Auto-trening za cervikalnu osteohondrozo. Cervikalna osteohondroza i vrtoglavica, strahovi i depresija: uzroci i liječenje

Da bismo razumjeli što je osteohondroza i kako liječiti osteohondrozu, ukratko razmotrimo strukturu naše kralježnice. Po analogiji sa biljkama, naša kičma se može uporediti sa stablom drveta. Kao što je deblo drveta koje podupire krošnju i provodnik je hranjivih tvari za biljku, tako i naša kičma funkcionira kao oslonac za organe i udove i provodnik je za njihovo snabdijevanje svime potrebnim za život. Kao što grana na oštećenom deblu počinje da vene, tako i naši udovi stradaju kada su zglobovi oštećeni. Ali ako je glavno deblo oštećeno, pati cijela kruna.

Kod ljudi je, naravno, sve mnogo komplikovanije. Naša kičma se sastoji od 5 odjeljaka: cervikalni - 7 pršljenova, grudni - 12 pršljenova, lumbalni - 5, sakralni - 5 (u sakralnom dijelu srastaju u jednu kost - sakrum), trtični - 3-4 pršljena. Pršljenovi su međusobno povezani hrskavicom i ligamentima, koji služe za zaštitu koštanog tkiva od habanja, za elastičnost, omogućavajući nam da se savijamo i savijamo, te za omekšavanje pri trčanju i hodanju.

Koštani procesi se protežu od tijela svakog pršljena. Kroz otvore na lukovima kralježaka od kičmene moždine odlaze nervna vlakna koja su usmjerena ka svim organima i dijelovima tijela. Promjene na intervertebralnim diskovima dovode do bolesti koja se često naziva - lumbago, radikulitis, taloženje soli, akutna hondroza. Pravo ime bolesti je osteohondroza.

Brojni degenerativno-distrofični poremećaji u zglobnoj hrskavici. Može se razviti u bilo kojem zglobu, ali najčešće su zahvaćeni intervertebralni diskovi. U zavisnosti od toga na kom delu kičme su zahvaćeni intervertebralni diskovi, osteohondroza može biti cervikalna, torakalna i lumbalna.

Budući da glavno opterećenje pada na lumbalnu kralježnicu, tamo se najčešće formiraju izbočine i, kao posljedica njihovih komplikacija, hernija međuvertebralnih diskova.

Protruzija intervertebralnog diska- patološki proces u kralježnici s protruzijom intervertebralnog diska u kičmeni kanal bez rupture fibroznog prstena. Kao rezultat toga, disk postupno dehidrira, elastičnost diska se smanjuje, njegova visina se smanjuje i pojavljuju se pukotine u annulus fibrosusu. Izbočinu intervertebralnih diskova prati hernija.

Hernija diska- pomak nukleus pulposusa intervertebralnog diska sa rupturom fibroznog prstena. Izlazeći unazad i sa strane, kila vrši pritisak na korijen nerva na mjestu gdje izlazi iz kičmenog kanala i uzrokuje upalu, koju prati otok. Kao rezultat toga, dotok krvi u upaljeno područje je poremećen, što uzrokuje gladovanje kiseonikom korijen kičmene moždine. Zbog jake boli povećava se napetost mišića, što pojačava degenerativni proces u zahvaćenom području.

Svaki segment kralježnice odgovoran je za funkcionisanje određenog organa u tijelu. Kompresija korijena živaca u oštećenom segmentu kralježnice dovodi do narušavanja organa za koji je odgovoran. Hernija usmjerena prema kičmenoj moždini može dovesti do oštećenja, a posljedice mogu biti vrlo ozbiljne. Najčešće su kile lokalizirane u lumbosakralnoj kralježnici, znatno rjeđe u vratnoj kralježnici, a vrlo rijetko u torakalnoj kralježnici.

Uzroci osteohondroze

Razlozi koji uzrokuju promjene na intervertebralnim diskovima nisu u potpunosti shvaćeni. Vjerovatno je glavni razlog "uspravno hodanje". Osoba možda neće osjetiti patološke promjene u kralježnici sve dok se ne pojavi bol. Ranije su ljudi počeli patiti od osteohondroze nakon 40 godina. Ali unutra poslednjih godina Sve više mladih ljudi se žali na bolove u leđima. Razlozi za rano ispoljavanje Postoje mnoge bolesti: sjedilački način života, slab fizički trening, loše držanje i zakrivljenost kičme, ravna stopala i višak kilograma.

Nošenje neudobnih cipela, cipela sa visokom potpeticom, te navika spavanja na mekim jastucima i dušecima štetno djeluju na kičmu. Razvoj i pogoršanje bolesti je olakšano razne povrede leđa, fizičko preopterećenje i stres. Na razvoj bolesti utiče genetska predispozicija bolesti, kao i starosne promjene u tkivima hrskavice.

Simptomi osteohondroze

Specifični simptomi osteohondroze ovise o lokaciji i stupnju promjena na disku.

Kada su patološke promjene lokalizirane u lumbalnoj kralježnici:

• kronični bol u donjem dijelu leđa;
• ukočenost i bol u donjem dijelu leđa;
• bol, utrnulost ili trnci u nožnim prstima:
• slabost mišića, igle ili trnci u nogama, hladnoća stopala;
• oštećenje potencije i funkcije mokraće (u rijetkim slučajevima).

Kada su patološke promjene lokalizirane u torakalnoj kralježnici:

• bol, utrnulost ili trnci u abdomenu, grudima;
• bol u sredini ili unutrašnjoj strani leđa;
• bol u interkostalnom prostoru;
• slabost trbušnih mišića;
• ukočenost ili bol u leđima.

Kada su patološke promjene lokalizirane u vratnoj kralježnici:

• kronični, lokalni bol u vratu, moguća bol s osjećajem peckanja u vratu i između lopatica;
• glavobolje, vrtoglavica, porast krvnog pritiska;
• povećan umor;
• slabost mišića, utrnulost i trnci u ramenu ili ruci;
• krckanje u vratu prilikom okretanja ili naginjanja glave;
• bol koji se širi duž ruke ili u rame;
• Također, cervikalna osteohondroza može uzrokovati poremećaj rada srca i pluća, utrnulost jezika i otežano gutanje, dvostruki vid, pogoršanje sluha i vida.

Simptomi mnogih poremećaja kralježnice su slični, ali budući da se tretmani za poremećaje kralježnice razlikuju, važno je postaviti ispravnu dijagnozu. Tačan uzrok lezije kralježnice i lokacija patološki proces može se odrediti pomoću MRI (magnetna rezonanca).

Liječenje osteohondroze

Hernije relativno rijetko zahtijevaju operaciju. U većini slučajeva, hernija diska će zacijeliti sama od sebe u roku od šest do dvanaest sedmica nakon pojave simptoma. Operacija intervertebralna kila smatra se samo u krajnjoj nuždi, i to samo ako, kao rezultat konzervativnog liječenja, nije bilo moguće nositi se sa sindromom boli.

Trenutno postoji mnogo načina za liječenje osteohondroze. Kompleks konzervativno liječenje uključuje fizikalnu terapiju, masažu, fizioterapiju, manuelnu terapiju, refleksologiju, kičmenu trakciju, terapija lijekovima. nažalost, lijekovi Prilično su skupi i, osim toga, loše utiču na želudac i jetru. Pažljivo pročitajte uputstva prije uzimanja lijekova koje vam je propisao ljekar.

Glavni cilj u liječenju komplikacija osteohondroze je uklanjanje simptoma boli. Rezultat uklanjanja boli je smanjenje napetosti mišića, smanjenje mehaničke kompresije korijena živca, što doprinosi brzom uklanjanju otoka i upale. Stoga, koliko god to trivijalno zvučalo, u slučaju pogoršanja osteohondroze potreban je odmor (potpuno otklanjanje stresa na kralježnici), toplina i analgetici. IN dalji tretman usmjerena na obnavljanje metabolizma u tijelu. Želio bih napomenuti nezamjenjivu ulogu fizikalne terapije u liječenju i prevenciji osteohondroze.

Terapeutska vježba je glavna i najvažnija efikasan metod konzervativno liječenje osteohondroze. Zahvaljujući fizičkom vježbanju, formira se mišićni korzet i smanjeno je opterećenje kičme. Sistematsko vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi, normalizira metabolizam i ishranu intervertebralnih diskova.

U pravilu, konzervativno liječenje daje dobar efekat. Ali da bi se spriječila moguća daljnja pogoršanja, neophodna je prevencija. Napominjem da ako želite da pobijedite bolest, nemojte se oslanjati samo na tablete. Borba protiv bolesti je težak posao. Posao nije lak, težak, ali isplativ nevjerovatni rezultati. Obavezno vježbajte. Ali ne zaboravite da s patološkim promjenama u kralježnici, fizičke vežbe treba biti usmjeren na mišiće, ali ne i na kičmu. Stoga se većina vježbi radi sjedeći ili ležeći.

Prevencija osteohondroze

Da biste spriječili osteohondrozu i spriječili njene egzacerbacije, preporučljivo je slijediti nekoliko pravila koja će smanjiti opterećenje kralježnice:

• uvijek držite leđa uspravno;
• sistematski izvoditi fizičke vježbe (vježbe);
• ici plivati;
• jesti ispravno;
• pazite na svoju težinu;
• pokušajte da ne dižete teške predmete; ako to učinite, učinite to ispravno (čučući, ne savijati se);
• krećite se više;
• nemojte se prehladiti;
• voditi zdrav način života (ne pušiti);
• pokušajte izbjeći stres.

I na kraju, želio bih napomenuti. Patološke promjene u kralježnici ne samo da uzrokuju bol, već i negativno utiču na rad raznih organa naše tijelo. Zato je toliko važno od djetinjstva pratiti djetetovo držanje, navikavati ga na fizičku aktivnost, jačati mišiće leđa i trbuha, a ujedno i naučiti dijete da se pravilno hrani. Međutim, u bilo kojoj dobi, prisjećajući se svog zdravlja, možete značajno poboljšati njegovo stanje. I premda je nemoguće zaustaviti starosne promjene na diskovima kralježaka, pridržavanje jednostavnih principa prevencije pomoći će u očuvanju visoka kvalitetaživot i minimiziraju rizik od komplikacija povezanih s osteohondrozo.

Za liječenje i prevenciju osteohondroze razvijeni su setovi fizičkih vježbi koje se izvode u izometrijskom načinu. Posebnost ovih vježbi je u tome što se pri njihovom izvođenju razvijaju maksimalni napori određenih mišića, djelujući na stacionarni objekt ili održavajući neudoban položaj tijela. Zbog eksterni rad u ovom slučaju se ne izvodi, dužina mišića ostaje nepromijenjena.

Izometrijske vježbe zahtijevaju ekstremnu napetost i najviše stimuliraju sintezu novih miofibrila, te stoga maksimiziraju snagu svakog vlakna uz umjereno povećanje mišićnog volumena. Oni stimulišu interne funkcije tijela, doprinose razvoju vitkog držanja, razvoju gipkosti i snage, te djeluju općenito jačanje. Ovi kompleksi su i terapeutski, povećavaju pokretljivost i fleksibilnost kralježnice, jačaju mišićni korzet i mišiće donjih udova, ispravljaju kičmu, poboljšavaju cirkulaciju krvi i limfe, povećavaju intenzitet metaboličkih procesa uglavnom u predelu kičme. Fizičke vježbe izvodi se u izometrijskom modu, pomažu u ispravljanju poremećenih odnosa između segmenata kralježnice, aktivno deblokiraju nervne korijene i smanjuju protruzije diska, eliminiraju mišićne kontrakture i nisku pokretljivost zglobova, povećavaju pokretljivost kičmeni stub, korekcija njegovih zakrivljenosti i posturalnih defekata. Pružaju rasterećenje kičmenog stuba i stimuliraju regeneraciju živaca. Ove vježbe su javno dostupne i namijenjene su osobama svih uzrasta. Iskustvo pokazuje da sistematsko vježbanje pomaže u razvijanju veće snage i fleksibilnosti, povećanju izdržljivosti, a također eliminira ili značajno smanjuje štetno djelovanje faktora rizika na organizam. Predloženi kompleks je kreiran na bazi fizikalnih terapijskih vježbi, atletske gimnastike i statičkih joga poza, uzimajući u obzir princip gimnastike snage P. Anokhin i specifičnosti bolesti mišićno-koštanog sistema. Vježbe kompleksa moraju se izvoditi u izometrijskom načinu, poštujući sljedeće uvjete: vježbe bez utega - snažno naprezati (kontraktirati) mišiće, a pokrete raditi vrlo sporo; vježbe s utezima - zategnite mišiće što je više moguće, a opseg pokreta smanjite na minimum (zadržavanje mase); koristite sopstvenu težinu kao opterećenje - pravite pokrete polako, uz veliku napetost mišića i zadržite pozu što je duže moguće. Tokom nastave, izdržljivost se trenira doziranjem trajanja boravka u pozi i broja ponovljenih pokreta. Za povećanje fleksibilnosti koriste se pokreti velike amplitude, kao i vježbe koje istežu mišiće uz smanjenje vlastite težine. Takve vežbe su važan element tehnike. Bol na početku vježbanja nestaje s vremenom zbog smanjenja refleksne ekscitacije živca, istezanja pojedinih mišićnih grupa i nervnih stabala. U procesu treninga ovom metodom predviđena je i upotreba autogenog treninga i meditacije - koncentriranje na uticaj vježbe na određeni dio kičme ili organa.

Osteohondroza Prevencija osteohondroze Samomasaža za osteohondrozo Vježbe za osteohondrozu Vježbe za cervikalnu osteohondrozo Vježbe za torakalnu osteohondrozo Vježbe za lumbalnu i torakalnu osteohondrozu Vježbe za sakrolumbalnu osteohondrozu Statičke vježbe za osteohondrozo Strije za osteohondrozo Samoliječenje osteohondroze Vježbe vješanja za kičmu Povećanje fizičke aktivnosti kod osteohondroze Tradicionalno liječenje osteohondroze

Autogeni trening i elementi meditacije pomažu u obogaćivanju neuronskih veza između funkcioniranja mišićni sistem, cerebralni korteks, subkortikalne formacije i unutrašnje organe, što značajno poboljšava lekovito dejstvo vježbe.

Statičke vježbe za cervikalnu osteohondrozo

Statička vježba za cervikalnu osteohondrozu br.1

Početni položaj - sedeći. Zategnite mišiće vrata i leđa, okrenite glavu što je više moguće udesno, pogledajte dolje iza leđa - polako udahnite. Zauzmite početni položaj, opustite mišiće leđa i vrata - izdahnite. Ponovite sve pokrete u drugom smjeru. Zategnite mišiće vrata i leđa i snažno nagnite glavu ulijevo, pokušavajući lijevim uhom dodirnuti lijevo rame - udahnite. Zauzmite početni položaj, opustite mišiće leđa i vrata - izdahnite. Ponovite sve pokrete u drugom smjeru. Zabacite glavu unazad, snažno naprežući mišiće vrata - udahnite. Zauzmite početni položaj, opustite mišiće vrata - izdahnite. Naprežući mišiće vrata, nagnite glavu naprijed, dodirujući bradu prsa - udahnite. Zauzmite početni položaj, opustite mišiće vrata - izdahnite. Trebali biste biti u svakoj poziciji 5 sekundi. Ponovite pokrete dva puta. Morate polako udisati kroz nos, 5 sekundi, i izdahnuti kroz labavo zatvorena usta, takođe 5 sekundi. Ako se tokom vježbanja javi bol, treba smanjiti stepen napetosti mišića.

Statička vježba za cervikalnu osteohondrozu br.2

Početni položaj - stojeći, razdvojene noge, ruke raširene u strane i savijene u laktovima, dlanovi okrenuti prema van. Zategnite mišiće leđa, vrata i ruku. Snagom spojite laktove - izdahnite. Snažno raširite laktove što je više moguće unazad, pokušavajući spojiti lopatice - udahnite. Ponovite vježbu četiri puta. Trebali biste spojiti ruke i polako ih raširiti, 5 sekundi.

Statička vježba za cervikalnu osteohondrozu br.3

Početni položaj - podignite ruke u stranu, gore, stanite na prste, sagnite se, pogledajte ruke - udahnite. Polučučanj, raširite ruke u stranu i stavite ih na koljena, bradom dotaknite grudi - izdahnite. Ponovite vježbu osam do deset puta.

Statička vježba za cervikalnu osteohondrozu br.4

Početni položaj - stojeći, razdvojene noge, ruke opuštene. Prilikom poluudisaja, bez promjene položaja glave, zatezanjem vratnih mišića pritisnite na zatvorene dlanove primijenjene na glavu desno između obraza i uha. Zauzmite početni položaj, opuštajući mišiće leđa, ruku, vrata - izdahnite. Ponovite sve pokrete u drugom smjeru. Zauzmite početni položaj, opuštajući mišiće leđa, ruku, vrata - izdahnite.
Na pola udisaja, bez promjene položaja glave i naprezanja mišića vrata, pritisnite čelo na šake, savladavajući njihov otpor. Zauzmite početni položaj, opustite se - izdahnite. Vježbu izvodite sporim tempom. Između faza napetosti opustite sve mišiće što je više moguće. Držite napon 5 s. Postavite dlanove sa zatvorenim prstima na potiljak i glavu. Naprežući mišiće vrata, savladajte otpor ruku i nastojte povući glavu prema gore dlanovima - napola udahnite. Zauzmite početni položaj, opustite se - izdahnite. Ponovite vježbu dva do tri puta.

Statička vježba za cervikalnu osteohondrozu br.5

Početni položaj - sedeći. Uradite samomasažu potiljka i vrata. Sve pokrete izvodite 26-30 sekundi odozgo prema dolje prema ramenima sljedećim redoslijedom: lagano maženje, kružno maženje vrhovima prstiju, lagano trljanje i maženje. Svrha samomasaže je oslobađanje napetosti od prethodne vježbe.

Statička vježba za cervikalnu osteohondrozo br.6

Početni položaj - ležeći na stomaku. Nagnite glavu, dodirujući bradu grudima, i pritisnite rukama potiljak, savladavajući otpor vrata (10 s).
Zabacite glavu što je više moguće unazad, pritisnite rukama potiljak, savladavajući otpor vrata (10 s). Ponovite vježbu dva do tri puta. Postavite čelo na sklopljene prste i opustite se (10s). Ako ste skloni hipertenziji, nivo pritiska treba da bude minimalan. Vrijeme zadržavanja napona - 2-3 s.

Statička vježba za cervikalnu osteohondrozu br.7

Početni položaj - ležeći na boku, dlan na stomaku. Polako udahnite - ispružite stomak. Polako izdahnite - uvucite trbušni zid. Ponovite vježbu četiri do šest puta.

Statička vježba za cervikalnu osteohondrozu br.8

Početni položaj - ležeći na stomaku. Postavite lakat desne ruke na pod, stavite bradu desni dlan, stavite lijevu ruku na potiljak. Nagnite glavu što je više moguće ulijevo, pomažući rukama. Zadržite pozu 10 s. Postavite lakat lijeve ruke na pod, bradu stavite na lijevi dlan, a desnu stavite na potiljak. Ponovite sve pokrete u drugom smjeru (10s). Uradite vježbu tri puta u svakom smjeru. Zadržite pozu na pola udisaja, neprestano stvarajući snagu rukama.

Statička vježba za cervikalnu osteohondrozu br.9

Početni položaj - ležeći na stomaku (čelo na strunjači). Okrenite glavu ulijevo, dodirujući uho pod, podignite glavu 15-20 cm iznad poda i zadržite ovaj položaj 15 sekundi. Vratite se u početni položaj. Ponovite sve pokrete tri puta u svakom smjeru. Pozu treba držati na pola udisaja.

Većina doktora zna da kada im dođe pacijent srednjih godina i žali se na iznenadni početak napadi panike, u razvoju depresije, prije svega je potrebno provjeriti ima li bolesti kralježnice, posebno vratne kičme. U ovom članku ćemo pogledati kako su cervikalna osteohondroza i vrtoglavica, strah i depresija.

Odnos između bolesti

Uprkos svojoj prividnoj bezazlenosti, to je ozbiljna bolest. Kršenja normalan položaj pršljenova u ovom području dovodi do nedostatka kisika koji ulazi u mozak kroz krvotok. Pogotovo ako se radi o pogoršanju cervikalne osteohondroze.

Velike žile se stisnu ili stisnu, a njihova prohodnost se smanjuje, hranljive materije, neophodne za pravilno funkcionisanje mozga, isporučuju se u mnogo manjim količinama od potrebnih.

Osim toga, oni su vrlo blizu jedan drugom, za razliku od pršljenova drugih dijelova tijela. U skladu s tim, čak i manje promjene dovest će do istog rezultata - poremećaja funkcioniranja moždanih stanica.

Cervikalna osteohondroza a vrtoglavica, strahovi i depresija su svakako međusobno povezani.

Uzroci pridruženih bolesti

Poznavajući mehanizam djelovanja bolesti, ne treba se čuditi česta pojava kod pacijenata sa problemima sa nervnim sistemom. Lišen velikog udjela kisika, mozak počinje tijelu slati signale opasnosti na koje ono reagira na njemu pristupačan način. Objašnjenje razvoja depresivnih i anksioznih stanja uključuje sljedeće faktore:

• Bolest je dugotrajna, pa se bolni napadi javljaju redovno. Potrebno je mnogo truda da se izdrže. Čovjekova rezerva snage vrlo brzo ponestane, jer je vrlo teško stalno podnositi bol. Živjeti u stalnom stresu zbog sindrom bola izaziva depresiju.
• Ozbiljni problemi i jak bolčesto prisiljavaju osobu da radikalno promijeni stil života - od promjene posla do odustajanja od omiljenih hobija. U srednjim godinama to je izuzetno teško, posebno ako je prateći efekat ograničenje pokretljivosti tijela. Ovo je opasno za pogoršanje cervikalne osteohondroze.
• Pacijenti koji dugo žive u iščekivanju napadaja boli su u teškom stanju nervna napetost. Nemoguće je opustiti se, jer podsvjesno i dalje morate strahovati da bi vas bol mogao zadesiti svakog trenutka. Život u takvim uslovima dovodi ne samo do depresije, već i do ozbiljnijih psihičkih problema.
• Lijekovi dizajnirani za ublažavanje napadaja boli i tupe upalni proces, imaju puno nuspojave koji mogu zamijeniti jedan bol drugim. Na primjer, iritacija želučane sluznice, koja dovodi do stalne žgaravice i mučnine, ne doprinosi održavanju smirenosti. Stres od bola različite lokalizacije može izazvati i pojavu strahova, anksioznosti i depresije.

Ovako su cervikalna osteohondroza i vrtoglavica, strah i depresija međusobno povezani.

Uzroci i znaci bolesti

Žene češće pate od cervikalne osteohondroze od muškaraca, jer je među uobičajenim faktorima koji utiču na razvoj bolesti hormonalni disbalans. Ženski endokrini sistem je manje stabilan od muškog, a osim toga, često doživljava ogroman stres - menstruacija, ovulacija, trudnoća, porođaj i laktacija, menopauza. Generalno, i muškarci i žene su u opasnosti ako:

• olovo nezdrava slikaživot;
• malo se kretati;
• imati prekomjerna težina i loše navike;
• postoje bolesti reumatskog spektra i artritis koji predstavljaju prijetnju hrskavičnom tkivu;
• otkriven je poremećaj endokrinog sistema;
• postoji genetska predispozicija;
• bilo je povreda kičme, posebno vratnog predjela.

Osećanja kod žena

Cervikalna osteohondroza i vrtoglavica, strahovi i depresija razvijaju se kod žena najčešće oko 40. godine, kada nivo reproduktivnih hormona opada i tijelo počinje da se restrukturira prije gubitka reproduktivne funkcije. Raspon senzacija koje doživljava žena je širok i neugodan:

• Često se javlja jak bol u vratu koji se širi u ramena, podlaktice, glavu ili samo sljepoočnice, obično se osjećaji javljaju odmah nakon jutarnjeg ustajanja i mogu ostati gotovo cijeli dan;
• okretanje glave može izazvati oštar pucajući bol u vratu ili sljepoočnicama;
• pojavljuje se zatezanje mišića vrata, što otežava kretanje;
• često utrnu vrat, ramena i potiljak, postoji peckanje i želja da se pravilno gnječi bolno mjesto;
• zglobovi vrata mogu jasno kliknuti, što ukazuje na njihovo oštećenje.

Posljedice cervikalne osteohondroze mogu biti vrlo ozbiljne.

Kod muškaraca

Muškarci su još podložniji ovoj bolesti rane godine- 30 godina je najčešći period kada se muškarci obraćaju ljekarima sa pritužbama na sljedeće simptome:

• spaljivanjem ili oštrim bolovima u mišićima vrata, nalik na ubod;
• kod kašljanja, kihanja, zijevanja, neugodni osjećaji se pojačavaju;
• zadržao istu pozu dugo vrijeme, na primjer, u snu ili na poslu, uzrokuje utrnulost, peckanje, mučne bolove u vratu, ramenima, ponekad duž čitavih leđa;
• Možete osjetiti slabost u rukama i nogama.

Komplikovan tok bolesti

Mnogo akutniji simptomi Cervikalna osteohondroza se manifestira kada dođe do jake kompresije krvnih žila ili vertebralne arterije i razvoja tromboze. Ovo stanje se često naziva popratna osteohondroza vrata. Plovila koja prolaze kroz stalne grčeve gube funkciju opskrbe krvlju. Koje mogu biti posljedice cervikalne osteohondroze:

• jake glavobolje, uključujući migrene;
• česte i dugotrajne vrtoglavice zbog hipoksije, praćene tinitusom i djelomičnim gubitkom vida;
• poremećena koordinacija tijela u prostoru;
• nesvjestica, mučnina i povraćanje;
• depresija uzrokovana stalnim mentalnim stresom;
• utrnulost udova, posebno noću;
• bolovi i gubitak osjeta različitim dijelovima lica;
• poremećaji spavanja, nesanica.

Bol zbog osteohondroze vratne kičme, koja traje dugo, iscrpljuje psihu pacijenta, čineći ga razdražljivim, agresivnim i sklonim nekontroliranim izljevima bijesa. Osoba počinje da doživljava stalne strahove, često neosnovane. Svaka sitnica može izazvati značajno smanjenje kvalitete života pacijenta. Uostalom, vrtoglavica i mučnina često su prisutni kod cervikalne osteohondroze.

Pokazuje znakove depresije

Po pravilu, osoba za prilično dugoročno možda nisu svjesni prisustva depresije, posebno povezane s osteohondrozom vratne kičme. Zapravo, ova bolest može uzrokovati ozbiljne probleme, pa svakako posjetite ljekara ako primijetite sljedeće simptome:

• Apatija, nedostatak energije, nedostatak želje za izvođenjem bilo kakvih radnji.
• Gubitak ili slabljenje apetita.
• Sindrom hroničnog umora.
• Nerazumna iritacija ili čak mržnja prema drugima.
• Trajna pospanost ili, naprotiv, nemogućnost da se zaspi.
• Smanjen interes za život, užitke i zabavu.
• Nedostatak samopouzdanja, gubitak samopoštovanja, svakodnevno razmišljanje o izmišljenim ili stvarnim nedostacima.
• Koncentracija na negativne i pesimistične misli.
• Seksualni poremećaji.
• Pojava misli o samoubistvu.

Iscrpljen stalni bol, osoba gubi sposobnost racionalnog rasuđivanja, vaganja činjenica, narušena je adekvatnost percepcije. U ovoj fazi neophodna je pomoć rodbine i prijatelja kako bi se na vrijeme obratio ljekar, inače posljedice mogu postati tužne.

Metode liječenja

Koji lijekovi se propisuju za cervikalnu osteohondrozo? Više o tome kasnije.

Ustanovljeno komplikovano depresivni poremećaj mentalnog zdravlja, zahtijeva hitan početak liječenja, uključujući čitav niz mjera. Koriste se sljedeće grupe lijekova:

• antidepresivi, ako je potrebno - sredstva za smirenje;
• nesteroidni protuupalni lijekovi;
• hondroprotektori;
• vazodilatatori ako je potrebno;
• eventualno tablete za spavanje;
• polinezasićeni kompleks masne kiseline, vitamine i mikroelemente.

Mogu se propisati i drugi lijekovi liječenje lijekovima prema odluci ljekara i rezultatima pregleda.

Dobar efekat obično daje kurs masaže koju izvodi profesionalac. kiropraktičar. U stanju je ublažiti napetost mišića, djelomično osloboditi krvne žile od pritiska, povećavajući dotok kisika i krvi u mozak. Kao rezultat toga, simptomi osteohondroze su značajno smanjeni. Nažalost, kursevi će se morati periodično ponavljati, jer se cervikalna osteohondroza kod žena, pa čak i muškaraca, klasificira kao kronična.

Dodatni način borbe protiv bolesti je fizioterapija, koji se provodi kod cervikalne osteohondroze, daje dobre rezultate u ublažavanju toka bolesti. Osnovna svrha vježbi je jačanje mišića vrata, poboljšanje rastegljivosti ligamenata i pokretljivosti zglobova. Preporučljivo je započeti nastavu pod nadzorom ljekara, kako ne bi došlo do dalje štete. Možete nastaviti trenirati kod kuće, u terapijskim vježbama nema ništa komplicirano. To je potrebno učiniti, posebno ako postoji cervikalna osteohondroza i vrtoglavica. Liječenje mora biti sveobuhvatno.

• obuku treba izvoditi na otvorenom prostoru, u ekstremnim slučajevima - u dobro prozračenom prostoru, osiguravajući slobodan pristup kisiku;
• odjeća ne smije biti tijesna ili previše pripijena uz tijelo, prednost treba dati širokim kućnim haljinama, širokim pantalonama i majicama;
• svi pokreti moraju se izvoditi polako i glatko, izbjegavajući pojavu bolnih senzacija;
• Otkucaje srca i krvni pritisak treba pratiti kako bi se izračunao siguran nivo vježbanja;
• disanje prilikom izvođenja vježbi treba obavljati mirno, bez odlaganja, odmjereno;
• Neophodno je pridržavati se redovnosti nastave, inače neće donijeti nikakav učinak.

Tinitus se često nalazi kada se dijagnosticira cervikalna osteohondroza. Ovaj simptom će također nestati redovnim vježbanjem.

Primjeri skupa vježbi

Trebali biste biti izuzetno oprezni kada provodite terapiju vježbanjem, jer je rizik od oštećenja zglobova i mišića kao posljedica nespretnog ili neopreznog kretanja prilično visok. Kao i svaki trening, fizikalnu terapiju cervikalne osteohondroze treba započeti zagrijavanjem:

• Dok stojite ili sjedite s ravnim leđima, morate pritisnuti ruku na čelo, suprotstavljajući se zadnjim mišićima vrata.
• Naprotiv, koristite ruke da pritisnete potiljak, sprečavajući da vam glava padne nadole pomoću napetosti u prednjim mišićima vrata.
• Izvedite iste manipulacije na desnoj i lijevoj strani glave i vrata.

Morate ostati u statičkom položaju oko 10 sekundi. Pritisak otpora treba postepeno povećavati.

Glavni kompleks se izvodi u stojećem položaju:

• Blago nagnuvši glavu unazad, ispružite uši prema desnom i lijevom ramenu.
• Poravnavši položaj glave, pravite glatke okrete naizmjenično lijevo i desno, pokušavajući bradu postaviti iznad ramena.
• Krećite glavom u krug laganim pokretima. Nagib glave unazad se ne izvodi do maksimalnog odstupanja, ne bi trebalo biti osjećaja nelagode.
• Nagnite glavu naprijed-nazad dok se ne zaustavi; kretanje unazad se izvodi glatko i pažljivo.
• Podizanje i spuštanje ramena sa maksimalnom amplitudom.
• Brada se polako pomiče naprijed i lagano se podiže, a zatim pada unazad. Ova vježba ima nice bonus- zatezanje kože vrata i uklanjanje dvostruke brade, dajući jasnoću ovalu lica.

Vježbenu terapiju za osteohondrozu vratne kičme treba izvoditi u tri serije po 5-10 puta u svakoj vježbi. Svakodnevno ponavljanje pomoći će u ublažavanju senzacija. mučna bol, sagorevanje u mišićima, poboljšaće snabdevanje tkiva kiseonikom, istovremeno čineći vrat vitkim i lepim.

Zaključak

Može li doći do depresije zbog cervikalne osteohondroze? Definitivno, može.

Nemoguće je potpuno izliječiti stečenu osteohondrozu vrata maternice. Ali bolest je prilično podložna korekciji i uspostavljanju dugotrajne remisije, podložna provedbi kompleksa liječenja i profilakse. Ovdje je dobrobit pacijenta u njegovim rukama.

Svakako treba da prestanete da pijete alkohol i da prestanete da pušite. Prilagodite svoju ishranu dodavanjem više povrća, voća, začinskog bilja, žitarica, nemasnog mesa i minimiziranjem konzumacije pržene, masne, slane hrane koja doprinosi uništavanju tkiva hrskavice. Kako se inače liječe cervikalna osteohondroza, tinitus i drugi neugodni simptomi?

Prema mnogim pacijentima, značajno olakšanje dolazi od praksi meditacije, samokontrole, pravilno disanje i savladavanje umjetnosti opuštanja. Vrlo je važno pokušati ograničiti pojavu stresnih situacija.

Poželjno je češće opuštanje u prirodi, vježbanje fizička aktivnost na svežem vazduhu. Bolje je da slobodno vrijeme provedete ne ispred televizora, već radeći svoj omiljeni hobi, sastanke sa prijateljima i dovoljno spavajući. U ovom slučaju, vratovi će biti značajno izglađeni i vratit će se dobro raspoloženje i osećaj punoće života. Terapija vježbanjem pomoći će kod osteohondroze vratne kralježnice.

Osteohondroza i VSD... Na mnogim medijskim izvorima ova dva pojma se često nalaze zajedno. Ponekad se čak mogu naći i izjave da je to praktički ista bolest, ili da je jedna patologija uzrok druge. Šta je istina i bitno za dijagnozu, liječenje i zdravlje ljudi? O tome će biti riječi u našem članku.

1. Šta je osteohondroza

Osteohondroza je degenerativni (odnosno koji dovode do propadanja, degeneracije) procesi u zglobovima pršljenova (ili drugim zglobovima kod ljudi), koji dovode do značajnog smanjenja visine intervertebralnih diskova i sklerotičnih (zamjena parenhimskog vezivnog tkiva) promjena na njihovim površinama, sa pojavom i proliferacijom patoloških izraslina (osteofiti).

Pojednostavljeno rečeno, disk hrskavica se transformiše u koštanog tkiva, zbog čega se disk smanjuje u veličini, gubi elastičnost, prestaje da vrši funkciju amortizacije i komprimira korijene živaca, što uzrokuje osjećaj boli, kao i bol u zglobovima (podsjeća na artritis), utrnulost ruke i noge.

Osteohondroza se može pojaviti u bilo kojem zglobu tijela, ali u odnosu na VSD treba uzeti u obzir osteohondrozu zglobova kralježaka.

Osteohondroza kralježnice klasificira se prema lokaciji patologije:

• Lumbalna osteohondroza (najčešća vrsta, do 50%, jer maksimalno opterećenje pada na lumbalnu kičmu).
• Cervikalna osteohondroza (drugo mjesto po učestalosti, do 25%).
• Torakalna osteohondroza.
• Česta osteohondroza (patologija utiče različitim odjelima kičma: lumbosakralna, cervikotorakalna, itd.).

Tijek osteohondroze može biti kompliciran stvaranjem:

• izbočine (protruzija diska (prolaps), uz očuvanje fibroznog prstena);
• intervertebralne kile (isti prolaps diska, praćen rupturom fibroznog prstena s oslobađanjem sadržaja jezgre izvan diska).

2. Šta je zajedničko osteohondrozi i vegetovaskularnoj distoniji?

Ako uzmemo u obzir glavne manifestacije cervikotorakalne i cervikalne osteohondroze, možemo pronaći simptome slične VSD. Dakle, sljedeći simptomi su karakteristični za cervikalnu osteohondrozu:

• manifestacija (glavobolja),
• ograničena pokretljivost i bol u vratu,
• pojava bolova u ramenima i rukama.

Ali glavobolja, migrene su pratioci i VSD.

Kod komplikovanih oblika toka dolazi i do poremećaja u radu simpatička podjela, manifestuje se:

1. Promjene pritiska.
2. Poremećaj koordinacije, umor.
3. Anemija (bljedilo) kože.
4. Sindrom vertebralne arterije, koji se sastoji od kompleksa simptoma (uzrok – spazam arterija kao rezultat iritacije simpatičkog pleksusa uzrokovanog osteohondrozom):

• Pred očima treperi raznobojne mrlje.
• Fenomen buke u ušima i glavi.
• Vrtoglavica.

Gotovo svaka od opisanih manifestacija je karakteristična za različite vrste vegetativno-vaskularna distonija.

Sa cervikalnim torakalna osteohondroza, gore navedeni simptomi mogu biti praćeni:

• manifestacije interkostalna neuralgija(, u predjelu lumbalnog dijela, lopatice i ključne kosti);
• otežano disanje, bol i nelagodnost drugih unutrašnjih organa.

Osim toga, oba ova poremećaja mogu biti praćena drugim neurološkim manifestacijama (ukočenost, trnci i sniženje temperature ekstremiteta).

Kao što vidite, simptomi su vrlo slični, tačnije rečeno, somatoformnoj disfunkciji autonomnog nervnog sistema.

3. Pa ipak: VSD ili osteohondroza?

Kao što smo već više puta pisali, VSD je neuroza, tj. poremećaj sa psihogenim korenima. Ispostavilo se da su cervikotorakalna osteohondroza i autonomna disfunkcija, kako kažu u Odesi, dvije velike razlike.

Shodno tome, kompleksi terapijske mjere u prvom i drugom slučaju su različite. Kod osteohondroze potrebno je liječiti kičmu (npr. manualna terapija, masaže, vježbanje), a kod VSD-a - nervni sistem, tj. Prije svega, neophodna je pomoć psihoterapeuta ili psihologa specijaliziranog za korekciju anksiozno-fobični poremećaji, posebno tokom kriznih tokova.

Međutim, situacija postaje složenija kada osoba još uvijek ima osteohondrozo. (A to nije teško učiniti: rendgenski snimci i magnetna rezonanca otkrivaju izražene degenerativne promjene na kralježnici). Ali odmah se postavlja pitanje: da li su simptomi vrtoglavice, glavobolje, lupanje srca itd., simptomi uzrokovani osteohondrozom? Ili osteohondroza nema veze s tim, nego je kriva vegetovaskularna distonija?

Pitanje ima dobar razlog, jer... Mnogi ljudi imaju osteohondrozu, ali ona se javlja bez izraženih poremećaja autonomnog nervnog sistema (karakterističnih za NCD), manifestujući se više u vidu bolova (pri palpaciji problematičnih područja - vrat, leđa i sl.), kao i motoričkih ograničenja. funkcije. I često vidimo sliku da se pacijent koji zaista treba pomoć psihoterapeuta uporno i bezuspješno liječi od osteohondroze, i ne može razumjeti zašto, umjesto poboljšanja, dolazi do povećanja simptoma; oni se već manifestiraju ne jedan po jedan. , ali kao celina kompleksa, u vidu napada.

Dakle, ispravno razumijevanje prirode simptoma izbjeći će gubitak novca, vremena i mentalne energije. Pogledajmo kako odrediti gdje je VSD i gdje je cervikalna osteohondroza, da tako kažem, kod kuće. Pokušajmo odvojiti mušice od kotleta. 🙂

4. Razlike u simptomima VSD i cervikotorakalne osteohondroze

Dakle, da biste odabrali pravi režim liječenja, morate barem približno znati kako se razlikuju naizgled slični simptomi osteohondroze i vegetovaskularne distonije.

1. Kod VSD-a su jasno izraženi poremećaji u funkcionisanju nervnog sistema: napadi panike, strahovi, povećana anksioznost o zdravlju itd. Ove manifestacije su tipične za hipohondriju, kao i panični poremećaj, koji se manifestira u obliku napadaja panike i praćen raznim fobijama, na primjer, agorafobijom.

Ako su simptomi opisani u paragrafu 2 praćeni strahom i anksioznošću, posebno ako primijetite da se zbog ovih strahova neugodne senzacije samo pojačavaju, onda je utjecaj psihološke komponente ovdje vrlo velik. Nije važno da li postoji osteohondroza ili ne, morate obratiti pažnju Posebna pažnja dijagnostika i liječenje autonomne disfunkcije.

1. Veoma je važno razumjeti pod kojim uslovima se pojavio prvi napad vrtoglavice, vizuelni efekti, skokovi pritiska i drugi uznemirujući simptomi? Jedan od ključni razlozi Razvoj neurocirkulatorne distonije je stres akumuliran u određenom vremenskom periodu. Preopterećenja na poslu, vjenčanja, sahrane, razvodi, rođenje djeteta, promjena posla ili položaja – sve su to jaki stresori. Glavni razlozi za razvoj osteohondroze su: ozljede kralježnice, teška fizička aktivnost, produženi boravak kralježnice u jednom položaju (u stanju napetosti).

Prisutnost nekoliko stresora koji prethode pojavi prvog akutna manifestacija simptomi iz tačke 2, signaliziraju da je potrebno liječiti prvenstveno nervni sistem i NCD, a ne osteohondrozu.

1. Dalji razvoj bolesti. Ako primijetite da se učestalost vrhunaca nelagode vremenom povećava, a znate da ste pod stalnim utjecajem takozvanih „okidača“ – specifičnih uvjeta pod kojima je nastala prethodna (posebno prva) kriza. Takvi okidači uključuju hladnoću, vrućinu, zagušljive prostorije, velike gomile ljudi itd.

Razmislite logično: kakve veze ima gužva ili temperaturne fluktuacije sa osteohondrozo i njenim simptomima, koji po definiciji ovise o problemima s kralježnicom? Tako je, veoma udaljeno. Stoga, opet moramo koncentrirati naše glavne napore na psihologiju.

1. Kako se liječite? Uz (ili čak umjesto) liječenja osteohondroze, uzimate li sedative ili tablete za smirenje? I čak imaju mali efekat? Pa, nemojmo se zavaravati – problem je psihogene prirode.

Morate sebi dati iskren odgovor: upotreba antidepresiva, sedativa i slično ne može uticati na probleme sa kičmom, dok utiču na nervni sistem. Stoga, sama činjenica uzimanja takvih lijekova sugerira da iznutra, podsvjesno, znate uzrok bolesti, a on je jasno ukorijenjen u psihologiji.

zaključci

Cervikotorakalna osteohondroza i VSD su, u suštini, dvije razne patologije, koji mogu nastati i manifestirati se potpuno neovisno jedno od drugog. Iako to u potpunosti ne isključuje njihovu istovremenu manifestaciju. U ovom slučaju, jedno će pogoršati tok drugog.

Jasan primjer njihovog istovremenog ispoljavanja je slučaj jednog pacijenta. Dijagnostikovana joj je cervikotorakalna osteohondroza, ali su, pored toga, postojali znaci agorafobije (strah od izlaska iz kuće bez pratnje zbog straha od bolesti), izražene u strahu od razvoja bolesti. napad panike dok putujete u javnom prevozu, kao iu velikim supermarketima tokom špica.

Kao rezultat liječenja (terapeutske vježbe, korekcija kralježnice, itd.), došlo je do jasnog poboljšanja boli, ali manifestacije neuroze, u obliku napada, ne samo da se nisu smanjile, već su, naprotiv, postale više česte. Razlog tome je što doktor nije liječio panični poremećaj s agorafobijom koja prati osteohondrozo. Potonji se razvijao i napredovao.

Šta to znači za dijagnozu?

Dostupnost slični simptomi označava da je potreban neki rad diferencijalna dijagnoza ove patologije. Za potvrdu dijagnoze osteohondroze koristi se radiografija, CT skener i MRI.

Dijagnoza VSD-a je detaljno opisana u, tako da je nećemo ponavljati.

Implikacije za liječenje

• svakako, glavna uloga Ispravna i pravovremena dijagnoza igra važnu ulogu u liječenju. Uostalom, ako imate VSD, a liječenje se provodi za nepostojeću osteohondrozu, tada možete pogoršati tijek bolesti bez pravovremene pomoći.
• Prilikom provođenja liječenja liječnik mora uzeti u obzir prisustvo popratnih neuroza. Ako se otkriju, liječenje treba provesti sveobuhvatno od strane odgovarajućih stručnjaka.
• Ako je liječenje osteohondroze s izraženim nervnim manifestacijama ograničeno samo na tradicionalne metode(manualna terapija, terapijske vježbe itd.), manifestacije neuroze se ne mogu eliminirati, jer se poremećaji u aktivnosti nervnog sistema mogu javiti vrlo brzo i ne nestaju ni nakon što se otkloni uzrok. Obavezno Kompleksan pristup i pomoć psihoterapeuta.
• Psihoterapijskim metodama možete značajno ubrzati liječenje osteohondroze čak i bez neuroloških znakova (na primjer, metoda koja se koristi za liječenje psihosomatskih poremećaja, poboljšanje imuniteta i mnogih drugih bolesti).

Sažetak

Bilo koja bolest praćena poremećajima u funkcionisanju nervnog sistema vrlo je teško liječiti ako se ne uzmu u obzir prilikom postavljanja dijagnoze i kasnijih terapijskih postupaka. Moguće je i da je osnovna bolest izliječena, ali prateće neuroze ostaju i često počinju da napreduju. Ovo je od posebnog značaja u lečenju vegetativno-vaskularna distonija u prisustvu cervikalnog ili cervikotorakalne regije, jer njihovi simptomi se preklapaju na mnogo načina. To može rezultirati razvojem potpuno drugačijeg ozbiljne patologije psihogene prirode.

Ako se na vrijeme izradi psihoterapijski plan i nakon kratkog vremena se pojave prvi rezultati, život će poprimiti boje.

Savremeni čovjek živi u stanju stalnog stresa, u zadivljujućem protoku informacija. Emocionalnog stresa je sve više, ali fizička snaga se ne povećava, pogotovo ako ste od nečega bolesni. U nekom trenutku bol počinje kontrolirati vaše ponašanje. Stoga je emocionalno oslobađanje i ublažavanje bolne ukočenosti već pola uspjeha u borbi protiv bolesti.

Prije svega, morate zapamtiti da je glavni cilj vježbi psiho-samoregulacije ili autogenog treninga povećati mentalnu otpornost na ekstremnim uslovima(maksimalna opterećenja), u smanjenju emocionalnog stresa.

U našem slučaju, kod osteohondroze kičme, to je borba protiv bolova, ukočenosti i ostalog neprijatnih simptoma. Da biste postigli ovaj cilj, morate naučiti aktivno mijenjati svoj ritam disanja, preraspodijeliti mišićni tonus, naučiti tehnike samohipnoze i moći koristiti stečene vještine.

Za izvođenje vježbi nisu potrebni posebni uslovi. Da bi rezultati bili značajniji, od samog početka morate naučiti trenirati u bilo kojoj sredini, uprkos buci, svjetlu i drugim iritantima. Vrijeme provedeno na samostalnom učenju obično ne prelazi 7-8 minuta, ali ni u kom slučaju ne treba žuriti da završite lekciju što je prije moguće!

Trening tehnikama autogenog treninga može se podijeliti u nekoliko faza.

Prva faza. Morate naučiti prelaziti na novi ritam disanja i održavati ga određeno vrijeme. U tom slučaju posebnu pažnju treba obratiti na položaj: ležeći na leđima, tijelo ravno, glava blago spuštena naprijed, ruke slobodno postavljene uz tijelo, zatvorene oči. Zatim aktivno duboko udahnite i izdahnite slobodno bez napetosti. Kada završite s izdahom, zadržite dah dok ne trebate udahnuti, računajući u sebi koliko sekundi uspijevate ne udahnuti bez napora. Zatim slijedi još jedan dubok udah, itd.

Prilikom udisanja, potrebno je da gledate oko sebe uzastopno odozdo prema gore; izdišući, okrenite mentalni pogled u suprotnom smjeru i zaustavite ga na prstima.

U prosjeku, časovi od 4-6 minuta zahtijevaju 7-10 ciklusa (udah - izdah - zadrži). Disanje se može zadržati 30-45 brojanja (sekundi) ili više.

Kada započnete lekciju, morate se odvratiti od stranih zvukova i misli. Zauzmite početnu poziciju.

Brzo udahnite - zadržite dah. Ne diše. Broji 1, 2, 3, 4, 5, 6...

Aktivno udahnite (pogledajte gore) - izdahnite (pogledajte dolje prema stopalima) - zadržite dah. računaj...

Na kraju lekcije morate duboko udahnuti, izdahnuti bez odlaganja i vratiti se svom normalnom ritmu disanja.

Vježbu treba redovno ponavljati 2-3 puta dnevno.

Opisani ritam disanja služi kao podloga za naredne faze treninga, kada će biti uključene formule samohipnoze. Zbog toga je veoma važno ovladati sposobnošću jasne i brze promjene ritma disanja. Nakon 2-3 dana obično uspijevate savladati prvu fazu upravljanja svojim stanjem.

Druga faza. Trebalo bi naučiti kako pravilno opustiti mišiće cijelog tijela i lica, ali i izazvati osjećaj topline. Prije nastave morate zauzeti udoban položaj (sjedeći ili ležeći), lagano udahnuti, a zatim polako i mirno izdahnuti. Zatvori oči. Pokušajte da osjetite napetost u mišićima tijela, a zatim ih postepeno opustite.

Ako ovo ne uspije dobrovoljno, možete koristiti pomoćne tehnike. Prva tehnika: zauzmite početni položaj ležeći na leđima. Lagano savijte ruke lakatnih zglobova, postavite uz torzo sa dlanovima okrenutim nadole. Pomaknite noge malo jednu od druge i usmjerite nožne prste prema van. Fokusirajte se na osjećaje koji dolaze iz mišića vaše desne ruke (ljevoruki - lijeva). Snažno stisnite prste u šaku i zategnite ruku, a zatim, opuštajući mišiće šake, pokušajte da "uhvatite" i zapamtite osjećaj koji se javlja kada se opustite: ugodan osjećaj težine. Ako ovaj osjećaj ne percipirate vrlo jasno, ponovite vježbu još 2-3 puta.

Često su već prve vježbe praćene osjećajem topline, što je signal proširenja krvnih žila. Uradite slične vježbe za drugu ruku, a zatim i za noge.

Drugi način: lezite u kadu napunjenu toplom vodom. Uklonite utikač tako da voda polako izlazi. Zauzmite udoban položaj i ispružite ruke naprijed uz tijelo, a da ih ne virite iz vode. Kako se voda povlači, osjetit ćete izrazit osjećaj težine u rukama, a zatim i u nogama. Zapamtite ovaj osjećaj.

Dakle, jeste li naučili da se oslobodite napetost mišića. Sada pređite na samohipnozu. Ponovite u sebi tihim glasom:

"Osjećam se ugodno i dobro, odmaram se. Cijelo tijelo se odmara. Ne osjećam nikakvu napetost. Ležim (sjedim) mirno. Svi mišići tijela počinju da se opuštaju. Odmaram se. Mišići desne (leve) ruke se opuštaju.Mišići podlaktice se opuštaju.Mišići desne ruke sve više opuštaju (leve)ruke i prstiju.Disanje je ujednačeno,duboko.Srce kuca glatko,mirno.

Cijela ruka je opuštena. Leži nepomično, prijatno teška, ne mogu da je podignem. Talas prijatne topline prolazi kroz desnu (lijevu) ruku. Toplina dopire do prstiju. Toplina pulsira u vrhovima prstiju desne (lijeve) ruke. Ugodna toplina u desnoj (lijevoj) ruci se pojačava.

Mišići desne (lijeve) noge su opušteni. Bedreni mišići su opušteni. Mišići potkoljenice su opušteni. Stopala leže slobodna i opuštena. Noge su opuštene. Oni su nepomični i teški. Osećam težinu u nogama. Ne mogu da ih podignem. Niz noge teče prijatna toplina. Cijelo tijelo je ugodno opušteno. Leđni mišići su opušteni. Osjećam oslobađanje donjeg dijela leđa. Mišići donjeg dijela leđa su opušteni i slobodni. Ugodna toplina valovito miluje donji dio leđa. Ugodan osjećaj topline ispunjava cijeli donji dio leđa. Toplina prodire u vaš stomak. Trbušni mišići su opušteni. Osjećam prijatnu toplinu po cijelom tijelu. Glava je slobodno spuštena. Mišići lica se opuštaju.

Mišići lica su opušteni. Kapci se spuštaju i lagano zatvaraju. Mišići usta su opušteni. Mišići vilice su opušteni. Osećam prijatnu hladnoću u predelu čela. Cijelo lice je mirno, bez napetosti.

Nastavljam da se odmaram. Osjećam se lagano i slobodno. Lako je disati. Slobodno dišem. Drago mi je. Odmaram se. Srce se sve više smiruje. Ne osećam da tuče. Srce kuca mirno i ujednačeno. Moj nervni sistem postaje sve mirniji. Smirujem se. Potpuno sam miran. Potpuni mir je obuzeo moje cijelo tijelo. Odmaram se. Moje cijelo tijelo se odmara. Ne osećam nikakav umor. Dišem potpuno slobodno i mirno."

Na kraju vježbe morate ponovo osjetiti mir i opuštenost oko 1 minute, a zatim prijeći na sljedeću samohipnozu.

"Dobro sam se odmorio. Cijelo tijelo mi je dobilo snagu. Osjećaj opuštenosti napušta sve mišiće. Mišići postaju lagani i elastični. Ugodna hladnoća prekriva cijelo moje lice. Sve sam vedrija. Dobro raspoložena . Pun sam energije i snage. Glava mi je odmorna i bistra. U cijelom tijelu vlada energija i svježina. Spreman sam za djelovanje. Otvaram oči. Ustajem."

U tom slučaju trebate brzo i duboko udahnuti, a zatim polako, mirno izdahnuti; ponovite nekoliko puta.

Zapamtite da će učenje elemenata druge faze postati mnogo lakše ako se svaka formula samohipnoze predstavi u asocijativno-figurativnom obliku koji vam je blizak.

Tako, na primjer, kada izgovorite formulu: „Moje cijelo tijelo se odmara“, trebalo bi da postoji osjećaj ugodnog odmora i opuštanja uz druženje, kao da vam tijelo leži u toploj kupki; Izraz: "Osjećam ugodnu težinu u desnoj ruci" može se povezati sa figurativnom idejom ruke kao šuplje posude koja se polako puni toplom vodom.

Pažnja! Najbolji rezultati se postižu kada se svaka formula afirmacije izgovori uz izdisaj.

Treća faza. Nakon što naučite pravila opće samoregulacije (emocionalno i fizičko opuštanje i toniranje), vaša pažnja se prebacuje na određeni objekt - donji dio leđa (u slučaju pogoršanja cervikalne osteohondroze - na vrat, torakalni- na poleđini).

Ako ste umorni, osjetite znakove nelagode, nelagodu u lumbalnoj regiji, odvojite 10-15 minuta vremena za sebe, zauzmite udoban ležeći položaj. Pokušajte se potpuno isključiti iz okruženja. Nekoliko trenutaka fokusirajte pogled na jednu tačku i zadržite dah. Duboko i glatko udahnite, a zatim polako i mirno izdahnite. Zatvori oci.

Pokušajte da osjetite napetost u mišićima i laganim pokretima opustite ih svojim osjećajem i voljom. Dišite slobodno i mirno. Ponovite u sebi ili tihim glasom:

"Potpuno sam miran. Ništa me ne brine. Osjećam se ugodno i dobro... Odmaram se... Cijelo tijelo mi se odmara... Svi mišići tijela se opuštaju... Mišići desne i lijeve strane ruke se opuštaju... Mišići ramena i podlaktice se opuštaju... Mišići ruku se sve više opuštaju... Disanje je ujednačeno i mirno... Srce radi glatko i mirno... Mišići ruku su opušteni.Leže nepomično,osećam prijatnu težinu u njima...Mišići desne i leve noge su opušteni.Mišići butina su opušteni.Mišići nogu su opušteni.. .Stopa leže slobodna i opuštena...noge su opuštene...Osećam prijatnu težinu u nogama.Prijatna toplina struji kroz noge...Celo telo je prijatno opušteno.Leđni mišići su opušteni.. Mišići donjeg dijela leđa su opušteni.Osjećam ugodnu težinu u leđima. Krvni sudovi u rukama i nogama se šire. Mišići donjeg dela leđa se zagrevaju... Nestaje težina u donjem delu leđa... Osećam lakoću i toplinu u donjem delu leđa. Prijatna topla lakoća u donjem dijelu leđa. Mišići donjeg dela leđa postaju topliji... Prijatan osećaj toplote talasasto miluje donji deo leđa... Donji deo leđa se puni toplinom. Toplina se širi po vašim leđima. Leđni mišići su opušteni. Sve neprijatne senzacije nestaju. Bol nestaje. Donji dio leđa postaje lakši. Osećam samo prijatnu, laganu toplinu. Toplina vam miluje cela leđa. Mišići su opušteni. Toplina prodire u vaš stomak. Trbušni mišići su opušteni... Prijatna toplina u solarnom pleksusu. Glava je slobodno spuštena... Mišići lica se sve više opuštaju. Kapci su spušteni i opušteni. Osećam osvežavajuću hladnoću na čelu. Cijelo lice je mirno. Ništa me ne brine. Moj nervni sistem postaje sve mirniji. Smirujem se. Nestaju sve neprijatne senzacije... Potpuni mir je obuzeo moje telo. Dišem potpuno slobodno i mirno."

Nakon višestrukog ponavljanja vježbi potrebno je ponovo osjetiti mir i opuštenost, pokušati zaspati.

Ujutro nakon buđenja, bez ustajanja iz kreveta, ležeći na leđima sa zatvorenim očima, izvodite dodatnu vježbu 3-5 minuta:

“Potpuno sam miran... Desna (lijeva) ruka mi je jako teška... Ugodna težina se širi cijelim tijelom... Cijelo tijelo mi je postalo ugodno, opušteno... Javlja se prijatan osjećaj topline u donji deo leđa. Toplina se širi po celom telu."

„Potpuno sam miran. Dišem slobodno, ujednačeno, duboko. Ispunjavaju me svježina i snaga. Pribrana sam, sigurna u sebe, u svoje sposobnosti. Odlično raspoloženje. Mišići su mi napeti. Ustajem iz kreveta. ustani!"

Nakon toga morate započeti jutarnje vježbe, čiji bi jedan od elemenata trebao biti treniranje sposobnosti prelaska iz napetosti u opuštanje i nazad.

B. Samoilenko

“Tehnike autogenog treninga u liječenju osteohondroze” i drugi članci iz rubrike