Sa yoga, ang Adho Mukha Svanasana o Downward-Facing Dog exercise ay isa sa mga pinaka-unibersal na yoga poses, na kasama sa halos lahat ng yoga complex. Ito ay sabay-sabay na nagsasanay at nag-uunat ng mga kalamnan, nagpapahinga at pinupuno ng enerhiya. 1 minuto lang

Ang Adho Mukha Svanasana o Downward Facing Dog ay isa sa mga pinaka-unibersal na yoga poses, na kasama sa halos lahat ng yoga complex. Ito ay sabay-sabay na nagsasanay at nag-uunat ng mga kalamnan, nagpapahinga at pinupuno ng enerhiya. 1 minuto lang ng Downward Facing Dog araw-araw sa loob ng ilang linggo ay magbibigay sa iyo ng mga sumusunod na mahimalang positibong pagbabago:

Pagpapalakas ng lahat ng mga kalamnan ng itaas na katawan

Ang asong nakaharap sa ibaba ay nakakatulong na iunat ang mga kalamnan ng dibdib at itaas na likod, na pinapawi ang tensyon sa mga ito. Sa paggawa nito, hindi ka lamang nagpapatatag itaas na bahagi katawan, ngunit din makisali at palakasin ang mga kalamnan ng mga braso, dibdib, likod at balikat.

Pag-angat at pagpapalakas ng mga binti

Ang aming mga glute, hita at binti ay madalas na humina sa pamamagitan ng isang laging nakaupo at sa parehong oras na panahunan at masikip. Ang pose ng aso na nakaharap sa ibaba ay nakakatulong upang makapagpahinga ang mga grupo ng kalamnan sa itaas - mula sa puwit hanggang sa mga binti, pati na rin palakasin ang quadriceps at tuhod.

Pagpapalakas ng iyong mga pangunahing kalamnan

Ang asong nakaharap sa ibaba ay isang uri ng nakabaligtad na pose ng bangka na isa sa mga pinakamahusay na pose ng yoga para sa pagpapalakas at pagpapalakas ng buong bahagi ng tiyan. Bilang karagdagan, kapag nagsasagawa ng Adho Mukha Svanasana, ang mga kalamnan ng tiyan ay isinaaktibo at ang pusod ay hinila palapit sa gulugod. Pinasisigla nito ang digestive tract at pinapabuti ang panunaw.

Angat ng braso at paa

Kasama rin sa pose ng aso na nakaharap sa ibaba ang pagbabawas, na nagreresulta sa mas malakas na mga braso at paa. Ito ay pinaniniwalaan na makakatulong sa paghahanda ng katawan para sa mapaghamong yoga handstands at footstands. Adho Mukha Svanasana ang iyong mga daliri, kamay at pulso, at dahil idiniin mo ang iyong paa sa sahig, nakakatulong itong palakasin ang iyong Achilles tendon, arch at toes.

Pagpapalakas ng mga buto at kasukasuan

Ang pababang nakaharap na aso ay nagpapataas ng density ng buto at isang mahusay na pang-iwas para sa osteoporosis. Ang pose na ito ay lalo na inirerekomenda para sa mga nagtatrabaho sa isang computer sa buong araw, dahil perpektong pinapalakas nito ang mga kasukasuan ng bukung-bukong at pulso.

Pinahusay na sirkulasyon ng dugo

Ang epektong ito ng Downward-Facing Dog pose ay nakakamit sa pamamagitan ng inversion, dahil ang iyong ulo ay mas mababa sa iyong puso. Tulad ng headstand, pinapabuti ng Adho Mukha Svanasana ang daloy ng dugo sa buong katawan at tinitiyak ang daloy ng dugo sa utak. Ang pinahusay na daloy ng dugo ay nakakatulong sa pag-alis ng mga lason sa katawan, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at tumutulong sa pag-regulate ng presyon ng dugo.

