تمرین ها و مدیتیشن های صبحگاهی برای زنان. مدیتیشن برای زنان - راز زیبایی و سلامتی

همانطور که می دانیم صبح مهم ترین زمان روز است. و آنها می گویند که نحوه گذراندن آن نه تنها کل روز، بلکه زندگی آینده ما را نیز تعیین می کند، البته اگر به آن اعتقاد داشته باشید. ویدیوهایی با روش ها و موسیقی مدیتیشن صبح و عصر برای زنان بخوانید و تماشا کنید.

چرا باید بر تکنیک مدیتیشن صبحگاهی مسلط شوید؟

مدیتیشن صبحگاهی شاید از همه بیشتر باشد بهترین راهغلبه بر استرس! چنین شارژ انرژی بدن به هماهنگی با دنیای بیرون و آرامش کمک می کند سیستم عصبی.

قبلاً ثابت شده است که افرادی که دائماً مدیتیشن می کنند حافظه عالی دارند و می توانند به سرعت بر روی حل یک مسئله خاص تمرکز کنند. آنها فقط عادی ندارند فشار خونو کار پایدار برای همه اعضای داخلی، بلکه بدانید چگونه در موقعیت های سخت استرس زا آرام بمانید.

اگر به تازگی تصمیم گرفته اید که مدیتیشن را شروع کنید، اصلاً لازم نیست ژست خاصی برای مدیتیشن بگیرید. شما به سادگی می توانید با راحت شدن در یک صندلی دنج شروع کنید. شاید نکته اصلی این است که یک مکان خلوت و آرام پیدا کنید تا کسی شما را اذیت نکند که با خودتان خلوت کنید و سعی کنید بدن خود را احساس کنید و از افکار غیر ضروری خلاص شوید.

روش سیلوا صبح مدیتیشن عصرانهویدیو برای زنان

اگر هنوز افکاری می آیند، پس خود را سرزنش نکنید. فقط به وجود این فکر توجه کنید و با تشکر از آن، اجازه دهید به سادگی در نزدیکی وجود داشته باشد، در حالی که شما دوباره بر روی تمرین مراقبه تمرکز می کنید.

شما می توانید هر زمانی را برای مدیتیشن انتخاب کنید که برای شما مناسب است. اما این مدیتیشن صبحگاهی است که به شما این امکان را می دهد که در طول روز جمع و تمرکز داشته باشید، به شما انرژی می دهد و برای روز کاری آینده به شما قدرت می دهد. صبح انجام دهید بهتر است بلافاصله پس از ورزش مدیتیشن کنید - بنابراین اجازه می دهد جریان انرژی بدن شما را پر کند و باعث شود احساس شادی و اعتماد به توانایی های خود داشته باشید!

سوال: چه چیزی بهتر است: مدیتیشن صبح یا مدیتیشن عصر؟

سری چینموی: آنها می توانند به همان اندازه مفید و به همان اندازه مثمر ثمر باشند. اما در عصر مدیتیشن کمی دشوارتر می شود زیرا در طول روز هشت تا ده ساعت در شلوغی و شلوغی دنیا بوده اید. شما با افراد ناآشنا زیادی ملاقات کرده اید و افکار غیر الهی و عقاید ناپاک آنها در سطح ناخودآگاه به درون شما نفوذ کرده است. تا زمانی که از نظر روحی بسیار قوی نباشید، بسیاری از نیروهای بی انگیزه و غیر الهام بخش جهان را جذب می کنید. بنابراین در عصر، مراقبه با همان امید، با همان طراوت بسیار دشوار می شود. دوش گرفتن کمک خواهد کرد. اگر با افراد روحانی صحبت کنید، این نیز به شما کمک خواهد کرد. اما به هر حال معمولاً اینطور نیست.

اما صبح روز بعد، حداقل برای مدتی همه چیز از حافظه شما پاک خواهد شد. در حالی که خواب بودید، حواس پرتی دنیای بیرونشسته. تمام زخم هایی که دیگران بر شما زده اند شسته شده است. در آن هشت ساعت که می خوابی، روحت مثل یک دزد الهی نظاره گر است. یک دزد معمولی چیزی از شما می دزدد. و این دزد الهی فقط خواهد داد و خواهد داد. اگر در هر زمان نیاز به آرامش داشته باشید، روح آرامش را فراهم می کند.

