Kelahiran seorang anak membawa kegembiraan dan masalah khusus. Merawat si kecil tak berdaya, orang tua rela mengorbankan segala yang dimilikinya. Tidur menjadi bagian dari pengorbanan cinta tersebut. Hal ini sangat sulit bagi para ibu, karena mereka menghabiskan 24 jam sehari bersama anak-anak mereka yang baru lahir. Apa yang bisa kau lakukan? Bagaimana caranya agar ibu dan anak bisa tidur cukup? Jika Anda seorang ibu dan mengalami kurang tidur kronis, cobalah tips di bawah ini.
1. Tetapkan urutannya
Bulan-bulan pertama setelah kelahiran adalah bulan tersulit. Fungsi semua organ bayi membaik, kolik mengganggunya, dan perutnya sakit. Para orang tua bangun dan bersama-sama mencoba menenangkan bayinya. Dalam hal ini, kurang tidur mengancam keduanya. Anda dapat memperbaiki situasi jika Anda bergiliran berdiri bersama anak atau membagi malam: hari ini adalah malam berjaga ayah, besok adalah malam ibu. Hal ini akan membuat cobaan malam tanpa tidur tidak terlalu ekstrem terhadap kesehatan mental dan fisik Anda.
2. Hadapi kenyataan
Banyak ibu yang berjuang untuk kesempurnaan. Mereka ingin menjaga anak dan menjaga rumah tetap rapi. Begitu bayi tertidur, mereka terbang seperti peluru ke dapur dan di sana mereka memasak, mencuci, dan menggosok. Lalu ke kamar mandi - mulai mencuci, lalu ke papan setrika- menyetrika banyak hal. Ibu-ibu seperti itu tidak memberikan dirinya hak untuk beristirahat. Anda dapat bertahan dengan kecepatan ini untuk beberapa waktu, tetapi kemudian kekuatan Anda akan habis, dan suatu perasaan akan muncul. kelelahan kronis. Buatlah aturan: jika bayi Anda tertidur, berbaringlah juga untuk tidur siang. Tidak apa-apa jika cucian disetrika sesuai permintaan. Anda bisa menunggu kulinernya, tapi untuk makan siang, siapkan hidangan yang sederhana dan cepat disiapkan. Gunakan peralatan yang membuat pekerjaan lebih mudah dan cepat: multicooker, double boiler, food processor.
3. Gunakan orang lain
Bebaskan diri Anda dari tanggung jawab rumah tangga sebanyak mungkin. Mintalah kerabat - orang tua, saudara perempuan, saudara laki-laki - untuk mengambil bagian dalam pekerjaan rumah tangga. Jika tidak ada kerabat seperti itu, masuk akal untuk mempekerjakan pembantu rumah tangga pada tahun pertama setelah kelahiran bayi. Habiskan waktu luang Anda dari memasak dan bersih-bersih untuk diri sendiri. Mandi santai, dengarkan musik, baca buku. Namun yang terpenting: luangkan waktu untuk tidur ekstra untuk memulihkan kekuatan yang hilang.
4. Tidurlah di samping bayi Anda
Bayi itu baru saja menangis dalam tidurnya, dan ibunya sudah ada di sana untuk menggoyang tempat tidurnya. Seringkali hal ini cukup untuk mencegah gangguan tidur anak. Tapi dengan ibu semuanya berbeda. Untuk menenangkan bayinya tepat waktu, dia bangun dari tempat tidur. Dan beberapa kali dalam semalam. Akan jauh lebih nyaman jika anak berada di dekatnya. Banyak orang tua yang berlatih tidur bersama. Bagi penentang tidur seperti itu, ada cara lain: pindahkan boks bayi ke dekat orang dewasa, turunkan sisi pelindung sampingnya. Ternyata bayi yang berada di bawah pelukan ibunya masih tertidur di boksnya. Ini akan meningkatkan kualitas tidur Anda.
5. Beri makan bayi Anda saat larut malam
Jika bayi Anda tertidur lebih awal, sebaiknya jangan berharap ia akan tidur nyenyak hingga pagi hari. Kebanyakan anak terbangun di malam hari karena lapar. Lebih baik membangunkan bayi menjelang tengah malam dan memberinya makan. Anak yang cukup makan akan memberikan orang tua tidur yang tidak terganggu hingga pagi hari, yaitu 5-6 jam, sehingga dapat beristirahat dengan baik.
