Bolalarda yugurish sifatini yaxshilash uchun turli xil turlarini qo'llash maqsadga muvofiqdir: oyoq barmoqlarida yugurish, keng qadamlar bilan yugurish, qorin, orqa va oyoq mushaklarini mashq qiladigan baland sonlarni ko'tarib yugurish, musiqa ostida engil, ritmik yugurish. , bu harakatlarni muvofiqlashtirish va epchillikni rivojlantirishga ta'sir qiladi. ; ob'ektlar o'rtasida va narsalar bilan yugurish (arqonlar, halqalar); to'siqlar ustidan va cheklangan tekislikda (belgilangan chegaralar) yugurish, kosmosda orientatsiya va harakatlarni muvofiqlashtirishni osonlashtiradi; signal bo'yicha bajariladigan va kosmosda va guruhda orientatsiya uchun turli xil vazifalar bilan yugurish, epchillikni va bola atrofidagi muhitning o'zgarishiga tezkor munosabatni tarbiyalash. Yugurish va yugurish mashqlari turlari bajarilish texnikasiga ko'ra farqlanadi.

NORMAL RUSH. Bunday yugurish uchun to'g'ri texnika hisoblanadi: qo'llarning tabiiy harakatlari bilan erkin, oson yugurish qobiliyati. O'rtacha tezlikda muntazam yugurish texnikaning ayrim elementlarini va to'g'ri muvofiqlashtirilgan harakat ko'nikmalarini o'rgatish uchun keng qo'llaniladi. Bunday yugurishda bolalar o‘z harakatlarini yaxshi nazorat qiladi, ularni yaxshi his qiladi, harakatlarini o‘zgartirishga qodir bo‘ladi.Muntazam yugurish turli shakllarda amalga oshirilishi mumkin: birin-ketin ustun, juft-juft, aylana, "Ilon" va boshqalar. Uzluksiz yugurishning taxminiy davomiyligi yosh guruhlarda 10-15 s dan katta guruhlarda 35-40 s gacha (tanaffuslar bilan 2-4 marta takrorlanadi) asta-sekin ortadi. O'quv yilining oxirida 6-7 yoshli bolalar uchun yugurishning davomiyligi bir daqiqada bo'lishi mumkin, chunki yil davomida bolalar to'g'ri yugurish texnikasi elementlarini o'zlashtiradilar va ularning funktsional tayyorgarligi oshadi.

OYOQ BORMOQLARINGIZDA YUGURISH. Oyoqni tovoni erga tegmasdan oyoqning old tomoniga qo'yish kerak. Qadam qisqa, tezligi tez. Qo'llarning harakatlari tinch, bo'shashgan, qadamlar bilan ritmda, ularni baland ko'tarmang, qo'llaringizni kamaringizga qo'yishingiz mumkin.

YUQORI TIZZALAR BILAN YUQIRISH. Yuguring, oyog'ingizni tizzangizda to'g'ri burchak ostida ko'taring, uni yumshoq, elastik va ayni paytda old oyoqda juda baquvvat harakat bilan erga qo'ying. Qadam qisqa, oldinga ozgina harakatlanadi. Tana tekis va bir oz orqaga egilgan, bosh baland ko'tarilgan. Qo'llaringizni kamaringizga qo'yishingiz mumkin. Muntazam yugurish yoki yurish bilan almashtiring.

KENG QADAMLAR BILAN YUGURISH. Uzoq qadamlar qo'ying, surish va parvoz vaqtini oshiring (xuddi xayoliy to'siqdan sakrab o'tayotgandek). Oyog'ingizni tovondan butun oyoq bo'ylab rulon bilan joylashtiring. Oyog'ingizni to'liq to'g'rilashga harakat qiling, kuchli itarib yuboring. Qo'l harakati erkin va silliq.

TIZZINGIZNI ORQAGA BUGAN BO'LGAN YUQIRISH. Tana odatdagidan bir oz oldinga egilgan, qo'llar kamarda. Tizzada egilgan oyoq surishdan keyin orqaga tortiladi (tovon bilan dumbaga erishishga harakat qiling). Muntazam yugurish bilan almashtiring, shu bilan birga oyoqlaringizni biroz bo'shatib, ularga dam bering. Ko'ndalang qadam bilan yugurish. Deyarli tekis oyoqlarni bir-biriga yopishtirish orqali bajaring: o'ng bilan - chapga, chap bilan - o'ngga. Oyoq oyoqqa qo'yilgan.

SAKRASH BILAN YUGURISH. Baquvvat, keng supurish harakati bilan ijro etilgan. Barmoqlarda uzluksiz yugurishning davomiyligi, tizzalar yuqoriga ko'tarilgan, tizzada bukilgan oyoq orqaga siljiydi, qisqa (10-20 s). Qoida tariqasida, bu turdagi yugurishlar 2-3 marta takrorlanadi, har bir turni muntazam yugurish yoki yurish bilan almashtiradi. Keng qadam bilan yugurish 10-12 m masofada beriladi.Ushbu yugurish uchun turli oriyentirlar-chiziqlar, kordonlar, tekis halqalar, dori sharlaridan foydalanish mumkin.

TEZ TURQIYOTDA YUGURISH. Tez yugurish ko'pincha raqobat elementlari bo'lgan o'yinlarda qo'llaniladi. Bunday yugurishning davomiyligi qisqa - 5-8 s. Biroq, tabiiy to'xtashlar bilan almashinish - dam olish, uni 4-5 marta takrorlash mumkin.

Sekin yugurish. So'nggi paytlarda u, asosan, umumiy chidamlilikni rivojlantirish va tananing funktsional imkoniyatlarini oshirish vositasi sifatida katta mashhurlikka erishdi. Ushbu yugurishda siz sekin sur'atni saqlab turishingiz, tezlashtirmasligingiz yoki sekinlashtirmasligingiz va ritmik yugurishingiz kerak. Qisqa qadamlar qo'ying, oyog'ingizni old oyoqqa yoki elastik ravishda tovondan oyoqqa qo'ying. Qo'llarning harakatlari tinch, qo'llar tirsaklarda bel darajasida egilgan, elkalari biroz bo'shashgan.

VARIABLE PACE RUN boshqa harakatlar bilan birgalikda qo'llaniladi. Ushbu turdagi yugurishni o'rgatishda asosiy vazifa bolalarni vazifa mazmuniga mos keladigan yugurish tezligi va turini tanlashga o'rgatishdir. Siz tez va mohirlik bilan yugurishdan boshqa harakat turiga o'ta olishingiz kerak. Misol uchun, halqa yoki arqon ostida emaklab, log bo'ylab yuring va keyin to'xtamasdan, yo'nalishni o'zgartirmasdan yugurishni davom eting. Turli xil mashqlarni o'zgaruvchan tezlikda taklif qilish mumkin.

SHUTTLE RUN. Keng, tez qadam to'g'ri chiziqda harakatlanayotganda oxirida keskin tormozlash va burilishda tez-tez qadamlar bilan almashinadi. Yo'nalishni o'zgartirishdan oldin, tezlik tezroq, qadamlar qisqaroq va muvozanatni saqlash uchun tizzalar ko'proq egiladi. Qo'l harakati tabiiy bo'lib, to'g'ri chiziqda va burilishda harakatga yordam beradi.

YUGUSH tayoqlar ostiga chiqish, halqalar orqali chiqish, ustidan sakrash, yuqoriga sakrash. Bu erda siz to'siqni engib o'tishdan oldin yugurish tezligini sekinlashtirish va tezlashtirishingiz kerak.

TURLI TABIY SHARTLARDA YUGUSH ushbu shartlarga eng mos keladigan yugurish turini, uning tezligi va tezligini qo'llash qobiliyatini rivojlantiradi. O‘ralgan yo‘lda yugurish to‘g‘ri chiziq bo‘ylab yugurishdan farq qiladi, qum ustida yugurish esa tuproq yo‘lda yugurishdan farqli texnika va kuch talab qiladi.

Bolalarga tanish bo'lgan sharoitlarni o'zgartirish, ularning turli xil kombinatsiyalarini tanlash orqali hayotda juda zarur bo'lgan mahoratni rivojlantirishga yordam berish kerak - sirt sharoitlariga (axloqsizlik, o'tli, asfalt yo'l, qum, suv, tepalikka yugurish).

Bolalar yugurishning har xil turlarini o'zlashtirishlari uchun ularga tegishli shart-sharoitlarni yaratish, texnikaning asosiy elementlarini o'rgatish, yugurishni o'z ichiga olgan o'yin va mashqlarni taklif qilish kerak.

1,5 yoshdan boshlab bolalar lenta, mashina yoki gurney bilan o'rtacha tezlikda yugurish ehtimoli ko'proq. Yigitlarning har biri o'z tezligida yuguradi, yurish va to'xtash bilan almashinadi, ya'ni dam olish uchun tabiiy tanaffuslar kabi. Ba'zi bolalar faolroq, harakatchan va ko'pincha o'z tashabbusi bilan yugurishadi. Boshqalarni faollashtirish, yugurish harakatlarini bajarish uchun topshiriqlarni taklif qilish kerak, masalan, kattalar, tengdoshlar bilan uchrashish, daraxtga yugurish, slayd.

