Koştuktan sonra boynum ağrıyor. Spor yaptıktan sonra başım ağrıyor, nedeni nedir? Egzersiz sonrası baş ağrısı için ne yapılmalı ve ne yapılmamalı

Herkes hayatı boyunca kendini iyi hissetmek ve hastalanmamak ister, pek çok insan spor yapmaya başlar. Elbette orta düzeyde fiziksel aktivite yalnızca vücuda fayda sağlar. Peki, antrenmandan sonra pek beklenmeyen bir reaksiyonla karşılaşırsanız ve başınız ağrırsa ne yapmalısınız?

Aslında, çoğu zaman hafif yükler bile rahatsızlığa neden olmak için yeterlidir. Bunun nedeni basit merdiven çıkma, squat veya kısa bir koşu olabilir.

Ağrı nedenleri

Antrenmandan sonra ortaya çıkan baş ağrılarınız varsa, buna neden olan birkaç neden olabileceğinden kendinize daha dikkatli olmanız gerekir. Burada patolojik sürecin gelişmesini önlemek için zamanında muayene edilmesi ve tespit edilmesi önemlidir.

Herhangi bir fiziksel aktivite, vücut için farklı tepki verdiği strestir. Bulunan kaslar uzun zamandır istirahat halindeyken, belirli bir durumu tetikleyerek aktif olarak gelişmeye başlar. Böylece koşarken aktive olurlar ve mevcut osteokondroz durumunda, kişi antrenmandan sonra ve antrenman sırasında farklı nitelikte ağrı hissedebilir.

Bir sonraki neden ise kalsiyum tuzlarının sıkışmasıdır. Egzersiz sırasında vücuttaki yük artar ve kanın hızlı pompalanmasını gerektirir. Kalp, üretim sürecini hızlandırır, böylece kan damarlarının ve sinir uçlarının duvarları üzerindeki baskıyı artırır.

Bu nedenle egzersiz sonrasında, örneğin koşu ve yarış yürüyüşü sonrasında baş ağrısı çekersiniz. Duyguların doğası baskılayıcı, titreşimli veya keskin olabilir. Baş dönmesi, bulanık görme ve hatta bilinç kaybı gibi belirtiler ortaya çıkabilir.

Antrenmandan önce ne yapmamalısınız?

Baş ağrısı riskini azaltmak için, aşağıdakilerden hemen sonra vücudunuza fiziksel egzersiz yüklememeniz gerektiğini hatırlamanız gerekir:

• Stresli durumlar ve güçlü duygular;
• yemek yiyor;
• aşırı yorgunluk;
• alkol akşamdan kalma;
• sigara içmek;
• soğukta uzun süre kalmak, ani ısınma vücutta sıcaklık değişikliklerine yol açacağından ve refahı kötü yönde etkileyeceğinden.

Vakaların %90'ında uzun süre egzersiz yapmayan bir kişinin ilk antrenmanlarında baş ağrısı olur.

Baş ağrısına neden olan hastalıklar nelerdir?

Tamamen doğal bir fenomen, fiziksel aktivite sırasında kan basıncındaki artıştır. Ancak basınç zaten yükseldiğinde damarların ilave yüke uyum sağlaması zor olacaktır. Bu durum çok nahoş ve tehlikelidir - çoğunlukla başın arkası ağrır, burun kanayabilir ve hatta gelişebilir hipertansif kriz kişi kendini çok hasta hissedecektir.

Serebral damarların aterosklerozu ile donuk ve ense ortaya çıkacaktır. Ve sinüzit, frontal sinüzit ve rinit için tamamen reddetmek daha iyidir fiziksel aktiviteÇünkü frontal sinüslerde zaten şiddetli olan ağrı daha da yoğunlaşacaktır.

Orta kulak iltihabı veya labirentit ile, bu sadece antrenman sonrası baş ağrısı değildir, aynı zamanda antrenmanın kendisi de işkenceye dönüşür. Ağrı güçlü, ağrıyor, ateş ediyor, kulaktan başlayıp başta oksipital kısma olmak üzere başın her yerine yayılıyor.

Osteokondroz ve kafa içi basınç

Boks antrenmanından sonra bu sadece yaralanmaları değil aynı zamanda beyindeki sıvının arttığını da gösterebilir, bu da rahatsızlığa neden olur ve bu da fiziksel aktivite ile yoğunlaşır. Bu gibi durumlarda boyun kaslarını güçlendirmeye değer, o zaman kafadaki yük daha az olacaktır.

Servikal osteokondroz ve intervertebral fıtıklar ile işitme bozulabilir, kulak çınlaması ortaya çıkabilir, damarlar sıkışır ve zonklayıcı dayanılmaz ağrı oluşur. Sendrom kısa bir süre için kendini gösterirse, vücudun uyum sağlaması için yükü azaltarak geçebilirsiniz ve bu işe yaramazsa tıbbi muayeneden geçmeniz gerekir.

Beynimdeki kan damarlarının şiddetli spazmı nedeniyle antrenmandan sonra uzanırken sıklıkla başım ağrıyor.

Yaşınız ne olursa olsun, antrenman sonrası baş ağrınız varsa, bunun vücudun işleyişindeki bozuklukların, muayene ve tedavi gerektiren bir sinyal olduğunu bilmelisiniz.

Başınız ağrıyorsa ne yapmalısınız?

Antrenman sonrası başım ağrıyor, ne yapmalıyım? Önemli olan, bir tür hastalıktan kaynaklandığını düşünmek için bir neden varsa, ağrıyı kendi başınıza ortadan kaldırmaya çalışmamanızdır. Kesinlikle bir doktora danışmalısınız. "Citramon" veya "Analgin" gibi ilaçlar, sendromun belirtilerini kısa sürede hafifletmeye yardımcı olacaktır. Ve eğer elinizde değilse, durumu başka yollarla hafifletebilirsiniz:

• yoğun egzersizi durdurun;
• rahatlayın, dinlenin;
• deniz tuzuyla ılık bir banyo yapın;
• bitkisel çaylar içmek;
• baş ve boyun masajı yapın.

Kuvvet egzersizlerinde ağır ağırlık kaldırmamalısınız. En iyi ihtimalle, bu tür bir eğitimi reddetmeli veya nefes tutma egzersizlerinden ve çok zorlamanızı gerektiren faaliyetlerden kaçınmalısınız.

Spor yapmaya başlamadan önce veya ilk depresif belirtiler görüldüğünde, bir uzmandan tavsiye almanız ve hangi egzersizlerin uygun olduğunu ve hangi aktivitelerden kaçınılmasının daha iyi olduğunu öğrenmeniz gerekir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişinin vücudu, toksinlerin biriktiği bir yer haline gelir. Egzersiz sırasında bu maddeler kana karışmaya başlar ve bu da özellikle ilk seanslarda hoş olmayan hislere yol açar.

Aşırı kilolu insanlar sıklıkla baş ağrısından muzdariptir. Bu durumda günde 20 dakika ile başlayıp her gün süreyi artırarak antrenman programını gözden geçirmeniz gerekir.

Ek olarak, bir masaj kürü reçete edilir, omurga için şifalı merhemler kullanmanız ve temizleyici bir diyet yapmanız gerekir. Antrenman sırasında ani hareketlerden ve ağır kaldırmaktan kaçınmanız gerekiyor. Kuvvet antrenmanını şu şekilde değiştirmek daha iyidir:

• yoga;
• Pilates;
• dans.