Nakakawala ng stress

Salamat sa stretching cervical region gulugod at leeg, ang asong nakaharap sa ibaba ay nakakatulong na mapawi ang tensyon sa gulugod, na tumutulong naman na mapawi ang stress. Bilang karagdagan, ang daloy ng dugo sa utak ay huminahon sistema ng nerbiyos, nagpapabuti ng memorya at konsentrasyon, nakakatulong na mapawi ang pagkapagod at magpaalam sa pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog, pagkapagod at depresyon.

Nakakamalay na Paghinga

Ang pose ng aso na nakaharap sa ibaba ay nagbibigay-daan sa iyo na tumutok sa iyong paghinga, na napakahalaga kapwa sa yoga at sa pangkalahatan para sa kagalingan. Nakakamalay na Paghinga nagpapagaling sa isip at katawan at nagtataguyod ng mabuting kalusugan.

Kahit na hindi ka nag-yoga, subukang makabisado ang pose na ito at gawin ito upang mag-inat pagkatapos pagsasanay sa lakas, pati na rin upang makuha ang lahat ng mga pakinabang nito na inilarawan sa itaas. inilathala

Adho Mukha Svanasana, mas kilala bilang pababang nakaharap sa aso ay isa sa mga pinaka-karaniwang pagsasanay yoga poses sa planeta. Ito ay isang mahalagang bahagi ng bawat estilo ng yoga. Sa unang sulyap, ang pose ng aso na nakaharap sa ibaba ay hindi mahirap, ngunit ang taong sumusubok na makabisado ito ay makakaunawa na ang Adho Mudha Svanasana ay nangangailangan ng lakas, kakayahang umangkop at tibay upang gumanap nang tama.

Ang yoga pose na ito ay nagpapalakas ng halos lahat ng kalamnan sa katawan, ngunit hindi lang ito. kapaki-pakinabang na ari-arian pababang nakaharap sa mga aso. Ano ang mangyayari kung araw-araw kang nag-pose ng aso na nakaharap sa ibaba?

Pababang Nakaharap sa Aso: Mga Benepisyo para sa Katawan

Palalakasin mo ang lahat ng mga kalamnan sa iyong itaas na katawan.

Parami kaming nakaupo na nakayuko sa mga mesa, computer at mga mobile phone. Ito ay humahantong sa pag-igting sa dibdib at itaas na likod at naging sanhi nito bagong problema ang kasalukuyang henerasyon - ang tinatawag na "computer hump".

Kaya, pababang nakaharap sa aso- Isang mahusay na pose para sa pag-uunat ng mga kalamnan ng dibdib at itaas na likod at mapawi ang ganitong uri ng pag-igting. Sa pamamagitan ng pag-stabilize ng iyong itaas na katawan, hinihikayat at pinalalakas mo ang mga kalamnan sa iyong mga braso, dibdib, likod, at balikat.

Hihigpitan at palalakasin mo ang iyong mga binti

Ang paninikip sa glutes, hita at binti ay isang pang-araw-araw na pangyayari at lubhang karaniwan. Pose pababang nakaharap sa mga aso tumutulong upang makapagpahinga ang mga grupo ng kalamnan sa itaas - mula sa puwit hanggang sa mga binti, pati na rin palakasin ang quadriceps at tuhod.

Palalakasin mo ang iyong mga pangunahing kalamnan

Pababang nakaharap sa aso ay isang uri ng baligtad na pose ng bangka. Kung pamilyar ka sa pose na ito, alam na alam mo na isa ito sa pinakamahusay na pose yoga upang palakasin at tono ang buong bahagi ng tiyan.

Bilang karagdagan, ang pagsali sa mga kalamnan ng tiyan at paglapit sa pusod sa gulugod ay nakakatulong na mapabuti ang panunaw sa pamamagitan ng pagpapasigla sa mga organo ng digestive tract.

