अक्सर बिना किसी कारण के मूड खराब रहता है। खराब मूड

यह समझना इतना कठिन नहीं है कि प्रसन्नता ने अचानक पूर्ण उदासीनता का मार्ग क्यों ले लिया। हमारा जीवन एक चिकनी सड़क की तरह है, जो लगातार उत्कृष्ट मौसम से प्रसन्न होता है। यह जितना दुखद है, हमेशा कोई न कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो हमारा मूड खराब कर देगा।

यह हो सकता था:

• किसी अप्रिय व्यक्ति के साथ संचार;
• खराब स्वास्थ्य (दोनों बीमारी से जुड़े और गतिहीन जीवन शैली के कारण);
• काम पर या आपके निजी जीवन में असफलताएँ;
• जन्मदिन के करीब, विशेष रूप से अधिक उम्र में, जब मन अनजाने में उस वर्ष का मूल्यांकन करने की कोशिश करता है जो जीया गया था;
• और भी बहुत कुछ।

इसके अलावा, अधिकांश महिलाएं अपने मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान खराब स्वास्थ्य का अनुभव करती हैं; इस स्थिति का मूड पर भी सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। हम गर्भावस्था के बारे में क्या कह सकते हैं, जो उदासी और पूर्वाभास के हमलों के सभी रिकॉर्ड तोड़ देती है!

अगर सब कुछ ख़राब है तो क्या करें?

बुरे मूड से लड़ना काफी संभव है, हालाँकि यह कार्य कभी-कभी असंभव लगता है क्योंकि यह इस लड़ाई में हमारे मुख्य हथियार - रचनात्मकता और कुछ करने की इच्छा को प्रभावित करता है।

आपके मूड को बेहतर बनाने के बहुत सारे तरीके हैं। उनमें से कई इतने सरल हैं कि अधिकांश लोग उनके बारे में सोचते भी नहीं हैं; इसके विपरीत, दूसरों में स्वयं पर दीर्घकालिक कार्य, आत्म-सुधार और स्वयं का सुधार शामिल होता है बुरी आदतें.

हालाँकि, ऐसे कई सरल नियम हैं जिनका उदासीनता के खिलाफ लड़ाई में सबसे अच्छा पालन किया जाता है:

1. दवाओं का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है. गोलियाँ एक अंतिम उपाय है, जिसका उपयोग केवल असाधारण मामलों में ही किया जाना चाहिए। और इन्हें मनोविश्लेषणात्मक क्लिनिक में परामर्श के बाद केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार ही लिया जा सकता है। अन्यथा, आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाने का जोखिम है; जबकि दवाएँ अभी भी इस बात की गारंटी नहीं देती हैं कि आपका ख़राब मूड आपको छोड़ देगा।
2. महंगी वाइन का एक गिलास अच्छा आराम देने वाला है; यह उन मामलों के लिए सही है जब आपको आराम करने और अच्छे मूड में आने की आवश्यकता होती है। हालाँकि, आपको शराब के साथ अवसाद से नहीं लड़ना चाहिए: "हरे साँप" पर निर्भर होने का जोखिम काफी अधिक है।
3. हार नहीं माने। गतिविधि आपकी मुख्य सहयोगी है. जैसे ही आप सोफे पर बैठते हैं और अपने लिए खेद महसूस करने लगते हैं, तो आप मान सकते हैं कि आप एक और राउंड हार गए हैं। कम से कम कुछ तो करें, अपने आप को चिंतन और नीरस विचारों के लिए समय न दें।

हमारी मनोवैज्ञानिक स्थिति का हमारी शारीरिक स्थिति से गहरा संबंध है। उदासीनता के वास्तविक कारण जो भी हों, यह "के स्तर में कमी के कारण होता है।" खुशी के हार्मोन- सेरोटोनिन, डोपामाइन और एंडोर्फिन। आप अलग-अलग तरीकों से उनका कंटेंट बढ़ा सकते हैं।

स्वादिष्ट खाना

कई खाद्य पदार्थों में ऐसे पदार्थ होते हैं जो हमारे मूड को बेहतर बनाते हैं और हमें ऊर्जावान महसूस करने में मदद करते हैं। सबसे पहले ये:

• चॉकलेट;
• कॉफी;
• समुद्री शैवाल;
• गर्म और गर्म मिर्च;
• पागल;
• मांस और मछली;
• खट्टे फल, विशेष रूप से संतरे और कीनू;
• और, अजीब तरह से, अजवाइन। बेशक, अजवाइन वाली कॉफी का स्वाद चॉकलेट जितना अच्छा नहीं होता; लेकिन अजवाइन के सूप में बस चमत्कारी गुण होते हैं।

हालाँकि, आप बस कुछ स्वादिष्ट खा सकते हैं। कृपया क्यों नहीं? स्वाद कलिकाएं? इसका आपकी सेहत पर सबसे अनुकूल प्रभाव पड़ेगा।

गतिविधि

सोफे पर लेटने और अपने लिए खेद महसूस करने के बारे में भूल जाइए! कदम। अपने शरीर को काम पर लगायें, उसे जोश से भर दें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा तरीका चुनते हैं: खेल, आउटडोर खेल, तैराकी, नृत्य। यह सब उदासीनता से लड़ने में मदद करता है और शरीर को ऊर्जा से भर देता है। थोड़ा थकने से न डरें - मांसपेशियों में सुखद तनाव से मनोवैज्ञानिक राहत मिलेगी, और आप तुरंत महसूस करेंगे कि खराब मूड कैसे दूर हो जाता है।

ऐसे मामलों में पैदल चलना विशेष रूप से उपयोगी होता है। वे न केवल रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं; वे नीरस विचारों को भी दूर भगाते हैं और आपको जीवन का आनंद महसूस करने देते हैं।

लेकिन कुछ नियम हैं:

• तुम्हें जल्दी जाना होगा. रोमांटिक सैर के लिए इत्मीनान की गति छोड़ें। उस अधिकतम गति से चलें जिसकी आपका स्वास्थ्य अनुमति देता है, लेकिन किसी भी परिस्थिति में दौड़ने में जल्दबाजी न करें। जैसे ही आप थका हुआ महसूस करें, रुकें और थोड़ा आराम करें और फिर से चलना शुरू करें।
• कुछ भी बुरा मत सोचो. एक कठिन आवश्यकता, हाँ। लेकिन अत्यंत महत्वपूर्ण. ऐसे मामलों में संगीत और हेडफ़ोन बहुत मदद करते हैं।
• अपने लिए कोई विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित न करें. जहाँ तुम्हारी आँखें ले जाएँ वहाँ जाओ। या, यदि आपको अपने आप को "व्यर्थ समय बर्बाद करने" के लिए मजबूर करना मुश्किल लगता है, तो समापन बिंदु के रूप में एक दूरस्थ पता निर्दिष्ट करें। दिन के दौरान, यह शहर के दूसरी ओर एक स्टोर या सैलून हो सकता है; और रात में आप बस अपने आप को पूरे क्षेत्र में एक घेरे में घूमने का कार्य निर्धारित कर सकते हैं!

एक दिलचस्प तथ्य पैदल यात्रा के पक्ष में बोलता है: मासिक धर्म से पहले कुछ किलोमीटर तेज गति से चलने से पेट के निचले हिस्से में असुविधा लगभग पूरी तरह खत्म हो जाती है। और, ज़ाहिर है, ऐसी गतिविधि अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करती है।

इसके अलावा, सभी प्रकार की गतिविधियां जो रक्त में एड्रेनालाईन की रिहाई को उत्तेजित करती हैं, अवसाद से लड़ने में मदद करती हैं। के लिए टिकट खरीदें रोलर कॉस्टर, स्काइडाइव, या बस बाइक की सवारी के लिए जाएं। इससे भी बेहतर, कोई नया सीखें सक्रिय दृश्यविश्राम जो आपको जोश से भर देगा।

बदलाव के लिए आगे बढ़ें!

इस पर विश्वास करना कठिन है, लेकिन मनोवैज्ञानिक जीवन की एकरसता को खराब मूड का मुख्य कारण बताते हैं। ज्वलंत छापें हमें उत्साह का अनुभव कराती हैं, और यह उदारतापूर्वक रक्त को संतृप्त करती हैं।" आनंद के हार्मोन" इसीलिए, खुश होने के लिए, कभी-कभी अपने अस्तित्व में थोड़ी नवीनता लाना ही काफी होता है।

यह हेयरड्रेसर या स्पा की यात्रा, कॉस्मेटिक मरम्मत, एक नया मैनीक्योर और निश्चित रूप से खरीदारी हो सकती है। आंकड़े बताते हैं कि स्टोर पर जाना, भले ही आपका कुछ भी बड़ा खरीदने का इरादा न हो, उदासीनता दूर हो जाती है और आपको दुनिया को अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण से देखने में मदद मिलती है। लेकिन सावधान रहें: इस स्थिति में खरीदी गई कोई भी वस्तु बाद में आपको अपने जीवन के बुरे दौर की याद दिला सकती है। इसलिए, तैयार रहें, अगर कुछ होता है, तो अवसाद के दौरान आपके द्वारा खरीदा गया सारा कचरा बेरहमी से कूड़ेदान में फेंकने के लिए!