Tüm dersler deneyimli bir eğitmen tarafından denetlenmelidir.

Önleyici eylemler

Egzersiz sırasında durumunuzu takip etmeniz ve herhangi bir değişiklik olması durumunda harekete geçmeniz önemlidir. Herhangi bir kompleks, orta derecede yük ile kademeli olarak gerçekleştirilir, böylece kalp ve diğer kasların uyum sağlaması için zaman olur.

Dengeli beslenme önemli bir rol oynar - diyet fermente süt ürünleri, kuruyemişler ve meyveler içermelidir.

Mümkün olduğu kadar çok arıtılmış su içmek önemlidir - antrenmandan önce en az 200 ml ve antrenmandan sonra yarım saat sonra herhangi bir sıvıyı içmek daha iyidir. Su kan basıncını normalleştirir.

Antrenmanın ertesi günü başınızın ağrıması kişiye büyük rahatsızlık verir; aktif hareket etmenizi ve kendinizi güvende hissetmenizi engeller.

Havuza gittikten sonra baş ağrısı

Yukarıda saydığımız nedenlerin yanı sıra havuzda suyun kalitesiz olmasından dolayı da baş ağrısı çekebilirsiniz. Emin olmak için suyun nasıl düzgün bir şekilde alınıp ileri analize gönderileceği konusunda danışmanız gerekir. Bileşim, reaktif olanlar da dahil olmak üzere zararlı yabancı maddelerin varlığı açısından kontrol edilecektir.

Zayıf boyun ve düşük tansiyon da yüzme antrenmanı sonrası baş ağrısının nedenleridir.

Ağrı, yakın zamanda antibiyotik veya diğer güçlü ilaçları tamamlamış bir kişide de ortaya çıkabilir. Vücudun iyileşmesi gerekiyor, bu yüzden aşırı yüklememelisiniz, bu sadece durumu daha da kötüleştirebilir. Rahatsızlığınıza baş dönmesi, mide bulantısı ve ateş de eşlik ediyorsa derhal bir doktora başvurmalısınız.

Başınızı eğmeniz gereken egzersizler sırasında sinir sistemi arızalanırsa zonklayıcı ağrı, baş dönmesi, şiddetli halsizlik ve yürüme bozukluğu ortaya çıkabilir. Vejetatif-vasküler distonide ise güreş antrenmanından sonra sıklıkla baş ağrısı ortaya çıkar.

Önceki travmaların da etkisi var Negatif etki ve özellikle meninkslerde iltihaplanma gözlendiğinde veya omurilikte sıvı durgunluğu meydana geldiğinde kendilerini stres altında hissettirirler.

Okuyucunun sorusu

Yakın zamanda bir maraton antrenmanına başladım ve 10 millik bir yarış koştum. Her cumartesi, uzun bir koşunun ardından alnımdan ve boynumdan omuzlara kadar baskı ağrıları hissetmeye başladığımı fark ettim. Hafta içi antrenmanlarda herhangi bir sorun yaşamıyorum - sadece cumartesi günleri uzun bir koşudan sonra. Susuz kalmadığımı kesin olarak biliyorum, ayrıca son zamanlarda koşarken yemek yemeye başladım ama yine de geçmiyorlar. Ne düşünüyorsun? – Stephanie.

William Roberts, MD'nin yanıtı:

Stephanie, yalnız değilsin. Egzersize bağlı baş ağrıları, koşucular da dahil olmak üzere tüm sporcuların üçte birini etkiliyor.

Zonklayıcı bir görünüme sahip olan, başın her iki tarafını da etkileyen normal ağrı (temel antrenman ağrısı), çabuk geçer ve genellikle hafiftir. Şiddetli ağrı (ikincil antrenman ağrısı) genellikle ciddi ağrılarla ilişkilidir. patolojik süreçlerörneğin beyin kanaması ve bunlara sıklıkla mide bulantısı, çift görme ve bilinç kaybı eşlik eder. Sizin durumunuzda, büyük olasılıkla, birincil eğitim ağrısından bahsediyoruz.

Temel antrenman ağrısı geleneksel olarak aerobik egzersizden kaynaklanır, zonklayıcıdır ve beş dakikadan 48 saate kadar sürebilir. Bu tür ağrıların nedenleri açık değildir; belki de damar kökenlidirler. Bazı insanlar egzersizin neden olduğu migrenlere karşı hassastır ancak sizin tanımınız klasik migren tanımına uymuyor.

Boyunda oluşan ve omuzlara doğru ilerleyen ağrılar bence duruşunuzla alakalıdır. Uzun bir koşu sırasında omuzlarınızın ve başınızın öne doğru çıkıp çıkmadığını görmek için kendinizi gözlemleyin. Bir bowling topu benzetmesi kullanıyorum: Bir bowling topu yaklaşık olarak kafayla aynı ağırlığa sahiptir. Topu göğsünüze bastırarak oldukça uzun süre tutabilirsiniz ancak kollarınız önde uzanmış halde çok uzun süre tutamayacaksınız.

Aynı şey başın doğal denge noktasına bağlı konumu için de geçerlidir. Boyun ve üst iskelet kasları Yorgunluk, kas kasılmalarından kaynaklanan baş ağrılarına neden olabilir. Göğüs kaslarınızı esnetmek ve bir yanda kürek kemikleriniz arasındaki eşkenar dörtgen kasını, diğer yanda kürek kemiklerinizin alt tarafını stabilize eden serratus anterior kasını güçlendirmek koşu duruşunuzu iyileştirebilir ve koruyabilir.

Skapular stabilizasyon egzersizlerinin iyi bir listesini ortodoc.aaos.org adresinde bulabilirsiniz. Duruşu düzeltme ve boyun ile sırtın üst kısmını geliştirme konusunda deneyimli bir fizyoterapist veya kayropraktik uzmanı da size yardımcı olabilir.

Bu yardımcı olur umarım.

En iyi dileklerimle, Bill.

Çeviren: Taimas Timerzhanov

Normal hissetmek ve formda kalmak için fiziksel aktivite gereklidir. Herkes sevdiği aktivite türünü seçer, ancak ister güreş antrenmanı olsun, ister düzenli aerobik olsun, derslerden sonra baş ağrıları meydana gelebilir. Bu sorun sadece profesyonel olarak spor yapanları değil aynı zamanda sadece sağlığına önem verenleri de ilgilendirmektedir.

Tıbbi araştırmaların sonuçları, egzersiz sonrası baş ağrılarının çoğunun nedeninin, değişen yoğunluktaki beyin damarlarının spazmı olduğunu göstermektedir. Bitkisel-vasküler distoni, migren vb. İle baş ağrılarının kaynağı haline gelen şey budur.

Orta yaşlı ve yaşlı kişilerde ise baş ağrıları çeşitli hastalıkların sonucu olabilir ve fiziksel aktiviteyle durum daha da kötüleşebilir.

• Sitedeki tüm bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve bir eylem kılavuzu DEĞİLDİR!
• Size DOĞRU TEŞHİS verebiliriz sadece DOKTOR!
• Sizden kendi kendinize ilaç vermemenizi rica ediyoruz, ancak bir uzmandan randevu alın!
• Size ve sevdiklerinize sağlık!

Her durumda, yaştan bağımsız olarak, spor sonrası baş ağrıları vücudun işleyişindeki anormalliklere işaret eder ve nedenlerin zorunlu olarak tanımlanmasını ve bunların ortadan kaldırılmasını gerektirir.

Ağrı epizodik değilse, sistematikse ve her (veya çoğu) antrenmandan sonra ortaya çıkıyorsa, o zaman hangi ağrının oluştuğunu, nerede lokalize olduğunu, hangi egzersizlerden sonra meydana geldiğini ve ne kadar sürdüğünü anlatan bir doktora danışmanız gerekir. geçmek.

Nedenler

Antrenmandan sonra kendinizi daha kötü hissetmenizin ve başınızın ağrımasının birçok nedeni vardır. Ana ve en yaygın olanları tabloda tartışılmaktadır.

Neden	Tanım
Yüksek tansiyon	Oldukça yaygın bir neden. Fiziksel aktivite sırasında basınç artar, ancak normalde kan damarları hızla adapte olur. Bir kişinin kan basıncı yükselmişse, o zaman vücut üzerinde aşırı bir yük vardır. kan dolaşım sistemi, başın arkasında ağrı olur ve burun kanayabilir. Antrenmandan sonra baş ağrınız varsa ve mideniz bulanıyorsa, bu hipertansif bir krizin başlangıcına işaret edebilir. Antrenman sonrası baş ağrıları sizi kan basıncınızı kontrol etmeye sevk etmelidir. Ağrı kesici ilaçlar yalnızca semptomları hafifletecektir, ancak sorun ciddi olabilir ve çözümü bir uzmanın katılımını gerektirebilir, bu nedenle doktora gitmeyi geciktirmemelisiniz.
Artan ICP	Özel bir sıvı (beyin omurilik sıvısı) beyin dokusunu hasardan korur. Çok fazla beyin omurilik sıvısı birikirse dolaşımı bozulur - bu, ICP'de bir artışa neden olur. Alın bölgesinde ve başın tepesinde dolgunluk hissi varsa, bu beyin omurilik sıvısının durgunluğunu gösterebilir. Bu, spor sırasında yaralanma veya aşırı stres nedeniyle olur. Ayrıca şunlardan da kaynaklanıyor olabilir: kalıtsal faktör. Düşük kafa içi basıncı şakaklarda ağrıya neden olabilir.
Fiziksel stresten kaynaklanan ağrı	Bu sebep, tıbbi muayene yapıldıktan ve patolojilerin varlığı hariç tutulduktan sonra düşünülebilir. Bu tür baş ağrısı, boyun ve baş kaslarının aşırı zorlanması nedeniyle oluşur. Antrenmandan sonra başınız ve boynunuz ağrıyorsa, bunun nedeni egzersiz tekniğinin ihlali veya yanlış seçilmiş egzersiz yoğunluğu olabilir. Böyle bir ağrı oluşursa bir antrenöre danışın. Fiziksel gerilimden kaynaklanan ağrı, doğası gereği baskı veya sıkışma şeklindedir ve sürekli spor yapan kişilerin neredeyse yarısında görülür. Kural olarak ağrı orta derecededir, ancak bazı durumlarda oldukça şiddetli olabilir.
Serebral damarların aterosklerozu	Bu hastalıkta damarlar elastikiyetini kaybeder, genişleyip büzülemez, bu nedenle kan akışının gücü değiştiğinde ön ve oksipital kısımlarda donuk bir baş ağrısı oluşur. Bu tür ağrılar sizi gece uyandırabilir ve uykuya dalmanızı engelleyebilir.
Osteokondroz	Bu durumda vertebral arterlerin sıkışması meydana gelir. Yükün yokluğunda kan akışı beyne oksijen ve gerekli maddeleri sağlamak için yeterliyse, spor sırasında kasların ihtiyaçları artar ve daha büyük miktarda kan pompalamak için damarların genişlemesi gerekir, ancak bu imkansız. Sonuç olarak kan, kan damarlarını patlatır, sinir uçlarına baskı yapar ve nabız atışı ile baskı yapan, patlayan bir baş ağrısı oluşur. Çoğu zaman bu, karanlık görüşe, baş dönmesine ve kulakların tıkanmasına neden olur.
Bitkisel-vasküler distoni	Eğilirken veya başın göğüs seviyesinin altına indirilmesini gerektiren herhangi bir egzersiz sırasında ağrı daha da kötüleşir. Aynı zamanda ağrı (genellikle kompresyon) yoğunlaşır ve nabız atmaya başlar. Çoğunlukla baş dönmesi, kulaklarda tıkanıklık ve çınlama, halsizlik ve dengesiz yürüyüşle birlikte görülür.
Bir kerelik ağrının ortaya çıkması	Ağrı sistematik olarak oluşmuyorsa ancak yoğun antrenmandan sonra bir kez ortaya çıkıyorsa, bu normal kabul edilir ve yalnızca aşırı eforun göstergesidir.

Tehlikeli belirtiler

Fiziksel aktivite, kişinin bilmediği tehlikeli hastalıkları ortaya çıkarabilir veya daha önce yaşanan yaralanmaları hatırlatabilir. Örneğin sinüzit veya sinüzit, baş aşağı eğildiğinde baş ağrısı olarak kendini gösterebilir.

Bir doktora başvurmanın zorunlu ve acil olduğu durumlarda bir takım işaretler vardır:

• bilinç bozukluğu veya zihinsel bozuklukların belirtileri ortaya çıkarsa;
• ağrı hızlı bir şekilde (bir saniye içinde) ortaya çıktığında ve yoğun olduğunda;
• bulantı ve kusma meydana gelirse;
• yüzün veya gövdenin yarısında uyuşma ile birlikte.

Benzer semptomlar yaşamı tehdit eden hastalıklar için tipiktir.

Tedavi

Tehlikeli hastalıklardan kaynaklanmadığından eminseniz (bu testlerle doğrulanır), ağrı orta derecededir ve düzenli olarak ortaya çıkmazsa, baş ağrısından kendi başınıza kurtulmaya çalışmanız önerilir.

Her zaman ecza dolabında bulunan mevcut ilaçlardan Citramon veya Analgin'de durabilirsiniz.

İlaç kullanmak istemiyorsanız aşağıdaki yöntemlere başvurabilirsiniz:

• arkana yaslan ve rahatla. Aktif eylemlere devam etmeyin. Bazen baş ağrısından kurtulmanın en iyi yöntemi düzenli uykudur;
• Yoga dersleri rahatlamanıza ve baş ağrılarınızı hafifletmenize yardımcı olur;
• deniz tuzu içeren bir banyo gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır;
• geleneksel tıp tariflerine uygun olarak hazırlanan bitki çayları ve karışımları;
• boyun masajı.

Baş ağrılarından kurtulmak için nefes egzersizleri gibi minimum yoğunlukta fiziksel egzersizler de kullanılabilir.

