ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಧ್ವನಿ, ಶಾಂತಿಯುತ, ಸಿಹಿ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಕನಸಿನ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಡಚಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಮಿನುಗುವ ಬೆಳಕಿನಂತೆ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, "ನಾನು ಏಕೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಕೆಟ್ಟ ಕನಸು ನಮಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದೆ ತ್ವರಿತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು.
ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು
ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಡಚಣೆಗಳ ವಿಧಗಳು
ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿಧಗಳು:
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ - ಹೆಚ್ಚಿದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.
- ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಿಗೆ ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಫಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರಶ್ನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: "ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ?" ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಮೋಜು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇಡೀ ದಿನ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ. ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಹಗಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಅಸಹಜವಾಗಿದೆ. ಗೂಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಭಕ್ಷಕ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಟೆಯಾಡಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬದುಕುಳಿಯುವ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಮುಂದುವರಿಕೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿಯಮಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಅವರ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ತೀವ್ರ ರಾತ್ರಿ ದೃಷ್ಟಿ. ಮಾನವ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು ತಳೀಯವಾಗಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ಮಾನವನ ಮೆದುಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಟ್ಟ, ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಗುತ್ತದೆ.
ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮುಖ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಥವಾ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ರೋಗಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶಗಳು:
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ;
- ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮದ್ಯಪಾನ;
- ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಅವರ ವಾಪಸಾತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್;
- ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಾಗಿವೆ.
ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, “ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ" ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಡ್ಡಿ ಸಹಜ. ಹರ್ಬಲ್ ಔಷಧಿಗಳು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಲಘು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಾಗ, ವಾಸೋಡಿಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿನ್ಪೊಸೆಟಿನ್) ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಯಾವ ರೋಗಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ?
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ಅವನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಕೆಳಗಿನ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು:
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವೈಫಲ್ಯ;
- ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್;
- ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ;
ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ
- ಎನ್ಯೂರೆಸಿಸ್ (ಮಲಗಿರುವಿಕೆ).
ಕಾರ್ಡಿಯೋಪಲ್ಮನರಿ ವೈಫಲ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು- ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ, ಇದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ದೇಹದ ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
"ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ" ಸಮಸ್ಯೆಯು ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳುಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ನಾಳೀಯ ಕೊರತೆಕಾಲುಗಳು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ, ಅದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳು. ಈ ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ ಬಯಕೆಯೇ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಕಾಲುಗಳ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ಚಲಿಸಿದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಚಲನೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಮಯೋಚಿತ ಕ್ರಮಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಗಂಭೀರ ಕಾರಣಗಳುಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರೆಸ್ಪಾನ್ಸಿವ್ ನೈಟ್ ರೆಸ್ಟ್ ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (OSA) ಆಗಿದೆ. ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಿಲುಗಡೆಗಳಿಂದ ಇದು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವಿನ ನಿಲುಗಡೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಗೊರಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೊಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಗೊರಕೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಹನಿಗಳು, ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ. ಕೆಳಗಿನ ಔಷಧಿಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಲಘು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ನೊವೊ-ಪಾಸಿಟ್ ಒಂದು ಸಂಯೋಜಿತ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳುಮತ್ತು ಗೈಫೆನೆಸಿನ್. ಈ ಪರಿಹಾರವು ಶಮನಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಆತಂಕ, ಇದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೊವೊ-ಪಾಸಿಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಫೈಟೊಸೆಡ್ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕೊರ್ವಾಲೋಲ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲೋಕಾರ್ಡಿನ್ ಹನಿಗಳು ಸಹ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಫೋರ್ಟೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸಸ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಔಷಧದ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವ ತೊಂದರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮದರ್ವರ್ಟ್ನೊಂದಿಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬೆಳಕಿನ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಡೊನೊರ್ಮಿಲ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ವ್ಯಾಲೋಕಾರ್ಡಿನ್-ಡಾಕ್ಸಿಲಾಮೈನ್ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಕ್ಕೆ ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ತರಹದ ಔಷಧವಾಗಿದೆ. ಅವನು ಹಾಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಲಯಜೀವನ - ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ, ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಔಷಧಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಔಷಧಿಗಳುಮೇಲಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು
ನಿದ್ರಾಜನಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು
ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ಸೌಮ್ಯ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪರಿಹಾರಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಷಾಯ ಅಥವಾ ದ್ರಾವಣ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಜನಪ್ರಿಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲ;
- ಮೆಲಿಸ್ಸಾ;
- ಮದರ್ವರ್ಟ್;
- ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊ;
- ಪುದೀನಾ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಔಷಧಾಲಯವು ಸಿದ್ಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕುದಿಸಬೇಕು. ಎಲ್. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಒಣ ಸಂಗ್ರಹ, ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ನಂತರ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಕಷಾಯದ ಕೊನೆಯ ಡೋಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್ಗಳು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಬಳಕೆ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ ಗುಂಪಿನ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ:
- ಟ್ರಯಾಜೋಲಮ್ ಮತ್ತು ಮಿಡಜೋಲಮ್ ಅನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇವು ಶಾರ್ಟ್ ಆಕ್ಟಿಂಗ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು.
- ರೆಲಾನಿಯಮ್, ಎಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲುರಾಜೆಪಮ್ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕ್ರಿಯೆ. ಮುಂಜಾನೆ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಮಧ್ಯಮ-ನಟನಾ ಸಂಮೋಹನ: ಇಮೋವನ್ ಮತ್ತು ಜೋಲ್ಪಿಡೆಮ್. ಈ ಔಷಧಗಳು ವ್ಯಸನಕಾರಿ.
ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು
- ಅಮಿಟ್ರಿಪ್ಟಿಲೈನ್ ಮತ್ತು ಡಾಕ್ಸೆಮೈನ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿವೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಗುಂಪಿನ ನಿಧಿಯ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅವು ವ್ಯಸನಕಾರಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ಔಷಧಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದೇವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳುಜನರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಅನುತ್ಪಾದಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ ಔಷಧೀಯ ಔಷಧಗಳು. ನೆನಪಿಡಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅವನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಜೋರಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ನಿರ್ವಾಯು ಮಾರ್ಜಕ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎರಡನೆಯವನು ನೆಲದ creaks ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ. ಲಘು ನಿದ್ರೆ- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಅವನು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಅದೇ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಮತ್ತು ಅವರ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಿಗಳಿಗೆ, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಅವನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದಾಗ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಇವೆ: ವೇಗ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆ | REM ನಿದ್ರೆ |
ಮೊದಲ ಹಂತ: ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು. ಅವನು ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ. | REM ನಿದ್ರೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಐದನೇ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಲಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತಾನೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಂಡ ಎಲ್ಲಾ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವನನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಿದರೆ ವೇಗದ ಹಂತ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಮತ್ತು ವರ್ಣರಂಜಿತ ವಿವರಗಳಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ REM ನಿದ್ರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವನು ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. REM ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸುಮಾರು 1 ಗಂಟೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. |
ಎರಡನೇ ಹಂತ: ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಫ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಅವನು ಧುಮುಕುತ್ತಾನೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ. ಆದರೆ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವು ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ವಿಶ್ಲೇಷಕರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ತಾಯಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಚಿಕ್ಕ ಮಗುಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನ ಹೆಸರನ್ನು ಅವನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಅವನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತಾನೆ. 20 ನಿಮಿಷಗಳು - ಸರಾಸರಿ ಅವಧಿಈ ಹಂತ. |
|
ಮೂರನೇ ಹಂತವು ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವಾದ ಎರಡನೇ ಹಂತವಾಗಿದೆ. |
|
ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತವು ಹೆಚ್ಚು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಅವನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕನಸುಗಳುಅಥವಾ ಸ್ಲೀಪ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಂದ ಬಳಲಬಹುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ಈ ಯಾವುದನ್ನೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಎಚ್ಚರದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತಗಳು ಸುಮಾರು 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. |
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋದಾಗ, ಅವನು ಮೊದಲ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಐದು ಅಂತಹ ಚಕ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರು ಆದರ್ಶ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು 8 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉಳಿಸಲು ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಸಮಯದ ಮೂಲಕ ಮಾನವ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು, ಮೇಲೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಣ್ಣದೊಂದು ಶಬ್ದದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರಣಗಳು
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಲಘು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವನು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗದೆ ಲಘು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ. ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನತೆಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಈ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ:
- ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತಾಯಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಾರೀರಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಲಘು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನವಜಾತ ಮಗು ಇರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಏರಿಳಿತಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
- ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮುಂಚಿನ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.
- ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಬದಲು 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀವು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಲಘು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವವರು ನಿಮ್ಮ ನಿರಂತರ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಬಹುದು.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆಯಬಹುದಾದವು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿವೆ ಎಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕಾರಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನರರೋಗಗಳು. ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
- ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ತಪ್ಪಾದ ಸ್ವಾಗತ ಔಷಧಗಳುಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆಯು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ನಿದ್ರೆಯು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ಮಲಗುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಘು ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಏನು ಎಂದು ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಆದರ್ಶ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದರೆ, ಲಘು ನಿದ್ರೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ.
ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿರುವಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಲಘು ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಲಘು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡೋಣ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳುಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು:
- ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಕೊಠಡಿ ಶಾಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ಶೀತ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಹೆಚ್ಚು ವಾಸನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸದ ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ನ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಅಂತಹ ಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಬೆಳಕಿನ ನಿದ್ರೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಕ್ರಮಗಳು
ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅತ್ಯಂತ ಅತ್ಯಲ್ಪವೂ ಸಹ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ಬಿಳಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಧ್ವನಿ ಜನರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಶಬ್ದವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬುದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಔಷಧಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಳವಾದ, ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗೆ ಭೇಟಿ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.
ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು
ಲಘು ನಿದ್ರೆ ಕಾಳಜಿಯಿದ್ದರೆ ಚಿಕ್ಕ ಮಗು, ಬೇಬಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನಶಿಶುಗಳಿಗೆ, ಆದರೆ ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಕಲಿಸಬೇಡಿ ಇದರಿಂದ ಅವನು ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವಿರೋಧಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ತಾಯಂದಿರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಾರೆ.
2 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು
2 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಚೆನ್ನಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಅವನ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಗು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಆಟವಾಡಿದರೆ, ಅವನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ.
- ಬಿಳಿ ಶಬ್ದವು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ನಂತರ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸ್ಲೀಪರ್ ಆಗುವುದು ಹೇಗೆ
ಯಾವಾಗಲೂ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಅಲ್ಲ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯಜನರು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸವಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಉಳಿದಿಲ್ಲ. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಚಾರ್ಜ್ ಆಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ರಜಾದಿನದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ 15 ರಿಂದ 26 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
- ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು.
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಆಧುನಿಕ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು.
ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಶಸ್ಸಿನತ್ತ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.
ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವವರಾಗಲು ಕಲಿಯುವುದು
ನಿದ್ರಿಸಲು, ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಎಲ್ಲಾ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಗಮನಹರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿದ್ರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನತೆಗೆ ಧುಮುಕುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷಪಡಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 10 ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
REM ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಏಳುವುದು ಹೇಗಿರಬೇಕು?
ಲಘು ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಈ ರೀತಿಯ ಜಾಗೃತಿ ಇರಬೇಕು:
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದ ನಂತರ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕು.
- ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವೇಗದ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ.
ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ನೀವು ಅಂತಹ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯದೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಾನವ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರ
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಮಲಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವನು ದಣಿದಿರಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಜೈವಿಕ ಅಂಶಗಳುಪರಿಸರ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಇನ್ನೂ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತಾಪಮಾನ ಆಡಳಿತಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಂತಹ ಲಯಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಸೂಕ್ಷ್ಮ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ; ಸ್ವಲ್ಪ, ಸ್ವಲ್ಪ, ಸ್ವಲ್ಪ. 1. ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಗ್ರಹಿಸುವ, ಇಂದ್ರಿಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ. "ಆದರೆ ದೈವಿಕ ಕ್ರಿಯಾಪದವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಕಿವಿಯನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದ ತಕ್ಷಣ, ಕವಿಯ ಆತ್ಮವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ಹದ್ದಿನಂತೆ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತವಾಗುತ್ತದೆ." ಪುಷ್ಕಿನ್... ನಿಘಂಟುಉಷಕೋವಾ
ನಾನು (ಸೋಮ್ನಸ್) ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಗೋಳ, ದೇಹದ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂವಹನದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಪರಿಸರಮತ್ತು ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ಅಪೂರ್ಣ ನಿಲುಗಡೆ (ಮಾನವರಲ್ಲಿ). ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.… … ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಶ್ವಕೋಶ
ನಿದ್ರೆ ತಿಳಿಯದಿರುವುದು ಕಷ್ಟ. ಸಿಬ್ ಚಿಂತಿಸಬೇಡ, ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಚಿಂತಿಸಬೇಡ; ನಿರಾತಂಕವಾಗಿ, ನಿರಾಳವಾಗಿ ಬದುಕು. ಎಫ್ಎಸ್ಎಸ್, 83; SFS, 100. ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. Psk. ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸುಳಿವು ಇಲ್ಲ. (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಪದ ಬಗ್ಗೆ). SPP 2001, 71. ಕನಸಿನಲ್ಲಿ, ದೇವರಿಗೆ ಪ್ರಾರ್ಥಿಸಿ. ಜನರು......
ಕನಸು- ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದ (ಬಾಲ್ಮಾಂಟ್); ಕನಸುರಹಿತ (ರೆಮಿಜೋವ್); ಚಿಂತನೆಯಿಲ್ಲದ (ಕುಜ್ಮಿನ್, ನಾಡ್ಸನ್); ನಿರಾತಂಕ (ಮಿನ್ಸ್ಕಿ); ಶಬ್ದವಿಲ್ಲದ (ಲೋಖ್ವಿಟ್ಸ್ಕಯಾ); ಮೂಕ (ಸೊಲೊಗುಬ್); ಪ್ರಶಾಂತ (ಕೊರೊಲೆಂಕೊ, ಕೊಜ್ಲೋವ್, ಕೆ.ಆರ್., ಫ್ರುಗ್); ಕ್ರೇಜಿ (ಬಾಲ್ಮಾಂಟ್, ಫೆಟ್); ಕೃಪೆಯ (ಕೊರಿಂಥಿಯನ್);…… ವಿಶೇಷಣಗಳ ನಿಘಂಟು
