Myopie podle Helmholtze Příznaky krátkozrakosti: rychlá únavnost oko; zvýšená citlivost oko ke světlu; časté bolesti hlavy; rozostření objektů; nachází ve velké vzdálenosti. Příčiny myopie: 1. změny vidění související s věkem; 2.dědičnost; 3.práce, která vyžaduje zvýšenou pozornost; 4.práce na počítači; 5. změny vidění v důsledku úrazů.
Dalekozrakost podle Helmholtze Příznaky dalekozrakosti: rozmazané blízké předměty; nedostatek jasnosti při pohledu na předměty umístěné v dálce; rychlá únava očí; rozvíjející se strabismus; zánět očí. Příčiny dalekozrakosti: 1.dědičnost; 2. změny související s věkem; 3. poranění hlavy a zejména poranění očí; 4. dlouhodobá práce s drobnými předměty; 5. neustálé namáhání očí.
Historie brýlí Ve 14. století se objevil monokl. Lorgnet se objevil v 15. století. 16. století. Monokl ztratil rukojeť a napětí obličejových svalů jej drželo u oka. V nůžkových brýlích se čočky skládaly do rukojeti. 16. století. V 16. století bylo tuhé spojení čoček nahrazeno kloubovým. Pak přišly brýle na pažích. 15.–18. století 16. století. Brýle, které byly připevněny na čelo kovovou obručí. V 16. století se objevil i pince-nez. Do konce 16. století se brýle připevňovaly k hlavě pomocí stuhy
Plusové brýle nepřicházejí do přímého kontaktu s očima a nevyvolávají výskyt oční choroby. Pomocí brýlí můžete změnit svůj obrázek. brýle nevyžadují stálou pečlivou péči. Brýle jsou nejjednodušší a nejběžnější způsob korekce zraku. Nevýhody: musíte neustále nosit nesprávně zvolené brýle často způsobují frustraci nervový systém, bolesti hlavy a stavy na omdlení. vidění s brýlemi zkresluje tvar a velikost předmětů; spánky brýlí omezují laterální vidění. brýle odrážejí světlo. Může dojít k dočasné slepotě. zamlžení při změně teploty.
Kontaktní čočky Klasifikace: Podle načasování výměny jsou čočky: 1. denní - výměna čoček každý den 2. plánovaná výměna - výměna od 2 týdnů do 3 měsíců 3. tradiční - doba nošení měsíců. Podle způsobu nošení čoček se rozlišuje: 1. denní nošení (s vyjmutím na noc) 2. prodloužené nošení (od několika dnů do 1 měsíce nepřetržitého nošení bez vyjmutí na noc) 3. flexibilní nošení (někdy můžete nechat přes noc).
Kontaktní čočky Pros kontaktní čočky nezužujte zorný úhel a neomezujte boční vidění; čočky se pohybují s oční koulí, proto se tvary předmětů nemění; čočky nemění vzhled. Nevýhody mohou vyvolat rozvoj onemocnění rohovky. pravidelné kontroly zraku u oftalmologa. nevyměňujte brýle úplně. Kromě čoček jsou potřeba alespoň jedny brýle. Kontaktní čočky je nutné nasazovat a sundávat každý den a důkladně je dezinfikovat. Kontaktní čočky by se neměly používat při nachlazení a některých dalších onemocněních. Kontaktní čočky je třeba pravidelně měnit.
Dotazník Třída_________ 1.Váš zrak je: a.dobrý b.špatný 2. Nosíte a.brýle b.čočky c.nic 3.Ve které třídě se váš zrak zhoršil?__ 4.Při domácích úkolech používáte a.pouze stropní osvětlení b .kombinovaný (se stolní lampou) 5.Máte špatné návyky a.ano b.ne 6.Vyjmenujte 5 důvodů zrakového postižení: a. d.b. d.v. 7. Vyjmenujte 5 metod zlepšení zraku: a. d.b. d.v. 8. Jaké znáte způsoby, jak zmírnit únavu očí? 9. Jaké znáte způsoby, jak zmírnit emoční stres?
Experiment V experimentální části jsem použil Luxmetr, zařízení určené k měření osvětlení. Experiment probíhal večer (aby nerušilo denní světlo), přesně v době, kdy si největší počet studentů sedá ke své práci. domácí práce. K provedení tohoto experimentu jsem potřeboval 2 žárovky o výkonu 100 W, 2 žárovky o výkonu 60 W a 2 úsporné žárovky o výkonu 100 W.
Výsledky experimentu Osvětlení Pouze horní osvětlení Stolní lampa Horní osvětlení a Stolní lampa Horní osvětlení a Počítačový monitor Stolní lampa a počítačový monitor Žárovky 100 W lux____ lux ____ Zářivky 60 W lux nad 1000 lux nad 1000 lux Zářivky 100 lux nad 1600 luxů nad 1600 luxů lux 162 luxvíce než 1000 luxů
Jak vybrat správné osvětlení stolu? Světlo na ploše by nemělo být příliš jasné, aby neoslepovalo, ale ani příliš tmavé, aby se při práci nenamáhaly oči. Je žádoucí, aby osvětlení bylo jednotné, čímž se eliminuje nepohodlí při přesunu pohledu z jasnějšího předmětu na tmavší. Nejvhodnější je kombinované osvětlení. Světlo by mělo dopadnout rovnoměrně na knihu nebo sešit, zatímco hlava a obličej by měly zůstat ve stínu. Při použití smíšeného osvětlení (denního a umělého) v místnosti dbejte na to, aby světelné toky nebyly okem vnímány jako oddělené. Absence změn světla bude pro zdraví ideální. Pokud trávíte hodně času u počítače, mějte na paměti, že místní osvětlení by nemělo vytvářet odlesky na povrchu obrazovky počítače a zvyšovat osvětlení obrazovky. Při práci eliminujte ze svého zorného pole jakékoli odlesky nebo reflexní povrchy. Při pokusu o správné umístění světelných zdrojů na pracovní plochu nezapomeňte, že důležitou roli hraje typ použitých lamp.
Vitamíny pro oči Název vitamínu K čemu se používá Kde je obsažen A (retinol) Nezbytný pro normální funkci sítnice Játra, žloutek slepičí vejce, mléko, smetana, máslo, rybí tuk, mrkev, rajčata, listová zelenina, petržel, meruňky, jeřabiny, slunečnicová semínka Podporuje svalový tonus Čerstvé bílé zelí, brambory (zejména na podzim), červená a zelená paprika, mrkev, rajčata, listová zelenina, jablka, černý rybíz, sušená růže boky, jeřabina B1 (thiamin) Podporuje normální činnost nervové tkáně Maso, játra, ledviny, kvasnice, ořechy, celozrnné obiloviny (kukuřice, žito, pšenice), med, všechny druhy zeleniny B2 (riboflavin) Pomáhá buňkám spotřebovávat kyslík, který pomáhá škrob a cukr se přeměňují na energii Zelená listová zelenina, jablka, kvasnice, pšeničná zrna B6 Přírodní sedativum Zelí, pšeničná zrna, žito, kukuřice, vaječný žloutek, ryby B12 Nezbytné pro normální krevní zásobení Vaječný žloutek, hrozny, hroznová šťáva, borůvky, borůvkový džus, sušené švestky, meruňky, datle, salát, petržel Nutný draslík měkkých tkání stejně jako kosti potřebují vápník Maso, ryby, mléko, obiloviny, brambory, sušené švestky, sušené meruňky, rozinky, med
Jak odstranit otoky z očí 2. Nezapomínejte na zdravý, zdravý a dostatečný spánek. Nedostatek spánku, stejně jako sezení u počítače, je totiž jednou z hlavních příčin časté únavy očí. 3. Na unavené, oteklé a zarudlé oči bude dobré na pár minut přiložit studený použitý čajový sáček. Nebo si můžete udělat studený obklad z odvaru heřmánku či šalvěje. 1.Svěží zmírňuje otoky a zarudnutí očních víček okurková šťáva, nebo šťáva vymačkaná z petržele. Stačí vatový tampon vydatně namočit do šťávy nebo odvaru a přiložit na zavřené oči. Jakmile tampon začne vysychat, znovu ho namočte.
Tělesná výchova minut Soubor gymnastických cvičení pro oči 1. Rychle mrkněte, zavřete oči a v klidu se posaďte, pomalu počítejte do pěti. Opakujte 4-5krát. 2. Pevně zavřete oči (počítáme do tří), otevřete je a dívejte se do dálky (počítáte do pěti). Opakujte 4-5krát. 3. Natáhněte pravou paži dopředu. Sledujte očima, aniž byste otáčeli hlavu, pomalé pohyby ukazováčku natažené ruky doleva a doprava, nahoru a dolů. Opakujte 4-5krát. 4. Podívejte se ukazováček s nataženou paží pro počítání 1-4, poté přesuňte pohled do dálky pro počítání 1-6. Opakujte 4-5krát. 5. Průměrným tempem proveďte 3-4 kruhový pohyb oči dovnitř pravá strana, stejné množství v levá strana. Uvolněný oční svaly, podívejte se do dálky na skóre 1-6. Opakujte 1-2x.
Fakta: Blikání. Osoba mrkne jednou nebo dvakrát každých 10 sekund. Každé mrknutí trvá třetinu sekundy. To znamená, že za 12hodinový den strávíte 25 minut mrkáním. Dilatace zornic. U lidí trpících bolestmi hlavy, střevními křečemi nebo záchvaty cholecystitidy je zornice zpravidla vždy velmi úzká, někdy doslova velikosti špendlíkové hlavičky. Lidé jsou od přírody velmi klidní, flegmatičtí, mají zornici buď normálního průměru (3 mm), nebo mírně rozšířenou s max. 5 mm.
Hry a testy pro oči: bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1 bin/index.cgi?ext= content&lang =1&pid=419http:// bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419 bin/index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1http:// bin/index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1 bin /index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang=1http:/ / excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang= bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid = 382&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419http:// bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419 bin/index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1http:// bin / index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1 bin/index . . / cgi- bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419http:// bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419 bin/index.cgi ? ext=content&pid=410&lang=1http://bin/index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index. cgi ?ext=content&pid=437&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang=
Literatura: Bolšoj Encyklopedický slovník(Moskevské vědecké nakladatelství "Velká ruská encyklopedie" Petrohrad "Norint" 2002) Příručka pro školáky (Moskva "AST-PRESS" 2004) SanPiN 2.2.2/ Pankov O.P., Rainbow of Epiphany. – M.: Metafora, – 240 s.: nemocný. – (Série „Ruské metody sebeléčení“) Likhachevskaya O.S., Jak zachovat zrak při práci na počítači / Likhachevskaya O.S. – M.: Eksmo, – 256 s.: nemocný.
Jaká opatření by měli rodiče přijmout, na co by měli pamatovat, aby zrak jejich dítěte nemusel být později ošetřen? Pokud ten okamžik zmeškáte a vidění se začne zhoršovat, měli byste se pokusit tento proces zastavit nebo alespoň zpomalit.
Příčiny sníženého vidění u dítěte
zatížená dědičnost, špatná ekologie, vrozená nebo získaná onemocnění - to jsou důvody, kvůli kterým se zraková ostrost dítěte může snížit. Bohužel tyto důvody rodiče těžko napravují. Ale podíl jejich vlivu na vidění není tak vysoký. jak se někdy zdá.
Existuje další seznam: karikatury, které trvají hodiny, počítačové hry, zlepšený raný vývoj, přetížení vzděláváním ve škole a dokonce i nadměrné čtení knih, které nejsou pro děti v jejich tisku. Tento výčet faktorů vede ke zhoršení zraku u mnohem většího počtu dětí, ale téměř vše, co je v něm uvedeno, mohou a měli by rodiče napravit.
1. TV
Pro děti do 7 let celková doba trvání Sledování televize by nemělo přesáhnout 30-40 minut denně. Ve vyšším věku - do 1,5-3 hodin Vzdálenost k TV by měla být 5 úhlopříček obrazovky.
To znamená, že pro obrazovku s úhlopříčkou 72 cm by vzdálenost k televizoru měla být alespoň 3,5 metru. Pokud vám pokoj neumožňuje přesunout se tak daleko, potřebujete menší televizi. Jeho typ (elektronový paprsek, tekutý krystal nebo plazma) podle očních lékařů neovlivňuje toleranci zrakové zátěže.
2. Počítač
Oftalmologové jsou jednomyslní: před školou žádný počítač.
Přirozeně, v moderní svět, kde má počítač téměř každá rodina, je velmi těžké jeho používání zakázat, ale je nutné jej omezit. Pokud je známo, že v rodině je zatížená dědičnost, pak byste měli být pevní. Pokud je s tím vše v klidu, pak je očními lékaři doporučená doba u počítače pro děti 7-9 let asi 15 minut denně U dětí nad 10 let se tato doba postupně zvyšuje na 1,5 hodiny denně s povinnými přestávkami . Během přestávek musíte dělat oční cvičení.
3. Studium zátěže a/nebo příliš raný vývoj
Včasné učení se číst, kreslit a věnovat se jiným sedavým činnostem musí být nutně nahrazeno aktivním mrkáním. čerstvý vzduch. V první třídě se zraková zátěž mnohonásobně zvyšuje, dítě zažívá neustálý tlak ve špatných světelných podmínkách a neschopnost změnit polohu na nepohodlném nábytku.
Co zde mohou rodiče dělat?
Za prvé, neměli byste nadávat za známky, což zhoršuje stres dítěte.
Za druhé, na konci každého čtvrtletí by mělo být dítě vyšetřeno oftalmologem.
Za třetí je nutné udržovat zrakovou hygienu doma.
Bylo by dobré, kdyby učitelé a rodiče věděli, že se dítě rodí s nízkou zrakovou ostrostí. Notoricky známé „jedničky“ je dosaženo až v sedmi letech věku. I proto začíná škola v sedmi letech. Tato hranice je ale u každého individuální a pokud je zde špatná dědičnost nebo např. historie, vegetativně-vaskulární dystonie, pak se před nástupem do školy neobejdete bez konzultace s oftalmologem.
4. Čtení
Při čtení by vzdálenost očí od knihy měla být alespoň 30-33 cm.
Stránky knihy by měly být dobře osvětleny shora i zleva. Jak mladší dítě, tím přísnější by měly být požadavky na tisk knih, které zahrnují následující: matné pozadí, písmena by neměla být bílá na černém nebo barevném pozadí, pouze patkové písmo, velké okraje, velká písmena minimálně 4 mm (ve stupních 3-4 je povoleno 3,5 mm).
5. Špatný režim den
V první řadě hovoříme o nadbytku sedavých, zrakově stimulujících činností ve srovnání s jinými druhy činností. Dítě by mělo trávit dostatečné množství času procházkou (alespoň 2-3 hodiny u 7-9 let), dobře spát (nejméně 10 hodin ve stejném věku) a sportovat (nejlépe plavat, ne šachy). vysoce žádoucí.
6. Chudák užitečné látky výživa
Akomodační svaly dítěte (které pracují střídavě, když se člověk dívá do dálky nebo do blízka) jsou velmi slabé, je třeba je posilovat speciálními cviky a samozřejmě je třeba je „krmit“. Jen si musíte pamatovat, že karoten se bez tuku nevstřebá, což znamená, že musíte dusit mrkev nebo dělat saláty s máslem nebo zakysanou smetanou. Kromě mrkve se doporučují borůvky, tomel, sušené meruňky, rajčata, rakytník, jeřáb.
Článek z časopisu "Stoprocentní vize"
Snímek 1
Snímek 2
Odpočinek: Palming Posaďte se rovně, uvolněte se. Zakryjte si oči takto: střed dlaně pravá ruka by měla být naproti pravému oku, stejně jako u levé ruky. Dlaně by měly ležet měkce, není třeba je silně tisknout na obličej. Prsty mohou být překříženy na čele nebo umístěny vedle sebe - jak je pro vás pohodlnější. Hlavní věc je, že neexistují žádné „štěrbiny“, které propouštějí světlo. Až si tím budete jisti, sklopte víčka. Výsledkem je, že máte zavřené oči a navíc zakryté dlaněmi.
Snímek 3
Snímek 4
Nyní položte lokty na stůl. Hlavní věc je, že krk a páteř jsou téměř v jedné přímce. Zkontrolujte, zda vaše tělo není napjaté a ruce, záda a krk by měly být uvolněné. Dýchání by mělo být klidné. Zkuste si teď vzpomenout na něco, co vám přináší potěšení: jak jste relaxovali u moře, jak vám všichni přáli všechno nejlepší k narozeninám, hvězdné nebe... Toto cvičení můžete provádět na hudbu. Je velmi obtížné vědomě uvolnit oči (pamatujte, že nemůžete ovládat ani své srdce). Není proto třeba se snažit kontrolovat svůj stav - jen to poškodí účel lekce, přemýšlejte o něčem příjemném.
