Apa yang harus diambil setelah pelatihan: pemenang atau protein? Apa yang harus dipilih untuk menambah berat badan: penambah atau protein? Protein atau gainer - mana yang lebih baik untuk menambah berat badan?

Gainer adalah suplemen olahraga untuk menambah massa dan menambah berat badan secara keseluruhan. Biasanya, gainer terdiri dari campuran karbohidrat dan protein yang cepat dicerna (paling sering), dalam beberapa kasus, kreatin, vitamin dan mineral juga dapat ditambahkan. Kata pemenang mengacu pada kata kerja bahasa Inggris untuk mendapatkan, artinya dalam konteks ini penambahan berat badan.

Gainer direkomendasikan untuk digunakan oleh atlet kurus alami (ectomorph) yang mengalami kesulitan mendapatkan massa otot. Peran suplemen ini untuk pertumbuhan otot adalah meningkatkan asupan kalori total dan mengangkut nutrisi ke otot dengan lebih efisien dengan meningkatkan kadar insulin dalam darah.

Bagaimana cara kerja pemenang?

Sumber energi utama untuk kinerja Latihan kekuatan adalah glikogen - yaitu cadangan karbohidrat di otot. Cadangan ini, pada gilirannya, terbentuk sebagai hasil proses pencernaan berbagai makanan berkarbohidrat yang dikonsumsi sepanjang hari (dan bukan hanya selama periode tersebut, seperti yang diyakini secara keliru sebelumnya).

Mengkonsumsi gainer (campuran karbohidrat cepat dan protein) merupakan sumber tambahan karbohidrat bagi tubuh dan juga meningkatkan kadar insulin, hormon yang membuka kemungkinan penyerapan nutrisi. Selain itu, segera setelah latihan, gainer menurunkan kadar kortisol, sehingga membantu mempercepat pertumbuhan otot.

Pentingnya karbohidrat untuk penambahan massa

Pendapat populer bahwa otot tumbuh semata-mata karena konsumsi aktif daging, berbagai produk protein, dan bubuk protein olahraga hanya sebagian yang benar. Kenyataannya, pertumbuhan otot tidak mungkin terjadi tanpa peningkatan asupan kalori dan jumlah yang signifikan.

Seperti yang disebutkan FitSeven di atas, latihan fisik membutuhkan glikogen - cadangan karbohidrat olahan yang disimpan di dalam jaringan otot. Totalnya, .disimpan di dalam tubuh atlet. Pada saat yang sama, kekurangan karbohidrat dalam makanan tidak memungkinkan tubuh untuk mengisi kembali cadangan ini, sehingga berdampak negatif pada kinerja kekuatan dan pertumbuhan otot.

Bagaimana cara mengambil pemenang?

Rekomendasi biasa untuk meningkatkan jumlah pemenang massa otot adalah satu porsi yang mengandung 20-30 g protein dan 40-60 g karbohidrat - paling sering ini adalah satu sendok produk jadi. Gainer kering dituangkan ke dalam shaker khusus, ditambahkan 250-300 ml air atau susu skim, kemudian koktail dikocok seluruhnya dan diminum.

Jumlah gainer yang ditentukan harus diambil segera setelah latihan kekuatan dengan satu porsi buah atau lainnya. Jika Anda tertarik pada bagaimana hal itu mungkin terjadi pertumbuhan yang cepat otot, dosis tambahan gainer (sepertiga porsi) dapat diminum sebelum latihan. Protein dan karbohidrat ini akan membantu tubuh dan otot memberi 120%.

Haruskah saya mengambil gainer pada siang hari?

Mengambil porsi tambahan gainer di siang hari hanya diperbolehkan untuk remaja ectomorph yang sangat kurus atau dengan total asupan kalori yang sangat sedikit. Dalam kasus lain, dianjurkan untuk mendapatkan energi dari makanan biasa atau mengonsumsi protein whey tanpa karbohidrat tambahan.

Jika tidak, orang tersebut akan menimbulkan risiko serius panggilan cepat massa lemak - sebagian besar karbohidrat penambah memiliki indeks glikemik yang tinggi dan mengonsumsi campuran berkalori tinggi tanpa latihan kekuatan dapat menyebabkan obesitas. Apalagi lemak akan tumbuh di dalam tubuh itu sendiri.

