Nema toliko ljudi na našoj planeti koji znaju koliko je lako probuditi se ujutro, pa čak i vježbati to. Većina zaposlenih građana bolno doživljava prijelaz iz slatkog stanja sna u jutarnju budnost.
Što je san bio prijatniji i što vas tokom dana očekuju neprijatniji događaji, to je ovaj prelaz teži. I svi čekamo vikend da se naspavamo i... odspavamo! Ali jednostavno je nemoguće uvijek raditi ono što želite. Radite, učite, domaćica ste, ali jeste li preuzeli na sebe da svako jutro vodite dijete u vrtić? Onda svakako morate znati kako lako ustati ujutro kako biste se cijeli dan osjećali energično i ne biste željeli raskomadati svakoga ko vam se nađe na putu.
Pravila za uspavljivanje za one kojima je teško ustati ujutro
Ako vam je teško ustati ujutro, prva stvar koju treba da uradite je da naučite kako da pravilno zaspite. Izbjegavajte gledanje vijesti, akcionih filmova, trilera, programa i dokumentarnih filmova koji stimuliraju mentalnu aktivnost prije spavanja. Uranjanje u njih je siguran put do nesanice. Umjesto da zaspi, vaš će mozak satima probavljati ono što ste vidjeli. Koristite sljedeće metode da zaspite:
Ustaješ onako kako jedeš!
Ako želite da se ujutro lako probudite, nemojte jesti mnogo teške hrane prije spavanja. Prejedanje uveče je način da se lišite dobrog noćnog odmora. Ako je želudac preopterećen, tijelo svu svoju energiju ulaže u probavu hrane. Kao rezultat toga, jednostavno je lišen mogućnosti da se odmori. Ne treba se mnogo reći o noćnim morama koje previše večere može izazvati.
Vježbajte za zdrav san.
Ako spavate lagano, nemirno, a ne znate kako da se probudite rano ujutro, upotrijebite još jedan savjet. 2-3 sata prije spavanja dajte sebi maksimum: igrajte igre na otvorenom sa svojim djetetom, prošetajte, trčite po stadionu, aktivno ispunjavajte svoju bračnu dužnost. Što ste umorniji, to ćete brže i čvršće zaspati. Sa dubokim i zdrav san Tijelo se brže odmara, što znači da ćete se lakše probuditi.
Mir i tišina.
Ne znate kako da naučite da ustanete rano, a da ipak dovoljno spavate? Zapamtite: večernji sati u kući trebaju biti najtiši. Ne puštajte muziku, TV emisije ili filmove glasno. Sva oprema koja proizvodi buku treba ili raditi na minimalnoj glasnoći ili biti potpuno isključena. Tišina je idealno okruženje za normalno opuštanje. Pustite mozak da se odmori, ne tijelo dok ležite na kauču i gledate akcioni film, već mozak. Opušteno i mirno vrijeme provedeno uveče ključ je za snažno buđenje ujutro.
Uspavajte svoje tijelo.
Ovo nije uspavanka. Mada, ako ima ljudi koji to žele izvesti za vas, iskoristite! Ako ne, onda u kasnim popodnevnim satima pronađite mirnu aktivnost koja vas čini pospanim. To može biti čitanje, pletenje, savijanje slagalice, stavljanje maske na lice, gledanje fotografija itd. Psihu koja je uznemirena tokom dana treba smiriti. Nakon toga, vaš san će biti jači i bolje ćete se odmoriti. Tada se neće postavljati pitanje koliko je lako probuditi se ujutro.
Kako se lako probuditi ujutro: sigurni načini
Stvorite razlog za brzo buđenje.
Ako ne znate koliko je lako probuditi se ujutro, a to svakako morate učiniti, upotrijebite jedan trik. Ako vas ujutro čeka nešto vrlo ugodno, onda ustajanje od neugodnog postaje dugo očekivano. Pripremite sebi ovo "zadovoljstvo" unapred tako da vas bukvalno izmami iz kreveta. Za ženu, ovo može biti neka nevjerovatna odjeća ili nova šminka, osmišljena i isplanirana prethodne noći. Možete izmamiti muškarca iz kreveta nekom vrstom "ukusca". Ako žena ustane ranije od muža, sve što treba da uradi je da mužu pripremi nešto ukusno i uvek aromatično za doručak. Apetitan miris može učiniti prava čuda ujutro i izvući iz spavaće sobe čak i najzahtjevnije kauč krompire. Ovo je prvi način da se rano probudite i pomognete svojoj porodici da učini isto.
Odaberite melodiju alarma mudro!
Znate li kako je lako ustati ujutro bez bolnog "neću, ali moram"? Da bi jutarnje ustajanje bilo prijatno, tokom dana treba da vas čeka nešto veoma prijatno. Podesite budilnik na svoju omiljenu melodiju. I onaj koji te tjera na ples. Malo rumbe, hip-hopa ili tako nešto. Najvažnije je da vas muzika podstakne da ustanete iz kreveta i „pomaknete zadnjicu“. Ovo je vrlo moćan poticaj i djeluje besprijekorno za mnoge muzičke ljude. Postoji mišljenje da mirna, neagresivna melodija ima pozitivan učinak na tek probuđeno tijelo. To je tačno, ali imajte na umu da vas kompozicija koja je previše melodična može učiniti da se još udobnije umotate u ćebe i slučajno ponovo zaspite.
Koristite tehnologiju.
Ovo je još jedan efikasan način da naučite da ustajete rano. Na primjer, instalirajte neobične budilice na svoj pametni telefon, poput aplikacije Alarmy (SleepIf U Can). Ovaj najsavremeniji budilnik će zvoniti sve dok osoba ne ustane i napravi par slika. Aplikacija je besplatna. Ima sistem za podešavanje uslova snimanja. Obožavatelji selfija će se sa zadovoljstvom probuditi s mišlju da mogu vježbati fotografiranje odmah ujutro.
Oslobodite se neprijatnih obaveza.
Naše tijelo teži da se zaštiti od onoga što mu čini neugodnim. A ako ne znate kako da se probudite rano ujutru, pa čak i sa osmehom, nemojte planirati nikakve neprijatne obaveze za jutro. Trčanje je bolje odgoditi za veče; vježbajte, ako je i vama to opterećenje. Zamijenite ga istezanjem i ugodnim vježbanjem. Nema pranja ili kuhanja, pranja suđa ili jurnjave po jučerašnjim poslovima! Ako je moguće, pripremite doručak unapred kako biste ga ujutru jednostavno zagrejali i uživali u ukusu. Ako imate multivarku sa funkcijom odgođenog pokretanja, pripremite sastojke prethodne noći, postavite vrijeme početka bliže vremenu kada se probudite i uživajte u buđenju uz aromu mliječne kaše, baš kao kad ste bili dijete. Naučno je dokazana činjenica da ako doživite prijatne emocije slične onima kod dece, postajete srećniji.
Potrudite se da pred vama bude radostan dan. Uveče se riješite svih razloga zbog kojih... Tada se više neće postavljati pitanje kako se probuditi rano ujutro i ne htjeti nikoga ubiti. Željećete da se probudite i podsvjesno se pripremite za to bliže jutru. Vaše tijelo će vam reći “Hvala” što ste ga pustili da spava, a umjesto tmurnog izraza lica, jutro ste dočekali sa osmehom. I odjednom ćeš otkriti da jutro - prekrasno vrijeme dane kada ste puni snage i energije za nova dostignuća.
Ali jednako je važno znati kako se pravilno probuditi ujutro, kako to učiniti lako i relativno brzo.
Uostalom, od toga zavisi kakav će biti nadolazeći novi dan.
Iz ovog članka ćete naučiti kako se probuditi, ustati rano ujutro lako, bez problema i biti vedri, kako bi dan protekao u najboljem redu, veselo, a zdravlje i energija na vrhuncu.
Ako se ne možete probuditi ujutro i nakon toga se osjećate iscrpljeno, to znači da jednostavno ne znate kako se pravilno probuditi.
Zapamtite jedno važno pravilo:
Događaji tokom dana će biti uspješni, dan će proći dobro, samo ako imate dovoljno vitalne energije da obavite zadatke koji su pred vama tokom dana. Sve zavisi od vaše lične snage.
Količina unutrašnje energije zavisi od mnogo faktora. Naravno, možete ga posebno povećati tokom dana, kako vam odgovara. Ali to je pravilno jutarnje buđenje i kompetentan početak dana koji daje veliki procenat od toga koliko ćete danas imati vitalne energije.
Kako se ne probuditi ujutru
- Nikada se ne budite uz iznenadni, glasan zvuk budilnika.
- Nema potrebe da ujutro naglo skočite iz kreveta i trčite da isključite budilicu, umijete se i doručkujete.
U tim slučajevima mozak će vrlo brzo početi da daje komande za buđenje, iako tijelo još neće biti spremno za to.
Takav bjesomučni uspon ujutro dovodi do velikog oslobađanja adrenalina, smanjenja krvni sudovi, kao i kod stresa, ubrzan rad srca, napetost mišića.
Sve je to neopravdano opterećenje za tijelo, iako to ne primjećujete.
S vremenom, takvo buđenje može dovesti do, ili drugih tjelesnih problema.
Mnogi ljudi misle da naglo buđenje ujutru povećava vitalnost. To je zabluda. Da bi se energija povećala, potreban vam je pravi izlaz iz sna, nesmetan porast snage i pravilno funkcionisanje psihe. Ujutro sve treba raditi polako.
Zapamtite da je količina vitalnost usko su povezani sa radom naše psihe.
A za nju je takođe važno da se pravilno probudi.
Prvo, psiha ne voli nagle prelaze iz sna u budnost.
Drugo, potreban joj je pravi stav za novi dan.
Kakve će biti prve emocije ili misli nakon jutarnjeg buđenja: loše ili dobre, biće i rad cijelog organizma: harmoničan ili ne, što znači količinu vitalne energije dugo nakon buđenja.
Ako čovjek razmišlja o lošim stvarima, kune se da mora ustati i ponovo ići na posao, tada će privući bolesti, smanjiti snagu, promijeniti svoju sudbinu novi dan u negativnom pravcu.
A nagli porast ujutru, poput stresa za tijelo, pokreće vašu psihu da učini isto.
Također je važno zapamtiti da je mentalno zdravlje, a samim tim i zdravlje tijela, prije svega smirenost, opuštenost i spokoj. Veoma je važno probuditi se ujutru baš u ovakvom stanju uma kako bi novi dan prošao u najboljem redu. A oštro buđenje ujutro, naprotiv, potresa i uznemiruje psihu. Svakodnevnog stresa ćete imati dovoljno tokom dana, tako da ne morate dan započeti s njim.
Pravilna upotreba budilnika
Naravno, malo ljudi ovih dana koristi stari glasni budilnik. Ali ako ga još uvijek imate, odbacite ga.
Podesite budilnik svog telefona ili drugog multimedijalnog uređaja na prijatnu melodiju. Vrlo je važno da u početku svira tiho, a zatim postepeno pojačava jačinu zvuka, što znači da vas ne probudi naglo.
Relaksacija ili klasična muzika promoviše mir, što znači da je bolje da je svirate. Ali ako i dalje volite neku vrstu rocka, svirajte je. Najvažnije je da vam se muzika sviđa, da vam pristaje po duši i da i dalje postepeno pojačava jačinu zvuka, a da vas naglo ne probudi.
Ne ostavljajte budilnik daleko. Mnogi ljudi to rade kako bi ustali iz kreveta, isključujući ga.
Ne možete ustati odmah ujutro nakon buđenja.
Alarm je bolje isključiti ispruženom rukom. A ako se plašite da ponovo zaspite, upotrijebite alarm za ponavljanje, ili još bolje, povećajte svoju samodisciplinu.
Kako se rano ujutro probuditi osvježeni
Dakle, ne možete ustati odmah, a još manje naglo.
Stoga, nakon isključivanja alarma, nemojte žuriti da ustanete.
Možete se potopiti pod toplo ćebe još nekoliko minuta. Naravno, nemojte preterivati, inače ćete ponovo zaspati. Stoga se krećete kao da radite lagano jutarnje vježbe u krevetu. Ispružite ruke, noge, pomaknite malo tijelo. Svi znaju kako se čovjek obično probudi tako što ispruži ruke i to nesvjesno radi. Zapravo, tijelu je ovo potrebno, tijelo nam govori šta da radimo, pa mu idite u susret.
Tako će se tijelo postepeno, bez stresa i ozljeda, pripremati za nadolazeći dan. A istezanje mišića imat će blagotvoran učinak ne samo na tijelo, već i na cjelokupnu unutrašnju energiju.
Kako se pravilno probuditi ujutro
Da biste se ujutro probudili veseli, raspoloženi i da više ne želite da spavate, morate se probuditi lagano, polako. Ovo izgleda kao paradoks. Ali na taj način upoznajete svoje tijelo, a ono će vam zauzvrat dati pojačan tonus.
U idealnom slučaju, nakon što se probudite ujutro, morate postepeno buditi svoju psihu.
Naravno, ako vas probudi budilnik i morate ustati na posao, to je teško izvodljivo, a nema ni vremena. Stoga, nakon isključivanja alarma, samo se malo opustite, istegnite kao što je gore opisano i ustanite.
Ali ako se probudite vikendom i nemate kuda žuriti, onda će glatko i dugo buđenje ujutro biti korisnije za vaše zdravlje.
Prvo pogledajte cijelo svoje tijelo, primijetite kako ležite, koliko je toplo ispod ćebeta, kako vam je ugodno ležati.
Slušajte buku oko sebe, u sobi, izvan prozora. Idealno je probuditi se uz cvrkut ptica ili jednostavno uz zvuk prirode, poput laganog vjetra.
Uživajte u činjenici da ne morate nigdje ustati i bježati. A ako i dalje trebate, budite lijeni, tako da nekoliko minuta neće raditi velika uloga, ali će donijeti koristi.
Prisjetite se koji ste sanjali sinoć, pokušajte se sjetiti svih najsitnijih detalja sna. Zapravo ovako jednostavna tehnika, kao sjećanje na san, dovodi do izmijenjenog stanja svijesti, opušta psihu, povećava intuiciju, čime blagotvorno djeluje na cijelo vaše biće. Možda će vam san reći nešto o nadolazećim događajima novog dana.
Kako se ujutro probuditi u dobrom raspoloženju
Ako započnete dan s pozitivnim emocijama, onda će ih biti više tokom dana. I vaša vitalnost u velikoj meri zavisi od toga.
Uživajte u onome što je dobro u krevetu. Ako je u vašoj blizini voljena osoba ili dijete, poljubite ga ili zagrlite. Reci: „S Dobro jutro, draga ili draga." Time udovoljavate ne samo sebi, već i drugima. I takva manifestacija ljubavi vratit će vam se u duploj veličini, dat će vam više u najboljem raspoloženju i povećanje unutrašnje energije.
Ljubav daje energiju, a to znači sreću i zdravlje.
Hvala svijetu što ste se probudili, što ste zadovoljni, što su vaši najmiliji oko vas, vi ste kod kuće, u mirnom okruženju. A ako treba da idete na posao, onda mislite da ćete se uskoro ponovo vratiti i uveče ćete se naći kod kuće među svojom porodicom. Ako se zahvalite svijetu i date mu Ljubav, Univerzum će, u znak zahvalnosti, dati dobre događaje tokom dana i takođe povećan nivo energije.
Kako ustati rano ujutro i naspavati se dovoljno
Ako razvijete striktan raspored odlaska u krevet i buđenja, onda ćete imati veoma zdrav san.
Idite u krevet i ustajte u isto vrijeme. To je veoma važno.
Naspaćete se dovoljno, ujutro ćete se probuditi mirno čak i bez budilnika u pravo vreme i često sanjati. Osoba ne samo da treba spavati 7-8 sati, već i rano ići u krevet i rano ustati. Dokazano je da ležanje prije 12 sati omogućava tijelu da se bolje odmori. Naravno, sve zavisi od karakteristika organizma, da li je čovek noćna sova ili ševa. Ali ipak ne zaboravite.
Mnogi ljudi pitaju: "Kako ustati u 5 ili 6 sati ujutro i naspavati se?"
Jednostavno je, idite rano u krevet. Tajna je jednostavna.
Veoma je teško normalno se probuditi ujutro ako ste kasno legli.
A ako ne možete ranije u krevet, to znači da nemate samodisciplinu.
Pravilno zaspati
Zaspati uveče utiče na to kakvo će jutro biti.
U kakvom smo raspoloženju zaspali, šta smo radili pre spavanja, da li nam je voljena osoba poklonila ljubav? Sve će to uticati ne samo na san, već i na buđenje, a samim tim i na cijeli sljedeći dan.
Ako puno jedete prije spavanja, idete u krevet punog stomaka, ili još gore, uzimate, tada će vam jutro biti jako teško i neugodno.
Kako da se ujutro probudimo osvježeni ako tijelo tjeramo na težak posao varenja hrane ili eliminacije otrova noću.
Zdravi uslovi životne sredine
I na kvalitet sna i na kvalitet jutarnjeg buđenja utiču spoljašnji uslovi.
Stoga pokušajte stvoriti ugodne uvjete i zdravu vanjsku atmosferu.
Ako je soba hladna, malo je vjerovatno da ćete htjeti napustiti svoj topli krevet.
Ali ni to ne bi trebalo da bude vruće. Ako je soba zagušljiva, to je jako loše. Svježi zrak potiče zdravije jutarnje buđenje. Ljeti spavati sa otvoreni prozori, ali ni zimi ne zaboravite provjetriti svoju spavaću sobu.
Pokušajte ponekad spavati u šatoru na otvorenom. Odmah ćete osjetiti razliku. Stoga je moguće općenito liječiti neke bolesti.
Šta posle buđenja
Šta treba da uradite nakon što se ujutro probudite da bi vam dan bio uspešniji?
Naravno da morate prihvatiti vodene procedure, radite jutarnje vježbe i doručkujte.
Čini se da su to osnovne stvari, ali, prvo, reći ću vam kako to učiniti ispravnije, a drugo, ponudit ću vam efikasniju zamjenu za jutarnje vježbe. Sve je ovo u vašim interesima.
Ali o tome ćete čitati u sljedećem članku.
Trošenjem dodatnih minuta na pravilno buđenje, zauzvrat ćete dobiti odlično raspoloženje i povećane performanse za ceo naredni dan.
Dakle, kako ustati, probuditi se ujutru sa lakoćom, biti vedar, veseo i odmoran. Samo treba da budete prijatelj sa svojim telom, da razumete šta mu treba, da ga slušate.
A sada za vas divan video i divna muzika.
Vera Brežnjeva - Dobro jutro.
„Probudi se, probudi se, ali zaboravi da se probudiš“, ova rečenica je postala tužni moto onih koji automatski ustaju kada se alarm oglasi, a onda dugo i bezuspješno pokušavaju da se oraspolože. "ne mogu da se probudim"- žali se jadnik, čvrsto stežući šolju kuvane kafe, polažući nadu u piće za brzo buđenje.
Međutim, čak ni jaka kafa ne pomaže vam da se ujutro probudite u aktivnom stanju i pozitivnom raspoloženju. Da biste ustali ujutru bez problema, morate pronaći razlozi otežanog penjanja i, u zavisnosti od njih, promenite svoju životnu rutinu.
Ne psujte budilicu i pijte litre jake kafe. Hajde da saznamo zašto vam je tako teško da se probudite.
Opsesija životnim okolnostima
Sigurno vam je poznata situacija: legnete u krevet, a misli vam se vrte u krug. Problemi na poslu, svakodnevne nevolje, porodične prilike: šta učiniti sa svim ovim... Zdrav san ne dolazi u obzir: neće se moći odmah zaspati, kvalitet sna će ostaviti mnogo da se poželi. Zaključak - jutarnja slabost i nevoljkost da ustanete.
Loša higijena sna
Spavanje je delikatna stvar, lako se može pokvariti trivijalnim stvarima. Ako sedite ispred televizora do ponoći pre spavanja, uživajući u aromatičnom jakom čaju, teško ćete se probuditi sledećeg dana. Odlaskom u krevet nakon ponoći gubite najvrednije sate tokom kojih tijelo se obnavlja.
Večernje prejedanje
Ovaj razlog se preklapa s higijenom spavanja, ali je toliko čest da ga vrijedi razmotriti zasebno. "Idem rano na spavanje, ali još uvijek ne mogu da se probudim na vrijeme", žale se oni koji vole veliku večeru nakon napornog dana na poslu. Gastronomski užici u vidu dimljenih, prženih, masnih jela opterećuju organizam, stvaraju težinu u stomaku, što rezultira otežanim jutarnjim ustajanjem.
Nelagodnost u okruženju
Obratite pažnju na to koliko su uslovi za spavanje udobni. Možda je soba u kojoj spavate previše zagušljiva, vruća ili veoma suva. Možda je krevet previše mekan, ili, obrnuto, pretvrd. Stvoriti uslove u kojima san će biti lak i prijatan, i onda možete bez problema ustati ujutro!
Ponašanje tokom spavanja
Ne ponašaju se svi ljudi mirno u snu. Neki izvode vrlo aktivne radnje: hrču, pomiču udove i mnogo se okreću. Ove pojave ometaju san ne samo onih oko njih, već i same osobe, jer remete strukturu sna.
Nedostatak sna
Smatra se da muškarcu u prosjeku treba 8 sati sna dnevno, ženi i djeci po 9 sati.
Naravno, ovo su prosječni pokazatelji, svaka osoba ima individualne potrebe. Nekima je dovoljno da spavaju 5-6 sati, dok su drugima tek nakon 9 sati provedenih u krevetu sposobni za aktivan život.
zanimljiva činjenica
Čuvena političarka Margaret Tačer nije spavala više od 4-5 sati dnevno.
Ako, uz sve ostale uslove, zdrav san Teško ti je da se probudiš ujutru, preispitaj svoj raspored. Možda da biste olakšali rano ustajanje, dovoljno je naučiti da na vrijeme isključite TV ili se odjavite s interneta.
Strategija buđenja: pet koraka do udobnog buđenja
Šala da je jutarnja budilica povezana sa pucnjem - osoba laže kao mrtva - nije daleko od istine. Otišla sam rano na spavanje, nisam se prejedala noću, krevet je bio udoban, nisam hrkao, ali nije jasno kako da se natjeram da ustanem iz udobnog kreveta.
Motivacija je sve
Jutarnje ustajanje je upravo slučaj kada uspjeh posla direktno zavisi od motivacije. Koliko je privlačna mogućnost ranog ustajanja u sivo, hladno jutro? Najjača želja mnogih u takvoj situaciji je da pritisnu dugme za alarm i odu na „naspavanje“: još barem 10 minuta! Morate se prisiliti da ustanete po cijenu ogromnog napora. Drugim riječima, motivacija za početak novog dana je toliko beznačajna da o tome nema smisla ni pričati.
Zamislite da ćete provesti dugo očekivani odmor na moru, a za avion morate ustati u 4 sata ujutro. Hoće li rano jutrošnje buđenje biti bolno? Koliko puta podesite alarm da odgađa, ako želite da spavate još 5-10 minuta? Motivacija je glavni odgovor na pitanje “kako brzo ustati”!
savjet
Da biste ujutro bez problema ustajali, potrebno je postepeno, korak po korak, povećavati nivo motivacije za rano ustajanje.
Nažalost, ne čeka nas svaki dan kada se probudimo avion spreman da nas odveze na odmor na more. Kako stvoriti potrebnu motivaciju u nizu sive svakodnevice da se ujutro lako probudite? Put do njegovog formiranja sastoji se od 5 uzastopnih koraka.
1. Uradite to jednom: večernje misli o jutarnjem buđenju
Priprema za spavanje trebalo bi da uključuje više od skupa standardnih higijenskih procedura. Svake večeri morate svjesno formirati pozitivno očekivanje u svojoj glavi za sljedeće jutro.
Zaspati u iščekivanju činjenice da je sljedeći dan rođendan (prvi dan odmora, dugo očekivani praznik), ujutro će osoba ustati brzo i lako, radosno dočekujući novi dan. I obrnuto, ako je posljednja misao prije spavanja otprilike ovakva: „Sutra treba ustati u 6 sati. Kako možeš da se probudiš tako rano? Definitivno se neću dovoljno naspavati i ceo dan ću biti iscrpljen”, veseli uspon ne dolazi u obzir.
Idi u krevet, pripremajući se za radosni susret novog dana, za lagan i ugodan uspon. Neka jutro bude povezano sa svježinom, aktivnošću i pozitivnošću. Ovo su misli koje biste trebali imati prije nego što zaspite, kako biste svoj dan mogli lako i prirodno započeti rano ujutro.
2. Uradite dva: Daleko od budilnika
Kako naučiti ustati na budilniku bez muke i na vrijeme, a da ga ne podesimo da ponavlja signal nekoliko puta? Uveče stavite svoj uređaj što dalje od kreveta. U ovom slučaju, ujutro, u polusnu, nećete moći pritisnuti dugme za odgodu jednostavnim ispružanjem ruke. Ponekad osoba koja spava alarm doživljava kao nastavak sna i to čini bez buđenja.
Morat ćete barem ustati i napraviti nekoliko koraka. Ovo je prisilno pokret će vas okrepiti, a lakše ćete otjerati pospanost.
3. Uradite tri: svježa higijena
Nakon što isključite budilnik, morate odmah uraditi standard higijenske procedure: operite zube i umijte lice hladna voda.
Ovo je banalna i istovremeno efikasna preporuka. Osjećaj osvježavajućeg okusa paste za zube u ustima i hladne vlage na licu će vas okrijepiti i otjerati svaku zaostalu pospanost.
4. Uradite četiri: voda
Nakon noćnih sati tijelo je pomalo dehidrirano, a to je jedan od razloga jutarnje letargije. Dopuniti rezerve tečnosti, popiti čašu vode. Može se pripremiti unaprijed tako što ćete ga prethodno veče staviti na vidljivo mjesto.
5. Uradite pet: aktivno jutro
Nosite odeću za sport, onu koja vas čini srećnim izgled. Jutro fizička aktivnost Nije uzalud to što se zove vježba: omogućava vam da dostignete nivo emocionalnog i psihološko stanje, u kojoj će naredni dan biti što produktivniji.
Ako jutarnji treningće postati obavezan element rutine, pitanje kako se brzo probuditi će nestati samo od sebe. Čak i ako je potrebno samo nekoliko minuta povećaće nivo vitalne energije, ojačaće zdravlje i samopouzdanje, omogućiti vam da efikasnije razmišljate. Hoće li to biti trčanje, šetnja, aktivnost teretana ili mali set vježbi kod kuće - odlučuje se pojedinačno.
Kako da se naterate da radite vežbe ujutru? “Nemam vremena za vježbanje ujutro” je vrlo čest argument. Naravno, ako želite, možete pronaći bilo koji izgovor umjesto da preispitujete svoje životne principe.
Dobra stvar kod jutarnje fizičke aktivnosti je što njeno trajanje varira u zavisnosti od individualnih mogućnosti. Trčanje u mjestu, čučnjevi ili sklekovi na minut mogu razbuditi tijelo i učiniti osobu aktivnom, fokusiranom i sposobnom za produktivne akcije.
Kada ste formirali potrebnu motivaciju, ubrzo ćete shvatiti da vam je ustajanje ujutro postalo lakše. Kako biste zadržali pozitivan stav i lakše ustali, savjetujemo vam da se pridržavate jednostavnih pravila koja će poboljšati kvalitet vašeg sna.
Raspored večernjeg obroka
Preporuka nemojte jesti tešku visokokaloričnu hranu uveče relevantan ne samo za gubitak težine. Ovo je ujedno i odgovor na pitanje - koliko je lako ustati ujutro. Tijelo bi trebalo imati vremena da probavi večeru prije spavanja, tako da nije preporučljivo prejedati se prije spavanja. Završite svoj večernji obrok nekoliko sati prije spavanja. Neka se bazira na lako svarljivim namirnicama. Isključite čokoladu, kafu i alkohol iz večernjeg menija.
Odbacite negativnost
Da biste se ujutru lako probudili i ne želite da zaspite, kada zaspite, potrebno je da svoje misli posložite u red. Ne biste trebali ići na spavanje u ljutom, iritiranom, anksioznom stanju. Uložite sve napore da vratite duševni mir.
Neposredno prije nego što zaspite, zaustavite aktivnu prepisku na Internetu, ne listajte vijesti, isključite TV i ne vodite intenzivne razgovore. Uključite klasičnu muziku, pročitajte knjigu.
Atributi buđenja
Buđenje postavlja temelje za nadolazeći dan, tako da u njemu ne može biti sitnica. Neka rano ustajanje bude praćeno atributima udobnosti i udobnosti. Počevši od jučer, pripremite čašu vode za piće nakon ustajanja. Stavite na vidno mjesto upadljivu sportsku opremu, jedan pogled na koji će vam poboljšati raspoloženje i dati snagu. Investirajte u neki lijep pribor za doručak.
Sprijateljite se sa svojim budilnikom
Budilnik ne biste trebali doživljavati kao neprijatelja, samo trebate razumjeti kako ga pravilno probuditi. Odgovorno pristupite odabiru signala koji će vas probuditi. Povremeno ga mijenjajte: tijelo se može naviknuti na istu melodiju i neće reagirati.
Ako koristite budilnik na svom telefonu, on može imati opciju za postavljanje poruke. Uveče ostavite motivacionu notu za sebe, nešto poput “Ustani da trčiš! Možeš!". Druga opcija je da takve bilješke napišete na papir i pričvrstite ih na svoj budilnik.
Stvorite naviku
Psiholozi kažu da je potreban 21 dan da osoba stvori naviku. Ustani ujutru u isto vrijeme, a nakon 3 sedmice rano ustajanje će postati navika i neće uzrokovati nelagodu.
Prvi sat neposredno nakon buđenja određuje uspjeh narednog dana. Ne biste trebali ovo vrijeme provoditi u mukama i patnji, pokušavajući ustati iz udobnog kreveta. Stvorite potrebnu motivaciju i uslove za zdrav san, kako bi vam rano buđenje pružilo osjećaj radosti i punoće snage, što je dovoljno za uspješan dan.
Jutro je najvažnije doba dana. Ponekad ceo dan zavisi od toga kako ispadne. Lagano buđenje postavlja osobu za predivan dan, daje novu snagu i energiju. Kako se ujutru lakše probuditi? Ovo pitanje postavljaju mnogi ljudi koji moraju da ustanu na posao. Svako može svoje jutro učiniti veselim i ispuniti ga odličnim raspoloženjem. Koliko je lako probuditi se ujutro?
Idite u krevet u isto vrijeme
Odlazak u krevet na vrijeme garantuje lako buđenje. Teško je trenirati svoje tijelo da zaspi u isto vrijeme svaki dan, uključujući i vikende, ali rezultati neće dugo čekati. Ovako strogi režim garantuje kvalitetan san, a nakon nekog vremena organizam će se probuditi bez budilnika. Osim toga, trebalo bi da zaspite prije 12 sati, u tim satima se tijelo najbolje odmara.
Budilnik je prijatelj jutra
Budilnik će vam pomoći da odgovorite na pitanje kako se lakše probuditi ujutro. Nije ga teško kupiti. Najbolje je kupiti uređaj koji pušta mirnu i prijatnu muziku. Izbjegavajte oštre signale, jer glasna buka uzrokuje stres. Na internetu možete pronaći mnoge stranice koje služe kao društveni budilnik. Kada se registrujete na takvom sajtu, unesete broj telefona, podesite željeno vreme i ujutro telefon zazvoni. Obično su pozivi roboti koji sviraju prijatnu melodiju i žele vam ugodan dan.
Još jedan način da naučite da ustanete ujutro je da postavite budilnik ne blizu vašeg kreveta. Postavite ga na mjesto gdje se ne može brzo i lako isključiti. Na primjer, postavite ga na ormarić ili ispod stola, u drugu sobu ili na prozor. Kada se umorite od dosadnog zvuka, morat ćete ustati i isključiti uređaj. Inače, trgovine prodaju originalne budilice "za lijene" u obliku aviona ili životinja. Uveče se postavlja željeno vrijeme, a ujutro će takav avion kružiti po sobi sve dok vlasnik ne pritisne prekidač. Postoje i uređaji koji “jedu” novac. Bilo koja novčanica se ubacuje u posebnu rupu, a ako ujutro ne ustanete i ne isključite budilicu, novac će jednostavno usitniti na male komadiće.
Uzmite si vremena da ustanete
Nakon buđenja, ne biste trebali odmah ustati i baciti se na posao. Možete sebi dozvoliti da bezumno ležite u toplom krevetu nekoliko minuta. Iznenadno buđenje je stresno za čovjeka, osim što kasni, nema vremena za stres, bilo bi lijepo doći na vrijeme. Ali ne biste se trebali predugo kupati u krevetu, mogli biste opet pasti u zagrljaj Morpheusa. Masiranje režnjeva i stražnjeg dijela glave pomoći će vam da se brže i lakše probudite.
Rano ustajanje
Koliko je lako probuditi se ujutro? Odgovor na ovo pitanje poznat je od davnina. Lakše se probudite ujutru, glava vas ne boli, a sunce vam daje dobro raspoloženje. Naši preci započinjali su dan izlaskom sunca. Tako je to priroda osmislila, svi naši organi se “bude” u 5-6 ujutro. Za mnoge je ovo rano ustajanje noćna mora, ali kada se naviknete na ovaj režim, počinjete shvaćati sve njegove prednosti. I lakše je raditi težak posao ujutro. Budite strpljivi, rano ujutro, posebno ako imate naviku da spavate do 12 sati, izuzetno je teško. Trebalo bi se postepeno navikavati na novi režim. Podesite alarm 10 do 15 minuta ranije nego inače svakog dana i možda ćete videti da vam se vreme buđenja menja na kraju nedelje.
Ishrana
Kako se brzo i lako probuditi ujutro? Ovo često zavisi od ishrane. Ne treba jesti 2 sata prije spavanja. Noću se hrana loše vari, stvara težinu i nelagodnost. Također izbjegavajte jesti tešku, masnu i slatka hrana: meso, mahunarke, deserti i kolači. To je lako pratiti ako je ručak bio obilan i zadovoljavajući. Ako je potrebno, možete grickati nešto lagano, svježi sir ili jogurt, to će ne samo utažiti glad, već je dobro i za probavni trakt. Nemojte piti jaka pića prije spavanja, čaj, kakao ili kafu. Ova pića uzbuđuju nervni sistem i spriječiti tijelo da zaspi. Odličan lijek bi bilo kuhano bilje, menta ili matičnjak. Također narodni lekovi Preporučljivo je popiti nešto vruće prije spavanja - napitak vas zagrijava, pomaže vam da se opustite i brzo zaspite.
Ne preskačite doručak ujutru. Korisno je prije nje popiti čašu vode s limunom, to će ne samo okrijepiti organizam, već i ojačati imunološki sistem. Doručak treba da se sastoji od više od samo šoljice kafe i treba da bude uravnotežen, da sadrži mlečne proizvode, voće i žitarice. Kako naučiti ustajati ujutro? Odgovor na ovo pitanje traže i naučnici koji su došli do zaključka da je bolje ne piti šoljicu kafe ujutro, već jednostavno udahnuti njenu aromu. Energija i vitalnost organizma zagarantovani su nekoliko sati. Osim toga, liječnici savjetuju da odustanete od jutarnje kafe, jer je ovo piće štetno za ljudsko zdravlje, a može se zamijeniti zelenim čajem. Ne samo da vam daje energiju za mnogo sati, već sadrži i vitamine i minerale koji sprečavaju starenje ćelija kože.
Motivacija
Teško da je moguće lako se probuditi ujutro ako ne znate zašto morate rano ustati. Razmislite šta možete da radite tokom ovih slobodnih sati: posao, sport ili lične stvari. Ovo vrijeme možete iskoristiti za aktivnosti na koje jednostavno ne možete doći ili nemate dovoljno vremena nakon posla. Lako ustajanje zahtijeva motivaciju – uostalom, kada je dan zabavan i zanimljiv, ustajanje je mnogo lakše.
Za većinu je motiv za ustajanje ujutro posao, ustajanje u 8 ujutro i vožnja kroz saobraćajne gužve je ozbiljan korak. Rad je gvozdeni podsticaj. Odgovorni ljudi će se uvijek probuditi na vrijeme iu svakom stanju. Najlakši način da se formuliše cilj za rano ustajanje je za pojedince čiji su sati zakazani, što im daje mogućnost da rade još više, a samim tim i ostvaruju veći profit. Isto važi i za ljude slobodnih zanimanja, freelancere. Ovdje je najvažnije ne biti lijen i razviti volju da ustanete rano ujutro.
Punjenje iz vode
Kako ustati ujutro bez osjećaja umora i letargije? Ovo pitanje je relevantno za mnoge ljude. Tuširanje ujutro će pomoći. Nema potrebe da povređujete svoje telo hladnom vodom, glavna stvar je izmjenjivati hladnu vodu sa toplom vodom. Promjena temperature je važna, osim toga, takvo zagrijavanje jača tijelo i poboljšava.Možete koristiti aromatična ulja ili druge arome.
Radikalna metoda
Kako se ujutru lakše probuditi? Kompjuterski geniji su smislili mnoge nove programe koji vam omogućavaju da se probudite ujutro, na primjer, kompjuter može raditi umjesto budilnika. Nova i prilično radikalna metoda koja pomaže u odgovoru na pitanje koliko je lako ustati ujutro poseban program. Njegova suština je da u određenom trenutku računar počinje da radi i formatira čvrsti disk. Svaki korisnik pohranjuje mnogo važnih podataka na uređaju i, naravno, ne želi ih izbrisati. Stoga, da biste onemogućili formatiranje, morat ćete ustati i otkazati radnju, i to brzo. U takvim ekstremna situacija san će nestati sam od sebe.
Idealni uslovi
Da bi jutro bilo prijatno, potrebno je stvoriti “idealne uslove”. Temperatura u prostoriji ne smije biti preniska da se ne bi smrzla i ostala grijati pod toplim ćebetom, ali ne smije biti ni prevruća. Kupite automatski aparat za kafu, aroma pića će vam pomoći da se ujutro brzo probudite. Isplanirajte svoj dan unaprijed, pripremite odjeću i dokumente, žurba nikome nije zabava. Za porodične ljude probuditi se jer probuditi nekog drugog guranjem u stranu zanimljivije je nego probuditi sebe. Neka članovi porodice podijele svoja iskustva o tome kako je lako probuditi se ujutro. Zamolite rođake ili partnera da vas probude, ali ne samo tako što ćete reći: „Ustani, zakasnićeš“, „Probudi se, pospano!“, već da sedneš na krevet i počneš da pričaš. Kako se lako probuditi rano ujutro, predlažu ljekari u Bangkoku. Kada ujutro otvorite oči, pogledajte svoje šake i ruke. Toliko toga radimo rukama, a tako malo gledamo u njih, a da im ne obraćamo dužnu pažnju. Ne baš tradicionalan način raste među našim građanima, ali, ipak, postoji i popularan je u mnogim zemljama.
Kako se ujutru lakše probuditi? Slijedeći jednostavne savjete i preporuke, ne samo da možete učiniti svoje jutro radosnim i ležernim, već i preispitati svoj raspored. Svako može učiniti svoje buđenje prijatnim, od čega zavisi njegovo raspoloženje tokom celog dana.
Veliki tokovi informacija, svakodnevni stres, promjene klime i godišnjih doba mogu nas izbaciti iz uobičajene svakodnevne rutine. Dobro je kada takav režim uopšte postoji. Sve navedeno prvenstveno utiče na naš san - važan element zdravlje. O tome kako se probuditi ako niste puno spavali, bez puno truda i, što je najvažnije, rano ćemo pričati u ovom članku.
Jutro. Metro voz prevozi putnike na posao. Njihova lica izražavaju nezadovoljstvo, i sami su izgužvani i neispavani. Kako izbjeći da postanete jedan od njih?
Postoji čitav niz radnji kako pravilno započeti jutro. Možete odabrati one koje vam odgovaraju, možete ih kombinirati, možete učiniti jednu stvar ako radi. Nabrajaćemo ih postepeno: od trenutka kada ste tek otvorili oči do potpunog buđenja. Na primjer:
- Isključite budilnik, ako nastavi da zvoni, već je izvršio svoju glavnu funkciju.
- Upali lampu na glavi- Jarko svjetlo će djelovati na postepeno buđenje tijela.
- Protegnite se ili zijevajte, ako postoji takva potreba. Zapravo, zijevamo kada želimo da se oraspoložimo, a ne obrnuto. Stoga je zijevanje ujutro vrlo korisna stvar.
- Smile i pokušajte da se postavite na pozitivan način. Nadolazeći dan tek počinje, a u njemu će biti puno dobrih stvari samo ako sami postavite raspoloženje.
- Čašu vode. Veoma važna i korisna akcija. Da bi se brže probudio i normalizovao nivo tečnosti nakon spavanja, telu je potrebna bar jedna čaša vode ujutru.
- Uradite neku vežbu. Nema potrebe izmišljati složene vježbe ili instalirati šipku i set utega kod kuće. Dovoljno je samo da istegnete mišiće i malo istegnete - tako će se vaše tijelo prije probuditi i tonirati.
Za veći učinak možete izvoditi set jutarnjih vježbi joge - mogu se naći besplatno na internetu, ali je bolje konsultovati se s iskusnim učiteljima.
- Operite lice hladnom vodom ili prihvatiti hladan i topao tuš- to je druga stvar dobar lek, da se oraspoloži, a nakon punjenja bit će vrlo koristan.
- Pravi početak jutra - dobar doručak. Daće vam energiju za ceo dan. Ovo je najvažniji od svih obroka. Ovsena kaša sa voćem, jogurtom, jajima i piletinom idealna su hrana za doručak. Odaberite i kreirajte svoju ishranu. Bolje je da to uradite nedelju dana unapred.
- Izbjegavajte masnu i začinjenu hranu u prvoj polovini dana, nemojte dodavati sirupe i zapamtite da sitost dolazi nakon 10 minuta od početka obroka – pričekajte da se ono što jedete upije.
- U bilo kojoj od gore opisanih faza, vi muzika će pomoći za buđenje - energična i omiljena kompozicija ili lista za reprodukciju odjednom.
- Prednost će biti prilika šetati ujutro. Šetnja nakon spavanja će ojačati sve mjere koje ste prethodno preduzeli, a vi ćete se potpuno probuditi.
Počnimo s činjenicom da je optimalno vrijeme za to najmanje 7 sati. Ako spavate manje od tri, onda koliko god se trudili, nećete se moći lako probuditi. Između tri i sedam sati sna postoji šansa da se udobno probudite, ali će tijelo biti iscrpljeno i brzo se umoriti. Sedam sati je minimum i ne treba eksperimentisati sa svojim zdravljem.
Šta učiniti ako nije bilo dnevne rutine i sada morate rano ustati? Postoji niz mjera koje su jednostavne i jasne.
Pripremite se unapred za jutarnje buđenje:
- Dva sata prije spavanja morate izbjegavati bilo kakvu hranu. Ovo se posebno odnosi na masnu i začinjenu hranu, alkohol i kafu – ako ne želite da se bacate pola noći i da se ponovo ne naspavate, zaboravite na njih nakon šest uveče.
- Pokušajte da uvežbate svoje jutarnje buđenje. Zvuči smiješno, ali funkcionira. Postavite alarm nekoliko minuta unaprijed. Lezite na krevet i zamislite da spavate. Kada budilnik zazvoni, odmah ga isključite i ustanite. Uradite to nekoliko puta - vaše tijelo će steći naviku i vremenom će se lakše i brže buditi.
- Igranje sa budilnikom - stavite mehanizam dalje od sebe, na primjer, u krajnji kut sobe - na sto. Stoga, da biste ga isključili, morat ćete ustati iz kreveta.
- Zamolite prijatelja ili rođaka da vas nazove ujutro i probudi vas.
- Noću stavite čašu vode uz glavu kako kada se probudite ne biste morali da idete u kuhinju.
- Napravite listu obaveza za taj dan. Biće osećaj predstojećeg posla, a nećete moći da zaspite još dugo.
- Dajte sebi nagradu za rano ustajanje: kupite odjeću za vježbanje ili kućni ogrtač, pripremite ukusan doručak unaprijed i ostavite ga preko noći, pogledajte odloženu epizodu omiljene TV serije ili pročitajte poglavlje dobre knjige.
- Nemojte ići u krevet sa zbunjenim mislima, sumnjama, ljutnjom ili ljutnjom. Tijelo neće moći spavati zbog stresa i anksioznog stanja. Pokušajte riješiti sve uzbudljive probleme uveče.
- Najmanje sat vremena prije spavanja odložite svoje gadgete, zatvorite društvene mreže i ugasite TV. Bolje je pročitati nešto neutralno ili lagano da biste se emocionalno prilagodili dobrim snovima.
- Meditirajte ili uradite neke vežbe vežbe joge. Vaši mišići će se opustiti i lakše ćete zaspati.
- Hladan tuš takođe će dobro uticati na stanje organizma. Upravo hladno, jer ćete se nakon njega umotati u toplo ćebe i zaspati.
- Ne volite hladnoću? Topla kupka sa esencijalna uljaće vas opustiti i učiniti vaš san mirnim i lakim.
- Nemojte se preopteretiti - pravilan odmor će vratiti snagu i performanse.
- Pomoći će vam da brže stignete do Morpheusovog kraljevstva lagana masaža. U slučaju nesanice, radite posebne vježbe masaže - lako ih možete pronaći na internetu.
Ako, uprkos svim naporima, možda ćete morati da posetite lekara.
Pridržavajte se rasporeda spavanja – budite se i idite na spavanje u isto vrijeme. Na taj način ćete ojačati naviku i nakon nekoliko mjeseci moći ćete se probuditi bez budilnika. Ali ako se pospanost pojavi ranije nego inače, ne brinite - idite u krevet.
Drugi važna tačka: Vaše buđenje zavisi od toga koliko brzo možete da zaspite. Kao što znate, mi spavamo u ciklusima od 90 minuta. Tokom ovih sat i po, osoba uspeva da bude i u REM fazi i u fazi sporotalasnog sna. Nećemo ulaziti u detalje o tome šta svaka od faza podrazumeva, ali hajde da se okrenemo proračunima.
Da biste se probudili budni i puni energije, to morate učiniti na kraju ciklusa, odnosno ako idete u krevet u 23.00, tada će biti bolje da se probudite u 06.30 ili 08.00. Na taj način ćete zadržati dužinu ciklusa, a lakše ćete otvoriti oči nego ako budilicu postavite na 07.00. Da biste se probudili na vrijeme, izračunajte ovaj trenutak - postavite budilnik u pravo vrijeme.
Da biste brže zaspali, zapamtite položaj u kojem se budite. Ovo je najudobniji položaj za vaše tijelo i u njemu ćete zaspati ranije nego u drugim.
Svakodnevno obavljanje uobičajene rutine prije spavanja, bez stavljanja stresa na mozak i mišiće, pripremit će vaše tijelo za noć. Ovdje je najbolje oprati zube, lagano pospremati sobu, igrati se sa svojim kućnim ljubimcima ili nešto drugo. Glavna stvar je da to radite stalno, kako bi se s vremenom tijelo počelo navikavati na njih kao pripremu za san.
Vrlo često pljesnivi ili zagađeni vazduh u sobi otežava brzo zaspati. To je zbog činjenice da tijelo izdvaja dodatne sile za pravilnu razmjenu zraka. Da se to ne bi dogodilo, potrebno je stalno pratiti kvalitet zraka u prostoriji ili stanu. Proverite da li radi kako treba, provetrite sobe neposredno pre spavanja, pokušajte da ne pušite ili zamolite komšije da to urade na drugim mestima.
Ako vam je zbog toga i dalje teško ili neugodno disati, investirajte u pročišćivač zraka. I još bolje - oduška. To je kompaktna dovodna ventilacija sa mogućnošću grijanja i pročišćavanja zraka i kontrole parametara sa pametnog telefona.