Multimedia taqdimoti yordamida katta maktabgacha yoshdagi bolalar bilan suhbat "Yugurish haqida bir oz"

Evgeniya Vladimirovna Vaganova, 21-sonli MADOOU jismoniy tarbiya o'qituvchisi "Iskorka", Berdsk

Ushbu ishlanma kattaroq maktabgacha yoshdagi bolalar uchun mo'ljallangan va jismoniy tarbiya o'qituvchilari va maktabgacha ta'lim muassasalari o'qituvchilari uchun mo'ljallangan. Material shuningdek, boshlang'ich maktablarning jismoniy tarbiya o'qituvchilari va bolalar jismoniy tarbiyasi muammolari bilan qiziqqan har bir kishi uchun qiziqarli bo'ladi. Materialda yugurishning ta'rifi, yugurish haqida bir oz tarix, yugurishning turli turlari muhokama qilinadi, yugurishning foydalari va zararlari, shuningdek, eng tez hayvonlar haqida gapiriladi.

Maqsad va vazifalar: Yugurish haqida elementar g'oyalarni shakllantirish. Bolalarga ularning sog'lig'iga g'amxo'rlik qilish zarurligini singdirish.
Dastlabki ish: Ushbu mavzu bo'yicha adabiyotlarni o'rganish va suhbatga hamrohlik qilish uchun multimedia taqdimotini tayyorlash.

Tadbirning borishi

Fayl №1 (ekran)

Xayrli kun, aziz bolalar va mehmonlar. Bugun men sizni yugurish haqida suhbatlashishga taklif qildim. Biz hammamiz hayotimizda tez-tez yugurishni va yugurishni bilamiz.
Yugurish haqida nimalarni bilamiz? Yugurish nima, u qaerdan kelgan va nima uchun?
Qadimgi bir ibora bor: “Kuchli bo‘lishni xohlasang, yugur, go‘zal bo‘lishni xohlasang, yugur, aqlli bo‘lishni xohlasang, yugur”.
Fayl № 2

Yugurish odamlar va hayvonlarning harakat usullaridan biridir. Yugurish o'zining "uchish bosqichida" yurishdan farq qiladi. Bu shuni anglatadiki, yugurish paytida ikkala oyog'i ham poldan yoki erdan chiqib ketadi. Biz odamning "uchib ketishi" mumkinligini aytishimiz mumkin.
Fayl № 3

Inson har doim yugurishga muvaffaq bo'lgan, aks holda u omon qolmagan bo'lardi. Qadim zamonlarda odam yirtqichlardan qochishi, oziq-ovqat vazifasini o'taydigan tez hayvonlarni ovlashi kerak edi, ular odamdan ancha kuchli va tezroq bo'lgan va shuning uchun odam ov paytida tez-tez o'lgan. Vaqt o'tishi bilan odamlar boshqalardan ko'ra ko'proq yuguradiganlar chaqqon, kuchli va chidamli bo'lishlarini payqashdi. Shunday qilib, odamlar nafaqat oziq-ovqat olish, o'ynash yoki dushmanlardan qochish uchun emas, balki kuchlarini, chaqqonligini va chidamliligini mashq qilish uchun ham yugurishni boshladilar. Inson qanchalik kuchli va chidamli bo'lsa, u shunchalik muvaffaqiyatli ov qildi. Va, albatta, inson mashg'ulot tufayli o'z erlarini va uylarini dushmanlardan muvaffaqiyatli himoya qilishi mumkin edi.
Fayl № 4

Yugurish nafaqat harakatga, balki jismoniy mashqlarga aylandi. O'shandan beri ular yugurish musobaqalarini o'tkaza boshladilar. Hatto birinchi o'n uchta Olimpiya o'yinlari faqat bitta sport turidan - yugurishdan iborat edi. Vaqt o'tishi bilan sport bilan yugurish yanada xilma-xil bo'ldi. Bugungi kunda sportda quyidagi yugurish turlari mavjud:
Fayl № 5

To'siqlardan o'tish. Sportchilar masofa bo'ylab yugurib, to'siqlarni engib o'tishadi.
Fayl № 6

Estafeta poygasi. 8-9 trek ishtirok etadi. Har bir jamoada to'rt kishi bor. Barcha e'tibor tayoqqa qaratiladi. Birinchi bosqichda yugurgan sportchi uni keyingi bosqichda yugurayotgan sportchiga topshirishi kerak. Agar sportchi tayog'ini yo'qotsa, uni olishi kerak. Har bir jamoa o'z yo'li bo'ylab yuguradi.
Fayl № 7

Qisqa masofalar uchun. 8-9 kishi boshlanadi, har biri o'z yo'li bo'ylab yuguradi.
O'rta masofalar. O'rta masofalarga 800 m dan 3 km gacha bo'lgan masofalar kiradi.
Fayl № 8

Uzoq masofalar. Poygalar stadionda emas, katta yo'lda o'tkaziladi. Bu vaqt ichida avtomagistrallar avtomobillar uchun yopiq. Massiv boshlanish.
Eng uzun masofa marafon deb ataladi va 42 km 195 m. Eng chidamli odamlar marafon masofasida yuguradilar va ular Stayers deb ataladi. Va eng tez odamlar eng qisqa masofani, 100 m masofani yugurishadi va ular sprinterlar deb ataladi.
Fayl № 9

Bugungi kunda sayyoramizdagi eng tezkor odam Yamayka mamlakati sportchisi Useyn Bolt hisoblanadi.
Fayl № 10

Olti yil davomida hech kim uni mag'lub eta olmaydi. Va ular bu tezkor sportchini "chaqmoq" deb atashadi.
Bolalar, sizningcha, yugurish musobaqalari kulgili bo'lishi mumkinmi? Albatta, ular mumkin! Bunday musobaqalarda yugurishning turli qiziqarli turlari qo'llaniladi, masalan.
Fayl № 11

qanotlari bilan yugurish,
Fayl № 12

chang'i bilan,
Fayl № 13

kulgili liboslarda. Bunday musobaqalar odamlarning ko‘nglini ko‘tarib, do‘stlashishga xizmat qiladi.
Bolalar, ayting-chi, yugurish faqat musobaqalarda qo'llaniladimi? Albatta yo'q. Yugurishdan qanday vaziyatlarda foydalanasiz? Ko'chada va uyda o'yinlar paytida, agar biror narsaga kechiksangiz, jismoniy tarbiya darslarida.
Tez yugursangiz, tezlikni rivojlantirasiz. Tez yugurish uzoq masofalarga qo'llanilmaydi, chunki tez yugurgan odam xuddi shunday tez charchaydi. Agar siz uzoq va sekin yugursangiz, yuragingizni mustahkamlaysiz. Bunday yugurish sog'lom yugurish deb ataladi.
Fayl № 14

Har bir inson ko'ngilochar yugurish bilan shug'ullanishi mumkin: bolalar, kattalar va hatto bobo-buvilaringiz.
Ammo bolalar, siz aql bilan yugurishingiz kerak. Istirohat bog'larida, o'rmonda, dengiz bo'yida, ko'llarda, dalalarda, toza havo bor joyda dam olish uchun yugurishingiz mumkin. Shundagina yugurish haqiqatan ham foydali bo'ladi.
Fayl № 15

Ammo agar siz avtomobil yo'llari bo'ylab yoki havo ifloslangan joyda yugursangiz, sog'lig'ingizga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishingiz mumkin. Va agar siz kasal bo'lsangiz va isitmangiz bo'lsa, unda siz yugurishni to'xtatib turishingiz kerak, chunki buni qilmasangiz, yuragingizga zarar yetkaziladi.
Bolalar, siz qaysi hayvon eng tez ekanligini bilasizmi?
Fayl № 16

Eng tez yuguruvchi hayvon geparddir. U 110-115 km/soat tezlikka erisha oladi. Qoidalarga ko‘ra, avtomobillarni bunday tezlikda haydash mumkin emas, chunki bu juda yuqori va xavfli tezlik.
Fayl № 17

Tuyaqush 70 km/soat tezlikka erisha oladi. Bu shaharda avtomobillarga ruxsat berilganidan tezroq.
Fayl № 18

Sizningcha, quyon kim tezroq yuguradi?
Fayl № 19

yoki bo'rimi? Ertaklarni eslaysizmi, bo'ri har doim quyonni ushlay oladimi?
Quyon bo'ridek tez yuguradi va 50 km/soat tezlikka erisha oladi. Shuning uchun ular uni "atrofda yuguradigan" quyon deb atashgani bejiz emas.
Sportchi uchun har bir mashg'ulot isinish bilan boshlanadi. Va agar bolalar o'tirishdan charchagan bo'lsa, ular nima qilishadi? To'g'ri, isinish ham.
Musiqiy jismoniy mashqlar o'tkaziladi.

Jismoniy mashg'ulotdan so'ng bolalar suhbat mavzusi bo'yicha so'rov o'tkaziladi.
Savollar:
1. Yugurish yurishdan nimasi bilan farq qiladi?
2. Yugurish orqali qanday jismoniy sifatlar tarbiyalanadi?
3. Birinchi Olimpiya o‘yinlari qaysi sport turlaridan iborat edi?
4. Sportda yugurishning qanday turlari mavjud?
5. Eng uzun yugurish masofasi nima deb ataladi?
6. Tezlikni rivojlantirish uchun qanday yugurish kerak?
7. Yurakni mustahkamlash uchun qanday yugurish kerak?
8. Magistral yo'llar bo'ylab yugurish mumkinmi?
9. Qaysi joylarda dam olish uchun yugurish bilan shug'ullanish kerak?
10. Qachon yugurmaslik kerak?
11. Qaysi hayvon eng tezkor?
12. Har bir mashg'ulot qayerdan boshlanadi?
Bolalarni maqtash va ularga e'tibor uchun rahmat.

Prixodko Natalya Alekseevna

Uch yoshdan etti yoshgacha bo'lgan davrda bola jadal o'sadi va rivojlanadi, harakat uning ehtiyojiga aylanadi, shuning uchun bu yoshda jismoniy tarbiya ayniqsa muhimdir.(J.E.Firilyova, E.G.Saikina, 2000).

