Pro zkvalitnění běhu u dětí je vhodné využívat různé druhy: běh po špičkách, běh širokými kroky, běh s vysokými zdvihy kyčlí, který procvičuje břišní, zádové a nožní svaly, lehký, rytmický běh na hudbu , která ovlivňuje rozvoj koordinace a obratnosti pohybů. běhání mezi předměty a s předměty (skákadla, obruče); běh přes překážky a po omezené rovině (vytyčené hranice), usnadňující osvojení orientace v prostoru a koordinaci pohybů; běh s různými úkoly prováděnými na signál a pro orientaci v prostoru a ve skupině, pěstování obratnosti a rychlé reakce na změny prostředí kolem dítěte. Typy běhu a běžeckých cvičení se liší technikou provedení.

NORMÁLNÍ BĚH. Za správnou techniku ​​takového běhu se považuje: schopnost běhat volně, lehce, s přirozenými pohyby paží. Pravidelný běh průměrným tempem je široce používán k výuce některých prvků techniky a dovedností správného koordinovaného pohybu. Při tomto druhu běhu mohou děti lépe ovládat své pohyby, dobře je cítit a mohou upravovat své činnosti.Pravidelné běhání lze provádět v různých formacích: ve sloupci po jednom, ve dvojicích, v kruhu, „had“ atd. Přibližná délka nepřetržitého běhu se postupně zvyšuje z 10-15 s u mladších skupin na 35-40 s u starších skupin (opakuje se 2-4krát s přestávkami). U dětí ve věku 6-7 let na konci školního roku může být délka běhu do jedné minuty, protože v průběhu roku děti ovládají prvky správné techniky běhu a jejich funkční zdatnost se zvyšuje.

BĚHÁNÍ NA PRSTECH. Chodidlo by mělo být umístěno na přední části chodidla, aniž by se pata dotýkala podlahy. Krok je krátký, tempo rychlé. Pohyby rukou jsou klidné, uvolněné, v rytmu s kroky, nezvedejte je vysoko, můžete si dát ruce na opasek.

BĚH S VYSOKÝMI KOLENY. Běhejte, zvedněte nohu pokrčenou v koleni do pravého úhlu a položte ji na podlahu měkkým, elastickým a zároveň docela energickým pohybem na přední části chodidla. Krok je krátký, s malým pohybem vpřed. Tělo je rovné a mírně zakloněno dozadu, hlava je zvednutá vysoko. Můžete si dát ruce na pás. Střídejte s pravidelným běháním nebo chůzí.

BĚH SE ŠIROKÝMI KROKY. Dělejte dlouhé kroky, zvyšujte dobu tlačení a letu (jako byste skákali přes imaginární překážku). Položte chodidlo od paty rolováním přes celé chodidlo. Pokuste se úplně narovnat tlačící nohu a energicky se odtlačte. Pohyby rukou jsou volné a rozmáchlé.

BĚH S KOLENEM POHNUTÝM ZPĚT. Tělo je nakloněno dopředu o něco více než obvykle, ruce jsou na opasku. Noha pokrčená v koleni se po zatlačení stáhne zpět (snažte se dosáhnout patou na hýždě). Střídejte s pravidelným běháním a zároveň nohy trochu více uvolněte a dopřejte jim odpočinek. Běh s příčným krokem. Proveďte překrytím téměř rovných nohou: pravou - doleva, levou - doprava. Noha je umístěna na chodidle.

BĚH SE SKOKY. Provedeno energicky, s širokým rozmáchlým pohybem. Trvání nepřetržitého běhu na špičkách, s vysoko zvednutými koleny, s nohou pokrčenou v koleni pohybující se dozadu, je krátké (10-20 s). Zpravidla se tyto druhy běhu opakují 2-3x, přičemž každý druh se střídá s běžným během nebo chůzí. Běh se širokým krokem se udává na vzdálenost 10-12 m. K tomuto běhu můžete využít různé orientační body - čáry, šňůry, ploché obruče, medicinbaly.

BĚH RYCHLÝM TEMPOM. Rychlý běh se nejčastěji používá ve hrách s prvky soutěže. Doba trvání takového běhu je krátká - 5-8 s. Střídavě však s přirozenými zastávkami – odpočinkem, lze opakovat 4-5x.

POMALÝ BĚH. V poslední době se těší velké oblibě především jako prostředek k rozvoji obecné vytrvalosti a zvýšení funkčních schopností organismu. V tomto běhu je potřeba umět udržet pomalé tempo, nezrychlovat ani nezpomalovat a běhat rytmicky. Dělejte krátké kroky, položte chodidlo na přední část chodidla nebo elasticky od paty ke špičce. Pohyby paží jsou klidné, paže pokrčené v loktech v úrovni pasu, ramena mírně uvolněná.

VARIABLE PACE RUN se používá v kombinaci s jinými pohyby. Hlavním úkolem při výuce tohoto druhu běhu je naučit děti volit tempo a typ běhu, který nejlépe odpovídá obsahu úkolu. Musíte být schopni rychle a obratně přejít z běhu na jiný druh pohybu. Například podlézt obruč nebo lano, projít se po kládě a pak pokračovat v běhu bez zastavení, bez změny směru. Různá cvičení mohou být nabízena proměnlivým tempem.

ČLUNKOVÝ BĚH. Široký rychlý krok střídá prudké brzdění na konci při pohybu v přímém směru a časté kroky při zatáčení. Před změnou směru je tempo rychlejší, kroky kratší a kolena jsou více pokrčená, aby byla zachována rovnováha. Pohyby rukou jsou přirozené, napomáhají pohybu v přímé linii a při otáčení.

BĚH KOMBINOVANÝ S LEZENÍM pod holemi, prolézáním obručemi, přeskakováním, výskokem. Zde je potřeba před překonáním překážky umět zpomalit a zrychlit tempo běhu.

BĚH V RŮZNÝCH PŘIROZENÝCH PODMÍNKÁCH rozvíjí schopnost používat druh běhu, který je pro tyto podmínky nejvhodnější, jeho tempo a rychlost. Běh po klikaté cestě je jiný než běh po přímce a běh po písku vyžaduje jinou techniku ​​a úsilí než běh po prašné cestě.

Změnou podmínek, které děti znají, výběrem různých jejich kombinací, je nutné podpořit rozvoj v životě tolik potřebné dovednosti - používat co nejefektivnější druh běhu v souladu s podmínkami povrchu (špína, tráva, ​asfaltová cesta, běh po písku, voda, do kopce).

Aby děti zvládly různé druhy běhu, je nutné jim vytvořit vhodné podmínky, naučit je základním prvkům techniky, nabídnout hry a cvičení, která běh zahrnují.

Děti od 1,5 roku častěji běhají průměrným tempem se stuhou, autem nebo nosítky. Chlapi běží každý svým tempem, střídají běh s chůzí a zastavováním, tedy jako přirozené přestávky na odpočinek. Některé děti jsou aktivnější, pohyblivější a často běhají z vlastní iniciativy. Ostatní je třeba aktivovat, nabídnout jim úkoly k provádění běžeckých pohybů, například dohonění dospělého, vrstevníka, běh ke stromu, skluzavku.

