ಸೂಕ್ಷ್ಮ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ; ಸ್ವಲ್ಪ, ಸ್ವಲ್ಪ, ಸ್ವಲ್ಪ. 1. ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಗ್ರಹಿಸುವ, ಇಂದ್ರಿಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ. "ಆದರೆ ದೈವಿಕ ಕ್ರಿಯಾಪದವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಕಿವಿಯನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದ ತಕ್ಷಣ, ಕವಿಯ ಆತ್ಮವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ಹದ್ದಿನಂತೆ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತವಾಗುತ್ತದೆ." ಪುಷ್ಕಿನ್... ನಿಘಂಟುಉಷಕೋವಾ

ನಾನು (ಸೋಮ್ನಸ್) ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಗೋಳ, ದೇಹದ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂವಹನದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಪರಿಸರಮತ್ತು ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ಅಪೂರ್ಣ ನಿಲುಗಡೆ (ಮಾನವರಲ್ಲಿ). ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.… … ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಶ್ವಕೋಶ

ನಿದ್ರೆ ತಿಳಿಯದಿರುವುದು ಕಷ್ಟ. ಸಿಬ್ ಚಿಂತಿಸಬೇಡ, ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಚಿಂತಿಸಬೇಡ; ನಿರಾತಂಕವಾಗಿ, ನಿರಾಳವಾಗಿ ಬದುಕು. ಎಫ್ಎಸ್ಎಸ್, 83; SFS, 100. ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. Psk. ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸುಳಿವು ಇಲ್ಲ. (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಪದ ಬಗ್ಗೆ). SPP 2001, 71. ಕನಸಿನಲ್ಲಿ, ದೇವರಿಗೆ ಪ್ರಾರ್ಥಿಸು. ಜನರು......

ಕನಸು- ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದ (ಬಾಲ್ಮಾಂಟ್); ಕನಸುರಹಿತ (ರೆಮಿಜೋವ್); ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದ (ಕುಜ್ಮಿನ್, ನಾಡ್ಸನ್); ನಿರಾತಂಕ (ಮಿನ್ಸ್ಕಿ); ಶಬ್ದವಿಲ್ಲದ (ಲೋಖ್ವಿಟ್ಸ್ಕಯಾ); ಮೂಕ (ಸೊಲೊಗುಬ್); ಪ್ರಶಾಂತ (ಕೊರೊಲೆಂಕೊ, ಕೊಜ್ಲೋವ್, ಕೆ.ಆರ್., ಫ್ರುಗ್); ಕ್ರೇಜಿ (ಬಾಲ್ಮಾಂಟ್, ಫೆಟ್); ಕೃಪೆಯ (ಕೊರಿಂಥಿಯನ್);…… ವಿಶೇಷಣಗಳ ನಿಘಂಟು

ಗಂಡ. ಮಲಗುವ ಸ್ಥಿತಿ; ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗ, ಭಾವನೆಗಳ ಮರೆವು; ·ವಿರುದ್ದ ಜಾಗರಣೆ, ಹುರುಪು, ವಾಸ್ತವ. ಆಳವಾದ, ಧ್ವನಿ, ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ; ಸ್ಲೀಪಿಹೆಡ್ ಹಗುರ, ಎಚ್ಚರಿಕೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ, ಶ್ರವ್ಯ, ಡೋಸಿಂಗ್. ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳು, ಮಲಗು. ಸ್ಲೀಪ್ ದಾಳಿ ಮತ್ತು ಹೊರಬಂದಿತು. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ... ... ಡಹ್ಲ್ ಅವರ ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ನಿಘಂಟು

ಸೆನ್ಸಿಟಿವ್, ಓಹ್, ಓಹ್; tok, tka, tko; ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ. 1. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎನ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂದ್ರಿಯ ಅಂಗಗಳು. ಚ.ಮೃಗ. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಿವಿ. Ch. ನಿದ್ರೆ (ಸುಲಭವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ). ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಾಧನಗಳು (ಭಾಷಾಂತರಿಸಲಾಗಿದೆ). ಅನ್ಯಾಯದ ಮೇಲೆ Ch. (ಭಾಷಾಂತರಿಸಲಾಗಿದೆ). 2. ವರ್ಗಾವಣೆ ಸ್ಪಂದಿಸುವ, ಸಹಾನುಭೂತಿ. ಸೂಕ್ಷ್ಮ...... ಓಝೆಗೋವ್ ಅವರ ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ನಿಘಂಟು

ಸೂಕ್ಷ್ಮ- a/, e/. 1) ಯಾವುದೇ ಸ್ವೀಡನ್ನರು ಇತರ ಸಂವೇದನಾ ಅಂಗಗಳಿಗಿಂತ (ಕೇಳುವಿಕೆ, ವಾಸನೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಲಘು ನಿದ್ರೆ, ಲಘು ನಿದ್ರೆ, ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ. 2) ಯಾವ ಸ್ವೀಡನ್ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ; ಸೂಕ್ಷ್ಮ (3 ಅಂಕೆಗಳು). || ಹೆಚ್ಚು ಸಂಘರ್ಷ... ಉಕ್ರೇನಿಯನ್ ಟ್ಲುಮಾಚ್ ನಿಘಂಟು

ಅಯಾ, ಓಹ್; tok, tka, tko; ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ. 1. ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಗ್ರಹಿಸುವುದು. ಇಂದ್ರಿಯ ಅಂಗಗಳು. ಚಹಾ ಹಕ್ಕಿ. ಚ.ಕುದುರೆ, ನಾಯಿ. ವಾಸನೆಗಳಿಗೆ, ವಾಸನೆಗಳಿಗೆ ಚ. ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೇಳಬಲ್ಲೆ. 2. ಹೊಂದುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ; ಸೂಕ್ಷ್ಮ, ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ. ಚ. ಶ್ರವಣ, ವಾಸನೆ. ಸಂಗೀತ ಕಿವಿ. ಎಚ್... ವಿಶ್ವಕೋಶ ನಿಘಂಟು

ಸೂಕ್ಷ್ಮ- ಓಹ್, ಓಹ್; ಪ್ರಸ್ತುತ, tka /, tko; chu/tche ಸಹ ನೋಡಿ. ಸೂಕ್ಷ್ಮ, ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ 1) ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಗ್ರಹಿಸುವುದು. ಇಂದ್ರಿಯ ಅಂಗಗಳು. ಚಹಾ ಹಕ್ಕಿ. ಕೂಲ್ ಕುದುರೆ, ನಾಯಿ. ವಾಸನೆಗಳಿಗೆ, ವಾಸನೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ... ಅನೇಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಿಘಂಟು

Volg. ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ರೆ. ಗ್ಲುಕೋವ್ 1988, 14 ... ದೊಡ್ಡ ನಿಘಂಟುರಷ್ಯಾದ ಮಾತುಗಳು

ಪುಸ್ತಕಗಳು

• OS X ಮೌಂಟೇನ್ ಲಯನ್ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಗೈಡ್, ಡೇವಿಡ್ ಪೋಗ್. ನೀವು ಐಪ್ಯಾಡ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ದಾಟಿದಾಗ ನೀವು ಏನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ? OS X ಮೌಂಟೇನ್ ಲಯನ್. ಇದು ಒಂಬತ್ತನೇ ಪ್ರಮುಖ ನವೀಕರಣವಾಗಿದೆ ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ UNIX-ಆಧಾರಿತ Apple. ಆಪಲ್ ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ - ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶ ಸನ್ನೆಗಳು ಮಾಡಿದ್ದರಿಂದ ...

ಲಘು ನಿದ್ರೆ: ದಣಿದ ಕಿವಿಗಳಿಗೆ ಮೌನದ ಉಸಿರು

ನಾನು ತುಂಬಾ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರತಿ ಗದ್ದಲದಿಂದಲೂ, ಮಸುಕಾದ ಶಬ್ದದಿಂದಲೂ ನಾನು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಲು, ನನಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮೌನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಬಹು ಮಹಡಿ ಕಟ್ಟಡಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆನಾನು ನರ ಮತ್ತು ಕೆರಳಿಸುವ ಮನುಷ್ಯ. ನಾನು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಔಷಧಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳು ನನ್ನ ನರಮಂಡಲದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ತಜ್ಞರು ಸರಿ - ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನೆನಿದ್ರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ಧ್ವನಿ ವಾಹಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಮನಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎರೋಜೆನಸ್ ವಲಯವು ಕಿವಿಗಳು. ಶಬ್ದಗಳ ಹೊರಪ್ರಪಂಚಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಇತರ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ ಅವಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತಾರೆ.

ಧ್ವನಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮೌನ ಬೇಕು. ಅವನು ಅದರಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಬೇಕು, ಅದರಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಹೊರಗಿನ ಸ್ತಬ್ಧ ರಸ್ಟಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಿವಿಯು ಜೋರಾಗಿ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಅರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹುತೇಕ ತಲುಪಿಸಬಹುದು ದೈಹಿಕ ನೋವು.

ಧ್ವನಿ ವೆಕ್ಟರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿಯ ನಿರಂತರ ಹಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಮೌನದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸೌಂಡ್ ಎಂಜಿನಿಯರ್‌ಗೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ದುರ್ಬಲ ಸಹಾಯಕರು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸ್ವತಃ ಮೌನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಒದಗಿಸುವ ಅವಕಾಶ - ಜಗತ್ತನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ತನ್ನೊಳಗಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಶಾಂತ ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳ ಮೂಲಕ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು.

ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನೊಂದಿಗೆ ಈ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ನೆರವೇರಿಕೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಿಗಳನ್ನು ತುಂಬುವುದು ಜೀವನದಿಂದ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದೇ ಹೋದರೆ, ಒಬ್ಬನೇ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಕಾರು ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಡಿನ ಆಳವಾದ ಮನೆಯನ್ನು ಸಹ ಉಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಿರಿಕಿರಿ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತೃಪ್ತಿ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿರಂತರ ಹೈಬರ್ನೇಶನ್, ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು - ಈ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಏನಾದರೂ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ರೆ- ಧ್ವನಿ ವೆಕ್ಟರ್ನ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಷ್ಠಾನ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅರಿವಿನ ದಪ್ಪ ಗೋಡೆಗಳು

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕೆಲವು ಜನರು ಆದರ್ಶ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾಸಸ್ಥಳವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಧ್ವನಿ ನಿರೋಧಕ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ಸಹ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಯರ್ಪ್ಲಗ್ಗಳು, ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ.

ಅವನು ತನ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ. ಧ್ವನಿ ವೆಕ್ಟರ್ ಎಂದರೇನು? ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯವು ಏಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದೆ? ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ತುಂಬುವುದು? ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯೂರಿ ಬರ್ಲಾನ್‌ನ ಸಿಸ್ಟಮ್-ವೆಕ್ಟರ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ತುಂಬುವ ಪ್ರಬಲ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಜನರು ತಕ್ಷಣವೇ ಒಳ್ಳೆಯವರಂತೆ ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳು ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಲ್ಪವೆಂದು ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹೊಸ ಅರ್ಥವು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಯ ರೈಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಎಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಜೋರಾಗಿ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೊರಗಿನಿಂದ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆಯೇ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರ ಟಿವಿಯ ಹಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಅವರು ಕೇಳಲು ಬಯಸುವುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಗೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಅರ್ಥಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಈ ಅರ್ಥವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ಮರೆಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಹಿಂದೆ, ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ತನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯ ಕೊರತೆ. ಆದರೆ ಸ್ವತಃ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅವನ ಮೌಖಿಕ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತನ್ನಿಂದ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು, ಉತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಮರೆಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅವನು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಈ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅವನು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕೇವಲ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಶಬ್ದದಲ್ಲಿನ ಅರ್ಥವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಅನಲ್ನಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಮನನೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಕೆಲಸಗಾರನು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮೋಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ, ಅವನ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರು ಚರ್ಮದ ದೃಶ್ಯ ಹುಡುಗಿಯರು ಕುಳಿತಿದ್ದಾರೆ, ಹುಡುಗರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇನ್ನೇನು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೇಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೂ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಕಂಪನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇತ್ಯರ್ಥಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ರಚನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯು ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ತುಂಬುತ್ತದೆ, ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಿಂದಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಧ್ವನಿ, ಶಾಂತಿಯುತ, ಸಿಹಿ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಕನಸಿನ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಡಚಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಮಿನುಗುವ ಬೆಳಕಿನಂತೆ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, "ನಾನು ಏಕೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಕೆಟ್ಟ ಕನಸು ನಮಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದೆ ತ್ವರಿತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು

ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಡಚಣೆಗಳ ವಿಧಗಳು

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿಧಗಳು:

1. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ - ಹೆಚ್ಚಿದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.
3. ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಿಗೆ ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಫಿ ಬಳಸಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: "ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ?" ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಮೋಜು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇಡೀ ದಿನ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ. ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಹಗಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಅಸಹಜವಾಗಿದೆ. ಗೂಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಭಕ್ಷಕ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಟೆಯಾಡಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬದುಕುಳಿಯುವ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಮುಂದುವರಿಕೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿಯಮಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಅವರ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ತೀವ್ರ ರಾತ್ರಿ ದೃಷ್ಟಿ. ಮಾನವ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು ತಳೀಯವಾಗಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ಮಾನವನ ಮೆದುಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಟ್ಟ, ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮುಖ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಥವಾ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ರೋಗಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶಗಳು:

• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ;
• ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮದ್ಯಪಾನ;
• ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅವರ ವಾಪಸಾತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್;
• ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಾಗಿವೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, “ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ ಶುಭ ರಾತ್ರಿ" ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಡ್ಡಿ ಸಹಜ. ಹರ್ಬಲ್ ಔಷಧಿಗಳು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಲಘು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಾಗ, ವಾಸೋಡಿಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿನ್ಪೊಸೆಟಿನ್) ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಯಾವ ರೋಗಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ಅವನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾಗಿವೆ:

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವೈಫಲ್ಯ;
• ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್;
• ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ;

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ರೋಗ

• ಎನ್ಯೂರೆಸಿಸ್ (ಮಲಗಿರುವಿಕೆ).

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವೈಫಲ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು - ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ, ಇದು ದೇಹವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

"ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ" ಸಮಸ್ಯೆಯು ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳುಕಾಲುಗಳ ನಾಳೀಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ ಬಯಕೆಯೇ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಕಾಲುಗಳ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ಚಲಿಸಿದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಚಲನೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಮಯೋಚಿತ ಕ್ರಮಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (OSA). ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಿಲುಗಡೆಗಳಿಂದ ಇದು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವಿನ ನಿಲುಗಡೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಗೊರಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೊಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಗೊರಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಹನಿಗಳು, ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ. ಕೆಳಗಿನ ಔಷಧಿಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಲಘು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನೊವೊ-ಪಾಸಿಟ್ ಒಂದು ಸಂಯೋಜಿತ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳುಮತ್ತು ಗೈಫೆನೆಸಿನ್. ಈ ಪರಿಹಾರವು ಶಮನಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಆತಂಕ, ಇದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೊವೊ-ಪಾಸಿಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಫೈಟೋಸೆಡ್ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕೊರ್ವಾಲೋಲ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲೋಕಾರ್ಡಿನ್ ಹನಿಗಳು ಸಹ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮದರ್‌ವರ್ಟ್ ಫೋರ್ಟೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸಸ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಔಷಧದ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವ ತೊಂದರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮದರ್ವರ್ಟ್ನೊಂದಿಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬೆಳಕಿನ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
• ಡೊನೊರ್ಮಿಲ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ವ್ಯಾಲೋಕಾರ್ಡಿನ್-ಡಾಕ್ಸಿಲಾಮೈನ್ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಕ್ಕೆ ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ತರಹದ ಔಷಧವಾಗಿದೆ. ಅವನು ಹಾಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಲಯಜೀವನ - ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ, ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮೂಲ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ನಿದ್ರಾಜನಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ಸೌಮ್ಯ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪರಿಹಾರಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಷಾಯ ಅಥವಾ ದ್ರಾವಣದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಜನಪ್ರಿಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲ;
• ಮೆಲಿಸ್ಸಾ;
• ಮದರ್ವರ್ಟ್;
• ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊ;
• ಪುದೀನಾ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಔಷಧಾಲಯವು ಸಿದ್ಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕುದಿಸಬೇಕು. ಎಲ್. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಒಣ ಸಂಗ್ರಹ, ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ನಂತರ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಕಷಾಯದ ಕೊನೆಯ ಡೋಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್ಗಳು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಬಳಕೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ ಗುಂಪಿನ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

• ಟ್ರಯಾಜೋಲಮ್ ಮತ್ತು ಮಿಡಜೋಲಮ್ ಅನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇವು ಶಾರ್ಟ್ ಆಕ್ಟಿಂಗ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು.
• ರೆಲಾನಿಯಮ್, ಎಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲುರಾಜೆಪಮ್ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕ್ರಿಯೆ. ಮುಂಜಾನೆ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸರಾಸರಿ ಅವಧಿಕ್ರಮಗಳು: ಇಮೋವನ್ ಮತ್ತು ಜೋಲ್ಪಿಡೆಮ್. ಈ ಔಷಧಗಳು ವ್ಯಸನಕಾರಿ.

ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು

• ಅಮಿಟ್ರಿಪ್ಟಿಲೈನ್ ಮತ್ತು ಡಾಕ್ಸೆಮೈನ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿವೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಗುಂಪಿನ ನಿಧಿಯ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅವರು ವ್ಯಸನಕಾರಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ಔಷಧಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದೇವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳುಜನರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಅನುತ್ಪಾದಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ ಔಷಧೀಯ ಔಷಧಗಳು. ನೆನಪಿಡಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ನಮ್ಮ ಗ್ರಹದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಜನರಿಲ್ಲ; ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ. ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಬೇರೆಯವರು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ಜೋರಾಗಿ ಸಂಗೀತ ನುಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರರು ಮರದ ನೆಲದ ಸಣ್ಣ ಸದ್ದು ಅಥವಾ ಕರ್ಕಶದಿಂದ ಕೂಡ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಲಘು ನಿದ್ರೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನೇರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಕನು ಸಣ್ಣದೊಂದು ಶಬ್ದದಿಂದ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಸಹ ಇದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು

ತಜ್ಞರು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಎರಡು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತಾರೆ - ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ, ಅವರು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅವಧಿಯು ಹೊಂದಿದೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ನಿಧಾನ ಹಂತವು 4 ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದರಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ; ಈ ಹಂತವನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಬಾಹ್ಯ ನಿದ್ರೆಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಜ್ಞೆ ಆಫ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತವು ಎಲ್ಲದರ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ವಿಶ್ಲೇಷಕರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತನ್ನ ಮಗು ಕೊಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ತಾಯಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಅವಧಿಯು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿದೆ; ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಸರಿನಿಂದ ಕರೆದರೆ, ಅವನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಈ ಹಂತವು ಕೇವಲ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೆಯ ಹಂತವು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿದೆ, ವಯಸ್ಕ ಅಥವಾ ಶಿಶು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಮುಳುಗಿಸಿದಾಗ ಆಳವಾದ ಕನಸು, ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಬಹಳ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕನಸುಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲವೂ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ಮುಂದಿನ ಅವಧಿಯು REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವು ಬದಲಾಗದ ಸಮಯ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಹಂತದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಕನಸುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿವೆ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅವಧಿಯ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಕನಸಿನ ಚಿಕ್ಕ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಗು, ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅವನ ಮನಸ್ಸು ಕೂಡ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. REM ನಿದ್ರೆಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, 1 ಚಕ್ರವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು 5-6 ಅಂತಹ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಲಗಬೇಕು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಈ ಹಂತಗಳ ಅನುಕ್ರಮ ಬದಲಾವಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಜನರು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ತಜ್ಞರು ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳುಜಗತ್ತು ಅದನ್ನು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ 8-9 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ರಮೇಣ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹಗಲಿನ ಕೆಲಸದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಲಘು ನಿದ್ರೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿದ್ರಾ ತಜ್ಞರು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಹಂತವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ದೇಹವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾರಣಗಳು

ಮಹಿಳೆ, ಪುರುಷ ಅಥವಾ ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಮ್ಮಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಶಿಶು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಕೆಲವು ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರಿಳಿತದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕಾದರೆ, ಮೆದುಳು ಈ ದಿನಚರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಔಷಧೀಯ ಔಷಧಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಈ ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ದುರುಪಯೋಗದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಔಷಧಿಗಳ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬಾರದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ ಕೆಲವು ಇವೆ ಗಂಭೀರ ಕಾರಣಗಳುಮತ್ತು ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು ಮಾನವ ದೇಹ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿವೆ:

• ಖಿನ್ನತೆ;
• ನರರೋಗಗಳು;
• ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ರೋಗಗಳು.

ಮೇಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕದಿದ್ದರೆ, ಗಂಭೀರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು.

ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು

ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ? ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು, ಶಾಂತವಾದ, ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದರ ನಂತರ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:

• ಹಾಸಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಶುದ್ಧ, ತೊಳೆದ ಮತ್ತು ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡಿದ ಲಿನಿನ್ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ; ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಇತರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳುನಿರಂತರ ವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ;
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಲಘು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಬೀದಿ ಶಬ್ದವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಎಲ್ಲಾ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ;
• ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಮಂದ ಬೆಳಕನ್ನು ಸಹ ನೀಡುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯುತ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ;
• ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಶುದ್ಧ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಲು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ;
• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 19-23 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು;
• ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಗಾಳಿಯ ಅಯಾನೀಕರಣ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಫಿಲ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಮುಂದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ, ತೀವ್ರವಾದ, ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ;
• ಸಂಜೆ ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಸಂಜೆ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ;
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಹಗರಣಗಳು ಮತ್ತು ಓವರ್ವೋಲ್ಟೇಜ್.

