Razmotrimo kvalitete vodeće osobe zdrav imidžživot.

Lifestyle

Zdrav način života obično se odnosi na aktivnosti koje imaju za cilj prevenciju bolesti, kao i promicanje zdravlja općenito.

Ljudsko zdravlje zavisi od:

• životni stil;
• okruženje;
• genetske karakteristike;
• zdravstvena zaštita.

Životni stil čovjeka stvara preduslove za razvoj određenih životnih aktivnosti. To utiče na očekivani životni vijek osobe, kao i na njegovu ulogu u društvu.

Općenito, zdrav način života podrazumijeva specifičan oblik aktivnosti koji je usmjeren na poboljšanje zdravlja, što vam zauzvrat omogućava da budete učinkovitiji u svom životu. različite vrste aktivnosti - u porodici i na poslu.

Kvalitete osobe koja vodi zdrav način života

Kvalitete pojedinca iskazuju se njegovim mentalne karakteristike, karakterne osobine, temperament, obrasci ponašanja, a utiče i na interakcije sa drugim ljudima, okolinom i samim sobom. Štaviše, ljudske kvalitete uključuju određene vještine, sposobnosti i znanja.

Sam zdrav način života, s jedne strane, smanjuje niz negativnih karakternih osobina. Odsustvo osobe loše navike već ga izdvaja među ljudima koji imaju takve navike. Općenito, loše navike su posljedica nerazumijevanja nečega ili želje da se nešto percipira ili se može nametnuti spolja. Sa rastom lični razvoj Potreba za lošim navikama postepeno nestaje, kako dolazi do razumijevanja prave suštine. Drugim riječima, sa zdravim razumom dolazi i razumijevanje onoga što je osobi potrebno i šta mu šteti. Znajući to, osoba mijenja svoj obrazac ponašanja na profitabilniji - na zdrav način života.

Zdrav razum je osnova. Zatim, u zavisnosti od svojih ciljeva i zadataka, osoba upravlja svojim životom na načine koji su joj korisniji. A rezultat ovakvog ponašanja je povećanje samopouzdanja. Samopouzdanje zasnovano na ličnom praktičnom iskustvu. Nove osobine se stiču, a stare se poboljšavaju. Ima ih mnogo i oni su pozitivni, jer pružaju dobrobit osobi.

Na stranicama sjajnih časopisa i u televizijskim emisijama sve poznate ličnosti izgledaju mlado i blistaju zdravljem. Hejteri ih uvijek optužuju da pretjerano retuširaju fotografije i da redovno idu na njih plastični hirurzi. Međutim, mnoge zvijezde to demantuju i tvrde da je u pitanju pravilnu ishranu i aktivan stil života.

Ekaterina Andreeva (56 godina)

krasotka.cc

Zahvaljujući svojoj mladosti, voditeljici informativni program“Vrijeme” na Prvom kanalu postalo je mem. Andreeva ima 56 godina i izgleda isto kao i prije 20 godina tokom svojih prvih televizijskih emisija. Obožavatelji se šale da je vanzemaljac, ali zapravo je tajna njene ljepote mnogo prozaičnija.

Ekaterina Andreeva se bavi sportom i pravilno jede. Osim toga, TV voditelj vjeruje da je najvažnija tačka za ljepotu žene jaka i zdrav san. I neće biti manje korisno osmjehnuti se nakon buđenja.

David Beckham (42 godine)

gannett-cdn.com

Jedan od najtraženijih fudbalera na svetu, stoga ne čudi što vodi zdrav način života i prati poseban intenzivan program treninga. Sportista takođe redovno izlazi u prirodu, pravilno se hrani i čitavu porodicu je navikao na ovakav način života.

U njihovom na društvenim mrežama govori pretplatnicima o važnosti motivacije. David Beckham je priznao da nikada ne bi postigao takav uspjeh u fudbalu da nije bio ljut na svog školskog profesora. fizička kultura, koji je rekao da je sportista premalen i slab da bi igrao za Englesku.

Pink (38 godina)

goodfon.ru

Američka pevačica uspela je da postigne neverovatne rezultate u radu na svom telu. Tokom svoje druge trudnoće, 38-godišnja zvijezda ugojila se više od 20 kg, ali je uspjela da vrati prvobitnu težinu i vitku figuru. Ona Instagram- pravi dokaz da dijete nije prepreka u potrazi za idealnim parametrima.

Pink često dijeli slike i video zapise na kojima se bavi sportom sa svojim djetetom. Njen primjer mogu slijediti majke koje nemaju vremena pratiti svoju figuru zbog stalnih problema s bebom.

Na ova pitanja može odgovoriti epigenetika – nauka koja proučava promjene u aktivnosti gena koje ne utiču na strukturu DNK. Objavljujemo recenziju knjige njemačkog neuronaučnika Petera Sporcka o jednoj od najperspektivnijih naučnih disciplina.

Pojava epigenetike.

Peter Sporck piše o relativno mladoj nauci. Naziv "Epigenetika" pojavio se 1942. godine, kada je Conrad Waddington, biolog iz Engleske koji je postavio temelje sistemske biologije, predložio ovaj termin kao križ između "genetike" i Aristotelove "epigeneze" - doktrine sekvencijalnog embrionalni razvoj. Znamo za Aristotelov klasični eksperiment s lomljenjem kokošja jaja- uz njegovu pomoć, filozof je uspio ustanoviti da se srce prvo formira u embrionu, a nastanak unutrašnjih dijelova prethodi razvoju vanjskih. 1940-ih, kada naučnici još uvijek nisu razumjeli fizičku prirodu genoma, Waddingtonova pretpostavka o epigenetskom pejzažu bila je revolucionarna.

Po analogiji s geografskim krajolikom u kojem postoje rijeke koje teku od izvora do ušća, razvoj organizma se može zamisliti kao tok rijeke - izvor je u u ovom slučajuće postati začeće, a usta će postati zrelost. Međutim, ne treba zaboraviti na reljef kojim teče riječno korito: ova metafora se može koristiti za označavanje spoljni uslovi koji utiču na razvoj organizma. Lavina, odron kamenja ili čak zemljotres mogu promijeniti tok rijeke. Prilagođavajući se novim uvjetima, organizam prolazi kroz mutacije, što čini osnovu varijabilnosti – najvažnijeg dijela biološke evolucije.

60-ih i 70-ih godina počelo je aktivno proučavanje gena. Sada svi znamo da mnogi geni sadrže informacije o strukturi ćelije i kako ona funkcionira i da su aktivni tijekom cijelog života osobe. Međutim, naučnici su suočeni s činjenicom da mnogi geni rade nedosljedno, a način njihove aktivacije ovisi o vanjski faktori. Upravo tim mehanizmima se bavi epigenetika - nauka koja proučava promjene u aktivnosti gena koje ne utiču na strukturu DNK. Dakle, gledište da sve funkcionira ljudsko tijelo zbog sekvence lanca DNK, opovrgava se epigenetikom. Drugim riječima, epigenetika može objasniti kako naše okruženje može utjecati na naše gene da se uključe i isključe. Prvo nobelova nagrada za otkrića u oblasti epigenetike nagrađen je tek 2006. godine - to su bili naučnici iz SAD.

Drugi kod.

Spork uspoređuje ljudske gene sa kompjuterskim hardverom. Dobro je imati skupu video karticu i moćan procesor. Ali šta je sa softverom? Da li je bez njega moguće izvršiti najosnovniju radnju - ukucati tekst, pogledati sliku? Epigenetičari upravo to rade softver naše tijelo. U bliskoj budućnosti naučnici namjeravaju istražiti kako, promjenom načina života, možemo naučiti kontrolirati svoje gene i produžiti život sebi i svojim potomcima.

Genetika i njena ozloglašena grana, eugenika, pretpostavljali su da samo genetski materijal utiče na razvojno stanje organizma. Randy Jertle, biolog sa Univerziteta Duke (Durham, SAD), opovrgnuo je ovo uz pomoć jasnog eksperimenta: davao je genetski identičnim laboratorijskim miševima različitu hranu tokom trudnoće. Miševi rođeni od majki koje su konzumirale hranu s dodacima ishrani bili su zdravi i smeđi, dok su miševi bez takve hrane rođeni žuti i bolesni. Ove promjene će dalje utjecati na cijeli daljnji život životinja: loša ishrana isključili neke gene u njima koji određuju boju dlake i otpornost na bolesti. Geni embriona u vrijeme hranjenja su već formirani i nisu bili pogođeni - dakle, nešto drugo je utjecalo. Upravo tim mehanizmima uticaja bavi se epigenetika - "iznad - genetika", koja proučava epigenome koji se nalaze, takoreći, iznad genoma ćelija.

Istina je da kada bi samo genom koji se sastoji od samo četiri različite komponente, neka vrsta "ožičenja", odredio naš razvoj, onda bismo svi bili otprilike isti. „Čak bi se i šimpanze malo razlikovale od nas“, piše Spork. Zahvaljujući epigenomu, "Drugom kodu", naše tijelo je u stanju da gradi ćelije različite vrste- kosa, jetra, mozak - iako imaju isti genom. Epigenom je stoga vodič za kontrolu genoma. On je taj koji je odgovoran za aktivaciju i deaktivaciju određenih gena i programira brzinu starenja ćelija. Očigledno je da kada bi svaka ćelija istovremeno pročitala sve svoje gene i sintetizirala sve moguće proteine, tijelo ne bi moglo funkcionirati. Ono što su nas učili u školi, da ćelije prenose samo svoj genom, više ne odgovara naučnoj stvarnosti. U stvari, ćelije nasljeđuju epigenom.

Uticaj epigenetike na gerontologiju je ogroman. Naučnici sada znaju da je, uprkos postojanju nepromenljivog genoma, sudbina osobe uglavnom u njegovim rukama. “Promijenite svoj način života - i započećete lanac biohemijskih promjena koje će neprimjetno, ali postojano pomagati vama i, moguće, svim vašim potomcima do kraja njihovog života na Zemlji”, predlaže Špork. I, uprkos činjenici da je ova izjava slična onome što obećavaju sve svjetske religije, ona ima stroge biološke temelje.

Od značajnog završetka projekta Ljudski genom 2003. godine, naučnici su se suočili sa novim izazovima. Farmaceuti su se već nadali novom genskih lijekova, ali se pokazalo da neuspjeh funkcije određenog gena rijetko dovodi do razvoja bolesti koja se može unaprijed dijagnosticirati. Ispostavilo se da je sve mnogo komplikovanije nego što je izgledalo na početku. Naučnici su saznali da genom nije stabilan tekst. Broj gena se može povećati, na primjer, 16 puta, a sami geni se mogu modificirati, podijeliti i ponovo spojiti: takvi geni se nazivaju transpozoni.

Naučnici su se kladili na neku vrstu genske nagradne igre - morali su da pogode koliko će gena osoba imati na kraju istraživanja. Procjene su bile različite - broj gena je skočio sa 27 na 160 hiljada. Nakon završetka sekvenciranja ljudskog genoma 2003. godine, pokazalo se da je genetski kod amebe dvjesto puta duži od ljudskog - potonji ima samo oko 22 hiljade gena. Zašto se složenost organizama ne odražava u njihovoj DNK, ili možda složeniji organizmi imaju kompaktniji DNK? Ali šta onda učiniti s kvascem, čiji je DNK dvjesto puta kraći od ljudskog DNK?

Epigenetika je odgovorila na pitanje kako osoba može imati manje gena od amebe ili korova: viših organizama sposoban da sintetiše mnoge varijante proteina iz jedne „šeme“. Drugim riječima, cijela stvar je u regulaciji gena - ona se pojavljuje samo u složenim organizmima, a što je složenija, to je raznovrsnija i njegova životna aktivnost. Dakle, uprkos malom broju gena, ljudi su, zahvaljujući svom epigenomu, mnogo složeniji od drugih organizama. Ista teza epigenetičara odgovara i na još jedno popularno pitanje: zašto se malo razlikujemo od čimpanzi ako je podudarnost naših genoma 98,7%? Iako su razlike u genetskom materijalu minimalne, epigenetske razlike su ogromne.

Još jedno pitanje koje se moglo postaviti evolucijskim biolozima prije nekoliko decenija je kako se ljudi prilagođavaju spoljašnje okruženje dugoročno? Ranije je nauka znala samo za dva ekstrema - evoluciju, za koju su potrebne hiljade godina, i hormonske promene, koje deluju super brzo. Međutim, između njih je postojao važan srednji mehanizam - epigenetski prekidači. Oni su ti koji oblikuju našu adaptaciju okruženje za period srazmeran periodu ljudski život. Posebno je važno da će promjene koje naprave imati dugoročan učinak – čak i ako novi signali ne uđu u ćeliju. Time postaje jasnije zašto ishrana naše majke ili iskustva iz ranog djetinjstva mogu utjecati na ostatak naših života. Ali ne treba misliti da je epigenom apsolutno nepokretan sistem. Osoba je sposobna promijeniti svojstva svog tijela, i na bolje i na gore.

Vrijedi li voditi zdrav način života?

Održavanje zdravog načina života postalo je bitan uslov za postizanje uspjeha u savremenom društvu.

Sve češće, prilikom prijave za posao, osoba može čuti takav zahtjev kao što je odsustvo loših navika. I države širom svijeta pokušavaju da se bore protiv loših navika stanovništva. Tako stradaju pušači, koji mogu da „opeku pluća“ samo na posebno određenim mestima. Zabranjena je prodaja alkohola i duvanskih proizvoda djeci i adolescentima. I sve ovo nije slučajno. Moderan čovek i on sam postepeno počinje da shvata štetnost loših navika.

Na primjer, navika kao što je pušenje ne može samo dovesti do raka pluća i postepeno uništava vaše zdravlje. Pored kratkog daha, česte vrtoglavice, pušač gubi dosta slobodnog vremena. Mit da mu pušenje smiruje živce, osim što plaća vlastito zdravlje, košta i udarac njegovom ličnom budžetu. Osoba koja popuši kutiju dnevno mogla bi iskoristiti novac koji uštedi za putovanje javni prijevoz svaki dan. A kada zapali cigaretu, pored djeteta ili samo njegovih prijatelja, pušač ih nehotice tjera da dišu štetne materije. Otuda i odnos društva prema pušačima. Mnogi prijatelji, kolege, poznanici bi radije ne komunicirali sa pušačem dok on puši. A najsrećniji pušači su oni koji mogu reći: „Prestao sam pušiti“.

Daju vodeći svjetski stručnjaci iz oblasti medicine, psihologije i nutricionizma različiti savjeti o održavanju zdravog načina života. Među njima su, naravno, i svakodnevne vježbe fizičke vežbe, održavanje lične higijene, umjerena i zdrava prehrana, redovna ali umjerena seksualni život, zdrav san, najmanje osam sati. Ali liječnici širom svijeta savjetuju i ljude koji vode zdrav način života da stalno razmišljaju o nečemu dobrom i šire pozitivnu energiju.

Priroda je svakog čovjeka obdarila njegovim tijelom i umom. A ako neko voli da provodi vrijeme na bolničkim krevetima, liječenju bolesti koje su postale razlozi njegovih loših navika, stalnom stresu i sukobima s drugima, onda je ovo njegov izbor. Da li voditi zdrav način života ili ne, nesumnjivo je izbor svakog od nas.

Osoba koja želi da živi svoj život radujući se svojim pobedama, imajući mnogo prijatelja oko sebe i nepokolebljivo podnoseći sve izazove koje mu život i društvo postavljaju, opredeliće se samo za zdrav način života.

Vrijedi li voditi zdrav način života?

Održavanje zdravog načina života postalo je bitan uslov za postizanje uspjeha u savremenom društvu. Sve češće, prilikom prijave za posao, osoba može čuti takav zahtjev kao što je odsustvo loših navika. I države širom svijeta pokušavaju da se bore protiv loših navika stanovništva. Tako stradaju pušači, koji mogu da „opeku pluća“ samo na posebno određenim mestima. Zabranjena je prodaja alkohola i duvanskih proizvoda djeci i adolescentima. I sve ovo nije slučajno. I sam savremeni čovjek postepeno počinje shvaćati štetnost loših navika.

Na primjer, navika kao što je pušenje ne može samo dovesti do raka pluća i postepeno uništava vaše zdravlje. Osim otežanog disanja i čestih vrtoglavica, pušač gubi dosta slobodnog vremena. Mit da mu pušenje smiruje živce, osim što plaća vlastito zdravlje, košta i udarac njegovom ličnom budžetu. Osoba koja popuši kutiju dnevno mogla bi ušteđeni novac iskoristiti za svakodnevno putovanje javnim prijevozom. A paleći cigaretu pored djeteta ili samo njegovih prijatelja, pušač ih nesvjesno tjera da udišu štetne tvari. Otuda i odnos društva prema pušačima. Mnogi prijatelji, kolege, poznanici bi radije ne komunicirali sa pušačem dok on puši. A najsrećniji pušači su oni koji mogu reći: „Prestao sam pušiti“.

A uzrok koliko je uništenih života bio alkoholizam. Isprva je počelo samo s limenkom piva, a prije ili kasnije završilo se opijanjem. Dok se moderna i svesna osoba usavršava i uči nešto novo, alkoholičar uzalud troši svoje vreme. A ovo je najgluplji način da čovjek živi svoj život.

Mnogi ljudi, posebno mladi, vole da kažu da flaša piva uveče nije alkoholizam. Ali, ipak, često se flaša piva pretvori u dvije, tri, četiri. Sledećeg jutra čovek se oseća neispavan, umoran, kao da je radio celu noć. Posle „srećne večeri“ uvek dolazi „tužno jutro“. Smanjuje vam se produktivnost, kolege počinju da gunđaju na vas, ne želite ništa od života. Samo idi u krevet.

U međuvremenu, ljudi oko vas su nasmijani, puni su energije, spremni da rade punim kapacitetom. Sve zato što su za sebe odabrali zdrav način života. Uopšte nije teško. Kada se probudite, morate raditi vježbe. I bolje je ako vrijeme i prilika dozvoljavaju trčanje. svježi zrak. Možda će vam u početku biti teško natjerati se da ustanete ranije ujutro kako biste to učinili. Ali naboj energije i pozitivnosti za cijeli dan bit će zagarantovan. Morate jesti zdravu hranu i ne sjediti noću ispred kompjutera.

Ljudi koji su shvatili prednosti zdravog načina života statistički imaju mnogo veće šanse da postignu uspjeh u životu. Imaju lepše žene prestižniji posao, bolji auto. Sve je to samo zato što ne troše energiju na borbu protiv loših navika. Jednostavno – jednostavno nisu sebi usadili te navike. Zdravi ljudi ne gube vrijeme na sumnjiva zadovoljstva u vidu alkoholne ili duvanske euforije i obnavljanja organizma sutradan. U ovom trenutku, osoba koja vodi zdrav način života čini sve da ostvari svoj san. I, naravno, takva osoba svoj san ostvaruje mnogo ranije.

Koliko je nevolja svijetu donio takav problem kao što je ovisnost o drogama. Koliko je života odraslih i djece odnijela? Sredstva dodijeljena za borbu protiv ovisnosti o drogama u svijetu bila bi dovoljna da se pobijedi glad. Pa ipak, ovaj problem ne postaje sve manji. Sve više ljudi gubi život nakon što su jednom doživjeli „nezemaljski užitak“. I da li su to osetili? Najvjerovatnije ne. Ali ovaj problem ne bi postojao da se čovječanstvo svjesno odnosilo prema svom životu.

Zdrav način života danas je stil moderne i uspješne osobe. Osoba koja razumije da svoj život ne treba trošiti na sitnice. Osoba koja shvati da je njegovo tijelo lijepo i da se o njoj treba brinuti. Da ne bi trebao pokvariti svoje unutrašnje organe. Samo vodeći zdrav način života čovjek može postići harmoniju.

Vodeći svjetski stručnjaci iz oblasti medicine, psihologije i nutricionizma daju različite savjete o održavanju zdravog načina života. Među njima su, nesumnjivo, stvari kao što su svakodnevno vježbanje, lična higijena, umjerena i zdrava prehrana, redovan ali umjeren seksualni život, zdrav san, najmanje osam sati. Ali liječnici širom svijeta savjetuju i ljude koji vode zdrav način života da stalno razmišljaju o nečemu dobrom i šire pozitivnu energiju.

Dobri odnosi sa najmilijima, prijateljima, kolegama i poznanicima takođe su jedan od principa zdravog načina života. Zdrav covek, u stalnoj harmoniji sa samim sobom, pronalazi harmoniju sa svetom oko sebe.

IN savremeni svet, gdje je osoba pod većim pritiskom nego prije, održavanje zdravog načina života glavna je garancija za postizanje svojih ciljeva. Komplikuje društveni način života, povećava sve vrste rizika, uključujući ekološke, psihičke i lične. Sve to može uzrokovati negativne promjene u ljudskom zdravlju. Stalni stres na poslu može dovesti prvo do nervoze, a potom i do dugotrajne depresije. I svi ti izazovi modernog društva, ali ovo je daleko od toga puna lista, danas se savremeni čovjek mora suočiti.

Priroda je svakog čovjeka obdarila njegovim tijelom i umom. A ako neko voli da provodi vrijeme na bolničkim krevetima, liječenju bolesti koje su postale razlozi njegovih loših navika, stalnom stresu i sukobima s drugima, onda je ovo njegov izbor. Da li voditi zdrav način života ili ne, nesumnjivo je izbor svakog od nas. Osoba koja želi da živi svoj život radujući se svojim pobedama, imajući mnogo prijatelja oko sebe i nepokolebljivo podnoseći sve izazove koje mu život i društvo postavljaju, odlučiće se samo za zdrav način života.

Iako geni igraju značajnu ulogu u formiranju tjelesne građe, nedavna istraživanja su pokazala da smo u stanju utjecati na ovu situaciju i manifestirati ih bolja strana. U bilo kom trenutku našeg života, ćelije masnog tkiva se mogu povećati ili smanjiti, a to pre zavisi od načina života (prehrana i fizička aktivnost) nego iz gena.

Pošto teorija gena više nema istu težinu, šta određuje koliko će naša figura biti mršava?

Da ste imali priliku da provedete dan u društvu vitke osobe koja vodi zdrav način života, sigurno biste primijetili nekoliko stvari koje ga razlikuju od većine koja vodi sjedilački način života. Saznajte kako neki ljudi uspijevaju zadržati vitku figuru i dobro zdravlje do starosti i pokušajte usvojiti ove zdrave navike.

1. Dovoljno spavajte i budite se prirodno. Većina ljudi koji vode zdrav način života budi se bez budilice u odličnom raspoloženju, odmorni i dobrog apetita. Razvili su fitnes plan i pridržavaju ga se. Takvi ljudi lako zaspu, čvršće spavaju, a uz to imaju i manju potrebu za snom, tj. potrebno im je samo nekoliko sati da se oporave dobar san. Poznato je da postoji jaka veza između nedostatka sna i prekomjerne težine (gojaznosti). San vraća snagu organizma, pomaže da se obnovi i pripremi za novi dan.

2. Buditespreman. Ljudi koji vode zdrav način života pripremaju sportsku opremu i odjeću za naredni dan u večernjim satima i planiraju svoju rutinu za cijelu sedmicu unaprijed, vodeći računa o sportskim treninzima. Inače, obuku shvataju jednako ozbiljno kao i poslovne sastanke ili društvene obaveze.

3. Radite jutarnje vježbe. Vježbanje ujutro je efikasnije od vježbanja uveče i bolje se uklapa u vašu dnevnu rutinu. Nakon jutarnjih vježbi javlja se prijatan osjećaj zadovoljstva i ponosa koji vam pomaže da odaberete zdravu hranu tokom cijelog dana, uspješno prevladate stresne situacije i održite dobro raspoloženje. Jutarnja vježba je najbolji početak dana, što u konačnici utiče na mnoge odluke koje donosimo tokom dana.

4. Planirajte ishranu. Ljudi koji vode zdrav način života jedu u određeno vreme, planiraju obroke na osnovu svojih treninga i znaju tačno šta će jesti i kada. Prvo, morat ćete se malo potruditi da napravite svoj izbor. zdrava hrana i grickalice, ali ne prepuštajte ishranu slučaju. Ako ste toliko gladni da odete u bife ili naručite hranu iz brze hrane, to je prvi znak katastrofe.

5. Ne zadržavajte se na neuspjesima. Ljudi koji vode zdrav način života ne dopuštaju da ih zastoji zaustave na putu ka njihovim ciljevima – jedan propušteni trening se ne pretvara u dva ili tri. Nakon propuštenog treninga, odlaze u teretanu i vježbaju još intenzivnije. Takođe, ne treba se previše uznemiriti i prekinuti dijetu zbog jednog komada pice ili torte. Moramo se vratiti rutini zdrava ishrana, redovno vježbajte i naspavajte se kako biste s vremena na vrijeme mogli sebi dozvoliti malo užitka i preskočiti trening, a da sebe ne krivite za sve smrtne grijehe.

6. Promijenite svoj životni stil i navike. Vitki ljudi nisu postali takvi preko noći - trebalo im je mnogo više vremena. Puno čitaju o fitnesu i ishrani i ne pokušavaju se transformirati preko noći, postupno mijenjajući svoje navike dok ne postanu prirodan dio njihovog života. Kao što su mudraci rekli, birajte najbolje, a navika će to učiniti prijatnim i prirodnim.

7. Naučite razlikovati psihologiju uspjeha od beskorisnih i štetnih savjeta “kako brzo smršati bez napora”. Ljudi koji vode zdrav način života ne nasjedaju na čarobna sredstva za brzo i bez napora smršati i postati zdraviji. Oni znaju da dugovječnost, dobro zdravlje i vitka figura nisu laki i potrebno je mnogo truda da se svakodnevno uživa u ovim blagodatima. Zapamtite: ako je nešto previše dobro da bi bilo istinito, nije istina.

8. Reset višak kilograma i sačuvajte ono što ste postigli. Ljudi koji vode zdrav način života znaju da sama dijeta nije dovoljna za mršavljenje i dugotrajno održavanje postignute težine. Časovi fitnesa su ključ uspješnog mršavljenja. S obzirom na to redovna nastava Težina postignuta sportom može se održati doživotno.

9. Nemojte zanemariti pozitivan auto-trening. Da spasim dobra figura, morate koristiti pozitivne tehnike auto-treninga. Malo je verovatno da ćete smršati ako sebi stalno govorite „debeo sam“ ili „lenj sam“. Ponavljajte češće fraze „Ja sam jak“, „Uspeću“, „Čuvam svoju figuru“ itd.

10. Postavite realne ciljeve. Ljudi koji vode zdrav način života i paze na svoju figuru uvijek teže realnim ciljevima. Neki ljudi žele smršaviti do određene veličine ili parametara. Drugi koriste svoje ponašanje da podrže uzrok, kao što je trčanje u borbi protiv raka dojke ili vožnja bicikla za borbu protiv leukemije. Kada postignete jedan cilj, postavite sljedeći i napravite plan kako ćete ga postići.

Ako sanjate o vitkom, zdravom, snažnom i otpornom tijelu, odaberite barem jednu od gore navedenih navika i ne odstupajte od nje. Kada vam ova navika postane druga priroda, pređite na sljedeću. Zapamtite – što više zdravih navika imate, to će vam život biti lakši i bogatiji, a više ćete biti zadovoljni svojim odrazom u ogledalu.