قدرت معجزه آسای خواب به یاد آوردن در خواب

اکولوژی زندگی. بسیاری از ما شنیده ایم که در هنگام خواب می توان به فرد آموزش داد. ما یک سوم زندگی خود را در خواب می گذرانیم و بسیار خوب است که یاد بگیریم چگونه از این زمان برای یادگیری استفاده کنیم، اما این به این سادگی نیست. بیایید به آخرین یافته های این منطقه بپردازیم.

بسیاری از ما شنیده ایم که در هنگام خواب می توان به فرد آموزش داد. ما یک سوم زندگی خود را در خواب می گذرانیم و بسیار خوب است که یاد بگیریم چگونه از این زمان برای یادگیری استفاده کنیم، اما این به این سادگی نیست. بیایید به آخرین یافته های این منطقه بپردازیم.

شاید رایج ترین دوره برای خواب، مطالعه باشد زبان های خارجی. ببینید چقدر عالی است که در یک هفته تقریباً بدون هیچ تلاشی به یک زبان جدید مسلط شوید، اما به دلایلی کل انتقال به آن قالب جدیدهیچ یادگیری رخ نمی دهد

این سوال مطرح می شود - آیا واقعاً می توان در هنگام خواب یاد گرفت؟

در ایالات متحده آمریکا pc. کانکتیکات یک مرکز تحقیقات اختلالات خواب دارد. دانشمندان می گویند که این نوع ادعاهای تبلیغاتی فریبکاری بیش نیست. در طول خواب، مغز ما در حالت کمی متفاوت کار می کند. در این زمان اطلاعات دریافتی را جدا و طبقه بندی می کند. و همچنین تعیین می کند که چه چیزی را در حافظه بلند مدت بگذارد و چه چیزی را می توان فراموش کرد. بنابراین، دانشمندان توصیه می کنند در حالی که بیدار هستید چیزی یاد بگیرید و مغز شما برای درک اطلاعات تنظیم شده است.

دانشمندان اسرائیلی نیز به کشف جالبی دست یافتند. آنها نشان دادند که برخی از نواحی مغز در هنگام خواب به همان روشی که در هنگام بیداری کار می کنند، کار می کنند. به همین دلیل است که ما رویاهای خود را به یاد می آوریم و گاهی اوقات می توانیم آنها را با کوچکترین جزئیات بازتولید کنیم. با این حال، در مورد اطلاعات جدید، مغز انسان با قرار گرفتن در حالت خواب، تمام راه های دریافت و جذب آن را مسدود می کند.

سه مرحله اصلی فعالیت مغز در طول خواب وجود دارد. مرحله به خواب رفتن- در این لحظه، فعالیت مغز شروع به محو شدن می کند. صحنه خواب REM - چشم ها به سرعت شروع به حرکت می کنند، در این لحظه فرد رویاهایی را می بیند.

سپس می آید صحنه خواب عمیق - سلول های مغزی در این مرحله به طرز بسیار جالبی کار می کنند و شبیه موج هواداران فوتبال در استادیوم هستند. برای کسری از ثانیه، سلول ها به فعالیت باز می گردند و سپس به حالت استراحت باز می گردند. در این مرحله است که مغز اطلاعات جدید را هضم و دسته بندی می کند. اگر در این مرحله خواب قطع شود، مثلاً با ضبط صدا، فرد از خواب بیدار می شود، زیرا ... مغز به حالت فعالیت می رود و فرد را بیدار می کند.

اما همه چیز آنقدرها هم بد نیست. نوزادان 18 ساعت در روز می خوابند و هنوز هم رشد می کنند. علاوه بر این، میزان این رشد از سرعت رشد یک بزرگسال بیشتر است! دانشمندان دیگر از ایالات متحده قبلاً تصمیم گرفته اند که در رویاها است که سازگاری با دنیای مدرن صورت می گیرد.

دانشمندان آمریکایی آزمایش جالبی انجام دادند. صدای آرامی پخش کردند و سپس به آرامی روی نوزاد خوابیده دمیدند. از 26 کودک، 24 کودک صدا را با باد مرتبط کردند و پس از 20 دقیقه شروع به بستن پلک های خود محکم تر کردند و منتظر آن بودند. علیرغم اینکه بچه ها خواب بودند، یادگیری درست در خواب انجام می شد.

معلوم می شود نکته جالب. از یک طرف نمی توانیم در خواب یاد بگیریم، از طرف دیگر بله. حیف که آخرین آزمایش روی نوزادان انجام شد. شاید یک بزرگسال رفتار متفاوتی داشت. آیا پیشگامانی وجود دارند که بخواهند آزمایش باد را بر روی بستگان خود تکرار کنند؟ منتشر شده

اوسیپیان کریستینا، کلاس 9a

این اثر به مطالعه وضعیت انسان در خواب اختصاص دارد، نویسنده اثر سعی می کند به این سوال مشکل ساز پاسخ دهد - آیا می توان اطلاعات را در خواب به خاطر آورد؟

دانلود:

پیش نمایش:

مقدمه……………………………………………………… صفحه ۲

II. بخش تئوری

انسان چگونه به یاد می آورد………………………………… p.4

رشد حافظه در خواب…………………………….. صفحه ۶

مراحل خواب……………………………………………… صفحه ۷

III. بخش عملی

نتایج پرسشنامه…………………………………………… صفحه ۹

انجام آزمایش……………………………………………. صفحه 10

نتیجه. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . …. صفحه 11

ادبیات…. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . صفحه 12

کاربرد. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ...پ. 13

مقدمه

هر روز حدود هشت ساعت یا یک سوم کل زندگی شما را صرف خواب می کنیم. این قانون تغییر ناپذیر زندگی ماست. این برای هر دو حیوانات و فلور. خواب یک قانون الهی است و ما اغلب در هنگام خواب پاسخی برای مشکلاتی می یابیم که به ما مربوط می شود. بسیاری از این نظریه دفاع کرده اند که در طول روز ما خستگی را جمع می کنیم و باید بخوابیم تا بدن استراحت کند و در طول خواب روند بازیابی قدرت اتفاق می افتد. این اشتباه است. هیچ چیز در خواب آرام نمی گیرد. در هنگام خواب، قلب، ریه ها و تمام اندام های حیاتی بدن به کار خود ادامه می دهند. اگر قبل از رفتن به رختخواب غذا می خورید، به این معنی است که معده شما کار می کند، غذا در حال هضم و جذب است. غدد پوست تولید عرق می کنند و ناخن ها و موهای شما به رشد خود ادامه می دهند. ناخودآگاه ما هرگز استراحت نمی کند و نمی خوابد. همیشه فعال است و همه چیز را کنترل می کند سرزندگی. روند بهبود و بهبود زخم در طول خواب بسیار سریعتر اتفاق می افتد، زیرا هیچ دخالتی از جانب ضمیر خودآگاه وجود ندارد. در خواب، پاسخ های شگفت انگیزی برای تمام سوالاتی که نگران شما هستند دریافت می کنید.

دکتر جان بیگلو، یک مرجع مشهور در تحقیقات خواب، نشان داده است که هنگام خواب شبانه، تأثیرات زیادی دریافت می کنید که نشان می دهد اعصاب چشم، گوش، بینی و حس لامسه شما فعال هستند و کل مغز شما باقی می ماند. فعال. این دانشمند استدلال کرد دلیل اصلیخواب نیاز به «بخش نجیب‌تر روح است که با انتزاع جوهر برتر ما متحد شود و به خرد و آینده‌نگری خدایان بپیوندد».

دکتر بیگلو در ادامه می‌گوید: «نتایج تحقیقات من نه تنها این باور من را تقویت کرد که استراحت فرضی از کار و نگرانی‌های روزانه هدف اصلی خواب نیست، بلکه این اعتقاد من را روشن‌تر کرد که هیچ یک از این دو جنبه. زندگی انسانسزاوار چنین توجهی به متقارن و بی عیب و نقص او نیست رشد معنویاز مدت زمانی که شخص می خوابد.» و بنابراین، بدن انسان در طول خواب به کار خود ادامه می دهد و اطلاعات جمع آوری شده در طول روز را پردازش می کند.

هر روز اتفاقات زیادی برای یک فرد می افتد اطلاعات مهم، که باید به خاطر بسپارید. بهترین راه برای به خاطر سپردن آن چیست؟ آیا می توان اطلاعات را هنگام خواب به خاطر آورد؟ این سوال برای من جالب بود و تصمیم گرفتم تحقیق کنم: آیا می توان در خواب به یاد آورد؟

هدف از کار من:

برای بررسی اینکه آیا فرد قادر به یادآوری اطلاعات در طول خواب است یا خیر.

من برای خودم موارد زیر را تنظیم کردموظایف:

مطالعه ادبیات علمی در این زمینه؛

کاوش کنید راه های مختلفبه خاطر سپردن اطلاعات

آزمایشی روی حافظه در خواب انجام دهید

بررسی کنید که آیا خواب می تواند راهی برای به خاطر سپردن اطلاعات باشد.

فرضیه : اطلاعات را می توان در طول خواب با گوش دادن مکرر به اطلاعات در مراحل خواب REM به خاطر آورد.

در کارم استفاده کردممواد و روش ها : بررسی جامعه شناختی، آزمایش، تحلیل.

II. بخش تئوری.

II.1. انسان چگونه به یاد می آورد؟

اگر کسی بخواهد خاطره خود را از مکان هایی که در آخرین سفر تعطیلات خود بازدید کرده است تجدید کند، می تواند با دیدن عکس هایی که خودش گرفته است اطلاعات لازم را جمع آوری کند. هر عکس حاوی اطلاعات کامل و خاص در مورد یک لحظه خاص است. به هر حال، این کافی نیست راه خوببرای درک نحوه عملکرد حافظه فرآیند به خاطر سپردن به این خلاصه نمی شود که به آلبومی با اشیایی برای به خاطر سپردن نگاه کنیم، انگار که در مورد عکس صحبت می کنیم. بلکه یک فرآیند فعال و هدایت شده است که در آن مهم ترین داده ها انتخاب و به صورت کدگذاری شده ذخیره می شوند.

در حین حفظ، 3 مورد انجام می شود عملیات های مختلف: کسب اطلاعات، ذخیره و بازیابی آن. در حقیقت، حفظ کردن نیاز به اجرای هر 3 عمل دارد که فعالیت نواحی مختلف مغز را تضمین می کند. مشاهده می شود که مشکلات حافظه در بیشتر موارد به دلیل مشکلاتی است که در مرحله بهبودی ایجاد می شود و نتیجه کدنویسی معیوب است. در این موارد علت اختلالات حافظه در درک ضعیف یا ذخیره سازی نادرست اطلاعات نهفته است.

بدیهی است که بازیابی اطلاعات فرآیندی پیچیده تر از درک آن است. در واقع، هر روز یک فرد مقدار زیادی از اطلاعات متنوع را دریافت می کند، و با این حال مقدار نسبتاً محدودی از داده ها در حافظه حفظ می شود. مهم نیست که چقدر اطلاعات مفید به نظر می رسد، تنها بخشی از آن واقعا مورد نیاز خواهد بود. این اصل انگیزه برای انتخاب داده هایی است که در حافظه ما قرار می گیرند. با درک درست مکانیسم عملکرد فرآیندهای درگیر در حافظه، فرد می تواند عملکرد آن را بهبود بخشد و تصویر کامل تری از قابلیت های آن به دست آورد. روش های زیادی برای به خاطر سپردن اطلاعات وجود دارد. یک جهت کلی در علم وجود دارد به نام حافظه شناسی.

یادگاری - این مجموعه ای از روش ها و قوانینی است که در خدمت بهبود عملکرد حافظه است که اصول اصلی آن سازماندهی اطلاعات، استفاده از رویکرد انجمنی و ایجاد تصاویر ذهنی است.

وقتی اطلاعات معنا پیدا کند، به راحتی به خاطر سپرده می شود. از سوی دیگر، گاهی اوقات لازم است اطلاعاتی مانند مسیر رانندگی، تاریخ یا شماره تلفن را به خاطر بسپارید. Mnemonics برای به خاطر سپردن این نوع خاص از داده ها و همچنین برای افزایش توانایی کلی برای حفظ اطلاعات استفاده می شود.

اساسی ترین اشکال یادگاری عبارتند ازریتم و قافیه . ریتم یک اصل طبیعی برای سازماندهی اطلاعات است؛ بسیاری از مردم به طور غیرارادی آن را به کار می گیرند. آنها داده ها را بارها و بارها تکرار می کنند، به همان ریتم پایبند هستند یا همزمان قافیه هایی را برای آنها انتخاب می کنند. بدون شک جدول ضرب یا نام رودخانه های کشورتان را اینگونه یاد می گیرید. به شگفت‌انگیزترین شیوه، ریتم و قافیه برای خاطره در سنت‌های فرهنگی شفاهی کشورهایی که در آن زمان نوشته نداشتند، به‌عنوان مثال در حماسه هومری استفاده می‌شد. با این حال، باید به این نکته توجه کنید که حفظ کردن با استفاده از ریتم و قافیه تضمینی برای درک اطلاعات نیست، فقط حفظ آن تضمین می شود.

یکی دیگر از اشکال ساده یادگاری استفاده از آن استکلمات اختصاری، که اصل آن ایجاد کلمه ای از عناصر اولیه است که باید به خاطر بسپارند. به عنوان مثال، برای به خاطر آوردن بهتر نام 3 سبک معماری یونانی: یونی، دوریک و کورنتی، می توانید نام اختصاری IODOKO را تشکیل دهید. در نهایت، تکنیک های حافظه به اطلاعاتی که قبلاً آن را نداشتند معنا می بخشد و در نتیجه فرآیند به خاطر سپردن را تسهیل می کند.

II.2. رشد حافظه در خواب.

قبل از انتشار کتاب لوریا ا.ر. «کتاب کوچکی درباره حافظه بزرگ» به تمام تکنیک‌های تقویت حافظه «مانمونیک» می‌گفتند. لوریا اولین کسی بود که تقسیم بندی را به یادگاری (روش های مبتنی بر تفکر کلامی-منطقی) و eidotehnika (از کلمه "eidos" از یونانی - تصویر؛ روش هایی مبتنی بر تفکر مجازی واقعی) ارائه کرد. او در کتاب خود نمونه ای از حافظه ایدئتیکی خارق العاده را بیان می کند.

آزمایش های متعدد نشان داده اند که ذخایر حافظه انسان با رشد حافظه ایدتیک مرتبط است. بسیاری از مدارس خارجی نحوه صحیح حفظ کردن را آموزش می دهند. تجربه بسیاری از دانشمندان داخلی ما را متقاعد می کند که ما قبلاً می دانیم چگونه به خاطر بسپاریم؛ باید یاد بگیریم نه حفظ، بلکه تولید مثل.

با توسعه تخیل و انعطاف پذیرتر کردن مغز، به دانش آموزان باید آموزش داده شود که به راحتی اطلاعات را به خاطر بیاورند و بازتولید کنند. نه بر توانایی به خاطر سپردن، بلکه بر توانایی تولید مثل تأکید شود. بسیاری از کتاب ها به شما یاد می دهند که حفظ کنید. چگونه تولید مثل را یاد بگیریم؟ ما باید ببینیم که افراد با استعداد چگونه این کار را انجام می دهند، چگونه ابرحافظه در هیپنوتیزم (هیپرمنزیا) رخ می دهد، چگونه این پدیده در هنگام استرس خود را نشان می دهد (موارد شناخته شده ای از حافظه فوق العاده در طول جنگ وجود دارد). و در هیپنوتیزم، فرد می تواند نام ها، رویدادها، کتاب های خوانده شده را که مدت ها فراموش کرده است به خاطر بیاورد. به همین ترتیب، هنگام هیپنوتیزم، کلیدهای گم شده، جواهرات مخفی پیدا شد و نشانه هایی از جنایتکاران به یادگار ماند. و حالت هیپنوتیزم را می توان با حالت خواب REM مقایسه کرد. مراحل خواب چیست و خواب REM چیست؟

II.3. مراحل خواب

نتایج مطالعات N. Kleitman و Yu. Azerinsky نشان داد که مغز در هنگام خواب غیر فعال نیست، اما نشان می دهد انواع مختلففعالیت. علاوه بر این، فعالیت مغز در طول خواب آشفته نیست، اما ماهیت چرخه ای مشخصی دارد. برای 8 ساعت خواب (مدت زمانی که برای استراحت مناسب بدن بزرگسالان توصیه می شود)، به طور متوسط ​​5 چرخه به مدت 90-100 دقیقه مشاهده می شود و در هر چرخه دو مرحله خواب وجود دارد - فاز خواب با موج آهسته و REM. فاز خواب

فاز خواب NREMخواب با موج آهسته حدود 75 درصد از کل استراحت شبانه یک فرد را تشکیل می دهد. در مرحله خواب با موج آهسته، تعداد تنفس کاهش می یابد، ضربان قلب کاهش می یابد، عضلات شل می شوند و حرکات چشم کاهش می یابد. با این حال، فاز خواب موج آهسته یک فرآیند همگن نیست. در داخل آن، چهار مرحله متمایز می شود که هر کدام با ویژگی های بیوالکتریک متفاوت و شاخص های عمق خواب یا آستانه بیداری مشخص می شوند. با عمیق شدن خواب موج آهسته، فعالیت فرد به تدریج کاهش می یابد و بیدار کردن او به طور فزاینده ای دشوار می شود. در عین حال، در مراحل عمیق فاز خواب موج آهسته، تپش قلبو تعداد تنفس که کاهش عمق تنفس و کاهش آن را جبران می کند فشار خون. از نقطه نظر فیزیولوژیکی، در فاز خواب موج آهسته است که توانبخشی و بهبودی بدن اتفاق می افتد - سلول ها و ساختار بافت بازسازی می شوند، ترمیم های جزئی رخ می دهد. اعضای داخلیفرد، تعادل انرژی بازیابی می شود.اولین مرحله خواب با موج آهسته چرت زدن نامیده می شود. در حین چرت زدن، معمول است که فرد در طول روز به ایده هایی که مخصوصاً به او مربوط بود، «فکر می کند» و «دوباره» زندگی می کند. مغز به طور شهودی به جستجوی پاسخ سوالاتی می‌پردازد که حل نشده‌اند، رویاهای نیمه‌خوابی ظاهر می‌شوند و گاهی اوقات فرد تصاویر رویا مانندی را می‌بیند که در آن راه‌حل موفقی برای مشکل او محقق می‌شود. الکتروانسفالوگرام در مرحله اول خواب با موج آهسته کاهش قابل توجهی را نشان می دهد، تقریباً به حداقل شاخص هاریتم آلفا که مشخصه اصلی حالت بیداری فرد است. خواب آلودگی با خواب کم عمق جایگزین می شود. این مرحله با افزایش ریتم آلفا یا ریتم دوک خواب مشخص می شود. خاموشی با آستانه حساسیت شنوایی بالا شروع به تغییر می کند. حدود 2-5 بار در دقیقه فرد در حالتی قرار می گیرد که بیدار کردن او بسیار آسان است. در مرحله سوم خواب موج آهسته، "دوک های خواب" بسیار بزرگتر می شوند، سپس نوسانات دلتا به فرکانس فزاینده خواب موج آهسته اضافه می شود. با افزایش دامنه، ریتم نوسانات کاهش می یابد و مرحله چهارم آغاز می شود که معمولاً به آن خواب عمیق (خواب دلتا) فاز خواب با موج آهسته می گویند. در مرحله دلتای خواب، فرد شروع به دیدن خواب می کند، فعالیت حسی کسل کننده می شود و بیدار کردن فرد خوابیده بسیار دشوار می شود. برای ریکاوری جسمی، فرد به حدود 3-4 ساعت خواب آهسته نیاز دارد. حدود یک ساعت و نیم پس از به خواب رفتن، بلافاصله پس از مرحله چهارم مرحله خواب آهسته، مرحله خواب REM آغاز می شود.

فاز خواب REM (موج سریع یا خواب متناقض).خواب REM که به عنوان خواب موج سریع یا خواب متناقض نیز شناخته می شود، با تغییرات قابل توجهی در رفتار فرد خواب مشخص می شود. مشاهدات به ما امکان می دهد نتیجه بگیریم که مرحله خواب REM با افزایش فعالیت سیستم تنفسی و قلبی عروقی مشخص می شود. در این مورد، ضربان قلب، و همچنین تنفس، با برخی از آریتمی مشخص می شود. تون عضلانیمی افتد، دیافراگم دهان و عضلات گردن کاملا بی حرکت می شوند، اما در همان زمان حرکات فعال و تلفظ می شوند. کره چشمزیر پلک های بسته در این مرحله است که شخص خواب می بیند؛ علاوه بر این، اگر یک فرد خوابیده را در "خواب سریع" بیدار کنید، به احتمال زیاد به وضوح به یاد می آورد و می تواند در مورد آنچه در خواب دیده صحبت کند.

مرحله خواب REM از چرخه ای به چرخه دیگر طولانی تر می شود، اما در عین حال عمق خواب کاهش می یابد. علیرغم این واقعیت که خواب REM در هر چرخه بعدی به آستانه بیداری نزدیکتر می شود، بیدار کردن فرد در خواب متناقض بسیار دشوارتر است.

چگونه فازهای خواب متناوب می شوند؟اگر مدت زمان خواب شبانه فرد 8 ساعت باشد، مدت زمان فازها از چرخه ای به چرخه دیگر متفاوت است. در همان زمان، در چرخه 90-100 دقیقه اول، خواب با موج آهسته غالب است و فاز خواب REM ممکن است وجود نداشته باشد. در چرخه بعدی، خواب موج آهسته کمی کوتاهتر می شود و جای خود را به خواب سریع می دهد که می تواند به معنای واقعی کلمه چند دقیقه طول بکشد. وقتی به چرخه سوم می رویم، نسبت خواب REM افزایش می یابد و با پایان خواب، خواب REM به وضوح بر خواب آهسته غالب می شود. دانشمندان ادعا می کنند که به همین دلیل است که فردی که با یک محرک، مانند زنگ ساعت یا تماس تلفنی از خواب بیدار نمی شود، همیشه به وضوح رویاهای خود را به یاد می آورد.

III. بخش تجربی.

III.1. نتایج نظرسنجی.

قبل از شروع آزمایش، یک نظرسنجی از دانش آموزان کلاس خود انجام دادم. سوالات نظرسنجی به شرح زیر بود:

به نظر شما خواب برای استراحت ضروری است؟ بدن در هنگام خواب چه استراحتی می کند؟

آیا می دانید خواب REM و NREM چیست؟

آیا فکر می کنید می توانید هنگام خواب به یاد بیاورید؟

آیا استفاده از این تکنیک را امتحان کرده اید؟

اگر آن را امتحان کرده اید، چه زمانی اطلاعات بهتر به خاطر سپرده می شود: در هنگام خواب یا در بیداری؟

بر اساس نتایج نظرسنجی (به پیوست های 1-5 مراجعه کنید) از 28 پاسخ دهنده:

18 معتقدند که خواب برای استراحت ضروری است و بدن در هنگام خواب استراحت می کند. 10 نفر معتقدند که بدن هنگام خواب استراحت نمی کند.

10 خواب سریع و آهسته را درک می کنند، 18 - نمی دانند خواب آهسته چقدر با خواب سریع تفاوت دارد.

26 نفر از پاسخ دهندگان معتقدند که به خاطر سپردن اطلاعات در طول خواب امکان پذیر است، دو نفر معتقدند که به خاطر سپردن در طول خواب غیرممکن است.

5 نفر از پاسخ دهندگان سعی کردند از روش حفظ کردن در خواب در تمرین خود استفاده کنند، 23 نفر از آن استفاده نکردند.

از 5 پاسخ دهنده ای که از روش به خاطر سپردن در خواب استفاده کرده اند، دو نفر معتقدند که اطلاعات در خواب به خاطر سپرده می شود و بقیه معتقدند که اطلاعات در بیداری بهتر به خاطر سپرده می شود و در خواب نمی توان آنها را به خاطر آورد.

بر اساس نتایج نظرسنجی می توان به نتایج زیر دست یافت:

1. اکثر پاسخ دهندگان نمی دانند که خواب موج آهسته با خواب سریع چه تفاوتی دارد.

2. بیشتر پاسخ دهندگان از تکنیک حفظ کردن در خواب استفاده نکردند،

3. برای اطلاعات بیشتر استفاده موثربا استفاده از این تکنیک، باید بدانید چه زمانی فرد بهتر می‌تواند اطلاعات را به خاطر بسپارد - در طول REM یا خواب آهسته.

III.2. انجام آزمایش

من تحقیقاتی در مورد حافظه در خواب در مرحله خواب آرام و در طول خواب REM انجام دادم. در طول خواب موج آهسته، آزمایشی را با برادر کوچکترم انجام دادم، زمانی که او به شدت به خواب رفته بود. مرحله خواب موج آهسته بعد از اینکه فرد به خواب رفته است اتفاق می افتد. آزمایش به این صورت بود: با صدای معمولی بلند خواندم قطعه هنری«زن غرق شده» که برادرم برای ادبیات گماشته شد. در عین حال به برادرم نگفتم که آزمایش خواهم کرد. گزیده ای از اثر را دوبار خواندم. صبح روز بعد از برادرم پرسیدم که آیا آنچه را خواندم به خاطر می آورد؟ او اطلاعات را به خاطر نمی آورد، علاوه بر این، او حتی آن را نشنیده بود، و او نمی داند من در مورد چه چیزی خوانده ام.

در مرحله خواب REM (ساعتهای صبح قبل از بیدار شدن از خواب)، آزمایشی با من انجام شد. مادرم در انجام آزمایش به من کمک کرد. صبح زود، در حالی که من هنوز خواب بودم، او نوار ضبط شده را با سر "بلا" - M.Yu روشن کرد. لرمانتوف، (داستان "قهرمان زمان ما"). بعد که از خواب بیدار شدم، مادرم از من محتوای فصل را پرسید. البته خطاهای کوچکی هم وجود داشت، اما نتیجه همچنان وجود داشت.

خوشبختانه فردای آن روز که به کلاس آمدیم، یکی از همکلاسی هایم بدون هدف وارد مرحله خواب REM (خواب آلودگی) شد، در این هنگام برای ما توضیح دادند. مواد جدید. بعد از درس به همکلاسی ام نزدیک شدم و پرسیدم چیزی یادش هست؟ پاسخ مثبت بود. بعد از آن چند سوال از او پرسیدم. برخی از خطاها نیز وجود داشت، اما مطالب آموخته شد.

می توانیم نتیجه بگیریم که برای انجام هر کاری در واقعیت یا در رویا، باید بدن را پیکربندی کرد، گویی به آن نشان می دهد که چه کاری باید انجام شود. بنابراین، اطلاعات در مرحله REM خواب بهتر به خاطر سپرده می شود.

IV. نتیجه.

قبل از انجام مطالعه، من این فرضیه را مطرح کردم که می توان اطلاعات را در طول خواب با گوش دادن مکرر به اطلاعات در طول مراحل خواب REM به خاطر آورد. در نتیجه آزمایش، این فرضیه تا حدی تأیید شد.

در طول آزمایش، مشخص شد که این آزمایش به ظاهر آسان حاوی مشکلات غیرمنتظره ای است. و مهمترین آنها: چگونه یاد بگیریم در حالی که به خواب ادامه می دهیم از خواب بیدار شویم و صفحات مورد نیاز خود را بخوانیم. معلوم شد که به محض اینکه شروع به دیدن خواب می کنید، بلافاصله از خواب بیدار می شوید زیرا بیش از حد به رویا "نگاه می کنید". پس از همه، شما شروع به تجزیه و تحلیل متن می کنید و از خود سؤال می کنید. یا خیلی تلاش می کنید که خواب خود را تغییر دهید یا ادامه دهید. در هر صورت تلاش با اراده همه چیز را خراب می کند. بنابراین، ما متوجه شدیم که چه کاری را نباید انجام دهیم. چه چیزی نیاز دارید؟ یک راز کوچک در مدیریت رویا وجود دارد. این راز چرت زدن است. این حالت مغز ما است که در لحظه به خواب رفتن یا بیدار شدن رخ می دهد. به نظر می رسد هنوز خواب نیستی، اما دیگر بیدار نیستی. افکار به آرامی جریان می یابند و گیج می شوند. کم کم خوابت میاد و در این راهرو بین واقعیت و تاریکی، باید معطل بمانید، بیشتر در آن بمانید. چگونه انجامش بدهیم؟ چگونه فوراً خود را در چنگال خواب نیافتیم؟ اولین چیز این است که وانمود کنید که چیزی را در این راهرو فراموش کرده اید و می خواهید آن را پیدا کنید. این چیزها می تواند باشد آرزوی توکارتون مورد علاقه خود را ببینید یا آرزویی را تصور کنید که در طول روز نتوانستید برآورده کنید. با چسبیدن ذهنی به آنچه می خواهید، به طور نامحسوس وارد قلمرو رویاها می شوید و شروع می کنید به دیدن آنچه قبل از خواب سفارش داده اید. دقیقاً باید از همین تاکتیک ها در لحظه بیداری استفاده کرد. با این حال، واضح است که یک مرحله از خواب وجود دارد که در طی آن می توان اطلاعات را به خاطر آورد. این مرحله به اصطلاح خواب REM یا مرحله حرکت سریع چشم است که در طی آن شرایط لازم برای جذب اطلاعات جدید وجود دارد. در نتیجه مطالعه می توان به نتایج زیر دست یافت:

ضروری برای استفاده روش های مختلفحفظی که در شرایط خاص بهینه ترین است.

همه با تکنیک به خاطر سپردن در رویا آشنا نیستند یا هیچ ایده ای در مورد ویژگی های استفاده از آن ندارند.

این تکنیک را می توان با در نظر گرفتن مرحله خواب استفاده کرد.

به خاطر سپردن اطلاعات در طول خواب REM اتفاق می افتد.

V. ادبیات

http://ru.wikipedia.org/wiki/%D1%EE%ED

"مجموعه چکیده زیست شناسی" پایه نهم، ناشر "EXMO" 2003

"فیزیولوژی انسان" ادبیات آموزشیبرای دانشجویان موسسات پزشکی G.I. Kositsky 1985

VI. کاربرد

مطمئناً همه افراد دوست دارند زمان کمتری را صرف مطالعه کنند و این فرآیند پر زحمت را به زمان خواب منتقل کنند. اما آیا می توان بدون صرف وقت و انرژی در رویا به دانش جدیدی دست یافت یا این فقط یک افسانه علمی است؟ چگونه در خواب مطالعه کنیم؟ این سوالات قرن هاست که دانشمندان را نگران کرده است.

فرآیند یادگیری خواب را هیپنوپیدی می نامند. ترجمه شده از یونانی، "hypnos" به معنای "خواب" و "paideia" به معنای "یادگیری" است. این روش جذب اطلاعات جدید در گذشته مورد استفاده قرار گرفت هند باستان، زمانی که راهبان بودایی متون نسخه های خطی قدیمی را برای دانش آموزان خواب زمزمه می کردند. در اتیوپی، کارآگاهان با جزئیات در این راه ظاهر مجرمان توصیف شد. جلسات هیپنوپدیایی مورد تایید دولت برای اولین بار در ایالات متحده آغاز شد، جایی که افسران یک پایگاه دریایی در شب به هدفون مجهز می شدند و یک کد تلگراف را می خواندند.

قدرت مخفی ضمیر ناخودآگاه

مغز انسان مملو از رازهای بسیار دور از دسترس علم است. عملکرد اصلی آن به خاطر سپردن، ذخیره و بازتولید هر گونه اطلاعات است.

کلماتی که تلفظ می کنیم و افکاری که در سر ما ایجاد می شود بر ضمیر ناخودآگاه ما تأثیر می گذارد که قادر به جذب همه اطلاعات از دنیای بیرون. ما می توانستیم آنچه را که دیدیم فراموش کنیم، اما ناخودآگاه این تصاویر را برای مدت طولانی در اعماق ذهن ذخیره می کند.

در طول خواب فقط ماهیچه ها شل می شوند، اما مغز هرگز استراحت نمی کند.همیشه کار می کند و فرآیندهای حیاتی را کنترل می کند. بنابراین، آرامش مطلق یک فرد در خواب فقط یک توهم است که واکنش فرد را به عوامل پنهان می کند. محیط. در شب، مغز انسان در حالت آرام‌تری کار می‌کند و رویاها را بازتولید می‌کند - تصاویری از چیزی که باعث نگرانی، ترس و وحشت فرد یا ایجاد هرگونه واکنش احساسی شدید می‌شود.

خواب افراد را در حالتی بسیار پذیرا قرار می دهد. هشیاری می خوابد، اما ناخودآگاه بیدار می شود. و کاملاً ممکن است که ناخودآگاه را برای ما کار کنیم. این پدیده برای معلمان یونان باستان شناخته شده بود. شاگردان احمق را به خواب فرستادند و در هنگام خواب برای آنها کتاب خواندند مطالب آموزشی، که در طول کلاس ها یاد نمی گرفت. در عرض چند دقیقه امکان یادگیری کمی وجود داشت، اما در عرض چند ساعت دانش آموزان توانستند مطالب از دست رفته را بدست آورند.

موارد مشابه در شناخته شد زمان متفاوتدر قاره های مختلف این واقعیت دقیقاً با قدرت مخفی ناخودآگاه مرتبط بود - توانایی هایی که توسط طبیعت برای هر فرد ارائه می شود.

فعالیت شبانه مغز و ریتم آلفا

دانشمندان سه مرحله اصلی از فعالیت مغز در هنگام استراحت افراد را شناسایی می کنند:

• مرحله به خواب رفتن؛
• "خواب REM" که با خاموش شدن تدریجی همه واکنش ها مشخص می شود که در طی آن شخص خواب می بیند.
• "خواب دلتا" مرحله ای از خواب عمیق است که مشخص می شود مغز انسان در حالت استراحت باقی می ماند و اطلاعات دریافتی در طول روز را هضم می کند.

به خاطر سپردن داده ها فقط در حالت خواب آلودگی امکان پذیر است؛ پس از غوطه ور شدن فرد در مرحله خواب عمیق، درک اطلاعات متوقف می شود. به همین دلیل است که در 5 دقیقه در خواب یادگیری وجود دارد، زیرا در اصل جذب "خواب آلود" مواد نمی تواند یک روند طولانی باشد.

ریتم آلفا (مرحله خواب سطحی) - هوش عصبی، طبیعی و بیشتر راه موثرعملکرد مغز انسان مسئول ارتباط بین نیمکره راست و چپ، همزیستی هوشیاری و ناخودآگاه، خلاقیت، ایمنی، سیستم هورمونی و تعادل روانی-عاطفی است. امواج آلفا در هنگام بیداری آرام و آرام به وجود می آیند، زمانی که فرد چشمان خود را می بندد و بدون افکار اضافی در سر خود در حالت آرامش کامل فرو می رود. در چنین شرایطی همه چیز ممکن می شود.

علم تأیید کرده است که افرادی با ریتم آلفای مشخص و واضح رشد کرده اند تفکر انتزاعی. افزایش ریتم آلفا در حالت خلسه منجر به آرامش، بهبود حساسیت و گسترش هوشیاری می شود.

دانشمند برجسته A. Einstein همیشه در وضعیت مشابهی قرار داشت. تحریک مغز در طول خواب سبک برای تقویت مواد مورد مطالعه ایده آل است.

جلسات هیپنوپدیا

فهرست علومی که در خواب مطالعه می شود گسترده و متنوع است. قابلیت هضم مواد به توانایی های فردی فرد بستگی دارد. اگر موضوعی در طول روز به راحتی به سراغ شما می آید، نیازی به مطالعه آن در خواب نیست. هیپنوپدیا اغلب در حوزه‌هایی از دانش استفاده می‌شود که مطالعه آنها دشوار است و نیاز به جذب سریع دارند. زبان های خارجی، فناوری های IT، دانش اولیه نواختن آلات موسیقی، به خاطر سپردن اطلاعات از محبوب ترین زمینه ها برای استفاده از هیپنوپدیا هستند.

آموزش خواب، مانند هیپنوتیزم، خود هیپنوتیزم است.با این حال، یادگیری در هنگام به خواب رفتن از نظر تأثیر ضعیف تر است مغز انسان. اطلاعات جدید، که یادگیرنده در خواب می شنود، باعث ایجاد واکنش هایی در سطح رفلکس می شود. برای اینکه داده های تازه بهتر به خاطر سپرده شوند، مغز نیاز دارد غیبت کاملتکانه های بیرونی حواس پرتی پس زمینه عاطفی فرد نیز باید به طور مداوم آرام باشد. در چنین فضایی مغز قادر است تا حد امکان بر روی اطلاعات دریافتی در رویا تمرکز کند.

اثربخشی تمرین صوتی در شب زمانی افزایش می یابد که:

• دانش آموز به اطلاعاتی که می شنود علاقه مند است و ناخودآگاه می خواهد آنها را به خاطر بسپارد.
• اطلاعات باعث تحریک نمی شود.
• دانش آموز در حالت استراحت کامل است.
• ماهیچه های انسان آرام هستند و سیگنال های حواس پرتی را به مغز ارسال نمی کنند.
• صداهای خارجی و تأثیرات دیگر محیط خارجیرا به حداقل ممکن رساند.

به شدت عامل مهماثربخشی آموزش اعتقاد فرد به این است که هیپنوپیدی به ارمغان خواهد آورد نتایج مورد نظر. برای تمرین با کیفیت، باید بر تکنیک آرامش مطلق تسلط داشته باشید. با منقبض کردن یک اندام تا حد لرزش، و سپس شل کردن شدید آن، یاد می‌گیرید که لحظه بزرگ‌ترین آرامش عضلانی را تشخیص دهید. همین کار را باید با بقیه بدن انجام داد. پس از تسلط بر این تمرین، می توانید با خیال راحت شروع به تمرین کنید.

قبل از "خواب تمرینی" باید روی مبل راحتی، اما نه آویزان، رو به بالا دراز بکشید. اندام ممکن است خمیده باشد، اما همیشه آرام باشد. چشمان خود را ببندید و بخوابید. پس از 30 دقیقه، یک ضبط صوتی با اطلاعات برای مطالعه به طور خودکار شروع می شود. اگر آموزش توسط معلم انجام شود، او مطالب را چندین بار با صدایی آرام تکرار می کند.

مطالعه در خواب: مزایا و معایب

با وجود مطالعات طولانی مدت، اثربخشی هیپنوپیدی بحث برانگیز است. به خاطر سپردن معمولاً در نیمه خواب اتفاق می افتد و نه در حین خواب خوش. در سال 2000، دانشمند و پزشک A. Potapov در مورد مطالعه خود صحبت کرد به انگلیسیبا استفاده از این روشظرف شش ماه محقق خاطرنشان کرد که خواندن متون آسان تر بود، اما در طول آزمایش او رنگی دید کابوس ها. دانشمندان می ترسند که اشتیاق به این شکل از آموزش باعث آسیب شود سلامت روانشخص

با این حال، نتایج خیره کننده برخی از دانش آموزان را نیز نمی توان نادیده گرفت. به این ترتیب، دانشجویان سال اول دانشکده مهندسی یکی از دانشگاه‌ها که از هیپنوپدیا برای مطالعه زبان‌های خارجی در کنار شکل سنتی آموزش استفاده می‌کردند، دو برابر دانش‌آموزان عادی کلمات و اصطلاحات را می‌دانستند.

تحقیقات بسیاری از دانشمندان با یکدیگر تناقض دارد. می توان نتیجه گرفت که به خاطر سپردن داده ها در خواب یک ابزار کمکی برای رشد فکری است، اما اساس آن نیست. برای اینکه "آموزش خواب" به ثمر بنشیند، آموزش طولانی مدت لازم است و مطالب جدید باید چندین بار برای خوابیده تکرار شود.

آزمایش‌های متعدد نشان داده‌اند که در خواب، دانش از قبل به دست آمده بهتر تثبیت می‌شود، اما کاملاً جدید نیست.

یادگیری فقط هنگام خواب غیرممکن است چینی هایا یاد بگیرید که به طور حرفه ای فناوری را بدون دریافت این دانش در طول روز درک کنید به شکل معمول. خواب در واقع یادگیری را تقویت می کند، به تمرین حافظه کمک می کند و حفظ را بهبود می بخشد. با این حال، این امید که فرد بتواند در هنگام خواب تحصیلات کامل را دریافت کند، در آینده نزدیک محقق نخواهد شد.

رویاهای شفاف توسط ارسطو، خالق منطق و متافیزیک توصیف شده است - و چنین دوگانگی تا زمان ما با این موضوع همراه است. از یک طرف، حالتی که در آن (به قول ارسطو) "چیزی در آگاهی فرد خواب به او می گوید که او در خواب است" با آزمایش ها نشان داده می شود. از سوی دیگر، بسیاری از «معنوی گرایان» ناامید به آن علاقه مند هستند، بنابراین همکاران اغلب به دانشمندان درگیر در رویاهای شفاف با ذره ای تردید نگاه می کنند.

تقسیم خواب به فازهای چرخه ای تکرار شونده - آهسته (بیش از یک ساعت طول می کشد) و سریع (از 10-15 دقیقه تا نیم ساعت) - از دهه 1950 شناخته شده است. خواب REM با انفجارهای ناگهانی مشخص می شود فعالیت الکتریکیمغز و حرکات نامنظم چشم در زیر پلک های بسته: اعتقاد بر این است که در این زمان است که ما خواب می بینیم. در آغاز دهه 1970، آزمایش های موفقشرکت‌کنندگانی که طبق قرائت‌های الکتروانسفالوگرافی، در مرحله خواب REM باقی می‌ماندند، اما در عین حال می‌توانستند به طور آگاهانه یک حرکت از قبل توافق شده، مثلاً با چشمان خود انجام دهند.

به دلیل شهرت بحث برانگیز رویای شفاف، چنین آزمایش‌هایی تنها در دهه 1980 به رسمیت شناخته شدند، پس از آن که استفان لابرژ، روانشناس فیزیولوژیست، که در آن زمان در استنفورد کار می‌کرد، این تکنیک را بهبود بخشید و در واقع یک کانال ارتباطی با رویاپردازان ایجاد کرد و به آنها وظایفی را داد که در آنها انجام می‌دادند. خواب در حالی که آزمایشگران فعالیت مغز و حرکات چشم آنها را کنترل می کردند. پس از آن، Laberge بنیانگذار مؤسسه رویای شفاف شد، جایی که چندین دستگاه برای تحریک این حالت توسعه یافت.