Magiging toned ang iyong mga braso at paa

Pose pababang nakaharap sa mga aso kasama ang mga ehersisyong pampabigat upang makatulong na palakasin ang iyong mga braso at paa at ihanda ka para sa mga handstand at standing yoga poses. Adho Mukha Svanasana ang mga daliri, kamay at pulso, at habang idinidiin mo ang paa sa sahig, nakakatulong itong palakasin ang Achilles tendon, arch at toes.

Palalakasin mo ang iyong mga buto at kasukasuan

Pababang nakaharap sa aso tumutulong na palakasin ang mga buto at pataasin ang kanilang density, na isang mahalagang kadahilanan sa pag-iwas sa osteoporosis. Ang yoga pose na ito ay lalong epektibo para sa pagpapalakas ng bukung-bukong at pulso, na lalong mahalaga para sa mga taong nagtatrabaho sa computer buong araw.

Kapag nagsasagawa ng pose na ito, ang anggulo ng mga pulso at bukung-bukong ay humigit-kumulang 45 degrees, na nagbibigay ng proteksyon mula sa overextension.

Mapapabuti mo ang sirkulasyon ng dugo

Epekto ng pose na ito pababang nakaharap sa mga aso ay nakakamit sa pamamagitan ng pagbabaligtad dahil ang iyong ulo ay mas mababa kaysa sa iyong puso. Tulad ng headstand, pinapabuti ng Adho Mukha Svanasana ang daloy ng dugo sa buong katawan at tinitiyak ang daloy ng dugo sa utak.

Ang pinahusay na daloy ng dugo ay nakakatulong sa pag-alis ng mga lason sa katawan, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at tumutulong sa pag-regulate ng presyon ng dugo.

Pababang Nakaharap sa Aso: Mabuti para sa Kaluluwa

Mapapawi mo ang tensyon at mapupuksa ang stress

Ang pag-unat sa cervical spine at leeg ay nakakatulong na mapawi ang tensyon sa gulugod. Nakakatulong ito na mapawi ang tensyon at mapupuksa ang stress.

Bilang karagdagan, ang daloy ng dugo sa utak ay nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos, nagpapabuti ng memorya at konsentrasyon, nagpapagaan ng stress, nag-aalis ng pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog, pagkapagod at depresyon.

Makakahinga ka ng malay

Habang ginagawa ang yoga pose na ito maaari kang tumutok sa iyong hininga, na napakahalaga. Kung tutuusin tamang paghinga- ito ang batayan ng yoga, kung hindi ka makahinga ng tama, hindi ka nagsasanay ng yoga. At ang asong nakaharap sa ibaba ay tutulong sa iyo na patatagin ang iyong paghinga.

Maaaring interesado ka sa: Perpektong tiyan sa loob ng 5 minuto sa isang araw!

Sa artikulong tatalakayin ko pisikal na ehersisyo para sa mga aso ng iba't ibang lahi, kabilang ang mga maliliit. Ipapaliwanag ko kung bakit kailangan nilang gawin. Ipapaliwanag ko kung paano bumuo at magpapalakas hulihan binti mga pagsasanay sa aso at likod.

Ang mga pisikal na pagsasanay ay mga elementarya na paggalaw, mga aksyong motor na binubuo ng mga ito at ang kanilang mga complex na naka-systematize para sa layunin ng pisikal na pag-unlad.

Bakit dapat mag-ehersisyo ang iyong aso?

Ang fitness sa aso ay isang modernong naka-istilong sikat na trend.

Ang fitness ng aso ay nalulutas ang ilang mga problema:

• pagpapalakas ng mga kalamnan ng katawan upang mapanatili ang kalusugan;
• build-up masa ng kalamnan upang mapabuti ang pagganap ng palakasan at eksibisyon;
• rehabilitasyon pagkatapos ng sakit;
• para sa mga layuning pang-iwas kung ang alagang hayop ay madaling kapitan sa ilang mga sakit.

Bago mo simulan ang masiglang pagsasanay sa iyong alagang hayop, dapat kang kumunsulta sa iyong beterinaryo tungkol sa pisikal na kalusugan at kahandaan para sa mas mataas na load.