ಈ ವಿಧಾನಗಳು ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದರ್ಥ? ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ವಿಧಾನಗಳು

ಡಾ. ಕೊಮಾರೊವ್ಸ್ಕಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ:

• ಬಳಸಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧ- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು, ಇದು ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್, ಹಾಥಾರ್ನ್, ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ;
• ಅನೇಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಧ್ವನಿ ಜನರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಈ ಸಾಧನವು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಪೂರೈಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅರ್ಹ ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ

ಮಗುವು ಲಘುವಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಭವ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹಳೆಯ ಹುಡುಗ ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿ ತುಂಬಾ ಲಘುವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅನೇಕ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಒಂದು ವರ್ಷದ ಮಗುಅಥವಾ ಬೇರೆ ವಯಸ್ಸಿನ ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವವರು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮೌನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ತಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಮಗುವಿಗೆ 2 ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಅವನಿಗೆ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ರಾತ್ರಿ ಪೈಜಾಮಾ ಮತ್ತು ಕೊಟ್ಟಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರಬೇಕು;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ- ಪ್ರತಿದಿನ ಗಡಿಯಾರದ ಮೂಲಕ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ;
• ಹಿತವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ;
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆನ್ ಮಾಡಿ ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಮಗುವಿಗೆ ಸಂಜೆ ಸಕ್ರಿಯ, ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್;
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕವನು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಶಿಶುವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಅವರು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳುಅಥವಾ ಇತರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಔಷಧಗಳು.

ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೇಳಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು (ಬೆಳಕಿನ ನಿದ್ರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ) ದೇಹದೊಳಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಏಕೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು

ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿರಬಹುದು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ) ಅಥವಾ ದ್ವಿತೀಯಕ. ನಂತರದ ಆಯ್ಕೆಯು ಕೆಲವು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಾನು ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಏಕೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಬಹುಶಃ ಹೃದಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರಣವನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕು.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿಧಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಮೂರು ಇವೆ.

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ) - ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
• ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾವು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿದೆ.
• ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾವು ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ದೇಹದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಬೊಜ್ಜು, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊರತೆಯು ದೇಹವು ತುರ್ತು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು. ಅವರು ಅಧಿಕ ಸಮಯದ ಎಚ್ಚರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರಣಗಳು

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು. ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿವೆ:

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿಯೂ ನೋಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೈಕ್ರೋಕ್ಲೈಮೇಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 18 ರಿಂದ 19 ಡಿಗ್ರಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಆರ್ದ್ರತೆ - 60-80 ಪ್ರತಿಶತ.

ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿ ರೋಗ

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ, ಎನ್ಯುರೆಸಿಸ್, ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲಘು ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು(ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ). ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ತಲೆನೋವು, ಪಲ್ಲರ್, ಮೂರ್ಛೆ, ಎದೆ ನೋವು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಇದು ಸುಮಾರು ನಾಳೀಯ ಕೊರತೆ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳು. ಕಳಪೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಇದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡದಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಲಘು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಿಸುವ ತೊಂದರೆಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ನಾಸೊಫಾರ್ಂಜಿಯಲ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸಡಿಲತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಉಸಿರಾಟದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ (30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ರೋಗಿಯು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಔಷಧಿಗಳು

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಯ ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ರೆಡಿಮೇಡ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಔಷಧಿಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು, ಹನಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ) ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಅವರು ಉತ್ತಮರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಒಣ ದ್ರಾವಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾವಣಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅನಲಾಗ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಔಷಧಗಳು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು, 2-3 ವಾರಗಳ ಕೋರ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಿದ್ಧತೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಳಕೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಮಲಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಎಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು;
• ಸಂಭವನೀಯ ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ;
• ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಂತ್ರದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
• ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧಿಗಳ ಆಯ್ಕೆ.

ಲಘು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವಿಷಯವನ್ನು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕಳೆದುಹೋದ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏಕೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ? ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣನರಮಂಡಲದ ಅತಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಜೂಜಿನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ ಶಬ್ದಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಎಂದಿಗೂ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲೆ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಇದು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಅವರು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಒಳ ಅಂಗಗಳುಮತ್ತು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮೆದುಳು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಾರದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಏಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೂರು ನೀಡಬಾರದು.

ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೊದಲು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ (ಆದರೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿಲ್ಲ) ಸ್ನಾನವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನರಮಂಡಲದ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವನು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ.