Bakit kailangan ng katawan ng bitamina B at ano ang sanhi ng kakulangan nito? Paghahanda ng mga bitamina B: pagsusuri ng mga gamot, paggamit sa neurolohiya Mga gamot na naglalaman ng mga bitamina ng grupo

Nilalaman

Kahit na ang iyong lungsod ay hindi isang malaking metropolis, ang pamumuhay sa lunsod ay hindi maaaring kanselahin. Ang kasaganaan ng teknolohiya, mahabang oras sa trabaho, at stress ay may negatibong epekto sa kalusugan. Ang B complex ng mga bitamina ay isang kamalig na magbabayad para sa kakulangan kapaki-pakinabang na mga sangkap sa organismo. Ang kalusugan, kagandahan, tamang metabolismo at pagpapalitan ng enerhiya ay nakabatay sa mga elementong ito. Alamin ang tungkol sa pangangailangan para sa mga partikular na pagkain sa diyeta at isang kumplikadong mga gamot na naglalaman ng mga bitamina B sa katawan, pati na rin ang mga problema sa kanilang kakulangan.

Mga benepisyo ng B bitamina

Tiyak na narinig mo na ang tungkol sa napakalaking benepisyo ng complex ng grupong ito ng mga bitamina. Ang bawat elemento ay gumaganap ng sarili nitong function, na responsable para sa mahahalagang proseso. Hindi nila maaaring palitan ang bawat isa sa kumbinasyon, kaya ang kakulangan ng isang uri ng bitamina ay humahantong sa pagkasira ng buong sistema. Ang grupo ay may 6 na bahagi na kasama sa maraming mga metabolic na mekanismo. Tingnan natin ang bawat elemento ng kumplikado at ang pang-araw-araw na pamantayan.

B1 kilala bilang "thiamine" o "thiamine pyrophosphate". Ang bitamina ay nakikibahagi sa metabolismo ng mga taba, asin, carbohydrates, at mga protina sa katawan. Ang pangunahing elemento ng system - ang utak - ay ganap na gumagana lamang kapag ito ay binibigyan ng thiamine. Ang bitamina B1 ay responsable para sa normalisasyon sistema ng pagtunaw, pagpapasigla ng gana, na humahantong sa pagtaas ng kakayahang magtrabaho. Ang pang-araw-araw na paggamit ng sangkap para sa isang may sapat na gulang ay 1.3 mg, para sa mga buntis na kababaihan - 1.6 mg, para sa mga batang wala pang 3 taong gulang - 0.8 mg. Ang kakulangan ng thiamine ay humahantong sa pagkagambala sa koordinasyon, pagtulog, katahimikan, at tibay. sistema ng nerbiyos.

Riboflavin (B2) responsable para sa pag-normalize ng mga reaksyon ng enerhiya. Ang mga pangunahing proseso na nagaganap sa tulong ng bitamina na ito ay ang pag-unlad, paglikha, pagbabagong-buhay ng mga tisyu ng katawan, ang kumbinasyon ng mga antibodies at hugis elemento dugo. Ang antas ng riboflavin B2 sa katawan ay nag-aambag sa coordinated functioning ng skeleton, muscles, immunity, digestive system at hematopoiesis. Ito ay kinakailangan para sa buhok, balat, at mga kuko, kaya kung may kakulangan sa bitamina, sila ay lumalala (nailalarawan sa pamamagitan ng brittleness at lethargy). Ang pang-araw-araw na pamantayan para sa mga matatanda ay 1.2 mg, para sa isang bata 4 na taong gulang - 0.6 mg, para sa mga buntis na kababaihan - 1.6 mg.

Nicotinic acid, bitamina PP o B3- pagbabantay sa epidermis. Ang trabaho nito ay upang pasiglahin ang paghinga ng balat. Kinokontrol ng nikotinic acid ang sirkulasyon ng dugo, pinapa-normalize ang mga proseso mga daluyan ng dugo, nagpapababa ng mga antas ng kolesterol at pinoprotektahan laban sa atherosclerosis. Sa pangkat B, pinipigilan ng bitamina ng nikotina ang pagbuo ng pellagra. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng nikotinic acid para sa isang may sapat na gulang ay 15 mg, para sa isang 5 taong gulang na bata - 8 mg, para sa isang buntis na babae - 18 mg.

Pantothenic acid, o B5, ay responsable para sa normal na tono ng tissue ng kalamnan, thermoregulation ng katawan, at paggana ng puso. Ang bitamina ay nakikilahok sa synthesis ng adrenal hormones at mga antibodies sa dugo, na nagpoprotekta sa katawan mula sa mga nakakahawang sakit, nakakalason na sangkap at kanser. Ang kakulangan ng B5 ay nagdudulot ng pagkahilo, pagduduwal, pananakit ng ulo, at hindi pagkakatulog. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina para sa isang may sapat na gulang ay 6 mg bawat araw, para sa isang 5 taong gulang na bata - 4 mg, para sa isang buntis - 8 mg.

Ang Pyridoxine, o B6, ay kasangkot sa pagkonekta ng mga reaksyon ng mga amino acid sa katawan. Ang bitamina ay tumutulong sa paggawa ng mga enzyme at hormones, pagsira ng mga taba, pagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Ang kakulangan ng pyridoxine ay maaaring humantong sa anemia, pagbabalik ng mga proseso ng cardio-vascular system. Kung may kakulangan ng bitamina B6 sa iyong katawan, madali itong humantong sa dermatitis, depresyon, pagduduwal, pagsusuka, at pagkasira ng mga tisyu ng balat. Ang pang-araw-araw na pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay 2.1 mg, para sa isang bata 5 taong gulang - 1.2 mg, para sa isang buntis - 2.5 mg.

Folic acid, o B9, – ay lubhang kailangan sa panahon ng pagbubuntis. Ang bitamina ay responsable para sa paglikha ng isang normal na sistema ng nerbiyos, sirkulasyon ng dugo, at napapanahong paglaki ng fetus. Kung ang katawan ay may sapat na folic acid, kung gayon ang regla sa mga kabataan ay walang sakit, ang menopause sa mga kababaihan ay walang mga komplikasyon, at sa mga buntis na kababaihan ang panganib ng napaaga na kapanganakan ay mababawasan. Ang hypovitaminosis B9 ay humahantong sa anemia, leukemia, pagkamayamutin, kawalang-interes, at hindi pagkakatulog. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng folic acid para sa mga matatanda at bata ay 0.2 mg, para sa mga buntis at lactating na batang babae - 0.3 mg.

Cyanocobalamin, o B12, ay mahalaga sa mga proseso ng paglikha ng mga pulang selula ng dugo at synthesizing hemoglobin. Ang bitamina ay nagtataguyod ng paggawa ng mga antibodies sa katawan, anti-virus at mga impeksyon. Ang kurso ng mga proseso sa male reproductive system ay nangangailangan ng mga elemento ng B12. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina para sa isang may sapat na gulang ay mula sa 3 mcg, para sa mga bata 5 taong gulang - 1.6 mcg, para sa mga buntis na kababaihan - 4 mcg.

Paano kumuha ng mga bitamina B sa mga tablet

Kung mapapansin mo ang pinakamaliit na palatandaan hypovitaminosis, kailangan mong isama ang isang karagdagang mapagkukunan ng mga bitamina B Sa mga parmasya ay mas madalas mong mahanap ang B1, B2, B6 at B12 sa mga paghahanda, dahil ang iba pang mga bahagi ay sapat na sa pagkain. Bakit kailangan mo ng isang kumplikadong bitamina mula sa pangkat na ito sa mga tablet? Narinig mo na ang tungkol sa sindrom nang higit sa isang beses talamak na pagkapagod. Ang pangunahing dahilan para sa pakiramdam na ito ay ang kakulangan ng B complex na bitamina.

Ang mga tagubilin para sa bawat gamot ay magpapaliwanag nang detalyado kung paano ito dadalhin at kung kailan mas mainam na inumin ang mga tableta. Ang pangunahing aksyon ng pangkat na ito ay upang palayain ang enerhiya ng katawan upang iproseso ang mga carbohydrates sa glucose. Bago simulan ang isang kurso sa bitamina, makipag-usap sa iyong therapist tungkol dito, alamin ang mga patakaran ng pangangasiwa at kung gaano kadalas gamitin ang B-complexes. Pag-aralan ang mga kontraindiksyon at pagkatapos lamang ihambing ang mga sintomas ng iyong katawan sa iniresetang gamot. Kung mayroong kaunting kawalan ng katiyakan, ipasuri ang iyong dugo upang matukoy posibleng allergy para sa bitamina.

Neurovitan

Ito ay isang multivitamin (B1, B2, B6, B12), na ginagamit para sa mga sakit ng nervous system, iba't ibang neuralgia, atay, paresthesia, pagduduwal sa 1st at 3rd trimester ng pagbubuntis, lumbago, at kakulangan ng mga elementong ito sa panahon ng paggagatas. . Hindi balanseng diyeta, madalas na alak at nikotina, pagkahapo ng katawan ay iba pang dahilan para uminom ng B-complex na bitamina. Kurso - 2-4 na linggo, pang-araw-araw na pamantayan matukoy ayon sa mga tagubilin. Ang mga side effect para sa allergy sa mga bitamina B ay nasa anyo ng dermatitis. Hindi maaaring dalhin sa hypersensitivity katawan, pinagsama sa alkohol.

Neuromultivitis

Nag-aalok ang Pharmacology ng isang kumplikado mga bitamina na nalulusaw sa tubig pangkat B1, B6, B12. Para sa maximum na epekto, inirerekumenda na kumuha ng bitamina B tablet pagkatapos kumain na may tubig o tsaa. Ang kurso at pang-araw-araw na pamantayan ay nakasalalay sa iyong doktor. Kabilang sa mga bihira side effects organismo para sa isang gamot ng pangkat na ito: Makating balat, pagduduwal, pag-unlad ng tachycardia. Ang Neuromultivitis ay kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan, mga batang wala pang 12 taong gulang, at mga taong hindi maaaring tiisin ang mga bahagi ng bitamina complex. Ang Neuromultivit ay ginagamit para sa:

• lumbago;
• neuritis;
• neuralhiya;
• epilepsy;
• sciatica;
• plexite;
• paresis ng facial nerve.

Doppelhertz aktibong magnesium plus: B bitamina

Pag-uuri ng pharmacological - pandagdag sa pandiyeta. Kumbinasyon ng magnesium, folic acid, B1, B6, B12. Posibleng pagiging tugma sa iba pang mga gamot. Bago uminom, kumunsulta sa iyong doktor upang malaman kung gaano kadalas ka maaaring uminom at kung anong oras dapat inumin ang mga tabletas. Walang mga overdose na naobserbahan; Mga indikasyon para sa paggamit ng isang pangkat ng mga bitamina:

• nadagdagan ang pagkapagod;
• pisikal na ehersisyo;
• ang pangangailangan ng katawan para sa karagdagang enerhiya;
• pare-pareho ang stress;
• pagkapagod pagkatapos ng malubhang sakit.

B complex ng mga bitamina - B Complex

Ang complex na ito ay naglalaman ng B1, B2, B3, B4, B6, B8, B9, B12 at mga pantulong na bahagi. Ang mga bitamina ng pangkat na ito ay nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit, nagpapabuti at nagpapalakas ng buhok at mga kuko. Ang complex ay ginagamit para sa metabolic disorder, central nervous system disorder, mga pantal sa balat. Ang mga bitamina sa pagkain ay hindi palaging nakakatugon sa mga pangangailangan ng katawan, kaya ang kumplikadong ito ay kinukuha sa panahon ng pagkain. Ang kumplikadong gamot ng grupo B ay limitado sa mga indibidwal na may indibidwal na hindi pagpaparaan, mga batang wala pang 12 taong gulang, at mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Bitamina Superum

Kung naghahanap ka ng murang complex ng B vitamins, ang Superum dietary supplement ay para lamang sa iyong katawan. Naglalaman ito ng B1, B2, B3, B6, B12, B9. Kailangan ng katawan ang Superum complex kung kailangan ng karagdagang pinagmumulan ng mga bitamina, para sa alkoholismo at diabetes, para sa katatagan ng nervous system, para sa pagkakaroon ng timbang na may pinakamataas na kahusayan. Contraindications - indibidwal na hindi pagpaparaan. Para sa impormasyon sa pang-araw-araw na dosis ng complex at ang panahon ng paggamit, mangyaring makipag-ugnayan sa iyong manggagamot.

Talaan ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina B sa talahanayan

Listahan ng mga bitamina		Anong mga produkto ang naglalaman
Thiamine (B1)	Pagkuha ng enerhiya mula sa mga protina, taba, carbohydrates.	Buckwheat, oatmeal, mga gisantes, mga produktong wholemeal na harina.
Riboflavin (B2)	Nagpapasigla metabolic proseso sa katawan, pinapanatili ang normal na kondisyon ng epidermis, paningin, at mga mucous membrane.	Buckwheat, pasta, gatas at lahat ng derivatives, yeast, lahat ng repolyo.
Nicotinic acid (B3)	Nag-uugnay sa mga protina at taba sa katawan, pinasisigla ang oxygenation ng balat.	Mga mani, atay, isda, berdeng gulay, bakwit, pula ng itlog, gatas, lebadura, beans.
Choline (B4)		Mga produkto ng pagawaan ng gatas, beans, spinach, yolk, atay, bato.
Pantothenic acid (B5)	Binabawasan ang antas ng kolesterol sa katawan, pinasisigla ang paggawa ng enerhiya mula sa pagkain.	Mga gisantes, bakwit at oatmeal, berdeng gulay, isda roe, atay, hazelnuts, manok.
Pyridoxine (B6)	Pinasisigla ang pagbuo ng mga antibodies sa katawan laban sa mga impeksyon, mga reaksyon metabolismo ng karbohidrat, mga compound ng hemoglobin.	Patatas, iba't ibang cereal, citrus fruit, mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, karne, atay, repolyo, Walnut, mga hazelnut
Biotin (B7)	Nagtataguyod ng malusog na dermis, buhok, nagpapalakas ng nerve tissue at brain cells.	Atay, bato, pula ng itlog, spinach, lebadura, kamatis, mushroom.
Inositol (B8)	Pinapababa ang mga antas ng kolesterol, pinasisigla ang mga reaksyon sa utak, binabawasan ang panganib ng atherosclerosis.	Ang mikrobyo ng trigo at bran, puso ng baka, utak, dalandan, mga produktong harina.
Folic acid (B9)	Cell division, pagbuo ng nucleic acid at mga bagong pulang selula ng dugo, malusog na pag-unlad ng fetus sa sinapupunan.	Honey, citrus fruits, beans, yeast, atay, wholemeal flour.
Cobalamin (B12)	Para sa nervous system, para sa paglaki ng katawan.	Mga produktong hayop.

Mga bitamina sa ampoules

Ang iyong buhok ba ay naging mapurol, nawalan ng lakas at kulay, at patuloy na nalalagas? Hindi na kailangang masyadong mahal mga medikal na pamamaraan o bumili ng mga mararangyang shampoo para maibalik ang kanilang kalagayan. Gumamit ng mga ampoules ng bitamina na may mga sangkap na B1, B6, B9. Nagpe-perform sila mahalagang papel para sa buhok – lumalaban sa labis na pagkawala ng buhok, ginagamit para sa kumplikadong paggamot laban sa pagkakalbo, para sa balat - pinipigilan ang mabilis na pagtanda, pinapawi ang pangangati. Paano gamitin ang mga bitamina sa mga ampoules ng buhok? Ang ilan mahahalagang tuntunin kumplikadong gamot:

• Kailangan mong i-file ang ulo ng ampoule na may isang espesyal na file upang maiwasan ang mga pagbawas at pagkawala ng mga fragment. Hatiin ang mga minarkahang sisidlan sa pamamagitan ng kamay.
• Ang ampoule ay idinisenyo para sa solong paggamit. Kung ang recipe ay nagsasabi na kumuha ng mas maliit na halaga ng mga bitamina, pagkatapos ng ilang sandali ang likido sa isang bukas na lalagyan ay hindi na magiging kapaki-pakinabang.
• Ang konsentrasyon ng produkto sa ampoule ay napakahalaga na kailangan mong maiwasan ang labis. Ang dosis ay dapat na malinaw at tumpak.
• Ilapat ang mga nilalaman ng ampoule sa anit. Sa ganitong paraan, ang pinaka-kapaki-pakinabang na epekto ay nakamit, ang mga bitamina ng pangkat na ito ay nasisipsip sa mga sisidlan, at ang mga proseso ng metabolic ay nangyayari nang mas mabilis sa mga layer ng epidermis.

Paano mag-iniksyon ng bitamina B

Inirereseta ng mga doktor ang intravenous o intramuscular injection sa mga pasyente na may limitadong nutrisyon o mga sakit (osteochondrosis, diabetes). Posible bang paghaluin ang mga bitamina B? Hindi. Kung inireseta ka ng ilang mga sangkap, iniksyon mo ang mga iniksyon isa-isa - ngayon B1, bukas B6 at iba pa. Intramuscular injection maaari mong gawin ito sa iyong sarili sa puwit, pagkatapos hugasan ang iyong mga kamay at kuskusin ang lugar ng iniksyon na may alkohol. Intravenous - sa isang nars lamang kung ikaw o ang mga miyembro ng pamilya ay walang naaangkop na medikal na edukasyon.

Mula sa video matututunan mo ang tungkol sa mga unang palatandaan ng kakulangan ng mga bitamina ng pangkat na ito. Huwag asahan ang mga halatang sintomas na halatang kakailanganin mong magpatingin sa doktor. Ang isang maliit na kakulangan ng mga sustansya ay madaling mabayaran ng isang mabilis na kurso ng mga tablet o kapsula, kung alam mo na tiyak na hindi mo makukuha ang kinakailangang pang-araw-araw na pangangailangan ng mga bitamina mula sa pangkat na ito sa pagkain. Ang impormasyon at mga tip sa video sa ibaba ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo, kahit na pinaghihinalaan mo lamang kung bakit ang iyong buhok ay patuloy na nalalagas o ang kulay ng iyong balat ay nagiging mapurol.

Kapag may kakulangan sa bitamina sa katawan, nagsisimula ang mga problema sa kalusugan. Upang mabawi ang kakulangan ng mga mahahalagang sangkap, at maiwasan ang pagkabigo ng mga function ng organ at pag-unlad ng mga sakit, kailangan mong uminom ng mga bitamina complex, na ibinebenta sa mga parmasya.

Ang pinakamahusay na paraan Upang makabawi sa isang kakulangan ay magpasuri at alamin kung aling mga bitamina at mineral ang nawawala at uminom lamang ng mga mababa sa normal ang mga pagbasa. Ngunit sa taglamig at tagsibol, maaari kang bumili ng mga mineral at bitamina complex upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit at malusog na paggana ng katawan. Lalo na kung masama ang pakiramdam mo, pangkalahatang panghihina, o nadagdagang pagkapagod. Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung paano piliin ang mga ito nang tama at kung aling mga bitamina complex ang pinakamahusay para sa mga matatanda at bata.

Kung sa tingin mo na ang pagbili ng mga bitamina ay nag-aaksaya ka ng maraming pera, pagkatapos ay huwag maging kritikal. Hindi tulad ng bilang ng mga kemikal na gamot, na mahal sa presyo, at hindi palaging epektibong mga complex ay maaaring makatulong upang maiwasan ang isang bilang ng mga pana-panahong sakit, tulad ng sipon at iba pa, na sanhi ng kakulangan ng isang tiyak na elemento at hindi agad na lumilitaw, mas madalas sa edad.

Para gumana ng maayos ang katawan, bukod sa protina, taba at carbohydrates, kailangan din ng bitamina. Kapag hindi sapat ang mga ito, ang isang tao ay nagsisimulang magkasakit, lumala ang paningin, lumilitaw ang depresyon at pisikal na pagkapagod.

Halimbawa, ang kakulangan ng ordinaryong ascorbic acid ay maaaring maging sanhi ng kamatayan. Ang bitamina C ay nakakaapekto sa mga proseso ng metabolic sa katawan, at pinoprotektahan ang mga daluyan ng dugo mula sa pagkasira at pagtagos sa kanilang mga dingding, na pumipigil sa pagdurugo ng gilagid at panloob na pagdurugo. Siguraduhing idagdag ito sa iyong diyeta sa maraming dami.

Ang bitamina A ay responsable para sa kondisyon ng balat. Kung ito ay hindi sapat, ang pagbabalat ay nangyayari, ang mga bitak sa mga takong, mga basag na labi, at mga jam ay lumilitaw sa mga sulok. Listahan ng mga produktong naglalaman nito.

Ang kakulangan ng bitamina B1 ay negatibong nakakaapekto sa utak, na sinamahan ng pananakit ng ulo at pagkasira ng memorya.

Ito ay dalawang mahahalagang bitamina lamang. Mayroong higit sa 10 mga uri ng mga ito. At bukod sa kanila, nangangailangan din ng mineral ang buhay. Ang pinakasikat sa kanila ay iron, na kasangkot sa hematopoiesis at responsable sa pagdadala ng oxygen sa buong katawan.

Ang magnesiyo ay responsable para sa estado ng central nervous system, kapag ito ay mababa, ang pagkamayamutin ay lilitaw, na maaaring maging depression. Ang kaltsyum ay nagpapalakas ng mga buto, at ang potassium at sodium ay kumokontrol sa cardiovascular system. Maaaring hindi kumpleto ang listahang ito; maaari itong ipagpatuloy, na gagawin namin sa isang hiwalay na artikulo.

Mahalaga: Ang mga bitamina at mineral ay maaaring mabili bilang isang complex sa isang kiosk ng parmasya.

Para makuha araw-araw na dosis bitamina at microelement, para sa normal na paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan, ang isang tao ay kailangang kumain ng ilang mansanas, dalandan, lemon, peras, at iba pang prutas sa isang araw, isang pares ng mga bungkos ng mga gulay, at kasama ang ilang kilo ng karne at atay . Una, nagiging malinaw na hindi ka makakain ng ganoon karami, at pangalawa, sa kalidad ng mga modernong produkto, malamang na hindi sila magiging kapaki-pakinabang sa kanilang mga additives.

Payo: Mas mainam na bilhin ang buong kinakailangang halaga ng mga bitamina at mineral sa parmasya, sa anyo ng mga kumplikadong paghahanda.

Ang pangunahing bagay kapag ginagamit ay ang pagsunod sa dosis na tinukoy sa mga tagubilin. Ang labis na bitamina ay kasing sama ng kakulangan nito.

Kung ang karamdaman ng katawan ay matagal, ano ang dapat na inireseta ng isang doktor, pagkatapos na maisagawa ang pagsusuri at ang dahilan ay naitatag.

Pagpili ng tamang bitamina

Upang bumili ng pinakamahusay na kumplikadong mga bitamina sa parmasya, kailangan mong malaman kung ano ang dapat isama.