Mana yang lebih baik - protein atau pemenang?

Mari kita perhatikan sekali lagi bahwa gainer diperlukan terutama bagi atlet kurus alami yang mengalaminya masalah serius dengan pertambahan berat badan. Dalam kasus mereka, protein whey biasa dengan kandungan minimum karbohidrat sederhana akan jauh lebih banyak lebih sedikit lebih efektif daripada campuran protein cepat saji dan karbohidrat kompleks berkalori tinggi.

Pada saat yang sama, atlet yang cenderung mendapatkan keuntungan kelebihan berat, Mengonsumsi gainer dapat dengan mudah mempengaruhi peningkatan lemak tubuh dan pertumbuhan lemak perut. Itulah sebabnya gainer hanya digunakan ketika penambahan berat badan total secara cepat diperlukan - tanpa penekanan pada apakah penambahan berat badan dicapai atau dicapai dengan mengorbankan lemak.

Bagaimana cara membuat pemenang buatan sendiri?

Cara mudahnya adalah dengan membuat gainer di rumah - atau campur protein whey dengan karbohidrat. Dalam hal ini, Anda tidak akan membayar lebih untuk karbohidrat, yang lebih dari setengahnya merupakan yang terbaik - faktanya, karbohidrat ini selalu harganya jauh lebih murah daripada isolat protein yang mahal.

Sumber karbohidrat cepat dapat berupa minuman khusus isotonik (suplemen karbohidrat untuk pelari) atau bahkan jus kemasan. Namun harus diingat bahwa 40-60 g karbohidrat sama dengan dua gelas jus, dan sebagian besar karbohidrat tersebut adalah gula biasa atau, bukan maltodekstrin, seperti pada minuman gainer atau isotonik.

***

Gainer adalah nutrisi olahraga protein-karbohidrat dengan kecepatan tinggi penyerapan, yang merupakan alat penting untuk penambahan berat badan dan pertumbuhan otot pada remaja ectomorph yang kurus secara alami. Namun, mengonsumsi gainer untuk orang yang cenderung mengalami kenaikan berat badan berlebih akan dengan cepat menyebabkan peningkatan massa lemak dan peningkatan lemak perut. Dalam kasus mereka, protein whey biasa lebih disukai.

Pemenang dan paling populer di pasaran nutrisi olahraga di antara mereka yang terlibat dalam binaraga dan tidak hanya. Mayoritas orang yang terlibat dalam olahraga percaya bahwa perbedaan antara suplemen adalah bahwa suplemen tersebut mengandung karbohidrat, sedangkan protein tidak. Setiap atlet memutuskan sendiri suplemen mana yang akan dipilih, berdasarkan perasaannya sendiri dan dipandu oleh pengalaman pelatihan. Biasanya, mereka yang baru memulai perjalanannya dalam olahraga memilih salah satu suplemen atas saran seorang mentor olahraga, karena nama suplemen tidak akan memberi tahu banyak kepada pemula.

Mana yang lebih baik untuk mengonsumsi gainer atau protein?

Label yang dapat dibaca pada paket nutrisi menyatakan bahwa kedua suplemen tersebut meningkatkan pertumbuhan otot dan membuat seseorang lebih tangguh. Untuk memahami perbedaannya, ada baiknya kita melihat lebih dekat kedua suplemen ini.

Apa perbedaan antara pemenang dan protein?

Gainer merupakan produk nutrisi olahraga yang terdiri dari beberapa komponen antara lain karbohidrat dan protein. Ini juga termasuk creatine dan lainnya bahan yang bermanfaat. kamu produsen yang berbeda komposisinya berbeda. Kebanyakan orang yang berolahraga secara profesional berpikir bahwa gainer mengandung terlalu banyak gula, itulah sebabnya jumlah lemak meningkat jika Anda terus-menerus meminum suplemen ini.

Suplemen protein diperoleh dengan “menyaring” makanan yang berasal dari alam. Hasilnya adalah protein murni. Satu dosis suplemen protein mengandung sekitar 30g protein. Jumlah ini cukup untuk satu dosis. Tubuh masih belum bisa menyerap volume yang lebih besar. Ditambah lagi, komposisi protein tidak mengandung gula atau unsur lainnya.

