Dom Dječija stomatologija Vježbe za pse - lijepi pokreti. Joga poza "Pas okrenut prema dolje" - tehnika izvođenja asane "Adho Mukha Shvanasana" (fotografija), prednosti i kontraindikacije

Dječija stomatologija

Vježbe za pse - lijepi pokreti. Joga poza "Pas okrenut prema dolje" - tehnika izvođenja asane "Adho Mukha Shvanasana" (fotografija), prednosti i kontraindikacije

U jogi je vježba Adho Mukha Svanasana ili Pas okrenut prema dolje jedna od najuniverzalnijih joga poza, koja je uključena u gotovo sve joga komplekse. Istovremeno trenira i isteže mišiće, opušta i puni energijom. Samo 1 minut

Adho Mukha Svanasana ili Pas okrenut prema dolje jedna je od najuniverzalnijih joga poza, koja je uključena u gotovo sve joga komplekse. Istovremeno trenira i isteže mišiće, opušta i puni energijom. Samo 1 minuta psa okrenutog prema dolje svaki dan nekoliko sedmica će vam donijeti sljedeće čudesne pozitivne promjene:

Jačanje svih mišića gornjeg dijela tijela

Pas okrenut prema dolje pomaže u istezanju mišića grudi i gornjeg dijela leđa, ublažavajući napetost u njima. Čineći to, ne samo da se stabilizujete gornji dio tijela, ali i angažuju i jačaju mišiće ruku, grudi, leđa i ramena.

Podizanje i jačanje nogu

Naši gluteusi, bedra i listovi često su oslabljeni sjedilačkim načinom života, a istovremeno su napeti i zategnuti. Poza psa okrenuta prema dolje pomaže opuštanju navedenih mišićnih grupa - od zadnjice do listova, kao i jačanju kvadricepsa i koljena.

Jačanje vaših osnovnih mišića

Pas okrenut prema dolje je vrsta obrnute poze čamca koja je jedna od najboljih joga poza za jačanje i toniranje cijelog trbušnog područja. Osim toga, kada se izvodi Adho Mukha Svanasana, aktiviraju se trbušni mišići i pupak se povlači bliže kičmi. To stimulira probavni trakt i poboljšava probavu.

Podizanje ruku i stopala

Poza psa okrenuta prema dolje također uključuje nošenje težine, što rezultira jačim rukama i stopalima. Vjeruje se da pomaže pripremiti tijelo za izazovne joga držanje na rukama i nogama. Adho Mukha Svanasana angažuje vaše prste, šake i zapešća, a pošto pritisnete stopalo u pod, pomaže u jačanju vaše Ahilove tetive, svoda i nožnih prstiju.

Jačanje kostiju i zglobova

Pas okrenut prema dolje povećava gustinu kostiju i odlična je preventiva za osteoporozu. Ova poza se posebno preporučuje onima koji po ceo dan rade za kompjuterom, jer savršeno jača zglobove skočnog i ručnog zgloba.

Poboljšana cirkulacija krvi

Ovaj efekat poze psa okrenutog prema dolje postiže se inverzijom, jer vam je glava niže od srca. Baš kao i stoj na glavi, Adho Mukha Svanasana poboljšava protok krvi kroz tijelo i osigurava dotok krvi u mozak. Poboljšan protok krvi pomaže u uklanjanju toksina iz tijela, poboljšava imunitet i pomaže u regulaciji krvnog tlaka.

Oslobađanje od stresa

Zahvaljujući istezanju vratne kičme kičme i vrata, pas okrenut prema dolje pomaže u oslobađanju napetosti u kralježnici, što zauzvrat pomaže u oslobađanju od stresa. Osim toga, smiruje se dotok krvi u mozak nervni sistem, poboljšava pamćenje i koncentraciju, pomaže u otklanjanju umora i opraštanju od glavobolje, nesanice, umora i depresije.

Conscious Breathing

Poza psa okrenuta prema dolje omogućava vam da se koncentrišete na svoje disanje, što je vrlo važno kako u jogi tako i općenito za wellness. Conscious Breathing liječi um i tijelo i podstiče dobro zdravlje.

Čak i ako ne radite jogu, pokušajte da savladate ovu pozu i uradite je da se istegnete posle trening snage, kao i da dobije sve gore opisane prednosti. objavljeno

Adho Mukha Svanasana, poznatiji kao pas okrenut prema dolje je jedna od najčešće praktikovanih joga poza na planeti. Sastavni je dio svakog stila joge. Na prvi pogled, poza psa okrenutog prema dolje nije nimalo teška, ali samo osoba koja pokuša da je savlada shvatit će da Adho Mudha Svanasana zahtijeva snagu, fleksibilnost i izdržljivost za pravilno izvođenje.

Ova joga poza jača gotovo svaki mišić u tijelu, ali nije jedini. korisno svojstvo psi okrenuti prema dolje. Šta će se dogoditi ako svaki dan zauzmete pozu psa okrenutog prema dolje?

Pas okrenut prema dolje: prednosti za tijelo

Ojačaćete sve mišiće u gornjem delu tela.

Sve više sjedimo pogrbljeni nad stolovima, kompjuterima i mobilni telefoni. To dovodi do napetosti u grudima i gornjem dijelu leđa i izaziva novi problem sadašnja generacija - takozvana "kompjuterska grba".

dakle, pas okrenut prema dolje- Odlična poza za istezanje mišića grudnog koša i gornjeg dijela leđa i ublažavanje ove vrste napetosti. Stabilizirajući gornji dio tijela, uključujete i jačate mišiće ruku, grudi, leđa i ramena.

Zategnuti ćete i ojačati noge

Zategnutost u gluteusima, butinama i listovima je svakodnevna pojava i izuzetno česta. Pose psi okrenuti prema dolje pomaže opuštanju navedenih mišićnih grupa - od stražnjice do listova, kao i jačanju kvadricepsa i koljena.

Ojačaćete mišiće jezgra

Pas okrenut prema dolje je neka vrsta obrnute poze čamca. Ako vam je poznata ova poza, dobro znate da je ona jedna od najbolje poze joga za jačanje i toniranje cijelog abdominalnog područja.

Osim toga, angažiranje trbušnih mišića i približavanje pupka kralježnici pomaže poboljšanju probave stimulirajući organe probavnog trakta.

Vaše ruke i stopala će biti tonirana

Pose psi okrenuti prema dolje uključuje vježbe nošenja težine koje će vam pomoći da ojačate ruke i stopala i pripremite vas za stajanje na rukama i stojeće joga poze. Adho Mukha Svanasana uključuje prste, šake i zapešća, a dok pritiskate stopalo u pod, pomaže u jačanju Ahilove tetive, svoda i nožnih prstiju.

Ojačaćete svoje kosti i zglobove

Pas okrenut prema dolje pomaže u jačanju kostiju i povećanju njihove gustine, što je ključni faktor u prevenciji osteoporoze. Ova joga poza je posebno efikasna za jačanje zglobova skočnog i ručnog zgloba, što je posebno važno za osobe koje po ceo dan rade za računarom.

Prilikom izvođenja ove poze, ugao zglobova i članaka je oko 45 stepeni, što pruža zaštitu od preopterećenja.

Poboljšaćete cirkulaciju krvi

Efekat ove poze psi okrenuti prema dolje postiže se inverzijom jer vam je glava niže od srca. Baš kao i stoj na glavi, Adho Mukha Svanasana poboljšava protok krvi kroz tijelo i osigurava dotok krvi u mozak.

Poboljšan protok krvi pomaže u uklanjanju toksina iz tijela, poboljšava imunitet i pomaže u regulaciji krvnog tlaka.

Pas okrenut prema dolje: dobro za dušu

Oslobodićete se napetosti i stresa

Istezanje vratne kičme i vrata pomaže u oslobađanju napetosti u kičmi. Ovo pomaže u oslobađanju napetosti i oslobađanju od stresa.

Osim toga, dotok krvi u mozak smiruje nervni sistem, poboljšava pamćenje i koncentraciju, ublažava stres, otklanja glavobolje, nesanicu, umor i depresiju.

Moći ćete svjesno disati

Dok izvodite ovu joga pozu možete se koncentrirati na tvom dahu, što je veoma važno. Nakon svega pravilno disanje- ovo je osnova joge, ako ne dišete pravilno, ne praktikujete jogu. A pas okrenut prema dolje pomoći će vam da stabilizirate disanje.

Možda vas zanima: Savršen stomak za 5 minuta dnevno!

U članku ću govoriti o tome fizičke vežbe za pse raznih rasa, uključujući i male. Objasniću zašto ih treba uraditi. Objasniću kako se razvijati i jačati zadnje noge vježbe za pas i leđa.

Fizičke vježbe su elementarni pokreti, motoričke radnje sastavljene od njih i njihovi kompleksi sistematizovani u svrhu fizičkog razvoja.

Zašto bi vaš pas trebao vježbati?

Fitness za pse je moderan moderan popularni trend.

Fitness za pse rješava nekoliko problema:

jačanje tjelesnih mišića za održavanje zdravlja;
izgraditi mišićna masa poboljšati sportske i izložbene performanse;
rehabilitacija nakon bolesti;
u preventivne svrhe ako je ljubimac podložan određenim bolestima.

Prije nego što počnete intenzivno trenirati svog ljubimca, trebate se posavjetovati sa svojim veterinarom fizičko zdravlje i spremnost na povećana opterećenja.

Prije nego što pređemo na konkretne aktivnosti, potrebno je napomenuti da:

potrebno ih je izvoditi polako kako bi pas imao vremena za odmor, broj vježbi i ponavljanja treba postepeno povećavati;
postepeno povećavajte opterećenje i trajanje nastave;
Naglasak uvijek treba biti na kvaliteti, a ne na kvantitetu (bolje je napraviti nekoliko ponavljanja, ali ispravno, nego mnogo, ali ne kvalitetno);
pažljivo pratite stanje vašeg ljubimca tokom treninga (njegovo stanje i stepen umora);
Strogo je zabranjeno tjerati psa da radi vježbe, vikati na njega tokom vježbanja, a još više ga udarati;
Neophodno je nagraditi svog ljubimca poslasticama, pohvalama i maženjem ili grljenjem;
Sva nastava treba da se izvodi u podsticajnom obliku.

Vježbe za razvoj i jačanje stražnjih nogu psa

Vježbe na udovima mogu se izvoditi sa ili bez dodatne opreme (platforme, fitball, utezi).

Primjeri nastave bez posebne opreme:

Stanite na zadnje noge. Izvršava se naredbom “serve”. Da bi se pas digao na stražnje noge, možete ga namamiti nekom poslasticom (na primjer, peletom hrane za pse). Broj ponavljanja i trajanje stajanja se mora postepeno povećavati. Prvi put odredite koliko sekundi pas stoji, a zatim svaki put dodajte sekundu za ponavljanje. Možete početi sa tri izvršenja naredbe “serve”.
Skoči gore može se postići bacanjem psećeg predmeta ili namamljivanjem psa poslasticom. Pas treba da pliva toliko puta dok se ne umori.
Plivanje. Ako ljeti imate pristup jezercima ili bazenu tijekom cijele godine, vježbanje u vodi savršeno će pomoći u jačanju mišića udova. Aktivnost treba da bude na igriv način. Možete baciti štap ili loptu u vodu i narediti im da ih vrate. Ne morate ga odmah baciti daleko dok niste 100% sigurni da pas može sam doplivati do obale. Svakim treningom postepeno povećavajte udaljenost za plivanje i broj puta.
Trčanje uzbrdo. Izvodi se na isti način kao i plivanje na igriv način, bacanjem omiljenog predmeta psa na planinu. Pas ga mora donijeti svaki put. Ponovite što više puta dok se pas ne umori.
Penjanje stepenicama. Možete zajedno šetati sa svojim psom višespratnica. Ali najbolja opcija postojaće dugačko gradsko stepenište, na primer u parku. Vježba se izvodi na isti način kao i trčanje uzbrdo. Vlasnik baci igračku za psa uz stepenice, pas trči za njom i onda je vraća vlasniku. Zatim se predmet ponovo baca.

Možete se igrati dok se pas ne umori.

Vježbe za jačanje leđa

Najbolje i najefikasnije vježbe za jačanje mišićni korzet kičmeni stub su:

Plivanje. Hidroterapija je jedinstvena i sveobuhvatna vježba za cijelo tijelo psa, uključujući jačanje leđnih mišića. Svoju životinju možete trenirati u vodi tako što ćete ubaciti svoje omiljene igračke. Pas će rado plivati i vratiti ih.
Trči. Odlična vježba bi bila trčanje 4-5 kilometara sa svojim psom svaki dan.
Primjena kineziterapijske metode. Cilj je stimulirati psa da savija tijelo u suprotnim smjerovima. Da biste postigli takve pokrete, psa morate zadirkivati na jednoj ili drugoj strani igračkom, grebati ili golicati. Zavisi kako pas reaguje. Pokreti bi trebali biti česti i ponavljani mnogo puta. Nastavite dok se psu ne dosadi ili ne postane agresivan.
Drag. Ako pas voli zarivati zube u uže ili krpu i da mu je oduzmu, ova vježba će postati odlična opcija. Radi se ovako: pas vuče konopac u jednom smjeru, a dreser u drugom. Povucite dok se ljubimac ne umori ili ne počne pokazivati agresiju. Ova lekcija se izvodi samo na odraslim kućnim ljubimcima sa jakim trajni zubi. Štenci mogu imati loš ugriz.
Fitball vježbe. To se može učiniti na nekoliko načina. Prvo, ležanje. Morate staviti psa na loptu (ako možete) i početi malo valjati fitball. Tako da pas mora naprezati svoje mišiće kako bi održao ravnotežu. Morate kotrljati psa dok ne bude dovoljno strpljiv. U isto vrijeme, svakako ohrabrujte nježnim riječima i prijateljskom intonacijom. Drugo, stajanje. Ako pas nije velik, možete ga staviti na lopticu i pokušati je držati u takvom položaju da ljubimac pokušava balansirati i održati ravnotežu.

U članku sam govorio o vježbi za pse. Objasnila je zašto je to potrebno. Objasnila je kako vježbanjem razviti i ojačati stražnje i zadnje noge psa.

Odabrane vježbe i meditacije Nishi Katsuzo

Vježba "Pas"

Spojite nos i potiljak zamišljenom osom. Rotiramo glavu oko ove ose, kao oko nosa, brada ide u stranu i gore (kao pas koji sluša svog vlasnika).

Vježba se izvodi u tri verzije:

Glava ravna;

Glava je nagnuta naprijed;

Glava je nagnuta unazad.

Vježba "Pas"

Ovaj tekst je uvodni fragment.

Položaj posmatrača je osnovna vježba. Vježba br. 11 1. Stanite uz zid i naslonite se leđima na njega.2. Noge treba spojiti, ispraviti i lagano pomjeriti naprijed za 15-20 cm.3. Sakrum, cijela leđa i po mogućnosti potiljak trebaju dobro pristajati uz zid.4.

BIJELI PAS, CRNE MJESKE Na krivoj strani crnog papira nacrtajte 2 para ušiju, 4 para šapa, dva repa, krugove različitih veličina i izrežite ih. Zalijepite uparene dijelove, savijajući ih pogrešnim stranama prema unutra. Zalijepite šape i rep na tijelo psa, i na

Druga vježba - vježbe disanja pokretima ruku Početni položaj. Stojeći. Stopala u širini ramena. Ruke na pojasu. Ramena i laktovi su blago gurnuti naprijed. Glava je blago nagnuta naprijed. Izdahnite (slika 3). Izvođenje. 1. Glatko ispravite i raširite ruke i strane.

Deveta vježba je vježba disanja sa pokretima ruku.Početni položaj. Sjedeći na stolici. Ruke na pojasu. Ramena, laktovi i glava su blago pomaknuti naprijed. Izdahnite (slika 19). Izvođenje. 1. Raširite ruke u stranu i lagano prema gore. Okrenite dlanove prema gore. Savijte tijelo. glava

Deseta vježba - vježba disanja Početni položaj. Sjedeći na stolici. Ruke na pojasu. Ramena, laktovi i glava lagano pomaknuti naprijed, izdahnuti (Sl. 21). 1. Pomaknite laktove, ramena i glavu malo unazad i savijte tijelo. Udahnite (slika 22). 2. Idite na početnu poziciju.

Jedanaesta vježba je vježba disanja sa pokretima ruku.Početni položaj. Stojeći. Stopala zajedno. Ruke su spuštene duž tela. Izdahnite (Sl. 49). 1. Podignite ruke pravo naprijed. Udahnite (slika 50). 2. Raširite ruke u stranu. Okrenite dlanove prema dolje. Nastavak inhalacije

Dvanaesta vježba je vježba disanja.Početni položaj. Stojeći. Stopala u širini ramena. Ruke na pojasu. Izdahnite (Sl. 52). 1. Povucite laktove, ramena i glavu malo unazad. Savijte tijelo. Udahni. 2. Idite na početnu poziciju. Izdahnite. Uputstva. Vježbajte

Trinaesta vježba je vježba disanja.Početni položaj. Stojeći. Stopala u širini ramena. Ruke u stranu. Udahnite (Sl. 82). 1. Spustite ruke dole. Glavu lagano nagnite naprijed. Izdahnite (Sl. 83). 2. Vratite se u početni položaj. Udahnite (vidi

Četrnaesta vježba je vježba disanja.Početni položaj. Stojeći. Ruke uz tijelo. Izdahnite (Sl. 84). 1. Razumjeti ruke naprijed. Udahnite (Sl. 85). 2. Podignite ruke gore. Nastavite sa inhalacijom (Sl. 86). 3. Raširite ruke u stranu. Izdahnite (Sl. 87). 4. Spustite ruke dole.

Četrnaesta vježba je vježba disanja sa "grupiranjem" Početni položaj. Stojeći. Stopala u širini ramena. Opuštene ruke podignute uvis. Udahnite (Sl. 127). 1. Sjednite glatko. Opustite ruke i tijelo prema dolje. Izdahnite (Sl. 128). 2. Glatko prelazak na

Petnaesta vježba je vježba disanja.Početni položaj. Stojeći. Stopala u širini ramena. Opuštene ruke su podignute u stranu. Udahnite (Sl. 129). 1. Lagano nagnite tijelo naprijed i prekrižite opuštene ruke ispred grudi. Izdahnite (Sl. 130). 2. Glatko

Vježba IV. Hatha Yoga vježba za oči Ovo je klasičan, vrlo efikasan pristup poboljšanju vida. Vrlo je korisno vježbe raditi u opuštenom stanju uma. Koristeći ovaj kompleks, možete pažljivo razraditi mišiće oka, pomičući oko

Vježba "Gypsy: glavna vježba" Kružni pokreti ramena unazad. Izvodi se naizmjenično desnim i lijevim ramenima. Početni položaj: stojeći sa ravnim leđima i ispravljenim ramenima. Kratko, bučno udahnite kroz nos u trenutku kada vam se rame spusti.

Treća zdravstvena vježba: vježba" zlatne ribice“Ali ovo je prava vježba. Stoga, krenimo s njegovim opisom, a zatim ćemo objasniti kako funkcionira i na šta utječe. Vježba "Zlatna ribica" se izvodi na sljedeći način. Početni položaj: lezite na leđa licem

Vježba za oči 1: egipatska tehnika crne tačke (vježba za mišiće oka) Egipatska tehnika crne tačke je serija efikasne vežbe, namjenjeno za sveobuhvatno rješenje problemi s vidom Prvo nacrtajte crnom bojom na bijelom listu

Vježba za oči 2: egipatska tehnika fokusiranja slova (vježba za očne mišiće, što poboljšava vid na daljinu i na blizinu) Prije škole djeca aktivno koriste periferni vid. Međutim, postavši školarci, naviknu se da gledaju bilo naprijed - prema učitelju i odboru,

Jačanje svih mišića gornjeg dijela tijela

Pas okrenut prema dolje pomaže u istezanju mišića grudi i gornjeg dijela leđa, ublažavajući napetost u njima. Radeći ovo, ne samo da stabilizujete gornji deo tela, već i angažujete i jačate mišiće ruku, grudi, leđa i ramena.

Podizanje i jačanje nogu

Jačanje vaših osnovnih mišića

Podizanje ruku i stopala

Jačanje kostiju i zglobova

Poboljšana cirkulacija krvi

Oslobađanje od stresa

Istezanjem vratne kičme i vrata, pas okrenut prema dolje pomaže u ublažavanju napetosti u kralježnici, što zauzvrat pomaže u oslobađanju od stresa. Osim toga, dotok krvi u mozak smiruje nervni sistem, poboljšava pamćenje i koncentraciju, pomaže u otklanjanju umora i opraštanju od glavobolje, nesanice, umora i depresije.

Conscious Breathing

Poza psa okrenuta prema dolje omogućava vam da se koncentrišete na svoje disanje, što je vrlo važno kako u jogi tako i općenito za dobrobit. Svjesno disanje liječi um i tijelo i podstiče dobro zdravlje.

Čak i ako ne radite jogu, pokušajte da savladate ovu pozu i praktikujte je da se istegnete nakon treninga snage, kao i da iskoristite sve gore opisane prednosti.