ಲಘು ನಿದ್ರೆ: ದಣಿದ ಕಿವಿಗಳಿಗೆ ಮೌನದ ಉಸಿರು. ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ? ನಾನು ಲಘುವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ, ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ

ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಲು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಕ್ಷೇಮ. ತಮ್ಮ ಮಗು ತುಂಬಾ ಲಘುವಾಗಿ ಮಲಗಿದಾಗ ಕೆಲವು ಪೋಷಕರು ತುಂಬಾ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಶಿಶುವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕನಸು ಚಿಕ್ಕ ಮಗು, ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ;
• ವೇಗದ ಹಂತ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಕಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವು 25-40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಾಹ್ಯ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗು ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ರಸ್ಟಲ್, ಸ್ಪರ್ಶ ಅಥವಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಬಾಹ್ಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮಗು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ: ಮಗುವಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವನ ಕಣ್ರೆಪ್ಪೆಗಳು ನಡುಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವನು ತಿರುಗುತ್ತಾನೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ಅದರ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

4 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮಗು ತುಂಬಾ ಲಘುವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಅವನು ಬಹುಶಃ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ ವೇಗದ ಹಂತ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮಗು ಲಘುವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಕಾರಣಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ. 3-4 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಇತರ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೂ ಸಹ ಅವು ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಪೈಕಿ:

• ಜ್ವರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅನಾರೋಗ್ಯ;
• ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿಗಳು;
• ಉದರಶೂಲೆ ಮತ್ತು ಅನಿಲ;
• ಹಸಿವು;
• ಹಲ್ಲು ಹುಟ್ಟುವುದು;
• ಅನಾನುಕೂಲ ಬಟ್ಟೆ;
• ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು ನರಮಂಡಲದ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ / ಕಡಿಮೆ ಕೊಠಡಿ ತಾಪಮಾನ.

ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಚಮತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಆಡುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವನು ಅತಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ಅವನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ (ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಕು ಇರಬೇಕು). ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ. ಹೊರಗೆ ತುಂಬಾ ಚಳಿ ಇದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ಉದರಶೂಲೆ ಮತ್ತು ಅನಿಲದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಲಘುವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ಅವರು ಅನಿಲದ ಅಂಗೀಕಾರಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವು ಕರುಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಬರ್ಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಸಂಜೆಯ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಮಸಾಜ್, ಸ್ನಾನ, ಆಹಾರ, ಲಾಲಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಅವನಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು:

• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ;
• ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಒಂದು ಲಾಲಿಯನ್ನು ಹಮ್ ಮಾಡಿ;
• ಮಕ್ಕಳು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ತಂದೆ ನಡುವೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ತನ್ನ ಕೊಟ್ಟಿಗೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
• ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಮಲಗಲು ರಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ;
• ಕೊಠಡಿ ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರ್ದ್ರತೆ (50-65%) ಆಗಿರಬೇಕು. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಟ್ಟದ ಆರ್ದ್ರತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗೃಹೋಪಯೋಗಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ನಮ್ಮ ಪೋರ್ಟಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅನುಗುಣವಾದ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸಲಹೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಒಣ ಡಯಾಪರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ವಿನೋದಪಡಿಸಬೇಡಿ.

ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳುನಾನು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ನಂತರ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಖಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ ಲಘು ನಿದ್ರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಕಾರಣಗಳು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ. ಆದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು; ಮಗು ಮಲಗಲು ಹೋಗುವಾಗ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ ಇರಬೇಕು.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು. ಮಗು 7 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಿನಚರಿ ಲೀಪ್ಫ್ರಾಗ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಶುಭ ರಾತ್ರಿಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ, ಆಹಾರವು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು, ಮಾಂಸವಲ್ಲ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಪದಗಳನ್ನು ಹೇಳಿ.

ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು; ವೈದ್ಯರು ಮಗುವಿನ ಜೀವನ, ಪೋಷಣೆ, ನಡವಳಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು, ಅವನು ಲಿಂಗ, ತೂಕ, ಎತ್ತರದ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪೋಷಕರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಏನನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯೂ ಇದೆ. ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳು. ಮಕ್ಕಳನ್ನು ವಿವಿಧ ತಜ್ಞರು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಏನೂ ತೊಂದರೆಯಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವ ಪೋಷಕರು ಸಹ ನೋಡದಿರುವದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಲೇಖನದ ವಿಷಯಗಳು

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮ ಗ್ರಹದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸರಿಸುಮಾರು 8-15% ಜನರು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಸುಮಾರು 9-11% ವಯಸ್ಕರು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ, ಈ ದರಗಳು ಹೆಚ್ಚು.

ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಭಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅವನ ಇಡೀ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ತಜ್ಞರು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ, ಅವಧಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ; ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚೈತನ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ತುಂಬಾ ಸಮಯ, ನಂತರ ಇದು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಾ: "ನಾನು ಏಕೆ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ?" ಇದು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

1. ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಒತ್ತಡ.
2. ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮೂಲದ ರೋಗಗಳು.
3. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.
4. ಪ್ರಭಾವ ಸೈಕೋಆಕ್ಟಿವ್ ವಸ್ತುಗಳು(ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ನಿಕೋಟಿನ್, ಕೆಫೀನ್, ಡ್ರಗ್ಸ್, ಸೈಕೋಸ್ಟಿಮ್ಯುಲಂಟ್ಸ್).
5. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಲಘು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗ್ಲುಕೊಕಾರ್ಟಿರಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಡಿಕೊಂಗಸ್ಟೆಂಟ್ಗಳು, ಆಂಟಿಟಸ್ಸಿವ್ಗಳು, ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು.
6. ದುರುದ್ದೇಶಪೂರಿತ ಧೂಮಪಾನ.
7. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ನಿಲುಗಡೆ (ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ).
8. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಶಾರೀರಿಕ (ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್) ಬಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳ ಅಡಚಣೆ.

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ಗಾಯದಿಂದ ಅಥವಾ ಎನ್ಸೆಫಾಲಿಟಿಸ್ ನಂತರ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಮಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿನ ತ್ವರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿಯಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಯುವಕರು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತು

ಮಗುವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೆದರುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ದೂರಿದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ದೂರದ ಅಥವಾ ಬಾಲಿಶ ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಬಾರದು. ಸಮರ್ಥ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯೋಚಿತ ಸಮಾಲೋಚನೆ - ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಿಸುವ ತೊಂದರೆಗಳು

ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಂದ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೂರುಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ "ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಾಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಧ್ವನಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ;
• ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ: ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಅವರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ;
• ಅತೃಪ್ತಿಕರ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದಾಗಿ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಲು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅದರ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತಜ್ಞರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ.

ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆ

ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಶಾರೀರಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನರಮಂಡಲದ ಮೂಲ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು "ರೀಬೂಟ್" ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ರೆ - ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರ ನಿದ್ರೆ 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು. ದೊಡ್ಡದಾದ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಎರಡೂ ವಿಚಲನಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒತ್ತಡ, ನಿರಂತರ ವಿಪರೀತ, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್.

ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆ - ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಇದು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಅವನ ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ; ಅವನ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅವನು ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಕಿರುಚಬಹುದು, ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಬಹುದು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆಯಾದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಬಹುಶಃ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಜೊತೆಗೂಡಿ, ಇದು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿ. ಇದು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಆನುವಂಶಿಕತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ. ಯುರೇಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮಧುಮೇಹಮದ್ಯದ ದುರ್ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳುಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ತುರಿಕೆ, ಉಬ್ಬುವುದು ಕೆಳ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೆವಳುವ ಕೀಟಗಳಿವೆ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಬೇಕು ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಬೇಕು.

ಮೆಗಾಸಿಟಿಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಜನರು ಲಘುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗದ ಭಾವನೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ರಾತ್ರಿಯ ಎಚ್ಚರವು ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಇರುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಜಾಗೃತಿಯು ಆತಂಕದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೊರತೆಯು ಹಗಲಿನ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ. "ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?" - ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳುರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿದ ನಂತರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಹುತೇಕ ನಿದ್ರೆಯೇ ಇಲ್ಲ

ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಸೆಳೆತದಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ರೋಗಿಗಳು ಹಠಾತ್ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವುವಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯ ಬಹುಪಾಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ. 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು; 70% ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಸಹ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಬಲಶಾಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದು, ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಬಲವಾದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಮಾಡಿ ಬೆಳಕಿನ ಮಸಾಜ್ಕಾಲುಗಳು