Mga kinakailangang kinakailangan:

1. Ang pinakamababang starch, asukal, lactose, at talc. Ang pinahihintulutang dosis ay mula 5 hanggang 10 mg. Ang mga sangkap na ito ay idinagdag upang madagdagan ang bigat ng tableta.
2. Uminom ng mga bitamina at mineral nang hiwalay. Ang pagsipsip ng ilan ay binabawasan ang pagsipsip ng iba. Kunin pagkatapos ng 5 oras. Kung ang isang tablet ay may lahat nang sabay-sabay, hindi ito angkop. marami mas maraming benepisyo Magkahiwalay silang nagdadala ng bitamina at hiwalay na mineral.
3. Dapat maglaman ng:

• B bitamina;
• ascorbic acid;
• tocopherol (bitamina E);
• retinol (bitamina A);
• bitamina D.

1. Mga kinakailangang mineral:

• sink;
• magnesiyo;
• kaltsyum;
• potasa;
• bakal;
• kromo;
• mangganeso;
• kobalt;
• nitrogen.

1. Ang pagkakaroon ng lebadura ng brewer. Hindi sapilitan, ngunit inirerekomenda ng mga eksperto. Ang mga ito ay mayaman sa protina, na tumutulong sa pagbuo ng lahat ng mga istruktura ng katawan. Naglalaman sila ng maraming bitamina B.
2. Ang pagkakaroon ng mga amino acid: tryptophan, leucine, alanine, valine, tyrosine, asparagine. Bagaman hindi sila pumapasok sa synthesis sa mga sangkap ng katawan, sila ay kailangang-kailangan para sa iba pang mga pag-andar. Naiimpluwensyahan nila ang synthesis ng protina, nagbabago sa iba pang mga amino acid, at nagtataguyod ng paggana ng mga enzyme ng panunaw.

Ang dosis ng gamot ay ipinahiwatig sa mga tagubilin, ayon sa kategorya ng edad at timbang, dapat itong sundin.

Ang bawat isa ay nagpapasya para sa kanilang sarili kung anong uri ng pagpapalaya ang pipiliin. Karaniwang bitamina Magandang kalidad ay magagamit sa ilang mga anyo upang umangkop sa pagpili ng bawat mamimili, maaari silang maging sa anyo ng:

• mga tableta;
• nginunguyang "matamis";
• dragee;
• mga kapsula;
• pulbos;
• kape;
• syrup;
• gel.

Kapag bumibili, kailangan mong bigyang pansin ang impormasyong ibinigay ng tagagawa sa packaging.

Bago bumili ng complex, dapat mong basahin ang label kung saan isinulat ng tagagawa ang sumusunod na impormasyon na kinakailangan para sa mamimili:

• pangalan ng mga elemento sa komposisyon ng gamot; ang kagustuhan ay ibinibigay sa isa na naglalaman ng lahat kailangan para sa katawan Mga bahagi;
• ang pinagmulan kung saan ito nakuha ay dapat ipahiwatig kasama ang bahagi;
• laki ng paghahatid, na nangangahulugang ang dosis na kinuha;
• ang bilang ng mga elemento sa isang bahagi.

Payo: Bigyan ang kagustuhan sa pagpili ng mga produkto na naglalaman ng calcium, magnesium, zinc, at iron.

Nangungunang 10 pinakamahusay na bitamina complex

Ayon sa mga pagsusuri mula sa mga mamimili, espesyalista, at parmasyutiko, nabuo ang isang rating batay sa pagiging epektibo ng kanilang paggamit. Kasama sa nangungunang 10 ang mga sumusunod na bitamina complex:

Binubuo ng 11 bitamina at 8 mineral, kasama ang lipoic acid. Angkop para sa anumang edad. Inirerekomenda na dalhin ito upang mapunan ang mga kinakailangang elemento, at sa kaso ng pagtaas ng pisikal at mental na aktibidad. Matapos makumpleto ang isang kurso ng 1 buwan, 1 tablet bawat araw, ang panganib ng sipon ng 30%.

Isang kumplikadong nilikha batay sa mga rekomendasyong pang-agham para sa indibidwal at magkasanib na pagtanggap kapaki-pakinabang na elemento. Ang diskarte na ito ay ang susi sa mas mahusay na pagsipsip ng mga sangkap at pag-iwas mga pagpapakita ng allergy. Tatlong tableta, na tinutukoy na inumin ayon sa oras ng araw, ay naglalaman ng iba't ibang bahagi:

• sa umaga bahagi bitamina B1, para sa normal na hematopoiesis;
• sa isang dosis ng tanghalian, mga antioxidant na nagpoprotekta laban sa mga epekto ng mga nakakapinsalang radical;
• Ang panggabing tableta ay naglalaman ng bitamina D3, na, kasama ng retinol, biotin, at calcium, ay talagang nagpapalakas sa katawan.

Isang epektibong bitamina at mineral complex, na kinumpirma ng mga positibong pagsusuri tungkol dito. Naglalaman ng mga bitamina A, grupo B, bitamina D3, E, H, PP, kasama ang mga pinaka-kapaki-pakinabang na microelement. Ipinahiwatig para sa paggamit upang maglagay muli ng mga elemento sa katawan, sa panahon ng mabigat na pisikal at mental na stress, upang mapabuti ang kondisyon ng buhok, balat at mga kuko. Inirerekomenda na kunin pagkatapos ng mga sakit, para sa paggaling immune defense habang umiinom ng antibiotic, o mga hormonal na gamot, para sa mga layunin ng pag-iwas.

4. "Araw-araw na Formula"

Naglalaman ng 25 bitamina at mineral, tulad ng A, grupo B, C, D, E, sila ay magpapalakas immune system, at hindi nakakatakot ang sipon at trangkaso. Ang mga mineral sa anyo ng magnesiyo, potasa, kaltsyum at posporus ay mapapabuti ang paggana ng sistema ng nerbiyos, gawing malusog ang mga buto at kalamnan. Naglalaman din ang complex ng selenium, chromium, at ilang mga enzyme na nagpapa-normalize sa trabaho gastrointestinal tract. Inirerekomenda bilang biological additive sa pagkain.

Ang complex para sa mga matatanda, ito ay binubuo ng 14 na bitamina at 17 mineral, na ganap na bumawi para sa kakulangan ng mahahalagang sangkap. Pinatataas ang panlaban ng katawan laban sa sipon. Epektibo sa mga menu ng pandiyeta, nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa kumbinasyon ng pisikal na ehersisyo.

6. "Multitab"

Isang complex na may malaking bilang ng mga antioxidant na tumutulong sa pagpapabuti ng metabolismo, kondisyon ng balat, at pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit.

Ang pinakamahusay na bitamina at mineral complex para sa mga bata. Naglalaman ng 9 mahahalagang bitamina. Magagamit sa anyo ng syrup at tablet. Inirerekomenda para sa paggamit sa therapeutic na layunin, at para sa pag-iwas sa hypovitaminosis.

8. "Centrum mula A hanggang Zinc"

Multivitamin complex ng 13 bitamina at 17 microelement. Maaaring kunin mula 12 taong gulang. Itinalaga bilang pandagdag sa pagkain upang mabayaran ang kakulangan ng lahat ng elemento.

Ay pinakamahusay na multivitamins para sa mga bata mula 3 taong gulang at kabataan. Kinukuha kapag may hindi sapat na dami ng bitamina sa katawan, para sa layunin ng pag-iwas, at sa panahon ng aktibong paglaki.

10. "Undevit"

Ang mga multivitamin ay nagmula sa USSR. Maaaring kunin ng mga bata, matatanda, sa panahon ng pagbubuntis. Affordable. Ang downside ay ang maliit na dosis ng mga elemento sa isang tablet.

Sa panahon ng pagbawi, sa katandaan upang mapabuti ang metabolismo, na may mas mataas na pisikal at mental na stress: inirerekomenda na kumonsumo ng 2-3 tablet bawat araw.

Kurso 20-30 araw. Ang mga pahinga sa pagitan ng mga kurso ay 1-3 buwan. Mga paulit-ulit na kurso sa rekomendasyon ng isang doktor.

Mga tampok ng kumbinasyon

Kaya na kapag gumagamit ng bitamina complexes side effects bawasan sa zero, kailangan mong malaman na hindi inirerekomenda ng mga siyentipiko na pagsamahin ang mga sumusunod na elemento:

• mangganeso na may sink;
• mangganeso na may nikel;
• bakal na may sink;
• bitamina B1 at PP;
• mangganeso na may tanso;
• tanso na may sink;
• tanso na may bakal.

Upang ang mga bitamina ay magdala ng mas maraming benepisyo, kailangan mong malaman na:

• Ang bitamina C, tanso at kobalt ay nagtutulungan upang mapabuti ang pagsipsip ng bakal. At ang pagkakaroon ng calcium at manganese ay nagpapalala sa problema.
• Ang fluorine kasabay ng sodium at magnesium ay may magandang epekto sa paggana ng nervous system at tissue ng kalamnan.
• Ang mga bitamina B2 at B6 ay nagpapahusay sa pagkilos ng bawat isa.
• Ang isang malaking dosis ng zinc ay negatibong nakakaapekto sa pagsipsip ng bakal at tanso.
• Ang hindi sapat na dami ng zinc ay humahantong sa mga pagkabigo sa pagsipsip ng tocopherol.

Isinasaalang-alang ang impormasyon sa itaas, madali kang makakapili magandang bitamina, at bigyan ang katawan ng mga sangkap na kailangan nito.

Gaano kadalas uminom ng mga bitamina-mineral complex sa buong taon

Ang mga bitamina-mineral complex ay naglalaman ng kinakailangang halaga ng mga sangkap para sa pag-iwas sa hypovitaminosis. Inumin ang lahat ng mga gamot ayon sa itinuro upang maiwasan ang hypervitaminosis, na maaaring maging mas mapanganib.

Isinasaalang-alang ang kasalukuyang pamantayan ng pamumuhay ng populasyon, ang rehimen at kalidad ng pagkain, ito ay nagkakahalaga ng pana-panahong pagkuha paghahanda ng bitamina.

Kung ang iyong diyeta ay iba-iba at sigurado ka na nakukuha mo ang lahat ng kinakailangang elemento mula sa pagkain, mayroon ka rin kagalingan, ang mga multivitamin ay dapat lamang inumin para sa layunin ng pag-iwas.

Para sa mga layuning pang-iwas, mga medikal na espesyalista Inirerekomenda na kumuha ng mga bitamina-mineral complex dalawang beses sa isang taon sa taglamig at tagsibol. Ang tagal ng paggamot ay hindi dapat lumampas sa 2 buwan, ang kurso ay dapat na ulitin nang hindi hihigit sa 3 beses sa isang taon. Posible ang mas mahabang paggamit para sa mga taong nakikibahagi sa sports, mabigat na pisikal na paggawa, o mapanganib na kondisyon sa trabaho, o nakatira sa mga lugar na may malupit na klima.

Ang mga suplemento ay dapat kunin upang maiwasan ang hypovitaminosis, kapwa para sa mga bata at matatanda. Mas mainam na kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kung anong uri ng multivitamin ang pipiliin. Ang paraan ng pagpapalabas ng gamot para sa paggamit ay maaaring mapili kapag binili sa parmasya.

Mahalaga: Ang mga likidong gamot ay mas mabilis na nasisipsip ng katawan.

Kapag pumipili gamot sa bitamina Bilang karagdagan sa rating ng pagiging epektibo nito, kailangan mo ring bigyang pansin ang komposisyon, dahil hindi palaging kung ano ang nakatulong sa iba ay makakatulong sa iyo nang personal.

Humigit-kumulang 20% ​​ng mga matatandang tao ang kulang sa bitamina B12. Karamihan sa mga vegan ay nasa panganib din ng kakulangan sa B. Gayunpaman, hindi lamang mga vegetarian at matatanda ang nangangailangan ng mga bitamina mula sa grupong ito. Isa pala sa mga supplement ng naturang bitamina mga posibleng paraan pagbabawas ng propesyonal na stress at pagpapabuti ng pagiging produktibo. Isa pa mahalagang kalamangan ang pagkuha ng mga ito ay binabawasan ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular at malignant neoplasms. Ang aming mga parmasya ay nagbebenta ng maraming bitamina complex. Isaalang-alang natin, Aling mga bitamina ang naglalaman ng mas maraming bitamina B?.

Ihambing natin ang dami ng bitamina B sa mga bitamina-mineral complex

Pipiliin namin para sa pagsusuri ang pinakasikat na domestic at imported mga kumplikadong naglalaman ng mga bitamina B, na available sa tablet form: Centrum, AlfaVit, Vitrum, Complivit, Supradin, Multi-Tabs, Perfectil, Duovit, Neurobion, Doppelhertz, Milgamma. Maaari silang nahahati sa:

1. pinagsama sa iba pang mga bitamina at mineral,
2. dalubhasa (naglalaman ng B-complex sa mas mataas na dosis).

Pinagsamang multivitamin-mineral complex

Kabilang dito ang Vitrum, Centrum mula A hanggang Zinc, AlfaVit Classic, Perfectil, Complivit, Supradin, Multi-Tabs Classic, Duovit. Ang buong B-group ay naroroon sa kanila:

• B1 - thiamine,
• B2 - riboflavin,
• SA 5 - pantothenic acid,
• B6 - pyridoxine,
• B9 - folic acid,
• B12 - cyanocobalamin.

Sa AlfaVit, Vitrum, Duovit, Complivit, Multi-Tabs at Centrum, ang thiamine, pyridoxine at riboflavin ay nakapaloob sa pang-araw-araw na pamantayan (1–1.5 mg) at bahagyang naiiba sa pagitan ng mga gamot.

Kung naghahanap ka B bitamina na may mga microelement, bigyang pansin sina Perfectil at Supradin. Kung ikukumpara sa iba pang mga gamot sa pangkat na ito, naglalaman ang mga ito ng higit pa:

• thiamine humigit-kumulang 10-20 beses,
• riboflavin 2.5-4 beses,
• pyridoxine 5-10 beses.

Ang Pantothenate (B5) ay pinaka-sagana sa Perfectil (40 mg), at ang B12 ay matatagpuan sa Complivit (0.0125 mg). Ang konsentrasyon ng folate sa lahat ng paghahanda ay mula 0.1 hanggang 0.5 mg. Ang biotin (B7) ay nakapaloob lamang sa AlphaVit, Vitrum, Centrum, Perfectil at Supradin, at sa Supradin ang konsentrasyon nito ay isang order ng magnitude na mas mataas kaysa sa iba.

