Prednosti dugog sna
Dug san može biti od koristi u slučajevima koji zavise od fizičkog i moralnog stanja osobe. Na primjer, kada ste prezaposleni, teški svakodnevno fizička aktivnost i nedostatak mogućnosti da se dobro naspavamo. IN u ovom slučaju Nedostatak sna se nakuplja u organizmu, svi ljudski resursi su u određenom trenutku iscrpljeni i da bi se potpuno oporavio čovjek će trebati više vremena za odmor.U slučajevima kada je osoba previše iscrpljena, san može trajati jedan dan. Bolesnoj osobi će trebati isto toliko vremena da povrati snagu.
Šteta dugog sna
Šteta dug san zasniva se na prekomjernom radu, u koji osoba uranja kada postoji višak hormona spavanja. Prekomjerno dugim snom tijelo počinje da se umara, a kao rezultat toga, ne vraća snagu, već je gubi. Dug san takođe uništava unutrašnji prolaz biološki sat, što znači da u određenoj mjeri restrukturira funkcionisanje organizma. Kao rezultat, povećava se nivo lijenosti i nevoljkosti da se nešto učini. Rezultat može biti ozbiljan prenapon i visokog rizika formiranje depresije.Često dugo spavanje služi kao svjesni bijeg od problema, odnosno „Spavam, što znači da ništa ne vidim, ništa ne rješavam“. To je mnogima osnova za nastanak novih i jačanje starih kompleksa. U vezi fizičko zdravlje, dug san može dovesti do povećanja migrene, stagnacije krvi u žilama, visok krvni pritisak, otok različitog stepena.
Zaključak
Šta je, zapravo, dug san, koliko dugo traje? Doktori kažu da je normalno trajanje sna i budnosti za određena osoba its. Ali postoji približna razlika po kojoj možete saznati da li osoba spava u granicama normale. Dakle, san se smatra dugim ako njegovo trajanje prelazi 10-14 sati ili više. Dakle, za osobu kojoj je potrebno samo 7-8 sati sna, 10-11 sati je već previše. Razlike su proizvoljne, ali pomažu u kretanju u proračunima vremena provedenog na spavanju.Problem projekta:
Cilj projekta:
Projektni proizvod:
Skinuti:
Pregled:
Općinski obrazovne ustanove Buturlinovskaya prosjek
srednja škola br.1
Festival istraživanja i kreativni radovi studenti
"PORTFOLIO"
Informativni i istraživački projekat
Predmet: “Kako zdrav san utiče na ljudsku dugovječnost?”
Rukovodilac projekta: Iskra Olga Yurievna, nastavnica biologije.
1. Uvod. Zdrav san- ključ dugovečnosti. Cilj projekta.
2. Šta učiniti ako ne spavate dobro?
3. Zašto je nedostatak sna opasan?
1. Uvod. Cilj projekta.
Nedostatak zdravog sna dovodi do nepravilne obrade informacija u mozgu. Kada ne spavate dovoljno, vaš mozak počinje kategorizirati informacije koristeći bolje kontrolirane procese, što može dovesti do potencijalno razornih grešaka u brzoj i preciznoj obradi novih podataka.
Nedostatak sna sprječava mozak da brzo i ispravno klasifikuje informacije koje mogu biti kritične u situacijama spašavanja života za doktore, vatrogasce, vojnike i roditelje. Mnogi svakodnevni zadaci u našim životima zahtijevaju pravilnu kategorizaciju mozga, posebno za ljude zahtjevnih profesija.
Prirodno je da čovek spava zato što želi da spava, a ne zato što mu je vreme. I prirodno je da se probudi kada se naspava, a ne zato što mora. Ali način života radne osobe ne dopušta život po takvoj šemi. Zbog toga mnogi pate od nedostatka sna i poremećaja sna.
Problem projekta:
Za moje vršnjake tema zdravog sna je veoma aktuelna. Mnogi od njih su u stanju hroničnog „nedostatka sna“.Narušen kvalitet ili nedostatak kvantiteta sna dovodi do pospanosti tokom dana, oštećenja pamćenja, poteškoća s koncentracijom itd. Odnosno, dnevni fiziološki i mentalno stanje osobe, što dovodi do smanjenja njegovih performansi.
