Brojne profesije su povezane sa stalnim stresom fizička snaga. I u ovom slučaju obično nastaje trening - navika fizičke aktivnosti. Uzmite tijelo sportiste i uporedite ga sa običnom osobom. Navešću samo jedan primjer: u Tunis sam išao na praksu teretana u hotelu. Moram reći - jadno je: mrena na ulici je zarđala, sprave za vježbanje imaju takve lance i užad da su sposobni da vješaju ljude na mučenje, a ne da treniraju, zagušljivo je i sve te stvari. A pored njega je trenirao crni dječak (kako se kasnije ispostavilo, kapoera animator iz Brazila). I cijeli njegov trening baziran je na vježbama sa zarđalim bučicama. Ovako energično trenira - na ivici iscrpljenosti. Završio i otišao. I pola sata kasnije sretnem ga u restoranu i vidim ovog Brazilca kako sipa oko pola kilograma sladoleda u svoj tanjir!? Vau!
To je u suprotnosti sa svim mojim idejama da masna hrana blokira mišićni metabolizam nakon treninga, a slatka hrana dovodi do pretilosti. I sat kasnije, ovaj Brazilac je napravio desetak preokreta po cijeloj pozornici, a da ne spominjemo druge kapoera trikove. Ovo je njegov metabolizam: njegovo tijelo sagorijeva kalorije kao "ta peć sagorijeva papir". A uzmimo većinu nas, koji smo nakon radne sedmice odlučili da se provozamo na stolici i odemo na posao na selo ili koji smo išli u teretanu par puta tokom iste sjedilačke sedmice. Gdje mogu dobiti takve fizičke performanse da rad bude koristan, a ne uzrokuje radikulitis sa srčanim udarom? Vaše tijelo ćemo pretvoriti u savršenu fabriku za preradu hrane u energiju.
O čemu zavisi vaš fizički učinak?
Koliko brzo nastupa umor. Zašto je jedan otporniji, a drugi ne? Minuta X, kada tijelo kaže da je dosta i neće dozvoliti mišićima da se aktivnije kontrahiraju, dogodit će se kada se proizvodnja motornih impulsa u motornim neuronima smanji sa smanjenjem stvaranja ATP-a u njima pod utjecajem toksičnog sagorijevanja. proizvodi koji se nakupljaju u tijelu. Drugim riječima, sve što treba da uradimo je da dobijemo dodatnu energiju pravilnim razlaganjem hrane, isporukom hranljive materije u mišiće s krvlju, poboljšavaju izlučivanje metaboličkih produkata kroz jetru i povećavaju motivaciju. Ako ste neraspoloženi i imate tromo tijelo, nećete moći puno raditi. U principu ne koristimo hemikalije - samo prirodne proizvode, jer govorimo o zdravlju, a ne o privremenom trenutnom efektu.Gdje dobiti dodatnu energiju ako trebate raditi fizički ili za trening:
1. Poboljšajmo se emocionalno stanje
2. Očistite jetru
3. Podržite srce i krvne sudove: poboljšajte protok krvi u mišićima
4. Pomozimo insulinu da bolje pretvara glukozu u energiju
5. Normalizujte nivoe hormona
6. Počnimo da jedemo redovno i da spavamo najmanje 7 sati dnevno
Ukupno. Ovo je neophodno i dovoljno za povećanje fizičkih performansi kod osobe koja ne boluje od ozbiljnih bolesti
Monotoni rad i stres smanjuju količinu vaše fizičke snage. Ovo je najlakši način da povećate svoje performanse. U tom slučaju obično preporučujem ne samo spavanje, već korištenje onih prirodnih lijekova koji štite nervne celije od oštećenja i obezbeđuju ishranu za proizvodnju hormona sreće u telu. Ovo je triptofan, a samim tim i njegov relativni serotonin, kao i acetil-levo-karnitin. Takve tvari su apsolutno sigurne jer su aminokiseline. Oni su samo hrana za nervni sistem a po svojoj hemijskoj strukturi nisu ni blizu antidepresivima i stimulansima. Istovremeno, njihov učinak nije ništa manji.
Već 8 godina preporučujem korištenje strogo definiranih, provjerenih kombinacija ovih supstanci5NTR (5 hidroksitriptofan)NSP kompanije za stanja u kojima je ključna reč: „samosažaljenje, neraspoloženje, ne želim ništa da radim“ iacetil-L-karnitin Ortho za slučajeve kada treba da pomerite planine (na poslu, u privatnom životu itd.) i važno je da istovremeno nervni sistem ima dovoljno snage. Ovaj prirodni lijek doslovno štiti neurone od oštećenja u stresnim situacijama.
Kako uzeti: 5NTR1 kapsula dnevno,acetil-L-karnitin1 kap. 2 puta dnevno. Kurs oba je mesec dana.
Nepotrebno je reći da će učinak doći samo od originalnih proizvoda, stoga ih nemojte tražiti u online trgovinama. Vrijedi li posebno istaći da je dobro emocionalno stanje samo po sebi zdravo. Sve prirodne lijekove navedene ovdje možete pronaći na našoj web stranici u odjeljku “katalog”.
Poboljšajte funkciju jetre i imat ćete više snage
Nastavljamo da stvaramo idealne uslove za povećanje fizičkih performansi. U jetri, tokom rada mišića, najvažnije metabolički procesi: glukogeneza, beta-oksidacija masne kiseline, ketogeneza, glukoneogeneza, neutralizacija amonijaka sintezom uree. Određuje koliko će nutrijenata otići u mišiće tokom razgradnje glukoze i masnih kiselina i koliko će toksina nastalih kao rezultat sagorijevanja blokirati vaš mozak i mišiće. Ako nikada niste čuli za Liver 48, koji čisti i obnavlja rad ćelija jetre, probajte barem mjesec dana.
Postoje li još tzv hepatoprotektori? Naravno, svaki stručnjak zna za njih, a internet je pun informacija. Ali preporučujem Liver 48 već 9 godina, jer mogu garantirati pozitivne promjene biohemijske analize krvi nakon uzimanja kod velike većine ljudi. Praktično iskustvo govori o tome. Pročitajte o tehnikamae detaljnije čišćenje jetre.
Osim toga, ako imate kratak period fizičke aktivnosti (na primjer, planinarenje ili izgradnja vikendice) ili ste nakon duže pauze počeli trenirati u fitnes klubu, svakako dodajte aminokiselinu Glutamin u jetru 48 (
Vitalayn) 1 supena kašika dnevno. Njegov zadatak je pomoći jetri da iskoristi toksični amonijak, čime se ubrzava oporavak.
Kako koristiti:Jetra 48 1 kap. 2 puta dnevno, najbolje prije jela i sa toplom mineralnom vodom (npr. jetra Stelmas) + glutamin (proizvođač Vitalain) 1 supena kašika dnevno sa sokom ili vodom.
Stanje srca i krvnih sudova utiče na performanse
Ne mislim na veoma mlade, naravno. Ako ste mlađi od 40 godina i nemate poznata srčana oboljenja, sve posledice na rad vaskularni sistem svodi se na trening. Trčite, hodajte ili vježbajte više bolju cirkulaciju krvi. Jer kada srce pumpa više krvi odjednom (puls je veći). prirodno pranje tkiva: više hranljivih materija se dovodi do svih organa i uklanjaju se proizvodi sagorevanja.
