinukoy na mga kalamnan, siya ay malakas at malawak sa mga balikat. Asthenic- ito ay isang taong may mahinang kalamnan, mahirap para sa kanya na dagdagan ang lakas at dami ng mga kalamnan. Hypersthenic ay may malakas na balangkas at, bilang panuntunan, maluwag na mga kalamnan. Ito ang mga taong madaling kapitan ng labis na timbang. Gayunpaman, sa purong anyo bihira ang mga ganitong uri ng katawan.
Ang laki at hugis ng katawan ng bawat tao ay genetically programmed. Ang namamana na programang ito ay ipinatupad sa panahon ng sunud-sunod na morphological, physiological at biochemical transformations ng katawan mula sa pagsisimula nito hanggang sa katapusan ng buhay. ito - uri ng konstitusyon pangangatawan ng isang tao, ngunit ito ay hindi lamang ang pangangatawan mismo, kundi pati na rin ang programa para sa kanyang pisikal na pag-unlad sa hinaharap.
Ang mga pangunahing bahagi ng timbang ng katawan ay kalamnan, buto at fat tissue. Ang kanilang ratio ay higit na nakasalalay sa mga kondisyon aktibidad ng motor at nutrisyon. Mga pagbabagong nauugnay sa edad, iba't ibang sakit, nadagdagan mag-ehersisyo ng stress baguhin ang laki at hugis ng katawan.
Sa mga sukat ng katawan, ang kabuuan (buo) at bahagyang (bahagi) ay nakikilala.
Kabuuan(pangkalahatang) sukat ng katawan - pangunahing mga tagapagpahiwatig pisikal na kaunlaran tao. Kabilang dito ang haba at bigat ng katawan, gayundin ang kabilogan ng dibdib.
Bahagyang Ang (partial) na laki ng katawan ay mga bahagi ng kabuuang sukat at nailalarawan ang laki ng mga indibidwal na bahagi ng katawan.
Karamihan sa mga anthropometric indicator ay may makabuluhang indibidwal na pagkakaiba-iba. Ang kabuuang sukat ng katawan ay nakasalalay sa haba at masa nito, at ang circumference ng dibdib. Ang mga proporsyon ng katawan ay natutukoy sa pamamagitan ng ratio ng mga sukat ng katawan ng tao, limbs at kanilang mga segment. Halimbawa, upang makamit ang mataas na mga resulta ng atletiko sa basketball, ang mataas na taas at mahabang paa ay napakahalaga.
Ang mga sukat ng katawan ay mahahalagang tagapagpahiwatig(kasama ang iba pang mga parameter na nagpapakilala sa pisikal na pag-unlad) ay mahalagang mga parameter ng pagpili ng sports at oryentasyong pang-sports. Tulad ng alam mo, ang gawain ng pagpili ng sports ay ang pumili ng mga bata na pinaka-angkop na may kaugnayan sa mga kinakailangan ng sport. Ang problema ng sports orientation at pagpili ng sports ay kumplikado, na nangangailangan ng paggamit ng mga pamamaraan ng pedagogical, psychological at biomedical.
Ito ang proseso ng pagbabago ng mga anyo at pag-andar ng katawan ng tao sa ilalim ng impluwensya ng mga kondisyon ng pamumuhay at pagpapalaki.
May tatlong antas ng pisikal na pag-unlad: mataas, karaniwan at mababa, at dalawang intermediate na antas sa itaas ng average at mas mababa sa average.
Sa makitid na kahulugan ng salita, ang pisikal na pag-unlad ay nauunawaan bilang anthropometric indicator (taas, timbang, circumference ng dibdib, laki ng paa, atbp.).
Ang antas ng pisikal na pag-unlad ay tinutukoy sa paghahambing sa mga karaniwang talahanayan.
Mula sa tulong sa pagtuturo Kholodova Zh.K., Kuznetsova V.S. Teorya at pamamaraan ng pisikal na edukasyon at palakasan:
Ito ang proseso ng pagbuo, pagbuo at kasunod na pagbabago sa buong buhay ng isang indibidwal ng mga morphofunctional na katangian ng kanyang katawan at ang mga pisikal na katangian at kakayahan batay sa kanila.
Ang pisikal na pag-unlad ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga pagbabago sa tatlong grupo ng mga tagapagpahiwatig.
- Mga tagapagpahiwatig ng pisikal (haba ng katawan, timbang ng katawan, postura, dami at hugis ng mga indibidwal na bahagi ng katawan, dami ng mga deposito ng taba, atbp.), na pangunahing nagpapakilala sa mga biyolohikal na anyo, o morpolohiya, ng isang tao.