Cilj projekta:
Prikupite informacije o konceptima kao što su "zdrav san", "nesanica". Saznajte koji su faktori zdravog sna.
Projektni proizvod:
korisni savjeti za očuvanje zdravlja i produženje ljudske dugovječnosti.
Zdrav san.
Zdrav san je ključ zdravlja i uspjeha u karijeri, a njegov nedostatak je siguran garant smanjene radne sposobnosti i pojave raznih bolesti.
Dream – izvesno fiziološko stanje, potreba za kojom se kod osobe javlja redovno. Ovo stanje karakterizira relativni nedostatak svijesti i aktivnosti skeletnih mišića.
Dream - Ovo je značajan i važan dio života svake osobe. Tokom sna, naše tijelo se mora psihički i fizički oporaviti, opskrbiti se snagom i energijom za novi radni dan.
Za zdrav san potrebno je 6-10 sati, a idealnim se smatra 8 sati sna. Svaka osoba ima individualnu potrebu za snom, te je potrebno odrediti optimalno vrijeme da se dovoljno naspavate i obezbijedite uslove za zdrav, pun san.
Znakovi zdravog sna:
osoba brzo i neprimjetno zaspi;
san je kontinuiran, nema noćnih buđenja;
trajanje sna nije prekratko;
san nije previše osjetljiv; dubina sna omogućava osobi da ne reagira na vanjske podražaje.
Stoga zdrav san je miran, dubok i neprekidan proces. Prirodno je da čovek spava zato što želi da spava, a ne zato što mu je vreme. I prirodno je da se probudi kada se dovoljno naspa, a ne zato što mora. Ali način života radne osobe ne dopušta život po takvoj šemi. Zbog toga mnogi pate od nedostatka sna i poremećaja sna.
Narušen kvalitet ili nedostatak kvantiteta sna dovodi do pospanosti tokom dana, oštećenja pamćenja, poteškoća s koncentracijom itd. Odnosno, svakodnevno se fiziološko i mentalno stanje osobe pogoršava, što dovodi do smanjenja njegovih performansi.
Šta učiniti ako ne spavate dobro?
Ako loše spavate, često se budite usred noći ili patite od nesanice, onda nemojte žuriti da odmah trčite po sedativ ili lijek.tretman nesanice i tablete za spavanje. Možda je sve u nepravilnoj pripremi za spavanje. Osvježavajuće dubok san je toliko svojstveno zdravoj osobi da se ne bi isplatilo baviti ovom temom da zdravlje nije tolika rijetkost. Glavni faktori poremećaja spavanja su nervni i mentalni poremećaji.
Njihovo detaljno razmatranje tema je posebnog i vrlo solidnog rada, ali ovdje ćemo se fokusirati samo na osnovna pravila.
2. Preporučljivo je ići u krevet najkasnije 22-23 sata.Za normalan noćni san dovoljno je 5-6 sati. Najkorisnije vrijeme za spavanje je od jedanaest sati uveče do pet sati ujutru. U svakom slučaju, san mora pokriti vrijeme od dva sata ujutro do četiri sata ujutro. U ovom trenutku san je najjači; trebalo bi da pokušate da spavate najmanje jedan sat u to vreme. Spavanje tokom dana se ne preporučuje. Ako ste umorni tokom dana, trebalo bi da uradite Savasanu. Posebno je nepoželjno spavati prije zalaska sunca. Trajanje sna zavisi od toga šta jedete tokom dana: što manje jedete, manje vam je potrebno sna. Stogodišnjaci spavaju malo - ne više od 4-6 sati dnevno. Raspored rada u tri smjene je nepoželjan, posebno raspored gdje se smjena mijenja svake sedmice.
3. Preporučljivo je spavati sa glavom okrenutom prema sjeveru (ili istoku).Zahtjev za pravilnom orijentacijom tijela u prostoru povezan je sa potrebom harmonizacije elektromagnetnih polja. Upute za vožnju elektromagnetnih talasa Zemljina kora i čovek moraju da se poklope. Koristeći ovu metodu, akademik Helmholtz je čak liječio ljude.