Ibu yang kurang tidur adalah ibu yang gugup dan mudah tersinggung. Sayang sekali bila Suasana hati buruk mempengaruhi bayinya. Jadi lakukan apa saja untuk menambah waktu tidur dan meningkatkan kualitasnya. Tinggalkan hal-hal yang tidak penting dan tinggalkan yang utama saja: kepuasan Kebutuhan fisiologis- milikmu dan anakmu. Jangan biarkan diri Anda berpikir bahwa hidup telah hilang dan sudah menjadi rutinitas. Anda masih punya waktu untuk pergi ke klub, berolahraga, dan berbelanja dengan pacar Anda - nanti, saat anak sudah besar. Sementara itu, dia masih kecil dan tidak berdaya, fokuslah untuk merawatnya dan anggap itu sebagai hal yang paling berharga dalam hidup Anda!
Selamat malam! Bicarakan saja. Anak itu berumur satu tahun satu bulan. Dia belum tidur nyenyak sejak lahir. Saya tidak tidur dengannya. Meski terlihat absurd, dalam keadaan kurang tidur kronis, kecukupan dan sikap ibu patut dicurigai. Sebenarnya aku hanya tidur 3 jam semalam. Saya akan mengatakan ini: tidak mungkin hidup seperti ini. Menjadi seorang ibu tampaknya bukan hanya sulit, tapi juga mengerikan.
Faktanya, setelah setahun tidak bisa tidur, tidak ada kekuatan atau kesabaran yang tersisa. Dan di sini naluri mempertahankan diri berperan. Saya mencoba mencari tahu penyebab tidur gelisah anak saya. Yah, sial... semua temanku punya anak (seusia) yang tidur nyenyak sepanjang malam... Di pagi hari, seorang ibu yang istirahat dan ceria menghabiskan hari menjadi ibu yang bahagia... Tidak seperti itu untuk saya... saya menyambut hari dengan memar di mata saya... Tidak ada yang mengeluh: kerabat menganggap malam tanpa tidur dengan anak kecil adalah hal yang normal... semua orang telah melalui ini. Dan mereka selamat. Apa yang kamu inginkan?... betapa sulitnya bagi anak-anak... Saya mencoba memberikan anak itu kepada ibu mertua saya untuk malam itu, tetapi setelah malam tanpa tidur dia mengabaikannya! Jadi saya mencoba memahami secara logis: apa yang mengganggu kesehatan anak kecil tertidur di malam hari dan bangun di pagi hari. Saya sudah lama berkorespondensi dengan konsultan tidur Natalia, praktis tidak ada hasil, dan saya mulai membenci malam (dan pagi hari juga: sekali lagi, sepanjang hari seperti tupai di dalam roda, dan saya tidak lagi memiliki kekuatan di pagi hari. Maaf atas perasaan ini, tetapi menurut saya Anda akan memahami saya. . Dan yang paling penting, anak itu sehat: semuanya diperiksa. Pankreas membesar, tetapi ini tidak mempengaruhi tidur . Siang hari anak emas : aktif, bermain. Tapi kalau malam... Dokter saraf meresepkan phenibut dan magnesium untuk menormalkan tidur jam 6. Siapa yang meragukan perawatan ini, saya berpikir: mulai memberi anak minum atau meminumnya sendiri, agar aku bisa tidur malam tanpa kaki belakangku.....
Sekarang saya akan coba uraikan kondisinya: tidur dalam kondisi ideal, malam hari di luar suhunya plus 7-10 derajat, kami tidur dengan Buka jendela. Kami menjalankan ritual, permainan tenang sebelum tidur. Saya memberikan kalsium setiap hari mulai 6 bulan. Sekarang dosisnya 6 tablet.
Tertidur pada jam 9 malam setelah makan malam yang berat. Dan kita berangkat...
Jam 12 malam : bersenandung, bolak-balik, bangun sambil menangis. Pada 1 jam 30 menit hal yang sama. Tadi malam saya bangun jam 2:30 dan baru tertidur jam 3:00. 30 menit. Kemudian berbunyi bip setiap 30-40 menit. Begitu seterusnya sampai jam 7 pagi. Di malam hari dia makan setiap 3 jam. Saya coba menyapihnya, tapi tetap semalaman sampai saya kasih susu. Dan pagi harinya istri saya harus berangkat kerja.
Saya hanya ingin mendengar dari ibu-ibu yang pernah mengalami hal ini. Biarkan mereka memberitahuku bahwa semuanya akan berlalu. Saya akan bersabar... Hanya saja, jangan hilangkan harapan saya bahwa saya akan segera tidur sepanjang malam tanpa terbangun. Dan itu akan segera terjadi...
