Uzroci mnogih bolesti mogu biti poremećaji povezani s nepravilnim disanjem. Nastaje u procesu neodgovarajućeg kretanja energije, zbog čega je važno znati pravilno disati.
Vrijedi napomenuti da ako je proces disanja nepravilan, zdravstveni problemi mogu utjecati čak i na organe koji s tim nisu ni na koji način povezani. Stoga, kako biste rizik od zdravstvenih problema sveli na minimum, morate detaljno razumjeti pitanje sistematskog disanja.
Video o pravilnom i nepravilnom disanju
"ki"- ovaj termin se odnosi na energiju i vazduh. Njihovo zajedničko ime može značiti samo da imaju direktnu vezu.
Zajedno sa vazduhom, životna sila ulazi u telo, obezbeđujući energiju za dalje radnje. To potvrđuje činjenicu da ove 2 supstance potrebne za uspješan život funkcionišu zajedno.
Tačnije, jedno postoji u drugom - snaga života u vazduhu. Kako bi ova sila donijela maksimalnu korist pri ulasku u ljudsko tijelo, procesu njene apsorpcije treba posvetiti dužnu pažnju. U suprotnom dolazi do energetskog zasićenja u nedovoljnom volumenu.
Glavni izvor vitalnosti
Najosnovniji i najplodniji izvor vitalne energije je kiseonik. Bez toga osoba jednostavno ne može postojati, jer je ona ta koja sadrži energiju bez koje život postaje nemoguć.
Gotovo sva energija u tijelu dolazi iz kisika, elementa koji se s pravom može nazvati čudesnim. To je dio zraka koji je, u odnosu na druge, više obogaćen životnom snagom, ili "ki". Kada u tijelo uđe u potrebnoj količini, kisik postaje najbolji lek za prevenciju glavobolje, premorenosti, umora, psihički poremećaji i razne druge bolesti.
Problem je u ritmu savremeni životčesto otežava ulazak potrebne količine kiseonika u organizam. To se može dogoditi zbog mnogih faktora, kao što su radno okruženje u zagušljivom kancelarijskom okruženju, kao i zagađena atmosfera u gradu. Kao rezultat, u tijelu se počinje javljati nedostatak vitalnosti, što dovodi do pojave bolesti.
Nedostatak energije služi primarni uzrok većina bolesti. Pojavljuje se mogućnost ranog starenja. Upoređivanje slika u ogledalu nakon dana provedenog na svež vazduh kada je količina kiseonika primljena u potpunosti, i kada je vreme provedeno u neprovetrenom prostoru, može se uočiti značajna razlika.
U prvom slučaju, osoba će izgledati svježe, odmorno, ispunjeno energijom, koža će izgledati mlađe.
U drugom slučaju, nedostatak kiseonika će biti vidljiv na licu - odraz je umoran, koža je primetno ostarela. Iz ovoga možemo zaključiti da je nedostatak vitalne energije jedan od glavnih uzroka starenja. Da biste to izbjegli, morate znati kako pravilno disati.
Višak ugljičnog dioksida nad volumenom kisika u tijelu direktna je potvrda njegovog nedostatka. Neravnoteža ovih supstanci može dovesti do trovanja ugljičnim dioksidom.
Takođe, nedostatak vazduha izaziva poremećaje povezane sa protokom hemijski procesi unutar osobe. Iz tog razloga može početi proizvoditi štetne materije, među kojima možemo izdvojiti oksalnu kiselinu, koja djeluje kao svojevrsni poticaj za nastanak raznih bolesti nagomilavanjem u stanicama, krvnim sudovima i tkivima.
Pozitivni kvaliteti kiseonika
Neke od glavnih prednosti kiseonika su:
- Poboljšana cirkulacija krvi;
- Pomaže u apsorpciji supstanci neophodnih za uspješno funkcionisanje organizma;
- Čišćenje krvi od štetnih elemenata;
- Zaštita od zaraznih bolesti, sprečavanje njihovog razvoja.
Jasni znaci nedostatka kiseonika i nedostatka energije u organizmu su česte manifestacije pojava kao što su prehlade, umor, hronične bolesti. Vjerojatnost da će se ti događaji dogoditi može se svesti na minimum ako ovladate tehnikom pravilno disanje.
Kako teče proces disanja?
Svakoj osobi je na raspolaganju divan rezultat rada Svemogućeg - sopstveno telo. Sve što treba da uradimo je da ga koristimo što je moguće promišljenije i tada se mnoge nedaće mogu izbeći.
Nevjerovatno čudo je ljudsko tijelo. Sadrži sve što je potrebno za uspješno funkcionisanje životnih procesa. Potrebno je samo uložiti malo truda da to bude što povoljnije i plodonosnije. Život svakog od nas je individualan i samo mi odlučujemo kakav bi trebao biti.
Stalno usavršavanje vašeg tijela i davanje mu stanja harmonije ključ je uspjeha u održavanju zdravlja tijela. Da biste se riješili bolesti, morate naučiti da se divite sebi.
Kiseonik ulazi u pluća kroz respiratorni trakt. To uključuje organe kao što su bronhi, larinks, dušnik, nos i grlo. Sami organi se sastoje od velikog broja mjehurića u koje prodire zrak.
Razumijevajući ovaj proces detaljnije, može se primijetiti da kisik ne ulazi direktno u pluća. Da bi se postigao ovaj fenomen, neophodno je da se oni prošire. Tokom procesa ekspanzije u njima se formira vakuumski prostor u koji, na osnovu zakona fizike, ulazi kiseonik.
U početku, istezanje pluća zahtijeva otvaranje grudnog koša. Međutim, to nije sasvim dovoljno. Da bi se ovi procesi pravilno odvijali, tokom kojih vazduh stiže do svog konačnog odredišta, dijafragma se mora istegnuti.
Unatoč činjenici da ovo drugo nije izjednačeno s brojem glavnih dijelova koji čine cijeli respiratorni sistem, njegova uloga u samom procesu disanja je nezamjenjiva. Po izgledu, dijafragma je neka vrsta pregrade, koja se u potpunosti sastoji od mišićno tkivo. Po lokaciji se nalazi između trbušne i torakalne regije. Kako se širi, daje poticaj području grudnog koša, koje zauzvrat počinje da rasteže pluća. Nakon toga, prolazeći kroz sve organe respiratornog sistema koji su gore navedeni, kiseonik ulazi u pluća.
Tada počinje obrnuti proces - dijafragma se skuplja, svi ostali organi se također smanjuju, vraćajući se u prvobitno stanje. To je princip udisaja i izdisaja, koji se zove disanje.
Važan faktor u procesu disanja je potpuno punjenje pluća kiseonikom. Kada ceo proces krene naopako, to se ne dešava. Organi su zasićeni zrakom samo do malog, donjeg dijela, a on više ne dopire do vrha.
Zašto se to dešava? U nedostatku kisika u vrhovima organa, oni ne primaju energiju, uslijed čega može doći do stagnacije vitalne energije u kojoj je tu prisutna, ali ne teče.
Čim prestane kretanje energije, počinju se pojavljivati razne bolesti. Na tome se zasniva struktura cijelog svijeta - bez protoka energije život postaje nemoguć.
Kako eliminisati greške koje vas sprečavaju da pravilno dišete?
Prije svega, treba da zapamtite da pravilno disanje uključuje potpuno punjenje pluća zrakom. Samo u tom slučaju tijelo će biti ispunjeno snagom života, koja će ispuniti svaku ćeliju.