Qadim zamonlardan to hozirgi kungacha barcha mashhur o'qituvchilar ta'kidlaydilar: harakat muhim ta'lim vositasidir (V.A. Shishkina, 1992). Harakat qilish orqali bola o'rganadiatrofidagi dunyo, uni sevishni va unda maqsadli harakat qilishni o'rganadi. Harakatlar kichik bolaning jasorati, chidamliligi, qat'iyatliligining birinchi manbalari, kattaroq bolalarda esa - bu eng muhim insoniy fazilatlarning namoyon bo'lish shakli. Agar adabiyotga murojaat qilsak, shuni ta'kidlashimiz mumkinki, barcha taniqli o'qituvchilar doimo to'g'ridan-to'g'ri yoki bilvosita vosita faoliyatini har tomonlama rivojlantirishning eng muhim sharti va vositasi deb bilishgan. Shuningdek, rus fiziologiyasining otasi I.M. Sechenov (1990) mushaklarning ishi miyaning ishi ekanligini aytdi va shu bilan mushak ishi va asab tizimi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi. Bolada u uchun quvonch manbai bo'lgan harakatlarga katta ehtiyoj bor, shuning uchun ijobiy hissiy ohangni saqlashda barcha turdagi harakatlarning o'rni aniq.

Katta yoshdagi kasalliklarning taxminan 75% bolalik davrida olingan (V.I. Trubnikov, 1994). So'nggi paytlarda yosh bolalarning jismoniy tarbiyasiga qiziqish sezilarli darajada oshdi. Olimlarning maktabgacha yoshga bo'lgan katta e'tibori shaxsning aqliy va jismoniy rivojlanishi uchun eng qulay vaqtni o'tkazib yubormaslik istagi bilan izohlanadi (V.K. Balsevich, 1988).

Rossiyadagi zamonaviy ijtimoiy-madaniy vaziyat, jamiyatdagi gumanistik o'zgarishlar har bir shaxsning o'z hayot yo'lini to'g'ri tanlash imkoniyatlarini kengaytirish vazifasiga asoslangan bunday ta'lim tizimini rivojlantirish uchun zarur shart-sharoitlarni yaratdi (A.P. Tryapitsyna, 1995; L.M.Denyakina, 1997; L.O.G.Gorkova, 1998; O.A.Solomennikova, 1999). Ushbu vazifani hisobga olgan holda, ta'lim bu tanlovni amalga oshirish imkoniyatlarini va shaxsiy o'zini o'zi anglash mexanizmlarini kengaytirishga qaratilgan jarayon sifatida tushuniladi (E.D. Dneprov, 1994; Maktabgacha ta'lim kontseptsiyasi 1996; R.B.Sterkina, O.L.Knyazeva, E.I.Yudina. , 1998; T.A.Ovechkina, 2003). Biroq, ijtimoiy buyurtmani amalga oshirib, ta'lim muassasalari bolalarni maktabga tayyorlash jarayonini keskin kuchaytirdilar. Intellektual va psixo-emotsional stressning sezilarli darajada oshishi nafaqat bolalarning o'qishga bo'lgan qiziqishini pasayishiga, balki ularning sog'lig'ining keskin yomonlashishiga olib keladi.

Bu ta'lim faoliyatini faollashtirishni ma'nosiz qiladi, chunki sog'lig'ida muammolar bo'lgan bola o'zining intellektual va ijodiy qobiliyatlarini to'liq amalga oshira olmaydi (T.L.Bogina, N.T.Terekova, 1980; N.A. Notkina, 1987; Yu.A. Smirnov, 1994; L.V. Mixaylova, 1996). .

Bolalarning sog'lig'ini yaxshilashning samarali usullarini doimiy ravishda izlash imkoniyati bizni turli xil atrof-muhit sharoitlarining bolaning tanasiga sog'lomlashtiruvchi ta'sirini hali to'liq tushunmaganimizga ishontiradi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, o'qituvchilar ko'pincha bolalarning harakat va harakatlarini o'rgatishda ularning harakat sifatlarini rivojlantirish, jismoniy mashqlarni bajarish qoidalari bilan tanishish va ularni o'yin vaziyatlari orqali ushbu qoidalar bilan tanishtirish uchun atrof-muhit sharoitlaridan foydalanish bilimi va qobiliyatiga ega emas.

Bolaning eng asosiy va muhim harakatlaridan birimaktabgacha yoshda o'rganadi yuguradi.

Qadimgi yunon donishmandlari shunday deganlar:

Agar sog'lom bo'lishni istasangiz, yuguring!

Agar go'zal bo'lishni istasangiz, yuguring!

Agar siz aqlli bo'lishni istasangiz, yuguring!

Bu so'zlar bilan ular salomatlikni mustahkamlash, barkamol fizikaga erishish va aqliy qobiliyatlarni rivojlantirish uchun yugurishning ulkan ahamiyatini ta'kidladilar (E.N. Vavilova, 1986).

Yugurish bolaning sog'lig'i uchun eng muhim harakatlardan biri bo'lib, yukni yaxshi tartibga solish, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarini, turli mushak guruhlarini, bo'g'inlarni va ligamentlarni mustahkamlash imkonini beradi. Yugurish - bu bolalarga erta yoshdan tanish bo'lgan tabiiy harakatdir. Tez va mohir yugurish qobiliyati bolaga ochiq o'yinlarda, estafetalarda va sport mashqlarida muvaffaqiyatli ishtirok etishga yordam beradi (E.N. Vavilova, 1986).

Ammo bola asosiy yugurish texnikasini o'zlashtirmasdan yugurish mashqlarini osongina bajara oladimi? Harakat paytida xatolar tez charchashga olib keladi, buning natijasida bolaning qiziqishi yo'qoladi.o'ynash yoki boshqa motorli faoliyat. Bu bolalarning farovonligi va kayfiyatiga ta'sir qiladi.Ammo maktabda u uchun bu yanada qiyinroq, chunki u erda u standartlardan o'tishi kerak, ularning aksariyati yugurishni o'z ichiga oladi.

Shubhasiz, yugurish uchunko'ngilochar edi, uning texnikasini katta maktabgacha yoshdan boshlab o'rgatish kerak. Bu mening tadqiqotimning dolzarbligini aniqladi.

Sog'lom yugurish texnikasini o'rgatish bolalar bog'chasida jismoniy tarbiya o'quv dasturiga kiritilmagan. Men katta maktabgacha yoshdagi bolalarning aksariyati yugurish paytida harakat qilishda xato qilishlarini payqadim. Ulardan eng muhimlarini ajratib ko'rsatish mumkin:

1. Oyoqning noto'g'ri joylashishi

2. Zaif kestirib kengayishi

3. Shinning etarli darajada qoplanmaganligi,

4. Parvoz fazasining etishmasligi (yarim cho'zilgan holda yugurish),

5. Qo'lning noto'g'ri ishlashi (qo'llarni pastga tushirish yoki oldingizda ishlash)

To‘g‘ri yugurish texnikasini ishlab chiqish uchun Markaziy tumandagi 44-sonli bolalar ta’lim muassasasida 2012-yil 10-sentabrdan 2013-yil 20-mayga qadar tajriba o‘tkazdim.

Tajriba ikkita katta yoshdagi bolalar bog'chasi guruhida o'tkazildi. Guruhlar nazorat va eksperimental guruhlarga bo'lingan. Men sog'lom yugurish texnikasini ishlab chiqish metodikasini ishlab chiqdim, u o'quv yili davomida tajriba guruhida qo'llanildi.

Katta guruhdagi bolalar uchun tibbiy varaqni o'rganib chiqib, men yugurish texnikasidagi xatolar nafaqat sog'lom yugurish texnikasini o'rgatishning etishmasligi, balki jismoniy tayyorgarlikning etarli emasligi, shuningdek, jismoniy tayyorgarlikning etarli emasligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin degan xulosaga keldim. kasalliklar. Ko'proq tarqalganlari tekis oyoq va skolyoz bo'lib, bu bolalarning to'g'ri yugurish texnikasini o'rganishiga to'sqinlik qiladi.

Sog'lomlashtiruvchi yugurish texnikasining noto'g'ri bajarilishining sababini bartaraf etish uchun o'quv yili davomida tajriba guruhidagi jismoniy tarbiya darslarida qo'llaniladigan quyidagi mashqlarni o'z ichiga olgan metodologiya ishlab chiqilgan:

1. Yassi oyoqlarning oldini olish va tuzatish uchun:

Turli xil tikanli to'shaklarda yurish,

"Katerpillar" mashqi

O'tirganda barmoqlaringiz bilan kichik narsalarni ko'taring,

Tik turgan buzoqni ko'tarish.

2. To'g'ri holatni shakllantirish uchun:

gimnastika tayoqlari bilan tashqi kommutator,

Yotib "Baliq" mashq qiling,

Boshingizda sumkalar bilan yurish.

3. Oyoq mushaklarining kuchini rivojlantirish uchun:

Squats,

Yuqori sonni ko'tarish bilan yurish

Yarim cho‘zilgan holatdan sakrash.

Jismoniy tarbiya darslarida kasalliklarning oldini olish va tuzatish jarayonida quyidagi mashqlarni o'z ichiga olgan sog'lom yugurish texnikasini ishlab chiqish usuli qo'llanildi:

1. Ritmik musiqa hamrohligida yugurish,

2. Yugurish mashqlari:

Shiqillagan holda yugurish,

Yuqori kalçalar bilan yugurish,

Tovondan oyoqqa sakrash,

Chap oyoqda bir necha marta sakrash,

O'ng oyoqqa bir qadam orqali ko'p marta sakrash.