- Mga tagapagpahiwatig ng kalusugan (pamantayan) na sumasalamin sa mga morphological at functional na pagbabago sa mga physiological system ng katawan ng tao. Ang paggana ng cardiovascular, respiratory at central nervous system, digestive at excretory organs, thermoregulation mechanism, atbp. ay napakahalaga para sa kalusugan ng tao.
- 3. Mga tagapagpahiwatig ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian (lakas, bilis ng kakayahan, pagtitiis, atbp.).
Hanggang sa humigit-kumulang 25 taong gulang (ang panahon ng pagbuo at paglaki), karamihan sa mga morphological indicator ay tumataas sa laki at bumubuti ang mga function ng katawan. Pagkatapos, hanggang sa edad na 45-50, ang pisikal na pag-unlad ay tila nagpapatatag sa isang tiyak na antas. Kasunod nito, habang tumatanda tayo, ang functional na aktibidad ng katawan ay unti-unting humihina at lumalala ang haba ng katawan, mass ng kalamnan, atbp.
Ang likas na katangian ng pisikal na pag-unlad bilang isang proseso ng mga pagbabago sa mga tagapagpahiwatig na ito sa buong buhay ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan at natutukoy ng isang bilang ng mga pattern. Ang matagumpay na pamamahala ng pisikal na pag-unlad ay posible lamang kung ang mga pattern na ito ay kilala at sila ay isinasaalang-alang kapag bumubuo ng proseso ng pisikal na edukasyon.
Ang pisikal na pag-unlad ay tinutukoy sa isang tiyak na lawak mga batas ng pagmamana , na dapat isaalang-alang bilang mga salik na pabor o, sa kabaligtaran, humahadlang sa pisikal na pagpapabuti ng isang tao. Ang pagmamana, sa partikular, ay dapat isaalang-alang kapag hinuhulaan ang mga kakayahan at tagumpay ng isang tao sa palakasan.
Ang proseso ng pisikal na pag-unlad ay napapailalim din sa batas ng pagbabago ng edad . Posibleng makialam sa proseso ng pisikal na pag-unlad ng tao upang kontrolin lamang ito batay sa pagsasaalang-alang sa mga katangian at kakayahan ng katawan ng tao sa iba't ibang panahon ng edad: sa panahon ng pagbuo at paglaki, sa panahon ng ang pinakamataas na pag-unlad ng mga anyo at pag-andar nito, sa panahon ng pagtanda.
Ang proseso ng pisikal na pag-unlad ay napapailalim sa ang batas ng pagkakaisa ng organismo at kapaligiran at, samakatuwid, ay nakadepende nang malaki sa mga kondisyon ng pamumuhay ng tao. Pangunahing kasama ng mga kondisyon sa pamumuhay ang mga kalagayang panlipunan. Ang mga kondisyon ng pamumuhay, trabaho, edukasyon at materyal na suporta ay makabuluhang nakakaimpluwensya sa pisikal na kondisyon ng isang tao at tinutukoy ang pag-unlad at pagbabago sa mga anyo at pag-andar ng katawan. Ang heyograpikong kapaligiran ay mayroon ding kilalang impluwensya sa pisikal na pag-unlad.
Ang malaking kahalagahan para sa pamamahala ng pisikal na pag-unlad sa proseso ng pisikal na edukasyon ay biological na batas ng ehersisyo at ang batas ng pagkakaisa ng mga anyo at pag-andar ng katawan sa aktibidad nito . Ang mga batas na ito ay ang panimulang punto para sa pagpili ng mga paraan at pamamaraan ng pisikal na edukasyon sa bawat partikular na kaso.
Sa pamamagitan ng pagpili ng mga pisikal na ehersisyo at pagtukoy sa laki ng kanilang mga karga, ayon sa batas ng ehersisyo, ang isang tao ay maaaring umasa sa mga kinakailangang adaptive na pagbabago sa katawan ng mga kasangkot. Isinasaalang-alang nito na ang katawan ay gumagana bilang isang solong kabuuan. Samakatuwid, kapag pumipili ng mga ehersisyo at naglo-load, pangunahin ang mga pumipili, kinakailangan na malinaw na maunawaan ang lahat ng aspeto ng kanilang impluwensya sa katawan.
Listahan ng ginamit na panitikan:
- Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Teorya at pamamaraan ng pisikal na edukasyon at palakasan: Proc. tulong para sa mga mag-aaral mas mataas aklat-aralin mga establisyimento. - M.: Publishing center "Academy", 2000. - 480 p.
