Postoji različite vrste bolesti, kao i širok spektar uzroka koji ih uzrokuju. Dijele se ovisno o vrsti neugodnih simptoma koji ih uzrokuju, njihovoj lokaciji i trajanju. Važno je odrediti vrstu glavobolje:
- migrena;
- kašalj;
- promjena pritiska;
- stres, itd.
Razmjere problema su ogromne. Istraživanja pokazuju da se 90% stanovništva žali na bolest barem jednom godišnje. Baš kao što postoji velika količina vrste glavobolja, postoji mnogo razloga koji ih uzrokuju. To uključuje:
- poremećaji u radu endokrinog sistema;
- loš san;
- odsustvo fizičke vežbe;
- neravnoteža neurotransmitera;
- loše držanje;
- stres;
- hranu koja sadrži različite vrste aditivi i mnogi drugi.
Da biste riješili problem, morate imati duboko znanje o njegovom pojavljivanju. Potrebno je razumjeti mehanizam djelovanja, odnosno sve faktore koji utiču na pojavu i pojavu simptoma tegobe.
Asana Viparita Karani će vam pomoći da se brzo riješite bola
Prema B.K.S. metodi Iyengar, joga i poza lotosa mogu pomoći u borbi protiv bolesti.
“Glavna stvar je uzeti pravilno držanje, imaju odgovarajuću potporu, ispravite kičmu, opustite vrat, leđa, ruke i trbušne mišiće“, kaže učiteljica.
U ovom položaju možete dugo sjediti, mijenjajući ukrštanje nogu.
Najčešći uzrok glavobolje su stres i migrene. Stres ometa rad kardiovaskularnog sistema i srca, uzrokuje otežano disanje, što može dovesti do hipoksije tijela, umora, razdražljivosti i problema s koncentracijom, a štetno je i za krvne sudove mozga.
Prilikom utvrđivanja uzroka:
- Prva faza će biti istraživanje (svadhyaya), u kojem se prikupljaju informacije o prirodi problema.
- Sljedeći korak je praksa. Koristeći asane, pranajamu, meditaciju, određuje se šta je za vas korisno, neutralno ili neprihvatljivo.
- Ne biste trebali pristupiti ovom procesu automatski. Što na početku procesa dovodi do pozitivna reakcija, može vremenom postati neutralan. Posao koji je u početku izazivao negativne emocije postaje vrlo poželjan i dat će pozitivne rezultate. Stoga je potrebno cijelo vrijeme vježbati i eksperimentirati dok ne otkrijete protuotrov.
Vremenom će bolest početi da se povlači, iako se povremeno mogu javiti recidivi.
Glavobolja može biti blagoslov i prisiliti vas da promijenite svoje navike i način života.
Provjerite šta će vam pomoći
Ne postoji gotov niz vježbi za glavobolje svih vrsta. Za postignuće pozitivni rezultati, preporučljivo je radove izvoditi u tri faze:
- prevencija kada nema problema;
- rad pred redukcijom simptomi boli i nelagodnost;
- vježbe u trenutku njenog početka.
Prvo, vrijedno je saznati pomaže li vam polagano pomicanje glave naprijed-nazad kada se pojave simptomi. Dovoljno je na dvije stolice sagnuti se u položaju Pavan Muktasana (puhanje vjetrova), sa pognutom glavom na rukama (dlanovi, spojiti suprotne laktove). Izvedite nagib glave u Shavasana položaju (poza mrtvaca). Dok ležite na krevetu, lagano pomerite glavu iza dušeka tako da vam ceo vrat dobije podršku.
Oba položaja se izvode uz minimalno kretanje glave.
Čak i neznatno smanjenje simptoma bit će vrijedan nagovještaj o tome što dalje: saginjati se naprijed ili nazad. Ni u jednom od izvedenih položaja simptomi se ne bi trebali intenzivirati.
Vremenom bi nelagodnost trebala nestati, ali ne treba očekivati previše na samom početku (otprilike 5-10% će nestati). Morate biti strpljivi i ponavljati asane, pranajamu i meditaciju.
U težim slučajevima bol traje od 30 do 40 godina. Ponekad su potrebne 2-3 sedmice stalnog treninga da se to riješi. Ovaj bol je praćen povraćanjem, vrtoglavicom i rastućom panikom.
Kada imate glavobolju, važno je razumjeti šta je uzrok i biti strpljivi.
Mnogo je primjera u praksi gdje je tokom jedne sesije bilo moguće svesti nelagodu na minimum. Međutim, trebat će vam strpljenje i maksimalno povjerenje u nastavnika.
Preventivna praksa
Jednom kada su poznati osnovni principi brige o sebi, važno je prepoznati simptome i odgovoriti na njih. Za mnoge ljude, položaj Viparita Karani (poza savijene svijeće) je čarobni štapić koji će ih osloboditi bola. Važno je samo na vrijeme prepoznati prve znakove bola:
- pospanost;
- panika;
- otežano disanje;
- slabost;
- opuštanje ili promjena raspoloženja.
Izvođenje položaja može čak uzrokovati bol. Pozu je dozvoljeno mijenjati. Nekima je udobno ležati sa ispravljenim nogama na zidu bez ikakve pomoći, dok je drugima potreban oslonac za sakrum i donji dio leđa. To je posao koji treba obaviti da bi se otkrilo i pronašlo ono što pomaže.
Vrijedi razmisliti
Uzroci boli mogu nastati ne samo u fizički nivo, ali i na mentalnom. Šta prethodi glavobolji i njenom nastanku, koji događaji? Ovo će biti ključna informacija za donošenje odluke.
Neki životne situacije izazivaju pospanost, nakon čega se javlja malaksalost. Ako ti to pomaže jak otklon glave unazad, izvodite Savasanu sa glavom zabačenom iza ivice dušeka ili jastuka. Vježbu izvodite tako da se pojavi blago uzbuđenje i otrežnjenje.
Položaj se može izvesti i uz pomoć naslona, gdje kao potpora za vrat služi umotano ćebe.
Ako savijanje naprijed pomaže, radite Supta Baddha Konasana (poza leptira) ili Supta Virasana (poza ležeći ratnika) s valjkom. Postavite ga ispred i stavite dovoljno ćebadi ispod glave tako da bude u neutralnom položaju, ili sa bradom blago nagnutom prema grudnoj kosti. Osim što će ublažiti bol, položaj će poboljšati disanje.
Ako se simptomi pojave kao posljedica stresa, trebali biste se koncentrirati na opuštanje stežene dijafragme dok se savijate. Adho Mukha Virasana, s potpornim valjkom, pomoći će povratku smirenosti i pribranosti.
Jogijske vježbe ublažavaju neke simptome, pojačavaju protok krvi u glavi i svakim dubokim udahom osjećat ćete se bolje.
Bol u vratu i glavobolja često su uzrokovani prekomjernom napetost mišića u predelu vrata i ramena. To dovodi do oštećenja nervnih završetaka, neusklađenosti kičmenih diskova i osećaja napetosti, kao i nelagodnosti u vratu i glavi. Joga protiv glavobolje može ublažiti simptome normalna procedura istezanja, produžujući sve glavne grupe mišića na vratu i ramenima.
Mišići vrata
Glavne mišićne grupe vrata uključuju erektor dorsi, skalp, levator, gornji trapezius i sternokleidomastoidne mišiće. Da biste naučili kako pravilno istegnuti svaku mišićnu grupu pojedinačno, možete kupiti edukativni video ili učite pod vodstvom iskusnog vođe.
Joga za liječenje migrene i glavobolje
Migrena je neurološki poremećaj koji uzrokuje ponavljajuće glavobolje umjerenog do jakog intenziteta. Obično zahvaća samo jednu polovinu glave i može trajati od 2 sata do dva ili više dana. Napad migrene može uzrokovati da osoba postane izuzetno osjetljiva na svjetlost ili buku. Ostali uobičajeni simptomi uključuju:
- povraćanje;
- mučnina;
- pogoršanje boli zbog fizičke aktivnosti.
Mudra koja spašava život pomaže kod glavobolje
Prema studiji britanskih lekara, skoro 0,2 miliona migrena se javlja svakog dana u Velikoj Britaniji. Migrenske glavobolje pogađaju 8 miliona ljudi.
Prema Američkom društvu za glavobolju, skoro 90 posto Amerikanaca pati od glavobolje. Četrdeset pet miliona Amerikanaca ima hronične glavobolje, a 23 miliona pati od teških migrena.
Napadi migrene uzrokuju nepodnošljivu bol i mogu ometati vaš lični i profesionalni život.
Nema potrebe skrivati problem koji se pojavio. Objašnjavajući situaciju svojoj porodici, prijateljima i kolegama, od njih ćete dobiti moralnu i emocionalnu podršku. To će im pomoći da potpuno razumiju vašu situaciju.
Vježbanje jednostavnih joga poza pomoći će vam da smanjite utjecaj napada migrene i na kraju ih zaustavite zauvijek. Razvucite svoju prostirku za jogu, opustite se neko vrijeme i zauvijek protjerajte glavobolju iz svog života.
Poze koje pomažu u ublažavanju migrene
Da li postoji a prirodnim putem borite se protiv migrene, a da pritom ne oštetite tijelo? Na sreću, da - to je joga.
Joga za migrene je drevna tehnika koja promiče bogat, ispunjen i holistički život kroz kombinaciju poza i tehnika disanja. U stanju je da se bori protiv glavobolje. Vježbanjem ovih jednostavnih joga poza nekoliko minuta svaki dan, vaš sljedeći napad migrene se može boriti direktno:
- Hastapadasana (poza za ruke i noge).
- Setu Bandhasana (Poza mosta).
- Balasana ili Shishuasana (poza djeteta).
- Marjariasana (poza mačke).
- Paschimottanasana (Sjedeći pregib nogu).
- Adho Mukha Svanasana (Poza psa okrenuta prema dolje).
- Padmasana (poza lotosa).
- Savasana (poza leša).
Proces i akcija
- Hastapadasana aktivira nervni sistem, pojačava cirkulaciju krvi i smiruje bol.
- Setu Bandhasana smiruje mozak i smanjuje anksioznost.
- Dječija poza smiruje nervni sistem i efikasno smanjuje glavobolju.
- Marjariasana poboljšava cirkulaciju krvi i opušta um.
- Savijanjem prema stopalima iz sjedećeg položaja vaš se mozak smiruje i stres se oslobađa. Paschimottanasana poza ublažava glavobolju.
- Adho Mukha Svanasana povećava cirkulaciju krvi u mozgu i ublažava glavobolje.
- Obilježje joge - Padmasana smiruje um i ublažava glavobolju.
- Poza leša regeneriše telo, dovodeći ga u stanje dubokog meditativnog odmora.
- Da biste završili tretman asanama, potrebno je da izvodite Shavasana nekoliko minuta.
Joga iz glave - Balasana
Vježbanje joge pomaže razvoju tijela i uma i donosi mnoge zdravstvene prednosti, ali nije zamjena za lijek. Da bi joga bila korisna, važno je naučiti i prakticirati joga asane pod vodstvom obučenog učitelja.
U slučaju bilo kakve medicinske dijagnoze, prakticirajte različite joga poze nakon konsultacije sa doktorom i učiteljem Sri Sri Yoge.
Liječenje se ne smije prekidati, čak i ako mislite da je sve u redu, dok Vam to ne kaže ljekar. Joga je alat koji vam pomaže da se oduprete glavobolji, ali ne bi trebala biti alternativa lijekovima.
Joga protiv glavobolje može biti pravi spas. To je izvor inspiracije za mnoge ljude koji ga praktikuju, pa će uspješno zamijeniti tablete od kojih se spašavate loše osećanje.
Učitelji ove duhovne i fizičke prakse predlažu da se bol ne zadržava unutra, već da se otpušta van. Možete zamisliti grudvicu bolnih senzacija u obliku komada leda koji se topi. Posebne vježbe za glavobolje će biti efikasne.
Uzroci glavobolje
Joga za ublažavanje glavobolje može se koristiti samo pod određenim okolnostima. Prvo je važno otkriti uzrok lošeg zdravlja ili migrene, a zatim početi sa asanama.
Uzroci bolova u različitim dijelovima glave:
- Upalni procesi u moždanim strukturama. Ovo može biti signal meningitisa ili encefalitisa. Ako si prošao ulicom bez šešira, prehladio si se, uhvatio si krpelja, to će ti reći jaka žena. glavobolja.
- Trovanje. Bolni osjećaji su uzrokovani metaboličkim poremećajima u tijelu (opijanje).
- Povećana osetljivost na vremenske uslove. Neki ljudi osjećaju promjenu više od drugih atmosferski pritisak, koji se izražava u napetosti ili proširenju krvnih sudova. Ovo vam takođe može zadati glavobolju.
- Povrede. Čak i ako prilikom čišćenja slučajno udarite glavom o ugao namještaja, možda u prvi mah nećete primijetiti kako ste zadobili ozbiljnu modricu ili čak potres mozga. Ali bol će vas podsjetiti na ovo.
- Lutajući bolovi sa neuralgijom. Ovo je povezano samo sa nervnim završecima i ne ukazuje na bilo kakve abnormalnosti u organima.
- Stiskanje vratne kičme. Migrena je sporedni simptom.
- Stres, prekomerni rad, depresivna stanja, anksioznost uzrokuje napetost kod osobe, što ometa slobodan protok krvi u mozgu i uzrokuje nelagodu.
- Neudoban položaj tokom dana dovodi do prenaprezanja i stezanja mišića, a to zauzvrat uzrokuje kronične glavobolje.
Ako na upalnih procesa, intoksikacija, ozljede zahtijevaju obaveznu medicinsku pomoć, a u drugim slučajevima vježbe protiv glavobolje mogu dobro poboljšati vaše blagostanje.
Joga disanja protiv glavobolje
Pranayama, ili sistem vježbi disanja, pomaže u opuštanju, ublažavanju napetosti, smirivanju nervnog sistema i poboljšanju cirkulacije krvi u gornjem dijelu tijela. Nakon toga se migrene uzrokovane stresom i nepravilnim položajem tijela povlače.
Izvođenjem Nadi Shodhane, očistićete energetske kanale tela:
- Sjednite, ispravite leđa, opustite se.
- Zatvorite desnu nozdrvu palcem i polako, ali duboko udahnite kroz lijevu. Izdahnite kroz njega još sporije.
- Trajanje vježbe za 1 nozdrvu je 2-4 minute.
- Zatim zatvorite drugu nozdrvu. Slijedite iste korake.
Sheetali pomaže u snižavanju tjelesne temperature kroz rashladno disanje:
- Sedite u lotosov položaj.
- Sa jezikom koji vam lagano viri iz usta, uvijte ga u tubu.
- Kroz ovu „cevčicu“ morate polako i duboko udahnuti, zamišljajući da gutate vazduh.
- Izdahnite kroz nos sa zatvorenim ustima.
- Ponovite 3 puta bez žurbe i prenaprezanja.
Ako je urađeno ispravno vježbe disanja od glavobolje, odmah ćete doživjeti olakšanje.
Ponavljanjem ove 2 pranajame svaka 2 sata tokom dana, oslobodićete se bola.
Poze koje pomažu da se riješite glavobolje
Joga asane su dizajnirane da treniraju dijelove tijela gdje štipanje može uzrokovati neprijatnih simptoma. Zaboravite na poslove, porodične probleme i fokusirajte se na razvoj vrata, podlaktice, ramena i kičme.
Možete ispružiti vrat dok sjedite na stolici u svojoj kancelariji:
- Stavite ruku na glavu, dodirujući prstima suprotno uho.
- Polako nagnite glavu prema ruci pomoći.
- Ostanite u ovom položaju 60 sekundi.
- Promijeni ruku.
U ovoj vježbi trebali biste osjetiti napetost mišića.
Opuštanje leđa može se postići izvođenjem sljedećih asana:
- Sedite na pod sa savijenim kolenima.
- Postavite stopala paralelno jedno na drugo.
- Nagnite se unazad, oslanjajući se na ruke iza stopala.
- Izvijte grudi što je više moguće bez podizanja kukova sa peta.
- Zabacite glavu unazad.
- Ostanite u pozi najmanje 30 sekundi.
Poza "pas" ili "delfin" će ublažiti stres s gornjeg dijela leđa:
- Spustite se na koljena, stavite ruke na pod, razmaknite ih u širini ramena.
- Spustite laktove na pod, a zatim podignite kukove.
- Stopala su paralelna (pokušajte da ne podižete pete).
- Stavite glavu među ruke, gledajući u svoja stopala.
- Nekoliko puta polako udahnite i izdahnite.
- Lagano se spustite na koljena.
Vježba s prilično smiješnom pozom pomoći će vam da opustite leđa. Može se nazvati "Srećno dijete":
- Lezi na leđa. Morate se potpuno opustiti.
- Podignite noge i savijte koljena.
- Uhvatite stopala rukama, pomičući ih unutra kukovi
- Spustite koljena rukama, lagano ih raširite u stranu.
- Zamrznite se nekoliko minuta u ovom položaju ili pokušajte polako da se njišete s jedne strane na drugu.
Radom na osnovnim mišićima i uklanjanjem glavobolje poboljšat ćete tonus vašeg tijela i postići opću dobrobit.
Kontraindikacije za jogu
Bolje je ne prakticirati asane kao sredstvo protiv bolova za one koji imaju kardiovaskularne bolesti, onkološki tumori. Takođe su kontraindicirani kod prehlade i u postoperativnom periodu. Prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom kako biste isključili ozbiljne bolesti, tek tada počnite da se bavite gimnastikom.
Morate biti veoma oprezni ako ste trudni, za šta je joga predviđena specijalni kompleksi vežbe sa instruktorom. Žene u kritičnih dana Također je bolje izbjegavati aktivnosti koje uključuju leđa i kukove.
Poštujte svoja osećanja, učinite šta možete.
Glavobolja je problem vekovima veliki problem skoro svaka osoba. Moderna medicina nudi mnoge lijekove, čija farmakologija vam omogućava da se trenutno riješite iscrpljujućih bolova i grčeva.
Međutim, svaki lijek ima svoje nuspojave i često radi po principu „jedna stvar liječi, druga bogalja“. Uopšte se ne slažem sa ovim tačkama. Alternativna medicina, a danas joga ljudima priskače u pomoć kod glavobolje. Glavobolja se ne javlja sama, već je uzrokovana dobrim razlozima. Ako ih jednom detaljno pogledate i identificirate one koji odgovaraju određenoj osobi, neće vam trebati nikakve kemikalije.
Najčešći uzroci glavobolje:
- prekomjeran rad;
- sistematsko izlaganje stresu;
- fizički i emocionalni stres;
- problemi sa krvnim sudovima i krvnim pritiskom;
- problemi u mišićima vrata, leđa i kičme.
U većini slučajeva, glavobolje su uzrokovane problemima povezanim s naprezanjem mišića u vratu i leđima. Sve ove neugodne senzacije možete lako otkloniti uz pomoć jednostavnih fizičkih vježbi koje nudi joga.
“Izduvavanje” energetskih kanala
Osoba treba da sjedne na pod, zauzme bilo koji udoban položaj i potpuno se opusti. Zatim morate prstom zatvoriti jednu nozdrvu i udisati vazduh što dublje i sporije kroz drugu slobodnu nozdrvu dva minuta. Zatim se mijenjaju nozdrve. Ova vježba se izvodi sve dok bol ne počne da se povlači.
"Hladi dah"
Treba da zauzmete položaj lotosa (sedite na turskom), ispravite leđa, isplazite jezik, savijajući ga u cev i polako i što dublje udahnite njegov vazduh. Izađite kroz nos, čvrsto ga zatvorite usnoj šupljini. Ponovite nekoliko puta dok se ne osjeti olakšanje.
Fizičke vježbe
Za vrat
Možete ga izvoditi bilo gdje i u bilo kojem položaju, samo trebate sjediti na podu, prekriženih nogu ili samo na stolici, široko raširenih nogu. Desna ruka povucite ga prema desnom kolenu ili zgrabite stolicu, lijevu stavite na vrh glave i lagano je nagnite ulijevo, držeći se za koleno ili stolicu. Vježba se radi minut, zatim se ruke, noge i smjer mijenjaju u zrcalnom redoslijedu, a glava se naginje na desnu stranu;
Za ramena
Sjednite na pod, savijte koljena i raširite ih, s velikim nožnim prstima okrenutim jedan prema drugom. Udahnite, dok izdišete, istegnite se naprijed, pokušavajući lagano istegnuti kičmu, i zamrznite se u ovom položaju na nekoliko sekundi. Nakon toga, ispružite ruke naprijed i spojite ih uz stopala, podignite ih što je više moguće. Dok polako izdišete, polako ih spuštajte prema dolje, dok istovremeno pokušavate prebaciti težinu tijela naprijed, podižući kukove. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, zatim spustite kukove, ponovite 5-10 puta koliko je fizički moguće;
Za leđa – poza psa
Kleknite na pod i istovremeno se oslonite na zapešća, postavljajući ih u širini ramena. Dok udišete, spustite laktove na pod, a dok izdišete, podignite kukove. U tom slučaju morate pokušati pritisnuti pete na tlo i ne podići stopala s nje, koja bi trebala biti strogo paralelna jedna s drugom. Zatim morate spustiti glavu prema dolje, opuštajući mišiće vrata što je više moguće i udahnuti i izdahnuti 5-6 puta;
Za grudi, leđa i zadnjicu
Sedite na pod sa podvučenim nogama ispod sebe i spojenim stopalima. Naslonite se unatrag, oslanjajući se na ruke postavljene na pod iza leđa, izvijte leđa i podignite grudi što je više moguće, dok vam kukovi trebaju osloniti na pete. Zabacite glavu unazad i pokušajte da zadržite ovaj položaj oko 30 sekundi. Nakon toga podignite glavu i polako se vratite u početni položaj;
Za opuštanje donjeg dijela kičme
Lezite na pod na leđa, savijte koljena i uhvatite stopala rukama, polako raširite koljena i spustite ih do pazuha. Pokušajte zadržati ovaj položaj pola minute, ljuljajući se s jedne na drugu stranu;
Završna vježba
- Postavite jastuk ili umotano ćebe uza zid, lezite na leđa prema zidu, stavite zadnjicu na jastuk, a noge postavite okomito na zid.
- Polako i pažljivo razdvojite noge, onoliko široko koliko vam fizičke mogućnosti dozvoljavaju, i ležite tako pola minute.
- Zatim spojite noge i, savijajući ih u koljenima, "šetajte" niz zid. Ponovite 5-10 puta.
Istočne prakse su dokazale da su svi dijelovi našeg tijela međusobno povezani, a opuštanjem prenapregnutih mišića leđa, vrata, kralježnice, pa čak i zadnjice, možete lako ukloniti svaku glavobolju.
Takve jednostavne poze i set vježbi joge pomažu da se brzo otkloni napetost i dobro istegne problematična područja.
- To uzrokuje bolju cirkulaciju krvi, počinje teći u mozak u potrebnoj količini, što smanjuje ili potpuno uklanja glavobolju.
- Međutim, i pored svih prednosti, joga ima neke kontraindikacije za određenu grupu ljudi.
Kontraindikacije
Joga je kontraindicirana za osobe:
- oni koji pate od kardiovaskularnih bolesti;
- imaju tumore;
- prehladila;
- With povišena temperatura tijela.
Za takve tegobe trebate posjetiti liječnika, u drugim slučajevima vježbe joge nisu opasne.
Bez obzira na uzrok glavobolje, prije nego što sebi kupite pakovanje tableta, vrijedi zapamtiti da bilo koji lijek samo privremeno uklanja simptom, ali ne i uzrok. Čini se da je ova metoda najefikasnija i najjednostavnija, ali na kraju nosi više štete nego korisnih poena.
Ovo je dobar razlog da razmislite da li je „igra vredna svijeće“ i krenete drugim putem. Spoznaja da je joga najbolja alternativa bilo koji lijek, pomogao je milionima ljudi širom svijeta da se riješe ne samo glavobolje, već i poboljšaju svoje zdravlje općenito.
Joga protiv glavobolje je jedan od efikasne metode osloboditi se nelagodnost i normalizuju zdravlje. Zatim ćemo analizirati glavne faze meditacije i razne tehnike kako bi se spriječio razvoj boli.
Faze eliminacije bola
Zbog stalnog stresa i loše klime ljudsko tijelo doživljava ogroman stres koji može rezultirati:
- glavobolja;
- skokovi krvnog pritiska;
- slabost;
- mučnina;
- vrtoglavica.
U našem članku ćemo vam reći kako se riješiti glavobolje. U stvarnosti, priroda boli je uvijek drugačija, kao i lokacija njegove lokalizacije. Zbog velike raznolikosti vrsta bolesti, postoji i mnogo uzroka za njen nastanak. Glavni faktori za razvoj glavobolje uključuju sljedeće:
- poremećaji u radu endokrinog sistema;
- sjedilački način života;
- rachiocampsis;
- sistematski nervni šokovi;
- poremećaj spavanja;
- pogrešna dijeta.
Prema učenju Iyengara, joga i poza lotosa mogu osloboditi osobu od patnje. Glavna stvar u ovu metodu- ovo je da zauzmete udoban položaj, držite leđa uspravno i opustite se. Nastava vam omogućava da budete u ovoj poziciji dugo vrijeme, redovno menjajući položaj nogu.
Najčešći faktori u razvoju bolesti su migrena i stresne situacije. Ometaju pravilan rad kardiovaskularnog sistema, što uzrokuje otežano disanje, što izaziva razvoj hipoksije.
Karakteristike prepoznavanja i otklanjanja glavobolje:
- Prije svega, potrebno je provesti istraživanje (svadhyaya), gdje se vrši analiza i prikupljanje informacija o bolesti.
- Izvođenjem asana, pranayame i meditacije možete odrediti što će biti korisno, neće donijeti rezultate ili će, naprotiv, imati negativan učinak.
- Nema smisla automatski birati tehnologiju. Opcije koje su pomogle na samom početku mogu postati neefikasne do kraja.
Ponekad glavobolja postaje blagoslov i prisiljava osobu da promijeni svoje navike.
Pravilno disanje i položaj
Joga protiv glavobolje prvenstveno uključuje vježbe disanja. Oni su potrebni za normalizaciju stanja pacijenta u cjelini. Ova vježba smiruje nervni sistem i normalizuje protok krvi. Glavobolju možete ukloniti koristeći Nadi Shodhana i Shitali tehnike.
Nadi Shodhana
Tehnika pomaže u čišćenju energetskih kanala. Sjednite na stolicu s ravnim leđima. Ispravi leđa. Zatvarajući jednu nozdrvu, udahnite glatko i duboko kroz drugu, a zatim dvaput mirnije izdahnite. Izvedite slične radnje s prvom nozdrvom. Vježbu izvodite dok vas bolest ne napusti.
Kao rezultat ovih vježbi, sinusi se čiste, a mozak se hrani kisikom. Zbog toga se meditant osjeća zdravo i osjeća olakšanje, i bolne senzacije nestati.
Sheetali
Ova tehnika pomaže u smanjenju temperature, koja je najčešći uzrok glavobolje.
Zauzmite položaj lotosa. Isplazite jezik i umotajte ga u cijev. Udahnite kroz cijev polako kao kod prethodne tehnike. Dolazni vazduh se mora progutati i izdahnuti kroz nos.
Preventivna praksa
Pokupivši efikasne vežbe joga protiv glavobolje, morate naučiti prepoznati simptome i na njih odgovoriti na vrijeme. Savijena poza svijeće pomaže mnogima. Ali glavna stvar ovdje je pravovremeno identificirati prve simptome boli. To uključuje:
- pospanost i slabost;
- panika;
- tvrdi dah;
- promjene raspoloženja.
Ovaj položaj može biti neudoban, pa se može mijenjati. Nekima je udobno da zauzmu ležeći položaj i podignu ispravljene noge do zida. Drugima je potrebna podrška za donji dio leđa.
Faktori razvoja boli mogu se manifestirati i na fizičkom i na mentalnom nivou. Na primjer, uz česti stres, osoba ne samo da pati od glavobolje, već se ne može koncentrirati na jednostavne zadatke.
Ako primijetite da nelagoda nestaje u trenutku kada je glava snažno zabačena unazad, upotrijebite pozu Shavasana. U tom slučaju, nagnite glavu preko ivice jastuka ili dušeka.
Ako je bol uzrokovana stresne situacije, tada je važno da svoju pažnju koncentrišete na opuštanje dijafragme koja se skuplja pri savijanju.
Opuštanje mišića vrata i ramena
U mnogim slučajevima pojavu bolesti uzrokuje prenaprezanje mišića vrata. Postoje tri jednostavne poze koje mogu pomoći u oslobađanju napetosti:
- Istegnite vrat. Sjednite na stolicu i zauzmite lotosov položaj, a desnom rukom dosegnite vrh lijevog uha, stavite ruku na glavu. Zatim koristite istu četku za naginjanje glave. Sedite u ovom položaju jedan minut. Zatim ponovite slične radnje, ali u drugom pravcu.
- Ova tehnika se zove otvoreno srce. Usmjeren je na razvoj mišića prednjeg dijela. Radeći to, vaša leđa će se opustiti, pa će glavobolja nestati. Za izvođenje tehnike sjednite na koljena tako da vam pete dodiruju bedra. Iz ovog položaja sagnite se unazad, stavite ruke na pod na udaljenosti od 20 cm od stopala. Zabacite glavu unazad i podignite grudi prema gore. Samo vam leđa treba savijati. Vratite se u prvobitni položaj.
- Camel position. Kleknite na koljena, oslonite ruke na stopala i savijte tijelo.
Glavobolje se mogu javiti zbog naprezanja ramena. Postoji nekoliko osnovnih položaja koji će vam pomoći da se riješite boli. Sljedeći položaj će pomoći u ublažavanju stanja tokom napada cefalalgije:
- klekni;
- sagnite se, stavite čelo na pod;
- visi u ovom stanju 10 sekundi;
- stavite ruke iza leđa, ispravite ih i savijte u bravu, a zatim ih polako podignite;
- zaustaviti se u ovom stanju;
- pomerite telo napred, malo podignite kukove i oslonite se na deo čela koji je bliže vrhu glave;
- pokušajte rukama dodirnuti pod;
- uradite nekoliko pristupa.
Koristeći ovaj položaj, možete se osloboditi bolova koji se javljaju zbog prenaprezanja mišićnog tkiva.
Poza delfina je još jedan način da se riješite bolesti. Princip izvođenja:
- stanite na sve četiri;
- Postavite ruke u širini ramena i savijena koljena u širini kukova;
- oslonite laktove na pod;
- polako podignite karlicu bez podizanja stopala;
- spustite glavu između ramena;
- pogledajte svoja stopala;
- potpuno opustite mišiće vrata.
Ostanite u ovom položaju 6 sekundi, a zatim ponovite manipulaciju još nekoliko puta.
Druga opcija je poza djeteta. Uradite sljedeće:
- lezite na leđa i privucite kolena na grudi;
- savijte noge u koljenima;
- Rukama, bez savijanja, uhvatite stopala i pritisnite ih prema sebi.
Leđa ne treba podići, već ispružiti mišiće duboko izdišući.
Mnogi ljudi koji pate od bolova imaju koristi od opuštanja tijela. Jedan od načina da se provede postupak je sljedeći:
- postavite valjak uza zid;
- legnite na leđa tako da se karlica osjeća udobno na podupiraču;
- podignite noge na zid;
- spojite ih i držite;
- podignite ruke, dlanove prema gore i raširite ih;
- Dok izdišete, opustite torzo.
Lezite u ovom položaju 10 minuta.
Jogiji praktikuju još jedan način opuštanja:
- jedan dio valjka treba malo podići;
- sjedite tako da vam donji dio leđa bude u kontaktu s podignutim krajem;
- lezite polako na leđa;
- spojite stopala i raširite koljena u stranu;
- spustite ruke na pod, dlanovima prema gore;
- pazi na disanje.
Da biste smanjili napetost, dovoljno je ostati u ovom položaju 2-3 minute.
Joga za uklanjanje migrene i bolova
Migrena je neurološki poremećaj koji uzrokuje bol u predjelu glave. U osnovi, ova bolest je lokalizirana na jednom području i traje od nekoliko sati do nekoliko dana.
Zbog ove bolesti povećava se osjetljivost pacijenta na svjetlost i buku. Ostali simptomi uključuju:
- mučnina;
- povraćati;
Migrena izaziva razvoj boli, što uzrokuje probleme u privatnom i profesionalnom životu.
Poze koje pomažu u ublažavanju migrene
Joga je prirodno oružje protiv migrene koje nije negativan uticaj na ljudskom tijelu.
Joga protiv glavobolje je drevna tehnika koja kombinuje različite poze i meditaciju disanja. Za smirivanje glavobolje preporučuje se korištenje sljedećih asana:
- Hastapadasana je položaj za ruke i noge. Uz njegovu pomoć, funkcionalnost je normalizirana nervni sistem i poboljšava se mikrocirkulacija krvi.
- Setu Bandhasana. Opušta i smiruje.
- Balasana. Opušta nervni sistem.
- Marjariasana. Poboljšava mentalnu aktivnost i normalizuje mikrocirkulaciju krvi.
- Paschimottanasana - savijanje prema nogama u sjedećem položaju. Pomaže u suočavanju sa stresom i opušta mozak.
- Adho Mukha Svanasana - pas okrenut prema dolje. Pomaže povećati dotok krvi u mozak.
- Padmasana - lotos. Najpopularnija poza koja opušta um.
- Shavasana - leš. Ovaj položaj regeneriše tijelo, dovodeći ga u stanje dubokog meditativnog odmora.
Vježbajte i pronađite položaje koji vam pomažu kod migrene. Kako biste izvukli maksimum iz svojih joga položaja, naučite ih i prakticirajte ih pod vodstvom profesionalca.
