Umiiral iba't ibang uri mga karamdaman, pati na rin ang iba't ibang mga sanhi na nagdudulot ng mga ito. Ang mga ito ay nahahati depende sa uri ng mga hindi kasiya-siyang sintomas na nagdudulot sa kanila, ang kanilang lokasyon at tagal. Mahalagang matukoy ang uri ng sakit ng ulo:
- sobrang sakit ng ulo;
- ubo;
- pagbabago ng presyon;
- stress, atbp.
Ang laki ng problema ay napakalaki. Ipinakikita ng pananaliksik na 90% ng populasyon ang nagreklamo ng sakit kahit isang beses sa isang taon. Parang meron malaking halaga mga uri ng pananakit ng ulo, maraming dahilan ang sanhi nito. Kabilang dito ang:
- mga pagkagambala sa paggana ng endocrine system;
- mahinang pagtulog;
- kawalan pisikal na ehersisyo;
- kawalan ng timbang ng neurotransmitter;
- mahinang pustura;
- stress;
- pagkain na naglalaman ng iba't ibang uri additives at marami pang iba.
Upang malutas ang isang problema, kailangan mong magkaroon ng malalim na kaalaman tungkol sa paglitaw nito. Kinakailangang maunawaan ang mekanismo ng pagkilos, o lahat ng mga salik na nakakaimpluwensya sa paglitaw at paglitaw ng mga sintomas ng kakulangan sa ginhawa.
Tutulungan ka ng Asana Viparita Karani na mabilis na mapupuksa ang sakit
Ayon sa pamamaraan ng B.K.S Ang Iyengar, yoga at Lotus pose ay maaaring makatulong sa paglaban sa sakit.
"Ang pangunahing bagay ay kunin tamang tindig, magkaroon ng angkop na suporta, ituwid ang gulugod, i-relax ang leeg, likod, braso at mga kalamnan ng tiyan,” sabi ng guro.
Maaari kang umupo sa posisyon na ito nang mahabang panahon, binabago ang pagtawid ng iyong mga binti.
Ang pinakakaraniwang sanhi ng pananakit ng ulo ay stress at migraine. Nakakasagabal ang stress sa trabaho ng cardio-vascular system at puso, nagiging sanhi ng igsi ng paghinga, na maaaring humantong sa hypoxia ng katawan, pagkapagod, pagkamayamutin at mga problema sa konsentrasyon, at nakakapinsala sa mga daluyan ng dugo ng utak.
Kapag tinutukoy ang dahilan:
- Ang unang yugto ay ang pagsisiyasat (svadhyaya), kung saan ang impormasyon tungkol sa kalikasan ng problema ay kinokolekta.
- Ang susunod na hakbang ay pagsasanay. Gamit ang asanas, pranayama, pagmumuni-muni, natutukoy kung ano ang kapaki-pakinabang para sa iyo, neutral o hindi katanggap-tanggap.
- Hindi mo dapat awtomatikong lapitan ang prosesong ito. Na sa simula ng proseso ay humahantong sa positibong reaksyon, ay maaaring maging neutral sa paglipas ng panahon. Ang isang trabaho na sa una ay nagpukaw ng mga negatibong emosyon ay nagiging lubhang kanais-nais at magbubunga ng mga positibong resulta. Samakatuwid, kinakailangang magsanay at mag-eksperimento sa buong panahon hanggang sa matuklasan mo ang panlunas.
Sa paglipas ng panahon, ang sakit ay magsisimulang urong, bagaman ang mga paminsan-minsang pagbabalik ay maaaring mangyari.
Ang pananakit ng ulo ay maaaring maging isang pagpapala at pinipilit kang baguhin ang iyong mga gawi at pamumuhay.
Suriin kung ano ang makakatulong sa iyo
Walang nakahanda na pagkakasunod-sunod ng mga pagsasanay para sa pananakit ng ulo ng lahat ng uri. Para sa tagumpay positibong resulta, ipinapayong isagawa ang gawain sa tatlong yugto:
- pag-iwas kapag walang mga problema;
- gawain bago ang pagbabawas sintomas ng pananakit at kakulangan sa ginhawa;
- pagsasanay sa sandali ng pagsisimula nito.
Una, ito ay nagkakahalaga ng pag-alam kung ang paggalaw ng iyong ulo nang dahan-dahan ay nakakatulong sa iyo kapag lumitaw ang mga sintomas. Sapat na yumuko sa posisyon ng Pavan Muktasana (nagpapalabas ng hangin) sa dalawang upuan, na nakayuko ang iyong ulo sa iyong mga kamay (mga palad ng iyong mga kamay, magkapit sa tapat ng mga siko). Magsagawa ng head tilt sa posisyong Shavasana (pose ng patay na tao). Habang nakahiga sa kama, bahagyang igalaw ang iyong ulo sa likod ng kutson upang ang iyong buong leeg ay makatanggap ng suporta.
Ang parehong mga posisyon ay ginagawa habang pinapanatili ang minimal na paggalaw ng ulo.
Kahit na ang bahagyang pagbaba ng mga sintomas ay magiging isang mahalagang pahiwatig sa kung ano ang susunod na gagawin: yumuko pasulong o paatras. Sa alinman sa mga posisyon na ginawa, ang mga sintomas ay hindi dapat tumindi.
Sa paglipas ng panahon, ang kakulangan sa ginhawa ay dapat mawala, ngunit hindi ka dapat umasa nang labis sa simula (mga 5-10% ay mawawala). Kailangan mong maging matiyaga at ulitin ang mga asana, pranayama at pagmumuni-muni.
Sa matinding kaso, ang sakit ay tumatagal mula 30 hanggang 40 taon. Minsan ay tumatagal ng 2-3 linggo ng patuloy na pagsasanay upang maalis ito. Ang sakit na ito ay sinamahan ng pagsusuka, pagkahilo at lumalaking gulat.
Kapag sumasakit ang ulo mo, mahalagang maunawaan kung ano ang sanhi nito at maging mapagpasensya.
Mayroong maraming mga halimbawa sa pagsasanay kung saan sa panahon ng isang sesyon posible na bawasan ang kakulangan sa ginhawa sa pinakamababa. Gayunpaman, kakailanganin mo ng pasensya at pinakamataas na tiwala sa guro.
Pagsasanay sa pag-iwas
Kapag nalaman na ang mga pangunahing prinsipyo ng pangangalaga sa sarili, mahalagang kilalanin at tumugon sa mga sintomas. Para sa maraming tao, ang Viparita Karani position (bent candle pose) ay ang magic wand na magpapaginhawa sa kanila ng sakit. Mahalaga lamang na makilala ang mga unang palatandaan ng sakit sa oras:
- antok;
- panic;
- hirap na paghinga;
- kahinaan;
- pagpapahinga o pagbabago ng mood.
Ang pagsasagawa ng posisyon ay maaaring maging sanhi ng sakit. Ang pose ay pinapayagang mabago. Ang ilang mga tao ay komportable na humiga nang tuwid ang kanilang mga binti sa dingding nang walang anumang tulong, habang ang iba ay nangangailangan ng suporta para sa sacrum at lower back. Ito ang gawaing kailangang gawin upang matuklasan at mahanap kung ano ang nakakatulong.
Worth thinking about
Ang mga sanhi ng sakit ay maaaring lumitaw hindi lamang sa pisikal na antas, ngunit din sa kaisipan. Ano ang nauuna sa sakit ng ulo at ang simula nito, anong mga kaganapan? Ito ang magiging pangunahing impormasyon para sa paggawa ng desisyon.
Ang ilan mga sitwasyon sa buhay maging sanhi ng pag-aantok, pagkatapos ay lumilitaw ang karamdaman. Kung ito ay makakatulong sa iyo malakas na pagpapalihis ulo pabalik, magsagawa ng Savasana na ang iyong ulo ay itinapon pabalik sa kabila ng gilid ng kutson o unan. Gawin ang ehersisyo upang lumitaw ang bahagyang pagpukaw at paghinahon.
Ang posisyon ay maaari ding gawin gamit ang isang bolster, kung saan ang isang pinagsamang kumot ay nagsisilbing suporta sa leeg.
Kung nakakatulong ang pagyuko sa harap, gawin ang Supta Baddha Konasana (pose ng paru-paro) o Supta Virasana (pose ng lying warrior) gamit ang roller. Ilagay ito sa harap, at maglagay ng sapat na mga kumot sa ilalim ng iyong ulo upang ito ay nasa neutral na posisyon, o ang iyong baba ay bahagyang nakatagilid patungo sa iyong sternum. Bilang karagdagan sa pag-alis ng sakit, ang posisyon ay mapabuti ang paghinga.
Kung ang mga sintomas ay nangyari bilang resulta ng stress, dapat kang tumutok sa pagrerelaks sa nakontratang diaphragm habang nakayuko. Ang Adho Mukha Virasana, na may suportang roller, ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng kalmado at kalmado.
Ang mga Yogic exercise ay nagpapaginhawa sa ilang mga sintomas, nagdaragdag ng daloy ng dugo sa ulo at, sa bawat malalim na paghinga, ikaw ay magiging mas mabuti.
Ang pananakit ng leeg at pananakit ng ulo ay kadalasang sanhi ng labis pag-igting ng kalamnan sa lugar ng leeg at balikat. Ito ay humahantong sa pinsala sa mga nerve endings, misalignment ng mga spinal disc at isang pakiramdam ng pag-igting, pati na rin ang kakulangan sa ginhawa sa leeg at ulo. Ang Yoga para sa Sakit ng Ulo ay Maaaring Magpaginhawa ng Mga Sintomas normal na pamamaraan umaabot, pinahaba ang lahat ng pangunahing grupo ng kalamnan sa leeg at balikat.
Mga kalamnan sa leeg
Ang mga pangunahing grupo ng kalamnan ng leeg ay kinabibilangan ng erector dorsi, anit, levator, upper trapezius, at sternocleidomastoid na kalamnan. Upang matutunan kung paano maayos na i-stretch ang bawat grupo ng kalamnan nang paisa-isa, maaari kang bumili pang-edukasyon na video o pag-aaral sa ilalim ng patnubay ng isang makaranasang pinuno.
Yoga para sa paggamot ng migraines at pananakit ng ulo
Ang migraine ay isang neurological disorder na nagdudulot ng paulit-ulit na pananakit ng ulo na katamtaman hanggang matinding intensity. Karaniwang nakakaapekto lamang sa kalahati ng ulo at maaaring tumagal mula 2 oras hanggang dalawa o higit pang araw. Ang pag-atake ng migraine ay maaaring maging sanhi ng isang tao na maging lubhang sensitibo sa liwanag o ingay. Ang iba pang mga karaniwang sintomas ay kinabibilangan ng:
- pagsusuka;
- pagduduwal;
- lumalalang sakit dahil sa pisikal na aktibidad.
Nakakatulong ang mudra na nagliligtas ng buhay sa pananakit ng ulo
Ayon sa isang pag-aaral ng mga British na doktor, halos 0.2 milyong migraine ang nangyayari araw-araw sa UK. Ang pananakit ng ulo ng migraine ay nakakaapekto sa 8 milyong tao.
Ayon sa American Headache Society, halos 90 porsiyento ng mga Amerikano ang dumaranas ng pananakit ng ulo. Apatnapu't limang milyong Amerikano ang nakakaranas ng talamak na pananakit ng ulo, at 23 milyon ang dumaranas ng matinding migraine.
Ang mga pag-atake ng migraine ay nagdudulot ng hindi matiis na sakit at maaaring makagambala sa iyong personal at propesyonal na buhay.
Hindi na kailangang itago ang problemang lumitaw. Sa pagpapaliwanag ng sitwasyon sa pamilya, kaibigan at kasamahan, makakatanggap ka ng moral at emosyonal na suporta mula sa kanila. Makakatulong ito sa kanila na magkaroon ng kumpletong pag-unawa sa iyong sitwasyon.
Ang pagsasanay sa mga simpleng yoga poses ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang epekto ng mga pag-atake ng migraine at sa huli ay itigil ang mga ito para sa kabutihan. Ilabas ang iyong yoga mat, magpahinga nang ilang sandali at alisin ang pananakit ng ulo sa iyong buhay magpakailanman.
Poses upang makatulong na mapawi ang migraines
Kung may a natural na paraan labanan ang migraines nang hindi sinasaktan ang katawan sa proseso? Sa kabutihang palad, oo - ito ay yoga.
Ang yoga para sa migraines ay isang sinaunang pamamaraan na nagtataguyod ng isang mayaman, kasiya-siya at holistic na buhay sa pamamagitan ng kumbinasyon ng mga poses at mga diskarte sa paghinga. Kaya niyang labanan ang sakit ng ulo. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga simpleng yoga na ito sa loob ng ilang minuto araw-araw, ang iyong susunod na pag-atake ng migraine ay maaaring harapin:
- Hastapadasana (Pose para sa mga braso at binti).
- Setu Bandhasana (Pose ng Tulay).
- Balasana o Shishuasana (Pose ng Bata).
- Marjariasana (Pose ng Pusa).
- Paschimottanasana (Nakaupo sa Bend).
- Adho Mukha Svanasana (Pose ng Aso na Nakaharap sa Pababa).
- Padmasana (Lotus Pose).
- Savasana (pose ng bangkay).
Proseso at aksyon
- Ang Hastapadasana ay nagpapagana sa sistema ng nerbiyos, nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo at nagpapaginhawa sa sakit.
- Pinakalma ng Setu Bandhasana ang utak at binabawasan ang pagkabalisa.
- Ang pose ng bata ay nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos at epektibong binabawasan ang pananakit ng ulo.
- Ang Marjariasana ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nakakarelaks din sa isip.
- Sa pamamagitan ng pagyuko patungo sa iyong mga paa mula sa isang posisyong nakaupo, ang iyong utak ay huminahon at ang stress ay napapawi. Ang Paschimottanasana pose ay nakakapagpaginhawa ng pananakit ng ulo.
- Ang Adho Mukha Svanasana ay nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo sa utak at nagpapagaan ng pananakit ng ulo.
- Ang tanda ng yoga - Padmasana calms ang isip at relieves sakit ng ulo.
- Ang Corpse Pose ay nagre-regenerate ng katawan, dinadala ito sa isang estado ng malalim na meditative rest.
- Upang makumpleto ang paggamot na may asanas, kailangan mong magsagawa ng Shavasana sa loob ng ilang minuto.
Yoga mula sa ulo - Balasana
Ang pagsasanay ng yoga ay nakakatulong sa pagpapaunlad ng katawan at isipan at nagdudulot ng maraming benepisyo sa kalusugan, ngunit hindi ito kapalit ng gamot. Para maging kapaki-pakinabang ang yoga, mahalagang matuto at magsanay ng yoga asana sa ilalim ng gabay ng isang sinanay na guro.
Sa kaso ng anumang medikal na diagnosis, magsanay ng iba't ibang yoga poses pagkatapos ng konsultasyon sa isang doktor at guro ng Sri Sri Yoga.
Ang paggamot ay hindi dapat ihinto, kahit na sa tingin mo ay maayos ang lahat, hanggang sa sabihin ito ng iyong doktor. Ang yoga ay isang tool upang matulungan kang labanan ang pananakit ng ulo, ngunit hindi ito dapat maging alternatibo sa gamot.
Ang yoga para sa pananakit ng ulo ay maaaring maging isang tunay na kaligtasan. Ito ay pinagmumulan ng inspirasyon para sa maraming tao na nagsasanay nito, kaya matagumpay nitong mapapalitan ang mga tabletas na ginagamit mo upang iligtas ang iyong sarili mula sa masama ang pakiramdam.
Iminumungkahi ng mga guro ng espirituwal at pisikal na pagsasanay na ito na huwag itago ang sakit sa loob, ngunit ilabas ito. Maaari mong isipin ang isang bukol ng masakit na sensasyon sa anyo ng isang natutunaw na piraso ng yelo. Magiging epektibo ang mga espesyal na ehersisyo para sa pananakit ng ulo.
Mga sanhi ng pananakit ng ulo
Ang yoga para sa sakit ng ulo ay maaari lamang gamitin sa ilalim ng ilang mga pangyayari. Una, mahalagang malaman ang sanhi ng mahinang kalusugan o sobrang sakit ng ulo, at pagkatapos ay simulan ang mga asana.
Mga sanhi ng pananakit sa iba't ibang bahagi ng ulo:
- Mga nagpapasiklab na proseso sa mga istruktura ng utak. Maaaring ito ay isang senyales ng meningitis o encephalitis. Kung lumakad ka sa kalye nang walang sumbrero, nanlamig ka, nakahuli ka ng tik, isang malakas na babae ang magsasabi sa iyo tungkol dito. sakit ng ulo.
- Pagkalason. Ang mga masakit na sensasyon ay sanhi ng mga metabolic disorder sa katawan (pagkalasing).
- Tumaas na sensitivity sa mga kondisyon ng panahon. Mas nararamdaman ng ilang tao ang pagbabago kaysa sa iba presyon ng atmospera, na ipinahayag sa pag-igting o pagluwang ng mga daluyan ng dugo. Maaari din itong magbigay sa iyo ng sakit ng ulo.
- Mga pinsala. Kahit na hindi mo sinasadyang natamaan ang iyong ulo sa sulok ng muwebles habang naglilinis, maaaring hindi mo muna mapansin kung paano ka nakatanggap ng malubhang pasa o kahit isang concussion. Ngunit ang sakit ay magpapaalala sa iyo nito.
- Mga pananakit ng gala na may neuralgia. Ito ay nauugnay lamang sa mga nerve ending at hindi nagpapahiwatig ng anumang mga abnormalidad sa mga organo.
- Kinurot in cervical spine. Ang migraine ay isang side symptom.
- Stress, sobrang trabaho, depressive states, ang pagkabalisa ay nagiging sanhi ng tensyon ng isang tao, na nakakasagabal sa libreng daloy ng dugo sa utak at nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
- Ang isang hindi komportable na posisyon sa buong araw ay humahantong sa sobrang pagkapagod at pag-ipit ng mga kalamnan, at ito naman, ay nagiging sanhi ng talamak na pananakit ng ulo.
Kung sa nagpapasiklab na proseso, pagkalasing, mga pinsala ay nangangailangan ng ipinag-uutos na tulong medikal, kung gayon sa ibang mga kaso ang mga ehersisyo para sa pananakit ng ulo ay maaaring mapabuti ang iyong kagalingan.
Yoga sa paghinga para sa sakit ng ulo
Ang Pranayama, o isang sistema ng mga ehersisyo sa paghinga, ay nakakatulong upang makapagpahinga, mapawi ang tensyon, kalmado ang sistema ng nerbiyos, at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa itaas na bahagi ng katawan. Pagkatapos nito, ang mga migraine na dulot ng stress at hindi tamang posisyon ng katawan ay umuurong.
Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng Nadi Shodhana, lilinisin mo ang mga channel ng enerhiya ng katawan:
- Umupo, ituwid ang iyong likod, magpahinga.
- Isara ang iyong kanang butas ng ilong gamit ang iyong hinlalaki at huminga nang mabagal ngunit malalim sa kaliwa. Huminga sa pamamagitan nito nang mas mabagal.
- Ang tagal ng ehersisyo para sa 1 butas ng ilong ay 2-4 minuto.
- Pagkatapos ay isara ang pangalawang butas ng ilong. Sundin ang parehong mga hakbang.
Tinutulungan ng Sheetali ang pagpapababa ng temperatura ng katawan sa pamamagitan ng paglamig ng paghinga:
- Umupo sa posisyong lotus.
- Habang ang iyong dila ay bahagyang lumalabas sa iyong bibig, igulong ito sa isang tubo.
- Kailangan mong huminga nang dahan-dahan at malalim sa pamamagitan ng "tubo" na ito, na iniisip na ikaw ay lumulunok ng hangin.
- Huminga sa pamamagitan ng ilong na nakasara ang bibig.
- Ulitin ng 3 beses nang walang pagmamadali o labis na pagsusumikap.
Kung ginawa ng tama mga pagsasanay sa paghinga mula sa sakit ng ulo, makakaranas ka kaagad ng ginhawa.
Sa pamamagitan ng pag-uulit ng 2 pranayama na ito tuwing 2 oras sa buong araw, maaalis mo ang sakit.
Poses upang makatulong na mapupuksa ang sakit ng ulo
Ang mga yoga asana ay idinisenyo upang sanayin ang mga bahagi ng katawan kung saan maaaring maging sanhi ng pagkurot hindi kanais-nais na mga sintomas. Kalimutan ang tungkol sa mga usapin sa trabaho, mga problema sa pamilya at tumuon sa pagbuo ng iyong leeg, bisig, balikat at gulugod.
Maaari mong iunat ang iyong leeg habang nakaupo sa isang upuan sa iyong opisina:
- Ilagay ang iyong kamay sa iyong ulo, hawakan ang iyong tapat ng tainga gamit ang iyong mga daliri.
- Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo patungo sa tumutulong na kamay.
- Manatili sa posisyong ito ng 60 segundo.
- Magpalit ng kamay.
Dapat mong madama ang pag-igting ng kalamnan sa ehersisyo na ito.
Ang pagpapahinga ng likod ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasagawa ng sumusunod na asana:
- Umupo sa sahig habang nakayuko ang iyong mga tuhod.
- Ilagay ang iyong mga paa parallel sa bawat isa.
- Sumandal, suportahan ang iyong sarili sa iyong mga kamay sa likod ng iyong mga paa.
- I-arch ang iyong dibdib hangga't maaari nang hindi itinataas ang iyong mga balakang mula sa iyong mga takong.
- Ikiling ang iyong ulo pabalik.
- Manatili sa pose nang hindi bababa sa 30 segundo.
Ang "Aso" o "Dolphin" na pose ay magpapawi ng stress mula sa itaas na likod:
- Lumuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, ilagay ang mga ito sa lapad ng balikat.
- Ibaba ang iyong mga siko sa sahig at pagkatapos ay iangat ang iyong mga balakang.
- Ang mga paa ay parallel (subukang huwag iangat ang mga takong).
- Ilagay ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga kamay, tingnan ang iyong mga paa.
- Huminga ng ilang mabagal na paghinga papasok at palabas.
- Dahan-dahang ibaba ang iyong sarili sa iyong mga tuhod.
Ang isang ehersisyo na may medyo nakakatawang pose ay makakatulong sa iyong mamahinga ang iyong likod. Maaari itong tawaging "Masayang Bata":
- Humiga sa iyong likod. Kailangan mong ganap na magpahinga.
- Itaas ang iyong mga binti at yumuko ang iyong mga tuhod.
- Hawakan ang iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay, igalaw ang mga ito sa loob balakang
- Ibaba ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga braso, bahagyang ikalat ang mga ito sa gilid.
- I-freeze nang ilang minuto sa posisyong ito, o subukang dahan-dahang umindayog mula sa gilid hanggang sa gilid.
Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong mga pangunahing kalamnan at pag-aalis ng pananakit ng ulo, mapapabuti mo ang tono ng iyong katawan at magkakaroon ng pangkalahatang kagalingan.
Contraindications sa yoga
Mas mainam na huwag magsanay ng asana bilang isang pain reliever para sa mga mayroon mga sakit sa cardiovascular, mga oncological tumor. Ang mga ito ay kontraindikado din para sa mga sipon at sa postoperative period. Kumunsulta muna sa iyong doktor para maalis ito malubhang sakit, pagkatapos lamang simulan ang paggawa ng himnastiko.
Kailangan mong maging maingat kung ikaw ay buntis, kung saan ang yoga ay ibinigay mga espesyal na complex pagsasanay kasama ang isang instruktor. Mga babae sa kritikal na araw Mas mainam din na iwasan ang mga aktibidad na may kinalaman sa iyong likod at balakang.
Igalang ang iyong damdamin, gawin ang iyong makakaya.
Ang pananakit ng ulo ay naging problema sa loob ng maraming siglo malaking problema halos bawat tao. Makabagong gamot nag-aalok ng maraming mga gamot, ang pharmacology na nagbibigay-daan sa iyo upang agad na mapupuksa ang nakakapanghina na sakit at pulikat.
Gayunpaman, ang bawat gamot ay may sariling side effects at madalas na gumagana sa prinsipyong "ang isang bagay ay nagpapagaling, ang iba ay napilayan." Lubos akong hindi sumasang-ayon sa mga puntong ito. Alternatibong gamot, at ngayon ang yoga ay tumulong sa mga tao para sa pananakit ng ulo. Ang sakit ng ulo ay hindi lilitaw sa sarili nitong dulot ng mabubuting dahilan. Kung titingnan mo ang mga ito nang detalyado nang isang beses at tukuyin ang mga nauugnay sa isang partikular na tao, hindi mo kakailanganin ang anumang mga kemikal.
Ang pinakakaraniwang sanhi ng pananakit ng ulo:
- labis na trabaho;
- sistematikong pagkakalantad sa stress;
- pisikal at emosyonal na stress;
- mga problema sa mga daluyan ng dugo at presyon ng dugo;
- mga problema sa mga kalamnan ng leeg, likod at gulugod.
Sa karamihan ng mga kaso, ang pananakit ng ulo ay sanhi ng mga problemang nauugnay sa muscle strain sa leeg at likod. Ang lahat ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon na ito ay madaling maalis sa tulong ng mga simpleng pisikal na ehersisyo na inaalok ng yoga.
"Blowing out" na mga channel ng enerhiya
Ang tao ay dapat umupo sa sahig, kumuha ng anumang komportableng posisyon at ganap na magpahinga. Pagkatapos ay kailangan mong isara ang isang butas ng ilong gamit ang iyong daliri at lumanghap ng hangin nang malalim at mabagal hangga't maaari sa pamamagitan ng pangalawang libreng butas ng ilong sa loob ng dalawang minuto. Pagkatapos ay pinapalitan ang mga butas ng ilong. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa hanggang sa magsimulang mag-urong ang sakit.
"Palamig na hininga"
Kailangan mong gawin ang posisyon ng lotus (umupo sa Turkish), ituwid ang iyong likod, ilabas ang iyong dila, kulot ito sa isang tubo, at dahan-dahan at hangga't maaari ay huminga sa hangin nito. Lumabas sa ilong, isara ito nang mahigpit oral cavity. Ulitin ng ilang beses hanggang sa maramdaman ang ginhawa.
Pisikal na ehersisyo
Para sa leeg
Magagawa mo ito kahit saan at sa anumang posisyon, kailangan mo lang umupo sa sahig, naka-cross-legged, o sa isang upuan lang, magkahiwalay ang mga binti. Kanang kamay hilahin ito patungo sa iyong kanang tuhod o kumuha ng upuan, ilagay ang kaliwa sa ibabaw ng iyong ulo at dahan-dahang ikiling ito sa kaliwa, humawak sa iyong tuhod o upuan. Ang ehersisyo ay ginagawa nang isang minuto, pagkatapos ay ang mga braso, binti at direksyon ay nagbabago sa isang mirror order, at ang ulo ay ikiling sa kanang bahagi;
Para sa mga balikat
Umupo sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at paghiwalayin ang mga ito, habang ang iyong mga hinlalaki sa paa ay nakaharap sa isa't isa. Huminga, habang humihinga ka, mag-unat pasulong, sinusubukang dahan-dahang iunat ang iyong gulugod, at mag-freeze sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo. Pagkatapos nito, iunat ang iyong mga braso pasulong at ikulong ang mga ito sa iyong mga paa, iangat ang mga ito hangga't maaari. Habang humihinga nang dahan-dahan, dahan-dahang ibababa ang mga ito, habang sinusubukang ilipat ang timbang ng iyong katawan pasulong, iangat ang iyong mga balakang. Manatili sa posisyon na ito nang ilang segundo, pagkatapos ay ibaba ang iyong mga balakang, ulitin ang 5-10 beses hangga't maaari;
Para sa likod - dog pose
Lumuhod sa sahig at sa parehong oras ay sumandal sa iyong mga pulso, ilagay ang mga ito sa lapad ng balikat. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong mga siko sa sahig, at habang humihinga ka, itaas ang iyong mga balakang. Sa kasong ito, dapat mong subukang pindutin ang iyong mga takong sa lupa at huwag iangat ang iyong mga paa mula dito, na dapat ay mahigpit na kahanay sa bawat isa. Pagkatapos ay kailangan mong ibaba ang iyong ulo, i-relax ang iyong mga kalamnan sa leeg hangga't maaari at huminga at huminga nang 5-6 beses;
Para sa dibdib, likod at pigi
Umupo sa sahig na ang iyong mga binti ay nakasukbit sa ilalim mo at ang iyong mga paa ay magkasama. Sumandal, nakasandal sa iyong mga kamay na nakalagay sa sahig sa likod ng iyong likod, i-arch ang iyong likod at itaas ang iyong dibdib nang mataas hangga't maaari, habang ang iyong mga balakang ay dapat na nakapatong sa iyong mga takong. Ibalik ang iyong ulo at subukang hawakan ang posisyon na ito nang halos 30 segundo. Pagkatapos nito, itaas ang iyong ulo at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon;
Para i-relax ang lower spine
Humiga sa sahig sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at hawakan ang iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay, dahan-dahang ibuka ang iyong mga tuhod at ibaba ang mga ito sa iyong mga kilikili. Subukang hawakan ang posisyon na ito sa loob ng kalahating minuto, umindayog mula sa gilid hanggang sa gilid;
Pangwakas na ehersisyo
- Maglagay ng unan o pinagsamang kumot sa dingding, humiga sa iyong likod na nakaharap sa dingding, ilagay ang iyong puwit sa unan, at ilagay ang iyong mga binti nang patayo sa dingding.