• Antrenman sırasında baş ağrısı yaşarsanız ara verin ve vücudunuza bir mola verin. Derhal veya dersleri bitirdikten sonra kan basıncınızı ölçmeniz önerilir.
• Yüksek tansiyonunuz varsa kuvvet egzersizlerinden kaçının. Koşu veya egzersiz bisikleti seçmek daha iyidir.
• Ylang-ylang, bergamot, yasemin veya deniz tuzu esansiyel yağları ile rahatlatıcı sıcak bir banyo, egzersiz sonrası gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca kediotu kaynatma da ekleyebilirsiniz.
• Aynı yağlar kremaya eklenerek masaj için de kullanılabilir.
• Antrenman sonrası çay ve kahveden kaçınmak daha iyidir. Demlenmiş nane baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olacaktır.
• Sorun damarların hazırlıksızlığıysa, damarların yeni strese alışmasıyla birkaç hafta içinde baş ağrısının geçmesi ihtimali vardır.
• Her durumda, bir KBB uzmanına veya bir nöroloğa danışmak gereksiz olmayacaktır. Osteokondroz da tedavi gerektirir - bunun için manuel terapi kullanılır.

Önleme

Egzersiz sırasında baş ağrısı olasılığını azaltmak için nefesinizi kontrol etmeniz gerekir. Beden eğitimi öğretmenlerinin aktarmaya çalıştığı ve anlamsız görünen nefes alma ve nefes verme ile ilgili temel kurallar artık geçerli. Kuvvet antrenmanları sırasında nefesinizi tutmayın ve aşırı gerginlik gerektiren egzersizlerden kaçının.

Antrenmanlarınızın yoğunluğunu kontrol edin; yük kademeli olarak artmalıdır. Koşu yapıyorsanız, önce daha hızlı yürümeniz, ardından koşmaya başlamanız gerekir. Bu, kalbinize ve kan damarlarınıza artan yüke tepki verme zamanı verecektir.

Güç antrenmanı yaparken hemen çok fazla ağırlık almak için acele etmeyin.

Diyetinize dikkat edin. Düzenli fiziksel aktivite ile beslenme kalitesinin önemi artar. Tam ve enerji açısından zengin bir diyet yoğurt, fındık, muz ve proteinleri içerecektir.

Vücut hatlarınızı etkileyecek antrenmanlarınızdan maksimum etkiyi almak istiyorsanız antrenörünüzle hangi ürünlere ihtiyacınız olduğunu konuşun.

Baş ağrıları sıklıkla dehidrasyon nedeniyle ortaya çıkar. Bu durum özellikle spor yaparken geçerlidir. Bu nedenle egzersizlere başlamadan önce bir bardak su içmeniz gerekir ve antrenmandan sonra en geç yarım saat sonra içmenize izin verilir.

Su temiz olmalı, karbonatlı olmamalıdır. Yeterli miktarda sıvı kan basıncının normal olmasını sağlar, böylece baş ağrısı riski azalır.

Yanlış duruş ve kötü egzersiz tekniği de baş ağrısına neden olabilir. Durum onlara da bağlı olduğundan boyun kaslarını güçlendirmek önemlidir. dolaşım sistemi beyin.

Son zamanlarda popülerlik kazanıyor sağlıklı görüntü hayat. Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek ve aktif olarak spor yapmak için büyük bir istek var. Ancak herkes başarılı olamaz. Bazen fiziksel aktivite görünüme yol açar patolojik semptomlar. Koştuktan sonra neden baş ağrısı çektiğinize ve böyle bir durumda ne yapmanız gerektiğine bakalım.

Koştuktan sonra baş ağrısının karakteristik belirtileri

Koşma baş ağrıları kendilerini farklı şekillerde gösterebilir. Fiziksel aktiviteden sonra ortaya çıkan ana acı verici belirtileri sıralıyoruz:

• tapınaklarda nabız;
• başın arkasında ve ön kısımda istemsiz kas kasılmaları;
• kişi kendini hasta hissediyor ve kusuyor;
• şiddetli halsizlik, baygınlık, baş dönmesi;
• kırmızı yüz, vücuttaki lekeler;
• uzuvlar uyuşur, tüylerim diken diken olur;
• zayıf koordinasyon, şaşırtıcı;
• Kulaklar tıkanır, tuhaf sesler ve gürültüler duyulur.

Koşu sırasındaki bu tür semptomların yoğunluğu değişebilir. Şiddetli bir baş ağrınız varsa koşuya derhal son verilmelidir. Çocuğunuzun koştuktan sonra başı ağrıyorsa onu hastaneye götürmelisiniz.

Koşu sonrası baş ağrısının nedenleri

Koştuktan sonra baş ağrıları bağımsız bir hastalık gibi davranmaz. Genellikle nedenleri altta yatan daha ciddi bir hastalığın varlığında yatmaktadır. Kuşkusuz, koşu sırasında başın ağrıdığı bilinen durumlar vardır. dış faktörler. Örneğin yüksek nem veya ısı nedeniyle. Koştuktan sonra başınızın neden ağrıdığına daha yakından bakalım.

Hipertansiyon

Yüksek tansiyon seviyeleri aktif koşu sırasında daha da artmasına neden olur. Bu baş ağrılarına yol açar. Göstergede keskin sıçramaların sadece koşu sonrasında değil diğer fiziksel aktiviteler sırasında da gözlemlendiğini belirtmekte fayda var. Örneğin, zıplarken, ağız kavgası yaparken, şınav çekerken.

Duygusal veya fiziksel stres

Sık stresli durumların varlığında serebral korteks acil durum modunda çalışır. Koşma şeklindeki ek stres baş ağrısına yol açar. Özellikle psiko-duygusal faktörlerin etkisi, adil cinsiyette ve çocuklarda koştuktan sonra patolojik semptomların ortaya çıkmasına neden olur.

Vasküler değişiklikler

İhlaller Vasküler tonönce büyük ölçüde daralmalarına, sonra genişlemelerine yol açar. Koşu sırasında kardiyovasküler sistemin organları gözle görülür bir stres yaşar. Bu durum, halihazırda hastalıklı olan damarların işleyişinde ciddi aksamalar yaşamasına yol açmaktadır. Bu nedenle merkezi sinir sistemine kan akışı bozulur ve bu nedenle koştuktan sonra baş ağrır. Nöronlarda akut oksijen eksikliği ile baş dönmesi meydana gelebilir.

Kan şekeri ve elektrolit dengesizliğinde düşüş

Karbonhidratlar insanlar için ana enerji kaynağıdır. Serebral korteksin özellikle akut olarak glikoza ihtiyacı vardır. Tüm organların koordineli çalışmasını sağlayan beyin süreçlerinin normal işleyişi için bağlantı gereklidir. Glikoz eksikliği, merkezi sinir sisteminin bazı kısımlarının aşınma ve yıpranma altında çalışmasına neden olur. Rezerv enerjiniz tükendiğinde kendinizi çok zayıf hissedebilirsiniz. Herhangi bir fiziksel aktivite, özellikle koşmak... Potasyum, magnezyum, sodyum ve kalsiyum iyonları kalp kasının etkin çalışmasını sağlar. Miktarlarının normdan en ufak bir sapması, koşu sonrası baş ağrısına neden olur.

Kas gerginliği

Özellikle eğitimsiz bir kişi için aşırı kuvvetli egzersiz, belirli kas gruplarının aşırı gerilmesine neden olur. Bu onların spazmına ve istemsiz kasılmalarına yol açar. Bu, koşu sonrası baş ağrıları da dahil olmak üzere patolojik semptomların gelişmesine yol açar.

Yukarıda koşu sonrası baş ağrısına neden olabilecek ana hastalıklar listelenmiştir. Ancak liste uzayıp gidiyor. Örneğin, VSD, kondroz, akciğer hastalıkları, karaciğer ve böbrek hastalıklarından muzdarip kişilerde benzer belirtiler gözlemlenebilir. Ayrıca, kadınlarda menstruasyon, menopoz ve aileye yeni bir katılım beklentisi sırasında aktif hormonal değişikliklerin arka planında ağrı daha sık görülür.

Doktora gitmeniz gereken durumlar

Hoş olmayan belirtiler koşu sırasında veya sonrasında yalnızca bir kez ortaya çıkarsa alarmı çalıştırmamalısınız. Düzenli olarak koştuktan sonra başınız ağrıyorsa muayene için bir sağlık kuruluşuna gitmeniz gerekir. Bu özellikle bir çocuğun koşarken başı ağrıyorsa geçerlidir. Sonuçta büyüyen bir vücudun çeşitli hastalıklara tahammül etmesi çok daha zordur.

Ancak koşudan sonra ortaya çıkan ve derhal doktora başvurmanız gerektiğini açıkça gösteren birkaç ek işaret daha vardır:

• hem bir yönde hem de diğer yönde ölçek dışı kan basıncı göstergeleri;
• şiddetli halsizlik, bayılma;
• mide bulandırıcı duygu;
• mantıksız saldırganlık, öfke, kaygı;
• burundan kan;
• cildin solukluğu;
• akut oksijen eksikliği, nefes almada zorluk.

Koşudan sonraki bu işaretler, merkezi sinir sistemi veya kardiyovasküler sistem organlarındaki patolojilerin gelişiminin sinyalini verir.

Baş ağrılarından nasıl kurtulurum

Gerekli teşhis prosedürlerini uyguladıktan ve patolojik belirtilerin gerçek nedenini belirledikten sonra tıp uzmanı uygun bir tedavi kursu yazacaktır. Uzman ayrıca fiziksel aktivite sonrası baş ağrısının gelişmesini önlemeye yönelik önerilerde bulunacaktır.

Koşudan sonra baş ağrısına neden olan herhangi bir hastalık tespit edilirse, tedavi süreci özellikle onu ortadan kaldırmayı hedefleyecektir. Hastalık azaldığında hasta başının ağrımadığını ve eşlik eden semptomların ortadan kalktığını fark edecektir.

Çoğu durumda baş ağrısını hafifletmek için ilaca gerek yoktur. Önleyici tedbirler ve geleneksel tıp oldukça faydalıdır.

Halk tarifleri

Koştuktan sonra başınızın ağrıdığı durumları ortadan kaldırmak için evde kullanıma yönelik kanıtlanmış tariflere daha yakından bakalım:

1. Bitkisel ilaç haklı olarak ilk sırada yer alıyor. Bitkiler sağlığınızı iyileştirebilecek birçok faydalı bileşik içerir. St. John's wort, melisa ve ayı meyvesinden bir kaynatma hazırlayabilirsiniz. Önceden kurutulmuş otların toplamda yirmi gram olmak üzere eşit parçalar halinde karıştırılması gerekecektir. Ortaya çıkan karışım temiz su ile dökülmeli ve on beş dakika kaynatılmalıdır. Her gün sabahları iç. Koştuktan sonra başınız ağrımaz.
2. Kompresler koşu sonrası baş ağrılarında oldukça etkilidir. Avantajları arasında hastalıklı bölge üzerinde doğrudan etki yer alır. Hazırlanmak için temiz bir gazlı bez bandajını sofra sirkesiyle nemlendirmeniz, sıkmanız ve ağrılı bölgeye uygulamanız gerekecektir. Yaklaşık yirmi dakika sonra kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Kafaya uygulanan taze toplanmış lahana yaprağı ağrıyı iyi giderir.
3. Boş zamanınız varsa aromaterapiyi deneyebilirsiniz. Esansiyel yağlar, özel bir aroma lambası kullanılarak veya normal yanan bir ampulün üzerine biraz damlatılarak kullanılabilir. Baş ağrısını hafifletmenin en iyi yolu koşudan sonradır. uçucu yağlar nane, gül, kimyon, portakal, lavanta.
4. Su prosedürleri ağrılı belirtileri ortadan kaldırır ve olumlu bir etkiye sahiptir. Birkaç seçenek var. Birincisi, koşudan sonra kan dolaşımını iyileştirmeye ve canlandırmaya yardımcı olacak kontrastlı bir duştur. İkincisi şifalı banyolardır. Oda sıcaklığında suya dayanırlar. Tek ihtiyacınız olan seçtiğiniz bir parçayı eklemek bitkisel kaynatma, aromatik yağlar veya deniz tuzu. Maruz kalma süresi en az on beş dakikadır.
5. Yakın gelecekte dışarı çıkmayı planlamıyorsanız sıradan bir soğan kullanmaya başvurabilirsiniz. Olumlu bir etki elde etmek için orta boy taze bir soğanı ikiye bölüp her iki yarıyı da on dakika boyunca şakaklarınıza uygulamanız gerekecektir. Saçınızı yıkayarak kokuyu giderebilirsiniz.

Antrenman sonrası baş ağrısını önlemek için ne yapılmalı?

Koştuktan sonra başınızın neden ağrıdığını ve durumu stabilize etmek için ne yapılması gerektiğini düşünmemek için kanıtlanmış önleyici yöntemleri kullanmak daha iyidir. Koşu sonrasında baş ağrısı yaşamamak için yapmanız gerekenlere bakalım:

• Aniden vücudunuza çok fazla stres yükleyemezsiniz. Sabah koşu yapılıyorsa, düzgün bir şekilde uyanmanız ve koşmadan önce biraz ısınmanız gerekir. Ayrıca yeni başlayanlar uzun koşular yapmamalıdır. Eğitim süresi kademeli olarak artırılmalıdır. Bu baş ağrısını önlemeye yardımcı olacaktır;
• Koşma sırasında terleme artar, dolayısıyla nem kaybı olur. Bunun olmasını önlemek için dersten yaklaşık yarım saat önce en az bir bardak temiz su içmelisiniz. Yarıştan sonra da aynı şeyin tekrarlanması gerekecek;
• büyük bir rol oynuyor doğru nefes alma. Fiziksel aktivite sırasında vücuttaki tüm süreçler hızlanır; normal işleyişi için daha fazla oksijen gerekir. Bu nedenle koşarken karın kaslarınızı kullanarak derin nefes almanız gerekir. Ağızdan nefes almanın yasak olduğu unutulmamalıdır;
• Terle birlikte vücut, hayati önem taşıyan magnezyum, potasyum, kalsiyum ve sodyum tuzlarını da kaybeder. Temel mikro elementlerin eksikliğini telafi etmek için egzersizden sonra aşağıdaki yiyecekleri yemeniz önerilir: brokoli, yumurta, fasulye, avokado, muz, elma, süzme peynir, salatalık;
• Koşudan önce çok fazla yememelisiniz. Dolu mideyle koşmak sadece baş ağrısına değil aynı zamanda mide bulantısı, kusma ve baş dönmesine de neden olur. Aç hissediyorsanız, antrenmandan yarım saat önce bir atıştırmalık meyve veya süzme peynir yemek daha iyidir;
• Alkol içeren içeceklerin içilmesi ve sigara içilmesi patolojik belirtilerin gelişmesine katkıda bulunur. Bu nedenle sadece koşudan önce değil, koşu sonrasında da bu ürünlerden uzak durmanız gerekecek. Kötü alışkanlıklardan sonsuza kadar vazgeçmek daha iyidir.

Koşu sonrası baş ağrısını önlemek için yapabileceğiniz en iyi şey sağlığınızı sürekli kontrol altında tutmaktır. Ağrılı belirtiler ortaya çıkarsa doktora ziyaretinizi geciktirmemelisiniz. Bu ne kadar erken gerçekleşirse normal hayata dönmek o kadar çabuk mümkün olacaktır.

Doktorlar, insanların %85'inin günlük yaşamda baş ağrısından muzdarip olduğunu, %15'inin ise spor yaparken benzer rahatsızlıklar hissettiğini bulmuşlardır. Onlardan tamamen kurtulmak için baş ağrılarının tüm nedenlerini analiz etmeyi öneriyoruz.


“Spor aktiviteleri sırasında baş ağrısı: nasıl durdurulur?”
Artık İngilizce Özet içeride! Dünyanın her yerindeki Runninggirls'in tadını çıkarın!

Geçtiğimiz yıl koşmak inanılmaz derecede popüler bir spor haline geldi. Hepimiz sağlıklı olmak, harika hissetmek, güç ve olumlu duygularla dolu olmak, ayrıca Runningirl'lerle yarışlarda koşmak, yeni zirvelere ulaşmak ve başarımızın tadını çıkarmak istiyoruz. Ancak bazen aziz hedefimize giderken baş ağrısı şeklinde tamamen nahoş bir sürpriz bizi bekler. O kadar güçlü olabilir ki bizi yarışın dışında bırakabilir ve coşkuyu gölgede bırakabilir. Peki ne yapmalı? Acının üstesinden gelmek için durmalı mıyım, inmeli miyim, yoksa madalya için savaşmaya devam mı etmeliyim?

Doktor olmadığımızı, bunun sadece kişisel bir deneyim olduğunu hatırlatmak isteriz, işinize yarayacağını umuyoruz!

Birinci: Panik yapma!

Saniye: Baş ağrısının vücudunuzda bir sorun olduğunun işareti olduğunu unutmayın. Ve hiçbir durumda bu ihmal edilmemelidir!

Gerçek şu ki, baş ağrıları hem uzun koşulardan sonra hem de kısa bir antrenmandan sonra, hem spor sırasında hem de sonrasında ortaya çıkabilir. En kötüsü yarışmalar sırasında kendini göstermesidir. Baş ağrısı birkaç saat hatta günlerce geçmeyebilir. Her şey bağlıdır bireysel özellikler vücut.

Birkaç semptomu vurgulayalım:

1. Boyunda ve başın arkasında ağrılı hisler, akut ağrıya dönüşebilen servikal spazm.
2. Temporal kısımda zonklayan ağrı.
3. Baskı hissi, sıkışma.
4. Kulaklarda gürültü ve ağrı
5. Baş dönmesi

Şimdi baş ağrısının nedenlerine bakalım:

1. Kas gerginliği. Bunun nedeni, bazı kas gruplarının daha fazla zorlanması nedeniyle yanlış koşu tekniği olabilir. Herhangi bir fiziksel aktivite vücut için strestir. Koşarken bacak kaslarının yanı sıra boyun kasları da çalışır. Ve eğer osteokondrozunuz varsa, antrenman sırasında ve sonrasında ağrı çoğunlukla boyunda meydana gelir ve bu da başa yayılabilir. Aşırı yük ile kas spazmları meydana gelebilir ve bunun sonucunda başınızın arkasında ağrı hissedebilirsiniz.
2. Duygusal ve fiziksel stres. Depresyonunuz varsa veya şiddetliyse duygusal deneyim, oksijen eksikliği veya sıcaklık hava vücudun susuz kalmasına katkıda bulunur ve bu da baş ağrısına neden olur.
3. Yüksek tansiyon. Herhangi bir fiziksel aktivite kan basıncını arttırır. Tıbbi norm gerçekte 120/80 olarak kabul edilir - hafif sapmaları olan hemen hemen herkes için. Aynı zamanda kısa bir süre içinde kendinizi iyi hissettiğiniz normal seviyelerine dönmesi şartıyla 25 mmHg'yi aşmayan bir artış da normal kabul edilir. Artan kan basıncı başın arkasında ağrıya neden olabilir. Bu durumda burun kanaması da mümkündür. Ve eğer hava değişikliklerine tepki veriyorsanız, o zaman iki kat endişelenmelisiniz! Atmosfer basıncı yükseldiğinde baş ağrıları normalden daha sık ortaya çıkar. Normun 760 mmHg olduğu kabul edilir. Bir yönde veya diğer yönde küçük sapmalar olsa bile, hava durumuna bağlı bir kişinin durumu kötüleşebilir. Ve eğer normdan sapma 8 mm Hg'den fazlaysa, tamamen sağlıklı bir insan bile baş ağrısı yaşayabilir.
4. Vasküler değişiklikler. Egzersiz sırasında kan akışı artar ve kalbinizin daha hızlı atmasına neden olur. Beyne gerekli miktarda oksijen sağlanması gerekir, ancak koşarken tuz birikintileri bunun tam olarak yapılmasına izin vermez: damarlar genişlemeye başlar ve sinir uçlarına baskı yapmaya başlar. Bunun sonucunda baskı veya zonklama şeklinde bir ağrı ortaya çıkar. Gözlerde karanlık, baş dönmesi, kulaklarda çınlama ve aynı “maraton duvarı” da mümkündür.
5. Şeker düşüşü. Elektrolit dengesizliği.İnsan vücudundaki ana elektrolitler potasyum, magnezyum, kalsiyum ve sodyumdur. Koşu sırasındaki dengesizlik ve düşük kan şekeri seviyeleri de baş ağrısına neden olur.
6. Sinüzit ve frontal sinüslerin iltihaplanması ve pürülan sıvının ortaya çıkmasıyla ilişkili diğer hastalıklar. Zıplarken ve eğilirken alında ve burunda ağrının yanı sıra baş dönmesi de meydana gelebilir. Antrenman sonrasında da hoş olmayan hisler ortaya çıkabilir.
7. Kulak hastalığı. Kulak hastalığınız varsa, başın arka kısmında, tepede ve boğazda ağrı ortaya çıkabilir. Kulak tıkanıklığı da mümkündür.
8. Serebral damarların aterosklerozu. Bu hastalıkta atardamarlar elastikiyetini kaybeder ve genişleyemez veya daralamaz. Kan akışındaki artış veya azalma, başın arkasında donuk bir ağrıya neden olur.
9. Vejetovasküler distoni. Otonom ve merkezi işleyişin bozulması sinir sistemleri baş ağrısına katkıda bulunur. Antrenman sırasında başınız göğüs seviyesinin altındaysa, zonklayan bir ağrı ortaya çıkar, başınız dönebilir ve kulaklarınız çınlayabilir.

Kızlar, panik yapmayın! Baş ağrısının ağır iş yükü sırasında bir kez ortaya çıkması veya sık sık ortaya çıkmaması tamamen normaldir. Bu, aşırı derecede yorulduğunuz ve dinlenmeniz gerektiği anlamına gelir.

