RBC xəbər verir ki, tədqiqatçılar ən gərgin, onların fikrincə, bədbəxt sevgidən və ayrılığı necə yaşadıqlarından danışmağa məcbur olan 300-dən çox insanla müsahibə aparıblar. Əldə edilən məlumatları təhlil etdikdən sonra psixoloqlar belə qənaətə gəldilər ki, ayrılma anından nisbi sakitliyə keçməli olan minimum vaxt insanların birlikdə olduqları vaxtın yarısına bərabərdir. Bu ruhi yaraların sağalması üçün nə qədər vaxt lazımdır. Məsələn, sevgi beş il davam etdisə, ayrılıqdan sonra bərpa ən yaxşı halda iki il yarım çəkəcəkdir.

Bu düstur, əlbəttə ki, universal deyil, Psixoterapiya və Klinik Psixologiya İnstitutunun psixoterapevti Oksana Deren qeyd edir. “Adətən, normal uyğunlaşma qabiliyyəti ilə ağrı üç aydan üç ilə qədər müddət ərzində yox olur. Bu arada, hər bir fərdi vəziyyətdə, bir əlaqənin itirilməsinin yaşandığı dövr fərdi, lakin bu mənfi təcrübənin mərhələləri hər kəs üçün demək olar ki, eynidir. Beləliklə, ilk mərhələ şok, sərsəmlik, ardınca üsyan və sevginin dağılmasına dözmək istəməmək, sonra depressiya, kədər, münasibətlərin nəticə vermədiyinə görə özünü günahlandırmaq gəlir. Bu vəziyyət "sövdələşmə" mərhələsi ilə əvəz olunur: insan dəyişməyə, özünü təqdim etməyə çalışır ən yaxşı tərəfi sevdiyini geri qaytarmaq üçün. Bu cəhd uğursuz olarsa, aqressiya mərhələsi başlayır və qisas almaq istəyi yaranır. Qəzəb keçəndə isə sakit bir ümid qalır ki, bəlkə bir gün hər şey qayıdacaq. Və yalnız “ümid öləndə” vəziyyət qəbul edilir. İnsan başa düşür ki, indi bu münasibətlər artıq mövcud deyil, “qapı bağlıdır” və yeni reallığa keçmək və gələcəyə baxmaq vaxtıdır”.

Diqqətəlayiqdir ki, kişilərdə və qadınlarda yırtıqdan yaranan ağrı fərqli bir təbiət və nəticələrə malikdir. Beləliklə, Yale araşdırması tibb kollec kişilərin boşandıqdan sonra ilk dəfə qadınlara nisbətən depressiyaya düşmə ehtimalının üç dəfə çox olduğunu göstərdi. Ancaq ayrılıq ağrısı kişilərdə qadınlara nisbətən daha tez keçir və psixikaya daha az mənfi təsir göstərir. Qızlar daha az əziyyət çəkirlər, lakin kişilərə nisbətən təxminən iki dəfə uzun müddətdir. Və ən xoşagəlməz odur ki, uğursuz romantika ilə bağlı narahatlıqlar tez-tez ciddi psixoloji problemlərə və xəstəliklərə çevrilir.

Məsələn, Şimali Karolina Universitetinin tədqiqatçıları bildirdilər ki, yetkinlik dövründə depressiya və nevroz riski birbaşa ilkin güclülərin keyfiyyəti ilə bağlıdır. romantik münasibətlər. 54 qadının ilk məhəbbətlərinin təbiəti ilə bağlı sorğusu göstərdi ki, ilk məhəbbətin “bədbəxt” və ya “cavabsız” kimi subyektiv qiymətləndirilməsi 75% əlamətlərin olması ilə əlaqələndirilir. depressiv vəziyyət. Beləliklə, kişilər təcrübələrə tamamilə batırılır, lakin "burada və indi", qadınlar isə o qədər də nümayişkaranə deyil, çox uzun müddət əziyyət çəkirlər.

