Svako od nas je u jednom ili drugom trenutku iskusio konfliktna osećanja. Kod kuće i na poslu je sve u redu, voljeni su zdravi, ali u isto vrijeme postoji neshvatljiv osjećaj tjeskobe u duši koji nema očigledan razlog. U psihologiji je ovo stanje odavno dobilo pojam - anksioznost.
Ponekad se čini da svaki radosni događaj sa sobom nosi nevolje, a očekivanje problema postepeno se razvija u strah. Šta da rade oni koje anksioznost neprestano obuzima? Kako se osloboditi straha i anksioznosti? Kako prevazići anksioznost jednom za svagda?
Odakle dolazi anksioznost i zabrinutost?
Anksioznost je osjećaj kojem mnogi ljudi podlegnu. Prethodni negativni događaji mogu natjerati osobu da brine o svojoj budućnosti i strah od ponavljanja bolne situacije. Ovo je normalna reakcija organizma na probleme izvana. Ali postoji posebna kategorija anksioznosti koja se zove "neadekvatna". To je osjećaj koji naizgled dolazi niotkuda i ostaje dugo vremena. Tijelo je sputano napetošću koja se ne može osloboditi. Ne mora da se desi nešto loše da bi osoba postala talac anksioznosti. U takvoj situaciji anksioznost uopće nije pokazatelj normalnog funkcioniranja tijela, već, naprotiv, dokaz nekog psihičkog poremećaja.
Svaka stresna situacija dovodi do psihičke nelagode. Smrt voljen, razvod, gubitak posla – sve to može biti okidač za depresiju. A anksiozni poremećaj je način razvoja bolesti. Anksioznost se povećava i bolest napreduje.
Jedi različitih razloga pojava bolnih reakcija na stres: genetska predispozicija, karakterna osobina, višak ili manjak hormona, upotreba određenih vrsta lijekova, fizička iscrpljenost.
Zapamtite, neprikladna anksioznost je simptom dubljeg problema. Ako misli prodiru u podsvijest - „Kako se nositi sa anksioznošću? Kako prevazići anksioznost jednom za svagda? - to znači da ste na pravom putu da pobedite svoju bolest.
Simptomi anksioznog poremećaja
Simptomi kao i mnogi drugi mentalnih poremećaja, dijele se na dvije vrste: vegetativne i mentalne. Slika bolesti obično izgleda kao mješavina svih znakova - osoba nije samo emocionalno depresivna, već i fizički slaba.
Psihički simptomi: stalni osjećaj nemira, anksioznosti i straha, česte promjene raspoloženja, napadi anksioznosti.
Autonomni simptomi: pospanost ili nesanica, vrtoglavica, glavobolja i bol u zglobovima, blage poteškoće s disanjem, uznemireno pražnjenje crijeva.
Ponekad pacijenti čija je anksioznost uzrokovana strahom za vlastito zdravlje počinju uočavati simptome anksiozne neuroze kao signal da shvate čega se plaše. Emocionalno stanje se naglo pogoršava, bolest počinje aktivno napredovati. U takvom trenutku u blizini bi trebali biti bliski ljudi koji mogu usmjeriti strah u drugom smjeru i ponuditi pomoć stručnjaka koji zna kako se nositi s anksioznošću.
Kako se riješiti anksioznosti?
Da biste razumjeli šta učiniti s anksioznošću, morate shvatiti o kakvoj se vrsti osjećaja radi. Postoje dvije vrste anksioznosti:
- patološki ili „neadekvatni”;
- fiziološki.
Fiziološka anksioznost ima uzrok. Ovaj osjećaj možete doživjeti sve dok postoji uzrok anksioznosti. Na primjer, anksioznost prije važnog ispita je sasvim prirodna. Čim se položi ispit, strah se povlači. Takve emocije su sasvim normalne i ne zahtijevaju liječenje.
Patološka anksioznost je sam korijen zla iz kojeg počinju depresija i mentalni poremećaji. Tijelo je periodično sputano bezrazložnim strahom, misli su zauzete samo razmišljanjem o bolnim ishodima, um samo čeka nadolazeće probleme. Razvijaju se fobije koje otežavaju život, nesanica, brza zamornost, mentalna iscrpljenost - sve to prati bezrazložna anksioznost. Ona je ta koja zahtijeva hitno liječenje.
Tretman kod specijaliste
Prvo što osoba koja je pod uticajem anksioznog poremećaja treba da uradi jeste da se konsultuje sa psihijatrom ili psihologom. Ljekar će pomoći da se utvrdi uzrok anksioznosti, koja je često na nesvjesnom nivou. Naučiće vas kako da se sami nosite sa anksioznošću, pomoći će vam da promenite svoj stav prema problemima i pokazati vam kako da se nosite sa stresnim situacijama. Glavni metod borbe je psihoterapija. Ovisno o vrsti anksioznosti, to može biti grupna, porodična ili individualna psihoterapija.
Metode za prevenciju i liječenje anksioznosti
Želeo bih da pomenem kako da se sami rešite anksioznosti. Da ne postanem talac negativne emocije, isprobajte sljedeće životne postavke:
- promjena načina života;
- fizičko opuštanje.
Dobar način da očistite svoje misli i opustite se je meditacija. Redovna nastava Oni će vas naučiti ne samo kako se opustiti, već će i ojačati vaše cjelokupno mentalno zdravlje.
Druga stvar je promjena u načinu života. Alkohol, droge, teške droge i duvan su uobičajeni razlozi anksiozni poremećaji. Sve ove supstance negativno utiču na nervni sistem, osoba postaje sve ranjivija na strahove i probleme. Morate se riješiti loših navika. Prvo, poboljšaće se fizičko zdravlje. Drugo, pomoći će vam da se disciplinirate; borba protiv negativnih navika bit će dobra vježba za snagu volje.
Naučite da spavate dovoljno, slijedite dnevnu rutinu. Često loš san izaziva stalni umor i napetost, što loše utiče na nervni sistem.
Jedite više namirnica koje vam mogu podići raspoloženje bez štete po zdravlje: borovnice, čokoladu, orašaste plodove ili banane.
Ako zaista želite, možete promijeniti okruženje kod kuće ili na poslu. Dodajte svijetle boje u unutrašnjost, razrijedite uobičajeni red malim i slatkim detaljima. Osoba je pod utjecajem vizualne komponente, stoga, što je ambijent oko vas atmosferskiji i ugodniji, veća je šansa da ćete u takvom okruženju biti u harmoniji sa sobom. 
Treća tačka je fizička relaksacija. sportske aktivnosti, razne vježbe, imati zanimljiv hobi, briga za kućnog ljubimca - sve to opušta ne samo psihički, već i fizički. Za vitalne sile neophodan je pražnjenje, pa pokušajte više hodati, voziti bicikl, skijati, plivati. Dobro opuštanje narodni lekovi: kamilica, menta, timijan. Oni će učiniti piće ne samo zdravim, već i ukusnim.
Konstantna anksioznost i nemir su naizgled normalna osećanja za svaku osobu. Tu leži njihova opasnost, jer će i dalje sa sobom vući probleme i nevolje. Pronađite svoje jedinstveni lek borbe protiv stresa. Pružite sebi male radosti, češće se osmehujte, ne plašite se da tražite pomoć od sebe i drugih. Posvuda tražite harmoniju, a negativne trenutke shvatite kao mali test koji će postati dobro iskustvo.
Ako se odlučite nositi s pretjeranom anksioznošću i strahovima koji vam kompliciraju život, onda sam siguran da ćete se prije ili kasnije nositi s ovim zadatkom!
Ovdje želim da obratim pažnju na to odakle započeti takav posao...
Često čujem pitanja: „Recite mi, kako da zauvek pobedim strah?“, „Kako da se potpuno prestanem plašiti?“ Ako im odgovorite isto tako kratko, ispada: "Nema šanse!"
Budući da je strah emocija neophodna za ljudski opstanak, on je odsutan opasnim situacijama kod male djece i ljudi koji su slaboumni ili ludi. Dakle, ako planirate da ostanete mentalno zdravi... punopravna osoba- Ne očekujte da ćete se potpuno osloboditi straha.
Druga je stvar kada želite da naučite da živite tako da strah prestane da komplikuje život, blokira i vezuje vam ruke i noge.
Kako postati hrabriji da želja za razvojem i prevazilaženjem svojih granica bude veća od želje da ostanete sigurni? Ovo je realniji zadatak i predlažem da o tome razgovaramo.
Prvi korak je stav bez osuđivanja.