Bago lumipat sa mga partikular na aktibidad, kailangang tandaan na:

• kailangan nilang isagawa nang dahan-dahan upang ang aso ay may oras upang magpahinga, ang bilang ng mga ehersisyo at pag-uulit ay dapat na unti-unting tumaas;
• unti-unting taasan ang load at tagal ng mga klase;
• Ang diin ay dapat palaging nasa kalidad, hindi dami (mas mahusay na gawin ang ilang mga pag-uulit, ngunit tama, kaysa sa marami ngunit hindi magandang kalidad);
• maingat na subaybayan ang kondisyon ng iyong alagang hayop sa panahon ng pagsasanay (ang kapakanan nito at antas ng pagkapagod);
• Mahigpit na ipinagbabawal na pilitin ang aso na mag-ehersisyo, sumigaw sa kanya habang nag-eehersisyo, at higit pa sa paghampas sa kanya;
• Kinakailangang gantimpalaan ang iyong alagang hayop ng mga treat, papuri at paghaplos o pagyakap;
• Ang lahat ng mga klase ay dapat isagawa sa isang paraan ng insentibo.

Mga ehersisyo upang bumuo at palakasin ang hulihan binti ng aso

Ang mga ehersisyo sa mga limbs ay maaaring isagawa nang mayroon o walang karagdagang kagamitan (mga platform, fitball, mga timbang).

Mga halimbawa ng mga klase na walang espesyal na kagamitan:

1. Tumayo sa hulihan na mga binti. Isinasagawa sa pamamagitan ng "serve" command. Upang ang aso ay tumaas sa kanyang hulihan na mga binti, maaari mo itong akitin ng isang piraso ng treat (halimbawa, isang dog food pellet). Ang bilang ng mga pag-uulit at tagal ng pagtayo ay dapat na unti-unting tumaas. Sa unang pagkakataon, oras kung gaano karaming mga segundo ang aso ay nakatayo, pagkatapos sa bawat oras na magdagdag ng isang segundo para sa pag-uulit. Maaari kang magsimula sa tatlong execution ng command na "serve".
2. Tumalon-talon maaaring gawin sa pamamagitan ng paghahagis ng bagay ng aso o pag-akit sa isang aso ng isang treat. Ang aso ay kailangang lumangoy nang maraming beses hanggang sa siya ay mapagod.
3. Lumalangoy. Kung mayroon kang access sa mga lawa sa tag-araw o sa isang pool sa buong taon, ang ehersisyo sa tubig ay perpektong makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng mga paa. Ang aktibidad ay dapat sa isang mapaglarong paraan. Maaari kang maghagis ng stick o bola sa tubig at utusan silang ibalik ito. Hindi mo kailangang itapon ito kaagad hanggang sa ikaw ay 100% sigurado na ang aso ay maaaring lumangoy sa baybayin nang mag-isa. Sa bawat pag-eehersisyo, unti-unting taasan ang distansya para sa paglangoy at ang bilang ng beses.
4. Tumatakbo paakyat. Ito ay isinasagawa sa parehong paraan tulad ng paglangoy sa isang mapaglarong paraan, sa pamamagitan ng paghahagis ng paboritong bagay ng aso sa bundok. Dapat dalhin ito ng aso sa bawat oras. Ulitin nang maraming beses hangga't maaari hanggang sa mapagod ang aso.
5. Pag-akyat ng hagdan. Maaari kang maglakad kasama ang iyong aso nang magkasama multi-storey na gusali. Pero ang pinakamahusay na pagpipilian magkakaroon ng mahabang hagdanan ng lungsod, halimbawa sa isang parke. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa parehong paraan tulad ng pagtakbo pataas. Inihagis ng may-ari ang laruan ng aso sa hagdan, tinatakbuhan ito ng aso at pagkatapos ay ibinalik sa may-ari. Pagkatapos ay itinapon muli ang item.