हालाँकि, यह सलाह सिर्फ चीज़ों पर ही लागू नहीं होती। जो चीज़ पहले ही अप्रचलित हो चुकी है और जिसका आपके लिए कोई वास्तविक मूल्य नहीं है, उससे अलग होने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करें:

• फ़ोन नंबर जिन पर आप कॉल नहीं करते;
• रिश्ते जो आप पर बोझ डालते हैं;
• नोटबुक, नाम और जन्मदिन जिनमें आपको याद भी नहीं है;
• चुटकुले जिन पर आप हंसते-हंसते थक गए हैं;
• ऐसी गतिविधियाँ जो अब आनंददायक नहीं हैं।

यह सब हमें अतीत से बांधता है और हमें जीवन का आनंद लेने से रोकता है।

हँसना

यह एक विरोधाभास है - लेकिन एक ख़राब मूड हँसी से डरता है। हमारे चेहरे की मांसपेशियाँ भावनाओं को "याद" रखती हैं, और, एक मुस्कान बनाते हुए, मस्तिष्क को मनोरंजन के बारे में एक आदेश भेजती हैं। निःसंदेह, खुशी तुरंत प्रकट नहीं होगी। लेकिन इसका मतलब सिर्फ इतना है कि हमें अवसाद पर बड़े पैमाने पर हमला करने की जरूरत है।

अपने लिए थोड़ा जश्न मनाएं. आपको राउंड डेट के लिए इंतजार करने की जरूरत नहीं है। आप हमेशा किसी पार्टी का कारण ढूंढ सकते हैं: यह पहली डेट की सालगिरह, चैंपियनशिप में आपके पति की पसंदीदा टीम की जीत या जन्मदिन भी हो सकता है। पालतू. अपने दोस्तों को आमंत्रित करें, संगीत चालू करें और जल्द ही आप महसूस करेंगे कि आप वास्तव में आनंद ले रहे हैं।

डिप्रेशन से कैसे बचें

ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब पारंपरिक तरीके आपका उत्साह बढ़ाने में शक्तिहीन होते हैं। इन मामलों में, मनोवैज्ञानिक अवसाद के बारे में बात करते हैं - अवसाद, उदासीनता और आत्मविश्वास की कमी की दीर्घकालिक स्थिति।

इस संकट से लड़ना संभव भी है और आवश्यक भी। बेशक, सबसे गंभीर मामलों में, आप किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना नहीं कर सकते। लेकिन आमतौर पर, अपने दम पर इसका सामना करना काफी संभव है। मुख्य बात यह लगातार याद रखना है कि खराब स्वास्थ्य और असफलताएं हमें लगातार परेशान नहीं करेंगी।

जीवन चलता रहता है, भले ही हमारे लिए यह विश्वास करना कठिन हो कि यह सुंदर है:

• अपने लिए एक ऐसा शौक खोजें जो कम से कम समय-समय पर आपका सारा ध्यान बिना रुके खींचे।
• अपना व्यक्तित्व दिखाने से न डरें। हम सभी किसी न किसी गतिविधि में प्रतिभाशाली हैं, लेकिन गलत समझे जाने के डर से हम अक्सर अपने "पिकासो" या "मोजार्ट" को बंद कर देते हैं। आपको अजनबियों की राय के अनुसार क्यों चलना चाहिए? कुछ ऐसा करना शुरू करें जिसमें आप अच्छे हों, भले ही आपका शौक दूसरों के लिए अजीब हो। ओरिगेमी, तुरही बजाना, बीडिंग करना या हाइकु लिखना ये सब आपको यह महसूस करने में मदद कर सकते हैं कि आप अपने हैं। और यह पुनर्प्राप्ति की दिशा में पहला कदम है।
• अपने आप को बुरी भावनाओं को बाहर निकालने का अवसर दें। अपनी सभी शिकायतों, असफलताओं और निराशाओं को एक बड़े कागज के टुकड़े पर लिखें, या इससे भी बेहतर, यह सब दर्पण के सामने व्यक्त करें। समय-समय पर भाग्य के बारे में बेझिझक शिकायत करें!
• अपने आप में बहुत ज्यादा मत उलझो। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिसे आपकी सहायता की आवश्यकता हो। यदि दान और स्वयंसेवा आपकी पसंद नहीं है, तो एक बिल्ली, एक्वैरियम मछली या एक हाउसप्लांट प्राप्त करें। दूसरों की देखभाल करने से आपको एक दुष्चक्र से बाहर निकलने में मदद मिलेगी।

क्या आपका मूड ख़राब है? कुंआ!!! इस पेज पर हम आपसे बात करेंगे ख़राब मूड से कैसे छुटकारा पाएंजब यह आपसे मिलने आया। आख़िरकार, आपका पूरा दिन इस बात पर निर्भर करेगा कि आपका मूड क्या है। तो आपको निश्चित रूप से अपने बुरे मूड से छुटकारा पाना होगा!!!

मूड ख़राब होने के कारण

मूड ख़राब होने के हमेशा कई कारण होते हैं। बस हमें एक कारण बताओ, और हम तुरंत निराश हो जायेंगे। उदाहरण के लिए, आपको लगातार विषैले लोगों के साथ बातचीत करनी पड़ती है, या काम पर या व्यक्तिगत मोर्चे पर परेशानी होती है। मैं उन जटिलताओं के बारे में भी बात नहीं कर रहा हूं जो आपके मूड को खराब करने में सक्षम हैं, उदाहरण के लिए, आपकी उपस्थिति पर ध्यान केंद्रित किया जाना (आप हमेशा अपने बारे में किसी बात से नाखुश रहते हैं)।

ख़राब स्वास्थ्य अक्सर ख़राब मूड का कारण होता है। आपके साथ चीज़ें कैसी चल रही हैं? मुझे लगता है कि आप जानते हैं कि जब व्यक्ति को लगातार पर्याप्त नींद नहीं मिलती तो वह चिड़चिड़ा हो जाता है।

लेकिन सामान्य रूप में, खराब मूडयह उतना ही सामान्य है जितना कि एक अच्छा, अद्भुत और त्रुटिहीन मूड। समय-समय पर हम सभी स्वयं को किसी न किसी स्थिति में पाते हैं। और फिर वह दिन आता है जब हमारी आंखें आंसुओं से भर जाती हैं, हम दुखी महसूस करते हैं, हमें ताकत की कमी महसूस होती है, और हम बस... तो मेरे दिमाग में यह सवाल घूम रहा है कि जब मेरा मूड खराब हो तो मुझे क्या करना चाहिए? कई तरीके हैं, लेकिन जो तरीका एक व्यक्ति के लिए उपयुक्त हो सकता है वह दूसरे के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।

अर्थात्, कुछ लोग मदद से बुरे मूड से छुटकारा पा लेते हैं, अन्य लोग परिवार के सदस्यों के साथ बात करने का सहारा लेते हैं, और फिर भी अन्य लोग टहलने या खरीदारी करने जाकर बुरे मूड से लड़ते हैं। कभी-कभी, थोड़ा आराम पर्याप्त होता है, अर्थात्: फिल्म देखना, गर्म स्नान, चॉकलेट का एक हिस्सा। और, एक नियम के रूप में, एक बुरा मूड कुछ दिनों के बाद गायब हो जाता है, और शायद कुछ घंटों के बाद भी। यह सब व्यक्ति के व्यक्तित्व प्रकार और चरित्र पर निर्भर करता है।

मूड ख़राब - क्या करें?

लेकिन उन लोगों को क्या करना चाहिए अगर उनका ख़राब मूड उन्हें जाने ही नहीं देता? अच्छे कारणों और समस्याओं के अभाव के बावजूद कुछ लोग अक्सर अवसाद में क्यों पड़ जाते हैं?

