Šta je wellness? Ovo je stanje kada se osjećamo dobro u svakom pogledu: fizički i duhovno, u harmoniji smo sa cijelim svijetom oko nas i od života očekujemo samo najbolje i najljepše.
Kako uvek održavati dobro zdravlje?
Bezuslovna ljubav - Najbolji način za ovo, ali ne zna svaka osoba da voli čitavu svoju okolinu bez ikakvih uslova: jedno je reći, a sasvim drugo učiniti. Naučiti drugima davati samo pozitivne emocije u svakoj situaciji, a bez ikakvih očekivanja pomoći svima kojima je to potrebno, nije tako lako kao što se čini. Međutim, početi to raditi nije tako teško: počnite s osmijehom - na kraju krajeva, iskren, topao osmijeh ne košta nas truda, a ljudima može donijeti puno radosti i sreće.Štaviše, bezuslovna ljubav prema drugima uvijek počinje samoljubljem, a tome nas nikada nisu učili. Stoga, za početak, trebali biste planirati svoje dane tako da ima dovoljno vremena za odmor, a ne skraćivati ovo vrijeme osim ako nije neophodno, žrtvujući svoje blagostanje u ime sumnjivih vrijednosti i ideala.
Ujutro, kada zazvoni budilnik, većina ljudi „ustane“ iz kreveta i nema uvek vremena da doručkuje pre nego što se spremi za posao. Stres počinje na putu, kada se automobil ili autobus zaglavi u saobraćajnoj gužvi, a na poslu se nastavlja: tamo često dolazimo neispavani i iznervirani. Dan se vrti, a nema dovoljno vremena ni za to puni ručak, ne kao na odmoru; a uveče jurimo kući, gde nas čekaju porodične i svakodnevne obaveze - nema više vremena za sebe.
Opuštanje i blagostanje
Ali možete se opustiti ne samo u slobodno vrijeme od posla, već i za vrijeme radnog vremena: mnogi stručnjaci su sigurni da produktivnost rada ovisi o tome.Pauze za “kafu” i “pušenje” teško da se mogu smatrati odmorom, pogotovo u drugom slučaju: od kafe je malo koristi, a samo šteta od pušenja. Umjesto spontanih izostanaka, isplanirajte dan tako da nekoliko puta, nakon određenog vremena, pravite pauze od 10 minuta, ne računajući ručak. Ne pokušavajte da se vratite na posao nakon ručka, ako je ostalo vremena: ovo je vaš legitiman odmor. Bolje je izaći napolje - u bilo koje doba godine, a po lošem vremenu možete mirno sjediti i čitati nešto zabavno i pozitivno. Onima koji rade za računarom potrebne su kratke pauze svakih 50 minuta. Ako imate vrlo malo vremena, barem otiđite do toaleta, isperite (ili poprskajte) lice hladnom vodom, pokušajte da izvedete nekoliko jednostavnih pokreta „zagrijavanja“ i provjetrite prostoriju nekoliko puta u toku dana. Druge kolege na poslu mogu raditi jedni drugima lagana masaža: Već 1-2 minute masaže ruku i ramena će donijeti značajno olakšanje napetim mišićima.
Ne znaju svi da su predviđene posebne pauze vezane za posebnosti i specifičnosti rada Zakon o radu RF.
Pomaže u smanjenju umora i pravovremenoj promjeni aktivnosti, a trebate promijeniti jednu vrstu aktivnosti u drugu kada još niste umorni.
Mnogi kancelarijski radnici često imaju stanje koje se naziva “iluzija fizičkog umora”. Kada dođete kući, nemojte žuriti da prihvatite ono što želite. horizontalni položaj; barem nemojte ostati u njemu duže od 15 minuta. Odmor u obliku "ležanja" na sofi uz gledanje televizije neće donijeti ništa dobro: nervni sistem je još više preopterećen. Ljeti idite van, hodajte, trčite, vozite bicikl, idite na bazen; Zimi možete i prošetati, a barem dva puta mjesečno posjetiti saunu ili kupatilo.
Ne treba se tuširati ili kupati nakon posla prije spavanja, već odmah po dolasku kući. Što prije to učinite, bolje ćete se osloboditi umora i moći ćete se odmoriti u preostalom vremenu: voda ispire ne samo prljavštinu, već i negativnu energiju.
Ne pijte uveče crni čaj ili kafu, već popijte infuziju lekovitog bilja - obične kamilice ili mente, i umesto da sedite ispred televizora ili kompjutera, čitajte dobra knjiga– ovo takođe pomaže da se smirite i opustite.
Vikendom oni koji imaju sjedilački posao moraju više hodati, kretati se i baviti se bilo kojim sportom. Za one koji rade stojeći, izvoditi vježbe za opuštanje mišića nogu, raditi masažu i kupke za stopala; Biciklizam, plivanje i trkačko hodanje savršeno obnavljaju cirkulaciju krvi u nogama. 
Planirajte svoj vikend tako da ne razmišljate o poslu: idite u pozorište, na koncert ili samo u bioskop, idite u prirodu. Rekreacija na otvorenom uz roštilj i alkohol, koja je postala uobičajen oblik rekreacije za “prosječne” Ruse, jedva da je korisna za dobrobit; Roštilj niko ne otkazuje, ali u isto vrijeme možete planirati dugu šetnju šumom, branje gljiva, bobičastog voća ili ljekovitog bilja.
Ali ono što ne bi trebalo da radite vikendom je da sedite kod kuće, da radite sa skraćenim radnim vremenom ili da radite od kuće, da provedete ceo dan u kuhinji i da radite globalno čišćenje. Mada, ako vam pretvaranje “prljavog” stana u čist, ugodan dom donosi duhovnu radost, a ne fizički umor, ugodite sebi na ovaj način.
Ishrana za dobrobit
Danas se mnogo priča o ishrani. Podsjetimo se ukratko da je u Rusiji način prehrane povezan s klimom. Zimi je malo sunca, a vrijeme je hladno i često oblačno; javlja se slabost, razdražljivost, depresija i nesanica.Kako biste osigurali da vaše tijelo ima „sve“, u svoju prehranu uključite svježe zelje, povrće i voće jarkih boja i hranu sa Omega-3 ( morske ribe, plodovi mora, orasi, nerafinisani biljna ulja itd.), jaja, mliječni proizvodi, sir, crveno meso i iznutrice. 
Ne preskačite doručak i jedite kašu sa vodom radije nego sendviče i kafu; jedite grickalice tokom dana - voće, sušeno voće, orasi, prirodni jogurt.
Smanjite unos soli – njeno nakupljanje usporava uklanjanje toksina; uklonite konzerviranu hranu i prerađenu hranu; prestati miješati nekompatibilne proizvode; nemojte jesti u pokretu ili noću.
Odustanite od strogih dijeta: kreirajte sebi zdravu ishranu jednom za svagda i kombinujte različiti proizvodi, različitih ukusa, kao u ajurvedskoj kuhinji - umereno kiselo, slano, slatko itd.
Pijte dovoljno čista voda(do 1,5 l) i ljeti i zimi: dobro zdravlje je moguće samo uz normalan balans vode u tijelu.
Zdrav san za dobro zdravlje
Za zdrav san morate ići u krevet najkasnije do 23 sata, ali ne biste trebali spavati tokom dana, posebno u drugoj polovini.
Bolje je spavati sa glavom okrenutom prema sjeveru ili istoku kako biste izbjegli nesklad sa njima elektromagnetna polja Zemlja.
Krevet treba da bude ravan i prilično tvrd, a jastuk mali i ne mekan: kičma će biti normalna, kao i cerebralnu cirkulaciju, a bore na licu i vratu se neće pojaviti još dugo. U idealnom slučaju, bolje je potpuno ukloniti jastuk: ne znaju svi kako spavati ovako, ali možete pokušati, možda će uspjeti.
Važan je i položaj tokom spavanja: preporučljivo je spavati na boku ili na leđima, ali ne treba spavati na stomaku - i oni pate unutrašnje organe, i kičmu i kožu. Temperatura zraka u spavaćoj sobi ne bi trebala biti viša od 20°C, ali je u našim stanovima zimi mnogo toplije, a promjene temperature nisu rijetke. Provjetrite sobu prije spavanja i pokušajte spavati s otvorenim prozorom, ali izbjegavajte propuh.
Šta se desilo ? Ovo je stanje kada se osjećamo dobro u svakom pogledu: fizički i duhovno, u harmoniji smo sa cijelim svijetom oko nas i od života očekujemo samo najbolje i najljepše.
Kako uvek održavati dobro zdravlje?
Bezuslovna ljubav je najbolji način za to, ali ne zna svaka osoba da voli sve oko sebe bez ikakvih uslova: jedno je to reći, a sasvim drugo učiniti. Naučiti drugima davati samo pozitivne emocije u svakoj situaciji, a bez ikakvih očekivanja pomoći svima kojima je to potrebno, nije tako lako kao što se čini. Međutim, početi to raditi nije tako teško: počnite s osmijehom - na kraju krajeva, iskren, topao osmijeh ne košta nas truda, a ljudima može donijeti puno radosti i sreće.
Štaviše, bezuslovna ljubav prema drugima uvijek počinje samoljubljem, a tome nas nikada nisu učili. Stoga, za početak, trebali biste planirati svoje dane tako da ima dovoljno vremena za odmor, a ne skraćivati ovo vrijeme osim ako nije neophodno, žrtvujući svoje blagostanje u ime sumnjivih vrijednosti i ideala.
Ujutro, kada zazvoni budilnik, većina ljudi „ustane“ iz kreveta i nema uvek vremena da doručkuje pre nego što se spremi za posao. Stres počinje na putu, kada se automobil ili autobus zaglavi u saobraćajnoj gužvi, a na poslu se nastavlja: tamo često dolazimo neispavani i iznervirani. Dan je „uvrnut“, a vremena nema dovoljno ni za puni ručak, a kamoli za odmor; a uveče jurimo kući, gde nas čekaju porodične i svakodnevne obaveze - nema više vremena za sebe.
Opuštanje i blagostanje
Ali možete se opustiti ne samo u slobodno vrijeme od posla, već i za vrijeme radnog vremena: mnogi stručnjaci su sigurni da produktivnost rada ovisi o tome.
Pauze za “kafu” i “pušenje” teško da se mogu smatrati odmorom, pogotovo u drugom slučaju: od kafe je malo koristi, a samo šteta od pušenja. Umjesto spontanih izostanaka, isplanirajte dan tako da nekoliko puta, nakon određenog vremena, pravite pauze od 10 minuta, ne računajući ručak. Ne pokušavajte da se vratite na posao nakon ručka, ako je ostalo vremena: ovo je vaš legitiman odmor. Bolje je izaći napolje - u bilo koje doba godine, a po lošem vremenu možete mirno sjediti i čitati nešto zabavno i pozitivno. Onima koji rade za računarom potrebne su kratke pauze svakih 50 minuta. Ako imate vrlo malo vremena, barem otiđite do toaleta, isperite (ili poprskajte) lice hladnom vodom, pokušajte da izvedete nekoliko jednostavnih pokreta „zagrijavanja“ i provjetrite prostoriju nekoliko puta u toku dana. Kolege na poslu mogu jedni drugima da daju i laganu masažu: čak 1-2 minuta masaže ruku i ramena doneće značajno olakšanje napetim mišićima.
Ne znaju svi da Zakon o radu Ruske Federacije predviđa posebne pauze vezane za posebnosti i specifičnosti rada.
Pomaže u smanjenju umora i pravovremenoj promjeni aktivnosti, a trebate promijeniti jednu vrstu aktivnosti u drugu kada još niste umorni.
Mnogi kancelarijski radnici često imaju stanje koje se naziva “iluzija fizičkog umora”. Kada stignete kući, nemojte žuriti da zauzmete željeni horizontalni položaj; barem nemojte ostati u njemu duže od 15 minuta. Odmor u obliku "ležanja" na sofi uz gledanje televizije neće donijeti ništa dobro: nervni sistem je još više preopterećen. Ljeti idite van, hodajte, trčite, vozite bicikl, idite na bazen; Zimi možete i prošetati, a barem dva puta mjesečno posjetiti saunu ili kupatilo.
Ne treba se tuširati ili kupati nakon posla prije spavanja, već odmah po dolasku kući. Što prije to učinite, bolje ćete se osloboditi umora i moći ćete se odmoriti u preostalom vremenu: voda ispire ne samo prljavštinu, već i negativnu energiju.
Ne pijte uveče crni čaj ili kafu, već popijte infuziju lekovitog bilja – obične kamilice ili mente, i umesto da sedite ispred televizora ili kompjutera, pročitajte dobru knjigu – i to pomaže da se smirite i opustite.
Vikendom oni koji imaju sjedilački posao moraju više hodati, kretati se i baviti se bilo kojim sportom. Za one koji rade stojeći, radite vježbe za opuštanje mišića nogu, radite masažu i kupke za stopala; Biciklizam, plivanje i trkačko hodanje savršeno obnavljaju cirkulaciju krvi u nogama.
Planirajte svoj vikend tako da ne razmišljate o poslu: idite u pozorište, na koncert ili samo u bioskop, idite u prirodu. Rekreacija na otvorenom uz roštilj i alkohol, koja je postala uobičajen oblik rekreacije za “prosječne” Ruse, jedva da je korisna za dobrobit; Roštilj niko ne otkazuje, ali u isto vrijeme možete planirati dugu šetnju šumom, branje gljiva, bobičastog voća ili ljekovitog bilja.
Ali ono što ne bi trebalo da radite vikendom je da sedite kod kuće, da radite sa skraćenim radnim vremenom ili da radite od kuće, da provedete ceo dan u kuhinji i da radite globalno čišćenje. Mada, ako vam pretvaranje “prljavog” stana u čist, ugodan dom donosi duhovnu radost, a ne fizički umor, ugodite sebi na ovaj način.
Ishrana za dobrobit
Danas se mnogo priča o ishrani. Podsjetimo se ukratko da je u Rusiji način prehrane povezan s klimom. Zimi je malo sunca, a vrijeme je hladno i često oblačno; javlja se slabost, razdražljivost, depresija i nesanica.
Kako biste osigurali da vaše tijelo ima „sve“, u svoju prehranu uključite svježe zelje, šareno povrće i voće, hranu sa Omega-3 (morska riba, plodovi mora, orašasti plodovi, nerafinirana biljna ulja, itd.), jaja, mliječne proizvode, sir, crveno meso i iznutrice.
Ne preskačite doručak i jedite kašu sa vodom radije nego sendviče i kafu; jedite grickalice tokom dana - voće, sušeno voće, orasi, prirodni jogurt.
Smanjite unos soli – njeno nakupljanje usporava uklanjanje toksina; uklonite konzerviranu hranu i prerađenu hranu; prestati miješati nekompatibilne proizvode; nemojte jesti u pokretu ili noću.
Odustanite od strogih dijeta: kreirajte sebi zdravu ishranu jednom za svagda i kombinujte različite namirnice različitih ukusa, kao u ajurvedskoj kuhinji - umereno kiselo, slano, slatko itd.
Pijte dovoljno čiste vode (do 1,5 litara) i ljeti i zimi: dobro zdravlje je moguće samo uz normalan balans vode u tijelu.
Zdrav san za dobro zdravlje
Za zdrav san morate ići u krevet najkasnije do 23 sata, ali ne biste trebali spavati tokom dana, posebno u drugoj polovini.
Bolje je spavati sa glavom okrenutom prema sjeveru ili istoku kako biste izbjegli nesklad sa elektromagnetnim poljima Zemlje.
Krevet treba da bude ravan i prilično tvrd, a jastuk mali i ne mekan: kičma će biti normalna, cerebralna cirkulacija, a bore na licu i vratu se neće pojavljivati dugo vremena. U idealnom slučaju, bolje je potpuno ukloniti jastuk: ne znaju svi kako spavati ovako, ali možete pokušati, možda će uspjeti.
Važan je i položaj tokom spavanja: preporučljivo je spavati ili na boku ili na leđima, ali ne treba spavati na stomaku – stradaju i unutrašnji organi, i kičma, i koža. Temperatura zraka u spavaćoj sobi ne bi trebala biti viša od 20°C, ali je u našim stanovima zimi mnogo toplije, a promjene temperature nisu rijetke. Provjetrite sobu prije spavanja i pokušajte spavati s otvorenim prozorom, ali izbjegavajte propuh.
Anotacija
Stres, emocionalni slomovi, pesimizam. Kako su nam ova stanja poznata! Depresija je danas postala globalna društveni problem. Najnovija istraživanja u psihijatriji pokazala su da osoba može kontrolirati promjene raspoloženja i uz pomoć nekih jednostavnih tehnika prevladati loše zdravlje bez upotrebe antidepresiva.
Knjiga poznatog američkog psihoterapeuta Davida D. Burnsa pomoći će vam da naučite emocionalnu samoregulaciju, prevladate depresiju, povećate samopoštovanje i performanse. Ona će vam reći šta da radite ako se osećate kao da "tonete u provaliju" ili ne želite da živite.
Podsjećamo da je slogan serije “SAMOPMOĆI”:
“Ako ne pomogneš sebi, niko ti neće pomoći!”
David Burns
Predgovor
Nekoliko riječi zahvalnosti
Uvod
Prvi dio. Emocionalna kognitivna terapija
Prvo poglavlje. Korak naprijed u liječenju emocionalnog stresa
Prvi princip kognitivne terapije
Drugi princip
Treći princip
Poglavlje drugo. Dijagnoza raspoloženja - prva faza kognitivne terapije
Tabela 2.1. BDI test
Interpretacija BDI testa
Treće poglavlje. Načini nastanka lošeg ili Imajte dobro raspoloženje. Osećanja i misli
1. Maksimalizam
2. Opšti zaključak iz pojedinačnih činjenica
3. Psihološko filtriranje događaja
4. Diskvalifikacija pozitivnog
5. Preskakanje zaključaka
6. Preterivanje i potcenjivanje
7. Zaključci na osnovu emocija
8. "Moglo bi biti"
10. Prihvatanje odgovornosti za događaje van vaše kontrole
Tabela 3.1. Vrste poremećaja u kognitivnom procesu
Kljucni odgovor
Osećanja nisu činjenica
Drugi dio. Praktična upotreba
Četvrto poglavlje. Prvi korak ka samopoštovanju
Povećano samopoštovanje
Posebna metoda za povećanje samopoštovanja
Poglavlje pet. Lijenost i borba protiv nje
Dnevna rutina
Anti-procrastinator
Svakodnevno snimanje disfunkcionalnih misli
Metoda pozitivne prognoze
“Ali” nije opovrgavanje
Umetnost samoodobravanja
Zadaci koji ometaju kognitivni proces (CICP) i zadaci koji pomažu kognitivni proces (CPAP)
Piletina kljuca zrno
"Želim, ali ne bih trebao"
Prvi Newtonov zakon
Jasno predstavljanje uspjeha
Brojite samo ono što se može izbrojati
Analiza „ne mogu“.
Sistem "Ne mogu izgubiti".
Šta je bilo prvo?
Šesto poglavlje. Verbalni džudo
Prvi korak - Empatija
Metoda samokontrole
Generalizacija
Poglavlje sedmo. Kako napadi ljutnje utiču na koeficijent razdražljivosti?
Navaco skala ljutnje
Ko te ljuti?
Razvijte želju
Ohladi svoj žar
Metoda mašte
Promjena pravila
Naučite da očekujete razumno
Pametne intrige
Smanjene obaveze
Strategija pregovaranja
Proper Sympathy
generalna proba
Deset pravila koja morate znati o svom bijesu
Osmo poglavlje. Kako se nositi sa kompleksom krivice
Ciklus krivice
Kriv bez krivice
1. Svakodnevno bilježite svoje disfunkcionalne misli
2. Metoda smanjenja obaveza
3. Naučite držati oružje
4. Metoda “Ne plači!”
5. Moreyeva metoda
6. Razvijanje perspektiva
Treći dio. "Prava" depresija
Poglavlje devet. Tuga nije depresija
Osobe sa invaliditetom
Otpuštanje
Gubitak voljene osobe
Tuga bez brige
Četvrti dio. Samoodbrana i lični rast
Deseto poglavlje. Osnovni uzroci
Skala disfunkcionalnosti
Skala disfunkcionalnosti
Objašnjenje SDF testa
Jedanaesto poglavlje. uredu
Suština problema
Put do nezavisnosti i samopoštovanja
Analiza pobjeda i poraza
Strah od kritike - čvrsto "ne"
Niko nije kriv za sopstvenu usamljenost
Nakon neodobravanja ili odbijanja
Podsvijest
Dvanaesto poglavlje. Žeđ za ljubavlju
Oni ne traže ljubav
Usamljenost i nezavisnost
Čekajući radost
Analiza negativnih misli
Trinaesto poglavlje. Radne i lične prednosti
Četiri puta do samopoštovanja
Racionalni odgovori
Poglavlje 14. Pokušajte biti prosječni. Utažiti žeđ za izvrsnošću
Praviti greške je divno!
Peti dio. Beznađe i samoubistvo
Petnaesto poglavlje. Ja biram život
Procjena suicidalnosti
Nelogične premise za samoubistvo
Šesti dio. Dnevni stres
Šesnaesto poglavlje. Kako svoja uvjerenja provodim u praksi
Taming Hostility
Kako se nositi s nezahvalnošću: Žena koja nije mogla reći hvala
Suočavanje sa neizvesnošću i bespomoćnošću: žena koja je odlučila da izvrši samoubistvo
Sedmi dio. Fiziologija i raspoloženje
Poglavlje sedamnaesto. Savjeti za liječenje antidepresivima
U potrazi za "crnom žuči"
Terapija lijekovima iz kognitivne perspektive
David Burns
Terapija novog raspoloženja
MOSKVA VEČE * PERSEY * AKT 1995
Dobar osjećaj: terapija novog raspoloženja / Prel. sa engleskog L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 str. - (Samopomoć) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88.5 B 51 UDK 159.923
Serija je osnovana 1994. Prevod sa engleskog L. Slavina
Izdavači nas obavještavaju o sticanju ekskluzivnih prava za objavljivanje na ruskom jeziku knjige “Feeling Good” autora Davida D. Burnsa. Bilo koje izdanje ove knjige objavljeno na ruskom jeziku bez dogovora sa izdavačima smatraće se nezakonitim.
ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-H (ACT)
David D. Burns. Osjećati se dobro. Terapija novog raspoloženja
© 1980 David D. Burns, M. D. Sva prava zadržana.
© Izdanje na ruskom. “Perseus”, “Veče”, ACT, 1995
© Prijevod. L. Slavin, 1995
© Dekoracija. "Persej", 1995
Predgovor
Veoma sam zadovoljan što je David Burns napisao knjigu o promjenama raspoloženja u javnom domenu koja je izazvala veliko interesovanje i divljenje među zdravstvenim radnicima. Dr. Burns je proveo godine intenzivnog istraživanja analizirajući uzroke i tretmane depresije, te je jasno pokazao ulogu samopomoći u liječenju ove bolesti. Ova knjiga je izuzetno koristan vodič za ljude koji žele savladati metode samoregulacije raspoloženja.
Nekoliko riječi o razvoju kognitivne terapije moglo bi biti od interesa za čitaoce ove knjige. Ubrzo nakon početka profesionalna aktivnost Kao praktičar tradicionalne psihoanalitičke psihijatrije, postao sam oduševljen istraživanjima koja bi empirijski mogla potvrditi Freudove teorije o liječenju depresije. Međutim, rezultati koje sam dobio nisu se dobro slagali s ovom teorijom. Moja potraga dovela je do pojave nove teorije, podržane brojnim studijama, o uzrocima depresije. Istraživanja su pokazala da osoba podložna depresiji izgleda kao da je „izgubljena“ za društvo zbog nedosljednosti s općeprihvaćenim idejama i, shodno tome, osuđena na krah svih nada, uskraćenosti, poniženja i nevolja. Daljnji eksperimenti su pokazali značajnu razliku između samopoštovanja depresivne osobe, njegovih očekivanja i težnji, s jedne strane, i njegovih stvarnih dostignuća, često vrlo potcijenjenih, s druge strane. Zaključak koji sam napravio bio je sljedeći: depresija remeti proces razumijevanja određene situacije; Depresivna osoba negativno razmišlja o sebi, ljudima oko sebe i svojoj budućnosti. Takav pesimizam utiče na raspoloženje, motivaciju i odnose sa drugim ljudima i na kraju dovodi do puni spektar psihofizioloških simptoma karakterističnih za depresiju.
David Burns
Osjećati se dobro
Terapija novog raspoloženja
MOSKVA VEČE * PERSEY * AKT 1995
Dobar osjećaj: terapija novog raspoloženja / Prel. sa engleskog L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 str. - (Samopomoć) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88.5 B 51 UDK 159.923
Serija je osnovana 1994. Prevod sa engleskog L. Slavina
Izdavači nas obavještavaju o sticanju ekskluzivnih prava za objavljivanje na ruskom jeziku knjige “Feeling Good” autora Davida D. Burnsa. Bilo koje izdanje ove knjige objavljeno na ruskom jeziku bez dogovora sa izdavačima smatraće se nezakonitim.
ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-H (ACT)
David D. Burns. Osjećati se dobro. Terapija novog raspoloženja
© 1980 David D. Burns, M. D. Sva prava zadržana.
© Izdanje na ruskom. “Perseus”, “Veče”, ACT, 1995
© Prijevod. L. Slavin, 1995
© Umjetnički dizajn. "Persej", 1995
Predgovor
Veoma sam zadovoljan što je David Burns napisao knjigu o promjenama raspoloženja u javnom domenu koja je izazvala veliko interesovanje i divljenje među zdravstvenim radnicima. Dr. Burns je proveo godine intenzivnog istraživanja analizirajući uzroke i tretmane depresije, te je jasno pokazao ulogu samopomoći u liječenju ove bolesti. Ova knjiga je izuzetno koristan vodič za ljude koji žele savladati metode samoregulacije raspoloženja.
Nekoliko riječi o razvoju kognitivne terapije moglo bi biti od interesa za čitaoce ove knjige. Ubrzo nakon što sam započeo svoju profesionalnu karijeru kao praktičar u području tradicionalne psihoanalitičke psihijatrije, postao sam oduševljen istraživanjima koja bi empirijski mogla potvrditi Freudove teorije o liječenju depresije. Međutim, rezultati koje sam dobio nisu se dobro slagali s ovom teorijom. Moja potraga dovela je do pojave nove teorije, podržane brojnim studijama, o uzrocima depresije. Istraživanja su pokazala da osoba podložna depresiji izgleda kao da je „izgubljena“ za društvo zbog nedosljednosti s općeprihvaćenim idejama i, shodno tome, osuđena na krah svih nada, uskraćenosti, poniženja i nevolja. Daljnji eksperimenti su pokazali značajnu razliku između samopoštovanja depresivne osobe, njegovih očekivanja i težnji, s jedne strane, i njegovih stvarnih dostignuća, često vrlo potcijenjenih, s druge strane. Zaključak koji sam napravio bio je sljedeći: depresija remeti proces razumijevanja određene situacije; Depresivna osoba negativno razmišlja o sebi, ljudima oko sebe i svojoj budućnosti. Takav pesimizam utiče na raspoloženje, motivaciju i odnose s drugim ljudima i na kraju dovodi do čitavog spektra psihofizioloških simptoma karakterističnih za depresiju.
Trenutno imamo brojne rezultate kliničkim ispitivanjima, potvrđujući da osoba može kontrolirati promjene raspoloženja i primjenom nekih relativno jednostavne tehnike savladati loše zdravlje. Obećavajući rezultati ovog rada izazvali su interesovanje za kognitivnu terapiju kod psihijatara, psihologa i niza drugih specijalista. Mnogi autori su rezultate našeg razvoja smatrali osnovom za naučno proučavanje psihoterapije. Teorija koja se razvija emocionalne smetnje, koji čini osnovu ove studije, bio je predmet pomnog proučavanja u vođenju medicinskih centara po cijelom svijetu.
U ovoj knjizi, dr. Burns opisuje napredak koji se dogodio u razumijevanju uzroka depresije. Jednostavnim i pristupačnim jezikom uvodi novo efikasne metode, pomaže u prevladavanju tako bolnog stanja kao što je depresija. Nadam se da će čitatelji moći primijeniti tehnike razvijene u liječenju osoba s depresijom i opisane u knjizi na vlastite probleme. Oni koji pate od teške depresije trebaju medicinska pomoć, ali ljudi sa više svjetlosne forme depresiji se može pomoći korištenjem novootkrivenih "univerzalnih" tehnika koje dr. Burns otkriva u svojoj knjizi. Stoga je knjiga “Feeling Good” izuzetno važna za one koji žele da prebrode depresiju ili samo loše raspoloženje.
Konačno, ova knjiga odražava jedinstveni lični uvid njenog autora, čiji su entuzijazam i kreativna energija bili poseban dar njegovim pacijentima i kolegama.
Aaron T. Beck, MD, PhD
Profesor psihijatrije, Medicinski fakultet
Svaki problem sa dobrobiti utiče na kvalitet našeg života. Niko ne može biti najproduktivniji, najsrećniji i najveseliji kada je u bolovima. Ali, kao što znate, naše blagostanje je ogledalo našeg zdravlja. Stoga, da biste se osjećali dobro, morate voditi računa prije svega o svom zdravlju. U ovom članku ćemo pogledati 12 savjeta koji će vam pomoći da se osjećate dobro.
1. Voda će vam pomoći da održite svoje blagostanje na pristojnom nivou. Ako osjetite nedostatak tekućine, prije svega će se povećati viskozitet krvi, a istovremeno će se pogoršati cirkulacija krvi. Ovo će dovesti do gladovanje kiseonikom, učiniće vas slabim, letargičnim, pospanim. Stoga svugdje nosite sa sobom flašu vode i ne zaboravite je napuniti, pogotovo ako je vani vruće.
2. Pokušajte postepeno smanjivati količinu soli koju konzumirate. Činjenica je da sol potiče zadržavanje tekućine u tijelu, zbog čega nema vremena da se očisti na vrijeme. Ako stalno konzumirate puno soli, onda ćete s vremenom možda morati na detoksikaciju u bolnici, a da ne spominjemo činjenicu da je to ogroman teret za bubrege. Akumulacija toksina dovodi do pogoršanja zdravlja, povećana razdražljivost, pospanost.
3. Mnogi doktori i dalje tvrde da je sunce izuzetno štetno i opasno po naše zdravlje, ali u stvari, bez njega je nemoguće živjeti. To pokazuju rezultati novijih studija, koji dokazuju pozitivan uticaj sunčeve svetlosti na funkcionisanje endokrinog i nervnog sistema, u slučaju umerenog kontakta. Stoga, nemojte sebi uskratiti priliku da dobijete energiju i zdravlje od ovog nebeskog tijela. Osim što se osjećate dobro, sunčeve zrake Takođe će vam pružiti odlično raspoloženje i prekrasan preplanuli ten.
4. Uravnoteženu ishranu- ovo je najviše najbolja dijeta u svijetu. Što možete samo zamisliti. Nije bitno da li ste vegan ili vegetarijanac, mesojed ili pobornik voća, u svakom slučaju možete pravilno strukturirati svoju ishranu tako da dobijete potrebnu količinu proteina, masti i ugljikohidrata, začinjenih vitaminima, mineralima , masne kiseline i druge vitalne komponente.
5. Ne krivite sebe što želite da spavate ili ste previše pospani tokom dana. Nemate ništa sa tim, a vaša lenjost takođe nije razlog za samoosuđivanje. Vaše tijelo jednostavno treba da se oporavi, a bez toga nema šanse. Štaviše, on to treba da radi redovno, odnosno svakodnevno. Zdrav san treba biti umjereno dugačak, dubok i jak. Stoga, stvorite sebi sve uslove i pronađite mogućnosti da se dovoljno naspavate ako želite da se osjećate dobro.
6. Vrlo često možete čuti izjavu da su sve bolesti uzrokovane živcima. Ovo je djelimično tačno. Svaki stres ne prolazi bez ostavljanja traga na našem tijelu. Nakon jake patnje stresne situacije, osjećat ćete se iscrpljeno, iscrpljeno i prazno. Kako biste spriječili da se to dogodi, morate naučiti kako upravljati stresom u svom životu.
7. Jedan od najčešćih razloga loše osećanje - smanjen nivo hemoglobina u krvi. Utvrditi ovo je prilično jednostavno - samo trebate proći opšta analiza krv. Ako je nedostatak ozbiljan, liječnik će propisati liječenje, a ako nije, možete vratiti sastav krvi uz pomoć hrane. Jetra, hematogen, vitamin C (citrusi, jabuke, bobičasto voće), govedina - sve to treba uključiti u vašu prehranu kako biste spriječili anemiju.
8. Svi od djetinjstva znamo da je kretanje život. Ali s godinama, iz nekog razloga, mnogi ljudi su sve manje aktivni. Zbog nedostatka kretanja, mnogi problemi susreću naše tijelo, a sve zato što su kontrakcije mišića jedina “pumpa” za limfu, koja je “alat” imunog sistema. Krećite se više i zagarantovano ćete se osjećati dobro!
9. Jednako važna komponenta dobrog zdravlja su pozitivne emocije. Smeh produžava život, i to je istina. Utučenost, ozlojeđenost i druga destruktivna osjećanja štetno utiču na naše blagostanje i zdravlje. Ali ima dobrih vijesti – mi sami imamo pravo odlučiti kojim emocijama će naš život biti ispunjen u većoj mjeri.
10. Vrijedi ograničiti unos šećera, posebno popodne. Ovo je "energija" za naše nervni sistem, i zbog toga, prekomjerna potrošnjašećer iscrpljuje mozak, osim toga, opterećuje probavne organe.
11. Vodite računa o jačanju vašeg imunološkog sistema. Uradite stvrdnjavanje - nije teško. Dobro za početak hladan i topao tuš, hodanje bosi. Kada se osjećate spremni, možete se otkotrljati goli po snijegu. Takođe je korisno što manje koristiti antibiotike i antivirusna sredstva. Priroda nam je dala puno prirodnih lijekova - koristimo ih. Med, maline, limuni, začinsko bilje su sigurni, a u većini slučajeva ništa manje efikasni.
12. Iskoristite iskustvo svojih predaka za svoje zdravlje i dobrobit. Od juče se kupalište koristi za čišćenje organizma, prevenciju bolesti i poboljšanje zdravlja. Nedeljna poseta sauni vratiće vam energiju i životnu radost!