او مثل یک مادر است. مادر صبح زود به آرامی به اتاق کودک می آید تا کودک پس از بیدار شدن، تمام وسایل مورد نیاز را برداشته و به مدرسه برود. شب هنگام خواب، روح این فرصت را پیدا می کند که آنچه را که نیاز دارید انجام دهد. اما در طول روز، زمانی که در فعالیت‌های دنیای بیرون غرق می‌شوید، دادن برای روح و گرفتن برای شما بسیار دشوار می‌شود. به این دلایل، مدیتیشن صبحگاهی معمولاً بهترین است.

بنابراین، اگر وقتی به مراقبه می نشینید، نود و نه درصد در عالم رویا و یک درصد در این دنیا هستید، پس مراقبه ثمربخش از کجا می آید؟ اگر بتوانید صبح بر بی حالی خود غلبه کنید، دوش بگیرید و بنشینید تا با سرحال و هوشیار مراقبه کنید، آنگاه مدیتیشن صد در صد خوب می شود. در غیر این صورت مدیتیشن شما بی فایده خواهد بود.

صبح زود هیچ هیاهو و اضطراب و آشفتگی وجود ندارد. شما چندین ساعت استراحت کرده اید و قدرت شیر ​​را در درون خود احساس می کنید. پس از ساعات صبح، بهترین زمان برای مدیتیشن عصر است، زیرا آرامش و آرامش در فضا در عصر وجود دارد. نوعی احساس آرامش را تجربه می کنید. تا غروب شما خسته شده اید و به نظر شما تمام دنیا نیز خسته شده اند. اما وقتی هم دنیا و هم شما خسته هستید، تفاوت کمی بین نگرش دنیا نسبت به حقیقت و نگرش شما وجود دارد. وقتی دنیا خسته است، عجله نخواهد کرد. او می خواهد استراحت کند. اما شما احساس می کنید که تنها با آوردن نور بیشتر و انرژی بیشتر به بدن خود می توانید بر خستگی یا بی حالی خود غلبه کنید. یک فرد معمولی نماز نمی خواند و مراقبه نمی کند. اگر خسته باشد به رختخواب می رود. او فکر خواهد کرد که کار دیگری برای انجام دادن وجود ندارد. و شما می گویید: «نه! من خسته ام، اما وجود دارد یک راه خاص، با کمک آن می توانم زندگی خود را پر از انرژی کنم - صلح، نور و سعادت را از بالا به ارمغان بیاورم. وقتی دعا می کنید و مراقبه می کنید، در آن زمان زندگی جدید، انرژی تازه ای به شما می بخشد.

اگر می خواهید عصر مدیتیشن کنید، نیم ساعت تا چهل دقیقه قبل از غذا مراقبه کنید. اگر واقعا گرسنه هستید، می توانید یک لیوان آب یا آب میوه یا شیر بنوشید. اما اگر بعد از خوردن زیاد مراقبه کنید، هزاران اعصاب ظریف بدنتان بسیار سنگین می شود و نمی توانید به خوبی مدیتیشن کنید. بدن سنگین می شود، ذهن سنگین می شود، اعصاب سنگین می شود و مراقبه شما بی فایده خواهد بود. هنگامی که به درستی مدیتیشن می کنید، آگاهی شما مانند یک پرنده پرواز می کند. اگر خوب مدیتیشن کنید، احساس می کنید که تمام وجودتان مانند یک پرنده در حال پرواز است، بالاتر، بالاتر از همه چیز. اما وقتی سنگین می شوید، فوراً غرق می شوید و هوشیاری شما بالا نمی رود.

بنابراین، اگر نمی توانید صبح ها مدیتیشن کنید، موارد زیر را انجام دهید بهترین زمانبرای مدیتیشن - عصر، نه ظهر یا 11 صبح یا 2 بعد از ظهر. مدیتیشن در این ساعات چندان خوب نیست. اما هنگامی که در زندگی معنوی خود پیشرفت چشمگیری داشته اید، هر زمانی برای شما مناسب است. با این حال، بهترین چیز این است که هم صبح و هم عصر مدیتیشن کنید. اگر صبح به خوبی مراقبه کنید، یک میلیون دلار معنوی دریافت خواهید کرد. و اگر در شب خوب مراقبه کنید، ده هزار دلار معنوی دریافت می کنید. اما اگر بتوانید حتی یک دلار بیشتر به دست آورید و آن را به مقدار معنوی که برای تحقق نیاز دارید اضافه کنید، آنگاه شما که عاقل هستید، آن را نیز خواهید گرفت.

از کتاب سری چینمویا"Waves of Flame"، قسمت 5 (bookteam.ru)

چند وقت یکبار پیش می‌آید که صبح‌ها نمی‌توانید خود را مجبور به بلند شدن از رختخواب کنید، کاملاً احساس خالی بودن می‌کنید و اصلاً نمی‌خواهید به سر کار بروید؟

اگر این غیر معمول نیست، وقت آن است که چیزی را تغییر دهید، راه درستی برای حرکت سریع از خواب آلودگی و حالت غیر کاریبرای احساس شادی و قدرت - مدیتیشن صبحگاهی.

علیرغم اینکه این فعالیت روان و فوق العاده آرام است، می تواند به شما انرژی بدهد و حال خوببرای کل روز کاری

اهمیت مدیتیشن صبحگاهی

ساعات صبح برای مدیتیشن به دلیلی انتخاب شده است. انجام چنین فعالیت هایی قبل از شروع روز به دلایل زیادی خوب است، اما ما در مورد اصلی ترین آنها صحبت خواهیم کرد.

ساعات صبح زمان بیداری همه انرژی هاست

آغاز روز زمانی از روز است که همه چیز شروع به زنده شدن می کند: حیوانات از خواب بیدار می شوند، پرندگان شروع به آواز خواندن می کنند، خورشید طلوع می کند. در یک کلام، در ساعات صبح به همه موجودات زنده یک بار انرژی قدرتمند داده می شود که فرد نیز باید آن را دریافت کند.

آیا تا به حال متوجه شده اید که وقتی در طول روز از خواب بیدار می شوید، به خصوص بعد از ناهار چه احساس بدی دارید؟ همانطور که بیداری پیش می رود، بقیه روز نیز بعید است که خلق و خوی خود به خود ظاهر شود، بدون هیچ دلیلی. بنابراین توصیه می کنیم نه تنها در کنار همه طبیعت از خواب بیدار شوید، بلکه در ادامه خوب روز نیز مراقبه کنید.

با صرف صبح به تمرین، روابط خود را با سایر نقاط جهان بهبود خواهید بخشید.

دقیقه رایگان برای مدیتیشن

دلیل دیگر صبح است، زمانی که همیشه می توانید 15 دقیقه اضافی پیدا کنید. بسیاری از مبتدیان با کمبود زمان مواجه می شوند، همیشه با استناد به حجم کار، مدیتیشن را در پشت سر قرار می دهند.

با این حال، حل مشکل آنها بسیار ساده است - فقط یک ربع ساعت زودتر از خواب بیدار شوید، به خصوص که مدیتیشن کامل حتی بهتر از خواب قدرت را بازیابی می کند.

رهایی از افکار

مراقبه کردن در صبح آسانتر است.

تمرین صبحگاهی به ویژه برای افرادی توصیه می شود که نمی توانند ذهن خود را از ایده های وسواسی پاک کنند یا بدن خود را کاملاً آرام کنند. پس از خواب، بدن به اندازه پایان یک روز کاری متشنج نیست.

زمان تعیین اهداف

فعالیت های قبل از شروع فعالیت شدید به شما امکان می دهد افکار خود را مرتب کنید ، وظایف خود را برای روز مرتب کنید و اهداف روشن و مشخصی را تعیین کنید که دستیابی به آنها آسان تر می شود.

به همین دلیل، مدیتیشن صبحگاهی برای زنانی که نمی توانند با استرس و شرایط سخت کنار بیایند، مناسب تر است.

مدیتیشن برای یک روز خوب: تکنیک ها

روش‌های زیادی برای انجام تمرین وجود دارد.

مدیتیشن پویا صبحگاهی اوشو

مدیتیشن پویا با انواع آرام تکنیک های مدیتیشن که ما به آن عادت کرده ایم بسیار متفاوت است. تعجب آور نیست اگر در نگاه اول چیزی مشترک با روش های "کلاسیک" خود جذب پیدا نکنید.

از نظر تئوری، مدیتیشن صبحگاهی از نظر اوشو منطق زیر را دارد: در خودآگاهی باید از شر عقده ها خلاص شد، حرکات آشفته و تنفس کمک بزرگی در این امر است. این دو جزء کمک می کند تا انرژی حتی محدودترین و ناامن ترین افراد نیز از بین برود. در واقع، شما می توانید نتایج چنین "افشایی" را در هر ضبط ویدئویی از تمرین مشاهده کنید، معمولا مردم می توانند ببینند که چگونه از ظلم عقده ها و خستگی خود رها می شوند.

در صبح، اوشو مدیتیشن را با استفاده از مانتراها توصیه می کند، کدام یک را می توانید خودتان انتخاب کنید، نحوه استفاده از آنها نیز به شما بستگی دارد. می‌توانید با یادداشت‌ها مدیتیشن کنید یا خودتان آن‌ها را بخوانید، اگرچه دومی به دلیل ویژگی‌های تمرین مراقبه کاملاً مشکل‌ساز است.

حالا بیایید در مورد چگونگی انجام خود مدیتیشن صحبت کنیم، که به شما حال و هوای شروع روز را می دهد.

چگونه مراقبه کنیم

مرحله I

1. مطمئن شوید که فضای کافی در اطراف شما وجود دارد.
2. لب های خود را ببندید، باید از طریق بینی نفس بکشید.
3. پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، کمی زانوهای خود را خم کنید - این به شما کمک می کند در کل تکنیک در حالتی آرام باشید.
4. چشمان خود را ببندید، اجازه دهید بدن شما آزادانه شناور شود، سعی نکنید حرکات خود را تطبیق داده و کنترل کنید.
5. تنفس شدید و عمیق را از طریق بینی خود شروع کنید، در حالی که بر بازدم تمرکز کنید و با دقت مراقب دهان خود باشید - باید بسته شود.
6. سعی نکنید به هیچ ریتمی بیفتید، لازم نیست خود را با چیزی مطابقت دهید.
7. سعی کنید تنفس خود را مشاهده کنید، اما از بیرون، طوری که انگار شخص دیگری این کار را انجام می دهد. درک این احساس در ابتدا بسیار دشوار است، اما هر چه بیشتر تمرین کنید، بهتر به آن دست خواهید یافت.

مرحله دوم

دیوانه شو! به طور مطلق و غیر قابل برگشت. بگذارید تمام احساساتتان بیرون بیایند و اجازه ندهید ذهنتان آنها را کنترل کند. از بیرون مشاهده کنید، هر چه هست دخالت نکنید، بگذارید بدن هر چه می خواهد آزاد کند.

این کاملاً طبیعی است که اگر با صدای بلند شروع به گریه کردن یا خنده شدید کردید، خجالتی نباشید و احساسات خود را به درون خود فشار ندهید! آغاز روز، زمانی است که آنچه را که در روز گذشته انباشته شده است، دور بریزید.

یک توصیه کوچک: اگر نمی توانید سر و صدا کنید، اقوام شما می خوابند یا می توانید صدای همسایگان خود را به خوبی بشنوید، صداهای درون خود را هدایت کنید.

مرحله III

1. یادتان هست در مرحله اول گفتیم که پاها باید از زانو خم شوند و بدن کاملاً ریلکس باشد؟ امیدواریم فراموش نکرده باشید و تمام حرکات قبل از این را دقیقاً به این صورت انجام داده باشید. هر طور که باشد، اکنون دوباره باید موقعیت شروع را بگیرید: پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و دستان خود را به سمت بالا بکشید.
2. هر بار که فرود آمدید شروع به پریدن کنید و هجا "HU" را فریاد بزنید.
3. بعد از 5 دقیقه در حالت اولیه فریز کنید، در حالی که چشمان شما باید بسته باشد. به یک مجسمه تبدیل شوید، به احساسات بدن خود واکنش نشان ندهید، آنها را از بیرون مشاهده کنید.
4. به محض اینکه می خواهید شروع به حرکت کنید، حرکت کنید! به یاد داشته باشید، مدیتیشن صبحگاهی اوشو پویا است، جوهر آن در حرکت است. 5-10 دقیقه دیگر در این حالت بمانید.

تمام است، تکنیک مدیتیشن به پایان رسیده است. بدون شک زمان بر است، اما باور کنید شروع روز با چنین تمرینی فراموش نشدنی خواهد بود و واقعا به شما کمک می کند تا در بقیه روز در حالتی آرام و سنجیده باشید.

یکی دیگر از تکنیک های شناخته شده برای انجام مدیتیشن صبحگاهی، تمرین روش سیلوا است. فعالیت های توسعه یافته توسط فراروانشناس معروف به شما کمک می کند تا یک روز پربار را شروع کنید.

با مدیتیشن در صبح طبق روش خوزه سیلوا، می توانید توانایی های روانی خود را توسعه دهید: هر کاری امکان پذیر می شود. خوب است که تکنیک مدیتیشن را با خواندن مانتراها یا خلق و خوی ترکیب کنید.

چگونه مراقبه کنیم

1. حالت مراقبه بگیرید، چشمان خود را ببندید و بدن خود را آرام کنید.
2. نفس عمیق بکشید و عدد 3 تا 3 را تصور کنید، همین کار را با دو و یک انجام دهید.
3. در این مرحله، شما در سطح اول هستید تا عمیق تر شوید، باید از 10 تا 1 بشمارید. تصور کنید که در حال غوطه وری هستید.
4. در پایان شمارش معکوس، احساس خواهید کرد که وارد حالت عمیق تری شده اید، بدن شما کاملاً آرام شده است و شروع به عمل به عنوان یک ناظر بیرونی کرده اید.
5. غوطه وری بیشتر با شل شدن پلک ها اتفاق می افتد. پس از این اقدام ساده، بدن شما به سطح جدیدی از احساسات منتقل می شود، شما کاملاً از آن آگاه نمی شوید - این قبلاً مرحله 3 خواهد بود.
6. به مرحله 4 بروید: تا 3 بشمارید و ذهنی تصور کنید مکان عالیبرای اقامت شما این می تواند یک ساحل آفتابی، جنگل های استوایی یا کوه های پوشیده از برف باشد - موقعیت مکانی به اندازه احساس شما وقتی در مکان انتخابی هستید مهم نیست. خوب است اگر با یک حالت آرامش و آرامش کامل همراه باشید.
7. در این سطح عمیق، می توانید ذهنیت های متفاوتی مانند رهبری را به خود بدهید روز مبارکو بر افزایش توانایی های ذهنی.

پس از خواندن تنظیمات مختلف، مراقبه به پایان می رسد. البته، آنها را می توان با خواندن مانتراها جایگزین کرد یا به طور کلی حذف کرد، به سادگی در حالت آرامش. اگر برایتان سخت است که به تنهایی حساب کنید، حواس شما را پرت می کند یا مانع از آرامش کامل شما می شود، سپس صدای خود را قبل از مدیتیشن صبحگاهی روی صدا ضبط کنید.

البته می توانید مدیتیشن را به روش معمول و با تمرکز روی نفس یا یک شی انجام دهید، با این حال توصیه می کنیم روش های فوق را امتحان کنید.

تمرین صبحگاهی – راه درستبیدار شدن را دلپذیر، و روز بعد را روشن و پر از تأثیرات کنید. آن را امتحان کنید تکنیک های مختلف، تکنیکی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است و برای لذت خود تمرین کنید.

زنان مدرن روزانه مجبورند چندوظیفه بودن و استرس را با شکنندگی و حسی بودن دنیای درونی خود ترکیب کنند. در عین حال باید مراقب زیبایی بیرونی و سلامتی خود باشند که گاهی به دلیل کمبود وقت یا تمرکز بیش از حد روی سایر جنبه های زندگی تقریبا غیر ممکن می شود. مدیتیشن برای زنان راهی ساده برای توقف حرکت فوق سریع زمان و اختصاص آن به دستیابی به آن است. هماهنگی درونی، شفای روح و جسم.

صبح بسیاری از زنان را به سختی می توان بی دغدغه و آرام نامید. و همه اینها به این دلیل است که از لحظه بیدار شدن، مغز زنان مکانیسم تعیین وظایف، حل مشکلات و پیمایش را راه اندازی می کند. گزینه های مختلفتحولات رویدادها این یک بار اضافی از آگاهی است، و با این حال روز تازه شروع شده است. مدیتیشن صبحگاهی به نجاتی تبدیل می شود که افکار شما را در جای خود قرار می دهد، به شما کمک می کند روز خود را "بسازید"، بدن و ذهن خود را تقویت می کند و همچنین قلب یک زن مضطرب را آرام می کند.

مدیتیشن برای زنان در صبح یک شروع قدرتمند است که به عنوان انگیزه ای برای پیشرفت شخصی و به دست آوردن قدرت برای حل هر مشکلی عمل می کند. برای بسیاری از افراد ثابت ماندن در طول مدیتیشن بسیار مشکل است. بنابراین، مدیتیشن صبح و عصر برای زنان می تواند در حین پیاده روی انجام شود. در عین حال، می توانید به موسیقی مدیتیشن ویژه گوش دهید تا خود را از صداهای مزاحم اطراف جدا کنید.

ماه کامل یک زمان جادویی است

از آنجایی که زنان ارتباط بسیار قوی با ماه احساس می کنند، ماه کامل بهترین زمان برای مدیتیشن برای آنها است. در آن زمان انرژی زنانهقدرت بسیار زیادی به دست می آورد و به افزایش جذابیت کمک می کند و باعث مغناطیس طبیعی می شود. این نیز زمان گشایش و تکامل، پاکسازی ذهنی و جسمی است. در ماه کامل، زنان باید شروع به تمیز کردن کنند، خانه را از زباله های غیر ضروری آزاد کنند، و همچنین مطالعه کنند. سطح انرژی، خود را از انواع تجربیات منفی، افکار مضطرب، احساس رنجش و نارضایتی رها کنید. مدیتیشن جادویی برای زنان در ماه کامل، مانند صبح، می تواند به آشکارسازی کمک کند سمت بهترارواح شروع کن صفحه جدیدزندگی کنید و خوشبختی را پیدا کنید

خودتو ببخش

کینه، عصبانیت و منفی گرایی هم بر جسم روحی و هم جسمی انسان اثر مخربی دارد. زنان تمایل دارند همه چیز را به دل بپذیرند. توانایی بخشیدن دیگران، گوش دادن، بخشیدن خود و ادامه دادن، رها شدن از یک موقعیت ناخوشایند، قدرت روحی شما را افزایش می دهد، به هماهنگی با خودتان دست می یابید و از روحی و معنوی شما محافظت می کند. سلامت جسمانی. مراقبه بخشش، توبه از خود و پذیرش اشتباهات خود را آموزش می دهد.

دلایل زیادی برای سرزنش خود وجود دارد و زنان گاهی اوقات آنها را خیلی زیاد تجربه می کنند. این انرژی منفیپایین می کشد و دخالت می کند رشد معنوی. برای اینکه قربانی شکنجه خود نشوید، باید آرام باشید، موقعیتی راحت بگیرید و تصور کنید که در شرایط خوشایندی هستید. مکان زیبا. این شما را در یک چارچوب ذهنی مثبت قرار می دهد و شما را برای آن آماده می کند گفتگوی داخلی. هر چیزی که شما را می بلعد به خودتان اعتراف کنید و از کسانی که به آنها آزار داده اید و از خودتان طلب بخشش کنید. سعی کنید نفس های عمیق بکشید و در حین بازدم تصور کنید که از شر منفی ها خلاص می شوید. این مدیتیشن جادویی برای زنان واقعا معجزه می کند. شما فقط باید بر مانع داخلی غلبه کنید و باز شوید.

مدیتیشن برای مردان نیز مفید است، اما می تواند بسیاری از مشکلات را حل کند مشکلات زنانمانند سندرم پیش از قاعدگی، عصبی بودن، نارضایتی از خود و ترس از تنهایی. و علاوه بر هر چیز دیگری، راه خوبثابت حالت عمومیبدن، گوش دادن را یاد بگیر صدای درونی، به بدن خود گوش دهید بسیاری از تکنیک های مختلف که مدیتیشن برای زنان ارائه می دهد به شما کمک می کند تا با بیشتر آنها کنار بیایید مشکلات روانیو به قدرت خود ایمان بیاورید همه چیز به تمایل به کمک به خود و انتخاب بهترین راه حل بستگی دارد.

سلامت ما تحت تأثیر همه افکار، اعمال و سبک زندگی است. همه مشکلاتی دارند، اما همیشه راه های مختلفی برای حل آنها وجود دارد. مدیتیشن برای زنان یکی از مواردی است که به بهبود سلامتی و بازگرداندن لذت زندگی کمک می کند.

اکثر مردم تصور نمی کنند صبح بیدار شوند آنقدر که در تبلیغات به ما نشان می دهند شاد و سرحال. قهرمانان شادبه آرامی در ملحفه های سفید برفی دراز کنید و با لبخند از رختخواب بیرون بپرید.

و فرقی نمی کند که شما یک فرد صبحگاهی باشید یا یک جغد شب - در سرعت مدرن زندگی، برای بدن کافی نیست که 8 ساعت بدنام در روز را بخوابد. بهبودی کامل. از اینجا حال بددرست در صبح، بی حالی، بی تفاوتی.

جایگزین کافئین و شکر

در چنین شرایطی مجبوریم به آن متوسل شویم روش های کمکی، که حداقل در صبح به ما نشاط می بخشد: دوش آب سرد، قهوه قوی، برخی افراد از نوشیدنی های انرژی زا غافل نمی شوند.

ما در عصر اطلاعات و اطلاع رسانی زندگی می کنیم و جای تعجب است که چرا تعداد کمی از مردم از دستاوردهای قرن ها بشر برای حفظ و نگهداری استفاده می کنند. بدن سالمو روحیه، و اکثریت از روش هایی که به طور فعال از طریق تبلیغات در تلویزیون و اینترنت برای ما ترویج می شوند متوقف می شوند (ما تبلیغات تا حدی "سالم" را که ما را به نوشیدن الکل تشویق می کند در نظر نمی گیریم. آب تمیزبرای حفظ قدرت و سلامتی و برخی دیگر) - قهوه، مقدار زیادی قهوه، نوشیدنی های انرژی زا، میله های فوق العاده شیرین که ظاهراً به کاهش قدرت کمک می کند.

وقتی از تجربه قرن ها بشر در حفظ سلامت جسم و روح صحبت می کنیم، البته منظورمان یوگا، مدیتیشن و آیورودا است. مطمئناً شنیده اید که به ویژه مدیتیشن مغز را تغییر می دهد و بدن را آرام می کند - و این حقایق از نظر علمی ثابت شده اند!

مزایای

در این مقاله، ما 6 مزیت عملی را ارائه خواهیم داد که نتیجه مستقیم یک تمرین مداوم مدیتیشن صبحگاهی است:

شما دیگر به کافئین نیاز ندارید

مدیتیشن سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند که باعث آرامش عمیق در حین تمرین می شود. حتی اگر "شکسته" از خواب بیدار شوید، پس از 20 دقیقه مدیتیشن، بخشی از اندورفین دریافت خواهید کرد که شما را به زندگی باز می گرداند! این به شما کمک می کند تا کافئین کمتری در صبح مصرف کنید یا حتی آن را به طور کامل حذف کنید.