जैसा कि मैंने पहले ही कहा, हम सभी अलग-अलग हैं, और यदि एक व्यक्ति दूसरे के लिए भय की भावना पैदा करता है, तो दूसरे के लिए वह रुचि पैदा कर सकता है, लेकिन तीसरे के लिए कुछ भी नहीं। यानी हम एक ही स्थिति को बिल्कुल अलग-अलग तरीकों से समझते हैं। और हममें से बहुत से लोग अपने दिमाग में नकारात्मक विचार रखना पसंद करते हैं जो हमें बुरे मूड में रखते हैं। व्यक्तिगत रूप से, मैंने स्वयं इस पर ध्यान दिया।

इसलिए, आपको इस प्रश्न का उत्तर देना चाहिए: "क्या जो हो रहा है उसे मैं सही ढंग से समझता और व्याख्या करता हूँ?"बहुत से लोग पहाड़ को पहाड़ बनाने की प्रवृत्ति रखते हैं। शायद अब आप बढ़ा-चढ़ाकर बता रहे हैं कि आपके साथ क्या हुआ, लेकिन वास्तव में सब कुछ इतना बुरा नहीं है!

यदि आप वास्तव में चाहते हैं ख़राब मूड से छुटकारा पाएं, आप की जरूरत है अपने विचारों का पालन करें. सुनिश्चित करें कि जो कुछ हो रहा है उसके बारे में आपके निर्णय और निष्कर्ष अत्यधिक पक्षपातपूर्ण न हों। इस प्रक्रिया का पालन अवश्य करें. बहुत से लोग अपने विचारों की सूची लेने के बाद बहुत बेहतर महसूस करते हैं।

खराब मूड से छुटकारा पाने में दो विपरीत चीजें बहुत मदद करती हैं। एक वर्ग के लोगों के लिए, यह कुछ नहीं कर रहा है। यदि आप उससे संबंधित हैं, तो अपने आप को थोड़ा आराम करने देंइसका अनुभव किये बिना. मुझे नहीं पता कि आपका काम क्या है, लेकिन मैं अनुमान लगा रहा हूं कि आपकी दिनचर्या ने आपकी सारी ऊर्जा खींच ली है, जिससे आपका मूड खराब हो गया है और अब आपको तत्काल स्वास्थ्य लाभ की आवश्यकता है। सब कुछ बाद के लिए छोड़ दें. जैसा कि कहा जाता है: "काम कोई भेड़िया नहीं है - यह जंगल में नहीं भागेगा।"

मैं बिल्कुल विपरीत श्रेणी के लोगों को सलाह देता हूं - कुछ करो. जब आप किसी चीज़ में व्यस्त होते हैं, विशेष रूप से अपने पसंदीदा चीज़ में, तो आप पूरी तरह से उस पर केंद्रित होते हैं, जिसका अर्थ है कि नकारात्मक विचार आपके दिमाग में नहीं आते हैं और थोड़ी देर बाद वे पूरी तरह से गायब हो जाते हैं। इसके बाद आप काफी बेहतर महसूस करते हैं।

यहां आप अपने लिए चुनें. आपको क्या सूट करता है, आलस्य या व्यस्तता? दोनों के संयोजन का प्रयास करें.

बुरे विचारों से छुटकारा पाने और अच्छा मूड पाने का एक और प्रभावी तरीका है बौद्धिक गतिविधि . सामान्य तौर पर, बौद्धिक गतिविधि बहुत उपयोगी होती है। यहां आप एक पत्थर से दो शिकार करते हैं। वर्ग पहेली, पहेलियां सुलझाएं, मनोवैज्ञानिक परीक्षण करें, शतरंज या बैकगैमौन खेलें, या इससे भी बेहतर, अपना खुद का कुछ लेकर आएं।

ख़राब मूड से जल्दी छुटकारा पाने के लिए, आपको ऐसी जगह पर रहना होगा जहां आनंद हो।. मैं आपको आकर्षण देखने की सलाह देता हूं। वहां हमेशा खुशमिजाज लोग रहते हैं और उनकी हंसी और मुस्कुराहट आपको अच्छे मूड में डाल देगी। इसके अलावा, आप इतने लंबे समय से ऐसी जगहों पर नहीं गए हैं। तो ऑनलाइन हो जाइए और अपने शहर में मज़ेदार जगहों की तलाश कीजिए। मैं यह सलाह उन लोगों को सुझाता हूं जिनका मूड लगातार खराब रहता है। जैसा कि कहा जाता है: "निराशाजनक उपायों के लिए निराशा के समय की कॉल।"

ठीक है, अगर आप घर से बाहर निकलने में बहुत आलसी हैं, तो मज़ेदार संगीत सुनें, लेकिन केवल मज़ेदार संगीत. आमतौर पर यह हमेशा काम करता है, खासकर जब आप नाचते और गाते हैं। और यह काम करता है क्योंकि आप अपने और नकारात्मक विचारों से विचलित होते हैं। आपका सारा ध्यान और ऊर्जा सकारात्मक दिशा में चली जाती है, और इससे आपका मूड अच्छा हो जाता है। फिल्मों के बारे में मत भूलना. हास्य भी आपका उत्साह बढ़ाते हैं, और लंबे समय तक।

शारीरिक गतिविधि खराब मूड से छुटकारा पाने में मदद करती है।अगर किसी ने आपको ठेस पहुंचाई है तो खुद पर संयम न रखें, सारी नकारात्मकता को बाहर आने दें। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको किसी व्यक्ति के साथ अभद्र व्यवहार करना चाहिए और फिर उसके चेहरे पर मुक्का मारना चाहिए। मेरा सुझाव है कि आप पंचिंग बैग को हरा दें। उसे चालीस मिनट तक मारो और वह तुम्हें छोड़ देगी। मेरा विश्वास करें, एक एथलीट के रूप में जो अक्सर अपना उत्साह बढ़ाने के लिए इस पद्धति का सहारा लेता है। यह विधि त्रुटिरहित काम करती है. साथ ही आप अतिरिक्त कैलोरी भी बर्न करेंगे।

यदि नाशपाती नहीं है तो कम से कम आगे बढ़ें। बेहतर बाहर जाएं और दौड़ने जाएं या बस टहलें. ताज़ी हवा में टहलना शरीर को स्फूर्ति देता है, ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, और आप उसके बाद दुखी होने के लिए बहुत आलसी होते हैं। आप पूल में जा सकते हैं. यह भी है शानदार तरीकाअपना मूड सुधारें.

अगर संभव हो तो, लोगों से संवाद करना शुरू करें, लेकिन केवल उनके साथ जो अच्छे मूड में हैं। ऐसा प्रतीत होता है कि एक प्रसन्न वार्ताकार आपको अपने से संक्रमित कर देता है अच्छा मूड, आपको कुछ मज़ेदार और दिलचस्प बता रहा हूँ।

संचार संचार है, लेकिन यह सेक्स का स्थान नहीं लेगा। यह बेहतर महसूस करने का सबसे सुखद तरीका है। एकमात्र समस्या यह है कि इस व्यवसाय के लिए हमेशा कोई भागीदार नहीं मिलता है। जब भी संभव हो कार्रवाई करें.

तो, खराब मूड से छुटकारा पाने के लिए आपको एक बहुत ही मुश्किल काम करने की जरूरत है मनोवैज्ञानिक कार्य. ख़राब मूड एक ऐसी चीज़ है जो आपको जीवन में शोभा नहीं देती। अपने आप को इस प्रश्न का उत्तर दें कि आपको बुरा क्यों लगता है? उसके बाद इस कारण को खत्म करना शुरू करें।

उदाहरण के लिए, आपका मूड ख़राब है क्योंकि आप अकेले हैं। इसे समझने के बाद, आपको इस कारण को खत्म करने के लिए कुछ कार्रवाई करने की आवश्यकता है। जाओ या अपने घर पर पार्टी करो. पार्टियों में इस बात की प्रबल संभावना है कि आपकी किसी से मुलाकात होगी। लेकिन घर पर बैठे-बैठे आप अकेले जरूर रहेंगे.

मुझे आशा है कि यह लेख आपके लिए उपयोगी था। अंत में, मैं यह कहना चाहता हूं कि केवल वे ही जो वास्तव में ऐसा चाहते हैं, उन्हें ही बुरे मूड से छुटकारा मिलेगा। ऊपर वर्णित विधियाँ नई से बहुत दूर हैं, लेकिन जानना एक बात है, और क्रियान्वित करना बिल्कुल अलग बात है। उत्तम मूड रखें!

