બાળક સાથે પૂરતી ઊંઘ કેવી રીતે શરૂ કરવી? નવજાત બાળક સાથે પ્રથમ અઠવાડિયામાં કેવી રીતે ટકી રહેવું, અથવા ક્રિસ્ટલ ફૂલદાનીથી ડ્રાફ્ટ ઘોડા સુધી સૂઈ જાઓ.

તમારી ઊંઘને ​​ઑપ્ટિમાઇઝ કરો. એવા બાળકો છે જે ઉત્સાહી સ્લીપર્સની શ્રેણીમાં આવે છે, એક સમયે ચાલીસ મિનિટથી વધુ ઊંઘતા નથી. ઘણી માતાઓ દિવસ દરમિયાન અનિદ્રા અનુભવે છે. તેઓ દિવસ દરમિયાન ઊંઘી શકતા નથી, ભલે બાળક તેમને આ તક આપે, અને તેમને રાત્રે ઊંઘવામાં મુશ્કેલી થાય છે. કારણ શરીર અને માનસિકતા દ્વારા અનુભવાયેલ અતિશય તાણ છે.

શારીરિક રીતે - બાળજન્મ પછી પુનઃપ્રાપ્તિ અને સ્નાયુઓ પર ગુણાત્મક રીતે અલગ ભાર. માનસિક સતત તકેદારીની અસામાન્ય સ્થિતિથી ઓવરલોડનો ભોગ બને છે. જ્યારે તમે પથારીમાં જાઓ છો, ત્યારે સ્નાયુઓમાં તણાવ તમારા માથામાં બાળક અને ઘરના વિચારોને ઉત્તેજિત કરે છે, પરિણામે તમે ઊંઘી શકતા નથી. થોડા લોકો ઉભા રહીને પણ સૂઈ શકે છે.

કાર્ય એ શીખવાનું છે કે સ્નાયુઓના તણાવને કેવી રીતે ઝડપથી દૂર કરવો અને માથામાં રહેલા વિચારોની અરાજકતાને કેવી રીતે રોકવી. આ કેવી રીતે કરવું?

જ્યારે બાળક ઊંઘી ગયો હતો. તમારે તમારી પીઠ પર સૂવાની પણ જરૂર છે. તમારા માથા નીચે એક નાનો ઓશીકું મૂકો; જો તમે તેના વિના કરી શકો, તો પછી કંઈપણ ન મૂકો. તમને ઉઠવાની અને નવજાત સામાન્ય રીતે સૂઈ રહ્યું છે કે કેમ તે જોવાની ઈચ્છા થશે. તેને એક બિંદુ બનાવો કે તમે તેના વિશે 30 મિનિટ સુધી વિચારશો નહીં. જો તમારા વિચારો તમારા નાના પર પાછા આવે છે, તો પછી બાળકને તેની બાજુમાં મૂકો, ફક્ત તેને સ્પર્શ કરશો નહીં, જેથી તમારું શરીર મુક્ત રહે.

ઊંડો શ્વાસ લો, શ્વાસ બહાર કાઢો અને જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો તેમ તમારે આરામ કરવો જોઈએ. તમારા શ્વાસને ઊંડો, ધીમો કરો. તમે જે હવા શ્વાસમાં લો છો તે હવા તમે બહાર કાઢો છો તેના કરતાં ઠંડી લાગવી જોઈએ. જેમ જેમ હવા ફેફસાંમાં ભરાય છે, તેમ છાતી ઉપર અને પડવું જોઈએ. આ સ્વસ્થ શ્વાસ છે.

નાના બાળક સાથે પૂરતી ઊંઘ કેવી રીતે મેળવવી

આ રીતે શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો, કલ્પના કરો કે તમારા માથાને ભરી દેતા તમામ વિચારો હવે તમે જે રૂમમાં છો તેના દરવાજા પાછળ રહે છે, અને ચિંતા, તણાવ, થાક ત્યાં જ રહે છે. માથું ખાલી અને બલૂનની ​​જેમ હલકું હોવું જોઈએ.

આ શૂન્યતાની વચ્ચે, ધીમે ધીમે અને ઊંડા શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો, તમારું ધ્યાન તમારા અંગૂઠા પર કેન્દ્રિત કરો, તેમને અનુભવો અને, જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, શક્ય તેટલું આરામ કરો. આગળ, તમારા ઘૂંટણને આરામ કરો નીચેનો ભાગપેટ, હાથ, કોણી, છાતી, ગરદન, હોઠ, નાકની ટોચ, આંખો. માનસિક રીતે પોઈન્ટ્સમાંથી પસાર થાઓ, તમારું ધ્યાન નીચેથી ઉપર તરફ કેન્દ્રિત કરો, આ સ્થાનોને શક્ય તેટલું આરામ કરો. તમને લાગશે કે તમારા સ્નાયુઓ કેટલા તંગ હતા.

તમારા ખભા અને આંખોને આરામ કરવો ખાસ કરીને મુશ્કેલ છે. ખભામાં વિશાળ લોબ હોય છે સ્નાયુ તણાવ, અને આંખનો તાણ એ મનનો તાણ છે.

તમે બધા મુદ્દાઓમાંથી પસાર થયા પછી, તમને લાગશે કે તમારું શરીર કેવી રીતે હળવા થઈ ગયું છે, તે ગરમ અને ભારે થઈ ગયું છે. તમે શાંતિની લાગણી અનુભવશો, જેમ કે તમે ધીમે ધીમે આકાશમાં નરમ વાદળો પર તરતા હોવ, સૂર્ય તમારા આખા શરીરને ગરમ કરે છે, તેને શક્તિ અને શક્તિ આપે છે. કોઈ થાક નથી, કોઈ ચિંતા નથી.