Yeri gəlmişkən, "uğursuz" sevgini təhlil edərkən, psixoloqlar bir çox mütəxəssisin hisslərin gücü baxımından birinci yerə qoyduğu ilk təcrübəyə xüsusi diqqət yetirirlər. Beləliklə, 13 ildən artıqdır ki, ilk məhəbbət fenomenini tədqiq edən Kaliforniya Universitetinin psixologiya professoru Nensi Kaliş hesab edir ki, bu hiss insan həyatı boyu unudulmur və hətta uzun illərdən sonra yenidən güclə alovlanmağa meyllidir. Onun araşdırmasının nəticələri göstərdi ki, ayrıldıqdan sonra bir-birini tapan və görüşərkən evli olmayan “Romeo və Cülyetta”ların demək olar ki, 80%-i yenidən cütlük yaradır və uzun müddət birlikdə qalırlar.

Ancaq ilk məhəbbət xatirəsi evli olanlara amansız bir zarafat edə bilər. İlk məhəbbətini yalnız onun necə göründüyünü görmək üçün tapmağa qərar verən insanlar indi bunun ailələrini məhv edə biləcəyini bilmirlər. “Onlar bunun necə hisslər uçqunu yaratdığını dərk etmirlər: kokain qəbul edərkən beyində eyni bölgələr aktivləşir! – psixoloq deyir. "Heç bir halda ilk məhəbbətinizi axtarmırsınız: axtarışların 62%-i nikah və ailənin məhvi ilə başa çatır."

Bununla bağlı alimlər sevginin mahiyyəti ilə bağlı maraqlı bir nəticəyə gəliblər. Məlum olub ki, biz sevməyi dayandırdığımız zaman yaddaşımız “sevgi” mənasını verən “şəkil”i keçmiş sevgilimizlə əlaqələndirməyi dayandırır. Ancaq "şəkil" özü eyni olaraq qalır. Deməli, qarşılıqsız hisslərdən əziyyət çəkənlərin ümidlərinin əksinə olaraq sevgi unudulmur, sevdiyimiz yol yaddaşlarda sadəcə olaraq hamarlanır. Məhz bu səbəbdən güclü, lakin çoxdan keçmiş sevgi yenilənmiş güclə alovlana bilər - sadəcə olaraq necə olduğunu xatırlayın.

IN son illər Psixologiyada ən davamlı stereotiplərdən biri "10.000 saat qaydası" mifinə çevrildi, buna görə əhəmiyyətli uğur qazanmaq üçün hər hansı bir fəaliyyətə tam olaraq nə qədər vaxt sərf etməlisən. T&P bu stereotipi pozan və mükəmməlliyə doğru irəliləmək üçün daha mürəkkəb və effektiv çərçivə təklif edən Brain Pickings haqqında məqalənin xülasəsini dərc edir.

Guya hər kəsi istənilən sahədə son dərəcə uğurlu edə bilən “10.000 saat qaydası” müxtəlif internet saytlarında və ustad dərslərində davamlı olaraq təkrarlanan müqəddəs bir əmrə çevrilib. Bu qaydanın problemi onun yalnız yarısı doğru olmasıdır. Əgər siz, məsələn, qolfda yenisinizsə və eyni səhvi etməyə davam edirsinizsə, 10.000 saat məşq sizin bacarıq səviyyənizi artırmayacaq. Siz hələ də aldadıcı olacaqsınız, sadəcə daha təcrübəli olacaqsınız.

Hərəkətlərin mexaniki təkrarı gətirməyəcək peşəkar artım, lakin bir tapşırığın icrasını təkrar-təkrar tənzimləsəniz, məqsədə yaxınlaşa bilərsiniz. Davamlı təkmilləşdirmənin sirri bir işə sərf olunan vaxtın miqdarında deyil, keyfiyyətindədir. Bu, kifayət qədər sadə və aydın səslənir, lakin biz hələ də çox vaxt yalnız müəyyən bir işə sərf etdiyimiz vaxta əsaslanaraq uğur gözləyirik.