Para ibu yang mengalami situasi serupa, tolong beri saya dukungan. Saya sangat menghargai saran Anda. Atau mungkin membawa anak itu ke nenek. Akankah dia berbicara demi mimpi indah????
Seorang anak dilahirkan dalam sebuah keluarga. Bagaimana cara mengatasi minggu-minggu pertama yang sulit, bagaimana membangun kembali hidup Anda, bagaimana belajar cukup tidur dan mengatasi pekerjaan rumah tangga? Dalam artikel ini Anda akan menemukan tips dari ibu-ibu berpengalaman dan sedikit trik yang akan membantu Anda bertahan di masa ini.
Seorang wanita yang baru saja melahirkan mengalami transformasi yang kurang lebih sama. Beberapa hari yang lalu dia diperlakukan seperti permata yang rapuh: jangan bekerja berlebihan, jangan membungkuk, jangan membawa barang berat... Dan seminggu kemudian, setelah kembali dari rumah sakit bersalin, dia mendapati dirinya dihadapkan pada dengan daftar tuntutan yang lengkap: anak harus cukup makan, tidur yang bersih dan tenang, dan rumah bersinar, dan makan malam harus menunggu suami, dan oh penampilan kita tidak boleh lupa, jika tidak, depresi pascapersalinan akan terjadi. Mereka dibombardir dengan nasihat dari semua sisi: popok tidak baik untuk anak laki-laki, kenapa dia tidak menghisap dot, kamu tidak boleh makan apa pun selain brokoli... Dan kemudian anak itu berperilaku salah: alih-alih tertidur dengan tenang setelah menyusu , dia tertidur tepat di dada, dan segera setelah dia dipindahkan ke tempat tidur bayi dengan kanopi yang indah, dia bangun dan mulai berteriak. Masa sulit!
“Rumah yang bersih adalah tanda kehidupan yang sia-sia.”
Ini adalah tulisan yang muncul di poster Amerika tahun 50-an. Poster-poster tersebut mengajak perempuan untuk mempertimbangkan kembali peran mereka, yang tidak hanya sekedar menjaga kebersihan rumah. Ini bukanlah inti dari pekerjaan ibu, setidaknya tidak pada tahap pertama. Seiring berjalannya waktu, ibu akan belajar untuk mengikuti segala sesuatunya, tetapi pertama-tama yang utama adalah belajar merasakan anaknya, kebutuhan dan kondisinya. Inilah yang dihabiskan sepanjang waktu: ibu memperhatikan bagaimana anaknya berperilaku, bagaimana dan apa reaksinya, bagaimana dia berubah hari demi hari. Faktanya, sang ibu tampaknya meminjamkan kepribadiannya kepada anak untuk sementara waktu, “aku” -nya, yang hanya akan dimilikinya selama sekitar satu tahun, dan menjalani hidupnya. Praktisnya, ibu tahu berapa kali anak makan, berapa banyak tidur, berapa banyak berjalan, bagaimana suasana hatinya, apakah dia ceria, apa warna kulitnya dan apa warnanya, maaf, kotorannya (tertawa) dengan tawa, tapi ini pertanda serius).
Minggu-minggu pertama bukanlah waktu yang tepat untuk menunjukkan prestasi Stakhanov di rumah. Dalam semua budaya tradisional, seorang wanita yang baru saja melahirkan tidak diharapkan untuk berpartisipasi dalam pekerjaan rumah tangga selama enam hingga delapan minggu pertama kehidupan bayinya. Saat ini, ibu muda tidak diperbolehkan kemana-mana! Kesimpulan sederhana berikut ini: sebelum melahirkan, sebaiknya pastikan lemari es sudah penuh dan ada beberapa produk setengah jadi sederhana di dalam freezer. Meski tidak terlalu banyak makan sehat, hal ini akan sangat membantu menjaga kesehatan ibu muda, dan tidak akan membiarkan ayah muda mati kelaparan. Jika Anda tidak mempercayai produk yang dibeli di toko, siapkan makanan buatan sendiri sebelum melahirkan dan bekukan. Sangat ideal bila seorang ibu memiliki pembantu di rumah. Tapi khusus tentang rumah, dan bukan tentang anak: ibu dan bayi sebaiknya dibiarkan sendiri dan dibiarkan saling mengenal selama periode ini.
Sebenarnya tidak banyak hal yang bisa dilakukan “untuk bayi”: memberi makan, membedong (mengganti pakaian, mengganti popok), berjalan, mandi dan tidur. Dan semuanya memiliki kehalusan dan triknya sendiri yang membuat hidup lebih mudah.
Beri makan, beri makan lagi, dan beri makan lagi
Dalam “buku pelajaran keibuan”, menyusui digambarkan seperti ini: duduk di kursi yang nyaman, meredupkan lampu, menyalakan musik yang menyenangkan, meletakkan secangkir minuman hangat di atas meja dan memberi makan. Jika Anda mengikuti saran ini, Anda dapat menghabiskan beberapa bulan pertama dalam posisi ini, karena menyusui menghabiskan sebagian besar waktu Anda. Setelah membaca selama kehamilan bahwa bayi baru lahir harus diberi makan setidaknya 8-12 kali sehari, dan setidaknya dua di antaranya harus dilakukan sebelum fajar, karena ini diperlukan untuk menghasilkan jumlah susu yang cukup, saya berpikir: apakah mereka bercanda? Bagaimana dengan berbagai hal? Bagaimana dengan tidur? A…
Faktanya, dua belas kali menyusui bukanlah batasnya. Oleh karena itu, untuk mengoptimalkan waktu, pemberian makan dapat dan sebaiknya dikombinasikan dengan aktivitas lain. Untuk melakukan ini, belajarlah menggendong anak Anda, gendong dia dengan satu tangan, dengan kepala bayi tergeletak di lekukan siku Anda. Ini membebaskan satu tangan. Dalam pelukan ibu, anak makan, tidur, dan menjelajahi dunia (dan bukan langit-langit di atas tempat tidur bayi), dan saat ini ibu dapat menuangkan teh untuk dirinya sendiri dan bahkan memasak sesuatu yang sederhana, memasukkan sayuran ke dalam kukusan, menyalakan a menonton film atau membaca buku. Bayi yang baru lahir tidak bisa melihat dan mendengar dengan baik, jadi hampir tidak ada yang bisa menghalangi mereka untuk tidur di pelukan atau di samping ibunya. Manfaatkan waktu ini, bersantailah saat anak Anda sedang tidur, membaca, menonton film kesukaan Anda, karena sebentar lagi ia akan kurang tidur dan menuntut perhatian lebih.
Tidak diperlukan “aksesori” tambahan untuk menyusui, tidak peduli seberapa mengganggu iklan di majalah kehamilan yang mencoba meyakinkan Anda sebaliknya. Jika Anda mempunyai masalah dalam pemberian makan, hubungi konsultan laktasi, namun ingat bahwa konsultan tersebut harus bersertifikat WHO, La Leche League atau pusat dukungan. menyusui. Dalam kebanyakan kasus, semua masalah dapat diatasi tanpa menggunakan makanan tambahan.
Anda dapat menggendong anak, atau Anda dapat mengenakan gendongan - alat khusus yang terbuat dari kain untuk menggendong anak. Gendongan mendistribusikan berat badan dengan lebih baik, melepaskan beban dari lengan Anda, dan sangat diperlukan saat berjalan-jalan: lebih mudah untuk bergerak di dalamnya dibandingkan dengan kereta dorong, dan Anda dapat memberi makan bayi Anda tanpa disadari.
Kebanyakan bayi tertidur nyenyak di payudara ibunya. Setelah beberapa waktu, bayi akan tertidur lebih nyenyak dan melepaskan payudaranya, kemudian ibu akan dapat menggesernya dan menjalankan urusannya. Ibu yang berpengalaman Disarankan untuk memantau keseragaman pernapasan: anak beradaptasi dengan ritme ibu dan, jika merasakan adanya gangguan, mungkin akan terbangun.
Membedong, mandi, berjalan...
Membedong anak kini tidak lagi menjadi prosedur yang diterima secara umum, tetapi popok mengingatkan bayi akan rahim, dan ia merasa lebih tenang di dalamnya. Banyak generasi tua berpendapat bahwa popok sekali pakai berbahaya. Setiap orang memutuskan sendiri pertanyaan ini: Anda dapat, misalnya, membiarkan kulit bayi bernapas di siang hari dan membiarkannya dalam popok di malam hari.
Mandi dianggap sebagai prosedur wajib sehari-hari dan dapat menghabiskan biaya beberapa ratus bagi seorang ibu muda setiap hari sel saraf. Banyak anak yang tidak menyukai air. Jika demikian, berenanglah bersama anak Anda atau gunakan apa yang disebut mandi adaptif - dengan popok: bayi takut perairan terbuka. Ngomong-ngomong, mencuci dengan sabun atau sampo bayi juga tidak perlu, Anda bisa menunggu sampai mulai merangkak.
Secara umum, pada awalnya hampir semua masalah bisa diselesaikan dengan kedekatan ibu dan payudara ibu. Anda belum mengerti apa yang terjadi padanya: bayinya ketakutan, atau perutnya sakit, tetapi bayinya sudah menempel di dada dan sedang tidur.
Berjalan biasanya merupakan waktu paling tenang dalam sehari. Anak-anak tidur nyenyak di udara atau memandang dunia dengan penuh minat. Ingatlah bahwa bayi mungkin meminta untuk digendong atau ingin makan kapan saja. Banyak ibu, bahkan ibu menyusui, yang menggunakan dot saat berjalan. Ini adalah praktik yang berbahaya: bayi mungkin menolak menyusu atau menyusu dengan kurang efektif, yang berarti produksi ASI lebih sedikit dan penambahan berat badan buruk. Dot dihisap secara berbeda dari payudara, dan dot merusak gigitannya. Lebih baik membeli pakaian khusus untuk menyusui, yang memungkinkan Anda untuk tidak telanjang di depan umum, atau menyusui dengan gendongan: Anda bahkan tidak dapat melihat bayi di dalamnya, apalagi payudara.
Paling masalah besar untuk orang tua biasanya tidur malam. Sangat normal bagi bayi untuk tidur sambil terbangun, dan tidak hanya di minggu-minggu pertama, tetapi juga di tahun-tahun pertama. Cara termudah untuk mengatasi masalah ini adalah dengan menidurkan anak bersama Anda. Usulan ini langsung menimbulkan banyak kritik - meski tidak jelas alasannya. Inilah rasa takut “menularkan sesuatu pada anak” (walaupun mikroflora ibu menyusui dan bayinya sama), dan rasa takut “tertidur”, tertimpa mimpi (dan sifat Anda tidak akan membiarkan hal ini terjadi. - ibu tidurnya dangkal dan enteng), dan pertimbangan etis yang tidak jelas. Namun tidak ada yang lebih baik bagi bayi selain tidur di samping ibu dan ayah. Tentu saja, Anda harus tidur miring dan tidak bergerak. Pada posisi ini banyak orang yang mengalami sakit punggung, dalam hal ini cukup letakkan bantal lain di bawah punggung. Untuk sebagian besar tempat tidur bayi, Anda dapat melepas bagian samping dan meletakkannya dekat dengan tempat tidur orang tua, seperti “sepeda motor dengan kereta dorong”, sehingga akan tersedia cukup ruang untuk semua orang.
Temukan orang-orang yang berpikiran sama
Banyak ibu mengeluh bahwa mereka “menjadi gila dalam empat dinding.” Agar lebih percaya diri, ada baiknya berkomunikasi dengan kawan-kawan dalam kebahagiaan menjadi ibu. Bagaimana cara menemukannya? Saat ini terdapat banyak kelompok pendukung untuk ibu-ibu muda: pertemuan diadakan untuk ibu menyusui, pertemuan untuk “slingoma”, selain itu, klub “ibu” dapat ditemukan di pusat orang tua dan sekolah persiapan persalinan.
Membiasakan diri dengan ketidakpastian
Hal tersulit dalam periode ini adalah membangun kembali kesadaran Anda, berhenti mencoba mengendalikan segalanya, melakukan segala sesuatu “sesuai aturan” atau sesuai dengan nasihat bijak, dan menyesuaikan diri dengan rutinitas. Kontrol harus digantikan dengan kepercayaan.
Sekarang kita harus keluar dari situasi yang penuh ketidakpastian. Kita tidak tahu kapan bayi akan terbangun, berapa lama ia akan tetap terjaga, apakah ia akan menyusu selama lima atau empat puluh menit. Perkenalan periode pertama inilah yang dimaksudkan untuk mengenal anak, beradaptasi dengan ritmenya, dan belajar memercayainya. Semakin tenang kehamilannya, semakin baik proses persalinannya, semakin besar peluang Anda untuk mendapatkan bayi yang tenang. Seiring waktu, Anda akan belajar merencanakan hari Anda dan menyesuaikan rencana Anda berdasarkan perilaku bayi Anda. Segala sesuatunya direncanakan sedemikian rupa sehingga dapat diganggu kapan saja: kita sedang mengantri di toko, anak menangis - kita meninggalkan antrean, memberi kita makan, dan kembali. A Jalan terbaik gagal dalam segala hal berarti tidak merencanakan apa pun.
Anak-anak sejak lahir tidurnya dangkal dan sering terbangun kapan saja sepanjang hari. Ini adalah alam. Dan ada kalanya tidak mungkin ada tindakan yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. Beradaptasi saja. Misalnya ini bulan-bulan pertama kehidupan, ketika perut bayi terlalu kecil untuk tidak makan dalam waktu lama, dan dia sendiri sangat tidak berdaya sehingga dia terbangun karena ketidaknyamanan sekecil apa pun. Atau saat-saat ketika tidur memburuk karena munculnya keterampilan baru, pertumbuhan gigi baru. Dan tidur gelisah yang terputus-putus dalam hal ini bisa berlangsung berminggu-minggu.
Pada saat yang sama, untuk merasa sehat dan bahagia, orang dewasa membutuhkan cukup tidur setiap hari. Kita semua membutuhkan waktu tidur 7-9 jam per hari, dimana kita harus tidur 5-6 jam terus menerus, jika tidak maka akan sulit mendapatkan tidur yang berkualitas. Kedengarannya seperti sebuah ejekan bagi para Ibu yang anaknya belum belajar tidur nyenyak, atau sedang mengalami masa-masa gelisah. gangguan tidur, Berhubungan dengan proses alami perkembangan mereka.
Bagaimana cara tidur ibu dari bayi yang tidak tidur? Beberapa tip yang jelas:
Selalu tidur ketika bayi Anda tidur. Di malam hari - pastinya. Siang hari - bila memungkinkan, tetapi sebaiknya paling lambat pukul 16.00, agar tidak membingungkan jam biologis Anda.
Tidurlah ketika seseorang bisa merawat anak itu sendiri - pergi jalan-jalan bersamanya, bermain di kamar sebelah. Jangan menolak bantuan. Meminta bantuan.
Jika bayi berusia lebih dari 1,5 bulan dan Anda tidak memiliki masalah dengan laktasi, peras dan simpan persediaan susu di lemari es minimal untuk 1 kali menyusui penuh. Biarkan Ayah mengambil bagian dalam proses bayi dan memberi Anda kesempatan untuk istirahat setidaknya satu kali menyusui di malam hari. Hal yang sama berlaku untuk bayi yang diberi susu botol.
Jika Anda merasa terganggu karena anak Anda terlalu lama bermalam, lepaskan jam dari kamar tidurnya.
Jika bayi Anda berusia di atas 6 bulan dan sehat, mulailah pelatihan tidur. Anda dapat melakukannya sendiri dengan membaca informasi gratis di situs web konsultan tidur bayi, atau dengan mendengarkannya webinar, atau dalam format individual konsultasi. Prosesnya membutuhkan kesabaran dan ketaatan yang ketat terhadap taktik yang dipilih dan memakan waktu rata-rata 2-4 minggu, namun hasilnya akan memberi Anda beberapa bulan tambahan (dan terkadang bertahun-tahun) untuk tidur nyenyak.
Tidurlah di ruangan lain, dan mungkin gunakan penutup telinga agar tidur lebih nyenyak ketika orang lain dapat “mengawasi” di dekat anak. Bagi banyak ibu, sulit mendapatkan tidur yang cukup di dekat bayinya, karena... mereka bereaksi secara sensitif terhadap setiap gerakannya.
Agar lebih mudah tertidur saat Anda bisa tidur, hilangkan makanan dan minuman yang mengandung kafein (kopi, coklat, teh hijau dan hitam, coklat, cola, minuman berenergi) dari diet Anda. Masih belum ada pendapat yang jelas apakah kafein menembus ke dalam air susu ibu, tapi hal itu pasti mempengaruhi hormonal dan sistem saraf Bunda. Begitu disukai oleh para ibu menyusui (dan tidak menyusui), teh jika tidak ada alergi bisa diganti dengan kolak berry hangat, infus herbal(chamomile, linden, fireweed, rooibos).
Kunjungi secara teratur udara segar, di bawah sinar matahari, temukan peluang untuk aktivitas fisik dan berjalan. Yang terbaik adalah berjemur di pagi hari. Namun usahakan untuk tidak berolahraga setelah jam 7-8 malam. Adrenalin yang dilepaskan saat berolahraga adalah obat tidur yang buruk.
Biasakan untuk meletakkan ponsel pintar dan komputer setidaknya 1 jam sebelum tidur. Dan ingat bahwa ada program yang menghilangkan "sinar biru" dari cahaya layar, dan sinar inilah yang secara efektif menghancurkan melatonin, hormon yang membantu Anda tertidur dan tidur nyenyak dan damai.