તમે શરીરને પ્રચંડ ઊર્જા પુરવઠો અનુભવશો. જો તમે આ લયમાં 15 મિનિટ કામ કરશો તો તમને એવું લાગશે કે જાણે તમે 2-3 કલાક આરામ કર્યો હોય અને સંપૂર્ણ ઊંઘ લીધી હોય. અસરનું રહસ્ય સરળ છે - કોઈપણ માનસિક તાણ, તાણ, અસ્વસ્થતા સ્નાયુ તણાવ સાથે સંકળાયેલ છે. શરીર આરામ કરે છે અને માથું હળવું બને છે. અને તમે ત્યાંથી બધા વિચારો દૂર કર્યા, જો તમે ઓછામાં ઓછા 15 સેકન્ડ સુધી આ કરવામાં સફળ થાવ, તો તમારા મગજને જબરદસ્ત આરામ મળે છે. ચિંતા દૂર થાય છે, મૂડ સુધરે છે.

તમારા માથામાંથી બધા વિચારોને તરત જ ફેંકી દેવા માટે, પ્રથમ વખત બધું બરાબર કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. 5-6 વખત પછી તમે તેમાંથી તમામ સહજ લાભો મેળવવાનું શીખી શકશો અને ઓછામાં ઓછા સમયમાં આરામ કરશો. આ પદ્ધતિ તમારા માટે એક વાસ્તવિક મુક્તિ હશે.

• (0)
  નવજાત શિશુને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે પહેરવું તે અંગેની સૂચનાઓ અહીં છે. તમારે નવજાતને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે વસ્ત્ર કરવું તે પણ શીખવાની જરૂર છે. તે ઘણીવાર થાય છે કે પતિઓ [...]
• (0)
  નવજાત શિશુની ત્વચા નાજુક, પાતળી અને પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓને અનુરૂપ નથી. તેને પુખ્ત ત્વચા કરતાં અલગ કાળજીની જરૂર છે. ખાતે […]
• (0)
  બાળકો સાથે બધું કેવી રીતે મેનેજ કરવું? આ એક ખૂબ જ મુશ્કેલ પ્રશ્ન છે. તમારા ઘરમાં વોશિંગ મશીન, ડીશવોશર, અલગ […]

ઊંઘ સૌથી વધુ એક છે તીવ્ર સમસ્યાઓમોટાભાગના યુવાન માતાપિતા. તમારા બાળકની ઊંઘ અને તમારા પોતાના આરામનું આયોજન કેવી રીતે કરવું જેથી પરિવારના તમામ સભ્યો આરામદાયક અનુભવે? ડો.કોમારોવસ્કીએ ઘડ્યું 10 મૂળભૂત નિયમો.

1. ત્યાં કોઈ અલગ નથી બાળક ઊંઘ" સામાન્ય ઊંઘ એ છે જ્યારે માત્ર બાળક જ નહીં, પરંતુ માતા અને પિતા પણ સારી રીતે ઊંઘે છે.

2. તબીબી દૃષ્ટિકોણથી, ત્યાં કોઈ શાસન નથી. મમ્મી-પપ્પાએ પોતે બાળકને એક દિનચર્યા નક્કી કરવી જોઈએ જે તેમના માટે અનુકૂળ હોય - થોડીક દ્રઢતા સાથે, કોઈપણ બાળક કોઈપણ દિનચર્યામાં ટેવાઈ શકે છે.

3. બાળક માટે તેના પોતાના પથારીમાં સૂવું વધુ સારું છે, અને મમ્મી-પપ્પા સાથે મળીને સૂઈ જાય છે.

“જો તમે ખરેખર તમારા બાળક સાથે સૂવાનું પસંદ કરો છો, તો તમે આ કરી શકો છો, પરંતુ એક ડૉક્ટર તરીકે, હું માનું છું કે તમારા પરિવારની સુખાકારી માટે, પિતાએ મમ્મીની બાજુમાં સૂવું જોઈએ, અને તેમને પણ માતાના સ્તન પર અધિકાર છે. .. જો પપ્પા ક્યાંક ગાદલા પર સૂતા હોય તો “આ સ્ત્રીની મૂળભૂત ભૂલ છે,” ડૉ. કોમરોવ્સ્કી કહે છે.

જીવનના પ્રથમ વર્ષ દરમિયાન, બાળકનું ઢોરની ગમાણ માતાપિતાની બાજુમાં સ્થિત હોવું જોઈએ, અને પછી તેને ધીમે ધીમે બીજા ઓરડામાં - નર્સરીમાં દૂર કરવું જોઈએ.

4. જૈવિક દૃષ્ટિકોણથી, બાળકને ઊંઘ માટે ચોક્કસ કલાકો ફાળવવામાં આવે છે. જો તમારું બાળક ઊંઘમાં છે, તો તેને જગાડવામાં ડરશો નહીં. જો 6 મહિનાનું બાળક દિવસ દરમિયાન ત્રણ ત્રણ કલાકની નિદ્રા લે છે, તો તે ચોક્કસપણે રાત્રે ઊંઘશે નહીં.

“મુશ્કેલી એ છે કે જ્યારે એક બાળક જે રાત્રે ખરાબ રીતે સૂતો હોય તે દિવસે સૂવા જાય છે, ત્યારે તેની નાખુશ માતા પણ તેની બાજુમાં સૂવા જાય છે. તેઓને પૂરતી ઊંઘ મળે છે, અને જ્યારે પિતા કામ પરથી ઘરે આવે છે, ત્યારે તેઓ સૂવા માંગે છે, પરંતુ માતા અને બાળક સૂવા માંગતા નથી - કુટુંબ સંકટમાં છે. અન્ય કંઈપણ કરતાં વધુ, વધુ ખોરાક અને પીણું, વધુ ઊંઘઅને હવા, બાળકને સારી, સારી રીતે આરામ કરવાની જરૂર છે, પ્રેમાળ મિત્રમિત્રના મમ્મી-પપ્પા,” ડૉ. કોમરોવ્સ્કી પર ભાર મૂકે છે.

5. "સૂતા પહેલા ભારે ખાશો નહીં" નિયમ ફક્ત મમ્મી અને પપ્પાને જ લાગુ પડે છે. બાળકનું ચયાપચય થોડું અલગ હોય છે, અને પર્યાપ્ત સક્રિય જીવનશૈલી સાથે, સૂવાનો સમય પહેલાં હાર્દિક ભોજન બાળકને આપે છે. ગાઢ ઊંઘ.

6. તમારું બાળક દિવસ કેવી રીતે વિતાવે છે તે નક્કી કરે છે કે તમે રાત કેવી રીતે વિતાવો છો. જો તે આખો દિવસ દોડતો હોય, કૂદતો હોય, ઘોંઘાટ કરતો હોય, થાકેલો હોય, થાકતો હોય, તો સ્વાભાવિક રીતે તે રાત્રે સૂઈ જશે.

7. દેખીતી રીતે, જો રૂમ સ્વચ્છ, ઠંડો અને ભેજવાળો હોય, તો તમે સરળતાથી સૂઈ શકો છો. બાળકોના બેડરૂમ માટે શ્રેષ્ઠ પરિમાણો:

- તાપમાન 18-20°C (in યુરોપિયન દેશો- અને તે પણ 16 ° સે)

- ભેજ 50-70%

“આ મૂળભૂત રીતે મહત્વપૂર્ણ છે. આપણી સ્ત્રીઓની મુખ્ય સમસ્યા: બાળક ખુલી રહ્યું છે. હું તમને ખાતરી આપું છું કે જ્યારે તાપમાન 16-18 ડિગ્રી સેલ્સિયસ હોય છે, ત્યારે કોઈ ખુલતું નથી. 28 ° સે પર બધું ખુલે છે. બાળક માટે ઠંડી હવા અગત્યની છે, પરંતુ ગરમ કપડાં, ગરમ ધાબળો, તેનો પોતાનો ઓરડો, જ્યાં બાળક 16°C તાપમાને સૂશે અને મમ્મી-પપ્પા 21°C તાપમાને સૂશે," ડૉ. કોમરોવ્સ્કી કહે છે.

8. જો તમે બાળકને ઠંડા પાણીના મોટા સ્નાનમાં સ્નાન કરાવો અને પછી તેને ગરમ કરો, તો તે ઘણા કલાકો સુધી બહાર નીકળી જશે.

9. સાચો પલંગ: એક સપાટ, સખત ગાદલું અને બે વર્ષની ઉંમર સુધી ઓશીકું નહીં.

10. તમારે ચોક્કસપણે રાત્રે ખોરાકને મર્યાદિત ન કરવો જોઈએ.

આમ, જો દિવસ દરમિયાન બાળક ખુશખુશાલ હોય, ઘણું ચાલતું હોય, વધારે ગરમ ન થાય, વધુ પડતું ખવડાવતું ન હોય, અને મોડી સાંજે, મસાજ અને જિમ્નેસ્ટિક્સ પછી, તેને મોટા સ્નાનમાં નહાવામાં આવે અને ખૂબ જ સારી રીતે ખવડાવવામાં આવે, તો પછી બાળક , એક નિયમ તરીકે, 6-8 કલાક માટે બંધ થાય છે.

“બધા બાળકો અપવાદ વિના આ રીતે સૂઈ જાય છે. સૂવું એ જ છે શારીરિક જરૂરિયાત, શ્વાસ કેવી રીતે લેવો, ખાવું, પીવું, પેશાબ કેવી રીતે કરવો - તમે ચોક્કસ સમય પછી જાગૃત રહી શકતા નથી. જો આપણે સતત બાળકની આગેવાનીનું પાલન કરીએ છીએ, તો તે આપણા માટે ખરાબ છે, અને વહેલા કે પછી તે કુટુંબમાં સંઘર્ષમાં સમાપ્ત થાય છે અને તે જ બાળક પર લેવામાં આવે છે. આ પ્રાથમિકતાઓનું સ્પષ્ટપણે વિશ્લેષણ કરવાની જરૂર છે. સાથે મળીને નિર્ણયો લો. સ્ત્રીઓ, પુરૂષો સાથે સલાહ લો, તેઓ ઘણી વાર એવી વાતો કહે છે જે વૃત્તિથી નહીં, પરંતુ સૂવાની ઇચ્છાથી, સામાન્ય સમજણથી પ્રેરિત હોય છે, અને આ સૌથી સાચો વિકલ્પ હોઈ શકે છે," ડૉ. કોમરોવ્સ્કી ભલામણ કરે છે.

સૂચનાઓ

દિવસ અને રાત વચ્ચેનો તફાવત શીખવો. તે ઠીક છે કે તે લગભગ આખો સમય ઊંઘે છે. દિવસ દરમિયાન, તેને તેજસ્વી રૂમમાં અથવા બહાર સૂવા દો. સાંજે પડદા બંધ રાખવા જરૂરી છે. બાળક, અલબત્ત, હજી સુધી સમજી શકશે નહીં કે તમે આ કેમ કરી રહ્યા છો, પરંતુ તે એ હકીકતની આદત પામશે કે તે દિવસ દરમિયાન પ્રકાશ અને અંધારું છે. અલબત્ત, દિવસ દરમિયાન પ્રકાશ ખૂબ તેજસ્વી ન હોવો જોઈએ.

અમુક પ્રક્રિયાઓની આદત પાડો. સાંજે તેઓ તેને નવડાવે છે, તેને ખવડાવે છે અને તેને ગીત ગાય છે. બાળક કેવું દેખાય છે તે તમારા પર નિર્ભર છે. કેટલાક માતા-પિતા તેને સુવા માટે રોકે છે, અન્ય તેને તેમની સાથે પથારીમાં બેસાડે છે, અન્ય તેને રૂમમાં એકલા છોડી દે છે જેથી કરીને તે તેની લાગણીઓને બહાર કાઢી શકે અને યોગ્ય રીતે ચીસો પાડી શકે. સૌથી વધુ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પમાતા અને બાળક બંને માટે - જ્યારે તે શાંતિથી તેના ઢોરની ગમાણમાં સૂઈ જાય છે, અને માતા પુસ્તકની બાજુમાં અથવા સોયકામ સાથે બેસે છે. બાળક શાંત છે, તે સુરક્ષિત અનુભવે છે કારણ કે તેની માતા નજીકમાં છે. તે જ સમયે, મમ્મી ગુસ્સે થતી નથી, તે પણ શાંત અને શાંતિપૂર્ણ અનુભવે છે. અન્ય તમામ પદ્ધતિઓમાં તેમના ગુણદોષ છે. તમારા બાળકને સતત ઊંઘવા માટે રોકીને, તમે તેનામાં ખૂબ સારી પ્રતિક્રિયા પેદા કરી રહ્યા છો. બાળક રોક્યા વિના ઊંઘી જવા માંગે તેવી શક્યતા નથી. જો તમે અચાનક એક દિવસ ઘરે ન હોવ, તો પરિવારના અન્ય સભ્યો તેમને સોંપેલ કાર્યનો સામનો કરી શકશે નહીં.

સૂતા પહેલા, ઓરડામાં સારી રીતે હવાની અવરજવર કરો. તમારી પથારી તૈયાર કરો. ઢોરની ગમાણ શિશુસંપૂર્ણપણે સ્વચ્છ હોવું જોઈએ, શણ દરરોજ બદલવું આવશ્યક છે. માર્ગ દ્વારા, તેથી જ બાળકને તેના માતાપિતા સાથે પથારીમાં મૂકવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. જો તમે આ કરો છો, તો ખાતરી કરો કે તમારા બાળકની પોતાની શીટ છે.

ટીવી વોલ્યુમ ડાઉન કરો. જો તમે ઇચ્છતા ન હોવ કે તમારું બાળક સંપૂર્ણપણે મૌન સાથે સૂઈ શકે તો તેને સંપૂર્ણપણે બંધ કરવું જરૂરી નથી. ત્યાં થોડો પૃષ્ઠભૂમિ અવાજ હોઈ શકે છે, પરંતુ એપાર્ટમેન્ટમાં કોઈ તીક્ષ્ણ અથવા મોટા અવાજો ન હોવા જોઈએ. માર્ગ દ્વારા, આ રીતે પણ રાત દિવસથી અલગ પડે છે - દિવસ દરમિયાન બાળક ઊંઘે છે, જ્યારે કાર બારીની બહાર ચલાવે છે, ત્યારે પડોશીઓમાંથી એક ખૂબ મોટેથી સંગીત વગાડે છે, અને રાત્રે બધું સામાન્ય રીતે શાંત થઈ જાય છે.

જો બાળક પથારીમાં જવાનું એક ધાર્મિક વિધિ તરીકે માને છે, તો આ માતાપિતાનું કાર્ય ખૂબ સરળ બનાવે છે. તે ચોક્કસ ક્રમમાં કરો. શિશુસૂતા પહેલા, સ્નાન કર્યા પછી તરત જ ખવડાવો. કેટલીકવાર તેને સ્તન મોંમાં રાખીને સૂઈ જવાની પણ આદત પડી જાય છે. આ ટેવ પાડશો નહીં. જ્યારે તમે જોશો કે બાળક ખાધું છે અને સૂઈ રહ્યું છે, ત્યારે શાંતિથી સ્તન દૂર કરો અને તેને ઢોરની ગમાણમાં મૂકો. નહિંતર, તે તેની ઊંઘમાં બધું જ ચૂસી લેશે, અને તેને છોડાવવું મુશ્કેલ બનશે.

બાળક સૂઈ જાય પછી તરત જ રૂમમાંથી બહાર ન નીકળો. એવું બની શકે છે કે તે હજી ઝડપથી સૂઈ ગયો નથી, અને તમે જે પણ હલનચલન કરો છો તે તેને જગાડી શકે છે. તમારા પોતાના કામને ધ્યાનમાં રાખીને થોડીવાર બેસો.

વિષય પર વિડિઓ

નૉૅધ

જો તમારું બાળક લાંબા સમય સુધી ઊંઘતું નથી, તો તેનું કારણ નક્કી કરવાનો પ્રયાસ કરો. તે ખૂબ જ ઉત્સાહિત હોઈ શકે છે, તે પીડામાં હોઈ શકે છે, તે ખૂબ ગરમ અથવા ખૂબ ઠંડો હોઈ શકે છે. બાળકને નિંદા કરશો નહીં, પરંતુ તેના અસંતોષના કારણને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો.