Maaari kang maglaro hanggang sa mapagod ang aso.

Mga ehersisyo upang palakasin ang iyong likod

Ang pinakamahusay at pinaka-epektibong pagsasanay para sa pagpapalakas korset ng kalamnan spinal column ay:

1. Lumalangoy. Ang hydrotherapy ay isang kakaiba at komprehensibong ehersisyo para sa buong katawan ng aso, kabilang ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod. Maaari mong sanayin ang iyong hayop sa tubig sa pamamagitan ng paghahagis sa iyong mga paboritong laruan. Ang aso ay magiging masaya na lumangoy at ibalik ang mga ito.
2. Takbo. Ang isang mahusay na ehersisyo ay ang magpatakbo ng 4-5 kilometro kasama ang iyong aso araw-araw.
3. Paglalapat ng paraan ng kinesiotherapy. Naglalayong pasiglahin ang aso na ibaluktot ang katawan nito sa magkasalungat na direksyon. Upang makamit ang gayong mga paggalaw, kailangan mong panunukso ang aso sa isang gilid o sa iba pa gamit ang isang laruan, o scratch o kiliti. Depende sa reaksyon ng aso. Ang mga paggalaw ay dapat na madalas at paulit-ulit ng maraming beses. Magpatuloy hanggang ang aso ay magsawa o maging agresibo.
4. I-drag. Kung ang isang aso ay gustong lumubog ang kanyang mga ngipin sa isang lubid o basahan at kinuha ito sa kanya, ang pagsasanay na ito ay magiging mahusay na pagpipilian. Ginagawa ito tulad nito: hinihila ng aso ang lubid sa isang direksyon, ang tagapagsanay sa kabilang direksyon. Hilahin hanggang mapagod ang alagang hayop o magsimulang magpakita ng pagsalakay. Ang araling ito ay isinasagawa lamang sa mga alagang hayop na may sapat na gulang na may malakas permanenteng ngipin. Maaaring magkaroon ng masamang kagat ang mga tuta.
5. Mga ehersisyo sa fitball. Magagawa ito sa maraming paraan. Una, nakahiga. Kailangan mong ilagay ang aso sa bola (kung maaari mo) at simulan ang pag-roll ng fitball ng kaunti. Upang ang aso ay kailangang pilitin ang kanyang mga kalamnan upang mapanatili ang balanse. Kailangan mong igulong ang aso hanggang sa magkaroon ito ng sapat na pasensya. Kasabay nito, siguraduhing hikayatin sa malumanay na mga salita at magiliw na intonasyon. Pangalawa, nakatayo. Kung ang aso ay hindi malaki, maaari mong ilagay ito sa bola at subukang hawakan ito sa ganoong posisyon upang subukan ng alagang hayop na balansehin at mapanatili ang balanse.

Sa artikulong pinag-usapan ko ang tungkol sa ehersisyo para sa mga aso. Ipinaliwanag niya kung bakit kailangan nilang gawin. Ipinaliwanag niya kung paano paunlarin at palakasin ang likod at likod ng mga binti ng aso sa pamamagitan ng ehersisyo.

Mga piling pagsasanay at pagmumuni-muni ni Nishi Katsuzo

Mag-ehersisyo "Aso"

Mag-ehersisyo "Aso"

Ikonekta ang ilong at likod ng ulo gamit ang isang haka-haka na aksis. Iniikot namin ang ulo sa paligid ng axis na ito, na parang sa paligid ng ilong, ang baba ay pumupunta sa gilid at pataas (tulad ng isang aso na nakikinig sa may-ari nito).

Ang ehersisyo ay isinasagawa sa tatlong bersyon:

Diretso ang ulo;

Ang ulo ay nakatagilid pasulong;

Nakatagilid ang ulo.

Mag-ehersisyo "Aso"

Ang tekstong ito ay isang panimulang fragment.