Najčešćom greškom koja se javlja tokom procesa disanja smatra se neproduktivno funkcionisanje pluća, pri čemu propuštaju manje vazduha u minuti nego što mogu. Sledeći faktor, ometanje ovog procesa je brz udah i izdisaj. Da biste saznali koliko je njihov broj tačan, morate izbrojati koliko se puta izvode u minuti. Normalno, njihov broj bi trebao ostati između 8-12.
Treba napomenuti da mnogi ljudi, uključujući i sportiste, imaju brzinu disanja veće od preporučene. Ako se to dogodi kod zdravih ljudi, onda se o pacijentima nema šta reći. Zapaženo je da kod upale organa broj udisaja koji osoba napravi u minuti dostiže 70.
Visoka frekvencija disanja- rezultat poremećene funkcije pluća. Ako nepravilno udišete, oni dobijaju nedovoljnu količinu kiseonika, što osoba počinje da nadoknađuje povećanjem frekvencije. Organi respiratornog sistema se istroše, a potrebna količina kiseonika i dalje ne stiže.
Čak su i antički filozofi to govorili za svakoga ljudski život dodijeljen je određeni broj udisaja i izdisaja. Kada dođe kraj, osoba umire. Stoga ljudi koji dišu sporo, štedeći svoju energiju, značajno premašuju druge u očekivanom životnom vijeku.
Kako naučiti pravilno disati
Kako bi disanje bilo što potpunije, dužnu pažnju treba posvetiti donjem dijelu ovog procesa koji se javlja u trbušne duplje.
Morate zauzeti sljedeći položaj - lezite na tvrdu podlogu, na primjer, pod. Stavite jednu ruku sanduk, drugi na stomak. Nakon toga morate izdahnuti tako duboko, kao da stomakom pokušavate doći do kičme. Što je trbušna šupljina više uvučena, to bolje. Potrebno je težiti postizanju maksimalnog efekta.
Ruka koja u ovom trenutku leži na grudima treba da kontroliše svoju nepokretnost. Zauzvrat, druga ruka treba da osjeti pokrete trbuha, čiji rad aktivira dijafragmu, pritiskajući pluća. Na taj način potiče oslobađanje zraka.
Nakon što u plućima ne ostane kiseonik, udisanje treba obaviti što je lakše i površnije, pazeći da ne uvučete kiseonik svom snagom. Ruka koja leži na grudima takođe treba da prati njen mir. Povežite stomak i ruku koja leži na njemu. Moraće da oseti kako se potonji polako diže. Važno je pažljivo paziti da se prilikom pomicanja abdominalnog područja ne pomjeraju ni grudi.
Nakon pravilnog izvođenja vježbe, odmah ćete osjetiti da kada udahnete, uprkos njegovoj lakoći, u tijelo ulazi dovoljno zraka, mnogo više nego inače.
Ovu vježbu treba raditi svaki dan do ovu metodu neće postati navika.
Trening “Energetsko disanje pomoću trbušne zone”
Nakon što ste proučili princip disanja pomoću trbuha, morate prijeći na sljedeći, poboljšani i korisni tip - energetski tip. Iskreno govoreći, ispravno disanje, što uključuje donji dio Trbuh se već smatra energetskim, jer disanjem na ovaj način pokrećemo tokove energije koji zauzvrat ispunjavaju tijelo snagom života. Da biste zapamtili kako pravilno disati u ovom slučaju, preporučuje se da se obratite sljedećoj vježbi, koja će značajno povećati primljene pokazatelje vitalnosti.
Morate zauzeti položaj u kojem su vam leđa ravna - sedeći ili stojeći.
Pažnju treba usmjeriti na područje ispod pupka.
Sada zamislite da se tamo nalazi moćan izvor životne sile, koji emituje jarki snop svjetlosti. Njegova kontrola je potpuno pod vašom kontrolom, vi sami usmjeravate zraku u jednom ili drugom smjeru. Sva vaša pažnja treba da bude usmerena što je više moguće na osećaj ovog zračenja.
Dok udišete, morate zamisliti da se u vama otvorio zamišljeni reflektor čiji smjer zraka ide u donji dio leđa. Vitalna sila ispunjava trbušnu šupljinu, kreće se u donji dio leđa i putuje duž kičme do područja trtice. Istovremeno udišete kiseonik i isplazite stomak. Sila i energija proizvedena u ovom slučaju najbolje se predstavljaju u obliku sjaja svijetle boje, na primjer, žuta.
Ako se ova vježba izvodi pravilno, trebali biste osjetiti osjećaj prezasićenosti kisikom u donjem dijelu trbuha. Stomak treba snažno da viri naprijed. Disanje treba zadržati nekoliko sekundi.
Zatim, što je sporije moguće, izdahnite. Nemojte prestati pratiti šupljinu trbuha i nepokretnost grudnog koša. U procesu izdisanja sa reflektorom u vašoj mašti, trebalo bi da se desi suprotna akcija - okreće se, ali energetski zraci se gase.
Ovaj trening će imati blagotvoran učinak na potpuno zasićenje organizma vitalnom energijom. Njegova primjena se preporučuje i u prisustvu crijevnih bolesti. U ovoj tehnici morate detaljno proučiti abdominalno disanje kao i obično.
Vježba potpunog disanja
Najbolje ga je izvoditi stojeći, sa fiksiranim leđima u ravnom položaju.
Polako udahnite. Neželjeno je da ga prati buka iz nosa. Trebali biste pokušati apsorbirati kisik što je prirodnije moguće. Pokušajte usmjeriti zrak na dno pluća, što bliže dijafragmi. Pazite da se glatko spušta, vršeći pritisak na područje trbuha, uzrokujući njegovo podizanje. Tako priprema mesto za kiseonik.
Nakon toga, smjer zraka treba usmjeriti na sredinu pluća. U tom slučaju treba ostati osjećaj ispruženog trbuha, a kisik bi trebao početi izazivati širenje rebara i grudnog koša.
Zatim morate poslati kiseonik do vrha pluća. Grudni koš bi se trebao proširiti. Da biste postigli željeni efekat, potrebno je da uvučete donji deo stomaka. U tom slučaju, dijafragma će se primjetno podići i početi podržavati područje grudnog koša odozdo, prisiljavajući tako zrak da se kreće prema gore. Preporučljivo je osigurati da udisaj bude gladak i bez žurbe, rad organa respiratornog sistema odvija se postepeno, bez žurbe i trzanja.
Nakon udisaja, morate zadržati dah nekoliko sekundi.
Zatim polako izdahnite. Trbuh će se postepeno opustiti i podići u prvobitni položaj. Grudi su i dalje proširene. Na kraju udisaja, napetost u grudima popušta, stomak se podiže. Oslobodite se stanja napetosti. Svi organi se vraćaju u svoje normalno stanje.
Ova sorta vježbe disanjaće postati još jasnije uz stalnu obuku.
Ova metoda je dobra jer su u njoj uključeni svi organi. Energija će u potpunosti ispuniti tijelo, kisik će nesmetano ući u svaku ćeliju pluća. Unutra osoba će se desiti u procesu ozdravljenja, njegovo zdravstveno stanje se primjetno popravlja.
Zašto većina ljudi doživljava pojavu procesa koji imaju negativan uticaj po cijelom tijelu, kao što je navedeno u rano doba? Odgovor je prilično jednostavan. Oni jednostavno troše znatno više životne snage nego što primaju. Potrošnja energije je konstantna; troši se ne samo na razne fizička aktivnost. Znatan dio se troši na iskustva koja su nestabilna psihološka stanja, osjećaj straha i anksioznosti.
Vrijedi napomenuti da čak i disanje, kada se dogodi nepravilno, troši značajnu količinu energije. Za mnoge ljude, proces disanja je dizajniran tako da troše vitalnu snagu na njega, ali je ne primaju zauzvrat. Zato se to dešava prerano starenje. Razumijevanjem kako pravilno disati, možete značajno smanjiti potrošnju energije i povećati njenu proizvodnju. Prevlast kreativnih snaga se više ne opaža; one su u rangu sa destruktivnim. Pravilno disanje je osnova zdravlja, snage i dugovječnosti!
- Vrste disanja
- YOGA
- BODYFLEX
- BUTEYKO DISNI SISTEM
- REBEFING
- VIVATION
- HOLONTROPSKO DISANJE
Prvo što beba uradi nakon rođenja je da duboko udahne. Pluća se šire i beba prvi plače. Ovo dobar znak, što ukazuje da je beba uspjela preživjeti porođaj i da ulazi novi život. Nakon toga ne prestaje da diše sve do svoje smrti. Disanje je prirodni proces. Duboko udahnemo svež vazduh, zadržimo dah neprijatnih mirisa ili pod vodom. Napeti trenuci u filmovima ili knjigama tjeraju nas da zadržimo dah. Ili pokušavamo da ne dišemo tokom prvog poljupca. Međutim, u običnom životu ljudi ne obraćaju pažnju na to kako dišu. Proces ide sam od sebe kako treba. Ali pravilno disanje može dovesti naše tijelo u harmoniju, osloboditi se gojaznosti, od više bolesti. Ovo je čitava nauka koju treba naučiti. Postoji nekoliko praksi disanja. Ako ih ovladate, možete se riješiti duhovnog i fiziološki problemi. Nevjerovatno je da nešto tako prirodno kao što je disanje može toliko promijeniti naše živote.
Prednosti vježbi disanja
Nemoguće je dugo živeti bez disanja. Naši preci su takođe povezivali ovaj proces sa dušom. I sama riječ "dah" slična je riječi "duša". Disanje je ono što povezuje naše duhovno stanje sa fizičkim utjelovljenjem. Disanje nam omogućava da razumemo svoju psihu. dijabetes melitus, kardiovaskularne bolesti i seksualna disfunkcija. To je prirodno prakse disanja može poboljšati rad respiratornog sistema. Još jedna stvar pozitivan kvalitet vježbe - priliku da smršate. Mnoge devojke pate od prekomjerna težina, uspjeli su izgubiti višak kilograma zahvaljujući pravilnom disanju. Nažalost, većina ljudi ovaj proces ne shvaća ozbiljno i ne vjeruje u prednosti vježbi disanja. Ali rezultati pravilnog disanja su jednostavno zapanjujući.
Vrste disanja
Koristimo respiratorni sistem za dobivanje kisika i oslobađanje ugljičnog dioksida. nosna šupljina, dušnik, bronhije, pluća itd. Ponekad neki organi obavljaju funkciju drugih, na primjer, kod curenja iz nosa, kada je nos začepljen, udišemo zrak kroz usta. Iako koristimo isti skup organa u respiratornom sistemu, dišemo različito. Disanje može biti:
YOGA
Joga je sistem vježbi koji omogućava osobi da nauči kako upravljati duhovnim i fiziološke funkcije tijelo. Ovaj sistem funkcioniše sa konceptom “prane”. Vede i Upanišade, najstariji hinduistički tekstovi, govore o prani. Postoji hrana i prana za disanje koja vam omogućava da održite ljudski život. Vježbe disanja u jogi nazivaju se Pranayama - četvrti nivo Ashtanga joge. Uz pomoć disanja možete naučiti kontrolisati pranu.
Tehnika joge je mješovito ili puno disanje. Karakterizira ga otvaranje i ventilacija pluća. Vježbanje disanja vam omogućava da postignete sljedeće rezultate:
- odlična ventilacija;
- zasićenje tijela kisikom;
- sniženi krvni tlak;
- poboljšanje metabolizma;
- oporavak nervni sistem ;
- jačanje imuniteta.
Štaviše, kada izvodite praksu disanja, vaše tijelo je ispunjeno životvornom pranom, postižete ravnotežu i harmoniju.
Prvo morate sjesti prekriženih nogu, okrenuti prema sjeveru (jug za žene), zatvoriti oči i ispraviti leđa. Ruke su na kolenima, a prsti skupljeni u Jnani mudru. Prvo duboko izdahnite tako da vazduh potpuno napusti pluća. Morate početi sa abdominalnim disanjem. Da biste to učinili, ispružite stomak. Osjetite kako vam se donji dio pluća otvara. Zatim dolazi srednje disanje - grudni koš se podiže, vazduh ispunjava srednji deo pluća. Nakon toga podignite ramena i napunite gornji dio pluća kisikom. U tom slučaju stomak treba malo uvući. Dok izdišete, ramena i grudi vam se spuštaju. Samo disanje treba da bude glatko i ujednačeno. Ne morate se truditi ili naprezati unutrašnje organe. Osjetite koji mišići rade tokom svake faze disanja. Fokusirajte se na pranu, životvornu energiju koja ispunjava vaše tijelo svakim dahom. Vježba disanja uključuje 3-14 kompletnih ciklusa udisaj-izdisaj.
DISNA GIMNASTIKA A.N. STRELNIKOVA
Vježbe disanja su skup vježbi koje se mogu boriti mnoge bolesti. Među njima bronhijalna astma, i kardiovaskularne bolesti, i bolesti centralnog nervnog sistema, i deformiteti kičme ili grudnog koša. Strelnikova tehnika se zasniva na razmeni gasova. Veći volumen zraka ulazi u pluća nego inače, pa se stimulira izmjena plinova u krvi. Vježbe ne uključuju samo respiratorni sistem, ali i dijafragmu, glavu, vrat, trbušne organe. Gimnastika uključuje cijelo tijelo, zbog čega je njeno blagotvorno djelovanje tako veliko.
Strelnikova skup vježbi je prilično opsežan. Navest ćemo tri uvodne vježbe kao primjere.
- "palme"
Disanje podseća na pljeskanje rukama. Morate 4 puta udahnuti kroz nos i izdahnuti na usta. Udah treba da bude bučan i dubok, a izdisaj neprimetan i tih. Svaka 4 udisaja pravi se pauza od 3-5 sekundi. Zatim se vježba ponavlja. Prilikom udisanja, morate stisnuti ruke u šake dok se odmarate, ruke su spuštene. Ukupno treba da uradite 24 vežbe po 4 udisaja. Ramena i stomak ne učestvuju u disanju. Ova vježba može uzrokovati blagu vrtoglavicu. Zatim pauzu između pristupa treba povećati na 10 sekundi.
Ova vježba uključuje 8 udisaja za redom, bez zaustavljanja. Nakon udisaja slijedi kratka pauza od 4-5 sekundi, nakon čega se vježba ponovo ponavlja. "Epolete" se izvode stojeći, ruke treba pritisnuti na stomak. Prsti stisnuti u šake. Dok izdišete, napravite oštar pritisak rukama na pod bez upotrebe ramena. Vaše ruke treba da budu potpuno ispravljene. Tokom izdisaja, ruke su ponovo pritisnute na stomak. Vježba se mora ponoviti 12 puta po 8 udisaja.
- "pumpa"
Vježba se mora izvoditi stojeći. Savijamo se prema podu. U sredini nagiba udahnite kroz nos koji se završava nagibom. Zatim se morate ispraviti, ponovo sagnuti i udahnuti. Vježba se izvodi 12 puta sa 8 udisaja. Nakon svake osmice, odmorite 4-5 sekundi.
Strelnikova gimnastika uključuje i druge vježbe koje uključuju noge, vrat i glavu. Neke vježbe je potrebno raditi stojeći, druge se mogu raditi sjedeći.
imaju neverovatan efekat na organizam, ali ne treba preterivati. Obavezno pravite pauze između pristupa, inače gimnastika može samo naštetiti.
BODYFLEX Ova tehnika je nevjerovatno privlačna ženama. Na kraju krajeva, ona dozvoljava izgubiti višak kilograma bez pribjegavanja iscrpljujućim dijetama ili fizičke vežbe
. Njena autorka, Greer Childers, je žena koja je smršala nakon porođaja samo disanjem. Potrebno je samo 15 minuta dnevno, ali koristi od vježbanja su mnogo veće od onih od dijete i sporta. Ova tehnologija je pogodna za žene koje nemaju vremena da idu u teretanu ili nisu u mogućnosti da idu na dijetu. Osnova metode je aerobno disanje i istezanje. Prilikom izvođenja vježbi tijelo je zasićeno kisikom koji sagorijeva masnoće, a mišići se naprežu i postaju elastični. Bodyflex je dizajniran za ljude bilo koje dobi. Tehnike disanja za mršavljenje najbolje je raditi ujutro, ali bilo koje vrijeme će biti dobro. Glavna stvar je 2 sata nakon jela.
Bodyflex uključuje nekoliko vježbi, od kojih svaka omogućava borbu protiv viška kilograma, opuštene kože ili bora. Tehnika disanja se izvodi u određenom položaju – kao da ćete sjesti na stolicu. Trebate pomaknuti karlicu unazad, staviti stopala u širinu ramena, sagnuti se i staviti ruke na bokove. Zatim polako izdišemo kroz usta, a brzo i oštro udišemo kroz nos. Nakon toga, zrak se mora snažno istisnuti iz pluća, naprezajući dijafragmu. Zatim usisavamo stomak i brojimo do 10. Sada možemo udahnuti.
BUTEYKO DISNI SISTEM
U kombinaciji sa istezanjem i vježbama na mišićima lica postiže se nevjerovatan učinak. Centimetri se smanjuju, a tijelo postaje elastično i fleksibilno.
Gimnastika se mora izvoditi pod nadzorom specijaliste. Da biste propisali vježbe, morate proći procjenu plućne funkcije, izmjeriti puls i izračunati kontrolnu pauzu. Ovo posljednje predstavlja vrijeme od udisaja do naknadne želje za udahom. Normalna kontrolna pauza je 60 sekundi ili više. Drugi razlog za izvođenje vježbi pod medicinskim nadzorom je reakcija čišćenja. Osoba se može osjećati loše, praćeno temperaturom, povraćanjem i bolom. Međutim, Buteyko poziva da se ovaj efekat smatra normom. Iako se savremeni naučnici ne slažu. Neki smatraju da je tehnika opasna za respiratorni centar, ali britanski naučnici smatraju plitko disanje efikasnim i efikasnim.
TROFAZNI DISNI SISTEM LEO KOFLER
Leo Kofler je operski pjevač. Svoju metodu je razvio u kasno XIX veka. Tada je Kofler obolio od tuberkuloze, zbog koje je napustio scenu. Da bi se vratio onome što je voleo, Kofler se razvio set vežbi disanja, što mu je omogućilo da se riješi tuberkuloze. Njegov trofazni sistem disanja omogućava vam da se oporavite ne samo od konzumiranja, već i od drugih plućnih bolesti. Ova tehnika je dopunjena, po čemu je dobila naziv Kofler-Lobanova-Lukyanova metoda. Osnova respiratornog sistema je trening aparata za disanje.
Trofazno disanje počinje izdisajem. Vazduh napušta pluća tek na pola puta, a onda nastaje pauza. Pauzu treba držati sve dok tijelo ne poželi udahnuti. Nakon toga udahnite kroz nos i izdahnite. Između udisaja i izdisaja nema pauze. Vježbe treba izvoditi stojeći s ispravljenim leđima.
Ovaj kompleks pomaže u treniranju ravnomjernog izdisaja. Takođe, metoda Kofler-Lobanova-Lukyanova uključuje eliminaciju nazalnih zvukova, razvoj mišića ždrijela i ekonomično izdisanje. Sistem vam omogućava da proširite kapacitet pluća, naučite da pevate ili govorite dok izvodite ritmičke pokrete. Ovo posebno važi za pevače koji moraju da plešu i pevaju u isto vreme tokom nastupa. Tehnika vam također omogućava da se nosite s plućnim bolestima.
REBEFING
Amerikanac Leonard Orr stvorio je tehniku koja vam omogućava da se riješite negativnih misli. Sam izraz "rebirthing" dolazi od engleskog "rebirthing", što znači "ponovno rođenje". Prema Orru, osoba doživljava porođajnu traumu, koja se taloži u podsvijesti i negativno utječe na njegov daljnji život. Uz pomoć disanja, Orr predlaže da se riješimo ove traume, kao i negativnih događaja koji imaju ogroman učinak na nas. Ponovno rođenje je dublja metoda koja uključuje ne samo tehnike disanja, ali i filozofija, pozitivan stav. Ali ova tehnika je kontroverzna, jer još uvijek nema studija koje potvrđuju njenu učinkovitost.
Vježbe treba izvoditi pod nadzorom stručnjaka, ali onda, kada osoba nauči pravilno disati, možete ih raditi sami. Ova tehnika disanja za relaksaciju kombinuje frekvenciju i dubinu disanja, svaka vježba odgovara različitim psihičkim stanjima. Na primjer, sporo duboko disanje je dizajnirano da smanji negativne emocije, neka se vaše tijelo i psiha opuste. A brzo, plitko disanje razbija sva iskustva tako da ih se možete brzo riješiti. Vježbe treba izvoditi uz posebnu muziku, stvarajući pozitivno raspoloženje.
VIVATION
Tehniku ponovnog rođenja usavršili su Jim Lenard i Phil Louth. Također su vjerovali da se čovjek treba osloboditi negativnih iskustava. Ali u isto vrijeme, morate mu pomoći da se nosi s iskustvima koja se pojavljuju tokom vježbi disanja. Engleska riječ "vivation" ima latinski korijen "viva". Viva znači “život”. Tehnika uključuje miran i slobodan ciklus udisaja i izdisaja, bez pauze između njih. Ako udišete na usta, onda ćete i izdahnuti na usta. Ako osoba udiše kroz nos, onda treba da izdahne na isti način. Vivacija uključuje tri klase disanja - duboko sporo, duboko brzo i plitko brzo. Ova tehnika omogućava osobi da se ostvari u miru sa svojim osjećajima i postigne harmoniju. Ukupno, atmosfera uključuje 5 elemenata:
HOLONTROPSKO DISANJE
Metodu su razvili Stanislav i Christina Grof 1970-ih. Njihovo otkriće bilo je povezano sa zabranom LSD-a, a u to vrijeme veliki dio Stanislavovih istraživanja bio je zasnovan na širenju svijesti. Holotropno disanje je plitko disanje. Kao rezultat toga, ugljični dioksid se ispire iz krvi, što uzrokuje sužavanje krvnih žila u mozgu. To doprinosi pojavi halucinacija i uspomena iz prošlosti. Kao rezultat toga, osoba je u stanju da pređe na transpersonalni nivo. Holotropni rad disanja je naširoko kritiziran zbog mogućnosti smrti moždanih stanica tokom vježbi. Samo disanje nema jasne upute – češće je od normalnog disanja i površnije. Tehnika se izvodi u parovima - jedan diše, a drugi djeluje kao sjedi. Tokom holotropnog disanja zvuči specifična muzika, dizajniran za prelazak na transpersonalni nivo. Jedna sesija traje oko dva sata.
RESPIRATORNI SISTEM PREMA Y.I. PERSHIN
Osnova metode Pershin su poboljšane metode Koflera, Buteyka i Strelnikove. Dišni sistem vam omogućava da zasitite unutrašnje organe kiseonikom, jer Količina ugljičnog dioksida u krvi se povećava. Tehnika pomaže da se riješite glavobolje, alergija, toksina, bori se protiv radikulitisa, srčanih bolesti i viška kilograma. Disanje prema Pershinu treba biti plitko između izdisaja i udisaja, što vam omogućava da povećate volumen ugljičnog dioksida u krvi. Izdisaji i udisaji se izvode kroz nos. Sistem uključuje vježbe za različite zone - područje genitalija, područje kičme, cervikalna regija i tako dalje. Skup vježbi je prilično velik.
Mnogi tehnike disanja modernizovati ili ponoviti postojeće. Na primjer, Bulanov metoda uzima Buteykov sistem kao osnovu, ali ga čini rigidnijim. Pauza između izdisaja i udisaja je onoliko dugo koliko osoba može izdržati, blizu gušenja. Metoda E.V. Streltsova se zasniva na joga disanju. Značajan dio vježbi izvodi se samo pod nadzorom stručnjaka, inače vježbe disanja mogu biti štetne.
Opći principi vježbi disanja
Ako ste se opredelili za sistem koji možete izvoditi samostalno, trebalo bi da se pridržavate nekoliko pravila kako bi vežbe bile efikasne.
Pravilno disanje zaista čini čuda. Ali prije nego što odaberete set vježbi disanja za sebe, trebali biste se posavjetovati sa profesionalcem. Možda postoji određena tehnika koja vam odgovara. Nemojte biti skeptični po pitanju vježbi disanja. Ova tehnika je poznata od davnina, zaista vam omogućava da se riješite psihičkih i fizičkih tegoba. Glavna stvar je kompetentan pristup.
Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.
Pluća su jedan od najvažnijih i najaktivnijih organa ljudsko tijelo. Oni neumorno rade kako bi nam dali kiseonik. No, obraćamo li dovoljno pažnje na njihovo zdravlje i punu funkcionalnost?
Može doći do neočekivanog napada gušenja zbog raznih razloga, bukvalno sa svima iu svakom trenutku! Da se to ne dogodi i da održimo punu i lako disanje, koristite najjednostavnije savjete za čišćenje i podmlađivanje pluća.
1. Prestanite pušiti, izbjegavajte pasivno pušenje.
Prilikom pušenja osoba prima oko 4.000 različitih toksina. Mnogi od njih uništavaju cilije bronha, koje pomažu u uklanjanju infektivnih agenasa i štetnih tvari iz respiratornog sistema. To dovodi do poremećaja izlučivanja sluzi, začepljenja disajnih puteva i oštećenja respiratornu funkciju, hronični pušački kašalj.
Pušenje aktivira mehanizme slobodnih radikala u stanicama respiratornog trakta, što dovodi do razvoja kronične upalne reakcije, odumiranja stanica i proliferacije fibroznog tkiva. vezivnog tkiva, sužavanje bronhija. Kao rezultat, može doći do hroničnog bronhitisa, opstruktivne bolesti lagana, jedna od najvecih strašne bolesti– rak pluća.
Prestanak pušenja vrlo brzo dovodi do obnavljanja respiratornog sistema i smanjuje rizik od plućnih bolesti.
2. Smanjite zagađenje vazduha u zatvorenom prostoru.
Studija koju je sproveo tim stručnjaka sa Univerziteta u Washingtonu pokazala je da 25 najčešće korištenih hemijskih proizvoda u domaćinstvu (sredstva za čišćenje, deterdženti, dezodoransi) sadrže u prosjeku 17 opasnosti po zdravlje. hemikalije. Opasni toksini se nalaze čak iu proizvodima kategorija “bio”, “organski”, “prirodni”, “prirodni”.
Izbjegavajte mirisne proizvode za kućanstvo i ograničite upotrebu umjetnih osvježivača zraka. Gdje je moguće, koristite prirodne proizvode za čišćenje (obično sirće, soda bikarbona, prirodna eterična ulja kao dezodoranse).
Redovno mokro čišćenje i korištenje usisavača poboljšava kvalitet zraka u zatvorenom prostoru.
Zamijenite umjetno cvijeće pravim biljkama koje poboljšavaju ekologiju vašeg doma.
3. Trenirajte svoj respiratorni sistem.
Vježbe disanja zasnovane na dubokom disanju su na efikasan način podmlađivanje pluća, poboljšanje njihove ventilacije.
Istraživanja su pokazala da svakodnevne 30-minutne sesije joge poboljšavaju zdravlje pluća i povećavaju količinu kisika u krvi.
4. Odaberite laganu dijetu.
Najvažnije hranljive materije za pluća su:
Beta-karoten: štiti pluća od toksina iz zraka, liječi alveole (strukture pluća u kojima se kisik i ugljični dioksid razmjenjuju s krvlju);
Selen: održava elastičnost pluća i bronhija;
Vitamini C i E: odgovorni su za regeneraciju ćelija, štite pluća od oštećenja slobodnih radikala.
Pijte dovoljno vode, što daje tanku konzistenciju sluzi respiratornog trakta i pluća, što olakšava kašljanje. Dehidracija zgušnjava sluz, otežava disanje i povećava podložnost bolestima.
Obogatite svoju ishranu đumbirom, belim lukom i lukom. Oni smanjuju upalu i pomažu u borbi protiv infekcije.
Cruciferno povrće (kupus, potočarka) bogato je fitonutrijentima koji štite i liječe pluća. Brojne studije pokazuju da ljudi koji konzumiraju više povrća krstaša upola smanjuju rizik od razvoja raka pluća.
Volite jabuke, jer su bogate vitaminima E, C i flavonoidima, koji pomažu u radu pluća.
Šargarepa je bogata vitaminom A, likopenom i antioksidansima, koji smanjuju rizik od razvoja plućnih bolesti.
Sok od brusnice, sok od grejpa i noni sok su bogati antioksidansima i pomažu u održavanju zdravog respiratornog sistema.
Nedavno istraživanje sprovedeno u Australiji pokazalo je da ljudi sa problematičnim plućima konzumiraju velike količine životinjskih masti, crvenog mesa i slatkiša. Mliječna i masna hrana povećava stvaranje gusta sluz koji blokira disajne puteve.
5. Čišćenje i detoksikacija.
Većina tehnika detoksikacije ima blagotvoran učinak na funkciju pluća. Posebno kada se detoksikacija provodi pomoću koloidne fitoformule Detox sa visokom apsorpcijom (do 98%) ljekovitih komponenti. Garantovano će prodrijeti u ćelije tijela i pružiti dubinsko čišćenje na nivou intracelularne, ekstracelularne tečnosti, krvi i limfe.
Inhalacije su odličan postupak detoksikacije pluća. Eterična ulja(eukaliptus, menta) posebno su efikasni za respiratorni sistem.
Sadrži bogat set lekovitog bilja sa naučno dokazanim lekovitim dejstvom. U rastvoru su sadržani u koloidnom obliku, koji obezbeđuje apsorpciju do 98% i garantovano isceljenje, podmlađujući efekat na respiratorni sistem.
Koloidna fitoformula:
Olakšava uklanjanje sputuma, ima iskašljavajući učinak;
Proširuje bronhije i poboljšava bronhijalnu provodljivost;
Smanjuje bronhijalnu hiperreaktivnost i vjerovatnoću bronhospazama.
Upamtite, plućne bolesti dovode do respiratorne disfunkcije, a to je opasno po život! Pravovremeno vodite računa o zdravlju bronhopulmonalnog sistema sa.
Koloidno zdravlje i aktivna dugovječnost vama i vašem respiratornom sistemu!
Da li ste ikada razmišljali o tome kako dišete? U životu koristimo manje od polovine volumena pluća, udišemo zrak površno i brzo. Ovakav pogrešan pristup remeti funkcionisanje organizma i izaziva pojavu mnogih bolesti: od nesanice do ateroskleroze.
Što češće udišemo zrak, tijelo apsorbira manje kisika. Bez zadržavanja daha, ugljični dioksid se ne može akumulirati u krvi i ćelijama tkiva. I ovaj važan element podržava metabolički procesi, učestvuje u sintezi aminokiselina, smiruje nervni sistem, širi krvne sudove, stimuliše respiratorni centar i tera ga da radi u optimalnom režimu.
Zašto je nepravilno disanje opasno?
Ubrzano plitko disanje doprinosi nastanku hipertenzije, astme, ateroskleroze, kardiovaskularnih i drugih bolesti. U nastojanju da nadoknadi višak gubitka ugljičnog dioksida, tijelo se uključuje zaštitni sistem. Rezultat je prenaprezanje, što dovodi do pojačanog lučenja sluzi, povećanja nivoa holesterola, sužavanja krvnih sudova, grčeva bronha i glatkih mišića svih organa.
Kako normalizirati proces disanja?
Obogaćivanje krvi ugljičnim dioksidom olakšava se spavanjem na stomaku, postom, vodene procedure, kaljenje, sportske aktivnosti i posebne prakse disanja. Također je važno izbjegavati stres, prejedanje, uzimanje lijekovi, alkohol, pušenje i pregrijavanje, odnosno voditi zdrav način života.
Koje su prednosti vježbi disanja?
- Prevencija bronhijalnih bolesti (bronhijalna astma, opstruktivni, hronični bronhitis).
- Masirajte unutrašnje organe, poboljšajte pokretljivost crijeva i ojačajte trbušne mišiće.
- Koncentrisanje i povećanje intelektualne aktivnosti.
- Smanjenje umora, borba protiv stresa itd.
- Nalet energije, snage i odličnog zdravlja.
- Mlada, elastična koža pa čak i gubitak viška kilograma.
Pet općih pravila za izvođenje vježbi disanja
- Počnite s najlakšim, postepeno povećavajući opterećenje.
- Trenirajte na otvorenom (ili u dobro provetrenom prostoru) i nosite udobnu odeću.
- Ne ometajte se dok učite. Koncentracija je važna za postizanje maksimalnog efekta.
- Dišite polako. Sporo disanje pospješuje najveću zasićenost tijela kisikom.
- Zabavite se radeći vježbe. Ako se pojave neugodni simptomi, prestanite s treningom. Posavjetujte se sa stručnjakom o smanjenju opterećenja ili povećanju pauze između pristupa. Jedina prihvatljiva nelagodnost je lagana vrtoglavica.
Vrste vježbi disanja
Praksa joge
Prije mnogo stoljeća, jogiji su otkrili vezu između disanja i emocionalnog, fizičkog i mentalni razvoj osoba. Zahvaljujući posebnim vježbama otvaraju se čakre i kanali percepcije. Vježbe disanja blagotvorno djeluju na unutrašnje organe, postižete ravnotežu i harmoniju. Jogiji svoj sistem nazivaju pranajama. Tokom vežbi potrebno je disati samo kroz nos.
Pranayama je sposobnost svjesne kontrole disanja i upravljanja energijom tijela kroz udisaj i izdisaj.
Kapalbhati - trbušno disanje
Sjednite u udoban položaj ispravljenih leđa. Zatvorite oči i fokusirajte pažnju na područje između obrva. Dok udišete, naduvajte stomak: opustite se trbušni zid, a sam vazduh će ući u pluća. Dok izdišete, povucite stomak prema kičmi, pokret bi trebao biti aktivan. Grudi i gornji dio pluća nisu uključeni u proces. Počnite sa 36 udisaja. Kada se naviknete, povećajte na 108.
Nadi shodhana - disanje kroz lijevu i desnu nozdrvu
Zatvorite desnu nozdrvu sa thumb, a kroz lijevo ravnomjerno udahnite i izdahnite. Izvedite pet ciklusa (udisaj i izdisaj se računaju kao jedan ciklus), a zatim promijenite nozdrve. Udahnite i izdahnite kroz dvije nozdrve - također pet ciklusa. Vježbajte pet dana i prijeđite na sljedeću tehniku.
Udahnite i izdahnite kroz lijevu nozdrvu, zatim je zatvorite i udahnite kroz desnu. Promijenite prste, pokrivajući naizmenično lijevu i desnu nozdrvu. Izvršite 10 ciklusa disanja.
Gimnastika Strelnikova
Ova gimnastika je razvijena kao način da se vrati pjevački glas. Međutim, praksa je pokazala da je metoda A. N. Strelnikove, zasnovana na izmjeni plinova, sposobna prirodno i efikasno izliječiti cijelo tijelo. Vežbe ne uključuju samo respiratorni sistem, već i dijafragmu, glavu, vrat i trbušne stomake.
Princip disanja je da svake sekunde brzo udišete kroz nos dok radite vježbe. Udisati morate aktivno, intenzivno, bučno i kroz nos (dok bi se nozdrve trebale zatvoriti). Izdisaj je neprimetan, dešava se sam od sebe. Strelnikova sistem uključuje mnoge vežbe, od kojih su osnovne tri.
Vježba "Dlanovi"
Ustanite, savijte laktove i usmjerite dlanove od sebe. Stisnite ruke u šake dok oštro i bučno dišete. Nakon što završite seriju od osam udisaja, odmorite se i ponovite vježbu ukupno 20 ciklusa.
Vježba "Epolete"
Postavite stopala nešto uža od širine ramena, ruke u nivou struka, dlanove stisnite u šake. Dok udišete, oštro spustite ruke, stisnite šake i raširite prste. Pokušajte da zategnete ruke i ramena maksimalnom snagom. Uradite osam epizoda osam puta.
Vježba "Pumpa"
Ostavite noge u istom položaju. Udahnite glasno, polako se sagnite i ispružite ruke prema podu ne dodirujući ga. Zatim se lagano vratite u početni položaj, kao da radite sa pumpom. Uradite osam epizoda osam puta.
Buteyko metoda
Prema K.P. Buteyku (sovjetski naučnik, fiziolog, kliničar, filozof medicine, kandidat medicinskih nauka), uzrok razvoja bolesti je alveolarna hiperventilacija. S dubokim udisajem, količina primljenog kisika se ne povećava, ali se smanjuje količina ugljičnog dioksida.
Ovu teoriju potvrđuje zanimljiva činjenica: zapremina pluća bolesnika sa bronhijalnom astmom je 10-15 l, zdrava osoba- 5 l.
Cilj ove vježbe disanja je da se riješi hiperventilacije pluća, što zauzvrat pomaže u suočavanju sa bolestima poput bronhijalne astme, alergija, astmatičnog bronhitisa, angine pektoris, dijabetesa itd. Buteyko sistem uključuje veštačko plitko disanje, zadržavanje, usporavanje i otežano disanje do upotrebe korzeta.
Početna faza obuke
Izmjerite kontrolnu pauzu - interval od mirnog izdisaja do želje za udahom (tako da ne želite disati na usta). Norma je od 60 sekundi. Izmjerite puls, norma je manja od 60.
Sjednite na stolicu, ispravite leđa i pogledajte malo iznad linije očiju. Opustite dijafragmu, počnite da dišete tako plitko da vam u grudima nedostaje vazduha. U ovom stanju morate ostati 10-15 minuta.
