Spavanje je posebno fiziološko stanje organizma, u kojem su reakcije na svijet. Pozitivni efekti sna na zdravlje smatrani su dogmom i nisu testirani sve do sredine 20. veka. Tek 50-ih godina naučnici su počeli proučavati efekte sna na zdravlje i došli do vrlo zanimljivih zaključaka.
Ispostavilo se da se anabolizam aktivira u snu - sintetizira se proces stvaranja novih visokomolekularnih spojeva, većine hormona, mišićnih vlakana, pa čak i mladih stanica. Telo se obnavlja. Tako je činjenica da djeca odrastaju u snu dobila naučnu potvrdu.
Osim toga, tokom sna mozak analizira i obrađuje informacije. Istovremeno se uklanjaju suvišne i nepotrebne informacije, a važne informacije se, naprotiv, apsorbiraju. Kao rezultat, mentalni resursi i performanse se vraćaju. Mnogi svjetski poznati naučnici primijetili su da su im ideje i otkrića dolazili u snove, što je tada postalo temelj napretka civilizacije.
Spavanje ima svoju strukturu i sastoji se od 2 faze: sporog i brzog, koji se ciklički zamjenjuju. Neko vrijeme se vjerovalo da deprivacija ima najgore posljedice na organizam. REM spavanje, ali kao rezultat naučno istraživanje naučnici su opovrgli ovu informaciju i to dokazali odlučujući trenutak je kontinuitet sna i normalan odnos između njegovih faza. Ovo objašnjava zašto se mnogi ljudi ne osjećaju odmorno kada uzimaju tablete za spavanje.
Uticaj sna na zdravlje ljudi
Ako je trajanje sna nedovoljno, performanse osobe se smanjuju i rizik od razvoja bolesti razne bolesti. Šta se podrazumeva pod pojmom „dovoljno trajanje“ i koliki je uticaj sna na organizam, pogledaćemo malo detaljnije.
Srčane bolesti
Kliničke studije su pokazale vezu između kardiovaskularnih bolesti i trajanja sna. Ako je njegovo trajanje unutar dug period vrijeme je manje od 7 sati dnevno, to povećava rizik za dva i po puta. Paradoksalno, ali naučna činjenica: Ako osoba spava više od 10 sati dnevno, to takođe negativno utiče na srce, ali rizik se povećava “samo” za jedan i po puta.
Povećanje tjelesne težine i rizik od gojaznosti
Masne ćelije proizvode leptin, hormon koji je odgovoran za skladištenje energije. Vrhunac proizvodnje ovog hormona događa se noću, a ako su obrasci spavanja poremećeni ili san kratak, proizvodi se malo hormona. Tijelo shvati da je zadržalo malo energije i počinje je skladištiti u obliku masnih naslaga.
Svi uravnoteženi programi mršavljenja usmjereni su ne samo na normalizaciju prehrane i fizička aktivnost, ali i o regulisanju rada i odmora. Vjeruje se da nakon punopravne fizičke aktivnosti san postaje dublji, u njemu prevladava spora faza - tokom nje se proizvodi glavna količina leptina.
Smanjen libido i potencija
Kada je san poremećen kod muškaraca, nivo testosterona opada, a kao rezultat toga, smanjuje se libido i javljaju se problemi s erekcijom. Prva preporuka koju androlozi daju svojim pacijentima u ovakvim slučajevima je da se dovoljno naspaju i normalizuju san.
Uticaj sna na performanse
Utjecaj obrazaca spavanja posebno je snažan za radnike znanja, jer se tokom noćnog odmora obrađuju informacije primljene tokom dana. Ako je osoba lišena sna, mozak jednostavno neće apsorbirati nove informacije i vještine. Barem, ovo je verzija koje se drže moderni neuroznanstvenici. Prema nekim podacima, osoba koja nije spavala 17 sati ima moždanu aktivnost koja odgovara nivou osobe čija krv sadrži 0,5 ppm alkohola, a dan bez sna odgovara 1 ppm.
Tokom razne studije Utvrđeno je da su se nakon pune noći poboljšale sposobnosti učenja učenika, efikasnije su se nosili s matematičkim problemima i uspješnije učili strani jezici i bolje asimilirao materijal obrađen dan ranije.
Utjecaj obrazaca spavanja također utiče na fizičke radnike. Konkretno, ako se noću ne odmaraju dovoljno, povećava se rizik od ozljeda i smanjuje se produktivnost zbog smanjene pažnje.
Kako normalizovati san
Potrebna količina sna varira od osobe do osobe. Da biste utvrdili svoju normu, preporučuje se da napravite sljedeći eksperiment. Idite u krevet 15 minuta ranije od uobičajenog vremena. Ako se vaše zdravlje ne poboljša u roku od nedelju dana, dodajte još 15 minuta ovom vremenu i posmatrajte kako se osećate još nedelju dana. Nastavite sa dodavanjem 15-minutnih intervala svom noćnom snu dok ne osjetite da se probudite osvježeni.
Osim toga, prije svega treba obratiti pažnju na svoju dnevnu rutinu. Vrhove fizičke i intelektualne aktivnosti bolje je koncentrirati danju, a večer ostaviti za odmor i opuštanje. Također je vrijedno ograničiti emocionalni stres u večernjim satima.
Veliki značaj pridaje se istovremenom spavanju. Štaviše, ove radnje moraju biti praćene određenim ritualom. Na primjer, možete uvesti malo pravilo večernja šetnja, provjetravanje prostorije, pranje itd. Zahvaljujući takvim jednostavnim radnjama, tijelo će se podsvjesno pripremiti za odmor, što znači da će san doći brže i biti dublji.
Često se nakon normalizacije sna poboljšava opće stanje, povlače se neke kronične bolesti, poboljšava se raspoloženje. Vodite računa o svom tijelu i vrlo brzo ćete osjetiti opipljive promjene.
Nije moguće uključiti drijemanje u život prosječne odrasle osobe. Čini se da je ovaj san beskorisan i neostvariv. Ali mnogi psiholozi kažu suprotno. Ovo ne samo da pomaže tijelu da bude preopterećeno tokom dana i smanjuje nivo stresa, već i razvija naše kreativne sposobnosti kao i sve vrste kurseva.
Istraživač sa Univerziteta Harvard Bill Anthony već nekoliko decenija proučava fenomen drijemanja. Došao je do zaključka da ovo pauza od posla zapravo preopterećuje mozak, obnavljajući njegove ćelije. Siesta, ili drijemanje, pomaže poboljšanju pamćenja i priprema tijelo za efikasnije apsorpciju informacija. Štoviše, značajno se povećava, što vam omogućava da poboljšate kvalitetu rada i poboljšate akademski učinak. Vjerovatno su iz tog razloga mnogi veliki umovi čovječanstva, od Arhimeda do Huga, praktikovali drijemanje. Ko zna: možda će vas ova inovacija učiniti najviše uspješna osoba u svijetu?
Tipično, osoba želi da spava šest sati nakon buđenja. Istorijski gledano, počinjemo da klimamo glavom i naši kapci počinju da padaju oko ručka. I nije iznenađujuće, jer nakon obilnog ručka trebalo bi da se dobro naspavate. Inače, kada na sve načine pokušavamo da se oraspoložimo, štetimo svom organizmu. Istočna filozofija to potvrđuje: potrebno je slušati svoje tijelo i dati mu sve što je potrebno. Dnevno spavanje nije izuzetak. Slušanje sebe je tajna dugovečnosti i dobrog zdravlja.
Želja da spavate usred radnog dana nije znak slabosti i... Kada shvatite da je san važan za um i tijelo i učinite to kada je potrebno, tada sebe možete nazvati zrelom osobom. Uostalom, shvatite da se sa svojim zdravljem ne treba šaliti. Niko se neće brinuti o njemu kao ti. Nedovoljno spavanje može na kraju dovesti do depresivno stanje ili nesanica.
Čudno je vidjeti osobu koja spava tokom radnog dana. Štaviše, možete dobiti prilično ozbiljnu opomenu zbog drijemanja tokom dana. Međutim, na primjer, u Kini i Japanu to se smatra neophodnom mjerom. U svakoj kancelariji na Bliskom istoku možete pronaći sobu za odmor, koja će svakako imati mesta za spavanje. Oni razumiju da će na taj način osoblje biti više nego inače. Možete imati koristi od svega, uključujući popodnevnu siestu.
Ako vam, međutim, uslovi ne dozvoljavaju da napravite pauzu za drijemanje, onda postoji praksa posebno za takve radoholičare. Bit će dovoljno da tome posvetite nekoliko minuta na svom radnom mjestu. Očistite prostor oko sebe od bilo koje vrste tehnologije, zatvorite oči i fokusirajte se na neki ugodan trenutak u svom životu. Osjetite svoj dah i koliko vam je tijelo opušteno. Ovo nije baš san, ali ima i pozitivan učinak na vaše tijelo: ova praksa vas može i smiriti.
Sadržaj članka
Postoji mišljenje da je to dobro dubok san dobro za zdravlje. Ali postoji i stražnja strana medalje: predug boravak u Morpheusovom zagrljaju nije samo štetan, već i vrlo štetan. Mentalno oštećenje, buket hronične bolesti, kardiovaskularne patologije - sve je to u opasnosti za ljude koji vole da se namaču u krevetu više od 9-10 sati dnevno. Stoga je dug san izuzetno štetan za um i tijelo. Šta da rade oni koji jednostavno ne mogu da se probude na vreme, čak i nakon nekoliko noćnih alarma i na šta ovo stanje ukazuje? Odgovor na ovo pitanje bit će razmotren u ovom materijalu.
Koja su istraživanja sprovedena u tom pravcu?
Prema podacima istraživanja koje su sproveli španski naučnici na 3.300 ljudi, ispitanici koji su u mladosti voleli da spavaju jako dugo, pa čak i drijemaju za vreme ručka, u starosti imaju 2 puta veću šansu da obole od demencije u senilnom periodu. Tačan razlog za ovaj fenomen nije sasvim jasan. Osim toga, ne tako davno otkrivena je međusobna veza između produženog sna i nastanka srčanih i vaskularnih bolesti, dijabetesa i hipertenzije. Pušenje i zloupotreba alkohola imaju slične efekte. Stoga, oni koji vole da postave rekord u svom snu rizikuju da obole od ovih ozbiljnih tegoba.
Idiopatska hipersomnija
Ovaj fenomen se drugačije naziva idiopatska hipersomnija. To je poremećaj praćen formiranjem povećane pospanosti. Osobe koje pate od ove bolesti osjećaju umor, slabost i apatiju, što ometa normalne životne aktivnosti. Opstaje iako san traje veoma dugo. Takvi pacijenti mogu spavati znatno više od potrebnih osam sati. Ponekad postave rekord i spavaju od 12 do 14 sati. Čak i nakon ovog vremena, teško se probude.
Ako probudite pacijenta koji pati od takvog poremećaja, on i dalje neće biti odmoran. Njegova retardacija bit će vidljiva u izgledu. Ovaj fenomen se inače naziva “opijanje snom”. Ispostavilo se da bez obzira koliko osoba spava, on i dalje doživljava pospanost. Često, zbog ovog problema, greške u kucanju utiču na vašu karijeru, studije i društveni život. Uostalom, produženi san značajno remeti performanse: pacijent može nekoliko sati gledati u jednu tačku i zanemariti stvarnost. Izvana možete primijetiti da je osoba zaboravila pravila za obavljanje svakodnevnih stvari. Oni koji puno spavaju mogu patiti od migrene u 30% slučajeva. Oko 15% svih pacijenata pokazuje znakove predstojeće depresije.
Možda ćete odjednom zaspati na poslu.
Bez obzira koliko dugo je bolesnik spavao, njegovo stanje se ne popravlja. U ovom slučaju postoji mogućnost paralize i halucinacija. Ali pacijenti koji pate od simptoma hipersomnije ne doživljavaju napade slabosti, kao kod drugih sličnih bolesti. Situaciju sa ovom bolešću otežava činjenica da rana dijagnoza praćeno određenim poteškoćama, i kasna faza Sve je teže pronaći adekvatan tretman. Na to utiče i činjenica da je nivo svijesti ljudi o ovoj patologiji minimalan, što dovodi do procesa stigmatizacije pacijenata.
Ko je podložan ovoj bolesti
Vremenom, znaci ovoj državi počinju da se pojavljuju kod ljudi starijih od 30 godina. Oni su izraženi i ometaju normalan proces života, a da se ne mijenjaju tokom vremena. Iako u izoliranim slučajevima, neki simptomi nestaju sami od sebe. Produženi san je rjeđi od narkolepsije i javlja se samo u rijetkim slučajevima kod djece. Što se tiče prevalencije u zavisnosti od pola, bolest se podjednako javlja kod muškaraca i žena. U praksi je uočeno porodično porijeklo bolesti, ali specifični geni odgovorni za ovu patologiju nisu identificirani.
Dug san - bolest ili normalno
Ako osoba primijeti takve pojave u sebi i otkrije da predugo spava, to je definitivno patološki proces, i to nije norma. Trenutno postoji nekoliko razloga dug san zašto osoba stalno želi da spava.
Jedan od razloga je jak fizičke vežbe
- patologije kronične prirode;
- endokrina disfunkcija;
- dugotrajni zarazni procesi;
- stres i depresija;
- emocionalni šokovi;
- prekomjerna fizička aktivnost;
- glad ili, obrnuto, proždrljivost;
- visok mentalni stres;
- slabost zaštitne opcije tijela;
- oštećenje mozga i mentalni problemi;
- bolesti neurološke prirode;
- promjene načina života;
- grupa somatskih bolesti.
Dakle, pogledali smo zašto se to dešava i koji su faktori koji utiču na ovo stanje.
Simptomi hipersomnije
Ovu bolest karakteriziraju mnogi simptomi. Njihovo prisustvo nam omogućava da procenimo da ova bolest postoji. Među glavnim simptomima ove patologije su sljedeći:
- stanje pospanosti;
- izraženo hrkanje;
- naglo zaspati;
- slomljen rekord vremena spavanja;
- zaustavljanje disanja tokom spavanja;
- nemogućnost da se dovoljno naspava;
- migrena i vrtoglavica;
- osjećaj slabosti;
- gubitak vida;
- paraliza mišića;
- konvulzije;
- promjene tlaka u arterijama;
- smanjen broj otkucaja srca.
Simptomi se pojavljuju ovisno o uzroku hipersomnije. Mogu se pojaviti u bilo kojem trenutku. Na primjer, postoji mogućnost da zaspite tokom vožnje ili na poslu, kao i prilikom obavljanja drugih važnih poslova.
Odjednom zaspao Vrijedi napomenuti da ljudi koji pate od ovog stanja nikada nisu u veselom stanju. Kao rezultat toga, često moraju gubiti društveni kontakti i odbijaju obavljanje radnih obaveza. U tom slučaju mogu postojati snovi kojih se pacijent najčešće ne sjeća nakon buđenja.
Trebam li se riješiti dugog sna?
Ako vam je spavanje predug proces i omiljena aktivnost, obratite se ljekaru. On će propisati set pregleda, uključujući sljedeće:
- Davanje krvi za utvrđivanje tragova droga i droga; ovaj faktor će vam omogućiti da ustanovite ili isključite određene uzroke ovog stanja.
- Detaljna studija koja traje preko noći i sledećeg dana. To uključuje izvođenje instrumentalno istraživanje noću - polisomnografija, koja uključuje snimanje električne aktivnosti mozga, srca, mišićne i respiratorne funkcije. Snimaju se i pokreti udova. Zahvaljujući ovoj proceduri moguće je utvrditi prisustvo ili odsustvo drugih poremećaja spavanja koji uzrokuju ili pogoršavaju tegobe.
- Nastavak prethodnog ispitivanja provodi se sljedeći dan i uključuje proučavanje epizoda dnevnog sna. To se zove Test višestrukog kašnjenja spavanja (MSLT). Ova studija uključuje niz pokušaja spavanja tokom dana. Slična studija se provodi u dijagnostičkoj praksi narkolepsije.
Potrebno je da svom doktoru kažete svoj zapis o spavanju ( maksimalno vrijeme, provedeno u snu), a također se pridržavajte osnovnih pravila koja je odredio stručnjak.
Rekord spavanja je 40 godina. Nema potrebe da se trudite tamo 😉 Karakteristike liječenja poremećaja spavanja
Zašto se ova bolest javlja još uvijek nije poznato. Međutim, terapija održavanja u ovom slučaju ne spriječiti. Tradicionalno, ima za cilj uklanjanje glavnog simptoma stanja - prekomjerne pospanosti. Za provođenje procesa liječenja koriste se isti lijekovi kao i za narkolepsiju. Ali poteškoća leži u manje izraženom efektu liječenja u odnosu na narkolepsiju. Ako gledate sve vreme povećana slabost, morate slijediti određene savjete koji će vam pomoći da poboljšate svoje stanje:
- Podrška redovnom rasporedu spavanja kod odraslih. Neophodno je planirati upotrebu lijekova u trenucima kada je posebno važno ostati pribran i aktivan. Ako doživite stanje poput prije spavanja, ne biste trebali voziti. Vozilo i složeno kontrolisanih mehanizama.
- Ne biste trebali uzimati lijekove koji utiču na kvalitet sna i opšti nivo pospanost. Strogo se ne preporučuje zloupotreba alkohola, što ima negativan uticaj na opšte stanje.
- Za liječenje poremećaja spavanja, ako ih imate, vrijedi uzeti više vremena i to efikasno. Ako postoje mentalnih poremećaja, takođe je važno da se njihova terapija sprovodi bez odlaganja i poteškoća.
- Ako dođe do produženog sna, cijela proces zarastanja treba provoditi pod nadzorom specijaliste za liječenje, koji je uvijek spreman savjetovati i dati odgovore na sva uobičajena pitanja.
Prognoza bolesti
To je doživotni poremećaj koji u rijetkim situacijama može doživjeti remisije. Prvi znaci prisutne bolesti mogu se pojaviti u adolescenciji. starosnom periodu. Ponekad se u pubertetu pojavi signal da nešto nije u redu u organizmu. Posljedice ovog stanja ozbiljno utiču na profesionalne i drustveni zivot. Poučno je da ovo stanje, u poređenju sa narkolepsijom, mnogo češće onesposobljava osobu. Odnosno, čak i ako je spavao nekoliko sati i postavio rekord, teže mu je da se oporavi i vrati normalnim aktivnostima.
Postoji šansa za povratak aktivnom životu! Općenito, ako slijedite pravila navedena u članku, prognoza je dobra. Ako uzimate potporne lijekove (a njihovu listu striktno propisuje specijalista) i koristite druge metode terapije, možete početi biti budni i voditi aktivnije životne aktivnosti.
Dakle, ako postavljate rekord za rekordom u smislu trajanja sna, nema razloga za ponos. Obično ljudi spavaju 8 sati dnevno, a ovo vrijeme se smatra normom, odnosno dovoljno je za pravilan san, stjecanje nove snage i ugodan odmor. Ako osoba zaspi 10 ili više sati, do 14, to je abnormalno i zahtijeva medicinska intervencija. Želimo vam dobro zdravlje I wellness bilo koje godine!
To nije tajna dobar san je osnova našeg zdravlja. Vraća snagu, jača imuni sistem, smanjuje nivo stresa i čak pomaže u borbi protiv gojaznosti, dijabetesa i rane smrtnosti!
Ali to ne znači da što više spavamo, postajemo zdraviji. Štaviše, prema naučnicima, predugo boravak u Morpheusovom naručju je štetan za tijelo. Prema njihovim riječima, ljudi koji redovno provode više od 9-10 sati u krevetu rizikuju da dobiju gomilu kroničnih bolesti, da se suoče sa kardiovaskularnim patologijama i poremećenom funkcijom mozga. Ovaj članak će zanimati sve one koji smatraju da je 8 sati dnevno izuzetno malo za spavanje, a koji ne mogu da se probude ni uz zvuk budilice.
Zašto ljudi spavaju duže nego inače?
Nakon niza istraživanja, naučnici američke Nacionalne fondacije za spavanje zaključili su da je prekomjerno spavanje znak raznih problema s tijelom. Dakle, ako osoba spava više od 9 sati svaki dan, vjerovatno je da ima:
- kronični umor zbog prekomjerne fizičke aktivnosti;
- problemi sa štitnom žlijezdom;
- kardiovaskularne bolesti;
- dugotrajni zarazni proces;
- glad ili proždrljivost;
- bolesti neurološke prirode;
- hronični stres ili depresija;
- apneja u snu.
Osim toga, previše spavanja može biti nuspojava uzimajući neke lijekovi. Naučnici su takođe primetili vezu između dugog sna i loše navike(pušenje i zloupotreba alkohola). Odnosno, mogu se susresti oni koji dugo spavaju navedene bolesti ili pogoršati postojeće loše navike.
Idiopatska hipersomnija
Na kraju, vrijedno je spomenuti da produženi san može biti simptom neprijatna bolest naziva se idiopatska hipersomnija. To je u suštini poremećaj nervni sistem, što dovodi osobu do povećane pospanosti.
Osoba koja boluje od ove bolesti ima stalnu želju za spavanjem, mnogo duže od propisanih 8 sati. Pati od stalnog prezaposlenosti, slabosti i apatije, što ometa normalne životne aktivnosti. Nije neuobičajeno da doživi vrtoglavicu i migrene, nizak krvni pritisak i probleme sa vidom. Štoviše, u pozadini bolesti, mentalne sposobnosti takve osobe se pogoršavaju, počinju problemi s pamćenjem i koncentracijom. A najneprijatnije je to i posle dug san pacijent se ne osjeća vedro i odmorno.
Nije iznenađujuće da takvo bolno stanje negativno utječe profesionalna aktivnost, studija i privatni život. Takvi ljudi nikada nisu raspoloženi, retko se smeju, poremećeni su im društveni kontakti, a u nekim slučajevima i primorani da napuste svoje radno mesto. Ali hipersomnija lako može izazvati fatalne posljedice, jer osoba koja pati od nje rizikuje da zaspi dok vozi ili obavlja važan zadatak.
Ali čak i ako ne patite od idiopatske hipersomnije, već jednostavno volite dugo spavati i istovremeno se osjećati dobro nakon buđenja, trebali biste brinuti o svojim navikama spavanja. Evo nekoliko neprijatne posledicešto može biti uzrokovano prekomjernim spavanjem.
Negativni efekti produženog sna
1. Problemi sa srcem
Kada dugo spavate, vaše srce počinje da pati. Činjenica je da se tokom spavanja krvni sudovi šire, a protok krvi usporava, što znači da se povećava vjerovatnoća zgušnjavanja krvi i stvaranja ugrušaka koji mogu postati krvni ugrušci. Dakle, produženi san je jedan od faktora koji osobu mogu dovesti do moždanog ili srčanog udara. Štaviše, naučnici sa Univerziteta u Masačusetsu sproveli su istraživanje koje je potvrdilo da produženi san dovodi do ranu smrtnost. Štaviše, nego više ljudi spava, pre rizikuje da umre. U tom smislu, idealnim vremenom spavanja smatra se 7 sati dnevno.
2. Gojaznost
Produženi san također utiče na stanje izgleda, posebno na povećanje masne mase. Ako spavate duži vremenski period, uključujući i dan, imate manje vremena za aktivnosti tokom dana. A manja aktivnost je praćena i manjim sagorijevanjem kalorija, koje, ostajući u tijelu, dovode do debljanja. Tipično, višak tjelesne težine se razvija i kod ljudi koji spavaju 4 sata dnevno, i kod osoba koje privlače spavanje 10 sati dnevno. Zato je vrijedno pratiti trajanje noćnog odmora i ograničiti ga na 7-8 sati.
3. Dijabetes melitus
Trajanje sna utiče na proizvodnju hormona. Prije svega, noću se smanjuje proizvodnja testosterona u tijelu, što postaje preduvjet za razvoj dijabetes melitus. Štaviše, pod uticajem dugotrajnog sna, tolerancija organizma na glukozu je poremećena, a to je poznati faktor u razvoju dijabetesa tipa II. Konačno, ljudi koji puno spavaju manje su aktivni kada su budni, a fizička aktivnost je neophodna za smanjenje rizika od razvoja dijabetesa. Međutim, dijabetes nije uzrokovan samo produženim spavanjem, već i sjedilačkim načinom života, kao i pretilošću.
4. Depresivno stanje
Normalan san dovodi do toga da se probuđena osoba osjeća zdravo, odmorno, budno i veselo. Međutim, ako spavate duže od 9 sati, budite se neispavani i tmurni. Liječnici ovo stanje nazivaju "otrovanjem sna". Ali to nije sve. Produženo spavanje dovodi do smanjenja fizičke aktivnosti tijekom dana, a nedostatak aktivnosti, zauzvrat, dovodi do smanjenja proizvodnje dopamina i serotonina, nazivaju ih i "hormoni radosti i sreće". Nije iznenađujuće da kada se smanji proizvodnja ovih hormona važnih za raspoloženje, osoba postaje apatična, depresivna, sklona stresu i depresiji.
5. Oštećenje mozga
Previše sna uvijek utiče na moždanu aktivnost i izaziva letargiju. Osoba u ovom stanju ne razmišlja dobro, ima problema s pamćenjem i ne može se dugo koncentrirati ni na jednu stvar. Ako takav problem proganja osobu dugo vremena, može dovesti do strukturne promjene u mozgu i uzrokuju oštećenje osnovnih kognitivnih funkcija. Produženi san posebno je štetan za starije osobe. Naučnici sa Univerziteta u Roterdamu sproveli su istraživanje koje je potvrdilo da ljudi stariji od 55 godina koji imaju tendenciju da spavaju 10 sati dnevno imaju 3 puta veću vjerovatnoću da dožive oštećenje pamćenja. senilna demencija i Alchajmerove bolesti.
6. Česte glavobolje
Samo se na prvi pogled čini da što se čovjek više odmara, to ga rjeđe boli glava. Previse dug san može dovesti do čestih glavobolja, pa čak i migrena. Naučnici smatraju da je to zbog poremećaja u funkcionisanju neurotransmitera u mozgu i, prije svega, niske proizvodnje serotonina i dopamina. Inače, pojava glavobolje kod osobe koja se probudi do podneva može biti povezana s nedostatkom šećera u krvi i dehidracijom.
7. Bol u leđima
Često osoba koja je spavala više od 10 sati izjavi da ga leđa već bole od sna. Ovo poznati fenomen, što se može objasniti smanjenjem motoričke aktivnosti, što je loše za kosti i mišićni sistem. Osobe koje pate od osteohondroze i drugih bolesti leđa posebno teško podnose produženi san. Osim toga, produžena neaktivnost povezana sa snom povećava vjerovatnoću upalnih procesa u tijelu, što također može uzrokovati bol u leđima.
Trebam li se riješiti dugog sna?
Osoba ne može uvijek sama odrediti da li treba da smanji trajanje sna. A norma od 7-8 sati nije uvijek tačna, jer je tijelo svake osobe individualno. Da biste razumjeli ovaj problem, morate posjetiti ljekara koji će vam propisati sveobuhvatan pregled. Trebao bi uključivati:
1. Test krvi. Supstance ili lijekovi koji izazivaju pospanost mogu se naći u krvi. Eliminacijom njihovog ulaska u organizam može se otkloniti postojeći problem.
2. Polisomnografija. Riječ je o detaljnoj studiji koja se provodi tokom cijelog dana, a tokom kojeg posebni senzori bilježe aktivnost mozga, srca i mišića, kao i respiratornu funkciju. Takva studija vam omogućava da utvrdite da li postoji poremećaj spavanja, kao i da identifikujete faktore koji povećavaju ovaj poremećaj.
Kako se nositi sa dugim snom
Suočeni s takvim problemom, liječnici pomažu osobi da normalizira san, djelujući u dva smjera, naime, prepisuju lijekove koji su propisani za hipersomniju, a također preporučuju da se napravi prave promjene u svom životu. Nabrojimo najvažnije promjene.
1. Pokušajte da se pridržavate rasporeda odmora i spavanja, tj. idite u krevet najkasnije do 22:00 sata, a budite se najkasnije u 6:00. Ako se tokom dana osjećate pospano i veoma umorno, ne biste trebali voziti automobil ili upravljati složenim mašinama.
2. Stvorite savršeno okruženje za spavanje. Ništa ne bi trebalo da vas odvrati od sna, pa pokušajte da uvek spavate u spavaćoj sobi, nakon 10 minuta provetravanja i redovnog mokrog čišćenja. Uklonite TV i elektronske uređaje iz spavaće sobe koji mogu ometati vaš san.
3. Izbjegavajte pijenje kafe i alkohola prije spavanja. Naprotiv, da biste se dobro odmorili, okupajte se u opuštajućoj kupki i popijte šoljicu biljnog čaja.