ಗಂಡ. ಮಲಗುವ ಸ್ಥಿತಿ; ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗ, ಭಾವನೆಗಳ ಮರೆವು; · ವಿರುದ್ಧ ಜಾಗರಣೆ, ಹುರುಪು, ವಾಸ್ತವ. ಆಳವಾದ, ಧ್ವನಿ, ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ; ಸ್ಲೀಪಿಹೆಡ್ ಬೆಳಕು, ಎಚ್ಚರಿಕೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ, ಶ್ರವ್ಯ, ಡೋಸಿಂಗ್. ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳು, ಮಲಗು. ಸ್ಲೀಪ್ ದಾಳಿ ಮತ್ತು ಹೊರಬಂದಿತು. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ... ... ಡಹ್ಲ್ ಅವರ ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ನಿಘಂಟು
ಸೆನ್ಸಿಟಿವ್, ಓಹ್, ಓಹ್; tok, tka, tko; ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ. 1. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎನ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂದ್ರಿಯ ಅಂಗಗಳು. ಚ. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಿವಿ. Ch. ನಿದ್ರೆ (ಸುಲಭವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ). ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಾಧನಗಳು (ಭಾಷಾಂತರಿಸಲಾಗಿದೆ). ಅನ್ಯಾಯದ ಮೇಲೆ Ch. 2. ವರ್ಗಾವಣೆ ಸ್ಪಂದಿಸುವ, ಸಹಾನುಭೂತಿ. ಸೂಕ್ಷ್ಮ...... ಓಝೆಗೋವ್ ಅವರ ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ನಿಘಂಟು
ಸೂಕ್ಷ್ಮ- a/, e/. 1) ಯಾವುದೇ ಸ್ವೀಡನ್ನರು ಇತರ ಸಂವೇದನಾ ಅಂಗಗಳಿಗಿಂತ (ಕೇಳುವಿಕೆ, ವಾಸನೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಲಘು ನಿದ್ರೆ, ಲಘು ನಿದ್ರೆ, ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ. 2) ಯಾವ ಸ್ವೀಡನ್ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ; ಸೂಕ್ಷ್ಮ (3 ಅಂಕೆಗಳು). || ಹೆಚ್ಚು ಸಂಘರ್ಷ... ಉಕ್ರೇನಿಯನ್ ಟ್ಲುಮಾಚ್ ನಿಘಂಟು
ಅಯಾ, ಓಹ್; tok, tka, tko; ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ. 1. ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಗ್ರಹಿಸುವುದು. ಇಂದ್ರಿಯ ಅಂಗಗಳು. ಚಹಾ ಹಕ್ಕಿ. ಚ.ಕುದುರೆ, ನಾಯಿ. ವಾಸನೆಗಳಿಗೆ, ವಾಸನೆಗಳಿಗೆ ಚ. ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೇಳಬಲ್ಲೆ. 2. ಹೊಂದುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ; ಸೂಕ್ಷ್ಮ, ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ. ಚ. ಶ್ರವಣ, ವಾಸನೆ. ಸಂಗೀತ ಕಿವಿ. ಎಚ್... ವಿಶ್ವಕೋಶ ನಿಘಂಟು
ಸೂಕ್ಷ್ಮ- ಓಹ್, ಓಹ್; ಪ್ರಸ್ತುತ, tka /, tko; chu/tche ಸಹ ನೋಡಿ. ಸೂಕ್ಷ್ಮ, ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ 1) ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಗ್ರಹಿಸುವುದು. ಇಂದ್ರಿಯ ಅಂಗಗಳು. ಚಹಾ ಹಕ್ಕಿ. ಕೂಲ್ ಕುದುರೆ, ನಾಯಿ. ವಾಸನೆಗಳಿಗೆ, ವಾಸನೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ... ಅನೇಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಿಘಂಟು
Volg. ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ರೆ. ಗ್ಲುಕೋವ್ 1988, 14 ... ದೊಡ್ಡ ನಿಘಂಟುರಷ್ಯಾದ ಮಾತುಗಳು
ಪುಸ್ತಕಗಳು
- OS X ಮೌಂಟೇನ್ ಲಯನ್ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಗೈಡ್, ಡೇವಿಡ್ ಪೋಗ್. ನೀವು ಐಪ್ಯಾಡ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ದಾಟಿದಾಗ ನೀವು ಏನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ? OS X ಮೌಂಟೇನ್ ಲಯನ್. ಇದು ಒಂಬತ್ತನೇ ಪ್ರಮುಖ ನವೀಕರಣವಾಗಿದೆ ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ UNIX-ಆಧಾರಿತ Apple. ಆಪಲ್ ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ - ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶ ಸನ್ನೆಗಳು ಮಾಡಿದ್ದರಿಂದ ...