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कभी-कभी ख़राब मूड मुझ पर हावी हो जाता है। या फिर वो मूड जिसे समाज में आम तौर पर ख़राब कहा जाता है. "मेरा मूड ख़राब है..." - वे यही कहते हैं। वे दुखी होकर कहते हैं. और वे स्वयं को इसमें डूबने देते हैं। वास्तव में, मूड खराब नहीं है, लेकिन, मान लीजिए, उदास, शोकाकुल, आरोप लगाने वाला, दुखी, शर्मीला, डूबा हुआ, दुखी, प्रसन्न आदि। आइए जानें कि यह किस प्रकार की घटना है और जब आप "अभिभूत" हों तो आप क्या कर सकते हैं।

आइए लक्षणों के बारे में जानें। मैं किसी को देखना नहीं चाहता, मैं संवाद नहीं करना चाहता, आप अपने बारे में अच्छी तरह से जानते हैं कि आप किसी के सामने रोना शुरू कर देंगे, और रोना घृणित है; आप काम नहीं करना चाहते, आप बाहर घूमने और टहलने के प्रस्तावों को अस्वीकार कर देते हैं, आप "एक छेद में" छिप जाते हैं ताकि छुआ न जाए; आप दुनिया को बिना रंगों के भूरे और काले रंग में देखना शुरू करते हैं; आप अपने आप में पीछे हट जाते हैं और लगभग दुनिया पर ध्यान नहीं देते हैं, और सामान्य तौर पर आप इसे विशेष रूप से अंदर से देखते हैं; दुनिया की अपूर्णताओं के बारे में आपके वर्तमान दृष्टिकोण के लिए किसी को दोष देने और किसी को दोषी ठहराने की इच्छा है।

जाना पहचाना? क्या आपके साथ ऐसा होता है? अपने मनोवैज्ञानिक अभ्यास में, मैं अक्सर लोगों को न केवल ऐसी मनोदशा से बाहर निकलने में मदद करता हूं, बल्कि - जो मेरे लिए अधिक मूल्यवान है - ऐसी स्थिति के प्रकट होने के कारणों का विश्लेषण और पता लगाता हूं। आज मैं आपके साथ ऐसा करने के तरीके साझा कर रहा हूं यदि आपके पास कोई चौकस, पेशेवर मनोवैज्ञानिक नहीं है।

पहला।सभी आवश्यक कार्यों (जो आपको करना चाहिए) को बाद तक के लिए टालने का प्रयास करें - चिंता न करें, यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो "बाद" हमेशा के लिए नहीं रहेगा। बहुत से लोग अंतहीन अप्रिय अनुभवों के डर से "पाप" करते हैं (मुझे बार-बार ऐसी स्थितियों का सामना करना पड़ा है जहां माता-पिता अपने बच्चों के व्यवहार के बारे में सोचते हैं कि यह हमेशा या यहां तक ​​कि आपके पूरे जीवन रहेगा - यह सच नहीं है।

आप जो काम करना चाहते हैं उसे छोड़ सकते हैं और छोड़ना भी चाहिए। मैं समझता हूं कि ऐसी स्थिति में आप जो चाहते हैं वह बहुत कम है। और अभी तक। हम खोजते हैं और पाते हैं।

सबसे अधिक उत्पादक विधि "कई बार"- यह आपके आस-पास के भौतिक स्थान को बदलना है। इसके अलावा, इस जादू को सफाई नहीं कहना - किसी भी परिस्थिति में नहीं! – और सुंदरता पैदा करके!

यह कैसे काम करता है? अपने आस-पास के स्थान को बदलकर, हम अपनी दुनिया का दृष्टिकोण बदल देते हैं। यह समझना आवश्यक नहीं है कि यह कैसे होता है - मैं इसे अच्छी तरह से नहीं समझता (संभवतः, फेंगशुई विशेषज्ञ इस मुद्दे के बारे में बहुत कुछ जानते हैं)। यह जानना पर्याप्त है कि यह काम करता है। आपने संभवतः ध्यान दिया होगा: आप अपने घर में, अपने डेस्क पर और अन्य चीज़ों को व्यवस्थित करना शुरू कर देंगे! - किसी कारण से वे पेंट की दुनिया में लौट आते हैं, काम पूरा हो जाता है, लोग कॉल करते हैं, ग्राहक आते हैं। यह काम करता है।

साथ ही यह याद रखना बहुत अच्छा है कि घर में या काम पर सफाई करते समय या मलबा हटाते समय, इस प्रक्रिया में खुद को डुबो देना सार्थक है। अर्थात्, विचार निर्माण की मानसिक, प्रत्याशित और उत्कंठापूर्ण प्रक्रिया को बंद करने का प्रयास करें। इसे पूर्ण तल्लीनता की स्थिति में करना, यानी अपने चारों ओर सुंदरता बनाने से आनंद प्राप्त करना अधिक प्रभावी है।

विधि "नंबर दो"।हस्तशिल्प अपनाएं. यही बात शारीरिक श्रम और स्थान की साज-सज्जा पर भी लागू होती है। हस्तशिल्प में बुनाई से लेकर आपके घर या कार्यालय में सजावटी बदलाव तक सब कुछ शामिल हो सकता है। बेझिझक ब्रश और पेंट लें। दीवारों, कागज़, विभिन्न सतहों पर - जो आपकी आत्मा में है उसे बाहर उंडेलें।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना आश्चर्यजनक लग सकता है, हममें से प्रत्येक में रचनात्मकता की आवश्यकता बहुत अधिक है। हर किसी में. (आमतौर पर हमें बताया जाता है कि रचनात्मक लोग हैं, और गैर-रचनात्मक लोग हैं - वे झूठ बोल रहे हैं!)

हमारी शिक्षा इस तरह से संरचित थी और है कि हम जितना सोचते हैं उससे अधिक सोचते हैं (बल्कि विश्लेषण करते हैं)। और यदि हम ऐसा करते हैं, तो हमारे अधिकांश कार्यों का उद्देश्य बैंक नोटों का उत्पादन करना है। (आज यह हमारे बच्चों के विचारों की दिशा में ध्यान देने योग्य है)। हम रचनात्मकता में भी ऐसा ही कर सकते हैं। केवल यह सुंदरता का एक शुद्ध उत्पादन है, जो वैचारिक रूप से हमारी आत्मा में उत्पन्न होता है। रचनात्मक होने से, हम स्वयं से बाहर निकलते हैं - स्वयं से।

यह कैसे काम करता है? ख़राब मूड, एक नियम के रूप में, इस तथ्य से जुड़ा है कि हम अपने बारे में भूल गए हैं। रचनात्मकता आपको याद रखने और अपने वास्तविक स्व के साथ तालमेल बिठाने में मदद करती है, और खुद से वह बाहर निकालने में मदद करती है जो आपको वास्तव में पसंद है। सहमत हूं, जब आप बनाते हैं, तो आप पर किसी का कुछ भी बकाया नहीं होता :) इसे आज़माएं। इसकी जांच - पड़ताल करें। मैं जानता हूं यह काम करता है। आप देख सकते हैं।

विधि "नंबर तीन"।आंदोलन। जाओ, दौड़ो, कूदो, सेक्स करो। कोई भी हलचल. बस आत्म-विश्लेषण की गहराई में जाकर बैठे मत रहिए। अपनी मांसपेशियों को अपने अच्छे मूड का ख्याल रखने दें। वे इसके लिए सक्षम हैं.

दूसरा. रोने की इच्छा से सावधान रहें। यह उत्पादक नहीं है. उससे लड़ने की कोई जरूरत नहीं है. जब आप बुरे मूड में होते हैं, तो रोने की इच्छा में जादुई शक्तियां होती हैं। एक बार! - और आप पहले से ही रो रहे हैं, या अपने लिए खेद महसूस कर रहे हैं। यदि आप ऐसी स्थिति में हैं तो समझदारी यही होगी कि आत्म-दया को क्रोध में बदल लें। यह तेजी से गुजर जाएगा. बस याद रखें: हम अपने क्रोध से अपने जैसे दूसरों को नष्ट करने के लिए इस दुनिया में नहीं हैं। हम किसी और के लिए हैं. अपने क्रोध को निर्जीव वस्तुओं की ओर, या सुंदरता पैदा करने की ओर निर्देशित करें (ऊपर पढ़ें)।

रोने की इच्छा से लड़ने की ज़रूरत क्यों नहीं है? क्योंकि संघर्ष ही इच्छा को मजबूत करता है, पुष्ट करता है। जितना अधिक तुम लड़ोगे, इच्छा उतनी ही प्रबल होगी। क्या आपने अतिरिक्त वजन से लड़ने की कोशिश की है? क्या लड़ाई सफल रही? कौन जीता? क्या आप? आपने जीत के लिए क्या कीमत चुकाई?

यह कैसे करना है? कल्पना कीजिए कि आप अपना रोना-धोना, अपना ख़राब मूड देख रहे हैं। आप दर्शक हैं. और व्हाइनिंग कुछ स्क्रीन-टेलीविज़न-रेडियो-नाट्य निर्माण में भागीदार है। आप इस "शो" में भागीदार नहीं, एक दर्शक हैं। बगल से देखो. जागरूक रहें, आप जो देखते हैं उस पर ध्यान दें। रोना और तुम दो अलग-अलग प्राणी हैं।

तीसरा. रेट मत करो. हमारे समाज के विकास में मूल्यांकन एक रुग्ण लक्षण है। हम हर चीज़ की सराहना करते हैं. स्वयं, अन्य, कार्य, विचार, भावनाएँ, मौसम, संसार। अपने जीवन में कम से कम एक मामला याद रखें जब मूल्यांकन ने आपको खुश किया हो। शायद सफल हो, अपने अहंकार को "खरोंच" कर - हाँ। लेकिन खुश? क्या ग्रेड आपके लिए ख़ुशी लेकर आए? मेरे लिए नहीं. मुझे लगता है तुम भी। यकीन न हो तो याद करके देख लीजिए.

और फिर - जागरूक रहें। आप दर्शक हैं. ध्यान दें कि विचार आमतौर पर मूल्यांकन के लिए कैसे आते हैं। एक बार! - और आप पहले ही इसकी सराहना कर चुके हैं। आप स्वयं, परिस्थितियाँ, जीवन और समग्र रूप से संसार। "यह सब मेरी गलती है...", "दुनिया बकवास है," "वे कमीने हैं।" ध्यान दें और साझा करें: वहां मैं हूं, और विचार-मूल्यांकन हैं। हमारे बीच एक अंतर है.

चौथी. "उन्हें छुट्टी पर भेज दो।" "वे" वे लोग हैं, जिन्हें आपकी राय में, आपको फोन करना चाहिए था, कर्ज चुकाना चाहिए था, सही शब्द कहने चाहिए थे, शब्द नहीं कहने चाहिए थे, सराहना करनी चाहिए थी, सुरक्षा करनी चाहिए, बचाया, मदद करनी चाहिए, आदि। वो लोग जिनकी हरकतें आपका मूड खराब कर सकती हैं। उन्हें "छुट्टियों पर" मानें। उन्हें वहां छुट्टियाँ बिताने की शुभकामनाएँ।

इसके बारे में सबसे दिलचस्प बात यह है कि आप/हम/मैं उनकी "छुट्टियों" की अवधि को प्रभावित कर सकते हैं। जैसे ही हम उन्हें असीमित अवकाश की स्थिति में रहने की अनुमति देंगे, यह समाप्त हो जाएगा। अभी छुट्टियाँ ख़त्म होने का इंतज़ार करने की ज़रूरत नहीं है, जब आपको उनकी ज़रूरत हो, ताकि वे आपकी अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए "तत्काल वापस आएँ"। कल्पना कीजिए कि वे कहीं द्वीपों पर हैं। क्या उन्हें हड़बड़ाहट में अपनी छुट्टियाँ रोक देनी चाहिए और आपके पहले अनुरोध पर वापस लौट आना चाहिए? कल्पना कीजिए कि यदि वे वास्तव में आपको आपके बुरे मूड से बचाने के लिए सब कुछ छोड़ने का निर्णय लेते हैं तो कितनी घबराहट, भ्रम और तनाव उत्पन्न होगा? उन्हें आराम करने दो. उन्हें जाने दो। और वे तुरंत आपके करीब आने के लिए वापस आना चाहेंगे।

पांचवां. तथ्यों की दुनिया. आधुनिक दुनिया में जानकारी की प्रचुरता के बावजूद, हम तथ्यों की दुनिया में नहीं रहते हैं। हम रेटिंग की दुनिया में रहते हैं। पत्रकारिता पर भरोसा करें: सारी पत्रकारिता व्यक्तिवाद पर बनी है। उन आकलनों पर जिनके साथ मीडिया हमारी चेतना में हेरफेर करता है। और हम बस दूसरे लोगों के आकलन को "निगल" लेते हैं।

तथ्य। वास्तविकता। यह कैसे काम करता है? आप अपने विचार निर्माण के प्रवाह को रोक देते हैं, जिसकी चर्चा ऊपर की गई थी, और जो आपके पास है उसका धीरे-धीरे और सावधानीपूर्वक वर्णन करना शुरू करते हैं। और, एक नियम के रूप में, बहुत सारे हैं। आप सांस ले रहे हैं. यह सच है। आपके पास हाथ और पैर हैं - धन्यवाद भगवान! - और यह एक तथ्य है. आपके सिर पर छत है - वाह! आपके पास नौकरी है, स्कूल है, बच्चे हैं, पति है (यदि आपके पास ये सब है)। आपके बच्चे स्वस्थ हैं और आपके पास - भले ही आप उनसे नाखुश हों - आपके पास उनके लिए प्यार की गहरी भावना का अनुभव करने का अवसर है। आपके पास कुछ कौशल हैं. इसे सूचीबद्ध करें।

महत्वपूर्ण: अपना अनुमान रखें. उनके प्रति जागरूक बनें. सिर्फ तथ्यों। यह है। और बस।

यह कैसे काम करता है? चीज़ों को उनके उचित नामों से पुकारकर या स्वयं और दुनिया के सामने उनकी उपस्थिति की घोषणा करके, हम वास्तविकता की नींव बनाते हैं। हम खुद को और दुनिया को दिखाते हैं कि ऊपर या आगे बढ़ने के लिए हमारे पास भरोसा करने के लिए कुछ है, कुछ दूर करने के लिए है। आप केवल ठोस ज़मीन पर ही भरोसा कर सकते हैं। हा तथ्य. शरीर की संवेदनाओं पर अधिक. अब कैसा लग रहा है? यह कैसी लगता है? हिलता हुआ? विश्राम? तनाव? वर्णन करना।

छठा. कृतज्ञता। मैं छिपाऊंगा नहीं: मेरा पसंदीदा स्व-सहायता नुस्खा - यह मेरे ग्राहकों के साथ भी काम करता है - जब आप एक समझ से बाहर मूड में होते हैं, जब आप उदासी, चिंता, भ्रम या नाराजगी और आरोप महसूस करते हैं।

कृतज्ञता अपनी सरलता और प्रभावशीलता में एक अद्भुत आध्यात्मिक और मनोवैज्ञानिक उपकरण है। यह हमारी "खराब मूड" स्थिति में कैसे काम करता है? जब आपने बहुत कुछ समझ लिया और चीजों को उनके उचित नामों से बुलाया, तथ्यों को सूचीबद्ध किया - उसके बाद इस सब के लिए धन्यवाद देना उचित है। इस तरह हम अपने माता-पिता को धन्यवाद देते हैं, यह महसूस करते हुए कि उनके बिना हमारा अस्तित्व नहीं होता। इस प्रकार हम आकाश और सूर्य को धन्यवाद देते हैं, यह महसूस करते हुए कि यदि हमारी जलवायु भिन्न होती, तो हमारा जीवन इतना मधुर नहीं होता। आइए हम बहुत आभारी हों, यह महसूस करते हुए कि हम शांतिकाल में रहते हैं, और बम या आवारा गोली से बचने के लिए खंडहरों में नहीं छुप रहे हैं। इस तरह हम सांस लेने के लिए धन्यवाद देते हैं...

कल्पना करें - कृतज्ञता के सार को जीने के लिए ऐसा करें - कि एक खूबसूरत पल में आपने सांस लेने की क्षमता खो दी... आप ऐसा नहीं कर सकते। यह काम नहीं करता. तुम्हारा दम घुट रहा है... और फिर! - फिर से सांस ले। अब आपके पास लौटे इस उपहार के लिए आपकी कृतज्ञता क्या होगी?

हमारे जीवन में कोई भी बीमारी - अवसाद से लेकर कैंसर तक - इस समय हमारे पास जो कुछ है उससे असंतोष से शुरू होती है। हमारे ख़राब मूड से. या दूसरे शब्दों में: स्वयं से असंतोष. मेरा सुझाव है कि आप स्वयं के प्रति असंतोष के छोटे-छोटे अंकुरों पर ध्यान दें। आप खरपतवारों को बाहर निकाल सकते हैं ताकि बगीचे के पौधों के विकास में बाधा न आए। या आप हरी घास के साथ सब कुछ बो सकते हैं और प्यार से उसकी देखभाल कर सकते हैं। चुनाव तुम्हारा है। आप व्यक्तिगत रूप से "सूरज को चालू" कर सकते हैं ताकि यह आपको उन पौधों-विचारों-मनोदशाओं की देखभाल करने में मदद करे जिन्हें आप अपने दिमाग में "रोपने" के लिए चुनते हैं। बी जीवन. और फिर चुनाव आपका है.

मैं चाहता हूं कि आप बुरे मूड वाले लोगों से भी दोस्ती करें। यह इसलिए आता है ताकि हम देख सकें: कहीं न कहीं मैंने अपने बारे में अच्छा सोचना बंद कर दिया है, कहीं न कहीं मैंने अपना ख्याल रखना बंद कर दिया है, अब मेरे पास जो कुछ है उससे मैं बहुत असंतुष्ट हूं। आइए मैं अपने आप को आत्मा की छुट्टी दूं और अपने जीवन से अपनी संतुष्टि पुनः प्राप्त करूं। जो मेरे पास पहले से है उसके साथ।

प्रिय पाठकों, अपने मूड को प्रबंधित करने में आपको प्यार, सहजता और कौशल!

आप ख़राब मूड से कैसे निपटते हैं?

इस लेख पर विचार करने के बाद, आप समझ पाएंगे कि मूड क्या है और यह कभी-कभी खराब क्यों होता है, इसे कैसे वर्गीकृत किया जाता है, और आप अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए किन तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।

निम्नलिखित वाक्यांश अक्सर हमारी शब्दावली में दिखाई देते हैं: अच्छा, उच्च उत्साह या ख़राब मूड। आइए जानें मूड क्या है?

इसकी कई परिभाषाएँ हैं, लेकिन आइए सबसे अधिक समझने योग्य परिभाषा चुनें:

मनोदशा मन की एक अवस्था है, एक भावनात्मक स्थिति है, जीवन बोध का एक रूप है, सामान्य स्थितिहमारे अनुभव. यह अक्सर विभिन्न स्थितियों, जीवन के दृष्टिकोण और स्वभाव के प्रति हमारे दृष्टिकोण के आधार पर बदलता है - उच्च तंत्रिका गतिविधि का प्रकार। मनोदशा का मानव गतिविधि पर समान प्रभाव पड़ता है।

यह बिना भी बदल सकता है प्रत्यक्ष कारण, लेकिन अभी भी कुछ जीवन स्थितियाँ ऐसी हैं जो अक्सर मूड खराब होने का कारण बनती हैं।

एक बच्चे की प्रतीक्षा कर रहा हूँ

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला भावुक, आसानी से कमजोर और चिड़चिड़ी हो सकती है। उसकी आंखों में अक्सर आंसू रहते हैं, वह घर में सभी से नाराज रहती है क्योंकि उसे गलतफहमी का डर रहता है।

हार्मोनल बदलाव भी मूड स्विंग में भूमिका निभाते हैं

गर्भावस्था की शुरुआत से एक महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि बदल जाती है, उसके शरीर में सब कुछ बदल जाता है और उसे नई स्थिति के अनुरूप ढलने की जरूरत होती है। अक्सर महिलाएं गर्भावस्था की शुरुआत और अंत में खराब मूड में रहती हैं, जब वे विषाक्तता से पीड़ित होती हैं।

इससे कैसे निपटें?

पहले दिनों से, जैसे ही एक महिला को पता चला कि वह माँ बनने वाली है, उसे अपने जीवन में बहुत कुछ बदलने की ज़रूरत थी: उसे कम काम करने और बुरी आदतों को छोड़ने और ताज़ी हवा में अधिक आराम करने की ज़रूरत थी। शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ नींद उसके लिए बहुत महत्वपूर्ण है। उसे तनावपूर्ण स्थितियों से बचना चाहिए और संतुलित रहना चाहिए। इन सभी उपायों से उसकी सेहत और मनोदशा में हमेशा सुधार होगा। लेकिन समय-समय पर, उसे विशेषज्ञों की मदद की आवश्यकता हो सकती है ताकि गर्भावस्था शांति से आगे बढ़े और जन्म आसान हो।

तुम्हें हर समय बुरा क्यों लगता है?

हाँ, हमारे साथ ऐसा होता है. अचानक आशावाद कहीं लुप्त हो जाता है और आपको किसी बात की परवाह नहीं रहती। इस अवस्था को हम ख़राब मूड कहते हैं. लेकिन चिकित्सा में अवसाद और उदासीनता जैसी अवधारणाएं हैं, जिन्हें अपने दम पर दूर करना काफी मुश्किल है। यहां आपको मनोचिकित्सकों और मनोचिकित्सकों की मदद का सहारा लेना होगा। मनोचिकित्सा की मदद से तनाव या दुःख से जुड़ी मनोदशाओं पर काबू पाया जा सकता है। सिज़ोफ्रेनिया, कार्बनिक मस्तिष्क क्षति और द्विध्रुवी भावात्मक विकार के ढांचे के भीतर अंतर्जात अवसाद और अवसादग्रस्तता सिंड्रोम का इलाज साइकोट्रोपिक दवाओं के दीर्घकालिक उपयोग से किया जाता है।

एक बहुत बुद्धिमान महिला और महान रूसी अभिनेत्री फेना राणेव्स्काया ने कहा: "आहार, लालची पुरुषों और बुरे मूड पर इसे बर्बाद करने के लिए जीवन बहुत छोटा है।"

इसलिए, जब आप सुबह उठते हैं और महसूस करते हैं कि आपकी आत्मा पूरी तरह से असंतुष्ट है, तो सकारात्मक मूड में रहने का प्रयास करें, अपने प्रति और वर्तमान स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। अपने आप को समर्थन देना और शांत करना सीखें, लोगों और बाहरी परिस्थितियों के प्रति अधिक सहिष्णु बनें। स्वयं का अध्ययन करें: अपनी ताकत और कमजोरियां, आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें। फेना जॉर्जीवना के शब्दों को अधिक बार याद करें, जिनके जीवन में अक्सर बहुत कठिन समय होता था, लेकिन जो हर चीज को दार्शनिक और हास्य के साथ मानते थे; और वह हजारों लोगों का उत्साह बढ़ा सकता था।

यदि आप केवल अपने विश्वासों के साथ खराब मूड का सामना नहीं कर सकते हैं, तो उन कारकों से दूर होने का प्रयास करें जो आपकी आत्मा के लिए दर्दनाक हैं और अनसुलझे समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करना बंद कर दें। अपना ध्यान किसी और सुखद चीज़ की ओर लगाएं, और समस्याओं को कार्यों में विभाजित करें और जैसे ही वे आएं, उन्हें हल करें। कंट्रास्ट शावर या औषधीय जड़ी बूटियों के काढ़े से स्नान करके आराम करने का प्रयास करें। प्रसन्न और खुश लोगों से दोस्ती करें, मनोरंजन कार्यक्रमों में भाग लें, हास्य फिल्में देखें और हास्य उपन्यास पढ़ें।

सुबह मेरा मूड पहले से भी ज्यादा खराब है

निम्नलिखित कारक इसमें योगदान दे सकते हैं:

• जब आप बिना हवादार कमरे में सोते हैं, तो आपकी नींद बेचैन कर देने वाली हो जाती है और सुबह की शुरुआत खराब मूड के साथ होने का खतरा होता है।
• बिस्तर पर जाने से ठीक पहले, आपने भरपेट खाना खाया और 7-8 घंटों तक व्यावहारिक रूप से गतिहीन रहे। इससे आंतों में ठहराव आ जाता है, जहां किण्वन और क्षय प्रक्रियाएं होती हैं, जो पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। आपको रात का भोजन सोने से दो घंटे पहले नहीं करना चाहिए।
• शायद आपने कैफीन का "अति सेवन" कर लिया है, जो शरीर में तनाव का कारण बनता है (कॉफी, कोको, चॉकलेट और काली चाय)। उनके सेवन पर नियंत्रण रखें और अधिक घूमें - शारीरिक व्यायाम पूरी तरह से तनाव से राहत देता है और आपके मूड में सुधार करता है।
• कोई शारीरिक समस्याएँ हैं: संक्रमण का केंद्र, पुराने रोगों, लंबे समय तक दर्द, हार्मोनल असंतुलन, तंत्रिका तंत्र की विकृति। डॉक्टरों के परामर्श पर जाएँ और उनकी सिफारिशों का पालन करें। अवसाद स्वयं मौजूदा बीमारियों को बढ़ा सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है। इसलिए, मौजूदा बीमारियों के इलाज के साथ-साथ मनोचिकित्सक-मनोचिकित्सक के साथ खराब मूड का इलाज करना आवश्यक है।li>
• शारीरिक निष्क्रियता सामान्यतः सक्रिय गतिविधियों की कमी है। आंदोलन आनंद से भरा जीवन है!