Para ibu muda mengetahui secara langsung apa itu kurang tidur. Ini adalah kondisi berbahaya yang mempengaruhi sistem saraf. Dan saraf yang kuat diperlukan bagi setiap ibu, karena bayi membutuhkan begitu banyak kekuatan. Apa yang harus dilakukan? Anda perlu belajar untuk mendapatkan tidur yang cukup asalkan Anda memiliki "jam alarm" berpipi merah muda menawan yang berbunyi dengan interval 3-4 jam atau bahkan lebih sering. Bagaimana? Tips dapat dibagi menjadi beberapa kelompok:
Optimalkan rutinitas harian Anda;
Mengatasi masalah yang menimbulkan kecemasan pada anak;
Sediakan lingkungan yang nyaman bagi diri Anda untuk tertidur. Ini termasuk: urutan tindakan tertentu sebelum tidur, kenyamanan tempat tidur, sifat pencahayaan dan lain-lain.
Kuasai salah satu teknik ruam.
Sekarang mari kita bicara semuanya secara berurutan.
Rutinitas sehari-hari seorang ibu muda: mencari cadangan waktu untuk tidur
Sebagai aturan, seorang ibu muda tidak hanya harus merawat bayinya yang baru lahir, tetapi juga melakukan banyak tugas lain: pergi ke toko, memasak makan malam, membersihkan apartemen, mencuci pakaian, menyetrika popok. Banyak ibu yang suka melakukan ini “di lingkungan yang tenang” saat bayinya sedang tidur atau diajak jalan-jalan bersama ayahnya. Tapi lebih baik menghabiskan waktu ini dengan tidur. Tentu saja, tidur siang selama dua jam setiap hari adalah tindakan yang berlebihan. Tapi Anda bisa dengan mudah tidur selama satu jam di siang hari. Pilihan: aturlah “waktu tenang” untuk diri Anda sendiri tidak setiap hari, tetapi setiap hari. Itu semua tergantung kebutuhan tubuh.
Bayi itu tidur sedikit dan sering terbangun
Anak kecil punya banyak alasan untuk khawatir: mulai dari sakit perut hingga selimut yang terlalu hangat. Setiap hal kecil bisa membuat bayi terbangun dan membangunkan ibu. Untuk meminimalkan kemungkinan bayi Anda terbangun sebelum waktunya, disarankan untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Apakah bayi tertidur dengan cukup makan? Jika bayi tertidur setelah hampir tidak menyusu, ia mungkin tidur kurang dari 3 jam yang dibutuhkan. Dalam waktu satu jam atau bahkan setengah jam, bayi sudah mau makan lagi.
- Apakah pakaian bayi nyaman? Jahitan yang tebal atau kancing yang menonjol dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada bayi. Dari pada selimut yang terus menerus turun, lebih baik gunakan kantong tidur atau menidurkan anak dengan pakaian khusus.
- Ada apa dengan popoknya? Anak-anak sangat tidak menyukai popok yang basah dan kotor. Saat menidurkan harta karun Anda, pastikan celana bayi Anda kering dan bersih.
- Apakah ruangannya terlalu panas? Suhu yang nyaman untuk anak-anak adalah 22°C. Jika ruangannya lebih sejuk, Anda mungkin perlu mendandani bayi Anda dengan pakaian yang lebih hangat. Jika cuaca panas, biarkan dia tidur dengan satu slip atau bodysuit.
Dan beberapa poin lagi yang perlu Anda perhatikan.
- Mandi – cara yang bagus menenangkan anak dan menghilangkan stres. Ada bayi yang setelah mandi dan menyusu sore hari, langsung tertidur dalam mimpi indah. Sebaliknya, anak-anak kecil lainnya dari prosedur air Mereka mendapat tambahan energi dan tidak ingin menutup mata dalam waktu lama. Kategori manakah yang termasuk dalam bayi Anda?
- Apakah anak tersebut kelelahan? Jika pada siang hari bayi berada di tempat ramai (klinik, supermarket), hal ini dapat menimbulkan banyak emosi dalam dirinya. Mandi dengan bahan penenang akan membantu: garam laut, kamomil.
- Apakah bayinya sakit? Mungkin dia khawatir dengan sakit perut atau gas di perutnya? Ada banyak cara untuk mengatasi kolik: popok hangat, air dill, berbaring tengkurap. Anda perlu mengetahui cara-cara ini agar dapat membantu bayi Anda pada waktunya.
Tidur nyaman untuk bayi baru lahir
Faktor penting yang mempengaruhi durasi tidur adalah kemudahan dan kenyamanan bayi.
Seorang bayi yang terbiasa dengan kenyamanan perut ibunya dan baru saja dilahirkan mengalami rasa takut dan cemas tertentu jika ada banyak ruang kosong di sekitarnya.
Untuk mengatasi masalah ini, perangkat unik telah muncul di pasaran - buaian kepompong untuk bayi baru lahir, yang memungkinkan bayi merasa terlindungi. Dalam kepompong bayi seperti itu, Anda dapat menggoyang bayi Anda hingga tertidur, menggunakannya untuk menggendong orang yang sedang tidur dan menidurkannya, tanpa takut tidurnya yang berharga akan terganggu.
Perangkat terbaik, menurut ahli neonatologi, adalah Farla Baby Shell.
Kenyamanan di kamar tidur
Anda perlu memutuskan bagaimana Anda tidur paling nyaman.
- Banyak bayi tidur lebih nyenyak jika ibunya menidurkan mereka bersamanya. Ini mungkin tampak tidak benar bagi pasangan Anda. Namun Anda perlu mencoba menjelaskan kepada suami Anda: lebih baik istri cukup tidur dengan bayi di sisinya daripada jika dia berjalan-jalan dengan lelah, berlari ke tempat tidur bayi di malam hari. Ini adalah tindakan sementara untuk bulan-bulan pertama kehidupan bayi. Namun ada bahayanya: di masa depan, mungkin akan sulit melatih si kecil untuk tertidur di tempat tidurnya sendiri. Hal ini harus diperhitungkan dan tidak menunda masalah “relokasi” anak kembali ke tempat tidurnya.
- Mungkin masuk akal untuk mengganti kasur, selimut atau bantal, atau membeli tempat tidur khusus berukuran setengah yang menutupi seluruh tubuh. Seorang ibu muda memiliki waktu tidur yang terlalu sedikit, biarkan berlalu dengan kenyamanan maksimal.
- Pada siang hari, ketika waktu tidur terbatas dan ingin cepat terlelap, Anda bisa menggunakan masker seperti yang dikeluarkan di pesawat.
- Penelitian menunjukkan bahwa untuk tertidur Anda tidak memerlukan keheningan total, melainkan suara-suara ringan dan terukur. Ada perangkat khusus - sumber kebisingan putih. Ini membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidak terbangun karena suara-suara asing (tangisan bayi bukan salah satunya).
Bermimpilah apa adanya
Sangat disayangkan seseorang menghabiskan sepertiga hidupnya untuk tidur: 8 dari 24 jam setiap hari. Oleh karena itu, banyak yang mencari cara agar cukup tidur dalam 6, 5, 4 jam agar bisa mencurahkan waktu luang untuk hal yang lebih menarik.
Teknik banyak digunakan tidur siang singkat di pasukan khusus. Para yogi juga punya rahasia tersendiri dalam hal ini. Mereka bilang Anda bisa menetapkan tujuan dan belajar tidur nyenyak dalam 4-5 jam. Teknik ini didasarkan pada pergantian fase tidur cepat dan lambat. Namun saat merawat bayi Anda, Anda mungkin tidak perlu melakukan eksperimen seperti itu pada tubuh Anda. Ingatlah hal-hal berikut:
- Tidur kurang dari 7 jam sehari penuh dengan penurunan perhatian, kelelahan, penurunan kekebalan. Dampaknya sering masuk angin.
- Lebih baik tidur lebih awal, meskipun Anda harus segera bangun dan memberi makan bayi Anda. Tidur 1 jam sebelum tengah malam sama nilainya bagi tubuh dengan 2 jam tidur malam.
- Udara di dalam ruangan harus sejuk (jangan lupakan ventilasi malam hari), dan sebaliknya, selimut harus hangat.
- Tidak perlu makan di malam hari. Ini akan membuat Anda tetap terjaga untuk waktu yang lama. Mengapa menyia-nyiakan waktu tidur yang berharga demi menikmati makan malam yang lezat?
- Pendek jalan-jalan sore bersama bayi akan membantu ibu dan bayi tidur lebih nyenyak.
- TV dan komputer menimbulkan ketegangan dan membuat sulit untuk “mematikan” dan tertidur seperti bayi. Jangan menonton serial TV sebelum tidur, jangan membaca forum. Lebih baik - buku dan musik santai.