No, u dobi od 40 godina počinje smanjenje aktivnosti srčanog mišića (tek počinje, ne brinite...) i pojavljuju se prvi simptomi suženja i otvrdnuća vaskularnih zidova. Krv lošije teče u mišiće koji rade i tamo ne isporučuje hranjive tvari. Prije svega, počinje se manje proizvoditikoenzimQ10 —
tvar koja doslovno eksplodira energetski metabolizam - doprinosi konačnom procesu proizvodnje energije u bilo kojem mišiću, uključujući i srce. Usput, može se dodati tijelu. Na primjer, proizvod najvišeg kvaliteta, koji se posebno proizvodi u Češkoj za centar zdravstvenih recepata. Uzmi n o 4 kapsule ujutru ili 2 kapsule ujutru i 2 kapsule uveče. Preporučljivo je ponavljati ovakve kurseve 2-3 puta godišnje, kada imate najveću napetost i priroda ne pomaže (u jesen, krajem zime).
Često mi se obraćaju i ljudi koji uživaju u tenisu ili fudbalu u svojim 50-im i 60-im godinama, ali im cirkulacija krvi slabi. Osim koenzima Q10, preporučujem i aminokiselinu arginin u ovim slučajevima prije utakmice ili treninga. Ona proširuje male krvni sudovi i pomaže ravnomjeran protok krvi u sve mišiće koji rade. Dakle, manji je rizik od povećanja krvnog pritiska i vaskularnog spazma tokom fizičke aktivnosti, a performanse se vraćaju brže bez bolova u mišićima.
Neću ulaziti u temu hipertenzije i ateroskleroze, kao i oštećenih cerebralnu cirkulaciju. Zato što za to postoje odvojeni odjeljci stranice. Ali ne marite za ove probleme ako ih nemate. Nema normalne cirkulacije krvi znači nema fizičke aktivnosti. Velika greška vjeruju da se pritisak i ishemija mogu savladati povećanjem opterećenja. Takvi ljudi često kažu: ako krenete trčati, motor će vam raditi bolje. Takva praksa, bez hranjenja srčanog mišića prirodnim lijekovima i bez poboljšanja protoka krvi, rezultira ranim srčanim udarom. I bilo bi bolje da ga iskoristite barem jednomkonsultacijeu Centru Sokolinski „Recepti za zdravlje“ da individualno odabere kurs podrške srčanom radu.
TO Naravno, moje osoblje i ja ćemo vam reći kako da uspostavite ispravan balans magnezijuma, kalijuma, kalcijuma, poboljšate tečnost krvi i smanjite njenu sklonost stvaranju krvnih ugrušaka, te ojačate krvne sudove. Kao rezultat, srce će dobiti podršku, a krv će mirnije teći kroz žile.
Generalno, ne mislim da je penzija neizbježna sa 60 godina. Poboljšanje rada srca i krvnih žila nije tako teška stvar ako koristite prirodne lijekove, a ne kemikalije. Samo lijenost i kratkovidost mogu objasniti činjenicu da sam tek prvi put kada mi je u 45. godini porastao krvni pritisak, odmah sam počeo svaki dan uzimati hemijske lijekove. Možete i bez toga, ako ga ne odvedete do krajnosti. Ali kardiolog retko priča o tome...
Pustite insulin da deluje i bićete manje umorni
Proizvodnja energije sagorevanjem glukoze odvija se u telu pod uticajem insulina, hormona koji se proizvodi u repu pankreasa. Djeluje ne sam, već zajedno s elementima u tragovima hroma i cinka. Prema statistikama, ogroman broj ljudi ima nedostatak ovih supstanci zbog savremena ishrana i intestinalna malapsorpcija. Moje iskustvo u tumačenju testova mikronutrijenata za kosu pokazuje da je otprilike 30% svih testiranih žena izloženo riziku od malapsorpcije ugljikohidrata ili čak dijabetesa zbog nedostatka hroma i cinka. Kod muškaraca je sve gore - oko 50%, jer se kod nas cink u velikoj meri gubi tokom ejakulacije.
Kako koristiti: Cink (Vitaline) 1 tableta 2 puta dnevno u prvom mjesecu, zatim 1 tableta. Za jedan dan. Muškarci 3-4 puta godišnje. Istovremeno, podržite prostatu radi prevencije hronični prostatitis. Krom kelat ili Halsey hrom 1 tableta. Za jedan dan. Kurs je 2 mjeseca za redom, zatim periodično. Orto-taurin 1 kap. 2 puta dnevno prije jela 2 mjeseca za redom, zatim periodično.
Naravno, nema potrebe da se pokušavate poboljšati metabolizam ugljikohidrata, dok se istovremeno ždere slatkišima, lepinjama i drugim pekarskim proizvodima. BUDITE DIVNI U JELU.
Muškarcima je potreban testosteron za poboljšanje performansi
Mi smo stvoreni kako biste trčali, cijepali drva, nabavili mamuta, imali brojno zdravo potomstvo sa ženom koju volite, a ne sjediti na stolici u kancelariji. Stoga je cijelo tijelo čovjeka, izvinite na žargonu, “naoštreno” da bi se osigurao rad mišićna masa. Uključujući hormonalne nivoe. U politički korektnoj Evropi i Americi vjerovatno bih već bio linčovan zbog ovakvih izjava, ali neka tamo negiraju biologiju dok se potpuno ne izrode. U civilizacijskim uslovima kod muškarca se smanjuje nivo polnih hormona, pa otuda i mnoge bolesti, a najmanje hronični umor.
Svaki „džok“ će vam reći da ga nakon odgovarajućeg treninga vuče krevet, ali ne i spavanje. Trening nogu podstiče erekciju itd. A nivo testosterona možete povećati, inače, koristeći najsigurnija prirodna sredstva. Istovremeno, kao bonus, dobit ćete ne samo poboljšanu fizičku aktivnost i performanse, dobro raspoloženje, ali i prevencija adenoma prostate.
Sljedeći prirodni lijekovi su 100% efikasni za većinu muškaraca:Saw Palmetto (
NSP) ekstrakt palmete,Orgamax.Muška formulasa Damianom i Muirom Puamom. Uzimanje ove određene marke Saw Palmetto, NSP, tri mjeseca zaredom jednostavno mijenja život. Kako ga uzimati detaljnije u odjeljku o adenomu prostate. I Orgamax. Muška formula značajno povećava potenciju kada se uzima redovno normalizujući proizvodnju testosterona.
Samo vas molim da ovaj recept ne uzimate odvojeno od gore napisanog. U suprotnom, to će podsjećati na pokušaj pokretanja motora na mrazu od 30 stepeni sa istrošenim akumulatorom. Čini se da se uvija, ali ne hvata.
Zaključak. Ono što radimo korak po korak kako bismo povećali fizičke performanse
Nisam proveo samo sat vremena pišući ovaj odeljak. Ovo je sažetak 18 godina iskustva i stotine praktičnih slučajeva. Naravno, ne postoje dvije iste osobe, pa uvijek savjetujem korištenje individualnih konsultacija, ali za većinu će biti koristi od pridržavanja šeme. Stoga, kada dođete u moju prirodnu apoteku “Recepti zdravlja” ili naručite u svom gradu, samo trebate sakupiti ove prirodne štete u vrećici da biste obnovili i povećali fizičku snagu i onda ne zaboravite da ih uzmete u isto vrijeme . Ukupno ćete dobiti od 2 do 4 prirodni lekovi za jedan dan. Ali, čak i ako ih ima četiri, ne zaboravite da to znači istovremeno podržavanje zdravlja u nekoliko područja odjednom.
