Gotovo svi znaju šta su anksioznost i anksioznost. Ovakvi osjećaji su signal iz ljudske psihe, koji ukazuju na promjene u sistemima ljudskog tijela, odnosno u okolini koja ga okružuje. Anksioznost osigurava mobilizaciju unutarnjih resursa osobe u slučaju opasnosti. Stoga se u ovom stanju često opaža napetost mišića, drhtanje. Svaki sistem organizma spreman je za ekstremne akcije.
Osoba u stanju anksioznosti ne može se koncentrirati i ne može normalno spavati. Muče ga loše slutnje, stalno se nečega plaši. Najčešće se ova reakcija javlja u stresnim situacijama ili drugim bolestima. Slično stanje ima fizički znakovi. Osoba doživljava glavobolja, i bolna senzacija u predelu leđa i grudi. Srčani ritam može biti poremećen. Sve ove pojave promatraju se na pozadini općeg umora i malaksalosti.
U normalnom stanju duha anksioznost je neophodno za osobu, jer je potrebno da izdrži opasnosti vanjski svijet. Mozak počinje raditi aktivnije, omogućavajući tijelu da se pripremi za određene radnje. Ali ako se stalna briga i anksioznost ne kontrolišu, oni potiskuju osobu i njenu svakodnevni život se mijenja. Anksiozni poremećaji se često javljaju kada se osoba plaši gubitka posla, ili, obrnuto, mora proći razgovor kod poslodavca da bi dobila željenu poziciju.
Tome se dodaju različiti strahovi specifične prirode, možda opsesivno-kompulzivni poremećaj, posttraumatski stres. Slični poremećaji se javljaju kod osoba počevši od petnaeste godine. Anksioznost i anksioznost jesu hronični problem, a ako se ne liječe, onda je moguće dalji razvoj bolesti.
Bolesti praćene anksioznošću
Obično ljudi pate povišeno stanje anksioznost, psihički problemi. Ali postoje i druge bolesti kod kojih su pacijenti podložni posebnoj anksioznosti. Ovo hipertonična bolest . U ovom slučaju se posmatra anksiozno ponašanje visoki nivo. Treba napomenuti da otprilike polovina pacijenata s dijagnozom hipertenzije pati od psihopatoloških poremećaja neurotičnog nivoa.
Stručnjaci identificiraju takve sindrome kao što su anksioznost, hipohondrijalni, opsesivno-fobični, depresivni i drugi. Izražavaju se u činjenici da je pacijent stalno u nemirnom stanju i strahuje za svoje zdravlje, i to potpuno neopravdano. Smatra da nam doktori ništa ne govore, a njegova situacija je mnogo ozbiljnija. Čovek stalno zahteva da bude odmeren arterijski pritisak, traži ponovljena istraživanja, traži mogućnost liječenja od vidovnjaka i iscjelitelja.
Kako znate da li je vaša anksioznost normalna?
Postoje određeni znakovi koji ukazuju da je vrijeme da posjetite ljekara. Ovdje su predstavljeni glavni.
- Osoba subjektivno vjeruje da je osjećaj anksioznosti prepreka normalnim životnim aktivnostima, ne dozvoljava da se mirno bavi svojim poslom i ometa ne samo posao, profesionalna aktivnost, ali i ugodan boravak.
- Anksioznost se može smatrati umjerenom, ali traje dosta dugo, ne danima, već cijelim sedmicama.
- Periodično se zakotrlja talas akutne anksioznosti i anksioznosti, napadi se ponavljaju sa određenom stabilnošću i uništavaju život osobe.
- Postoji stalni strah da će nešto sigurno krenuti po zlu. Pad na ispitima, ukor na poslu, prehlada, kvar na autu, smrt bolesne tetke itd.
- Može biti teško koncentrirati se na određenu misao, i to je vrlo teško.
- Postoji napetost u mišićima, osoba postaje nervozna i odsutna, ne može se opustiti i odmoriti.
- U glavi se vrti, pojačano je znojenje, a javljaju se i smetnje u radu gastrointestinalnog trakta, usta mi se osuše.
- Često u anksioznom stanju osoba postaje agresivna i sve je iritira. Strahovi nisu isključeni, nametljive misli. Neki padaju u duboku depresiju.
Kao što vidite, lista znakova je prilično duga. Ali ako mislite da vi ili neko vama blizak imate barem dva ili tri simptoma, to je već ozbiljan razlog da odete u kliniku i saznate mišljenje ljekara. Može se ispostaviti da su to znaci početka bolesti kao što je neuroza.
Kako se liječi visoka anksioznost?