Greška koju često pravimo je spremnost da se borimo sa strahovima kao našim najvećim neprijateljima. Sjećate li se da li vam je ovo donijelo uspjeh? Obično, što više pažnje usmjeravamo na borbu protiv straha, to nas više paralizira ili čini da se bunimo i pravimo smiješne greške. Što više pokušavamo da zaustavimo drhtanje, ono postaje jače.
Šta da radimo s tim? Za početak, prestanite suditi. Bojiti se = ni dobro ni loše, ali prirodno, to je samo emocija koju treba doživjeti ako se već pojavila.
Mnogo je isplativije tretirati strah ne kao neprijatelja, već kao svoju snagu, svoju najmoćnije oružje, koji je dat da vas podrži i spasi teške situacije. Da, ova moć vam može izazvati mnogo problema, ali samo dok je ne uzmete u obzir, ignorišete ili odbacite, dok ne naučite da rukujete ovim oružjem!
Dozvolite mi da rezimiram:
prvo, ne treba se boriti sa strahom, beskorisno je, bolje ga je upoznati i dogovoriti saradnju.
Drugi korak je istraživanje.
strah - stražnja strana agresija, moglo bi se reći, njen polaritet. Što više svoje energije ne potrošite za predviđenu namjenu, nemojte je provoditi u djelo (u obraćanju ljudima, u konkretnim praktičnim radnjama) – to će ta energija više djelovati protiv vas u obliku opće anksioznosti ili u oblik specifičnih strahova od nečega.
Kao i svaku drugu emociju, strah se može naučiti regulisati – smanjiti ili povećati intenzitet doživljaja, osloboditi višak napetosti u tijelu. Možete vježbati da se izvučete iz omamljenosti ili gužve uz pomoć drugih emocija, na primjer, ljutiti se, zainteresovati, osjetiti sav spokoj i veličinu ovog svijeta, ili se malo pritisnuti osjećajem dužnosti.
Svaka osoba ima svoj skup takvih „prekidača“; samo trebate početi istraživati sebe. To je kao da pod mikroskopom gledate sve čega se plašite i kako se to manifestuje u ponašanju; u kojim situacijama, šta pomaže, a šta ometa suočavanje sa emocijama.
Na primjer, odmah napravite listu svega čega se više ne bojite i sjetite se kako ste došli do ovoga? Siguran sam da ćete u svom arsenalu pronaći barem nekoliko pouzdanih, u praksi provjerenih načina da se nosite s pretjeranom anksioznošću. Vodimo ih sa sobom u budući rad!
Treći korak je praktična obuka.
Još jedna uobičajena greška u radu sa strahom je kada njegovo prevazilaženje postane cilj. To automatski pokreće naš unutrašnji otpor i čini posao beskrajno dugim, vrlo zamornim i, što je najvažnije, beskorisnim.
Naravno, razvijanje hrabrosti i samopouzdanja zahtijeva redovan trud, izlazak iz naše zone udobnosti i suočavanje sa situacijama koje nas plaše. Samo nam to može omogućiti da razvijemo naviku i uspješno iskustvo. Ali! Pre nego što krenete ka zastrašujućem, pre nego što prepoznate i ukrotite svoj strah, odgovorite sebi na ovo pitanje: Zašto sve ovo?
To je kao svađa loša navika- neko se bori protiv toga decenijama, a u najboljem slučaju dođe do čega? Do njegovog odsustva = na nulu! Mnogo je efikasnije trošiti vrijeme na formiranje suprotnosti korisna navika, ili još bolje, ne jedan, već nekoliko, na kraju će istisnuti one štetne i istovremeno učiniti vaš život boljim.
Dakle, vježbajte:
pronađite i zapišite sve što želite u životu, šta volite, šta vam je zaista vredno, na šta ne možete ostati ravnodušni, šta vas prijatno dirne ili inspiriše. Napravite listu svih vaših želja - velikih i malih!
Zatim sa ove liste odaberite stavke koje vas vaša anksioznost ili specifični strahovi sprečavaju da shvatite, zapišite ih na poseban list papira na zidu, ili još bolje, u svoj dnevnik. Smatraj to svojim individualni program obuka za rad sa strahovima je spremna!
Ostaje samo da dobijete dodatnu podršku u vidu prijatelja, kolega ili želja kolega. Psiholog, inače, takođe može biti takva podrška. Zajedno je lakše savladati „lomove“ i ostati na putu ka svojim ciljevima.
Hajde da sumiramo.
