في اليوغا، يعد تمرين Adho Mukha Svanasana أو تمرين الكلب المتجه للأسفل أحد أكثر أوضاع اليوغا شيوعًا، والذي يتم تضمينه في جميع مجمعات اليوغا تقريبًا. فهو يقوم في نفس الوقت بتدريب وتمديد العضلات، ويريح ويمتلئ بالطاقة. 1 دقائق

Adho Mukha Svanasana أو Downward Facing Dog هي واحدة من أكثر أوضاع اليوغا تنوعًا، والتي يتم تضمينها في جميع مجمعات اليوغا تقريبًا. فهو يقوم في نفس الوقت بتدريب وتمديد العضلات، ويريح ويمتلئ بالطاقة. دقيقة واحدة فقط من وضع الكلب المتجه للأسفل كل يوم لمدة أسبوعين ستمنحك التغييرات الإيجابية المعجزة التالية:

تقوية جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم

يساعد الكلب المتجه للأسفل على شد عضلات الصدر وأعلى الظهر، مما يخفف التوتر فيها. من خلال القيام بذلك، فإنك لا تستقر فقط الجزء العلويالجسم، ولكنها تعمل أيضًا على إشراك وتقوية عضلات الذراعين والصدر والظهر والكتفين.

رفع وتقوية الساقين

غالبًا ما يتم إضعاف الألوية والفخذين والعجول لدينا بسبب نمط الحياة المستقر وفي نفس الوقت متوتر ومشدود. يساعد وضع الكلب المتجه للأسفل على استرخاء مجموعات العضلات المذكورة أعلاه - من الأرداف إلى ربلة الساق، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذ الرباعية والركبتين.

تقوية عضلاتك الأساسية

الكلب المتجه للأسفل هو نوع من وضعية القارب المقلوب التي تعد واحدة من أفضل أوضاع اليوجا لتقوية وتنعيم منطقة البطن بأكملها. بالإضافة إلى ذلك، عند أداء Adho Mukha Svanasana، يتم تنشيط عضلات البطن ويتم سحب السرة بالقرب من العمود الفقري. هذا يحفز الجهاز الهضمي ويحسن عملية الهضم.

رفع الذراعين والقدمين

تتضمن وضعية الكلب المتجه للأسفل أيضًا حمل الوزن، مما يؤدي إلى تقوية الذراعين والقدمين. ويعتقد أنه يساعد في إعداد الجسم لتحدي الوقوف على اليدين والقدمين في اليوغا. تعمل Adho Mukha Svanasana على تشغيل الأصابع واليدين والمعصمين، ولأنك تضغط بقدمك على الأرض، فإنها تساعد على تقوية وتر العرقوب والقوس وأصابع القدم.

تقوية العظام والمفاصل

يزيد الكلب المتجه للأسفل من كثافة العظام ويعتبر وسيلة وقائية ممتازة لهشاشة العظام. يوصى بهذا الوضع بشكل خاص لأولئك الذين يعملون على الكمبيوتر طوال اليوم، لأنه يقوي مفاصل الكاحل والمعصم بشكل مثالي.

تحسين الدورة الدموية

يتم تحقيق هذا التأثير لوضعية الكلب المتجه للأسفل من خلال الانقلاب، حيث يكون رأسك أقل من قلبك. تمامًا مثل الوقوف على الرأس، تعمل Adho Mukha Svanasana على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم وتضمن تدفق الدم إلى الدماغ. يساعد تحسين تدفق الدم على إزالة السموم من الجسم وتحسين المناعة ويساعد على تنظيم ضغط الدم.

تخفيف التوتر

بفضل التمدد الفقرات العنقيةالعمود الفقري والرقبة، يساعد الكلب المتجه نحو الأسفل على تخفيف التوتر في العمود الفقري، مما يساعد بدوره على تخفيف التوتر. بالإضافة إلى ذلك، يهدأ تدفق الدم إلى الدماغ الجهاز العصبي‎يحسن الذاكرة والتركيز ويساعد على تخفيف التعب ويودع الصداع والأرق والتعب والاكتئاب.

التنفس الواعي

يتيح لك وضع الكلب المتجه للأسفل التركيز على تنفسك، وهو أمر مهم جدًا في اليوغا وبشكل عام صحة. التنفس الواعييشفي العقل والجسم ويعزز الصحة الجيدة.

حتى لو كنت لا تمارس اليوجا، حاول إتقان هذه الوضعية وقم بها للتمدد بعد ذلك تدريب القوةوكذلك الحصول على جميع مميزاته الموضحة أعلاه.نشرت

Adho Mukha Svanasana، المعروف باسم كلب مواجه للأسفلهي واحدة من أوضاع اليوغا الأكثر شيوعًا على هذا الكوكب. إنه جزء لا يتجزأ من كل نمط من أنماط اليوغا. للوهلة الأولى، وضعية الكلب المتجه للأسفل ليست صعبة على الإطلاق، ولكن فقط الشخص الذي يحاول إتقانها هو من سيفهم أن Adho Mudha Svanasana يتطلب القوة والمرونة والقدرة على التحمل لأداء بشكل صحيح.

تعمل وضعية اليوجا هذه على تقوية كل عضلة في الجسم تقريبًا، ولكنها ليست الوحيدة. خاصية مفيدةالكلاب التي تواجه الأسفل. ماذا يحدث إذا اتخذت وضعية الكلب المتجه للأسفل كل يوم؟

الكلب المتجه للأسفل: فوائد للجسم

سوف تقوي جميع عضلات الجزء العلوي من جسمك.

نحن نجلس بشكل متزايد على المكاتب وأجهزة الكمبيوتر و الهواتف المحمولة. وهذا يؤدي إلى التوتر في الصدر وأعلى الظهر ويسبب مشكلة جديدةالجيل الحالي - ما يسمى "سنام الكمبيوتر".

لذا، كلب مواجه للأسفل- وضعية ممتازة لتمديد عضلات الصدر وأعلى الظهر وتخفيف هذا النوع من التوتر. من خلال تثبيت الجزء العلوي من جسمك، يمكنك إشراك وتقوية عضلات ذراعيك وصدرك وظهرك وكتفيك.

سوف تشد وتقوي ساقيك

يعد الضيق في الأرداف والفخذين والعجول حدثًا يوميًا وشائعًا للغاية. أَثَار الكلاب التي تواجه الأسفليساعد على استرخاء مجموعات العضلات المذكورة أعلاه - من الأرداف إلى ربلة الساق، وكذلك تقوية عضلات الفخذ والركبتين.

سوف تقوي عضلاتك الأساسية

كلب مواجه للأسفلهو نوع من وضعية القارب المقلوب. إذا كنت معتادًا على هذه الوضعية، فأنت تعلم جيدًا أنها واحدة من هذه الوضعيات أفضل يطرحاليوغا لتقوية وتنعيم منطقة البطن بأكملها.

بالإضافة إلى ذلك، فإن إشراك عضلات البطن وتقريب السرة من العمود الفقري يساعد على تحسين عملية الهضم عن طريق تحفيز أعضاء الجهاز الهضمي.

سيتم تناغم ذراعيك وقدميك

أَثَار الكلاب التي تواجه الأسفليتضمن تمارين تحمل الأثقال للمساعدة في تقوية ذراعيك وقدميك وإعدادك للوقوف على اليدين وأوضاع اليوغا الدائمة. تعمل Adho Mukha Svanasana على تشغيل الأصابع واليدين والمعصمين، وعندما تضغط بقدمك على الأرض، فإنها تساعد على تقوية وتر العرقوب والقوس وأصابع القدم.

سوف تقوي عظامك ومفاصلك

كلب مواجه للأسفليساعد على تقوية العظام وزيادة كثافتها، وهو عامل أساسي في الوقاية من هشاشة العظام. تعتبر وضعية اليوغا هذه فعالة بشكل خاص في تقوية مفاصل الكاحل والمعصم، وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعملون على الكمبيوتر طوال اليوم.

عند أداء هذه الوضعية، تكون زاوية الرسغين والكاحلين حوالي 45 درجة، مما يوفر الحماية من التمدد الزائد.

سوف تحسن الدورة الدموية

تأثير هذا الوضع الكلاب التي تواجه الأسفليتم تحقيقه من خلال الانقلاب حيث يكون رأسك أقل من قلبك. تمامًا مثل الوقوف على الرأس، تعمل Adho Mukha Svanasana على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم وتضمن تدفق الدم إلى الدماغ.

يساعد تحسين تدفق الدم على إزالة السموم من الجسم وتحسين المناعة ويساعد على تنظيم ضغط الدم.

الكلب المتجه للأسفل: جيد للروح

سوف تخفف التوتر وتتخلص من التوتر

يساعد تمديد العمود الفقري العنقي والرقبة على تخفيف التوتر في العمود الفقري. وهذا يساعد على تخفيف التوتر والتخلص من التوتر.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تدفق الدم إلى الدماغ يهدئ الجهاز العصبي، ويحسن الذاكرة والتركيز، ويخفف التوتر، ويتخلص من الصداع والأرق والتعب والاكتئاب.

سوف تكون قادرًا على التنفس بوعي

أثناء أداء وضعية اليوغا هذه، يمكنك التركيز على أنفاسك، وهو أمر مهم جدا. بعد كل ذلك التنفس الصحيح- هذا هو أساس اليوغا، إذا كنت لا تتنفس بشكل صحيح، فأنت لا تمارس اليوغا. وسوف يساعدك الكلب المتجه للأسفل على استقرار تنفسك.

قد تكون مهتمًا بـ: بطن مثالي في 5 دقائق يوميًا!

في المقال سأتحدث عنه تمرين جسديللكلاب من سلالات مختلفة، بما في ذلك الصغيرة. سأشرح لماذا يجب القيام به. سأشرح كيفية التطوير والتقوية رجليه الخلفيتينتمارين الكلب والظهر.

التمارين البدنية هي حركات أولية وأفعال حركية تتكون منها ومجمعاتها المنظمة لغرض النمو البدني.

لماذا يجب على كلبك ممارسة الرياضة؟

اللياقة البدنية للكلاب هي اتجاه شعبي عصري.

لياقة الكلاب تحل عدة مشاكل:

• تقوية عضلات الجسمللحفاظ على الصحة؛
• إنشاء كتلة العضلات لتحسين الأداء الرياضي والمعارض؛
• إعادة التأهيل بعد المرض;
• لأغراض وقائيةإذا كان الحيوان الأليف عرضة لبعض الأمراض.

قبل البدء في تدريب حيوانك الأليف بقوة، يجب عليك استشارة الطبيب البيطري بشأن ذلك الصحة الجسديةوالاستعداد لزيادة الأحمال.

قبل الانتقال إلى أنشطة محددة، من الضروري ملاحظة ما يلي:

• يجب أن يتم إجراؤها ببطء حتى يتمكن الكلب من الراحة ويجب زيادة عدد التمارين والتكرار تدريجيًا ؛
• زيادة الحمل ومدة الفصول تدريجيا؛
• يجب أن يكون التركيز دائمًا على الجودة، وليس الكمية (من الأفضل القيام بتكرارات قليلة، ولكن بشكل صحيح، بدلاً من القيام بتكرارات كثيرة، ولكن ليس بجودة جيدة)؛
• مراقبة حالة حيوانك الأليف عن كثب أثناء التدريب (رفاهيته ودرجة التعب) ؛
• يمنع منعا باتا إجبار الكلب على أداء التمارين، والصراخ عليه أثناء التمرين، بل والأكثر من ذلك ضربه؛
• من الضروري مكافأة حيوانك الأليف بالمكافآت والثناء والمداعبة أو المعانقة؛
• يجب إجراء جميع الفصول في شكل حافز.

تمارين لتطوير وتقوية الساقين الخلفيتين للكلب

يمكن إجراء التمارين على الأطراف مع أو بدون معدات إضافية (المنصات، كرة اللياقة، الأوزان).

أمثلة على الفصول بدون معدات خاصة:

1. الوقوف على رجليه الخلفيتين. يتم تنفيذه بواسطة أمر "الخدمة". لكي يقف الكلب على رجليه الخلفيتين، يمكنك إغرائه بقطعة من الحلوى (على سبيل المثال، حبيبات طعام للكلاب). ويجب زيادة عدد التكرارات ومدة الوقوف تدريجياً. لأول مرة، حدد عدد الثواني التي يقف فيها الكلب، ثم في كل مرة أضف ثانية للتكرار. يمكنك البدء بثلاث عمليات تنفيذ لأمر "الخدمة".
2. القفز لأعلىيمكن القيام بذلك عن طريق رمي شيء خاص بالكلب أو إغراء الكلب بمكافأة. يحتاج الكلب للسباحة عدة مرات حتى يتعب.
3. سباحة. إذا كان بإمكانك الوصول إلى البرك في الصيف أو إلى حمام السباحة على مدار العام، فإن ممارسة الرياضة في الماء ستساعد بشكل مثالي على تقوية عضلات الأطراف. يجب أن يكون النشاط بطريقة مرحة. يمكنك رمي عصا أو كرة في الماء وتطلب منهم إعادتها. لا يتعين عليك رميها بعيدًا على الفور حتى تتأكد بنسبة 100% من أن الكلب يمكنه السباحة إلى الشاطئ بمفرده. مع كل تمرين، قم بزيادة مسافة السباحة وعدد المرات تدريجيًا.
4. الجري شاقًا. ويتم تنفيذها بنفس طريقة السباحة بطريقة مرحة، وذلك من خلال رمي الشيء المفضل للكلب إلى أعلى الجبل. ويجب على الكلب إحضاره في كل مرة. كرر ذلك عدة مرات قدر الإمكان حتى يتعب الكلب.
5. يصعد الدرج. يمكنك المشي مع كلبك معًا مبنى متعدد الطوابق. لكن الخيار الأفضلسيكون هناك درج طويل للمدينة، على سبيل المثال في الحديقة. يتم تنفيذ التمرين بنفس طريقة الجري صعودًا. يرمي المالك لعبة كلب على الدرج، ويركض الكلب خلفها ثم يعيدها إلى المالك. ثم يتم طرح العنصر مرة أخرى.

يمكنك اللعب حتى يتعب الكلب.

تمارين لتقوية ظهرك

أفضل التمارين وأكثرها فعالية للتقوية مشد العضلات العمود الفقرينكون:

1. سباحة. العلاج المائي هو تمرين فريد وشامل لجسم الكلب بالكامل، بما في ذلك تقوية عضلات الظهر. يمكنك تدريب حيوانك الأليف على الماء عن طريق رمي ألعابه المفضلة فيه. سيكون الكلب سعيدًا بالسباحة وإعادتهم.
2. يجري. سيكون التمرين الممتاز هو الجري لمسافة 4-5 كيلومترات مع كلبك يوميًا.
3. تطبيق طريقة العلاج الحركي. تهدف إلى تحفيز الكلب على ثني جسمه في اتجاهين متعاكسين. لتحقيق مثل هذه الحركات، تحتاج إلى مضايقة الكلب من جانب أو آخر بلعبة، أو خدشه أو دغدغته. اعتمادا على كيفية رد فعل الكلب. يجب أن تكون الحركات متكررة ومتكررة عدة مرات. استمر حتى يشعر الكلب بالملل أو يصبح عدوانيًا.
4. يجر. إذا كان الكلب يحب أن يغرس أسنانه في حبل أو قطعة قماش وينزعها منه، فسيصبح هذا التمرين خيار ممتاز. يتم ذلك على النحو التالي: يسحب الكلب الحبل في اتجاه واحد، والمدرب في الاتجاه الآخر. اسحب حتى يتعب الحيوان الأليف أو يبدأ في إظهار العدوان. يتم تنفيذ هذا الدرس فقط على الحيوانات الأليفة البالغة ذات القوة اسنان دائمة. قد يكون لدى الجراء عضة سيئة.
5. تمارين فيتبول. ويمكن القيام بذلك بعدة طرق. أولا، الاستلقاء. تحتاج إلى وضع الكلب على الكرة (إذا استطعت) والبدء في دحرجة كرة اللياقة قليلاً. بحيث يجب على الكلب إجهاد عضلاته للحفاظ على التوازن. تحتاج إلى دحرجة الكلب حتى يتحلى بالصبر الكافي. في الوقت نفسه، تأكد من التشجيع بالكلمات اللطيفة والتجويد الودي. ثانياً: الوقوف. إذا لم يكن الكلب كبيرًا، فيمكنك وضعه على الكرة ومحاولة الاحتفاظ به في مثل هذا الوضع حتى يحاول الحيوان الأليف تحقيق التوازن والحفاظ على التوازن.

تحدثت في المقال عن التمارين الرياضية للكلاب. وأوضحت لماذا يجب القيام بها. وشرحت كيفية تطوير وتقوية ظهر الكلب ورجليه الخلفيتين من خلال التمارين الرياضية.

تمارين وتأملات مختارة لنيشي كاتسوزو

تمرين "الكلب"

تمرين "الكلب"

قم بتوصيل الأنف ومؤخرة الرأس بمحور وهمي. نقوم بتدوير الرأس حول هذا المحور، كما لو كان حول الأنف، والذقن يذهب إلى الجانب وإلى أعلى (مثل كلب يستمع إلى صاحبه).

يتم تنفيذ التمرين في ثلاثة إصدارات:

الى الامام؛

يميل الرأس إلى الأمام.

يميل الرأس إلى الخلف.

تمرين "الكلب"

هذا النص جزء تمهيدي.

موقف المراقب هو تمرين أساسي. التمرين رقم 11 1. قف بالقرب من الحائط واسند ظهرك عليه.2. يجب ضم الأرجل معًا وتقويمها وتحريكها قليلاً للأمام بمقدار 15-20 سم.3. يجب أن يتناسب العجز والظهر بالكامل ويفضل الجزء الخلفي من الرأس بشكل مريح مع الحائط.4.

كلب أبيض، بقع سوداء على الجانب الخطأ من الورق الأسود، ارسم زوجين من الأذنين، و4 أزواج من الكفوف، وذيلين، ودوائر بأحجام مختلفة وقم بقصها. قم بلصق الأجزاء المقترنة عن طريق طيها مع الجوانب الخاطئة للداخل. الصق الكفوف والذيل على جسم الكلب وعلى

التمرين الثاني- تمرين التنفسمع حركات اليد وضع البداية. واقفا. عرض الكتفين متباعدتين. الأيدي على الحزام. يتم دفع الكتفين والمرفقين قليلاً إلى الأمام. يميل الرأس قليلا إلى الأمام. الزفير (الشكل 3). 1. قم بفرد ذراعيك وجوانبك وافردهما بسلاسة.

التمرين التاسع هو تمرين التنفس مع حركات اليد. يجلس على كرسي. الأيدي على الحزام. يتم تحريك الكتفين والمرفقين والرأس للأمام قليلاً. الزفير (الشكل 19). 1. انشر ذراعيك على الجانبين ولأعلى قليلاً. ارفع راحة يدك. ثني الجسم. رأس

التمرين العاشر - تمرين التنفس وضعية البداية. يجلس على كرسي. الأيدي على الحزام. يتم تحريك الكتفين والمرفقين والرأس للأمام قليلاً، والزفير (الشكل 21). 1. حرك مرفقيك وكتفيك ورأسك إلى الخلف قليلاً واثنِ جسدك. يستنشق (الشكل 22). 2. انتقل إلى وضع البداية.

التمرين الحادي عشر هو تمرين التنفس مع حركات اليد. واقفا. القدمين معًا. يتم خفض الذراعين على طول الجسم. الزفير (الشكل 49). 1. ارفع ذراعيك إلى الأمام بشكل مستقيم. يستنشق (الشكل 50). 2. انشر ذراعيك على الجانبين. أدر راحة يدك إلى أسفل. استمرار الاستنشاق

التمرين الثاني عشر هو تمرين التنفس. واقفا. عرض الكتفين متباعدتين. الأيدي على الحزام. الزفير (الشكل 52). 1. اسحب مرفقيك وكتفيك ورأسك إلى الخلف قليلًا. ثني الجسم. يستنشق. 2. انتقل إلى وضع البداية. الزفير.التعليمات. يمارس

التمرين الثالث عشر هو تمرين التنفس. واقفا. عرض الكتفين متباعدتين. الأيدي إلى الجانب. يستنشق (الشكل 82). 1. أنزل ذراعيك للأسفل. قم بإمالة رأسك للأمام قليلاً. الزفير (الشكل 83). 2. العودة إلى وضع البداية. يستنشق (انظر

التمرين الرابع عشر هو تمرين التنفس. واقفا. الأيدي على طول الجسم. الزفير (الشكل 84). 1. فهم الأيدي إلى الأمام. يستنشق (الشكل 85). 2. ارفع يديك للأعلى. استمر في الاستنشاق (الشكل 86). 3. انشر ذراعيك على الجانبين. الزفير (الشكل 87). 4. اخفض ذراعيك للأسفل.

التمرين الرابع عشر هو تمرين التنفس مع وضعية البداية "التجميعية". واقفا. عرض الكتفين متباعدتين. رفعت الأسلحة استرخاء. يستنشق (الشكل 127). 1. القرفصاء بسلاسة. استرخي ذراعيك وجسمك للأسفل. الزفير (الشكل 128). 2. الانتقال بسلاسة إلى

التمرين الخامس عشر هو تمرين التنفس. واقفا. عرض الكتفين متباعدتين. يتم رفع الأسلحة المريحة إلى الجانبين. يستنشق (الشكل 129). 1. قم بإمالة جسمك قليلاً للأمام وعقد ذراعيك المسترخيتين أمام صدرك. الزفير (الشكل 130). 2. ناعم

التمرين الرابع. تمرين هاثا يوجا للعين هو أسلوب كلاسيكي وفعال للغاية لتحسين الرؤية. من المفيد جدًا أداء التمارين في حالة ذهنية مريحة. باستخدام هذا المجمع، يمكنك تدريب عضلات العين بعناية، وتحريك العين

تمرين "الغجر: التمرين الرئيسي" حركات دائرية للكتفين للخلف. يتم إجراؤه بالتناوب مع الكتفين الأيمن والأيسر. وضع البداية: الوقوف بظهر مستقيم وأكتاف مستقيمة. خذ نفسًا قصيرًا وصاخبًا من خلال أنفك تمامًا في اللحظة التي يسقط فيها كتفك

التمرين الصحي الثالث: التمرين " سمكة ذهبية"لكن هذا تمرين حقيقي. لذلك، لنبدأ بوصفها، وبعد ذلك سنشرح كيفية عملها وما تأثيرها. يتم تنفيذ تمرين "السمكة الذهبية" على النحو التالي: استلقِ على ظهرك ووجهك

تمرين العين 1: تقنية النقطة السوداء المصرية (تمرين عضلات العين) تقنية النقطة السوداء المصرية عبارة عن سلسلة تمارين فعالة، المعدة لل حل شاملمشاكل الرؤية ارسم أولاً باللون الأسود على ورقة بيضاء

تمرين العين 2: تقنية تركيز الحروف المصرية (تمرين لـ عضلات العين، مما يحسن الرؤية عن بعد والقريب) قبل المدرسة، يستخدم الأطفال رؤيتهم المحيطية بنشاط. ومع ذلك، بعد أن أصبحوا تلاميذ المدارس، اعتادوا على التطلع إما إلى الأمام - نحو المعلم والمجلس،

Adho Mukha Svanasana أو Downward Facing Dog هي واحدة من أكثر أوضاع اليوغا تنوعًا، والتي يتم تضمينها في جميع مجمعات اليوغا تقريبًا. فهو يقوم في نفس الوقت بتدريب وتمديد العضلات، ويريح ويمتلئ بالطاقة. دقيقة واحدة فقط من وضع الكلب المتجه للأسفل كل يوم لمدة أسبوعين ستمنحك التغييرات الإيجابية المعجزة التالية:

تقوية جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم

يساعد الكلب المتجه للأسفل على شد عضلات الصدر وأعلى الظهر، مما يخفف التوتر فيها. من خلال القيام بذلك، لا تقوم فقط بتثبيت الجزء العلوي من جسمك، ولكن أيضًا تشغل وتقوي عضلات ذراعيك وصدرك وظهرك وكتفيك.

​رفع وتقوية الساقين

غالبًا ما يتم إضعاف الألوية والفخذين والعجول لدينا بسبب نمط الحياة المستقر وفي نفس الوقت متوتر ومشدود. يساعد وضع الكلب المتجه للأسفل على استرخاء مجموعات العضلات المذكورة أعلاه - من الأرداف إلى ربلة الساق، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذ الرباعية والركبتين.

تقوية عضلاتك الأساسية

الكلب المتجه للأسفل هو نوع من وضعية القارب المقلوب التي تعد واحدة من أفضل أوضاع اليوجا لتقوية وتنعيم منطقة البطن بأكملها. بالإضافة إلى ذلك، عند أداء Adho Mukha Svanasana، يتم تنشيط عضلات البطن ويتم سحب السرة بالقرب من العمود الفقري. هذا يحفز الجهاز الهضمي ويحسن عملية الهضم.

رفع الذراعين والقدمين

تتضمن وضعية الكلب المتجه للأسفل أيضًا حمل الوزن، مما يؤدي إلى تقوية الذراعين والقدمين. ويعتقد أنه يساعد في إعداد الجسم لتحدي الوقوف على اليدين والقدمين في اليوغا. تعمل Adho Mukha Svanasana على تشغيل الأصابع واليدين والمعصمين، ولأنك تضغط بقدمك على الأرض، فإنها تساعد على تقوية وتر العرقوب والقوس وأصابع القدم.

تقوية العظام والمفاصل

يزيد الكلب المتجه للأسفل من كثافة العظام ويعتبر وسيلة وقائية ممتازة لهشاشة العظام. يوصى بهذا الوضع بشكل خاص لأولئك الذين يعملون على الكمبيوتر طوال اليوم، لأنه يقوي مفاصل الكاحل والمعصم بشكل مثالي.

تحسين الدورة الدموية

يتم تحقيق هذا التأثير لوضعية الكلب المتجه للأسفل من خلال الانقلاب، حيث يكون رأسك أقل من قلبك. تمامًا مثل الوقوف على الرأس، تعمل Adho Mukha Svanasana على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم وتضمن تدفق الدم إلى الدماغ. يساعد تحسين تدفق الدم على إزالة السموم من الجسم وتحسين المناعة ويساعد على تنظيم ضغط الدم.

تخفيف التوتر

من خلال تمديد العمود الفقري العنقي والرقبة، يساعد الكلب المتجه للأسفل على تخفيف التوتر في العمود الفقري، مما يساعد بدوره على تخفيف التوتر. بالإضافة إلى ذلك، فإن تدفق الدم إلى الدماغ يهدئ الجهاز العصبي، ويحسن الذاكرة والتركيز، ويساعد على تخفيف التعب ويقول وداعا للصداع والأرق والتعب والاكتئاب.

التنفس الواعي

يتيح لك وضع الكلب المتجه للأسفل التركيز على تنفسك، وهو أمر مهم جدًا سواء في اليوغا أو بشكل عام من أجل الرفاهية. التنفس الواعي يشفي العقل والجسم ويعزز الصحة الجيدة.

حتى لو كنت لا تمارس اليوجا، حاول إتقان هذه الوضعية وممارستها للتمدد بعد تدريبات القوة، وكذلك لجني جميع الفوائد الموضحة أعلاه.