ನೀವು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್, ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರಾತ್ರಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಗಂಭೀರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಂಕೊಲಾಜಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಅನುಮಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೂರುತ್ತಾನೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿನಿದ್ರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ವಿವಿಧ ಮೂಲದ ಮಾದಕತೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಹಜತೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹೈಪೋಥಾಲಾಮಿಕ್-ಮೆಸೆನ್ಸ್ಫಾಲಿಕ್ ಪ್ರದೇಶದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ. ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೋಗಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರ್ತನೆಯ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ REM ನಿದ್ರೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಇದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ REM ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯ ಹಂತವನ್ನು REM ಹಂತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಕನಸುಗಳ ಸಂಭವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು (ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

REM ಹಂತದ ವರ್ತನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವವರ ದೇಹವು ಚಲನೆಯ ಅಸಹಜ "ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ" ವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾತನಾಡುವ ಮತ್ತು ಕಿರಿಚುವ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತನ್ನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಜಿಗಿಯುವ ಮೂಲಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ತನ್ನನ್ನು ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಈ ರೋಗವು ಅಪರೂಪ.

ಭಯಾನಕ ಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಫ್ಯಾಶನ್ ಗೀಳು ನಿದ್ರೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಭಾರೀ ಕನಸುಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಡಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೇಹವು ಮುಂಬರುವ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಹತಾಶೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದುರಂತದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ, ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಮರುಪ್ಲೇ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಾರೀ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಯಾರಾದರೂ ಕನಸನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಣ್ಣಗಾಗುವ ಭಯಾನಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿ.

ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ನಿದ್ರೆ

ಲಘು ನಿದ್ರೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಮಲಗುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಹತ್ತಿರ ಇರುವವರಿಗೆ. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಗದ್ದಲದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಇದು ಅವನ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ವಿಪತ್ತು ಆಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಆಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಲಘುವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ರೂಢಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ.

ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನಕೆಳಗಿನ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ:

1. ಯುವ ತಾಯಂದಿರು. ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಸಣ್ಣದೊಂದು ರಸ್ಟಲ್ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವನ ಅಳುವಿಕೆಯಿಂದ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಋತುಚಕ್ರ. ಈ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಂದಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರಿಳಿತಗಳಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.
3. ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯ ಕೆಲಸಗಾರರು. ಈ ಗುಂಪಿನ ಜನರ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಕೊರತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳ ಅಡ್ಡಿಯಿಂದಾಗಿ.
4. ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರು. ನೀರಸ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಪಿಂಚಣಿದಾರರು, ನಿರುದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಹಾರಗಾರರು ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತಾರೆ.
5. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕಾರಣದಿಂದ ನಿದ್ದೆಗೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗುತ್ತಾರೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಜೀವಿಯಲ್ಲಿ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ (ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕಾರಣಗಳುಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ, ನಂತರ ಇದನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಔಷಧೀಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು? ಔಷಧದಲ್ಲಿ, ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ದಾಳಿಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಯುವಕರು, REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು - ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ದಾಳಿಯ ಅವಧಿಯು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಲವಾದ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಮುಂದಿನ ದಾಳಿಯವರೆಗೂ ಅವನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸ್ಲೀಪಿ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಮಲಗುವುದಿಲ್ಲ? ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಕೆಲವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ, ಇತರರು ಹೆಚ್ಚು ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಹಲವಾರು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

• ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿ ವ್ಯಾನ್ ಕೌಟರ್ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಯುವಕರನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ವಾರದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಪೂರ್ವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರು.

• ಬೊಜ್ಜು

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. IN ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಕಾಲಿಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೃಢೀಕರಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ. ಇದು ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ.

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಡುಬಯಕೆ

ಮಧ್ಯಂತರ ನಿದ್ರೆಯು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಡುಬಯಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಂತರವೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ

ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೊರತೆಯು ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮಾನವ ದೇಹ, ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಅಪಾಯ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಸಮತೋಲನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು (ಎಥೆರೋಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್) ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

• ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೊಜ್ಜು

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅಡಚಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ನಿಯಮಗಳು.

• ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳು. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ, ಈ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು - ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ;
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸದ ಹೊರತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ;
• ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಇರುವವರೆಗೆ. ಓದುವುದು, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ;
• ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಬದಲು ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಬದಲು, ಸಂಜೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ;
• ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ಮಲಗುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಧ್ವನಿ ನಿರೋಧನವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ; ಈ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳು ಅಥವಾ ಶಬ್ದಗಳು (ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನ ಶಬ್ದಗಳು) ಇರಬಾರದು;
• ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ. ಹತ್ತಿ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಫಿಲ್ಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೆತ್ತೆ ಬಳಸಿ ಅದು ಅದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ಆಗಿದೆ;
• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಬೆಳಕನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿರಬೇಕು;
• ಮಲಗುವ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ಲಘು ಭೋಜನವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ಶ್ರೀಮಂತ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ನೀವು 5-7 ಹನಿಗಳನ್ನು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಯಲ್ಯಾಂಗ್-ಯಲ್ಯಾಂಗ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬಿಸಿ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ;
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ;
• ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೇವದಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು;
• ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಡಿ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ. ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅಗತ್ಯ ಔಷಧಗಳುವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ!

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

"ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" - ಇದು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರ ದೂರು. ವೈದ್ಯರು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ.

1. ಎಪಿಸೋಡಿಕ್. ಇದು 5-7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಅಥವಾ ಒತ್ತಡ (ಪರೀಕ್ಷೆ, ಕುಟುಂಬ ಜಗಳ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂಘರ್ಷದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಸಮಯ ವಲಯ ಬದಲಾವಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿ). ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
2. ಅಲ್ಪಾವಧಿ. 1-3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳುತುರಿಕೆ ಜೊತೆಗೂಡಿ, ಮತ್ತು ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗಳುಸಂಧಿವಾತ, ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳಿಗೆ.
3. ದೀರ್ಘಕಾಲದ. 3 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆ, ನರರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮದ್ಯದಂತಹ ಗುಪ್ತ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. "ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ" - 69% ನಷ್ಟು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ದೂರುತ್ತಾರೆ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ 75% ನಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಔಷಧಿಗಳು, ನೂಟ್ರೋಪಿಕ್ಸ್, ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಡಿ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ: ಓದಿ, ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಈ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸದಂತೆ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

• ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದದಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ ಉಣ್ಣೆಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ;
• ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ವಿಸ್ತೃತ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು;
• ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಬಿಸಿ ನೀರುಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಓರೆಗಾನೊದ ಕಷಾಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪೈನ್ ಸ್ನಾನವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಭಾರವಾದ ಕಂಬಳಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ನೀವು ಮೆತ್ತೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಣ ಹಾಪ್ ಕೋನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಿನಿನ್ ಚೀಲವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ಮೂಲಕ, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಹಾಪ್ ಚಹಾವು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ: 1 ಗಾಜಿನ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ 1.5 ಡ್ರೈ ಹಾಪ್ ಕೋನ್ಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಬಿಡಿ, ತಳಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನೀವು ವಿವಸ್ತ್ರಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಬಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಉಷ್ಣತೆಯು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾದ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಎಲೆಯನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬುಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಕಿಗೆ ಎಸೆಯುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಂದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಶಸ್ವಿ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಉನ್ನತ ಶಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈಗ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು: ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕನಸು ಮಾಡಿ, ಸರ್ಫ್ನ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತರ್ಕಬದ್ಧ ಜನರು ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಅವರ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು.

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಿಗಳು

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಾಫಿಕ್ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಣ್ಣ ನಟನೆ- ಟ್ರಯಾಜೋಲಮ್, ಮಿಡಜೋಲಮ್. ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹಲವು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು.

ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಡಯಾಜೆಪಮ್ನಂತಹ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾನ್ಯತೆ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ನರರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ, ಮನೋವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸೈಕೋಟೋನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಲಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ವಾಸೋಡಿಲೇಟಿಂಗ್ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು (ಪಾಪಾವೆರಿನ್,) ಬಳಸಿ ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಿಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಗಳು - ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್. ಯಾವುದೇ ಸ್ವಾಗತ ಔಷಧಿಗಳುವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಡೋಸೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಮೃದುವಾದ ಕಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧ

ಸಾಬೀತಾದ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು ನಿದ್ರಿಸುವ ತೊಂದರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಲು+ಜೇನುತುಪ್ಪ

• ಹಾಲು - 1 ಗ್ಲಾಸ್;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 ಟೀಚಮಚ;
• ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ರಸ (ಬೀಜಗಳ ಕಷಾಯದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು) - 1 ಟೀಚಮಚ.

ಹಾಲನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಕರಗಿಸಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸಾರು

• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ನೀರು - 250 ಮಿಲಿ;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.

ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಚೌಕವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 20-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ ತಳಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ½ ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ

ವಿವಿಧ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕಷ್ಟ.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಆಚರಣೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ, ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಔಷಧಿಗಳ ಸಮರ್ಥ ಬಳಕೆ ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿರು!

ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೇಳಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ. ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು (ಬೆಳಕಿನ ನಿದ್ರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ) ದೇಹದೊಳಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಏಕೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಹ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳುನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು

ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿರಬಹುದು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ) ಅಥವಾ ದ್ವಿತೀಯಕ. ನಂತರದ ಆಯ್ಕೆಯು ಕೆಲವು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಾನು ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಏಕೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಬಹುಶಃ ಹೃದಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರಣವನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕು.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿಧಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಮೂರು ಇವೆ.

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ) - ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
• ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾವು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿದೆ.
• ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾವು ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ದೇಹದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಬೊಜ್ಜು, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊರತೆಯು ದೇಹವು ತುರ್ತು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು. ಅವರು ಅಧಿಕ ಸಮಯದ ಎಚ್ಚರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರಣಗಳು

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು. ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿವೆ:

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿಯೂ ನೋಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೈಕ್ರೋಕ್ಲೈಮೇಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 18 ರಿಂದ 19 ಡಿಗ್ರಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಆರ್ದ್ರತೆ - 60-80 ಪ್ರತಿಶತ.

ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿ ರೋಗ

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ, ಎನ್ಯುರೆಸಿಸ್, ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲಘು ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು(ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ). ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ತಲೆನೋವು, ಪಲ್ಲರ್, ಮೂರ್ಛೆ, ಎದೆ ನೋವು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನೀವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಇದು ಸುಮಾರು ನಾಳೀಯ ಕೊರತೆ ಕಡಿಮೆ ಅಂಗಗಳು. ಕಳಪೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಇದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡದಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಲಘು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಿಸುವ ತೊಂದರೆಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ನಾಸೊಫಾರ್ಂಜಿಯಲ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸಡಿಲತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಉಸಿರಾಟದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ (30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ರೋಗಿಯು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಔಷಧಿಗಳು

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು, ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ರೆಡಿಮೇಡ್ ಔಷಧಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು, ಹನಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ) ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಅವರು ಉತ್ತಮರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಒಣ ದ್ರಾವಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾವಣಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅನಲಾಗ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಔಷಧಗಳು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು, 2-3 ವಾರಗಳ ಕೋರ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಿದ್ಧತೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಳಕೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಮಲಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಎಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು;
• ಸಂಭವನೀಯ ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ;
• ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಂತ್ರದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
• ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧಿಗಳ ಆಯ್ಕೆ.

ಲಘು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವಿಷಯವನ್ನು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕಳೆದುಹೋದ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏಕೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ? ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣನರಮಂಡಲದ ಅತಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಜೂಜಿನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ ಶಬ್ದಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಎಂದಿಗೂ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲೆ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಇದು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಅವರು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೆದುಳು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಾರದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಏಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೂರು ನೀಡಬಾರದು.

ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೊದಲು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ (ಆದರೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿಲ್ಲ) ಸ್ನಾನವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನರಮಂಡಲದ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವನು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅವನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಜೋರಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ನಿರ್ವಾಯು ಮಾರ್ಜಕ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎರಡನೆಯವನು ನೆಲದ creaks ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ. ಲಘು ನಿದ್ರೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಅವನು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಒಂದೇ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಿಗಳಿಗೆ, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದಾಗ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಇವೆ: ವೇಗ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆ	REM ನಿದ್ರೆ
ಮೊದಲ ಹಂತ: ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು. ಅವನು ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ.	REM ನಿದ್ರೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಐದನೇ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಲಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತಾನೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಂಡ ಎಲ್ಲಾ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ವೇಗದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವನನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅವನು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಮತ್ತು ವರ್ಣರಂಜಿತ ವಿವರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಬ್ಬಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವನು ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. REM ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸುಮಾರು 1 ಗಂಟೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೇ ಹಂತ: ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಫ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಅವನು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಧುಮುಕುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವು ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ವಿಶ್ಲೇಷಕರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ತಾಯಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಚಿಕ್ಕ ಮಗುಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನ ಹೆಸರನ್ನು ಅವನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಅವನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತಾನೆ. 20 ನಿಮಿಷಗಳು - ಸರಾಸರಿ ಅವಧಿಈ ಹಂತ.
ಮೂರನೇ ಹಂತವು ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವಾದ ಎರಡನೇ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಅವನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕನಸುಗಳುಅಥವಾ ಸ್ಲೀಪ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಂದ ಬಳಲಬಹುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ಈ ಯಾವುದನ್ನೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಎಚ್ಚರದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತಗಳು ಸುಮಾರು 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋದಾಗ, ಅವನು ಮೊದಲ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಐದು ಅಂತಹ ಚಕ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರು ಆದರ್ಶ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು 8 ಗಂಟೆಗಳು ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉಳಿಸಲು ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಸಮಯದ ಮೂಲಕ ಮಾನವ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು, ಮೇಲೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಣ್ಣದೊಂದು ಶಬ್ದದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಲಘು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವನು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗದೆ ಲಘು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ. ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನತೆಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿದ್ರೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಈ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ:

• ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತಾಯಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಾರೀರಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಲಘು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನವಜಾತ ಮಗು ಇರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಏರಿಳಿತಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮುಂಚಿನ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.
• ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ 10 ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ನೀವು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಲಘು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವವರು ನಿಮ್ಮ ನಿರಂತರ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿವೆ ಎಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕಾರಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನರರೋಗಗಳು. ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
• ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
• ಔಷಧಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ದುರುಪಯೋಗವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ನಿದ್ರೆಯು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ಮಲಗುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಘು ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಏನು ಎಂದು ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಆದರ್ಶ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದರೆ, ಲಘು ನಿದ್ರೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ.

ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿರುವಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಲಘು ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಲಘು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡೋಣ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳುಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು:

• ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಕೊಠಡಿ ಶಾಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ಶೀತ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ವಾಸನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸದಂತಹ ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ನ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಅಂತಹ ಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಬೆಳಕಿನ ನಿದ್ರೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಕ್ರಮಗಳು

ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅತ್ಯಂತ ಅತ್ಯಲ್ಪವೂ ಸಹ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಬಿಳಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಧ್ವನಿ ಜನರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಶಬ್ದವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಒಂದು ಔಷಧವಾಗಿದ್ದು, ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಇರುವ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಳವಾದ, ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯರು ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗೆ ಭೇಟಿ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು

ಲಘು ನಿದ್ರೆಯು ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸಿದರೆ, ಮಗು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಕಲಿಸಬೇಡಿ ಇದರಿಂದ ಅವನು ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವಿರೋಧಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ತಾಯಂದಿರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಾರೆ.

2 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

2 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಚೆನ್ನಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಅವನ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಆಟವಾಡಿದರೆ, ಅವನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ.
• ಬಿಳಿ ಶಬ್ದವು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ನಂತರ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸ್ಲೀಪರ್ ಆಗುವುದು ಹೇಗೆ

ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸವಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಉಳಿದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ರಜಾದಿನದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ 15 ರಿಂದ 26 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
• ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಆಧುನಿಕ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು.

ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಶಸ್ಸಿನತ್ತ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.

ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವವರಾಗಲು ಕಲಿಯುವುದು

ನಿದ್ರಿಸಲು, ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಎಲ್ಲಾ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಗಮನಹರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿದ್ರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನತೆಗೆ ಧುಮುಕುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷಪಡಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 10 ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

REM ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಏಳುವುದು ಹೇಗಿರಬೇಕು?

ಲಘು ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಈ ರೀತಿಯ ಜಾಗೃತಿ ಇರಬೇಕು:

• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದ ನಂತರ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕು.
• ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವೇಗದ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ.

ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ನೀವು ಅಂತಹ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯದೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಮಲಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವನು ದಣಿದಿರಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಜೈವಿಕ ಅಂಶಗಳುಪರಿಸರ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಇನ್ನೂ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತಾಪಮಾನದ ಆಡಳಿತಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಂತಹ ಲಯಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ.