Anong oras kumain ng isda? Paano kumain ng prutas at gulay ng tama

Mayroong maraming iba't ibang mga diyeta, at tila walang bagay na hindi natin alam tungkol sa mga pagkain at. Gayunpaman, ayon sa mga nutrisyonista, kahit na malusog na pagkain Ito ay nagkakahalaga ng pagkonsumo sa ilang mga oras ng araw upang makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa iyong pagkain.

Kaya, tingnan natin kung anong oras ng araw ang pinakamahusay na kumain ng karne, gulay, cottage cheese at iba pang mga produkto na bumubuo sa karamihan ng ating diyeta.

Larawan: mga social network

DARK CHOCOLATE

Ang isang pares ng mga piraso ng maitim na tsokolate ay magbibigay sa katawan naglo-load ng dosis mga antioxidant na nagsisiguro ng matatag na paggana ng puso at nagpapabagal sa pagtanda. Gayunpaman, dapat kang mag-ingat, ang pagkonsumo ng higit sa 25 g ng tsokolate bawat araw ay pipilitin ang katawan na iproseso ang labis sa taba.

• Kanan: sa umaga
• Mali: hapon

Larawan: Pallbo/Wikipedia

Asukal

Mas madaling sunugin ang mga calorie na natanggap mula sa asukal na kinakain sa umaga. Ngunit ang pagkain ng asukal sa gabi ay isang turn-on sistema ng pagtunaw, na maaaring humantong sa mga abala sa pagtulog at labis na timbang.

• Kanan: umaga
• Mali: gabi

Larawan: GettyImages

KARNE

Ang karne ay naglalaman ng malaking halaga ng bakal, na nagbibigay ng mga selula ng oxygen, na nagpapataas naman ng resistensya ng katawan sa sakit at nag-aalis ng pagkapagod. Ang karne ay nangangailangan ng hindi bababa sa 5 oras upang matunaw. Samakatuwid, ang pag-inom nito bago matulog ay nagpapabigat sa mga bituka at nagiging sanhi ng mga negatibong proseso.

• Kanan: araw
• Mali: gabi

Larawan: Thinkstock

NUTS

Ang isang dakot ng mga hindi inihaw na mani, mga 30 g, ay magbabayad para sa kakulangan ng omega-3 fatty acids sa katawan. Sila ang nagpapanatili ng tono mga daluyan ng dugo at pagbutihin ang paggana ng bronchi, gawing normal ang presyon ng dugo. Ang pagkain ng mga mani na labis sa pamantayan ay hahantong sa labis na pagtaas ng timbang dahil sa mataas na calorie na nilalaman ng produkto.

• Kanan: afternoon tea, late breakfast
• Mali: gabi

Larawan: Thinkstock

BUCKWHEAT

Ang Buckwheat ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates, para sa pagsipsip kung saan ang katawan ay mangangailangan ng naipon na mga mapagkukunan, na humahantong sa pagbaba ng timbang. Kasabay nito, sa gabi, bumabagal ang panunaw at ang katawan ay walang oras upang matunaw ang produktong ito na may mataas na karbohidrat.

• Kanan: hapunan
• Mali: Sa gabi

Larawan: zacep.com

Ang bigas ay isang produktong may mataas na karbohidrat na sisingilin ang iyong katawan ng enerhiya para sa natitirang bahagi ng araw. Gayunpaman, sa gabi ang katawan ay walang oras upang matunaw ang produktong ito, na hahantong sa labis na pagtaas ng timbang.

• Kanan: umaga
• Mali: gabi

Larawan: centr-molodosti.ru

PASTA

Ang pasta na gawa sa durum na trigo ay magbabad sa katawan ng hibla, na tumutulong sa paglilinis ng katawan ng mga dumi at lason. Ang mababang glycemic index, sa turn, ay nagpapababa ng panganib na magkaroon ng diabetes. Bilang isang patakaran, ang pasta ay isang side dish para sa mga pagkaing karne o isda, na gagawing masyadong mataas ang hapunan sa calories at mabigat.

• Kanan: ang unang kalahati ng araw
• Mali: gabi

Larawan: lady.mail.ru

PATAS

Ang almirol sa patatas ay binabawasan ang dami ng kolesterol sa dugo at atay, at ang patatas mismo ay mayaman kailangan para sa katawan mineral. Gayunpaman, ang caloric na nilalaman ng patatas ay 2-3 beses na mas mataas kaysa sa iba pang mga gulay, kaya dapat mong limitahan ang kanilang pagkonsumo pagkatapos ng tanghalian.

• Kanan: umaga, tanghalian
• Mali: hapon

MGA KAmatis

• Kanan: umaga, tanghalian
• Mali: gabi

Larawan: iamcook.ru

MGA dalandan

Ang mga prutas na ito ay nagpapasigla sa iyong trabaho gastrointestinal tract, magkaroon ng tonic effect at mapabilis ang metabolismo. Gayunpaman, ang pagkain ng mga dalandan nang walang laman ang tiyan ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at allergy - ang orange juice ay nakakairita sa tiyan, na maaaring humantong sa pag-unlad ng gastritis.

• Kanan: pagkatapos ng tanghalian
• Mali: sa umaga bago mag-almusal

MANANAS

Ang balat ng mansanas ay may mataas na nilalaman ng pectin, na tumutulong sa paggana ng bituka at nag-aalis ng mga carcinogens mula sa katawan. Gayunpaman, ang mga mansanas ay nagdaragdag ng kaasiman ng tiyan, na maaaring humantong sa kakulangan sa ginhawa. Bukod, sa oras ng gabi bumagal ang panunaw, at mahirap matunaw ang pectin.

• Kanan: umaga, tanghalian
• Mali: gabi

Ang keso ay mainam para sa maagang almusal - pinipigilan nito ang pamumulaklak at pagtaas ng timbang. Gayunpaman, ang keso ay mahirap matunaw at ang pagkain nito sa gabi ay maaaring humantong sa pagkasira ng tiyan.

• Kanan: umaga
• Mali: gabi

"Kailangan mong kumain ng 2 hanggang 4 na beses sa isang araw. At walang meryenda." Pakikipag-usap sa espesyalista sa pamamahala ng mapagkukunang pangkalusugan, Kandidato ng Medical Sciences na si Andrey Beloveshkin, may-akda ng blog na beloveshkin.com.

Ngayon maraming sinabi tungkol sa mga produkto, ngunit ang pinakamahalagang bagay ay hindi nakuha - ang diyeta at ang oras kung kailan natin sila ubusin. Ang kadahilanan ng oras ay maaaring magkakaiba: kung gaano karaming beses sa isang araw tayo kumakain, gaano karaming oras ang lumipas mula sa una hanggang sa huling pagkain, kung kumain tayo sa maliit na bahagi o ganap na bangin ang ating sarili, gaano karaming dalisay na oras sa pagitan ng anumang pagkain.

Ang ating mga bituka ay hindi lamang isang bariles kung saan tayo ay mekanikal na nagtatapon ng pagkain. Ang proseso ng pagtunaw ay kinokontrol ng iba't ibang mga hormone, at ang antas ng mga hormone na ito, na nakakaapekto sa pagsipsip ng mga pagkain, ay magkaibang panahon iba't ibang araw. Sa umaga, halimbawa, kapag nagising tayo, mas marami ang stress hormone na cortisol, ngunit sa gabi ito ay nagiging mas kaunti. At ang antas ng pagbabagu-bago ng mga hormone na ito ay tumutukoy kung paano nagpapatuloy ang proseso ng pamamahagi ng mga produkto.

- Yung. Kung kumain ako ng cottage cheese sa umaga at kumain ako ng cottage cheese sa gabi - iba ba ang maa-absorb nito?

Hindi naman. Ito ay masisipsip ng humigit-kumulang pareho. Ito ay magkakaroon lamang ng ibang epekto sa mga hormone sa gabi at sa umaga, at sila naman ay nakakaapekto sa metabolismo. Halimbawa, ang mabilis na carbohydrates sa umaga ay makakatulong sa iyo na epektibong mapunan ang mga reserbang glycogen sa atay na naubos sa magdamag. Ngunit ang parehong mga carbohydrates sa gabi ay magbabawas sa antas ng growth hormone, na responsable para sa pagsunog ng taba at paglaki ng kalamnan.

- Sa kasong ito, ano ang mas mainam na kainin sa umaga at ano sa gabi?

Dito, marami ang nakasalalay sa kung ang tao ay may makabuluhang pisikal na aktibidad at kung ano ito. Ang kasabihang "tinapay ang ulo ng lahat" ay may kaugnayan noong ang magsasaka ay nagtrabaho sa bukid buong araw at nagsunog ng hindi bababa sa 6,000 kcal sa likod ng araro. Ito ay kung gaano kalaki ang nasusunog ngayon ng karaniwang semi-propesyonal na atleta. At kung kukunin natin ang karaniwang manggagawa sa opisina na pumupunta sa opisina dalawang beses sa isang linggo para sa isang oras gym, pagkatapos ay sinusunog niya ang karagdagang 500 kcal bawat sesyon. Ang kanyang pang-araw-araw na calorie burn ay hindi hihigit sa 3,000 kcal. Dahil dito, kailangan niyang kumain ng hindi bababa sa dalawang beses na mas mababa kaysa sa parehong magsasaka mula sa nakaraan o isang semi-propesyonal na atleta. Ang daming meron ang isang tao pisikal na Aktibidad, mas maraming carbohydrates ang ligtas niyang kayang bayaran sa kanyang diyeta.

Inirerekomenda ng ilang mga fitness trainer na kumain ng lugaw sa umaga, ngunit ang payo na ito ay maaari lamang gumana nang maayos para sa kanilang sarili - dahil nagsasanay sila sa buong araw, at hindi gumagana para sa iyo - dahil nakaupo ka sa opisina sa buong araw, at ang kapalaran ng parehong lugaw iba na ba ang katawan mo. Ang tanging pagbubukod ay kapag pumunta ka sa gym o, halimbawa, sa pool sa umaga.

