Postoji mnogo različitih dijeta, a čini se da nema toga što ne znamo o hrani i. Međutim, prema nutricionistima, čak zdrave hrane Vrijedi ga konzumirati u određeno doba dana kako biste maksimalno iskoristili svoj obrok.
Dakle, pogledajmo u koje doba dana je najbolje jesti meso, povrće, svježi sir i druge proizvode koji čine najveći dio naše prehrane.
|
TAMNA ČOKOLADA
Par komadića tamne čokolade će opskrbiti tijelo udarna doza antioksidansi koji osiguravaju stabilnu funkciju srca i usporavaju starenje. Ipak, treba biti oprezan, konzumacija više od 25 g čokolade dnevno natjerat će tijelo da višak preradi u masnoću.
- desno: ujutro
- Pogrešno: popodne
|
ŠEĆER
Mnogo je lakše sagoreti kalorije dobijene od šećera koji pojedete ujutro. Ali jesti šećer uveče je napamet probavni sustav, što može dovesti do poremećaja spavanja i prekomjerne težine.
- desno: jutro
- Pogrešno: veče
|
MESO
Meso sadrži veliku količinu gvožđa, koje opskrbljuje ćelije kiseonikom, što zauzvrat povećava otpornost organizma na bolesti i otklanja umor. Mesu je potrebno najmanje 5 sati da se probavi. Stoga, ispijanje prije spavanja opterećuje crijeva i izaziva negativne procese.
- desno: dan
- Pogrešno: veče
|
NUTS
Šaka neprženih orašastih plodova, oko 30 g, nadoknadit će nedostatak omega-3 masnih kiselina u tijelu. Oni su ti koji održavaju ton krvni sudovi i poboljšavaju rad bronhija, normaliziraju krvni tlak. Konzumiranje orašastih plodova iznad norme dovest će do prekomjernog debljanja zbog visokog sadržaja kalorija u proizvodu.
- desno: popodnevni čaj, kasni doručak
- Pogrešno: veče
|
HELJDA
Heljda sadrži složene ugljikohidrate, za čiju će apsorpciju tijelu biti potrebni akumulirani resursi, što dovodi do gubitka težine. U isto vrijeme, do večeri se probava usporava i tijelo jednostavno nema vremena da probavi ovaj proizvod s visokim udjelom ugljikohidrata.
- desno: večera
- Pogrešno: Uveče
|
Pirinač je proizvod s visokim udjelom ugljikohidrata koji će napuniti vaše tijelo energijom za ostatak dana. Međutim, u večernjim satima tijelo jednostavno nema vremena da probavi ovaj proizvod, što će dovesti do prekomjerne težine.
- desno: jutro
- Pogrešno: veče
|
PASTA
Tjestenina napravljena od durum pšenice će zasititi tijelo vlaknima, koja pomažu u čišćenju organizma od otpada i toksina. Nizak glikemijski indeks, zauzvrat, smanjuje rizik od razvoja dijabetesa. U pravilu, tjestenina je prilog jelima od mesa ili ribe, zbog čega će večera biti previše kalorijska i teška.
- desno: prva polovina dana
- Pogrešno: veče
|
KROMPIR
Škrob u krompiru smanjuje količinu holesterola u krvi i jetri, a sam krompir je bogat neophodan organizmu minerali. Međutim, kalorijski sadržaj krompira je 2-3 puta veći nego kod drugog povrća, pa bi trebalo da ograničite njegovu konzumaciju nakon ručka.
- desno: jutro, ručak
- Pogrešno: popodne
PARADAJZ
- desno: jutro, ručak
- Pogrešno: veče
|
NARANĐE
Ovo voće stimuliše vaš rad gastrointestinalnog trakta, imaju tonik i ubrzavaju metabolizam. Međutim, jedenje narandže na prazan želudac može izazvati nelagodu i alergije – sok od narandže iritira želudac, što može dovesti do razvoja gastritisa.
- desno: poslije ručka
- Pogrešno: ujutro prije doručka
JABUKE
Kora jabuke ima visok sadržaj pektina, koji pomaže radu crijeva i eliminira karcinogene iz tijela. Međutim, jabuke povećavaju kiselost želuca, što može dovesti do nelagode. Osim toga, u večernje vrijeme probava se usporava, a pektin je teško probavljiv.
- desno: jutro, ručak
- Pogrešno: veče
Sir je odličan za rani doručak – sprečava nadutost i debljanje. Međutim, sir je teško probavljiv i ako ga jedete uveče može dovesti do želučanih tegoba.
- desno: Rano u jutro
- Pogrešno: veče
“Morate jesti 2 do 4 puta dnevno. I bez grickalica." Razgovor sa specijalistom za upravljanje zdravstvenim resursima, kandidatom medicinskih nauka Andrejem Beloveškinom, autorom bloga beloveshkin.com.
Danas se mnogo govori o proizvodima, ali se propušta ono najvažnije - prehrana i vrijeme kada ih konzumiramo. Faktor vremena može biti različit: koliko puta dnevno jedemo, koliko vremena prođe od prvog do posljednjeg obroka, da li jedemo u malim porcijama ili se u potpunosti jedemo, koliko je čistog vremena između bilo kojeg obroka.
Naša crijeva nisu samo bure u koje mehanički bacamo hranu. Probavni proces reguliraju različiti hormoni, a nivo ovih hormona koji utiču na apsorpciju hrane je drugačije vrijeme različitim danima. Ujutro, na primjer, kada se probudimo, hormona stresa kortizola ima više, ali uveče postaje mnogo manje. A nivo fluktuacije ovih hormona određuje kako se odvija proces distribucije proizvoda.
- One. Ako ujutro jedem svježi sir, a uveče jedem svježi sir - hoće li se drugačije apsorbirati?
Ne baš. Približno isto će se apsorbirati. Samo što će drugačije uticati na hormone uveče i ujutru, a oni zauzvrat utiču na metabolizam. Na primjer, brzi ugljikohidrati ujutro će vam pomoći da efikasno nadoknadite rezerve glikogena u jetri koje su iscrpljene preko noći. Ali ti isti ugljikohidrati kasno navečer će smanjiti nivo hormona rasta, koji je odgovoran za sagorijevanje masti i rast mišića.
- Šta je u ovom slučaju poželjno jesti ujutro, a šta uveče?
Ovdje puno ovisi o tome da li osoba ima značajnu fizičku aktivnost i koja je to. Izreka „hleb je svemu glava“ bila je aktuelna kada je seljak po ceo dan radio u polju i sagoreo najmanje 6.000 kcal iza pluga. Toliko sada sagori prosječan poluprofesionalni sportista. A ako uzmemo prosječnog kancelarijskog radnika koji ide u kancelariju dva puta sedmično po sat vremena teretana, tada sagorijeva dodatnih 500 kcal po sesiji. Njegovo dnevno sagorijevanje kalorija neće biti više od 3.000 kcal. Shodno tome, treba da jede najmanje dva puta manje od istog seljaka iz prošlosti ili poluprofesionalnog sportiste. Što više osoba ima fizička aktivnost, što više ugljikohidrata može bezbedno da priušti u svojoj ishrani.
Neki fitnes treneri preporučuju jesti kašu ujutro, ali ovaj savjet može dobro djelovati samo na njih same - jer oni treniraju cijeli dan, a nikako ne rade za vas - jer cijeli dan sjedite u kancelariji, a sudbina iste kašice Vaše tijelo će biti drugačije. Jedini izuzetak je kada ujutro idete u teretanu ili, na primjer, na bazen.
Za kancelarijskog radnika, najbolje je da proteini budu glavna stvar za doručak, kombinujući ih sa umerenom količinom povrća. Telo nema gde da skladišti aminokiseline, pa je prinuđeno da ih „okreće“ i sagoreva. To je laka energija koju osoba prima.
One. Osoba koja je u duši noćna sova, ali čije radno okruženje tjera da bude jutarnji čovjek, treba da ustane još ranije da za doručak skuva ribu na pari sa povrćem?
Najjednostavnije je uključiti aparat za parenje jednim klikom. Na jednom nivou je riba, na drugom povrće. Uključite ga - 25 minuta i sve je spremno.
- Koju hranu treba da jedete dugo vremena nije vam se jelo?
Najviše, po mom mišljenju, najbolja opcija- ovo su mahunarke. Imaju dovoljno proteina, plus imaju efekat drugog obroka. Savršeno stabiliziraju fluktuacije šećera u krvi. Nakon mahunarki, ako ih jedete dovoljno, ne želite grickati. Glavni problem kod njih je što ih morate pravilno pripremiti (obavezno potopiti preko noći na toplom mjestu) i odabrati one koje vam odgovaraju. Jer ima slučajeva kada čovjek ne podnosi crveni pasulj, to ga napuhne, ali sočivo ide s praskom. Možete napraviti supe, kašu sa začinskim biljem ili nešto poput humusa, koji se pravi od slanutka.
Dobre su i žitarice od celog zrna. Najisplativija bjeloruska opcija je cijeli zob. Potrebno ga je potopiti dan prije kuvanja. Sporo se probavlja i dugo vas drži sitim. Bolje je jesti u vrijeme ručka kako biste mogli stalno čekati do večere bez grickanja.
- Šta je sa grickalicama?
Grickanje i grickanje su vrlo ozbiljna prijetnja vašoj figuri i još mnogo toga. Njihova opasnost nije samo u tome što remete hormone. Mnogi ljudi zanemaruju koliko je važan čist razmak između obroka. Grickalice prikrivaju stresnu ishranu i jednostavno stimulisanje masnom, slatkom i slanom hranom, koja ima prirodu zavisnosti.
Ljudi često jednostavno ne završe svoje glavne obroke. Zato žele da nešto užinu. Plašimo se osjećaja sitosti, jer se posvuda emituju misli da od stola izađete lagano gladni, a da počnete jesti kada još niste potpuno gladni. Iz ovih uputstava proizilazi da osoba ne smije stalno biti ni gladna ni sita, te biti u određenom polu-nezadovoljnom stanju. Po meni je sve ovo potpuna glupost.
Jedi jednostavna pravila: potrebno je da pojačate apetit; jedite kada ste fiziološki gladni; i ustanite od stola kada ste jasno sigurni da ste siti. Postoji takva nijansa: ako jedemo bez osjećaja gladi, ionako ćemo se prejesti. Osjećaj sitosti može se pravilno uhvatiti samo kada sjednete za stol gladni. Samo na pozadini gladi možete shvatiti da ste, nakon što ste jeli, dovoljno siti.
Bila je studija. Uzeli su dvije grupe ljudi: jedni su jeli samo kada su zaista htjeli jesti, drugi - strogo prema satu. Svi su imali isti unos kalorija. Prva grupa je izgubila na težini, druga je ostala na istoj težini.
Kada smo gladni, tijelo kao da kaže da u jetri i mišićima ima mjesta za glikogen, a kalorije koje unosimo otići će tamo gdje treba: u mišiće, jetru... A ako ne želimo da jedemo i tada. Ako jedemo iste kalorije, one će preći u masnoću.
- Kada je najbolje vrijeme za jelo voće?
Kao što ste već shvatili, ja sam protiv grickanja. Stoga preporučujem da jedete voće kao desert u glavnom obroku.
- One. Ujutro jedem proteine i povrće, za ručak jedem integralne žitarice ili mahunarke, a za večeru?
Glavni uslov za večeru je da morate zaspati prije nego što osjetite glad; Kada nešto niste izračunali, hormon gladi grelin vam neće dozvoliti da normalno zaspite. Kada zaspimo, naše tijelo se smiruje i mirno sagorijeva masti, a osjećaj gladi nas ne muči. A grickanje uveče uzrokuje mnogo značajniju štetu metabolizmu nego grickanje tokom dana. Stoga je bolje večerati 3-4 sata prije spavanja.
Na primjer, obično jedem dva puta dnevno. Imam veliki ručak oko 14 sati, i to mi traje cijeli dan. U danima kada puno vježbam ili hodam, večeram.
Zdravije je htjeti jesti ujutro nego popodne. Svjetlost uzrokuje poremećaj u ovom ritmu. Produženo dnevno svjetlo, posebno LED svjetlo od lampi, uređaja i monitora, potiskuju oslobađanje melatonina (hormona sna i dugog života) i blokiraju sagorijevanje smeđe masti. Tijelo vjeruje da je dan, a tokom dana treba da jede. Stoga, uveče koristite prigušeno slabo svjetlo i dobre stare žarulje sa žarnom niti, kao i kompjuterske naočale koje reflektiraju višak plavog spektra sa monitora. Možete instalirati specijalnu besplatni program, na primjer f.lux, koji će automatski napraviti večer na vašem monitoru.
Zapamtite da je zdravlje u vašim rukama. Čak i male promjene načina života mogu ga značajno poboljšati. Šta tačno da radim? Slušajte svoje tijelo i naučite se zdravlju. U osnovnim pravilima režima, hrana, fizička aktivnost lako shvatiti sami. Upravo to radim - predajem zdravlju. Svako može naučiti da se pravilno hrani.
San o vitkoj figuri može natjerati osobu da značajno ograniči svoju prehranu i radikalno promijeni način života. Nije tako teško slijediti neke preporuke nutricionista: lako možete kreirati dijetu koja uključuje hranu s određenim sadržajem kalorija ili voziti bicikl na posao. Međutim, postoji uslov koji ne može svako da ispuni: ne jesti posle 18.00. Razlog nije samo osjećaj gladi koji se javlja. Ako se osoba vrati s posla najkasnije u 20 sati, jednostavno nema vremena za večeru u preporučenim satima, a samo rijetki mogu ostati bez hrane od ručka do sljedećeg jutra. Tu su i psihološki faktori: nakon napornog dana na poslu sa svojim poteškoćama i stresom, postoji potpuno opravdana želja za opuštanjem. Jedenje ukusne hrane je jedan od najbolji načini smiri se i odvrati misli od stvari. Nije iznenađujuće što se mnogi ljudi naviknu na večernje prejedanje, zanemarujući sve savjete ljekara.
Srećom, problem ima rješenje. Postoji niz namirnica koje se mogu konzumirati nakon 18.00 bez rizika od dobijanja viška kilograma. Predstavljamo listu takvih proizvoda našim čitateljima.
Ovo slatko voće se smatra jednim od najefikasnijih sagorevača masti. Njegov sadržaj kalorija je nizak. Sadrži veliku količinu pektina, koji pomaže poboljšanju probave i otklanjanju težine u želucu.
Kivi je bogat organske kiseline, koji može biti štetan kod oboljenja gastrointestinalnog trakta. Trebali biste koristiti kivi s oprezom čak i ako jeste alergijske reakcije za egzotično povrće i voće.
Izvor: depositphotos.com
Iverak je savršen za dijetalna ishrana. Njegovo meso sadrži puno proteina i samo 3% masti, uglavnom u obliku Omega-3 i Omega-6 masnih kiselina koje su korisne za organizam. Energetska vrijednost riba je 90 kcal na 100 g proizvoda. Redovno uključivanje iverka u prehranu pomaže ne samo u održavanju optimalne tjelesne težine, već i poboljšanju stanja kože, kose i noktiju.
Izvor: depositphotos.com
Kalorični sadržaj bakalara jedan je od najnižih među proteinskim proizvodima (69 kcal na 100 g). Riblja pulpa je bogata jodom, sumporom i vitaminom PP, pa njena konzumacija blagotvorno utiče na funkcionisanje nervni sistem, a također poboljšava sastav krvi i cirkulaciju krvi općenito kolelitijaza. Doktori imaju informacije da meso bakalara, kada se konzumira u umjerenim količinama, može sniziti krvni tlak.
Izvor: depositphotos.com
Crvena cvekla je slatkog ukusa i sadrži veliku količinu prirodnih šećera. Stoga se korjenasto povrće dugo smatralo neprikladnim za one koji žele smršaviti.
Prema najnovijim podacima, sastav cvekle je jedinstven: kada se redovno konzumira, omogućava vam normalizaciju probave, punjenje organizma vitaminima i mikroelementima, poboljšanje sastava krvi i normalizaciju funkcija mnogih organa i sistema. Kalorični sadržaj korjenastog povrća ne prelazi 40 kcal na 100 g Danas je poznato nekoliko dijeta koje uključuju sirovu ili kuhanu cveklu kao glavnu komponentu prehrane, koja osigurava značajno smanjenje tjelesne težine.
Ljudi sa hronične bolesti: dijabetes melitus, oksalurija, česte dijareje i gastritis. Za zdravu osobu treba da jedete cveklu svakodnevno. Između ostalog ima i umirujuće dejstvo. Konzumacijom cvekle u kasnim popodnevnim satima možete ublažiti posljedice dnevnog stresa i poboljšati kvalitetu sna.
Izvor: depositphotos.com
Gljive se smatraju teškom hranom, a ipak šampinjone nije zabranjeno jesti uveče: sadrže supstance koje brzo i efikasno potiskuju glad. Ovo svojstvo se posebno u potpunosti manifestira kada se sirovi šampinjoni uključuju u prehranu (na primjer, kao dio salata). Osim toga, sadrže esencijalne aminokiseline, vitamine i mineralne spojeve.
Dodavanjem samo 2-3 gljive u večernji meni, brzo ćete se osjećati siti i dobiti puno vitamina i mikroelemenata bez narušavanja svoje figure.
Izvor: depositphotos.com
Sve vrste kupusa (kupus, brokula, karfiol, prokulice itd.) sadrže velike količine korisne supstance, niskokalorične su i sasvim su pogodne za večernju užinu.
Kada jedete kupus, morate uzeti u obzir neke nijanse:
- kelj, sirov ili ukiseljen, može uzrokovati višak plinova u crijevima;
- kupus se ne preporučuje za visoku kiselost želudačni sok;
- Karfiol ne treba jesti sirov;
- karfiol može pogoršati stanje pacijenata sa gihtom;
- brokula i karfiol mogu izazvati alergije;
- Konzumiranje brokule može negativno uticati na zdravlje ljudi sa bolestima štitnjače.
Izvor: depositphotos.com
Bundeva je skladište vitamina, mikroelemenata i vlakana koja su blagotvorna za probavu. Ovo povrće sadrži mnogo biološki aktivne supstance, nije bez razloga što se od davnina koristi za liječenje raznih patologija.
Kada se uključi u večernji obrok, bundeva deluje umirujuće na organizam: bogata je supstancama koje pomažu u smanjenju anksioznosti i nesanici. Pulpa voća je niskokalorična (22 kcal na 100 g). Nekoliko kriški narandže pečenih u rerni savršeno će utažiti vašu glad.
Kontraindikacije za konzumaciju bundeve uključuju nisku kiselost želudačnog soka, sklonost nadimanju, dijabetes melitus i individualnu netoleranciju.
Izvor: depositphotos.com
Energetska vrijednost repe je 30 kcal na 100 g, međutim, za razliku od mnogih drugih vrsta povrća i voća, nema štetnih efekata at dijabetes melitus. Preporučljivo je obratiti pažnju na proizvod ako ste gojazni i imate višak holesterola u krvi.
Kao i neke druge biljke iz porodice krstaša, repa deluje umirujuće na čoveka, stabilizujući stanje nervnog sistema. Uključivanje repe u vaš večernji obrok ima savršenog smisla.
Izvor: depositphotos.com
Poznate su tri vrste celera: list, peteljka i korijen. Svi su niskokalorični i bogati supstancama koje potiču mršavljenje. Utvrđeno je da u procesu varenja celera tijelo troši više energije nego što prima.
Svaki deo biljke sadrži velike količine kalijuma, kao i mangana, natrijuma, fosfora i kalcijuma, vitamina, esencijalna ulja i polinezasićene masna kiselina. Stabljike i korijen celera sadrže dosta vlakana, što pozitivno utiče na rad crijeva. Povrće se može konzumirati sirovo, kuvano ili pečeno. Kada se koristi kao prilog, ubrzava i optimizuje proces varenja proteina. Veoma je popularan sok od celera pomiješan sa sokovima drugog povrća ili voća.
Celer ima jaka diuretička, protuupalna, tonik, imunostimulirajuća i vazodilatirajuća svojstva. Stoga, njegova upotreba za hranu zahtijeva umjerenost i oprez. Za hipotenziju, urolitijaza, proširenih vena, epilepsije ili gastrointestinalnih oboljenja u akutnoj fazi, konzumacija celera (posebno u obliku svježe iscijeđenog soka) može pogoršati stanje bolesnika. Proizvod se ne preporučuje ženama koje pate od krvarenje iz materice, kao i za buduće majke, jer sadrži supstance koje tonizuju mišiće materice. Tokom dojenja, uključivanje celera u ishranu može negativno uticati na ukus majčinog mleka.
Postoji velika količina dijete koje će vam pomoći da izgubite višak kilograma. Ali iz nekog razloga, malo ljudi misli da je dovoljno kompetentno i mudro pristupiti pitanju prehrane, a ograničenja jednostavno neće biti potrebna. Postoje određena pravila kojih se treba pridržavati da ne bi plakali na vagi, a postoje i. Kako pravilno jesti?
Pazite na veličinu porcija. Ukratko, jedite manje! I kod kuće, i na zabavi, i u javnom ugostiteljstvu. Odbijte tešku salatu i zamijenite je laganom. I podijelite glavno jelo sa prijateljem.- Izbjegavajte velike tanjire kod kuće. Uzmi manji tanjir. I shodno tome, koristite manje porcije. Zapamtite da tijelu nije potrebno toliko hrane koliko ste navikli unositi. Dovoljno da se osjećate malo siti.
- Jedemo mnogo više ako jedemo dok gledamo film na TV-u(činjenica dokazana od strane naučnika). Naučite da razmišljate o procesu ishrane kao o punjenju goriva u automobil. Koliko vam je goriva potrebno da pokrenete svoj automobil? Napunili gorivo i krenuli smo.
- Pokušajte da isplanirate svoj meni najmanje dan ranije. I još bolje - za cijelu sedmicu. Dan prije radnog dana razmislite čime ćete tačno hraniti svoje tijelo? Nabavite zalihe jogurta i par voća da na vrijeme utažite glad i ne morate kasnije trčati u radnju po čips i čokolade.
- Nakon što ste postavili jelovnik za sedmicu, držite ga se. Kupite sve proizvode unaprijed. Zalijepite svoj meni u frižider i jedite samo ono što je na njemu. Sakrijte “ekstra” proizvode kako ne biste bili u iskušenju da prije večere uzmete par krakovskih đevreka ili pršuta.
- Pijte više vode. Ovo je osnova pravilne ishrane. Minimum litar i pol dnevno (supe, sokovi, čaj i kafa idu odvojeno).
- Obavezno doručkujte ujutro. Doručak ne bi trebao biti težak, ali ga mora sadržavati hranljive materije, koji će vam pomoći da mirno izdržite do ručka. Mliječni proizvodi i vlakna su obavezni. Vidi.
- Strogo se pridržavajte svoje dijete. Ako ima još par sati do ručka, ali ste jednostavno nepodnošljivo gladni i spremni ste da trčite na hamburger, zgrabite jabuku, krušku ili bananu. Grickajte voće - neće naškoditi, a osjećaj akutne gladi će nestati.
- Jedite dosta povrća i voća. Svaki dan. Na svakom obroku. Najkorisnije zeleno povrće su kineski kupus, zelena salata, rikola, brokula, krastavci, tikvice, celer itd. Sadrže maksimalnu količinu neophodnim vitaminima i obezbediti neprekidan rad Gastrointestinalni trakt.
- Izbjegavajte voće u sirupu(u konzervi) i jeftini voćni sokovi. Smanjite unos šećera uz pomoć čaja i kafe. Ako je moguće, zamijenite slatkiše voćem, kandiranim voćem, sušenim voćem i crnom čokoladom.
- Smanjite unos soli na minimum. U nekim slučajevima, potpuno ga odbijte. Na primjer, salata od povrća začinjena uljem neće nimalo patiti po ukusu zbog nedostatka soli. Opet, kuvano jaje se može konzumirati bez soli.
- Eliminišite pogrešne ugljene hidrate(šećer, pirinač, brašno) i uvodite zdrave (voće i povrće, mahunarke, hleb od celog zrna).
- Ne zaboravite na vlakna! Minimalna količina dnevno je tridesetak g Potražite ga u integralnim žitaricama i voću i povrću.
- Zamijenite nezdrave masti zdravim– za orašaste plodove i avokado, maslinovo ulje i sjemenke bundeve, ribe itd. Smanjite, ako je moguće, na nulu potrošnju crvenog mesa, punomasnih mliječnih proizvoda, kao i pržene hrane, kolačića, margarina itd.
Proteini su neophodni. Ovo je izvor naše energije. Potražite ga svakodnevno u ribi, pasulju, orasima, jajima i tofuu.- Vitamin D i kalcijum(mliječni proizvodi, pasulj, lisnato povrće) - bez njih se ne može.
- Strogo izbjegavajte catering. Skuvajte sami! Ne poluproizvodi, već "prvo, drugo i kompot". Možete ga pripremiti unaprijed i staviti u zamrzivač, tako ćete uštedjeti vrijeme. A novac – još više.
- Konzumirajte visokokaloričnu hranu samo u prvoj polovini dana. U drugom - samo pluća.
- Tokom dana pokušajte da sagorite više kalorija nego što ih unosite po danu. Vodite bilježnicu po prvi put da vidite “prihode i rashode” dodatnih kg.
- Izbjegavajte masno-slatko-ljuto-slano.
- Bilo kakva ograničenja u ishrani su besmislena bez fizičke aktivnosti. Ako ne želite da postanete starica pre vremena, kombinujte svoje pravilnu ishranu sa ispravnim opterećenjima. Tada vam koža neće opustiti i mišići neće oslabiti.
Šta je ispravno jesti za doručak, ručak i večeru?
Šta jesti za doručak
Ovo povećanje energije je osnova cijelog dana. Doručak se ne odlaže na bokove i prerađuje se u čistu energiju. Uslovi za pravilan doručak:
- Lepinje, sendviči, tost i kroasani - van. One samo zamaraju tijelo koje nakon takvog doručka želi nazad u krevet.
- Mahunarke za doručak su previše . Izuzetak je heljda.
- Glavni deo doručka treba da bude voće. Posebno ljeti. Zimi ih možete zamijeniti sušenim voćem.
- Mora biti uključeno u jutarnji prijem hrana jogurt, fermentisano pečeno mlijeko ili svježi sir .
- Mlijeko unutra čista forma Za doručak možete ga jesti samo prije šest ujutro. Na primjer, sa cimetom - daje snagu.
- Idealan doručak - voćna salata , začinjen jogurtom ili fermentisanim pečenim mlekom. Možete dodati i bobičasto voće i orašaste plodove.
- Za drugi doručak možete jesti kašu (na primjer, zobene pahuljice), voće i mali komadić tamne čokolade.
Šta jesti za ručak
Uglavnom ručamo vrlo brzo, ne razmišljajući baš o tome šta jedemo, a ono što nam je pri ruci bacamo u ložište. Jer posao čeka. A ovu tehniku hrana zahteva ozbiljan pristup. I naravno, sendviči apsolutno nisu prikladni za ručak. U krajnjem slučaju, možete naručiti ručak u kancelariji ili pronaći kantinu sa toplim ručkovima. Uslovi za pravilan ručak:
- Na ručku ne morate se ograničavati u hrani , ali ovaj obrok ne bi trebalo da se desi kasnije od dva sata popodne.
- Za prvo jelo možete jesti, na primjer, boršč, za drugo - prilog od heljde i dvjesto grama pilećih prsa. Ne zaboravite na salatu (samo sveže povrće) i kruh bez kvasca. Za treće - kompot ili sok od svježeg voća.
- Izbjegavajte dimljeno i prženo meso za vrijeme ručka . Zamijenite ga mesom kuhanim na pari i dosta povrća.
Šta treba da jedete za večeru?
Kako obično ide večera? Jedemo dosta svega (a svakako uz desert), nakon čega se srušimo na sofu ispred televizora da probavimo sve ovo obilje hrane. Štaviše, dok se vraćate s posla, dok spremate večeru, dok okupljate cijelu porodicu za stolom, kazaljke na satu samouvjereno se približavaju desetim uveče. Kao rezultat toga, provodimo noć probavljajući hranu umjesto da se odmaramo. Pa kako bi to trebalo biti? Uslovi za pravilnu večeru:
- Večera bi trebala biti lagana. Optimalno vrijeme za večeru je najkasnije četiri sata prije spavanja. Po mogućnosti oko šest sati uveče.
- Za večeru ne treba jesti mahunarke – treba ih jesti u prvoj polovini dana.
- Najbolja jela za večeru su kuvano na pari ili sirovo povrće . Sigurno ne meso i čips i ogroman komad torte.
- Prije spavanja možete popiti toplo mlijeko , začinjen kašičicom meda - podstiče miran san i brzo zaspati.
Ispravan meni za taj dan
od jutra:
Čaša vode odmah nakon što ustanete iz kreveta. Pređite sebi na ovu naviku.
doručak:
- Par sušenih hlebova.
- Voćna salata sa jogurtom.
- Ili salatu od povrća sa biljnim uljem.
- 100 g svježeg sira (sira).
- Čaj, kafa, možda sa mlekom.
ručak:
- 100 g bobičastog voća (voće).
- Prirodni sok.
večera:
- Supa (posna, riblja, pire supa od povrća ili nemasna supa).
- Oko 150 g ribe, ćuretine ili piletine (ne pržene). Pečeno ili dinstano. Bez “ukusnih” kora ili kora! Na primjer, ćevap od lososa ili gulaš od ćuretine.
- Salata (samo svježe povrće!) sa biljnim (maslinovim) uljem.
- Garnir – maksimalno četiri supene kašike. Poželjno ga je potpuno izbjeći, zamijenivši ga većom porcijom salate. Ili pirjano povrće.
popodnevna užina:
- 100 g bobica ili voća.
- Čaj-kafa, sok ili voda. Možete koristiti nemasni jogurt. Izaberi.
večera:
- Par sušenih hlebova.
- Bilo koje povrće. Bolje je ako slijedite „tradiciju“: svježe povrće i biljno ulje.
- 100 g sira ili svježeg sira, plus kuhano jaje.
- Kuvana (pečena) pileća (ćureća) prsa. Ili kuvana (dinstana) riba.
- Piće po želji.
I najvažnija stvar koju treba zapamtiti: jedemo samo da bismo živeli, a ne obrnuto.