4. Bolje je spavati na tvrdoj, ravnoj podlozi.Na mekim perjanicama tijelo neminovno opada, a to uzrokuje poremećaj u opskrbi krvlju kičmena moždina I raznih organa, koji su zaglavljeni. To također dovodi do uklještenja nervnih završetaka, što može negativno utjecati na bilo koji dio tijela. Ne bez razloga lekari preporučuju da onima koji su zadobili povredu kičme i obolelima od radikulitisa spavaju na potpuno tvrdom krevetu. Idealno bi bilo da krevet (barem ispod dušeka) bude od neobojenih i nelakiranih dasaka. Ali lijepo je i lako postaviti list šperploče na mrežu ili drugu podlogu. Na vrh možete staviti vatirano ćebe i ćebe ili čak i običan vatirani dušek u 1-2 sloja. Za zdrave ljude, bolje je bez jastuka ili se ograničiti na tanak i prilično gust jastuk. Održava ga u dobrom stanju cervikalna regija kičme, poboljšava cerebralnu cirkulaciju, promoviše normalizaciju intrakranijalnog pritiska, sprečava nastanak bora na licu i vratu. Međutim, pacijenti sa kardiovaskularnom insuficijencijom i bronhijalna astma Ne treba odustati od jastuka dok se osnovna bolest ne izliječi, a u periodima pogoršanja možete koristiti dva ili tri tvrda jastuka.
5. Preporučljivo je da spavate što goli.Kada je hladno, bolje je da se pokrijete dodatnim ćebetom.
6. Najgore je spavati na stomaku sve vreme. Najbolje je sa straneprevrtanje nekoliko puta u toku noći s jedne strane na drugu (prevrtanje se dešava automatski) kako ne bi došlo do preopterećenja bubrega i drugih organa. Možete spavati na leđima.
7. Noćni propuh je veoma štetan, dovodi do curenja nosa i prehlade.Najbolje je otvoriti prozor, ali dobro zatvoriti vrata. Ili otići otvoren prozor u susjednoj prostoriji i ne zatvarajte vrata. Ne morate se bojati pada temperature, glavna stvar je izbjegavanje propuha. U krajnjem slučaju, možete pravilno prozračiti spavaću sobu prije spavanja. Kako biste izbjegli prehladu, preporučuje se spavanje u čarapama.
8. Ljudski san je podijeljen na cikluse, od kojih se svaka sastoji od faza “brzog” i “sporog” sna različite dubine. Tipično, ciklusi traju od 60 do 90 minuta, a zapaženo je da se kod zdravih ljudi ciklus približava 60 minuta. Međutim, do jutra, posebno kod pretjerano dugog sna, ciklusi se znatno produžavaju. Istovremeno, naglo se povećava udio sna "brzih pokreta očiju", tokom kojeg sanjamo. Za potpuni odmor dovoljno je spavati 4 vaša biocikla. Ovako spavaju mnogi dugovječni ljudi. Međutim, normalno je spavati 6 biocikla. Veoma je važno ne prekidati san tokom biociklusa. Ako probudite osobu usred jednog od ovih intervala, osjećat će se nemirno i iscrpljeno. Stoga je bolje ustati ne prema budilici, već prema „unutrašnjem satu“. Ako postavite budilnik, onda procijenite da postoji cijeli broj ciklusa po spavanju. IN ekstremnim uslovima Možete spavati za dva biocikla. Ali za mnoge ovo sve izgleda kao nedostižan san. Neki ljudi spavaju 10-11 sati i ne mogu da ustanu, dok drugi, naprotiv, pate od nesanice.
9. Glavno pravilo za ljubitelje dugog sna: nemojte ležati u krevetu!Čim se osoba probudi (a to može biti rano ujutro), treba se nasmiješiti, protegnuti, baciti ćebe i ustati. I obično ljudi gledaju na satove: "Oh, tek je 5 sati!" i opet lezi. Ali dobrobiti takvog starenja su vrlo sumnjive. Ako počnete da ustajete u 4 ili 5 ujutru, imaćete dosta vremena za gimnastiku, vodene procedure, kućni poslovi. Istina, prvih 5-7 dana ujutro ili popodne poželećete da spavate, ali to nije prava potreba, već samo navika organizma. Onda će proći. Ali preporučljivo je relaksaciju (Shavasana) izvoditi nekoliko puta u toku dana.