Para sa isang manggagawa sa opisina, pinakamahusay na gawing pangunahing bagay ang mga protina para sa almusal, pagsamahin ang mga ito sa katamtamang dami ng mga gulay. Ang katawan ay walang kahit saan upang mag-imbak ng mga amino acid, kaya ito ay napipilitang "iikot" at sunugin ang mga ito. Ito ang madaling enerhiya na natatanggap ng isang tao.

Yung. Ang isang taong pusong kuwago sa gabi, ngunit ang kapaligiran sa trabaho ay nagpipilit sa kanya na maging isang umaga na tao, dapat bang gumising ng mas maaga upang magluto ng steamed fish na may mga gulay para sa almusal?

Ang pinakasimpleng bagay ay i-on ang steamer sa isang click. May isda sa isang baitang, gulay sa pangalawa. I-on ito - 25 minuto, at handa ka na.

- Anong mga pagkain ang dapat mong kainin sa mahabang panahon walang gana kumain?

Ang karamihan, sa aking palagay, ang pinakamahusay na pagpipilian- ito ay mga munggo. Mayroon silang sapat na protina, at mayroon silang pangalawang epekto sa pagkain. Ang mga ito ay perpektong nagpapatatag ng mga pagbabago sa asukal sa dugo. Pagkatapos ng mga munggo, kung kumain ka ng sapat sa kanila, ayaw mong magmeryenda. Ang pangunahing problema sa kanila ay kailangan mong ihanda ang mga ito nang tama (siguraduhing ibabad ang mga ito sa isang mainit na lugar magdamag) at piliin ang mga tama para sa iyo. Dahil may mga pagkakataon na ang isang tao ay hindi maaaring tiisin ang pulang beans, ito ay nagpapalubog sa kanya, ngunit ang mga lentil ay sumasabay sa isang putok. Maaari kang gumawa ng mga sopas, sinigang na may mga halamang gamot, o isang bagay tulad ng hummus, na gawa sa chickpeas.

Masarap din ang whole grain cereal. Ang pinaka-badyet na pagpipiliang Belarusian ay buong oats. Kailangan itong ibabad isang araw bago lutuin. Mabagal itong natutunaw at pinapanatili kang busog sa mahabang panahon. Mas mainam na kumain sa oras ng tanghalian upang palagi kang makapaghintay hanggang sa hapunan nang walang meryenda.

- Paano ang tungkol sa meryenda?

Ang meryenda at kagat ay isang napakaseryosong banta sa iyong pigura at higit pa. Ang kanilang panganib ay hindi lamang na nakakagambala sila sa mga hormone. Hindi napapansin ng maraming tao kung gaano kahalaga ang malinis na espasyo sa pagitan ng mga pagkain. Ang mga meryenda ay nagbabalatkayo sa pagkain ng stress at pinasisigla lamang ang iyong sarili sa mataba, matamis at maalat na pagkain, na may likas na pagkagumon.

Kadalasan ay hindi natatapos ng mga tao ang kanilang pangunahing pagkain. Kaya naman gusto nilang magmeryenda. Natatakot kami sa pakiramdam ng pagkabusog, dahil ang mga saloobin ay nai-broadcast sa lahat ng dako na dapat mong iwanan ang mesa na bahagyang gutom, at magsimulang kumain kapag hindi ka pa ganap na nagugutom. Mula sa mga tagubiling ito ay sumusunod na ang isang tao ay dapat na palaging hindi gutom o busog, at nasa isang tiyak na semi-hindi nasisiyahang estado. Sa aking palagay, ito ay ganap na kalokohan.

Kumain simpleng tuntunin: kailangan mong magkaroon ng gana; kumain kapag ikaw ay physiologically gutom; at bumangon mula sa mesa kapag siguradong busog ka na. Mayroong ganoong nuance: kung kumain tayo nang hindi nakakaramdam ng gutom, kakainin pa rin natin nang labis. Ang pakiramdam ng pagkabusog ay maaari lamang makuha nang maayos kapag umupo ka sa hapag na gutom. Tanging laban sa background ng kagutuman maaari mong maunawaan na, pagkatapos kumain, ikaw ay sapat na busog.

Nagkaroon ng pag-aaral. Kumuha sila ng dalawang grupo ng mga tao: ang ilan ay kumain lamang kapag talagang gusto nilang kumain, ang pangalawa - mahigpit na ayon sa orasan. Ang bawat isa ay may parehong calorie intake. Ang unang grupo ay nawalan ng timbang, ang pangalawa ay nanatili sa parehong timbang.
Kapag tayo ay nagugutom, ang katawan ay tila sinasabi na ito ay may puwang sa atay at mga kalamnan para sa glycogen, at ang mga calorie na ating kinakain ay mapupunta kung saan nila kailangan: sa mga kalamnan, atay... At kung ayaw natin kumain kahit na Kung kumain tayo ng parehong mga calorie, sila ay mapupunta sa taba.

- Kailan ang pinakamahusay na oras upang kumain ng prutas?

Tulad ng naiintindihan mo na, laban ako sa meryenda. Samakatuwid, inirerekumenda ko ang pagkain ng mga prutas bilang panghimagas sa iyong pangunahing pagkain.

- Yung. Sa umaga kumakain ako ng protina at gulay, sa tanghalian kumakain ako ng buong butil o munggo, at para sa hapunan?

Ang pangunahing kinakailangan para sa hapunan ay dapat kang makatulog bago ka makaramdam ng gutom; para dito maaari kang matulog nang mas maaga o magkaroon ng mas buong hapunan. Kapag hindi mo nakalkula ang isang bagay, hindi ka papayagan ng hunger hormone na ghrelin na makatulog nang normal. Kapag tayo ay natutulog, ang ating katawan ay huminahon at mahinahon na nagsusunog ng taba, at ang pakiramdam ng gutom ay hindi nagpapahirap sa atin. At ang pagmemeryenda sa gabi ay nagdudulot ng mas malaking pinsala sa metabolismo kaysa sa meryenda sa araw. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na magkaroon ng hapunan 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Halimbawa, madalas akong kumakain ng dalawang beses sa isang araw. Mayroon akong isang malaking tanghalian bandang 2:00 p.m., at iyon ay tumatagal sa akin sa buong araw. Sa mga araw na madalas akong nag-eehersisyo o naglalakad, kumakain ako ng hapunan.

Mas malusog na gustong kumain sa umaga kaysa sa hapon. Ang liwanag ay nagdudulot ng pagkagambala sa ritmong ito. Ang pinahabang oras ng liwanag ng araw, lalo na ang LED na ilaw mula sa mga lamp, gadget at monitor, ay pinipigilan ang paglabas ng melatonin (ang hormone ng pagtulog at mahabang buhay) at hinaharangan ang pagsunog ng brown fat. Naniniwala ang katawan na ito ay araw, at sa araw ay kailangan nitong kumain. Samakatuwid, gumamit ng dim low light at magandang lumang incandescent lamp sa gabi, pati na rin ang mga salamin sa computer na nagpapakita ng labis na asul na spectrum mula sa mga monitor. Maaari kang mag-install ng isang espesyal libreng programa, halimbawa f.lux, na awtomatikong gagawin ang gabi sa iyong monitor.

Tandaan na ang kalusugan ay nasa iyong sariling mga kamay. At kahit maliit na pagbabago sa pamumuhay ay maaaring makabuluhang mapabuti ito. Ano nga ba ang dapat kong gawin? Makinig sa iyong katawan at matuto ng kalusugan. Sa mga pangunahing tuntunin ng rehimen, pagkain, pisikal na Aktibidad madaling malaman sa iyong sarili. Ito mismo ang ginagawa ko - nagtuturo ako ng kalusugan. Kahit sino ay maaaring matutong kumain ng maayos.

Ang pangarap ng isang slim figure ay maaaring pilitin ang isang tao na makabuluhang limitahan ang kanilang diyeta at radikal na baguhin ang kanilang pamumuhay. Hindi ganoon kahirap sundin ang ilang rekomendasyon ng nutritionist: madali kang makakagawa ng diyeta na kinabibilangan ng mga pagkain na may partikular na calorie na nilalaman, o sumakay ng bisikleta papunta sa trabaho. Gayunpaman, mayroong isang kinakailangan na hindi lahat ay maaaring matupad: huwag kumain pagkatapos ng 18.00. Ang dahilan ay hindi lamang ang pakiramdam ng gutom na lumitaw. Kung ang isang tao ay bumalik mula sa trabaho nang hindi mas maaga kaysa sa 20.00, wala siyang oras upang kumain ng hapunan sa mga inirekumendang oras, at iilan lamang ang maaaring walang pagkain mula sa tanghalian hanggang sa susunod na umaga. Mayroon ding mga sikolohikal na kadahilanan: pagkatapos ng isang abalang araw sa trabaho kasama ang mga paghihirap at stress nito, mayroong isang ganap na makatwirang pagnanais na makapagpahinga. Ang pagkain ng masasarap na pagkain ay isa sa ang pinakamahusay na paraan huminahon ka at alisin ang iyong isip sa mga bagay-bagay. Hindi nakakagulat na maraming tao ang nasanay sa labis na pagkain sa gabi, hindi pinapansin ang lahat ng payo ng mga doktor.

Sa kabutihang palad, ang problema ay may solusyon. Mayroong ilang mga pagkain na maaaring ubusin pagkatapos ng 18.00 nang walang panganib na makakuha ng dagdag na libra. Nagpapakita kami ng isang listahan ng mga naturang produkto sa atensyon ng aming mga mambabasa.

Ang cute na prutas na ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibong fat burner. Mababa ang calorie content nito. Naglalaman ito ng malaking halaga ng pectin, na tumutulong na mapabuti ang panunaw at mapupuksa ang bigat sa tiyan.

Ang mga prutas ng kiwi ay mayaman mga organikong asido, na maaaring makapinsala sa mga sakit ng gastrointestinal tract. Dapat kang gumamit ng kiwi nang may pag-iingat kahit na mayroon ka mga reaksiyong alerdyi para sa mga kakaibang gulay at prutas.

Pinagmulan: depositphotos.com

Ang Flounder ay perpekto para sa nutrisyon sa pandiyeta. Ang karne nito ay naglalaman ng maraming protina at 3% lamang na taba, pangunahin sa anyo ng Omega-3 at Omega-6 fatty acids na kapaki-pakinabang para sa katawan. Halaga ng enerhiya isda ay 90 kcal bawat 100 g ng produkto. Ang regular na pagsasama ng flounder sa diyeta ay nakakatulong hindi lamang mapanatili ang pinakamainam na timbang ng katawan, ngunit mapabuti din ang kondisyon ng balat, buhok at mga kuko.

Pinagmulan: depositphotos.com

Ang calorie na nilalaman ng bakalaw ay isa sa pinakamababa sa mga produktong protina (69 kcal bawat 100 g). Ang pulp ng isda ay mayaman sa iodine, sulfur at bitamina PP, kaya ang pagkonsumo nito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng sistema ng nerbiyos, at pinapabuti din ang komposisyon ng dugo at sirkulasyon ng dugo sa pangkalahatan. Ang bakalaw ay hindi inirerekomenda na isama sa diyeta para sa mga taong may mga problema sa bato o nagdurusa sa cholelithiasis. May impormasyon ang mga doktor na ang karne ng bakalaw, kapag natupok sa katamtaman, ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo.

Pinagmulan: depositphotos.com

Ang mga pulang beet ay may matamis na lasa at naglalaman ng maraming natural na asukal. Samakatuwid, ang ugat na gulay ay matagal nang itinuturing na hindi angkop para sa mga naghahanap ng pagbaba ng timbang.

Ayon sa pinakabagong data, ang komposisyon ng mga beet ay natatangi: kapag natupok nang regular, pinapayagan ka nitong gawing normal ang panunaw, punan ang katawan ng mga bitamina at microelement, pagbutihin ang komposisyon ng dugo at gawing normal ang mga pag-andar ng maraming mga organo at sistema. Ang calorie na nilalaman ng root vegetable ay hindi hihigit sa 40 kcal bawat 100 g. Ngayon, maraming mga diet ang kilala na kinabibilangan ng hilaw o pinakuluang beets bilang pangunahing bahagi ng nutrisyon, na nagbibigay ng isang makabuluhang pagbawas sa timbang ng katawan.

Mga taong may malalang sakit: diabetes mellitus, oxaluria, madalas na pagtatae at kabag. Sa isang malusog na tao kailangan mong kumain ng beets araw-araw. Sa iba pang mga bagay, mayroon itong pagpapatahimik na epekto. Sa pamamagitan ng pag-inom ng beets sa hapon, maaari mong mapawi ang mga epekto ng stress sa araw at mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog.

Pinagmulan: depositphotos.com

Ang mga kabute ay itinuturing na mabigat na pagkain, ngunit ang mga champignon ay hindi ipinagbabawal na kainin sa gabi: naglalaman ang mga ito ng mga sangkap na mabilis at epektibong pinipigilan ang gutom. Ang ari-arian na ito ay lalo na ganap na ipinakita kapag ang mga hilaw na champignon ay kasama sa diyeta (halimbawa, bilang bahagi ng mga salad). Bilang karagdagan, naglalaman ang mga ito ng mahahalagang amino acid, bitamina at mineral compound.

Sa pamamagitan ng pagdaragdag lamang ng 2-3 kabute sa iyong menu sa gabi, mabilis kang mabusog at makakakuha ng maraming bitamina at microelement nang hindi nakompromiso ang iyong figure.

Pinagmulan: depositphotos.com

Lahat ng uri ng repolyo (repolyo, broccoli, cauliflower, Brussels sprouts, atbp.) ay naglalaman ng malalaking halaga kapaki-pakinabang na mga sangkap, mababa ang mga ito sa calories at medyo angkop para sa meryenda sa gabi.

Kapag kumakain ng repolyo, kailangan mong isaalang-alang ang ilang mga nuances:

• kale, hilaw o adobo, ay maaaring maging sanhi ng labis na gas sa bituka;
• hindi inirerekomenda ang repolyo para sa mataas na kaasiman gastric juice;
• Ang kuliplor ay hindi dapat kainin nang hilaw;
• kuliplor maaaring lumala ang kalagayan ng mga pasyenteng may gout;
• ang broccoli at cauliflower ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi;
• Ang pagkain ng broccoli ay maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan ng mga taong may sakit sa thyroid.

Pinagmulan: depositphotos.com

Ang kalabasa ay isang kamalig ng mga bitamina, microelement at fiber na kapaki-pakinabang para sa panunaw. Ang gulay na ito ay naglalaman ng maraming biologically aktibong sangkap Ito ay hindi walang dahilan na ito ay ginagamit mula noong sinaunang panahon upang gamutin ang iba't ibang mga pathologies.

Kapag kasama sa isang hapunan, ang kalabasa ay may pagpapatahimik na epekto sa katawan: ito ay mayaman sa mga sangkap na nakakatulong na mabawasan ang pagkabalisa at mapupuksa ang hindi pagkakatulog. Ang pulp ng prutas ay mababa sa calories (22 kcal bawat 100 g). Ang ilang mga hiwa ng orange na inihurnong sa oven ay ganap na masisiyahan ang iyong gutom.

Ang mga kontraindikasyon sa pag-ubos ng kalabasa ay kinabibilangan ng mababang kaasiman ng gastric juice, isang pagkahilig sa utot, diabetes mellitus at indibidwal na hindi pagpaparaan.

Pinagmulan: depositphotos.com

Ang halaga ng enerhiya ng mga singkamas ay 30 kcal bawat 100 g. Gayunpaman, hindi tulad ng maraming iba pang mga gulay at prutas, wala itong masamang epekto sa Diabetes mellitus. Inirerekomenda na bigyang pansin ang produkto kung ikaw ay napakataba at may labis na kolesterol sa dugo.

Tulad ng ilang iba pang mga halaman ng pamilyang cruciferous, ang singkamas ay may pagpapatahimik na epekto sa mga tao, na nagpapatatag sa estado ng sistema ng nerbiyos. Ang pagsasama ng mga singkamas sa iyong hapunan ay may perpektong kahulugan.

Pinagmulan: depositphotos.com

May tatlong kilalang uri ng kintsay: dahon, tangkay at ugat. Lahat ng mga ito ay mababa sa calories at mayaman sa mga sangkap na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ito ay itinatag na sa proseso ng pagtunaw ng kintsay, ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya kaysa sa natatanggap nito.

Ang bawat bahagi ng halaman ay naglalaman ng malaking halaga ng potasa, pati na rin ang mangganeso, sodium, posporus at kaltsyum, bitamina, mahahalagang langis at polyunsaturated fatty acid. Ang mga tangkay at ugat ng kintsay ay naglalaman ng maraming hibla, na may positibong epekto sa paggana ng bituka. Ang gulay ay maaaring kainin ng hilaw, pinakuluan o inihurnong. Kapag ginamit bilang side dish, pinapabilis nito at na-optimize ang proseso ng pagtunaw ng protina. Ang katas ng kintsay na hinaluan ng mga katas ng iba pang mga gulay o prutas ay napakapopular.

Ang kintsay ay may malakas na diuretic, anti-inflammatory, tonic, immunostimulating at vasodilating properties. Samakatuwid, ang paggamit nito para sa pagkain ay nangangailangan ng pag-moderate at pag-iingat. Para sa hypotension, urolithiasis, varicose veins, epilepsy o gastrointestinal na sakit sa talamak na yugto, ang pagkonsumo ng kintsay (lalo na sa anyo ng sariwang kinatas na juice) ay maaaring magpalala sa kondisyon ng pasyente. Ang produkto ay hindi inirerekomenda para sa mga babaeng nagdurusa pagdurugo ng matris, pati na rin para sa mga umaasam na ina, dahil naglalaman ito ng mga sangkap na nagpapalakas sa mga kalamnan ng matris. Kapag nagpapasuso, ang pagsasama ng kintsay sa diyeta ay maaaring makaapekto sa lasa ng gatas ng ina.

Umiiral malaking halaga mga diyeta upang matulungan kang mawala labis na timbang. Ngunit sa ilang kadahilanan, ilang mga tao ang nag-iisip na sapat na upang lapitan ang isyu ng nutrisyon nang may kakayahan at matalino, at walang mga paghihigpit na kakailanganin. Mayroong ilang mga patakaran na dapat sundin upang hindi umiyak sa timbangan, at mayroon din. Paano kumain ng tama?

• Panoorin ang iyong mga laki ng bahagi. Sa madaling salita, kumain ng mas kaunti! At sa bahay, at sa isang party, at sa public catering. Tanggihan ang mabigat na salad at palitan ito ng magaan. At ibahagi ang pangunahing ulam sa isang kaibigan.
• Iwasan ang malalaking plato sa bahay. Kumuha ng mas maliit na plato. At ayon dito, gumamit ng mas maliliit na bahagi. Tandaan na ang katawan ay hindi nangangailangan ng maraming pagkain gaya ng nakasanayan mong ilagay. Sapat na para medyo mabusog ka.
• Mas marami tayong kakainin kung kakain tayo habang nanonood ng sine sa TV(katotohanan na napatunayan ng mga siyentipiko). Alamin na isipin ang proseso ng nutrisyon bilang paglalagay ng gasolina sa iyong sasakyan. Gaano karaming gasolina ang kailangan mo upang mapaandar ang iyong sasakyan? Nag-fuel at umalis na kami.
• Subukang planuhin ang iyong menu hindi bababa sa isang araw nang maaga. At mas mabuti pa - para sa buong linggo. Ang araw bago ang iyong araw ng trabaho, isipin kung ano ang eksaktong ipapakain mo sa iyong katawan? Mag-stock ng yogurt at ilang prutas upang matugunan ang iyong gutom sa napapanahong paraan at hindi na kailangang tumakbo sa tindahan mamaya para sa mga chips at tsokolate.
• Kapag naitakda mo na ang iyong menu para sa linggo, manatili dito. Bilhin ang lahat ng mga produkto nang maaga. I-tape ang iyong menu sa refrigerator at kumain lamang kung ano ang nasa loob nito. Itago ang mga "dagdag" na produkto upang walang tuksong kumuha ng dalawang Krakow bagel o pinausukang hamon bago ang hapunan.
• Uminom ng mas maraming tubig. Ito ang batayan ng wastong nutrisyon. Pinakamababang isa at kalahating litro bawat araw (magkahiwalay ang mga sopas, juice, tsaa at kape).
• Siguraduhing mag-almusal sa umaga. Ang almusal ay hindi dapat mabigat, ngunit dapat naglalaman ng mga iyon sustansya, na tutulong sa iyo na manatili nang mahinahon hanggang sa tanghalian. Ang pagawaan ng gatas at hibla ay kinakailangan. Tingnan mo.
• Manatili sa iyong diyeta nang mahigpit. Kung mayroon pa ring ilang oras bago ang tanghalian, ngunit ikaw ay hindi mabata na nagugutom, at handa ka nang tumakbo para sa isang hamburger, kumuha ng mansanas, peras o saging. Meryenda sa prutas - hindi ito makakasama, at ang pakiramdam ng matinding gutom ay mawawala.
• Kumain ng maraming gulay at prutas. Araw-araw. Sa bawat pagkain. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na berdeng gulay ay Chinese repolyo, lettuce, arugula, broccoli, cucumber, zucchini, kintsay, atbp. Naglalaman ang mga ito ng maximum na halaga kinakailangang bitamina at magbigay walang tigil na operasyon Gastrointestinal tract.
• Iwasan ang mga prutas sa syrup(lata) at murang katas ng prutas. Bawasan ang iyong paggamit ng asukal sa tsaa at kape. Kung maaari, palitan ang matamis ng mga prutas, minatamis na prutas, pinatuyong prutas, at maitim na tsokolate.
• Bawasan ang iyong paggamit ng asin. Sa ilang mga kaso, tanggihan ito nang buo. Halimbawa, ang isang salad ng gulay na binihisan ng langis ay hindi magdurusa sa lasa mula sa kakulangan ng asin. Muli, ang isang pinakuluang itlog ay maaaring kainin nang walang asin.
• Tanggalin ang mga maling carbohydrates(asukal, bigas, harina) at ipakilala ang mga malusog (prutas at gulay, munggo, buong butil na tinapay).
• Huwag kalimutan ang tungkol sa hibla! Ang pinakamababang halaga bawat araw ay humigit-kumulang tatlumpung g. Hanapin ito sa buong butil at prutas at gulay.
• Palitan ang hindi malusog na taba para sa malusog- para sa mga mani at avocado, langis ng oliba at mga buto ng kalabasa, isda, atbp. Bawasan, kung maaari, sa zero ang pagkonsumo ng pulang karne, buong produkto ng gatas, pati na rin ang mga pritong pagkain, cookies, margarine, atbp.
• Mahalaga ang protina. Ito ang pinagmumulan ng ating enerhiya. Hanapin ito araw-araw sa isda, beans, mani, itlog at tofu.
• Bitamina D at calcium(mga produkto ng pagawaan ng gatas, beans, madahong gulay) - hindi ka mabubuhay kung wala sila.
• Mahigpit na iwasan ang catering. Magluto ka na! Hindi semi-tapos na mga produkto, ngunit "una, pangalawa at compote." Maaari mo itong ihanda nang maaga at ilagay ito sa freezer, makatipid ito ng oras. At pera - higit pa.
• Kumain lamang ng mga pagkaing may mataas na calorie sa unang kalahati ng araw. Sa pangalawa - tanging ang mga baga.
• Sa araw, subukang magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa iyong natupok kada araw. Panatilihin ang isang kuwaderno sa unang pagkakataon upang makita ang "kita at paggasta" ng dagdag na kg.
• Iwasan ang mataba-matamis-maanghang-maalat.
• Ang anumang mga paghihigpit sa pagkain ay walang kabuluhan nang walang pisikal na aktibidad. Kung hindi mo nais na maging isang matandang babae nang maaga, pagkatapos ay pagsamahin ang iyong Wastong Nutrisyon na may tamang load. Kung gayon ang iyong balat ay hindi lumubog at ang iyong mga kalamnan ay hindi hihina.

Ano ang tamang kainin sa almusal, tanghalian at hapunan?

Ano ang dapat kainin para sa almusal

Ang pagpapalakas ng enerhiya na ito ay ang batayan ng buong araw. Ang almusal ay hindi nakaimbak sa balakang at pinoproseso sa malinis na enerhiya. Mga kinakailangan para sa tamang almusal:

• Buns, sandwich, toast at croissant - out. Pinapagod lang nila ang katawan, na pagkatapos ng ganoong almusal ay gustong bumalik sa kama.
• Ang mga pulso para sa almusal ay sobra . Ang pagbubukod ay bakwit.
• Ang pangunahing bahagi ng almusal ay dapat na prutas. Lalo na sa tag-araw. Sa taglamig, maaari mong palitan ang mga ito ng mga pinatuyong prutas.
• Dapat kasama sa pagtanggap sa umaga pagkain yogurt, fermented baked milk o cottage cheese .
• Papasok ng gatas purong anyo Para sa almusal maaari mo lamang itong kainin bago ang alas-sais ng umaga. Halimbawa, may kanela - nagbibigay ito ng lakas.
• Mainam na almusal - Fruit salad , tinimplahan ng yoghurt o fermented baked milk. Maaari ka ring magdagdag ng mga berry at mani.
• Para sa pangalawang almusal maaari kang kumain ng lugaw (halimbawa, oatmeal), prutas at isang maliit na piraso ng dark chocolate.