Snímek 5
"Through Your Fingers" Relaxace očí lze dosáhnout pohledem, aniž byste se soustředili na jednu věc. Pro zmírnění napětí v očích je pro vás navrženo toto cvičení. Lze ji provádět vsedě, vleže, ve stoje. Ohněte lokty tak, aby dlaně byly mírně pod úrovní očí. Otevřete prsty. Provádějte plynulé zatáčky s hlavou doleva a doprava a přitom se dívejte skrz prsty do dálky a ne na ně. Nechte svůj pohled klouzat, aniž byste se zdržovali jednou věcí. Pokud uděláte vše správně, vaše ruce kolem vás „proplouvají“: mělo by se vám zdát, že se pohybují. Střídavě proveďte tři otáčky s otevřenýma očima a tři se zavřenýma (v tomto případě by ani zavřené oči neměly na ničem „zdržovat“. Cvičení provádějte 20-30krát, volně dýchejte, nenamáhajte se. Pokud nemůžete dosáhnout efektu pohybu, zkuste toto. Prodlužte ukazováček by se měl „dívat“ nahoru a váš nos by se ho měl dotknout a otočte hlavu doprava a doleva, abyste se ho dotkli, aniž byste přestávali otáčet hlavu. prst, podívejte se do dálky!) Pravděpodobně uvidíte, že se prst „pohybuje“.
Snímek 6
Snímek 7
Cvičení 1 Zhluboka a pomalu se nadechněte (nejlépe ze žaludku), podívejte se mezi obočí a držte oči v této poloze několik sekund. S výdechem pomalu vraťte oči do původní polohy a na několik sekund zavřete. Postupem času (ne dříve než po 2-3 týdnech) lze zpoždění v horní poloze prodlužovat (po šesti měsících až několika minutách)
Snímek 8
Vraťme se tedy k ránu. Dobře protáhněte a několikrát převalujte ze strany na stranu. Při tom nezadržujte dech. Naopak dýchejte zhluboka a klidně. Několikrát doširoka otevřete oči a ústa. Pevně zavřete oči (6krát), proveďte 12 světelných mrknutí. Proveďte cvičení „psaní nosem“. Proveďte cvičení obočí (viz popis níže). Otočte prsty. Proveďte palming.
Snímek 9
Ohněte lokty tak, aby dlaně byly mírně pod úrovní očí. Otevřete prsty. Provádějte plynulé zatáčky hlavou doleva a doprava, přitom se dívejte skrz prsty do dálky a ne na ně. Nechte svůj pohled klouzat, aniž byste se zdržovali jednou věcí. Pokud uděláte vše správně, vaše ruce kolem vás „proplouvají“: mělo by se vám zdát, že se pohybují. Dělejte tři otočky střídavě s otevřenýma očima a tři se zavřenýma očima (ani zavřené oči by se neměly na ničem „zdržovat“. Cvik provádějte 20-30x, volně dýchejte a nenamáhajte se.
Snímek 10
Snímek 11
Cvičení na obočí Mnoho z nás chce po ránu říci, jako Gogolův Viy: "Zvedni mi víčka!" A postupem času jsou těžší a těžší. Cvičení na obočí nejen pomůže vašim očím zbavit se tlaku této tíhy, ale také vám pomůže vypadat mladší. Zvedněte obočí co nejvýše a přitom sledujte vjem, který se objevuje v horní části vašich uší. Vaším úkolem je reprodukovat tento pocit v průběhu času bez zvednutí obočí. Samozřejmě ne každý toto cvičení zvládne hned. Je možné, že při prvním zvednutí obočí nezaznamenáte žádné zvláštní vjemy. Udělejte si čas, poslouchejte sami sebe a uspějete.
Snímek 12
Cvičení 2: Zhluboka se nadechněte a podívejte se na špičku nosu. Vydržte několik sekund a s výdechem vraťte oči do původní polohy. Na krátkou dobu zavřete oči.
Snímek 1
Popis snímku:
Snímek 2
Popis snímku:
Odpočinek: Palming Posaďte se rovně, uvolněte se. Zakryjte si oči tímto způsobem: střed dlaně vaší pravé ruky by měl být naproti pravému oku, stejně jako vaše levá ruka. Dlaně by měly ležet měkce, není třeba je silně tisknout na obličej. Prsty mohou být překříženy na čele nebo umístěny vedle sebe - jak je pro vás pohodlnější. Hlavní věc je, že neexistují žádné „štěrbiny“, které propouštějí světlo. Až si tím budete jisti, sklopte víčka. Výsledkem je, že máte zavřené oči a navíc zakryté dlaněmi.
Snímek 3
Popis snímku:
Snímek 4
Popis snímku:
Snímek 5
Popis snímku:
"Through Your Fingers" "Through Your Fingers" Relaxace očí lze dosáhnout pohledem, aniž byste se soustředili na jednu věc. Pro zmírnění napětí v očích je pro vás navrženo toto cvičení. Lze ji provádět vsedě, vleže, ve stoje. Ohněte lokty tak, aby dlaně byly mírně pod úrovní očí. Otevřete prsty. Provádějte plynulé zatáčky s hlavou doleva a doprava a přitom se dívejte skrz prsty do dálky a ne na ně. Nechte svůj pohled klouzat, aniž byste se zdržovali jednou věcí. Pokud uděláte vše správně, vaše ruce kolem vás „proplouvají“: mělo by se vám zdát, že se pohybují. Proveďte střídavě tři otočky s otevřenýma očima a tři se zavřenýma očima (ani zavřené oči by neměly na ničem „zdržovat“. Cvik proveďte 20-30x, volně dýchejte, nenamáhajte se. Pokud nemůžete dosáhnout efektu pohybu, zkuste to udělat tak, že natáhnete ukazováček nahoru a váš nos by se měl dotknout a otočte hlavu doprava a doleva, aniž byste přestali otáčet hlavou (. jen nesoustřeďte svou pozornost na prst, dívejte se do dálky!) Pravděpodobně uvidíte, že se prst „pohybuje“.
Snímek 6
Popis snímku:
Snímek 7
Popis snímku:
Snímek 8
Popis snímku:
Vraťme se tedy k ránu. Vraťme se tedy k ránu. Dobře protáhněte a několikrát převalujte ze strany na stranu. Při tom nezadržujte dech. Naopak dýchejte zhluboka a klidně. Několikrát doširoka otevřete oči a ústa. Pevně zavřete oči (6krát), proveďte 12 světelných mrknutí. Proveďte cvičení „psaní nosem“. Proveďte cvičení obočí (viz popis níže). Otočte prsty. Proveďte palming.
Snímek 9
Popis snímku:
Ohněte lokty tak, aby dlaně byly mírně pod úrovní očí. Otevřete prsty. Provádějte plynulé zatáčky s hlavou doleva a doprava a přitom se dívejte skrz prsty do dálky a ne na ně. Nechte svůj pohled klouzat, aniž byste se zdržovali jednou věcí. Pokud uděláte vše správně, vaše ruce kolem vás „proplouvají“: mělo by se vám zdát, že se pohybují. Ohněte lokty tak, aby dlaně byly mírně pod úrovní očí. Otevřete prsty. Provádějte plynulé zatáčky s hlavou doleva a doprava a přitom se dívejte skrz prsty do dálky a ne na ně. Nechte svůj pohled klouzat, aniž byste se zdržovali jednou věcí. Pokud uděláte vše správně, vaše ruce kolem vás „proplouvají“: mělo by se vám zdát, že se pohybují. Dělejte tři otočky střídavě s otevřenýma očima a tři se zavřenýma očima (ani zavřené oči by se neměly na ničem „zdržovat“. Cvik provádějte 20-30x, volně dýchejte a nenamáhajte se.
Snímek 10
Popis snímku:
Snímek 11
Popis snímku:
Cvičení na obočí Cvičení na obočí Mnoho z nás chce ráno říci, jako Gogolův Viy: "Zvedni mi víčka!" A postupem času jsou těžší a těžší. Cvičení na obočí nejen pomůže vašim očím zbavit se tlaku této tíhy, ale také vám pomůže vypadat mladší. Zvedněte obočí co nejvýše a přitom sledujte vjem, který se objevuje v horní části vašich uší. Vaším úkolem je reprodukovat tento pocit v průběhu času bez zvednutí obočí. Samozřejmě ne každý toto cvičení zvládne hned. Je možné, že při prvním zvednutí obočí nezaznamenáte žádné zvláštní vjemy. Udělejte si čas, poslouchejte sami sebe a uspějete.
Snímek 12