Smisao vježbi prema Buteyko metodi je postepeno smanjivanje dubine disanja i smanjenje na minimum. Smanjite volumen inhalacije na 5 minuta, a zatim izmjerite kontrolnu pauzu. Vježbajte samo na prazan stomak, dišite na nos i nečujno.
Bodyflex
Ovo je tehnika za borbu protiv viška kilograma, opuštene kože i bora koju je razvio Greer Childers. Njegova neosporna prednost je odsustvo dobnih ograničenja. Princip bodyflex-a je kombinacija aerobno disanje i strije. Kao rezultat, tijelo je zasićeno kisikom koji sagorijeva masnoće, a mišići se naprežu i postaju elastični. Započnite savladavanje gimnastike sa petostepenim disanjem.
Disanje u pet koraka
Zamislite kao da se spremate da sjednete na stolicu: sagnite se naprijed, oslonite ruke na noge, blago savijene u koljenima, vratite zadnjicu unazad. Postavite dlanove oko 2-3 centimetra iznad koljena.
- Izdisanje. Skupite usne u cijev, polako i ravnomjerno otpustite sav zrak iz pluća bez traga.
- Udahni. Ne otvarajući usta, brzo i oštro udahnite kroz nos, pokušavajući da ispunite pluća vazduhom do maksimuma. Udisanje treba da bude bučno.
- Izdisanje. Podignite glavu za 45 stepeni. Pomičite usne kao da razmazujete ruž. Snažno izdahnite sav vazduh iz dijafragme kroz usta. Trebali biste dobiti zvuk sličan "prepone".
- Pauza. Zadržite dah, nagnite glavu naprijed i uvucite stomak 8-10 sekundi. Pokušajte da dobijete talas. Zamislite da su stomak i drugi trbušni organi bukvalno smješteni ispod rebara.
- Opustite se, udahnite i otpustite trbušne mišiće.
Muller sistem
Danski gimnastičar Jørgen Peter Müller poziva na duboko i ritmično disanje bez pauza: ne zadržavajte dah, ne udahnite kratko i izdišite. Svrha njegovih vježbi je zdravu kožu, respiratornu izdržljivost i dobar tonus mišića.
Sistem se sastoji od 60 pokreta disanja koji se izvode istovremeno sa deset vježbi (jedna vježba - 6 udisaja i izdisaja). Preporučujemo da počnete sa blagi stepen složenost. Izvedite prvih pet vježbi polako šest puta. Dišite kroz grudi i nos.
5 vježbi za jačanje osnovnih mišića
Vježba br. 1. Početni položaj: ruke na pojasu, stopala jedno pored drugog, leđa ravna. Naizmjenično podižite i spuštajte ravne noge naprijed, u stranu i nazad (jedna noga dok udišete, druga dok izdišete).
Vježba br. 2. Postavite stopala kratkim korakom jedno od drugog. Dok udišete, sagnite se što je više moguće (glavom), gurnite kukove naprijed, savijte ruke stisnute u šake u laktovima i šakama. Dok izdišete, sagnite se, ispravite ruke i pokušajte s njima dodirnuti pod. Ne savijajte koljena.
Vježba br. 3. Držite pete zatvorene i ne podižite. Dok udišete, nagnite torzo ulijevo, dok se krećete polusavijenim desna ruka iza glave. Izdahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite pokrete na desnu stranu.
Vježba br. 4. Raširite stopala što je više moguće. Pete su usmjerene prema van, a ruke labavo vise sa strane. Rotirajte tijelo: desno rame- leđa, lijeva butina - naprijed, i obrnuto.
Vježba br. 5. Postavite stopala u širini ramena. Dok udišete, polako podignite ruke ispred sebe. Uradite duboki čučanj dok izdišete. Ispravite se i spustite ruke.
Kontraindikacije
Bez obzira koliko su velike koristi od vježbi disanja, treba ih pažljivo izvoditi. Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije početka bilo kakve aktivnosti. Postupno povećavajte vježbe kako biste izbjegli neugodne simptome hiperventilacije.
Vježbe disanja su kontraindicirane za osobe nakon operacije i kod određenih bolesti. Ograničenja uključuju tešku hipertenziju, visok stepen miopije, prethodni srčani udar, glaukom u akutna faza bolesti uzrokovane hipertermijom, akutne respiratorne virusne infekcije, dekompenzirane kardiovaskularne i endokrine patologije.
Iznenađujuće, istina je: prirodni proces udisaja i izdisaja može uvelike promijeniti vaš život. Pravilno odabrana tehnika disanja može poboljšati zdravlje i pružiti. Glavna stvar je želja za učenjem i kompetentan pristup.
Osnova našeg života je disanje, koje je toliko prirodno da ga ne primjećujemo.
Međutim, kada smo pod fizičkim ili psihičkim stresom, naše disanje se pojačava. Ne samo da to primjećujemo, već i osjećamo nelagodu zbog nedostatka zraka ili nedostatka zraka ako se nalazimo u zatvorenoj, zagušljivoj prostoriji.
O čemu znamo pravilno disanje - osnova života - zdravlje i dugovječnost? Znamo da nam je potreban kiseonik, da treba da dišemo kroz nos, jer se vazduh u nosu zagreva i čisti od prašine i klica. Znamo da moramo češće da budemo na otvorenom, da provetrimo prostorije u kojima se nalazimo.
Ali malo ljudi zna da od pravilnog disanja zavisi ne samo zdravlje, već i naša mladost i dugovječnost.
Šta je ispravno disanje?
Moderna medicina tvrdi da je duboko disanje bolje od plitkog, jer u organizam ulazi više kiseonika, poboljšava se cirkulacija krvi, a samim tim i ishrana ćelija. A kod plitkog disanja male alveole (vazdušne ćelije pluća) ne učestvuju u disanju. U njima stagnira "prljavi" zrak, zasićen produktima metabolizma, što negativno utječe na funkcije pluća i remeti metaboličke procese u tijelu.
Drevni Kineska medicina i taoistička učenja su se pridržavala iste tačke gledišta - disanje treba biti duboko, ali vrlo sporo, kao kod bebe (trbušno). Većina nas, sa izuzetkom pjevača, odrasta i zaboravi ovaj prirodan način disanja i diše plitko kroz prsa.
U savremenom mahnitom tempu života stalno smo pod napetošću, brinemo o sitnicama, a kapilare su nam stisnute. To uzrokuje probleme s isporukom krvi i razmjenom kisika i ugljičnog dioksida. Unutrašnje (ćelijsko) disanje je poremećeno, što dovodi do bolesti.
Dok smo mladi i aktivni, vitalna snaga disanja je dovoljna. Ali nakon 50-60 godina, rezultat nepravilnog disanja je visok krvni pritisak, dijabetes, kardiovaskularne bolesti, bolesti jetre itd.
Kako naučiti pravilno disati
Odabir metode ili tehnike za pravilno disanje
Postoji mnogo metoda. Morate ih odabrati ovisno o vašim potrebama i prisutnosti određenih bolesti.
Prenijet ću svoje iskustvo u odabiru i izvođenju pokreta disanja. Imam visok krvni pritisak, zavisno od godina starosti, a imam i druge vaskularne simptome: vrtoglavicu, zujanje u ušima itd.
Prije svega, upoznao sam se s nekim tehnikama disanja (ima ih na internetu mnogo), pokušao ih izvoditi i pratio reakciju svog tijela i koliko mi je ugodno pri izvođenju.
Odavno sam bio upoznat sa metodom čišćenja disanja iz joge (praktikovao sam je). Zainteresovan vježbe disanja Japanski menadžeri (pročitajte u časopisu). Kombinujući ove dve metode, isprobao sam ih i primetio njihovu efikasnost. Od tada ih uspješno koristim pokreti disanja dugi niz godina.