मासिक धर्म से पहले मूड खराब हो जाता है

कुछ महिलाओं को प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) का अनुभव होता है और हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव के कारण इसे समझा जा सकता है। कुछ लोग इसे आसानी से सहन कर लेते हैं, जबकि अन्य को सिरदर्द, सूजन, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द, पीठ के निचले हिस्से में भारीपन, छाती में "सूजन", सुस्ती, धड़कन और "गर्म चमक" का अनुभव हो सकता है। यह सब चिड़चिड़ापन और बार-बार मूड में बदलाव का कारण बनता है।

पीएमएस के साथ, आप शरीर के विश्राम और आत्म-नियमन के तरीकों को सीखकर अपनी स्थिति को नियंत्रित करना सीख सकते हैं। शोध से यह भी पता चलता है कि हम स्वयं अपनी स्थिति को खराब करते हैं। इसमें धूम्रपान, कॉफी और शराब का दुरुपयोग, खराब आहार और शारीरिक गतिविधि की कमी, और तनाव पर उचित प्रतिक्रिया करने की क्षमता की कमी शामिल हो सकती है। आप एक मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक के परामर्श के माध्यम से तनाव-विरोधी चिकित्सा से गुजर सकते हैं और आत्म-सम्मोहन और विश्राम तकनीकों में महारत हासिल कर सकते हैं।

पीएमएस के दौरान माइग्रेन और टैचीकार्डिया, चक्कर आना और कमजोरी मैग्नीशियम की कमी के कारण हो सकते हैं। और शरीर में द्रव प्रतिधारण, थकान और स्तन संवेदनशीलता विटामिन बी 6 की कमी के कारण होती है। मिठाइयों को सूखे खुबानी और ख़ुरमा, आलूबुखारा और अंजीर से बदलें, मैग्नीशियम और कैल्शियम के साथ पोषक तत्वों की खुराक लें।

मासिक धर्म से 2-3 दिन पहले, यदि गंभीर प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की प्रवृत्ति हो, तो कॉफी और चॉकलेट वर्जित होनी चाहिए! अपने आहार में पशु वसा और सभी अप्राकृतिक उत्पादों को नाटकीय रूप से कम करें। यह सब विटामिन बी6 को नष्ट कर देते हैं

नृत्य और खेलकूद करें - इससे रक्त में एंडोर्फिन का उत्पादन बढ़ेगा, दर्द कम होगा और आपका मूड बेहतर होगा।

बच्चे के जन्म से पहले अवसाद

प्रत्येक महिला की अपनी पूर्वशर्तें हो सकती हैं, लेकिन ऐसे सामान्य कारक भी हैं जो अवसाद का कारण बनते हैं:

1. आगामी जन्म से जुड़े भय।
2. शरीर में हार्मोनल परिवर्तन.
3. अपने शरीर पर नियंत्रण खोने का एहसास।
4. पति के साथ अपर्याप्त संबंध.
5. परिवार में धन की कमी के कारण भय।
6. निकट भविष्य में जीवन की सामान्य लय में बदलाव का डर।
7. बच्चे को नुकसान पहुंचाने का डर.

बहुत से लोग बच्चे के जन्म से पहले की इस स्थिति को सामान्य मानते हैं, लेकिन यह विकसित हो सकती है प्रसवोत्तर अवसाद, जो स्वयं माँ और उसके बच्चे की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा। इसलिए आपको उसे इस अवस्था से बाहर निकालने का प्रयास करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, एक महिला को प्रियजनों के निरंतर समर्थन, दोस्तों से मिलने और घर के कामों में यथासंभव व्यस्त रहने की आवश्यकता होती है। आपको अधिक सकारात्मक रूप से सोचने और साहस जुटाने की जरूरत है, क्योंकि प्रसव एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, लेकिन कड़ी मेहनत भी है। इसके लिए तैयार रहें, और यह आपको भाग्य का सबसे अच्छा उपहार - एक बच्चा - से पुरस्कृत करेगा!

ख़राब मूड से सफलतापूर्वक कैसे निपटें?

हमने आपको कई स्थितियों में सलाह दी है, लेकिन यह हमेशा प्रभावी नहीं होती है। ऐसा होता है कि मूड खराब हो जाता है गहरा अवसादऔर उसके बाद ही किसी मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक से संपर्क करने से आपको मदद मिलेगी।

आपको स्व-दवा का सहारा नहीं लेना चाहिए - यह जीवन के लिए खतरा हो सकता है, उन पेशेवरों पर भरोसा करें जो आपकी मदद करना जानते हैं। आमतौर पर ऐसे मामलों में एक एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग किया जाता है, जिसका चयन केवल डॉक्टर ही कर सकता है।

मॉस्को में, ट्रांसफ़िगरेशन क्लिनिक में आपकी जांच की जा सकती है और उचित सहायता प्राप्त की जा सकती है। उनकी गतिविधि के मुख्य क्षेत्र मनोचिकित्सा, मनोचिकित्सा और तंत्रिका विज्ञान हैं। क्लिनिक स्वयं और इसके प्रशिक्षित कर्मचारी सबसे अधिक अनुकूल हैं तेजी से रिकवरी. यहां मुख्य जोर मनोचिकित्सा और फिजियोथेरेपी, हीरोडोथेरेपी, रिफ्लेक्सोलॉजी, मसाज और मैनुअल थेरेपी का उपयोग करके दवा-मुक्त दृष्टिकोण पर है। यह विक्षिप्त अवसाद के उपचार में एक पूर्ण लाभ है। क्लिनिक उच्च योग्य मनोचिकित्सकों और मनोवैज्ञानिकों को नियुक्त करता है जो कई वर्षों से रोगियों को सामान्य जीवन में लौटने में मदद कर रहे हैं आधुनिक तरीकेनिदान एवं प्रभावी उपचार।

ख़राब मूड: अगर सुबह से चीज़ें ठीक नहीं चल रही हों और हर छोटी चीज़ आपको परेशान कर रही हो तो क्या करें?

इसके अलावा, हर गुज़रते घंटे के साथ चिड़चिड़ापन तेज़ होता जाता है, जिसके ख़त्म होने का ख़तरा गुस्से के विस्फोट या नर्वस ब्रेकडाउन में होता है।

क्या इस स्थिति से लड़ना संभव है और क्या खराब मूड से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए कोई नुस्खा है?

आपका मूड ख़राब क्यों है?

किसी को भी ख़राब मूड का अनुभव हो सकता है (और यह सामान्य है)।

और हर किसी के लिए यह अलग-अलग तरह से प्रकट होता है: कोई रोता है, कोई उदास हो जाता है, कोई तस्वीरों को टुकड़े-टुकड़े कर देता है या बर्तन तोड़ देता है।

खराब मूड के कई चेहरे होते हैं, यह जीवन में जहर घोल देता है, इसलिए आपको इससे जितनी जल्दी हो सके छुटकारा पाना चाहिए, आपको बस इसके होने के कारणों को समझने की जरूरत है।

तो फिर आपका मूड ख़राब क्यों है? कारण हो सकता है:

• गंभीर तनाव की उपस्थिति.एक बार की तनावपूर्ण स्थितियाँ उतनी खतरनाक नहीं होती जितनी लगातार बनी रहती हैं तंत्रिका तनाव, कई बीमारियों के विकास से भरा और असाध्य दीर्घकालिक अवसाद की ओर ले जाता है।
• गंभीर रोग, एक व्यक्ति के जीवन में जहर घोल रहा है और उसके जीवन की गुणवत्ता को काफी हद तक खराब कर रहा है।
• नींद की लगातार कमी, आधुनिक मनुष्य के जीवन की त्वरित लय के कारण।
• कठिन वित्तीय स्थिति.
• गंभीर झगड़ाकिसी प्रियजन या कार्य सहयोगियों के साथ।
• बेजोड़ताआकांक्षाओं और वास्तविकता (अधूरे सपने) के स्तर के बीच।
• दूसरों के प्रति नाराजगी.
• तरह-तरह के अनुभव और बढ़ी हुई चिंता.
• नकारात्मक भावनाओं को अपने अंदर रोके रखने और जमा करने की आदतअप्रिय लोगों के प्रति. जब अव्यक्त भावनाओं का बोझ बहुत अधिक हो जाता है, तो मानव अवचेतन मन अवसाद के साथ इस पर प्रतिक्रिया करता है।

और यह एक अधूरी सूची है संभावित कारणखराब मूड।

ख़राब मूड से निपटने की क्षमता काफी हद तक व्यक्ति के रवैये पर निर्भर करती है।

निर्धारित, सबसे पहले, उस वातावरण से जिसमें उसके व्यक्तित्व का निर्माण हुआ, शिक्षा का स्तर और गुणवत्ता, करीबी परिवेश और कई अन्य परिस्थितियाँ।