Müvəffəqiyyətin əsas amili məqsədyönlü təcrübədir - ixtisaslı mütəxəssis, məşqçi və ya mentorun göstərişlərini rəhbər tutaraq bütün diqqətinizi üzərində cəmləşdirdiyiniz daimi öyrənmə. Bu yanaşma müvəffəqiyyətin yalnız öyrənməyə sərf olunan saatların sayı ilə ölçülməsi yanaşmasından əsaslı şəkildə fərqlənir.

Əlaqə səhvlərimizi müəyyən etməyə, onların baş vermə mənbələrini aşkar etməyə və onları düzəltməyə imkan verən zəruri elementdir. Güzgü məşqdə balerinalara belə kömək edir. İdeal olaraq, rəy öz sahəniz üzrə mütəxəssisdən gəlməlidir - əgər sizdə yoxdursa rəy, siz uğur qazana bilməyəcəksiniz. Realist düşünmək də vacibdir. Xəyal qurmağın yaradıcı faydaları var, lakin düşünülmüş təcrübə kontekstində bu, yalnız prosesin effektivliyini azaldır.

"Hesab olunur ki, dünya səviyyəli çempionlar - istər ağır atletlər, istərsə də pianoçular - məşq gündə təxminən dörd saat olmalıdır."

Bir zamanlar sizin üçün yeni olan bir şeyə öyrəşdikdən sonra onu etməyə başlayırsınız yaxşı səviyyə avtomatik. Burada siz "yaxşı yaylağın" girovuna çevrilmək, böyüməyi dayandırmaq və müəyyən inkişaf səviyyəsində ilişib qalmaq riski daşıyırsınız. Əgər parlaq uğur əldə etmək niyyətindəsinizsə, avtopilotdan aktiv diqqət mərhələsinə qayıtmağın vaxtıdır.

Həvəskarlar tez-tez əlli saatlıq məşqlə kifayətlənirlər - istər xizək sürmək, istərsə də sürücülük - və onlar "yaxşı, lakin kifayət qədər" mərhələyə çataraq, tələb olunan hərəkətləri asanlıqla yerinə yetirə biləcəkləri bir performans səviyyəsinə çatırlar. Onlar artıq konsentrasiya edilmiş təcrübəyə ehtiyac hiss etmirlər və artıq öyrəndiklərini təkrarlamaqla kifayətlənirlər. Bu halda nə qədər çox məşq etsələr də, irəliləyişləri cüzi olacaq.

Əsl ekspertlər isə beynin prosesləri avtomatlaşdırmaq istəyinə qəsdən müqavimət göstərərək qarşıya qoyulan vəzifəyə diqqət yetirməyə davam edirlər. Onlar yaxşı etmədikləri şeylərə fəal şəkildə diqqət yetirirlər, işləmədiyini düzəldirlər və öyrənməyi heç vaxt dayandırmırlar. Əgər onlar sahilə çıxıb ağıllı təcrübələrini dayandırsalar, dərhal bacarıqlarının inkişaf etmədiyi bir yaylaya çırpılırlar.

Amma keyfiyyət məsələsi həll olunsa da, kəmiyyət məsələsi hələ də açıq qalır. Nə qədər düşünülmüş məşq mükəmməlliyə çatmaq üçün kifayətdirmi? Hesab edilir ki, dünya səviyyəli çempionlar - istər ağır atletlər, istərsə də pianoçular - məşq gündə təxminən dörd saat olmalıdır. Bu, bacarıqlarınızı təkmilləşdirmək üçün kifayət qədər vaxta və istirahət etmək və fiziki və zehni enerjini bərpa etmək üçün kifayət qədər vaxta sahib olmağa imkan verir. Ən yaxşı təcrübə optimal konsentrasiyanı qoruyur.