Rozhovor se staršími předškolními dětmi „Něco o běhání“ pomocí multimediální prezentace

Evgenia Vladimirovna Vaganova, instruktorka tělesné výchovy na MADOOU č. 21 „Iskorka“, Berdsk

Tento rozvoj je určen pro děti staršího předškolního věku a je určen instruktorům tělesné výchovy a učitelům předškolních vzdělávacích zařízení. Materiál bude zajímat i učitele tělesné výchovy na základních školách a všechny zájemce o problematiku tělesné výchovy dětí. Materiál podává definici běhu, malou historii běhu, pojednává o různých typech běhání, hovoří o výhodách a škodách běhu, stejně jako o nejrychlejších zvířatech.

Cíl a úkoly: Utváření elementárních představ o běhání. Vštěpovat dětem potřebu pečovat o své zdraví.
Přípravné práce: Prostudování literatury na toto téma a příprava multimediální prezentace k rozhovoru.

Průběh akce

Soubor č. 1 (úvodní obrazovka)

Dobré odpoledne, milí kluci a hosté. Dnes jsem vás pozval k rozhovoru o běhání. Všichni víme, jak běhat a běhání velmi často v životě používáme.
Co víme o běhání? Co je běh, odkud se vzal a k čemu slouží?
Existuje jedno velmi staré přísloví, které zní takto: "Chceš-li být silný, utíkej, chceš-li být krásný, utíkej, chceš-li být chytrý, utíkej."
Soubor č. 2

Běh je jedním ze způsobů pohybu lidí i zvířat. Běh se od chůze liší ve své „fáze letu“. To znamená, že při běhu v určitém okamžiku obě nohy opustí podlahu nebo zem. Můžeme říci, že člověk může „létat“.
Soubor č. 3

Člověk vždycky uměl běhat, jinak by nepřežil. V dávných dobách musel člověk utíkat před predátory, lovit rychlá zvířata sloužící jako potrava, která byla mnohem silnější a rychlejší než člověk, a proto při lovu člověk častěji umíral. Postupem času si lidé všimli, že ti, kteří běhají více než ostatní, se stávají agilními, silnými a odolnými. A tak lidé začali běhat nejen za potravou, hrou či útěkem před nepřáteli, ale také proto, aby si trénovali sílu, obratnost a vytrvalost. Čím byl člověk silnější a odolnější, tím úspěšněji lovil. A samozřejmě, že člověk díky výcviku mohl úspěšně bránit své země a domovy před nepřáteli.
Soubor č. 4

Běh se stal nejen pohybem, ale i fyzickým cvičením. Od té doby začali pořádat běžecké soutěže. I prvních třináct olympijských her sestávalo pouze z jednoho sportu – běhu. Postupem času se sportovní běh stal rozmanitějším. Dnes ve sportu existují následující typy běhu:
Soubor č. 5

Skok přes překážku. Sportovci běží na dálku a překonávají překážky.
Soubor č. 6

Štafetový závod. Zahrnuje 8-9 skladeb. Každý tým má čtyři lidi. Veškerá pozornost je soustředěna na obušek. Sportovec běžící v první etapě jej musí předat sportovci běžícímu v další etapě. Pokud sportovec ztratí hůl, musí si ji zvednout. Každý tým běží po své vlastní trati.
Soubor č. 7

Na krátké vzdálenosti. Startuje 8-9 lidí, každý běží po své dráze.
Střední vzdálenosti. Střední vzdálenosti zahrnují vzdálenosti od 800 m do 3 km.
Soubor č. 8

Dlouhé vzdálenosti. Závody se nekonají na stadionu, ale na dálnici. Po tuto dobu jsou dálnice pro auta uzavřeny. Masivní start.
Nejdelší vzdálenost se nazývá maraton a je 42 km 195 m. Nejvytrvalejší lidé běhají maratonskou vzdálenost a říká se jim vytrvalci. A nejrychlejší lidé běhají nejkratší vzdálenost, 100 m, a říká se jim sprinteři.
Soubor č. 9

Dnes je nejrychlejším mužem planety atlet z Jamajky Usain Bolt.
Soubor č. 10

Šest let ho nikdo nemůže porazit. A tomuto rychlému sportovci říkají „BLESK“
Kluci, myslíte si, že běžecké soutěže mohou být vtipné? Samozřejmě, že mohou! Takové soutěže využívají různé zábavné druhy běhu, kupř.
Soubor č. 11

běh s ploutvemi,
Soubor č. 12

na lyžích,
Soubor č. 13

ve vtipných kostýmech. Takové soutěže zvednou lidem náladu a pomohou jim navázat přátelství.
Kluci, řekněte mi, používá se běhání jen na soutěžích? Samozřejmě že ne. V jakých situacích běh využíváte? Při hrách na ulici i doma, pokud se na něco opozdíte, při hodinách tělesné výchovy.
Pokud běžíte rychle, rozvíjíte rychlost. Rychlý běh se na dlouhé tratě nepoužívá, protože rychle běžící člověk se stejně rychle unaví. A pokud běháte dlouho a pomalu, posilujete své srdce. Tento druh běhu se nazývá zdravotní běh.
Soubor č. 14

Rekreační běh může dělat každý: děti, dospělí i vaši prarodiče.
Ale kluci, musíte běhat moudře. Rekreačně běhat můžete v parcích, v lese, u moře, jezer, na polích, všude tam, kde je čistý vzduch. Jen tak bude běhání skutečně přínosné.
Soubor č. 15

Pokud ale běháte po dálnicích nebo tam, kde je znečištěné ovzduší, můžete si způsobit nenapravitelné škody na zdraví. A pokud jste nemocní a máte horečku, musíte běhání odložit, protože pokud to neuděláte, ublíží vám srdce.
Kluci, víte, které zvíře je nejrychlejší?
Soubor č. 16

Nejrychleji běžícím zvířetem je gepard. Dokáže dosáhnout rychlosti až 110-115 km/h. Touto rychlostí se podle pravidel nesmí řídit auta, protože jde o velmi vysokou a nebezpečnou rychlost.
Spis č. 17

Pštros může dosáhnout rychlosti až 70 km/h. To je rychlejší, než je povoleno jezdit auty ve městě.
Spis č. 18

Kdo si myslíš, že běží rychleji zajíčku?
Spis č. 19

nebo vlk? Pamatujete na pohádky, vlk vždy dohoní zajíčka?
Zajíček běží stejně rychle jako vlk a dokáže dosáhnout rychlosti až 50 km/h. Proto se mu ne nadarmo říká „běhající“ zajíček.
Každý trénink pro sportovce začíná zahřátím. A pokud jsou děti unavené sezením, co dělají? Přesně tak, rozcvička taky.
Pořádá se hudební cvičení.

Po fyzickém sezení jsou děti dotazovány na téma rozhovoru.
otázky:
1. Jak se liší běh od chůze?
2. Jaké fyzické vlastnosti se běháním trénují?
3. Z jakých sportů se skládaly první olympijské hry?
4. Jaké druhy běhu existují ve sportu?
5. Jak se nazývá nejdelší běžecká vzdálenost?
6. Jak byste měli běhat, abyste vyvinuli rychlost?
7. Jak byste měli běhat, abyste posílili srdce?
8. Je možné běhat po dálnicích?
9. Na jakých místech byste měli rekreačně běhat?
10. Kdy byste neměli běhat?
11. Které zvíře je nejrychlejší?
12. Kde každý trénink začíná?
Pochvalte děti a poděkujte jim za pozornost.

Prikhodko Natalya Alekseevna

V období od tří do sedmi let dítě intenzivně roste a rozvíjí se, pohyb se stává jeho potřebou, proto je v tomto věkovém období zvláště důležitá tělesná výchova(Zh.E. Firilyova, E.G. Saikina, 2000).

Všichni slavní učitelé od starověku až po současnost poznamenávají: pohyb je důležitým prostředkem výchovy (V.A. Shishkina, 1992). Pohybem se dítě učísvět kolem sebe, učí se ho milovat a cílevědomě v něm jednat. Pohyby jsou prvním zdrojem odvahy, vytrvalosti, odhodlání malého dítěte a u starších dětí formou projevu těchto nejdůležitějších lidských vlastností. Pokud se podíváme do literatury, můžeme si všimnout, že všichni vynikající učitelé vždy přímo či nepřímo považovali pohybovou aktivitu za nejdůležitější podmínku a prostředek všestranného rozvoje. Také otec ruské fyziologie I.M. Sechenov (1990) řekl, že práce svalů je prací mozku, a tím určil vztah mezi svalovou prací a nervovým systémem. Dítě má velkou potřebu pohybů, které jsou pro něj zdrojem radosti, proto je role všech typů pohybů při udržování pozitivního emočního tónu jasná.

Přibližně 75 % nemocí dospělých je získáno v dětství (V.I. Trubnikov, 1994). V poslední době výrazně vzrostl zájem o tělesnou výchovu malých dětí. Pozorná pozornost vědců předškolnímu věku je vysvětlena touhou nepromeškat nejpříznivější dobu pro duševní a fyzický vývoj jednotlivce (V.K. Balsevich, 1988).

Moderní sociokulturní situace v Rusku, humanistické proměny ve společnosti vytvořily předpoklady pro rozvoj takového vzdělávacího systému, který je založen na úkolu rozšiřovat možnosti každého jednotlivce kompetentně si zvolit svou životní cestu (A.P. Tryapitsyna, 1995; L. M. Denyakina, 1997; L O. G. Gorkova, 1998; O. A. Solomennikova, 1999). Ve světle tohoto úkolu je vzdělávání chápáno jako proces zaměřený na rozšíření možností této volby a mechanismů osobní seberealizace (E.D. Dneprov, 1994; Koncepce předškolního vzdělávání 1996; R.B. Sterkina, O.L. Knyazeva, E.I. Yudina , 1998; T. A. Ovečkina, 2003). Vzdělávací instituce však realizací společenského řádu prudce zintenzivnily proces přípravy dětí na školu. Výrazný nárůst intelektuálního a psycho-emocionálního stresu vede nejen ke snížení zájmu dětí o učení, ale také k prudkému zhoršení jejich zdraví.

Tím ztrácí smysl zintenzivňovat vzdělávací aktivity, protože dítě se zdravotními problémy nemůže plně realizovat své intelektuální a tvůrčí schopnosti (T.L. Bogina, N.T. Terekhova, 1980; N.A. Notkina, 1987; Yu.A. Smirnov, 1994; L.V. Michajlova, 1996) .

Možnost neustálého hledání účinných cest ke zlepšení zdraví dětí nás přesvědčuje, že jsme si ještě plně neuvědomili zdravotní vliv různých podmínek prostředí na dětský organismus. Praxe také naznačuje, že učitelům často chybí znalosti a schopnost využívat podmínky prostředí při výuce pohybů a pohybových akcí dětí k rozvoji jejich motorických vlastností, seznamovat se s pravidly pro provádění tělesných cvičení a seznamovat je s těmito pravidly prostřednictvím herních situací.

Jeden z nejzákladnějších a nejdůležitějších pohybů dítěteučí v předškolním věku je běh.

Staří řečtí mudrci říkali:

Pokud chcete být zdraví, běhejte!

Jestli chceš být krásná, utíkej!

Chceš-li být chytrý, utíkej!

Těmito slovy zdůraznili obrovský význam běhu pro zlepšení zdraví, dosažení harmonické postavy a rozvoj duševních schopností (E.N. Vavilová, 1986).

Běh je jedním z nejdůležitějších pohybů pro zdraví dítěte, umožňuje dobrou regulaci zátěže, posiluje kardiovaskulární a dýchací systém, různé svalové skupiny, klouby a vazy. Běh je přirozený pohyb, který děti znají již od útlého věku. Schopnost rychle a obratně běhat pomáhá dítěti úspěšně se zapojit do venkovních her, štafetových závodů a sportovních cvičení (E.N. Vavilová, 1986).

Může ale dítě snadno provádět běžecká cvičení, aniž by zvládlo základní techniku ​​běhu? Chyby při pohybu vedou k rychlé únavě, v jejímž důsledku dítě ztrácí zájem.ke hře nebo jakékoli jiné motorické činnosti. To ovlivňuje pohodu a náladu dětí.Ale ve škole je to pro něj ještě těžší, protože tam musí splnit normy, z nichž většina zahrnuje běh.

Pochopitelně, aby mohl běžetbyla rekreační, je nutné její techniku ​​učit již od staršího předškolního věku. To určilo relevanci mého výzkumu.

Výuka zdravé techniky běhu není zařazena do učebních osnov tělesné výchovy v mateřské škole. Všiml jsem si, že většina dětí staršího předškolního věku dělá chyby v pohybu při běhu. Nejvýznamnější z nich lze identifikovat:

1. Nesprávné umístění nohou

2. Slabá extenze kyčle

3. nedostatečné krytí holeně,

4. Nedostatek letové fáze (běh v polodřepu),

5. Nesprávná funkce rukou (ruce dolů nebo práce před vámi)

Pro rozvoj správné techniky běhu jsem od 10. září 2012 do 20. května 2013 prováděl pokus v dětském výchovném ústavu č. 44 v centrální části.

Experiment byl proveden ve dvou starších skupinách mateřské školy. Skupiny byly rozděleny na kontrolní a experimentální. Vypracovala jsem metodiku rozvoje techniky zdravého běhu, která byla aplikována na experimentální skupině během školního roku.

Po prostudování zdravotního listu pro děti ve skupině seniorů jsem došel k závěru, že chyby v technice běhu mohou být způsobeny nejen nedostatečným tréninkem v technice zdravého běhu, ale také nedostatečnou fyzickou průpravou a také přítomností nemocí. Mezi častější patří ploché nohy a skolióza, které dětem brání naučit se správnou techniku ​​běhu.

K odstranění příčiny nesprávného provádění zdravotně zlepšující techniky běhu byla vypracována metodika, která zařadila následující cvičení používaná v hodinách tělesné výchovy v experimentální skupině během školního roku:

1. Pro prevenci a korekci plochých nohou:

Chůze po různých pichlavých podložkách,

Cvičení "housenka"

Sbírání malých předmětů prsty u nohou při sezení,

Zvedání lýtek vestoje.

2. Pro vytvoření správného držení těla:

venkovní rozvaděč s gymnastickými holemi,

Cvičení "Ryba" vleže,

Chůze s taškami na hlavě.

3. Pro rozvoj síly svalů nohou:

dřepy,

Chůze s vysokým zdvihem kyčle

Vyskočení z polovičního dřepu.

Při prevenci a nápravě nemocí v hodinách tělesné výchovy byla použita metoda rozvoje zdravé techniky běhu, která zahrnovala následující cvičení:

1. Běh za rytmického hudebního doprovodu,

2. Běžecká cvičení:

Běh s vázáním na holeně,

Běh s vysokými boky,

Skákání z paty na paty,

Víceskok přes krok na levé noze,

Víceskok přes krok na pravou nohu.

3. Zvedněte boky, opřete se rukama o tyče stěny,

4. Často pracujte rukama ve stoje,

5. Cvičení na flexibilitu (aby se zabránilo ztuhlosti při běhu),

6. Naučit se relaxovat.

Hypotéza. Předpokládám, že účinnost techniky bude vysoká za předpokladu použití speciálních tělesných cvičení ve výuce a použití měřičů tepové frekvence Polar umožní spolehlivě určit normální tepovou frekvenci při rekreačním běhu. MonitoryTepová frekvencePOLÁRNÍS625 X- prostředek pro hodnocení reakce organismu na stres.

Účel studia. Formování správné techniky rekreačního běhu pomocí pohybových cvičení u dětí staršího předškolního věku.

Cíle výzkumu:

1. Analyzovat vědeckou a metodologickou literaturu k uvažovanému tématu.

2. Určete normální srdeční frekvenci během rekreačního běhu pomocí snímačů srdeční frekvence Polar.

3. Vypracovat metodiku rozvoje techniky rekreačního běhu u dětí staršího předškolního věku.

4. Vyhodnoťte efektivitu vypracované metodiky.

Teoretické základy studia vycházejí z charakteristik rekreačního běhu pro děti staršího předškolního věku (E.N. Vavilova), organizace tělesné výchovy a rekreační práce v předškolním zařízení (A.V. Kineman, D.V. Khukhlaeva, A.D. Glazyrina), anatomických a fyziologických rysů vývoje dětí starší předškolní věk (P.K. Anokhin, V.K. Balsevich, V.Yu. Davydov), rysy zavádění nových technologií v diagnostice srdeční frekvence předškoláků (M.A. Pravdov, T.V. Volosnikova).

Teoretický význam Provedený výzkum spočívá v tom, že metodika rozvoje technik zdravého běhu pro děti staršího předškolního věku doplní již dříve vyvinutou metodiku výuky technik atletického běhu.

Získané výsledky doplňují systém:

Možnost zohlednění individuálních vlastností starších dětí předškolního věku při využívání pohybových cvičení k formování správné techniky zdravého běhu v hodinách tělesné výchovy.

Vědecká novinka Provedený výzkum má vyvinout metodiku rozvoje techniky zdravého běhu u dětí staršího předškolního věku a také využití „polární“ tepové frekvence k identifikaci normy tepové frekvence při zdravém běhu v hodinách tělesné výchovy.

V práci:

- byly zjišťovány individuální charakteristiky dětí staršího předškolního věku (fyzická kondice, míra pohybové aktivity, doprovodná onemocnění);

- Byly stanoveny tepové rozsahy charakteristické pro děti staršího předškolního věku při rekreačním běhu.

Praktický význam. Výsledky studie může vedoucí tělesné výchovy využít ke zlepšení efektivity zlepšování zdraví v hodinách tělesné výchovy.

Efektivita výuky techniky běhu

Pedagogická efektivita výuky běžeckých technik u dětí závisí na tom, do jaké míry jsou zohledňovány morfofunkční vlastnosti dětí v obdobích vývoje, která se vyznačují největší náchylností k vlivu některých faktorů a také sníženou tělesnou odolností. Znalost anatomie, fyziologie, věku a individuálních vlastností dítěte je nezbytná pro vytvoření metodiky pro rozvoj zdravé techniky běhu, prevence nemocí a identifikace srdeční frekvence pomocí „polární“ srdeční frekvence (N.A. Baeva, 2003).

S přihlédnutím k vlastnostem staršího předškolního věku a fyzické zdatnosti dítěte jsou pro něj stanoveny konkrétní úkoly. Postupné plnění těchto úkolů dítětem kvalitativně mění povahu správné techniky běhu. To, co bylo charakteristické pro pohyb na začátku dané věkové fáze, se na jejím konci jakoby omezilo a pohyby se proměnily v novou kvalitu.

Předškolní věk je důležitou etapou v životě člověka (D.V. Khukhlaeva, 1976, L.D. Glazyrina, 1999).

Období vývoje dítěte 5-7 let je kvalitativně nová věková fáze spojená s významnými změnami v těle. Kvalitativní změny jsou charakterizovány utvářením zvláštních specifických vlastností jednotlivých tělesných funkcí, které poskytují možnost života a systémů, které řídí vývoj a chování dítěte.

Charakteristickým rysem dětí ve věku 5-7 let je, že mají dobře vyvinuté velké svaly trupu a končetin, zatímco malé svaly zádové, které hrají důležitou roli při udržování správné polohy páteře, jsou špatně vyvinuté. . Také tělo se stává proporcionálním. Objevuje se expresivita a preciznost. Děti si všimnou chyb při provádění jednotlivých cvičení a dokážou provést základní rozbor. S nárůstem rozsahu pohybových dovedností a schopností, rozvojem motorických kvalit se stává možné úspěšněji zvládnout jak cvičení v celku, tak jednotlivé prvky pohybové techniky (N.A. Notkina, 1990).

Proto je výuka techniky běhu v tomto věku vhodnější. Při učení techniky rekreačního běhu ale nezapomínejteo individuálních vlastnostech dětí a o nemocech (skleóza, ploché nohy), které brání rozvoji pohybů.

Diagnostika tělesného stavu předškolních dětí zahrnuje hodnocení podle čtyř ukazatelů: zdravotní skupina, tělesný vývoj, funkční stav, tělesná zdatnost.

První tři ukazatele v předškolním zařízení hodnotí zdravotníci. Fyzickou zdatnost dítěte zjišťuje tělovýchovný specialista a učitel.

Podle T.S. Gryadkina (2004), pro úspěšné řešení problémů tělesné výchovy v předškolních zařízeních je třeba vytvořit potřebné podmínky. Výběr a rozmístění nábytku, tělovýchovného zařízení a inventáře by mělo být prováděno s ohledem na pedagogické, hygienické a estetické požadavky.

V posledních letech se výrazně rozšířily možnosti provádění výzkumů problematiky tělesné výchovy dětí předškolního věku. Jednou z nejslibnějších oblastí je použití monitorů srdeční frekvence k detekcinormální srdeční frekvence při rekreačním běhu.

To byla další fáze experimentu. Děti z experimentální skupinyBylo navrženo nosit monitory srdečního tepu Polar a běžet 2 minuty. Jeden po druhém v kruhu tempem, které je pro ně pohodlné. Studie probíhala na hřišti mateřské školy. Experimentu se zúčastnilo 10 lidí.

Podle výsledků studie bylo zjištěno, že optimální tepová frekvence správné zdravotně zlepšující techniky běhu je 140-150 tepů/min, což je třeba zohlednit při tvorbě metodiky.

Metodika rozvoje techniky rekreačního běhu pro děti staršího předškolního věku

úkoly:

1. Podporovat rozvoj hlavních svalových skupin;

2. Podporovat vývoj hlezenního kloubu;

3. Naučte se používat ruce, když stojíte na místě;

4. Podporujte rozvoj flexibility.

Měsíc	Obsah	Dávkování	Organizační metodologické instrukce
říjen	1. Zvedání lýtek vestoje 2. Dřepy 3. Cvičení flexibility: Naklonění trupu do strany; Výpady vpřed; Výpady do strany; Předklonit se;	2 za 5 rublů. 2 za 5 rublů.	Udržujte své tělo rovně Nezvedejte paty z podlahy; Kolena by neměla přesahovat prsty u nohou. Nenaklánějte tělo; Udržujte nohu rovně vzadu; Nakloňte tělo mírně dopředu; Sáhněte rukama na podlahu
listopad	1. Zvedání lýtek vestoje 3. Dřepy 5. Vleže na břiše se předkloňte 6. Cvičení flexibility	2 za 10 rublů. 2 za 10 rublů. 5 rub. 5 rub.	Udržujte své tělo rovně Zavazte se co nejvýše Nezvedejte paty z podlahy; Nezvedejte lopatky z podlahy; Udržujte ruce a nohy rovně
prosinec	1. Zvedání lýtek vestoje 2. Skákání od paty k patě v kruhu 3. Dřepy 4. Zvedání rovných nohou vleže na zádech 5. Vleže na břiše se předkloňte 6. Nohu tlačte dopředu, tělo mírně předkloňte, paže pokrčte v loketních kloubech. Na příkaz vůdce začněte pohybovat pažemi v opačných směrech (od ramene do kapsy) a postupně zvyšujte tempo.	2 za 15 rublů. 2 za 15 rublů. 10 rub. 10 rub.	Udržujte své tělo rovně Zavazte se co nejvýše Nezvedejte paty z podlahy; Kolena by neměla přesahovat prsty u nohou; Nezvedejte lopatky odRod; Udržujte ruce a nohy rovně Paže se pohybují podél těla a mírně přes něj.

úkoly:

2. Zlepšit techniku ​​rukou na místě;

3. Naučte běžecké techniky s vysokými zdvihy kyčle;

4. Naučte běžecké techniky s překrytím holeně;

5. Rozvíjejte smysl pro rytmus.

Měsíc	Obsah	Ospalý potulovat se	Organizační metodologické instrukce
leden	1. Zvedání lýtek vestoje 2. Skákání od paty k patě v kruhu 3. Dřepy 4. Zvedání rovných nohou vleže na zádech 5. Vleže na břiše se předkloňte 6. Ruční práce na místě o nástěnných lištách 10. Lapovaná holeň na místě 14. Flexibilní cvičení	2 za 10 rublů. 2 za 10 rublů. 10 rub. 10 rub.	Udržujte své tělo rovně Zavazte se co nejvýše Nezvedejte paty z podlahy; Kolena by neměla přesahovat prsty u nohou; Nezvedejte lopatky z podlahy; Udržujte ruce a nohy rovně Postupně zvyšujte tempo Zvedněte kolena vysoko Postupně zvyšujte tempo Sáhněte patami k hýždím Paže rovné, tělo mírně nakloněno dopředu Postupně zvyšujte tempo Procházka za zvuku tamburíny
Únor	1. Zvedání lýtek vestoje 2. Skákání od paty k patě v kruhu 3. Dřepy 4. Zvedání rovných nohou vleže na zádech 5. Vleže na břiše se předkloňte 6. Ruční práce na místě 7. Zvedání kolen na místě, zvýšení tempa 8. Zvedání kolen na místě ve stojeo nástěnných lištách 9. Zvedání kolen na místo v kombinaci s prací paží 10. Lapovaná holeň na místě 11. Přesah bérce při opření o nástěnné tyče 12. Zajištění holeně na místě v kombinaci s ruční prací 13. Rytmická chůze na hudbu 14. Běh s vysokými boky v kruhu 15. Běh v kruhu s omotanou holení 16. Štafetové závody: Rozdělen do dvou týmů	2 za 10 rublů. 2 za 10 rublů. 10 rub. 10 rub.	Udržujte své tělo rovně Zavazte se co nejvýše Nezvedejte paty z podlahy; Kolena by neměla přesahovat prsty u nohou; Nezvedejte lopatky z podlahy; Udržujte ruce a nohy rovně Postupně zvyšujte tempo Zvedněte kolena vysoko Paže rovné, tělo mírně nakloněno dopředu Postupně zvyšujte tempo Sáhněte patami k hýždím Paže rovné, tělo mírně nakloněno dopředu Postupně zvyšujte tempo Procházka za zvuku tamburíny Kombinujte s ruční prací Kombinujte s ruční prací Nezačínejte běhat; Dotkněte se hýždí patami;

úkoly:

1. Pomozte udržet svalový tonus;

2. Naučte se, jak koordinovat práci paží a nohou při běhu;

3. Naučte se uvolnit svaly při běhu;

4. Rozvíjet smysl pro rytmus;

5. Zlepšit techniku ​​běhu ve venkovních hrách a štafetových závodech.

Měsíc	Obsah	Dávkování	Organizační metodologické instrukce
březen	1. Zvedání lýtek vestoje 2. Skákání od paty k patě v kruhu 3. Dřepy 4. Zvedání rovných nohou vleže na zádech 5. Vleže na břiše se předkloňte 6. Ruční práce na místě 7. Zvedání kolen na místě, zvýšení tempa 8. Zvedání kolen na místě ve stoje o nástěnných lištách 9. Zvedání kolen na místo v kombinaci s prací paží 12. Rytmický běh v kruhu 13. Cvičení flexibility	2 za 10 rublů. 1" 2 za 10 rublů. 10 rub. 10 rub. 2" 1" 1" 1" 2" 2" 2" 3"	Udržujte své tělo rovně Zavazte se co nejvýše Nezvedejte paty z podlahy; Kolena by neměla přesahovat prsty u nohou; Nezvedejte lopatky z podlahy; Udržujte ruce a nohy rovně Postupně zvyšujte tempo Zvedněte kolena vysoko Paže rovné, tělo mírně nakloněno dopředu Postupně zvyšujte tempo Paže rovné, tělo mírně nakloněno dopředu Choďte průměrným tempem Udržovat si odstup
duben	1. Zvedání lýtek vestoje 2. Skákání od paty k patě v kruhu 3. Dřepy 4. Zvedání rovných nohou vleže na zádech 5. Vleže na břiše se předkloňte 6. Ruční práce na místě 7. Zvedání kolen na místě, zvýšení tempa 8. Zvedání kolen na místě ve stoje o nástěnných lištách 9. Zvedání kolen na místo v kombinaci s prací paží 10. Chůze v kruhu se střídavýma rukama, napodobování závodní chůze 11. Běh v kruzích bez použití rukou 12. Rytmický běh v kruhu 13. Štafetové závody: Rozdělen do dvou týmů - běhat kolem čipu s vysokým zdvihem kyčle; - běhat kolem čipu s přesahem holeně; - běhat kolem tří žetonů s hadem tam a zpět. 14. Hra "Třetí muž" Postavte se do kruhu ve dvojicích ve sloupcích po dvou. Je vybrán jeden řidič a jeden běžec. Na příkaz vodního ředitele. dohoní běžce a ten musí mít čas postavit se před jakoukoli dvojici. Poté třetí osoba před řidičem uteče. Pokud se řidiči podaří běžce pošpinit, vymění si místo.	2 za 10 rublů. 1" 2 za 10 rublů. 10 rub. 10 rub. 2" 1" 1" 1" 2" 2" 2" 5" 5"	Udržujte své tělo rovně Zavazte se co nejvýše Nezvedejte paty z podlahy; Kolena by neměla přesahovat prsty u nohou; Nezvedejte lopatky z podlahy; Udržujte ruce a nohy rovně Postupně zvyšujte tempo Zvedněte kolena vysoko Paže rovné, tělo mírně nakloněno dopředu Postupně zvyšujte tempo Sáhněte patami k hýždím Paže rovné, tělo mírně nakloněno dopředu Choďte průměrným tempem Ruce jsou uvolněné, visí dole Udržovat si odstup - nezačínejte běžet; - dotkněte se patami hýždí; - začněte běhat po pravé straně čipu. - Jeďte pouze jedním směrem; - Postavte se před pár ve směru pohybu.

Na konci školního roku jsem si všiml, že moje práce je efektivní, v kontrolní skupině, kde nebyla zavedena žádná speciální technika, mnoho dětí při běhu výrazně chybovalo a v experimentální skupině byly téměř všechny chyby odstraněny. Předškoláci, kteří zvládli techniku, běželi snadno a volně, aniž by jim bránily v pohybu. Také se pomocí dodatečných testů ukázalo, že po osvojení techniky běhu se děti staly odolnějšími a mohly bez problémů překonávat dlouhé vzdálenosti. Při sledování hodiny tělesné výchovy jsem si všiml, že děti v experimentální skupině zvýšily i rychlost běhu, která je tak potřebná při štafetových závodech a hrách v přírodě.

Zvládnutí správné techniky zdraví prospěšného běhu umožní dětem vštípit lásku k tomuto pohybu a následně zlepšit jejich zdraví po celý život.

ZÁVĚRY

1. Analýza literatury ukázala, že vytváření technik zlepšujících zdraví běh dětí staršího předškolního věku je jedním z náročných úkolů v činnosti tělovýchovného specialisty a v předškolním zařízení neexistuje speciální metodika. Ke stanovení tepové frekvence při běhu dětí ve věku 5-7 let se tradičně používá konstrukce pulzní křivky a indikátory vnější únavy.

2. Výsledky testu pomocí snímače tepové frekvence Polar umožnily u dětí staršího předškolního věku zjistit normální tepovou frekvenci při rekreačním běhu, která byla pozorována u většiny dětí. Bylo to 150-160 tepů/min.

3. Vypracovala jsem metodiku rozvoje zdravé techniky běhu pro děti staršího předškolního věku. Metodika zahrnovala cvičení na posílení obecných svalových skupin, speciální běžecká cvičení, běh a chůzi na hudbu, hry a štafety s během a cvičení flexibility.

4. Výsledky studie se ukázaly jako spolehlivé. Většina dětí v experimentální skupině nedělala chyby v technice rekreačního běhu. Také se stali odolnějšími během her a štafetových závodů a také začali správněji provádět cvičení a běžecké standardy. Vyvinutá metodika je proto efektivní a je vhodné ji implementovat do předškolních zařízení pro práci s dětmi.

Literatura:

1. Avatinyan G. A. Moudrost běhu zlepšujícího zdraví / G. A. Avatinyan. - Moskva: Editus, 2013. - 263, s.

2. Balsevič V.K. Tělesná výchova pro všechny a pro všechny. - Moskva: Tělesná kultura a sport, 1988. 207, s.

3. Vavilová E.N. Posilujte zdraví dětí: Manuál pro vychovatele dětí. zahrada - Moskva: Vzdělávání, 1986. - 125, s.

4. Volosnikova T.V. Vztah mezi mikroelementózou a fyzickým stavem předškolních dětí // Adaptivní tělesná kultura. -Č. 4, 2005.- S. 4-5

5. Kineman A.V. Thorium a metody tělesné výchovy dětí předškolního věku / A.V. Kineman, D.V. Chuchlaeva. - Moskva: Vzdělávání, 1978.- 63 s.

6. Osokina T.I. Tělesná výchova v mateřské škole / T.I. Osokina.- M.: Vzdělávání, 1986.- 226 s.

7. Pravdov M. A. Integrace pohybových a kognitivních aktivit dětí v hodinách tělesné výchovy v předškolních výchovných zařízeních. Autorský abstrakt. dis. pro žádost o zaměstnání vědec krok. - Petrohrad, 2003. - 38 s.

8. Runova M.A. Motorická aktivita dítěte v mateřské škole: Manuál pro předškolní pedagogy. instituce, učitelé a studenti pedagogických univerzit a vysokých škol / Runova M.A.; Centrum "Doshk. Dětství“ pojmenovaný po. A.V. Záporoží. - Moskva: Mosaic-Sintez, 2000. - 255 s.

9. Saykina E. G. K problematice přípravy specialistů v oblasti zdraví zlepšující tělesné kultury // Aktuální otázky tělesné kultury předškolních dětí: So. vědecká metoda. tr. - Petrohrad: Bell, 2004.- s. 67-72.

10. Firilyova Zh. E. „Sa-Fi-Dance“: taneční a herní gymnastika pro děti, vzdělávací metoda. příručka pro učitele předškolních a školních institucí / Zh. E. Firileva E. G. Saykina. - Petrohrad: Childhood-Press, 2006. - 321, s.

11. Shebeko V. N. Tělesné prázdniny v mateřské škole: Kreativita v motoru. Aktivity pro předškoláky Kniha. pro učitelky mateřských škol zahrada /V. N. Shebeko, N. N. Ermak. - 2. vyd. - Moskva: Vzdělávání, 2001. - 92, s.

12. Shishkina V.A. Pohyb + pohyby: Kniha. pro učitelku ve školce zahrada - Moskva: Vzdělávání, 1992. - 93, s.

13. Juškevič T.P. Zdravotní běh. - Minsk: Polymya, 1985. - 111 s.

BĚH-

Stažení:

Náhled:

Metody výuky běhu dětí různých věkových skupin.

RUN - cyklický, lokomoční pohyb, který má přísnou opakovatelnost cyklu pohybových akcí.

Běh má významný fyziologický vliv na dětský organismus, aktivuje jeho orgány a systémy, zrychluje metabolické procesy, podporuje celkový tělesný vývoj a zlepšuje činnost centrálního nervového systému.

TYPY BĚHU

Běh na špičkách;

Běh s vysokými zdvihy kyčle, který procvičuje břišní, zádové a nožní svaly;

Běh s různými úkoly prováděnými na signál;

Běhání mezi předměty, s předměty - obruč, švihadlo atd.;

Běh v omezené oblasti;

Kyvadlový běh, který rozvíjí koordinaci pohybů a prostorovou orientaci;

Závodní běh; rozptýlený;

S uhýbáním a chytáním.

Různé druhy běhu rozvíjejí obratnost a rychlou reakci na měnící se situace. Běh podporuje rozvoj rychlostních a silových vlastností, rozvíjí vytrvalost a formuje morální a volní vlastnosti.

METODIKA VÝUKY BĚHÁNÍ DĚTÍ RŮZNÝCH VĚKOVÝCH SKUPIN

Stáří	Vlastnosti dětí provádějících pohyby	Softwarové požadavky	Pedagogické požadavky na výuku pohybu
Mladší předškolní věk	Miminka se ještě nedokážou dobře odrazit od země nebo podlahy, tvrdě běhají, mají malé kroky a ne každý má dobře vyvinutou koordinaci pohybů. Skupinové běhání je pro děti náročné	Naučte děti využívat celý prostor místnosti nebo hřiště; Procvičte si běh, zastavení na signál učitele a otáčení	Při běhu věnujte pozornost držení těla dětí; Délka běhu v mladších skupinách je 30–40 s; Běh by se měl střídat s jinými pohyby, protože děti se rychle unaví; Dávejte pozor na snadnost běhu, koordinaci pohybů; Je vhodné učit běh v malých skupinách; Kombinujte běh s odpočinkem; Každé dítě běží svým tempem a snaží se nenarážet do ostatních – při běhu v hejnu v naznačeném směru
Střední předškolní věk	Obtížnost běhu ve skupině. Některé děti ještě došlapou celou nohou	Naučit děti snadno běhat, přirozeně kývat rukama; Naučte děti běžet určitým směrem; - Naučte děti využívat celý prostor místnosti nebo hřiště; - Procvičte si běh, zastavení na signál učitele a otáčení	Zvláštní pozornost věnujte přirozenosti, lehkosti běhu, energickému odrazu, elastickému umístění chodidla a schopnosti provádět různé druhy běhu; Jak si osvojíte běhání, zvyšují se požadavky na vaši techniku.
Starší předškolní věk	Relativně vysoká úroveň koordinace pohybů, která umožňuje provádět komplexní cvičení	Rozvíjet vytrvalost, obratnost, pozornost; Vytvořte si návyk na každodenní cvičení	Nabízejí se další úkoly: změnit tempo nebo směr běhu, rychle zastavit a znovu pokračovat v běhu, běhat kolem předmětů, střídat běh s jinými druhy pohybů – chůze, skákání atd.; Dosáhněte správné techniky běhu. Délka běhu je 2 – 3 minuty; Délka běhu se zvyšuje; Děti soutěží v rychlostním běhu (20–30 m); Běh pomalým tempem se prodlouží (1,5 – 2 minuty)

Takže děti JUNIORSKÝCH SKUPIN lépe si zvykl na tým, naučil se využívat volný prostor,S výukou běhu je vhodné začít v malých skupinách. Zpočátku běhají, jak chtějí, zajímá je především běh s mašlí, nošení aut, invalidních vozíků, kočárků za sebou. Tento běh se střídá se zastávkami. Děti z vlastní iniciativy dřepnou, chodí a zase běhají. Ukazuje se to jako přirozené přestávky na odpočinek při běhu. Učitelka děti sleduje a podle potřeby nabídne např. usedlému dítěti, aby běželo ke stromu se světlým kapesníkem v ruce, a dítěti, které už dlouho běhalo s autem, aby ho naložilo pískem. , malé oblázky a listy.

Nejjednodušší úkol- běžet v hejnu naznačeným směrem, za učitelem, k hračce, židli. Běh jednoho dítěte má v tomto případě malou souvislost s běháním ostatních dětí. Každý běží svým tempem, udržuje směr běhu a snaží se do sebe nenarazit.

Běh ve sloupci, v kruhu, ve dvojicíchvyžaduje od každého schopnost vyrovnat své pohyby s během ostatních dětí a nepředbíhat toho, kdo běží vepředu. Tyto druhy běhu si osvojují postupně, počínaje malými podskupinami. Učitel sám aktivně jedná, předbíhá děti a kreslí je s sebou. Nabízí zajímavé herní úkoly jako: „Běh ke stromu“, „Běh kolem pařezu“ atd. Běh v koloně je častěji využíván v ranních cvičeních a hodinách tělesné výchovy. Běh v hejnu, běh v kruhu tvoří obsah mnoha venkovních a kruhových tanečních her: „Vrabci a auto“, „Kočka a myši“ atd.

Při výuce malých dětí běhat má velký význampříklad učitele. Proto ve cvičeních a hráchučitel provádíúkol s dětmi, upozorňující na něsnadnost běhu, koordinace pohybů. Používá herní obrázek , například běhat jako myši. Při provádění takových napodobovacích akcí není vždy nutné ukazovat pohyby, ale učitel si musí být jistý, že děti rozumí a jsou obeznámeny s obrazem navrženým k napodobování.

Není třeba dávat dětem mnoho někdy nejasných pokynů, například „zvedněte nohy výše“ nebo „pohybujte rukama silněji“. To často vede k opačnému výsledku: děti začnou dupat, běh se stává těžkým a prudkým a již zavedená koordinace pohybů paží a nohou se pokazí.

VE STŘEDNÍ SKUPINĚjak ovládáte běh, zvyšují sepožadavky na jeho technologii. Učitel by měl věnovat zvláštní pozornostpro přirozenost a snadnost běhu, energický odraz, elastické uložení chodidla, schopnost provádět různé druhy běhu. Například při zrychlování tempa dělejte častější kroky, pracujte energičtěji rukama; při přechodu do pomalého tempa jsou kroky méně časté a pohyby rukou jsou klidnější.

Rychlost běhuděti by se měly na signál rychle začít pohybovat, běžet energicky, cílevědomě a dívat se dopředu, aniž by je rozptylovaly. Učitel dbá na to, aby děti při běhu měly nohy blíže k sobě a neroztahovaly prsty do stran. Za tímto účelem navrhuje běh po úzké stezce, prkně o šířce 30-20 cm.

Při běhu v koloněÚkoly se také zkomplikují: běhejte kolem předmětů umístěných v řadě otáčením doprava a doleva, aniž byste utíkali daleko do stran od předmětů. Je třeba připomenout, že při tomto běhu jsou kolena mírně pokrčená, chodidlo je položeno na přední stranu stolu a ruce pomáhají udržovat rovnováhu.

Při běhu ve dvojici požadavek je nastaven na vyvážení vašich pohybů s pohyby vašeho partnera, na udržení potřebné vzdálenosti od běžícího páru vpředu.

Zvyšuje rychlost a trvání běhu, se zlepšujíobratnost, rychlost, vytrvalost. Běh dlouhým krokem již vyžaduje velké svalové úsilí pro energické odrazy, dobrý let a aktivní pohyby paží. Za předpokladu častého využívání běhu ve všech formách práce se běh používá v úsecích 40-60 m, střídá se s klidnou chůzí.

Běh je široce používán ve venkovních hrách.

Běžecké cvičení pro děti SKUPINA SENIORŮ se zkomplikovat. Učitel hledá u dětí schopnostdělat různé druhy běhánítechnicky správně: na prstech s krátkými a častými běžeckými kroky; běh dlouhými kroky s dlouhým, snadným letem a prudkými pohyby paží. Učitelpovzbuzuje děti, které dokážou používat běžecké vzorce vhodné pro daný úkola ve všech případechoceňuje snadný volný běh s přirozenými pohyby paží.

Pro to aby zájem o běh neklesal, měly by být nabízeny děti starších skupindalší úkoly při běhu průměrným tempem:změňte tempo nebo směr běhu, rychle se zastavte a znovu pokračujte v běhu, běhejte kolem předmětů, vyměňte vůdce, otočte se v kruhu, z kolony se střídejte s jinými pohyby – chůzí, šplháním, skákáním atp.

Také hrál v průměrném tempucross country běh. Vzdálenost tohoto druhu přespolního běhu pro děti od 6 let je až 150-200 m. Pokud je to možné, jsou zahrnuty překážky, které musí děti při běhu překonávat: plazit se, přeskakovat, obratně běhat.

V seniorské skupině existujespeciální práce na rozvoji motorických vlastností rychlosti a vytrvalosti u dětí, u kterých se zvyšuje délka běžeckých vzdáleností. Děti soutěží v rychlostním běhu na vzdálenost 20-30 m nebo opakují rychlý běh na 10 m 3-4x.

Pro rozvoj vytrvalosti jsou děti vyzvány, aby uběhly 60 až 100 m, pak část cesty šly a znovu běžely stejnou vzdálenost. Běh pomalým tempem se prodlužuje - až 1,5-2 minuty. Učitel nejprve ukáže, jak se běží pomalým tempem, a poté jedno z dětí předvede svou schopnost běžet rovnoměrně a klidně. Je vhodnější provádět pomalý běh v přirozených podmínkách na vzduchu.

Běh pro všechny. Cenově dostupný školicí program Yaremchuk Evgeniy

Běžecké cvičení pro děti 4–5 let

1. Běhání za rodiči.

2. Běh se změnou směru, pokus chytit vůdce nebo uhnout do strany.

3. Běhání „hada“, běhání kolem předmětů umístěných v řadě.

4. Běh se zrychlením a zpomalením.

5. Běh se změnou vůdce.

6. Běh po úzké cestě.

7. Běh dlouhými kroky.

8. Běh rychlým tempem (10–20 m).

9. Běhejte pomalým tempem (1,5–2 minuty).

10. Běh (40–60 sekund) střídající se s chůzí.

Tento text je úvodním fragmentem. Z knihy Nová encyklopedie kulturistiky. Kniha 3. Cvičení autor Schwarzenegger Arnold

Cvičení pro svaly bérce, cviky na lýtka lýtka ZVEDÁ VE STOJI Účel cviku: Rozvinout hmotu a objem lýtek Provedení: (1) Postavte se prsty na bloku stroje na lýtkové svaly, s patami směřujícími ven. Položte ramena na podložky pákového zařízení a

Z knihy Triatlon. Olympijská vzdálenost autor Sysoev Igor

Běžecká cvičení Běžecká cvičení také umožňují zvýšit úroveň speciální síly a opravit některé chyby v technice. Tato cvičení jsou méně traumatická. Zde jsou některé z nejčastěji používaných: 1. Skoky. 2. Rozmělňovací běh. 3. Běh na rovných nohách s

Z knihy Strečink pro každého od Andersona Boba

Z knihy Program pro výchovu k vlastenectví „Krysa“ autor Tým autorů

Z knihy Sedavé hry a herní cvičení pro děti 3-7 let. Sbírka her a cvičení autor Borisova Marina Michajlovna

Program pro děti od 7 do 12 let Vlastnosti anatomie a fyziologie Zvýšená tepová frekvence - až 84-90 tepů za minutu, zrychlený krevní oběh. Krevní tlak ve věku 7–8 let je v průměru 99/64 mm Hg. Art., do 9–12 let 105/70 mm Hg. Umění. Při extrémní frekvenci fyzické námahy

Z knihy Běh pro každého. Cenově dostupný tréninkový program autor Jaremčuk Jevgenij

„House“ (hra pro děti 4–6 let) Děti stojí v kruhu nebo jsou roztroušené. Učitel ukazuje pohyby a vyslovuje text, děti pohyby opakují. Na kraji lesa je dům (Skládají dlaně do „domu“ nad hlavou.) Na dveřích visí zámek, (Zavírají dlaně „do zámku“.) zamknout za dveřmi.

Z knihy Krásná ňadra. 25 nejlepších cviků autor Lagutin Michail Petrovič

„Ťuk-ťuk“ (hra pro děti 4–6 let) Učitel ukazuje pohyby a čte text, děti pohyby opakují po učiteli: „Ťuk-ťuk-ťuk!“ (Tři rány pěstmi proti sobě.) - Ano, ano, ano. (Tři tlesknutí rukama.) - Můžu za tebou? (Tři rány pěstmi proti sobě.) - Vždy šťastný! (Tři

Z knihy Elastické hýždě. 25 nejlepších cviků autor Lagutin Michail Petrovič

„To jsem já“ (hra pro děti 4–7 let) Děti stojí v kruhu nebo jsou roztroušené, učitel ukazuje pohyby a vyslovuje text, děti pohyby opakují. To jsou oči. Tady. Tady. (Ukažte nejprve levé oko, pak pravé oko.) Toto jsou uši. Tady. Tady. (Vezměte si nejprve levé ucho, potom

Z knihy Ekologické vaření: Živá kuchyně. Inteligentní syrová strava autor Bidlingmeier Anna

„Míč“ (hra pro děti 5–7 let) Děti stojí v kruhu nebo rozházené, učitel ukazuje pohyby a vyslovuje text, děti pohyby opakují. Deset, devět, (tleskají jim.) Osm, sedm, (pleskají je do kolen.) Šest, pět, (tleskají.) Čtyři, tři, (tleskají.) Dva, jedna.

Z autorovy knihy

Běhová cvičení pro děti 2–3 roky 1. Běh za rodiči na vzdálenost do 10 m.2. Běh za předmětem nebo s předmětem.3. Běh se zastávkami.4. Běh v kruhu.5. Běh mezi dvěma čarami - po rovné cestě a klikaté cestě.6. Běh střídající se s chůzí.7. Běh rychlým tempem (10 m).8. Zabíhání

Z autorovy knihy

Běžecké cvičení pro děti 4–5 let 1. Běh po rodičích.2. Běh se změnou směru, s pokusy zachytit vůdce nebo uhnout do strany.3. Běh „had“, běhání kolem předmětů umístěných v řadě.4. Běh s akcelerací a decelerací.5. Běh se změnou vedoucího.6. Běží dál

Z autorovy knihy

Běžecké cvičení pro děti 5–7 let 1. Běh po špičkách.2. Běh širokými a malými kroky.3. Běh k dokončení úkolů.4. Běh s vysokými koleny.5. Běh v kombinaci s jinými jednoduchými pohyby.6. Vyběhněte rychlým tempem na 10 m (opakujte 3-4x).7. Rychlost běhu

Z autorovy knihy

Klasické běžecké disciplíny Klasický běh je jeho olympijským programem: 100, 200 a 400 m sprint; běh na střední tratě – 800 a 1500 m, vytrvalostní – 5000 a 10 000 m pro muže a ženy; překážky - 110 a 400 m pro muže a 100 a 400 m pro ženy; steeplechase - běh s

Z autorovy knihy

Protahovací cvičení Trénink flexibility zabraňuje zkracování svalů, vrací je do normální délky a snižuje zvýšený svalový tonus po cvičení. Protahování tedy urychluje zotavení po

Z autorovy knihy

Protahovací cvičení (protahovací cvičení) Při provádění jakýchkoli silových cvičení dochází k „zkrácení“ svalů. Subjektivně je to pociťováno jako pocit „ucpání“ svalů a snížení jejich elasticity. V tomto případě je mikrocirkulace narušena a

Z autorovy knihy

Magie pro maminky a děti Ráda bych se samostatně dotkla tématu těhotenství a porodu. Příprava na rodičovství a rodičovství samotné je zajímavý a magický stav, který naplní každou rodinu štěstím a láskou. Pokud jich má vaše rodina chronický nedostatek