Tradicionalna medicina koja koristi lijekove se nosi s tim emocionalni poremećaji poput brige povećana anksioznost. Liječenje provodi psihoterapeut, a može pomoći i iskusni medicinski psiholog. Tipično, tijek liječenja uključuje antidepresive i lijekove za smirenje, a šta točno propisati odlučuje specijalist, jer je svaki slučaj individualan. Ali treba napomenuti da psihotropni lijekovi pružaju samo simptomatsko liječenje.
To znači da primarni simptom postaje manje intenzivan, ali sam uzrok njegovog nastanka ostaje. S tim u vezi, u praksi se često javljaju recidivi, a anksiozno stanje se može ponovo vratiti, ali malo promijenjeno. Na primjer, osoba postaje podložna opsesivni strahovi ili stalno pati od depresije.
Postoji medicinskih centara, koji se ne koriste u liječenju takvih pacijenata lijekovi. Specijalisti koriste psihoterapeutske metode, koje su takođe veoma efikasne u rešavanju emocionalnih problema, i pružaju potpuni oporavak pacijent. U svakom slučaju, optimalnu opciju liječenja propisuje kvalificirani stručnjak. Liječnici često koriste mješovite metode, kada se istovremeno koriste i lijekovi i psihoterapijske metode oporavka. mentalno zdravlje osoba.
Kako se sami riješiti brige i anksioznosti
Kako bi sebi pomogao, pacijent, kako mu je propisao ljekar, mora preispitati svoj način života. Obično u savremeni svet Brzina mnogo odlučuje, a ljudi pokušavaju da stvari završe na vrijeme velika količina poslova, ne uzimajući u obzir da dan ima ograničen broj sati. Stoga - jedan od važnih zadataka je potreba za adekvatnom procjenom vlastitih snaga, i Obavezno ostavite dovoljno vremena za odmor. Obavezno sačuvajte barem jedan slobodan dan kako bi u potpunosti opravdao svoje ime - slobodan dan.
Takođe je od velike važnosti dijeta. Kada se primijeti anksiozno stanje, treba izbjegavati štetne elemente kao što su kofein i nikotin. Smanjenje konzumacije masne i slatke hrane će biti od koristi.
Opuštenije stanje možete postići vođenjem sesija masaža. Potrebno je pojačano trljanje u predelu vrata i ramena. At duboka masaža pacijent se smiruje, jer se iz mišića oslobađa višak napetosti karakteristične za stanje povećane anksioznosti.
Prednosti l bilo koji sport i fizičke vežbe . Možete jednostavno trčati, voziti bicikl i planinarenje. Preporučljivo je to raditi barem svaki drugi dan, najmanje pola sata. Osjetit ćete kako vam se raspoloženje popravlja i opšte stanje, postojaće poverenje u sopstvene snage i mogućnosti. Anksioznost uzrokovana stresom postepeno nestaje.
Dobro je ako imate priliku da ispričate svoja osećanja osobi koja će vas ispravno saslušati i razumeti. Osim doktora, moglo bi biti bliska osoba, član porodice. Svaki dan treba da analizirate sve događaje iz prošlosti u kojima ste učestvovali. Ako o tome kažete spoljnom slušaocu, dovest ćete svoje misli i osećanja u red.
Trebalo bi da preispitate svoje životne prioritete, i baviti se takozvanom revalorizacijom vrijednosti. Pokušajte da budete disciplinovaniji, nemojte se ponašati brzopleto, spontano. Često osoba upada u stanje anksioznosti kada u njegovim mislima vladaju previranja i zbunjenost. U nekim slučajevima, trebali biste se mentalno vratiti i pokušati sagledati situaciju izvana, procijeniti ispravnost svog ponašanja.
Kada radite stvari, napravite listu, počevši od najhitnijih. Nemojte obavljati više zadataka. Ovo odvlači pažnju i na kraju izaziva anksioznost.
Pokušajte samostalno analizirati uzrok anksioznosti. Identifikujte trenutak kada se anksioznost povećava. Na taj način možete dobiti pomoć do trenutka kada situacija postane kritična i niste u mogućnosti ništa promijeniti.
Nemojte se plašiti da priznate svoja osećanja. Morate biti u stanju biti svjesni činjenice da ste uplašeni, anksiozni, ljuti i tako dalje. Razgovarajte o svom stanju sa svojim doktorom ili drugom osobom za podršku koja je zabrinuta za vaše dobro.
Obavezno se posavjetujte sa psihologom. Doktor će vam pomoći da se riješite pojačane anksioznosti i anksioznosti, te naučite kako da pravilno postupite u teškoj situaciji. Psiholog će pronaći individualna metoda, što će vam svakako pomoći. Vratićete se u pun život, u kojoj nema mesta neopravdani strahovi i brige.
Osećaj anksioznosti je genetski inherentna osobina osobe: nove aktivnosti, promene u privatnom životu, promene na poslu, u porodici itd. treba da izazovu blagu anksioznost.
Izraz "samo se budala ne boji" izgubio je na važnosti u naše vrijeme, jer mnogi ljudi doživljavaju paničnu anksioznost kada prazan prostor, tada osoba jednostavno preterano razmišlja o sebi, a natečeni strahovi se povećavaju kao gruda snijega.
Sa ubrzanim tempom života, stalni osjećaj anksioznosti, nemira i nemogućnosti opuštanja postali su uobičajena stanja.
Neuroza je, prema klasičnoj ruskoj taksonomiji, dio anksioznih poremećaja; to je stanje čovjeka koje je uzrokovano dugotrajnom depresijom, teškim iskustvima, stalnom anksioznošću, a na pozadini svega toga u ljudskom tijelu se javljaju autonomni poremećaji.
Važno je shvatiti da neuroza može nastati i na pozadini nemogućnosti opuštanja; radoholičari postaju njena „meta“ na prvom mjestu.
U redu je, samo sam zabrinuta i pomalo uplašena
Jedna od prethodnih faza pojave neuroze može biti nerazumna pojava anksioznosti i brige. Osjećaj anksioznosti je sklonost doživljavanju situacije, stalnoj zabrinutosti.
U zavisnosti od karaktera osobe, njenog temperamenta i osetljivosti na stresne situacije ovo stanje se može manifestirati na različite načine. No, važno je napomenuti da se bezrazložna anksioznost i nemir, kao predstadij neuroze, najčešće javljaju u tandemu sa stresom i depresijom.
Anksioznost, kao prirodan osjećaj situacije, a ne u hiper obliku, korisna je za osobu. U većini slučajeva ovo stanje pomaže pri prilagođavanju novim okolnostima. Osoba, osjećajući tjeskobu i zabrinutost za ishod određene situacije, priprema se što je više moguće, pronalazi najprikladnija rješenja i rješava probleme. 
Ali čim ovaj oblik postane trajan, kroničan, počinju problemi u životu osobe. Svakodnevica se pretvara u težak rad, jer vas sve, pa i sitnice, plaše.
U budućnosti to dovodi do neuroze, a ponekad i do fobije (GAD).
Ne postoji jasna granica prijelaza iz jednog stanja u drugo, nemoguće je predvidjeti kada i kako će anksioznost i osjećaj straha prerasti u neurozu, a to u anksiozni poremećaj.
Ali postoje određeni simptomi anksioznosti koji se pojavljuju neprestano bez ikakvog značajnog razloga:
- znojenje;
- valovi vrućine, zimica, drhtanje po cijelom tijelu, u pojedinim dijelovima tijela, utrnulost, jak tonus mišića;
- bol u grudima, peckanje u stomaku (abdominalni distres);
- , strahovi (smrt, ludilo, ubistvo, gubitak kontrole);
- razdražljivost, osoba je stalno "na ivici", nervoza;
- poremećaj spavanja;
- svaka šala može izazvati strah ili agresiju.
Anksiozna neuroza - prvi koraci ka ludilu
Anksiozna neuroza u različiti ljudi može se manifestirati na različite načine, ali postoje glavni simptomi i karakteristike manifestacije ovog stanja:
Ali treba napomenuti da se neuroza može manifestirati i otvoreno u osobi i skriveno. Često se dešavaju slučajevi kada se trauma ili situacija koja je prethodila neurotičnom neuspjehu dogodila davno, a sama činjenica pojave anksioznog poremećaja tek se uobličila. Priroda same bolesti i njen oblik zavise od faktora okoline i ličnosti osobe.
GAD - strah od svega, uvek i svuda
Postoji koncept kao što je (GAD) - ovo je jedan od oblika anksioznih poremećaja, uz jedno upozorenje - trajanje ove vrste poremećaja mjeri se godinama i odnosi se na apsolutno sva područja života osobe.
Možemo zaključiti da upravo to monotono stanje „bojim se svega, bojim se uvijek i stalno“ dovodi do složenog, bolnog života.
Čak i obično čišćenje kuće, koje nije obavljeno po rasporedu, uznemiri osobu koja ide u prodavnicu prava stvar, kojeg nije bilo, poziv djetetu koje se nije javilo na vrijeme, ali u svojim mislima “krali, ubili”, i još mnogo razloga zašto ne treba da brinete, ali postoji alarm.