- Kako bi strahovi i anksioznost prestali da vam komplikuju život, morate na njih gledati mirno, bez nepotrebnih procjena i globalnih zaključaka.
- Zatim - proučite sve karakteristike njihove manifestacije u sebi.
- I nakon toga, dosledno, korak po korak, ostvarite svoje želje, kroteći i ovladavajući svojim moćima.
Neka ti sve uspije. Pobjede i novi lični rekordi za vas!
U 21. veku ljudi su izloženi mnogim stalnim faktorima stresa. Napad negativnih medijskih vijesti, međuljudski problemi, globalni vojni sukobi, lako se uklanjaju mir uma. Loša prehrana, ekologija, upotpunjujući psihičke poteškoće, može izazvati stanje depresije, depresije, bezrazložan osjećaj straha i jaku anksioznost.
Anksioznost je praćena simptomima:
- Iznenadni osjećaj anksioznosti i panike, kao da će se nešto dogoditi.
- Stalno stanje nelagode, difuzni bol po cijelom tijelu, blaga mučnina.
- Napad bezrazložnog straha od smrti, sve veće opasnosti bez vidljivog izvora prijetnje.
- Anksioznost koja se pojačava uveče. Depresivan loše raspoloženje. Mentalni nemir, uporna melanholija.
- Opsesivni strahovi, loše misli o iznenadnoj mogućnosti umiranja.
- Pogoršanje stanja ujutro nakon ispijanja kafe - pojačan tremor, anksioznost. Postaje teško disati, javlja se mučnina, javlja se neobjašnjiva anksioznost i panika.
Psihologija i psihijatrija opisuju sve češći fenomen napada panike. Nesvjesnu odbrambenu reakciju izazivaju produženi stresne situacije, opresivan osjećaj pod kontrolom, bespomoćnost u društvu. Psihoterapeut Walter Cannon opisao je specifično stanje tijela: “bori se ili bježi” 1932. godine.
Termin implicira inkluziju odbrambeni mehanizmi, prisutan u genima od trenutka pojave vrste Homo sapiens. Objašnjiv fenomen pokazuje da se napadi panike javljaju bez razloga, bez stvarne pretnje, provocirati bijeg, odbrambeni napad.
Simptomi bezrazložnog straha, napada panike:
- Iznenadni napad nije ničim izazvan. Pojavljuje se osjećaj sve veće anksioznosti i panike.
- Neprijatno "uzbuđenje" u prsa, stomak.
- Poremećaj funkcije disanja: brzo, površno može dovesti do HVS sindroma (plućna hiperventilacija). Rezultat je vrtoglavica, vrtoglavica.
- Mučnina, „drhtanje“, drhtanje po cijelom tijelu.
Osjećaj panike je uzrokovan stalnim pretjeranim uzbuđenjem simpatičara, nervni sistem koji je kontrolisan kičmena moždina. Periferni sistem odgovoran je za fiziologiju tijela, koja nije kontrolirana ljudskom voljom.
Anksiozno stanje uzrokuje akutne znakove vegetativno-vaskularne distonije:
- Bledilo kože, hladnoća ekstremiteta, slabost, osećaj „kvrge“ koja steže grlo.
- Tremor, unutrašnje drhtanje koje ne možete sami smiriti.
- Hiperhidroza je pojačano znojenje stopala, dlanova ili cijelog tijela.
- Kardioneuroza - bezuzročno uzbuđenje izaziva nepravilan rad srca, tahikardiju, puls do 150 otkucaja u minuti.
- Uobičajeni uzrok panike je iracionalan, opsesivni strah smrt, utrnulost tijela, trnci u rukama i stopalima.
Stanje je uzrokovano stalno rastućim negativnim iskustvima, teškim stresnim situacijama fizičke i neuro-emocionalne prirode. Na nesvesnom nivou ljudski mozak počinje doživljavati tijelo kao izvor opasnosti i stalno je u stanju čekanja prijetnje.
U ovoj fazi reakcionarne borbe dolazi do povećane proizvodnje hormona adrenalina, kortizola, od strane nadbubrežnih žlijezda. Oni provociraju nemotivisana agresija, autoagresivnost, nervoza, grubost. Period ne traje dugo, praćen depresivnim stanjem dosade, ravnodušnosti i letargije.