4. Konsultujte se sa svojim lekarom pre uzimanja lekova. Ako lijek utiče na san, mora se zamijeniti sigurnijim.
5. Izbjegavajte uzastopno pritiskanje dugmeta za alarm. Uvežbajte se da ustanete sa svojim prvim trelovima.
6. Započnite jutro sa šoljicom čaja i jutarnje vježbe da se osećate vedro i lagano tokom celog dana.
Prognoza liječenja
Praksa pokazuje da liječenje produženog sna pod nadzorom specijaliste daje dobre rezultate i u 80% slučajeva oslobađa osobu od ovog neugodnog stanja. Prilično je teško napredovati bez pomoći ljekara. Zato, ako samostalne promjene u vašem režimu odmora i spavanja ne dovedu do primjetnih poboljšanja, pošaljite liječniku i podvrgnite se liječenju pod njegovim nadzorom.
Čuvaj se!
Ono što radite dok ste budni zapravo može uticati na vaše snove i način na koji spavate. Često se osjećamo kao da su naši snovi izvan naše kontrole. ipak, najnovije istraživanje su pokazali da određena ponašanja zaista mogu dobro uticati na vaše snove loš odnos. Saznajte koje navike i dnevne aktivnosti može uticati na vaš odmor i pokušajte promijeniti svoje snove.
Želite li naučiti kako se bolje opustiti ili sanjati slatke snove? Zatim poslušajte ove savjete:
1. Promenite položaj za spavanje
Vaš položaj spavanja može imati značajan uticaj na vaše snove. Spavanje na lijevoj strani vjerovatnije će dovesti do noćnih mora, dok se odmarate desna strana tijelo je povezano sa mirnijim snovima.
2. Uzmi časove muzike
Da li često čujete muziku u snovima? Istraživači iz Laboratorije za spavanje na Univerzitetu u Firenci otkrili su da mladi ljudi koji počnu studirati muziku počinju da sanjaju "muzičke" snove.
Studija je takođe otkrila da je 28 posto ljudi koji sanjaju o muzici čulo melodiju u nekom trenutku dok su budni.
3. Nemojte se plašiti
Gledanje horor filmova ili čitanje napetih romana prije spavanja može dovesti do toga da vaš mozak ponavlja svoje strašne priče.
U stvari, svaka aktivnost koja neposredno prethodi spavanju može uticati na snove, pa odvojite nekoliko minuta uveče da se opustite i razmislite o nečem pozitivnom pre nego što odete.
4. Ne idite u krevet gladni
Osjećaj gladi dok spavate može smanjiti kvalitetu vašeg sna i probuditi vas. nizak nivošećer u krvi. Možda čak i sanjate o ukusnom hamburgeru ili kolaču!
Pokušajte pojesti laganu užinu prije spavanja, poput banane, orašastih plodova ili krekera, kako biste spriječili ovaj efekat. Izbjegavajte masnu i začinjenu hranu, koja može dovesti do želučanih tegoba.
5. Zaspite uz umirujuće mirise i zvukove
Kada drijemate, jaki mirisi poput kafe ili kuhanja doručka mogu se podsvjesno ušuljati u vaše snove. Neki mirisi mogu izazvati pozitivne snove, dok drugi mogu izazvati negativne snove. Upalite ga prije spavanja aroma svijeće ili osvežite vazduh sa par kapi svog omiljenog parfema i snovi će vam biti prijatni! 
Okružite se prijatnim mirisima, poput lavande ili jorgovana, i prijatnim zvukovima, kao što je šum mora. Takvi znakovi okoline mogu uticati na snove. Osim toga, pobrinite se da imate udoban madrac i ugodnu temperaturu.
6. Pozabavite se dnevnim stresom
Pokušavate izbjeći nešto ili nekoga tokom dana, ili potisnuti misli? To može dovesti do snova koji se fokusiraju na ovo pitanje tokom cijele noći, prema učenju Sigmunda Frojda.
Bilo da se radi o hitnom slučaju na poslu, zabrinutosti oko fizičkih problema, izgleda ili odnosa, pokušaji da se problem potisne često ga prebace u snove. Rješavajte svoja pitanja tokom dana da razbistrite um.
Možda, Najbolji način promjena vaših snova je zdrave navike i pozitivne, sretne misli prije spavanja.