25/12/2018 | M&W OK Admin | Hələ şərh yoxdur

Mədəaltı vəzinin həm tullantıları, həm də toksinləri üçün belə tibbi terapiya bütün insanlar üçün lazımdır, çünki bu bədən Həzm sistemi mütəmadi olaraq maddələr mübadiləsini, yəni yağlar və karbohidratları izləyir. Hər hansı bir xəstəliklə əlaqəli olmasa belə həzm sistemi və ya qan şəkəri səviyyəsi ilə, eyni zamanda, qarşısının alınması üçün bədəninizə diqqət yetirməyə dəyər.

Pankreasın təmizlənməsi üsullarının nəzərdən keçirilməsi

Əgər əvvəllər qaraciyərinizi təmizləmisinizsə, o zaman bezin təmizlənməsi proseduru yalnız bir aydan sonra aparılmalıdır. Mədəaltı vəzinin təmizlənməsi xurma yemək və yaxşıca çeynəməkdən ibarət olacaq. Bu təmizləmə kömək etməsə, qarabaşaq yarmasına keçəcəyik.

Təmizləmə tarixi:

• Səhər acqarına, yaxşıca çeynəyərək, 15 xurma yeyin;
• 30 dəqiqədən sonra səhər yeməyi yeyə bilərsiniz;
• Bədənin təmizlənməsi dövründə qızardılmış, yağlı və hisə verilmiş hər şeyi diyetdən xaric etmək vacibdir. Menyudan çay, qəhvə, süd və digər yağlı süd məhsullarını çıxarın.
• İcazə verilən içkilərə su və quru meyvə kompotu daxildir.

Belə bir pəhriz iki həftə ardıcıl olaraq təqib edilməlidir.

Qarabaşaq təmizlənməsi:

1. Səhər yeməyi axşam hazırlanacaq! Bir stəkan xam qarabaşaq yarmasını yuyun. Sonra qarabaşaq yarmasını 0,5 l təbii kefirlə doldurun;
2. Səhər yeməyi üçün ortaya çıxan infuziya qarışığının 1/2 hissəsini istehlak edin;
3. Nahar üçün 5 ərik ləpəsi yeməlisiniz;
4. Nahar üçün, qarabaşaq qarışığının qalan hissəsini kefirlə istehlak edin;

Proseduru 10 gün ərzində həyata keçirin. Sonra bədəninizə on günlük istirahət verin və pəhrizi yenidən təkrarlayın.

İndiki vaxtda insanlar çox vaxt marixuana çəkməyi və ya nasvaydan istifadəni siqaret çəkən siqaretlə müqayisə edərək deyirlər ki, onların narkotiki “ az 9rdquo; zərərli. Özünüzə yalan danışmağı və özünüzü aldatmağı dayandırın! Sizin vərdişiniz qalanlardan daha yaxşı deyil - bu, narkotikdir və onunla mübarizə aparmaq lazımdır!

Hər kəs ümidsizliyə qapıla bilər. Amma özünü idarə etmək üçün insan olmaq lazımdır. Con Steynbek. Qəzəb Üzümləri.

Hiss edəcəyiniz ilk simptomlar: narahatlıq, aclıq, əsəbilik, nasvaya istək. Bu əlamətlər olduqca başa düşüləndir; ilk günlərdə, “sökülmə” anlarında mümkün qədər fiziki olaraq məşğul olmağa çalışın ( squats, push-up, pull-up və s.). Gecələr də yuxusuzluqla qarşılaşa bilərsiniz, yüksək qan təzyiqi, sürətli nəbz. Nasvay və ya siqareti tərgitdikdə insanın heç bir şəraitdə yaşadığı narahatlıq məhz budur. El cekme!