3. Sonlarini ko'tarish, qo'llarni devor panjaralariga qo'yish,

4. Ko'pincha tik turgan holda qo'l bilan ishlang,

5. Moslashuvchanlik mashqlari (yugurish paytida qattiqlikni oldini olish uchun),

6. Dam olishni o'rganish.

Gipoteza. O'ylaymanki, darslarda maxsus jismoniy mashqlar qo'llanilsa, texnikaning samaradorligi yuqori bo'ladi va Polar yurak urish tezligi monitorlaridan foydalanish dam olish paytida normal yurak urish tezligini ishonchli aniqlash imkonini beradi. Monitorlaryurak urish tezligiQUTUBS625 X- organizmning stressga munosabatini baholash vositasi.

Tadqiqot maqsadi. Katta maktabgacha yoshdagi bolalarda jismoniy mashqlar yordamida ko'ngilochar yugurishning to'g'ri texnikasini shakllantirish.

Tadqiqot maqsadlari:

1. Ko'rib chiqilayotgan mavzu bo'yicha ilmiy-metodik adabiyotlarni tahlil qiling.

2. Polar yurak urish tezligi monitorlari yordamida dam olish vaqtida normal yurak urish tezligini aniqlang.

3. Katta maktabgacha yoshdagi bolalarda dam olish yugurish texnikasini ishlab chiqish metodikasini ishlab chiqish.

4. Ishlab chiqilgan metodikaning samaradorligini baholang.

Tadqiqotning nazariy asoslari katta maktabgacha yoshdagi bolalar uchun dam olish yugurish xususiyatlari (E.N. Vavilova), maktabgacha ta'lim muassasasida jismoniy tarbiya va dam olish ishlarini tashkil etish (A.V.Kineman, D.V.Xuxlaeva, A.D.Glazyrina), bolalar rivojlanishining anatomik va fiziologik xususiyatlariga asoslanadi. katta maktabgacha yoshdagi (P.K. Anoxin, V.K. Balsevich, V.Yu. Davydov), maktabgacha yoshdagi bolalarning yurak urish tezligini tashxislashda yangi texnologiyalarni joriy etish xususiyatlari (M.A.Pravdov, T.V.Volosnikova).

Nazariy ahamiyati O'tkazilgan tadqiqot shundan iboratki, katta maktabgacha yoshdagi bolalar uchun sog'lom yugurish texnikasini ishlab chiqish metodikasi ilgari ishlab chiqilgan yengil atletika yugurish texnikasini o'rgatish metodikasini to'ldiradi.

Olingan natijalar tizimni to'ldiradi:

Jismoniy tarbiya darslarida sog'lom yugurish uchun to'g'ri texnikani shakllantirish uchun jismoniy mashqlardan foydalanishda katta maktabgacha yoshdagi bolalarning individual xususiyatlarini hisobga olish imkoniyati.

Ilmiy yangilik O'tkazilgan tadqiqot katta maktabgacha yoshdagi bolalarda sog'lom yugurish texnikasini ishlab chiqish metodikasini ishlab chiqish, shuningdek jismoniy tarbiya darslarida sog'lom yugurish paytida yurak urish tezligi normasini aniqlash uchun "Polar" yurak urish tezligidan foydalanish.

Ishda:

- katta maktabgacha yoshdagi bolalarning individual xususiyatlari aniqlandi (jismoniy holat, jismoniy faollik darajasi, birga keladigan kasalliklar);

- Ko'ngilochar yugurish paytida katta maktabgacha yoshdagi bolalarga xos bo'lgan puls diapazonlari aniqlandi.

Amaliy ahamiyati. Tadqiqot natijalaridan jismoniy tarbiya boshlig'i tomonidan jismoniy tarbiya darslarida sog'lomlashtirish samaradorligini oshirish uchun foydalanish mumkin.

Yugurish texnikasini o'rgatish samaradorligi

Bolalarga yugurish texnikasini o'rgatishning pedagogik samaradorligi bolalarning morfofunksional xususiyatlarining rivojlanish davrlarida qanchalik hisobga olinishiga bog'liq bo'lib, ular ma'lum omillar ta'siriga eng ko'p moyilligi, shuningdek tananing qarshiligining pasayishi bilan tavsiflanadi. Bolaning anatomiyasi, fiziologiyasi, yoshi va individual xususiyatlarini bilish sog'lom yugurish texnikasini ishlab chiqish, kasalliklarning oldini olish va yurak urish tezligini "Polar" yurak urish tezligini aniqlash uchun metodologiyani ishlab chiqish uchun zarurdir (N.A. Baeva, 2003).

Kattaroq maktabgacha yoshdagi xususiyatlarni va bolaning jismoniy tayyorgarligini hisobga olgan holda, uning oldiga aniq vazifalar qo'yiladi. Bolaning ushbu vazifalarni bosqichma-bosqich bajarishi to'g'ri yugurish texnikasining xarakterini sifat jihatidan o'zgartiradi. Muayyan yosh bosqichining boshida harakatga xos bo'lgan narsa, uning oxiriga kelib, to'xtatilgan va harakatlar yangi sifatga aylanganga o'xshaydi.

Maktabgacha yosh - inson hayotidagi muhim bosqich (D.V. Xuxlaeva, 1976, L.D. Glazyrina, 1999).

5-7 yoshli bolaning rivojlanish davri tanadagi sezilarli o'zgarishlar bilan bog'liq bo'lgan sifat jihatidan yangi yosh bosqichidir. Sifatli o'zgarishlar bolaning rivojlanishi va xulq-atvorini boshqaradigan hayot va tizimlarning imkoniyatlarini ta'minlaydigan individual tana funktsiyalarining maxsus o'ziga xos xususiyatlarini shakllantirish bilan tavsiflanadi.

5-7 yoshli bolalarning o‘ziga xos xususiyati shundaki, ularda magistral va oyoq-qo‘llarning katta muskullari yaxshi rivojlangan, umurtqa pog‘onasining to‘g‘ri holatini saqlab turishda muhim rol o‘ynaydigan orqaning mayda mushaklari kam rivojlangan. . Shuningdek, tana proportsional bo'ladi. Ekspressivlik va aniqlik paydo bo'ladi. Bolalar individual mashqlarni bajarishda xatolarni sezadilar va asosiy tahlillarni o'tkazishlari mumkin. Harakat ko'nikmalari va qobiliyatlari ko'lamining ortishi, vosita fazilatlarining rivojlanishi bilan ikkala mashqni ham to'liq va harakat texnikasining alohida elementlarini muvaffaqiyatli o'zlashtirish mumkin bo'ladi (N.A. Notkina, 1990).

Shuning uchun bu yoshda yugurish texnikasini o'rgatish maqsadga muvofiqdir. Ammo dam olish uchun yugurish texnikasini o'rganayotganda, unutmangbolalarning individual xususiyatlari va harakatlarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladigan kasalliklar (skoleoz, tekis oyoqlar) haqida.

Maktabgacha yoshdagi bolalarning jismoniy holatini tashxislash to'rtta ko'rsatkich bo'yicha baholashni o'z ichiga oladi: salomatlik guruhi, jismoniy rivojlanish, funktsional holat, jismoniy tayyorgarlik.

Maktabgacha ta'lim muassasasida dastlabki uchta ko'rsatkich tibbiyot xodimlari tomonidan baholanadi. Bolaning jismoniy tayyorgarligi jismoniy tarbiya mutaxassisi va o'qituvchisi tomonidan belgilanadi.

T.S. Gryadkina (2004), maktabgacha ta'lim muassasalarida jismoniy tarbiya muammolarini muvaffaqiyatli hal qilish uchun zarur shart-sharoitlarni yaratish kerak. Mebel, jismoniy tarbiya jihozlari va inventarlarni tanlash va joylashtirish pedagogik, gigiyenik va estetik talablarni hisobga olgan holda amalga oshirilishi kerak.

So'nggi yillarda maktabgacha yoshdagi bolalarning jismoniy tarbiya muammolari bo'yicha tadqiqotlar olib borish imkoniyatlari sezilarli darajada kengaydi. Eng istiqbolli yo'nalishlardan biri yurak urish tezligini aniqlash uchun monitorlardan foydalanishdirdam olish vaqtida normal yurak urishi.

Bu tajribaning keyingi bosqichi edi. Eksperimental guruh bolalariPolar yurak urish tezligi monitorlarini kiyish va 2 daqiqa yugurish taklif qilindi. Ular uchun qulay tezlikda birin-ketin aylanada. Tadqiqot bolalar bog'chasining o'yin maydonchasida bo'lib o'tdi. Tajribada 10 kishi ishtirok etdi.

Tadqiqot natijalariga ko'ra, to'g'ri sog'lomlashtiruvchi yugurish texnikasining optimal yurak urish tezligi daqiqada 140-150 zarba ekanligi aniqlandi, bu texnikani ishlab chiqishda hisobga olinishi kerak.