در برابر استرس مقاوم تر می شوید

در نتیجه تمرین، متوجه خواهید شد که در طول روز به طور ارگانیک وارد یک "وضعیت جریان" می شوید، که در آن به راحتی با تغییرات، از جمله انواع شگفتی ها سازگار می شوید. مدیتیشن مانند درمانی برای استرس است، همراه با اولیه اثرات جانبیچنین "داروهایی" خواهند شد بهترین کیفیتخواب، جریانی از الهام و شادی.

فعال کردن فیلتر هرزنامه روانی

سندرم ذهن مشغول زمانی رخ می دهد که فیلتر اسپم ذهنی وجود نداشته باشد. تصور کنید اگر فیلتر هرزنامه ای در صندوق پستی شما وجود نداشته باشد، و در حین جستجوی هر پیام واقعی، باید صدها پیام همراه با تبلیغات، پیشنهادهای نصب بازی، خرید ویاگرا، سرمایه گذاری در تجارت خاکستری و غیره را بررسی کنید. مدیتیشن به شما کمک می کند تا "صدای" بیرونی و همچنین منفی درونی را از آنچه در زندگی شما برای شما مهم است، فیلتر کنید. این لحظهزمان.

شما تمیزتر بخورید

مطالعات متعدد نشان داده است که وقتی افراد دچار مشکلات خواب و استرس هستند، تمایل به خوردن غذاهای ناسالم و پرخوری دارند. احساسات منفی. در نتیجه تمرین مدیتیشن صبحگاهی، متوجه خواهید شد که هوس خوردن دونات، غذاهای سرخ شده و سایر غذاهای ناسالم از بین می رود.

مخصوصا برای آقایان

مدیتیشن باعث افزایش سطح تستوسترون در بدن می شود بدن مردانه، که میل جنسی سالم را تضمین می کند. علاوه بر این، مدیتیشن توانایی انجام چند کار را افزایش می دهد و مشخص است که برای مثال، مردان تمایل دارند در یک زمان معین فقط یک کار را انجام دهند (مثلاً اگر یک زن بتواند همزمان رانندگی کند، پیامک بنویسد و مکالمه را ادامه دهد. با یک همسفر، مرد بیشتر بر انجام یک کار متمرکز می شود و برای پاسخ به تماس یا نوشتن یک پیام کوتاه - متوقف می شود).

کاهش سردرد

اگرچه مدیتیشن جایگزینی برای درمان نیست، اما شناخته شده است که آن را کاهش می دهد سردرد. بنابراین، مدیتیشن یک مکمل ایده آل است روش های سنتیدرمان و حفظ سلامت

تکنیک در صبح

بنابراین، برای تمرین مدیتیشن در صبح به چه چیزی نیاز دارید؟ پاسخ ساده خواهد بود - تنها چیزی که نیاز دارید شما و نگرش شماست. مهم نیست از چه تکنیکی استفاده می کنید، نکته اصلی این است که سعی کنید تمرین مدیتیشن را اولین کاری کنید که هنگام صبح که چشمان خود را باز می کنید انجام دهید. قبل از اینکه اخبار را روشن کنید یا شروع به بررسی شبکه های اجتماعی متعدد کنید، تمرین کنید پست الکترونیکدر گجت

به محض اینکه چشماتو باز کردی بشین چشماتو ببند و شروع کن!

می توانید تمرین را روی تشک یا فقط روی زمین انجام دهید.

لطفاً توجه داشته باشید که اکنون می توانید احساس آرامش و آرامش و در عین حال هیجان و انرژی داشته باشید.

اکنون می توانید با تمایل به پذیرفتن همه چیزهایی که سرنوشت برای شما در نظر گرفته است، وارد یک روز جدید شوید!

به یاد داشته باشید که نحوه شروع صبح تعیین می کند که روز شما چگونه پیش خواهد رفت.