Ova tehnika pravilnog disanja me spašava u periodima povećanog intelektualnog stresa. Nakon izvođenja vježbi 5-10 minuta osjećam se odmorno, kao nakon sna.
Uvijek se sjetim pravilnog disanja i koristim svoju tehniku disanja prilikom iznenadnih skokova pritiska stresne situacije, tokom napada anksioznosti i kratkog daha zbog problema sa štitnom žlezdom.
Tehnika disanja iz ličnog iskustva
- Zauzmite ispravnu prirodnu pozu. Poza postaje prirodna kada ste u prikladnom i udobnom položaju: ležite, sjedite ili stojite. Ne osjećate nikakvu napetost u svom tijelu. Napetost potiče vazospazam i slaba cirkulacija. Osjećate se lagano i mirno. To ne znači da ste se toliko opustili da su vam mišići „visili“, kao tokom meditacije. br. Ovo je još jedan položaj u kojem je vaš um gotovo oslobođen misli i vaše tijelo nije napeto. Vaša pažnja je fokusirana na vaše disanje. Leđa su ravna, kičma je strogo horizontalna (ležeći) ili vertikalni položaj(sjedi, stoji). Kada sjedite ili stojite, glavu treba pričvrstiti direktno na vrat.
- Lagano, tiho, ali puno udahnite kroz nos brojeći 1, 2, 3, 4 (kao da mirišete cvijeće). Zamislite kako se vazduh polako izvlači iz vrha nosa kroz pluća u stomak, naduvavajući ga. Tako zrak ispunjava čak i donje dijelove pluća, dok rasteže dijafragmu koja odvaja grudni koš od trbušne šupljine.
- Zadržite zrak 3 sekunde (mentalno brojeći do 3).
- Izdišite mirno i polako kroz usta 4 sekunde. Zatim, na brojanje 5, 6, 7, izdahnite tri puta kroz usta, povlačeći stomak prema rebrima. To će biti kao tri potiska dijafragme prema gore, zbog čega se i najmanje plućne alveole mogu osloboditi zraka. Ovaj element pročišćavajućeg disanja omogućit će vam da očistite najusamljenija mjesta pluća od ustajalog zraka i nakupljene sluzi. Ako je nekome teško da naglo prekine izdah guranjem, zatezanjem stomaka, možete mirno izdahnuti kroz nos do 7.
- Nakon izdaha, potrebno je ponovo zadržati dah, mentalno brojeći do 8. Kada dobro savladate ovu tehniku disanja, moći ćete duže izdisati. Na primjer, mogu pauzirati dok izdišem do 12-15 sekundi.
- Ponovo polako udahnite duboko kroz nos kao što je opisano u koraku 2 i ponovite ciklus disanja.
Dakle, tehnika disanja se sastoji od udisaja do 4, zadržavanja daha dok udišete do 3, izdisanja 7 sekundi i zadržavanja daha dok izdišete do 8 sekundi (4, 3, 7, 8).
Na početku prakse pravilno disanje - osnova života - zdravlje i dugovječnost, Moći ćete da uradite 5-7 ciklusa “udah-zadržavanje-izdah-zadržavanje”.
Dok vježbate, ovaj broj ćete povećati na 12 ciklusa. Tokom dana možete raditi onoliko pristupa takvih vježbi disanja koliko je potrebno.
Redovno vježbanje omogućit će vam da se naviknete na pravilno disanje: polako i duboko, sa pauzama pri udisanju kako biste povećali protok kisika, a pri izdisaju za povećanje razine ugljičnog dioksida u krvi. Disanje iz stomaka ili dijafragme smatra se ispravnim i najkorisnijim za zdravlje.
Zašto je tijelu potreban ugljični dioksid?
Zašto je potrebno izdisati? Činjenica je da je za ravnomjernu distribuciju kisika u tijelu koji ulazi u pluća tokom udisaja potrebno normalan nivo CO2 ugljični dioksid u krvi – oko 6,4%. Ako je ovaj nivo niži zbog plitkog disanja ili starije životne dobi sa sjedilačkim načinom života, udahnuti kisik ne stiže do tjelesnih ćelija, već ostaje neapsorbiran i napušta tijelo kada se izdahne.
Naučnici su dokazali potrebu za dovoljnim nivoom ugljičnog dioksida u krvi za zdravlje organizma:
- Normalni nivoi CO2 stimulišu proces disanja. Ispostavilo se da smanjenje opskrbe kisikom nije signal našem tijelu da ga nadoknadi. Ovaj signal je povećanje nivoa ugljičnog dioksida u krvi.
- Ugljični dioksid regulira protok krvi u tijelu šireći krvne žile i olakšava isporuku kisika stanicama.
- Ugljični dioksid reguliše pH krvi, sprečavajući njeno zakiseljavanje.
- Dovoljan nivo CO2 u krvi je odgovoran za metabolizam, rad endokrini sistem, sastav krvi, sinteza proteina i stvaranje novih stanica (podmlađivanje).
- Zavisi od normalnog nivoa CO2 fizičko stanje osobe i intenzitet procesa njenog starenja.
IN u mladosti normalan nivo ugljičnog dioksida u krvi osigurava se dovoljnim fizička aktivnost osoba. Kod starijih ljudi, kada se fizička aktivnost smanji, nivo CO2 u krvi takođe pada na 3-4%, pa ga pravilno disanje može nadoknaditi.
Prednosti pravilnog disanja i kako to učiniti
Utility
Benefit pravilno disanje - osnova života - zdravlje i dugovječnost teško je precijeniti, jer normalna zasićenost krvi kisikom i ugljičnim dioksidom poboljšava cirkulaciju krvi; krvni tlak i funkcija srčanog mišića su normalizirani; aktiviraju se funkcije mozga i nervnog sistema; zbog unutrašnja masaža pokretna dijafragma; jača leđne mišiće, ramenog pojasa i trbuha, što značajno poboljšava stanje kičme i držanje.
Kao rezultat stalnog vježbanja vježbi disanja, s vremenom (ne odmah) osjetit ćete vedrinu i nalet energije, odlično zdravlje i povećanu intelektualnu aktivnost. Vaš ten će se poboljšati, koža će biti elastična i mladalačka. Možda čak i smršate nekoliko kilograma. I sigurno nećete patiti od bolesti plućnog sistema, jer će vaša pluća biti obučena i dobro provetrena.
Osim toga, naučnici tvrde da tehnike disanja pospješuju kretanje limfe, koja brzo uklanja toksine i otpadne produkte stanica, čime se tijelo liječi.
Osnovna pravila izvršenja
Postoji nekoliko osnovnih pravila za izvođenje vježbi disanja:
Jedina neprijatnost koja se primećuje tokom vežbi disanja je vrtoglavica, a i tada je blaga.
Kontraindikacije
Osobe koje su podvrgnute operaciji, srčanom udaru, pate od dekompenzirane kardiovaskularne patologije, bolesti endokrinog sistema, visokog stepena miopije, glaukoma u akutnoj fazi, zarazne bolesti u akutnom periodu, kao i za one sa dijagnozom visokog krvnog pritiska krvni pritisak, trebali biste napustiti ovu tehniku disanja.
Za sve ostale, nakon konsultacije sa doktorom, preporučujem pravilne tehnike disanja za podmlađivanje i produženje života kao rezultat inhibicije procesa starenja ćelija.
Da biste to postigli i normalizirali sve procese u tijelu, ne zaboravite se dovoljno naspavati, pravilno jesti, ojačati tijelo, izbjegavajte stres, pušenje i pijenje alkohola.
Dišite dublje i sporije! Budite zdravi i sretni!