Katta maktabgacha yoshdagi bolalar uchun dam olish yugurish texnikasini ishlab chiqish metodikasi

Vazifalar:

1. Asosiy mushak guruhlarining rivojlanishiga yordam bering;

2. Oyoq Bilagi zo'r bo'g'imning rivojlanishiga yordam bering;

3. Tik turgan holda qo'llaringizni qanday ishlatishni o'rgating;

4. Moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam bering.

Oy	Tarkib	Dozalash	Tashkiliy uslubiy ko'rsatmalar
oktyabr	1. Buzoqni tik turgan holda ko‘tarish 2. Squat qilish 3. Moslashuvchanlik mashqlari: Tananing yon tomonga egilishi; Oldinga o'pka; Yon tomonga o'pka; Oldinga egilish;	5 rub uchun 2. 5 rub uchun 2.	Tanangizni tekis tuting To'piqlaringizni poldan ko'tarmang; Sizning tizzalaringiz barmoqlaringizdan tashqariga chiqmasligi kerak. Tanani egmang; Oyog'ingizni orqa tomonda tekis tuting; Tanani bir oz oldinga buring; Qo'llaringizni erga qo'ying
noyabr	1. Buzoqni tik turgan holda ko‘tarish 3. Squat qilish 5. Qoriningizda yotgan holda egilib turing 6. Moslashuvchanlik mashqlari	10 rub uchun 2. 10 rub uchun 2. 5 rub. 5 rub.	Tanangizni tekis tuting Mumkin bo'lgan darajada yuqori darajaga ko'taring To'piqlaringizni poldan ko'tarmang; Yelka pichoqlarini poldan ko'tarmang; Qo'llaringizni va oyoqlaringizni tekis tuting
dekabr	1. Buzoqni tik turgan holda ko‘tarish 2. Aylana bo‘ylab tovondan oyoqqa sakrash 3. Squat qilish 4. Chalqancha yotgan holda tekis oyoqlarni ko'tarish 5. Qoriningizda yotgan holda egilib turing 6. Oyoqni oldinga suring, tanasi bir oz oldinga egilib, qo'llar tirsak bo'g'imlarida egilgan. Rahbarning buyrug'iga binoan, qo'llaringizni qarama-qarshi yo'nalishda (elkadan cho'ntagiga) siljitishni boshlang, asta-sekin sur'atni oshiring.	15 rub uchun 2. 15 rub uchun 2. 10 rub. 10 rub.	Tanangizni tekis tuting Mumkin bo'lgan darajada yuqori darajaga ko'taring To'piqlaringizni poldan ko'tarmang; Tizlar oyoq barmoqlaridan tashqariga chiqmasligi kerak; Yelka pichoqlaringizni uzoqroqqa ko'tarmangjins; Qo'llaringizni va oyoqlaringizni tekis tuting Qo'llar tananing bo'ylab va bir oz harakatlanadi.

Vazifalar:

2. Qo'l texnikasini joyida takomillashtirish;

3. Yuqori kestirib ko'tarish bilan yugurish texnikasini o'rgatish;

4. Shinni bir-biriga yopishgan holda yugurish texnikasini o'rgatish;

5. Ritm tuyg'usini rivojlantiring.

Oy	Tarkib	Uyquchi aylanma	Tashkiliy uslubiy ko'rsatmalar
Yanvar	1. Buzoqni tik turgan holda ko‘tarish 2. Aylana bo‘ylab tovondan oyoqqa sakrash 3. Squat qilish 4. Chalqancha yotgan holda tekis oyoqlarni ko'tarish 5. Qoriningizda yotgan holda egilib turing 6. O'z joyida qo'l ishi devor panjaralari haqida 10. Lapped boldir joyida 14. Moslashuvchanlik mashqlari	10 rub uchun 2. 10 rub uchun 2. 10 rub. 10 rub.	Tanangizni tekis tuting Mumkin bo'lgan darajada yuqori darajaga ko'taring To'piqlaringizni poldan ko'tarmang; Tizlar oyoq barmoqlaridan tashqariga chiqmasligi kerak; Yelka pichoqlarini poldan ko'tarmang; Qo'llaringizni va oyoqlaringizni tekis tuting Sekin-asta tezlikni oshiring Tizlaringizni baland ko'taring Sekin-asta tezlikni oshiring To'pig'ingizni dumbangizga yetib boring Qo'llar tekis, tanasi bir oz oldinga egilgan Sekin-asta tezlikni oshiring Daf sadosi ostida yuring
fevral	1. Buzoqni tik turgan holda ko‘tarish 2. Aylana bo‘ylab tovondan oyoqqa sakrash 3. Squat qilish 4. Chalqancha yotgan holda tekis oyoqlarni ko'tarish 5. Qoriningizda yotgan holda egilib turing 6. O'z joyida qo'l ishi 7. Tizzalarni joyida ko'tarish, tezlikni oshirish 8. Tiz turgan holda tizzalarni joyida ko'tarishdevor panjaralari haqida 9. Qo'l ishi bilan birgalikda tizzalarni joyida ko'tarish 10. Lapped boldir joyida 11. Devor panjaralariga tayangan holda shinning bir-birining ustiga chiqishi 12. Qo'l ishi bilan birgalikda boldirni mahkamlash 13. Musiqa ostida ritmik yurish 14. Aylana bo'ylab baland dumba bilan yugurish 15. Shinni o‘rab aylana bo‘ylab yugurish 16. Estafeta poygalari: Ikki jamoaga bo'lingan	10 rub uchun 2. 10 rub uchun 2. 10 rub. 10 rub.	Tanangizni tekis tuting Mumkin bo'lgan darajada yuqori darajaga ko'taring To'piqlaringizni poldan ko'tarmang; Tizlar oyoq barmoqlaridan tashqariga chiqmasligi kerak; Yelka pichoqlarini poldan ko'tarmang; Qo'llaringizni va oyoqlaringizni tekis tuting Sekin-asta tezlikni oshiring Tizlaringizni baland ko'taring Qo'llar tekis, tanasi bir oz oldinga egilgan Sekin-asta tezlikni oshiring To'pig'ingizni dumbangizga yetib boring Qo'llar tekis, tanasi bir oz oldinga egilgan Sekin-asta tezlikni oshiring Daf sadosi ostida yuring Qo'l ishi bilan birlashtiring Qo'l ishi bilan birlashtiring Yugurishni boshlamang; To'pig'ingiz bilan dumbangizga teging;

Vazifalar:

1. Mushaklar ohangini saqlashga yordam bering;

2. Yugurish paytida qo'l va oyoqlarning ishini muvofiqlashtirishni o'rgatish;

3. Yugurish paytida mushaklarni bo'shashtirishni o'rganing;

4. Ritm tuyg'usini rivojlantirish;

5. Ochiq o'yinlar va estafeta poygalarida yugurish texnikasini takomillashtirish.

Oy	Tarkib	Dozalash	Tashkiliy uslubiy ko'rsatmalar
mart	1. Buzoqni tik turgan holda ko‘tarish 2. Aylana bo‘ylab tovondan oyoqqa sakrash 3. Squat qilish 4. Chalqancha yotgan holda tekis oyoqlarni ko'tarish 5. Qoriningizda yotgan holda egilib turing 6. O'z joyida qo'l ishi 7. Tizzalarni joyida ko'tarish, tezlikni oshirish 8. Tiz turgan holda tizzalarni joyida ko'tarish devor panjaralari haqida 9. Qo'l ishi bilan birgalikda tizzalarni joyida ko'tarish 12. Aylana bo‘ylab ritmik yugurish 13. Moslashuvchanlik mashqlari	10 rub uchun 2. 1" 10 rub uchun 2. 10 rub. 10 rub. 2" 1" 1" 1" 2" 2" 2" 3"	Tanangizni tekis tuting Mumkin bo'lgan darajada yuqori darajaga ko'taring To'piqlaringizni poldan ko'tarmang; Tizlar oyoq barmoqlaridan tashqariga chiqmasligi kerak; Yelka pichoqlarini poldan ko'tarmang; Qo'llaringizni va oyoqlaringizni tekis tuting Sekin-asta tezlikni oshiring Tizlaringizni baland ko'taring Qo'llar tekis, tanasi bir oz oldinga egilgan Sekin-asta tezlikni oshiring Qo'llar tekis, tanasi bir oz oldinga egilgan O'rtacha tezlikda yuring Masofangizni saqlang
aprel	1. Buzoqni tik turgan holda ko‘tarish 2. Aylana bo‘ylab tovondan oyoqqa sakrash 3. Squat qilish 4. Chalqancha yotgan holda tekis oyoqlarni ko'tarish 5. Qoriningizda yotgan holda egilib turing 6. O'z joyida qo'l ishi 7. Tizzalarni joyida ko'tarish, tezlikni oshirish 8. Tiz turgan holda tizzalarni joyida ko'tarish devor panjaralari haqida 9. Qo'l ishi bilan birgalikda tizzalarni joyida ko'tarish 10. Qo'llarni almashtirib aylana bo'ylab yurish, poyga yurishiga taqlid qilish 11. Qo'lni ishlatmasdan aylana bo'ylab yugurish 12. Aylana bo‘ylab ritmik yugurish 13. Estafeta poygalari: Ikki jamoaga bo'lingan - yuqori kestirib ko'tarish bilan chip atrofida yugurish; - shinni bir-biriga yopishgan holda chip atrofida yugurish; - oldinga va orqaga ilon bilan uchta chip atrofida yuguring. 14. "Uchinchi odam" o'yini Ikkita ustunda juft bo'lib aylanada turing. Bitta haydovchi va bitta yuguruvchi tanlanadi. Suv direktorining buyrug'i bilan. yuguruvchiga yetib oladi, ikkinchisi esa har qanday juftlik oldida turishga ulgurishi kerak. Shundan so'ng, uchinchi shaxs haydovchidan qochib ketadi. Agar haydovchi yuguruvchini bo'yashga muvaffaq bo'lsa, ular joylarni o'zgartiradilar.	10 rub uchun 2. 1" 10 rub uchun 2. 10 rub. 10 rub. 2" 1" 1" 1" 2" 2" 2" 5" 5"	Tanangizni tekis tuting Mumkin bo'lgan darajada yuqori darajaga ko'taring To'piqlaringizni poldan ko'tarmang; Tizlar oyoq barmoqlaridan tashqariga chiqmasligi kerak; Yelka pichoqlarini poldan ko'tarmang; Qo'llaringizni va oyoqlaringizni tekis tuting Sekin-asta tezlikni oshiring Tizlaringizni baland ko'taring Qo'llar tekis, tanasi bir oz oldinga egilgan Sekin-asta tezlikni oshiring To'pig'ingizni dumbangizga yetib boring Qo'llar tekis, tanasi bir oz oldinga egilgan O'rtacha tezlikda yuring Qo'llar bo'shashgan, pastda osilgan Masofangizni saqlang - yugurishni boshlamang; - tovoningiz bilan dumbangizga teging; - chipning o'ng tomonida yugurishni boshlang. - faqat bitta yo'nalishda yugurish; - Harakat yo'nalishi bo'yicha er-xotinning oldida turing.

O‘quv yili oxirida ishim samarali bo‘lganini payqadim, maxsus texnika joriy qilinmagan nazorat guruhida ko‘plab bolalar yugurishda jiddiy xatolarga yo‘l qo‘yishgan, tajriba guruhida esa deyarli barcha xatolar bartaraf etilgan. Texnikani o'zlashtirgan maktabgacha yoshdagi bolalar o'zlarining harakatlariga to'sqinlik qilmasdan, osongina va erkin yugurdilar. Shuningdek, qo‘shimcha testlar yordamida yugurish texnikasini o‘rgangach, bolalarning chidamliligi ortib, uzoq masofalarni bemalol bosib o‘ta olishi aniqlandi. Jismoniy tarbiya darsini tomosha qilganda, men tajriba guruhidagi bolalar ham yugurish tezligini oshirganliklarini payqadim, bu estafeta va ochiq o'yinlarda juda zarur.

Sog'lomlashtiruvchi yugurishning to'g'ri texnikasini o'zlashtirish bolalarda ushbu harakatga mehr uyg'otish, demak, ularning sog'lig'ini uzoq umr ko'rish imkonini beradi.

XULOSALAR

1. Adabiyotlar tahlili shuni ko'rsatdiki, sog'lomlashtirish usullarini shakllantirish katta maktabgacha yoshdagi bolalarni yugurish jismoniy tarbiya mutaxassisi faoliyatidagi qiyin vazifalardan biri bo'lib, maktabgacha ta'lim muassasasida maxsus metodologiya mavjud emas. 5-7 yoshli bolalarning yugurish paytida yurak urish tezligini aniqlash uchun an'anaviy ravishda puls egri chizig'ini qurish va tashqi charchoq ko'rsatkichlari qo'llaniladi.

2. Polar yurak urish tezligi monitoridan foydalangan holda o'tkazilgan test natijalari maktabgacha yoshdagi bolalarning ko'p bolalarida kuzatilgan ko'ngilochar yugurish paytida normal yurak urish tezligini aniqlashga imkon berdi. Bu 150-160 zarba / min edi.

3. Men katta maktabgacha yoshdagi bolalar uchun sog'lom yugurish texnikasini ishlab chiqish metodikasini ishlab chiqdim. Metodikaga umumiy mushak guruhlarini kuchaytirish mashqlari, maxsus yugurish mashqlari, musiqa ostida yugurish va yurish, yugurish bilan o'yinlar va estafetalar, moslashuvchanlik mashqlari kiritilgan.

4. Tadqiqot natijalari ishonchli bo'lib chiqdi. Eksperimental guruhdagi bolalarning ko'pchiligi o'zlarining ko'ngilochar yugurish texnikasida xato qilmadilar. Ular, shuningdek, o'yinlar va estafeta poygalarida yanada chidamli bo'lishdi, shuningdek, mashqlar va yugurish standartlarini to'g'ri bajarishni boshladilar. Binobarin, ishlab chiqilgan metodika samarali bo'lib, uni bolalar bilan ishlash uchun maktabgacha ta'lim muassasalarida qo'llash maqsadga muvofiqdir.

Adabiyot:

1. Avatinyan G. A. Sog'lomlashtiruvchi yugurishning donoligi / G. A. Avatinyan. - Moskva: Editus, 2013. - 263, s.

2. Balsevich V.K. Jismoniy tarbiya hamma uchun va hamma uchun. - Moskva: Jismoniy tarbiya va sport, 1988. 207, s.

3. Vavilova E.N. Bolalar salomatligini mustahkamlash: bolalar o'qituvchilari uchun qo'llanma. bog' - Moskva: Ta'lim, 1986. - 125, s.

4. Volosnikova T.V. Mikroelementoz va maktabgacha yoshdagi bolalarning jismoniy holati o'rtasidagi munosabatlar // Adaptiv jismoniy madaniyat. -4-son, 2005 yil.- B. 4-5

5. Kineman A.V. Toriy va maktabgacha yoshdagi bolalarni jismoniy tarbiyalash usullari / A.V. Kineman, D.V. Xuxlaeva. - Moskva: Ta'lim, 1978.- 63 p.

6. Osokina T.I. Bolalar bog'chasida jismoniy tarbiya / T.I. Osokina.- M.: Ta'lim, 1986.- 226 b.

7. Pravdov M.A. Maktabgacha ta'lim muassasalarida jismoniy tarbiya mashg'ulotlarida bolalarning motor va kognitiv faoliyatini integratsiyalash. Muallifning qisqacha mazmuni. dis. ishga ariza uchun olim qadam. - Sankt-Peterburg, 2003. - 38 p.

8. Runova M.A. Bolalar bog'chasidagi bolaning motorli faoliyati: Maktabgacha tarbiyachilar uchun qo'llanma. muassasalar, pedagogika universitetlari va kollejlari o'qituvchilari va talabalari / Runova M.A.; Markaz “Doshk. Bolalik” nomi bilan atalgan. A.V. Zaporojets. - Moskva: Mosaic-Sintez, 2000. - 255 p.

9. Saykina E. G. Sog'lomlashtiruvchi jismoniy madaniyat sohasida mutaxassislarni tayyorlash masalasi to'g'risida // Maktabgacha yoshdagi bolalar jismoniy madaniyatining dolzarb masalalari: Sat. ilmiy usul. tr. - Sankt-Peterburg: Bell, 2004.- 67-72-betlar.

10. Firilyova J. E. "Sa-Fi-Dance": bolalar uchun raqs va o'yin gimnastikasi, o'quv usuli. maktabgacha va maktab o'qituvchilari uchun qo'llanma / J. E. Firileva E. G. Saykina. - Sankt-Peterburg: Childhood-Press, 2006. - 321, p.

11. Shebeko V. N. Bolalar bog'chasida jismoniy tarbiya bayramlari: Dvigatelda ijodkorlik. Maktabgacha yoshdagi bolalar faoliyati kitob. bolalar bog'chasi o'qituvchilari uchun bog' / V. N. Shebeko, N. N. Ermak. - 2-nashr - Moskva: Ta'lim, 2001. - 92, s.

12. Shishkina V.A. Harakat + harakatlar: Kitob. bolalar bog'chasi o'qituvchisi uchun bog' - Moskva: Ta'lim, 1992. - 93, s.

13. Yushkevich T.P. Salomatlik yugurish. - Minsk: Polymya, 1985. - 111 p.

RUN-

Yuklab oling:

Ko‘rib chiqish:

Turli yoshdagi bolalarni yugurishga o'rgatish usullari.

RUN - tsiklik, tayanch-harakat harakati, bu vosita harakatlarining tsiklining qat'iy takrorlanishiga ega.

Yugurish bolaning tanasiga sezilarli fiziologik ta'sir ko'rsatadi, uning organlari va tizimlarini faollashtiradi, metabolik jarayonlarni oshiradi, umumiy jismoniy rivojlanishga yordam beradi va markaziy asab tizimining faoliyatini yaxshilaydi.

YUGUSH TURLARI

Oyoq barmoqlarida yugurish;

Qorin bo'shlig'i, orqa va oyoq mushaklarini o'rgatadigan baland kalçalar bilan yugurish;

Signalda bajariladigan turli vazifalar bilan yugurish;

Ob'ektlar orasidan, narsalar bilan - halqa, arqon va boshqalar bilan yugurish;

Cheklangan hududda yugurish;

Harakatlarni muvofiqlashtirish va fazoviy orientatsiyani rivojlantiruvchi moki yugurish;

Poyga yugurish; tarqoq;

Qochish va ushlash bilan.

Yugurishning har xil turlari chaqqonlikni va o'zgaruvchan vaziyatlarga tezkor munosabatni rivojlantiradi. Yugurish tezlik va kuch sifatlarining rivojlanishiga yordam beradi, chidamlilikni rivojlantiradi, axloqiy va irodaviy fazilatlarni shakllantiradi.