10. Prije spavanja preporučuje se da se oslobodite stimulansa. nervni sistem iskustva proteklog dana.Učinite kontemplaciju, šavasanu, prilagodite se dobar san, dajući odmor i vraćanje snage cijelom tijelu. Poznat je mudri aforizam: „Smirena savest je najbolja tableta za spavanje. Da bi se ubrzalo samousavršavanje, osoba mora prije spavanja analizirati sve svoje misli, riječi i radnje koje su se desile tokom dana. Pogledajte koji su zakoni prekršeni itd. Samoanaliza se može izvoditi u bilo kojem položaju, ali je najbolje ležati na leđima sa ispruženim nogama i rukama okrenutim prema gore kako bi mišići cijelog tijela bili opušteni. U ovom položaju za vitalnu aktivnost mišića potrebna je minimalna količina energije, što znači da se ona više isporučuje za funkcioniranje mozga. Ako su vam noge jako umorne, bolje je ležati na leđima sa savijenim nogama i pritisnutim na grudi. Ova poza pomaže opuštanju vena nogu, olakšava cirkulaciju krvi i rad srca.
Koje su opasnosti od nedostatka sna?
Nedostatak zdravog sna dovodi do nepravilne obrade informacija u mozgu. Naučnici Univerzitet u Teksasu otkrili su da kada postoji nedostatak sna, mozak počinje kategorizirati informacije koristeći više kontrolirane procese, što može dovesti do potencijalno razornih grešaka u brzoj i preciznoj obradi novih podataka.
Istraživači su otkrili da nedostatak sna sprečava mozak da brzo i ispravno klasifikuje informacije koje mogu biti kritične u situacijama koje menjaju život lekarima, vatrogascima, vojnicima i roditeljima. Mnogi svakodnevni zadaci u našim životima zahtijevaju pravilnu kategorizaciju mozga, posebno za ljude zahtjevnih profesija.
Istraživanje je obuhvatilo 49 volontera u dobi od 19-20 godina. Mozak ljudi koji imaju poremećaje spavanja prelazi sa strategije obrade informacija na strategiju zasnovanu na pravilima. Neki problemi sa kategorizacijom informacija povezani su sa svjesnom, otvorenom obradom podataka od strane frontalnih sistema mozga, koji prvenstveno pate od nedostatka sna, kažu američki neurolozi.
Fiziolozi također vjeruju da razlike u kortikalni bijeloj tvari mozga predviđaju kognitivnu ranjivost na negativne posljedice nedostatak normalnog sna.
Sada o nesanici.
Najgori izlaz iz situacije je uzimanje tableta za spavanje.
Dale Carnegie nudi neka dobra pravila za borbu protiv nesanice:
1. Ako ne možeš da spavaš, ... ustani i radi ili čitaj dok ti se ne spava." Zaista, odlazak u krevet bez ikakve želje nema smisla. Ako je "došlo vrijeme", to ne znači da je tijelu potreban san. Kada je takva potreba Čini se, čovjek će zaspati čak i na marš koji izvodi limeni orkestar ispod prozora.Ima dosta kratkospavača koji ne legnu prije jedan ili dva ujutro, a već su na nogama do 6-7 ujutru. Zato se nemojte mučiti prevrtanjem na bok, bolje je ustati i baciti se na posao."
2. Zapamtite to niko nikada nije umro od nedostatka sna. Anksioznost zbog nesanice obično donosi više štete nego sama nesanica." Ljudi se često plaše da će malo spavati. U njihovim glavama je utisnut stereotip: "Treba vam 8 sati za spavanje." Ne mogu da spavaju, postaju nervozni, ali to samo pogoršava nesanicu. Ako ne spavate. ne želite da ustanete, možete ostati u krevetu, samo se morate pomiriti sa gubitkom sna, reći sebi: „U redu je. Samo ću leći, opustiti se, razmišljati o nečemu.”
3. Opustite svoje tijelo"Veoma je dobro opustiti se na podu prije spavanja, ali ne zadugo. Zatim legnite u krevet i "oslobodite se svojih misli."
4. Vježbajte. Umorni se toliko da ne možeš ostati budan." Fizičke vježbe dobro u bilo koje doba dana, samo intenzivni trening nije preporučljiv u zadnja 2-3 sata prije spavanja. Hodanje po svježi zrak. Nakon večere možete uzeti za pravilo da se obučete i izađete, hodajući brzim korakom
5-6-7 kilometara. Ništa manje vrijedni su postupci očvršćavanja koji normaliziraju rad nervnog sistema.
I dalje Nekoliko savjeta za one koji pate od nesanice. Nemojte spavati tokom dana! Čak i ako se osjećate jako pospano, bolje je prošetati, tada će uveče biti veća potreba za snom. Možete uzeti Shavasana, ublažiti umor, ali nemojte spavati 2-3 sata! Izbjegavajte kafu i druge stimulanse uveče. Nemojte jesti puno prije spavanja. Prva misao po buđenju treba da bude ispunjena radošću iščekivanja nadolazećeg dana. Na primjer, možete sebi reći frazu: "Život je lijep i nevjerojatan." Kada se probudite, nemojte dugo ležati u krevetu. Brzo ustajanje iz kreveta vam daje dugovječnost.
Prije ustajanja iz kreveta uradite vježbu buđenja.
Početni položaj: ležeći na leđima, noge zajedno, ruke uz tijelo, prsti stisnuti u šake. Vježba se sastoji iz tri dijela:
1) istegnite se istovremeno šakom i petom jedne strane tijela, na primjer, lijeve;
2) istezanje šakom i petom druge strane (desno);
3) istezanje sa obje ruke i noge zajedno. Izvedite vježbu tri do pet puta. Ova vježba sprječava radikulitis i lumbosakralne bolesti. Ako ne želite da ustanete, onda masirajte uši, tapkajte dlanovima po čelu, obrazima, grudima, butinama i ponovo ćete zaspati.
Zapamtite da trećinu svog života provodimo spavajući. Stoga je važno voditi računa o ovoj trećini našeg života i održavati njen prirodni prirodni ritam.
Savjeti za osiguravanje punog i zdravog sna (projektni proizvod).
Naslovi slajdova:
Zdrav san = ljudska dugovječnost Zdrav san = ljudska dugovječnost. Autor - Zheregel Yana Direktor - Iskra O.Yu. Opštinska obrazovna ustanova Buturlinovskaya srednja škola br. 1
Spavanje je prirodan i veoma važan proces za ljudski organizam. Spavanje je mali život ispunjen živopisnim snovima, blaženstvom i opuštanjem.
Ljudsko tijelo je dizajnirano tako da se na kraju svakog dana mora odmarati ili spavati. Svakoj osobi je potreban san kao vazduh ili hrana. Ako se osoba ne pridržava rasporeda spavanja ili pati od nesanice, tada se njeno tijelo brže troši, a javljaju se i razna odstupanja koja dovode do bolesti. Ljudsko tijelo je dizajnirano tako da se na kraju svakog dana mora odmarati ili spavati. Svakoj osobi je potreban san kao vazduh ili hrana. Ako se osoba ne pridržava rasporeda spavanja ili pati od nesanice, tada se njeno tijelo brže troši, a javljaju se i razna odstupanja koja dovode do bolesti.
Kako bi vaš san bio potpun, a tijelo duže ostalo mlado i zdravo, morate se pridržavati određenih pravila.
Održavajte raspored spavanja. Morate ustati i ići u krevet u isto vrijeme, bez obzira koliko spavate. Umjesto da spavate vikendom prije ručka, rasporedite ove sate radnim danima, a vikendom ustajte ujutro na isti način kao i radnim danima. Idite redovno u krevet u isto vrijeme. Već nakon mjesec i po dana imat ćete želju da spavate u vrijeme kada legnete u krevet prema rasporedu i probudićete se bez budilnika. Održavajte raspored spavanja. Morate ustati i ići u krevet u isto vrijeme, bez obzira koliko spavate. Umjesto da spavate vikendom prije ručka, rasporedite ove sate radnim danima, a vikendom ustajte ujutro na isti način kao i radnim danima. Idite redovno u krevet u isto vrijeme. Već nakon mjesec i po dana imat ćete želju da spavate u vrijeme kada legnete u krevet prema rasporedu i probudićete se bez budilnika.