Ang posisyon ng tagamasid ay isang pangunahing ehersisyo. Pagsasanay Blg. 11 1. Tumayo malapit sa dingding at ihilig ang iyong likod dito.2. Ang mga binti ay dapat na pinagsama, ituwid at bahagyang inilipat pasulong sa pamamagitan ng 15-20 cm.3. Ang sacrum, ang buong likod at mas mabuti ang likod ng ulo ay dapat magkasya nang mahigpit sa dingding.4.

PUTING ASO, BLACK SPOTS Sa maling bahagi ng itim na papel, gumuhit ng 2 pares ng tainga, 4 na pares ng paa, dalawang buntot, mga bilog na may iba't ibang laki at gupitin ang mga ito. Idikit ang mga ipinares na bahagi, itiklop ang mga ito gamit ang maling panig papasok. Idikit ang mga paa at buntot sa katawan ng aso, at sa

Pangalawang ehersisyo - ehersisyo sa paghinga may mga galaw ng kamay Panimulang posisyon. nakatayo. Mga paa sa lapad ng balikat. Mga kamay sa sinturon. Ang mga balikat at siko ay bahagyang itinulak pasulong. Ang ulo ay bahagyang nakatagilid pasulong. Exhale (Larawan 3) Pagpapatupad. 1. Dahan-dahang ituwid at ibuka ang iyong mga braso at tagiliran.

Ang ika-siyam na ehersisyo ay isang ehersisyo sa paghinga na may mga paggalaw ng kamay. Panimulang posisyon. Nakaupo sa isang upuan. Mga kamay sa sinturon. Ang mga balikat, siko at ulo ay bahagyang iginalaw pasulong. Exhale (Larawan 19) Pagpapatupad. 1. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid at bahagyang pataas. Itaas ang iyong mga palad. Baluktot ang katawan. ulo

Ikasampung ehersisyo - ehersisyo sa paghinga Panimulang posisyon. Nakaupo sa isang upuan. Mga kamay sa sinturon. Ang mga balikat, siko at ulo ay bahagyang inilipat pasulong, huminga nang palabas (Larawan 21). 1. Igalaw ng kaunti ang iyong mga siko, balikat, at ulo at ibaluktot ang iyong katawan. Huminga (Larawan 22). 2. Pumunta sa panimulang posisyon.

Ang ikalabing-isang ehersisyo ay isang ehersisyo sa paghinga na may mga paggalaw ng kamay. Panimulang posisyon. nakatayo. Magkadikit ang mga paa. Ang mga braso ay ibinaba sa kahabaan ng katawan. Exhale (Larawan 49) Pagpapatupad. 1. Itaas ang iyong mga braso nang diretso. Lumanghap (Larawan 50). 2. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid. Ibaba ang iyong mga palad. Patuloy na paglanghap

Ang ikalabindalawang ehersisyo ay isang ehersisyo sa paghinga. Panimulang posisyon. nakatayo. Mga paa sa lapad ng balikat. Mga kamay sa sinturon. Exhale (Larawan 52) Pagpapatupad. 1. Hilahin ang iyong mga elbows, balikat at ulo pabalik ng kaunti. Baluktot ang katawan. Huminga. 2. Pumunta sa panimulang posisyon. Exhale.Instructions. Mag-ehersisyo

Ang ikalabintatlong ehersisyo ay isang ehersisyo sa paghinga. Panimulang posisyon. nakatayo. Mga paa sa lapad ng balikat. Mga kamay sa gilid. Huminga (Larawan 82) Pagpapatupad. 1. Ibaba ang iyong mga braso pababa. Ikiling ang iyong ulo nang bahagya pasulong. Exhale (Larawan 83). 2. Bumalik sa panimulang posisyon. Huminga (tingnan

Ang panglabing-apat na ehersisyo ay isang ehersisyo sa paghinga. Panimulang posisyon. nakatayo. Mga kamay sa kahabaan ng katawan. Exhale (Larawan 84) Pagpapatupad. 1. Unawain ang mga kamay pasulong. Huminga (Larawan 85). 2. Itaas ang iyong mga kamay. Ipagpatuloy ang paglanghap (Larawan 86). 3. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid. Exhale (Larawan 87). 4. Ibaba ang iyong mga braso pababa.