Šta kupiti i uzeti u isto vrijeme:
Za normalizaciju raspoloženja i protiv stresa (ako je potrebno zbog stanja) - 5 NTR ili Acetil- L- karnitin 1 pakovanje
Za poboljšanje funkcije jetre (uvijek) - Liver 48 1 paket i Glutamine (Vitaline) 1 paket pri početku treninga u teretani itd.
Za podršku srcu i krvnim sudovima (ako ste stariji od 40 godina) - Koenzim Q10 1 paket. Ako imate više od 50 godina i imate pitanja o svom srcu ili krvnim sudovima, potražite savjet
Za poboljšanje apsorpcije glukoze u mišićima (za sve koji imaju višak kilograma) - Hrom kelat ili Zdravi krom po 1 pakiranje ili Orto-taurin ergo 1 pakiranje + Cink (Vitalain) 1 pakiranje potrebno je za muškarce
Za povećanje proizvodnje testosterona (za muškarce) - Co-palmetto NSP 2 pakovanja ako imate pitanja prostate ili do erekcije ili Orgamaxa. Muška formula 2 pakovanja ako imate pitanja o seksualnoj želji.
Kao što vidite, žene moraju uzimati manje od svega kako bi poboljšale fizičke performanse. Ali ne očekujemo da radite slatke vježbe sa utegom ili da gradite seosku kuću. Pa... digni par hektara krompira ili operi celu kucu...
Uradi kako sam napisao. O rezultatima pišite kasnije. Svideće ti se. Nešto ostaje nejasno. U redu je - potražite savjet. Imate li sumnje? Sa svoje strane, mogu garantovati za autentičnost svega ponuđenog samo ako vi, naravno, kupujete lekove od nas i kažete da isto preporučujem sebi. Nema boljeg, po mom mišljenju. I naravno, ako postoje sumnje u kvalitet (što je malo vjerovatno), uvijek smo spremni riješiti ovaj problem. Dalje, na vama je da li ćete poslušati moje iskustvo ili ne.
Glavna stvar je da su ove preporuke, kao i uvijek u našoj najstarijoj prirodnoj ljekarni u Sankt Peterburgu, jednostavne za korištenje, sigurne i ne zahtijevaju samoodricanje. Živite normalnim životom i učinite ga aktivnijim zahvaljujući prirodnim lijekovima.
Ako trebate ubrzati aktivni rad mozga i, onda je ovo sljedeće poglavlje.
Video. Kako poboljšati performanse i riješiti se kroničnog umora
Naš svet i naš život su veoma složeni, svaki dan negde jurimo, žurimo, žurimo, od takvog ritma života čovek se umori i apatija počinje da utiče na sve što nas okružuje.
Vjerovatno ste primijetili i da trčite negdje dok radite, pokušavate obaviti sav posao, postajete nervozni, a kao rezultat toga osjećate se letargično, umorno, pod stresom, nervozni zbog svake sitnice, sve se to dešava od umora .
Ako se osjećate umorno večernje vrijeme i na kraju radna sedmica, onda nije strašno za vas i vaše tijelo, samo se trebate dobro odmoriti, naspavati i opet ćete biti u formi.
Ali ako se ujutro osjećate umorno i apatično, onda bi trebalo razmisliti o tome i promijeniti nešto u svom ritmu života.
Koji razlozi mogu uticati na vaš učinak?
U stvari, postoji mnogo razloga koji mogu smanjiti vaš učinak:
na vas može uticati loše vrijeme, bljuzgavica na ulici, što mnoge ljude čini depresivnim, loše raspoloženje ovo može uticati ne samo na vaš posao, već i na ljude oko vas;
u proleće posle jeseni i zime ljudi se često osećaju umorno, nedostatak sunca i vitamina utiče na organizam;
ima mnogo stvari koje ne možete završiti, stalno vas opterećuju;
ako je doba godine ljeto i vani je toplo, onda naravno želite da prošetate, opustite se, svježi zrak sunčati se.
Kako možete poboljšati svoj učinak?
Metoda 1. Odmor
Umorni ste, odmorite se i oporavite. Isključite sva sredstva komunikacije, pustite svoje tijelo da spava, uživajte u toplom, mekom krevetu, okupajte se, radite svoje omiljene stvari.
Ako odlučite da se odmorite, onda ni ne razmišljajte o poslu, ne dozvolite da vas proganja taj dan.
Pogledajte zanimljiv film, prošetajte ili jednostavno ne radite ništa.
Svi se ljudi drugačije odmaraju i drugačije vraćaju snagu.
Metod 2. Obučite se da planirate svoj radni dan
Pravilno planiranje radnog dana povećava produktivnost.
Uveče se pre spavanja naučite da napravite plan rada za sutra;
Možete početi da pravite plan dok pripremate večeru.
Plan treba da uključuje ne samo radna pitanja, već i porodična pitanja koja ste planirali za sutra.
Naučite da pravite plan, jasno planirajući svaku stavku, od samog jutra do večeri.
Planiranje dana disciplinuje čoveka, daje mu priliku da vidi ceo plan i sprovede ga tačku po tačku.
Metoda 3. Odredite najproduktivnije vrijeme
Za svaku osobu je veoma važno da odredi najproduktivnije vrijeme za njega, u kojem može planirati najveću količinu posla.
Mnogi ljudi nakon odmora i laku noc može mnogo važnih stvari uraditi ujutro, ako spadate u ovaj tip ljudi, onda planirajte važne i neophodne stvari za jutro.
Drugi, naprotiv, ujutro ne mogu da uđu u željeni ritam rada;
Za takve ljude je važno da planiraju implementaciju važnih zadataka za popodne i veče.
Planirajte najvažnije i neophodne zadatke za period kada ste na vrhuncu učinka. U ovom trenutku moći ćete raditi više stvari i zadataka nego u drugim vremenima.
Metoda 4. Naučite da se koncentrišete na posao
Da biste brzo i efikasno završili svoj posao, naučite da se koncentrišete samo na posao i ne ometajte ga.
Isključite kontakte i prepisku koja vam može smetati, možete pročitati sve što vam je napisano tokom pauze za ručak ili uveče nakon posla.
Nema potrebe da radite više stvari istovremeno, kada ste ometeni od važnog posla, onda je jako teško sabrati se i započeti iznova.
Vaš cilj je koncentracija dolazite na posao, što znači da treba da radite samo posao, a sve ostalo možete obaviti kasnije.
Metoda 5. Mogućnost prebacivanja
Svaka osoba mora naučiti da prelazi s jednog posla na drugi.
Ako ste zauzeti važnim zadatkom i ne možete pronaći pravo rješenje, ometajte vas drugim zadatkom koji nije toliko važan kao ovaj, radite u drugom smjeru, idite na ručak, obnovit će vam se snaga i doći će nove ideje.
Uz mogućnost pravilnog prebacivanja, pojavljuju se nove ideje koje će vam pomoći da brzo riješite svoj problem.
Metoda 6. Uvijek dovršite svoje zadatke
Ako ste planirali da uradite osam stvari danas, nemojte ih odlagati za sutra, uradite ih danas. Nemojte da vas ometaju prazni razgovori na poslu ili nepotrebna prepiska na telefonu.
Za danas ste planirali osam zadataka, što znači da ih morate završiti danas, a ne sutra ili prekosutra.
Metoda 7. Naučite da rasporedite odgovornosti
Veoma je važno da naučite kako da rasporedite obaveze na poslu i kod kuće, ne morate da preuzmete punu odgovornost za vođenje domaćinstva i obavljanje poslova u kancelariji.
Kod kuće možete lako podijeliti obaveze, vaš muž može otići u radnju i kupiti namirnice, djeca mogu čistiti i izneti smeće, a vi možete skuhati večeru.
Na poslu pogledajte i koji posao se kome može podijeliti i ne morate sve snositi.
Metod 8: Odmorite se
Ljudi se često ne sažaljevaju, rade punom snagom, onda se javlja umor, letargija, nevoljkost da nešto urade. Nema potrebe da dovodite tijelo u takvo stanje, dajte sebi odmor, odmorite se od rad.
Naučite da napravite pauzu dok radite, odmorite se pet ili deset minuta, pređite na šoljicu čaja sa slatkišem i onda se možete vratiti poslu.
Metoda 9. Šetnja na svježem zraku
Bez obzira gdje i s kim radite, ne zaboravite na šetnje na svježem zraku.
Ako imate priliku, prošetajte uveče prije spavanja, vašem mozgu je potreban kisik za rad.
Na slobodan dan prošetajte sa cijelom porodicom, igrajte se aktivne igre u prirodi, to će vam dati naboj snage i snage.
Ne zaboravite da provetrite prostoriju u kojoj se nalazite kod kuće i na poslu.
Šetnja na svježem zraku će vam dati snagu i poboljšati performanse.
Metoda 10. Pravilna ishrana
Često ljudi i ne primjećuju da nemaju vremena za jelo od jutra do večeri i toliko su zauzeti poslom da se ni ne sjećaju da li su danas jeli ili ne.
Obratite pažnju na svoju ishranu pravilnu ishranu pomaže tijelu, mozgu i poboljšava performanse.
Ne jedi sendviče, ne jedi brzu hranu, jedi zdrava hrana, koja je bogata vitaminima i mineralima koji su tako neophodni organizmu.
Obavezno uključite orašaste plodove, povrće, voće, mliječne proizvode, začinsko bilje i med.
Kursevi za razvoj inteligencije
Osim igrica, imamo i zanimljive tečajeve koji će savršeno napumpati vaš mozak i poboljšati vašu inteligenciju, pamćenje, razmišljanje i koncentraciju:
Novac i način razmišljanja milionera
Zašto postoje problemi sa novcem? U ovom kursu ćemo detaljno odgovoriti na ovo pitanje, pogledati duboko u problem i razmotriti naš odnos s novcem sa psihološke, ekonomske i emocionalne tačke gledišta. Sa kursa ćete naučiti šta trebate učiniti da riješite sve svoje finansijske probleme, počnete štedjeti novac i uložiti ga u budućnost.
Brzo čitanje za 30 dana
Želite li brzo čitati knjige, članke, biltene itd. koji vas zanimaju? Ako je vaš odgovor "da", onda će vam naš kurs pomoći da razvijete brzo čitanje i sinkronizirate obje hemisfere mozga.
Sinhronizovanim, zajedničkim radom obe hemisfere, mozak počinje da radi višestruko brže, što otvara mnogo više mogućnosti. Pažnja, koncentracija, brzina percepcije višestruko se pojačava! Koristeći tehnike brzog čitanja sa našeg kursa, možete ubiti dve muve jednim udarcem:
- Naučite čitati vrlo brzo
- Poboljšajte pažnju i koncentraciju, jer su izuzetno važni pri brzom čitanju
- Čitajte knjigu dnevno i brže završite svoj posao
Ubrzavamo mentalnu aritmetiku, NE mentalnu
Tajne i popularne tehnike i lajf hakovi, prikladni čak i za dijete. Na kursu ćete ne samo naučiti desetine tehnika za pojednostavljeno i brzo množenje, sabiranje, množenje, dijeljenje i računanje postotaka, već ćete ih uvježbati u posebnim zadacima i edukativnim igrama! Mentalna aritmetika također zahtijeva puno pažnje i koncentracije, koji se aktivno treniraju prilikom rješavanja zanimljivih zadataka.
Razvoj pamćenja i pažnje kod djeteta od 5-10 godina
Svrha kursa: razviti djetetovo pamćenje i pažnju kako bi mu bilo lakše učiti u školi, kako bi bolje pamtilo.
Nakon završenog kursa, dijete će moći:
- 2-5 puta bolje pamtiti tekstove, lica, brojeve, riječi
- Naučite da pamtite na duži vremenski period
- Brzina prisjećanja potrebnih informacija će se povećati
Zaključak
Svaka osoba ima svoje životnu situaciju, Vaši principi rada i odmora. Neki ljudi znaju raditi i odmoriti se i na vrijeme povratiti snagu, dok je drugima potrebna pomoć i savjet. Radite, poboljšajte svoj učinak. Želimo vam puno sreće.
Pažnja! Kako povećati efikasnost - Lijenost nestaje zauvijek
5 razloga za smanjenje performansi
— 5 razloga za smanjenje performansi
— 7 načina da povećate svoju produktivnost
— 7 savjeta kako povećati izdržljivost
— Proizvodi koji povećavaju produktivnost i mentalnu aktivnost
— Kako povećati funkcionalnost: instrukcija korak po korak
- Zaključak
Prije svega, razlozi su hronične bolesti, koji se zasnivaju na oštećenju centralnog nervnog sistema. Ovdje su prisutni simptomi kao što su pospanost, lijenost, nespretnost i rasejanost. Istovremeno, čini se da sve bukvalno pada kontroli.
Istovremeno, kronični umor počinje polako da se razvija. Ovo negativno utiče na performanse.
Drugi razlog za smanjenje performansi su stres, depresija i druge pojave koje potiskuju funkcionisanje centralnog nervnog sistema. Osim depresije, na performanse utiče i preuzbuđenje, na primjer, jake emocije. To može uključivati i uzimanje određenih lijekova, kao i prekomjernu konzumaciju kafe ili čaja.
Treće, ništa manje uobičajen razlog- prekomerni rad. Tu najčešće ulogu igraju faktori poput prekomjernog rada, nedostatka sna i nepravilne dnevne rutine. A nedostatak odmora i potreba da se radi čak i vikendom samo otežava proces. Stoga je važno pravovremeno identificirati i eliminirati sve ove faktore. U suprotnom, prekomjerni rad se može dalje razviti u sindrom kroničnog umora.
peti - psihološki faktor. Dešava se da je posao veoma dosadan, a čovek ne dobija zadovoljstvo od svog rada, a takođe ne dobija ni finansijsku satisfakciju od njega. U ovom slučaju, posao se obavlja nasumično, što uvelike utiče na performanse.
Peti najčešći razlog je nepravilan raspored rada. Ovo bi također trebalo uključivati pogrešno postavljene prioritete pri odabiru primarnih i sekundarnih zadataka.
7 načina da povećate svoju produktivnost
Danas je trend „činiti manje“ postao prilično popularan. Kao što ime govori, ovo područje pokriva tehnike koje vam mogu pomoći da postignete veće rezultate uz manje truda.
Hajde da pogledamo neke od ovih tehnika koje se višestruko povećavaju. Nadamo se da će vam pomoći da postignete najbolje rezultate u najkraćem mogućem roku.
1. Paretov zakon, ili princip 20/80.
IN opšti pogled Ovaj princip je formuliran na sljedeći način: 20% napora daje 80% rezultata, a preostalih 80% napora daje samo 20% rezultata. Zakon 20/80 primjenjuje se na gotovo sva područja života.
Ako znate kako pravilno koristiti Paretov zakon, pomoći će vam ne samo profesionalno, već i u Svakodnevni život. Ovo je zgodan mali trik koji može pomoći u predviđanju ishoda.
Prema Paretovom zakonu, trebali biste obavljati sve nevažne poslove kada je vaša produktivnost niska. Važno je odrediti prioritete radnih zadataka. Pokušajte obaviti važne zadatke u doba dana kada će vaš učinak biti na visokom nivou.
2. Tri važna zadatka.
Mnogi ljudi prave listu obaveza, to im omogućava da svoj radni proces učine organizovanijim.
Svako jutro odvojite pet minuta da zapišete svoja tri najvažnija zadatka za dan. A onda usmjerite sve svoje napore na popunjavanje te kratke liste.
Fokusirajte se na ova tri glavna zadatka i ako ih uspijete dovršiti pre roka, onda možete preći na nešto drugo.
3. „Radi manje“ filozofija.
Filozofija „Radi manje“ je veoma popularna u modernoj stvarnosti. Različiti autori predlažu različite pristupe. Na primjer, Mark Lesser preporučuje da odvojite nekoliko minuta tokom radnog dana za meditaciju. Tako ćete ujednačiti disanje, doći ćete sebi, osloboditi se stresa i moći ćete se bolje koncentrirati na zadatak.
Ne zaboravite na određivanje prioriteta. Prvo završite važne zadatke, a zatim pređite na one niskog prioriteta. Nemojte se preopteretiti previše zadataka: bolje je raditi manje, ali kvalitetno i sa zadovoljstvom, nego više, ali bez entuzijazma.
4. Pomodoro tehnika.
Tehniku paradajza predložio je Francesco Cirillo. Tehnika se naziva tehnika paradajza jer je njen autor prvobitno koristio kuhinjski tajmer u obliku paradajza za merenje vremena.
Tehnika se zasniva na principu rada 25 minuta na određenom zadatku bez pauze, ali nakon toga obavezno napravite pauzu.
Pogledajte svoju listu zadataka i sa nje odaberite zadatke najvišeg prioriteta.
Zatim postavite tajmer na 25 minuta i počnite raditi bez ometanja sve dok ne čujete zvučni signal tajmera. Svaki vremenski period od 25 minuta naziva se "pomodoro".
Nakon toga, napravite pauzu od pet minuta i ponovo pokrenite tajmer.
Nakon četiri pomodora (tj. svaka dva sata), napravite dužu pauzu od 15-20 minuta.
Ako vaš zadatak traje više od pet pomodora, možete ga podijeliti na nekoliko dijelova.
Ova tehnika vam pomaže da radite na zadacima višeg prioriteta, poboljšava pažnju i pomaže vam da se bolje koncentrišete.
5. Mit o multitaskingu.
Multitasking nas ne čini produktivnijima, to je mit. Zapravo, kada se koncentrišemo na više zadataka u isto vrijeme, to ima a Negativan uticaj na našu produktivnost i koncentraciju.
Bez obzira koliko ste dobri u obavljanju više zadataka, vaša produktivnost će biti mnogo manja nego da se odlučite fokusirati na jedan zadatak od početka do kraja.
Ako želite svoje zadatke obavljati produktivnije, bolje je da se usredotočite na jedan zadatak, završite ga od početka do kraja, pa tek onda prijeđite na druge.
6. Informativna dijeta.
Ovih dana, preopteretiti svoj mozak informacijama je lako kao dobiti toplotni udar u pustinji Sahara. Čak su i simptomi slični: poremećaj sna, rastresena pažnja i spora reakcija. Naš mozak je preopterećen informacijskom bukom. IN savremeni svet ljudi stalno traže novosti, iako ih već ima svuda oko nas.
Pokušajte barem tjedan dana primiti što manje informacija koje su vam potpuno nepotrebne i pogledajte kako to utiče na vašu produktivnost.
7. Živite po rasporedu.
Zapamtite da postoji vrijeme za odmor i vrijeme za rad. Povucite jasne granice između jednog i drugog. Počnite tako što ćete prekinuti ono što radite čim osjetite da se trebate odmoriti.
Parkinsonov zakon kaže da “rad ispunjava vrijeme koje mu je na raspolaganju”. To znači da ako, na primjer, odlučite da ćete napisati izvještaj za sedmicu, potrošit ćete cijelu sedmicu na pisanje. Ali ako svaki zadatak stavite u strogi okvir, to će vam omogućiti da se bavite stvarima mnogo efikasnije. Kada imate rokove, trudite se da sve obavite na vrijeme, tako da je ovo odlična motivacija.
Slijedeći ove savjete, zaboravit ćete na .
Savjet br. 1: Uvek napravite plan za dan.
Planiranje je veoma korisna stvar, čak i ako se radi samo o još jednom danu u kancelariji. Uvježbajte se da svakog jutra pravite plan, zapisujući u svoj dnevnik sve potrebne zadatke koje trebate obaviti danas. Budite sigurni, svaki pogled na ovu listu pomoći će vam da poboljšate svoj učinak.
Savjet #2: Prvo završite teške zadatke.
Uostalom, ako ste suočeni s teškim zadatkom koji morate obaviti, prije ili kasnije ćete se ipak morati nositi s njim. Pa zašto to ne učiniti odmah?
Savjet #3: Uvek adekvatno procenite sopstvene snage.
Ne obećavajte ono što ne možete ispuniti. Radite svoj posao na najbolji mogući način.
Savjet #4: Pohvalite se za sve svoje pobjede.
Obećajte sebi malo iznenađenje za dobro obavljen posao i vidjet ćete da će to raditi mnogo lakše i ugodnije. Najvažnije je da je “nagrada” zaista poželjna i motivirajuća.
Savjet #5: Odustati društvene mreže.
Izbrišite oznake društvenih mreža na svom radnom računaru i videćete da je dan mnogo duži nego što ste juče mislili. Odbijanjem pregleda VKontakte, Facebook i Twitter na radno vrijeme, oslobodit ćete ogromnu količinu vremena, što će vam pomoći da svoj posao obavite mnogo bolje i brže.
Savjet #6: Ne zaboravite da se odmorite.
S vremena na vrijeme, vašem tijelu je jednostavno potrebna pauza kako bi ispravno obavio sve zadane zadatke. Dajte sebi malo odmora svaki put kada postignete još jedan mini cilj.
Savjet #7: Volite svoj posao.
Nije tajna: najbolje radimo ono što volimo. Pokušajte da se prema svom poslu odnosite s ljubavlju i vrlo brzo će vam se zaista dopasti.
Proizvodi koji povećavaju produktivnost i mentalnu aktivnost
Da bi zadržao jasnoću razmišljanja, mozgu su potrebni proteini, pa ih je neophodno uključiti u ishranu. proteinska hrana biljnog i životinjskog porijekla.
Poznato je da je mozgu potreban šećer za funkcioniranje, a mnogi ljudi jedu slatkiše. Kada radite sjedilački, ovo je najsigurniji način prekomjerna težina: jer se šećer brzo apsorbira i sagorijeva. Bolje je jesti hranu koja sadrži prirodne šećere i škrob: crni hljeb, krompir, pirinač, mahunarke, orašaste plodove itd. Takva hrana će se sporije probavljati, a mozak će imati dovoljno hrane za nekoliko sati.
Ako mozgu nedostaje biološki aktivne supstance– beskorisno je trenirati pamćenje i izvoditi razne vježbe. Ćelije nemaju dovoljno ishrane - odakle da je dobiju? Naravno, samo od hrane. Veoma su važni vitamini grupe B i vitamin PP, kao i polinezasićene masne kiseline.
U svoju prehranu uključite masnu ribu, žitarice, jaja, mliječne proizvode i kvasac. Avokado, grožđice, suhe kajsije i sjemenke također pomažu u ublažavanju umora i suočavanju s dugotrajnim mentalnim stresom. Na posao ponesite orašaste plodove: pistacije, bademe ili orahe.
Supstance sadržane u lignjama, škampima, rakovima i svježem povrću pomoći će poboljšanju koncentracije. luk. Komad čokolade pomoći će vam da se smirite i prestanete biti nervozni, ali nemojte se zanositi time.
Jagode ili banane također pomažu u oslobađanju od stresa i poboljšanju raspoloženja.
Jednostavan proizvod - šargarepa, u kombinaciji s đumbirom, kimom i kiselim vrhnjem pomoći će poboljšanju pamćenja i vida: uostalom, to je ono što najviše pati kada radite za kompjuterom. Dodajte borovnice, svježe ili sušene, u salatu od šargarepe i oči će vam biti zahvalne.
Kako povećati funkcionalnost: upute korak po korak
Korak 1. Odmorimo se prije nego povećamo performanse.
Bez pravilnog odmora nema ni pravilnog rada.
Korak 2. Počnimo sa planiranjem.
Bez planiranja, nikada nećete imati poboljšane performanse. Stoga, u ovoj fazi, nabavite sebi dnevnik.
Dakle, svako veče ćete morati da zapišete sve stvari koje planirate za sutra.
To treba učiniti uveče, jer je ujutro mozak u pospanom stanju i uopće ne želi razmišljati o bilo kakvom poslu.
Korak 3. Postavljamo prioritete i određujemo naše produktivno vrijeme.
Svaka osoba je drugačija, što znači da svaka osoba najbolje radi u različito vrijeme.
Neki ljudi rade produktivno u 7 ujutro, dok drugi pokreću motore tek u 19 sati.
Stoga odredite vrijeme svoje najveće produktivnosti.
Sada počnimo sa postavljanjem prioriteta.
Kada napravite listu obaveza za sebe, pogledajte koji zadaci zahtijevaju da budete najproduktivniji. Zapišite ove stvari za svoje aktivno vrijeme. Mali zadaci se uvijek mogu obaviti ujutro. A one koje nisu posebno važne možete ostaviti za veče.
Korak 4. Koncentrirajmo se na posao.
Tokom radnih trenutaka pokušajte da se koncentrišete samo na posao. Onemogućite Skype, ICQ i druge programe. Postavite sebi raspored!
Od danas pokušajte da se koncentrišete na posao i da vas ometaju samo vitalni problemi.
Korak 5. Hajde da promenimo brzinu.
Kada savladate jednu stvar, pokušajte se prebaciti na nešto sasvim drugo.
Ako se mentalnim radom bavite 2 sata, onda narednih 30-60 minuta možete se baviti sportom, rutinskim ili kućnim poslovima.
Nakon moždane aktivnosti, tijelu je potreban odmor i promjena.
Samo tako može nastaviti dalju moždanu aktivnost.
Nakon što pročitate ovaj članak i primijenite savjete opisane u njemu u svom radu, višestruko ćete povećati svoj učinak. Dobar bonus Ovo će vam dodati puno slobodnog vremena koje možete posvetiti sebi i svojoj porodici.
Materijal je pripremila Dilyara posebno za lokaciju
Moderna osoba mora mnogo raditi da bi postigla uspjeh na profesionalnom planu. Morate puno raditi, kako na poslu, tako i kod kuće, kao i stalno učiti nove vještine. Međutim, mnogi od nas se ujutro suočavaju sa slabošću, umorom i nevoljkošću da bilo šta urade. Problem smanjenih performansi s vremena na vrijeme zabrinjava svakoga, jer je povezan s konceptom kao što je ljudska produktivnost. Takve nevolje mogu biti uzrokovane stalnim stresom, prošlim bolestima, nedostatkom vitamina i minerala i drugim razlozima. Pošto su ljudski učinak i produktivnost rada povezani, poboljšanjem prvog pokazatelja možete postići poboljšanje u drugom. Ali kako, kako povećati performanse ljudskog tijela? Hajde da razgovaramo o tome na www.site.
Znakovi smanjene performanse
Ako tokom radnog dana stalno klimate glavom i zijevate, i često pravite razne, uključujući i prilično glupe greške, možda se jednostavno niste dovoljno naspavali ili vam je došlo do značajnog smanjenja performansi. Ako se redovno susrećete bolne senzacije u donjem dijelu leđa i vratu, glavobolje, gubitak apetita - ove simptome ne treba zanemariti. Također, znakovima smanjenog učinka treba smatrati buku u glavi i bol u očima, razmišljanja o svemu osim o poslu itd. Ako ne reagujete na vrijeme na takve neprijatnih simptoma, prekomerni rad može postati hroničan. U ovom slučaju, vrlo je teško nositi se s tim.
Šta određuje najveći ljudski učinak?
Da biste poboljšali stanje organizma i povećali performanse, morate obratiti pažnju na sljedeće aspekte svog života: odmor, san, dobra ishrana, vodene procedure i fizičko vaspitanje.
Izuzetno je važno da se dobro naspavate. Da bi se to postiglo, osoba mora spavati najmanje šest do osam sati, a treba ići u krevet prije deset sati uveče.
Fizička obuka
Moderni ljudi posvećuju vrlo malo pažnje sportu, jer su uglavnom u uredima, to je ispunjeno pojavom prilično ozbiljnih zdravstvenih problema i smanjenjem performansi. Stoga liječnici toplo preporučuju svojim pacijentima da sistematski šetaju na svježem zraku i pohađaju razne sportske aktivnosti po njihovom ukusu. Da biste podigli ukupni tonus organizma i povećali efikasnost, možete se prijaviti na ples, aerobik, oblikovanje, pilates, jogu itd. Takve aktivnosti će također pomoći da se mozak zasiti kisikom, poveća količinu adrenalina i endorfina (hormona radost) u krvi.
Odmori se
Ne biste trebali raditi kontinuirano, male, pravilne pauze će vam pomoći da postanete budniji i povećate svoju efikasnost. Ali u takvim pauzama ne treba piti kafu, ići sa kolegama u prostoriju za pušenje itd. Bolje je prošetati ulicom (ako je moguće) i napraviti nekoliko vježbi kancelarijske gimnastike.
Kod kuće, da biste se općenito oraspoložili, ponekad morate biti lijeni: lezite u kupatilo, lezite na sofu i slušajte muziku, malo odspavajte tokom dana.
Preporučljivo je ići na more svake godine. O blagodatima morskog zraka i morska voda mnogo je rečeno i napisano. Da, i privremena promjena mjesta stanovanja, pa čak i uz dobre emocije, samo će biti od koristi.
Vodene procedure
Redovne vodene procedure će pomoći da se tijelo zasiti energijom i poveća efikasnost. Dakle, ujutru se morate trenirati da prihvatite hladan i topao tuš, jednom u jednu ili dvije sedmice možete posjetiti kupalište uveče, topla voda će vam pomoći da se što više opustite i čvrsto spavate. Također možete posjetiti bazen i aerobik u vodi kako biste poboljšali svoje performanse. Takve aktivnosti će vam dati puno energije i pomoći da je se riješite negativne emocije itd.
Droge i narodni lekovi
Najbolji ljudski učinak može se postići slijedeći gore navedeno i korištenjem lijekova. Da biste poboljšali učinak, možete skrenuti pažnju i na narodne lijekove (lijekove na bazi raznih lekovitog bilja), kao i za lijekove iz ljekarne.
Korištenje adaptogenih biljaka ima dobar učinak. Preparate na njihovoj osnovi možete pripremiti sami ili kupiti u ljekarni. Najpoznatiji lijek ove vrste je ginseng, tinktura na bazi korijena ove kulture preporučuje se uzimati u jesen-zimu, trideset do četrdeset kapi ujutro na prazan želudac, otopljen u maloj količini vode. Sviđa mi se medicinski sastav savršeno tonira, poboljšava performanse, potiče želju za obavljanjem fizičkog ili mentalnog rada.
Rhodiola rosea je još jedna poznata biljka adaptogena. Njegovu tinkturu treba uzimati u količini od šest do deset kapi jednom ili dva puta dnevno.
Možete uzimati i lijek na bazi šafranike Leuzea. Ovaj proizvod savršeno povećava snagu i stimulira povećanje mišićne mase, kao i aktivira moždanu aktivnost i općenito poboljšava performanse. Za postizanje tonik efekta ovaj lek trebalo bi da uzmete petnaest do trideset kapi.
Mnogi specijalisti depresivna stanja, stresa i intenzivnog vježbanja, preporučuje se uzimanje tinkture kineske limunske trave. Vrijedi konzumirati dvanaest do petnaest kapi.
Lijek izbora je također često tinktura Eleutherococcus senticosus. Da biste postigli tonik efekat, preporučuje se uzimanje kašičice ovog sastava ujutro.
Između ostalog, neki se mogu koristiti za poboljšanje performansi. farmaceutski lijekovi. Najčešće se u tu svrhu koriste nootropni lijekovi koji stimuliraju moždanu aktivnost. Ali potrebno je utvrditi izvodljivost njihove upotrebe obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom.
U stvari, prilično jednostavne promjene u načinu života mogu povećati performanse tijela za red veličine. A narodni lijekovi samo će doprinijeti još efikasnijem mentalnom i fizičkom radu.
Elizaveta Babanova
42890
Sanjate li da se svaki dan budite puni energije, pozitivni u pogledu posla koji je pred vama, s punim povjerenjem da možete sve?
I nakon ručka, umjesto uobičajenog umora, osjetite nalet svježe snage?
I na kraju radnog dana, i dalje biti emocionalno ispunjen za komunikaciju sa porodicom i prijateljima? Dakle, pitanje “Kako povećati efikasnost i performanse” je relevantno za vas.
Danas ću podijeliti s vama efikasne metode, što mi je pomoglo da se iz osobe sa stalno niskim krvnim pritiskom i nedostatkom stabilne kvalitetne energije transformišem u nekoga ko rado ustaje u 4 ujutro. U isto vrijeme, tokom dana, umjesto tipičnog pada za sve ljude, doživljavam povećanje energije. Odnosno, tokom dana doživljavam povećane performanse.
Kada se pridržavam svih ovih savjeta (a to je zaista moguće!), živim svoj život punim plućima, a dan završava s osjećajem dubokog zadovoljstva i samopouzdanja da sam ga proživjela maksimalno.
Kada razmišljamo o tome kako povećati efikasnost, stalno crpimo energiju iz različitih izvora: hrane, ljudi, knjiga, filmova. Ali često ga uzimamo “na kredit” (kafa, cigarete, alkohol, brza hrana), a nakon nekog vremena plaćamo svojim fizičkim i mentalno zdravlje. Možete li se razviti u sebi zdrave navike, koji će nam, zbog pravilnog načina života u sadašnjosti, dati energiju i poboljšati performanse, a da sve to ne ukrademo iz budućnosti.
Na primjer, doručak od voća, orašastih plodova i organskog svježeg sira povećava mentalne i fizičke performanse, a također vam daje isti nalet energije kao sendvič s kafom, ali u drugom slučaju, nakon nekoliko sati, nastupit će umor i apatija. u, i nema govora o povećanju performansi moram.. Kofein prvo daje energiju, zatim slijedi pad i pogoršanje. Prava hrana ne samo da daje energiju odmah nakon konzumiranja, već i održava poboljšane performanse tokom cijelog dana. To se dešava sa mnogim drugim faktorima koji utiču na kvalitet našeg života.
Dakle, hajdemo direktno na metode koje će vam pomoći da postanete energičnija i efikasnija osoba.
Fizičko tijelo
1. Želite li znati kako povećati efikasnost i obaviti više stvari tokom dana? Ustanite u 4 ujutro. Maksimalno u 5.
2. Uzmite kontrastni tuš (1-3 minute). vruća voda 15-60 sekundi hladno, ponovite 3 puta). Ova preporuka svakako nije za svakoga, ali za ljude sa dovoljno zdravo telo. Međutim, ako to učinite, zagarantovano vam je povećanje performansi od samog jutra i tokom dana.
3. Popijte 1 litar na prazan želudac čista voda sobne temperature ili blago zagrejano. Ova količina vode nije ništa manje važna od jutarnjeg tuširanja. Vaše tijelo će se očistiti od toksina koji se oslobađaju noću. To znači da će se kvalitet vaše energije značajno povećati i moći ćete povećati efikasnost bilo koje svoje aktivnosti.
4. Idite na spavanje najkasnije do 22.00 sata.Ljudi kojima nedostaje energije i koji se pitaju “Kako poboljšati svoje performanse” vrlo često ne prate raspored spavanja. Kasno odlazak u krevet ne povećava mentalne i fizičke performanse, već ih umanjuje.
5. Najmanje 2 sata prije spavanja nemojte gledati niti čitati ništa agresivno, ne gledati vijesti. Ako prije spavanja gledate nešto neugodno, uskratićete sebi miran odmor i sutradan ćete biti preopterećeni, što će značajno smanjiti vaš učinak.
6. Pokušajte da provedete barem 15 minuta dnevno na svježem zraku i suncu. Na taj način ćete moći značajno povećati svoje performanse.
Ishrana
7. Ujutro popijte smoothie od povrća ili pojedite voće (na primjer, jabuku). Nakon 20-30 minuta možete doručkovati. Više volim orašaste plodove za doručak Čaj od nane sa medom ili organskim kefirom sa kašikom meda. Obratite pažnju i, posebno ako sebi često postavljate pitanje “Kako povećati efikasnost”.
8. Veoma je korisno ujutru pojesti 1 kašičicu polena. Polen možete jesti i tokom dana kada vam je potrebna energija. Povećane performanse su vam tada zagarantovane.
9. Nikada se nemojte prejedati. Ako ste to učinili više puta, onda ste, najvjerovatnije, primijetili da nakon prejedanja snaga počinje napuštati tijelo i želite spavati. Teška grickalica nije najbolji način da poboljšate svoj učinak.
10. 80% konzumirane hrane treba da bude povrće, 20% - voće, žitarice, orasi. Vrlo malo mliječnih proizvoda. Ako jedete meso ili ribu, jedite ove namirnice najviše 2-3 puta sedmično i to samo za vrijeme ručka. Uveče nemaju vremena za varenje, što čini san nemirnim. U skladu s tim, sljedeći dan se osjećate preopterećeno i morate razmišljati o tome kako poboljšati svoj učinak uz pomoć nekvalitetnih izvora energije.