Vaš san treba da bude neprekidan. Ako vam je san prekinut, osjećat ćete se neispavani tokom cijelog dana. Bolje je spavati 6 sati neprekidno nego 8 sati nemirno. Ne dozvolite sebi da ležite u krevetu nakon što se probudite. Ne preterujte nap, to može dovesti do nesanice. Vaš san treba da bude neprekidan. Ako vam je san prekinut, osjećat ćete se neispavani tokom cijelog dana. Bolje je spavati 6 sati neprekidno nego 8 sati nemirno. Ne dozvolite sebi da ležite u krevetu nakon što se probudite. Nemojte prekomjerno spavati tokom dana, jer to može dovesti do nesanice.
Stvorite ugodno okruženje u prostoriji u kojoj spavate. Udoban krevet i prijatan krevet haljina doprinijeti dobar san. Bolje je spavati u spavaćici prirodni materijal, a kada je hladno, bolje je da se pokrijete ćebetom. Uklonite iz sobe u kojoj spavate sve kućne potrepštine koje stvaraju buku. Stvorite ugodno okruženje u prostoriji u kojoj spavate. Udoban krevet i ugodna posteljina doprinose dobrom spavanju. Bolje je spavati u spavaćici od prirodnog materijala, a kada je hladno, bolje je pokriti se ćebetom. Uklonite iz sobe u kojoj spavate sve kućne potrepštine koje stvaraju buku.
Dobro se naspavaj!!! Zdravo spavajte!!!
Ono što radite dok ste budni zapravo može uticati na vaše snove i način na koji spavate. Često se osjećamo kao da su naši snovi izvan naše kontrole. ipak, najnovije istraživanje su pokazali da određena ponašanja zaista mogu dobro uticati na vaše snove loš odnos. Saznajte koje navike i dnevne aktivnosti može uticati na vaš odmor i pokušajte promijeniti svoje snove.
Želite li naučiti kako se bolje opustiti ili sanjati slatke snove? Zatim poslušajte ove savjete:
1. Promenite položaj za spavanje
Vaš položaj spavanja može imati značajan uticaj na vaše snove. Spavanje na lijevoj strani vjerovatnije će dovesti do noćnih mora, dok se odmarate desna strana tijelo je povezano sa mirnijim snovima.
2. Uzmi časove muzike
Da li često čujete muziku u snovima? Istraživači iz Laboratorije za spavanje na Univerzitetu u Firenci otkrili su da mladi ljudi koji počnu studirati muziku počinju da sanjaju "muzičke" snove.
Studija je takođe otkrila da je 28 posto ljudi koji sanjaju o muzici čulo melodiju u nekom trenutku dok su budni.
3. Nemojte se plašiti
Gledanje horor filmova ili čitanje napetih romana prije spavanja može dovesti do toga da vaš mozak ponavlja svoje strašne priče.
U stvari, svaka aktivnost koja neposredno prethodi spavanju može uticati na snove, pa odvojite nekoliko minuta uveče da se opustite i razmislite o nečem pozitivnom pre nego što odete.
4. Ne idite u krevet gladni
Osjećaj gladi dok spavate može smanjiti kvalitetu vašeg sna i probuditi vas. nizak nivošećer u krvi. Možda čak i sanjate o ukusnom hamburgeru ili kolaču!
Pokušajte pojesti laganu užinu prije spavanja, poput banane, orašastih plodova ili krekera, kako biste spriječili ovaj efekat. Izbjegavajte masnu i začinjenu hranu, koja može dovesti do želučanih tegoba.