Ancak göz ardı edilmemesi gereken işaretler var ve hemen bir doktora danışmak daha iyidir:

1. Bilinç bozukluğu belirtilerinin ortaya çıkması, zihinsel bozukluklar
2. Yoğun ağrının hızlı başlangıcı (saniyenin kesirleri)
3. Bulantı ve kusmanın ortaya çıkışı
4. Yüzün ve gövdenin yarısının uyuşması

Antrenman sırasında baş ağrısı riskini en aza indirmek için, aşağıdaki egzersizlerden hemen sonra vücudunuza fiziksel aktivite yüklememeniz gerektiğini hatırlamanız gerekir:

1. Stresli durumlar, güçlü duygusal deneyimler
2. Yemek yiyor.
3. Aşırı yorgunluk
4. Alkol akşamdan kalma
5. Sigara içmek
6. Soğukta uzun süre kalmak. Keskin ısıtma vücutta sıcaklık değişikliklerine yol açar ve bu da bir bütün olarak vücudun refahının bozulmasına neden olur.

Bilmek önemlidir!!!

Vakaların %90'ında uzun süre egzersiz yapmadıysanız ilk antrenmanlarınızda başınız ağrıyabilir.

Şimdi antrenmandan önce yapmanız gerekenlere bakalım:

1. Koşuya çıkmadan önce mutlaka ısınma yapmalısınız. Kalp atış hızını uyarır ve kan damarlarına daha sonraki aktiviteye hazırlanmaları için zaman tanır.
2. Daha fazla sıvı iç! Koşudan önce (en az 200 ml) ve koşudan sonra su kaybını önlemek için içmelisiniz. Su, vücut hücrelerinin oksijenle doyurulmasına yardımcı olur. Su miktarı antrenmanın yoğunluğuna ve süresine bağlıdır.
3. Doğru nefes almak önemlidir! Koşarken yanlış nefes almak çoğu zaman baş ağrısına neden olur. Beyin yeterli oksijen alamazsa artar tansiyon ve bunun sonucunda baş ağrısı ortaya çıkar.
4. Koşudan önce veya sonra potasyum, sodyum, kalsiyum ve magnezyum açısından zengin besinler yemelisiniz. Bu elektrolit dengesini normalleştirir.
5. Kan şekeri seviyeniz normalin altındaysa, uzun bir yarıştan (antrenmandan) önce mutlaka karbonhidratlardan bir şeyler yemelisiniz. Kalorileri unutun ve yanınıza biraz çikolata alın!
6. Bu bölgeye yönelik özel egzersizler ve akupresür, kas gerginlikleri ve boyun spazmlarına yardımcı olacaktır.
7. Ağrı kesiciler ve antiinflamatuar ilaçlar, örneğin ibuprofen, sitramon, analgin alabilirsiniz. Ancak kullanmadan önce bir uzmana danışmayı unutmayın!

Egzersizden sonra başınız ağrıyorsa:

1. Koşudan sonra mola vermeyi unuttuysanız unutmayın!!!
2. Antrenmandan sonra rahatlamanız ve gevşemeniz gerekir.
3. Deniz tuzuyla ılık bir banyo yapın.
4. Bitki çayları için, ancak sadece çay değil!
5. Baş ve boyun masajının çok faydası vardır.

Lütfen öde Özel dikkat Antrenman öncesinde ve sonrasında, özellikle de yarış sonrasında kahve ve çay içilmesi tavsiye edilmemektedir. Bunu hayran arkadaşlarınıza bırakın! Su için veya daha iyisi biraz nane demleyin.

Ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüyseniz ve birdenbire arkadaşlarınızla yarış dalgasından bunalmışsanız, bu konuya daha dikkatli yaklaşmanız gerekir! Hareketsiz bir yaşam tarzıyla insan vücudu toksinlerin biriktiği bir yer haline gelir. Fiziksel aktivite sırasında bu maddeler kana karışmaya başlar ve bu da ağrıya neden olabilir. İstatistiklere göre aşırı kilolu kişiler baş ağrısından daha sık muzdariptir. Bu durumda 20 dakikadan başlayarak yavaş yavaş süreyi artırarak antrenman planını yeniden gözden geçirmek gerekir. Doktorunuza ve eğitmeninize danışmanız en iyisidir. Antrenman sırasında ani hareketlerden ve ağır kaldırmaktan kaçınmalısınız; kuvvet antrenmanını yoga, dans ve pilatesle değiştirmek en iyisidir. Ancak her şey kesinlikle bir eğitmenin rehberliğinde gerçekleşmelidir! Antrenman sırasında durumunuzu takip etmeniz ve herhangi bir değişiklik olması durumunda derhal harekete geçmeniz de çok önemlidir. Kasların uyum sağlaması için zamana sahip olması için orta derecede yük çok önemlidir. Diyet fermente süt ürünlerini, kuruyemişleri ve meyveleri içermelidir. Ve elbette suyu da unutmayın!

Ve son olarak, sizinle harika bir hayat tüyosu paylaşacağım: En uygunsuz anda baş ağrısına yakalanırsanız, herhangi bir eczanede bulabileceğiniz sıradan bir "yıldız" ile şakaklarınızı ovabilirsiniz. Ayrıca akupunktur tekniğini biliyorsanız istediğiniz zaman kendinize yardımcı olabilirsiniz. Bu uygulamayı bilmeyenler için bunu internetten öğrenmemenizi, bir uzmana danışmanızı önemle rica ederiz!

Önemli olan sağlığınızdır. Ve sağlıklı bir vücutta, sağlıklı bir zihin!

e N glish versiyonu
Spor aktiviteleri sırasında baş ağrısı: nasıl durdurulur?

Doktorlar, insanların yüzde 85'inin günlük hayatta baş ağrısı çektiğini, yüzde 15'inin ise spor yaparken bu rahatsızlığı hissettiğini tespit etti. Baş ağrısından tamamen kurtulmak için baş ağrısının tüm nedenlerini ortadan kaldırmayı öneriyoruz.

Bu yıl koşmak inanılmaz derecede popüler bir spor haline geldi. Hepimiz sağlıklı olmak, iyi hissetmek, güç ve olumlu duygularla dolu olmak ve aynı zamanda maraton koşmak isteriz. Ancak bazen hedefe giderken baş ağrısına takılıp kalırız. O kadar güçlü olabilir ki bizi yarıştan çıkarabilir ve yarış coşkusunu bozabilir. Peki ne yapılmalı? Acının üstesinden gelmek için dur, git ya da madalya için savaşmaya devam et?

Öncelikle panik yapmayın! Ancak baş ağrısının vücudunuzda bir sorun olduğu anlamına geldiğini ve her halükarda bunun göz ardı edilemeyeceğini unutmayın!

Gerçek şu ki, hem uzun koşulardan sonra hem de kısa bir antrenmandan sonra baş ağrısı meydana gelebilir. Baş ağrısı birkaç saat hatta günler sürebilir. Her şey bireyin bireysel özelliklerine bağlıdır. vücut.