Redovni napadi bezrazložne panike izazivaju:
- Nesanica, nesanica, zbog nerazumnog straha. Noćni snovi povezani sa stalnom anksioznošću, strahom od uspavljivanja, čestim buđenjima.
- Stalni nedostatak apetita emocionalna apatija, anoreksija, česta iritacija. Pospanost, povećana plačljivost, bezrazložne promjene raspoloženja.
- Psihogeni bol u predelu srca, koji je uzrok straha iznenadna smrt. Glavobolje, vrtoglavica.
- Opsesivne fobije, nejasni mistični strahovi, povećana nervna razdražljivost.
- Derealizacija je iznenadno stanje zamućene percepcije stvarnosti. Znak dugotrajnog mentalnog stresa.
- Uzrok su iznenadni napadi panike psihosomatskih bolesti. Osjećaj anksioznosti uzrokovan loše misli, povećava krvni pritisak.
Uzroci napada panike su raznoliki, često prisutni u kompleksu, rijetko predstavljeni jednim faktorom. Preduslovi za mogući poremećaj nervnog sistema mogu se uočiti već kod djetinjstvo 7-8 godina, postaju uočljiviji sa 18 godina.
Osoba koja počinje da doživljava sebe kao pojedinca pada pod kompleks nepovoljnih utjecaja koji traumatiziraju psihu. Kod mladih i starijih ljudi simptomi i napadi panike su slični.
Osnovni uzroci napada straha, neobjašnjiva anksioznost
- Emocionalna deprivacija: nedovoljno ispunjene psihoemocionalne potrebe i osjećaji. Vidi se kod slobodnih muškaraca i žena različitog uzrasta, mala djeca iz ugroženih porodica. Manifestira se nedostatkom podrške i prihvatanja. Sindrom panike izazvana stalnom emocionalnom, taktilnom glađu, nedostatkom razmjene energije sa roditeljima i voljenima.
- Dugotrajna skrivena ili neliječena depresija, bolest unutrašnje organe. Problemi sa organima posebno utiču na emocionalno stanje. endokrini sistem. Neravnoteža hormona koje luče štitna žlijezda i nadbubrežne žlijezde jedan je od uzroka napada neshvatljive anksioznosti, koja stvara osjećaj panike.
- Toksični, štetni međuljudski odnosi po scenarijima: optužbe, povećani zahtjevi, manipulacija. Ukidanje mogućnosti razgovora i vraćanja pravde. Gubitak voljene osobe je čest faktor dugotrajne neuroze.
- Hormonske promjene u tijelu adolescencija, menopauza. Trudnoća, rano postpartalni period. Sezonska nestašica sunčan dan, jesenji bluz.
- Namjerno stvoreni uslovi u kojima se osoba stalno osjeća nemoćno pred nekom situacijom, npr. školski program, emocionalna tiranija u porodici, progon. Duži boravak u blizini izvora izaziva napade panike i neobjašnjive tjeskobe.
Osjećaj iznenadnog straha može se pojaviti na pozadini relativnog emocionalnog zdravlja, u periodu kada je stresor prestao djelovati. Osjećaj anksioznosti se pojavljuje neočekivano i ima tendenciju da se pojača negativni simptomi u ljudskom telu i svesti.
Kako prevladati hroničnu anksioznost – šta učiniti na samom početku?
- Potražite savjet od psihoterapeuta.
Prije propisivanja terapije, liječnik mora isključiti sljedeće bolesti: dijabetes, cervikalna osteohondroza, prisustvo raka. Dodijelite sveobuhvatan biohemijske analize krvi, provjerite ravnotežu mikroelemenata i vitamina.
- Nemojte sami koristiti lijekove koji ublažavaju iznenadne simptome panični strah, teška anksioznost.
Zabranjeno je uzimati tablete bez otklanjanja uzroka. Anksiolitici, antidepresivi, sredstva za smirenje pomoći će u kratkom vremenskom periodu, stalna upotreba će izazvati ovisnost. Često nakon odvikavanja dolazi do pojačanog osjećaja panike, stalne anksioznosti i neopravdanog straha od smrti.
- Mora proći dnevno praćenje EKG, podvrgnuti ultrazvuku srca.
- Riješite se dijete koje uzrokuju nedostatak korisnih mikroelemenata i vitamina. Dugotrajno veganstvo, vegetarijanstvo, ishrana sirovom hranom i isključivanje glukoze brzo dovode do čestih napada napada panike.