Mga bitamina complex na may bitamina B - talahanayan ng paghahambing

Kumplikado	Dami ng B bitamina sa 1 tablet (mg)
	B1	B2	B5	B6	B7	B9	B12
AlfaVit Classic	1.5	1.8	5	2	0.05	0.1	0.003
Vitrum	1.5	1.7	10	2	0.03	0.4	0.006
Doppelhertz Active Folic acid + Bitamina B6+B12+C+E	—	—	—	6	—	0.6	0.005
Doppelhertz Active Magnesium + B Vitamins	4.2	—	—	5	—	0.6	0.005
Duovit	1	1.2	5	2	—	0.4	0.003
Complivit	1	1.27	5	5	—	0.1	0.0125
Milgamma Compositum	100 (B) ?	—	—	100	—	—	—
Multi-tab na Classic	1.4	1.6	6	2	—	0.2	0.001
Mga multi-tab na B-complex	15	15	30	15	—	0.2	0.005
Neurobion sa mga tablet	100	—	—	100	—	—	0.24
Perfectile	10	5	40	20	0.045	0.5	0.009
Supradin	20	5	11.6	10	0.25	1	0.005
Centrum mula A hanggang Zinc	1.4	1.75	7.5	2	0.0625	0.2	0.0025

Mga espesyal na B-complex

Kasama sa mga naturang gamot Mga tabletang bitamina B complex Milgamma Compositum at Neurobion, mga paghahanda ng tatak ng Doppelgerz na may mga bitamina B at Multi-Tabs B-complex. Ang prinsipyo ng kanilang paglikha ay batay sa isang kumbinasyon ng dalawa o tatlong nutrients na nakikipag-ugnayan sa bawat isa sa katawan. Kadalasan ang konsentrasyon ng mga bitamina B-group sa kanila ay nadagdagan sa mga therapeutic na dosis, dahil ang mga ito ay inireseta upang mabayaran ang isang malubhang kakulangan sa bitamina o sa kumplikadong therapy mga sakit sa nerbiyos.

Ang Multi-Tabs B-complex ay naglalaman ng lahat ng B bitamina, maliban sa biotin. Kung ikukumpara sa mga nabanggit na gamot, naglalaman ito ng mas mataas na nilalaman:

• riboflavin 3-8 beses,
• pantothenic acid 4-6 beses (ngunit mas mababa kaysa sa Perfectil),
• thiamine 10–15 beses (ngunit mas mababa kaysa sa Supradin).

Ang pagbabawas ng mga antas ng homocysteine ​​​​sa dugo ay naisip na bawasan ang saklaw ng sakit sa puso at Alzheimer's disease. Ang folic acid at cyanocobalamin (B12) ay kasangkot sa metabolic conversion ng homocysteine ​​​​sa kapaki-pakinabang na amino acid methionine.

Ipinakikita ng mga klinikal na pag-aaral na ang diyeta na mababa sa mga bitamina na ito ay nagdaragdag ng panganib ng stroke. Ang folate at bitamina B12 supplement na kinuha sa loob ng 3 buwan ay nagpababa ng mga antas ng homocysteine ​​​​sa 32% at nabawasan ang panganib ng colon cancer ng 30-40% sa mga taong may genetic predisposition sa sakit.

Ito ay batay sa isang kumbinasyon ng mga bitamina na ang Doppelhertz Active Folic Acid + Vitamins B at Doppelhertz Magnesium + Vitamins B na mga produkto ay nilikha Ang nilalaman ng folic acid sa kanila ay nadagdagan sa 0.6 mg, bagaman ang dami ng bitamina B12 at B6 bahagyang naiiba kumpara sa iba pang mga complex ng pangkat na ito.

Ang triad ng B1, B6 at B12, na karaniwang ginagamit sa paggamot sa peripheral neuropathy, ay matatagpuan sa Neurobion. Kung ihahambing natin ang lahat ng nabanggit na bitamina B sa mga tablet, kung gayon naglalaman ito ng pinakamataas na konsentrasyon ng thiamine at cyanocobalamin (20 at 48 beses na higit pa, ayon sa pagkakabanggit), at ang halaga ng bitamina B6 ay lumampas sa average na pang-araw-araw na dosis ng 50 beses.

Ang isang espesyal na tampok ng gamot na Milgamma ay naglalaman ito ng isang sintetikong analogue ng bitamina B1, benfotiamine (100 mg). Ang bentahe nito ay na ito ay nalulusaw sa taba at samakatuwid ay mas mahusay na hinihigop sa gastrointestinal tract kaysa sa thiamine. Ang dosis ng pyridoxine sa Milgamma, tulad ng sa Neurobion, ay mas mataas kaysa sa lahat ng iba pang multivitamins.

Gayunpaman, hindi natin dapat kalimutan na kapag pumipili ng mga bitamina, hindi mo kailangang sundin ang prinsipyo na "mas marami ang mas mahusay," ngunit tandaan na ang bawat bitamina ay may lugar at oras nito. Ito ay totoo lalo na para sa mga complex kung saan ang mga bitamina ay nakapaloob sa panterapeutika kaysa sa mga prophylactic na dosis. Ang konsultasyon sa isang doktor ay magliligtas sa iyo mula sa mga pagkakamali at makakatulong sa iyong indibidwal na pumili ng tamang gamot.

Ang mga bitamina B ay sumasakop sa isang karapat-dapat na lugar sa listahan ng mga mahahalaga ng tao. Medyo malaki ang grupo. Ito ay isang "komunidad" ng walong magkakaibang mga sangkap na nalulusaw sa tubig na nagtutulungan upang iproseso ang pagkain at makagawa ng enerhiya. Ang pag-uuri ng mga bitamina ay tatalakayin sa ibaba.

Ang mga bitamina B ay kinakailangan din para sa tamang taas at pag-unlad ng mga bata, ay kailangang-kailangan para sa mga selula ng dugo, mga hormone at sistema ng nerbiyos ng mga matatanda.

Ang katawan ay nagtalaga ng mga bitamina ng pangkat B sa susunod na mahalagang papel - pagsuporta at pagtaas ng bilis mga reaksiyong kemikal. Sa ilan sa kanila, nang walang bitamina, walang prosesong nangyayari. Upang simulan at mapabilis ang mga kinakailangang alon, ang pangkat ng bitamina B ay ginagamit bilang isang katalista.

Ang mga bitamina ay maaaring, halimbawa, mga cofactor (ang cofactor ay isang non-protein compound na kailangan ng isang protina para sa pagbuo ng function nito sa katawan). Ang mga ito ay tinatawag na "helper molecules" na nakikibahagi sa biochemical reactions para sa mga pangunahing metabolic process. Bilang karagdagan, lahat sila ay may mahalagang papel sa paggana ng katawan, at ang kakulangan ng alinman sa mga ito ay maaaring makaapekto sa ating kalusugan.

Ang pamamahagi ng mga tungkulin sa pagitan ng mga "miyembro" ng grupo ay ang mga sumusunod:

• Thiamine (B1): Ito ay isang anti-stress na bitamina na nagpoprotekta sa immune system sa pamamagitan ng pagtulong sa pagbuo ng mga bagong selula sa katawan. Bagama't bihira ang kakulangan, ang hindi sapat na dami ng thiamine ay maaaring magdulot ng Wernicke encephalopathy. neurological disorder.
• Riboflavin (B2): gumagana bilang isang antioxidant, panlaban negatibong epekto free radicals sa katawan. Bilang karagdagan, pinipigilan nito ang mga sakit sa cardiovascular at napaagang pag-edad. Ang Riboflavin ay kinakailangan para sa pagpaparami ng mga pulang selula ng dugo. Ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa sakit sa balat, pagkawala ng buhok, mga problema sa atay at anemia.
• Niacin, o isang nikotinic acid(B3): nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, pinatataas ang antas ng "magandang" kolesterol - high-density lipoprotein sa katawan. Itinataguyod din ng B3 ang paggawa ng ilang mga hormone. Ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa pellagra (vitaminosis), na nagiging sanhi ng dermatitis, insomnia, panghihina at pagtatae.
• Pantothenic acid (B5): nakikilahok sa pagbuo ng enerhiya sa pamamagitan ng pagbagsak ng mga taba at carbohydrates. Bilang karagdagan, ito ay nagtataguyod ng produksyon ng testosterone. Bagaman bihira ang kakulangan sa bitamina B5, kung ito ay bubuo ay maaari itong humantong sa acne.
• Pyridoxine (B6): Nagsisilbing metabolic stimulant, nagre-regulate ng mga antas ng homocysteine, isang amino acid na nauugnay sa sakit sa puso. Ito ay kasangkot sa hematopoiesis, hemoglobin synthesis at tumutulong sa paghahatid ng glucose sa mga selula ng dugo. Nakikibahagi rin ito sa synthesis ng mga hormone na nag-aambag sa mataas ang mood.
• Biotin (B7): isang beauty vitamin na responsable para sa malusog na mga kuko, balat at buhok. Ito ay isang napaka-aktibong elemento na kasangkot sa kontrol ng mga antas ng glucose sa dugo, pati na rin ang metabolismo ng mga protina, taba at carbohydrates. Sa panahon ng pagbubuntis ito ay mahalaga para sa wastong pag-unlad fetus Ang kakulangan nito sa mga sanggol ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala sa tamang pag-unlad at mga karamdaman ng nervous system.
• Folic Acid (B9): Mahalaga para sa mahusay na memorya, aktibidad ng utak, at nakakatulong na maiwasan ang depresyon. Sa panahon ng pagbubuntis, sinusuportahan nito ang pag-unlad ng pangsanggol at pinipigilan ang mga depekto sa neurological. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring humantong sa anemia.
• Cobalamin (B12): nakikilahok sa B9 sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo, at nag-aambag din sa paglikha ng hemoglobin, ang protina na nagdadala ng oxygen sa dugo ng tao. Ang kawalan nito ay maaaring magdulot ng anemia, peripheral neuropathy at pagkawala ng memorya, at kapansanan sa pag-iisip.