Bu mərhələ insan sağlamlığı üçün heç bir fiziki təhlükə yaratmır. Bir qayda olaraq, 3-6 gün davam edir və tamamilə " aclıq 9rdquo; 2-4 həftədən sonra yox olur. İnanmaya bilərsiniz, bu sizə nə qədər vaxt lazım olacaq. Yetər ki, iradə nümayiş etdirin və 2 həftə nəsvaydan istifadə etməyin, bundan sonra özünüz bunu anlayacaqsınız asılılıq zəifləyib və onunla mübarizə aparmaq daha asan oldu.

İstifadəçilər xəstəliklə necə mübarizə apardılar:

14 yaşımda (indi 19 yaşım var) bok atmağa başladım. İşdən çıxmaq üçün kifayət qədər cəhdlər oldu, amma təşviq olmaması səbəbindən hər şey səhv oldu. Məni təbrik edə bilərsiniz! Mən bu yaxınlarda buna nail oldum. Mən öz icad etdiyim metodu istifadə etməyi dayandırdım, bunu sizinlə paylaşacağam:

1. Gündə neçə dəfə özünüzü və nə qədər tez-tez atdığınızı sayın.
2. Hər gün damcılar arasındakı intervalı artırın və onların sayını azaldın.
3. Mənim üçün ən çətini özümü boka atmağa ehtiyac olmadığına inandırmaq idi.
4. “Mən məşğul olmalıyam” sualını 3 cavabla həll etdim: a) Başladığımı mütləq sona çatdıracağam c) Mən güclü insan və mən bu həvəsin öhdəsindən gələ biləcəyəm, çünki bir vaxtlar onsuz yaşamışam c) bir az əziyyət çəkəcəyəm, amma sonra işdən çıxanda özümü çox yaxşı hiss edəcəm.

Nikolay:

Bir vaxtlar çaydan imtina etdim. Nasvay porsiyalarını çayla əvəz etdim və bədən üçün belə bir aldatma ilə gəldim. Axı, fakt budur ki, asılılığın 70% -i nikotinə olan ehtiyacda deyil, əslində bir şey atmaq lazımdır. Kədərli olanda, sevinəndə, yemək yedikdən sonra qəbul etdim və bu, nikotinin səviyyəsini artırmaq deyil, vərdişin özü idi. Odur ki, davam edin və birlikdə çay içək və bundan çıxmaq mütləq asan olacaq) Sizə uğurlar! =)

Saytda yerləşdirilən məlumatların hər hansı formada kopyalanması qadağandır.

Siqareti tərgitdikdə çəkilmə simptomları nə qədər davam edə bilər?

Siqareti tərgitdikdə çəkilmə əlamətlərinin nə qədər davam etdiyi sualına dəqiq cavab yoxdur (həmçinin çəkilmə sindromu kimi də tanınır). Həkimlər deyirlər ki, 10 həftə ərzində orqanizm demək olar ki, tamamilə toksinlərdən təmizlənir. Siqaret çəkənlərin özləri iddia edirlər ki, tütünə olan həvəs 12-24 aya qədər qalır. Bəs biz kimə inanmalıyıq? Başqa bir sürüklənmə istəyinə nə qədər dözməli olacaqsınız?

Tibbi baxımdan çəkilmə sindromu

Çıxarma, beynin müəyyən sahələrinin fəaliyyətini azaltmağa kömək edən yeni bir nikotinin dozası üçün beynin tələbidir. Bu şəkildə bədən dinclik əldə edir, lakin bununla birlikdə bir çox toksinlər gəlir. Asılılıq haradan gəlir? Müəyyən reseptorlara təsiri səbəbiylə ona səbəb ola bilən nikotindən.