A sve je to generalizirani anksiozni poremećaj (koji se ponekad naziva i fobični anksiozni poremećaj).
A tu je i depresija...
Lijekovi za strah i anksioznost - mač sa dvije oštrice
Ponekad se koriste lijekovi, poput antidepresiva, sedativi, beta blokatori. Ali važno je shvatiti da lijekovi neće izliječiti anksiozne poremećaje, niti će biti lijek za rješavanje mentalnih poremećaja. 
Target medicinska metoda potpuno drugačije, lijekovi vam pomažu da se držite pod kontrolom, olakšavaju podnošenje ozbiljnosti situacije.
A oni se ne propisuju u 100% slučajeva, psihoterapeut sagledava tok poremećaja, stepen i težinu i već utvrđuje da li postoji potreba za takvim lekovima ili ne.
U uznapredovalim slučajevima propisuje se snažno i brzo aktivnih lijekova da biste dobili najbrži efekat za ublažavanje napada anksioznosti.
Kombinacija dvije metode daje rezultate mnogo brže. Važno je uzeti u obzir da osobu ne treba ostavljati samu: porodica, njegovi rođaci mogu pružiti nezamjenjivu podršku i na taj način ga potaknuti na oporavak.
Kako se nositi sa anksioznošću i brigom - video savjeti:
Hitna situacija - šta učiniti?
IN u slučaju nužde Napad panike i anksioznosti može se ublažiti lijekovima, a i to samo od strane specijaliste; ako nije prisutan u vrijeme vrhunca napada, važno je prvo nazvati medicinsku njegu, a zatim dajte sve od sebe da ne pogoršate situaciju.
Ali to ne znači da morate trčati i vikati „pomoć, pomoć“. Ne! Po svemu sudeći morate pokazati smirenost, ako postoji mogućnost da neka osoba nanese ozljedu, odmah napustite.
Ako ne, pokušajte da razgovarate mirnim glasom i podržite osobu frazama „Vjerujem u tebe. MI smo zajedno, prebrodićemo ovo." Izbjegavajte da kažete „I ja to osjećam“, anksioznost i panika su individualna osjećanja i svako ih osjeća drugačije.
Nemoj da bude gore
Najčešće, ako se osoba javi u ranoj fazi razvoja poremećaja, liječnici preporučuju nekoliko jednostavnih preventivnih mjera nakon što se situacija riješi:
Važno je napomenuti da liječnici i specijalisti koriste prisilnu rehabilitaciju samo u vrlo teškim slučajevima. Liječenje u ranim fazama, kada gotovo svi ljudi sebi govore „proći će samo od sebe“, mnogo je brže i kvalitetnije.
Samo osoba sama može doći i reći „trebam pomoć“, niko je ne može natjerati. Zato vrijedi razmišljati o svom zdravlju, ne dopustiti da sve ide svojim tokom i obratiti se specijalistu.
Dobre vijesti za one koji se bore sa svakodnevnim stresom kod kuće i na poslu: postoje dostupne metode oslobodite se stalne brige i anksioznosti. Kao prvu pomoć, autor nove knjige o stresu preporučuje upotrebu jednostavne vježbe akupresura. Promjena naše reakcije na stres je također u našoj moći; da bismo to učinili, moramo razumjeti rad nadbubrežnih žlijezda.
Svaki stres koji pripisujemo našim emocionalno stanje- kao što su anksioznost, nisko samopoštovanje ili nasilne reakcije - zapravo su povezane s našom fiziologijom. Ova takozvana "lažna osjećanja" uzrokovana su nedostatkom u mozgu hemijska reakcija, sposoban da održi otpornost na stres. Međutim, takva stanja se mogu brzo ispraviti promjenom vaše fiziologije.
Pitao sam specijalistu za integrativnu medicinu Univerziteta Harvard Saru Gotfrid, doktorku medicine, kako prestati da se osećaš kao neuspešan ako ne možeš da živiš svaki trenutak svog života kao da si superheroj. Predložila je novu mantru: "To su moje nadbubrežne žlezde, nisam ja." Prema Gotfridu, trebalo bi da prestanemo da krivimo sebe i da pokušavamo da uskočimo preko glave, i da umesto toga „razmislimo o svojoj biologiji“.
Stres i nadbubrežne žlijezde: kako funkcionira?
Do 70% ljudi koji prijavljuju stres zapravo pati od određenog stepena neravnoteže nadbubrežne žlijezde (organa koji proizvode hormone koji kontroliraju vaš odgovor na stres). U uslovima hronični stres Naše tijelo prolazi kroz tri faze, koje karakteriziraju u različitom stepenu disbalans nadbubrežne žlijezde i konačno iscrpljivanje.
U prvoj fazi akumuliramo dodatnu energiju da se nosimo sa stresorima. Nakon prvog naleta adrenalina, nadbubrežne žlijezde počinju lučiti kortizol, koji nam u početku – i to u malim količinama – predstavlja izvor snage i izdržljivosti. U pravoj količini, kortizol pomaže u metabolizmu hrane, borbi protiv alergija i smanjenju upale.
Ali ako se stanje pretjeranog uzbuđenja nastavi, nadbubrežne žlijezde počinju lučiti previše adrenalina i kortizola, zamjenjujući ih našim neurotransmiterima za dobro osjećanje, naime serotoninom (izvor samopouzdanja i optimizma) i dopaminom (izvor užitka). . Kada kortizol kronično cirkulira u tijelu, ono počinje stimulirati upalne reakcije i može izazvati one bolesti od kojih je prvobitno trebalo da štiti. Shodno tome, pojavljuju se znaci bolesti ili infekcije.
Položaj ruke: Palcem dodirnite "zglob" srednjeg (trećeg) prsta. Zatim pomjerite palac prema dlanu dok ne osjetite „meko“ udubljenje ili malu depresiju. Pritisak treba da bude umeren. Pritiskom na ovu tačku pomažete u regulaciji pritiska i smanjenju anksioznosti.
Vježba 2: Tačka povjerenja
Da biste stimulirali stanje samopouzdanja, pokušajte pritisnuti "tačku povjerenja". Pritiskom na ovu tačku šaljete signal koji smanjuje unutrašnji emocionalni stres, stimulirajući stanje smirenosti. Postavite ruke u odgovarajući položaj najmanje 30 sekundi prije govora, prezentacije ili bilo kojeg drugog trenutka kada vam je potrebno jačanje samopouzdanja.
Položaj ruke: stavite palac obe ruke sa strane kažiprst između prvog i drugog zgloba. Primijenite lagani do umjereni pritisak.
Vježba 3: Tehnika disanja da se riješite straha
Možete trenirati svoje tijelo da se oslobodi straha. Snažni izdisaji stimulišu PNS, potičući smirenost. Koristio sam ovaj tehnika disanja da se otarasim klaustrofobije, kako bi mi bilo lakše da živim u Njujorku, gde su pretrpani metroi i liftovi sastavni deo života.
Tehnika disanja: Snažno udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta, koncentrišući se na svaki udisaj i izdah. Dok izdišete, snažno izbacite ruke naprijed, kao da gurate nešto od sebe što vam se ne sviđa. Zatim, dok udišete, vratite ruke na grudi u pravoj liniji, laktove pritisnute sa strane. Oštro izdahnite kroz usta, ponovo izbacujući ruke. Ponovite još jednom.
Položaj ruke: Stavite vrhove palca i kažiprsta zajedno i podignite ruke ispred grudi, dlanovima okrenutim od sebe.
Trajanje: Počnite tako što ćete ovu vježbu izvoditi jednu minutu, postepeno povećavajte vrijeme treninga na tri minute. Kada prvi put radite vježbu, možda ćete osjetiti malu vrtoglavicu - samo prestanite ako osjetite bilo kakvu nelagodu.
Vježba 4: Položaji ruku za podsticanje traženja rješenja
Za efikasno rešenje problema, morate biti sigurni u svoje sposobnosti i slušati svoju intuiciju. Sljedeći položaj ruke može se koristiti za aktiviranje moždanog centra za rješavanje problema. Ovaj položaj vam pomaže da fokusirate svoju pažnju na tačku na čelu koja odgovara približnoj lokaciji vaše epifize i nalazi se na raskrsnici lijeve i desne hemisfere. Ova tačka je pristup "razmišljanju cijelog mozga". U nekim duhovnim i fizičkim tradicijama joge, smatra se „trećim okom“ – sjecištem intuicije i mudrosti.
Položaj ruke: spojite vrh thumb desna ruka vrhovima drugog (kaži) i trećeg (srednjeg) prsta. Postavite "vrh" ovog trougla oko 2,5 cm od tačke na čelu koja je oko 2,5 cm iznad tačke direktno između očiju. Istovremeno, na isti način spojite vrh palca lijeve ruke sa vrhovima drugog (kaži) i trećeg (srednjeg) prsta. Postavite "vrh" ovog trougla oko 2,5 cm od tačke na čelu koja će odgovarati vašoj "intuiciji".
