Yangi 2015 yil qo'y (yoki echki) yili bo'lgani uchun uni ushbu hayvonlar bilan bog'liq afsonadan boshlash to'g'ri bo'ladi. Saytda allaqachon maqola bor va endi qo'ylar haqida gapirish vaqti keldi.
Ehtimol, qo'ylar haqidagi eng keng tarqalgan afsona, ularni sanash uxlashingizga yordam beradi. Ko'pgina filmlar va multfilmlarda odamlar yotishdan oldin qo'ylarni sanashadi, lekin bu haqiqiy hayotda ishlaydi?
Nima uchun odamlar yotishdan oldin qo'ylarni sanashni boshladilar?
Bu an'ana qaerdan kelib chiqqanligi aniq ma'lum emas. Ba'zi taxminlarga ko'ra, bu afsona butun suruv joyida ekanligiga ishonch hosil qilish uchun yotishdan oldin qo'ylarini sanagan cho'ponlardan kelgan. Hamma qo‘ylar xavfsiz ekanini anglab, go‘yo ularni tinchlantirib, uxlab qolishlariga yordam bergan. Boshqa bir versiyaga ko'ra, qo'ylarni sanash jarayoni shunchalik zerikarli bo'lganki, cho'ponlarning uyqusi kela boshlagan.
Qo'ylar uxlashingizga yordam beradimi?
Oksford universitetida o‘tkazilgan tadqiqot natijalariga ko‘ra, shunday bo‘ldi Yotishdan oldin qo'ylarni sanash zararli. Olimlar uyqusizlikdan aziyat chekadigan 50 kishini tanlab oldilar va ularni uch guruhga bo'lishdi:
- Qo'ylarni aqliy hisoblashi kerak bo'lganlar.
- Go'zal manzarani tasavvur qilishlari kerak bo'lganlar.
- Odatdagidek uxlab qolishni so'raganlar (birinchi ikki guruhning natijalarini solishtirish uchun biror narsaga ega bo'lish uchun).
Ma'lum bo'lishicha, qo'ylarni sanagan odamlar eng ko'p uxlab qolishgan. Shu bilan birga, tinch manzarani tasavvur qilgan sub'ektlar uchinchi guruhdagi odamlarga qaraganda o'rtacha 20 daqiqa oldin uxlab qolishgan. Boshqa tajribalar natijalari ham yotishdan oldin qo'ylarni sanash eng ko'p emasligini tasdiqlaydi eng yaxshi fikr. Olimlarning ta'kidlashicha, qo'ylarni sanash shunchalik zerikarli ishki, u bizni tinchlantirishdan ko'ra ko'proq g'azablantiradi.
Uxlab qolish uchun qo'ylarni qanday qilib to'g'ri hisoblash kerak?
Shunga qaramay, mutaxassislarning ta'kidlashicha, uxlab qolish jarayoni mutlaqo individual masala. Uxlashdan oldin nima tasavvur qilganingizning umuman ahamiyati yo'q, asosiysi "u" sizni bo'shashtiradi. Shunga ko'ra, agar siz qo'y va matematikaning muxlisi bo'lsangiz, unda bu usul sizga mos kelishi mumkin.
21-asrda har bir uyda qo'ylar bo'lmagani uchun, hamma ham boshidagi suruvni tasavvur qila olmaydi va hisoblay olmaydi, odamlar ko'pincha qo'ylar panjaradan birin-ketin sakrab o'tishlarini tasavvur qilishadi. Mana tez ko'rsatma:
- Yotib, ko'zingizni yuming
- Oy va yulduzlar bilan tiniq tungi osmonni tasavvur qiling
- Pastki oq panjara bilan yarmiga bo'lingan maysazorni tasavvur qiling
- Oq, mayin, mehribon qo'ylarni tasavvur qiling
- Tasavvur qiling-a, qo'ylar birin-ketin panjaradan sakrab o'tishadi
- Devordan sakrab o'tgan har bir qo'yni sanang. Siz xotirjam, baland ovozda yoki boshingizda hisoblashingiz kerak.
Ko'proq batafsil ko'rsatmalar(rasmlar bilan) topishingiz mumkin. Shuningdek, janob Bin taklif qilgan qo‘ylarni sanashning yana bir tezroq (va aftidan samaraliroq) usuli bor:
Qanday qilib tezroq uxlab qolish kerak va yotishdan oldin nima qilmaslik kerak?
- Yotishdan oldin iliq, tinchlantiruvchi vanna oling.
- Choyshabingizni almashtiring. Yangi to'shak - uxlash uchun kuchli psixologik turtki (ayniqsa hammomdan keyin).
- Aniq jadval tuzing. Bir vaqtning o'zida uxlab qolishga va uyg'onishga odatlangan odamlarda uyqusizlik kamroq uchraydi.
- Yog 'va shirin taom. Shifokorlar yotishdan oldin tez ovqatlanish, muzqaymoq va keklarni iste'mol qilishni tavsiya etmaydi.
- Yotoqda telefon va planshetlardan saqlaning. Qurilmalar chiqaradigan yorug'lik miyani qo'zg'atadi va uning bo'shashishiga yo'l qo'ymaydi.
- Yotishdan kamida 3 soat oldin mashq qilishdan saqlaning. Yurak urishi, shuningdek, mashqdan keyin butun tananing hayajonlanishi uxlab qolish uchun juda katta bo'ladi.
- Yotishdan kamida bir necha soat oldin kofein va spirtli ichimliklardan saqlaning. Qahva, choy va hatto shokoladda mavjud bo'lgan kofein sizni uxlab qolishingizni ancha qiyinlashtirishi mumkin. Spirtli ichimliklar haqida ham shunday deyish mumkin: agar siz juda ko'p ichsangiz va "hushdan ketsangiz" ham, ertalab energiya bilan to'la bo'lishingiz dargumon.
- Yotishdan oldin his-tuyg'ulardan qoching. Kuchli qahqaha, janjal yoki ishtiyoq tanangizni qo'zg'atadi, uyquni sezilarli darajada kechiktiradi.
- Agar siz darhol uxlay olmasangiz, o'zingizni uxlashga majburlamang. O'rningdan turib, kitob o'qish kabi biror narsa qilishga harakat qiling. Agar siz uxlashni xohlayotganingizni his qilsangiz, yotishingiz mumkin.
Bu, ehtimol, uyqusizlikka qarshi kurash bo'yicha eng shafqatsiz va eng oddiy maslahat - yotishdan oldin qo'ylarni hisoblash. Siz hech qachon to'shakda yotib, shiftga qarab, to'siqdan sakrab o'tayotgan qo'ylarni aqlan ajratishga harakat qilganmisiz? Biz - ha, hatto bolalikda ham! Bu yordam berdimi yoki yo'qligini eslay olmaymiz, lekin men hayronman, nega to'satdan qo'ylarni sanash odat tusiga kirgan va bu hisoblash haqiqatan ham Morfeyning qo'llariga tezda tushishga yordam beradimi?
Ma’lum bo‘lishicha, ko‘p yillar avval avstraliyalik dehqonlar o‘z suruvlarini tunda sanashgan va barcha qo‘ylar xavfsiz va joyida ekanligini anglash ularga dam olish va uxlab qolish imkonini bergan. Asta-sekin, an'ana mashhur mish-mishlarga, ertak va hazillarga aylandi va miyani o'chirish va yotish uchun barqaror maslahatga aylandi.
Bugun jingalak qo'zilarni sanash uyqusiz tunlarga yordam beradimi? Ha dan ko'ra yo'q. Aksariyat olimlar miyani matematik hisob-kitoblar bilan chalg'itmasdan, hatto to'siqdan sakrab o'tayotgan qo'ylarni sanashdek oddiygina mavhum va yoqimli narsa haqida o'ylashga moyildirlar. Shunday qilib, uyqusizlikdan aziyat chekadiganlar qo'ylarni sanash kabi vositani unutishlari kerak. Buning o'rniga, ular dam olishlari va ularni uyg'otadigan barcha muammolarni unutishlari kerak. Shuning uchun siz tunda qo'ylarni hisoblamasligingiz kerak, balki siz uchun yoqimli narsani sanashingiz kerak: maqtovlar, muvaffaqiyatlar, yoqimli xaridlar, yuqori beshlik yoki kiritilgan gollar ... Shunday qilib, keling, qo'ylarni yolg'iz qoldirib, tinchroq va yoqimliroq narsani tasavvur qilishga harakat qilaylik. havodor!..
"Men yotishni yoqtirmayman, Noni", dedi Syuzi buvisiga.
Birgalikda ular Syuzining karavotidan yopinchiqni tortib olishdi.
Nega, Syuzi? — soʻradi Noni.
Uxlab qolgunimcha shuncha kutishim kerak... - deya nolidi qiz.
Qo‘ylarni sanash menga ish bermaydi! - javob berdi nevara.
"Siz qo'ylarni qanday to'g'ri hisoblash sirini bilmasangiz kerak, Syuzi", dedi Noni.
Men qo‘ylarni shunday sanayman – 1, 2, 3, 4, 5, har safar ulardan biri panjaradan sakrab o‘tganda. Bu hech kimga sir emas!
Keling, buni aniqlaylik, chunki hamma biladi. Qo'ylar qaysi tomonga sakraydi? - so'radi Noni ayyorona ko'zlarini qisib.
Xuddi shunday, albatta, - Syuzi barmog'ini karavotdan kiyim solingan shkafga yugurtirdi.
Syuzi yuzini ko'rdi.
Buvijon, siz mening ko'zlarimdagi junni tortib olmoqchimisiz? – so‘radi Syuzi o‘qituvchisi bu so‘zni darsda qanday qo‘llagani haqida o‘ylarkan va ularga bu kimdir sizni aldamoqchi bo‘lganini anglatishini tushuntirgan.
Yo'q, Syuzi, men o'zini ko'rsatishga urinmayapman. Demoqchi bo‘lganim, uxlagani kelgan qo‘ylarni sanashda, to‘shagingizga sakraganida ham sanash kerak edi. Va siz ularni sizdan uzoqroqda devordan sakrab o'tishganda sanab o'tishingizni aytdingiz.
Syuzi buvisining bunchalik ahmoqona gap aytishini bilmas edi. Tasavvur qiling! Devordan oshib karavotgacha sakrab o‘tgan qo‘ylarni sanang! Syuzi buvisining maslahatini sinab ko'rishga qaror qildi.
O'sha kuni kechqurun Syuzining buvisi unga uxlashdan oldin ertak o'qib chiqdi, nabirasining ko'rpasini to'g'rilab, tungi stoldagi chiroqni o'chirdi va dedi:
Xayrli tun, Syuzi.
"Xayrli tun, Noni", dedi Syuzi yumshoq atlas ko'rpacha ostiga o'tirarkan va uni iyagiga tortdi.
Syuzi ko'zlarini yumdi va qo'y to'siqdan uning karavoti tomon sakrab kelayotganini tasavvur qilishga urindi. Avvaliga u buni qila olmadi. U qo‘ylarning panjaradan sakrab o‘tishiga shunchalik ko‘nikib qolgandiki... Lekin, biroz mashg‘ulot o‘tkazgach, buning uddasidan chiqdi. Uning tasavvuridagi surat keskin va tiniq bo‘lib ketdi.
Syuzi to'siqdan sakrab o'tgan har bir momiq oq qo'ylarni sanab chiqdi.
Bir, ikki, uch, - deb hisobladi Syuzi. U qo‘ylarning jilmayib turganini payqadi.
Ettinchisi, paxmoq jigarrang qo'y panjaradan sakrab o'tib, Syuzining to'shagining tagida to'xtadi va dedi:
To'shak allaqachon tayyor
Yana ertak sayohatida.
Bu shirin tush bo'ladi
Xursandchilik bilan oltin bilan qoplangan.
Keyin, jilmayib, jigarrang qo'y ta'zim qildi!
Bo‘yniga pushti kamon bog‘lagan bir qancha mayda qo‘ylar qorday oppoq yirik qo‘ylar bilan birga panjaradan sakrab o‘tib, Syuziga qarab jilmayib, karavotining oyog‘iga yaqinlashishdi.
Bular qo‘y qizlar edi, jimgina tomoq qirib, ovozlarini tozalab, bir ovozdan:
Yumshoq bulutlar ustida
Yaxshi dam olasiz
Qo'rquv sizni bezovta qilmaydi
Va ertalabgacha osongina uxlashingiz mumkin.
Shundan so'ng, qo'ylar jilmayib, qiyshayib, kipriklarini mamnun qilishdi.
Syuzi uyqusirab qolganini his qildi. Uning qovoqlari og'irlashdi.
Yana bir qancha mayda qo‘ylar panjaradan sakrab o‘tib, keyin boshini egib qochib ketishdi.
Uyqu va uxlash istagi bilan kurashayotgan Syuzi ko'k qo'ylarning Syuzi va qo'ylar o'rtasidagi panjara tomon yugurayotganini kuzatdi. Bu qo'y, Syuzining eng sevimli ko'k soyasida, panjaradan sakrab o'tib, karavotning eng boshida to'xtadi.
Moviy qo'y Syuzining qulog'iga ohista pichirladi:
Yumshoq yostiqlar,
Bulutli karavot yonida
Uyqu vaqti keldi
Men uxlashim kerak.
Bu so'zlar bilan Syuzi yuzida tabassum bilan uyquga ketdi. Buvisi esnadi, u juda uyqusirab ko'rindi.
Sayt uchun maxsus tarjima veb-sayt
Uyqusizlik nima sabab bo'ladi? Ko'p sabablar bo'lishi mumkin, ba'zilaridan boshlab stressli vaziyat va kasalliklar bilan tugaydi ... Ammo, ko'p hollarda, amaliyot shuni ko'rsatadiki, uyqu buzilishi, uyqusizlik, uyda, siz uxlayotgan xonada va yozda bo'lsa, noto'g'ri, noqulay, noqulay iqlim sharoitlari tufayli paydo bo'ladi - bu issiqlik va namlikdir , keyin qishda, hali ham bir xil issiqlik va quruq havo bor, buning sababi, o'z navbatida, sizning uyingizda isitish tizimining noto'g'ri ishlashidir. Shu bilan birga, uyqusizlik bilan bir qatorda, allergiyadan boshlab astma bilan tugaydigan ko'plab kasalliklar paydo bo'lishi mumkin va hamma narsa aybdor - yana bir xil muammo - isitish. Yaxshiyamki, bugungi kunda siz ushbu muammoni imkon qadar osonlikcha hal qilishingiz mumkin va zamonaviy isitish tizimi bu borada sizga yordam beradi Ecoondol narxi bu demokratikdan ko'ra ko'proq va ushbu tizimning afzalliklari uni nafaqat uyda foydalanish uchun jozibador qiladi.
Agar sizning uyqusizligingizning sababi psixologik bo'lsa, qo'ylarni sanashga harakat qiling. Biroq, qo'ylarni sanash yaxshi vositadir, ammo boshqa har qanday zerikarli, takrorlanadigan aqliy rasmlar ham miya faoliyatini kamaytirish uchun yaxshi bo'ladi. Tezroq uxlab qolish uchun siz quyidagilarni qilishingiz mumkin.
Shiftdagi plitkalarni hisoblang (kimda bor). Ishingiz tugagach, boshidan boshlang.
768 dan boshlab 17 raqamini ayiring. Ushbu hisoblash mashqi sizni tez orada uyquga olib keladi.
Birdan yuzgacha bo'lgan raqamlarni xayoliy doskaga yozing. Raqamni yozganingizdan so'ng, xayoliy latta oling va yozganlaringizni doskadan o'chiring. Keyingi raqamga o'ting. Agar siz ushbu mashqni bajarib, yuzga etgan bo'lsangiz, teskari tartibda boshlang.
Biroz taqqoslang. Har qanday toifani o'ylab toping va uning qatorini to'ldiring. Masalan, SSSR respublikalari yoki to'rt oyoqli hayvonlar.
O'zingizga hikoya aytib bering. E'tiborni voqeaga emas, balki tafsilotlarga qarating. Qahramonning ko‘ylagiga lentalar osilganmi? Bu binoda nechta g'isht bor?
Xayoliy sayohatga chiqing. Sozlama qiling: plyaj, o'rmon chakalakzori, tog 'cho'qqisi. Atrofingizdagi tovushlarga e'tiboringizni qarating: to'lqinlarning qulashi. qirg'oqqa; daraxtlarning barglariga yashiringan qushlarning ovozi; hushtak shamol. Okeanning sho'r hididan nafas oling. Quyoshning issiqligini his eting.
Kichik narsalarga e'tibor bering. Choyshablar barmoqlaringizga tegib turganini his eting. Derazadan tashqaridagi shovqinni tinglang. Uyning shamol bosimi ostida qanday yorilishiga e'tibor bering. Oshqozoningiz ishlayotganini his eting. Tanangizning har bir burchagiga aqliy nazar bilan qarang.
Monoton harakatlar bilan shug'ullaning. Harakat qilish bo'yicha texnik qo'llanma yoki belanchakni qanday qilish bo'yicha ko'rsatmalar bilan tanishing. Yoki barchasi muvaffaqiyatsiz bo'lsa, ushbu paragrafni qayta-qayta o'qing. O'zingizga yoqadigan ishlar bilan shug'ullanmang. O'qish sizni shunchalik charchatadiki, uxlashni xohlaysiz.
Agar siz o'n besh-o'ttiz daqiqa ichida uxlay olmasangiz, uni qoldiring - siz tanangizning kunlik tsiklida uxlab qolish vaqtini o'tkazib yubordingiz va to'shakda yotib, o'zingizga yordam bera olmaysiz. Boshqa xonaga borib, bir xil ish bilan shug'ullanganingiz ma'qul, masalan, paypoq kiyish, albomga shtamp yopishtirish yoki engil krossvord yechish. Qirq besh daqiqadan so'ng, yotishga qayting.
Kofeni bir chetga surib qo'ying. Qahva, kola, shokolad va uyqusizlikda umumiy narsa bor - kofein. Tushlikdan keyin kofeindan saqlaning va kechqurun yaxshiroq uxlaysiz. Kechasi shirinliklarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
Spirtli ichimliklardan saqlaning. Yotishdan oldin bir stakan sharob yoki bir stakan viski uxlab qolishingizga yordam beradi, lekin uch-to'rt soatdan keyin, spirtli ichimliklar ta'siridan keyin. la o'tib ketadi, uyqudan g'azablangan va hayajonlangan holda uyg'onasiz.
Siz uxlayotganingizda tizimingizdan spirtli ichimliklarni olib tashlash juda muhimdir. Bu sedativ, ammo uyquni parchalab tashlaydi, chuqur uyquni yo'q qiladi va tushlar bilan uxlaydi. Tushlikdagi kokteyl yaxshi, lekin 19.00 dan keyin boshqa hech narsa yo'q.
Odatlarni rivojlantiring. Bolaligingizda yotishdan oldin kechki marosimingizni eslang - yuzingizni yuvish, tishlaringizni yuvish, hojatxonaga borish - bu bugungi kunda ham paydo bo'lishi mumkin. sizni tinchlantirishning yaxshi usuli. Yotishdan bir soat oldin kechqurun marosimingizni boshlang. Yotishdan oldin qulflar va qulflarni tekshiring, keraksiz chiroqlarni o'chiring va uy atrofida shaxsiy harakatlarni toping. Ushbu tayyorgarlik sizga uyquning muqarrarligi hissini beradi va tanangiz bu harakatlar uyquga kirishga o'rganib qoladi.
Issiq vanna qabul qiling. Kechki hammom mushaklarning bo'shashishiga yordam beradigan an'anaviy samarali va tinchlantiruvchi vositadir.
Eng katta ta'sirga erishish uchun suv harorati 38-39 ° C bo'lgan hammomni oling va unda o'n besh daqiqadan ko'proq vaqt davomida turing. Olimlarning ta'kidlashicha, miya haroratidagi kichik o'zgarishlar uzoqroq bosqichlarga olib kelishi mumkin chuqur uyqu. Ayrim tadqiqotchilar kechasi sochlarini fen bilan ishlatish ham uyquni keltirib chiqarishini ta'kidlamoqda.
Musiqani sinab ko'ring. Faqat ikki hafta ichida siz o'zingizni uxlab qolishga o'rgatishingiz mumkin. Xuddi shu musiqa kechaga yaqinroq. Siz nima qilishingiz kerak: qaysi qo'shiq ko'proq dam olishini aniqlash uchun turli qo'shiqlarni tinglang. Chiroqlarni o'chiring, tanlagan musiqangizni qo'ying. Uxlab qolguncha uni qayta-qayta tinglang. Uxlamoqchi bo'lganingizda ushbu maxsus musiqadan foydalaning. Ushbu musiqani tinglash tanadagi javobni keltirib chiqaradi va siz uxlab qolasiz.
