Dom Miris iz usta Prednosti fizičkog vaspitanja za zdravlje. Gradska bolnica odmarališta Gelendžik

Miris iz usta

Prednosti fizičkog vaspitanja za zdravlje. Gradska bolnica odmarališta Gelendžik

Zdravlje savremeni čovek neraskidivo povezan sa sport i fizičko vaspitanje, koji vam omogućavaju da povećate zaštitne funkcije organizma kako bi mogao izdržati štetne učinke agresivnih mikroorganizama, nepovoljne uvjete okoline itd. negativni faktori okruženje. To se postiže ne samo izvođenjem raznih treninga i vježbi u teretani i kod kuće, već i uravnoteženim pravilnu ishranu. Ova kombinacija vam omogućava da se oduprete razvoju mnogih bolesti, ojačate imunološki sistem, povećavaju njegovu otpornost na razne negativne utjecaje.

Tehnološki napredak je uticao na sva područja djelovanja. Pojava pametnih telefona, kompjutera i drugih uređaja imala je značajan uticaj na način života. Rad i obavljanje svakodnevnih stvari postalo je mnogo jednostavnije i lakše. To nije moglo a da ne utiče na fizičku aktivnost osobe, koja se naglo smanjila.

Ova situacija ima negativan uticaj na funkcionalne sposobnosti, slabi ljudski mišićno-koštani sistem. Unutrašnji organi počinju da rade nešto drugačije, ali, nažalost, promene se dešavaju na gore, a ne na bolje. bolja strana. A budući da su pokreti svedeni na minimum, naglo opadajući nivo potrošnje energije dovodi do poremećaja u mišićima, srcu, vaskularnim i respiratorni sistemi. Sve to utiče na tijelo i zdravlje, uzrokujući razvoj mnogih bolesti.

Sport vam omogućava da nadoknadite nedostatak kretanja i povećate troškove energije. Osim toga, u stvarnosti našeg vremena, sport i fizičko obrazovanje postaju jedini pristupačne načine manifestacije aktivnosti koje omogućavaju ispunjavanje prirodne potrebe svake osobe za određenom količinom opterećenja i kretanja.

Zavisnost sistema i organa od sporta

Aktivna fizička aktivnost, koja je tipična za apsolutno svaki sport, pozitivno utiče na zdravlje ljudi. Bezbroj studija je posvećeno ovom nepobitnom argumentu. naučni radovi, disertacije, članci. Ako ukratko i sadržajno predstavimo njihovu suštinu, pozitivan uticaj sporta na zdravlje svodi se na sledeće konkretne tačke:

Jačanje mišićno-koštanog sistema

Kosti postaju otporne na stres, a mišići, povećavajući volumen, dobijaju veću snagu. Tokom džogiranja, plivanja i vježbanja u teretani poboljšava se transport kisika do mišića, što aktivira one koji su prethodno bili u mirovanju. krvnih kapilara i kasnije formiranje novih krvnih sudova. Opskrba velikim količinama kisika se mijenja hemijski sastav mišićno tkivo- povećava se koncentracija energetskih tvari, a metabolički procesi, uključujući sintezu proteina, počinju brže teći, formiraju se nove mišićne stanice. Jačanje mišićno-koštanog sistema smanjuje rizik od razvoja osteohondroze, osteoporoze, ateroskleroze, artroze i hernije intervertebralnih diskova.

Jačanje i razvoj nervnog sistema

Ovo je olakšano povećanom brzinom i agilnošću i poboljšanom koordinacijom. Postoji kontinuirano formiranje novih uslovljeni refleksi, fiksiran i presavijen u određenom nizu. Tijelo se počinje prilagođavati rastućim opterećenjima, izvođenje vježbi postaje mnogo lakše i efikasnije, a potrebno je manje napora. Povećanje brzine nervnih procesa dovodi do toga da mozak brže reagira na vanjske podražaje i donosi ispravne odluke.

Poboljšanje vaskularne i srčane funkcije

Krvni sudovi i srčani mišić postaju otporniji. Tokom treninga organi funkcionišu intenzivnije, a mišići pod uticajem stresa zahtevaju pojačano snabdevanje krvlju. Krvni sudovi i srce počinju da pumpaju više oksigenirane krvi, čiji se volumen povećava na 10-20 litara u minuti, umjesto na 5 litara. Kardiovaskularni sistem ljudi koji vode aktivan način života brzo se prilagođava stresu i oporavlja se nakon svakog treninga.

Poboljšanje funkcionisanja respiratornog sistema

Postiže se kao rezultat sve veće potrebe organa i tkiva za kiseonikom. Zahvaljujući tome povećava se dubina i intenzitet disanja. Bez stresa, zapremina kiseonika koji prolazi kroz disajne organe za 60 sekundi je 8 litara, a tokom plivanja, trčanja ili vežbanja u teretani povećava se na 100 litara, odnosno povećava se. vitalni kapacitet pluća.

Povećanje zaštitnih funkcija imunološkog sistema i kvalitativne promjene u sastavu krvi

Broj crvenih krvnih zrnaca sadržanih po kubnom milimetru kod vježbača stalna osnova ljudi raste sa 5 na 6 miliona. Povećava se nivo bijelih krvnih zrnaca – limfocita koji neutraliziraju štetne faktore. Opće jačanje imuni sistem – direktni dokaz pozitivnih efekata fizičkog vaspitanja. Ljudi koji se redovno bave bilo kojom vrstom sporta ili idu u teretanu mnogo rjeđe se razboljevaju i brže se oporavljaju.

Poboljšan metabolizam

U treniranom tijelu proces regulacije sadržaja šećera i drugih tvari u krvi odvija se mnogo bolje.

Promjena vašeg stava prema životu

Ljudi koji vode aktivan način života manje su podložni promjenama raspoloženja, neurozama, depresijama, manje su razdražljivi i vedriji.

Kako sport utiče na mlado telo?

Prema statistikama, sedamdeset posto od ukupnog broja djece i adolescenata koji su često podložni raznim bolestima preskače ili ne pohađa tjelesni odgoj i ne bavi se sportom. Vrijeme provedeno uz TV ili kompjuter, psihički stres tokom nastave ili na poslu zadaća ne može nadoknaditi nedostatak fizičkog oslobađanja.

Neaktivan način života "stari" rastući organizam i čini ga ranjivim. I ako prije patologije koštanog tkiva, vaskularne i srčane bolesti dijagnosticirane su kod predstavnika starije generacije danas ove bolesti pogađaju i djecu i adolescente. Da biste izbjegli ovakve štetne posljedice, ojačali organizam i imunitet, ne treba zanemariti sport i tjelesni odgoj.

Problem popularizacije fizičkog vaspitanja i sporta

Blagotvorno djelovanje fizičke aktivnosti na ljudski organizam potvrđeno je istraživanjima, praktičnim zapažanjima, a ogleda se u brojnim poslovicama među različite nacije mir.

I nastavnici i ljekari ulažu mnogo napora kako bi društvo razvilo pozitivan stav prema sportu. IN obrazovne institucije dajte besplatne propusnice za posjetu teretane, bazeni. Ovi napori, naravno, urode plodom, ali je broj ljudi koji ignorišu sport i fizičko vaspitanje prilično velik.

Sport je, naravno, svima važan i neophodan. Glavna stvar je održavati umjerenost i izbjegavati preopterećenje. Ne treba zaboraviti na ozljede koje mogu nastati ako se zanemarite sigurnosne mjere.

U školi ima mnogo predmeta, neki su omiljeni, neki nisu, a među njima je i fizičko vaspitanje. O tome je bilo i ima dosta tračeva, jer neki misle da je to neophodna stvar, a drugi da je suprotno. Pa ipak, treba li ovaj predmet biti u školi ili ne i odakle dolazi nezadovoljstvo školaraca?

Neki tvrde da oni koji treba da budu atletski i da se bave sportom idu u sportsku školu, ali u redovnoj školi nema mjesta za ovaj predmet. Zapravo, časovi fizičkog vaspitanja kod učenika stvaraju strah i apatiju jer se predaju na neodgovarajući način. Kada izvode neku fizičku vežbu ili se bave nekom vrstom sporta, svi se boje da će im se smejati i da će nešto poći po zlu.

Skinuti:

Pregled:

Fizičko vaspitanje u školi. Prednosti fizičkog vaspitanja.

U školi ima mnogo predmeta, neki su omiljeni, neki nisu, a među njima je i fizičko vaspitanje. O tome je bilo i ima dosta tračeva, jer neki misle da je to neophodna stvar, dok drugi misle da je suprotno. Pa ipak, treba li ovaj predmet biti u školi ili ne i odakle dolazi nezadovoljstvo školaraca?

Još jedno „ali“ je nedostatak potrebne opreme i sportske opreme koja bi nastavu učinila zanimljivijom. Školarci ne vole da nose sportske uniforme sa sobom, ne vole da se presvlače za čas fizičkog vaspitanja itd. Kada bi se sve ovo moglo izbjeći, odnosno ne bi bilo negativnih asocijacija na tjelesni odgoj, mogao bi postati i omiljeni predmet. Još jedan nedostatak je što su časovi fizičkog nekako nelogično raspoređeni u rasporedu časova.

Prednosti tjelesnog odgoja su u tome što djecu uči aktivnom načinu života. Ne morate biti sportista, ali svako treba da se bavi sportom. Kretanje je život, omogućava poboljšanje metabolizma i pravilno funkcioniranje tijela. Osim toga, možete gajiti takmičarski duh, ali to radite ispravno.

Što se tiče uključivanja u raspored, fizičko vaspitanje se obično uvodi između dva teška predmeta. Nije dobro da fizičko vaspitanje bude prvi ili poslednji čas. Da, možete započeti i završiti školski dan sportom, ali to nije svrha zbog koje se fizičko vaspitanje uči u školi. Mnogo zavisi od nastavnika. Ako nema diktature, ima strpljenja i individualni pristup, želim da idem tamo.

Prednosti i mane nastave fizičkog vaspitanja u školi.

Sport je veoma dobar za zdravlje, jer je kretanje život. Ljubav prema sportu njeguje se na časovima fizičkog vaspitanja u školi. Časovi tjelesnog odgoja imaju za cilj razvijanje žudnje i navike fizičkog vježbanja. Sprovode se i sa ciljem poboljšanja zdravlja djece. Da biste se bavili sportom u bilo kojoj životnoj dobisportsko odijelo dobra kvaliteta. Sportsko odijelo pružit će udobnost prilikom raznih fizičkih aktivnosti. Trenerke su posebno dizajnirane da osiguraju da ništa ne ograničava kretanje tokom fizičkog vaspitanja ili tokom aktivne rekreacije.

Postoje različita mišljenja o prednostima časova fizičkog vaspitanja. Neka djeca ne vole tjelesni odgoj jer im je teško izvršiti određene zadatke. Veoma je važno shvatiti da morate usaditi poštovanje prema sportu, pa čak i pokušati da zainteresujete djecu za njega. Zadatak nastavnika je težak, jer je individualni pristup veoma važan. Još uvijek neće biti moguće osigurati da sva djeca izvode sve fizičke vježbe na isti način. Školski program podrazumijeva ujednačenu nastavu za sve, ali zbog ove obaveze mnoga djeca ne vole fizičko vaspitanje. Djeca slabog fizičkog razvoja, koja u nekim slučajevima dobro napreduju u drugim predmetima, često se suočavaju s problemima.

Zašto neki školarci ne vole časove fizičkog vaspitanja? Razloga je mnogo, a svako ima svoje. Najčešći razlozi su zbog činjenice da se djeca počinju šaliti i zadirkivati jedni druge zbog nedostatka određenih vještina. Kako bi se ovo moglo riješiti? Naravno, možete natjerati dijete da nauči raditi neke vježbe beskonačno, ali je li zaista moguće postići kvalitetne rezultate na silu? Da bi se gajila ljubav prema aktivnom načinu života, potrebno je osigurati da lekcije ne budu opterećenje i samo inspiriraju pozitivu.

Svako dijete treba da radi vježbe koje može i da se bavi sportom koji voli. Djecu možete upoznati sa raznim sportovima, ali ih ne morate prisiljavati da se bave njima. Sport razvija takmičarski duh itd., što može biti dobro, ali često se u školi sve završi razjedinjenošću tima. Časovi fizičkog vaspitanja u školi često iskrivljuju koncept sporta i neka djeca to više nikada ne žele. Umjesto negovanja ljubavi prema aktivnom načinu života, neguje se gađenje. U svakom razredu ima djece atletske forme koja sve dobro rade i uživaju u časovima fizičkog vaspitanja. Ima i djece koja pate od nastave fizičkog, o čemu je također važno voditi računa. Odgovornost uvijek leži na nastavnicima, ali i na roditeljima, ako roditelji vode neaktivan način života, onda će djeca biti sklona da ih oponašaju.

Fizičko vaspitanje i sport u našim životima su tako ozbiljni i prividna vrijednost da jednostavno nema potrebe pričati o tome. Svako može samostalno analizirati i ocijeniti značaj fizičkog vaspitanja i sporta u svom životu. Ali u isto vrijeme ne smijemo zaboraviti da su tjelesni odgoj i sport u našim životima od nacionalnog značaja, oni su zaista snaga i zdravlje nacije. Neosporna prednost tjelesnog odgoja za odrasle, jer u većini slučajeva osoba radi sjedilački posao i nema nikakvu fizičku aktivnost u životu, a još manje profesionalni sportski trening. Stoga je danas susret sa osobom koja se svakodnevno bavi sportom prije izuzetak nego pravilo.

Razlikuju se sljedeće karakteristične karakteristikečinjenica da ljudsko tijelo ne prima dovoljno fizičke aktivnosti:

Loš san. Ovo je najsigurniji signal da osobi nedostaje aktivnost, čak i ako mnogo vremena posvećuje mentalnom stresu. U naprednim slučajevima loš san pretvara u nesanicu, a to je direktan put do razdražljivosti, nepažnje i sklonosti depresiji.
Stalni osjećaj slabosti i nedostatka snage. To ne opravdavaju samo potlačeni psihološko stanje, što se uočava kod većine ljudi koji se ne bave sportom, ali i zato što u nedostatku opterećenja trpi mišićnog sistema i mišićno-koštanog sistema. U ovom stanju osoba doživljava stagnaciju u zglobovima i mišićima, njihovo slabljenje, što može dovesti do ozbiljnih posljedica. Štaviše, često osoba počinje osjećati prave bolove u zglobovima, leđima i mišićima koji se javljaju tokom dužeg hodanja ili fizički rad. To je direktna posljedica činjenice da tijelo nije opskrbljeno ni osnovnim potrebnim opterećenjima.
Blijedilo se razvija zbog činjenice da tijelo pati od gladovanje kiseonikom. To se može izbjeći bavljenjem fizičkim vježbama i raznim sportovima na otvorenom.
Loš apetit.
Višak kilograma važan je signal da osoba nema dovoljno fizičke aktivnosti. Istovremeno, gojaznost neće samo ometati kretanje, već će značajno povećati rizik od srčanih i vaskularnih bolesti, kao i razvoja dijabetesa.

Prednosti fizičkog vaspitanja za odrasle

Identificirani su sljedeći glavni kriteriji koji određuju prednosti fizičkog vaspitanja za odrasle:

Regular fizičke vežbe značajno smanjuju rizik od razvoja srčanih i vaskularnih bolesti. To je opravdano činjenicom da sportska aktivnost pomaže u održavanju tonusa miokarda, a također smanjuje razinu kolesterola u krvi. To uvelike smanjuje vjerovatnoću od moždanog udara. U ovom slučaju će biti dovoljno da osoba jednostavno često vježba planinarenje on svježi zrak.
Tjelesni odgoj pomaže normalizaciji krvnog tlaka, ali samo ako su takva opterećenja umjerena. U suprotnom, možete postići suprotan efekat (uzrok hipertenzivna kriza i sve posljedice koje iz toga proizlaze).
Vježbe pomažu u izbjegavanju ranog razvoja bolesti zglobova i leđa, kao što su artritis, artroza, osteoartritis, išijas itd. Dokazano je da starije osobe koje se od mladosti bave sportom mogu održati odličnu pokretljivost zglobova čak i u zrelo doba. Osim toga, uz česte sportske treninge, osoba ima manje bolova u leđima, lakše mu je hodati na velike udaljenosti i penjati se stepenicama. Također treba napomenuti da hodanje, plivanje i redovno vježbanje usporavaju napredovanje postojećih bolesti zglobova.
Vježbanje smanjuje vjerovatnoću razvoja dijabetesa (tip 2). Iz tog razloga, fizička aktivnost je korisna za one osobe koje su sklone dijabetesu (prekomerna težina, visoka težina arterijski pritisak). Osim toga, čak i ako je osoba već bolesna dijabetes melitus, česta fizička aktivnost će povoljno uticati na tok bolesti i normalizovati nivo šećera u krvi.
Neosporne prednosti sporta za težinu osobe. Uz njegovu pomoć, ne samo da možete smanjiti broj viška kilograma, već i održavati svoju težinu u stabilnom stanju. Ovo posebno djeluje kada se sport kombinira s mudro odabranom prehranom.
Prema statistikama, ljudi koji su fizički aktivni imaju manje šanse da obole od raka. Sport posebno štiti žene od raka dojke i debelog crijeva.
Sport pomaže normalizaciji sna i čini ga zdravijim. Uz njegovu pomoć možete kratki rokovi riješite se problema nesanice.
Vježbanje blagotvorno djeluje na psiho emocionalno stanje osoba. Dokazano je da redovna fizička aktivnost ublažava loše raspoloženje, depresiju i čak napadi panike. Štaviše, u ovom stanju osoba će se osjećati sigurnije i smirenije. Osim toga, postoje dokazi da sport ima blagotvoran učinak na osobe koje imaju psihičke poremećaje.
Povećane performanse.
Smanjenje rizika od razvoja ateroskleroze - jedne od najopasnijih vaskularnih bolesti.
Povećanje ljudske izdržljivosti. Čestom tjelesnom vježbom poboljšava se moždana funkcija osobe, jer je tijelo zasićeno kisikom. Iz tog razloga možemo reći da je sport prirodan i vrlo koristan energetski napitak koji brzo tonizira čovjeka.

Prednosti fizičkog vaspitanja za djecu

Prednosti fizičkog vaspitanja za decu se izražavaju u sledećem:

Aktivna opterećenja pomažu u održavanju jakih kostiju kod djece i adolescenata. Dakle, koštano tkivo je gušće i može bolje "apsorbirati" kalcij.
Vježbe koje je dijete počelo raditi od tada rane godine, povoljno se odražavaju na držanje bebe, jer jačaju ne samo kosti, već i mišiće. Tako se dijete štiti od dalji razvoj skolioza i druge vrste zakrivljenosti kičme.
Fizička aktivnost usporava degeneraciju kostiju. Time se sprječava razvoj osteoporoze – bolesti krhkih kostiju.
Vježbe pomažu djeci da održe optimalnu težinu, jer danas, prema statistikama, svako treće dijete nakon dvanaeste godine pati od viška kilograma, što garantuje zdravstvene probleme u budućnosti.
Kod adolescenata sport smanjuje sklonost ka depresiji i stresu. Takođe razvija kulturu i dostojanstvo.

Najbolji vidovi sportskih aktivnosti za djecu i odrasle su tradicionalna tjelesna kultura, fitnes, plivanje, biciklizam i trčanje.

Prednosti fizičkog vaspitanja - savjet doktora

Prije nego počnete aktivno trenirati, trebali biste znati sljedeće:

Prije početka prvog treninga važno je posjetiti ljekara i uvjeriti se da nemate ozbiljne kontraindikacije za aktivni trening. Na primjer, ne možete se baviti sportom ako ste ozbiljno bolesni. kardiovaskularnog sistema, periode egzacerbacije hipertenzivne krize, kao i sa očiglednim poremećajima u mišićno-koštanom sistemu. U takvim uslovima, najverovatnije, lekar će osobi propisati odmor ili umerenu vežbu.
Nema potrebe žuriti u aktivnu fizičku aktivnost nakon nedavne bolesti. hirurška intervencija. Nakon operacije treba da prođe najmanje mjesec dana i tek nakon toga možete postepeno vježbati vježbe itd. U suprotnom, osoba će osjećati bol, a tkivo može biti oštećeno nakon reza.
Fizičke vežbe u trudnoći mogu se praktikovati tek nakon dozvole lekara. Općenito, ako period rađanja djeteta prođe zadovoljavajuće, bez ikakvih odstupanja ili patologija kod žene, onda će umjerena fizička obuka pomoći budućoj majci samo u korist.
Ako je osoba ranije pretrpjela moždani ili srčani udar, onda mora biti izuzetno oprezan s fizičkom aktivnošću. Općenito, ljekari savjetuju osobama u ovom stanju da provode više vremena na svježem zraku i prakticiraju duge šetnje. To će biti sasvim dovoljno za održavanje dobre fizičke forme.

Tokom fizičke aktivnosti tijelo ubrzano gubi vlagu, pa se u takvim danima preporučuje piti najmanje tri litre umjesto tradicionalnih dva litra vode. Ovo je jedini način da izbjegnete dehidraciju.

Zapamtite! Fizičko vaspitanje nije ništa manje važno od zdrava ishrana i dobar odmor. Ne samo da sprečava mnoge bolesti, već i blagotvorno deluje na psihoemocionalno stanje osobu, što je zapravo veoma važno. Fizička aktivnost je korisna u bilo kojoj dobi, bilo da se radi o djetetu, odrasloj osobi ili penzioneru.

GBUZ "Centar" medicinska prevencija» Ministarstvo zdravlja Krasnodarske teritorije.

Izvođenje fizičke vježbe uzrokuje protok nervnih impulsa iz radnih mišića i zglobova i dovodi do centralnog nervni sistem u aktivno, aktivno stanje. U skladu s tim, aktivira se rad unutrašnjih organa, što osobi pruža visoke performanse i daje mu primjetan nalet snage.

Mnoge vježbe doprinose prevenciji i liječenju hronični poremećaji unutrašnjih organa i mišićno-koštanog sistema.

Glavne osobine koje karakterišu fizički razvoj osobe su snaga, brzina, agilnost, fleksibilnost i izdržljivost. Poboljšanje svakog od ovih kvaliteta pomaže poboljšanju zdravlja, ali ne u istoj mjeri. Vježbe dizanja utega čine vas snažnim, sprint vam pomaže da postanete brzi, a gimnastičke i akrobatske vježbe pomažu vam da razvijete agilnost i fleksibilnost.

Naučnici su došli do zaključka da je za efikasan oporavak i prevenciju respiratornih bolesti potrebno trenirati i usavršavati, prije svega, ono najvrednije u zdravstvenom smislu fizički kvalitet- izdržljivost, koja u kombinaciji sa otvrdnjavanjem i drugim komponentama zdrav imidžživot će pružiti pouzdan štit od mnogih bolesti.

Reach visoki nivo izdržljivost se može postići cikličnim vježbama, tj. dovoljno duga, ujednačena, ponovljena opterećenja. Ciklične vježbe uključuju trčanje, brzo hodanje, plivanje, skijanje, vožnju biciklom, aerobik, a uz određene rezerve i sportove poput košarke, tenisa, rukometa, fudbala itd.

Naučna istraživanja i praksa u mnogim zemljama širom svijeta uvjerljivo su dokazali primarni zdravstveni učinak sporog trčanja na zdravlje ljudi svih uzrasta. Dokazano je da trčanje poboljšava protok krvi kod svih unutrašnje organe, uključujući i mozak, što je posebno dragocjeno jer pruža energetsku bazu za poboljšanje regulacija mozga I mentalna aktivnost. Ljubitelji rekreativnog trčanja doživljavaju značajan napredak metabolički procesi zbog povećane mikrocirkulacije - protoka krvi u žilama malog promjera.

Nakon sistematskih sesija trčanja primjećuju se primjetne pozitivne promjene u stanju nervnog sistema. Poboljšavaju se vid i sluh, prevladava pozitivno emocionalno stanje, povećava se kapacitet pluća, značajno se povećavaju mentalne sposobnosti, a primljene informacije se bolje pamte. Glavobolje praktički nestaju, san se poboljšava, a mentalna i fizička sposobnost se povećava. Sve je to zbog povećanja u moždanom tkivu posebnih tvari - neuropeptida, koji čine biokemijsku osnovu mentalne aktivnosti.

Ostale ciklične vježbe uključuju brzo hodanje prilično dugo (1,5-2 sata). Efikasan način da ojačate mišiće nogu i poboljšate njihov oblik je hodanje bosi po plitkoj vodi uz rijeku ili more. Istovremeno se povećava protok krvi, posebno u žilama nogu, stvaraju se uslovi za rast mišića u dužinu i širinu, a istovremeno se postiže odličan učinak očvršćavanja.

Jedna vrsta zdravstvenih cikličkih vježbi je vožnja bicikla, koja jača mišiće nogu i ruku, razvija snagu, agilnost i izdržljivost.

Plivanje, kao i druge ciklične vježbe, ima blagotvoran učinak na kardiovaskularni sistem, pomaže u povećanju njegove snage, efikasnosti i vitalne aktivnosti. Sistematskim plivanjem poboljšava se termoregulacija, pojačava se intenzitet krvotoka, a srčani mišići jačaju. Poboljšava se i izmjena gasova, što je veoma važno za puno funkcionisanje organizma. Umjerena opterećenja plivanja blagotvorno djeluju na nervni sistem, „oslobađaju“ umor, poboljšavaju san i povećavaju performanse. Plivanje, koje trenira i poboljšava termoregulaciju i sistem disanja, služi efektivna sredstva prevencija respiratornih oboljenja.

Sada mnogi fitnes klubovi treniraju različite vrste aerobik, koji je takođe vrsta ciklične vežbe.

Aerobik je skup vježbi izdržljivosti koje traju relativno dugo i povezane su s postizanjem ravnoteže između potreba organizma za kisikom i njegove opskrbe. Odgovor tijela na povećanu potrebu za kisikom naziva se efekt treninga ili pozitivne fizičke promjene. Evo nekoliko takvih smjena:

ukupni volumen krvi se povećava toliko da se poboljšava sposobnost transporta kisika, te stoga osoba pokazuje veću izdržljivost pri napornoj fizičkoj aktivnosti;
povećava se volumen pluća;
srčani mišić je ojačan i bolje opskrbljen krvlju;
povećava se sadržaj lipoproteina visoke gustine, odnos ukupan broj kolesterol se smanjuje, što smanjuje rizik od razvoja ateroskleroze;
skeletni sistem je ojačan;
Aerobik pomaže da se nosite sa fizičkim i emocionalni stres;
performanse se povećavaju;
Aerobik je pravi način za mršavljenje ili održavanje normalne težine.

Upravo ovaj posljednji aspekt najviše privlači mlade djevojke da se bave aerobikom. Ali mora se reći da vježbanje može samo doprinijeti gubitku težine, a glavni faktor je uravnotežena prehrana.

Koristeći razne programe aerobika u fitnes klubovima - step aerobik, fitball, oblikovanje tijela, trbušni ples (trbušni ples), akva aerobik itd. - svaki put možete dobiti maksimalnu korist i zadovoljstvo.

Jedna od važnih oblasti fizičkog vaspitanja je gimnastika. Gimnastika je sistem posebno odabranih fizičkih vježbi i metodološke tehnike, koristi se za sveobuhvatan fizički razvoj, poboljšanje motoričkih sposobnosti i poboljšanje zdravlja. Gimnastika je široko razvijena i ima mnogo varijanti (atletska gimnastika, fitnes joga, pilates, kalanetika, stretching, itd.), koje se danas široko koriste u fitnes klubovima, ali se ove vrste gimnastike mogu izvoditi i samostalno, kod kuće.

Izbor individualni program fizička aktivnost je neophodna da bi vježbanje bilo prijatno, da bi srce bilo zdravo, a tijelo snažno. Fizičke vežbe poboljšati raspoloženje, povećati mišićni tonus, održavaju fleksibilnost kičme i pomažu u prevenciji bolesti.

Svi znaju da je fizičko vaspitanje korisno. Ali malo ljudi razumije koliko je to važno za produženje mladosti. Naučnici su sigurni: oronulo tijelo i mnoge bolesti tipične za starije ljude ne povezuju se toliko s godinama koliko sa sjedilačkim načinom života, tačnije, s nedostatkom kretanja i fizičkom neaktivnošću. Fizički aktivne žene starije od 50 godina nisu ništa više bolesne, pa čak ni manje bolesne od tridesetogodišnjih kauča. I žive duže! Nikad nije kasno ustati sa kauča. Prema jednoj studiji, grupa sredovečnih muškaraca koji su počeli da vežbaju imala je 44 odsto nižu stopu petogodišnje smrtnosti od njihovih vršnjaka koji sede. Fizičko vaspitanje ne samo da dopunjuje Penzioni fond zdravlje - omogućava vam da izgledate i osjećate se mlađe sada, olakšava vam dnevni život. Nije li vam još uvijek teško otići u kupovinu, iznijeti smeće ili pokupiti unuka? Možete li sustići autobus koji odlazi bez da ostanete bez daha? Imate li snage da napravite malo preuređenje u svom domu nakon povratka s posla? aerobik (odnosno aktivnosti koje ubrzavaju rad srca i pluća), trening snage(dizanje utega, sklekovi), vježbe istezanja - sve to značajno poboljšava vašu fizičku spremnost i olakšava snalaženje u svakodnevnim aktivnostima.

Fizičko vaspitanje povećava energiju. Ako se osjećate pospano usred dana, nekoliko istezanja ili 10-minutna brza šetnja će vas ohrabriti povećanjem protoka krvi u vašem mozgu.

S druge strane, vježbanje poboljšava san. U jednoj američkoj studiji, ljudi koji su četiri puta sedmično hodali 40 minuta ili lagani aerobik zaspali su dva puta brže i spavali sat duže od onih koji nisu. Usput, s godinama, noćne menstruacije dubok san, dajući maksimalan odmor, obično se skraćuju, a fizička vježba je možda jedini način da se oni produže.

Redovno vježbanje nas čini smirenijim. Ljudi koji su navikli na njih imaju pritisak stresne situacije skače manje od onih koji vole da leže na sofi. Naučnici iz SAD-a su pokazali da česte fizičke vježbe smanjuju zdravstvene tegobe u uvjetima emocionalnog preopterećenja za 37 posto.

Visoka pokretljivost ublažava hroničnu bol i smanjuje valunge tokom menopauze. Čak i nekoliko sedmica redovnih fizičkih vježbi povećavaju samopoštovanje, omogućavajući vam da se osjećate kao osoba snažne volje i svrsishodnosti. Na kraju, to samo popravlja vaše raspoloženje!

· Poboljšanje kardiovaskularnog sistema. Gotovo svaka redovna fizička aktivnost jača srce i povećava elastičnost arterija, poboljšavajući njihovu opskrbu krvlju i smanjujući rizik od ishemije. Umjereno intenzivan trening („sagorijevanje“ 1200-1600 kcal sedmično) povećava nivo „dobrog holesterola“ u krvi, koji štiti od ateroskleroze. Možda redovno vježbanje također sprječava oksidaciju" loš holesterol“i, shodno tome, otežava prianjanje na zidove arterija i formiranje aterosklerotski plakovi. Američko udruženje za srce nedavno je zaključilo da je jedna od najzdravijih vježbi za vaše srce dizanje utega. Snižava holesterol, krvni pritisak i poboljšava opšte stanje kardiovaskularnog sistema. Osim toga, ubrzava se metabolizam glukoze (što smanjuje rizik od dijabetesa) i povećava se omjer mišićnog tkiva i masti. A ovo drugo znači povećanu brzinu metabolizma - mišići "sagorevaju" mnogo više kalorija od masti, čak i u potpunom mirovanju.

· Povećanje kapaciteta krvi za kiseonik. Redovna nastava Aerobik povećava izdržljivost kardiovaskularnog sistema, sprečavajući smanjenje kiseonika u krvi, čija je stopa nakon 25 godina oko 1 posto godišnje. Kapacitet krvi za kiseonik tokom aerobne vežbe obično se povećava za 6-20 procenata, ali se može povećati i za jedan i po puta. Što je veći kapacitet kiseonika, to je aktivnija izmjena plinova pri svakom udisanju i izdisaju i manja je vjerojatnost gladovanja kisikom i kratkog daha.

· Jačanje kostiju. Njihova gustina raste sa opterećenjem, posebno snagom i udarima, na primjer pri trčanju. Kod žena starijih od 50 godina koje su vježbale s bučicama dva do tri puta sedmično, povećao se za 1 posto tokom godine. Istovremeno, uz sjedilački način života, smanjuje se nakon menopauze za 2 posto godišnje. Istovremeno, sposobnost održavanja ravnoteže se pogoršava.

· Zaštita od raka. Redovno vježbanje smanjuje rizik od raka debelog crijeva, pluća, dojke, materice i prostate. Prema jednoj studiji, svakodnevno umjereno vježbanje u trajanju od 1 sata smanjilo je učestalost tumora direktnog i debelo crijevo za 18 posto. Također je utvrđeno da minimalno 4 sata fizičke aktivnosti sedmično smanjuje rizik od raka dojke za polovicu u poređenju sa potpuno „pasivnom“ kontrolom.

· Prednosti od glave do pete. Vježbanje vam pomaže da ih se riješite višak kilograma i raznih poremećaja. Na primjer, čini se da nas snažni mišići bedara štite od artritisa zglobova koljena. Umjerena tjelovježba najmanje četiri puta sedmično prepolovi rizik od razvoja dijabetesa kod žena. Uz 2-3 sata umjerene fizičke aktivnosti sedmično rizik kolelitijaza pada za 20 posto. Jasno je utvrđeno da umjerene aerobne vježbe jačaju imuni sistem. Jedna studija je pokazala da je ženama koje su brzo hodale 45 minuta pet dana u sedmici trebalo pola vremena da se oporave. Poznato je i da se pozitivan uticaj fizičkog vaspitanja na imuni sistem može pratiti do 87. godine života.

· Produženje života. Prema Cooper Institute for Aerobics Research (SAD), žene sa umjerenim fizička aktivnost vjerovatnoća prerane smrti od karcinoma, srčane ishemije i drugih bolesti je 2,5 puta manja nego kod njihovih vršnjaka koji žive u sjedištu. Ne morate da vežbate svaki dan da biste produžili život. Kao što su pokazala 17-godišnja zapažanja, umjereno polusatno vježbanje najmanje šest puta mjesečno smanjilo je smrtnost za 43 posto u poređenju sa kontrolnom grupom "sjedeće". Čini se da je dobra fizička kondicija čak važnija za dugovječnost od održavanja optimalne težine. Naučnici su dokazali da mršavi, sjedeći muškarci umiru češće od svojih gojaznih, ali atletskih vršnjaka.

Fizička aktivnost ne znači odlazak u teretanu ili čak izvođenje određenih vježbi. Istraživanja pokazuju da dodatnih 30 minuta kretanja svakog dana, uključujući rutinske aktivnosti kao što su čišćenje i hodanje po stepenicama, poboljšava kardiovaskularno zdravlje i pomaže vam da izgubite težinu, kao i redovno vježbanje. Zato više šetajte, manje koristite lift, igrajte se sa svojim unucima aktivne igre- svaki napor mišića će vam se računati.

· Koliko će biti taman? Nije bitno šta tačno radite, glavna stvar je da "sagorite" 1000-2000 kcal nedeljno. Donja granica odgovara pola sata hodanja brzinom od 5,5 km/h ili 15 minuta trčanja brzinom od 10 km/h dnevno.

· Svakome njegovo. Najbolji način za povećanje fizičke aktivnosti je odabir najugodnijeg oblika vježbanja, koji se više doživljava kao opuštanje. Zapitajte se: šta volim, šta bih voleo da radim? duge godine? Volite li se brčkati u bazenu? Odlično! Aerobik u vodi i plivanje pružaju umjerenu vježbu koja je nježna za zglobove i posebno je korisna za artritis. Da li volite prirodu? Bolje! Planinarenje dostupan ljudima bilo koje dobi, bez obzira na njihovu fizičku formu.

· Tajming. Istraživanja pokazuju da je jutarnje vježbanje najodrživije. Objašnjenje je jednostavno: tokom ovih sati ljudi još nisu preopterećeni poslom, nisu imali vremena da se umore i obično su puni dobrih namjera. Šta ako ste noćna sova? pa, najbolje vrijeme za nastavu - onaj koji vam odgovara. Ako vam je kondicija vrhunac sredinom dana, pokušajte džogirati ili trkati hodati tokom pauze za ručak, na primjer.

Morate mudro promijeniti svoj život, čak i na bolje. Osnove uspjeha:

· Zagrijte se i ohladite. Kako biste osigurali maksimalnu korist od vaših vježbi, počnite sa zagrijavanjem od 5-10 minuta, koje će zagrijati vaše mišiće, čineći ih elastičnijim i manje osjetljivim na ozljede. Potaknite pumpanje krvi šetnjom (5-6 km/h), biciklom za vježbanje (65-75 o/min), okretanjem ruku ili barem hodanjem u mjestu. Završite svoje treninge sa "hlađenjem" (otprilike pola vremena zagrijavanja), postupno smanjujući intenzitet opterećenja. To će spriječiti stagnaciju krvi u venama, što može dovesti do vrtoglavice. Najbolje je raditi vježbe istezanja za one grupe mišića koje su najviše radile (oprez: ako mišići nisu zagrijani, to ih može ozlijediti).

· Odaberite radnu odjeću. Prvo, ne bi trebalo ograničavati kretanje. Najbolje je elastično odijelo za trening ili šorc sa majicom po vrućem vremenu. Ne vježbajte u farmerkama - možete iritirati kožu. Obucite se u nekoliko slojeva tako da kada se zagrijete, možete skinuti višak odjeće. Bliže svom tijelu, nosite nešto od lagane mješavine tkanine koja odvodi vlagu s kože. Izbjegavajte pamuk - on se upija u znoj i postaje ljepljiv. Izbor cipela ovisi o prirodi aktivnosti. Na primjer, u teretani su vam potrebne papuče - fleksibilne, s tankim ulošcima i potplatima koji lako klize u bilo kojem smjeru. Patike za trčanje, naprotiv, trebale bi biti krute, s debelim lučnim nosačima i čvrsto prianjati za tlo. Ako ih nosite u teretani, teško ćete napraviti korake u stranu, možda ćete čak i iskriviti gležanj. A kada džogirate u laganim papučama, rizikujete da se okliznete i ozlijedite stopalo udarcem o tlo. Većina univerzalna opcija- patike. Pametno je imati nekoliko pari cipela - za različite vrste opterećenja

· Pijte više. Dehidracija može dovesti do vrtoglavice, grčeva, gubitka snage, pa čak i nesvjestice. Popijte veliku čašu vode ne više od 20 minuta prije početka vježbanja, a zatim pijte oko 60 ml iz boce u intervalima od 10 minuta. Nemojte čekati da osjetite žeđ – to ukazuje da je dehidracija već počela. Kada završite, popijte još jednu punu čašu. Tokom treninga suzdržavajte se od vode samo ako fizička aktivnost izaziva urinarnu inkontinenciju.

· Ne žuri. Mnogi, u žurbi da poboljšaju svoje zdravlje, s entuzijazmom počinju iscrpljivati svoje tijelo teškim treninzima. Rezultat su bolovi u mišićima i zglobovima, ozljede, razočaranje i odbijanje vježbanja. Ima smisla postupno povećavati trajanje, učestalost i intenzitet vježbanja, fokusirajući se na poboljšanje vaše fizičke kondicije. Možete, na primjer, postaviti cilj od pola sata vježbanja na sobnom biciklu svaki dan (za jačanje kardiovaskularnog sistema). Za početak pedalirajte 15 minuta svaki drugi dan. Kad se naviknete, dodajte 5 minuta, recimo, jednom u dvije sedmice. Kada dostignete pola sata, povećajte učestalost vježbanja, na primjer, za jedan dan svakog mjeseca, dok ne postignete svoj cilj.