Ang pag-uuri na ito ng mga bitamina ay tinatanggap sa mga larangan ng pharmacological at nutritional. Ang espesyal na agham ng bitaminaology ay pinag-aaralan ang istraktura at mekanismo ng pagkilos ng mga bitamina, ang mga tampok ng kanilang paggamit sa paggamot ng mga karamdaman at pag-iwas sa iba't ibang mga sakit.

Mga bitamina sa pagkain

Ang pinagmumulan ng mga bitamina ay pagkain o sintetikong mga tabletas mula sa parmasya.

Mayroong maraming mga pagkain na maaaring magbigay sa katawan ng kumpol na ito ng mahahalagang sangkap. Kasama sa listahan ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina ang mga pagkain tulad ng pinagmulan ng halaman, at ang hayop. Ang parehong mga vegetarian at mga kumakain ng karne ay maaaring pumili ng pinagmumulan ng muling pagdadagdag ng mga sustansya mula sa pangkat B. Tandaan na ang dami ng nilalaman ng mga bitamina sa mga produktong pagkain ay hindi pare-pareho ang halaga, ngunit depende sa maraming mga kadahilanan: mga varieties ng halaman, mga kondisyong pangklima ang kanilang paglaki, mga uri ng mga produkto, mga recipe para sa pagproseso ng pagkain, mga kondisyon at panahon ng pag-iimbak ng mga hilaw na materyales at mga natapos na produkto.

Ang mga bitamina sa mga produktong pagkain ay hindi pantay na ipinamamahagi, ang ilang mga supply ay isang "imbakan" lamang para sa kanila, habang ang iba ay may napakaliit na halaga. Narito ang isang listahan ng sampung may hawak ng record para sa nilalaman ng mga bitamina B:

Isda

Isa ito sa pinakamayamang pinagmumulan ng B12. May kakayahan siyang i-concentrate ang "elixir of life" sa kanyang mga cell. Ang proseso ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng bakterya.

Ang sardinas, mackerel, tulya at salmon ay ilang mga species na maaaring magbigay ng iyong pang-araw-araw na dosis ng bitamina B12.

Atay ng baka

Ito ang pinakamayamang pinagmumulan ng mga bitamina B kabilang ang B1, B2, B3, B5, B6, B9 at B12.

Katamtamang piraso (70 g) atay ng baka nagbibigay ng higit sa kalahati ng pang-araw-araw na pangangailangan ng mga sangkap tulad ng B9, B6 at B12. Bilang pagbabalik-tanaw, ang folate (B9) ay nakakatulong na maiwasan ang mga depekto sa panganganak, ang B6 ay gumagawa ng serotonin upang i-regulate ang mood at tamang pagtulog, at ang B12 ay tumutulong sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Para harangin pang-araw-araw na pamantayan Riboflavin (B2), kalahating piraso ay sapat na para sa isang may sapat na gulang.

manok

Magagamit sa buong taon, ang manok ay isang pambihirang pinagkukunan ng mga bitamina B.

Ang pinakuluang o pritong dibdib ng manok ay nagbibigay ng mahusay na mapagkukunan ng niacin (B3), pantothenic acid (B5) at bitamina B6, na mahalaga para sa mahusay na metabolismo sa katawan.

Mga itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang pinirito o pinakuluang itlog ay isang mapagkakatiwalaang mapagkukunan ng mga bitamina B Sa katunayan, ang bawat isa sa mga klasipikasyon ng bitamina B ay matatagpuan sa mga itlog. Ang mga pula ng itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng B12, na tumutulong sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Ang mga itlog ay naglalaman din ng niacin, B6, at biotin. Responsable sila sa pag-regulate ng metabolismo, pagpapahusay ng kaligtasan sa sakit at paglaki ng cell. Bilang karagdagan, ang gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isa ring rich source ng thiamine (B1), riboflavin (B2) at B12. Naglalaman din ang mga ito ng iba pang bitamina B, tulad ng B3, B5, B9 at B6, ngunit sa maliit na dami.

Ang isang baso ng gatas (200 ml) ay nagbibigay ng 100% B12, 15% thiamine, 45% riboflavin, 3% niacin, 9.3% folate at isang maliit na halaga ng pyridoxine, na nakakatugon sa inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit para sa mga matatanda.

Legumes

Ito ay isang mahusay na mapagkukunan mahahalagang bitamina pangkat B. Marami sa kanilang mga varieties, kabilang ang beans, peas, lentils, soybeans, chickpeas, ay mayaman sa thiamine, niacin, folic acid at riboflavin.

Ang mga bitamina na ito ay tumutulong sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya, pagbabawas ng pamamaga at pagpapababa ng mga antas ng masamang kolesterol.

Gatas ng toyo

Ang soy milk ay isang magandang source ng B12. Ito ay isang malusog na alternatibo para sa mga taong may allergy o hindi makatunaw ng lactose.

Dahil ang bitamina B12 ay pangunahing matatagpuan sa mga produktong hayop, ang soy milk ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga vegetarian. Bilang karagdagan, dahil ito ay nakuha mula sa mga halaman, ito ay ganap na walang lactose, kolesterol o saturated fat.

Ang katawan ay nangangailangan ng B12 para sa wastong paggana ng nervous system at metabolismo. Ang soy milk ay naglalaman din ng maliit na halaga ng iba pang bitamina B, kabilang ang B1, B2, B3, B5 at B9.

Ang 1 tasa lamang ng fortified soy milk ay nagbibigay ng 50% B12, 30% riboflavin (B2) at 15% folate (B9) ayon sa inirerekomendang pang-araw-araw na halaga.

Ang soy milk, kasama ng B-vitamins, ay isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina at isoflavones, mga sangkap ng halaman na nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng "masamang" low-density lipoprotein (LDL).

Oats

Ang buong butil tulad ng oatmeal, isang pangunahing pagkain sa almusal, ay isa pang magandang pinagmumulan ng mga B complex na bitamina, kabilang ang B6, na gumaganap ng isang papel sa komunikasyon ng nerve sa utak, pati na rin ang B1, B2, B3 at B9.

Ang oatmeal ay naglalaman din ng dietary fiber, calcium, iron, magnesium, phosphorus, potassium, zinc at bitamina E at K. Plus, ang mga oats ay may zero cholesterol.

Ang regular na pagkain ng oatmeal ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, kanser, diabetes at labis na katabaan.