TURLI YOSH GURUHLARIDAGI BOLALARNI YUGUSHGA O‘RGATISH METODIKASI

Yosh	Harakatlarni bajaradigan bolalarning xususiyatlari	Dasturiy ta'minot talablari	Harakatni o'rgatish uchun pedagogik talablar
Kichik maktabgacha yosh	Chaqaloqlar hali ham erdan yoki poldan yaxshi itarib tura olmaydilar, ular qattiq yuguradilar, qadamlari kichik va hamma ham harakatlarning yaxshi rivojlangan muvofiqligiga ega emas. Guruhda yugurish bolalar uchun qiyin	Bolalarni xonaning yoki o'yin maydonchasining butun maydonidan foydalanishga o'rgating; Yugurish, o'qituvchining signalida to'xtash va burilishni mashq qiling	Yugurish paytida bolalarning holatiga e'tibor bering; Yosh guruhlarda yugurish davomiyligi 30-40 s; Yugurish boshqa harakatlar bilan almashtirilishi kerak, chunki bolalar tez charchashadi; Yugurish qulayligiga, harakatlarni muvofiqlashtirishga e'tibor bering; Kichik guruhlarda yugurishni o'rgatish maqsadga muvofiqdir; Yugurishni dam olish bilan birlashtirish; Har bir bola o'z tezligida yuguradi, boshqalarga tegmaslikka harakat qiladi - suruvda ko'rsatilgan yo'nalishda yugurganda
O'rta maktabgacha yosh	Guruhda yugurishda qiyinchilik. Ba'zi bolalar hali ham butun oyog'iga qadam qo'yishadi	Bolalarni qo'llarini tabiiy ravishda silkitib, osongina yugurishga o'rgatish; Bolalarni ma'lum bir yo'nalishda yugurishga o'rgatish; - Bolalarni xonaning yoki o'yin maydonchasining butun maydonidan foydalanishga o'rgating; - Yugurish, o'qituvchining signalida to'xtash va burilishni mashq qiling	Tabiiylik, yugurish qulayligi, baquvvat surish, oyoqning elastik joylashishi va turli xil yugurish turlarini bajarish qobiliyatiga alohida e'tibor bering; Yugurishni o'zlashtirganingiz sayin texnikangizga qo'yiladigan talablar ortadi.
Katta maktabgacha yosh	Harakatlarni muvofiqlashtirishning nisbatan yuqori darajasi, bu murakkab mashqlarni bajarishga imkon beradi	Chidamlilik, chaqqonlik, e'tiborni rivojlantirish; Kundalik mashq qilish odatini yarating	Qo'shimcha vazifalar taklif etiladi: yugurish tezligini yoki yo'nalishini o'zgartirish, tezda to'xtash va yana yugurishni davom ettirish, ob'ektlar atrofida yugurish, boshqa turdagi harakatlar bilan muqobil yugurish - yurish, sakrash va boshqalar; To'g'ri yugurish texnikasiga erishing. Yugurish davomiyligi 2-3 minut; Yugurish masofasi oshadi; Bolalar tez yugurishda (20–30 m) musobaqalashadilar; Sekin tezlikda yugurish uzoqroq bo'ladi (1,5-2 daqiqa)

Shunday qilib, JUNIOR GROUPS bolalari jamoaga yaxshiroq ko'nikdi, bo'sh joydan foydalanishni o'rgandi,Kichik guruhlarda yugurishni o'rganishni boshlash tavsiya etiladi. Avvaliga ular o'zlari xohlagan tarzda yugurishadi, ular ayniqsa, lentalar bilan yugurish, mashinalar, nogironlar aravachalari va ularning orqasida aravachalarni ko'tarishga qiziqishadi. Bu yugurish to'xtashlar bilan almashtiriladi. Bolalar, o'z tashabbusi bilan, cho'kadi, yuradi va yana yuguradi. Yugurish paytida dam olish uchun tabiiy tanaffuslar bo'lib chiqadi. O'qituvchi bolalarni kuzatib turadi va kerak bo'lganda, masalan, o'tirgan bolaga qo'lida yorqin ro'molcha bilan daraxtga yugurishni va mashina bilan uzoq vaqt yugurib yurgan bolaga qum bilan yuklashni taklif qiladi. , mayda toshlar va barglar.

Eng oddiy vazifa- suruvda ko'rsatilgan yo'nalishda, o'qituvchining orqasida, o'yinchoq, stulga yuguring. Bu holda bir bolaning yugurishi boshqa bolalarning yugurishi bilan unchalik bog'liq emas. Har kim o'z tezligida yuguradi, yugurish yo'nalishini saqlaydi, bir-biriga tegmaslikka harakat qiladi.

Ustun, aylana, juft bo‘lib yugurishhammadan boshqa bolalarning yugurishi bilan harakatlarini muvozanatlash, oldinda yugurayotgan odamdan o'zib ketmaslik qobiliyatini talab qiladi. Ushbu turdagi yugurishlar kichik kichik guruhlardan boshlab asta-sekin o'zlashtiriladi. O'qituvchining o'zi faol harakat qiladi, bolalardan oldin yuguradi va ularni o'zi bilan birga chizadi. Qiziqarli o'yin vazifalarini taklif qiladi: "Daraxtga yugurish", "Durna bo'ylab yugurish" va hokazo. Ustun bo'ylab yugurish ertalabki mashqlar va jismoniy tarbiya darslarida ko'proq qo'llaniladi. Podada yugurish, aylana bo'ylab yugurish ko'plab ochiq va dumaloq raqs o'yinlarining mazmunini tashkil qiladi: "Chumchuqlar va mashina", "Mushuk va sichqonlar" va boshqalar.

Yosh bolalarni yugurishga o'rgatishda bu katta ahamiyatga egao'qituvchi misoli. Shuning uchun, mashqlar va o'yinlardao'qituvchi bajaradibolalar bilan vazifa, ularning e'tiborini jalb qilishyugurish qulayligi, harakatlarni muvofiqlashtirish. Foydalanadi o'yin tasviri , masalan, sichqon kabi yuguring. Bunday taqlid harakatlarini bajarayotganda, har doim ham harakatlarni ko'rsatish kerak emas, lekin o'qituvchi bolalar taqlid qilish uchun taklif qilingan tasvirni tushunishlari va ular bilan tanishishlariga ishonch hosil qilishi kerak.

Bolalarga ko'p ba'zan tushunarsiz ko'rsatmalar berishning hojati yo'q, masalan, "oyoqlaringizni balandroq ko'taring" yoki "qo'llaringizni qattiqroq siljiting". Bu ko'pincha teskari natijaga olib keladi: bolalar oyoq osti qila boshlaydilar, yugurish og'ir va keskin bo'ladi va qo'llar va oyoqlarning harakatlarini muvofiqlashtirish noto'g'ri bo'ladi.

O'RTA GURUHDAyugurishni o'zlashtirganingiz sayin ular ko'payadiuning texnologiyasiga qo'yiladigan talablar. O'qituvchi alohida e'tibor berishi keraktabiiylik va yugurish qulayligi uchun, baquvvat surish, oyoqning elastik joylashuvi, turli turdagi yugurishlarni bajarish qobiliyati. Masalan, sur'atni tezlashtirganda, tez-tez qadamlar qo'ying, qo'llaringiz bilan ko'proq baquvvat ishlang; sekin sur'atga o'tayotganda, qadamlar kamroq bo'ladi va qo'l harakati tinchroq bo'ladi.

Tezlik bilan yugurishbolalar signal bo'yicha tezda harakat qilishni boshlashlari, baquvvat, maqsadli yugurishlari va chalg'itmasdan oldinga qarashlari kerak. O'qituvchi yugurayotganda bolalar oyoqlarini bir-biriga yaqinroq qo'yishlariga va barmoqlarini yon tomonlarga yoymasliklariga ishonch hosil qiladi. Shu maqsadda u tor yo'l bo'ylab 30-20 sm kenglikdagi taxta yugurishni taklif qiladi.

Ustun bo'ylab harakatlanayotgandaVazifalar ham murakkablashadi: ob'ektlardan uzoqroqqa yugurmasdan, o'ngga va chapga burilib, bir qatorda joylashgan ob'ektlar atrofida yugurish. Shuni esda tutish kerakki, bu yugurishda tizzalar biroz egilib, oyoq stolning old tomoniga qo'yiladi va qo'llar muvozanatni saqlashga yordam beradi.

Juftlikda yugurganda sizning harakatlaringizni sherigingizning harakatlari bilan muvozanatlash, oldingi yuguruvchi juftlikdan kerakli masofani saqlash talabi o'rnatiladi.

Yugurish tezligi va davomiyligini oshiradi, yaxshilanmoqdachaqqonlik, tezlik, chidamlilik. Uzoq qadam bilan yugurish allaqachon baquvvat surish, yaxshi parvoz va faol qo'l harakatlari uchun katta mushaklar kuchini talab qiladi. Yugurish ishning barcha shakllarida tez-tez qo'llanilishi sharti bilan, yugurish 40-60 m segmentlarda, uni xotirjam yurish bilan almashtirib turadi.

Yugurish ochiq o'yinlarda keng qo'llaniladi.

Bolalar uchun yugurish mashqlari OTA GURUH yanada murakkablashadi. O'qituvchi bolalardan qobiliyatni izlayditurli xil yugurish turlarini bajaringtexnik jihatdan to'g'ri: qisqa va tez-tez yugurish qadamlari bilan oyoq barmoqlarida; uzoq, oson parvoz va supurib qo'l harakatlari bilan uzoq qadamlar bilan yugurish. O'qituvchivazifaga mos yugurish naqshlaridan foydalana oladigan bolalarni rag'batlantiradi, va barcha holatlardatabiiy qo'l harakatlari bilan oson erkin yugurishni qadrlaydi.

Buning uchun yugurishga qiziqish pasaymasligi uchun, kattaroq guruhlarning bolalari taklif qilinishi kerako'rtacha tezlikda yugurishda qo'shimcha vazifalar:yugurish sur'atini yoki yo'nalishini o'zgartirish, tezda to'xtash va yana yugurishni davom ettirish, ob'ektlar atrofida yugurish, etakchini almashtirish, aylana bo'ylab burilish, ustundan juftlarga almashtirish, boshqa harakatlar bilan navbatma-navbat yugurish - yurish, toqqa chiqish, sakrash va hokazo.