"यदि आपका मूड ख़राब है, तो आपको क्या करना चाहिए?" - आप पूछना। यहाँ कुछ हैं सरल तरीकेख़राब मूड से लड़ना:

• अपने ख़राब मूड के कारणों का विश्लेषण करने के लिए, आप किसी करीबी दोस्त की मदद ले सकते हैं। उनसे गोपनीय बातचीतयह न केवल आपको नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा (जो अपने आप में स्थिति को कम करने में मदद करेगा), बल्कि आपकी चिंताओं के असली कारण के प्रति आपकी आंखें भी खोलेगा। और कारण जानने के बाद, खराब मूड से निपटना बहुत आसान हो जाता है।
• सबसे साधारण का जटिल सुबह के अभ्यासउदासी और बुरे मूड को दूर भगाने में सक्षम।बस थोड़ा व्यायाम करो. क्या इससे आपको आश्चर्य होता है? व्यर्थ। तथ्य यह है कि शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है - पदार्थ जो सुधार कर सकते हैं भावनात्मक स्थितिव्यक्ति. शारीरिक विश्राम के लिए, आप टहलना, टहलना या पूल का दौरा चुन सकते हैं। एक साधारण पंचिंग बैग कुछ लोगों की मदद करता है: इसके साथ 40 मिनट का सक्रिय "संचार" न केवल खराब मूड से छुटकारा दिला सकता है, बल्कि अतिरिक्त कैलोरी से भी छुटकारा दिला सकता है। टोन अप करने के लिए आप एरोबिक्स कर सकते हैं या डांस क्लास में जा सकते हैं।
• आप असली डार्क चॉकलेट के कुछ टुकड़े खा सकते हैं: इससे आपको खराब मूड से निपटने में मदद मिलेगी, क्योंकि चॉकलेट ओपियेट्स के उत्पादन को बढ़ावा देती है, जो आपकी भावनात्मक स्थिति में सुधार करती है।
• आप कोई मजेदार कॉमेडी फिल्म देख सकते हैंआपके पसंदीदा अभिनेता की विशेषता. यदि आपके पास इसके लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो इंटरनेट पर पाया गया एक छोटा वीडियो भी आपका उत्साह बढ़ा सकता है। यह साबित हो चुका है कि ऐसे मामलों में पालतू जानवरों की हरकतों के बारे में कहानियां या मजाकिया टिप्पणियों वाली तस्वीरें देखने से बहुत मदद मिलती है।
• आप स्वयं को बौद्धिक गतिविधियों में संलग्न कर सकते हैं:सभी प्रकार की पहेलियाँ, वर्ग पहेली सुलझाना, मनोवैज्ञानिक परीक्षण पास करना, शतरंज खेलना।
• आप मनोरंजन नगर की यात्रा कर सकते हैं।छुट्टियों पर लोगों के साथ होने वाली बेलगाम मौज-मस्ती का माहौल आपको अच्छे मूड से भर देगा और उदासी के लिए कोई जगह नहीं छोड़ेगा।
• आप कोई भी रचनात्मक गतिविधि कर सकते हैं:मनके का काम, पेंटिंग, आभूषण बनाना, नमक के आटे की मॉडलिंग, कविता - जो कुछ भी आपको पसंद हो और जो आपको भारी विचारों से विचलित कर सकता है।

ख़राब मूड पर कैसे काबू पाएं?

क्या करें जब एक ख़राब मूड आपके जीवन में असुविधा लाता है, जो जीवन के प्रति निरंतर निराशा और असंतोष का स्रोत बन जाता है?

• यदि आपके खराब मूड का कारण उन लोगों के साथ संचार है जो आपके लिए अप्रिय हैं, तो संचार से बचने का प्रयास करें (यदि यह आपके प्रशासन से या आपके सहकर्मियों में से कोई है), तो कम से कम उनके साथ संपर्क कम से कम करें.
• सुनिश्चित करें कि आपके आस-पास ऐसे लोग हैं जो सकारात्मक ऊर्जा का स्रोत हैं।यदि किसी कारण से आपने उनके साथ संवाद करना बंद कर दिया है, तो इस संचार को फिर से शुरू करने का हर संभव प्रयास करें। किसी ऐसे व्यक्ति के संपर्क में रहने से अधिक कुछ भी आपके उत्साह को नहीं बढ़ाता है जिसके पास हास्य की अच्छी समझ है।
• उन चीज़ों के बारे में सोचने का प्रयास करें जो आपके लिए सुखद हैं:आप उस समय को याद कर सकते हैं जब आप सफल और खुश थे। उस दौर की तस्वीरों वाला एक फोटो एलबम देखने से आपको छुटकारा पाने में मदद मिलेगी नकारात्मक भावनाएँ. अपने आप को बुरे के बारे में सोचने की अनुमति न दें, नकारात्मक को सकारात्मक से बदलें - और आप महसूस करेंगे कि कैसे बुरा मूड आपका साथ छोड़ना शुरू कर देता है।
• पालतू जानवर प्राप्त करें:यह वह है जो उदासी को दूर करेगा और जीवन को सकारात्मक भावनाओं से भर देगा। पालतू जानवरों की हरकतें आपको एक से अधिक बार मुस्कुराने पर मजबूर कर देंगी, उनके साथ संचार एक व्यक्ति को शांत कर सकता है (यह स्थापित किया गया है कि नरम फर को सहलाने से हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की आवृत्ति प्रभावित होती है), और ताजी हवा में व्यवस्थित चलना (यदि आपको मिलता है) एक कुत्ता) स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा और आपको आगे बढ़ने में भी मदद करेगा।
• इस बात पर निर्भर करते हुए कि आप काम में व्यस्त हैं या आलसी व्यक्ति हैं, आपको अपना व्यवसाय बदलना चाहिए।काम में डूबे रहने वाले व्यक्ति के लिए शहर से बाहर या किसी रिसॉर्ट में जाकर थोड़ा आराम करना उपयोगी होगा, लेकिन इसके विपरीत, निष्क्रिय शगल के प्रेमी के लिए, खुद को किसी महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए समर्पित करना आवश्यक है।
• ख़राब मूड से छुटकारा पाने के लिए कभी-कभी इंसान को बस एक अच्छी रात की नींद की ज़रूरत होती है,चूंकि उदास अवस्था का कारण लंबे समय से नींद की कमी हो सकता है .
• हर चीज़ के बारे में चिंता करना बंद करो.अक्सर ख़राब मूड का कारण बिना शर्त चिंता होती है। अगर आपको कोई काम करना है और उसके साथ चिंता जुड़ी हुई है, तो उसे पूरा करने में देरी न करें - और आपको इस अप्रिय भावना से छुटकारा मिल जाएगा।

अगर यह अवसाद है तो क्या होगा?

आपका मूड लगातार ख़राब रहता है: ऐसे में क्या करें?

सबसे महत्वपूर्ण बात: अपनी समस्याओं को नजरअंदाज न करें, बल्कि इस स्थिति को गंभीरता से लें।

तथ्य यह है कि यह आसानी से अवसाद में विकसित हो सकता है, जिसके लिए मनोचिकित्सक और ड्रग थेरेपी के साथ अनिवार्य परामर्श की आवश्यकता होती है। इसलिए बेहतर है कि इसे इस बिंदु तक न लाया जाए, बल्कि लगातार खराब मूड की स्थिति में इसे रोका जाए।

आपको अलार्म कब बजाना चाहिए, सीमा रेखा की स्थिति को कैसे न चूकें? बहुत ख़राब मूड को विकसित अवसाद का प्रमाण कब माना जा सकता है?

किसी व्यक्ति में दो से तीन सप्ताह तक देखा गया लगातार खराब मूड यह दावा करने का अधिकार देता है कि वह अवसाद के पहले चरण में है, जिसे मूड डिसऑर्डर कहा जाता है।

इस अवस्था में मूड हमेशा ख़राब नहीं रहता, अचानक बदलाव भी आते हैं।

ऐसा होता है कि सुबह का खराब मूड शाम तक काफी सुधर जाता है, लेकिन कभी-कभी सब कुछ बिल्कुल विपरीत होता है: सुबह अच्छे मूड में उठने पर व्यक्ति शाम तक उदास और थका हुआ महसूस करता है।

2rjI87scwsA&list की यूट्यूब आईडी अमान्य है।

यदि आप भी इसी तरह के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो मनोचिकित्सक के पास जाने में देरी न करें: समय पर मदद आपको गंभीर और लंबे उपचार से बचाएगी।