11. Proklijala pšenica ili zelena heljda - daju ogroman nalet energije i podmlađuju organizam, a takođe povećavaju mentalne i fizičke performanse.
12. Uvek pijte PRE jela posle jela, ne pijte najmanje sat vremena, najbolje dva.
13. Nemojte jesti najmanje 3 sata prije spavanja.
14. Ako i dalje pijete alkohol, nemojte piti više od 1 čaše vina (bez žestokih pića!) u jednoj večeri. Zapamtite da je alkohol pozajmljivanje energije iz budućnosti i prije ili kasnije ćete to morati platiti nedostatkom energije i povećanim performansama.
15. U toku dana, nakon jutarnje litre vode, popijte još 2-4 litre.
16. Postepeno smanjite unos kofeinskih pića. Samo piće biljni čajevi i vodu. Ranije nisam mogao da zamislim život bez šoljice kafe ujutro i jakog čaja popodne, ali čim sam potpuno odustao od kofeina, više nisam doživljavao jak slom oko 10-11 sati i popodne oko 3 sata. -4 popodne. Zaboravio sam šta je sindrom umora pre i posle ručka!
Sport
17. Vježbajte svaki dan najmanje 30 minuta dnevno. Mnogi stručnjaci preporučuju vježbanje 2-3 puta sedmično. Ovo može biti dovoljno za održavanje fizičke kondicije, ali da biste povećali energiju i ličnu efikasnost, morate sebi davati fizičku aktivnost svaki dan. Ne jedete samo 3 puta sedmično. A sport je jednako važan izvor energije kao i hrana.
18. Pokušajte kombinovati kardio trening (trčanje, skakanje, aerobik, ples, vožnja bicikla) sa istezanjem (joga, pilates, u najgorem slučaju, sjetite se školske gimnastike) i treningom snage (nemojte ga brkati sa izvlačenjem vreća iz trgovine). Upravo stres od vježbanja pomoći će vam da značajno povećate svoju efikasnost i performanse.
Emocije
19. Ako je vaš glavni motor (telo) u redu, morate voditi računa o emocionalnoj komponenti vašeg goriva kako biste povećali svoju efikasnost. Da biste dan započeli pozitivno, koristite ove opcije za jutarnje emocionalno punjenje:
- Pogledajte video jednog od vaših nastavnika/osobe koja vas inspiriše. Nakon toga, nalet povećanja performansi će doći sam od sebe, jer ništa ne inspiriše kao lični primjer.
- Pročitajte nekoliko stranica knjiga o ličnom ili duhovnom razvoju.
- Meditirajte 15-30-60 minuta odmah nakon buđenja.
- Slušajte audio snimke tokom jutarnje rutine. Za lijepu polovicu čovječanstva korisno je kombinirati jutarnju rutinu sa audio programima. Sada možete kombinovati uzgoj izgled uz kvalitativno poboljšanje u unutrašnjem svijetu.
- Pišite u svoj dnevnik - provedite 10-15 minuta pišući o svojim najnovijim mislima, zapažanjima ili onome što ste naučili u posljednjem danu. Kao što Tony Robbins kaže: "Ako je vaš život vrijedan življenja, vrijedi ga i zapisati."
20. Radite kratke vježbe nekoliko puta dnevno. vježbe disanja, sa dubokim izdahom i udahom, fokusirajući se na disanje. To će vam pomoći da stalno osjećate priliv energije, a samim tim i povećati svoju efikasnost.
21. Stalno obraćajte pažnju na sve što se pozitivno razvija tokom dana. Imamo tendenciju da se fokusiramo na ono što ide po zlu, a fokusirajući se na pozitivne aspekte, reprogramiramo se i počinjemo da sagledavamo celu sliku dana na sve objektivniji i pozitivniji način.
22. Ako volite molitve, čitajte ih nekoliko puta dnevno. Ako je vaš put meditacija, povremeno usmjerite pažnju prema unutra i koncentrišite se na osjećaj "ovdje i sada".
23. Izbacite besposlen provod iz života (prazne programe, tračeve i diskusije o stvarima koje vašem životu ne daju dodatnu vrijednost). Imate izbor: možete razgovarati sa svojim kolegama 15 minuta tokom pauze ili umjesto toga pročitati poglavlje knjige o lični razvoj. Šta će Vam dati najveći podsticaj razvoju? Zapamtite da “oni koji čitaju knjige kontroliraju one koji gledaju TV.”
24. Napravite listu stvari koje trebate da prestanete da radite. Prestani da radiš ovo. Oslobodićete ogromnu količinu energije za važnije stvari.
25. Uveče zapišite barem 5 stvari na kojima ste danas zahvalni.
Posao
26. Napravite listu važnih zadataka koji će vama (ili vašoj kompaniji) pomoći da dostignete novi nivo razvoja, ali za koje najčešće nemate dovoljno vremena. Navođenje važnih zadataka će poboljšati vaš mentalni i fizička aktivnost, jer će vas inspirisati na nova dostignuća.
27. Započnite dan sa ovim. Posvetite 1-2 sata svog najvrednijeg jutarnjeg vremena kreativnim zadacima.
28. Da biste napredovali u važnim stvarima, isključite Skype, telefon i odjavite se Email. Radite najmanje 60-90 minuta prije nego što se omesti. Rad u ovom načinu rada će donijeti mnogo više rezultata od rada sa stalnim prekidima.
29. Napravite kratku pauzu svaka 2 sata. Istegnite se, prošetajte po kancelariji, ako radite od kuće - skočite u mjesto, napravite nekoliko istezanja. Ovo je jedan od najbolji načini povećajte svoje performanse, jer naš mozak radi mnogo lakše kada se povremeno mijenja.
30. Uradite čišćenje jetre (prakticiram metodu Andreasa Moritza). Ako ste postavili pitanje "Kako povećati efikasnost i performanse", onda, prije svega, obratite pažnju na svoje zdravlje. Trebalo bi biti u redu.
31. Uzmite ulja (laneno, orašasto, itd., koja vam najviše odgovaraju).
32. Koristite četkicu za tijelo prije tuširanja da očistite pore. Tijelo će apsorbirati više kisika kroz otvorene pore, ispunjavajući vaše tijelo dodatnom energijom.
33. Postepeno prelazite na ekološki prihvatljive proizvode za njegu tijela i kućno čišćenje.
34. Posjetite saunu barem jednom sedmično.
Ovi savjeti su moje koncentrisano iskustvo tokom 10 godina poboljšanja moje svakodnevne rutine i povećanja efikasnosti na poslu. Naravno, ovo nije potpuna lista svih tehnika koje se mogu koristiti za poboljšanje kvalitete života, ali ako želite uspjeti u drugim područjima života, one vam mogu dobro doći.
Ali ako se stalno osjećate malo energije, počnite postepeno uvoditi ove principe u svoj život i s vremenom ćete se osjećati kao druga osoba – energičniji, ispunjeni pozitivnom energijom i mnogo efikasniji.
Zapamtite da život nije sprint, već dugi maraton, pa je bolje iz dana u dan uvoditi nove navike nego pokušavati sve učiniti odjednom i brzo pregorjeti. Dosljednost i postojanost su tajne najuspješnijih i najefikasnijih ljudi na našem svijetu.
Jeste li primijetili da naslov članka obećava 35 savjeta, ali daju samo 34? Kao 35. tačku, na blogu ću postaviti najzanimljiviju preporuku mojih čitalaca. Podijelite koje metode učinkovitog punjenja koristite i postanite moj koautor u ovom članku.