Uravnotežena prehrana je primarni faktor u liječenju depresije i napada panike. Konstantna dostupnost u hrani, pravilna kombinacija proteina, masti, složenih ugljikohidrata može spriječiti najnenadnije anksioznih stanja uzrokovano glađu.
- Prije liječenja potrebno je proći pregled od strane specijalista kako bi se isključile morfološke i strukturne bolesti organa. Posljednji pregled obavlja psihijatar. Napadi panike mogu biti samo dio drugog patološkog psihokompleksa.
- Liječenje napada panike lijekovima propisuje se nakon neefikasnosti rada na emocionalno stanje, otklanjanje izvora stresa.
Psihoterapeut Evgenij Batrak sindrom napada panike smatra graničnim stanjem. U ovoj fazi bolest se nije manifestirala punom snagom, ali su simptomi koji signaliziraju poremećaje u radu nervnog sistema već jasno izraženi.
Kako unaprijed spriječiti bezrazložne napade anksioznosti?
- Redovno vježbanje na svježem zraku može pomoći u sprječavanju napada panike. Trčanje, plivanje, bilo koji aktivni sport, vježbe disanja.
- Samoregulacija emocionalne pozadine. Ako iznenada osjetite da dolazi napad, naučite se ometati: bolno štipati, prestati razmišljati o nadolazećem napadu panike, prekidati negativne misli naučenim frazama iz autotreninga.
- Fizičko, emocionalno preopterećenje, svi razlozi napadi panike– isključiti. Planirajte svoje vrijeme unaprijed, obavljajte bezbjedan posao koji ne izaziva anksioznost ili strah.
- Iznenadna, bezrazložna anksioznost često uzrokuje kratak san, rad bez odmora i emocionalno preopterećenje. Potrebno je da spavate najmanje 8 sati dnevno; česti stresovi izazivaju iscrpljenost nervnog sistema; ako je moguće, uzmite duži odmor.
- Uklonite stalne izvore anksioznosti, negativnih iskustava, promijenite posao ili okončajte štetne veze. Ne suzdržavajte svoje emocije, pronađite odgovarajući način da ih izrazite: ples, sport, crtanje. Bilo koji kreativna aktivnost odvlači pažnju od loših opsesivne misli, uzbuđenje.
Stanje neuravnoteženog nervnog sistema se prilično sporo vraća u normalu. Neophodno je da se ponašate sa strpljenjem, da održavate sistematski autogeni umirujući trening i svakodnevnu rutinu.
Kako sami savladati iznenadni napad anksioznosti?
- Osigurajte sebi pristup velikom prostoru, svježi zrak. Raspršivanje pažnje pomaže u prevladavanju iznenadne panike i anksioznosti. Otklanjanje uzroka unutrašnje anksioznosti pogoršava situaciju.
- Kontrola dubine, frekvencije pokreti disanja. Učinite disanje rijetkim, umjereno dubokim, izbjegavajte hiperventilaciju. Pomoći će otupiti osjećaj anksioznosti i smanjiti emocionalni stres.
- Zatražite pomoć ili je slobodno odbijte. Ovisno o razlozima, možda ćete se lakše sami nositi s napadima emocionalne anksioznosti.
- U slučaju iznenadnog napada panike noću, unutrašnje drhtanje, strah - hitno ustanite da jedete, popijte topli slab čaj. Nema potrebe da jedete slatkiše. Proces ometa, postepeno će povećati nivo glukoze u krvi i smanjiti osjećaj anksioznosti.
- Prilikom čestih, stalnih napada panike, otklonite dodatne iritanse - nemirnu muziku, filmove, knjige, TV, ograničite upotrebu interneta koliko god je to moguće.
Greška u pomaganju ljudima koji doživljavaju napade iznenadnog straha i panike je neposredna upotreba lijekova koji blokiraju emocije. To uzrokuje iscrpljenost nervnog sistema, emocionalnu neosjetljivost i ovisnost o primljenoj terapiji. Emocionalna labilnost i anksioznost zahtijevaju isključenje negativnog iritantnog faktora.
Na dva mjeseca možete isključiti gledanje svih potencijalno opasnih stvari, izbjegavati situacije koje izazivaju bezrazložno uzbuđenje i paniku. Održavajte striktan raspored rada i odmora, jedite uravnoteženu ishranu kako biste izbegli nedostatak mikroelemenata neophodnih za zdrav nervni sistem.