Pemenangnya mengandung sedikit protein (sekitar 20g per porsi), tetapi cukup karbohidrat (80g). Mayoritas atlet yakin bahwa tidak ada gunanya mengonsumsi karbohidrat sebanyak itu, karena makanan biasa memberikan energi yang cukup sehingga tubuh tidak merasa kekurangannya. Namun protein seringkali tidak cukup, atlet mana pun akan memberi tahu Anda hal ini. Untuk seseorang dengan berat badan besar, mendapatkan jumlah protein yang dibutuhkan melalui makanan adalah tugas yang tidak realistis, dan penyerapannya tidak tepat.

Tapi itu belum semuanya. Untuk membangun otot, reaksi anadolitik perlu dipertahankan secara teratur. Namun hal ini tidak dapat dilakukan jika tidak ada pertukaran energi yang positif. Ada aturan yang tidak diperhatikan oleh orang yang baru memulai perjalanannya dalam olahraga. Agar massa otot bertambah, perlu lebih banyak kalori yang masuk dibandingkan yang dikeluarkan.

Energi dibutuhkan untuk mempercepat proses pemulihan setelah berolahraga berkepanjangan. Pemula melakukan yang terbaik dalam pelatihan, dan pada saat yang sama tidak memantau pola makan mereka. Dan mereka juga bertanya-tanya mengapa otot-ototnya tidak tumbuh, meskipun mereka sudah berusaha sekuat tenaga.

Atlet yang secara alami kurus lebih baik menggunakan gainer. Semakin banyak karbohidrat yang didapat tubuh mereka, semakin baik. Sebaliknya, bagi atlet yang rentan mengalami obesitas, protein lebih cocok. Orang-orang seperti itu disarankan untuk memberi preferensi pada koktail yang mengandung protein. Dibolehkan menggunakan gainer setelah aktivitas olahraga, ketika glikogen telah diproduksi dan proses metabolisme akan intens. Ini akan membantu menyeimbangkan energi Anda dan menghindari penambahan berat badan. Jika Anda menggunakan gainer pada hari-hari ketika tidak ada latihan, kemungkinan kenaikan berat badan sangat tinggi.

Jika Anda konsisten mengonsumsi suplemen protein, hal ini akan membantu menghindari bertambahnya lemak tubuh dan akan berdampak baik pada penyerapan protein, sementara tidak mungkin mendapatkan energi dari sumber tambahan, dan massa otot tidak akan bertambah tanpanya. Tidak perlu menggunakan gainer jika atlet makan dengan benar dan menerima jumlah zat karbohidrat yang dibutuhkan dari makanan. Tentu saja, mengonsumsi protein apa pun tidak akan ada gunanya jika tidak ada cukup energi untuk jalannya reaksi metabolisme normal dalam tubuh.

Gainer cocok (atau bahkan ditujukan) untuk orang bertubuh kurus, bagi mereka yang memiliki jumlah lemak subkutan minimal, dan penambahan berat badan lambat dan sulit. Gainer sangat tinggi kalori, jika Anda menambahkan suplemen ini ke dalam makanan Anda, maka secara alami berat badan Anda akan mulai bertambah. Berkat karbohidrat cepat, gainer mengembalikan cadangan energi tubuh dengan sempurna, membantu memulihkan otot dan kekuatan.

Orang yang rentan terhadap obesitas tidak dianjurkan mengonsumsi gainer. Hal ini disebabkan karbohidrat akan diubah menjadi jaringan lemak. Bagi orang-orang seperti itu, campuran protein (atau protein murni), yang sebagian besar terdiri dari protein, lebih cocok.

Kebanyakan gainer adalah karbohidrat cepat (maltodekstrin) yang dicampur dengan protein (protein). Maltodekstrin dalam efeknya dapat dibandingkan dengan roti. Dengan kata lain, jika Anda makan sepotong roti dan meminumnya dengan protein, Anda akan mendapatkan hasil yang kira-kira setara dengan pemenang.

Untuk menumbuhkan massa otot, Anda membutuhkan protein dan karbohidrat. Namun, perlu diingat bahwa mendapatkan jumlah protein yang tepat dari makanan jauh lebih sulit dibandingkan karbohidrat. Dalam hal ini, preferensi harus diberikan pada protein atau penambah protein tinggi. Juga pilihan bagus– menggabungkan gainer dan protein. Banyak atlet percaya bahwa lebih masuk akal untuk mengonsumsi gainer sekali sehari di antara waktu makan (paling sering antara sarapan dan makan siang), beberapa dosis sisanya adalah protein.

Selain itu, gainernya cukup mahal, dan jika Anda memiliki anggaran terbatas, maka ambillah protein yang lebih baik, dan dapatkan karbohidrat dari makanan.

Efektivitas kelas di Gym ditentukan oleh rasio pertambahan massa otot dan kehilangan lemak berlebih. Jika seseorang fokus pada hasil yang tinggi, akan sangat sulit baginya untuk melakukannya tanpa penggunaan suplemen nutrisi yang mengandung protein dan karbohidrat dalam bentuk pekat. Suplemen yang paling populer termasuk protein dan gainer.

Fitur dan komposisi protein dan gainer

Protein adalah protein di dalamnya bentuk murni, diperoleh dari susu, whey, telur bubuk atau kedelai, dimurnikan dari karbohidrat dan lemak. “Protein” yang diterjemahkan dari bahasa Inggris berarti “protein”. Asupannya memastikan pertumbuhan otot yang signifikan, karena protein adalah bahan pembangun jaringan otot. Kami tidak akan mempertanyakannya, mari kita lihat lebih dekat keunggulan utamanya:

• Sangat mudah dicerna;
• Menstabilkan keseimbangan nitrogen;
• Membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh;
• Memberi tubuh asam amino esensial.

Ada dua jenis protein - lambat dan cepat. Lambat diserap dengan lambat, memberikan sedikit peningkatan massa otot, tetapi bekerja untuk waktu yang lama. Bagus untuk dikeringkan. Protein cepat diserap dengan cepat, bekerja dalam waktu singkat, dan memberikan penambahan berat badan yang maksimal. Oleh karena itu, dalam proses pembentukan otot, sebaiknya dimulai dengan protein cepat dan secara bertahap beralih ke protein lambat.

Kontraindikasi penggunaan protein adalah intoleransi individu terhadap protein dan penyakit serius ginjal ( gagal ginjal)

adalah campuran protein-karbohidrat kering, rata-rata terdiri dari 10-20% protein dan 70-80% karbohidrat, merangsang penambahan berat badan dan memulihkan cadangan energi tubuh. Inilah perbedaan antara suplemen ini. Ada koktail berbeda yang rasio antara protein dan karbohidrat dapat bervariasi dari 10%/80% hingga 40%/50%. Keuntungan yang diperoleh:

• Mengembalikan cadangan glikogen;
• Memberikan energi yang diperlukan;
• Meningkatkan kinerja, meningkatkan pertumbuhan kekuatan;
• Mempromosikan pemulihan tubuh secara keseluruhan dan pemulihan jaringan otot saat tidur.

Karbohidrat yang termasuk dalam gainer bersifat sederhana (indeks glikemik tinggi) dan kompleks (indeks glikemik rendah). Lebih baik mengambilnya:

• Orang dengan metabolisme tinggi;
• Mereka yang bertubuh kurus (ectomorph, asthenics);
• Terlibat secara profesional dalam olahraga dan pada saat yang sama menjalani gaya hidup aktif;
• Remaja;
• Dengan tidak adanya pasokan listrik yang berfungsi dengan baik.

Mengingat perbedaan antara gainer dan protein, maka tidak dianjurkan untuk orang yang rentan terhadap obesitas dan penambahan berat badan yang cepat.

Protein atau pemenang: mana yang harus dipilih?

Untuk pertumbuhan otot penuh, protein dan karbohidrat dibutuhkan secara seimbang. Jika otot tidak dapat mengisi kembali simpanan glikogen dan pulih sepenuhnya di antara latihan, otot tidak akan tumbuh bahkan tanpa kekurangan protein.

Oleh karena itu, penyebab kenaikan berat badan yang terlalu lambat bukan hanya karena kekurangan protein, tetapi juga kekurangan karbohidrat. Artinya, sebaiknya kombinasikan protein dan gainer, atau pilih gainer dengan kandungan protein tinggi.