Shuningdek, o'rtacha sur'atda bajariladikros yugurish. 6 yoshli bolalar uchun ushbu turdagi kross yugurishning masofasi 150-200 m gacha, iloji bo'lsa, bolalar yugurishda engib o'tishlari kerak bo'lgan to'siqlar kiritiladi: emaklash, sakrash, epchil yugurish.

Katta guruhda mavjudbolalarda tezlik va chidamlilikning vosita fazilatlarini rivojlantirish bo'yicha maxsus ish, buning uchun yugurish masofalarining uzunligi ortadi. Bolalar 20-30 m masofaga tez yugurishda musobaqalashadilar yoki 10 m tez yugurishni 3-4 marta takrorlaydilar.

Chidamlilikni rivojlantirish uchun bolalardan 60 m dan 100 m gacha yugurish, keyin yo'lning bir qismini yurish va yana bir xil masofaga yugurish taklif etiladi. Sekin sur'atda yugurish uzoqroq bo'ladi - 1,5-2 daqiqagacha. O'qituvchi birinchi navbatda sekin sur'atda qanday yugurishni ko'rsatadi, so'ngra bolalardan biri bir tekis va bo'sh yugurish qobiliyatini namoyish etadi. Havoda tabiiy sharoitda sekin yugurishni amalga oshirish maqsadga muvofiqdir.

Hamma uchun yugurish. Yaremchuk Evgeniy uchun arzon o'quv dasturi

4-5 yoshli bolalar uchun yugurish mashqlari

1. Ota-onaning orqasidan yugurish.

2. Yo‘nalishni o‘zgartirib yugurish, yetakchini ushlashga yoki yon tomonga qochishga urinish.

3. "Ilon" yugurish, bir qatorda joylashgan ob'ektlar atrofida yugurish.

4. Tezlanish va sekinlashuv bilan yugurish.

5. Rahbarni almashtirish bilan yugurish.

6. Tor yo'lda yugurish.

7. Uzoq qadamlar bilan yugurish.

8. Tez sur'atda (10–20 m) yugurish.

9. Sekin tezlikda yuguring (1,5-2 daqiqa).

10. Yugurish (40–60 soniya) yurish bilan almashinish.

Ushbu matn kirish qismidir."Bodibildingning yangi entsiklopediyasi" kitobidan. Kitob 3. Mashqlar muallif Shvartsenegger Arnold

Pastki oyoq muskullari uchun mashqlar, buzoqlar uchun mashqlar BUZOQ TIK KO'RDI.Mashqning maqsadi: Buzoqlarning massasi va hajmini rivojlantirish.Bajarilishi: (1) oyoq barmoqlari bilan boldir muskullari mashinasi blokida turish, tovonlarini tashqariga qaratib. Yelkangizni tutqich moslamasining yostiqlariga qo'ying va

Triatlon kitobidan. Olimpiya masofasi muallif Sysoev Igor

Yugurish mashqlari Yugurish mashqlari ham maxsus kuch darajasini oshirishga va texnikadagi ba'zi xatolarni tuzatishga imkon beradi. Ushbu mashqlar kamroq shikastlidir. Bu erda eng ko'p ishlatiladigan ba'zilari: 1. Sakrashlar. 2. Maydalash yugurish. 3. Bilan tekis oyoqlarda yugurish

Hamma uchun cho'zish kitobidan Anderson Bob tomonidan

"Kalamush" vatanparvarlik tarbiyasi dasturi kitobidan muallif Mualliflar jamoasi

3-7 yoshli bolalar uchun o'tirgan o'yinlar va o'yin mashqlari kitobidan. O'yinlar va mashqlar to'plami muallif Borisova Marina Mixaylovna

7 yoshdan 12 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun dastur Anatomiya va fiziologiyaning xususiyatlari Puls tezligini oshirish - daqiqada 84-90 zarbagacha, qon aylanishini tezlashtirish. 7-8 yoshda qon bosimi o'rtacha 99/64 mmHg ni tashkil qiladi. Art., 9-12 yoshda 105/70 mm Hg. Art. Haddan tashqari jismoniy zo'riqish chastotasida

Hamma uchun yugurish kitobidan. Qulay o'quv dasturi muallif Yaremchuk Evgeniy

"Uy" (4-6 yoshli bolalar uchun o'yin) Bolalar aylanada yoki tarqalib turishadi. O'qituvchi harakatlarni ko'rsatadi va matnni talaffuz qiladi, bolalar harakatlarni takrorlaydi. O‘rmon chetida bir uy bor, (Ular kaftlarini boshlari uzra “uy” qilib qo‘yishadi.) Eshikda qulf osilgan, (Kaftlarini “qulfga” yopishadi.) eshiklar ortida qulflang.

Chiroyli ko'kraklar kitobidan. 25 ta eng yaxshi mashq muallif Lagutin Mixail Petrovich

"Knock-knock" (4-6 yoshli bolalar uchun o'yin) O'qituvchi harakatlarni ko'rsatadi va matnni o'qiydi, bolalar o'qituvchidan keyin harakatlarni takrorlaydilar: "Knock-knock-knock!" (Bir-biriga musht bilan uch zarba.) - Ha, ha, ha. (Uch marta qarsak chalish.) - Yoningizga kelsam maylimi? (Bir-biriga musht bilan uchta zarba.) - Har doim baxtli! (Uch

Elastik dumbalar kitobidan. 25 ta eng yaxshi mashq muallif Lagutin Mixail Petrovich

"Bu men" (4-7 yoshli bolalar uchun o'yin) Bolalar aylana yoki tarqoq turishadi.O'qituvchi harakatlarni ko'rsatadi va matnni talaffuz qiladi, bolalar harakatlarni takrorlaydi. Bu ko'zlar. Bu yerga. Bu yerga. (Avval chap ko'zni, keyin o'ng ko'zni ko'rsating.) Bu quloqlar. Bu yerga. Bu yerga. (Avval chap quloqni, keyin esa

"Eko-pazandachilik: yashash oshxonasi" kitobidan. Aqlli xom oziq-ovqat dietasi muallif Bidlingmayer Anna

“To‘p” (5–7 yoshli bolalar uchun o‘yin) Bolalar aylana yoki tarqoq holda turishadi.O‘qituvchi harakatlarni ko‘rsatadi va matnni talaffuz qiladi, bolalar harakatlarni takrorlaydi. O‘n, to‘qqiz, (Qarsaklar.) Sakkiz, yetti, (Tizlar bilan urish.) Olti, besh, (Qarsaklar.) To‘rt, uch, (Qarsaklar.) Ikki, bir.

Muallifning kitobidan

2-3 yoshli bolalar uchun yugurish mashqlari 1. Ota-onalar orqasidan 10 m gacha masofada yugurish.2. Buyumning orqasidan yoki u bilan yugurish.3. To`xtashlar bilan yugurish.4. Aylana bo‘ylab yugurish.5. Ikki chiziq orasiga - to'g'ri yo'l va aylanma yo'l bo'ylab yugurish.6. Yurish bilan almashinib yugurish.7. Tez sur'atda yugurish (10 m).8. Yugurish

Muallifning kitobidan

4–5 yoshli bolalar uchun yugurish mashqlari 1. Ota-ona ortidan yugurish.2. Yo‘nalishni o‘zgartirib, yetakchini ushlab qolish yoki chetga o‘tishga urinishlar bilan yugurish.3. “Ilon” yugurish, qatorga joylashtirilgan narsalarni aylanib chiqish.4. Tezlanish va sekinlashuv bilan yugurish.5. Rahbarni almashtirish bilan yugurish.6. Yugurish

Muallifning kitobidan

5–7 yoshli bolalar uchun yugurish mashqlari 1. Oyoq barmoqlarida yugurish.2. Keng va kichik qadamlar bilan yugurish.3. Topshiriqlarni bajarish uchun yugurish.4. Tizni baland ko‘tarib yugurish.5. Boshqa oddiy harakatlar bilan birgalikda yugurish.6. 10 m tezlikda tez yugurish (3-4 marta takrorlash).7. Tezlik bilan yugurish

Muallifning kitobidan

Klassik yugurish fanlari Klassik yugurish uning Olimpiya dasturidir: 100, 200 va 400 m sprint; o'rta masofaga yugurish - 800 va 1500 m, stayers - erkaklar va ayollar uchun 5000 va 10 000 m; to'siqlardan o'tish - erkaklar uchun 110 va 400 m, ayollar uchun 100 va 400 m; to'siqdan yugurish - bilan yugurish

Muallifning kitobidan

Cho'zish mashqlari Moslashuvchanlik mashqlari mushaklarning qisqarishini oldini oladi, ularni normal uzunligiga qaytaradi va mashqdan keyin mushaklarning ohangini kamaytiradi. Shunday qilib, cho'zilgandan keyin tiklanishni tezlashtiradi

Muallifning kitobidan

Cho'zish mashqlari (cho'zish mashqlari) Har qanday kuch mashqlarini bajarishda mushaklarning "qisqarishi" sodir bo'ladi. Subyektiv ravishda bu mushaklarda "tiqilib qolish" hissi va ularning elastikligining pasayishi sifatida seziladi. Bunday holda, mikrosirkulyatsiya buziladi va

Muallifning kitobidan

Onalar va bolalar uchun sehr Men homiladorlik va tug'ish mavzusiga alohida to'xtalib o'tmoqchiman. Ota-onalik va ota-onalikka tayyorgarlikning o'zi har qanday oilani baxt va sevgi bilan to'ldiradigan qiziqarli va sehrli holatdir. Agar sizning oilangizda bularning surunkali etishmasligi bo'lsa