Ano ang kakainin sa tanghalian

Para sa karamihan, kumakain kami ng tanghalian nang napakabilis, nang hindi iniisip kung ano ang aming kinakain, at itinatapon kung ano ang nasa kamay namin sa firebox. Dahil naghihintay ang trabaho. A pamamaraang ito ang pagkain ay nangangailangan ng seryosong diskarte. At siyempre, ang mga sandwich ay ganap na hindi angkop para sa tanghalian. Bilang huling paraan, maaari kang mag-order ng tanghalian sa opisina o maghanap ng canteen na may maiinit na tanghalian. Mga kinakailangan para sa tamang tanghalian:

• Sa tanghalian hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa pagkain , ngunit ang pagkain na ito ay hindi dapat mangyari pagkalipas ng alas dos ng hapon.
• Para sa unang kurso maaari kang kumain, halimbawa, borscht, para sa pangalawang - bakwit side dish at dalawang daang gramo ng dibdib ng manok. Huwag kalimutan ang tungkol sa salad (lamang sariwang gulay) at tinapay na walang lebadura. Para sa pangatlo - compote o juice mula sa sariwang prutas.
• Iwasan ang pinausukan at pritong karne sa tanghalian . Palitan ito ng steamed meat at maraming gulay.

Ano ang dapat mong kainin para sa hapunan?

Paano karaniwang napupunta ang hapunan? Kumakain kami ng marami sa lahat (at tiyak na may dessert), pagkatapos ay bumagsak kami sa sofa sa harap ng TV upang matunaw ang lahat ng kasaganaan ng pagkain na ito. Bukod dito, habang umuuwi ka mula sa trabaho, habang naghahanda ka ng hapunan, habang tinitipon mo ang buong pamilya sa mesa, ang mga kamay ng orasan ay may kumpiyansa na papalapit na sampu ng gabi. Dahil dito, nagpapalipas kami ng gabi sa pagtunaw ng pagkain sa halip na magpahinga. Kaya paano ito dapat? Mga kinakailangan para sa tamang hapunan:

• Ang hapunan ay dapat na magaan. Ang pinakamainam na oras para sa hapunan ay hindi lalampas sa apat na oras bago ang oras ng pagtulog. Mas mabuti na bandang alas-sais ng gabi.
• Para sa hapunan hindi ka dapat kumain ng pulso – dapat silang kainin sa unang kalahati ng araw.
• Ang pinakamahusay na pagkain para sa hapunan ay steamed o hilaw na gulay . Tiyak na hindi karne at chips at isang malaking piraso ng cake.
• Maaari kang uminom ng mainit na gatas bago matulog , tinimplahan ng isang kutsara ng pulot - nagtataguyod ito ng matahimik na pagtulog at mabilis na pagkakatulog.

Tamang menu para sa araw

Simula umaga:
Isang basong tubig kaagad pagkatapos mong bumangon sa kama. Kunin ang iyong sarili sa ugali na ito.
almusal :

• Isang pares ng mga tuyong tinapay.
• Fruit salad na may yogurt.
• O isang salad ng gulay na may langis ng gulay.
• 100 g cottage cheese (keso).
• Tsaa, kape, baka may gatas.

Tanghalian:

• 100 g ng berries (prutas).
• Likas na katas.

Hapunan:

• Sopas (lean, isda, vegetable puree soup, o low-fat na sabaw).
• Mga 150 g ng isda, pabo o manok (hindi pinirito). Inihurnong o nilaga. Walang "masarap" na balat o crust! Halimbawa, salmon kebab o nilagang pabo.
• Salad (mga sariwang gulay lamang!) na may langis ng gulay (olive).
• Palamuti - maximum na apat na kutsara. Mas mainam na iwasan ito nang buo, palitan ito ng mas malaking bahagi ng salad. O nilagang gulay.

meryenda sa hapon:

• 100 g ng mga berry o prutas.
• Tea-coffee, juice o tubig. Maaari kang gumamit ng low-fat yogurt. Pumili.

Hapunan:

• Isang pares ng mga tuyong tinapay.
• Kahit anong gulay. Mas mabuti kung susundin mo ang "tradisyon": sariwang gulay at langis ng gulay.
• 100 g ng keso o cottage cheese, kasama ang isang pinakuluang itlog.
• Pinakuluang (inihurnong) dibdib ng manok (turkey). O pinakuluang (nilagang) isda.
• Uminom ng opsyonal.

At ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan: kumakain lang tayo para mabuhay, at hindi vice versa.