Birkaç semptomu vurgulayalım:

• Boyunda ve oksiputta ağrılı hisler, akut ağrıya dönüşebilen servikal spazm.
• Temporal bölgede zonklayan ağrı.
• Baskı hissi, sıkışma.
• Kulaklarda gürültü ve ağrı.
• Baş dönmesi

Baş ağrısının nedenleri şunlar olabilir:

• Yanlış koşu tekniği nedeniyle kas gerginliği. Herhangi bir fiziksel yük vücut için bir strestir. Koşu sırasında boyun kasları da bacak kasları kadar çalışır. Ve eğer osteokondrozunuz varsa, antrenman sırasında ve sonrasında, çoğunlukla boyunda başa gidebilecek bir ağrı vardır.
• Duygusal ve fiziksel aşırı efor. Depresyonunuz veya güçlü bir duygusal deneyiminiz varsa, oksijen eksikliği veya yüksek hava sıcaklığı vücudun dehidrasyonuna katkıda bulunur ve bu da baş ağrısına neden olur.
• Artan basınç. Herhangi bir fiziksel eforda kan basıncı yükselir. Normal arter basıncı 120/80'dir, ancak genellikle değişir. Kısa bir süre içinde kendinizi iyi hissettiğiniz normal parametrelerine dönmesi koşuluyla, cıvanın 25 mm'den fazla artmaması genellikle normal kabul edilir. Artan kan basıncı başın oksipital kısmında ağrıya neden olabilir. Burun kanaması da mümkündür. Ve eğer havadaki bir değişikliğe tepki gösteriyorsanız, o zaman iki kere endişelenmelisiniz! Atmosfer basıncındaki sıçramalarda baş ağrıları normalden daha sık görülür. Norm 760 mm Hg'dir. Her iki yönde de küçük sapmalar olsa bile, hava durumuna bağlı olanın durumu bozulabilir. Ve eğer normdan 8 mm Hg'den fazla saparsanız, tamamen sağlıklı bir insana da başınız zarar verebilir.
• Vasküler değişiklikler. Antrenman sırasında kan akışı artar, dolayısıyla kalbiniz daha sert atmaya başlar. Beyne gerekli miktarda oksijen sağlanması gerekir, ancak tuz birikintileri çalıştırıldığında bunun tam olarak gerçekleşmesine izin vermez: damarlar genişlemeye ve sinir uçlarına baskı yapmaya başlar. Bunun sonucunda baskı veya zonklama şeklinde bir ağrı ortaya çıkar.
• Şeker seviyesinin düşmesi. Elektrolit dengesizliği.İnsan vücudundaki ana elektrolitler potasyum, magnezyum, kalsiyum ve sodyumdur. Koşu sırasında dengenin bozulması ve kan şekerinin düşmesi de baş ağrısına neden olur.
• Sinüzit ve diğer hastalıklar frontal sinüslerin iltihabı ve pürülan bir sıvının ortaya çıkması ile ilişkili. Atlamalar ve eğimler sırasında alın ve burun bölgesinde ağrının yanı sıra baş dönmesi de olabilir. Hoş olmayan duygular eğitimden sonra da olabilir.
• Kulak hastalıkları. Kulak hastalığınız varsa ağrı ense, taç ve boğazda ortaya çıkabilir. Kulakları koymak da mümkündür.
• Serebral damarların aterosklerozu. Bu hastalıkta damarlar elastikiyetini kaybeder, genişleyemez ve kasılamaz. Kan akışının gücünün güçlendirilmesi veya zayıflatılması, oksiputta donuk ağrıya neden olur.
• Vejetosovasküler distoni. Otonom ve merkezi sinir sistemlerinin işleyişinin ihlali, baş ağrısının başlangıcına katkıda bulunur. Egzersiz sırasında başınız göğüs seviyesinin altındaysa, zonklayan bir ağrı var demektir, başınız dönüyor olabilir, kulaklarınız çınlıyor olabilir. Kızlar, paniğe kapılmayın! Baş ağrısı ağır bir yük sırasında bir kez ortaya çıkarsa veya nadiren ortaya çıkarsa bu tamamen normaldir. Bu, kendinizi aşırı zorlamanız ve dinlenmeniz gerektiği anlamına gelir.

Ancak göz ardı edilmemesi gereken işaretler var, ancak hemen bir doktora danışmak daha iyidir:

• Bilinç bozukluğu belirtilerinin ortaya çıkması, zihinsel bozukluklar
• Yoğun nitelikteki ağrının hızlı bir şekilde ortaya çıkması (saniyenin kesirleri)
• Bulantı ve kusmanın ortaya çıkması
• Yüzün ve gövdenin yarısının uyuşması

Antrenman sırasında baş ağrısı gelişme riskini en aza indirmek için, vücudunuza hemen sonrasında fiziksel egzersiz yükleyemeyeceğinizi unutmamalısınız:

• Stresli durumlar, güçlü duygusal deneyimler
• Gıda alımı
• Aşırı yorgunluk
• Alkolik akşamdan kalma
• Sigara içmek
• Soğukta uzun süre kalmak.

Şimdi antrenman öncesi yapmanız gerekenlere bakalım:

• Koşmadan önce ısınma yaptığınızdan emin olun. Kalp atış hızını uyarır ve damarların daha sonraki faaliyetlere hazırlanmasını sağlar.
• Su iç! Koşudan önce (en az 200 ml) ve sonrasında su içildiğinde dehidrasyonu önlemek gerekir. Su, vücut hücrelerinin oksijenle doygunluğuna katkıda bulunur. Su miktarı antrenmanın yoğunluğuna ve süresine bağlıdır.
• Doğru nefes almak önemlidir! Koşarken yanlış nefes almak çoğu zaman baş ağrısına neden olur. Beyin yeterli oksijeni alamazsa kan basıncı yükselir ve bunun sonucunda baş ağrısı ortaya çıkar.
• Koşmadan önce veya koşudan sonra potasyum, sodyum, kalsiyum ve magnezyum açısından zengin besinler yemelisiniz. Bu elektrolit dengesini normalleştirir.
• Kan şekeri seviyeniz normalin altındaysa, uzun bir koşu (antrenman) öncesinde karbonhidratlardan oluşan bir şeyler yemelisiniz. Kalorileri unutun ve bir çikolata getirin!
• Özel kas gerginlikleri, boyun spazmları, bu bölgeye yönelik özel egzersizlerin yanı sıra akupunktur da yardımcı olacaktır.
• Ağrı kesiciler ve antiinflamatuar ilaçlar, örneğin ibuprofen, tsitramon, analgin alabilirsiniz. Ancak kullanmadan önce bir uzmana danışmayı unutmayın!

Antrenmandan sonra başınız ağrıyorsa:

• Koşudan sonra tereddüt etmeyi unutmadıysanız unutmayın!!!
• Antrenmandan sonra rahatlamanız ve dinlenmeniz gerekir.
• Deniz tuzuyla ılık bir banyo yapın.
• Bir bitki çayı iç
• Baş ve boyun masajının çok faydası var.
• Antrenman öncesinde ve sonrasında ve özellikle yarış sonrasında kahve ve çay içilmemesine özellikle dikkat edin. Bunu arkadaşlarınıza-hayranlarınıza bırakın! Su için, hatta daha iyisi nane demleyin.

Bu uygulamayı bilmeyenler için büyük bir istek bunu internetten öğrenmek değil, bir uzmana danışmak! Önemli olan sağlığınızdır. Ve sağlıklı bir vücutta, sağlıklı bir ruh!