Ang panglabing-apat na ehersisyo ay isang ehersisyo sa paghinga na may panimulang posisyon na "pagpapangkat". nakatayo. Mga paa sa lapad ng balikat. Nakataas ang mga nakakarelaks na braso. Huminga (Larawan 127) Pagpapatupad. 1. Umupo nang maayos. I-relax ang iyong mga braso at katawan pababa. Exhale (Larawan 128). 2. Makinis na paglipat sa

Ang ikalabinlimang ehersisyo ay isang ehersisyo sa paghinga. Panimulang posisyon. nakatayo. Mga paa sa lapad ng balikat. Ang mga nakakarelaks na braso ay nakataas sa mga gilid. Huminga (Larawan 129) Pagpapatupad. 1. Bahagyang ikiling ang iyong katawan pasulong at i-cross ang iyong mga nakakarelaks na braso sa harap ng iyong dibdib. Exhale (Larawan 130). 2. Makinis

Pagsasanay IV. Hatha Yoga Eye Exercise Ito ay isang klasiko, napaka-epektibong diskarte sa pagpapabuti ng paningin. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang na gawin ang mga pagsasanay sa isang nakakarelaks na estado ng pag-iisip. Gamit ang kumplikadong ito, maaari mong maingat na paganahin ang mga kalamnan ng mata, paggalaw ng mata

Mag-ehersisyo "Gypsy: pangunahing ehersisyo" Pabilog na paggalaw ng mga balikat pabalik. Salit-salit na ginawa gamit ang kanan at kaliwang balikat. Panimulang posisyon: nakatayo na may tuwid na likod at tuwid na mga balikat. Huminga ng maikli at maingay sa pamamagitan ng iyong ilong sa eksaktong sandali na bumaba ang iyong balikat.

Pangatlong ehersisyo sa kalusugan: ehersisyo " gintong isda"Ngunit ito ay isang tunay na ehersisyo. Samakatuwid, magsimula tayo sa paglalarawan nito, at pagkatapos ay ipapaliwanag natin kung paano ito gumagana at kung ano ang epekto nito. Ang ehersisyo na "Goldfish" ay isinasagawa tulad ng sumusunod. Panimulang posisyon: humiga sa iyong likod gamit ang iyong mukha

Eye Exercise 1: Egyptian Black Point Technique (Eye Muscle Exercise) Ang Egyptian Black Point Technique ay isang serye epektibong pagsasanay, nilayon para sa komprehensibong solusyon mga problema sa paningin. Unang gumuhit ng itim sa isang puting sheet

Ehersisyo sa Mata 2: Teknikang Pagtutuon ng Liham ng Egyptian (Ehersisyo para sa kalamnan ng mata, na nagpapabuti sa distansya at malapit na paningin) Bago pumasok sa paaralan, aktibong ginagamit ng mga bata ang kanilang peripheral vision. Gayunpaman, sa pagiging mga mag-aaral, nasanay na silang umasa - patungo sa guro at sa board,

Ang Adho Mukha Svanasana o Downward Facing Dog ay isa sa mga pinaka-unibersal na yoga poses, na kasama sa halos lahat ng yoga complex. Ito ay sabay-sabay na nagsasanay at nag-uunat ng mga kalamnan, nagpapahinga at pinupuno ng enerhiya. 1 minuto lang ng Downward Facing Dog araw-araw sa loob ng ilang linggo ay magbibigay sa iyo ng mga sumusunod na mahimalang positibong pagbabago:

Pagpapalakas ng lahat ng mga kalamnan ng itaas na katawan

Ang asong nakaharap sa ibaba ay nakakatulong na iunat ang mga kalamnan ng dibdib at itaas na likod, na pinapawi ang tensyon sa mga ito. Sa paggawa nito, hindi mo lamang pinapatatag ang iyong pang-itaas na katawan, ngunit nakikisali at nagpapalakas din ng mga kalamnan sa iyong mga braso, dibdib, likod, at balikat.