- Dahan-dahan at maingat na ibuka ang iyong mga binti, hangga't pinapayagan ng iyong pisikal na kakayahan, at humiga doon ng kalahating minuto.
- Pagkatapos ay pagsamahin ang iyong mga binti at, baluktot ang mga ito sa mga tuhod, "lumakad" sa dingding. Ulitin 5-10 beses.
Napatunayan ng mga kasanayan sa Silangan na ang lahat ng bahagi ng ating katawan ay magkakaugnay, at ang nakakarelaks na sobrang pagkapagod na mga kalamnan ng likod, leeg, gulugod at maging ang puwit ay madaling maalis ang anumang sakit ng ulo.
Ang ganitong mga simpleng poses at isang hanay ng mga pagsasanay sa yoga ay nakakatulong upang mabilis na maalis ang pag-igting at mabatak nang maayos ang mga lugar ng problema.
- Nagdudulot ito ng mas mahusay na sirkulasyon ng dugo, nagsisimula itong dumaloy sa utak sa kinakailangang dami, na binabawasan o ganap na nag-aalis ng pananakit ng ulo.
- Gayunpaman, sa kabila ng lahat ng mga benepisyo, ang yoga ay may ilang mga kontraindiksyon para sa isang tiyak na grupo ng mga tao.
Contraindications
Ang yoga ay kontraindikado para sa mga tao:
- mga nagdurusa sa mga sakit sa cardiovascular;
- pagkakaroon ng mga tumor;
- nahuli ng sipon;
- Sa mataas na temperatura mga katawan.
Para sa mga naturang karamdaman, dapat kang bumisita sa isang doktor sa ibang mga kaso, ang mga pagsasanay sa yoga ay hindi mapanganib.
Anuman ang sanhi ng sakit ng ulo, bago ka bumili ng iyong sarili ng isang pakete ng mga tablet, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang anumang gamot ay pansamantalang nag-aalis ng sintomas, ngunit hindi ang dahilan. Ang pamamaraang ito ay tila ang pinaka-epektibo at simple, ngunit sa huli ito ay nagdadala higit na pinsala kaysa sa mga kapaki-pakinabang na puntos.
Ito ay isang magandang dahilan upang isipin kung ang "laro ay nagkakahalaga ng kandila" at tumahak sa ibang landas. Ang realisasyon na ang yoga ay pinakamahusay na alternatibo anumang gamot, ay nakatulong sa milyun-milyong tao sa buong mundo na hindi lamang mapupuksa ang sakit ng ulo, ngunit mapabuti din ang kanilang kalusugan sa pangkalahatan.
Yoga para sa sakit ng ulo ay isa sa mabisang pamamaraan tanggalin mo kawalan ng ginhawa at gawing normal ang kalusugan. Susunod, susuriin natin ang mga pangunahing yugto ng pagmumuni-muni at iba't ibang mga pamamaraan upang maiwasan ang pag-unlad ng sakit.
Mga yugto ng pag-aalis ng sakit
Dahil sa patuloy na stress at masamang klima katawan ng tao nakakaranas ng matinding stress, na maaaring magresulta sa:
- sakit ng ulo;
- pagtaas ng presyon ng dugo;
- kahinaan;
- pagduduwal;
- pagkahilo.
Sa aming artikulo sasabihin namin sa iyo kung paano mapupuksa ang pananakit ng ulo. Sa katotohanan, ang likas na katangian ng sakit ay palaging naiiba, pati na rin ang lokasyon ng lokalisasyon nito. Dahil sa iba't ibang uri ng karamdaman, marami rin ang mga sanhi ng paglitaw nito. Ang mga pangunahing kadahilanan para sa pag-unlad ng pananakit ng ulo ay kinabibilangan ng mga sumusunod:
- mga kaguluhan sa paggana ng endocrine system;
- laging nakaupo sa pamumuhay;
- rachiocampsis;
- sistematikong nervous shocks;
- hindi nakatulog ng maayos;
- maling diyeta.
Ayon sa mga turo ni Iyengar, ang yoga at ang Lotus pose ay maaaring mapawi ang isang tao mula sa pagdurusa. Ang pangunahing bagay sa ang pamamaraang ito- ito ay para kumuha ng komportableng posisyon, panatilihing tuwid ang iyong likod at magpahinga. Ang pagtuturo ay nagpapahintulot sa iyo na mapunta sa posisyon na ito matagal na panahon, regular na binabago ang posisyon ng iyong mga binti.
Ang pinakakaraniwang mga kadahilanan sa pag-unlad ng sakit ay kinabibilangan ng migraine at mga nakababahalang sitwasyon. Nakakasagabal sila sa wastong paggana ng cardiovascular system, na nagiging sanhi ng igsi ng paghinga, na naghihikayat sa pagbuo ng hypoxia.
Mga tampok ng pagkilala at pag-aalis ng pananakit ng ulo:
- Una sa lahat, kailangan mong magsagawa ng pananaliksik (svadhyaya), kung saan nagaganap ang pagsusuri at pagkolekta ng impormasyon tungkol sa sakit.
- Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga asana, pranayama at pagmumuni-muni, matutukoy mo kung ano ang magiging kapaki-pakinabang, hindi magdadala ng mga resulta, o, sa kabaligtaran, ay magkakaroon ng negatibong epekto.
- Walang saysay ang awtomatikong pagpili ng teknolohiya. Ang mga opsyon na nakatulong sa pinakasimula ay maaaring maging hindi epektibo sa pagtatapos.
Minsan, ang sakit ng ulo ay nagiging biyaya at pinipilit ang isang tao na baguhin ang kanyang mga gawi.
Tamang paghinga at postura
Pangunahing kasama ang yoga para sa pananakit ng ulo mga pagsasanay sa paghinga. Kinakailangan ang mga ito upang gawing normal ang kondisyon ng pasyente sa kabuuan. Ang ehersisyo na ito ay nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos at nag-normalize ng daloy ng dugo. Maaari mong alisin ang pananakit ng ulo gamit ang mga diskarteng Nadi Shodhana at Shitali.
Nadi Shodhana
Tinutulungan ng pamamaraan na linisin ang mga channel ng enerhiya. Umupo sa isang upuan na may tuwid na likod. Ituwid ang iyong likod. Isara ang isang butas ng ilong, huminga nang maayos at malalim sa isa, at pagkatapos ay huminga nang dalawang beses nang mahinahon. Magsagawa ng mga katulad na aksyon sa unang butas ng ilong. Isagawa ang ehersisyo hanggang sa mawala ka sa sakit.
Bilang resulta ng mga ehersisyo na ito, ang mga sinus ay nalilimas, at ang utak ay pinapakain ng oxygen. Dahil dito, ang meditator ay nakakaramdam ng malusog at nakakaramdam ng ginhawa, at masakit na sensasyon mawala.
Sheetali
Ang pamamaraan na ito ay nakakatulong na mabawasan ang lagnat, na siyang pinakakaraniwang sanhi ng pananakit ng ulo.
Kunin ang posisyon ng lotus. Ilabas ang iyong dila at igulong ito sa isang tubo. Huminga sa pamamagitan ng tubo nang dahan-dahan tulad ng sa nakaraang pamamaraan. Ang papasok na hangin ay dapat lunukin at ilabas sa ilong.
Pagsasanay sa pag-iwas
Pagkakuha epektibong pagsasanay yoga para sa pananakit ng ulo, kailangan mong matutunang kilalanin ang mga sintomas at tumugon sa mga ito sa isang napapanahong paraan. Ang nakayukong pose ng kandila ay nakakatulong sa maraming tao. Ngunit ang pangunahing bagay dito ay upang agad na makilala ang mga unang sintomas ng sakit. Kabilang dito ang:
- antok at kahinaan;
- panic;
- matigas na hininga;
- pagbabago ng mood.
Maaaring hindi komportable ang posisyong ito, kaya maaari itong baguhin. Komportable para sa ilan na humiga at itaas ang kanilang mga nakatuwid na binti sa dingding. Ang iba ay nangangailangan ng mas mababang likod na suporta.
Ang mga kadahilanan sa pag-unlad ng sakit ay maaaring magpakita ng kanilang sarili kapwa sa pisikal at mental na antas. Halimbawa, na may madalas na stress, ang isang tao ay hindi lamang naghihirap mula sa pananakit ng ulo, ngunit hindi rin makapag-concentrate sa mga simpleng gawain.
Kung napansin mo na ang kakulangan sa ginhawa ay nawawala sa sandaling ang ulo ay itinapon pabalik nang malakas, pagkatapos ay gamitin ang Shavasana pose. Sa kasong ito, ikiling ang iyong ulo sa kabila ng gilid ng unan o kutson.
Kung ang sakit ay sanhi nakababahalang mga sitwasyon, kung gayon mahalaga na ituon ang iyong pansin sa pagrerelaks ng dayapragm, na kumukontra kapag nakayuko.
Pagpapahinga ng mga kalamnan sa leeg at balikat
Sa maraming mga kaso, ang hitsura ng sakit ay sanhi ng sobrang pag-igting ng mga kalamnan sa leeg. Mayroong tatlong simpleng pose na makakatulong na mapawi ang tensyon:
- Iunat ang iyong leeg. Umupo sa isang upuan at kumuha ng isang lotus na posisyon, at gamit ang iyong kanang kamay maabot ang tuktok ng iyong kaliwang tainga, ilagay ang iyong kamay sa iyong ulo. Pagkatapos ay gamitin ang parehong brush upang ikiling ang iyong ulo. Umupo sa posisyong ito ng isang minuto. Pagkatapos ay ulitin mga katulad na aksyon, ngunit sa kabilang direksyon.
- Ang pamamaraan na ito ay tinatawag na bukas na puso. Ito ay naglalayong bumuo ng mga kalamnan ng harap na bahagi. Sa paggawa nito, ang iyong likod ay magrerelaks, kaya ang sakit ng ulo ay mawawala. Upang maisagawa ang pamamaraan, umupo sa iyong mga tuhod upang ang iyong mga takong ay hawakan ang iyong mga hita. Mula sa posisyon na ito, yumuko pabalik, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa layo na 20 cm mula sa iyong mga paa. Ibalik ang iyong ulo at itaas ang iyong dibdib. Ang iyong likod lamang ang dapat yumuko. Bumalik sa orihinal na posisyon.
- Posisyon ng kamelyo. Lumuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga paa, at ibaluktot ang iyong katawan.