Pemenangnya adalah pemasok energi, memungkinkan Anda meningkatkan durasi dan intensitas latihan Anda. Namun, jika jumlah karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh tidak dikonsumsi seluruhnya, maka akan diubah menjadi lemak subkutan, yang akan berdampak buruk pada penampilan tubuh. Itulah mengapa cocktail ini lebih cocok untuk orang kurus pertukaran yang dipercepat zat yang sulit menambah berat badan. Mereka, tidak seperti endomorph, tidak mengambil risiko penambahan berat badan karena jaringan adiposa. Dengan hanya menggunakan protein, orang-orang seperti itu harus menunggu lebih lama untuk mendapatkan hasilnya.

Berdasarkan penjelasan di atas, ada dua opsi yang mungkin:

• Konsumsi protein dan penambah protein rendah secara bersamaan dalam proporsi yang sama;
• Ambil gainer dengan jumlah protein yang besar, sekitar 35%/55% lebih memilih karbohidrat.

Namun, suplemen penambah protein tinggi cukup jarang ditemukan, dan perbedaan harga dibandingkan suplemen tinggi karbohidrat sangat signifikan. Oleh karena itu, lebih baik membeli penambah karbohidrat dan protein tinggi dan mencampurkannya dalam proporsi yang diperlukan, yang ditentukan secara individual. Atlet berpengalaman merekomendasikan 1:2 atau 1:3. Ini suplemen nutrisi benar-benar kompatibel.

Sebelum latihan (60-90 menit), lebih baik minum gainer dengan kandungan karbohidrat kompleks yang tinggi, dan setelah latihan (setelah 20-30 menit) - koktail protein whey, karbohidrat sederhana, dan glutamin. Biasanya, gainer diambil pada hari pelatihan dan hari istirahat, sebelum makan.

Jika berat badan Anda tampaknya tidak mencukupi, Anda harus mulai dengan mengonsumsi obat penambah berat badan; ketika massa bertambah, beralihlah ke campuran aditif ini, secara bertahap meningkatkan fraksi massa protein. Di hadapan kegemukan Lebih baik segera memulai dengan protein, jangan lupa tentang kebutuhan minimum dosis harian karbohidrat.

Saat menyiapkan campuran individu, disarankan untuk berkonsultasi dengan instruktur profesional, serta dokter. Dan terakhir: saat memilih protein atau gainer, jangan lupa bahwa ini adalah suplemen makanan yang tidak menggantikan nutrisi normal dan bergizi.

Tidak semua atlet, terutama binaragawan pemula, dapat memilih suplemen nutrisi yang tepat untuk nutrisi olahraga yang seimbang dan penambahan otot yang cepat.

Banyak yang yakin bahwa hasil hanya dapat dicapai dengan bantuan satu “bubuk ajaib”; yang lain mengganti hampir semua makanan dengan nutrisi olahraga. Kedua ekstrem tersebut tidak mungkin membantu Anda membentuk tubuh yang indah.

Untuk mendapatkan pahatan otot yang indah, tidak bisa hidup tanpa protein(yaitu tupai). Terkadang hal itu bisa menyelamatkan Gainer adalah campuran protein dan karbohidrat. Apa perbedaan suplemen tersebut, sebaiknya pilih yang mana?

Protein – lebih lanjut tentang suplemen ini

Pada intinya, protein adalah protein, komponen yang sama yang terdapat dalam banyak makanan umum. Bagi para atlet, ini penting karena satu alasan: protein sangat bagus untuk membantu memulihkan otot setelah latihan dan membentuk otot.

Karena otot menerima banyak mikrotrauma selama berolahraga, sejumlah besar proteinlah yang memungkinkan Anda mengatasi konsekuensi latihan dengan lebih efektif.

Pada awal munculnya nutrisi olahraga, alih-alih protein, para atlet mengonsumsi susu bubuk, yang mengandung protein dalam jumlah cukup. Kemudian, bubuk tersebut dihilangkan lemaknya, dan setelah beberapa waktu, mineral dan vitamin ditambahkan ke dalamnya.

Dalam berbagai negara-negara Barat Tidak hanya binaragawan dan binaragawan, tetapi banyak atlet lainnya, mulai dari petinju hingga pemain tenis dan bola basket, tidak dapat hidup tanpa protein kompleks. Apalagi: ambil protein juga dianjurkan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi pada saat yang sama menjaga otot (termasuk binaragawan selama pengeringan).

Apa perbedaan antara pemenang dan protein?

Jika semuanya relatif jelas dengan peran protein, maka dengan pemenang, situasinya menjadi lebih rumit: bahkan mereka yang menguasai bahasa Inggris dengan baik tidak selalu dapat memahami apa yang tersembunyi di balik nama ini.

Perbedaan utama antara suplemen ini adalah komposisinya dan, karenanya, pengaruhnya terhadap tubuh. Pemenangnya juga mengandung protein, tetapi jumlahnya sedikit lebih sedikit dibandingkan protein murni. Perbedaan utama antara gainer dan protein adalah suplemen pertama juga mengandung karbohidrat. Mereka memberi tubuh energi.

Gainer - apa itu dan mengapa itu dibutuhkan?

Pemenang, sebagaimana telah disebutkan, terutama mengandung protein dan karbohidrat, Dan berbagai aditif: misalnya vitamin dan mineral. Komposisi gainer mungkin berbeda dalam jumlah karbohidrat (serta kecepatan pemecahannya) dan persentase protein.

Adapun karbohidrat yang termasuk dalam gainer bisa bersifat “cepat” atau “lambat”, yaitu dipecah dan memberi energi pada tubuh untuk waktu yang lama.

• Jika Anda menggunakan pemenang setelah latihan, pilihlah campuran dengan karbohidrat kompleks yang membutuhkan waktu lama untuk terurai. Mereka, bersama dengan kasein (protein yang juga membutuhkan waktu lama untuk dicerna), akan memungkinkan Anda memulihkan otot secara efektif dan menambah berat badan bahkan saat tidur.
• Bagi yang ingin menerima pemenang sebelum latihan, lebih baik memilih campuran dengan protein whey, yang diserap lebih cepat, serta karbohidrat "cepat": satu porsi koktail seperti itu akan memberikan energi untuk berolahraga dan membantu memulihkan otot segera setelah selesai berolahraga.

Protein dan pemenang - cara mengonsumsinya

Untuk menghitung berapa banyak dan bagaimana cara mengonsumsi suplemen ini, tentukan dulu tujuan Anda. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Maka Anda hanya membutuhkan protein murni, yang menggantikan satu atau dua kali makan (sebaiknya tidak berturut-turut, misalnya makan siang dan snack sore atau makan siang dan makan malam). Dengan cara ini Anda dapat mengurangi asupan kalori sekaligus melindungi dan menjaga otot Anda.

Jika kamu berusaha untuk mendapatkan massa otot, hitung jumlah protein: kalikan berat badan Anda (dalam kilogram) dengan dua - ini akan menjadi jumlah protein harian yang dibutuhkan (dalam gram). Sebaiknya diminum tidak sekaligus, tetapi dalam dua dosis: di pagi hari, setelah bangun tidur, dan setelah latihan. Jika Anda meminum seluruh porsi sekaligus, ada risiko sebagian protein tidak terserap.

Lebih baik mengonsumsi gainer di antara waktu makan hanya untuk orang dengan kondisi fisik yang rapuh jika kandungan kalori keseluruhan dari makanan dikurangi. Jika tidak, terdapat risiko peningkatan jumlah jaringan adiposa.

Gainer atau protein untuk menambah massa otot - rekomendasi untuk tipe tubuh

Saat ini, para ilmuwan membedakan tiga jenis konstitusi tubuh:

Jika protein dalam bentuk murni cukup dapat diterima dalam makanan semua jenis tubuh, maka Lebih baik bagi endomorf untuk menghindari pemenang– ada risiko tinggi bahwa alih-alih otot besar, lipatan lemak tambahan akan muncul di tubuh.

Mengenai asupan gainer dan protein oleh orang lain, perbedaannya adalah itu ectomorph disarankan untuk menggunakan kedua suplemen tersebut(tanpa karbohidrat mereka praktis tidak akan bisa “memompa” otot), tapi Mesomorph harus sangat berhati-hati: Pengambilan gainer harus dibarengi dengan latihan yang intensif.

Untuk lebih memahami perbedaan antara suplemen ini, ada baiknya membandingkannya berdasarkan sejumlah indikator.

Oleh karena itu, orang dengan jaringan lemak dalam jumlah besar tetap harus menolak gainer dan memilih protein murni. Selebihnya, “koktail” semacam itu akan membantu Anda pulih lebih cepat setelah latihan dan membangun massa otot.

Pada saat yang sama, jangan lupa bahwa Anda tidak bisa meminum gainer saat berlatih dengan setengah hati, apalagi sambil berbaring di sofa: alih-alih otot, hanya kelebihan lemak yang akan muncul.

Cara menggunakan gainer dan protein

Skema penggunaan aditif tersebut tergantung pada komposisi pemenangnya. Untuk koktail protein-karbohidrat “klasik”, opsi ini cocok:

• Pagi– satu porsi protein whey;
• sebelum pelatihan– pemenang;

• Setelah latihan– pemenang;
• untuk malam– kasein.

Jika Anda memilih gainer dengan jumlah karbohidrat yang tinggi, Anda bisa meminumnya dengan skema yang sama. Namun dalam hal ini, lebih baik membagi protein menjadi empat dosis: pagi, malam, sebelum dan sesudah latihan (bersama dengan gainer).
Bagi mereka yang lebih memilih gainer dengan karbohidrat kompleks, lebih baik meminumnya setelah latihan dan/atau sebelum tidur (bersama dengan kasein).

Jumlah protein harian(dalam gram) dihitung sesuai dengan skema yang dijelaskan di atas: berat badan dalam kg dikalikan 2. Sedangkan untuk gainer, disiapkan sesuai dengan petunjuk yang ditentukan oleh pabrikan. Anda tidak boleh menambah jumlah aditif ini.

Baik gainer maupun proteinnya dapat diencerkan dengan susu, jus, teh, atau air - yang utama adalah cairannya tidak panas, jika tidak protein akan menggumpal sebagian.

Pemenang atau protein, mana yang lebih baik - video

Keduanya suplemen olahraga diperlukan untuk mendapatkan massa otot dan membangun otot yang sempurna. Untuk mengetahui apa itu, cara meminumnya, dan apa yang harus dipilih untuk pemula, tonton video singkat yang menggunakan contoh jelas untuk membahas tentang protein dan penambah, serta peran suplemen ini untuk binaragawan, binaragawan, dan atlet. .

Untuk menciptakan sosok sempurna dengan otot yang tegas, tidak cukup hanya dengan berlatih secara intensif - Anda perlu jaga pola makan seimbang dan suplemen olahraga.

Saat memilihnya, Anda harus mempertimbangkan tipe tubuh Anda, jika tidak, alih-alih otot, Anda berisiko hanya meningkatkan volume massa lemak. Duo pemenang dan protein adalah kombinasi optimal untuk mesomorf dan ektomorf.

Sudahkah Anda mencoba mengonsumsi protein dan gainer? Hasil apa yang Anda capai, apakah Anda menggunakan suplemen secara bersamaan atau terpisah? Bagikan pengalaman dan pendapat Anda di komentar!

Hasil latihan di gym sangat bergantung pada rasio penambahan otot dan hilangnya lemak berlebih. Untuk mencapai efek yang diinginkan, banyak orang menggunakan suplemen nutrisi yang mengandung karbohidrat dan protein dalam bentuk pekat. Protein dan gainer dianggap yang paling populer di kategori ini. Tapi inilah yang harus dipilih...

Hasil latihan di gym sangat bergantung pada rasio penambahan otot dan hilangnya lemak berlebih. Untuk mencapai efek yang diinginkan, banyak orang menggunakan suplemen nutrisi yang mengandung karbohidrat dan protein dalam bentuk pekat. dan dianggap yang paling populer dalam kategori ini. Namun banyak orang tidak tahu apa yang harus dipilih dalam kasus tertentu.

Tidak ada gunanya mengatakan bahwa satu obat lebih baik dari obat lainnya. Bagaimanapun, setiap suplemen memiliki komposisi unik dan membantu atlet mencapai hasil yang tinggi. Untuk memilih nutrisi olahraga yang tepat untuk diri Anda sendiri, Anda perlu memahami apa perbedaan di antara keduanya?

Perbedaan utama

Gainer adalah kombinasi dan kandungan kalori tinggi. Suplemen makanan ini membantu Anda dengan cepat mendapatkan massa otot yang diperlukan dan memulihkan energi yang dihabiskan selama berolahraga. Harus diingat bahwa karbohidrat mendominasi komposisi obat, dalam beberapa kasus bisa mencapai hingga 90%, yang juga perlu diperhitungkan saat memilih nutrisi olahraga. Gainer cocok untuk orang-orang yang tidak dapat mengonsumsi makanan dalam jumlah yang dibutuhkan untuk mendapatkan kalori guna menambah berat badan.

Manfaat suplemen makanan berkalori tinggi adalah:

• Menyediakan energi;
• Pemulihan cadangan glikogen;
• Peningkatan kinerja;
• Pemulihan jaringan otot dan tubuh secara keseluruhan;
• Peningkatan indikator kekuatan.

Protein dibuat berdasarkan protein yang kandungannya dalam campuran mencapai 96%. Persentase protein akan tergantung pada jumlah zat aditif asing, termasuk kreatin, karbohidrat, dll. Dengan bantuan protein, Anda dapat menambah massa otot dan menurunkan berat badan, sehingga banyak atlet yang dapat mengonsumsinya. Ini sangat diminati dalam binaraga, karena untuk membangun volume otot yang dibutuhkan Anda tidak dapat melakukannya tanpa protein.

Campuran ini memiliki keunggulan sebagai berikut:

• Stabilisasi keseimbangan nitrogen dalam tubuh;
• Menyediakan asam amino esensial;
• Penyerapan maksimal oleh tubuh;
• Memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Teknik yang benar adalah kunci hasil yang efektif

Untuk mengetahui apakah akan mengonsumsi gainer atau protein, Anda perlu menganalisisnya diet harian nutrisi. Seorang ectomorph yang makan 3 kali sehari, bermimpi mendapatkan massa otot yang diperlukan, mungkin kekurangan protein dan karbohidrat. Dalam hal ini, Anda perlu mengonsumsi kedua suplemen nutrisi tersebut, karena tubuh membutuhkan keduanya pada saat yang bersamaan.

Kebetulan orang kurus makan 5 kali, mengikuti semua aturan dan memasukkan jumlah protein yang dibutuhkan ke dalam makanannya, namun efek yang diinginkan tetap tidak terlihat. Maka Anda perlu memikirkan kandungan kalorinya, karena ternyata seseorang mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang diterimanya. Dan masuk pada kasus ini Pemenang akan datang untuk menyelamatkan, karena sudah ada cukup protein dalam tubuh.

Jika seseorang memiliki tubuh padat yang cepat menambah berat badan, maka lebih baik memberi preferensi pada protein. Padahal seorang endomorph yang makan sekitar 5 kali sehari bisa mendapatkan cukup protein dan karbohidrat dari makanan biasa sehari-hari. Hal utama adalah menciptakan pola makan yang tepat untuk diri Anda sendiri.

Gainer atau Protein untuk anak perempuan

Ketika perwakilan dari jenis kelamin yang adil ingin menambah massa otot, maka Anda harus memperhatikan tidak hanya pola makannya, tetapi juga padanya. karakteristik individu tubuh. Seorang wanita kurus yang makan dengan baik dan berat badannya tidak bertambah dapat mengonsumsi suplemen penambah berat badan yang dapat meningkatkan asupan kalori hariannya. Namun sebelum Anda mulai meminumnya, Anda perlu memastikannya makanan biasa memberikan jumlah protein yang optimal. Jika angka ini rendah, maka Anda harus memasukkan protein ke dalam makanan Anda. Bagi gadis-gadis yang merasa mudah untuk menambah berat badan secara keseluruhan, yang terbaik adalah mengonsumsi protein (kasein atau whey), tetapi bukan yang menambah berat badan.

Saat membuat campuran individu, lebih baik mencari nasihat dari dokter dan instruktur profesional. Dan juga, jangan lupa bahwa baik gainer maupun protein tidak dapat menggantikan nutrisi yang tepat bagi seseorang.