​Pag-angat at pagpapalakas ng mga binti

Ang aming mga glute, hita at binti ay madalas na humina sa pamamagitan ng isang laging nakaupo at sa parehong oras na panahunan at masikip. Ang pose ng aso na nakaharap sa ibaba ay nakakatulong upang makapagpahinga ang mga grupo ng kalamnan sa itaas - mula sa puwit hanggang sa mga binti, pati na rin palakasin ang quadriceps at tuhod.

Pagpapalakas ng iyong mga pangunahing kalamnan

Ang asong nakaharap sa ibaba ay isang uri ng nakabaligtad na pose ng bangka na isa sa mga pinakamahusay na pose ng yoga para sa pagpapalakas at pagpapalakas ng buong bahagi ng tiyan. Bilang karagdagan, kapag nagsasagawa ng Adho Mukha Svanasana, ang mga kalamnan ng tiyan ay isinaaktibo at ang pusod ay hinila palapit sa gulugod. Pinasisigla nito ang digestive tract at pinapabuti ang panunaw.

Angat ng braso at paa

Kasama rin sa pose ng aso na nakaharap sa ibaba ang pagbabawas, na nagreresulta sa mas malakas na mga braso at paa. Ito ay pinaniniwalaan na makakatulong sa paghahanda ng katawan para sa mapaghamong yoga handstands at footstands. Adho Mukha Svanasana ang iyong mga daliri, kamay at pulso, at dahil idiniin mo ang iyong paa sa sahig, nakakatulong itong palakasin ang iyong Achilles tendon, arch at toes.

Pagpapalakas ng mga buto at kasukasuan

Ang pababang nakaharap na aso ay nagpapataas ng density ng buto at isang mahusay na pang-iwas para sa osteoporosis. Ang pose na ito ay lalo na inirerekomenda para sa mga nagtatrabaho sa isang computer sa buong araw, dahil perpektong pinapalakas nito ang mga kasukasuan ng bukung-bukong at pulso.

Pinahusay na sirkulasyon ng dugo

Ang epektong ito ng Downward-Facing Dog pose ay nakakamit sa pamamagitan ng inversion, dahil ang iyong ulo ay mas mababa sa iyong puso. Tulad ng headstand, pinapabuti ng Adho Mukha Svanasana ang daloy ng dugo sa buong katawan at tinitiyak ang daloy ng dugo sa utak. Ang pinahusay na daloy ng dugo ay nakakatulong sa pag-alis ng mga lason sa katawan, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at tumutulong sa pag-regulate ng presyon ng dugo.

Nakakawala ng stress

Sa pamamagitan ng pag-stretch ng cervical spine at leeg, nakakatulong ang Downward Facing Dog na mapawi ang tensyon sa gulugod, na tumutulong naman na mapawi ang stress. Bilang karagdagan, ang daloy ng dugo sa utak ay nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos, nagpapabuti ng memorya at konsentrasyon, nakakatulong na mapawi ang pagkapagod at magpaalam sa pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog, pagkapagod at depresyon.

Nakakamalay na Paghinga

Ang pose ng aso na nakaharap sa ibaba ay nagbibigay-daan sa iyo na tumutok sa iyong paghinga, na napakahalaga kapwa sa yoga at sa pangkalahatan para sa kagalingan. Ang malay na paghinga ay nagpapagaling sa isip at katawan at nagtataguyod ng mabuting kalusugan.

Kahit na hindi ka nag-yoga, subukang sanayin ang pose na ito at sanayin ito upang mag-inat pagkatapos ng pagsasanay sa lakas, gayundin upang maani ang lahat ng mga benepisyong inilarawan sa itaas.