Maaaring mangyari ang pananakit ng ulo dahil sa pananakit ng balikat. Mayroong ilang mga pangunahing posisyon na makakatulong sa pag-alis ng sakit. Ang sumusunod na posisyon ay makakatulong sa pagpapagaan ng kondisyon sa panahon ng pag-atake ng cephalalgia:
- lumuhod ka;
- yumuko, ilagay ang iyong noo sa sahig;
- mag-hang sa ganitong estado sa loob ng 10 segundo;
- ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod, ituwid ang mga ito at ibaluktot ang mga ito sa isang kandado, at pagkatapos ay dahan-dahang itaas ang mga ito;
- huminto sa ganitong estado;
- ilipat ang iyong katawan pasulong, itaas ang iyong mga balakang ng kaunti at sumandal sa bahagi ng iyong noo na mas malapit sa tuktok ng iyong ulo;
- subukang hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay;
- gumawa ng ilang mga diskarte.
Gamit ang posisyong ito, maaari mong mapawi ang iyong sarili sa pananakit na lumilitaw dahil sa overstrain ng tissue ng kalamnan.
Ang dolphin pose ay isa pang paraan upang maalis ang sakit. Prinsipyo ng pagpapatupad:
- kumuha sa lahat ng apat;
- Ilagay ang iyong mga kamay sa lapad ng balikat at nakabaluktot na tuhod sa lapad ng balakang;
- ipahinga ang iyong mga siko sa sahig;
- dahan-dahang iangat ang iyong pelvis nang hindi itinataas ang iyong mga paa;
- ibaba ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga balikat;
- tumingin sa iyong mga paa;
- ganap na i-relax ang iyong mga kalamnan sa leeg.
Manatili sa posisyon na ito sa loob ng 6 na segundo, at pagkatapos ay ulitin ang pagmamanipula nang maraming beses.
Ang isa pang pagpipilian ay ang pose ng bata. Gawin ang sumusunod:
- humiga sa iyong likod at hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib;
- yumuko ang iyong mga binti sa tuhod;
- Gamit ang iyong mga kamay, nang walang baluktot, hawakan ang iyong mga paa at idiin ang mga ito patungo sa iyo.
Hindi mo dapat iangat ang iyong likod, ngunit iunat ang mga kalamnan habang humihinga nang malalim.
Maraming mga taong nagdurusa sa sakit ang nakikinabang sa pagpapahinga ng katawan. Ang isang paraan upang maisagawa ang pamamaraan ay ang mga sumusunod:
- ilagay ang roller sa dingding;
- humiga sa iyong likod upang ang iyong pelvis ay komportable sa unan;
- itaas ang iyong mga binti sa dingding;
- ikonekta ang mga ito at hawakan ang mga ito;
- itaas ang iyong mga braso, mga palad, at ibuka ang mga ito;
- Habang humihinga ka, i-relax ang iyong katawan.
Humiga sa posisyon na ito sa loob ng 10 minuto.
Nagsasanay ang mga Yogis ng isa pang paraan ng pagpapahinga:
- isang bahagi ng roller ay dapat na bahagyang nakataas;
- umupo upang ang iyong mas mababang likod ay nakikipag-ugnay sa nakataas na dulo;
- humiga nang dahan-dahan sa iyong likod;
- ilagay ang iyong mga paa nang magkasama at ibuka ang iyong mga tuhod sa mga gilid;
- ibaba ang iyong mga kamay sa sahig, itaas ang iyong mga palad;
- bantayan mo ang iyong paghinga.
Upang mapawi ang pag-igting, sapat na upang manatili sa posisyon na ito sa loob ng 2-3 minuto.
Yoga upang maalis ang migraines at sakit
Ang migraine ay isang neurological disorder na nagdudulot ng pananakit sa lugar ng ulo. Karaniwan, ang sakit na ito ay naisalokal sa isang lugar at tumatagal mula sa ilang oras hanggang ilang araw.
Dahil sa sakit na ito, tumataas ang sensitivity ng pasyente sa liwanag at ingay. Ang iba pang mga sintomas ay kinabibilangan ng:
- pagduduwal;
- pagsusuka;
Ang migraine ay naghihikayat sa pag-unlad ng sakit, na nagiging sanhi ng mga problema sa personal at propesyonal na buhay.
Poses upang makatulong na mapawi ang migraines
Ang yoga ay isang natural na sandata laban sa migraines na hindi negatibong epekto sa katawan ng tao.
Ang yoga para sa pananakit ng ulo ay isang sinaunang pamamaraan na pinagsasama ang iba't ibang poses at pagmumuni-muni sa paghinga. Upang kalmado ang pananakit ng ulo, inirerekumenda na gamitin ang mga sumusunod na asana:
- Ang Hastapadasana ay isang posisyon para sa mga braso at binti. Sa tulong nito, ang pag-andar ay na-normalize sistema ng nerbiyos at ang microcirculation ng dugo ay nagpapabuti.
- Setu Bandhasana. Nakakarelax at nagpapakalma.
- Balasana. Nakakarelax sa nervous system.
- Marjariasana. Nagpapabuti ng aktibidad ng kaisipan at normalize ang microcirculation ng dugo.
- Paschimottanasana - baluktot patungo sa mga binti sa isang posisyong nakaupo. Tumutulong na makayanan ang stress at nakakarelaks sa utak.
- Adho Mukha Svanasana - pababang nakaharap sa aso. Tumutulong sa pagtaas ng daloy ng dugo sa utak.
- Padmasana - lotus. Ang pinakasikat na pose na nagpapahinga sa isip.
- Shavasana - bangkay. Ang posisyon na ito ay nagbabagong-buhay sa katawan, na humahantong sa isang estado ng malalim na meditative na pahinga.
Magsanay at maghanap ng mga posisyon na makakatulong sa iyo sa migraines. Upang masulit ang iyong mga posisyon sa yoga, alamin at isagawa ang mga ito sa ilalim ng gabay ng isang propesyonal.