સંબંધિત લેખ

સ્ત્રોતો:

• બાળકને પથારીમાં કેવી રીતે મૂકવું

જ્યારે તમારી પાસે એક શિશુ હોય, ત્યારે સંપૂર્ણ, અવિરત ઊંઘની ગણતરી કરવી અત્યંત દુર્લભ છે. તે જ સમયે, આરામનો અભાવ યુવાન માતાને ચીડિયા, વધુ પડતો થાકી શકે છે અને નકારાત્મક અસર કરશે. સ્તનપાન. ત્યાં માત્ર એક જ રસ્તો છે: તમારા બાળક સાથે પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે વિવિધ તકોનો ઉપયોગ કરો.

પ્રથમ મહિનામાં સહ-સૂવું

સહ-સ્લીપિંગ એ એક સામાન્ય પ્રથા છે જે ઘણા વિવાદો અને વિરોધાભાસી અભિપ્રાયોનું કારણ બને છે. આ પદ્ધતિની મુખ્ય ટીકા એ છે કે બાળકને તમારી સાથે સૂવાની આદત પડી જાય છે, અને પછીથી તેને ઢોરની ગમાણમાં મૂકવું ખૂબ મુશ્કેલ હશે. IN આ બાબતેઆ ક્ષણ ચૂકી ન જવું મહત્વપૂર્ણ છે: બાળકને 3-4 મહિના સુધી તમારી સાથે સૂવા દો, જ્યારે તે ફક્ત પલંગ પર હોય, અને પછી તમે તેને ખસેડવાનું શરૂ કરો. સહ-સૂવાથી તમને પૂરતી ઊંઘ લેવામાં મદદ મળશે કારણ કે તમારું બાળક તમારા ધબકારા અને હૂંફ અનુભવશે, અને પરિણામે, ઓછી વાર જાગી જશે.

દરમિયાન તમારા બાળકની સલામતી યાદ રાખો સહ-સૂવું. ખાસ બમ્પર ખરીદો કે જે તમારા બાળકને ઊઠતા અટકાવશે અને તમને તેની ઊંઘમાં તેને કચડી નાખતા અટકાવશે.

તમારા બાળકને શક્ય તેટલું સુરક્ષિત રાખવા માટે, કેરીકોટનો ઉપયોગ કરો. તમે તેને તમારા પલંગમાં તમારી બાજુમાં મૂકી શકો છો, અને થોડા મહિનાઓ પછી તેને વધુ દૂર, ઢોરની ગમાણમાં ખસેડી શકો છો.

ટૂંકી નિદ્રાની પ્રેક્ટિસ કરો

સૂવાની દરેક તક લો, પછી ભલે તે માત્ર થોડા સમય માટે જ હોય. જ્યારે તમારું બાળક ઊંઘે ત્યારે દિવસ દરમિયાન સૂઈ જાઓ, ઓછામાં ઓછા એક સમયગાળા દરમિયાન. આ સમય સુધીમાં તમારી જાતને વ્યવસાયમાંથી મુક્ત કરો. જો તમને દિવસ દરમિયાન ઊંઘવાની આદત ન હોય તો પણ તે ટૂંક સમયમાં આદત બની જશે અને તમને આરામ અને આરામનો અહેસાસ કરાવશે. એક નિયમ તરીકે, આ સમયે તમે ઘરે એકલા હશો, અને કોઈ તમને ખલેલ પહોંચાડશે નહીં. જો કે, માથાનો દુખાવો અને અનિદ્રા ટાળવા માટે સૂર્યાસ્ત પહેલા જાગવાનો પ્રયાસ કરો.

યોગ નિદ્રા નામની એક લોકપ્રિય ધ્યાન તકનીક જાણો. આવી પ્રેક્ટિસની 15 મિનિટ પણ 4 કલાક બરાબર છે સારી ઊંઘઅને સમગ્ર શરીરને નોંધપાત્ર રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે.

બાળકની સારી ઊંઘ એ તમારો આરામ છે

માતાને પૂરતી ઊંઘ મળે તે માટે, બાળકને પોતે સારી રીતે સૂવું જોઈએ. જો બાળક સ્વસ્થ હોય તો તેનો અવાજ અને લાંબી ઊંઘ તેના માતા-પિતા પર આધાર રાખે છે.

સૌ પ્રથમ, તમારે નિયમિત દાખલ કરવાની જરૂર છે. તમારા બાળકને દિવસ અને રાત્રે બંને સમયે નીચે સુવડાવો રાતની ઊંઘતે જ સમયે, 10 મિનિટથી વધુના તફાવત સાથે. તમારી પોતાની સૂવાના સમયે ધાર્મિક વિધિ બનાવો: સ્નાન, હળવા સ્ટ્રોકિંગ, ખોરાક, ચોક્કસ સંગીત અથવા લોરી. થોડા અઠવાડિયામાં, બાળક નિયમિત રીતે ટેવાઈ જશે અને વધારાના પ્રયત્નો કર્યા વિના સૂઈ જશે. આ દિનચર્યાને જાતે અનુસરવાનો પ્રયાસ કરો, અને પછી ઊંઘનો અભાવ એટલી તીવ્રપણે અનુભવાશે નહીં.

સૂવાના સમયની થોડી મિનિટો પહેલાં, નર્સરીમાં લવંડર આવશ્યક તેલ સાથે ઝાકળનો છંટકાવ કરો: આ સુગંધ વધુ સારી રીતે પ્રોત્સાહન આપશે આરામદાયક ઊંઘમાતા અને બાળક બંને.

સૂતા પહેલા, તમારી જાતને શક્ય તેટલું થાકી જવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ અતિશય ઉત્તેજિત નહીં. તેની સાથે ચેટ કરો, તેની સાથે ગીતો ગાઓ, કરો હળવા મસાજ, ચાલવું, તરવું - ઘણા વિકલ્પો હોઈ શકે છે. તેને પોતાની જાતે જ વ્યસ્ત રાખવાનો પ્રયાસ કરો: આ તમને તમારી પોતાની વસ્તુઓ કરવા માટે વધુ સમય ફાળવશે, જેથી તમે તમારા બાળક સાથે સૂઈ શકો.

2. મોટેભાગે, બાળકો તેમની માતાના સ્તન પાસે સૂઈ જાય છે. ગભરાવાની જરૂર નથી, આમાં કંઈ ખોટું નથી. તેથી, સૂતા પહેલા, તમારા બાળકને વધુ વખત સ્તનપાન કરાવો. સ્તનપાન કરાવતી વખતે, બાળકો સુરક્ષિત અને સુરક્ષિત અનુભવે છે.

3. સુતા પહેલા તમારા બાળક સાથે ઘણું રમો. આખી રાત સૂતા પહેલા 3-4 કલાકનું જાગરણ અંતરાલ જાળવવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા બાળકને સૂવા ન દો.

4. ઘણા લોકો તેમના બાળકને બેડ પહેલા સૂવા માટે રોકતા પણ ડરતા હોય છે. અલબત્ત, જ્યારે બાળક પહેલેથી જ મોટું હોય, ત્યારે આનો કોઈ ફાયદો નથી, પરંતુ જ્યારે તે હજુ પણ એક શિશુ છે, ત્યારે તમારે શક્ય તેટલો શારીરિક સંપર્ક કરવાની અને નજીકમાં રહેવાની જરૂર છે.

5. બાળકો માટે, સૌથી વધુ ફાયદાકારક અને સારી ઊંઘ બહારની છે. તેથી, વધુ વખત બહાર ચાલવાનું ભૂલશો નહીં. ચાલવા દરમિયાન બાળક સ્વસ્થ થઈ રહ્યું છે યોગ્ય શ્વાસ, જે નાના જીવતંત્ર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ અને ઉપયોગી છે.

6. જો તમે ઇચ્છો છો કે તમારું બાળક સારી અને શાંત ઊંઘ લે, તો સૂતા પહેલા, તેજસ્વી લાઇટ બંધ કરો, ટીવી બંધ કરો અથવા શાંત સંગીત પણ ચાલુ કરો. શાસ્ત્રીય સંગીત અથવા પ્રકૃતિના અવાજો પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. તમે ગીત પણ ગાઈ શકો છો અથવા વાર્તા જાતે કહી શકો છો.

7. તમારા બાળકને તમારી હૂંફ અને કાળજીનો અહેસાસ કરાવવા માટે, તેને સૂતા પહેલા ચુંબન કરો. અહીં સૌથી વધુ છે સરળ નિયમો, અથવા તેના બદલે યુવાન માતાઓ માટે ટીપ્સ.

ઘણા સગર્ભા માતા-પિતા સહેજ ભયાનકતા સાથે તેમના બાળકના આગમનની રાહ જુએ છે. પ્રત્યક્ષદર્શીઓની વાર્તાઓથી ડરી ગયેલા, તેઓ અપેક્ષા રાખે છે કે ઘણી બધી સમસ્યાઓ દેખાશે અને તેમના શાંત જીવનનો અંત આવશે. યુવાન માતા અને પિતાને પ્રથમ પ્રશ્ન પૂછવામાં આવે છે: "તમે કેવી રીતે પૂરતી ઊંઘ મેળવી રહ્યા છો?" કમનસીબે, થોડા લોકો હકારાત્મક જવાબ આપી શકે છે.

બાળકના જન્મ પહેલાં, અમે, બધા યોગ્ય લોકોની જેમ, એક ઢોરની ગમાણ ખરીદી. જો કે, અમને અમારા પહેલા કે બીજા બાળક સાથે તેની જરૂર નહોતી. પરિણામે, તે મોટા પેરેંટલ બેડ માટે માત્ર વાડ તરીકે સેવા આપી હતી. અલબત્ત, દરેક કુટુંબ તેનો પોતાનો રસ્તો પસંદ કરે છે, અને મને લાગે છે કે અમે ફક્ત સૌથી સહેલો રસ્તો પસંદ કર્યો છે. હું હજી પણ કલ્પના કરી શકતો નથી કે માતા કે પિતાને રાત્રે બાળક પાસે જવા માટે કેટલા પ્રયત્નો કરવા પડશે: સાંભળવા માટે, ઉઠો, ઢોરની ગમાણ પર જાઓ, પોતાને જગાડવા માટે દબાણ કરો, બાળકને તેના હાથમાં લો, ક્યાંક બેસો, ખવડાવો, તેને સૂઈ જાઓ, તેને પાછું ઢોરની ગમાણમાં મૂકો, પથારીમાં જાઓ, સૂઈ જાઓ, જેથી અડધા કલાક પછી તમે ફરીથી પરિચિત squeaking અવાજ સાંભળી શકો. તદુપરાંત, ઘણા પરિવારોમાં, બાળકને જન્મથી જ તેના પોતાના ઢોર અને તેના પોતાના રૂમમાં સૂવા માટે શરૂઆતમાં "તાલીમ" આપવામાં આવે છે. હું સ્વીકારું છું કે કેટલાક લોકો આ રીતે વધુ આરામદાયક લાગે છે, અને દરેક બાળક અનન્ય છે. પરંતુ મારા માટે, મને લગભગ તરત જ સમજાયું કે આ વિકલ્પ અમારા માટે યોગ્ય નથી.

સંભવતઃ, ઘણા માતાપિતા જાણે છે કે સૌથી મુશ્કેલ ક્ષણ એ બાળકને હાથથી ઢોરની ગમાણમાં સ્થાનાંતરિત કરવાનું છે; પ્રથમ પ્રયાસમાં, 99% કેસોમાં તે જાગી જશે, અને આખી પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરવી પડશે. તેથી, બંને બાળકો તરત જ અમારી સાથે સૂવા લાગ્યા, જ્યારે દરેક એકદમ શાંત અને આરામદાયક હતા. બાળક તેની ગંધ અને હૂંફ અનુભવીને તેની માતાની બાજુમાં સારી રીતે સૂઈ ગયો. માતા નજીકમાં હતી, એક નિયમ તરીકે, અર્ધજાગૃતપણે બાળકની આસપાસ કોકૂન જેવું કંઈક બનાવે છે. પપ્પા હંમેશની જેમ મમ્મીની બાજુમાં સૂઈ ગયા. કોઈના અધિકારોનું ઉલ્લંઘન કરવામાં આવ્યું ન હતું, બધું જ હતું, જોકે શરૂઆતમાં અસામાન્ય હતું, તદ્દન આરામદાયક. જો બાળક ખાવા માંગતો હોય, તો તે તે સ્થળ પર જ કરી શકે છે, અડધી ઊંઘમાં, અને માતાને વધુ જાગવાની જરૂર નથી.

પ્રથમ વર્ષમાં, વૃત્તિ ખૂબ જ મજબૂત હોય છે, તેથી હું સામાન્ય રીતે બાળકની જેમ જ અથવા થોડો વહેલો જાગી ગયો હતો. જો કંઇક થયું હોય, તો બાળકને પોતાને યાદ કરાવવા અને ખવડાવવા માટે એક કે બે વાર "ક્રોક" કરવું પડ્યું. તેથી મને યાદ નથી કે અમારી છોકરીઓ રાત્રે અવાજ કરતી કે રડતી હોય, કેટલાક અપવાદો સિવાય. પપ્પા સંપૂર્ણપણે શાંતિથી સૂઈ શકતા હતા અને સવારે કામ પર જતા હતા. કોઈ કહેશે “નસીબદાર”, પણ હું કહીશ – ઢોરની ગમાણ ખરીદશો નહીં!

માર્ગ દ્વારા, અમારી મોટી પુત્રી ત્રણ વર્ષની થઈ ત્યાં સુધી અમારી સાથે સૂતી હતી (તે લગભગ 2 વર્ષની થઈ ત્યાં સુધી મેં તેને ખવડાવ્યું). ત્રણ વર્ષ સુધી, તેની દાદીએ તેને વિન્ની ધ પૂહ સાથે સુંદર બેડ લેનિન આપ્યું. તે ક્ષણે અમારા બાળકે કહ્યું: "હું પહેલેથી જ બીમાર છું અને હું વિન્ની ધ પૂહ સાથે સૂઈશ!" આ રીતે તેણી તેના રૂમમાં, તેના વિન્ની-ફરી બેડ પર ગઈ. અલબત્ત, મારા પતિ અથવા હું તેને હંમેશા પથારીમાં મૂકે છે, વાંચે છે અને વધુ વખત પરીકથાઓ અથવા લોરીઓ બનાવે છે. પછી તેણી સૂઈ ગઈ અને અમે અમારી જગ્યાએ પાછા આવી શક્યા.

બીજા બાળક સાથે તે વધુ સરળ હતું. જ્યારે તે અઢી વર્ષની હતી ત્યારે તેણે અમને પહેલેથી જ કહ્યું હતું કે તે સૂવા જઈ રહી છે. મોટી બહેન. તેથી, અમારું "લોકોનું પુનર્વસન" એકદમ શાંતિથી પસાર થયું. અત્યાર સુધી, માતાપિતામાંથી એક હંમેશા તેમને પથારીમાં મૂકે છે, પાછલા દિવસની ચર્ચા કરે છે અને શોધેલી પરીકથાઓ કહે છે. કેટલીકવાર હું આ વિશે ગુસ્સે થઈને બોલું છું, પરંતુ હું કોઈપણ રીતે જાઉં છું, કારણ કે વાત કરવી, આલિંગવું, ઇચ્છા કરવી એ પણ આનંદ છે શુભ રાત્રી, જુઓ કે તેઓ કેટલા સુંદર ઊંઘે છે અને સુંઘે છે, અને પછી તેમના પલંગ પર પાછા જાઓ અને સારી ઊંઘ મેળવો.

ઘણી સ્ત્રીઓ માટે માતૃત્વનો આનંદ પરિવારના નવા સભ્યની ખાતર ઘણી મુશ્કેલીઓ સાથે સીધો સંબંધ ધરાવે છે: આમાં બાળજન્મ પછીના પ્રથમ મહિનામાં ખૂબ સામાન્ય ખોરાકનો ઇનકાર, અને મફત સમય, આરામ અને અલબત્ત, અભાવનો સમાવેશ થાય છે. ઊંઘનો અભાવ. બાળકને સતત માતાની સંભાળની જરૂર હોય છે, કેટલીકવાર ચોવીસ કલાક, નવા માતાપિતાને શાંત ઊંઘથી વંચિત કરે છે. પરિણામે, નાઇટ ડાયપરમાં ફેરફાર અને મોશન સિકનેસ ધીમે ધીમે એક યુવાન માતાને ઝોમ્બીમાં ફેરવે છે, તીવ્ર થાક અને રોગોના શસ્ત્રાગારમાં ઊંઘવાની સતત ઇચ્છા ઉમેરે છે. ઠીક છે, જો આપણે આરામની ઊંઘ માટે દિવસમાં કલાકોની સંખ્યા વધારી શકતા નથી, તો આપણે આરામની ગુણવત્તામાં ખૂબ જ સારી રીતે સુધારો કરી શકીએ છીએ, જેના માટે આપણે થોડા સરળ નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે.

બાળક સાથે પૂરતી ઊંઘ કેવી રીતે મેળવવી?

એક લેખમાં આપણે પહેલાથી જ વાત કરી છે ... હવે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તાને કેવી રીતે સુધારવી તે વિશે વધુ વિગતવાર વાત કરવાનો સમય છે જેથી તમે દરરોજ સવારે વધુ સતર્ક અને તાજગી અનુભવો.

યોગ્ય ખાઓ અને રાત્રે અતિશય ખાશો નહીં

થી ખરાબ ટેવોતે ઇનકાર કરવા યોગ્ય છે અને, પ્રાધાન્યમાં, સંપૂર્ણપણે. તમારા રોજિંદા આહારમાંથી સિગારેટ, આલ્કોહોલ અને કોફીને દૂર કરો. ઓછામાં ઓછું, બપોરે કોફી પીવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ કરો - આ તમને સરળતાથી અને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરશે. આલ્કોહોલના નાના ભાગો પણ ઊંઘને ​​અસ્વસ્થ બનાવી શકે છે, અને તેથી શરીરને શક્તિ પ્રાપ્ત કરતા અટકાવે છે. વધુમાં, કેફીન ધરાવતા કોઈપણ ઉત્પાદનોનો વપરાશ ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો: એનર્જી ડ્રિંક્સ, મજબૂત કાળી ચા, ચોકલેટ. દરેક વસ્તુને બાકાત રાખવાનો પ્રયાસ કરો રસાયણો, જ્યાં સુધી આ ડૉક્ટરની જુબાનીનો વિરોધાભાસ ન કરે. ઉદાહરણ તરીકે, આહારની ગોળીઓ વિશે ભૂલી જાઓ - તે ફક્ત તમારા શરીરની સુખાકારી પર જ હાનિકારક અસર કરતી નથી, પણ તે તરફ દોરી જાય છે. ક્રોનિક થાક. તમે ખાસ સૌમ્ય રાશિઓની મદદથી બાળજન્મ પછી વજન ઘટાડી શકો છો.

તમારો પોતાનો ચાર્ટ બનાવો

તમે સંભવતઃ તમારા બાળકને ચોક્કસ દિનચર્યામાં ટેવ પાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, ઉદાહરણ તરીકે, તમારા બાળકને સાંજે તે જ સમયે પથારીમાં મૂકો. તો શા માટે વ્યાખ્યાયિત નથી અને પોતાનું શેડ્યૂલતમે કયાને વળગી રહેશો?

ઉદાહરણ તરીકે, તમારું બાળક સાંજે ઊંઘી ગયા પછી, તેની સાથે ગરમ સ્નાન કરો આવશ્યક તેલ. કેમોલી અથવા લવંડર, ઉદાહરણ તરીકે, થાક અને નર્વસ તણાવ દૂર કરશે.

નિદ્રા વિશે ભૂલશો નહીં

એક યુવાન માતા ઘણીવાર સમયની તીવ્ર અભાવ અનુભવે છે, તેથી દર મફત મિનિટે તેણી તેની રસપ્રદ વસ્તુઓ કરવા માંગે છે - એક પુસ્તક વાંચો, કમ્પ્યુટર પર બેસો અથવા ફોન પર મિત્ર સાથે ચેટ કરો. પરંતુ ભૂલશો નહીં કે દિવસનો સમય જ્યારે તમારું બાળક ઊંઘે છે તે તમારી ઊંઘનો સમય પણ હોઈ શકે છે. દિવસની નિદ્રાતમને શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવા, સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે મગજની પ્રવૃત્તિ, થાક દૂર કરે છે.

સતત કંઈક વિચારવાનું બંધ કરો

અલબત્ત, માતાએ તેના બાળકની સંભાળ લેવી જોઈએ, પરંતુ તમારા માથાને બિનજરૂરી ચિંતાઓ અને વિચારોથી પેરાનોઇડ ઉત્સાહથી ભરવાની જરૂર નથી. એક નોટબુકમાં તમને જે ચિંતા કરે છે તે બધું લખો અને પછી તમારા પતિ સાથે શાંતિથી આ મુદ્દાઓ પર ચર્ચા કરો. તમારે સતત તમારા પોતાના વિચારોના દબાણમાં ન રહેવું જોઈએ.

તે જ રાતની ઊંઘને ​​લાગુ પડે છે. જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે શક્ય તેટલું આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને દબાવી દેવાની બાબતો અને સમસ્યાઓ વિશે વિચારશો નહીં, ફક્ત તમારા માથામાંથી બધું જ બહાર કાઢો અને આરામ કરો.

તમારા ઘરના તાપમાનનું નિરીક્ષણ કરો

કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે તેઓ કહે છે તાજી હવાબાળકો અને પુખ્ત વયના બંને માટે ઉપયોગી. ઓરડામાં વધુ વખત હવાની અવરજવર કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી શરીર હંમેશા પૂરતો ઓક્સિજન મેળવે. ઉપરાંત, તમારા બેડરૂમમાં તાપમાન પર નજર રાખો. જ્યારે રૂમ થોડો ઠંડો હોય ત્યારે મોટાભાગના લોકો વધુ સારી રીતે ઊંઘે છે.

આ નિયમોનું પાલન યુવાન માતાને તેની ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવાની મંજૂરી આપશે, જેનો અર્થ છે કે દરરોજ સવારે ખુશખુશાલ અને ખુશખુશાલ જાગવું, તેના બાળકને વિશ્વને સમજવામાં મદદ કરવા માટે નવી ઉત્સાહ સાથે તૈયાર થવું.