Çıxarma sindromu nə qədər davam edir? Bədənin toksinlərdən təmizlənməsinə ehtiyacı olduğu qədər. Nikotin, kadmium, benzol, metanol və onların törəmələri orta hesabla 1-2 həftə ərzində parçalanır. Qatranları buraxmaq üçün 6-12 aya qədər vaxt lazım olacaq (siqaret çəkənin müddətindən asılı olaraq). Bundan sonra insan niyə siqaret çəkmək istəyir? Çünki siqaretdən, daha doğrusu, vərdişdən psixoloji asılılıq kimi bir şey də var. Siqaret çəkənin özü ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. O, hər saat qısa tüstü fasiləsi almağa öyrəşmişdi. Siqareti tərgitmək istəyində bu amil ən çətin olur. Və hər bir insan üçün fərdi olaraq baş verən psixoloji asılılıqdır. Bəziləri üçün 1-2 ay, bəziləri üçün bir neçə il çəkəcək. Yəni gec-tez bütün bunlar keçəcək, amma nə qədər vaxt aparacağını heç kim bilmir.

Ancaq çəkilmə əlamətlərinin aradan qaldırılmasında psixoloqun köməyi həqiqətən faydalıdır. Hətta siqareti buraxmağı asanlaşdıran tam hüquqlu psixoloji kurslar da var. Məsələn, çoxları üçün Alan Karrın “ Asan yol Siqareti buraxmaq." Orada geri çəkilmə zamanı əlçatan formada izah olunur nikotin asılılığı- özünü hipnozdan başqa heç nə. Və bu qismən doğrudur, çünki "xəstə", məsələn, narkotik qəbul etdikdən sonra olduğu kimi fiziki ağrı hiss etmir.

Bədənin tütün tüstüsünə reaksiyasının dəyişdirilməsi

Fakt budur ki, siqaret çəkərkən bədən şüuraltı səviyyədə neytrallaşır pis iy tütün tüstüsü yeni bir doza almaq üçün. Əslində bu qoxu iyrənc və xoşagəlməzdir. Hətta siqaret çəkən də bunu son siqaretdən 4-6 gün sonra hiss edir. Əminliklə deyə bilərik ki, bu hiss geri çəkilmənin sonunun əlamətidir.

Bədən özünü aldatmağı dayandırır, beyin nikotin və digər toksinlərin yeni bir hissəsini almaq istəmir.

Amma hələ də siqaret çəkmək istəyirsən? Bəli, ancaq psixoloji səviyyədə.

Və bütün bunlar qədər davam edir keçmiş siqaret çəkənşüuraltı səviyyədə sevimli vərdişinizdən yayındırılmayacaq. Təbii ki, burada təcrübə amili də önə çıxır. Həkimlər özləri iddia edirlər ki, tam imtina tələb olunacaq:

• cəmi bir ay, əgər ümumi siqaret çəkmə təcrübəsi 1 ilə qədərdirsə;
• təcrübə təxminən 2-5 ildirsə, 2 aydan 3 aya qədər;
• 3 aydan 12 aya qədər, təcrübə 5 ildən 10 ilə qədər olduqda;
• 12 aydan 36 aya qədər, əgər siqaret çəkmə tarixi 10 ildən artıqdırsa.

Bədənin təmizlənməsi olduqca tez baş verir. Toksinlərin çoxu 3-5 saatdan sonra tərlə çıxmağa başlayır.

Bədəndə yalnız tar toplana bilər, siqaretdən olan nikotin və digər asanlıqla həll olunan komponentlər isə bir neçə həftə ərzində xaric olur.

Bəli, nikotindən sonra çəkilmə sindromu "xəstənin" hiss etmədiyi yeganədir. fiziki ağrı. Buna görə də, dərmanlardan və ya hətta bəzi dərmanlardan (antidepresanlar) sonra eyni çəkilməni müqayisə etsəniz, bunun öhdəsindən gəlmək ən asandır.

Beləliklə, çəkilmə sindromu hər bir siqaret çəkən üçün fərdi olaraq baş verir. Fizioloji çəkilməni aradan qaldırmaq üçün cəmi 2-6 həftə lazım olacaq.

Amma psixoloji asılılıq bir neçə il ərzində özünü hiss etdirə bilər. Buna həm siqaret çəkmə təcrübəsi, həm də xəstənin iradəsi, onu buraxmaq istəyi təsir edir.