بیا بخوابیم

اولین وظیفه رویاپرداز آینده بدست آوردن است عادت های سالم: مدت زمان عادی و منظم خواب در سکوت و تاریکی راحت. شما باید یک خودکار و دفترچه یادداشت را آماده نگه دارید و هر آنچه را که می توانید در مورد رویاهای خود به یاد آورید یادداشت کنید. متعاقباً ، "پایگاه داده" جمع آوری شده امکان شناسایی علائمی را که اغلب در رویا ظاهر می شوند امکان پذیر می کند. نشانگر می تواند جلسه ای با آن باشد یک شخص خاصیا یک شی، یک احساس مشخص یا چیز دیگری که باید در بیداری تحت نظر باشد.

"آیا دارم خواب می بینم؟" - رویاپرداز آینده به طور دوره ای فکر می کند و سعی می کند نشانه هایی از غیرواقعی بودن آنچه را که اتفاق می افتد متوجه شود. عادت اصلاح آنها دیر یا زود در رویا کار می کند و فرد با قدرت گرفتن بر هر چیزی که در داخل خیال اتفاق می افتد از آن آگاه می شود. پرواز، اجرا با گروه مورد علاقه‌اش، خم کردن فضا در لوله - همانطور که از فیلم موفق "Inception" که با موضوع رویاهای شفاف پخش می شود، می دانیم، او می تواند هر کاری انجام دهد.

کسانی که مایل به تسلط بر این تکنیک هستند می توانند به کتاب Laberge هدایت شوند که به روسی ترجمه شده است و تمام مراحل را با جزئیات شرح می دهد. با این حال، مکانیسم های این پدیده هنوز به خوبی شناخته نشده است. به نظر می رسد مغز تعادل غیرمعمولی بین فعالیت و عدم فعالیت نواحی خاص مرتبط با هوشیاری و حافظه پیدا می کند. به عنوان مثال، قشر قدامی، که در خواب عادی خاموش می شود، هیجان زده می شود: فرد در هیپناگوژی، در مرز بین بیداری و بی هوشی نگه داشته می شود. این حالت همچنین به طور خود به خود هنگام به خواب رفتن رخ می دهد، اما گذار به رویای شفاف در مرحله خواب REM رخ می دهد، زمانی که تصور می شود مغز در حال تثبیت حافظه و تثبیت تجربیات جدید است.

در آوریل 2018، توسعه دهندگان آزمایشگاه معروف MIT Media Lab را ارائه کردند سیستم جدیدبرای رویای روشن دورمیو. یک الکتروانسفالوگرافی و حسگرهای فشار تعبیه شده در دستکش، تغییرات فعالیت مغز و آرامش عضلانی را ثبت می کند تا سیگنال صوتی را در لحظه مناسب به صدا درآورد و به شما امکان می دهد رویای کنترل شده را وارد کنید.

به یاد بیاوریم

مشارکت در رویای شفاف مفید است، اگر فقط به این دلیل که عادت خواب در یک محیط سالم را شکل می دهد و عملکرد ملاتونین را که ریتم شبانه روزی فعالیت را کنترل می کند، عادی می کند. برخی از روانشناسان به رویاهای شفاف روی می آورند و به بیماران کمک می کنند تا با منابع عصبی و ترس ها روبرو شوند، بر آنها غلبه کنند و زندگی بیداری را آرام تر کنند. اما جالب ترین کاربرد آنها مربوط به حافظه و یادگیری است.

به طور کلی، عملکرد آنها کمی با عملکرد طبیعی مغز با درک سیگنال های حسی و تشکیل دستورات متفاوت است. سیستم موتور. خاطره دوچرخه‌سواری، نگه داشتن فرمان و چرخاندن پدال‌ها، همان نورون‌هایی را در قشر حرکتی فعال می‌کند که در واقع هنگام دوچرخه‌سواری فعال می‌شوند، با این تفاوت که سیگنال آنها به ماهیچه‌ها ارسال نمی‌شود. حافظه را می‌توان تجربه‌هایی نامید که در اتصالات شبکه‌های عصبی ثابت شده‌اند، و تکرار - مادر یادگیری - باعث می‌شود این ارتباطات حتی با اطمینان بیشتری ثابت شوند.

تعدادی از مطالعات نشان داده‌اند که برای بهبود مهارت‌های حرکتی، حتی نیازی به حرکت نیست، کافی است که حرکات را به صورت ذهنی بازتولید کنید. در طول دوره‌های خواب REM، سیگنال‌های قشر حرکتی فقط به ساقه مغز می‌رسند، به طوری که برای خود مغز این معادل عمل است. مارتین درسلر توموگرافی مغز افرادی را انجام داد که در طی یک رویای شفاف، به طور متناوب به صورت ذهنی یک مشت را گره می‌کردند و فعال شدن متناوب نورون‌های مربوطه را در قشر حرکتی نشان می‌داد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که وارد رویا شوید و تمرین را شروع کنید.

ولادیمیر دورخوف، خواب شناس، دکترای علوم زیستی، رئیس آزمایشگاه نوروبیولوژی خواب و بیداری موسسه فعالیت های عصبی عالی و فیزیولوژی عصبی آکادمی علوم روسیه

« تحقیق علمیرویاهای شفاف و همچنین کاربرد عملی آنها به دلیل نادر بودن خود پدیده پیچیده است. قبل از اینکه در خواب ورزش کنید، باید در زندگی بیداری خود به آن توجه زیادی کنید، اما این شکل ناپایدار خواب REM به ندرت بیش از چند دقیقه طول می کشد. خوب، به منظور صدور حکم در مورد اثربخشی رویاهای شفاف در مورد کلیتحقیقات بیشتری در مورد نحوه ورود و حفظ این حالت ها مورد نیاز است.

بیایید مطالعه کنیم

اثربخشی این عمل توسط آزمایشات فیزیولوژیست آلمانی دانیل ارلاچر تأیید شد: تنها پس از یک آموزش در رویای شفافمردم بهبود قابل توجهی در دقت پرتاب سکه در لیوان نشان دادند. متخصص در پزشکی ورزشیارلاچر استفاده از این حالت را برای آموزش اضافیورزشکاران - بدون خطر غیرضروری آسیب یا بیش از حد آن در آستانه مسابقه. می توان زمینه های دیگری را برای آموزش رویای شفاف تصور کرد - به عنوان مثال، سازگاری و آمادگی برای اعمال در شرایط استرس شدید برای افراد در حرفه های مربوطه.

این رویکرد شبیه به یادگیری با کمک است واقعیت مجازیکه در آموزش خلبانان یا جراحان تمرین می شود. خود مغز، که قدرتمندترین ایستگاه گرافیکی در جهان باقی می ماند، در حال انجام "خرد کردن" است، که به تجربه احساس اصالت واقعی می دهد. با این حال، او فقط می تواند از تجربیات موجود خود استفاده کند. رویای شفافبه شما اجازه می دهد تا یک مهارت حرکتی یا تجربه ساده را بهبود بخشید وضعیت خطرناکبدون خطر فاجعه اما برای کسب دانش جدید، به عنوان مثال، برای یادگیری زبان چینی یا استاد معادلات دیفرانسیل، باید از رختخواب بلند شوید و در دنیای واقعی به تجارت بپردازید.

- واندری

اگر واقعاً می خواهید یک مهارت جدید یاد بگیرید، باید بلافاصله بعد از کلاس به رختخواب بروید. باور نکردنی است، اگر با موسیقی یا نور بخوابید شمع معطر، پس بهتر می توانید آنچه را که در طول روز آموخته اید به خاطر بسپارید. البته بعید است که خوابیدن با موسیقی جایگزین یک شب پرتنش شود، اما همچنان می تواند فوایدی را به همراه داشته باشد.

اگرچه دانشمندان هنوز تصویر کاملی از فرآیندهای رخ داده در آن ندارند بدن انساندر طول "یادگیری در خواب"، برخی کاملاً هستند تکنیک های موثراین نوع خواب در حال حاضر در سراسر جهان استفاده می شود.

به عنوان مثال، مشخص است که افراد می توانند مکان یک شی را بهتر به خاطر بسپارند، اگر در هنگام خواب به آهنگی که هنگام قرار دادن شی در جای خود شنیده اند گوش دهند. در هنگام مطالعه زبان های خارجی می توان از تکنیک مشابهی استفاده کرد. شما می توانید با گوش دادن به صدای ضبط شده کلماتی که در طول روز مطالعه کرده اید به خواب بروید.

انتظار می رود که تحقیقات بیشتر تکنیک "خواب مطالعه" را بهبود بخشد، که می تواند حافظه را بهبود بخشد و یادگیری را تقویت کند، اما قبلاً تعدادی کاربرد عملی پیدا کرده است.

1. می توانید کلمات خارجی را در خواب یاد بگیرید

دانشمندان اخیراً تحقیقاتی را روی گروهی از آلمانی‌ها انجام داده‌اند که زبان هلندی را از ابتدا یاد می‌گیرند. گروه به دو بخش تقسیم شد. به شرکت کنندگان در یکی از آنها یک ضبط صوتی از کلماتی که اخیراً یاد گرفته بودند در حالی که خواب بودند، بدون اینکه در مورد آن صحبت کنند، نشان داده شد. نیمی دیگر در سکوت خوابیدند. پیشرفت در یادگیری کلمات هلندی جدید در نیمه اول گروه بیشتر بود.

برای اطمینان از مؤثر بودن این تکنیک دقیقاً به دلیل این واقعیت است که ضبط صوتی هنگام خواب شنیده می شود، گروه سومی از سوژه ها به کار گرفته شدند - آنها در حین راه رفتن به کلمات جدید گوش دادند. نتایج شرکت کنندگان در گروه سوم کمتر از نتایج شرکت کنندگان در گروه اول بود.

راز این پدیده چیست؟ قانع‌کننده‌ترین پاسخ به این سؤال، پاسخ زیر است. خواب انسان به فازهایی به نام خواب REM و NREM تقسیم می شود. در طول خواب موج آهسته، مغز به سختی کار می کند تا خاطرات کوتاه مدت ما را در حافظه بلند مدت ذخیره کند.

در گروهی از زبان آموزان هلندی، مطالعات فعالیت مغز با استفاده از انسفالوگرافی انجام شد. نتایج آن دسته از دانش‌آموزانی که هنگام خواب به ضبط‌های صوتی کلمات جدید گوش می‌دادند، فعالیت امواج آهسته بیشتری را نشان دادند.

به گفته دانشمندان، فعالیت بیشتر امواج آهسته نشان دهنده فرآیندهای فعال تر به خاطر سپردن کلمات جدید است.

2. خوابیدن با موسیقی به شما کمک می کند نواختن یک آلت موسیقی را یاد بگیرید.

روش توصیف شده نه تنها برای حفظ کلمات جدید موثر است. شما می توانید ملودی ها را به همین روش حفظ کنید.

محققان اخیراً با گروهی از افرادی که نواختن گیتار را با استفاده از تکنیکی که از بازی ویدیویی Guitar Hero به عاریت گرفته شده بود، کار کردند. پس از کلاس ها، از شرکت کنندگان آزمایش خواسته شد که بخوابند.

به شرکت کنندگان هشدار داده نشد که آنها به دو زیر گروه تقسیم شده اند. شرکت کنندگان زیرگروه اول در حالی که خواب بودند همان ملودی را که قبلا تمرین کرده بودند پخش کردند. شرکت کنندگان از دوم در سکوت خوابیدند. سپس از شرکت کنندگان هر دو زیرگروه خواسته شد تا آهنگ هایی را که در آخرین درس آموخته بودند بنوازند. نتایج شرکت‌کنندگان از زیرگروه اول به‌طور قابل‌توجهی بهتر از زیرگروه دوم بود، علی‌رغم این واقعیت که آن‌ها نمی‌دانستند که با موسیقی می‌خوابند.

3. گوش دادن به برخی صداها در طول خواب باعث بهبود حافظه می شود

ما فراموش می کنیم مقدار زیادیاطلاعات، به خصوص اغلب تاریخ ها و آنچه برای ما بی اهمیت به نظر می رسد. مغز ما از یک سیستم برچسب گذاری ویژه برای تمایز بین اطلاعات مهم و غیر مهم استفاده می کند. اطلاعات با علامت "مهم" بلافاصله در حافظه بلند مدت ثبت می شود. حافظه های بدون این علامت در آن ذخیره می شوند حافظه کوتاه مدتو به سرعت با موارد جدید جایگزین می شوند.

اگر سیستم برچسب گذاری کار نکرد و آنچه واقعاً برای شما مهم است آن را به حافظه بلند مدت تبدیل نکرد چه باید کرد؟

دانشمندان اخیراً کشف کرده‌اند که افرادی که صدایی را می‌شنوند در حالی که حتی چیزی را که برایشان مهم به نظر نمی‌رسد به یاد می‌آورند، این واقعیت را خیلی بهتر به خاطر می‌آورند.

آنها گروهی از داوطلبان را مورد مطالعه قرار دادند که از شرکت کنندگانشان خواسته شد نمادهایی را در مکان های خاصی روی صفحه کامپیوتر قرار دهند. کامپیوتر طوری برنامه ریزی شده بود که در هنگام قرار دادن هر نماد صدای خاصی را پخش کند. بدین ترتیب هنگام قرار دادن آیکون با تصویر گربه، میو تکثیر می شد و هنگام قرار دادن نماد با تصویر زنگ، زنگ آن پخش می شد. پس از این، از شرکت کنندگان در مطالعه خواسته شد تا چرت بزنند. در حالی که آنها چرت می زدند، دانشمندان صداهایی را پخش می کردند که با نمادهای خاصی مطابقت داشت (همانطور که در مطالعات قبلی، داوطلبان از وقوع این اتفاق بی خبر بودند).

واقعیت جالب: افرادی که به صداها گوش می‌دادند، حتی یکی از صداها، می‌توانستند همه اشیاء را بهتر به خاطر بسپارند. به عبارت دیگر، یک صدا خاطرات مختلفی را تداعی می کرد.

نتایج مطالعات توصیف شده با نتایج مطالعات قبلی که در آن دانشمندان به جای صدا از بو استفاده می کردند، مطابقت دارد. بنابراین، مطالعه‌ای در سال 2007 نشان داد افرادی که در حین مطالعه رایحه گل رز را استشمام می‌کنند، اگر در اتاقی پر از عطر مشابه بخوابند، مطالبی را که مطالعه کرده‌اند بهتر به خاطر می‌آورند.