5. Zaspite uz umirujuće mirise i zvukove
Kada drijemate, jaki mirisi poput kafe ili kuhanja doručka mogu se podsvjesno ušuljati u vaše snove. Neki mirisi mogu izazvati pozitivne snove, dok drugi mogu izazvati negativne snove. Upalite ga prije spavanja aroma svijeće ili osvežite vazduh sa par kapi svog omiljenog parfema i snovi će vam biti prijatni! 
Okružite se prijatnim mirisima, poput lavande ili jorgovana, i prijatnim zvukovima, kao što je šum mora. Takvi znakovi okoline mogu uticati na snove. Osim toga, pobrinite se da imate udoban madrac i ugodnu temperaturu.
6. Pozabavite se dnevnim stresom
Pokušavate izbjeći nešto ili nekoga tokom dana, ili potisnuti misli? To može dovesti do snova koji se fokusiraju na ovo pitanje tokom cijele noći, prema učenju Sigmunda Frojda.
Bilo da se radi o hitnom slučaju na poslu, zabrinutosti oko fizičkih problema, izgleda ili odnosa, pokušaji da se problem potisne često ga prebace u snove. Rješavajte svoja pitanja tokom dana da razbistrite um.
Možda, Najbolji način promjena vaših snova je zdrave navike i pozitivne, sretne misli prije spavanja.
Pozdrav za vas, mnoge poštovane stranke zdravog načina života! Ove godine smo pričali o tome kako san utiče na zdravlje. I također obavezno zapišite tačku po tačku kako trebate spavati. Podrazumeva se da sve ima veze sa . Iako smo, generalno, već govorili o prednostima sna. I naš post-yang chi-ta-te-li mogao bi sa pra-vi-la-mi spavati oz-na-ko-m-sya. Ali na temu kako san utječe na zdravlje redovno izlaze naučna istraživanja s kojima može biti od koristi - idemo. Štaviše, ponavljanje je majka učenja! Stoga, hajde da se pozabavimo onim što je o snovima postalo poznato u posljednje vrijeme.
Ali prije nego što progovori o tome kako san utječe na zdravlje, hajdemo do dna o tome kako trebate spavati. Jer sa praktične tačke gledišta, ovo je najvažnije! S obzirom na to, pokušajte se pridržavati sljedećih jednostavnih pravila: (1) spavajte svaki dan u isto vrijeme, (2) spavajte u isto vrijeme -si-malo-no-the-no-te, (3) prije- va-ri-tel-ali o-vetar-ri-wai-te soba i (4) vi-jednako-vai-te temp-pe -ra-tu-ru u prostoriji do 20–24°C. Ali ako iz nekog razloga ne možete normalno zaspati, onda pop-ro-buy: (1) ne gledajte plavo svetlo prije spavanja i (2) medi-ti-ro-vat prije spavanja, (3) i također se prije spavanja okupajte u vrućoj kupki ili barem zagrijte stopala.
Šta ne bi trebalo da radite?
Ako ne spavate dovoljno svaki dan, ne biste trebali spavati na sebi - pokretnom. Ovo pomaže poboljšanju režima spavanja i budnosti i samo uništava vaš položaj -nie. Samo pokušajte da se manje-više pridržavate normi, a vikendom spavajte što više. Šta je 12-15 sati dnevno za djecu, 10-12 sati za tinejdžere, 7-9 sati za odrasle, a ništa manje za starije ljude?6 sati dnevno. Istovremeno, pokušajte izbjeći neprospavane noći. Budući da, kako istraživanja pokazuju, čak i jedna neprospavana noć može imati ozbiljan negativan uticaj na zdravlje.
Kako pravilno spavati?
Kako san utiče na vaše zdravlje?