Kung ang pagkain ng plain oatmeal araw-araw ay tila nakakainip, maaari kang magdagdag ng tinadtad na prutas o mani upang mapabuti ang lasa at nilalaman. sustansya sa aming ulam.

Mga mani at buto

Ito ay isang mayamang kamalig ng maraming mahahalagang bitamina B tulad ng niacin (B3), thiamine (B1), riboflavin (B2), pantothenic acid (B5), folate (B9) at pyridoxine (B6).

Lahat sila ay gumagana bilang cofactor o coenzymes sa panahon ng metabolic process sa katawan.

kangkong

Ang napakalusog na halaman na ito ay isa sa mga pinakamahusay na pinagmumulan ng mga bitamina B Naglalaman ito ng ilang uri ng bitamina B, na ang pinakakaraniwan ay B9 o folate. Ang 1 tasa ng hilaw na spinach ay nagbibigay ng 15% ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga. Ang B9 ay nagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng tissue at maayos na paggana ng cell.

Ang iba pang B bitamina sa spinach ay B2, B6 at B7. Bilang karagdagan, ito ay kilala para sa mataas na nilalaman ng protina, calcium, iron, magnesium at potassium.

Ang kahanga-hangang berdeng madahong gulay na ito ay may antioxidant at anti-cancer properties. Ang pagkonsumo nito ay nakakatulong na mabawasan ang antas ng kolesterol at presyon ng dugo, mapabuti ang kondisyon ng buto.

Maaaring idagdag ang spinach sa maraming pinggan: salad, omelette, sopas. Ang maraming nalalaman na pagkain na ito ay sumasama sa mga prutas, gulay, at damo sa mga smoothies.

Mga saging

Isa pa isang magandang opsyon upang matugunan ang pangangailangan ng katawan para sa mga bitamina, lalo na ang B6. Upang ayusin ang pagtulog at mood, ang mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 1.5 mg ng B6 bawat araw, na may isang saging na nagbibigay ng isang ikatlo. Para sa mga kababaihan, maaaring mabawasan ng B6 ang mga sintomas ng premenstrual syndrome.

Ang regular na pagkonsumo ng saging ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng iba't ibang uri kanser, nagpapabuti sa kalusugan ng kalamnan, nagtataguyod ng pagtulog at nagsasanay ng mga kakayahan sa pag-iisip.

Bilang karagdagan sa mga saging, maaari kang kumain ng mga dalandan, melon, avocado, at papaya, na naglalaman din ng B complex.

Kaya, alam kung aling mga bitamina ang nananaig sa pagkain, maaari kang pumili ng isang menu alinsunod sa mga pangangailangan ng katawan at payo ng isang nutrisyunista.

Kaya lang nangyari yun masamang ekolohiya at hindi isang ganap na balanseng diyeta O malaki ang epekto sa ating kalusugan. At ang kalusugan ay napakahalaga, dahil ito ang kondisyon ng iyong katawan na nakakaapekto sa hitsura at dami ng mahahalagang enerhiya. Upang mapanatili ang isang mataas na antas ng kalusugan, ang mga bitamina at pandagdag sa pandiyeta ay makakatulong sa atin.

Kung sa kaso ng mga pandagdag sa pandiyeta ito ay mas malamang na maging isang karagdagan sa nutrisyon sa iyong kahilingan, kung gayon ang mga bitamina complex ay lubhang kailangan para sa katawan, tinutulungan nila itong isagawa ang gawain nito nang walang tigil, na pinapanatili ang iyong mahahalagang estado.

Ang mga bitamina B ay mahalaga para sa kalusugan. Sinusuportahan nila ang mga pangunahing pag-andar ng ating katawan at pinapanatili ang kagandahan. Kaya't ang kanilang paggamit ay medyo malawak - parehong neuralgia at cosmetology ay gumagamit ng bitamina na ito para sa kanilang sariling mga layunin.

Bakit kailangan ang mga gamot sa grupo B?

Sa kabuuan, ang pangkat na ito ay may kasamang 12 bitamina, ang pinakamahalaga sa mga ito ay itinuturing na b1, b2, b6 at b12. Kailangan mong malaman kung ano ang eksaktong nakakaapekto sa bawat isa sa mga bitamina at kung saan sila matatagpuan sa kanilang natural na anyo.

Anong mga produkto ang naglalaman

Sa tingin ko naiintindihan mo na ang mga bitamina B ay napakahalaga para sa parehong pisikal na kalusugan, at para sa kaisipan, at, siyempre, para sa hitsura. Kailangang isaalang-alang ngayon Sa anong mga pagkain matatagpuan ang mga bitamina na ito:

Kung pag-iba-iba mo ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga pagkain sa itaas, maaari mong lubos na mapataas ang antas ng mga bitamina B sa iyong katawan sa natural na paraan. Gayunpaman, hindi ito laging posible sa ilalim ng impluwensya panlabas na mga kadahilanan. Pagkatapos ay tinutulungan tayo ng mga bitamina sa anyo ng mga tablet o iniksyon.

Pagsusuri ng mga gamot sa pangkat B sa mga tablet

Ang gamot ay maaaring kunin alinman sa mga tablet o iniksyon intramuscularly.

Ang mga bitamina ng pangkat B sa mga iniksyon ay ginustong dahil sa kanilang mabilis at kumpletong pagsipsip. Kahit na ang pagbibigay ng mga iniksyon ay hindi ganoon kadali - kailangan mong humingi ng tulong sa isang tao. Tiyaking ginagawa ng tao ang lahat ng tama! Ang ampoule (capsule) ay dapat na buksan nang maingat; Mahirap ang injection. Samakatuwid, kung hindi ka sigurado na magagawa mo nang tama ang lahat, pagkatapos ay bigyan ng kagustuhan ang gamot sa form na tablet.

Mas mainam na kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang kurso.

At hindi dapat magkaroon ng anumang mga problema sa karaniwang anyo ng mga bitamina B sa mga tablet.

Basahin ang mga tagubilin ng tagagawa na kasama sa pakete at ganap na sundin ang lahat ng mga rekomendasyon. Dapat mong palaging inumin ang iyong mga bitamina na may regular na inuming tubig.

Ang mga presyo ay tinatayang, at ang lahat ay nakasalalay sa kung saan ka nakatira at kung saang botika ka bumili ng gamot.

B bitamina sa mga tablet, mga pangalan ng gamot:

Mas mainam pa rin para sa mga batang wala pang 12 taong gulang na uminom ng mas magaan na gamot, dahil ang mga bitamina ay maaaring hindi direktang masipsip. Ang mga angkop na gamot ay kinabibilangan ng:

• Pikovit.
• Multi-tab na Baby.
• Alpabeto Ang aming sanggol.
• Adivid.

Sa pangkalahatan, ang bitamina na ito ay mahalaga para sa katawan. At kung sa palagay mo ay mababa ang iyong diyeta sa mga pagkaing naglalaman ng mga bitamina B, o iyong ang pagkain ay hindi masyadong iba-iba, pagkatapos ay maaari mong simulan ang kurso. Kung may problema ka pisyolohikal na kalikasan (sakit ng ulo, patuloy na pagkapagod, pagkawala ng buhok), kung gayon hindi mo dapat isipin na ang isang bitamina complex ay magliligtas sa iyo. Sa ganitong mga kaso, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor at alamin ang eksaktong sanhi ng problema.

Walang mga espesyal na contraindications para sa paggamit. Gayunpaman, kung ikaw ay buntis, nagpapasuso, ikaw ay wala pang 12 taong gulang, o may mga problema sa pag-iisip, pagkatapos ay mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor.

At tandaan na ang mga bitamina B ay hindi isang gamot para sa isang sakit, ngunit sa halip ay isang pag-iwas lamang.