Na najpozitivniji način! Jer san ispunjava mnoge vitalne funkcije. O čemu možete saznati u našem članku prednosti sna . Ali nedostatak sna može imati veoma ozbiljan uticaj na vaše zdravlje. Na primjer, nedostatak sna korelira s razvojem anksioznih poremećaja i dep-res-si . Osim toga, on pro-s-ts-i-ru-et pi-s-che-ve-de-tion, pomažući da-s-t-vu-y cop-le-nyu prekomjerna težina . Takođe, nedostatak sna ne utiče sisanje mozga , pro-in-ci-ruya razvoj bo-lez-ni Alts-gay-mera. Pa, podrazumjeva se da radna sposobnost nije mnogo niža od one osobe ka, od ostalog vremena.
zaključak: potrebno je da spavate adekvatno i pravilno, jer ne spavate dovoljno za ozbiljne štete po zdravlje i posao koji-spo-sob-nos-ti. Kao rezultat toga, ako osoba nije zadovoljna zbog posla, dugoročno će moći da joj - nit manjeg vrata, a ne većeg broja. Samo to neće funkcionisati efikasno, ali ne zadugo. Dakle, pokažite svoju svijest i spavajte onoliko koliko inače spavate!
Sreća je, ma šta ko pričao, cilj života svake osobe. Ali je li tako teško postići ovaj cilj? Ljudi teže da budu srećni, ali zanemaruju jednostavne radosti, koji zajedno mogu dati ovaj osjećaj. Evo nekoliko načina da se osjećate sretnije.
Da li želite da postanete zdrava osoba? Ako slijedite savjete date u ovom članku, onda s potpunim povjerenjem možemo reći da ćete postati zdraviji nego prije. U početku se čine jednostavnim, ali počnite ih raditi i oduševit ćete se stvarnim promjenama u vašem zdravlju i stanju.
Dodirljivost nije nepopravljiva, patološka karakterna osobina, ona se može i treba ispraviti. Ogorčenost je reakcija osobe na neslaganje sa njenim očekivanjima. To može biti bilo šta: riječ, radnja ili oštar pogled. Česte pritužbe dovode do tjelesnih bolesti, psihološki problemi i nesposobnost izgradnje harmonične odnose sa drugima. Želite li prestati da se vrijeđate i naučite razumjeti svoje pritužbe? Onda pogledajmo kako se to može uraditi.
Kako odgajati otpornu djecu uz zadržavanje otpornosti roditelja?
Svaki roditelj želi da njihova djeca budu emocionalno otporna – da budu u stanju da se nose sa životnim usponima i padovima. Ali sposobnost roditelja da izgrade otpornost kod svoje djece u velikoj mjeri ovisi o emocionalnoj otpornosti samih odraslih.
Većina nas stalno sebi postavlja pitanje: „Kako da se izvučem iz ove stalne rutine svakodnevnih problema?“ I zaista, ovaj zadatak nije lak. Uostalom, svaki dan se probudimo, idemo na posao, izvršimo određeni slijed radnji, dođemo kući i legnemo u krevet! Naravno, ova postojanost prije ili kasnije vam dosadi i poželite se izvući iz ovog začaranog kruga.
Živimo u izuzetno intenzivnim vremenima. I vjerovatno svi savremenom čoveku Poznajem osjećaj preopterećenosti. Može se pojaviti iz više razloga. Za prekomerni rad i hronični umor može biti rezultat loše organizacije radnog mjesta, monotonog rada bez odmora. Dugotrajan prekomjerni rad često dovodi do razvoja kroničnog umora, koji se može javiti i kod zdravih ljudi.
Često ne razumijemo druge ljude, njihove motive, postupke, riječi, a neko nas ne razumije. A poenta ovdje nije u tome da ljudi govore različitim jezicima, već u činjenicama koje utiču na percepciju rečenog. Članak sadrži najčešće razloge zbog kojih ljudi ne mogu doći do međusobnog razumijevanja. Poznavanje ove liste, naravno, neće vas učiniti guruom komunikacije, ali će možda potaknuti promjene. Šta nas sprečava da se razumijemo?
Opraštanje se razlikuje od pomirenja. Ako je pomirenje usmjereno na obostrani “dogovor”, koji se postiže bilateralnim interesom, onda se oprost postiže samo kroz interes onoga koji traži oprost ili oprašta.
Mnogi su iz vlastitog iskustva naučili da je moć pozitivnog razmišljanja velika. Pozitivno razmišljanje vam omogućava da postignete uspjeh u svakom poduhvatu, čak i u najneperspektivnijim. Zašto svi nemaju pozitivno razmišljanje, budući da je to direktan put do uspjeha?
